GR

AC

IA S

2 0 1 5; BIENV E N

2
O
ID

!
6
1
0
1

El 2015 fue un ao de transicin y aprendizaje, tanto para mi, como para todo el equipo detrs de Mujer Holstica.
Inici el ao con la decisin de recorrer el mundo, como una nmada digital, trabajando desde mi computadora entre
aeropuertos y hoteles, balanceando todos los cambios en mi vida personal con mi dedicacin a sacar adelante el
proyecto de Mujer Holstica. No sabiendo exactamente qu me deparaba el futuro, pero segura de que quera un
cambio. Realic viajes increbles, desde ver la Aurora Boreal en Alaska, viajar por todo Asia, vivir en Bali, hacer retiros en
el Centro Kripalu y el Centro Chopra, disfrutar una temporada en Barcelona, exponer mi proyecto frente a un grupo de
emprendedores en Nueva York y realizar la certificacin de profesora de yoga en Nosara, Costa Rica. Conoc a
personas increbles que dedican su vida a hacer el mundo un mejor lugar y me di cuenta que hay miles de personas que
creen, al igual que yo, en el poder de sus sueos y que apuestan por vivir un estilo de vida diferente con ms libertad.
Estoy en eterna gratitud a la vida por las oportunidades que
me ha dado.
Si hay algo que aprend en los ltimos aos es que est en mi
decidir como quiero vivir y disear mi propia felicidad. Aprend
que cuando escucho la opinin de otros, pierdo la visin de
mi misma y que cuando trabajo por cumplir mis sueos, mi vida
tiene un propsito.
SUEA EN ESA VERSIN MS ALTA DE TI MISMA Y NO
LA SUELTES POR NADA DEL MUNDO. DECIDE HOY
MISMO QUE CADA ACTO, CADA PALABRA Y CADA
DECISIN QUE TOMES VA A ESTAR ALINEADA CON
ESA PERSONA QUE QUIERES SER. SI HACES ESTO,
TU XITO ES INEVITABLE.

La vida es tan bella y nuestro camino por la tierra es tan corto que no podemos desperdiciar ni un minuto de vida en las
cosas que no son importantes. Generalmente, casi todo lo que nos ocurre no es realmente importante. Mientras que las
cosas que realmente importan, son las que fcilmente olvidamos o no apreciamos.
Lo que ms agradezco del 2015 fue que la vida me di la oportunidad de fortalecer mi fe en Dios y mi devocin por el
amor se convirti en el pilar principal de quin soy. Me volv una estudiante dedicada de Un Curso de Milagros y
Marianne Williamson, dedicando tiempo diario no negociable a mi prctica espiritual. Soy testigo de que los milagros
existen y creo firmemente que todas venimos a este mundo con un propsito, todos diferentes y ninguno ms importante
que otro, pero todos necesarios para nuestra evolucin.
Todos los cambios en mi vida personal se han visto reflejados en Mujer Holstica durante este ao, especficamente en
las clases gratuitas de meditacin cada semana y en el curso Soy Una Mujer Holstica. Durante dos aos trabaj con
dedicacin a Mujer Holstica, siempre detrs de las cmaras, nunca mostrando mi cara frente a la comunidad, no me
senta preparada para ello. Crea que mis ideas y concepto de vida eran poco convencionales y tena miedo al
rechazo. No fue hasta este ao que me di cuenta que si continuaba callada, vctima del miedo, estaba yendo en
contra de mi misma y lentamente mi luz interna se estaba apagando. El mundo necesita hoy ms que nunca que
hablemos del amor, de Dios y de los milagros, necesita ms trabajadoras de la luz y mujeres fuertes que sigan sus sueos
y su propsito, an cuando lo veamos difcil o casi imposible..

2
Gua Navidea Mujer Holstica
Mara Jos Flaqu

La transicin de pasar de un lugar sin presencia en Mujer Holstica a tener un papel ms activo en ella fue un proceso
de varios meses. Dediqu todo el tiempo que pas en Bali a rezar, meditar y pedir la fuerza necesaria para poder llevar
a cabo mi misin y los proyectos que vienen en el 2016, que son la forma en que vamos a expandir nuestro mensaje
para poder impactar la vida de ms mujeres. Las palabras tienen un poder muy fuerte y la oracin es el medio de los
milagros, yo creo que todo es posible cuando uno tiene fe y hace las cosas con amor. Poco a poco sent como mis
miedos se iban diluyendo y creca en mi un amor enorme por lo que estaba a punto de nacer. La misin de Mujer
Holstica comenz a tomar forma cada vez ms clara y fuerte y mi camino tambin se volvi muy claro.

LA MISIN DE MUJER HOLSTICA ES VER UN MUNDO CON MUJERES EMPODERADAS,

ABUNDANTES Y FELICES QUE VIVEN CON PASIN Y PROPSITO. YO ESTOY AQU PARA
AYUDARLE A LOGRAR ESO.

Y bueno... tambin puedo decir que en Mujer Holstica nos gusta la meditacin, creemos en los milagros, amamos la vida
y tomamos batidos verdes ;)
Gracias a cada una de ustedes, vamos a lograr nuestra misin. Una persona a la vez, un acto de amor a la vez.
Este ao que viene ser un ao increble, de mucho crecimiento y abundancia. Los cambios a nivel de consciencia
cada vez son ms fuertes y el mundo est listo para un cambio.
Espero que disfrutes de esta gua que preparamos con mucho cario. Gracias a todo el equipo de Mujer Holstica que
me acompaa a diario, ellas estn igual de comprometidas con nuestra misin y sienten mucho amor por toda la
comunidad. Es gracias al trabajo y dedicacin de ellas que podemos ofrecer todo lo que entregamos. Gracias Dani,
Male, Rene, Gabi y Nela por todo el esfuerzo y lo que representan para Mujer Holstica, son mis ngeles y sin ustedes
todo esto no sera posible. Gracias tambin a Elisa Markhoff por su apoyo y luz incondicional.
Y gracias a ti por estar aqu, por ser parte de este movimiento y por creer en mi.
Deseo que el 2016 te llene de luz, oportunidades, abundancia, paz y mucho amor.
Con amor y eterna gratitud,

Mara Jos Flaqu

3
Gua Navidea Mujer Holstica
Mara Jos Flaqu

Lo nuevo en el 2016

1. Mujer Holstica Emprendedora

Ests lista para crear un negocio exitoso online
que refleje tus valores y ayude al mundo? En Mujer
Holstica Emprendedora aprenders herramientas
para hacer de lo que amas, tu carrera!

2. Mini cursos Mujer Holstica

Estamos renovando todos nuestros programas,
ofrecindote mini-cursos que puedes hacer en
cualquier momento y de temas muy interesantes, cmo
el balance de hormonas, la felicidad, el propsito, las
pasiones y tu espiritualidad.

Lanzamiendo: Enero 2016

Lanzamiento: Enero 2016

3. App Reto de Batidos

4. Embajadoras de Mujer Holstica

Te imaginas el Reto de Batidos completo en una

aplicacin para tu celular? Con lista de compras,
recetas favoritas y cada Reto en un slo lugar...
(estamos escuchando tus gritos de emocin,
nosotras sentimos lo mismo!)

El proyecto ms increble y ambicioso que hemos lanzado hasta

el momento. Este programa te 4 meses te preparar para poder
dictar los talleres de Soy Una Mujer Holstica presencialmente en
tu ciudad. Te permitarn hacer algo que amas y trabajar en ello,
sers una embajadora de luz y amor alrededor del mundo.

Lanzamiendo: Marzo 2016

Lanzamiento: Marzo 2016

4
Gua Navidea Mujer Holstica
Mara Jos Flaqu

"EL AMOR ES LA ENERGA DE LA CUL TODAS LAS PERSONAS Y

LAS COSAS ESTN CREADAS. T ESTS CONECTADA A TODO
EN TU MUNDO A TRAVS DEL AMOR."

- Brian L. Weiss
5
Gua Navidea Mujer Holstica
Mara Jos Flaqu

Los Top 10 del 2015

1. AFIRMACIONES
Las afirmaciones son frases positivas que
describen cmo o quin queremos ser. Las
utilizamos constantemente en nuestras
publicaciones y clases de meditacin.

2. AGRADECIMIENTO
Diferentes estudios demuestran que
agradecer aumenta los qumicos de placer
en el cerebro que nos hacen sentir bien. El
practicar a diaria el agradecimiento atrae a
tu vida cosas positivas, eleva tu vibracin y
te ayuda a enfrentar las situaciones
negativas con ms fuerza. El agradecimiento
es un hbito que incorporamos a diario en
el 2015!

La favorita?

Soy una mujer prspera y

abundante

3. BATIDOS CON COMBINACIONES DIFERENTES

Si hay algo que podemos decir es que este ao probamos todas las verduras en
batidos verdes! Batidos con betabel, camote, tomate, zapalln, quinoa, coliflor, brcoli,
caf, zanahoria... No hay verdura que se qued afuera (bueno quizs la cebolla!)
Dedicamos meses a elaborar y probar cada receta en los retos y estamos muy
orgullosas de los resultados. Ms de 45.000 mujeres participaron en el ltimo Reto de
Batidos y nos han enviado miles de testimonios increbles de los cambios que han visto
en su salud y el cuerpo fsico.

4. MALAS
Los malas son un hilo circular con semillas o piedras sagradas, que
se utilizan para contar la repeticin de los mantras. Los malas se
utilizan para ayudarte en la concentracin durante la meditacin,
tambin sus piedras o semillas pueden ayudar a elevar tu energa,
que junto con el mantra que elijas, puedes llevar tu prctica a un
nivel superior. Son parte de nuestra meditacin diaria!

5. ACEITE DE COCO
El aceite de coco no puede faltar en
la casa! Tiene cientos de usos, desde
ayudarte a bajar de peso y aumentar
el metabolismo hasta cuidar de tu
cabello y humectar tu piel.

Gua Navidea Mujer Holstica

Mara Jos Flaqu

6. LA LIBERTAD DE
VIAJAR Y TRABAJAR
La nueva era digital trajo consigo la
libertad de tiempo y ubicacin. Los
nmadas digitales estn viajando y
trabajando en lnea, cambiando el
cubculo por espacios de co-working
alrededor del mundo. Mara Jos es la
embajadora #1 de este estilo de vida
y en el 2016 te ensear todo lo que
ha aprendido y cmo t tambin
puedes convertirte en nmada digital,
si as lo deseas.

7. LAS NUEVAS MUJERES

EMPRENDEDORAS

8. LA CRCUMA
La crcuma es lo mximo en nuestro libro de remedios naturales y superfoods. Esta raz tiene tanto beneficios para la salud que te recomendamos consumirla a diario. Desde atacar infecciones, subir el sistema inmune, deterner el crecimiento del cncer, desintoxicar el hgado, regular
el metabolismo y mantener la elasticidad de la piel.... es increble!

Las mujeres estamos revolucionando la forma

en que trabajamos y vivimos. Queremos
tener la libertad de poder trabajar desde el
hogar, con flexibilidad de horario y
haciendo algo que amamos. Atrs qued la
creencia de que no podemos ganar dinero
haciendo algo que amamos y ayudando al
mundo. Entendemos que estamos siendo
compensadas por el trabajo que hacemos y
lo aceptamos con gratitud. Las nuevas
mujeres emprendedoras son Mujeres
Holsticas Emprendedoras.

9. MEDITACIN
Ya cumplimos ms de un ao de realizar cada Lunes las
meditaciones gratuitas en Mujer Holstica. Si an no te has
inscrito, te invitamos a hacerlo. Los beneficios de esta
prctica son muchos, entre los cuales estn reducir los niveles
de estrs, ms claridad mental y mayor conexin con uno
mismo.

10. SER HEALTH COACH

Estamos en un despertar enorme de consciencia alrededor del mundo. Nos estamos dando cuenta que no es posible que
perdimos el control completamente de nuestra alimentacin frente a los intereses econmicos, que tenemos una epidemia de
obesidad y desnutricin y que estamos comiendo alimentos llenos de qumicos. Esto tiene que parar. Los Health Coaches
estn aqu para ayudarte a mejorar tus hbitos alimenticios y estilo de vida. Nuestra misin es crear un efecto multiplicador de
salud y bienestar alrededor del mundo (y lo estamos logrando!). En Mujer Holstica estamos felices de apoyar a todas las
personas que quieren convertirse en Health Coach. Quieres ser Health Coach? Aqu te cuento mi historia.

7
Gua Navidea Mujer Holstica
Mara Jos Flaqu

EL REGALO MS
IMPORTANTE QUE
PUEDES DAR ESTA
NAVIDAD ES TU
PRESENCIA.
Gua Navidea Mujer Holstica
Mara Jos Flaqu

5 Maneras de iluminar tu vida

La energa de la luz y del amor es la energa con la frecuencia ms alta. Es la energa pura de nuestra creacin, de Dios o del
Universo, adentro nuestro y a nuestro alrededor. Cuando ests vibrando en ella, automticamente tu entorno cambia. Logras
atraer cosas positivas a tu vida y sientes una paz profunda en tu interior. La energa de la luz tambin permite que mires el mundo
diferente, ayudndo a tener ms compasin por otros y lograr perdonar a quienes te han herido. Con la energa de la luz logrars
entrar en un estado de serenidad y tranquilidad que te ayuda a reconocer inmediatamente qu es importante y qu no lo es. Tu
felicidad nacer desde adentro y emanar de ti como rayos de luz, iluminando a las personas alrededor tuyo tambin.
Una vez que permites que la luz ingrese a tu vida, todo cambia. Los parmetros establecidos y las formas de pensar a las que
estabas acostumbrada de repente son muy diferentes. Comienzas a cuestionar lo que es realmente importante para ti y tu
felicidad se vuelve una prioridad. De repente tus sueos se ven ms cercanos y tu pasin por la vida aumenta. Se vuelve un estilo
de vida, una forma de vivir.
Como dice El Curso de Milagros: Hay una manera de vivir en el mundo que no es del mundo, aunque parezca serlo. No cambias
de apariencia, aunque s sonres mucho ms a menudo.
Cuando ingresa la luz, tu apariencia fsica se mantiene igual, pero tienes un brillo diferente. Las personas alrededor tuyo lo notarn,
pero no sabrn exactamente qu es lo que te pas. Es difcil describirlo con palabras, no siempre puedes responder Tengo ms
luz y esperar a que las personas entiendan. A veces no es necesario dar explicaciones, solamente con ofrecer amor y una sonrisa
es suficiente.

AQU TE COMPARTO 5 MANERAS DE ILUMINAR TU VIDA:

1. Baja la velocidad y crea espacio en tu da para escuchar

Es fcil pasar todo el da en tu rutina diaria o a toda velocidad sin considerar los efectos que puede estar teniendo en tu cuerpo
y tus emociones. Toma unos minutos al da para parar y preguntrte: Cmo me siento ahora? Estoy ansiosa o cansada? Qu
necesita mi cuerpo en estos momentos? Crea espacio en tu da para escuchar qu est pasando en tu cuerpo, mente y
emociones y qu necesidades tienes.

2. Desarrolla tu creatividad
Desarrollar tu creatividad es una forma increble de traer ms presencia a tu vida, calmar tu mente y liberar emociones. Escoge
cualquier medio que te guste, puede ser la pintura, la msica, la cocina o la jardinera, entre otros. Saca tiempo cada semana y
dedcate a hacer aquello que amas, aunque sientas que no eres buena o que no tienes tiempo para eso. Si logras abrir espacio
en tu rutina para la creatividad, vers los beneficios en todas las reas de tu vida.

3. Explora
Sale de tu zona de confort y abre la mente a nuevas posibilidades! Explorar es una buena manera de estar presente y vivir cada
momento con intensidad. Explorar no significa necesariamente salir de viaje, puedes explorar en tu propia ciudad. Toma una tarde
para ir a un museo que nunca has visitado o a caminar a un parque nacional. Explorar es una forma de dejar ir tus miedos y abrirte
a lo desconocido.

9
Gua Navidea Mujer Holstica
Mara Jos Flaqu

4. Encuentra una forma de meditar que te encante y practcala a diario

La meditacin es una forma de aumentar tu presencia, reducir estrs y mejorar tu salud. Hay muchas formas y tcnicas para
meditar, te recomendamos probar diferentes maneras hasta que encuentres la que te gusta ms a ti. Puedes unirte a las clases
de meditacin gratuitas los Lunes en la pgina de Mujer Holstica y probar las diferentes meditaciones que compartimos, de
seguro encontrars una que te funcione a ti. Una vez que la encuentres, saca 10-15 minutos de tu da para practicarla.

5. Siente

Permtete sentir las emociones que estn adentro tuyo, sin tratar de controlarlas o suprimirlas. Estar presente en lo que te est
ocurriendo a nivel emocional es aceptar que vas a tener emociones positivas y negativas, y que ambas son necesarias, son la
manera en que enfrentamos las situaciones de la vida. As que permite que estas emociones salgan a la superficie y obsrvalas,
sin juzgarlas, solamente sintiendo lo que est ocurriendo adentro tuyo. Cuando haces esto ests ms presente contigo misma,
respetas lo que est ocurriendo y permites que estas emociones fluyan y no se queden atrapadas en tu cuerpo fsico.

SI QUIERES PROFUNDIZAR EN LA EXPERIENCIA DE TRAER MS ENERGA DE LUZ Y AMOR A TU

VIDA, TE RECOMIENDO EL MINI-CURSO ILUMINA TU VIDA.
El mini-curso incluye:
Una clase completa con tcnicas para traer ms luz y presencia a tu vida (audio)
Una meditacin de Luz (audio)
Libro de ejercicios (PDF)
Quieres regalarle Ilumina Tu Vida a una amiga? Enva un correo a mujer@mujerholistica.com y nosotras se lo enviaremos con un
certificado divino de parte tuya.

HTTP://
SOYUNAMUJERHOLISTICA.COM/
ADQUIERE ILUMINA AQU
ILUMINA-TU-VIDA-PRE-VENTA/

HTTP://
SOYUNAMUJERHOLISTICA.C
OM/ILUMINA-TU-VIDA-PREVENTA/
10
Gua Navidea Mujer Holstica
Mara Jos Flaqu

CUANDO ESCOGES
PENSAMIENTOS DE
AMOR Y GRATITUD,
TU AURA IRRADIA
ESA MISMA ENERGA
DE AMOR Y TU SOLA
PRESENCIA
ILUMINAR A
OTROS.

Gua Navidea Mujer Holstica

Mara Jos Flaqu

11

Como proteger tu energia

en una fiesta
Las fiestas y reuniones navideas son eventos muy lindos y llenos de amor. Pero, tambin suelen ser momentos de
sentimientos encontrados. Por un lado, estamos felices de reunirnos con nuestras amigas y seres queridos, pero por otro
nos podemos sentir abrumadas o cansadas despus de interactuar con tantas personas, especialmente si tiendes a ser
introvertida, ms sensibles a las energas de otros o tiendes a absorber energas fcilmente.
Es fcil mantenerse con la energa alta cuando ests rodeada de positivismo y con tus amigas ms cercanas en tu da a
da. Pero, si tienes una familia difcil o te sientes incmoda en situaciones familiares, las navidades pueden volverse
momentos difciles en dnde mantener tu luz y seguir brillando parece ser imposible.
A diario estamos expuestas a la energa de otras personas, a sus pensamientos y a sus actos, sean positivos o
negativos. Cuando vamos a reuniones sociales o familiares y estamos expuestas a todo tipo de energa a nuestro
alrededor, nuestro campo energtico lo absorbe y si esta energa es negativa nuestro campo se puede contaminar. Sus
historias, pensamientos y miedos contaminaron tu campo energtico y bajaron tu vibracin.
Cuando escuchamos las historias, creencias y pensamientos de otras personas, estamos recibiendo una carga
energtica muy fuerte. Si es positiva, te vas a sentir alegre y cargada y si es negativa, te sentirs cansada, vaca, sin
energa fsica o confundida. Cuando esto ocurre, comienzas a experimentar los efectos de energa que no es tuya o
sientes que te trae a luz aquellas reas de tu vida que no has sanado todava y te puedes sentir incmoda.

Que significa la proteccin energtica?

La proteccin energtica no es ms que cuidar la energa alrededor tuyo. Cuando pierdes tu energa puedes sentirte
desmotivada, cansada o abrumada. Proteger tu energa es simplemente asegurarte que no ingrese nada que t no
quieras en tu campo energtico.
Esto lo logras manteniendo lejos a las personas que absorben tu energa positiva, que te traen abajo o que viven de la
negatividad. Es importante dejar claro que las personas que te contaminan energticamente no son malas",
simplemente no controlan la cantidad de energa negativa que estn compartiendo con el mundo o estn pasando por
un mal momento y necesitan soltar sus emociones. Aprende a tener compasin por ellos y darles amor, pero de una forma
dnde cuidas tu energa en el proceso tambin.

NUEVOS
PROYECTOS
2016 COPY
@mjflaque
COPY COPY

Para protegerte energticamente tienes que estar muy conectada contigo misma y tener la habilidad de poder discernir
cuando un sentimiento o un pensamiento es tuyo o es el resultado de energa que has absorbido. Todo comienza
conocindote a ti misma. Conoce tus ritmos, tus formas de pensar, cmo te sientes frente a ciertas situaciones, tus patrones
emocionales, lo que te gusta y lo que te hace sentir incmoda.
Si logras observar las situaciones desde afuera, con presencia y consciencia, vas a ver que vas a poder ayudarle a las
personas con energa negativa a liberarse, sin absorberla t misma. Esto se hace trayendo amor y compasin a la
conversacin, con respeto y manteniendo claro tus lmites. Recuerda que no ganas nada bajando tu energa para estar
al mismo nivel que otras personas, todo lo contrario, te ayudas ms a ti misma y al otro cuando logras mantenerte
vibrando alto en cualquier situacin.
12
Gua Navidea Mujer Holstica
Mara Jos Flaqu

10 CONSEJOS PARA PROTEGERTE ENERGTICAMENTE EN UNA FIESTA:

1. Mantente siempre presente
Si logras mantenerte presente en cada interaccin que tienes, ser ms fcil ver cuando alguien est cargandote con
energa negativa. Cmo lo puedes reconocer? Muy fcil, te dan ganas de reir y abrazar a esa persona o ms bien
sientes que quieres salir huyendo? Presta atencin a sentimientos negativos, quejas, chismes o envidia y si alguno de esos
est presente, enva amor y busca a otra persona con quin hablar. No te involucres en el drama de los otros ni bajes tu
vibracin, simplemente escoje otras personas con quin compartir en ese momento o qudate en silencio y enva amor.
2. Protege tu espacio fsico
Si vas a ser la anfitriona de una reunin, entonces prepara el espacio antes de que llegen tus invitados. Puedes quemar
incienso y poner msica que eleve tu vibracin (puedes poner el playlist de las clases de meditacin que tenemos en
Spotify bajo el usuario mflaque). Tambin puedes poner una planta de ruda en la entrada de tu casa, sta te ayudar
a absorber energa negativas.
3. Protege tu espacio energtico
Una tcnica muy fcil para proteger tu espacio energtico es ponerte una chaqueta (real o imaginaria) que te
recuerde los lmites entre tu cuerpo energtico y el de otros. Luego, cuando ests en un lugar o conversacin en la que
no ests sintindote segura, puedes abrigarte con la chaqueta (o en tu mente imaginarte que te ests cubriendo) y
proteger tu espacio.
4. Comparte amor y compasin
Muchas veces lo que las personas negativas necesitan es solamente amor y ser escuchadas con compasin. Antes de
entrar a una fiesta, fija la intencin de compartir amor a las personas que te sacan de tus casillas o que te molestan.
Mantn tu corazn abierto y enva amor, sin dejar que la rabia o la clera tome control de esa situacin. Vers cmo
ellos reaccionan diferente a tu cambio.
5. Saca unos minutos diarios para ti misma
Es muy fcil caer vctimas de las fiestas, el corre, corre de las Navidades, los nios, la familia y olvidarnos de nosotras
mismas. Saca 5 minutos al da y escucha una meditacin o msica que te haga sentir bien. Cuidate a ti misma en estas
fiestas tambin! El bien de muchas personas alrededor tuyo, especialmente si tienes hijos, dependen de que t ests
bien tambin.
6. Utiliza afirmaciones

Las afirmaciones son formas poderosas para hablarte a ti misma y recordarte de lo que es realmente importante en estos
momentos. Utiliza afirmaciones como Me siento segura y en paz o Irradio amor para recordarte de la esencia y la
importancia de las Navidades.
7. Respira profundo
Cuando respiras profundo le das una oportunidad al cuerpo fsico de recalibrar su energa y regresar al balance. Cada
vez que te sientas cansada o ansiosa, respira profundo tres veces, asegurndote de inhalar y exhalar profundamente.
Sentirs un cambio en tu frecuencia casi inmediatamente.
13
Gua Navidea Mujer Holstica
Mara Jos Flaqu

8. Camina sobre la arena o en el pasto

La tierra est cargada de iones negativos y te ayuda a eliminar energa negativa que hayas absorbido. Si te sientes muy
cargada, sal a caminar sobre la tierra o la arena. Esto te ayudar a relajarte y te llenar de energa positiva.
9. Toma un bao o una ducha apenas regreses a casa
Apenas regreses de cualquier fiesta o reunin, tmate un bao o una ducha. Mientras ests adentro, visualiza que el agua est
limpiando todo tu campo energtico e imagnate que la energa negativa se va con el agua. Las visualizaciones son muy
poderosas, especialmente cuando son utilizadas con rituales diarios, como la ducha o el bao. Puedes continuar esta costumbre
a diario, imaginndote que cada vez que te duchas, te ests limpiando de cualquier energa que no te pertenece.
10. Utiliza cristales
Los cristales son una forma poderosa de proteger tu energa. Ellos absorben la energa negativa de su entorno sin que tu hagas
nada. Puedes comprar un collar, una pulser o cargar un cristal contigo en tu bolsillo y sujetarlo en tu mano cada vez que no te
sientas segura. Inmediatamente sentirs su energa y proteccin en tu espacio. Recuerda limpiar tus cristales constntemente
(puedes ponerlos a la luz de la luna y el sol para que se recargen) y guardarlos en espacios sagrados dnde no estn
expuestos a la energa de diferentes personas.
El proceso de aprender a cuidar tu energa no es de un da para otro. La vida nos pone muchas oportunidades y personas en el
camino que nos obligan a aprender a protegernos porque no es algo que se nos ensea en nuestra sociedad actual.
Aprender a poner lmites y proteger tu energa es una de las cosas ms importantes que puedes hacer por tu salud y tu bienestar.
Te ayuda a aumentar tu sistema inmune, evita que te sientas cansada todo el tiempo, te trae ms paz mental y te ayuda a
conectarte mejor contigo misma.
SI TE GUSTAN ESTOS TEMAS Y QUIERES PROFUNDIZAR MS EN EL MANEJO DE TU ENERGA,
TE INVITO A REALIZAR EL MINI-CURSO ILUMINA TU VIDA.
HTTP://
SOYUNAMUJERHOLISTICA.COM/
ADQUIERE ILUMINA AQU
ILUMINA-TU-VIDA-PRE-VENTA/
Quieres regalarle Ilumina Tu Vida a una amiga? Enva un correo a mujer@mujerholistica.com y nosotras se lo enviaremos con un
certificado divino de parte tuya.

HTTP://
SOYUNAMUJERHOLISTICA.C
OM/ILUMINA-TU-VIDA-PREVENTA/
14
Gua Navidea Mujer Holstica
Mara Jos Flaqu

 LOS MILAGROS COMIENZAN A

OCURRIR CUANDO TU ENERGA
VIBRA A UNAFRECUENCIA QUE
EST ALINEADA CON EL UNIVERSO

Gua Navidea Mujer Holstica

Mara Jos Flaqu

15

HTTP://
SOYUNAMUJERHOLISTICA.COM/
ADQUIRELA AQU
ILUMINA-TU-VIDA-PRE-VENTA/

16

En el 2016 prometo..
SENTIRME:

DECIR S A:

DECIR NO A:

PASAR MS TIEMPO:

PASAR MENOS TIEMPO:

TOMAR ___ MINUTOS AL DA PARA MEDITAR

DEDICARLE ___ HORAS A LA SEMANA A MI PROYECTO DE:

COMPROMETERME CON MI FELICIDAD HACIENDO:

CUIDAR DE MI CUERPO FSICO INCORPORANDO MS:

CUIDAR DE MI CUERPO FSICO REDUCIENDO:

MANIFESTAR MS ABUNDANCIA EN ESTA REA DE MI VIDA:

17
Gua Navidea Mujer Holstica
Mara Jos Flaqu

Abundancia
CMO CALIFICARAS CADA REA DE TU VIDA EN EL 2015?
(Utilizando una escala del 1-10, dnde 1 es escasez y 10 es muy abundante)

ALIMENTACIN
FAMILIA

32

32

54

91
78

1
32
54

78

91

ESPIRITUALIDAD

91
0

AYUDAR AL
PRJIMO

CARRERA

78

76

10

56

98

56

34

10

34

12

VIAJES

5
34

9
78

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
12

1
32
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

10

98

76

12

2015

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

54

56

54

76

FINANZAS

34

76

EJERCICIO

98

12

98

10

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

10

RELACIONES

SALUD

EDUCACIN
TIEMPO
LIBRE

18
Gua Navidea Mujer Holstica
Mara Jos Flaqu

Pasos para manifestar lo que deseas

T MANIFIESTAS LO QUE CREES, NO LO QUE QUIERES- SONIA RICOTTI

1. Decide qu quieres tener

El primer paso para manifestar lo que quieres es saber lo que quieres tener. Toma un par de horas el 1ero de Enero para
dedicarte a decidir qu quieres lograr en el 2016 y en tu vida. Utiliza las respuestas de los ejercicios anteriores para
refinar tus deseos y enfocarte en lo que es realmente importante.
2. Crea una imagen clara en tu mente de lo que quieres lograr
Tu sueo es tuyo y de nadie ms. Y generalmente, el nico lugar en que podemos ver claramente nuestro sueo es en la
mente. As que suea con detalle, visualiza cada parte de tu sueo hecho realidad con lujo y detalle. Siente en tu
cuerpo fsico lo que se sentira al ver tu sueo hecho realidad. Trae tu sueo a un plano fsico todos los das y siente la
emocin de saber que lo lograste.
3. Trabaja tus bloqueos emocionales y pensamientos limitantes
Generalmente no conseguimos lo que queremos porque hay una parte nuestra que no est preparada para ello.
Nuestra mente y nuestro entorno no han ayudado a formar patrones de pensamiento limitantes que nos impiden avanzar
y lograr lo que deseamos. Todo est all para ti, pero tienes que creerlo!!
4. Utiliza herramientas de la Ley de la Atraccin
Hay cientos de herramientas de la Ley de la Atraccin y todas son fantsticas. En el programa de abundancia utilizamos
mucho la visualizacin, las afirmaciones y la repeticin a travs de audios. Una combinacin de diferentes tcnicas te
ayudar a cambiar los diferentes patrones y abrirte para recibir.
5. No pierdas la vista de la meta final
Lo ms dificl a la hora de manifestar tus sueos es no darte por vencida. Lo vemos una y otra vez en Mujer Holstica. Las
mujeres que terminan exitosamente los programas obtienen resultados fuera de este mundo, incluyendo ms dinero
econmico y un cambio en su vida por completo. No es fcil realizar por un programa de desarrollo personal, te hace
cuestionar todo lo que conocas y te saca de tu zona de confort. Pero, es justo all dnde est el crecimiento.

HTTP://
SOYUNAMUJERHOLISTICA.C
OM/
19
Gua Navidea Mujer Holstica
Mara Jos Flaqu

HTTP://
MS INFORMACIN
SOYUNAMUJERHOLISTICA.COM/
ADQUIERE_ABUNDANCIA/

Gua Navidea Mujer Holstica

Mara Jos Flaqu

20

12 Afirmaciones de Abundancia
Para Mujeres Emprendedoras
1. ATRAIGO XITO Y PROSPERIDAD CON TODAS MIS IDEAS
2. EL XITO ES UN RESULTADO NATURAL PARA MI
3. LA BUENA FORTUNA LLEGA A MI EN UN RO DE ABUNDANCIA
4. TODOS MIS PENSAMIENTOS E IDEAS ME LLEVAN AL XITO
5. YO SOY UN EJEMPLO DE PROSPERIDAD Y XITO
6. MI PERSONALIDAD IRRADIA CONFIANZA Y OPTIMISMO
7. SIEMPRE TENGO SUFICIENTE DINERO PARA CUBRIR TODAS MIS NECESIDADES
8. EL DINERO LLEGA FCILMENTE A MI
9. AMO Y DISFRUTO LO QUE HAGO
10. DESPIERTO CADA DA CON EL MEJOR TRABAJO DEL MUNDO
11. TENGO EL PODER DE MANIFESTAR COSAS INCREBLES
12. VEO ABUNDANCIA PARA MI Y PARA OTROS

HTTP://
SOYUNAMUJERHOLISTICA.C
OM/
21
Gua Navidea Mujer Holstica
Mara Jos Flaqu

AL ENTREGAR AMOR LE ESTS

AYUDANDO A OTRAS PERSONAS A
SUBIR SU ENERGA Y VIBRACIN.
EL AMOR ES CONTAGIOSO Y ES LA
ENERGA DE SANACIN MS
GRANDE QUE HAY.

Gua Navidea Mujer Holstica

Mara Jos Flaqu

22

CONSEJOS

SALUDABLES
PARA
LAS FIESTAS

23

Preparate para el Reto de

Batidos + Detox
EL TEMA DEL RETO DE BATIDOS QUE INICIA EL 11 DE ENERO ES DETOX!
Estamos muy emocionadas de apoyar tus esfuerzos por comer saludable en conjunto con el Reto de Batidos. El Reto de
Batidos es un evento completamente gratuito de 10 das dnde te enviamos una receta de un batido verde por da y te
sugerimos tomarlo de desayuno. Ms de 45.000 mujeres participaron en el Reto de Batidos pasado y ya tenemos ms de
50.000 inscritas para Enero. El Reto de Batidos se ha vuelto una forma en que nuestra comunidad se une alrededor del
mundo y comparte, unindonos a travs de las fronteras. Si an no ests inscrita, te invitamos a hacerlo en
www.retobatidos.com
Es la primera vez que diseamos las recetas de batidos con un tema especfico y escogimos detox as te ayudamos en
Enero a desintoxicar de las fiestas e iniciar el ao con hbitos saludables.
Adems, si quieres complementar los batidos diarios con un plan de alimentacin detox, hemos preparado un programa
completo de desintoxicacin que complementa el reto. Este programa es opcional y lo puedes adquirir por separado. El
programa incluye qu comer a la hora de almuerzo y cena para una desintoxicacin completa, todas las recetas y te da
consejos especiales para mantener los hbitos saludables durante el ao.
Los beneficios de hacer el Reto de Batidos junto con el Plan Detox durante 10 das son:
Alcaliniza tu cuerpo
Te sentirs ms ligera y con ms energa
Bajars de peso
Mejora el aspecto de tu piel
Te desinflama, especialmente despus de las fiestas
Te ensear hbitos alimenticios saludables
Sentirs el apoyo y la energa de miles de mujeres en la comunidad de Mujer Holstica.
PUEDES ADQUIRIR EL MEN DETOX ANTES DEL 1 DE ENERO A UN PRECIO ESPECIAL DE
PRE-VENTA. EL PROGRAMA SE ENTREGAR JUNTO CON LA LISTA DE COMPRAS EL 8 DE
ENERO.
El precio normal del men es $19 USD
Pre-venta: $12 USD
HTTP://SOYUNAMUJERHOLISTICA.COM/

DETOX-RETO-PRE-VENTA/
ADQUIERE
TU MEN DETOX AQU

HTTP://
SOYUNAMUJERHOLISTICA.COM/
DETOX-RETO-PRE-VENTA/
24
Gua Navidea Mujer Holstica
Mara Jos Flaqu

10 Consejos Para Disfrutar de

las Fiestas Saludablemente
1. No te salte comidas, especialmente el desayuno.
Cuando te saltas el desayuno o comes fuera de horas, es ms fcil caer en un espiral de malos hbitos el resto del da.
Durante las fiestas es especialmente importante mantenerte alerta con respecto a las comidas, ya que si llegas a una
fiesta sin haber desayunado o almorzado, es ms probable que termines comiendo ms de la cuenta o escoger
opciones menos saludables con tal de comer.
2. Evita las gaseosas
Hay muchas alternativas saludables a las gaseosas, puedes tomar Jugos de frutas naturales, agua saborizada, jugo de
betabel (remolacha), con naranja y zanahoria, jugo de manzana con espinaca, agua de jamaica endulzada con
stevia, t fro de frutas endulzado con stevia, agua con unas rodajas de pepino y menta o un t fro hecho en casa y
endulzado con stevia.
3. Toma un batido verde antes de salir de casa
Si sabes que vas a ir a cenar o almorzar a un lugar dnde probablemente no hay comida saludable, entonces nuestro
mejor consejo es que te tomes un batido verde antes de salir de casa. Cuando llegues a la fiesta sentirs menos
tentacin de comer comida chatarra o de comer ms de la cuenta. Es una forma de incorporar algo saludable, para
reducir las porciones de comida no saludable :)
4. No dejes de ir al gimnasio
Te ser ms difcil regresar a la rutina saludable en enero si dejas de ir al gimnasio durante diciembre. Contina
moviendo tu cuerpo y con tu rutina traidicional, tu salud te lo agradecer!
5. No te estreses ms de la cuenta por la dieta o subir de peso durante las fiestas.
La poca navidea se trata de tener una actitud positiva y no irse a los extremos. Si ests comiendo saludable la mayor
parte del tiempo y luego en una fiesta te comes un postre de ms, en serio que no importa! Es peor la consecuencia del
estrs de restringirte y no disfrutar que comerte el pedazo de postre. Todo en la vida es un balance, incluyendo el
disfrutar de las fiestas.
6. Medita a diario
Medita sobre tus metas, sobre la abundancia de estas fechas, los seres queridos que te rodean y las resoluciones de
ao nuevo. Te ayudar a mantenerte tranquila y reducir la ansiedad.

25
Gua Navidea Mujer Holstica
Mara Jos Flaqu

7. Mantnte bien hidratada

Es importante que te mantengas bien hidratada para reducir tus antojos y eliminar toxinas del cuerpo. Haz el propsito
de alternar bebidas durante las fiestas, especialmente si vas a tomar alcohol. Por ejemplo, si vas a tomar vino entonces
por cada copa de vino que tomes, tomas un vaso de agua grande antes o despus. Esto te ayudar a reducir los
efectos del alcohol.
8. Controla el exceso del consumo de alcohol
Si te gusta disfrutar de las fiestas con una copa de vino o un coctl, prefiere los que sean ligados con agua o soda
(agua con gas), as reducirs la cantidad de azcar que consumes. Tambin limita la cantidad de alcohol que
consumes, ya que es una fuente de toxinas muy grande para tu cuerpo, adems de la cantidad de problemas de salud
asociados al consumo excesivo de alcohol.
9. Lleva un plato saludable a las cenas que te inviten
Si vas a una fiesta dnde te permitan llevar un plato, prepara una ensalada, un hummus natural o un plato con verduras,
as tendrs una opcin saludable de dnde escoger.
10. Planea actividades que no impliquen la comida.
No todas las festividades tienen que llevarse a cabo alrededor de la mesa. Puedes ir a un parque, a la playa o hacer
yoga con tus amigas y pasar un buen rato sin que signifique sentarse alrededor de la mesa.

HTTP://
SOYUNAMUJERHOLISTICA.COM/
DETOX-RETO-PRE-VENTA/
26
Gua Navidea Mujer Holstica
Mara Jos Flaqu

BATIDOS

VERDES

NAVIDEOS

Gua Navidea Mujer Holstica

Mara Jos Flaqu

27

Batido Calabaza y Manzana

Aprovechando la temporada navidea utilizaremos la calabaza, junto con las deliciosas manzanas.
La calabaza tiene muchos beneficios para la salud porque:

Es rica en fibra.
Te hace sentir satisfecho mas tiempo.
Es baja en caloras
Contiene beta-caroteno que se convierte en Vitamina A en el cuerpo.
Contiene antioxidantes.
La zanahoria otra verdura color naranja de la que suele decirse que ayuda a broncear la piel y que es buena para la
vista, pero ms all de estos efectos contiene mltiples propiedades para nuestra salud.
La zanahoria es rica en potasio y fsforo, un excelente vigorizante para mentes cansadas y restauradora de nervios y
fortalece las uas y el cabello.

CMO PREPARAR EL PUR DE CALABAZA?

Tienes dos opciones:

1. Si no quieres prepararlo en casa, puedes comprar el pur de calabaza ya listo que se utiliza para el famoso pumpkin
pie. Intenta buscar una marca natural y orgnica que contenga 100% calabaza en los ingredientes.
2. Lo ms recomendado es prepararlo en casa natural. Para ello debes comprar la calabaza, pelarla y cortarla en trozos
grandes. Luego, lo hierves hasta que est suave y lo trituras o lo pones en la licuadora en cuadritos y preparas el
batido.
INGREDIENTES
taza de pure de calabaza (calabaza naranja, como la de halloween)
manzana
zanahoria
1 taza de leche de almendras
1 cucharada de mantequilla de almendras o mantequilla de man
1 cucharadita de raz de jengibre rallado
Canela al gusto
INSTRUCCIONES
1. Lica todos los ingredientes hasta que est cremoso
2. Sirve inmediatamente y disfruta.
28
Gua Navidea Mujer Holstica
Mara Jos Flaqu

Batido Rompope Verde

Nuestra versin del famoso rompope no contiene alcohol y es verde... pero, no te preocupes que el sabor es delicioso y
es sumamente nutritivo.
Este batido de rompope saludable lo hacemos con base de leche de almendras. La leche de almendras tiene muchas
propiedades beneficiosas para nuestro organismo y es una magnfica alternativa a leche de vaca.

El consumo de leche de almendras es importante para las personas con niveles de colesterol alto o triglicridos.
Es recomendable a las personas intolerantes a la lactosa para ayudarles a realizar una mejor digestin.
Tiene un alto contenido de potasio.
Contiene calcio
Es libre de lactosa
Contiene un nivel de fibra soluble e insoluble que protege la pared del intestino ayudando a regular la absorcin de
las azcares y el colesterol.

Disfruta de este batido delicioso con aires Navideos:

INGREDIENTES
1 taza de leche de almendras
1 banano congelado
cucharadita de nuez moscada en polvo
1 cucharadita de extracto de almendras o vainilla(opcional)
2 dtiles sin semilla o miel para endulzar
taza de espinaca
5 nueces
una pizca de canela en polvo

INSTRUCCIONES
1 Lica todo hasta que est cremoso.
2. Sirve inmediatamente y disfruta.

29
Gua Navidea Mujer Holstica
Mara Jos Flaqu

Batido Choco Menta

Este batido se va a convertir en tu batido navideo favorito! Por su cantidad de protena, es ideal para consumirlo
antes de cualquier fiesta o reunin. Te mantendr satisfecha por varias horas y as evitars los antojos por lo dulce o por
la comida menos saludable.
Este batido contiene quinoa, la cul es considerada la madre de todas las semillas y sus propiedades y beneficios son
muchos. La quinoa tiene un bajo ndice glicemico, es beneficiosa en la dieta de las personas celiacas, ayuda a
controlar los niveles de colesterol, contiene buenos minerales y ayuda con el estreimiento. Este batido tambin tiene
espinacas, que es una excelente fuente de hierro y banano, que contiene potasio.
Finalmente, la sal marina contiene una gran cantidad de minerales necesarios para el cuerpo, su consumo es necesario
para la transmisin nerviosa, equilibrio de lquidos/ electrolito, la produccin de energa, la piel y la salud digestiva, un
pH alcalino y la salud renal. Puede ser utilizada para remediar el estreimiento, calambres musculares y el insomnio y
reduce el estrs y la inflamacin, por eso es un batido ideal para los deportistas.
Nota: Si no tienes sal marina, utiliza sal rosada de himalaya. Pero, si no tienes ninguna de esas dos, mejor omte la sal de
la receta, ya que la sal de mesa no contiene los minerales que contiene la sal marina.
INGREDIENTES
1 taza de leche de almendras (tambin puedes probar con leche de coco)
1 cucharada de cacao en polvo
taza de espinacas
taza de quinoa cocinada
banano, picado y congelado desde la noche anterior
10 hojas de menta
1 pizca de sal marina

INSTRUCCIONES
1. Lica todos los ingredientes menos el banano y cacao hasta conseguir una consistencia cremosa.
2. Agrega el banano y cacao en polvo y vuelve a licuar.
3. Sirve inmediatamente y disfruta.

30
Gua Navidea Mujer Holstica
Mara Jos Flaqu

HTTP://SOYUNAMUJERHOLISTICA.COM/
DETOX-RETO-PRE-VENTA/

ADQUIRELO AQU

Gua Navidea Mujer Holstica

Mara Jos Flaqu

31

Encuentra el Regalo Perfecto

Los programas de Mujer Holstica son el regalo perfecto para tus amigas en estas navidades. Son ecolgicos, 100%
virtuales, instantneos y los entregamos con mucho amor!

Para la amiga que ama

los batidos verdes y la comida saludable
P R E C I O P R E -V E N TA
El men detox que acompaa el Reto de Batidos es el regalo ideal
para las amigas saludables. El programa incluye qu comer a la
hora de almuerzo y cena para una desintoxicacin completa, todas
las recetas y te da consejos especiales para mantener los hbitos
saludables durante el ao. Es una oportunidad para que hagan el
programa juntas y se apoyen mutuamente.

Para la amiga que ama

el camino espiritual y el desarollo personal
O F E R TA N AV I D E A
Si tienes una amiga que le encanta meditar, cree en los milagros
y le gustan los temas de desarrollo personal, entonces le
encantar Ilumina Tu Vida. Este mini curso incluye un audio con
una clase completa sobre cmo traer ms luz a tu vida, un PDF y
una meditacin de luz. Hay algn regalo ms original que este?
A tu amiga le encantar!

Para la amiga que ama

la Ley de la Atraccion, y la abundancia
O F E R TA N AV I D E A
Este regalo es para una amiga especial... quizs ella est pasando
por una situacin difcil y necesite atraer ms abundancia o quizs
est comenzando un nuevo proyecto y necesita abrirse a recibir la
abundancia que se merece. Cualquiera que sea el caso, estamos
seguras que le ests cambiando su vida!
32
Gua Navidea Mujer Holstica
Mara Jos Flaqu

Nosotras enviamos tu regalo

Los programas de Mujer Holstica son el regalo perfecto para tus amigas en estas navidades. Son
ecolgicos, 100% virtuales, positivos y los entregamos con mucho amor!

Cmo puedes enviar un regalo?

1.

Envanos un correo a mujer@mujerholistica.com indicando cul programa quieres regalar

2. Nosotras te enviaremos un formulario con los datos de tu amiga, tu mensaje y un cobro via Paypal por el programa.
3. Una vez recibida la informacin y el pago, enviaremos un correo a tu amiga con el certificado que ves aqu arriba y
un enlace para que descargue el programa que escogiste. Lo enviaremos con el mismo amor con el que adquiriste
el regalo!
33
Gua Navidea Mujer Holstica
Mara Jos Flaqu

34