APLICACIONES

PRCTICAS

DESDE LA PREPARACIN FSICA

Francisco Beade Feal

Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y el Depor te.
Preparador fsico del Racing de Ferrol (2 Divisin)

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Francisco Beade
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Depsito Legal: VG: ?????????????????

ISBN10: 84-611-0932-5
ISBN13: 978-84-611-0932-6
Diseo de cubierta: Gus Fernndez
Diseo grfico interior: Alfredo Garca y Adelaida Ramrez
Impreso y encuadernado en:
Impreso en Espaa - Printed in Spain

NDICE
I. Introduccin. Hacia la construccin de sistemas
de entrenamiento y anlisis especficos ..................................................pg.

La problemtica de los modelos de anlisis ........................................pg. 10

La cuestin metodolgica ....................................................................pg. 19
Consideraciones para el entrenamiento de la resistencia ..................pg. 31
- La resistencia en el juego............................................................pg. 31
- La resistencia en el entrenamiento.
Definicin y aplicaciones metodolgicas ....................................pg. 35
Consideraciones para el entrenamiento de la fuerza ..........................pg. 43
- La fuerza en el juego ..................................................................pg. 43
- Definicin y concepto. Bases estructurales,
nerviosas y funcionales de la fuerza. Consecuencias
y aplicaciones para el entrenamiento ..........................................pg. 48
Consideraciones para el entrenamiento de la velocidad ....................pg. 57
- La velocidad en el juego..............................................................pg. 57
- Concepto de velocidad en el ftbol.
Las tareas de entrenamiento ......................................................pg. 59

II. Aplicaciones prcticas..............................................................................pg. 73

Tareas para el entrenamiento de la resistencia ..................................pg. 75
Tareas para el entrenamiento de la fuerza ..........................................pg. 115
Tareas para el entrenamiento de la velocidad ....................................pg. 153

III. Simbologa ..............................................................................................pg. 201

IV. Bibliografa ..............................................................................................pg. 203

HACIA

LA CONSTRUCCIN

DE SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
Y ANLISIS ESPECFICOS

INTRODUCCIN

INTRODUCCIN.
HACIA LA CONSTRUCCIN DE SISTEMAS DE
ENTRENAMIENTO Y ANLISIS ESPECFICOS
A lo largo de estas ltimas dcadas se ha producido o, mejor an, se est produciendo un cambio importante en la conceptualizacin del entrenamiento en general y en los
deportes colectivos en particular. Uno de los principales motivos de este giro terico es el
acercamiento de los procedimientos cientficos al estudio de dichos deportes, generando
conocimientos explicativos de la realidad desprendida del juego. Pero, qu sucede con la
pertinencia de dichos estudios?, cul es el modelo de anlisis o terico que fundamenta
sus instrumentos?, realmente nos estn explicando la dinmica del juego?, antes de
investigar no ser ms adecuado definir exactamente el objeto de estudio?. Cuestiones,
entre otras, que son de vital importancia para generar saberes cientficos especficos del
ftbol, sobre la base de los cules debemos fundamentar la prctica. Y, por supuesto, sin
olvidarnos del conocimiento emprico, adquirido principalmente por las experiencias acumuladas y nuestra capacidad de observacin y, que en este caso, los deportes de equipo,
ha sido la fuente generadora del cisma con preceptos tradicionalistas que ahogaban, y
siguen restringiendo, el desarrollo de un corpus terico para dichas disciplinas.
La primera faceta ser pues conocer qu es un deporte de equipo. Al respecto,
Martn Acero propone una aproximacin a la definicin de deportes de equipo:
1. Es el deporte de equipo una actividad ldico-agonstica donde se pretende la victoria,
2. producindose un sistema de idealismos convergentes, identificativos, para mantener una realidad comn de interacciones,
3. de cooperacin entre compaeros a travs e comunicaciones motrices acertadas,
y de oposicin con los adversarios en conflictos de contracomunicacin,
4. determinados por la situacin colectiva o individual de posesin o no del mvil,
5. que provocan ajustes sociomotrices y psicomotrices permanentes,
6. con alternancia en el predominio de las vas energticas y sus diferentes interconexiones, tambin con alternancia de ciclos e trabajo muscular (ciclos estiramiento- acortamiento, ms lentos y rpidos).
7. Pretendiendo la posibilidad individual de participar al nivel necesario de exigencia (iniciativa/ expectativa; colaborar/ oponerse; defensa/ ataque) de todas las conductas
decisivas.
(Martn Acero, 1994)
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LA PROBLEMTICA DE LOS MODELOS DE ANLISIS

En estas ltimas dcadas, han sido varios los paradigmas propuestos con el afn de
esquematizar los procesos que caracterizan los deportes de equipo en general, y el ftbol
en particular; desde las diferentes perspectivas de estudio, se han pretendido definir y analizar, entre otras, las distintas formas de actuacin motriz individuales y/ o colectivas , las
fases que comportan la dinmica del juego y sus principios derivados, los elementos explicativos de la lgica interna del juego, las estructuras constitutivas y su funcionalidad, los
procesos informacionales que dan sentido a la accin sociomotriz y, las variables que
caracterizan el juego y las que determinan el resultado de la competicin.
Es posible que fundamentar los procesos metodolgicos del entrenamiento de ftbol en uno u otro modelo de anlisis, no sea sinnimo de xito deportivo; pero, la actuacin
del entrenador, monitor, preparador fsico, responsable, etc., debe pretender un acercamiento a la realidad concreta del deporte en cuestin, incidiendo en aquellos elementos, y
sus interacciones, verdaderamente significativos para el rendimiento.
Conforme avanzamos en el tiempo y en el conocimiento de los diferentes deportes
situacionales, ms necesario se hace generar nuevos modelos de anlisis especficos para
estas disciplinas, y no derivados de otros deportes (tradicionalmente los individuales), que
no hacen ms que desvirtuar la realidad del juego, dando mayor relevancia a los factores
que son definitorios para el xito en dichas situaciones competitivas psicomotrices, y/ o
caracterizadas por entornos cerrados (ejecucin, capacidad condicional, rapidez, precisin,
exactitud en el gesto, capacidades volitivas, etc), que a las variables configuradoras del rendimiento del futbolista. La diferencia fundamental radica en la integracin de los procesos
internos que acontecen en el deportista, futbolista como ente activo en la configuracin del
rendimiento del equipo y del suyo propio, y en la consideracin de las situaciones de juego
como episodios nicos e irrepetibles de informacin, qu puede ser emitida, recibida, percibida, analizada, procesada, codificada, modificada, distorsionada, memorizada, interpretada, ... por los jugadores.
Las tareas de entrenamiento, atendern a dichas demandas especficas, pretendiendo simular (en mayor o menor medida) unidades crticas y unidades transicionales (y
vacas) del juego/ competicin, mediante situaciones simuladoras preferenciales (Seiru-lo,
2001) con el objetivo de facilitar la resolucin de problemas circunstanciales propios de la
dimensin competicin.
Diferentes teoras han dado soporte a los sucesivos modelos de estudio, fundamentadas en ciencias sociales y aplicadas al deporte como objeto de estudio. Segn
Hernndez Moreno, 2000, (despus de Menaut, 1982) es posible, en la actualidad, distinguir cinco perspectivas de anlisis de la estructura y dinmica de los deportes: mecanicista, de comunicacin entre jugadores, de sntesis, estructural y sistmica.

10

Empezando por las que se preocupan nicamente de la observacin externa de

conductas y acciones motrices caractersticas de cada especialidad, a partir de las cules
se plantean unos modelos de comportamiento "tipo" derivados de anlisis anatmicos, biomecnicos, fisiolgicos, etc. Modelo mecanicista.
"Se ha observado el comportamiento del deportista y se ha evaluado lo que es
capaz de hacer. Se ha medido y esa conducta observada nos ha servido de referencia de
origen de los procesos de entrenamiento, a partir de ah se han construido los sistemas de
entrenamiento. Se crean situaciones que estn definidas para poder realizar las mismas
observaciones sobre el comportamiento del deportista en una situacin de juego, se comprueba que todas esas formas que cada uno de los entrenadores construyen son ms tiles, dan mejor rendimiento y as sucesivamente, se van desarrollando progresivamente tcnicas especficas para ser ms eficaces y obtener mejores resultados en situaciones que
son estables, y en qu situaciones? En estas que se han observado de forma estable, sin
observar el entorno del jugador, sin observar de forma analtica el comportamiento en esa
determinada conducta, ese es el pensamiento conductista." (Seiru-lo, 2001)
Tambin, en cuanto a la poca pertinencia de los anlisis conductistas y criticando la
consecuente descontextualizacin de la prctica, Garganta (2001) aade: "..., a opo
pela anlise dos comportamentos atlticos ou tcnicos dos jogadores relega para um plano
secundario o jogo enquanto resultante do cruzamento da organizao de vrios sistemas...Nos sistemas de alta complexidade que operam en contextos aleatorios, como aqueles que coexistem num jogo de Futebol, a separaao artificial dos factores que concorrem
para o rendimento deportivo parece revelar-se inoperante."
En el caso del ftbol, no tenemos ms que recurrir a cualquier manual de tcnica
futbolstica para comprender los patrones motrices rgidos consecuencia de dichas teoras.
Lgicamente, las metodologas de enseanza-entrenamiento/aprendizaje coherentes con
las mismas, pretenden mediante la repeticin (medio de memorizacin motriz ms rpido)
alcanzar el dominio y maestra sobre aquellos. La tctica y/ o comportamiento colectivo se
entienden, desde esta perspectiva, como un sumatorio de los comportamientos individuales para la consecucin de un objetivo comn (lograr gol/ evitarlo). "El aspecto tctico, se
consideraba un problema de ensamblaje, supeditado a la calidad fsica y tcnica de los
jugadores y a las genialidades de algunos de ellos, encargados de llevar el peso de la elaboracin tctica y casi nicos autorizados a tomar decisiones. Su capacidad se consideraba innata, por lo que el trabajo de mejora en este sentido siempre fue desechado." (Alvaro,
J. y alt., 1995).

11

La capacitacin fsica se comporta aqu como un soporte fisiolgico que sienta sus
bases en sistemas independientes de los que constituyen la tctica/ tcnica. Se trata principalmente de aplicar mtodos que optimicen la respuesta fisiolgica del organismo bajo
determinadas condiciones de entrenamiento. As, por ejemplo, como el ftbol es un deporte aerbico/ anaerbico, tradicionalmente se vienen utilizando medios/ mtodos de entrenamiento que han demostrado su eficacia (cientficamente comprobada) en la optimizacin
de, por ejemplo, la potencia aerbica, manifestacin energtica muy relacionada con el
rendimiento en el ftbol. Es necesario aclarar que dichos estudios extrapolan, "a la ligera",
datos del deporte objeto de estudio (y aquellos realizados para el ftbol en base a este
paradigma de anlisis, si slo valoro carrera, valoro a un atleta no a un futbolista!) a otros,
similares o no, como si los factores que determinan la eficacia fuesen universales para
todos. Esta interpretacin, ha sido y sigue siendo un lastre para la actuacin de los especialistas en formacin y/ o rendimiento para deportes colectivos. No necesito construir al
jugador ms resistente, al ms fuerte y al ms rpido; necesito, ayudarlo para construirse,
para autoconfigurar su rendimiento, para que perciba, analice, decida y , por fin, acte aplicando diferentes grados de tensin muscular concretos, en los variados msculos que
movilizan/ fijan los distintos segmentos, e imprimir en ellos velocidades ptimas, no mximas, para realizar con xito la accin que ha programado anteriormente, y desarrollar los
recursos energticos para que la repeticin en el tiempo de acciones de este tipo genere
un menor grado de fatiga en competicin.
Referido al tratamiento de bloques de capacidades en el entrenamiento de los deportes de equipo, Martn Acero, (2000), aclara que ha generado una serie de disfunciones:
a. una equvoca prioridad conceptual y terminolgica (en trnsito desde los
deportes individuales).
b.una disgregacin de los ejercicios (orientacin de la carga general y espe
cfica), y la escasa pertinencia en la organizacin de los mismos, en mtodos irradiados de los deportes individuales (dosimetra).
c. la imposibilidad de objetivar cuantitativamente las cargas ms
ficas, y sobre todo la magnitud de la intensidad (relativa y absoluta) de
estas cargas (imposibilidad de cuantificar el valor de la carga).

espec-

d. la no aceptacin del condicionamiento inicial del calendario de

competiciones para la adecuada periodizacin y ciclizacin en los deportes de equipo (generalmente de periodo de competicin de duracin media y larga, y calendarios cerrados de carcter aleatorio; Martn Acero y alt.,1997).
e. la escasez de control de la direccin del entrenamiento en los
deportes de equipo, y la falta de criterios de rendimiento (que, adems de por la
gran dificultad intrnseca, tambin lo ha sido por el desenfoque de la Teora General
del Entrenamiento aplicada a estas especialidades)."
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En contraposicin y posteriormente a las teoras mecanicistas y de forma paulatina,

se produce una evolucin significativa en los modelos de anlisis, al considerar el problema de la accin de juego como un problema comunicacional, entre compaeros y adversarios, como una secuencia aleatoria de episodios de conflicto que los equipos/ jugadores
tienen que resolver en base a estmulos que son percibidos, seleccionados y analizados,
como una red de decisiones continua, ... en definitiva, como un sistema de informacin
abierto. "Num jogo de Futebol, no e possvel saber, a partir de um estado inicial, qual o
estado final duma aco ou sequncia, o que quer dizer que estamos em pressena de
situaes de final aberto". (Garganta, J., 2001)
As lo explican, entre otros, Orta; Pino; Moreno, (2000). "En el lado opuesto, la
Teora del Entrenamiento tambin nos ofrece otras perspectivas de los D.E. (Modelo
Funcional, Modelo Praxiolgico, etc.), centradas ms en los aspectos perceptivo- cognitivos, y que han contribuido al anlisis estructural investigando los parmetros que configuran la lgica interna de estos deportes.
Estos modelos de anlisis no slo nos han aportado un mayor conocimiento sobre
las leyes que rigen los comportamientos y las decisiones en los deportes de colaboracinoposicin, sino que adems han venido a enriquecer las situaciones de aprendizaje, facilitndonos variables nuevas a tener en cuenta en la construccin y formacin del jugador."
Esta comunicacin, positiva entre compaeros y de contracomunicacin con los
adversarios, se convierte en factor clave del comportamiento estratgico motor del jugador
(Hernndez Moreno, 2000). Por lo tanto, se plantea la necesidad de considerar al equipo
como un todo, no como la suma de partes aisladas, sino con elementos de relacin indivisibles basados en la comunicacin, y con la consecuente necesidad de capacidades perceptivas requeridas para la recogida y anlisis de informacin externa derivada de la situacin de juego. Modelo de comunicacin entre jugadores.

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Una gran revolucin acontece en el campo de la actividad fsica cuando surgen las
primeras teoras sobre la composicin trifsica de la accin de juego, percepcin, decisin
y ejecucin. Si anteriormente se consideraba al deportista/ aprendiz como un sistema de
"caja negra" , Ruz Prez y Bauelos, (1997), donde los procesos internos eran desconocidos, y lo nico importante eran los estmulos iniciales (conocidos de antemano) y los
resultados que de ellos se derivaban, ahora, se incide en la importancia de conocer y desarrollar esos episodios internos, relacionados principalmente con las capacidades de atencin selectiva, de anlisis de lo percibido y, de toma de decisiones. La intencin en este
modelo es sintetizar los dos anteriores en uno slo, teniendo en cuenta, tanto el anlisis
del deporte por un lado, como el anlisis del jugador en cuanto a las caractersticas decisionales por otro, relacin juego-jugador. Modelo de sntesis o interaccionista.
En estos ltimos aos se vienen aplicando nuevas teoras para el estudio de los
deportes situacionales. Algunas, se siguen centrando en el anlisis pormenorizado del
deporte y los prerrequisitos que define su observacin, pero con la consideracin del jugador no como un ser pasivo si no como ser activo pensante que interacciona con el medio.
La accin estratgica es realizada por el jugador, pero, son los elementos estructurales del
juego la base de dicho comportamiento. Elementos denominados como Universales
Ludomotores por Parlebas: red de comunicacin motriz, red de interaccin de marca, sistema de puntuacin, rol sociomotor, subrol sociomotor, cdigo gestmico y cdigo praxmico. Modelo estructural.
Pero la tendencia ms moderna es la contemplacin sistmica de los deportes de
equipo. La estructura del deporte y de su lgica/ dinmica interna est caracterizada por
los siguientes elementos: el reglamento, la tcnica (gestualidad), el espacio motor, el
tiempo motor, la comunicacin motriz y la estrategia motriz. Siempre en base a los subsistemas que lo configuran: estructura del deporte, el jugador y/ o equipo, y la accin de
juego. Modelo de aproximacin sistmica.
"Se intenta mejorar la interpretacin del sujeto, lograr los esquemas motores, su
evolucin de aprendizaje est centrada en la capacidad para analizar las seales, interpretarlas y tomar variadas soluciones motrices cada vez ms ajustadas a sus intereses
particulares, este es realmente el objetivo de las teoras cognitivas (estn ms prximas a
los elementos que necesitamos para los deportes de equipo).
El pensamiento sistmico, la teora de los sistemas (su soporte), la teora ecologista y la teora estructuralista nos dan la medida exacta que nosotros necesitamos para
entender el comportamiento globalizado del ser vivo." (Seiru-lo, 2001).
"O jogo de Futebol decorre da natureza do confronto entre dois sistemas complexos, as equipas, e caracteriza-se pela sucesiva alternancia de estados de ordem e desordem, estabilidades e inestabilidade, uniformidade e variedade... precisamente o carcter
complexo das relaes que ocorrem no seio dos sistemas, que conferem opacidade ao
Futebol, quando perspectivado enquanto objecto de estudo cientfico.
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O termo complexidade vem de plexus, que significa manter juntos (Gell-Mann,

1998). Trata-se um princpio transaccional que faz com que no nos possamos deter apenas num nvel do sistema sem ter em conta as articulaes que ligam os diversos nveis.
Isto quer dizer que ao tentar simplificar um sistema complexo estamos, a destruir, priori,
aquilo que intentbamos perceber, isto , a sua inteligibilidade." (Garganta, J. 2001).
Posteriormente aade: "Enquanto que nos sistemas lineares (causa/ efeito) o passado que condiciona o processo, nos no-lineares (jogo de Futebol, p. Ex.) a antecipao do futuro que o condiciona." (Garganta, J. 2001).
Siguiendo en la misma lnea de anlisis sistmico, surgen concepciones, en las qu,
y tambin teniendo en cuenta el anlisis estructural del deporte, el centro del sistema es
el jugador, con todos los procesos internos que acontecen en l antes, durante y despus
de la accin sociomotriz, considerndolo como un sistema indivisible estructurado en otros
sistemas interrelacionados; el reflejo de la interaccin de estas estructuras es la accin
deportiva. El ser humano es considerado como un sistema hipercomplejo que conforma
una individualidad nica e incomparable; por ejemplo, los efectos de un mismo proceso de
enseanza-entrenamiento son diferentes para cada individuo- aprendiz, e incluso para el
mismo aprendiz (sistemas no-lineales).
"Un sistema abierto debe ser entendido como aqul que est inserto en un medio
complejo y multiforme de manera tal que su funcionalidad influye en el medio y a la vez es
influida por l, es decir, que es aquel sistema que est abierto al entorno y que requiere de
ste para su desarrollo.
Un sistema abierto es aqul que tiene capacidad para codificar y descodificar; es
un sistema adaptativo que le permite utilizar la retroaccin y que pone de manifiesto el
mecanismo de anticipacin, que tiene capacidad para prever la induccin a manipular el
entorno para precisar dicha anticipacin. Con estas caractersticas un sistema inteligente
se convierte en proyectivo, capaz de ordenar y reordenar el medio donde est inserto.
Tambin tiene la capacidad de introyeccin que le permite ser consciente, es decir, participar en el proyecto de autorregulacin. Todo ello hace que un sistema inteligente no
pueda ser considerado como un sistema lineal." (Hernndez Moreno, J.,2000).

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"Los sistemas no lineales se fundamentan en situaciones sucesivas de no equilibrio

que se resuelven con una determinada tendencia en cada uno de nosotros en funcin de
nuestra historia anterior. Eso es lo que nos da el cognitivismo y el estructuralismo, apoyado por estas ciencias. Esto es lo que tenemos que estudiar para los deportes de colectivos." (Seiru-lo, 2001).
Y, en relacin con esto, el entorno abierto caracterizador del ftbol, en cuanto que
nunca se repite una situacin igual a otra, no demanda acciones tcnico/ tcticas concretas y universales para cada circunstancia a resolver. Es el jugador, por si mismo, el qu ha
de decidir, en funcin de las diversas percepciones y su posterior anlisis, el tipo de comportamiento ms adecuado ("unos deciden una conducta y otros deciden otra"), y en funcin de sus experiencias previas elegir uno de los esquema de actuacin que definen su
potencial motor ("unos tienen un bagaje motriz y otros tienen otro"; con recursos motores
parecidos, "unos eligen una tcnica y otros otra"), y si es necesario, modificar la accin.
"Es decir el nuevo paradigma no est en conocer el deporte, sino en conocer al
deportista y las teoras cognitivas y estructuralistas nos dan un conocimiento del ser
humano. Estas teoras se centran en el conocimiento de la persona como ser vivo, como
una estructura hipercompleja, como est configurada. Se autoestructura a travs de las
relaciones, al menos en la actividad deportiva, al menos entre estas 6 capacidades (condicional, coordinativa, cognitiva, socio- afectiva, socio- emotiva y volitiva) que en s mismas
son complejas. Estas estructuras evolucionan y estn conectadas en forma de redes."
(Seiru-lo, 2001).

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En tanto en cuanto el juego no demanda a todos los jugadores (ni siquiera al mismo
jugador) un tipo nico de respuesta para cada estmulo/ problema que surge, si no ms
bien todo lo contrario, debemos atender a dicha no-linealidad caracterstica del ftbol (y de
los deportes colectivos en general) y, presentar tareas, siguiendo a Seiru-lo, donde el problema no sean tanto los requisitos que tienen que cumplir los jugadores para solucionar la
situacin especfica y s ms lo qu sucede en el interior del jugador para resolverlas. En
el mismo camino, se puede dividir el sistema humano en estructuras funcionales. Divisin
que se realiza slo con la intencin de mejorar su estudio, y nunca como mtodo analtico,
y si holstico, de estructuracin de conductas. Es decir, no se considera la accin de remate/ golpeo como una respuesta observable causada nicamente por la estructura coordinativa (ejecucin tcnica), nada ms lejos de la realidad. Cuando el jugador interviene lo
hace en toda su esencia, como sistema complejo que es. Y, en deportes con entornos
abiertos, dicha complejidad es solicitada en mayor grado, por la necesidad de una estructura cognitiva que permita adaptarnos a las situaciones variables del juego.
As, cuando hay un remate/ golpeo (y en todas las tcnicas), diferentes estructuras
relacionadas entre s, conforman dicha accin. Entre otras, la estructura condicional, la
estructura coordinativa y la estructura cognitiva, (adems de la socioafectiva, la socioemotiva y la volitiva).
De cara a la preparacin fsica, y teniendo en cuenta este enfoque, los aspectos
condicionales que constituyen el rendimiento del jugador de ftbol deben ser desarrollados
siempre en relacin con las otras estructuras, si queremos que el trabajo produzca una
adaptacin especfica positiva. Lo mismo ocurre si lo que queremos aprender o mejorar
son aspectos tcticos (estructura cognitiva), tcnicos (estructura coordinativa) o
psico/sociolgicos y/ o volitivos (estructura socioafectiva), siempre bajo un paradigma de
no-linealidad del entrenamiento, desde la iniciacin al alto rendimiento.
Lo que tenemos que hacer es, en el caso de la preparacin fsica, proponer ejercicios o tareas donde el acento recaiga ms en la estructura condicional que en las otras.
Los tipos de relaciones entre estas estructuras determinarn un estado o momento de
forma u otro.
"...fsico, tcnico, tctico (globalizado) eso no nos vale porque lo fsico tiene que
implicar la estructura condicional y el resto de las capacidades. Tenemos que plantear
situaciones simuladoras que no son fsico-tcnico-tcticas, sino con el soporte prioritario
de una de las determinadas estructuras (podamos concluir con la interaccin entre todas
esas, no la fsica con la tcnica, sino la fsica d prioridad a la coordinativa (soporte de la
tcnica), la cognitiva (soporte de lo tctico), socioemotivo (interaccin con las dems situaciones)." (Seiru-lo, 2001).

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LA CUESTIN METODOLGICA
Cuando nos referimos al concepto metodologa referimos una forma de actuacin
dirigida a la consecucin de uno o varios objetivos. Es decir, CMO alcanzo las pretensiones propuestas. As, la metodologa indica la ordenacin, secuenciacin y temporalizacin
de objetivos, contenidos, medios y mtodos (de entrenamiento y enseanza/ aprendizaje,
E/ A). El fin es optimizar la consecucin de capacidades y cualidades por parte de un sujeto para aumentar su rendimiento en una materia especfica.
Dos sistemas quedan claramente definidos, por una parte el sujeto que asimilaaprende, y por otra, el deporte, el ftbol, los contenidos especficos que se quieren estimular.
Nuestro foco de atencin debe centrarse en el "sujeto que aprende", conociendo por
una parte los mecanismos universales del aprendizaje de las personas y, lo que an es
ms importante, los mecanismos individuales de asimilacin de cada sujeto. Hablamos de
una mayor personalizacin e individualizacin del entrenamiento, referidas no slo al
nmero de kilmetros, magnitud de resistencia en la sentadilla, umbral aerobio/ anaerbico,... sino tambin al puesto especfico: los estmulos significativos, las opciones de decisin, los roles y subroles que en esa demarcacin sean generalizables, las acciones tcnico/ tcticas ms frecuentes, etc. En cualquier caso tiene mayor trascendencia cmo el
jugador es capaz de asimilar y adaptarse a los estmulos, y en que grado autoconfigura lo
aprendido. Adquiere vital importancia en este punto la retroalimentacin o biofeedback, el
conocimiento de la ejecucin y del resultado por parte del jugador. Esta informacin, en sus
formas variadas, se presenta de forma endgena (propiocepcin, cinestesia,..) y de forma
exgena (entrenador-refuerzo verbal, soportes audiovisuales, ...), y en referencia al tiempo puede ser durante la ejecucin, justo al final de la ejecucin y/ o despus de la ejecucin. El futuro del entrenamiento tctico ir encaminado hacia la estructuracin y definicin
de las retroinformaciones especficas. No todos aprendemos igual y eso debemos tenerlo
en cuenta en nuestra estructuracin del entrenamiento.
Las tendencias actuales en la relacin teora/ prctica deportivas, es decir, en los
procesos metodolgicos mediante los cuales pretendemos ensear/ entrenar los deportes,
se refieren a dicho proceso como un problema de especificidad de entrenamiento. Las
adaptaciones biolgicas sucedidas en el organismo de los deportistas como consecuencia
de los estmulos de entrenamiento, deben ser entendidas como procesos internos en relacin directa no slo con la cantidad, sino tambin con la calidad de aquellos. La respuesta fisiolgica corporal no es el nico factor explicativo de los sndromes de adaptacin,
requiriendo estos de un anlisis ms globalizado referido a la hipercomplejidad del sistema humano. Cada ejercicio, cada tarea, cada juego planteado con el fin de producir efectos, los provoca, positiva o negativamente, de forma especfica en dependencia directa con
la estructura formal y funcional del estmulo propuesto, y de forma sistmica en cuanto a
que las modificaciones se producen en todas y cada una de las estructuras que conforman
el individuo en accin.

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Tanto si realizo un trabajo de carrera continua, como de juego reducido, la respuesta biolgica del jugador siempre afecta a todas y cada una de las estructuras condicional, cognitiva, coordinativa, socio- afectiva, socio- emotiva y expresivo-creativa. Dudemos entonces de la utilizacin de mtodos que promuevan slo adaptaciones en una direccin, mxime cuando la estructura de los deportes colectivos tambin responde a la idea de hipercomplejidad sistmica. Si la adaptabilidad del ser vivo es especfica, hasta qu punto producen "transferencias positivas" tareas que no cumplen esta visin global? mejorar mi
potencia aerbica fisiolgica, slo mediante la carrera, es sinnimo de mejorar mi potencia aerbica en juego?desarrollar mi tcnica desde el punto de vista biomecnico (y sus
relaciones fisiolgicas) significa desarrollar mi tcnica en juego?.
OBSERVACIN DE LA COMPETICIN.
La base fundamental de una correcta aplicacin metodolgica en los procesos de
enseanza- entrenamiento/ aprendizaje ser, entonces, analizar los factores significativos
de aquello que se quiere ensear- entrenar. "La observacin de la competicin es el mejor
medio para demostrar las diferencias existentes entre el juego y la competicin" (Alvaro,
J. y alt., 1995).
De los medios de observacin y anlisis aplicados en las ltimas dcadas, hemos
podido sacar ciertas conclusiones que afectan a la descripcin de algunas de las estructuras definidoras del juego: (por ejemplo)
- factores tcnico-tcticos: son los que en cierto modo distinguen, definitivamente,
unos deportes colectivos de otros. Determinados por el reglamento en su aspecto
ms formal: acciones con cualquier parte del cuerpo excepto con las extremidades
superiores (menos el rol especfico de portero) sobre un mvil esfrico de dimensiones concretas en un espacio de juego claramente limitado y compartido por dos
equipos enfrentados entre s.
La presencia de adversariosrios (y compaeros) condiciona la incertidumbre del
entorno, por lo que las acciones tcnicas no tienen significado, en el caso del ftbol,
sin una intencin tctica individual y colectiva.
- factores anatmicos-biomecnicos: anlisis de los gestos tcnicos especficos
con baln y sin baln; palancas articulares y grupos musculares principales, secundarios y compensatorios; tipo de tensiones musculares caractersticas del juego;...
- factores fisiolgicos y de juego: definicin de la carga externa e interna; estudio
de los esfuerzos acontecidos en un partido en funcin de diversos factores: tiempo
total en condiciones aerbicas y anaerbicas, distribucin de dichos tiempos en funcin de puestos especficos, metros recorridos, metros segn puesto especfico, distribucin por intensidades, esfuerzos definitorios en el resultado final, estudios basados en la frecuencia cardiaca y en la deplecin de glucgeno, etc., etc.

20

- factores condicionales: estudio de las capacidades fsicas implicadas en el juego,

establecimiento de factores de rendimiento desde una perspectiva condicional y en
relacin con las caractersticas fsicas que demanda el puesto especfico.
- factores sociomotrices: anlisis de las relaciones, tanto positivas (comunicacin
entre jugadores del mismo equipo; colaboracin) como negativas (contracomunicacin entre jugadores y/o equipos; oposicin); estudio del espacio y del tiempo sociomotrices; roles y subroles (entendidos como conductas, como intenciones, no como
gestos tcnicos) de juego; etc.
- factores socio/psicolgicos y volitivos: implicacin de procesos mentales en el
rendimiento del futbolista, desde los que determinan las capacidades de aprendizaje y asimilacin, autoestima, autoeficacia percibida, pasando por la regulacin de la
emotividad y las capacidades de relacin social, dinamizacin de grupos, ...
- factores exgenos: ajenos a la estructura interna del propio juego pero que de una
forma u otra lo condiciona en competicin. Por ejemplo, las intervenciones-relaciones con el entrenador, el pblico, los medios de informacin,...
Pero, siguiendo a Alvaro y alt., 1995, ...el rendimiento de los equipos y de los jugadores en competicin de lite, se presenta como una realidad que no se puede analizar
con los criterios y las leyes de los modelos actuales.
Tienen que surgir, y de hecho ya existen aproximaciones, anlisis desde el ms
absoluto respeto a la lgica interna y en tres vertientes principales:
- anlisis del juego;
- anlisis del jugador;
- anlisis de la competicin.
Sera muy extenso, y no es el fin de esta publicacin, el describir cada uno de estos
elementos, y ya en estos ltimos aos han surgido infinidad de estudios que pueden ofrecernos datos trascendentales de muchas de las estructuras que conforman el juego ( a
pesar de todo la mayora explican procesos fisiolgicos, dada la imposibilidad actual de utilizar instrumentos de observacin y anlisis de procesos internos ms complejos).
En cualquier caso, es importante destacar la aparicin de modelos de anlisis del juego
que pretenden describir el juego pero desde una visin ecolgica del rendimiento. Un ejemplo pueden ser los estudios de las Unidades de Competicin, pequeas fracciones de
juego/ competicin acotadas, segn criterios de posesin, pero explicando el carcter continuo de la accin ldico- colectiva.

21

Segn Alvaro y alt., (1995), "una unidad de competicin abarca las fases de transicin defensa- ataque y de ataque posicional mientras se est en posesin del baln,
junto a la transicin ataque- defensa y defensa posicional hasta la nueva posesin del
baln. En el caso de los deportes que presentan una mayor dificultad en el control del
baln, como por ejemplo el ftbol, los lmites de las unidades de competicin pueden mantenerse en las dos posesiones de baln, entendiendo tales posesiones como autnticas
alternativas en el control del baln."
De su estudio se pueden extraer conocimientos vlidos para la teorizacin del ftbol y su aplicacin prctica en el entrenamiento. Es un campo que est por ampliar, y creemos que profundizando en su anlisis se podrn sacar conclusiones metodolgicas referidas tanto al desarrollo colectivo como individual. Ejemplo de informaciones que podemos
extraer:
Estudio comparativo entre las diferentes UC:
- nmero y duracin de UC durante un partido;
- espacio de juego donde hay mayor n de UC;
- anlisis de UC que terminan en gol o en remates;
- anlisis de sectores y carriles;
- en que condiciones recuperamos generalmente la posesin
- etc
Estudio interno de cada UC:
- roles y subroles (intenciones) de juego en cada UC;
- acciones motoras y tcnicas empleadas;
- estudio pormenorizado de las UC que terminan en gol o que suponen una ocasin clara de consecucin de objetivo;
- anlisis individual, lineal o grupal del equipo;
- estudio de los adversarios;
- acciones opositoras que ms desequilibran nuestra accin (que puedan provocar
una posible prdida de posesin
22

Estos modelos diferencian dos dimensiones que afectan al efecto-producto de cada

Unidad y, como consecuencia, al rendimiento- resultado final del partido.
Dimensin juego: "... conjunto de variables que inciden en la dinmica interactiva
que se produce entre los jugadores de ambos equipos... El anlisis de una competicin
determinada muestra variaciones en las manifestaciones del juego que no se pueden justificar por la intervencin exclusiva de las variables que definen la dimensin juego, sino
que parecen ser dependientes de otras variables no consideradas en la dinmica ataquedefensa."
(Alvaro, J. y alt., 1995).
Segn los autores, para ser exhaustiva, esta dimensin debe atender tanto a la
colectividad (entendida como situaciones de juego) como a la individualidad (entendida
como las conductas motrices personales en colectividad), ambos, factores que se definen
en el juego en funcin de unas variables (ver cuadro).

(Alvaro y alt., 1995).

23

"..., definimos como dimensin competicin al conjunto integrado e interactivo de variables especficas que sesgan la dinmica del jugo, en el transcurso de la competicin."
(Alvaro, J. y alt., 1995)
Segn estos autores, factores propios de la competicin:
1- El anlisis de la dinmica de la competicin.
2- La observacin de las ventajas/ desventajas obtenida en el desarrollo del juego.
3- La evolucin de los resultados parciales.
4- Las situaciones de equilibrio en el resultado.
5- El tiempo de partido.
6- Otras variables indirectas.
Por lo tanto, no llega slo con conocer el juego, sino que debemos estudiar aquellos elementos que limitan el rendimiento de mi equipo en competicin y que no son explicados por la dinmica externa y/ o interna del juego ftbol.

24

"El conjunto integrado de factores derivados de la competicin que condicionan las

conductas y el rendimiento de los jugadores constituye una autntica DIMENSIN que
debe formar parte del Modelo General de Anlisis de los deportes de equipo y, a su vez,
introducirse en las variables que configuran y estructuran los contenidos de los entrenamientos, con el fin de conocer mejor nuestros deportes y mejorar la capacidad de rendimiento de nuestros equipos y jugadores". (Alvaro, J. y alt., 1995).
Estos autores, distinguen tres momentos bsicos:
1- situacin de competicin previa;
2- conjunto de las actuaciones de ambos equipos;
3- efectos de las actuaciones/ nueva situacin previa
y, por otra parte diferencian, unidades crticas, unidades de transicin y unida
des de poca relevancia (o vacas).
Objetivo principal del entrenamiento ser reproducir total o parcialmente dichas unidades, y las situaciones de juego que, en determinadas condiciones de competicin,
deben resolver los jugadores/ equipos durante el transcurso de las mismas. Utilizando
Situaciones Simuladoras Preferenciales (Seiru-lo, Espar, Arjol) que generen episodios de
conflicto dual y de duelo (Martn Acero), respetando la naturaleza de la tarea ftbol.
La naturaleza de las tareas de competicin sta referida a la necesidad predominante de requisitos INFORMACIONALES, ENERGTICOS y/ O NEUROMUSCULARES
para llevar a cabo con xito las acciones. La relacin entre los tres factores es dependiente, pero, cada accin motora relativiza la importancia de cada uno de ellos. As, en el
ftbol, el rendimiento motor viene determinado primordialmente por componentes informacionales (percepcin, decisin, ejecucin cooperativa con significado y retroalimentacin),
subordinados a los cules encontramos los aspectos energticos, que permiten el mantenimiento de la eficacia a lo largo del tiempo, y los neuromusculares, que permiten dar "calidad" y "variedad" a nuestras acciones mediante el control de la velocidad y las tensiones
musculares. As pues, la accin de jugar a ftbol es una tarea eminentemente compleja
en todas sus vertientes. Las metodologas deben ser consecuentes con dicha complejidad
y, respetar la especificidad de los estmulos en los ejercicios de entrenamiento, es decir,
entorno abierto compartido, presencia del mvil para el anlisis de trayectorias, velocidades, direcciones, intenciones, etc.; colaboracin/oposicin para determinar desplazamientos (velocidad, direccin, intencin tctica,...), para analizar espacios de comunicacin/ contracomunicacin y formas de relacin posibles, etc.; objetivo comn para determinar la intencin colectiva bsica en ataque y en defensa, y la organizacin grupal consecuente, etc.; y por supuesto, todo bajo el acatamiento de unas reglas de juego que dan
la verdadera especificidad a cada deporte.
25

Desde el punto de vista de la preparacin fsica debemos centrar nuestra atencin

en aquellas capacidades condicionales que permitan resolver, a lo largo de todo el partido, las situaciones ldicas, determinadas por cada unidad de competicin, con la mayor
eficacia. Entendiendo que dicha eficacia, en el caso del ftbol, viene determinada principalmente por los procesos de gestin de la informacin y no tanto por los procesos energticos. "La lgica interna en la que se desarrolla el juego precisa de pre-requisitos bioenergticos e informacionales, estos ltimos son primordiales, los primeros son necesarios
pero no suficientes." (Martn Acero, 2000).
Por lo tanto, debemos replantearnos las formas de planificacin, control y valoracin de las
cargas de entrenamiento y, sustituir, en la medida de los posible, mtodos de cuantificacin
por mtodos de cualificacin. "..., queremos utilizar nuevos mtodos y ejercicios, pero tenemos tendencia a evaluarlos segn la teora ms ortodoxa. Por eso seguimos empeados
en reducir todo a unidades de medicin, cuando valoramos la carga o estmulo de entrenamiento (volumen e intensidad)." (Orta, A.; Pino, J.; Moreno, I., 2000).
Dada la complejidad del ftbol, y su correspondiente dificultad metodolgica en la
planificacin, del anlisis del juego debemos extraer conclusiones que ayuden a sintetizar
el proceso de entrenamiento, estableciendo relaciones directas entre componentes de rendimiento. As, entre otros, Espar (2002), sugiere un conjunto de relaciones preferenciales que facilitan el camino para la integracin de contenidos:
- Fuerza y tcnica.
- Velocidad de reaccin y tctica individual.
- Resistencia y sistema de juego.
Segn Seiru-lo, 1993, para que el diseo de tareas de entrenamiento sea coherente con la lgica interna del juego, debemos:
1. Introducir la participacin coordinativa que pueda ser soporte de las tareas especficas del ftbol (control, pase, conduccin, regate, tiro,...)
2. Gestionar el tiempo de trabajo ptimo en funcin de los objetivos perseguidos
pues es lo que determina la carga fsica (tipo de pausa, velocidad de ejecucin,
etc.)
3. Incluir categoras y situaciones espaciales especficas del entorno ldico del ftbol.

26

En resumen, despus de Domnguez Lago (2001), la metodologa a aplicar en el

entrenamiento del ftbol debe estar guiada, entre otras, por las siguientes consideraciones:
- El ftbol requiere de una realizacin de una serie de movimientos, esfuerzos y
acciones en secuencias variables e intermitentes para llevar el baln a una meta
y/ o evitarla y las posibilidades de xito dependern de un uso inteligente de la
relacin de oposicin/ cooperacin.
- En el ftbol se produce una interaccin motriz entre los jugadores como consecuencia de la presencia de compaeros y adversarios utilizando un espacio
comn y una participacin simultnea mediante cooperacin y oposicin.
- La accin de juego obliga al jugador:
- A una continua percepcin y anticipacin compleja y diferencial de la
situacin de juego.
- A una toma de decisin continua y adecuada a la situacin.
- A una continua solucin motora dotada de la precisin requerida en el
momento oportuno. (Seiru-lo, 1993).
- El ftbol se caracteriza por la necesidad de resolver situaciones de juego cambiantes, en completa y estrecha relacin con el compaero, oposicin del adversario y la inestabilidad en el medio que se desarrolla.
(Domnguez, E., 1993).
- El ftbol como juego se manifiesta globalmente sin poder dividir las partes que lo
componen: componente coordinativo (elementos tcnicos), componente cognitivo (elementos que conforman la tctica de jugo y la personalidad del jugador) y
el componente condicional (capacidades fsicas requeridas).
(Domnguez, E., 1993).

27

-El ftbol es una actividad compleja, en el cul el jugador debe tomar decisiones
antes de actuar, y despus de haber analizado la situacin". (Mombaerts, 1998).
-El fin ltimo de los estmulos de entrenamiento ha de ser la autoconfiguracin del
rendimiento de cada jugador y no la pretensin de la configuracin externa de la
dinmica de juego. Conocimiento/ Entrenamiento de la individualidad en juego.
-Las secuencias de juego agrupadas en unidades de competicin se pueden convertir en un excelente instrumento, no slo de observacin y anlisis del juego,
sino tambin de programacin y control de las cargas de entrenamiento.
-El eje principal de trabajo debe girar en torno a un ncleo principal qu es el estudio y anlisis de las unidades crticas de competicin.
Esta somera justificacin terica es necesaria para comprender la intencin de las
tareas que ilustran esta publicacin. A continuacin, vamos a explicar brevemente, el tratamiento que, desde el estudio, perspectiva y experiencias del autor, podran tener cada
una de las principales capacidades condicionales limitadoras del rendimiento del futbolista. Nos referimos a la velocidad, fuerza y resistencia y sus respectivas manifestaciones,
sobre todo a las especficas del futbolista.

30

CONSIDERACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO

DE LA RESISTENCIA
LA RESISTENCIA EN EL JUEGO
Hemos, con anterioridad, definido las caractersticas cualificadoras de la accin
motriz en el ftbol, cules son los factores neuromusculares que la determinan y cmo se
expresa externamente en el juego. Pero, debemos establecer relaciones directas entre el
componente nervioso y el energtico, definiendo los tipos, frecuencias, duraciones, intensidades, intervalos y la secuenciacin de los hechos tcnico- (tcticos) observados en la
competicin, en funcin de los diferentes puestos especficos.
Muchos estudiosos de los deportes colectivos han realizado las pertinentes investigaciones para intentar sacar conclusiones al respecto, y la literatura cientfica, en estos
das, resulta fuente inagotable de datos de este tipo. Destaca la gran variabilidad existente en los datos que nos ofrecen dichos estudios, incluso refirindose al mismo tiempo de
juego y al mismo puesto especfico, lo cul indica que la cuantificacin de distancias e
intensidades no es generalizable y que son factores que dependen mucho de elementos
no cuantificables como la "ideologa" futbolstica de cada nacin ( o es qu en los paises
latinos se corre igual que en los del norte de europa?), la climatologa, los sistemas de
juego, los componentes volitivos de los jugadores estudiados, etc., etc.
En cualquier caso, estas informaciones son un referente para el control de la carga,
sobre todo si tenemos en cuenta las caractersticas especficas de cada puesto y los tipo
de unidad de competicin que les dan sentido. En general, el ftbol es un deporte donde
las acciones se producen de forma intermitente, con tiempos de duracin y de pausa variables, y aleatoria en funcin de la situacin contextual. Estas acciones, con o sin baln, se
mantienen a lo largo de los +90' que duran los partidos, dividido en dos periodos de +45'
intervalados por 15'.
Gorostiaga, E.(2001, 2002) realiza una revisin bibliogrfica de los estudios destinados al anlisis de esfuerzos de los futbolistas en competicin, y llega a las siguientes
conclusiones:
- distancia media: (en Primera Divisin) aos 60- 3-5 km/ desde las dcadas 70
y 80- 10-12 km/ 1998: nuevas normas (tiempo de descuento) - mayor distancia
recorrida por aumento del tiempo real de juego. Por puestos especficos, los
medios 0,5-1 km ms que los defensas y los delanteros. A la vez, destaca la diferencia entre los resultados de estudios en diferentes pases.
- tipo de actividad e intensidad: (en Primera Divisin) andando o caminando- 5560% del tiempo total (49-54 minutos); carrera a ritmo moderado (-15 kn/h)- 35-40%
(31-35 min); velocidad casi mxima (15-25 km/ h)- 3-6% (3-5 min); velocidad mxima (+ 25 km/h)- 0,4-2% (22-170 seg). En las acciones a mxima velocidad encuentra que, un 50%, 20%, 15% y 15% de las mismas se corresponden, respectivamente, con distancias recorridas de -12 m, 12-20 m, 20-30 m, +30 m. Aceleraciones
desde parado o corriendo- 130/ Cambios de ritmo- cercanos a 1000.
31

Segn Casais, 1995, algunos resultados obtenidos de las diferentes investigaciones se refieren a:
- tiempo efectivo de juego: entre 50-70 minutos;
- distancia recorrida: (ver cuadro)

32

Estas distancias son variables en funcin del puesto especfico

(Reilly y Thomas, 1976, en Ekbloom, 1994):
- porteros: 8000 m +/- 500 m
- defensas: 8300 m +/- 800 m
- centrocampistas: 10000 m +/- 800 m
- delanteros: 8400 m +/- 700 m
- duracin frecuencia e intensidad de los estmulos:
Saltin, 1973, en Bosco, 1988, opina que de la distancia recorrida, el 50% es de
forma suave, 25% submximo y el 25% mximo.
Reilly y Thomas, 1976, en Ekbloom, 1994 describen que un 37% del total se
realiza a ritmo lento, un 25% andando, un 2% a velocidad, un 10% a sprint y un
8% hacia atrs. Adems un 2% se realiza con baln y se llevan a cabo entre 2030 saltos. En cuanto a los sprints: 5-10 entre 1-4 m; 40-50 de 5-8 m; 30-40 de 912 m; 25 de 13-15 m; 20 de 17-20 m; y 30 de 25-30-40 m (10 de cada).
En cuanto a los periodos de cada partido, en todas las investigaciones es notorio el descenso tanto en la distancia como en la frecuencia e intensidad de las
acciones.

33

- frecuencia de acciones tcnico- tcticas

Acciones tcnico- tcticas de los futbolistas en los partidos. Godik y Popov, (1996)

Volumen, multilateralidad y precisin de ejecucin de las acciones tcnico- tcticas individuales en los
partidos de la liga de la ex URSS. Godik y Popov, (1996)

34

- valores fisiolgicos del tipo frecuencia cardiaca, consumo de oxigeno, concentraciones de lactato y niveles de glucgeno muscular
En lo referente a dichos factores, Arjol, 2001, aclara que, durante el transcurso de
un partido, los valores medios de consumo mximo de oxgeno rondan el 70%, la
frecuencia cardiaca promedio oscila entre 165-170 p.p.m. (alrededor de un 80% de
la mxima) y, niveles de lactato entre 7-9 mmol/l (aunque destaca la gran variabilidad de los estudios). Los segundos periodos de juego estn determinados, en
general, por un gran descenso de los niveles de glucgeno.

LA RESISTENCIA EN EL ENTRENAMIENTO.
DEFINICIN Y APLICACIONES METODOLGICAS
Definicin.
Podramos empezar diciendo que ningn movimiento puede ser explicado sin tener
en cuenta los factores neurales que lo generan, por lo tanto, no tiene sentido la separacin
tradicional establecida en la conceptualizacin, planificacin, programacin y periodizacin
del entrenamiento de las capacidades condicionales en los deportes colectivos. Como si
la fuerza- velocidad y la resistencia no tuviesen nexos de unin en la accin competitiva.
En este sentido, entendemos la resistencia del futbolista como la capacidad bioenergtica que permite soportar con el menor grado de fatiga, a lo largo de todo el tiempo real de
competicin, la acumulacin de los diferentes esfuerzos intermitentes, con y sin baln, requeridos por la accin de juego. Y, si las acciones ms significativas para con el juego son, generalmente, cortas en el tiempo y veloces-explosivas, la resistencia de la que hablamos como
limitador principal en el rendimiento del jugador, es entonces, aquella que permita soportar la
suma inconstante de movimientos anaerbicos que requiere mi puesto especfico, generando la mnima fatiga en las fases aerbicas, normalmente asociadas a unidades de transicin.
La resistencia como acumulacin de esfuerzos, mas o menos intensos, generados por los
jugadores en colectividad y atendiendo a las intenciones tcticas demandadas por las unidades de competicin y/ o su secuenciacin.

35

Resistencia anaerbica/ aerbica (capacidad/ potencia alctica y capacidad/ potencia lctica) en relacin con la resistencia intermitente a la fuerza-tcnica especfica rpida
(explosiva) y/ o, con las fases del juego y/ o su encadenamiento. Resistencia aerbica/
anaerbica (potencia aerbica) en relacin con la capacidad de soportar, en el paso del
tiempo, los esfuerzos energticos e informacionales especficos demandados por el juego,
y evitar un estado de fatiga elevado que disminuya la eficacia en el mismo.
Comprendemos la necesidad del desarrollo de los mecanismos aerbicos, pero
ms como factor secundario de entrenamiento (sobre todo en cuanto a la capacidad aerbica), que como eje fundamental del entrenamiento condicional del futbolista.
Asimismo, siguiendo a Seiru-lo (1993) y Espar (2002), el anlisis pormenorizado
de la accin de juego describe una relacin preferencial entre la capacidad de resistencia
y el sistema funcional de juego.
"La resistencia es la capacidad condicional que nos permite soportar fsica y psquicamente la carga especfica de trabajo (entrenamiento, partido, competicin), a una
intensidad alta y variable, durante un periodo de tiempo determinado, manteniendo un nivel
ptimo de rendimiento tanto en la ejecucin del gesto tcnico (tareas coordinativas), como
en la toma de decisiones y del equilibrio emocional (tareas cognitivas), permitindonos una
rpida recuperacin durante los periodos de prdida de intensidad del juego (micropausas
y macropausas)."
(Seiru-lo, 1993)
Aplicaciones metodolgicas. (vase apartado de aplicaciones prcticas).
Parece, entonces, que deberamos hablar de una resistencia de ejecucin (accin
tcnica) y una resistencia perceptiva- decisional (accin tctica), ambas contenidas por la
resistencia especfica de juego .
En la progresin planificada hacia la resistencia especfica demandada por el juego,
establecemos niveles de aproximacin, siguiendo a Seiru-lo (1993), que permitan acercarnos progresivamente a la condicin competitiva.
Un nivel general (que es especfico del ftbol), con el que se pretende sentar bases
para futuras adaptaciones fisiolgicas, desarrollando todos los aspectos de resistencia
centrados en el jugador, mediante estmulos inespecficos o a travs de acciones tcnicas
individuales simples, y con exigencias cognitivas nulas o bsicas.
Un nivel dirigido, para relacionar las capacidades de cada jugador con las necesidades de los tipos de resistencia del juego, en funcin de su puesto especfico. Desarrollando
actividades coordinativas especficas simples y con tomas de decisin simples y complejas.
36

Un nivel especial, con el fin de desarrollar capacidades (en grado superior a las )
demandadas por la competicin. Trabajo de todos los tipos de resistencia implicados en el
juego mediante acciones coordinativas y tomas de decisin especficas y complejas.
Referido a las aplicaciones prcticas para el desarrollo de las manifestaciones energticas
de la resistencia propone:
1- POTENCIA ANAERBICA ALCTICA
a. Estructura condicional:
i. Tiempos de trabajo: 0-8"
ii. Intensidad: 100%
iii. Tiempos de recuperacin: 2-3'
iv. Repeticiones: en funcin de las necesidades del juego especfico.
b. Estructura cognitiva: toma de decisiones sobre la tctica individual.
c. Estructura coordinativa: tcnica especfica
2- CAPACIDAD ANAERBICA ALCTICA
a. Estructura condicional:
i. Tiempos de trabajo: 8-10"
ii. Intensidad: 90%
iii. Tiempos de recuperacin: 2-3'
iv. Repeticiones: en funcin del juego especfico
b. Estructura cognitiva: en relacin con el tiempo de trabajo, tctica individual.
c. Estructura coordinativa: gestos especficos + tareas complementarias
(en los intervalos de recuperacin).
3- POTENCIA ANAERBICA LCTICA
a. Estructura condicional:
i. Tiempos de trabajo:20-30"
ii. Intensidad: 90%
iii. Tiempos de recuperacin: 4-5'
iv. Repeticiones: 4-8
b. Estructura cognitiva: tctica individual o de grupos. Fases del juego.
c.Estructura coordinativa: pasar de tareas inespecficas (carrera) a especficas
(tcnica individual).
37

4- CAPACIDAD ANAERBICA LCTICA

a. Estructura condicional:
i. Tiempos de trabajo: alrededor de 1'
ii. Intensidad: 80-90%
iii. Tiempos de recuperacin: 5', 4', 3'
iv. Repeticiones: 4-6
b. Estructura cognitiva: poco significativa. Encadenamiento de las fases de
juego.
c. Estructura coordinativa: tareas especficas
5- POTENCIA AERBICA
a. Estructura condicional:
i. Tiempos de trabajo: 2'-3'-5'
ii. Intensidad: 80%
iii. Tiempos de recuperacin: 30"-1'
iv. Repeticiones: en funcin del tiempo real de partido.
b. Estructura cognitiva: asociada a las necesidades coordinativas.
c. Estructura coordinativa: evolucin progresiva de slo carrera a desplazamientos especficos.
6- CAPACIDAD AERBICA
Utilizada principalmente en pretemporada y en la recuperacin funcional para el desarrollo de la forma general, tambin es un contenido de trabajo para jugadores jvenes.
Una aproximacin a los mtodos de trabajo y la organizacin de las cargas, segn
el criterio anterior, la propone Domnguez Lago, 1993.

38

Se impone la aplicacin de tareas jugadas y juegos frente a tareas de resistencia

inespecficas para el jugador. El problema surge en la valoracin e individualizacin de la
carga interna de las situaciones preferenciales de resistencia (necesidad de personalizacin de la frecuencia cardiaca), pero en los ltimos aos han surgido estudios (entre otros
Rodrguez, 2002; Godik y Popov, 1996) (ver cuadros siguientes) que pueden acercarnos
,con el tiempo, a una explicacin concreta de dicho problema.
Carga interna de diversos ejercicios para el entrenamiento de la capacidad
y potencia aerbica en el ftbol. R. Rodrguez (2002)

39

Caractersticas de los cuadrados utilizados en la preparacin de los futbolistas.

Godik y Popov, (1996)

40

Caractersticas de los ejercicios jugados utilizados

en la preparacin de los futbolistas. Godik y Popov, (1996)

Caractersticas de los juegos/ partidos de control utilizados en la

preparacin de los futbolistas. Godik y Popov, (1996)
41

Para la gestin, control y la valoracin de las cargas de resistencia creemos en el

uso individualizado de parmetros especficos, por ejemplo, las reglas de juego, el espacio individual de interaccin, densidad de acciones (especficas/ inespecficas) por unidad
de tiempo, duracin del estmulo de entrenamiento, caractersticas de los intervalos de
recuperacin o transicin, tipo de situaciones previas, nmero de unidades de competicin
por estmulo de entrenamiento, nmero y puestos especficos de jugadores activos, niveles de carga permitidos, grado de exigencia competitiva, etc.

Ejemplo de cmo estas variables afectan al nivel de carga de los juegos

(propuesto por Arjol, 2001, despus de Portols, 1997)

42

CONSIDERACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA

FUERZA
LA FUERZA EN EL JUEGO
El anlisis del modelo de competicin ftbol describe la trascendencia de las acciones motrices que se producen a lo largo de los noventa minutos de juego. Esta ordenacin
sistmica, establecida a partir de la mayor o menor incidencia o causalidad en la consecucin del objetivo final, tiene que ser referente continuo en el proceso metodolgico de la
construccin del rendimiento del futbolista. Se desprende del anlisis, entre otras cosas,
que son las acciones como rematar, frenar, acelerar (con o sin baln), golpear, cargar, saltar, fintar, etc. las que determinan, en mayor medida, el resultado final. Este tipo de actos,
generalmente, se realizan a intensidades altas, no tanto por la magnitud de resistencia a
vencer, sino ms por la aplicacin de altas velocidades en poco tiempo (explosividad).
Otros datos que podemos extraer, se refieren, por ejemplo, al nmero y la frecuencia de
aparicin de estas acciones a lo largo de todas y cada una de las Unidades de
Competicin, y en ambos periodos de juego; la distribucin segn los puestos especficos;
las zonas donde se desarrollan; las "secuencias tipo" en el enlace de dos o ms acciones;
el tiempo- forma de actuacin entre acciones o secuencias; etc.
Naturalmente, estos actos motores estn supeditados a un sentido tctico, nico
para cada situacin, que determina las posibles conductas (comunicativas o contracomunicativas) a realizar, que da significado a las ejecuciones, que define la tcnica concreta a
realizar y que permite realizar los cambios oportunos en las elegidas y empleadas.
"Lo que ms nos importa a nosotros es tener claro que el acto motor, sobre todo el
acto motor rpido, se compone de dos grandes esferas: la primera la capacidad de transmitir esa energa de un modo mecnico. La segunda son todos los factores informacionales: sensacin y percepcin del movimiento, control y regulacin de la accin.
La fuerza nos interesa como elemento transmisor de energa en los gestos especficos, tenemos que hablar siempre de la fuerza en funcin de la tcnica especfica, no la
que los entrenadores vemos desde fuera, no la imagen ideal, mecnica y estandarizada
que nosotros conocemos."
Martn Acero, R. (1998).

43

Esferas del acto motor rpido. En los deportes de equipo los aspectos informacionales sern fundamentalmente situacionales (el juego determina al jugador), pero la
Fuerza y Sensacin/ Control/ Coordinacin de cada jugador condiciona la velocidad de ataque o defensa y por tanto la velocidad del juego (Martn Acero, 1991, 1998).
Relacin preferencial Fuerza- tcnica. La tcnica entendida como la tarea motriz
que permite al jugador resolver la accin de juego en funcin de procesos externos (condiciones coordinativo-situacionales y objetivos planteados), pero tambin, y ms importante, por procesos internos individuales que, interpretan dichas condiciones y objetivos de
forma personal y que, posteriormente, se convierten en accin motora.

Martn Acero, R. (1998). Diferenciacin tarea prescrita- tarea redefinida- actividad segn Famose

44

"En el caso de la fuerza est clara y directamente relacionada con la aplicacin ptima de las acciones tcnica, por lo tanto, la fuerza es necesaria e imprescindible para el
rendimiento tcnico, aunque no suficiente... La velocidad es una resultante de la fuerza y
la coordinacin, considerada esta ltima como habilidad especfica"
(Martn Acero, R., 1998).
Prcticamente todos los tipos de tensin muscular, acciones musculares y manifestaciones de la fuerza, se ven reflejadas en algn momento a lo largo de un partido de ftbol (ver cuadro siguiente). Si bien, son las manifestaciones explosivas- (elsticas)- (reflejas) las que con mayor frecuencia se producen en las unidades de competicin trascendentales para el juego.

45

Las acciones de juego quedan definidas, entre otras, por las siguientes caractersticas:
- Explosivo-elsticas (reflejas), rpidas y repetidas en el tiempo;
- Tiempos de ejecucin relativamente cortos;
- Presencia de cooperacin, oposicin y mvil;
- ABIERTAS/cerradas;
- PERCEPTIVO-DECISIONALES-ejecutivas;
- AUTORREGULADAS/ regulacin externa;
- HABILES/ habituales;
- En desplazamiento del cuerpo y el mvil, con manipulacin de miembros inferiores;
- FINAS-GLOBALES;
- seriadas/discretas/CONTINUAS.
La naturaleza abierta del entorno de juego, por definicin, dispone a una variabilidad infinita de acciones motoras. Las situaciones de juego real, nicas e irrepetibles, determinan la utilizacin de "tcnicas", nicas e irrepetibles. Por lo tanto, los actos motores del
ftbol no pueden ser considerados desde una perspectiva tradicional del concepto "tcnica", entendida cmo modelo (paradigma) de actuacin a imitar. La tcnica en el ftbol est
subordinada a la tctica, quin le da significado, y a la no linealidad, que conforma la variedad inagotable de respuestas motoras posibles.
No debemos caer en anlisis simplistas que valoren nicamente los procesos energticos necesarios para realizar los diferentes movimientos. De lo contrario llegaramos a
conclusiones parcialmente correctas como que la capacidad anaerbica alctica-lctica,
en relacin con las reservas de PC-ATP y con la tolerancia a la acidosis, es la manifestacin definitiva para el futbolista. No siendo incorrecto esto ltimo, obvia otros procesos en
consonancia y relacin permanente con los energticos, los que permiten realizar el movimiento en s, es decir, los que lo hacen aparente convirtiendo la energa en accin/ expresin; hablamos de los factores neuromusculares, aquellos que permiten ejecutar con velocidad los requisitos tcnico- tcticos del ftbol.
Los prerrequisitos neuromusculares para llevar a cabo dichas acciones tcnicas con
xito, establecen la necesidad de entrenamiento sistemtico de fuerza.

46

En el entrenamiento de la fuerza, como cualidad condicional bsica, el acento recae

sobre los aspectos neuromusculares (y energticos) de aquellas tareas motrices significativas
para el resultado final.
Por esta va de anlisis han transcurrido las ltimas tendencias metodolgicas colocando las manifestaciones condicionales fundamentadas en procesos nerviosos, musculares y
coordinativos, (los que condicionan la velocidad del jugador con o sin mvil) en la cima de la
pirmide de "rendimiento fsico" del futbolista. Se explica as, la importancia, cada vez mayor,
que est adquiriendo el entrenamiento de la fuerza en el mbito futbolstico, quizs con un poco
de retraso respecto a otros deportes colectivos; y la pertinencia del desarrollo neuromuscular
especfico como principal protagonista en el rendimiento condicional.
Si tenemos en cuenta los distintos factores que intervienen en la produccin de tensiones como el tipo de activacin muscular, la velocidad y aceleracin, la magnitud de la tensin,
la dinmica de la manifestacin, las condiciones iniciales de ejecucin,... podemos concluir que
la tensin muscular en las acciones definitivas de los deportes de equipo es de tipo combinado
(anisomtrico-isomtrico), con altas velocidades y aceleraciones en la contraccin, magnitudes
de resistencia referidas al mvil, al propio peso corporal o el de sus segmentos y, al peso corporal de los adversarios (en mayor o menor grado dependiendo del deporte y de los niveles de
carga permitidos), en las que suele existir estiramiento previo de la musculatura (CEA).
Coinciden estas caractersticas con las que representan las tensiones elstico-explosivas (reflejas).
Son manifestaciones de la fuerza con un componente reactivo importante y que dependen fundamentalmente de la capacidad contrctil, de la capacidad de sincronizacin y reclutamiento instantneo, de la capacidad elstica, con o sin componentes reflejos.
Con las ideas de Martn Acero, (1998), "casi todas las exigencias del juego suponen
alguna manifestacin de velocidad y estas requieren expresiones de la Fuerza (explosiva- elstica, fundamentalmente), pero adems la capacidad de poder repetir (Resistencia a la Fuerza
Rpida y Resistencia a la Velocidad = Resistencia Especial Mixta) las acciones tcnicas tambin ha de ser considerada."

47

DEFINICIN Y CONCEPTO. BASES ESTRUCTURALES, NERVIOSAS Y FUNCIONALES

DE LA FUERZA. CONSECUENCIAS Y APLICACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO

Definicin/ Concepto de fuerza en el entrenamiento deportivo

Muchos han sido los tericos de la actividad fsica y el deporte que han presentado
definiciones a la capacidad condicional de fuerza. En un principio se sintetizaba en la relacin tensin muscular/ resistencia a vencer:
" La fuerza muscular es la capacidad motora del hombre que le permite vencer una
resistencia u oponerse a sta mediante una accin tensora de la musculatura".
(R.Manno,1991)
Pero con el paso de los aos se hicieron necesarias una serie de conceptualizaciones referidas a los tipos de tensin producida, a las velocidades de contraccin y al tiempo de presentacin de la fuerza:
" La fuerza til en el mbito deportivo es aquella que somos capaces de aplicar o
manifestar a la velocidad que se realiza el gesto deportivo". (Gonzlez Badillo y
Gorostiaga Ayestarn, 1995)
Carlo Vittori, 1990, explica que "el captulo de la fuerza muscular representa, en el
libro de la metodologa del entrenamiento deportivo, el fundamento ms importante ya que
trata sobre la cualidad fsica fundamental de la motricidad del hombre, causa del desplazamiento de los cuerpos y de la velocidad que se les quiere hacer adquirir. Por ello debe
ser considerada como la verdadera cualidad fsica, pura, de base."
Para los deportes de equipo, segn Massafret, Seiru-lo y Espar (1995) en
Domnguez Lago, (2002) es la Capacidad condicional que mediante la actividad muscular, nos permite superar o contrarrestar fsica y psquicamente, una carga especfica de
trbajo de una intensidad alta y variable que se manifiesta en intervalos cortos de tiempo,
permitindonos mantener el nivel ptimo de rendimiento en la ejecucin de las necesidades coordinativas que exige el juego.
Por otra parte, siendo conocedores de la multifactorialidad de la fuerza sera muy
extenso para nuestro propsito realizar un anlisis detenido de cada uno de los aspectos
que la condicionan. As optamos por mostrar los avances que se han venido sucediendo a
travs de las investigaciones en estos ltimos aos, referidos principalmente al componente neuromuscular y su estructura.

48

Bases estructurales, nerviosas y funcionales de la fuerza. Consecuencias para la prctica

Caractersticas morfolgicas y estructurales; dos van a ser los factores ms relevantes en este
nivel, uno referido al tamao de los componentes musculares, principalmente de las fibras musculares, o hipertrofia; otro, determinado por el tipo de fibra muscular. Los ltimos estudios definen las fibras musculares en funcin del tipo de motoneurona que la inerve.
En ftbol, las caractersticas de las acciones determinan la utilizacin de fibras rpidas
para la optimizacin de la accin, pues estas fibras son capaces de presentar altos niveles de
fuerza en breves intervalos de tiempo y con alta fatigabilidad. Los objetivos de entrenamiento a
este nivel deben referir a un aumento de la talla y el nmero de miofibrillas, al aumento del tejido conectivo, al desarrollo proporcional de la vascularizacin muscular y al aumento de la talla
de las fibras musculares. Todos factores determinantes de la hipertrofia muscular y que varan
en funcin del entrenamiento programado. En nuestro deporte buscaremos niveles de hipertrofia ptimos basados en lograr una mayor talla y consecuente aumento de seccin de las fibras
rpidas y un desarrollo paralelo de la vascularizacin (pues con el entrenamiento de fuerza la
densidad capilar desciende bastante).
Segn V. N. Platonov (1991) la hipertrofia selectiva de las fibras musculares de distintos tipos hace aumentar los tipos de fuerza correspondientes. Si conseguimos hipertrofiar las
fibras rpidas, lograremos un aumento de la fuerza explosiva. La hipertrofia selectiva va a depender principalmente del mtodo de entrenamiento. Con ejercicios basados en la fuerza-velocidad
y con magnitudes de resistencia grandes, pocas repeticiones y mxima velocidad de contraccin,
lograremos una hipertrofia selectiva de fibras rpidas.
La hipertrofia debe ser proporcionada con sus necesidades especficas considerando que
en deportes con grandes exigencias tcnicas y coordinativas un aumento excesivo del tamao
del msculo influir negativamente en dichas capacidades. Sabiendo que la fuerza mxima
depende en gran medida de la seccin muscular y que sta, en el caso del futbolista, no debe
llegar a elevados niveles, la programacin de cargas para el entrenamiento de la fuerza tiene que
buscar otros caminos para el desarrollo de dicha fuerza mxima sin modificar en exceso los niveles de hipertrofia.
Las Unidades Motoras y el Sistema Neuromuscular; la capacidad que tiene un msculo para
producir una fuerza no slo depende de la hipertrofia sino que tambin se encuentra directamente relacionada con la capacidad del sistema nervioso para activarlo mediante los potenciales de accin o impulsos elctricos. Es necesario, por tanto, profundizar en el conocimiento de
la fisiologa de las motoneuronas y de las uniones neuromusculares pues condicionan de manera decisiva la produccin de fuerza. Un anlisis superficial del proceso nos dira que tras la creacin de un impulso elctrico en el SNC es conducido por la mdula espinal hasta los msculos destinatarios. Este "viaje" se realiza por un tipo de neuronas eferentes, motoneuronas,
encargadas de la transmisin del impulso elctrico.

49

Las motoneuronas estn formadas por un ncleo celular situado en el tronco cerebral o en la mdula en donde se genera el potencial de accin, un axn que viaja por dentro de los nervios perifricos hasta llegar a las fibras musculares, obteniendo una unin
sinptica entre las diferentes terminaciones nerviosas del axn y las fibras musculares
inervadas. Llegamos aqu al concepto de Unidad Motora representado por una sola motoneurona y todas las fibras musculares inervadas por sta; se trata de la unidad funcional
bsica del movimiento.
Es importante aclarar que realmente son las motoneuronas las que determinan el
tipo de funcionamiento de las fibras musculares y no a la inversa. Es decir, que si una fibra
muscular es de contraccin rpida es debido a que el nervio motor que la inerva presenta
unas caractersticas determinadas referidas por ejemplo a la frecuencia de impulsos, al
tamao, a la fatigabilidad nerviosa, ..., y que todas las fibras inervadas por esta motoneurona presentarn caractersticas similares.
Como hemos sealado con anterioridad en el entrenamiento del futbolista debemos
centrarnos en aquellos gestos ms influyentes para el rendimiento, siendo en este caso
movimientos de carcter explosivo, elstico, (balstico) y con altas velocidades de contraccin. Las fibras musculares encargadas de realizar este tipo de acciones son las fibras
rpidas, IIb. Las unidades motoras que inervan dichas fibras presentan elevados picos de
fuerza, gran tamao, un umbral de estimulacin alto, una frecuencia de descarga alta y una
fatigabilidad alta.
Los mximos niveles de fuerza se consiguen cuando todas las unidades motoras
estn activadas con una frecuencia de impulso ptima atendiendo a un orden de intervencin progresivo de las fibras ms pequeas (I, Lentas) hasta las ms grandes (principio de
la talla). Pero en el caso de los movimientos explosivos no se conserva este principio, sino
en el orden inverso.

50

Funcionalidad y adaptacin neural en movimientos explosivos: frecuencia de activacin,

reclutamiento, sincronizacin, coordinacin intermuscular, coordinacin intramuscular,
arco reflejo, elasticidad, velocidad de contraccin, fatiga neuromuscular
Existen una serie de aspectos relacionados con el funcionamiento neuromuscular y
con la capacidad de producir, en el mbito deportivo, fuerzas de diferentes intensidades,
durante un tiempo determinado pero oscilante entre cada accin, con velocidades de contraccin altas, medias o bajas y buscando su mayor eficacia y efectividad. El estudio de
estas funciones ha sido verificado con resultados demostrados en contracciones isomtricas de tipo mximo, pero hasta hace poco exista un vaco bibliogrfico en cuanto a la fuerza submxima y la explosiva lo que provoc una descontextualizacin en el anlisis de las
acciones del futbolista.
Frecuencia de estimulacin y Reclutamiento: una motoneurona puede inervar cientos de
fibras musculares que a su vez pueden estar inervados por la propia neurona como por
neuronas mixtas. Esto permitir activar las unidades motrices circundantes que en los
msculos grandes estn presentes en alto nmero.

51

Debemos recordar que la intensidad del impulso nervioso funciona segn la "ley del
todo o nada", de forma que la UM se activa o no y en caso afirmativo la intensidad de dicho
impulso es siempre la misma, lo cual puede hacer suponer entre otras cosas que es el
SNC quien determina qu y cuantas UM han de ser activadas para la produccin de una
fuerza en concreto. As tambin sabemos que la nica forma de modificar la tensin a aplicar por una motoneurona ser aumentando el nmero de impulsos en la unidad de tiempo (frecuencia), relacin proporcional hasta llegar a un punto en el que se mantiene constante.
Las fibras rpidas estn inervadas por nervios motores en los que la propagacin del
estmulo es ms rpida y su frecuencia de impulsos tambin es mayor, traducindose en un
mayor nmero de UM reclutadas en un mismo tiempo y una mayor fuerza desarrollada respectivamente.
" Sin embargo, parece que el mecanismo de reclutamiento y de frecuencia de impulso de las unidades motoras es distinto segn se trate de contracciones isomtricas submximas realizadas a una velocidad de contraccin submxima de intensidad progresivamente creciente hasta llegar a la contraccin isomtrica mxima, o segn se trate de contracciones musculares muy rpidas (explosivas)". (Gonzlez Badillo y Gorostiaga
Ayestarn, 1995).
En los movimientos explosivos parece que el reclutamiento no obedece a un orden
por tamao. No se trata de alcanzar la mxima fuerza sino de aplicar una fuerza en el
menor tiempo posible, condicin esta ltima que explica los niveles de fuerza menores que
en una FMI. Es probable que en los movimientos explosivos nicamente se activen las
fibras rpidas (IIb) sin la necesidad de activar antes las lentas. Si la intencin fuese mantener esa contraccin en el tiempo, debido a la alta fatigabilidad de estas fibras se hara
necesaria la intervencin de otras fibras aunque con disminucin progresiva en la potencia de la accin. Queda claro,pues, que los mtodos de entrenamiento de fuerza del futbolista intentarn conseguir altos niveles de frecuencia de estimulacin y en los que las
unidades motoras activadas inicialmente sean las fibras IIb.
Capacidad de activacin de los msculos agonistas: uno de los principales objetivos del
entrenamiento de la fuerza ser lograr la ptima estimulacin de los msculos agonistas
del movimiento, encargados de la produccin del movimiento en relacin con la capacidad
de inhibicin de los antagonistas. Hay que tener en cuenta que las adaptaciones neuromusculares respondern al tipo de estimulacin especfica propuesta en los entrenamientos.
El entrenamiento explosivo, desarrolla la capacidad de movilizar rpidamente cargas
inferiores al mximo y aumenta la capacidad de reclutar rpidamente los nervios motores.
Sincronizacin: supone la capacidad de actuar de manera ms eficaz, es decir, de producir la misma fuerza con una frecuencia de estimulacin menor de las unidades motoras
intervinientes. El tipo de trabajo que se realice tiene el objetivo de elevar el umbral de los
receptores de Golgy, cuya funcin es proteger al msculo ante tensiones muy elevadas
inhibiendo su actividad.
52

Uno de los efectos del entrenamiento ser hipotticamente mejorar la capacidad de

coordinacin y reclutamiento entre las diferentes unidades motoras encargadas de realizar
una contraccin muscular. Los mtodos de entrenamiento que mejor responden a estas
demandas son efectuados con grandes cargas, contracciones explosivas y como tareas
generales; estos mtodos adems presentan altos niveles de hipertrofia de las fibras rpidas. Pero tambin ofrecen buenos resultados los mtodos de cargas ligeras, aspecto
determinante para el futbolista pues el periodo competitivo tan largo impide la utilizacin
excesiva de cargas altas.
Coordinacin intermuscular: la bsqueda en la economa de la accin se basa en la capacidad de contraer y relajar coordinada y sincronizadamente los msculos agonistas, sinrgicos y antagonistas participantes. Se logra principalmente disminuir la activacin y mejorar la capacidad de relajacin de los antagonistas eliminando tensiones innecesarias y una
coordinacin efectiva de los sinergistas.
Los mtodos de trabajo estarn basados en la presencia de cargas ligeras o grandes, con movimientos rpidos y utilizando tareas especficas.
La capacidad elstica y el reflejo miottico: los msculos tienen la capacidad de producir
contracciones combinadas sucesivas con el objetivo ltimo de producir mayores niveles de
fuerza en menos tiempo. Es lo que conocemos como ciclo de estiramiento-acortamiento de
los msculos (CEA), definido por una fase en la que el msculo se elonga (fase excntrica),
una fase muy breve de carcter isomtrico y una fase concntrica en la cual las miofibrillas
musculares se deslizan entre s. Cuando estas fases de acoplamiento se producen en tiempos muy cortos, interviene uno de los reflejos neuromusculares ms importante para el rendimiento del jugador, el reflejo miottico (estiramiento-acortamiento).
No hay que olvidar que las acciones del ftbol son, generalmente, de carcter combinado a modo de CEA y ser este factor uno de los que determine la utilizacin de mtodos de trabajo basados en la mejora de la fuerza explosivo-elstica (Refleja). La capacidad del CEA se cree mejorada ante ejercicios de sobrecargas ligeras, pocas repeticiones,
mxima velocidad y mucho tiempo de pausa.
Aplicaciones para el entrenamiento. (ver apartado de aplicaciones prcticas)
En el rendimiento, se busca la construccin paulatina de las acciones competitivas,
analizando los factores bioenergticos-neuromusculares e informacionales que las definen
y, dndoles un soporte estable mediante el desarrollo de los aspectos ms generales y alejados del juego real. Por ejemplo, para realizar un salto necesitaremos una base de fuerza mxima y de fuerza explosiva, pero debemos transformar dichas capacidades en altos
niveles fuerza rpida y explosivo-elstica para ms tarde integrarlas con otras capacidades
como la velocidad global acclica, coordinacin,... sin olvidarnos que esta aproximacin
tambin se refiere a los aspectos tcnico-tcticos, por lo que a medida que nos acerquemos a la fuerza competicin la integracin de dichas estructuras, coordinativa y cognitiva,
es ms patente y viceversa. Se establecen, siguiendo las teoras de la escuela catalana
(inicialmente), tres niveles de aproximacin a las necesidades especficas del jugador en
juego: General- Dirigido- Especial - (Competitivo).
53

Este tratamiento debemos hacerlo con cada una de las manifestaciones, en este
caso de la fuerza, definitivas en el rendimiento del ftbol. Para facilitar dicho anlisis debemos agrupar las acciones en estructuras ms amplias que recojan caractersticas comunes lo que tambin permitir un proceso de entrenamiento ms dinmico y controlable.

54

Podramos establecer, para el ftbol, las siguientes categoras: fuerza de desplazamientosalto, fuerza de golpeo y fuerza de lucha, obteniendo en definitiva. Si los relacionamos con
los niveles de aproximacin, hablamos de la fuerza de desplazamiento general, fuerza de
desplazamiento dirigida, fuerza de desplazamiento especial, fuerza de desplazamiento
competitiva, fuerza de golpeo general, dirigida,...
Dichas categoras deben estar presentes en el entrenamiento semanal, y debemos
regular sus niveles de carga y sus interrelaciones en funcin de:
- la especialidad (en funcin del estudio de acciones tcnicas de cada deporte);
- el momento de la temporada/ estado de forma pretendido;
- el momento individual/ fase de iniciacin Vs rendimiento;
- las caractersticas personales cada jugador;
- el puesto especfico;
- la divisin en que se compite;
- etc.
Algunos ejemplos de aplicaciones, segn estos criterios, son los siguientes:

(Tous, 1999)
55

Propuesta de niveles de ejercicios para el entrenamiento de la fuerza en baloncesto (adaptado de Moras,

1994), en Tous, J. (1999)

En resumen, algunos de los mtodos que podramos utilizar seran:

- Trabajo por estaciones/ circuitos en la fuerza general: Ejercicios bsicos, de apli
cacin y de compensacin.
- Trabajos sucesivos: (F.General)/ F. Dirigida/ F. Especial.
- Trabajo por reas: (General)-Dirigida-Especial-(Compensatoria).
- Trabajo por reas: F.Golpeo-F.Desplazamiento-F.Lucha, en cada rea fuerza
(general), dirigida y especial y compensatoria.
- Trabajo por zonas (dirigidas)/especiales y zonas competitivas.
- Trabajos continuos intermitentes: Dirigidos y/ o especficos.
- Trabajos secuenciales: Dirigidos (+ especficos)
- Juegos (predeportivos) y tareas jugadas.
- Juegos reducidos y juego real modificado.
- Competiciones.
- Etc.
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CONSIDERACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA

VELOCIDAD
LA VELOCIDAD EN EL JUEGO
De todos es sabido, ms o menos cientficamente, que la dinmica de juego del ftbol ha variado en estas ltimas dcadas. Cambios debidos por un lado a las sucesivas
modificaciones en el reglamento y, por otro, a las adaptaciones de los sistemas funcionales de juego en busca de un mayor rendimiento colectivo e individual. Las consecuencias
de este proceso, (despus de Teodorescu, Martn Acero, Arjol), derivan en un aumento del
ritmo de juego y de las alternancias de posesin, en la mayor importancia del juego areo,
una simplificacin de la construccin del ataque colectivo, incremento de la importancia
dada a la eficacia de la defensa, las acciones a baln parado se convierten en factor primordial del rendimiento en ftbol, una reduccin del espacio funcional de juego (distancia
entre los ltimos componentes de ambas lneas defensivas) y por consiguiente menor
espacio individual de interaccin funcional (superficie abarcada entre ambas lneas/ 20=
EIIfuncional), ms frecuencia de unidades de competicin de duracin corta, la duracin
de las unidades de competicin que desembocan en gol, o en opciones de finalizacin claras, es, cada vez, ms corta y, por ltimo, una mayor densidad de acciones TcnicoTcticas (intensas) por unidad de competicin.
Por otra parte, ya hemos hablado anteriormente del auge actual que han tenido
estudios descriptivos referidos a las acciones tcnicas y de cuyos datos hemos podido
extraer conclusiones importantes. Entre otras cosas, se analizaban la frecuencia de aparicin de esfuerzos de carcter intenso (aceleraciones, sprints, carreras a alta intensidad,
saltos, ...), por ser considerados los ms determinantes de cara al rendimiento en competicin (ver apartado de resistencia), realizando adems descripciones al respecto de la
duracin de dichos esfuerzos (en tiempo y distancias), la distribucin por puestos especficos, etc. No hay que decir que la relacin de estos esfuerzos con el concepto velocidad
es clara, por lo que dichos datos pueden ser de justificada utilizacin para una distribucin
especfica de volmenes e intensidades de trabajo especficos.
Pero cmo se manifiesta la velocidad en los deportes situacionales, y en el ftbol?
Este es el debate actual de la cuestin y del que, en la actualidad de las Teora Generales
y Especficas del Entrenamiento, se estn derivando modificaciones muy importantes al
respecto del concepto velocidad y su metodologa de aplicacin.

57

En el caso de los deportes colectivos, Martn Acero propone:

Manifestaciones de la velocidad en deportes colectivos, Martn Acero, R., 2000

Ya observamos en este cuadro como la velocidad no se entiende nicamente como

la expresin fsico-deportiva de trasladar nuestro cuerpo/ segmentos en el espacio en el
menor tiempo posible, sino como algo ms complejo dependiente de procesos perceptivocognitivos relacionados con la lgica interna del juego y de la competicin.
En un anlisis ms pormenorizado de la estructura y secuenciacin de las acciones
significativas para el juego (y de aquellas que no lo son tanto), y en consonancia con la
simultaneidad espacial y el antagonismo individual y/ o colectivo de intenciones tcticas,
se extrae que, siguiendo a Martn Acero (1993, 2000), las situaciones tipo de los deportes colectivos se deben entender como situaciones de conflicto.
"En este espacio sociomotor se produce una situacin de CONFLICTO entre un
equipo y otro, producindose las tareas decisorias al CONFLICTO entre un jugador y
otro, cada cul utiliza diversos medios para forzar al contrario, no lograr sus objetivos, y
para conquistar los propios...

58

En estos conflictos decisorios (dribling, anticipacin, atemperar, ruido,...)

se produce la dialctica entre:
- centracin/ descentracin
- lo visible/ lo virtual
- percepcin/ interferencias
- programacin/ incertidumbre
- torpeza/ precisin
(Martn Acero, 1993)
Aportando las nuevas lneas de comprensin de la Velocidad en estos deportes,
Martn Acero (2000) distingue diferentes "episodios de conflicto", referido a la participacin individual o colectiva (velocidad del jugador/ velocidad de juego):
- Episodios de conflicto Dual: dos caracteres o fenmenos distintos; 2 Sistemas/
Equipos, con conductas diacrticas);
- Episodios de Duelo: desafos didicos, tridicos, por vnculo predeterminado delantero/ defensa- o espordico.
La velocidad as entendida, se manifiesta en las fases visibles del acto motor (ejecucin), pero tambin en las fases no visibles (percepcin y decisin), tanto de forma individual para solventar los diferentes conflictos microsociales de cada situacin colectiva de
juego, como de forma colectiva para que la resolucin (simultnea, sucesiva o alterna) de
todos esos microconflictos generen, en cada uno de los equipos adversarios, una solucin,
ofensiva o defensiva, eficaz a dicha situacin.
En el entrenamiento de ftbol debemos estimular cada una de estas formas de velocidad, por lo que se hace necesario un estudio de los pre-requisitos bioenergticos e informacionales de esta capacidad en nuestro deporte, si realmente queremos provocar adaptaciones psico-biolgicas especficas y positivas en los jugadores.
CONCEPTO DE VELOCIDAD EN EL FTBOL. LAS TAREAS DE ENTRENAMIENTO
"Bastantes autores incluyen la velocidad como capacidad o cualidad fsica fundamental o bsicas, cuando debera ser entendida como una <<capacidad>> derivada,
dependiente de la aplicacin de una fuerza y efecto exclusivamente de esta ltima"
(Vittori, 1972, en Martn Acero, 1993)

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En todas las manifestaciones de velocidad hay exigencias coordinativas, as pues,

no podemos comprender la velocidad como resultante nica de procesos energticos,
fuerza y/ o resistencia, sino como originada por las capacidades neuromotrices de control
y coordinacin de movimientos e intensificada/ atenuada segn las condiciones bioenergticas e informacionales de la accin.
Estructura Funcional de la actividad motriz y de la rapidez y velocidad.
Martn Acero, 1990, despus de Vittori (1972); Zatciorskij (1974); Harre (1982); Israel (1970);
Verchosanskij (1988) y Matveev (1977); en Martn Acero, 1993, 1998.

Por lo tanto, parecen existir dos condiciones limitadoras claras en la realizacin de

los actos motores rpido, como en cualquier accin motriz, unas bioenergticas que determinarn la intensidad del esfuerzo y otras informacionales que determinarn la realizacin
eficaz de dicha accin.

60

Martn Acero, 1993, realiza un acercamiento a los pre-requisitos necesarios para

las distintas manifestaciones elementales o integrales de las velocidades (Sg: segmentaria; G: global; a: acclica; ci: cclica; S: simple; Compleja.)

Manifestaciones elementales de las velocidades y pre-requisitos posibles de influencia.

Martn Acero, 1993.

Manifestaciones integrales de las velocidades y pre-requisitos posibles de influencia. Martn Acero, 1993
61

Este mismo autor relaciona las manifestaciones generales de velocidad con las
demandadas por el ftbol: (extrado de Martn Acero, 1993)

En las formas ms elementales de velocidad es de destacar la relacin negativa establecida entre la capacidad de reaccin rpida del futbolista y el carcter simple de la misma.
No tiene sentido, en el ftbol, el entrenamiento de la velocidad de reaccin simple, dado
que el juego no la demanda en ninguna circunstancia. Por el contrario, la situacin de velocidad en los deportes colectivos es compleja, es decir, cantidad de estmulos que hay que
percibir, analizar, seleccionar y valorar para generar, en base a una toma de decisin tambin compleja, diferentes alternativas y/ o soluciones, entre las cules hay que elegir una,
ejecutarla y modificarla si es necesario, y todo esto bajo el prisma de las condiciones espacio-temporales y comunicacionales (cooperacin-oposicin) exigidas por cada situacin
nica de juego. As, queda justificada la relacin preferencial entre velocidad/ velocidad
reaccin y el componente tctico del juego.
"Cuando entrenamos la velocidad de reaccin debemos buscar estmulos y respuestas especficos. La especificidad del estmulo depende de su idoneidad respecto de la
respuesta a que va asociada. Es decir, si queremos "integrar" el entrenamiento de velocidad, no basta con proponer estmulos visuales como especficos por el hecho del que el
canal visual sea el prioritario en la toma de informacin durante el juego, sino que esos
estmulos del ejercicio deberan ser los mismos que desencadenan las respuestas especficas en la competicin."
(Espar, X., 2002)
Manipular la complejidad de los componentes perceptivo y decisional de las situaciones de entrenamiento, se convierte en un recurso metodolgico imprescindible para el
desarrollo de la velocidad.

62

En este sentido, segn Ruiz Prez y Snchez Bauelos, 1997, debemos atender a
unos Principios para la optimizacin de la toma de decisin:
1- Principio de la contextualizacin del entrenamiento.
2- Principio de la significacin de la prctica en la toma de decisiones.
3- Principio de la manipulacin de la complejidad de las situaciones.
Volviendo al anlisis de las manifestaciones de las velocidades en el ftbol, de
acuerdo con Martn Acero, la preparacin del futbolista nunca debe ir encaminada hacia el
desarrollo de capacidades que conlleven esfuerzos de mxima intensidad durante periodos de tiempo prolongados, velocidad resistencia, y si ms hacia la repeticin alternada de
esfuerzos de alta intensidad, resistencia a la velocidad y resistencia a la fuerza rpida.
El resto de las manifestaciones de velocidad aparecen en algn momento del juego
y as deben ser entrenadas.
Por otra parte, recordemos que el trmino accin motora engloba las tres fases
bsicas que determinan la expresin visible de una tcnica, por lo que se impone un definicin de la velocidad que atienda a esta naturaleza trifsica, sin que prevalezcan las puramente mecanicistas. En esta lnea, "La velocidad representa la capacidad de un sujeto
para realizar acciones motoras en un mnimo tiempo y con el mximo de eficacia." (Garca,
Navarro, Ruiz y Martn,1998).
No se restringe el concepto velocidad a la fase de ejecucin del movimiento, debemos ir ms all, y comprender cmo los procesos perceptivomotrices y cognitivomotrices
condicionan el acto motor rpido, ms si cabe en los deportes situacionales donde la naturaleza abierta del espacio de juego solicita, como imprescindibles, ambas capacidades. La
velocidad como velocidad de percepcin, velocidad de decisin y velocidad de ejecucin,
individual o colectivamente.
"De hecho, a la luz de las exigencias del deporte actual, no basta llegar ms lejos,
ni saltar ms alto, ni ser ms fuerte, es preciso ser ms rpido, ms veloz. Ms rpido, no
slo para llegar al lugar deseado, o para realizar una accin, sino tambin para pensar,
para encontrar soluciones, para percibir el error, para descodificar las seales del encuentro. En sntesis, ms rpido y mejor, para percibir, pensar y actuar... inteligencia del comportamiento motor" (Garganta, J. 2001)

63

Segn Garganta, 2001, se produce, en los deportes colectivos, una relacin dialctica entre velocidad y eficacia, comprendiendo as la relacin indisociable que hay entre
el sistema perceptivo-decisional y la velocidad de realizacin. Interacciones que, segn el
autor y siguiendo a Jalabert, 1998, se organizan en torno a tres ejes:
- seleccin de la informacin;
- relacin entre las informaciones y;
- reorganizacin sensorial del control del movimiento.
En estos deportes, pues, la velocidad se debe comprender como la capacidad para
reaccionar y actuar rpido, pero sobredimensionando las necesidades de percepcin, anlisis y toma de decisin de la situacin- problema de juego en un tiempo concreto.
Segn Paillard (1990), en Garganta, 2001, "en materia de tratamiento de la informacin, el tiempo de que se dispone para operar es ms importante que la cantidad o la
calidad de las acciones a realizar."
La situacin-problema en ftbol ser pues de gestin temporal de informaciones,
decisiones y respuestas. Problema que cada vez es ms complejo, porque, como ya
hemos aclarado antes, la evolucin del ftbol ha ido encaminada hacia una disminucin de
los espacios funcionales de accin con la consecuente disminucin de tiempo potencial
para la accin motora.
En resumen, en el anlisis de la velocidad acclica (la ms caracterstica de los
deportes situacionales), destacan, segn Garca, Navarro, Ruiz y Martn,1998, despus de
Martn Acero, 1995, dos aspectos condicionantes y relacionados en el juego:
- Velocidad del jugador: velocidad mxima potencial que cada deportista posee
sobre los gestos tcnicos, fundamentada en factores energticos (resistencia y
fuerza) e informacionales (sensacin y percepcin del movimiento, control y
regulacin de la accin, coordinacin y tcnica); (nota: velocidad, no como velocidad mxima sino como velocidad ptima, la adecuada a cada situacin).
- Velocidad del equipo: velocidad idnea de juego en funcin del desarrollo tctico
de la accin, fundamentada en las capacidades de Atencin Selectiva, Anlisis
de la Informacin y Toma de Decisiones.
"La velocidad del equipo determina la velocidad de juego por encima de la velocidad de cualquiera de sus jugadores.

64

Las acciones de juego casi nunca vienen determinadas por la velocidad con que se desplazan sus jugadores, sino que normalmente sta viene condicionada por la velocidad con
la que se mueve el mvil (pelota o baln)"
(Garca, Navarro, Ruiz y Martn, 1998).
Justificadas la presencia de estas dos formas de velocidad en el juego y sus manifestaciones especficas, encontramos un ncleo comn para ambas, la intencin tctica
(individual/ colectiva). Mejorando la capacidad tctica, entendida como el dominio y adaptabilidad sobre las situaciones complejas del juego, mejoramos la velocidad del futbolista.
Pero, las circunstancias en las cuales hay que desarrollar velocidad dependen entre otros
factores de la situacin espacio-temporal de los jugadores, del factor posesin/ no posesin por parte del equipo (intencin defensiva Vs. intencin ofensiva) y del jugador, del
puesto especfico, ..., en definitiva, en funcin de las caractersticas de la situacin de
juego previa y de la/s conducta/s a realizar. Conducta como subrol de juego, como intencin tctica a desarrollar para conseguir/ mantener la iniciativa colectiva (o individual) en
el juego (o en un episodio de duelo). Cada uno de los roles y subroles de juego vienen
determinados por unos requisitos y manifestaciones especficos de velocidad, y es esta
interaccin el problema de anlisis y metodolgico principal del ftbol.
Desde una perspectiva praxiolgica, esta relacin entre subroles y entrenamiento
de velocidad la describe Martn Acero, 1993, en los siguientes grficos:

65

En esta lnea, debemos conocer los subroles significativos de las situaciones ldicas en el ftbol y, su frecuencia de aparicin segn, la fase de juego, los tipos de unidades
de competicin, el puesto especfico y el sistema funcional de juego de cada equipo, para
mantener una estrecha relacin entre la lgica interna del mismo y el proceso de enseanza-entrenamiento/ aprendizaje, todo pretendiendo la bsqueda de especificidad de
estmulo- entrenamiento.

ROLES Y SUBROLES. (despus de Martn Acero, 1993)

- EQUIPO CON BALN (EB).
1- circulacin del baln y su anticipacin;
2- circulacin de jugadores (anticipacin y superioridad numrica);
3- ritmo (temporizacin, aceleracin).

66

- Jugador con baln (JBEB)

1- avanzar con l;
2- pasarlo a un compaero;
3- protegerlo;
4- evitar entrada/ carga del adversario;
5- tirar para obtener puntuacin;
6- temporizar (atemperar);
7- ampliar/ reducir espacios;
8- adaptarse a zonas restringidas;
9- evitar/ recibir faltas (contactos permitidos/ no permitidos).
- Jugador sin baln (JSBEB)
1- avanzar atacando;
2- desmarcarse;
3- fintar;
4- ampliar/ reducir espacios;
5- apoyar a un compaero;
6- evitar/ recibir falta;
7- recibir el mvil;
8- adaptarse a zonas restringidas;
9- vigilar al/ los adversario/ s.
- EQUIPO SIN BALN (ESB).
1- reducir el espacio/ tiempo de posesin del mvil por parte del equipo adversario;
2- circulacin de jugadores (anticipacin y ocupacin de espacios y superioridad numrica);
3- ritmo (presin, continuidad).

67

- Jugador sin baln (jsbesb)

1- volver a la defensa/ replegar;
2- defensa en zona, y/ o al mvil, y/ o al adversario;
3- fintar/ temporizar;
4- reducir espacios;
5- adaptarse a zonas restringidas;
6- apoyar al compaero (con o sin cambio de adversario);
7- anticiparse al mvil, y/ o al adversario;
8- entrar y/ o cargar al adversario;
9- interceptar (despejar- desviar) el mvil;
10- recuperar el mvil;
11- hacer/ recibir/ provocar falta (contactos permitidos/ no permitidos);
12- vigilar al/ los adversario/ s.
En fin, la intencin del entrenamiento de la velocidad, segn Garganta, 2001,
pretender los siguientes objetivos:
- incrementar la capacidad para decidir, rpida y ajustadamente, en respuesta a los
complejos de estmulos que caracterizan diferentes configuraciones de juego
(posicin del baln, portera, compaeros, adversarios, lneas de fuera de juego,
y otros);
- aumentar la capacidad para ejecutar rpidamente habilidades tcnicas especficas en contextos que reproduzcan la matriz del modelo de juego que se pretende implementar;
- desarrollar la capacidad para generar elevadas magnitudes de potencia mecnica externa en acciones o secuencias de elevada intensidad (saltos, sprints, cambios bruscos e direccin, inversiones bruscas de sentido,...);
-en lo que toca, particularmente, a la velocidad-resistencia (nota del autor: la que
anteriormente se ha denominado como resistencia a la velocidad): aumentar la
capacidad de produccin continua de potencia y energa; e incrementar la capacidad de recuperacin despus de la realizacin de un ejercicio de alta intensidad.
68

Ya refirindonos a la estructuracin de la prctica, segn Martn Acero, R., 2000 se

presentan una serie de conjuntos y condiciones para la organizacin del entrenamiento de
velocidad:
1. Recorrido espacial y caractersticas psico y sociomotrices de la situacin: fases,
episodios, subroles, etc...
2. Magnitud de Resistencia (Mg. De R.) en movimientos acclicos, cclicos; segmentarios o globales.
3. Amplitud de movimiento (progresin; mantener; alternativa...)
4. Factores personales (antropometra; edad; estructura cognitiva)
5. Acontecimientos ambientales (ruido; adversario; compaero; incertidumbre espacial; reglamento;...).
Estos factores, por supuesto, con relacin a cada una de las formas de manifestarse la velocidad en el ftbol y sus pre-requisitos bioenergticos e informacionales respectivos. Tambin Martn Acero, 2000, realiza una propuesta de criterios metodolgicos para
cada uno de los tipos de conflicto, y en relacin al desarrollo de las capacidades de
Velocidad, Resistencia y Resistencia a la Velocidad.
Para los Episodios de Conflicto Dual (velocidad del equipo):
1- Mejorar la capacidad perceptiva debe ser un componente integrador del entrenamiento: en sesiones tcnico-tcticas.
2- El adiestramiento de percepciones ser especfico: relacionados con el modelo
competitivo.
3- La adquisicin de estrategias perceptivas, como otros aprendizajes, ser en condiciones favorables: -estados fisiolgicos- ambientes- logros- refuerzos verbalesexperiencias vicarias.
4- El entrenamiento normal se debe combinar con el perceptivo tomando decisiones:
accin tctica rpida y acertada.
Todo esto siguiendo una progresin metodolgica en las formas y/ o medios de
entrenamiento basadas en juegos y formas jugadas, y con una serie de condiciones para
aumentar la estimulacin de la velocidad: sistema de puntuacin, gestin de la presin
afectiva, espacio psicopedaggicamente orientado, cdigo de seales propio, cambios de
roles y sub-roles, opciones alternativas: velocidad en la toma de decisin y, respetar el principio de densidad (jugador/ espacio).
69

Para los Episodios de Duelo (velocidad del jugador):

Desarrollo de: capacidad de anticipacin, capacidad de decisin, disponibilidad
para el riesgo, la rapidez de las acciones, la capacidad de cooperar.
Criterios :
1- Disminuir el tiempo de reflexin desde la percepcin (aparicin) del estmulo a la
ejecucin (situaciones pertinentes a los subroles y acciones de xito del jugador).
2- Tareas con 2 o ms, objetivos (amplitud de la situacin).
3- Establecer contrastes y matices.
4- Establecer relaciones entre soluciones del entrenamiento y situaciones futuras de
competicin.
5- Aceleracin y Velocidad de ejecucin incrementada.
6- Alternar gran intensidad/ gran sosegamiento (con problemas a resolver mentalmente).
7- Alternar el ritmo de participacin (ED en ECD, y Unidades crticas con Unidades
de transicin o vacas, Alvaro y alt., 1995)
Por su parte, Garganta, 2000, seala una serie de preceptos a tener en cuenta en
el entrenamiento de la velocidad:
- generar esfuerzos de intensidad maximal;
- estabilizar el contexto de entrenamiento;
- desarrollar el complejo velocidad-precisin;
- desarrollar la velocidad en contextos de interferencia tcnico- Tctica;
- dar una intencin funcional a la accin a desarrollar;
- atender a la especificidad del contexto.
Finalmente, en lo referido a la relacin con los sistemas de entrenamiento, siguiendo a Seiru-lo, no se puede hablar de niveles de aproximacin general y dirigido, dado el
carcter especfico de la velocidad en el juego. Todas las tareas de entrenamiento deben
referenciarse sobre componentes especiales y/ o competitivos.

70

Esto, se ejemplifica en el siguiente grfico.

En Garca, Navarro y Ruiz, 1996: Organizacin de las cargas de velocidad (Domnguez, 1994)

71

APLICACIONES PRCTICAS

II

TAREAS

PARA EL ENTRENAMIENTO

DE LA RESISTENCIA

75

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
1

TIPO:
selectivo

CONTENIDO:
general

MEDIO:
general

MTODO:
continuo
variable

ORGANIZACIN:
individual

OBJETIVOS
CONDICIONAL
PRINCIPAL
Resistencia
General
Capacidad
aerbica

SECUNDARIOS

COORDINATIVO - T/T INDIVIDUAL

ATAQUE

DEFENSA

COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

ATAQUE

DEFENSA

Capacidad
anaerbica
alctica.
Coordinacin

DESCRIPCIN:
- espacio:
- n jugadores-grupos:
- Trabajo continuo en el que se alternan esfuerzos suaves, en rgimen de capacidad aerbica durante 3
minutos, con esfuerzos ms intensos basados en factores de coordinacin-velocidad genrica durante 1'
(con micropausas internas entre repeticin y repeticin). Cada 3' cambiamos de zona coordinacin, hasta
completa una vuelta completa, 12'. Tras la macropausa oportuna (3'-6'), iniciar la siguiente serie.
- Subzona 1- slalom con desplazamiento hacia delante sobre picas separadas 1 metro + aceleracin
hasta picas inveras + slalom con desplazamiento hacia atrs + trote 8 metros + ...
- Subzona 2- sobre vallas medias separadas 3 metros realizar gestos de skipping alto con 1 pierna
(pasando la valla por un lado), cada vez con una pierna diferente + regreso con pasos laterales suaves, cambiando la orientacin cada 2 pasos.
- Subzona 3- grupos de 3 aros (5 metros entre cada grupo). Skipping 2 piernas sobre 3 aros, los dos
primeros en lnea, el tercero alejado lateralmente de la lnea media (skipping diagonalizado) + carrera hasta siguiente grupo (empezar con la otra pierna).

INFORMACIONES:
- referidas principalmente a la intensidad de ejecucin en las diferentes zonas, tanto de carga como de recuperacin;
- mantenimiento del ritmo a lo largo de cada serie y en todas las series.
- bsqueda de fluidez gestual en las acciones coordinativas.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

76

77

PERODO:

BLOQUE:

MC:

TIPO:
selectivo

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
generico

SESIN:

TAREA:
2

MTODO:
ORGANIZACIN:
Continuo intermi- individual o parejas
tente coordinacin

OBJETIVOS
CONDICIONAL
PRINCIPAL

SECUNDARIOS

Resistencia
Dirigida
Capacidad lctica

Potencia aerbica
(Resistencia a la)
Fuerza desplazamiento-salto.
Factores genricos
de velocidad gestual

COORDINATIVO - T/T INDIVIDUAL

ATAQUE

DEFENSA

COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

ATAQUE

DEFENSA

DESCRIPCIN:
- espacio: 100 M x 66 M con subzonas dispuestas por todo el espacio.
- n jugadores-grupos: distribuidos individualmente (o por parejas).
- carrera lenta (c.l.) 10 m + carrera atrs en posicin bsica defensiva (p.b.d.) + c.l. 35 m + intermitencias
en carrera adelante- atrs 25 m (cambio con giro cada 5-8 m) + c.l. 70 m + slalom sobre 4 picas (8 m) +
c.l. 25 m + skipping 1 pierna con 2 apoyos entre vallas (4) + c.l. 50 m + 4 batidas de salto vertical 1 pierna, hacia delante + c.l. 25 m + coordinacin frecuencia-amplitud, 3 apoyos alternativos entre vallitas y
avanzar a la siguiente mediante skipping profundo 1 pierna + c.l. 35 m + coordinacin brazos- piernas,
skipping 1 pierna sobre aros acompaando con crculos pequeos realizados por el brazo opuesto (hombro paralelo al suelo) + c.l. 25 m + 4 batidas de salto vertical 1 pierna, hacia atrs + ... al inicio.
- Trabajo continuo alternando zonas intensas con zonas de recuperacin.
- Series entre 3'-6' de trabajo con recuperaciones activas incompletas.
- Ver dibujo.

INFORMACIONES:
- referidas principalmente a la intensidad de ejecucin en las diferentes zonas, tanto de carga como de recuperacin;
- mantenimiento del ritmo a lo largo de cada serie y en todas las series.
- Bsqueda de fluidez gestual en las acciones coordinativas.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- podemos personalizar el trabajo en funcin de las demandas del puesto especfico.
- Variaciones en los tipos de ejercicios condicionales.
- Introducir zonas de carcter tcnico y/o tcnico-tctico para buscar mayor especificidad y transformar el
sistema en especial para el desarrollo de la resistencia.

78

79

PERODO:

BLOQUE:

MC:

TIPO:
integral

CONTENIDO:
genrico

MEDIO:
especfico

SESIN:
MTODO:
reducido
continuo

Juego

TAREA:
3
ORGANIZACIN:
Grupos de 6

OBJETIVOS
CONDICIONAL
PRINCIPAL
Resistencia
Dirigida
Capacidad
aerbica

SECUNDARIOS
Capacidad lctica
Fuerza golpeo
desplazamiento

COORDINATIVO - T/T INDIVIDUAL

ATAQUE
1, 6, 5

DEFENSA
1, 3

COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

ATAQUE
CH, E, A

DEFENSA
A, G

DESCRIPCIN:
- espacio: 10 M X 10 M
- n jugadores-grupos: 4 en ataque + 2 en defensa
- ver dibujos.
- Juegos de conservacin hasta recuperacin, entonces cambian el qu rob con el qu perdi el baln.
- Trabajo continuo que alterna fases de carga (en la recuperacin) con fases de recuperacin activa especfica (en la posesin).
- Repeticiones entre 5-12' de trabajo con pausas activas incompletas.
- Realizar el nmero de repeticiones determinado para cada zona.

INFORMACIONES:
- Concentracin en el gesto tcnico de pase.
- Movimientos de apoyo en comunicacin visual con el pasador.
- Creacin continua de lneas de pase.
- Rapidez en la ocupacin de los espacios libres.
- Orientacin defensiva zonal. Trabajo en relacin con mi compaero defensor.
- Evitar pase entre los dos defensas.
- Evitar pase al pivote.
- Tapar lneas de pase.
- Defiendo el baln pero vigilando los movimientos de los jugadores sin baln

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Mltiples variantes conocidas para los juegos rondo-cuadrados.
- Posibilidad de introducir alguna accin anaerbica (genrica o especfica) cada cierto tiempo, para intensificar la carga.
- Estableciendo ms zonas de trabajo podremos realizar una sesin en circuito de juegos reducidos para el
desarrollo de la capacidad aerbica de juego.

80

81

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
4

TIPO:
integral

CONTENIDO:
general

MEDIO:
especfico

MTODO:
juego reducido

ORGANIZACIN:
grupos de 9

OBJETIVOS
CONDICIONAL
PRINCIPAL

Resistencia
Dirigida
Capacidad
Aerbica

COORDINATIVO - T/T INDIVIDUAL

COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

SECUNDARIOS

ATAQUE

DEFENSA

ATAQUE

DEFENSA

Capacidad
lctica
Fuerza
golpeo-lucha

6, 1, 3

1, 3, 5

E, CH, A

A, E

DESCRIPCIN:
- espacio: 30 M X 20 M (2 X 5 M X 20 M + 1 X 20 M X 20 M)
- n jugadores-grupos: 2 equipos de 4 + 1 pivote-comodn ofensivo.
- Juego reducido de conservacin-recuperacin de la posesin.
- 4:4 + 1 comodn ofensivo.
- Trabajo continuo por series-tiempo.
- Cada serie o cada "x" tiempo variar los roles.
- Cada serie (si hay ms de una) introducir-modificar variantes.
- Ver dibujo.

INFORMACIONES:
- en las zonas laterales:
- movimientos cortos, buscando continuamente lneas de pase directas o indirectas.
- Comunicacin y control visual, de cada situacin de juego. "Anticipar futuros pases."
- Si hay oposicin: desmarques, importancia de la comunicacin visual con el posible pasador.
- Si hay oposicin: orientacin y carga defensiva adecuada para tapar lneas de pase (si puedo me
coloco entre el baln y mi par).
- Etc.
- en zona central:
- movilidad constante.
- Utilizacin de los espacios y creacin de lneas de pase.
- Orientacin corporal adecuada para posible cambio de orientacin corto (control orientado con oposicin).
- Restringir espacio de juego y tapar lneas de pase. Orientacin defensiva adecuada.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- variantes:
- sin / con oposicin en zonas laterales, oposicin sin entrada ...;
- obligado o no el pasar por la zona central antes de cada cambio de orientacin;
- saques (despus de baln fuera del juego) siempre divididos a la zona central;
- nmero de toques en cada zona;
- nmero de pases restringido dentro de la zona central;
- objetivo-puntuacin por nmero de pases ( 8 pases, 1 punto);
- comodn defensivo (inferioridad numrica ofensiva);
- si le paso a un jugador de la zona lateral, cambio mi posicin con l;
- etc
82

83

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
5

TIPO:
intergral

CONTENIDO:
general

MEDIO:
especfico

MTODO:
juego reducido

ORGANIZACIN:
grupo de 10

OBJETIVOS
CONDICIONAL
PRINCIPAL

Resistencia
Dirigida
Capacidad
aerbica

SECUNDARIOS

Capacidad
lctica.
Fuerza de
lucha.

COORDINATIVO - T/T INDIVIDUAL

COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

ATAQUE

DEFENSA

ATAQUE

DEFENSA

6, 1, 3, 4

5, 3, 2

B, CH, E, J

A (individual), E, J

DESCRIPCIN:
espacio: 30 M X 30M ( 4 X 15 M X 15 M + circulo central interno de 6 m de dimetro)
- n jugadores-grupos: 2 equipos de 5.
- Juego reducido para la conservacin-recuperacin de la posesin.
- 5:5 en 5 zonas fijas, 4 cuadrados con 1:1 y 1 crculo central con 1:1 pivotes (mejor si son mediocentros
o delanteros).
- El equipo en posesin intenta hacer llegar, el mayor nmero de veces, el baln al jugador central (despus de recibir pasa el mvil a un compaero de fuera).
- Juego continuo de series medias-largas (5'-10'). En cada serie podemos introducir variantes de juego.
- Ver dibujo.

INFORMACIONES:
- Circulacin rpida de baln.
- Contacto visual continuo con el pivote.
- Dentro de lo que el espacio asignado permite, realizar movimientos de apoyo hacia el JB.
- Ante JSB:
- orientacin en tringulo defensivo: su par, el baln y zona central;
- actitud presionante.
- Ante JB:
- Presin hacia las esquinas externas.
- Entre el JB y el pivote.
- Dentro del crculo:
- Actitud de lucha continua, "ganar la posicin"
- Ocupar- restringir espacios en funcin de la circulacin de baln.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Limitar el nmero de toques a los pivotes.
- El pivote es comn para los dos equipos (crculo central 1:0).
- Establecer un nmero mnimo de pases antes de poder pasarle al pvote.
- Si paso al pivote, cambio mi posicin con l.
- Si el pivote decide abandonar la zona central, el jugador de la zona nuevamente ocupada pasa a aquella.
- En cada cuadrante 1 baln, cinco 1:1 con el mismo objetivo de relacionarse con el pivote (1:1 o 1:0),
debiendo ste atender a los 4 cuadrantes.
- etc.

84

85

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
6

TIPO:
integral

CONTENIDO:
general

MEDIO:
especfico

MTODO:
juego reducido

ORGANIZACIN:
grupo de 10

OBJETIVOS
CONDICIONAL
PRINCIPAL

SECUNDARIOS

Resistencia
Dirigida
Capacidad
aerbica

Potencia
aerbica
Capacidad
lctica
Fuerza de
lucha- golpeo

COORDINATIVO - T/T INDIVIDUAL

COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

ATAQUE

DEFENSA

ATAQUE

DEFENSA

6, 4, 1, 5

1, 3, 2

A, B, CH, E,
J

A, E, C, G, J

DESCRIPCIN:
- espacio: 35 M X 35 M (+ crculo interno de 6-8 metros de dimetro)
- n jugadores-grupos: 2 equipos de 5.
- Juego reducido para la conservacin- recuperacin de la posesin y defensa de la portera.
- 5:5 en 2 zonas, un cuadrado con 4:4 y un crculo central con 1:1 pivotes (mejor si son mediocentros o
delanteros).
- Los jugadores en posesin intentan relacionarse, mediante pases, con el jugador central. Despus de recibir baln, ste puede o bien devolver a un compaero desde dentro (1 punto), o bien intentar salir del crculo con el baln para realizar un pase y volver a entrar (2 puntos).
- Juego continuo de series medias-largas (5'-10').
- Ver dibujo.

INFORMACIONES:
- Circulacin rpida de baln.
- Contacto visual continuo con el pivote.
- Movimientos de apoyo hacia el JB.
- Actitud zonal alrededor del crculo.
- Basculaciones continuas en funcin de la posicin de baln.
- Tapar lneas de pase al pivote.
- "muy seguros" en los intentos de interceptacin.
- Ante JB:
- Presin del defensor ms cercano.
- Los compaeros directos hacen cobertura y el 4 bascula.
- Procurar que siempre salga a presionar uno de los 2 jugadores centrales.
- Dentro del crculo:
- Actitud de lucha continua, "ganar la posicin"
- Ocupar- restringir espacios en funcin de la circulacin de baln.
- Etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Limitar el nmero de toques a los jugadores externos.
- El pivote es comn para los dos equipos (crculo central 1:0).
- Establecer un nmero mnimo de pases antes de poder pasarle al pvote.
- Si paso al pivote, cambio mi posicin con l.
- Cada 3 pases en una posesin hay que cambiar con el pivote (el que da el ltimo pase).
- Si un jugador decide entrar en la zona central, el pivote pasa a la zona cuadrada.
- Orientacin hacia la presin individual.
- Siempre desde baln dividido: el equipo que logra la posesin y conectar con el pivote, inicia accin colectiva de contraataque contra la portera grande cercana (contra los 4 jugadores adversarios de la zona cuadrada (situacin 5:4+1P)
- Etc.
86

87

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
7

TIPO:
integral

CONTENIDO:
general

MEDIO:
especfico

MTODO:
juego reducido

ORGANIZACIN:
grupos de 10

OBJETIVOS
CONDICIONAL
PRINCIPAL

Resistencia
Dirigida
Capacidad
aerbica

SECUNDARIOS

Capacidad
lctica
Fuerza desplazamiento

COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL

COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

ATAQUE

DEFENSA

ATAQUE

DEFENSA

6, 1, 5

1, 3, 4

CH, A

A, J, E

DESCRIPCIN:
-

espacio: 24 M X 12 M ( 2 X 12 M X 12M)
n jugadores-grupos: 10 jugadores emparejados, 6 en una zona jugando y 4 en otra zona esperando.
Juego reducido de conservacin-recuperacin de la posesin.
4:2 (+ 4 en espera).
Juego de carcter continuo. Series de trabajo largas (6-12').
Zona de juego: 4:2 hasta recuperacin.
Zona de espera: pases hasta que llegue la siguiente pareja (uno de cuyos componentes ha perdido, previamente, la posesin en el otro cuadro).
- ver dibujo.

INFORMACIONES:
- Ampliar el espacio al mximo para conservar ms tiempo el baln.
- Movilidad continua, procurando ocupar siempre uno la zona central. Apoyo, y si no recibo me voy.
- Disimular las intenciones de pase: orientacin corporal, posicin de la cabeza y mirada, variaciones gestuales,...
- Elegir la ocasin ptima para presionar, "los dos juntos y a la vez".
- Aprovechar las esquinas.
- Que no haya pase entre los dos.
- Etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Limitar/ alternar nmero de toques (libre-1 toque-2 toques-3 toques).
- Cambio despus de robar dos o ms balones en cada zona.
- Si en cada cuadro logramos 6 o ms pases, el baln se pasa a la otra zona y siguen defendiendo los mismos.
- Trabajar de forma individual, no por parejas, por ejemplo cambiando a 3:1 (+3 en espera).
- Accin condicional explosiva (saltos de vallas, aceleraciones, ...) en el cambio de zona.
- Etc.

88

89

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
8

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:
juego aplicado

ORGANIZACIN:
grupo de 18

OBJETIVOS
CONDICIONAL
PRINCIPAL

Resistencia
Especial
Potencia
aerbica

SECUNDARIOS

Capacidad
alctica
Fuerza desplazamientogolpeo

COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL

COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

ATAQUE

DEFENSA

ATAQUE

DEFENSA

9, 2, 6

3, 2, 1

E, B, F, I

A, C, E, G

DESCRIPCIN:
- espacio: 55 M X 40 M
- n jugadores-grupos: 2 equipos de 9.
- Juego de finalizaciones-defensa de la portera y de ocupacin racional de espacios mediante defensa
zonal.
- 9:9 con 9 porteras (6 para cada equipo: 3 en lnea central + 3 en lnea de fondo).
- Estructurar a los equipos segn esqueleto de juego pretendido (p. Ejp. 1-4-3-2)
- Trabajo continuo por series-tiempo.
- Series cortas de alta intensidad (para el objetivo pretendido) (2-3').
- Ver dibujo.

INFORMACIONES:
- Estrs informacional alto, insistir en la importancia del control visual y anlisis de las situaciones (p. ej. para la consecucin o evitacin de superioridades numricas).
- Pases y cambios de orientacin rpidos buscando la desorganizacin defensiva.
- Si progreso con baln, " que sea rpido".
- Buscar superioridades numricas y/o espaciales cerca de las porteras.
- Importancia vital del cambio rpido de actitud y conductas en las transiciones.
- Organizacin zonal. Insistir en las basculaciones.
- Ayudas y cobertura permanentes para evitar superioridades.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Aumentar el espacio o disminuir el nmero de jugadores (favorecemos la accin ofensiva), sabiendo que
estos cambios conllevan otro a nivel condicional.
- Utilizar comodines ofensivos o defensivos.
- Porteras dispuestas de forma aleatoria.
- En las porteras del centro conseguimos gol mediante pase y recepcin al otro lado (siempre en el sentido del ataque).
- Cambios en el esqueleto: 1-3-4-2; 3-3-3; 2-4-3...
- etc.

90

91

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
9

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:
juego reducido

ORGANIZACIN:
grupos de 10

OBJETIVOS
CONDICIONAL

COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL

COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

PRINCIPAL

SECUNDARIOS

ATAQUE

DEFENSA

ATAQUE

DEFENSA

Resistencia
Especial
Potencia
aerbica

Capacidad
aerbica
Fuerza luchagolpeo

6, 1, 9, 5, 4,
(2)

2, 3, 1

A, B, CH, D,
J, I

A, E CH, J,
G

DESCRIPCIN:
-

espacio: 40 M x 30 M
n jugadores-grupos: 2 equipos de 5.
Juego reducido de finalizacin/ conservacin- defensa de la portera/ recuperacin.
5:5 con 6 porteras (5 para cada equipo: una en lnea de fondo rival y cuatro comunes aleatorias por el
espacio). Nunca podremos conseguir dos goles seguidos en una misma portera. Gol mediante golpeos.
- Juego continuo por series-tiempo.
- Series medias (3-5'). En cada una podemos introducir o cambiar variantes, as como la disposicin de las
porteras aleatorias.
- Ver dibujo.

INFORMACIONES:
- Movilidad- desmarques continuos.
- Concentracin mxima en los controles (orientacin corporal adecuada a la situacin de juego).
- Comunicacin- contracomunicacin visual (alta complejidad perceptiva).
- Presin individual con ayudas constantes, ante JB.
- En la defensa del JSB, marcaje presionante en funcin de su par, del baln y de las porteras ms cercanas.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
-

Gol mediante pase y recepcin al otro lado.

Gol en conduccin.
Aadir comodines defensivos/ ofensivos.
Si en una posesin logramos 3 goles (en porteras pequeas diferentes): 5 puntos y seguimos en posesin.
- etc.

92

93

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
10

TIPO:
Integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:
juego reducido

ORGANIZACIN:
grupos de 10
(8 +2p)

OBJETIVOS
CONDICIONAL
PRINCIPAL
Resistencia
especial.
Capacidad
lctica

COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL

COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

SECUNDARIOS

ATAQUE

DEFENSA

ATAQUE

DEFENSA

Potencia aerbica
Potencia lctica
Fuerza golpeolucha

9,6,4.5.10

1,2,4,6

A,B,D,I,J

A,B,D,E,G,J

DESCRIPCIN:
-

espacio: 50 M X 40 M ( 2 X 15 M X 40 M + 1 X 20 M X 40 M)
n jugadores-grupos: 2 equipos de 4 + 1 portero.
Juego reducido de finalizacin-defensa de la portera.
4:4 + 2P. Desde puesta en juego por parte de los porteros, enlaces continuos de ataque-defensa favoreciendo los tiros a portera. Las lneas que delimitan la zona central hacen tambin la funcin de lneas fijas
de fuera de juego.
- Juego de carcter continuo mediante series cortas (1'-3') en intervalos de recuperacin incompleta medios
(1'30"-3'30"). En cada serie programada podemos variar los tiempos de trabajo y los de pausas.
- Ver dibujo.

INFORMACIONES:
-

Desmarques apoyo- ruptura para facilitar el saque del portero.

Si conecto con un jugador ms avanzado, desmarque de ruptura- apoyo segn su orientacin.
Bsqueda constante de situaciones-espacios de remate "tericamente" eficaces.
Elegir la accin de finalizacin ms adecuada.
Comunicacin visual en la relacin pasador-receptor de los dos pases previos al remate.
Aprovechamiento de la zona de fuera de juego (adelantar ltimo jugador hasta esa lnea). Relacin ltimo defensor- portero.
- Restriccin de "espacios vitales" para la defensa de la portera.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
-Siempre saques de banda.
- Siempre saques divididos a zona central.
- El que mete gol, saca.
- 1 delantero (D) y 1 central (C) fijos en cada zona lateral. Zona central 2:2.
- Zonas lateral defensiva restringida para todos los defensas excepto uno. En esta zona los atacantes tienen 2 toques.
- Esqueleto zonal 2-2 o 3-1.
- Trabajo por secuencias- repeticiones (fraccionado por unidades de competicin consecutivas) (orientacin
condicional variable).
- etc.

94

95

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
11

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:
juego reducido

ORGANIZACIN:
Grupos de 12
(10 + 2 P)

OBJETIVOS
CONDICIONAL
PRINCIPAL

SECUNDARIOS

Resistencia
Especial
Potencia/
capacidad
aerbica

Capacidad
lctica
Fuerza desplazamientolucha

COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL

COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

ATAQUE

DEFENSA

ATAQUE

DEFENSA

9, 6, 5, 10

1, 3, 4, 6

B, CH, D, I

A, C, F,G

DESCRIPCIN:
-

espacio: 60 M X 40 M (2 X 30 M X 40 M)
n jugadores-grupos: 2 equipos de 5 + 1 portero.
Juego aplicado a la finalizacin y a la defensa de la portera.
5:5 + 2P. El juego siempre se inicia desde saque de portero correspondiente. Los jugadores estn en
zonas fijas, con superioridad numrica, 3:2, de cada equipo en su respectiva zona avanzada (ofensiva)
(inferioridad defensiva correspondiente en dicha zona).
- Juego continuo en series medias (3'-6').
- Ver dibujo.

INFORMACIONES:
- En zona ofensiva:
- apoyos a portero y jugadores de zona retrasada;
- desmarques de ruptura si hay contacto visual claro;
- orientacin continua para el remate;
- ocupar lneas de pase entre jugadores rivales de su zona, con sus respectivos compaeros de
zona avanzada. Tambin el pase contrario.
- En zona defensiva:
- organizacin zonal de 2 + Portero;
- orientar el ataque rival a zonas laterales;
- evitar pases entre los dos;
- vigilancias ofensivas cuando el baln est en zona avanzada.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- El que mete gol saca.
- Lograr 3 saques de esquina (puesta en juego del portero propio) supone 1 gol.
- Saques obligados a zonas avanzadas.
- Saques obligados a zonas retrasadas.
- Limitar el nmero de toques o de pases (en todo el campo o en cada zona).
- Permitir que 1 (o ms) jugador se dirija a zona defensiva, cuando el baln se encuentre all.
- Permitir que 1 (o ms) jugador se dirija a zona ofensiva, cuando el baln se encuentre all.
- Invertir las superioridades (2:3 en zona ofensiva/ 3:2 en defensiva).
- Trabajo por secuencias repeticiones (fraccionado por nmero de unidades de competicin).
- etc.

96

97

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
12

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:
juego reducido

ORGANIZACIN:
Grupo de 11
(9 + 2 P)

OBJETIVOS
CONDICIONAL
PRINCIPAL

SECUNDARIOS

Resistencia
Especial
Capacidad
lctica

Potencia
aerbica
Potencia lctica
Fuerza golpeodesplazamiento-salto

COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL

COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

ATAQUE

DEFENSA

ATAQUE

DEFENSA

9, 8, 6, 2, 10

1, 3, 4, 6

A, B, E, J

A, C, F, G, J

DESCRIPCIN:
- espacio: 50 M X 50 M ( 2 X 50M X 5 M + 1 X 50M X 40 M)
- n jugadores-grupos: 2 equipos de 3 + 3 comodines + 1 P.
- Juego reducido para finalizacin-defensa de la portera.
- 3:3 + 3C + 2P, en 3 zonas de juego, 2 laterales longitudinales para 1 comodn y 1 central para 6 jugadores + 1 comodn.
- Desde saque de portero, intentar conseguir el mayor nmero de goles en la portera contraria.
- El saque siempre ser obligado a la zona central.
- Juego de carcter continuo en series cortas (1'-3').
- ver dibujo.

INFORMACIONES:
- Desmarques apoyo-ruptura para facilitar los saques.
- Si consigo baln y no hay lnea directa a portera, "aprovecho la superioridad en banda" orientando el ataque hacia esa zona.
- Si el baln est en zona lateral, buscar desmarques para remate.
- Organizacin zonal 1-2-1 o 1-3-0.
- Si el baln est en carril lateral, repliegue intensivo para defensa de la portera.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- En las zonas laterales 1:1.
- Saques siempre divididos.
- Saques obligados a comodines laterales.
- Establecer una lnea central en carriles laterales. Por detrs (sector defensivo) pase a un toque hacia zona
central. Por delante (sector ofensivo) centro o pase a zona central en mximo 2 toques.
- Trabajo por secuencias repeticiones (fraccionado por nmero de unidades de competicin).
- Orientacin por puestos especficos.
- 3 equipos de 3. Uno de los equipos hace de comodines hasta que el equipo en posesin pierde el baln
o realiza un tiro fuera. En este momento, los comodines pasan a ser defensores y los que perdieron el
baln a comodines.
- El pivote central es defensivo y no ofensivo.
- etc.

100

101

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
13

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:
juego reducido

ORGANIZACIN:
grupo de 10

OBJETIVOS
CONDICIONAL
PRINCIPAL

Resistencia
Especial
Potencia
aerbica

SECUNDARIOS

Capacidad
lctica
Fuerza de
lucha (golpeo-desplazamiento)

COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL

COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

ATAQUE

DEFENSA

ATAQUE

DEFENSA

6, 5, 3, 2, 1

1, 5, 2, 3

A, B, E, F, J

A, E, G, J

DESCRIPCIN:
- espacio: 40 M X 40 M ( 5 cuadrados internos de 3 m x 3 m)
- n jugadores-grupos: 2 equipos de 5.
- Juego reducido para conservacin-recuperacin de la posesin.
- 5:5 con 5 porteras-objetivos cuadradas delimitadas por 4 conos. Cuatro en las esquinas y una en el centro.
- El equipo en posesin intenta mantenerla y a la vez conseguir la mayor puntuacin posible.
- Los puntos se conseguirn de alguna de las formas prescritas en las variantes.
- Ver dibujo.

INFORMACIONES:
- Movilidad y desmarques constantes, para apoyos al JB o para buscar opcin de puntuacin.
- Comunicacin visual constante con el JB.
- Circulacin rpida de baln para desorganizar y/o distraer la estructura defensiva.
- No permanecer mucho tiempo en un espacio despus de ocuparlo.
- Presin defensiva evitando una circulacin fluida.
- Tapar lneas de pase y accesos directos para puntuacin.
- Orientacin entre el JB y la zona de puntuacin ms proxima.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Si recibo dentro del cuadrado y consigo dar 2 toques dentro = 1 pto.
- Si recibo dentro, salgo y doy un pase correcto = 1 pto.
- Si recibo dentro y salgo por otro lado = 1pto.
- Si entro en conduccin en un cuadrado y salgo por otro lado = 1 pto.
- Si entro en conduccin en un cuadrado y doy un pase desde dentro = 1 pto.
- Si en una posesin pasamos por 4 cuadrados (nunca dos veces seguidas por el mismo) = 1 pto.
- etc.

102

103

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
14

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:
juego aplicado
fases de juego

ORGANIZACIN:
Grupo de 12
(10 + 2 P)

OBJETIVOS
CONDICIONAL
PRINCIPAL

Resistencia
Especial
Potencia
aerbica

SECUNDARIOS

Capacidad
lctica
Fuerza desplazamiento

COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL

COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

ATAQUE

DEFENSA

ATAQUE

DEFENSA

6, 2, 4, 5, 9,
10

1, 3, 4, 10

E, B, CH, F,
J

D, E, A, B,
C, G, J

DESCRIPCIN:
- espacio: 60 M X 50 M (2 X 60 M X 5 M + 1 X 60 M X 40 M)
- n jugadores-grupos: 2 equipos de 5 + 1 portero.
- Juego aplicado para el desarrollo- finalizacin y la evitacin de la progresin- defensa de la portera.
- 5:5 + 2P, en terreno de juego con 3 carriles, 2 laterales y uno central. Organizacin por puestos especfico.
- Lnea de 4 + 1 (2 centrales, 2 laterales y 1 mediocentro) Vs. lnea de ataque (1 mediocentro, 2 mediobandas, 1 mediapunta y 1 delantero.
- Desde saque de banda o portero, conseguir el mayor nmero de goles en la portera opuesta.
- En los carriles laterales slo pueden entrar los laterales (L) y los mediobandas (B), tanto en ataque como
en defensa. Estos jugadores tambin desarrollan su juego en el carril central.
- La lnea central delimita una lnea fija de fuera de juego.
- Juego por secuencias repeticiones (fraccionado por nmero-duracin de unidades de competicin). Por
ejemplo: sacando siempre el equipo de jugadores "ofensivos" desde la posicin y tipo de saque elegidos
por el entrenador, realizar una serie con 3 repeticiones. Cada repeticin se termina cuando se han llevado a cabo 3 unidades de competicin consecutivas
- (1 UC = posesin-prdida-posesin o recuperacin-posesin-recuperacin).
- Realizar el nmero de series programadas. - ver dibujo. -

INFORMACIONES:
- Desmarques continuos para facilitar el saque.
- Orientacin del juego a zonas laterales si no hay camino directo a portera. Evitar las zonas con densidad
defensiva alta.
- Bsqueda constante de situaciones de superioridad o igualdad numrica (asegurada en las zonas laterales)
- Control y orientacin corporal anticipando un futuro remate.
- Comunicacin visual en la relacin pasador-receptor del "ltimo pase".
- Si pierdo el baln, rpido a posicin de repliegue para defender el contraataque.
- Organizacin defensiva zonal a esquema 1-4-1. Basculaciones y coberturas constantes.
- Si recupero baln, rpido el contraataque porque el rival estar desorganizado.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Zonas laterales restringidas en ataque para todos excepto L o B, y en defensa para todos (incluidos L y B).
- Limitacin de toques por sectores.
- Zonas laterales fijas para L Y B (o para uno de los dos).
- Organizacin zonal: 1-3-1-1 o 1-2-2-1.
- Lmite temporal para resolver cada posesin.
- Trabajo continuo por series medias (3'-6')
- etc.

104

105

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
15

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:
juego aplicado

ORGANIZACIN:
grupo de 10

OBJETIVOS
CONDICIONAL
PRINCIPAL

SECUNDARIOS

Resistencia
Especial
Potencia lctica

Capacidad
lctica
Potencia
aerbica
Fuerza luchadesplazamiento

COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL

COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

ATAQUE

DEFENSA

ATAQUE

DEFENSA

2, 3, 4, 6

1, 2, 5

A, CH, B

A, E, C

DESCRIPCIN:
- espacio: 70 M X 40 M (2 X 35 M X 40 M)
- n jugadores-grupos: 2 equipos de 5
- En un cuadrado de juego inician la posesin 5 jugadores, cada uno con baln, intentando mantener los 5
balones dentro del cuadrado el mayor tiempo posible, contra 5 jugadores defensivos que intentan evitarlo.
- En otro cuadrado, 5 jugadores, cada uno con baln, en espera.
- Encadenamientos consecutivos, de un cuadro a otro.
- Despus de recuperar los 5 balones en ambos cuadros paso a recuperar en cuadro de espera. Alternancia
de ataque-conservacin y defensa-recuperacin, de fase de carga (5:5) y fase de recuperacin (5 en espera).
- Controlar el tiempo que tarda cada equipo en recuperar los 10 balones, sumando los tiempos de cada
repeticin, podemos establecer un sistema de castigo-recompensa para cada serie o para el total de la
tarea.
- ver dibujo.

INFORMACIONES:
- Actitud de proteccin de baln, buscando zonas menos conflictivas o donde el espacio sea menos restringido (por ejemplo evitar estar cerca de las lneas de juego si estamos presionados).
- Actitud presionante en defensa, buscando restricciones espaciales y superioridades numricas.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Variar el nmero de jugadores, el espacio de juego, el nmero de balones, la distancia entre los dos cuadrados, etc.
- Reducir los encadenamientos: solo robar los 5 balones de 1 cuadro, pasando los que atacaban a defender.
- etc.

106

107

PERODO:

BLOQUE:

MC:

TIPO:
integral

CONTENIDO:
genrico

MEDIO:
especfico

SESIN:

TAREA:
16

MTODO:
ORGANIZACIN:
fases de juego
grupos de 16
(puestos especficos)
(14 + 2p)

OBJETIVOS
CONDICIONAL
PRINCIPAL
Resistencia
especial.
Capacidad
lctica

SECUNDARIOS

COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL
ATAQUE

DEFENSA

COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

ATAQUE

DEFENSA

Potencia aerbica
Fuerza, lucha desplazamiento.
Velocidad colectiva
transicional.

DESCRIPCIN:
- espacio: 100 M X 66 M (VER DIBUJO)
- 1 zona central: 35 m x 40 m en campo opuesto a la portera de saque.
- 1 zona central transversal: 15 m x 66 m. en el campo de la portera de saque.
- 2 zonas laterales: 51 m x 13 m en campo opuesto a la portera de saque.
- n jugadores-grupos: 2 equipos de 8 y 4 respectivamente + 2 comodines ofensivos (MB) + 1 portero.
- Situacin inicial:
- Zona central: 4 jugadores (2 MC-1MP-1D) Vs 4 jugadores ( idem), ambos grupos en espera para conseguir baln dividido;
- Zona central transversal: 4 jugadores (2C-2L) en espera activa, circulando un baln entre los diferentes componentes, hasta que haya ataque contra la portera que defienden.
- Zonas laterales: 1 jugador MB en cada subzona en espera a que se defina el poseedor del baln dividido.
- Recuperar posicin inicial con cambios o no de roles, y completar el nmero de repeticiones y/o series
determinados.
- Ver dibujo.

INFORMACIONES:
- Colocacin adecuada para conseguir el baln dividido.
- Actitud agresiva y de anticipacin al segundo baln.
- Intensidad mxima en las luchas.
- Si consigo baln, ataco rpido para aprovechar el posible desorden defensivo.
- Cambio de orientacin hacia las bandas, para aprovechar la posible ventaja numrica en el desborde de
una lnea de 4.
- Para atacar una lnea de 4: intento "atravesarla o saltarla" pero si no est clara la situacin, intento "rodearla".
"Fijar en el centro para abrir a banda"
- En la lnea: mantener distancias intralineales, evitando que los rivales "atraviesen" la lnea; posicin perfilada respecto a nuestra portera, para, junto al portero, vigilar el espacio a la espalda (por si nos "saltan");
enfocar los ataques rivales hacia zonas laterales; si sobrepasan la lnea o si hay intencin de sobrepasarla, defensa de la portera.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- incluir opcin de contraataque.
- Lnea defensiva de 3. Lneas defensivas 4+1 o 3+1.
- Iniciar desde posesin, no desde baln dividido.
- Iniciar desde saque de banda.
- Etc.

108

109

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
17

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:
Fases de juego
intervaladas.
Puestos especficos

ORGANIZACIN:
Grupo de 12
(10 + 2 P)

OBJETIVOS
CONDICIONAL
PRINCIPAL
Resistencia
Especial
Potencia aerbica

COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL

SECUNDARIOS

ATAQUE

Capacidad lctica
(Resistencia a la)
Fuerza desplazamiento. Velocidad
colectiva transicional.

2, 4, 5, 6, 9, 10

DEFENSA
1, 2, 4, 6

COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

ATAQUE
B, E, D, F, J

DEFENSA
A, B, CH, F, G,
J

DESCRIPCIN:
- espacio: fl campo
- n jugadores-grupos: 5 jugadores atacantes, 1MC-2B-2D Vs 5 jugadores defensores, 2C-2L-1MC.
- Accin previa segn puestos:
- MC: 3 aceleraciones consecutivas sobre 5 m. El MC atacante realiza la ltima aceleracin hacia los
balones, al contrario que el MC defensor.
- MB-L: progresin 25 m. Los atacantes hacia el sentido del ataque, los defensores al contrario.
- C-D: 3 aceleraciones zig-zag de 6 m. Terminando en puntos separados 5 m (15 m entre los 2 centrales).
- Fase de juego: contraataque y defensa del contraataque tras recuperacin/prdida en medio campo.
Transicin ataque-defensa y defensa-ataque.
- Tras las aceleraciones previas, el MC ofensivo se dirige hacia la zona de balones para iniciar el ataque mediante un pase a los delanteros o los mediobandas.
- Solucin de 5 + 1P:5 + 1P.
- Opcin de contraataque en portera de medio campo. En caso de recuperacin de baln por parte
de los jugadores o el portero.
- Intervalo de recuperacin: 30-45" trote.
- Completar el nmero de repeticiones (o series-repeticiones determinados).

INFORMACIONES:
- accin previa condicional ejecutada con la intensidad requerida.
- Situacin 5:5 + 1P pero con retardo espacio-temporal de 1 MC y 2 L: aprovechar la ventaja numrica circunstancial atacando por las bandas pero intentando fijar a los centrales en el carril central (los cules
tambin parten de cierto desequilibrio intralineal por un exceso de distancia entre ambos que puede/debe
ser aprovechado por los delanteros, bien para dirigirse a portera, bien para fijar a los centrales).
- Los centrales deben solucionar, por una parte el desequilibrio espacial entre ellos y por otra deben retardar al mximo la accin colectiva de ataque para dar tiempo a los L y al MC, quines acudirn rpida y
racionalmente (segn disposicin de baln y compaeros) a la ayuda defensiva.
- Transiciones ataque-defensa y defensa-ataque intensas y coherentes (alto componente psicolgico).

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Cambiar la accin condicional previa;
- Introducir siempre baln de contraataque ( si el baln sale fuera del juego servira otro una ayuda o el
entrenador.
- Modificando el n de series y/o de repeticiones, los tiempos de recuperacin y el tipo de serie que realizamos podremos dirigir el trabajo hacia otros contenidos fsicos (capacidad aerbica, potencia lctica,
capacidad alctica, etc).
- Aumentar el nmero de jugadores.
- Incrementar o disminuir la ventaja-desventaja espaciotemporal y numrica segn objetivo.
- etc.
110

111

PERODO:

BLOQUE:

MC:

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

SESIN:

TAREA:
18

MTODO:
ORGANIZACIN:
Fases de juego
2 equipos de 10
intervaladas.
+ 1 portero
Puestos especficos

OBJETIVOS
CONDICIONAL
PRINCIPAL

SECUNDARIOS

Resistencia
Especial:
Capacidad lctica

Potencia aerbica
(Resistencia a la)
Fuerza desplazamiento-golpeo.
Velocidad colectiva
en finalizacin

COORDINATIVO-T/TINDIVIDUAL
ATAQUE

DEFENSA

COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

ATAQUE

DEFENSA

DESCRIPCIN:

- espacio: fl campo. Una zona interna, para la serie 2, de 30 x 20 m. con 8 jugadores en espera con baln.
- n jugadores-grupos: 2 equipos de 10 + 1 portero.
- Fase colectiva de juego: Desarrollo y finalizacin de ataque elaborado ( + repliegue presionante, 2 serie,
transicin ataque-defensa) ( y su defensa en inferioridad, 2 y 3 series )
- Accin previa con baln, dirigida y lineal hasta recepcin del delantero.
- Pase de la Ayuda a uno de los dos centrales. Subroles por puestos.
- Pase del central a su lateral opuesto. Subroles por puestos.
- Relacin lateral- delantero cercano. Subroles por puestos.
- Fase de finalizacin:
- Control del delantero y eleccin de continuacin. Solucionar el rbol decisional mediante las conductas especficas por puestos.
- Completar nmero de repeticiones dispuesto:
- Variacin de intensidad y complejidad segn la serie:
- Serie 1: evoluciones sin oposicin (slo la del portero) a mxima velocidad colectiva de ataque.
- Serie 2: gran superioridad (10: 2 + 1P) + repliegue presionante a medio campo hasta recuperacin
de baln (si los que estaban en espera logran 10 pases de ms de 5 m, consiguen 1 punto).
- Serie 3: superioridad (10:5 + 1P) + carrera de repliegue hasta disposicin 4-4-2 plegada.

INFORMACIONES:

- circulacin rpida del baln: control orientado y golpeo al espacio.

- desplazamientos sin baln coordinados y coherentes;
- accin defensiva en inferioridad: importancia de la defensa de la portera, y la relacin especfica entre el portero y la lnea de 4.
- Accin colectiva de repliegue rpida y eficaz (alto componente psicolgico): exigir intensidad en el cambio de rol.
- Por puestos especficos: (adems de las anteriores) (por ejemplo:)
- C: tras lograr avance de baln a lneas adelantadas, mantengo equilibrio espacial en relacin al baln y a
mis compaeros. Primera lnea de repliegue.
- L: idem centrales con posibilidad de incorporacin, doblamiento, al ataque si la situacin espacio-temporal
es adecuada. En este caso, velocidad de desplazamiento sin baln controlada en relacin al baln y al
mediobanda correspondiente.
- MC: importancia de los movimientos de apoyo y del mantenimiento del equilibrio interlineal. Cambios de
orientacin eficaces. Primera lnea de rechace (comunicacin con el otro mediocentro). Segunda lnea de
repliegue.
- MB: desplazamientos ajustados en el espacio y en el tiempo en funcin del baln y de la disposicin de los
compaeros. Velocidad mxima "cuando tenga que ser mxima". Centros con "vistazo" previo. Si el lateral
me dobla, acompao y desdoblo.
- D: fintas de desmarque "agresivas" pero con variaciones de velocidad. Si voy a recibir de espaldas "vistazo" previo para conocer la disposicin de mis compaeros. En la preparacin del remate, comunicacin
con el otro delantero y velocidad mxima "cuando tenga que ser mxima".

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

- Introducir accin condicional previa. Variar la accin previa con baln (por ejemplo para la relacin centraldelantero) y los subroles correspondientes.
- Variaciones en el rbol decisional segn caractersticas sistmicas especficas de cada equipo (por ejemplo ajustar para otro esqueleto de juego - 1/5/3/2- con la modificacin de relaciones entre puestos especficos que conlleva).
- Modificando el n de series y/o de repeticiones, los tiempos de recuperacin y el tipo de serie que realizamos podremos dirigir el trabajo hacia otros contenidos fsicos (capacidad aerbica, potencia lctica,
capacidad alctica, etc).
- etc

112

113

114

TAREAS

PARA EL ENTRENAMIENTO
DE LA FUERZA

115

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
1

TIPO:
selectivo

CONTENIDO:
general

MEDIO:
general

MTODO:
circuito

ORGANIZACIN:
Parejas 1w-1r

OBJETIVOS
CONDICIONAL
PRINCIPAL
Fuerza: fuerzaresistencia
general

SECUNDARIOS
Resistencia
muscular

COORDINATIVO

COGNITIVO

PRINCIPAL

PRINCIPAL

Coordinacin intermuscular
general.

DESCRIPCIN:
Circuito de fuerza general con factores musculares dirigidos: flexores-extensores-rotadores de cadera/ flexoresextensores de rodilla/ flexores-extensores de tobillo.
Contracciones concntricas y excntricas no mximas.
Por parejas 1 trabaja (1 w) y 1 recupera (1 r).
Circuito por series-tiempo (completar las 3 series en cada estacin antes de hacer la rotacin).

INFORMACIONES:
- Observaciones constantes y personalizadas, referidas a la ejecucin correcta de los movimientos.
- Recorridos largos. "Notar los msculos estirados antes de contraer"
- Exigir concentracin durante el tiempo de trabajo.
- Estmulos alientativos para mantener el ritmo de ejecucin hasta agotar el tiempo de trabajo.
- Insistir, sobre todo, en el ejercicio de sentadilla:
- Espalda rgida, ligeramente adelantada.
- La proyeccin vertical de las rodillas no debe estar ms adelantada que la punta de los pies.
- Fase concntrica (subida) explosiva.
- (Si la realizacin es deficiente, manipulacin- ayuda).
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
-Trabajos musculares en amplitud, desde posiciones donde el agonista se encuentre elongado, para favorecer el desarrollo muscular en todo el rango de movimiento y el aumento "hipottico" de sarcmeros en
serie.
- Ejercicios de cadena cintica cerrada y cadena cintica abierta.
- Escasa importancia de la magnitud de resistencia movilizada.
- Otro grupo de trabajo en circuito compensatorio de tren superior, cintura plvica y estabilidad esttica de
tren inferior.
- Variantes posibles en cuanto a los regmenes de activacin muscular (por Ej. incluir tensiones isomtricas), a la estructura coordinativa del movimiento (por Ej. realizar la sentadilla en dos tiempos, incluir movimientos coordinados de brazos, variar ngulos de ejecucin, ...), al tipo de circuito (por Ej. por estaciones,
1 serie en cada estacin y rotar a la siguiente completando el n de vueltas programado), a los tiempos
de trabajo y recuperacin, etc.
- etc.
116

117

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
2

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
General-Especif.

MTODO:
reas preferentes

ORGANIZACIN:
Tros (1w-2r)

OBJETIVOS
CONDICIONAL
PRINCIPAL

SECUNDARIOS

Fuerza: resistencia a la fuerza dirigida

Resistencia muscular a la explosividad.

Fuerza compensatoria.

COORDINATIVO

COGNITIVO

PRINCIPAL

PRINCIPAL

Tcnica individual de desplazamiento, salto, golpeo preciso

Decisiones simples especficas e

inespecficas

DESCRIPCIN:
Trabajo por reas preferentes aplicado al ftbol. (DESPLAZAMIENTO-SALTO-GOLPEO-LUCHA)
3 reas de trabajo. Cada rea 3 estaciones de trabajo (bsica, aplicacin, compensatoria) que se realizan de
forma secuencial.
Los jugadores comienzan bien en la estacin bsica, o bien en la compensatoria, realizando el n de repeticiones determinado para cada estacin, y as completar el n de vueltas programado para cada rea antes de
pasar a la siguiente.
- Aplicacin desplazamiento: cuando el jugador se acerca a la ltima valla baja aparece el estmulo ejecutado por la ayuda (levantando el brazo derecho o el izquierdo), reaccin rpida para ir a la valla alta correspondiente, salto y regreso tranquilo hasta el inicio.
- Aplicacin golpeo: Cuando el jugador inicia el gesto de golpeo la ayuda se mueve para la izquierda o la
derecha, pase al jugador y colocacin para nueva accin.
- Aplicacin lucha: despus de un mnimo de 3 " de lucha la ayuda lanza un baln raso frontal, el jugador
anticipa y hace pared segn el lado que determina la ayuda, regreso tranquilo al otro hombro.

INFORMACIONES:
- Para la sentadilla: idem anterior
- Para los empujes:
- Incidir en que el jugador acompae el baln durante el mayor recorrido posible, sin golpearlo y arrastrndolo con fuerza, desde bien atrs.
- Ser capaz de disociar el movimiento final del tobillo.
- Las ejecuciones a la mxima velocidad de contraccin, para cumplir con el objetivo pretendido. "Los descansos, entre cada accin ".
- En los ejercicios de aplicacin, exigir concentracin ante los estmulos ofrecidos por las ayudas. "responder rpido y bien al tipo de estmulo"
- A los jugadores que realizan las ayudas, insistirles que hagan los estmulos en el momento justo (para
mantener la calidad del ejercicio en el mbito cognitivo).- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- En este ejemplo su muestran integradas las estructuras coordinativa y cognitiva en cada vuelta, pero
podramos hacer aparecer paulatinamente dichas variantes (condicional, condicional + coordinativo, condicional + coordinativo + cognitivo).
- Podemos tambin introducir variantes coordinativas y cognitivas inespecficas en los ejercicios bsicos (
por ejp.: en la sentadilla aadir un paso lateral (despus de cada subida) hacia donde indique la ayuda,
en los empujes cambiar la superficie de golpeo segn estmulo de la ayuda, ...).
- Los ejercicios compensatorios se realizan en regmenes de fuerza resistencia.
- etc.
118

119

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
3

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:
reas preferentes

ORGANIZACIN:
Parejas (2w)

OBJETIVOS
CONDICIONAL
PRINCIPAL
Fuerza: fuerza
especial

SECUNDARIOS

COORDINATIVO

COGNITIVO

PRINCIPAL

PRINCIPAL

Velocidad indivi- Saltos de cabeza, conduccindual de juego

regate, remates,...
(1:1)
Capacidadpotencia alctica

Decisiones especficas de lucha,

desplazamiento, salto y golpeo con
oposicin activa

DESCRIPCIN:

Trabajo por reas preferentes interconexionadas.

Pasamos de una zona/ estacin de lucha-salto a otra de desplazamiento y a otra de lucha-golpeo.
Los jugadores por parejas pueden empezar en cualquiera de las tres.
Realizar el n de repeticiones o el tiempo determinado y avanzar a la siguiente.
Completar el n de vueltas totales programado.
Patrn bsico de actuacin en cada zona: Accin previa condicional + accin tcnico/ tctica.
- Zona 1: desde de pie en el banco, dejarse caer (no saltar) para enlazar con un salto horizontal a 2 piernas, momento que aprovecha la ayuda para lanzar baln alto dividido. El que lo toca 2 veces seguidas
obtiene 1 pto.
- Zona 2: con el cinturn lastrado giramos explosivamente alrededor de un cono para continuar con un pase
raso hacia el jugador opuesto, reaccionando ante el baln nos lanza l, adaptndolo y saliendo en conduccin veloz evitando la trayectoria del jugador opuesto.
- Zona 3: saltos coordinados hasta el toque de palmas, cundo aparece un baln raso dividido lanzado por
el portero. El jugador que lo toca primero tiene un 2 toque para hacer tiro sin oposicin, el otro jugador,
sprint hasta la posicin de inicio.

INFORMACIONES:

- En el banco:
- No saltes!, Djate caer!/ Impulsa con fluidez!/ busca lo ms rpido que puedas el baln!
- En la zona 2:
- Levanta la cabeza para observar el pase y al opositor!/ Despus de controlar el baln, dirigiros uno
al otro!/ No iniciis la maniobra de regate hasta estar a 1 metro uno del otro!. / Hay que evitar el
contacto corporal!.
- En las vallas:
- Slo tensin en los segmentos implicados, el resto del cuerpo aporta fluidez al movimiento!/ En las
vallas bajas, minimizar la flexin de rodilla!/ mirar al compaero para ajustar nuestras velocidades y
llegar a la vez al salto con palmas!.
- Mantener intensidad alta hasta la ltima serie!/ Recupera tranquilo en las transiciones!.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

- Segn el tiempo de trabajo, el n de repeticiones, la magnitud de resistencia, el tipo de accin previa, etc.,
podemos orientar el contenido condicional de trabajo hacia la fuerza explosiva-elstica o hacia la resistencia a la fuerza explosiva elstica.
- Las sesiones las podemos organizar con varias reas de este tipo o con reas preferentes puras ( 1 rea
de lucha con 3 zonas de lucha / 1 rea de golpeo con 3 zonas de golpeo / ...) donde podramos diferenciar zonas de carcter dirigido con zonas de carcter especial.
- Podemos ajustar la dinmica de carga en funcin de los puestos especficos para acercarnos a los requisitos bioenergticos de cada uno.
- Variantes de ejecucin infinitas.
- Las recuperaciones entre zonas y entre vuelta de carcter activo, segn su duracin: estiramientos, carreras suaves, habilidad con baln, tareas de atencin, ...
- etc.

120

121

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
4

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:
Secuencial especfico

ORGANIZACIN:
Individual-grupal
Puestosespecficos

OBJETIVOS
CONDICIONAL
PRINCIPAL

SECUNDARIOS

Fuerza: fuerza
especial:
Explosivo-elstica

Velocidad individual
Cap-pot alctica

COORDINATIVO

COGNITIVO

PRINCIPAL

PRINCIPAL

Segn puesto especfico y el nivel

de cooperacin

Decisiones especficas de colaboracin en ataque.

DESCRIPCIN:

Trabajo de fuerza por puestos especficos, en 3 grupos: laterales/ medios banda (L/ MB), centrales/ medios centros (C/ MC)
y delanteros (D) .
Para todos los grupos la misma accin previa con cinturn lastrado 3 Kg - 5kg, repetida 2 veces (10" de pausa). Recuperamos
20"-30" tras la accin previa dirigida y realizaremos 2 repeticiones de la accin especfica (cada grupo una en particular),
separadas 1'30"-2'.
Ejecutar el n de series (vueltas) programado. En cada serie se vara el carcter de la accin especfica:
1s: condicional. Accin fsica (bioenergtica).
2s: condicional + coordinativo + (cognitivo). En la accin fsica especfica de la 1 serie se incluyen factores tcnico/ tcticos
especficos con componentes decisionales simples: desmarques de apoyo +control baln +cambio de orientacin largo segn
la carrera del jugador de banda / conduccin en velocidad progresiva controlada +control orientado para el centro + centro
segn desplazamiento del delantero / control de velocidad en el desmarque +colocacin espacial para remate segn la situacin del jugador de banda +remate.
3s: condicional + coordinativo + cognitivo. Aumentamos la presencia del componente cognitivo incrementando la complejidad de las decisiones (que siguen siendo sencillas), es decir, el factor tctico adquiere mayor presencia.

INFORMACIONES:

- En la serie 1:
- La importancia recae en las intensidades y formas de ejecucin. Tanto en la accin previa, como en las especficas.
- L/ B: diferenciar entre ritmo mantenido, progresivo y regresivo. Cada cono supone un incremento suave de la velocidad. Cada
jugador en su perfil natural.
- M/ C: las aceleraciones intensas, "el cambio de direccin y la frenada an ms".
- D: puesto donde adquiere vital importancia el control de las diferentes intensidades de carrera y sus variaciones, as como el
cambio de direccin y frenada (ayuda para el simulacin/ engao ante un supuesto adversario).
- En la serie 2:
- Las anteriores, ms: (importancia en las intensidades y formas de ejecucin con aspectos coordinativos especficos)
- Inicio de conduccin suave progresiva por parte del L/ B. Inicio de accin del MC.
- Pase de la ayuda en el momento de la frenada de MC. Pase del L/ B hacia ayuda cuando hay golpeo de MC.
- En el primer control, predisposicin corporal del MC para el cambio de orientacin.
- Temporizar/ acelerar el pase para que el jugador L/ B lo controle sin frenar mucho su carrera. Control orientado de para centro posterior.
- Movimiento inicial del delantero cuando se hace el golpeo en largo. Ajustar la velocidad hacia el rea segn las caractersticas de la recepcin- conduccin del L/ B.
- Para el centro- remate, comunicacin visual.
- En la serie 3:
- Las anteriores ms: (importancia de los procesos cognitivos especficos simples)
- El MC debe ajustar el control-pase con la disposicin del L/ B y con comunicacin visual entre ambos.
- El L/ B controla con intencin de perder su velocidad de traslacin al mnimo. Contacto visual con la ayuda y pared, observando los posibles movimientos del delantero.
- El D utilizar el giro- frenada como acciones de temporizacin, para llegar en ptimas condiciones al centro de L/ B.
-etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

- En la accin previa: acciones de aceleraciones, frenadas, cambios de direccin, multisaltos, luchas, multigolpeos, empujes,..., con
lastres o sin ellos, y con mayor o menor duracin, repeticiones, series, pausa, magnitud de resistencia, etc, en funcin del objetivo
condicional principal perseguido.
- En las acciones especficas, variaciones por puestos, segn los objetivos condicionales, pero tambin los tcnico/ tcticos, pretendidos.
- Presencia de oposicin con diferentes niveles de actuacin segn el grado de complejidad de la tarea.
- Posibilidad de accin posterior: condicional (como en la accin previa), o tcnico- tctica individual y/ o colectiva (repliegues orientados, fases de contraataque, episodios de duelo 1:1, 2:1, ...)
- Utilizacin de sobrecargas ligeras.
- Activacin neuromuscular mediante acciones previas dirigidas de fuerza mxima (magnitudes de resistencia muy altas y/ o ligeras).
- etc.

122

123

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
5

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:
Intermitente
especfico

ORGANIZACIN:
Parejas-grupos por
puestos
especficos

OBJETIVOS
CONDICIONAL

COORDINATIVO

COGNITIVO
PRINCIPAL

PRINCIPAL

SECUNDARIOS

PRINCIPAL

Fuerza: fuerza
especial: resistencia a la fuerza explos- elstica

Velocidad individual-grupal de
juego.
Capacidad lctica.

Segn puesto especfico y nivel de

colaboracin y oposicin

Decisiones especficas de colaboracin y oposicin en ataque y defensa, con desigualdad numrica y

espacial, en la finalizacin/ defensa
de la portera

DESCRIPCIN:

Simultneamente trabajan 5 jugadores: 1 mediobanda (B), 1 lateral (L), 1 medio centro (MC), 1 central (C) y 1 delantero (D).
Zonas especficas:
- MC-C-D: S-squat salto 10-20 Kg 4R + lucha 2:1 ante baln lateral + finalizacin + trote recuperacin + 3 saltos 1 p +
3:2 con la incorporacin de 1 B y 1L + recuperacin activa + inicio.
- B: s-squat salto 10-20 Kg 4R + trote + 5 multisaltos 1p alternativos + zigzag 15 m + trote y espera + 2 saltos vallas 2p
+ control y 1:1 contra lateral (entre picas hacia el centro del rea para buscar paredes o profundizar, o entre picas
hacia zona lateral del rea para centro) + 3:2 + recuperacin activa + inicio.
- L: s-squat salto 10-20 Kg 4R + conduccin velocidad mxima controlada 20 m + pase largo a D o MC + trote + 5 multisaltos 1 p alternativos + trote y espera + 2 saltos vallas 2p + defensa 1:1 contra B + defensa 2:3 + recuperacin activa + inicio.
- Recuperaciones activas especficas:
- D/ C: trote recuperacin: 1'30"-2';
- MC: trote k2: 1'30"-2';
- L/ B: 2 R x 40 m x progresivos x p: 40" trote.
2-4 S x 6-12' w x p: 6-10' / (posibilidad de control por n de vueltas totales)

INFORMACIONES:

- En las acciones dirigidas (sentadillas, multisaltos) la atencin debe recaer en la correcta ejecucin de los ejercicios,
buscando fluidez, y explosividad en los gestos.
- Atencin especial al control plvico como agente profilctico.
- En las acciones especficas:
- Cuadro de lucha: ocupar espacios ptimos para posible recepcin de baln o para dificultar al mximo la accin
de los adversarios. Buscar/ evitar contacto corporal segn la situacin.
- Si gano el baln y soy C, "lo ms directo que pueda a portera".
- Si gano el baln y soy MC o D, si hay camino directo a portera "voy", si no, fijo al defensa y paso a mi compaero.
- Zona de picas: despus de los saltos a 1p el D debe fijar la marca o desmarcarse segn la opcin elegida por
el compaero que viene por la banda. El MC debe ir al apoyo si el jugador de banda penetra diagonalmente o
debe buscar zona de remate/ rechace segn la disposicin del compaero que centra.
- Cuadro de banda: el jugador que recibe baln de ayuda debe aprovechar la desventaja espacio-temporal del
defensor, simular su intencin y conducir rpido para evitar que el defensa se coloque entre el baln y la portera.
- Si elijo ir por la puerta frontal, levanto rpido la cabeza para analizar la situacin del rea y centro.
- Si elijo ir por la puerta lateral, conduzco rpido hasta que un defensor salga a mi paso o que el jugador retrasado me
alcance. Buscar apoyos y paredes.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

- En las acciones dirigidas: variantes de sentadilla, variantes de multisaltos, lunges frontales y/ o laterales, aceleraciones, frenadas, cambios de direccin, multisaltos, luchas, multigolpeos, empujes,..., con lastres o sin ellos, y con mayor
o menor duracin, repeticiones, series, pausa, magnitud de resistencia, etc, en funcin del objetivo condicional principal perseguido.
- En las acciones especficas, generar situaciones que simulen fases de juego, atendiendo a la distribucin espacial
especfica para cada puesto y a la demanda energtica que cada uno requiere.
- Todas las zonas de carcter dirigido con/ sin baln, con vueltas condicionales, coordinativas y cognitivas segn el
objetivo a alcanzar.
- Todas las zonas de carcter especfico, mediante encadenamientos de estaciones con diversos episodios de duelo
con/ sin lastres, con/ sin accin previa, c/s cooperacin, ... (1:P, 1:1, 2:1, 1:2, 2:2, ...).
- etc.

126

127

PERODO:

BLOQUE:

MC:

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

SESIN:

TAREA:
6

MTODO:

ORGANIZACIN:

Repeticiones dinmicas por puestos

especficos

Tros + 1 portero
1 ataca/ 1 defiende /
1 ayuda

OBJETIVOS
CONDICIONAL
PRINCIPAL

SECUNDARIOS

Fuerza: fuerza
especial: (resistencia a) fuerza
explosiva

Velocidad individual de juego.

Capacidad/
potencia alctica.

COORDINATIVO

COGNITIVO

PRINCIPAL

PRINCIPAL

Transportes, luchas.
Acciones tcnico- tcticas de progresin/ finalizacin 1: P

Decisiones especficas de colaboracin y oposicin en ataque, con

desigualdad numrica y espacial,
en la finalizacin.

DESCRIPCIN:
Delanteros/ porteros
Accin dirigida previa de lucha: transporte 5m.
La ayuda realiza un pase y pared con el jugador que trabaja.
El jugador transportado hace oposicin real desde detrs del delantero, hasta que el delantero logra realizar
pase a banda.
Aceleracin y remate 1: P.

INFORMACIONES:
- Primero alentar para que el transporte sea intenso.
- En situaciones de espalda a portera con defensor muy cerca, buscar el contacto corporal con ste, para
dificultar su accin defensiva de anticipacin y para favorecer un control de mvil eficaz. Si el defensor
intenta zafarse del contacto, nosotros pretendemos mantenerlo.
- El defensor (C), debe, por su parte, buscar una distancia con respecto al delantero que le permita anticipar o cargar con ventaja pero sin dejar libertad de recepcin. Hasta que da el pase lo presiono, para que
no se gire con baln.
- Para el remate, establecer comunicacin visual con el jugador ayuda antes del centro.
- Etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Porteros accin previa especfica.
- Relacionando este ejercicio con otros (2-4) ejercicios del mismo carcter (vanse tareas 7 y 8) para los
mismos puestos especficos, obtendremos un rea de trabajo especfica. Segn la intencionalidad del
entrenamiento variaremos la dinmica de la carga modificando el n de repeticiones de cada ejercicio, el
n de vueltas que damos por las 3 estaciones, el n de vueltas por cada serie, mayores o menores magnitudes de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, etc.
- Variar las acciones previas y su carcter.
- Con/ sin lastres.
- Etc.
128

129

PERODO:

BLOQUE:

MC:

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

SESIN:

TAREA:
7

MTODO:

ORGANIZACIN:

Repeticiones dinmicas por puestos

especficos

Parejas
1 trabaja / 1 ayuda

OBJETIVOS
CONDICIONAL

COORDINATIVO

COGNITIVO

PRINCIPAL

SECUNDARIOS

PRINCIPAL

PRINCIPAL

Fuerza: fuerza
especial: (resistencia a) fuerza
explos

Velocidad individual de juego.

Cap-pot alctica

Impulsiones, cambios de direccin,

aceleraciones.
Acciones tcnico- tcticas de finalizacin 1: P

Decisiones simples inespecficas.

Decisiones especficas de oposicin
en ataque, con desigualdad numrica ( 1: P), en finalizacin.

DESCRIPCIN:
Delanteros/ porteros
Accin dirigida previa (concntrica explosiva) con cinturn lastrado + 10-20 Kg peso libre.
Al subir, soltar la pesa y acelerar hacia la pica qu nos indica el primer estmulo que nos hace la ayuda (levantando el brazo izquierdo o el derecho).
Realizar el slalom hacia la otra pica y dirigirse frontalmente a la ayuda, qu hace un segundo estmulo pasando en corto el baln a uno de los dos lados.
Finalizar contra portero.

INFORMACIONES:
- En el banco, exigir una elevacin con mxima velocidad de contraccin muscular.
- Realizar el primer paso con la pesa adaptada y luego soltarla.
- La ayuda hace el estmulo en el momento que se levanta del banco.
- La respuesta inicial debe ser lo ms rpida posible (1-3 m).
- Cuando me acerco a la ayuda, temporizo mi carrera a medida que disminuye la distancia con l.
- Pase de la ayuda sin provocar parada total en la carrera del delantero, pero dejando que se acerque bastante para potenciar la velocidad de decisin-respuesta.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Porteros accin previa especfica.
- La ayuda, jugador central, despus del pase, hace oposicin (para provocar mayor velocidad en la accin
del delantero, quin de no finalizar rpido perder su ventaja espacio-temporal.
- Relacionando este ejercicio con otros (2-4) ejercicios del mismo carcter (vanse tareas 6 y 8) para los
mismos puestos especficos, obtendremos un rea de trabajo especfica. Segn la intencionalidad del
entrenamiento variaremos la dinmica de la carga modificando el n de repeticiones de cada ejercicio, el
n de vueltas que damos por las 3 estaciones, el n de vueltas por cada serie, mayores o menores magnitudes de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, etc.
- Variar las acciones previas y su carcter.
- Con/ sin lastres.
- etc.

130

131

PERODO:

BLOQUE:

MC:

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

SESIN:

TAREA:
8

MTODO:

ORGANIZACIN:

Repeticiones dinmicas por puestos

especficos

Tros
1 trabaja/ 2 ayudan

OBJETIVOS
CONDICIONAL

COORDINATIVO

COGNITIVO

PRINCIPAL

SECUNDARIOS

PRINCIPAL

PRINCIPAL

Fuerza: fuerza
especial: (resistencia a) fuerza
explos

Velocidad individual de juego.

Cap-pot alctica

Saltos, cambios de direccin, aceleraciones.

Acciones tcnico- tcticas de finalizacin 1: P

Decisiones simples inespecficas.

Decisiones especficas de oposicin
en ataque, con desigualdad numrica
( 1: P), en finalizacin.

DESCRIPCIN:
Delanteros/ porteros
Dos saltos 2p sobre vallas altas, tras las cules se produce un estmulo visual inespecfico por parte de la ayuda
frontal (brazo derecho o izquierdo). El jugador responde realizando un slalom explosivo sobre las 3 picas correspondientes al estmulo y se dirige al trote hacia un segundo slalom explosivo sobre las otras 3 picas antes de
recibir un pase areo desde la ayuda trasera.

INFORMACIONES:
- La ayuda hace el estmulo en el momento de la cada de la segunda valla.
- La respuesta inicial debe ser lo ms rpida posible (1-3 m).
- El paso entre picas explosivo pero a la vez coordinado, controlando siempre nuestro centro de gravedad.
- Cuando inicio el segundo eslalon, comienzo mi relacin visual con la ayuda.
- Al sobrepasar la ltima pica, ya estoy orientando mi cuerpo para posible recepcin, y antes de esto ya he
girado la mirada.
- Valorar las condiciones del pase, y en funcin de ste adopto una posicin corporal u otra, para favorecer
el control orientado a portera.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Porteros accin previa especfica.
- La ayuda, jugador central, despus del pase, hace oposicin (para provocar mayor velocidad en la accin
del delantero, quin de no finalizar rpido perder su ventaja espacio-temporal.
- Tambin, podramos integrar a los centrales en esta tarea para que despus de una accin previa especfica realizarn las funciones de ayuda y defensa activa.
- Relacionando este ejercicio con otros (2-4) ejercicios del mismo carcter (vanse tareas 6 y 7) para los
mismos puestos especficos, obtendremos un rea de trabajo especfica. Segn la intencionalidad del
entrenamiento variaremos la dinmica de la carga modificando el n de repeticiones de cada ejercicio, el
n de vueltas que damos por las 3 estaciones, el n de vueltas por cada serie, mayores o menores magnitudes de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, mayores o menores magnitudes
de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, etc.
- Variar las acciones previas y su carcter.
- Con/ sin lastres.
- etc.

132

133

PERODO:

BLOQUE:

MC:

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

SESIN:

TAREA:
9

MTODO:

ORGANIZACIN:

Intermitente especfico
p/ puestos especficos

2 Parejas
(4 trabajan)

OBJETIVOS
CONDICIONAL

COORDINATIVO

COGNITIVO

PRINCIPAL

SECUNDARIOS

PRINCIPAL

PRINCIPAL

Fuerza: fuerza
especial: resistencia a la fuerza explos- elstica

Resistencia Velocidad individual

de juego.
Capacidad alctica/
(lctica).

Saltos, reactivos, aceleraciones, cambios

de direccin, carreras progresivas, conduccin, luchas.
Acciones tcnico- tcticas de conservacin/ recuperacin de la posesin 1:1.

Decisiones especficas de colaboracin

(y oposicin) en ataque (y defensa),
(con igualdad numrica y espacial), en
mantenimiento/ recuperacin de la
posesin y/ o progresin/ evitacin de
la progresin.

DESCRIPCIN:

Laterales-medios banda
Cuatro jugadores, 2 de cada puesto, ejecutan la tarea.
Inicia la secuencia el jugador B situado en la banda con las vallas bajas. En la banda opuesta inician la
secuencia dos jugadores L/ B (uno en cada zona de conos).
Despus de realizar 4 saltos marcar un zigzag fuera- dentro para volver hacia fuera recibiendo un pase largo
de media altura (con efecto fuera-dentro, respecto a la banda ) desde el jugador L de la misma banda. Tras
este pase inician su trabajo el resto de jugadores.
El L que da el pase realiza los 4 multisaltos y una carrera progresiva hasta recibir un baln pasado por el B
que sali primero (despus de ejecutar una conduccin 15 m a mxima velocidad controlada). Este ltimo, tras
el pase, trota hasta la siguiente zona. El L tras recibir el pase hace un cambio de orientacin hasta el cuadrado
de lucha 1:1 y se dirige a la siguiente zona en trote k2.
L y B de la banda opuesta ejecutan 4 muelles-saltos de tobillo a 2 piernas y una aceleracin progresiva hasta
la zona de lucha 1:1. En esta zona, el jugador que logra tocar el baln 2 veces realiza un pase hasta la esquina de inicio y se dirige all al trote; mientras, el otro jugador va hacia la esquina en k3.

INFORMACIONES:

- En las acciones dirigidas (saltos y aceleraciones): coordinacin, fluidez, explosividad.

- Despus de las picas: el jugador B debe contactar visualmente con el L en el momento de terminar el
movimiento hacia dentro del campo (simulacin de generacin de espacio en la banda, "cuando el defensor se acerca a m"). Es el momento de hacer pase, el cul intentaremos que sea tenso, profundo y con
efecto fuera dentro (evitar interceptacin de posible defensor y favorecer la verticalidad del juego).
- Despus de la conduccin a mxima velocidad controlada, comunicacin visual en busca de apoyo retrasado y pase cuando el L se encuentre a distancia segura (10-15 m).
- En el cuadro de lucha: ganar el espacio mediante la utilizacin racional de las cargas corporales "legales
". Si no gano la posicin impido una recepcin cmoda para intentar recuperar el baln antes del segundo toque del rival.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

- Relacionando este ejercicio con otros (2-4) ejercicios del mismo carcter (vanse tareas 10 y 11) para los
mismos puestos especficos, obtendremos un rea de trabajo especfica. Segn la intencionalidad del
entrenamiento variaremos la dinmica de la carga modificando el n de repeticiones de cada ejercicio, el
n de vueltas que damos por las 3 estaciones, el n de vueltas por cada serie, mayores o menores magnitudes de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, etc.
- (Siempre tener en cuenta los perfiles especficos de ataque y defensa de cada jugador).
- Utilizar oposicin en la zona de pase- recepcin lateral y en el pasillo de mxima velocidad de conduccin
controlada.
- Podramos integrar a los centrales en esta tarea para que despus de una accin previa especfica realizarn las funciones de ayuda y defensa activa.
- Variar las acciones previas y su carcter.
- Con/ sin lastres.
- etc.

134

135

PERODO:

BLOQUE:

MC:

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

SESIN:

TAREA:
10

MTODO:

ORGANIZACIN:

Repeticiones dinmicas por puestos

especficos

Parejas
2 trabajan

OBJETIVOS
CONDICIONAL
PRINCIPAL

SECUNDARIOS

Fuerza: fuerza
especial: resistencia a la fuerza explos- elstica

Velocidad- resistencia individual de

juego.
Capacidad alctica/
(lctica).

COORDINATIVO

COGNITIVO

PRINCIPAL

PRINCIPAL

Saltos, aceleraciones, conduccin/

defensa de la conduccin.
Acciones tcnico- tcticas de progresin/ evitacin de la progresin 1:1.

Decisiones especficas de colaboracin

y oposicin en ataque y defensa, con
igualdad numrica y desigualdad espacial, en progresin o evitacin de progresin

DESCRIPCIN:
Laterales-medios banda
4 jugadores en cada grupo de trabajo. 2 L y 2 B.
La secuencia la inician simultneamente los dos B saltando a 2 piernas las 4 vallas dispuesta en perpendicular
2 a 2. Despus de los saltos trotan hasta la banda manteniendo contacto visual con el lateral opuesto. Aqu
intentarn controlar un cambio de orientacin largo para lograr entrar y salir de la zona-objetivo cuadrada.
Cuando los B realizan el 3 salto comienzan los suyos los L, tras los cuales, y despus de una carrera de
recuperacin corta hacia zona de balones, hacen un cambio de orientacin largo en profundidad hacia el B
opuesto. A continuacin habr que defender la accin del jugador B de mi lado.

INFORMACIONES:

- En las acciones dirigidas (saltos y aceleraciones): coordinacin, fluidez, explosividad.

- Para la consecucin del objetivo:
- El jugador B primero contacta visualmente (cuando termina de ampliar el espacio hacia lnea lateral)
con el jugador que realiza el cambio de orientacin, y as ajustar su velocidad de desplazamiento para
un control ptimo del mvil. Si puedo, debo hacer el primer toque en desplazamiento hacia delante,
no desde parado (aunque suponga hacerlo un poco ms atrs), con el fin de "ganar tiempo" a la
accin del defensor y aprovechar la ventaja inicial espacio/ temporal con la que inicio la secuencia.
Temporizar/ acelerar la conduccin en funcin de las condiciones de la posicin y desplazamiento del
defensor.
- El jugador L, despus de hacer el cambio de orientacin, cambia instantneamente de actitud para
defender la accin de su B correspondiente. Primero valorar si tengo opciones de interceptacin o de
presionar la recepcin para "achicar" el espacio til. Si no, debo intentar ganar el espacio entre el L
en conduccin y la zona objetivo para temporizar la accin ofensiva rival.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

- Relacionando este ejercicio con otros (2-4) ejercicios del mismo carcter (vanse tareas 9 y 11) para los
mismos puestos especficos, obtendremos un rea de trabajo especfica. Segn la intencionalidad del
entrenamiento variaremos la dinmica de la carga modificando el n de repeticiones de cada ejercicio, el
n de vueltas que damos por las 3 estaciones, el n de vueltas por cada serie, mayores o menores magnitudes de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, etc.
- La accin del L tambin estara indicada para mediocentros.
- Colocar un defensor, inicialmente, en la defensa de la zona cuadrada.
- Aumentar/ disminuir la ventaja/ desventaja espacio-temporal en la zona de vallas, en funcin del momento de salida del jugador L.
- Si entro y salgo del cuadrado, tengo opcin de finalizar en la portera grande (con portero), con o sin la
ayuda del jugador B del otro lado, y con o sin la oposicin de uno o dos L.
- Variar las acciones previas y su carcter.
- Con/ sin lastres.
- etc.

136

137

PERODO:

BLOQUE:

MC:

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

SESIN:

TAREA:
11

MTODO:

ORGANIZACIN:

Repeticiones dinmicas por puestos

especficos

2 Parejas / 4 trabajan

OBJETIVOS
CONDICIONAL

COORDINATIVO

COGNITIVO

PRINCIPAL

SECUNDARIOS

PRINCIPAL

PRINCIPAL

Fuerza: fuerza
especial: resistencia a la fuerza explos- elstica

Velocidad-resistencia individual
de juego.
Capacidad lctica.

Acciones tcnico- tcticas de progresin/ evitacin 2:2 desde saque

de banda

Decisiones especficas de colaboracin

y oposicin en ataque y defensa, con
igualdad/ desigualdad numrica y espacial, en mantenimiento/ recuperacin de
la posesin y/ o progresin/ evitacin de
progresin.

DESCRIPCIN:
Laterales- medios banda
Inicio desde saque de banda: situacin sacador + 1:2.
Tras el saque el equipo posesor de baln intentar llegar hasta una de sus dos zonas de puntuacin con el
baln controlado (3 puntos o 1 punto).
El equipo que comienza defendiendo, si roba, tambin tiene opcin de puntuar en las zonas correspondientes
(1/ 3 puntos).
Cada repeticin, cambio de roles.

INFORMACIONES:

- Para el sacador:
- Retardar el saque hasta encontrar situacin favorable para mantener la posesin.
- Valorar y elegir: "saque al cuerpo" / "saque al espacio".
- Despus del saque ofrecer apoyo al compaero mediante movimientos explosivos de cambio de direccin.
- Si perdemos baln, cambio de actitud instantneo para defender los rectngulos correspondientes.
- Para el compaero del sacador:
- Movimientos explosivos de engao y comunicacin con el sacador.
- Contacto visual con el sacador para establecer momento de saque y zona de recepcin, y para ajustar mi desplazamiento a las condiciones del saque (velocidad, trayectoria, situacin de adversarios, situacin de objetivos,
situacin de compaero,...).
- Si consigo baln de espaldas a los objetivos, cobertura tcnica hasta lograr pase con el compaero.
- Si consigo baln en progresin hacia uno de los objetivos, "pienso en conseguir punto".
- Si perdemos baln, cambio de actitud instantneo para defender los rectngulos correspondientes.
- Para los defensores:
- Un jugador con actitud presionante sobre el posible receptor, colocado entre este jugador y los dos objetivos
(valorar opcin de anticipacin, valoracin de riesgos). Un jugador entre el sacador y el posible receptor, vigilando el baln y los movimientos del jsb, para evitar control de dicho adversario.
- Si el saque tiene xito y el JB est de espaldas a los objetivo, impedir que se gire y tapar lneas de pase.
- Si el JB consigue el mvil en carrera, cargar si estoy prximo a l, si no, intentar ocupar espacios entre baln y
objetivos.
- Si recuperamos posesin, cambio de actitud instantneo para conseguir punto. "Si puedo y los rivales estn desequilibrados, intento 3 puntos".
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

- Relacionando este ejercicio con otros (2-4) ejercicios del mismo carcter (vanse tareas 9 y 10) para los mismos puestos especficos, obtendremos un rea de trabajo especfica. Segn la intencionalidad del entrenamiento variaremos la
dinmica de la carga modificando el n de repeticiones de cada ejercicio, el n de vueltas que damos por las 3 estaciones, el n de vueltas por cada serie, mayores o menores magnitudes de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, etc.
- Con/ sin lastres. Atacantes/ defensores.
- Colocar porteras grandes con porteros en las zonas de 3 puntos.
- Aadir accin de los delanteros para que una vez llegan a la zona de 3 puntos se finaliza en portera de ftbol.
- Podemos aadir una accin de "repliegue intensivo", posterior a la accin 2:2, en forma de carrera rpida hasta la
zona opuesta de la consecucin (mayor acento en aspectos de resistencia).
- etc.

138

139

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
12

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:
Intermitente
especfico

ORGANIZACIN:
Trios
2 trabajan

OBJETIVOS
CONDICIONAL
PRINCIPAL

SECUNDARIOS

Fuerza: fuerza
especial: resistencia a la fuerza explos-elstica

Velocidad de
juego en fase de
conservacin/
recuperacin.
Capacidad lctica.

COORDINATIVO

COGNITIVO

PRINCIPAL

PRINCIPAL

Acciones tcnico-tcticas de conservacin-robo 3:3.

Decisiones especficas de colaboracin y oposicin en ataque y defensa, en igualdad numrica y espacial

de mantenimiento o recuperacin de
la posesin.

DESCRIPCIN:
Mediocentros- centrales
Cinturn lastrado los defensores.
En cuadrado 12x12 m 3:3 conservacin de baln. (3 en espera)
Cuando

consiguen 2 recuperaciones de baln (o echar el baln fuera de los lmites), abandonan

el cuadrado (dejando los cinturones) y realizan una carrera intensiva de 40-50m (opcional para dar mayor o
menor acento a factores de resistencia).
Entre cada uno de los robos, antes de servir el 2 baln, dejar transcurrir 15"-30" de recuperacin.
El equipo que estaba en ataque pasa a recuperar el baln frente a los 3 jugadores que estaban en espera.

INFORMACIONES:
- En ataque:
- Movilidad continua para bsqueda, ocupacin y creacin de espacios libres de espacios libres.
Aprovechar la ventaja de ausencia de lastres.
- Impedir inferioridades cerca de lneas.
- Evitar posesiones en las esquinas.
- En defensa:
- Defensa presionante dificultada por la presencia de lastres.
- Defensa zonal, mediante movimientos coordinados y con poca distancia entre los 3 componentes.
- Dirigir el ataque hacia las esquinas.
- Presin cerca de lmites.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Relacionando este ejercicio con otros (2-4) ejercicios del mismo carcter (vanse tareas 13 y 14) para los
mismos puestos especficos, obtendremos un rea de trabajo especfica. Segn la intencionalidad del
entrenamiento variaremos la dinmica de la carga modificando el n de repeticiones de cada ejercicio, el
n de vueltas que damos por las 3 estaciones, el n de vueltas por cada serie, mayores o menores magnitudes de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, etc.
- Cambiar el nmero de robos y aumentar/ reducir el espacio de juego.
- Partir en situacin 3:3 ante baln dividido. Despus de la prdida/ recuperacin carrera intensiva hasta
finalizacin en portera.
- Despus de la carrera intensiva podemos realizar alguna accin de finalizacin especfica para estos
puestos.
- Variar la accin posterior y su carcter.
- Con/ sin lastres.
- etc.
140

141

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
13

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:
Intermitente especfico

ORGANIZACIN:
Tros/ 3 trabajan

OBJETIVOS
CONDICIONAL

Principal

Secundarios

Fuerza: fuerza
especial: resistencia a la fuerza
explos-elstica

Velocidad grupal
de juego en fase
intermedia.
Capacidad lctica.

COORDINATIVO

COGNITIVO

Principal

Principal

Impulsiones, saltos.
Acciones tcnico-tcticas de
conservacin-robo 3:3.

Decisiones especficas de colaboracin y oposicin en ataque y

defensa, en igualdad numrica y
espacial de mantenimiento o
recuperacin de la posesin.

DESCRIPCIN:
Mediocentros- centrales.
Accin previa: explosiva y explosivo-elstica.
Podemos aadir ms sobrecarga aadiendo cinturones lastrados, segn niveles de fuerza, para completar toda
la accin condicional previa (incluso con pesos libres en la fase de elevacin del banco).
Secuencia: (en dos bancos) (3 jugadores simultneamente en cada banco): Elevacin con salto 2p desde
sentado + cada + salto profundo 2p
3 repeticiones, variando la ejecucin del salto profundo en cada una de ellas. Frontal- lateral a la izquierdalateral a la derecha.
Tras la accin prefatiga, recuperacin de 20"-60" hasta comenzar la accin especfica.
Accin especfica: 17x17m + zona de puntuacin de 3 m en todo el permetro.
Desde baln dividido (por parte de la ayuda), llegar a zona de puntuacin con baln controlado (conseguir 2
toques) para lograr puntuacin.
3 repeticiones x p: 20-30"

INFORMACIONES:
- En la accin dirigida: desde el banco, voluntad de mximo impulso vertical. Cuando caigo, rpidamente y
sin apenas flexin de rodillas, me impulso lo ms lejos que pueda y hacia el lado que me corresponda.
- En la accin especfica:
- Ganar la posicin, con orientacin hacia la ayuda externa. Colocacin entre la ayuda y mi par defensivo.
- Si el baln viene hacia m y estoy por delante de mi par, mantengo el contacto corporal y genero ms
espacio cargando al adversario hacia atrs. Si estoy por detrs, intento separarme, adelantarme, o
evito que me empuje hacia atrs.
- Si el baln no viene hacia m, me coloco entre mi par y la zona donde anticipo que va a caer (bsqueda de rechace).
- Acciones de ataque/ defensa rpidas debido a lo reducido del espacio (facilidad para la consecucin
del objetivo).
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Relacionando este ejercicio con otros (2-4) ejercicios del mismo carcter (vanse tareas 12 y 14) para los
mismos puestos especficos, obtendremos un rea de trabajo especfica. Segn la intencionalidad del
entrenamiento variaremos la dinmica de la carga modificando el n de repeticiones de cada ejercicio, el
n de vueltas que damos por las 3 estaciones, el n de vueltas por cada serie, mayores o menores magnitudes de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, etc.
- Variaciones en los tipos de saltos.
- Introducir estmulos visuales para el salto profundo.
- Variar las acciones previas y su carcter.
- Con/ sin lastres.
- etc.

144

145

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
14

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:
Intermitenteespecfico

ORGANIZACIN:
Tros
3 trabajan

OBJETIVOS
CONDICIONAL

Principal

Secundarios

Fuerza: fuerza
especial: resistencia a la fuerza
explos-elstica

Velocidad grupal
de juego en fase
intermedia.
Capacidad lctica.

COORDINATIVO

COGNITIVO

Principal

Principal

Saltos.
Acciones tcnico-tcticas de
conservacin-robo 3:3.

Decisiones especficas de colaboracin y oposicin en ataque y

defensa, en igualdad numrica y
espacial de mantenimiento o
recuperacin de la posesin.

DESCRIPCIN:
Mediocentros- centrales.
3 zonas consecutivas:
- 2 zonas laterales 20x15m para la accin especfica:
- zona a)- 3:3 conservacin hasta prdida del equipo que inici la posesin;
- zona b)- 3 jugadores en espera con baln;
- cuando el equipo defensor de la zona a) recupera el baln o ste se va fuera de los lmites, los
jugadores que atacaban pasan a la zona b) (orientacin a la transicin ataque-defensa) para intentar la recuperacin del baln, realizando de camino la tarea intermedia de la zona c).
- 1 zona intermedia 20x10m para la accin condicional:
- zona c)- 9 vallas dispuestas 3 a 3 para cada uno de los jugadores que crucen esta zona.
Secuencia: salto frontal sobre valla media + salto lateral ida-vuelta sobre valla media + salto frontal
profundo + salto frontal sobre valla media. (todos los saltos a 2 piernas)

INFORMACIONES:
- Movilidad continua de los jugadores sin baln en los cuadrados de mantenimiento-recuperacin, as como
circulacin rpida del baln.
- En defensa incidir en la presin "racional" , intentando aprovechar espacios cercanos a las lneas para
crear posibles superioridades espaciales y/ o numricas.
- Exigir cambio rpido ataque-defensa cuando perdemos el baln.
- En las zonas de transicin realizar los saltos de forma coordinada y fluida.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Relacionando este ejercicio con otros (2-4) ejercicios del mismo carcter (vanse tareas 12 y 13) para los
mismos puestos especficos, obtendremos un rea de trabajo especfica. Segn la intencionalidad del
entrenamiento variaremos la dinmica de la carga modificando el n de repeticiones de cada ejercicio, el
n de vueltas que damos por las 3 estaciones, el n de vueltas por cada serie, mayores o menores magnitudes de resistencia, variaciones en las micropausas y macropausas, etc.
- Podemos crear situaciones de superioridad-inferioridad numrica (temporales o permanentes).
- Variar las acciones previas y su carcter.
- Con/ sin lastres.
- etc.

146

147

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
15

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:
intermitente

ORGANIZACIN:
por parejas

OBJETIVOS
CONDICIONAL

Principal

Secundarios

Fuerza: fuerza
especial: resistencia a la fuerza
explos-elstica

Velocidad individual-grupal de
juego en fase de
finalizacin.
Capacidad lctica/
potencia aerbica.

COORDINATIVO

COGNITIVO

Principal

Principal

Saltos, aceleraciones, factores

de velocidad.
Acciones tcnico-tcticas de
finalizacin 1:1 y 2:2.

Decisiones especficas de colaboracin y oposicin en ataque y

defensa, en "desigualdad" numrica y/ o espacial para la finalizacin o defensa de la portera.

DESCRIPCIN:
Podemos utilizar todo el equipo o trabajar por grupos.
En la organizacin interna de la tarea establecemos parejas.
Trabajo continuo basado en 2 zonas y sus recuperaciones-rotaciones activas correspondientes:
- ZONA A: en fi campo con el lmite lateral de la frontal del rea y su prolongacin. 1 portera grande con
portero. Dos estaciones para accin previa condicional.
- estacin 1: slalom con baln a mxima velocidad. El jugador que avanza por la izquierda sigue con una
conduccin a mxima velocidad hasta la pica, momento en el cul enva el baln de forma rasa y dividida hacia la ZONA B. Despus del pase, ayudar a su pareja en la defensa de la portera ante los 2 jugadores que salen de la estacin 2. el jugador que avanza por la derecha despus del slalom realiza pase
sobre la pareja de la estacin 2 y comienza la defensa de la portera, intentando temporizacin defensiva hasta la llegada de su pareja.
- estacin 2: salto frontal 2p sobre valla media + salto lateral 2p sobre valla baja + salto 2p hacia atrs
sobre valla media.
- ZONA B: en fi campo con el lmite lateral de la frontal del rea y su prolongacin. 1 portera grande con
portero. Una estacin para accin previa condicional.
- estacin 3: sobrepasar la 1 valla media con una accin de skipping a 1 pierna + a la cada de esa pierna iniciar aceleracin de 3 m para sobrepasar la siguiente valla con la otra pierna + conseguir el baln
dividido lanzado por el jugador de la ZONA A.
Recuperaciones-Rotaciones segn el esquema.

INFORMACIONES:
Referidas por una parte a la ejecucin correcta de las acciones previas, explosivas y coordinadas, y por otra, a
la bsqueda de la mayor eficacia en las situaciones de 1:1 y 2:2.
- 1:1: el que consigue el baln inicial debe aprovechar los primeros instantes para mantener la ventaja espacial que tiene respecto al defensor, al no estar situado ste entre el baln y la portera. El defensor debe
atenuar esta desventaja, colocndose cuanto antes en una posicin ptima con relacin a la portera-portero y al jugador atacante.
- 2:2: los jugadores que parten de la estacin 2, inician la situacin de ataque con ventaja numrica.
Realizando un ataque rpido mantendrn esta ventaja, de lo contrario llegar a tiempo la pareja del defensor para equilibrar. El defensor, por lo tanto, intentar retardar al mximo el ataque para dar tiempo a su
pareja a integrarse en la defensa.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Este tipo de trabajos de fuerza mantienen una relacin directa con aspectos energticos asociados a la
resistencia. Segn el tipo de esfuerzos, sobrecargas y recuperaciones, estaremos hablando de priorizar la
fuerza (resistencia a la fuerza) o la resistencia.
- Podemos variar el n de jugadores que van a actuar, para crear situaciones ms o menos complejas (1:portero, 1:1, 2:1,1:2, 2:2, 3:2, 2:3, 3:3,...).
- Incluyendo una o dos porteras (grandes o pequeas) en las estaciones 2 y 3, daremos la opcin de contraataque a los que comienzan defendiendo en su accin.
- Variar las formas de recuperacin activa en funcin del objetivo.
- Variar las acciones previas y su carcter.
- etc.
148

149

152

TAREAS

PARA EL ENTRENAMIENTO
DE LA VELOCIDAD

153

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
1

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:

ORGANIZACIN:

Fraccionado
repeticiones

Grupos de 3
2 at/def - 1 ay

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/
EQUIPO
ECD:
FASE:

JUGADOR
ED:
1:1
P/ ESPECFICO:
L/B/MC
FASE:
C/P - R/E

ATAQUE
JB

JSB

1, 4

EQ

DEFENSA
jsb
eq
2,7,8,
9,10

DESCRIPCIN:
Accin previa:
- JSB: skipping entre vallas bajas, con desplazamiento lateral, 2 piernas, y 2 apoyos entre cada valla.
3 vallas separadas 2 m.
- jsb: posicin inicial en desventaja (p. Ej. "tumbado").
Zona de trabajo:
- Carril lateral / sector medio-ofensivo y medio-defensivo ( y los correspondientes en defensa).
Desarrollo:
- Desde saque de banda, cuando el JSB termina el paso de vallas, el jugador ayuda pone el baln en
juego, con tres posibilidades:
Pase retrasado alto: el JSB intentar llegar hasta el baln antes del bote (2 puntos) y antes que el
defensor, para intentar llegar al cuadrado de puntuacin correspondiente (1 pto);
Pase paralelo: el JSB acelera hasta conseguir baln y controlar cerca de banda, para intentar llegar
al cuadrado de puntuacin correspondiente (3 ptos);
Pase al pie: el JSB controla e inicia conduccin rpida, para intentar llegar al cuadrado de puntuacin
correspondiente (3 ptos);
- El jsb, despus de reaccionar ante el tipo de saque intenta evitar el objetivo del JB
- Si el jsb recupera posesin podr conseguir 3 puntos si alcanza en conduccin uno de los dos cuadrados de puntuacin que no pretenda el antiguo atacante.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Concentracin y atencin visual para reaccionar cuanto antes al tipo de saque.
- Aprovechar la ventaja temporal con respecto al defensor (posicin desequilibrada inicial).
- En el pase retrasado, acelero al mximo para llegar con tranquilidad al baln; si considero que no voy
a llegar antes del bote, freno mi carrera para no llegar al mvil con exceso de velocidad.
- En el pase paralelo, ajustar el control y la conduccin para tener el mvil entre mi cuerpo y la lnea
de banda.
- En el pase al pie, reacciono para intentar un control orientado hacia el cuadrado correspondiente (que
el primer toque nos permita recorrer 4-5 metros sin baln).
- Si pierdo baln, cambio de actitud instantneo, valorando hacia donde se dirige el adversario.
- DEFENSA.
- Reaccionar y acelerar lo ms rpido posible, pero evaluando cul es el cuadrado a defender y en que
disposicin se encuentra el atacante.
- En el pase retrasado intentamos llegar antes que l, pero si no lo logramos tendremos que observar,
si la va a tocar antes del bote (acelerar al mximo la accin defensiva), o si la deja botar (temporizar
la accin defensiva buscando una disposicin espacial correcta en relacin al cuadrado).
- En el pase paralelo intentar achicar el espacio entre el atacante y la lnea de banda.
- En el pase al pie, vigilar si el control es defectuoso (presin defensiva) o si es correcto (primero acelero hasta colocarme entre el baln y el cuadrado).
- Si recupero baln, cambio de actitud instantnea, eligiendo, entre dos, el objetivo ms adecuado.

154

155

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
2

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:

ORGANIZACIN:

Fraccionado
repeticiones

Grupos de 3
2 at/def - 1 ay

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/
EQUIPO
ECD:
FASE:

JUGADOR

ED:
1:1
P/ ESPECFICO:
C/MC/MP
FASE:
C/P - R/E

ATAQUE
JB

JSB

1,4,3

DEFENSA
EQ

jsb

eq

2,8,10

DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- jsb: sobre 3 valla medias, movimientos de skipping con 1 p: movimiento de amplitud y lentos para
sobrepasar cada valla , y 4 acciones cortas y rpidas para enlazar las vallas. Al finalizar el paso de
las vallas adoptar rpidamente la posicin bsica defensiva adecuada.
- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector medio-defensivo y medio-ofensivo (y los correspondientes en defensa).
- Desarrollo:
- Cuando el jsb pasa la ltima valla el jugador ayuda realiza un pase al JSB-JB.
- El JB decide, en funcin de su control y de la actuacin del defensor, que cuadrado de puntuacin
atacar (una vez que elige uno no volver a cambiar).
- El jsb intentar evitar el objetivo del JB y si recupera el mvil, podr puntuar entrando en conduccin
en uno de los otros dos objetivos.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Valorar las condiciones del pase, en cuanto a direccin y tensin, y la disposicin del defensor, para
ejecutar el control orientado que mejor se adapte a la situacin. Rpido para aprovechar la ventaja
espacio/ temporal con el defensor.
- Simular intenciones en el control.
- Si pierdo baln, cambio de actitud instantneo, valorando hacia donde se dirige el adversario.
- DEFENSA.
- Reaccionar y acelerar lo antes posible, evaluar los gestos del contrario antes del control para intentar anticipar el cuadrado objetivo al que se va a dirigir (asumir riesgo controlado).
- Si es posible, colocarse entre el JB y el cuadrado objetivo.
- Si recupero baln, cambio de actitud instantnea, eligiendo, entre dos, el objetivo ms adecuado.

156

157

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
3

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:

ORGANIZACIN:

Fraccionado
repeticiones

Grupos de 3 + portero
- 2 at/def - 1 ay

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/
EQUIPO
ECD:
FASE:

JUGADOR

ED:
1:P/ 1:1 + P
P/ ESPECFICO:
L/B
FASE:
P/F - E/D

ATAQUE
JB

JSB

1,2,4,
5

5,7

DEFENSA
EQ

jsb

eq

1,2,8,
10

DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Mediobanda JSB-JB: realiza un movimiento dentro-fuera (5 m lentos + 5 m rpidos) para recibir un
saque de banda al espacio.
- Zona de trabajo:
- Carril lateral/ sector medio-ofensivo y ofensivo (y los correspondientes en defensa).
- Desarrollo:
- Un jugador lateral (o mediobanda) realiza un saque de banda al espacio (saque tenso) cuando el
JSB-JB realiza el cambio de ritmo dentro-fuera.
- El JB realiza una conduccin a mxima velocidad controlada hasta el cono situado en la prolongacin transversal del rea, donde ejecutar un pase atrs para el jugador que sac de banda. Despus
de este pase trotar hasta el cono retrasado (10-15 m) donde gira para recibir un pase de la ayuda.
A continuacin, resolver la situacin 1:1 + P.
- El JSB que realiz el saque, hace una progresin (+-30 m) hasta llegar a recibir el pase atrs y finalizar la situacin 1:P. Despus, trote hasta el cono central (10-15 m) para dirigirse, a continuacin,
rpido a la defensa de la portera ante el jugador que recibi pase de la ayuda.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Saque de banda despus de contacto visual- aceleracin hacia fuera. Saque tenso y por delante,
para aprovechar la velocidad adquirida por el compaero.
- Pase- centro con comunicacin visual, valorando posicin y velocidad de compaero.
- En el 1:1 aprovechar la ventaja e/t respecto al defensor. Si se acerca mucho, intentar un ataque perpendicular a su direccin.
- DEFENSA.
- Acelerar rpido para obtener una posicin ventajosa en la accin defensiva (1:1+P).
- No permitir que el ataque se dirija a zonas centrales del rea.
- Comunicacin con el portero ante finalizacin lateralizada

158

159

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
4

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:

ORGANIZACIN:

Fraccionado
repeticiones

Grupos de 3 + portero
- 2 at/def - 1 ay

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/
EQUIPO
ECD:
FASE:

JUGADOR

ED:
1:1 + P
P/ ESPECFICO:
L/B
FASE:
P/F - E/D

ATAQUE
JB

JSB

1,4,5

DEFENSA
EQ

jsb

eq

1,2,3,
8,10

DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril central y lateral /sector medio-ofensivo y ofensivo (y los correspondientes en defensa).
- Desarrollo:
- La secuencia es iniciada por un jugador ayuda en el sector medio con un cambio de orientacin largo
hacia el jugador mediobanda, JB, el cul despus del control inicia una conduccin rpida hacia la
portera.
- El jugador lateral defensor, jsb, que parte de una posicin basculada hacia el centro, debe evitar la
progresin directa del JB y, si puede, evitar la finalizacin.
- Una vez resuelto el 1:1 + P (gol = 3 puntos), el portero lanzar contraataque (con un baln que le
sirve una ayuda de otro portero) hacia su lateral. ste intentar alcanzar una de las dos zonas cuadradas de puntuacin.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Evaluar las condiciones del cambio de orientacin (tensin y trayectoria) para intentar un control
orientado hacia el centro del campo (si es posible), ya que la disposicin del defensor es lejana y en
actitud de basculacin. "Cortar la direccin del defensa".
- Si el defensa no logra ponerse entre mi posicin y la portera, mxima velocidad controlada. De lo
contrario, ajustar mi velocidad a la disposicin del adversario.
- Despus de terminar posesin, cambio de actitud instantneo, recuperando posicin defensiva para
evitar pase de portero (amenaza de la lnea de pase). Si este ya se ha producido, rpido hasta alcanzar posicin entre JB y cuadrado objetivo.
- DEFENSA.
- Evaluar condiciones de cambio de orientacin, si es tenso y con buena direccin no nos acercaremos mucho al JB e intentaremos alcanzar posicin entre ste y la portera, si es parablico y "nos
da tiempo" acosar el control.
- Cuando termina fase defensiva, cambio de actitud instantneo, buscando con el portero una lnea de
pase abierta y profunda para atacar uno de los cuadrados.

162

163

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
5

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:

ORGANIZACIN:

Fraccionado
repeticiones

Grupos de 3:
2 at/def - 1 ay

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/
EQUIPO
ECD:
FASE:

JUGADOR

ED:
1:1
P/ ESPECFICO:
L/B/MC
FASE:
C/P - R/E

ATAQUE
JB

JSB

3,4,5

DEFENSA
EQ

jsb

eq

2,4,7,
8,10

DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Saltos a 2 p sobre los conos-portera/ eslalom sobre 2 conos.
- Zona de trabajo:
- Carril lateral/ sector medio.
- Desarrollo:
- En una zona lateral de 20 x 12 m se disponen dos porteras, opuestas, de 2 m, con conos altosmedios.
- Los jugadores saltan cada uno sus dos conos y van a disputar el baln dividido que, desde el centro,
manda la ayuda (cuando saltan el 2 cono).
- Solucionar el 1:1 y dirigirse con trote intenso hasta la otra zona.
- Recuperar 10-15" y realizar eslalom antes del 2 baln dividido.
- Solucionar 1:1

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Evaluar las condiciones del baln dividido.
- Ganar posicin espacial, colocarse entre el contrario y el baln. La vista en el baln.
- Asegurar control- posesin, sino, el riesgo de recibir gol es muy alto.
- Si pierdo baln, cambio de actitud instantnea para proteger mi portera y evitar 1:0.
- DEFENSA.
- Evaluar las condiciones del baln dividido.
- Ganar posicin espacial, colocarse entre el contrario y el baln. La vista en el baln.
- Si me ganan la posicin para recibir el mvil, mantengo el contacto corporal pero de forma menos
intensa, para intentar anticiparse a un posible mal control.
- Posicionarse entre portera y JB.
- Si recupero baln, cambio de actitud instantnea para intentar 1:1

164

165

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
6

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:

ORGANIZACIN:

Fraccionado
repeticiones

Grupos de 2:
1 at/def - 1 ay

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/
EQUIPO
ECD:
FASE:

JUGADOR

ED:
1:1
P/ ESPECFICO:
MP/MC/C
FASE:
C/P - R/E

ATAQUE
JB

JSB

4,5,6

DEFENSA
EQ

jsb

eq

3,4,9

DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector medio-ofensivo
- Desarrollo:
- JSB realiza desplazamiento con cambio de direccin (3m + 3m), a mxima aceleracin.
- Cuando JSB llega al ltimo cono, una ayuda realiza pase (a 15 m); en este momento, el jsb, situado
al lado de la ayuda, acelera para evitar el objetivo de JB. Despus se desplaza al cono de inicio.
- JSB-JB recibe baln e intenta derribar uno de los conos del fondo (situados a 10-15 m), con la oposicin de jsb. Despus pasa a la zona de espera, al lado de la ayuda.
- (siguiente repeticin empezando desde el perfil opuesto).

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Ajustar mi velocidad con la velocidad del baln en el pase.
- Control rpido y corto para poder tirar en el segundo toque sin que el defensor llegue a tiempo a la
zona de conos.
- Engaar al defensor sobre el objetivo cono pretendido.
- DEFENSA.
- Reaccionar lo ms rpido posible, para colocarse cuanto antes entre el JB y los conos.
- Si lo logro, me acerco al JB pero no para entrar sino para temporizar.
- Concentrado en los gestos del JB por si anticipo el cono al que dirigir su tiro.

166

167

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
7

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:

ORGANIZACIN:

Fraccionado
repeticiones

Grupos de 3 + portero: 2 at/def - 1 ay

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/
EQUIPO
ECD:
FASE:

JUGADOR

ED:
1:1
P/ ESPECFICO:
MP/MC/C
FASE:
C/P- R/E

ATAQUE
JB

JSB

1,3,5

DEFENSA
EQ

jsb

eq

7,8,10

DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector medio-ofensivo y medio-defensivo.
- Desarrollo:
- Secuencia iniciada por un jugador ayuda, lanzando un primer baln dividido a la zona cuadrada de
lucha (15m x 15m).
- Dentro del cuadrado dos jugadores luchan para conseguir dar dos toques seguidos dentro de la zona.
- El jugador que lo logra, sale en velocidad para intentar derribar uno de los conos del fondo (a 15 m
de la lnea) antes que el baln sobrepase la lnea.
- El jugador que perdi la lucha realiza carrera intensa alrededor del cuadrado.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Evaluar las condiciones del baln dividido.
- Ganar posicin espacial, colocarse entre el contrario y el baln. La vista en el baln.
- Si pierdo baln, cambio de actitud instantnea para evitar que el nuevo JB logre dar 2 toques.
- Si voy hacia el 2 baln calcular la velocidad ptima para llegar al mvil antes que traspase la lnea,
no ir a velocidad mxima si no es necesario.
- DEFENSA.
- Evaluar las condiciones del baln dividido.
- Ganar posicin espacial, colocarse entre el contrario y el baln. La vista en el baln.
- Si me ganan la posicin para recibir el mvil, mantengo el contacto corporal pero de forma menos
intensa, para intentar anticiparse a un posible mal control.
- Si recupero baln, cambio de actitud instantnea para intentar dar dos toques.

168

169

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
8

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:

ORGANIZACIN:

Fraccionado
repeticiones

Grupos de 3 + portero: 2 at/def - 1 ay

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/
EQUIPO
ECD:
FASE:

JUGADOR

ED:
1:1 + P
P/ ESPECFICO:
D/MP/MC/C
FASE:
F-D

ATAQUE
JB

JSB

1,4,5

DEFENSA
EQ

jsb

eq

1,2,8,
9

DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector ofensivo y defensivo
- Desarrollo:
- El delantero o mediocentro se coloca entre dos picas, separadas 5 metros y a 5-10 m del borde de
rea. De cara a l se coloca un central o mediocentro, de espaldas a portera.
- El jugador ayuda realiza un pase orientado hacia una de las dos picas.
- El delantero responde bordeando la pica ms cercana al mvil, e intentando conseguir gol.
- El defensa responde tocando la pica ms lejana, e intentando resolver situacin de 1:1 +P.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Reaccionar lo ms rpido posible, evaluando las condiciones del pase, para aprovechar la ventaja
espacio/ temporal respecto al defensor.
- Control adelantado, valorando disposicin del defensor y del portero.
- Buscar el centro del rea.
- Si el defensor llega a tiempo, atacar perpendicularmente a su direccin y aprovechar la velocidad con
la que llega.
- DEFENSA.
- Reaccionar lo antes posible para atenuar la ventaja e/ t del atacante.
- Si llego a tiempo, temporizar la carrera para que la excesiva velocidad no sea una desventaja para la
defensa.
- Lateralizar el ataque, evitando que el JB que dirija a la zona central del rea.
- Comunicacin con el portero.

170

171

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
9

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:

ORGANIZACIN:

Fraccionado
repeticiones

Grupos de 3 + portero: 2 at/def - 1 ay

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/
EQUIPO
ECD:
FASE:

JUGADOR

ED:
1:1 + P
P/ ESPECFICO:
D/MP/MC/C
FASE:
F-D

ATAQUE
JB

JSB

1,4,5

DEFENSA
EQ

jsb

eq

1,2,8,
9

DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector ofensivo
- Desarrollo:
- El delantero o mediocentro se coloca en el medio de dos picas, separadas 5 m y a 10 m del borde
del rea, y el central o mediocentro en espera al borde del rea.
- La ayuda enva un baln alto hacia una de las dos picas, respondiendo el delantero con una devolucin de cabeza. Cuando cae va rpidamente hacia la pica opuesta para tocarla e intentar gol con el
segundo baln que enva la ayuda (raso y tenso).
- Cuando se produce el golpeo de cabeza el defensor saldr hacia esa pica para bordearla e intentar
defender con situacin 1:1 + P.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Reaccionar lo ms rpido posible al 2 baln, evaluando las condiciones del pase, para aprovechar
la ventaja espacio/ temporal respecto al defensor.
- Acelerar para llegar al 2 baln, valorando disposicin del defensor y del portero
- Si el defensor va a llegar a tiempo, ataco perpendicularmente su direccin y aprovecho la velocidad
que he adquirido en contraposicin con la qu el trae.
- DEFENSA.
- Reaccionar lo antes posible para atenuar la ventaja e/ t del atacante.
- Si llego a tiempo, temporizar la carrera para que la excesiva velocidad no sea una desventaja para la
defensa.
- Lateralizar el ataque.
- Colocarse entre JB y portera.
- Comunicacin con el portero.

172

173

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
10

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:

ORGANIZACIN:

Fraccionado
repeticiones

Grupos de 5 + portero: 1 at - 1 def - 3 ay

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/
EQUIPO
ECD:
FASE:

JUGADOR

ED:
1:1 + P
P/ ESPECFICO:
D/MP/MC/C
FASE:
F-D

ATAQUE
JB

JSB

2,3,5

2,3,7

DEFENSA
EQ

jsb

eq

1,2,8,
9

DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector medio-ofensivo y ofensivo ( y los correspondientes en defensa)
- Desarrollo:
- El delantero o mediocentro y el central o mediocentro se colocan detrs de una pica a 20 m del rea
(el atacante por delante y ambos de espaldas a portera).
- El jugador ayuda enva un baln alto dividido, disputado por los dos jugadores.
- Cuando el atacante sea capaz de conectar con una de las dos ayudas laterales, realiza un eslalom
entre las picas centrales para ir al remate de un baln centrado por dicha ayuda.
- El defensor debe ir a tocar la pica lateral ms lejana antes de defender el centro-remate.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Mantener ganada la posicin, no permitir que el defensor se anticipe al baln dividido.
- Si gano el baln dividido, orientarlo cuanto antes hacia portera rival, para buscar pase a banda.
Tener en cuenta el perfil adquirido por el adversario en su posicin bsica defensiva.
- Si paso a ayuda de banda, aprovecho la ventaja espacio/ temporal respecto al defensor.
- Control, si hace falta, y valorando disposicin del defensor y del portero.
- Si el defensor llega a tiempo, no permitir que se coloque entre mi posicin y la portera.
- DEFENSA.
- Acelerar lo antes posible para atenuar la ventaja e/ t del atacante.
- Si llego a tiempo, temporizar la carrera para que la excesiva velocidad no sea una desventaja para la
defensa.
- Si puedo, me coloco entre el jugador ayuda que va a hacer el centro, el JSB y la portera
- Comunicacin con el portero.

174

175

PERODO:

BLOQUE:

MC:

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

SESIN:

TAREA:
11

MTODO:

ORGANIZACIN:

Fraccionado repeticiones / secuencias

de juego

Grupos de 9
6 at/def - 3 ay

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/
EQUIPO
ECD:
3:3
FASE:
C/P-R/E

JUGADOR

ED:
1:1 / 2:2
P/ ESPECFICO:
C/D/MP/MC
FASE:
C/P- R/E

ATAQUE
JB

JSB

2,3,4

2,3,4,
7

DEFENSA
EQ

jsb

eq

2,4,6,
7,8,9

DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector medio-defensivo y medio-ofensivo (y los correspondientes en defensa)
- Desarrollo:
- Disposicin en 2 equipos de 3: 1MC + 2D (o MP) Vs 1MC + 2C
- En un cuadrado de 20 x 20 disputan los dos MC un baln dividido por la ayuda. El jugador que gana
baln, intentar pasarlo a sus compaeros de la zona contigua de 20x20 m, donde esperan 2C y 2D.
- El MC que no ha ganado baln intentar evitar la progresin del baln.
- Los dos compaeros del MC que gan el baln, una vez que ste lleg a su cuadrado, debern
hacerlo llegar a una de las dos ayudas que se disponen en los carriles laterales anexos (3 m x 20 m).
Mientras, los otros dos jugadores de la zona intentarn evitar dicho objetivo, recuperando la posesin
o sacando el mvil del espacio.
- 1 punto para los atacantes si el baln llega con xito a la ayuda, y 1 punto para los defensores en
caso contrario.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Evaluar las condiciones del baln dividido.
- Ganar posicin espacial, colocarse entre el contrario y el baln. La vista en el baln.
- Orientar el control del baln, segn mi posicin y la de mi par, para pasarlo cuanto antes.
- Si pierdo baln, cambio de actitud instantnea para evitar que el nuevo JB logre pasarla a la otra
zona.
- Comunicacin visual entre los jugadores de ambas zonas, para facilitar el pase de avance.
- En zona avanzada, buscar cuanto antes lneas de pase abiertas con las ayudas laterales.
- DEFENSA.
- Evaluar las condiciones del baln dividido.
- Ganar posicin espacial, colocarse entre el contrario y el baln. La vista en el baln.
- Si me ganan la posicin para recibir el mvil, mantengo el contacto corporal pero de forma menos
intensa, para intentar anticiparse a un posible mal control.
- Si recupero baln, cambio de actitud instantnea para intentar pasarla a zona avanzada.
- En zona avanzada, antes del pase desde zona retrasada, ocupar espacios entre pasador y receptores y manteniendo contacto visual con ambos.
- Cerrar lneas de pase entre JB y ayudas laterales.

176

177

PERODO:

BLOQUE:

MC:

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

SESIN:

TAREA:
11

MTODO:

ORGANIZACIN:

Fraccionado repeticiones

Grupos de 4 + portero
1 at- 1 ap- 1 def - 1 ay

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/
EQUIPO
ECD:
FASE:

JUGADOR
ED:
2:1 + P
P/ ESPECFICO:
D/MP/MC/C
FASE:
P/F - E/D

ATAQUE
JB

JSB

1,2,4,
5,6

7,5,3

DEFENSA
EQ

jsb

eq

2,3,8,
9,10

DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Para el JB: aceleracin mxima de 10 metros con baln + parada brusca y reinicio de aceleracin 5
m;
- Para el JSB: saltos de tobillo sobre valla baja a 2 piernas, adelante- atrs
- Para el jsb: no
- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector medio-ofensivo y ofensivo (y los correspondientes en defensa)
- Desarrollo:
- El JB despus de acelerar realiza un pase obligatorio hacia el jugador de apoyo, quin reacciona en
el momento del pase al igual que el defensor. Tras el pase realizar los movimientos necesarios para
recibir pared y finalizar cuanto antes.
- Situacin 2:1 + P.
- El apoyo realizar una pared en funcin de los movimientos de su compaero y del defensor.
Despus se mueve para dar apoyo al JB y solucionar el 2:1 + P
- El defensa reacciona ante el pase (oposicin de ayuda para dificultar la visin) y se dispone a frenar
el ataque 2:1 + P.
- Si el defensa recupera posesin (2 toques seguidos al baln) podr meter gol en la portera.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Aprovechar la ventaja inicial que tenemos, al partir el defensa de posicin esttica y con dificultad
espacial y visual.
- Simular las intenciones reales, movimientos y velocidades engaosas, hasta provocar desequilibrio
espacio/ temporal al defensor
- Procurar no lateralizar en exceso el ataque.
- Relacin visual entre atacantes, pase despus de observar a mi compaero y establecer contacto
con l.
- Si pierdo baln, cambio de actitud instantneo. Hacer efectiva, cuanto antes, la situacin 1:2 +P
- DEFENSA.
- Temporizar el ataque mediante acciones de engao, amenazar con interceptacin en caso de pase
(amenaza de la lnea de pase).
- Lateralizar el ataque para provocar situaciones de igualdad junto a mi portero.
- Si el baln est lateralizado tapar lnea de pase y dejar 1: P.
- Si recupero baln intento lanzar a portera cuanto antes.

178

179

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
13

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:

ORGANIZACIN:

Fraccionado
repeticiones

Grupos de 4 + portero: 2 at - 1 def - 1 ay

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/
EQUIPO
ECD:
FASE:

JUGADOR

ED:
2:1 + P
P/ ESPECFICO:
L/B
FASE:
P/F - E/D

ATAQUE
JB

JSB

1,2,5,
6

1,2,5,7

DEFENSA
EQ

jsb

eq

1,2,3,
7,8,9,
10

DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril lateral y central/ sector medio-ofensivo y ofensivo (y los correspondientes en defensa).
- Desarrollo:
- El jugador ayuda est dispuesto para servir dos balones.
- Primer baln, pase raso y tenso, hacia jugador lateral, quin orientar el control para hacer pase ("por
fuera") a su mediobanda (y luego ir a la zona del 2 baln). ste, previamente, tras la recepcin del
lateral, realiza un movimiento dentro-fuera (5 m + 5m) para recibir el pase y dirigirse a la zona de
paso obligada, delimitada por 2 conos (a 10 metros del rea).
- 2 baln, baln areo dividido, para lucha de lateral y mediocentro.
- Tras la lucha, ambos jugadores se dirigen rpidamente hacia el rea (25-35 m). El mediocentro para
ayudar al mediobanda y el lateral para defender la situacin 2:1 + P

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- En la banda, cuando el baln viene de un cambio de orientacin corto, dirigir el control para realizar
un pase rpido, tenso y con efecto fuera- dentro ("evitar al defensa"), y por delante, en relacin a la
velocidad y direccin del compaero de su carril.
- Contacto visual B/ L antes y durante el primer pase de ayuda.
- Si recibo en carrera en la banda, control orientado para pasar cuanto antes entre los dos conos y as
no dar tiempo al defensor a llegar a tiempo.
- Si tardo en pasar entre los conos y el defensa ya ha llegado, temporizar y buscar apoyo en el compaero.
- DEFENSA.
- Tras la lucha, repliegue intensivo para llegar a tiempo a posicin de defensa de la portera.
- Evitar pase entre JB en banda y el compaero que llega.
- No permitir que el ataque se dirija al centro del rea.

180

181

PERODO:

BLOQUE:

MC:

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

SESIN:

TAREA:
14

MTODO:

ORGANIZACIN:

Fraccionado repeticiones/ secuencias

de juego

Grupos de 8 + 2 porteros
4 at/def- 4 ayudan

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/
EQUIPO
ECD:
FASE:

JUGADOR

ED:
2:2 + 2P + 2/2 C
P/ ESPECFICO:
C/MC/MP/D (o todos)
FASE:
F/D

ATAQUE
JB

JSB

2,3,4,
5

2,3,5,
7

DEFENSA
EQ

jsb

eq

1,2,6,
7,8,9

DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril central/ sectores ofensivo y defensivo.
- Desarrollo:
- Juego reducido por secuencias para la finalizacin y defensa de la portera.
- En un espacio de juego de 33 m x 50 m, con 5 zonas, una central (33 m x 40 m) y cuatro laterales
(16,5 m x 5 m), se disponen 4 jugadores en la zona central (2:2) y en cada uno de los cuatro carriles
del espacio un comodn.
- Para iniciar las secuencias, saques divididos de porteros obligados a zona opuesta donde se colocan los dos equipos.
- El equipo que logra la posesin, intentar pasar a uno de los comodines de la zona opuesta, para
as, incorporarse ambos jugadores al remate. Slo uno del otro equipo podr entrar en la otra zona
para defender.
- Los comodines, cuando reciben, tienen 2 toques para hacer llegar el baln a sus compaeros atacantes.
- En la siguiente secuencia se comenzara desde la otra portera.
- Cada "x" secuencias, cambio de roles con los comodines.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Ganar la posicin espacial antes del pase del portero, colocarse entre el baln y mi par, mantener el
contacto con el rival si tengo la posicin ganada.
- Si tengo baln, valorar mi disposicin y la de mi compaero. Si puedo, busco pase directo a un jugador avanzado. Si no, busco apoyo en mi compaero.
- Si no tengo baln, valoro la disposicin del JB. Si puede hacer pase a banda, inicio carrera hacia
zona avanzada, anticipndome a la accin del futuro defensor y ganar tiempo para el remate. Si est
en peligro, ofrezco apoyos continuos.
- Si pasamos el baln a zona avanzada, relacionar los movimientos de desmarque con el jugador que
va a hacer el centro- pase. Aprovechar superioridad numrica para lograr mayor efectividad en la finalizacin.
- Si pierdo baln, en zona retrasada, cambio de actitud instantneo, para evitar pase directo hacia los
jugadores ayuda.
- DEFENSA.
- Ganar la posicin espacial antes del pase del portero, colocarse entre el baln y mi par, evitar el contacto con el rival si tengo la posicin perdida.
- Presin intensa a los dos jugadores, evitando que se orienten hacia la portera.
- Si hay pase a zona avanzada, mejor que repliegue el jsb que defenda al JSB (a no ser que su disposicin est desequilibrada, si es as, comunicacin verbal con el compaero).
- Si defiendo en zona de portera, me relaciono con el portero. Colocacin centrada cuando el baln
est en posesin de la ayuda, para defender la portera ante centro (mayor vigilancia al primer palo)
- Si recupero baln en zona retrasada, cambio de actitud instantneo, buscando rpido un pase a carriles.

182

183

PERODO:

BLOQUE:

MC:

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

SESIN:

TAREA:
15

MTODO:

ORGANIZACIN:

Fraccionado repeticiones / secuencias

de juego

Grupos de 11
7 at/def - 1 ay - 3
esperan

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/
EQUIPO

JUGADOR

ATAQUE

DEFENSA

JB

JSB

EQ

jsb

eq

1,2,4,
7,8

1,2,3,
4,5,7,
8

1,3

1,2,3,
4,5,6,
7,8,9,
10

1,3

ED:
ECD:
4:3 + P
FASE:
P/F- E/D

P/ ESPECFICO:
C/L/MC/D/B
FASE:

DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector medio-ofensivo y ofensivo ( y los correspondientes en defensa)
- Desarrollo:
- En una zona de 55 x 40 m, se disponen 3 defensores (2C + 1L) y 4 atacantes (2MC + 1D + 1B), en
el cuadrado avanzado.
- Secuencia iniciada mediante pase desde el jugador ayuda hacia uno de los atacantes.
- stos intentarn conseguir gol en la portera grande, sabiendo que:
- En la zona retrasada slo podemos estar un mximo de 6" (de lo contrario, punto para los
defensores).
- Slo 1 jugador defensor podr entrar en la zona de portera.
- Si los defensores recuperan posesin, podrn conseguir gol en las porteras pequeas.
- La lnea media, adems de separar las dos zonas, tambin es lnea de fuera de juego.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Comunicacin visual entre JB y los compaeros JSB para anticipar sus movimientos y lograr una
rpida circulacin de baln. Atencin visual antes de la recepcin, durante la posesin y despus de
tener el baln.
- Fijar a defensores en el centro para facilitar el pase a banda (punto dbil de la defensa debido a la
inferioridad numrica).
- Si podemos "atravesamos" (pase intralineal) o "saltamos" (pase ms o menos frontal por encima de
la lnea) la lnea defensiva, si no, la rodeamos.
- Si pierdo baln, cambio de actitud instantnea, replegando rpidamente y valorando la situacin del
baln, de mis compaeros, de los adversarios y la ma propia.
- DEFENSA.
- Atenuar la ventaja numrica de los rivales, mediante basculaciones y coberturas, en funcin de la
posicin de baln. Defensa zonal.
- Presionar al JB si este se encuentra de espaldas a nuestra portera; de suceder lo contrario, temporizar su accin a distancia y en perfil lateral por si hay que correr hacia atrs.
- Cuando no es posible recuperar, mejor que nos rodeen. Si esto sucede, repliegue intensivo de los 3
hacia el centro del rea para llegar antes que los atacantes y poder colocarse de espaldas a portera.
- Evitar que nos "atraviesen o salten". Si esto sucede, repliegue intensivo en comunicacin con el portero hacia el centro del rea.
- Si recupero baln, cambio de actitud instantnea, atacando rpidamente y valorando la situacin del
baln, de mis compaeros, de los adversarios y la ma propia.

184

185

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
16

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:

ORGANIZACIN:

continuo / juego

Grupos de 18:
10 at - 4 def - 4 esperan

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/
EQUIPO

JUGADOR

ATAQUE

DEFENSA

JB

JSB

EQ

jsb

eq

2,4,7

3,4,5,
7

1,3

2,3,4,
6,9

1,3

ED:
ECD:
5:2 + 5:2
FASE:
C/P-R/E

P/ ESPECFICO:
Todos
FASE:

DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril central/ sector medio-ofensivo o defensivo
- Desarrollo:
- Juego para conservacin/ recuperacin de la posesin en gran superioridad numrica.
- En dos zonas de 35 m x 40 m, se distribuyen respectivamente 7 jugadores cada lado, para crear dos
situaciones de 5:2. Por fuera de cada rectngulo de juego, en espera, dos futuros defensores.
- Mantener/ evitar la posesin del baln entre las dos zonas:
- En cada espacio, slo se permite un mximo de 3 pases.
- Si logramos cambiar el mvil de zona 3 veces, obtenemos un punto.
- Cada recuperacin por interceptacin (2 toques) o despeje, 1 punto para los defensores.
- Juego de carcter continuo, con series/ repeticiones muy cortas (30"-1'30").
- En cada repeticin, entran los defensores que estaban en espera.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Ampliar espacios al mximo para facilitar circulacin de baln y dificultar la accin defensiva.
- Mantener ocupado siempre el centro del cuadrado para ofrecer un apoyo central JB; si un compaero abandona el centro, y estoy en lado dbil, ocupo el centro si un compaero no lo ha ocupado antes.
- Antes y durante la recepcin de baln, contacto visual con los compaeros del mismo cuadrado y del
opuesto, para elegir la mejor opcin de pase.
- Si hay lnea de pase habilitada, mejor un pase a la otra zona que a la ma propia. Predisposicin al
cambio de orientacin.
- Si estoy en el cuadrado opuesto al de baln, amplo espacios para abrir 5 posibles lneas de pase al
JB de la otra zona.
- DEFENSA.
- Actitud de defender el cambio de orientacin ms que la conservacin en un cuadro.
- Disponerse cerca de la lnea central manteniendo una distancia equilibrada con el compaero y en
contacto visual con los defensores del otro cuadrado.
- Valorar las condiciones de los pases del equipo atacante y las disposiciones de los receptores, si la
situacin es "favorable" iniciar presin (sobre todo en las esquinas).
- Si estoy en el cuadrado opuesto al de baln, me acerco a la lnea central, intentando, en relacin con
los otros dos defensores, tapar el mayor espacio de dicha lnea (tapar lneas de pase de cambio de
orientacin).

186

187

PERODO:

BLOQUE:

MC:

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

SESIN:
MTODO:

TAREA:
17

Fraccionado repeticiones / secuencias

de juego

ORGANIZACIN:

Grupos de 10 + 2 porteros: 10 at/def (5:5)

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/
EQUIPO
ECD:
5:5
FASE:
F/D

JUGADOR

ED:
3:2/3:3/4:3/5:5
P/ ESPECFICO:
C/MC/MP/D (o todos)
FASE:
F/D

ATAQUE

DEFENSA

JB

JSB

EQ

jsb

eq

1,2,3,
4,5

3,4,5,
9

1,3

2,4,6,
7,8,9,
10,12

1,3

DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Zona ofensiva y defensiva. 40 m x 35 m
- Desarrollo:
- Espacio de juego dividido en 2 subzonas, 20 x 35 m, con situacin inicial de 3:2 en ambas subzonas.
Dispuestos los balones a lo largo de las lneas laterales.
- Zona defensiva: 1 C o MC + 2 L o B / Zona ofensiva: 2 D o MP
- Secuencias de juego, ataque/contraataque, iniciadas alternativamente por cada portero. Saque obligado a zona defensiva.
- Los compaeros del portero sacador intentan pasar a un JSB de la zona avanzada para conseguir
gol.
- Cuando hay pase a zona avanzada, el pasador y otro compaero pueden tambin adelantar su posicin hacia dicha zona.
- En zona ofensiva slo se permiten un mximo de 3 pases antes de la finalizacin.
- El equipo que inicia la secuencia como equipo defensor tiene la posibilidad de contraataque en caso
de recuperar o interceptar el baln:
- Si la recuperacin es en la zona de saque, pueden incorporarse 2 compaeros para ayudar en
la finalizacin 4:3;
- Si la recuperacin es en la zona de portera a defender, un baln ser servido por el entrenador-ayuda (situado en la lnea central) para sacar el contraataque rpido hacia la otra portera.
En este caso la opcin es de 5:5 (todos pueden atacar y defender en todo el espacio);
- Si el baln sale fuera de los lmites, realizan un saque de banda con uno de los balones de la
lnea lateral (el que est mas cerca del sitio por donde sali). Opcin de 5:5;
- Si el portero bloca, saca rpidamente hacia cualquier compaero. Opcin de 5:5

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Movilidad con comunicacin visual con el portero para facilitar el saque.
- Contacto visual con los compaeros y adversarios, previo a la recepcin de pase.
- Si voy a la zona avanzada, valorar la disposicin de compaeros y adversarios para elegir una zona
libre y situarme en ella para dar apoyo.
- En zona avanzada, movilidad constante para abrir lneas de pase con los compaeros de zona retrasada. Iniciar maniobras de despiste antes y durante la comunicacin visual directa con el pasador.
- Si perdemos baln, cambio de actitud instantnea, para replegar intensivamente. Si estoy cerca del
JB presiono y/ o temporizo el contraataque segn la disposicin del contrario.
- DEFENSA.
- En zona ofensiva, establecer tringulo defensivo entre baln y posible receptor de zona defensiva.
- Tapar lneas de pase y, en el caso de los jsb de zona defensiva aprovechar la superioridad numrica
para tomar riesgos con las anticipaciones en los pases de cambio de zona.
- Si el equipo rival se coloca en superioridad numrica, defensa de la portera en disposicin zonal.
- Si recuperamos baln, cambio de actitud instantnea, para contraatacar rpido y aprovechar el desequilibrio del equipo que estaba atacando. Comunicacin visual, previa a los pases de contraataque.

188

189

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:

TAREA:
18
ORGANIZACIN:

Grupos de 12 + 2
porteros: 12 at/def
(6:6)

Continuo/ juego

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/
EQUIPO

JUGADOR

ATAQUE

DEFENSA

JB

JSB

EQ

jsb

eq

1,2,4,
5,8

2,3,5,
7,8

1,2,3

2,4,5,
7,6,8,
9,10

1,2,3

ED:
ECD:
6:6
FASE:
F/D

P/ ESPECFICO:
Todos
FASE:

DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril central/ Zona medio-ofensiva y ofensiva ( y las correspondientes en defensa).
- Desarrollo:
- Juego para finalizaciones. 6:6 + 2P en 50 m x 40 m. Conos medios dispuestos por dentro de las lneas de banda. Normas de ftbol para el fuera de juego.
- Formas de puntuacin mltiples. Goles en portera grande, conos y crneres.
- Carcter continuo, en series de trabajo cortas (1'-3').
- Siempre que el baln salga de los lmites, sacar el portero correspondiente.
- Cada corner logrado de despeje/ bloqueo de tiro (del portero), cuenta como 1 punto.
- Alternar en las series de trabajo programadas, las puntuaciones otorgadas, para favorecer un tipo de
golpeo u otro.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Movilidad continua, buscando situaciones prximas a los conos pero con disposicin/ amenaza de
verticalidad hacia portera contraria.
- Circulacin rpida de baln para desequilibrar las distancias entre los defensores y aumentar las
posibilidades de puntuacin. Temporizar la circulacin del mvil, intentando fijar en un carril/ sector
el mayor nmero defensores para cambiar rpidamente de carril/ sector.
- Si perdemos baln, cambio de actitud instantnea. Si estoy cerca de JB o de JSB en disposicin de
recibir, presiono para conducir el contraataque hacia el centro.
- DEFENSA.
- Defender en funcin de la posicin del baln, protegiendo los conos y a la vez intentando centrar el
ataque rival. Tapar lneas de pase hacia fuera, una vez que el baln esta en el centro.
- Si el baln est en campo contrario, la lnea ms retrasada se adelanta hasta medio campo, despreocupndose de los conos situados en campo propio (pasan a ser responsabilidad directa del portero).
- Si recuperamos baln, cambio de actitud instantnea, buscando movimientos que nos encaminen
directamente a un cono o a la portera rival, y contactando visualmente con el pasador.

190

191

PERODO:

BLOQUE:

MC:

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

SESIN:

TAREA:
19

MTODO:

ORGANIZACIN:

Fraccionado repeticiones/ secuencias

de juego

Gruposde17+1portero
-10 at- 7def

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/
EQUIPO

JUGADOR

ATAQUE

DEFENSA

JB

JSB

EQ

jsb

eq

1,2,4,
5,7

1,3,4,
5,7

1,2

2,3,4,
6,7,9

ED:
ECD:
10:7
FASE:
P/F-E/D

P/ ESPECFICO:
Todos (a esquema)
FASE:

DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carriles central y lateral/ sectores medio-ofensivo y ofensivo (y los correspondientes en defensa).
- Desarrollo:
- Secuencias de ataque/ defensa. 10:7 + 1P en fl campo.
- La disposicin de los defensores es fija. La de los atacantes es la inicial, pudiendo, con el baln en
juego, invadir otras zonas.
- Desde un esqueleto 4-4-2, una vez recibido baln, realizar las acciones colectivas pertinentes para
lograr finalizacin en el menor tiempo posible.
- El entrenador-ayuda pone un baln en juego hacia uno de los dos centrales (colocados a 5-8 m de
mediocampo), a partir de aqu se cronometra el tiempo hasta que se produzca un centro desde zona
lateral, si existe. La circulacin inicial es dirigida- obligada: central a un lateral, lateral a mediobanda
y mediobanda a zona central. A partir de aqu, libre.
- Si conseguimos gol, restaremos 5" al tiempo de esa repeticin.
- Si conseguimos gol sin centro desde zona lateral, sumamos 10".

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Los C valoran segn el pase de la ayuda y el control, a qu L pueden realizar el pase ms rpido.
- L en perfil corporal para hacer control hacia carril contiguo. Contacto visual, antes y durante la recepcin del mvil, con su compaero B, observar sus movimientos de engao.
- B esperarn al contacto visual con el L para hacer los desmarques ms veloces. Intentarn colocarse entre su defensor y el baln, orientando su cuerpo para, en caso de recibir pase de L, realizar un
cambio de orientacin rpido a zona central. Contacto visual, antes y durante recepcin de baln, con
los jugadores de dicha zona.
- Los jugadores de zona central basculan ligeramente hacia el carril donde se inicia la secuencia para
crear superioridad numrica con el B. Si puedo, y el par defensivo de B est desequilibrado y/ o el L
decide doblar, devuelvo el baln al mismo carril. Si la situacin no es propicia para esto y voy a recibir baln, dispongo mi orientacin corporal para hacer pase o control- pase rpidos al otro carril, manteniendo constantemente contacto visual con el B.
- Si el baln va a llegar a un B o L en disposicin de centrar, aceleraciones coordinadas para ocupar
rpidamente espacios de remate y rechace.
- DEFENSA.
- En zona adelantada, evitar circulacin lateral de baln, mediante desplazamientos en curva para
tapar de forma ptima las lneas de pase. Temporizar al mximo la accin de los centrales.
- En los carriles laterales acosar los movimientos de engao del rival. Ocupar lnea de pase directa
con el JB. Si estoy en inferioridad, temporizo y me acerco a los lmites del rea.
- En la zona central defensa en zona en funcin del baln. Evitar cambios de orientacin y superioridades numricas claras cerca de los carriles laterales.

192

193

PERODO:

BLOQUE:

MC:

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

SESIN:

TAREA:
20

MTODO:

ORGANIZACIN:

Fraccionado repeticiones/ secuencias

de juego

Grupo de 21:
7at - 7def - 7 espera

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/
EQUIPO

JUGADOR

ATAQUE

DEFENSA

JB

JSB

EQ

jsb

2,3,4,
7

2,3,4,
5,7

1,2

2,4,6,
7,8,9

eq

ED:
ECD:
7:7
FASE:
C/R

1,2
P/ ESPECFICO:
Todos
FASE:

DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril central.
- Desarrollo:
- Juego aplicado para la conservacin/ recuperacin de la posesin.
- En una zona de 35 m x 40 m, se disponen dos equipos de 7 jugadores. Por fuera, en espera, otros
7 jugadores.
- Uno de los dos equipos est, inicialmente, en posesin de 3 balones que intentarn conservar el
mayor tiempo posible, a partir de la seal de inicio.
- Los jugadores defensores intentarn, por su parte, quitar los balones del espacio en el menor tiempo posible.
- Una vez dada la seal de inicio, se cronometra el tiempo hasta que el ltimo baln queda fuera del
juego.
- Competicin, por tiempos, entre los 3 equipos.
- Juego por secuencias de at/def.
- En cada secuencia, rotacin de equipos.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Movilidad continua para generar situaciones de superioridad numrica en cada baln.
- Si me encuentro con baln y en inferioridad numrica, orientar el baln hacia otros espacios (con
pase o conduccin).
- Si no tengo baln, apoyos continuos a los JB, favorecer comunicacin visual.
- Si pierdo baln, voy inmediatamente a apoyar a los JB que quedan.
- DEFENSA.
- Bsqueda de superioridades claras en dos balones.
- Presin al JB y a los JSB cercanos, y amenazas a las lneas de pase.
- Si recuperamos un baln, dirigirse rpidamente a apoyar defensivamente a los compaeros. Ajustar
marcas con JSB desmarcados.

194

195

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
21

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:

ORGANIZACIN:

Continuo/ juego

Grupo de 18 + 2 porteros - 18 at/def (9:9)

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/
EQUIPO

JUGADOR

ATAQUE

DEFENSA

JB

JSB

EQ

jsb

eq

1,2,4,
5,6,8

1,2,3,
4,5,7,
8,9

1,2,3

1,2,3,
4,5,6,
7,8,9,
10,12

1,2,3

ED:
ECD:
9:9 + 2P
FASE:
P/F-E/D

P/ ESPECFICO:
Todos (a esquema)
FASE:

DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Campo reducido.
- Desarrollo:
- Juego aplicado para la finalizacin/ defensa de la portera.
- En 70 m x 40 m, 9:9 + 2P, con cuatro subespacios iguales (35 x 20 m):
- En dos: limitacin de toques.
- En dos: prohibido el pase a jugadores que se encuentren en esa misma zona.
- Saques, siempre de los porteros.
- Organizacin grupal en esqueletos 1-4-3-2 Vs 1-4-4-1
- Juego de carcter continuo, con series cortas (1'-3'), cambiando las premisas en cada una de ellas.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- (Las propias del sistema funcional empleado y del empleado por el rival: 1-4-3-2 o 1-4-4-1)
- Movilidad continua, conociendo en todo momento, cul es mi disposicin, en qu subespacio me
encuentro y dnde est/ n el/ los defensor/ es y compaero/ s ms cercanos. Anticipar las acciones
futuras.
- En la zona defensiva de limitacin de pase, preparado para pase largo a zonas ofensivas. Antes de
recibir pase, contacto visual con jugadores avanzados, y si no existe buena opcin, pensar en cambio de orientacin en zona paralela.
- En la zona ofensiva de limitacin de pase, dispuesto para efectuar remate. Si las condiciones son
adecuadas (desequilibrio defensivo), orientar el control hacia la portera. De lo contrario, buscar cambio de orientacin directo (pase a zona paralela) o indirecto (mediante pase a zonas defensivas).
- En las zonas de limitacin de toques, buscar apoyos cercanos antes que el defensor ms prximo se
acerque demasiado. Si no los hay, pensar en cambio de orientacin. Si estoy en zona ofensiva, pienso slo en rematar. Si puedo, remato, si no, pienso en cambio de orientacin. Contacto visual con la
situacin, antes de recibir baln.
- Si mi equipo pierde baln, cambio de actitud instantnea, para defensa de la portera. Repliegue
intensivo o presin/ temporizacin al JB y posibles receptores, segn mi disposicin
- DEFENSA.
- (Las propias del sistema funcional empleado y del empleado por el rival: 1-4-3-2 o 1-4-4-1)
- Con el baln en zonas de limitacin de pase, presin intensa a los JSB de los otros subespacios y
amenaza de las lneas de pase. Buscar superioridad ante JB. Impedir cambios de orientacin.
- Con el baln en zonas de limitacin de toques, presin intensa al JB y a los JSB de esa zona. Impedir
cambios de orientacin.

196

197

PERODO:

BLOQUE:

MC:

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

SESIN:

TAREA:
22

MTODO:

ORGANIZACIN:

Fraccionado repeticiones/ secuencias

de juego

Grupo de 20 + 1 porteros
20 at/def (10:10)

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/
EQUIPO

JUGADOR

ATAQUE

DEFENSA

JB

JSB

EQ

jsb

eq

1,2,4,
6,7,8

1,2,3,
4,5,7,
8,9

1,2,3

1,2,3,
4,5,6,
7,8,9,
10,12

1,2,3

ED:
ECD:
10:10 + 1P
FASE:
C/P- R/E

P/ ESPECFICO:
Todos (a esquema)
FASE:

DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- 5/6 de campo.
- Desarrollo:
- Secuencias de juego para la conservacin/ recuperacin en competicin.
- 1 portera defendida por un portero y por un equipo, A, en esqueleto 5-3-2, dispuesto para iniciar la
posesin.
- En la lnea de fondo del campo contrario, existen tres cuadrados de 15 m x 15 m defendidos por un
equipo, B, en esqueleto 4-4-2, dispuesto para iniciar la recuperacin del baln, desde posicin avanzada (lnea defensiva cerca de la lnea media de ftbol). A 20 m de la lnea de fondo, lnea fija transversal de fuera de juego.
- El entrenador-ayuda inicia la secuencia pasando a uno de los tres centrales del equipo A.
- El cronmetro se pone en marcha hasta que se produce la recuperacin (o despeje fuera)o hasta que
el equipo A llega a uno de los 3 cuadrados (se aadiran 5" al tiempo cronometrado).
- En el caso de recuperacin, el equipo B tiene opcin (con el cronmetro parado) de conseguir gol en
la portera. Si el gol se produce, se restaran 10" del tiempo cronometrado.
- Sumar el tiempo de 5 balones/ secuencias y cambiar de roles y esqueletos.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- (Las propias del sistema funcional empleado, 5-3-2, y del empleado por el rival, 1-4-4-2 en posicin
plegada)
- "Jugar" con el ritmo de circulacin de baln y jugadores, crear incertidumbre en los adversarios.
"ahora lo muevo lento, ahora lo muevo rpido".
- Movilidad continua para abrir lneas de pase al JB.
- Contacto visual continuo con los jugadores de mediocampo, donde debemos aprovechar la superioridad numrica por esquema (3:2). Si podemos, avanzamos por el medio.
- DEFENSA.
- (Las propias del sistema funcional empleado, 1-4-4-2 en posicin plegada, y del empleado por el rival:
5-3-2)
- Basculaciones colectivas hacia el foco de baln. Crear situaciones de superioridad espacial y numrica. Acumulacin de jugadores en lado fuerte. Vigilar especialmente la evitacin de inferioridades en
zona central (por esquema, 2:3).
- Una vez que el baln est orientado en un carril lateral, desplazamientos en curva para evitar cambios de orientacin.
- En situaciones de igualdad o superioridad espacial y/ o numrica, presin al JB y a los JSB ms cercanos.
- Si recuperamos baln, cambio de actitud instantneo, para aprovechar el desequilibrio del equipo
rival. Contraataques orientados a zonas laterales para aprovechar el/ los espacio/ s que deja/ n el/
los jugador/ es de banda rival/ es que se incorpora/ n al ataque. "Los carriles laterales slo los defiende directamente un jugador".

198

199

SIMBOLOGA

BIBLIOGRAFA

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