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PRETEMPORADA
MACROCICLOS
DE
TEMPORADA
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I.S.B.N.:
infoeditorial@wanceulen.com
978-84-9993-175-3
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de la informacin y transmitir parte alguna de esta publicacin, cualquiera que sea el medio
empleado (electrnico, mecnico, fotocopia, impresin, grabacin, etc), sin el permiso de los titulares
de los derechos de propiedad intelectual. Cualquier forma de reproduccin, distribucin,
comunicacin pblica o transformacin de esta obra solo puede ser realizada con la autorizacin de
sus titulares, salvo excepcin prevista por la ley. Dirjase a CEDRO (Centro Espaol de Derechos
Reprogrficos, www.cedro.org) si necesita fotocopiar o escanear algn fragmento de esta obra.
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Copyright: WANCEULEN EDITORIAL DEPORTIVA, S.L.
Primera Edicin:
Ao 2011
AGRADECIMIENTOS ............................................................................................... 13
PRLOGO ................................................................................................................... 15
INTRODUCCIN ........................................................................................................ 17
1. VALORACIN DE LA DINMICA DE LOS ESFUERZOS EN
LOS PROCESOS DE ENTRENAMIENTO Y COMPETICIN
EN EL FTBOL .................................................................................................... 19
1.1. Caractersticas del ftbol como deporte colectivo.............................................. 19
1.2. Carga de entrenamiento: concepto y tipos ......................................................... 20
1.3. Tipos y caractersticas de los indicadores de la actividad fsica del
futbolista ........................................................................................................... 21
1.4. Controversia actual en la creacin de un perfil condicional
del futbolista ...................................................................................................... 23
2. PLANIFICACIN, PROGRAMACIN Y PERIODIZACIN
DEL ENTRENAMIENTO .................................................................................... 27
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
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investigaciones, nuevos mtodos de trabajo pero, sobre todo, sus ganas de mejorar el
deporte que todos amamos y de crear nuevas formas de entrenamiento para optimizar,
en la medida de lo posible, el rendimiento; ahorrando tiempo y agilizando la
preparacin, nos ha servido de gran ayuda a las nuevas generaciones. Entre ellos
queremos destacar por su especial dedicacin a Javier Miano, Paco Ayestarn, Jess
Paredes, Eduardo Domnguez, Paco Seirulo, Carmelo del Pozo, Francisco de Miguel,
Ramn Orellana, Luis Casis, Juan Manuel Alfano, scar Garca y Juan Iribarren.
Todos grandes profesionales que nos han transmitido su entrega por mejorar este
fabuloso deporte.
En cuarto lugar, como mencin especial, nos gustara honrar y reconocer la gran
ayuda que ha significado para nosotros el excelente trabajo de Javier Mallo (uno de los
mejores profesionales y amigos que conocemos), Manuel Sillero (la persona ms
admirable dentro del mundo del deporte) y Jos ngel Garca (por su colaboracin y
apuesta por nosotros).
Ya fuera del mbito deportivo, tenemos que destacar la gran colaboracin que
hemos recibido de dos personas muy allegadas a nosotros: Jos Luis Prez Fuillerat,
catedrtico de Lengua Espaola, quien ha sabido aportar la calidad literaria que este
proyecto necesitaba; y Manuel Garca Esco, por ser nuestro precursor informtico, al
facilitarnos la base inicial de una de las herramientas ms importantes de esta obra:
www.futbolcarrasco.com.
Y finalmente, no queremos dejar de agradecer la gran ayuda, paciencia, inters y
colaboracin que ha significado para nosotros el apoyo de nuestra familia: Manolo,
Marisa y Daro. Dar las gracias a Mara B. Romeo por su altruista ayuda en la recogida
de datos. Sin olvidarnos de mencionar la generosa y eficiente contribucin de Estefana
Tllez Fanny en la culminacin de este fantstico proyecto.
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explosivas que provocan una cierta acumulacin de lactato variable segn las
demarcaciones.
1.4. CONTROVERSIA ACTUAL EN LA CREACIN DE UN PERFIL
CONDICIONAL DEL FUTBOLISTA.
El hecho de que muchos autores dentro del mundo del ftbol intenten determinar
un perfil condicional del futbolista est justificado en el objetivo de construir unas
premisas para adecuar el nivel de estimulacin de la carga con los efectos de
entrenamiento que se pretendan desarrollar o mejorar.
Para establecer este perfil condicional empleaban, en la mayora de los casos, la
interpretacin de los resultados obtenidos del parmetro de frecuencia cardiaca en la
aplicacin de una serie de tests especficos para futbolistas empleados en diversos
equipos a lo largo de varias temporadas, reuniendo estos test los requisitos
metodolgicos bsicos de validez, objetividad y fiabilidad.
Es un acontecimiento constatado que los futbolistas tienen como denominador
comn la poca predisposicin para ser controlados y evaluados de manera regular o
diaria mediante estos tests. Para resolver esta situacin con xito, estos autores creaban
su perfil condicional apoyndose tambin en la experiencia y en los numerosos estudios
observados al respecto de diferentes autores como Ekblom (1986), Pirnay (1991),
Castellano, Masach y Zubillaga (1996), Bangsbo (1997) y Casajs (2004).
Sabiendo que en el ftbol obtener un indicador fiable es muy difcil, dada la
heterogeneidad de las condiciones fsicas de los diferentes jugadores que conforman un
equipo, hemos extrado y sintetizado de las propuestas de todos estos autores la
siguiente tabla de valores basndonos en la frecuencia cardiaca y tomando como umbral
anaerbico las 170 p.p.m., sin tener en cuenta las diferencias individuales.
Grfico n3. Sntesis del perfil condicional del futbolista a partir de la frecuencia cardiaca.
Carrasco D. y D. (2005).
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nuestra idea. Para Aiestarn (2003) los aspectos que deberamos tener en cuenta a la
hora de abordar nuestra planificacin seran los siguientes:
-
b) Debe ser flexible, para adaptarse a la multitud de situaciones que se pueden dar,
como lesiones, resultados deportivos, etc.
c) Debe ser nica, contemplando de forma homognea e integral al conjunto de
factores de rendimiento que estn presentes en el ftbol.
d) Debe ser especfica, en funcin de las caractersticas propias del ftbol y del
calendario de las competiciones a disputar.
e) Debe ser personalizada, ajustndose a las caractersticas adaptativas de cada
jugador acorde a sus funciones en el juego y su estado de desarrollo.
Una vez que hemos precisado las metas que nos proponemos alcanzar
deberemos definir la metodologa a utilizar, sistematizar y secuenciar los contenidos
segn los objetivos, racionalizar las cargas de entrenamiento, ubicar los controles de
entrenamiento, etc. Para ello, tenemos que llevar a cabo una programacin,
entendindose como un proceso unitario de ordenacin donde todos los componentes
interaccionan entre s.
En sintona con lo apuntado, Snchez Bauelos (2003) detalla el concepto de
programacin como el establecimiento de un conjunto de programas de accin que
debe prever un orden secuencial lgico y una asignacin de tiempo adecuada para
cada una de las acciones.
Concretado y ordenado operativamente todo el sistema de entrenamiento en
funcin de los objetivos fijados, tendremos que realizar una divisin organizada del ao
de entrenamiento en periodos y unidades estructurales de duraciones diferentes con el
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ESTRUCTURAS DE PLANIFICACIN
PERIODIZACIN DEPORTIVA.
DE
LOS
MODELOS
DE
Los ltimos 50 aos del siglo pasado han estado marcados por el continuo
debate creado en torno a la planificacin deportiva, as como la metodologa que se va a
emplear para obtener los mejores niveles en la preparacin de los deportistas. Esta
situacin pareca indicar que para este nuevo siglo apareceran unas novedosas
estructuras de planificacin que resolveran todos los problemas planteados en estos
aos. Varios aos han transcurrido del presente siglo y la tan ansiada solucin an no ha
llegado.
Hoy en da se puede decir que el tema de discusin esencial de todo cuerpo
tcnico es sin lugar a dudas la planificacin, debido a que est ms que demostrado que
una buena planificacin es sinnimo de buenos resultados, por eso todos los
entrenadores y preparadores fsicos intentan dar con la llave que abra la puerta del xito,
pero esa misin es muy complicada, aunque nosotros vamos a facilitarla.
Por ello, nuestro propsito en este apartado es dar respuesta a la pregunta:
cmo puede ser planificada una temporada de entrenamientos de un equipo de ftbol y
cul es el mejor modelo a seguir?. El plan de entrenamiento anual de un equipo de
ftbol por encima de todo debe integrar la preparacin de todos los aspectos implcitos
en este deporte, para lo cual se utilizan los distintos modelos de periodizacin
existentes.
Concentrndonos en los modelos de periodizacin ms utilizados en la
actualidad, vamos a analizar y desarrollar las estructuras de planificacin tanto del
modelo tradicional como del modelo contemporneo ATR y, de igual forma, con el
modelo mixto integrado que nosotros proponemos.
1. MODELO TRADICIONAL.
Se le denomina periodizacin tradicional por ser un modelo de periodizacin
deportiva que, aunque es antiguo en su origen, se mantiene vigente en la actualidad,
siendo utilizado por numerosos cuerpos tcnicos. Matveiev (1956) es el padre de este
modelo tradicional de periodizacin del entrenamiento deportivo, pretendiendo con l
transferir la teora del sndrome general de adaptacin (Seyle) al proceso de consecucin
de la forma deportiva a travs del entrenamiento.
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Grfico n11. Unidades temporales empleadas por el modelo de planificacin contempornea - ATR.
Modificado de Navarro (2001).
Analizando una por una las estructuras temporales del modelo de periodizacin
contemporneo ATR, observamos las siguientes caractersticas:
-
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Grfico n12. Unidades temporales empleadas por el modelo mixto integrado. Carrasco D. y D. (2005).
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para activar como para recuperar, es decir, sesiones de video, bao y masaje,
estiramientos, etc. Su duracin oscila entre los 3 9 das.
f) Recuperacin: est destinado a asegurar el desarrollo ptimo de los procesos
de recuperacin produciendo una regeneracin psicofisiolgica del futbolista.
Se caracterizan por el bajo nivel de las cargas de entrenamiento destacando el
incremento de sesiones de descanso, puesto que se ubican despus de los
microciclos de competicin o de impacto. Tiene una duracin de 3 7 das y
est valorado como carga 1.
-
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Grfico n13. Comparativa de las estructuras de planificacin de los diferentes modelos de periodizacin.
Carrasco D. y D. (2005).
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Grfico n14. Contenidos que desarrollan los distintos mesociclos del modelo
de periodizacin tradicional. Carrasco D. y D. (2005).
Grfico n15. Contenidos que desarrollan los distintos mesociclos del modelo
de periodizacin contemporneo - ATR. Carrasco D. y D. (2005).
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Por ltimo, los contenidos fsicos que esencialmente desarrollan los mesociclos
del modelo de periodizacin mixto integrado quedan reflejados en el siguiente cuadro:
Grfico n16. Contenidos que desarrollan los distintos mesociclos del modelo
de periodizacin mixto integrado. Carrasco D. y D. (2005).
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Grfico n18. Clasificacin de las capacidades fsicas bsicas en el ftbol. Carrasco D. y D. (2005).
Es evidente que existe una estrecha relacin entre estos dos conceptos de modo
que a toda potencia le corresponde una capacidad y viceversa. En el grfico anterior,
podemos apreciar que la capacidad representa el depsito en el que est almacenado el
total de la energa disponible, entre tanto la potencia se identifica con el grosor del grifo
por donde sale esa energa disponible.
Queremos dejar claro que por mucha clasificacin de estos trminos que intenten
diseccionar la participacin de los mismos en los diferentes ejercicios es imposible
aislar completamente el metabolismo aerbico del metabolismo anaerbico, ya que en
cualquier tipo de esfuerzo dentro del ftbol estn ambos presentes. Por otra parte,
aunque es necesario dar una visin de las distintas situaciones, no se puede generalizar
plenamente puesto que existen grandes diferencias individuales, de forma que un
esfuerzo que para un jugador sea de capacidad aerbica para otro puede ser de potencia
aerbica.
A pesar de todo, pensamos que la clasificacin de la resistencia en donde se
conjuga la forma en que actuamos para producir energa y el modo en que la
consumimos, es la que mejor cataloga los diferentes esfuerzos que ocurren en el mundo
del ftbol. Las distintas manifestaciones que presenta la resistencia son:
1. Resistencia bsica (RB): es la resistencia de base independientemente de la
modalidad deportiva, desarrollndose con ejercicios generales y actividades
habituales. Se mantiene entre niveles de 100 130 p.p.m.
Entre estas dos zonas localizamos un concepto muy importante denominado
Umbral aerbico, el cual definimos como la intensidad de trabajo mnima necesaria
para que el esfuerzo sirva como estmulo de entrenamiento. La estimacin de este
parmetro se sita en 130 p.p.m. y en 2 mmol.
2. Resistencia aerbica (RA): capacidad para llevar a cabo un ejercicio de larga
duracin con suministro de energa esencialmente aerbico. Esta energa puede
emplearse de dos modos bien distintos:
-
Potencia aerbica: todo de una sola vez, de una manera rpida y explosiva.
Sus niveles se sitan entre 150 170 p.p.m.
Entre estas dos zonas ubicamos el Umbral anaerbico, concepto que separa
el metabolismo aerbico del anaerbico lctico, definida como la intensidad de
ejercicio por encima de la cual comienza a aumentar de forma progresiva la
concentracin de lactato en sangre. La valoracin de este parmetro se encuentra en
170 p.p.m. y en 4 mmol.
3. Resistencia anaerbica (RAn): capacidad para realizar un ejercicio de corta
duracin a alta intensidad mediante un aporte de energa anaerbica. Se
subdivide en:
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3.3. FUERZA.
En la definicin del concepto de fuerza el diccionario de Ciencias del Deporte
hace distinguir entre la fuerza, como magnitud fsica, que es la medida de la accin
mecnica de un cuerpo sobre otro, y la fuerza, como caracterstica ya motriz, entendida
como la capacidad de la musculatura para contraerse contra una resistencia, vencer una
resistencia o trabajar contra una resistencia vencindola a ella.
Pero, puntualizando an ms el concepto de fuerza en el mbito del ftbol,
consideramos que la definicin de fuerza aportada por Massafret, Seirulo y Espar
(1995) se ajusta mucho ms al concepto de fuerza a los deportes de equipo,
entendindola como la capacidad condicional que mediante la actividad muscular nos
permite superar o contrarrestar fsica y psquicamente, una carga especfica de trabajo
de una intensidad alta y variable que se manifiesta en intervalos cortos de tiempo,
permitindonos mantener el nivel ptimo de rendimiento en la ejecucin de las
necesidades coordinativas que exige el juego.
Al hablar de fuerza como capacidad fsica bsica se hace inevitable analizar las
contracciones musculares que se dan en las acciones de fuerza muscular relacionadas
con el ftbol. Una clasificacin de los diferentes tipos de contracciones musculares
relativamente sencilla, segn el trabajo muscular realizado, sera la descrita por Ruiz
Alonso (2001):
a) Contraccin Isomtrica: cuando un msculo se contrae pero no crea
movimiento, aumentando su tensin hasta niveles mximos sin variar su
longitud.
b) Contraccin Isotnica: cuando un msculo se contrae y produce
movimiento debido a la variacin de su longitud. Puede ser de dos tipos:
b.1. Isotnica Concntrica: cuando durante la contraccin la longitud del
msculo disminuye, producindose un acortamiento, una aceleracin y
un aumento del trabajo positivo.
b.2. Isotnica Excntrica: cuando durante la contraccin la longitud del
msculo aumenta, producindose un alargamiento, un frenado y un
trabajo negativo.
c) Contraccin Auxotnica: es la contraccin resultante de la combinacin de
contracciones isotnicas e isomtricas. Al iniciarse la contraccin auxotnica
se acenta ms la contraccin isotnica concntrica, luego la isomtrica y
por ltimo la isotnica excntrica.
d) Contraccin Pliomtrica: es la contraccin resultante de la combinacin de
contracciones isotnicas excntricas y concntricas.
Atendiendo a la definicin de fuerza y los diferentes tipos de contracciones
musculares, concretamos que las diferentes manifestaciones que presenta la fuerza
dentro del mundo del ftbol son:
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3.4. VELOCIDAD.
Muchos autores no consideran la velocidad como una capacidad fsica bsica
sino ms bien como el objetivo final del entrenamiento resultante del trabajo ptimo de
la resistencia y la fuerza. A nuestro entender, la vamos a considerar como una capacidad
fsica bsica que est ntimamente relacionada con el entrenamiento de las otras tres
capacidades como son la resistencia, la fuerza y la flexibilidad.
Siguiendo la definicin del diccionario de Ciencias del Deporte la velocidad es
la capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible a un estmulo o una seal y de
ejecutar los movimientos cclicos y acclicos que se oponen a resistencias diferentes.
Sin embargo, ajustando el concepto de velocidad al mbito del ftbol, entendemos que
la velocidad es la capacidad del jugador para analizar, ejecutar y resolver con eficacia
situaciones que se suceden en el desarrollo del juego mediante movimientos rpidos y
concretos en el menor tiempo posible debido a la resistencia activa de los jugadores del
equipo rival.
Definido el concepto de velocidad pasamos a clasificar las distintas
manifestaciones que presenta dicha capacidad en el ftbol. Son muchos los autores que
proponen una clasificacin en torno a parmetros cognitivos (tctica) y ejecucionales
(tcnica), de ah que haya multitud de manifestaciones, cada una de ellas con una
acotacin diferente, siendo en ocasiones muy compleja su identificacin. Rehuyendo de
los parmetros anteriores y centrndonos en el aspecto condicional (fsico) obtenemos
las siguientes manifestaciones de la velocidad:
1. Velocidad bsica (VB): es la velocidad relacionada con los factores de amplitud
y frecuencia en la ejecucin de los movimientos.
2. Velocidad de reaccin (VR): es la capacidad de respuesta motriz en el menor
tiempo posible tras la aparicin de un estmulo. Su intervalo de distancia va de 0
10 metros.
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3.5. FLEXIBILIDAD.
Zatziorskij (1989) define la flexibilidad como la capacidad de extensin mxima
de un movimiento en una articulacin determinada. Acercando dicho concepto al ftbol
y tomando como referencia la definicin aportada por lvarez (1983), diremos que la
flexibilidad es la capacidad que, con base en la movilidad articular y elasticidad
muscular, consiente el ptimo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas,
permitiendo al futbolista realizar acciones que requieren gran agilidad y destreza,
dotndolo a su vez de una cierta inmunidad que minimizar los riesgos de lesiones.
Por muchas definiciones que revisemos, vemos que en todas ellas se ponen de
manifiesto de forma unnime que la flexibilidad es una capacidad que en funcin de la
modalidad deportiva que se practique tendr unas u otras caractersticas, adquiriendo as
cierta especificidad. Dentro del mbito deportivo y concretamente en el ftbol, los
factores que determinan esa especificidad en la flexibilidad son:
La amplitud de los movimientos.
Los gestos tcnicos caractersticos del juego.
La velocidad con que se ejecutan las acciones.
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3.2. Mtodo de juego (MdJ): se caracteriza por la prctica de juegos diversos con
baln donde se ponen de manifiesto las acciones propias de la competicin. Es
el ms complejo ya que entrena todas las capacidades especficas del ftbol.
Viene determinado por muchas variables como el tiempo de esfuerzo, la
recuperacin, la intensidad, el nmero de repeticiones, etc. y por los
componentes estructurales del juego como la tcnica, los adversarios, las reglas,
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Streching.
Estrategia de estiramiento que consiste en alcanzar muy lentamente una
posicin de estiramiento (5) y mantenerla durante un cierto periodo de tiempo
(10 30). Seguidamente, se produce una fase de relajacin corta (5) para
volver a adquirir nuevamente la posicin de estiramiento (20), pero ahora con
mayor amplitud.
Desde hace mucho tiempo, incluso en estos momentos, existe una gran
controversia en cuanto a la ubicacin de los ejercicios de estiramiento dentro de la
sesin de entrenamiento. Son muchas las opiniones al respecto, puesto que unos dicen
que se debe estirar al iniciar la sesin, otros que es ms aconsejable realizarlo despus
de una entrada en calor, etc. Nosotros compartimos al respecto la postura mantenida por
el profesor Porta (1997) que expone que antes de estirar hay que calentar, ya que el
aumento de la temperatura facilita el estiramiento.
A lo largo de las sesiones desarrolladas en nuestra planificacin anual, las fases
ms representativas donde ubicamos los ejercicios de estiramientos son el
calentamiento, centrados en ganar una mayor movilidad de las articulaciones tanto en
amplitud como en frecuencia, y la parte final de la sesin, cuyo objetivo es relajar as
como reducir el estrs muscular para evitar posteriores sobrecargas.
Concentrndonos en el calentamiento, diremos que en la actualidad ningn
cuerpo tcnico cuestiona los beneficios que aporta un buen calentamiento. lvarez del
Villar (1983) define calentamiento como un conjunto de actividades o de ejercicios, de
carcter general primero y luego especfico, que se realizan previamente a toda
actividad fsica en que la exigencia del esfuerzo sea superior a lo normal, con el fin de
poner en marcha todos los rganos del futbolista y disponerle para un mximo
rendimiento. A su vez Bangsbo (1997) apunta que el calentamiento permite a los
jugadores adaptarse fsica y mentalmente al ejercicio de forma gradual.
Recapitulando diremos que el calentamiento lo entendemos como una actividad
moderada previa a un esfuerzo de cierta intensidad con la finalidad de acondicionar el
organismo para responder a las demandas fisiolgicas y neuromusculares del ftbol.
Con el objetivo de evitar situaciones inesperadas, vamos a establecer un
protocolo de actuacin para afrontar de forma adecuada el calentamiento. Tomando
como referencia a Garca J.A. y Basilio J. (2005), todo calentamiento previo a un
partido de competicin debe constar a nuestro entender de 6 etapas diferentes:
1. Activacin: tiene como objetivo aumentar la frecuencia cardiaca y ligeramente
la temperatura corporal, predisponiendo al cuerpo para la posterior movilidad
articular. Su duracin es de 5 minutos, efectuando carrera continua suave.
2. Adaptacin: se concentra en aumentar tanto la amplitud como la frecuencia de
los movimientos, dando mayor movilidad a las articulaciones. Su duracin se
aproxima a los 10 minutos. Dentro de ella, establecemos tres subetapas:
a) Ejercicios de movilidad articular a velocidad lenta.
b) Ejercicios de estiramientos de los grupos musculares que tiene
implicacin directa en la competicin.
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calentamiento competitivo, pero si debe comprender las tres primeras etapas del mismo
puesto que son indispensables. Por norma general, el tiempo estimado para el
calentamiento competitivo es de 35 minutos aproximadamente, mientras que el
calentamiento de entrenamiento tendr una duracin variable en funcin de los
objetivos a desarrollar en la sesin, aunque aproximadamente su tiempo ronda los 20
minutos.
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5.1.
CONCEPTO
Y
CLASIFICACIN
ENTRENAMIENTO.
DE
LOS
MEDIOS
DE
Con el fin de ubicar con sencillez en qu categora se sita cada uno de los
ejercicios que empleemos en las distintas sesiones de entrenamiento, utilizaremos,
siguiendo a Aiestarn (2003), dos conceptos de referencia como son:
1. Objetivo: identificado con la capacidad fsica bsica que pretendemos
desarrollar. Se divide en:
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capacidades fsicas bsicas del futbolista. Sin embargo, pensamos que lo ideal sera que
los cuerpos tcnicos traten de conseguir que el jugador alcance los mximos niveles de
rendimiento en sus capacidades condicionales a la vez que aprende los conceptos y
averigua las soluciones sin decrselo de una forma directa, sino a travs de este tipo de
juegos y tareas de entrenamiento. Con esta forma de actuar lo que evitamos es obtener
jugadores con un potencial fsico idneo pero con reducidas posibilidades tcnicas y
tcticas debido a que en su entrenamiento repiten tareas estandarizadas con patrones
muy fijos que se alejan del juego real.
Nuestra reflexin se ve reflejada en la filosofa que dice que si a una persona le
das un pez, comer un da, pero si le enseas a pescar, comer toda la vida. Lo que
demuestra que ser ms adecuado dotar al jugador de instrumentos intelectuales que le
permitan tomar decisiones adecuadas en cada momento, que proponerle una respuesta
concreta a una situacin determinada.
Por otro lado, es obvio pensar que no todos estos medios de conservacin de
baln y partidos con o sin modificacin del reglamento influirn en la capacidad
condicional de los jugadores de igual manera. Sern las mltiples variables que
condicionan estos tipos de juegos quienes determinen la orientacin de los mismos. En
la siguiente tabla, planteada por Arjol (2002) y modificada de Prtoles (1997), quedan
reflejadas las principales variables que orientarn estos tipos de medios de
entrenamiento.
Grfico n37. Variables que orientan la intensidad de trabajo para los juegos de ftbol.
Arjol (2002). Modificada de Prtoles (1997).
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la tarea sea lo ms eficaz posible y que los jugadores entiendan la reaccin que
esperamos provocar con estos nuevos condicionantes.
En definitiva, lo que tiene que quedar claro es que, como dira C.L. Menotti, la
pelota cuando entra en el entrenamiento tiene que hacerlo como lo que es, el elemento
ms importante.
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Consta de 52 semanas repartidas durante los doce meses del ao, albergando las
vacaciones veraniegas, la competicin no oficial y la competicin oficial.
Se juega slo una competicin oficial, el campeonato de liga constituido por 20
equipos, compitindose un total de 38 jornadas. No incluye la disputa de liguilla
de ascenso o promocin de descenso al final de la temporada.
Cada semana comprende una jornada de liga, exceptuando la segunda semana de
septiembre que contiene dos partidos.
Dentro de la competicin no oficial estn programados 4 partidos amistosos.
Las vacaciones veraniegas tienen una duracin de 7 8 semanas, mientras que el
parn navideo es de 2 semanas.
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A su vez, cada una de las sesiones estn divididas en tres fases claramente
diferenciadas, siendo necesario destacar la importancia por igual de cada una de ellas.
Grfico n41 . Estructura de las sesiones dentro del mesociclo Descanso Activo.
Carrasco D. y D. (2005).
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forma debemos actuar al finalizar los partidos de competicin, porque nos ayuda a
prevenir el dolor y otros problemas musculares.
Los ejercicios de estiramientos seleccionados e ilustrados a lo largo de las
sesiones de entrenamiento son los ms adecuados y eficaces para los futbolistas. A la
hora de efectuar estos ejercicios hay que tener presente una serie de criterios:
Estirar antes y despus de cada ejercicio vigoroso.
Mantener la posicin de estiramiento durante veinte segundos, debido a que el
msculo necesita un tiempo de adaptacin.
No realizar rebotes.
Repetir cada estiramiento dos veces aumentando progresivamente la intensidad
del mismo.
Deben aplicarse los estiramientos a ambos lados del cuerpo fomentando la
lateralidad.
Por otro lado, sugerimos que durante los das de descanso se practiquen deportes
alternativos al ftbol, como por ejemplo natacin, tenis, baloncesto, golf, bdminton,
voley playa, etc. evitando alcanzar niveles altos de intensidad, con la intencin de
romper con la rutina del futbolista.
A continuacin se muestra el contenido especfico de las sesiones
correspondientes a los tres microciclos de ajustes, as como las ilustraciones de los
distintos ejercicios que se pueden elegir para completar dichas sesiones. Cada uno de
estos ejercicios se encuentran clasificados adecuadamente en grupos para una rpida y
efectiva localizacin.
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Movimiento
de circunduccin
Movimientos
de oscilaciones laterales
Movimiento
de flexin extensin
RODILLAS
Movimiento
de flexin extensin
Movimiento de circunduccin
con rodillas juntas
Movimiento de circunduccin
con rodillas separadas
CADERAS Y TRONCO
Movimiento
de flexin - extensin
Movimiento
de circunduccin
Movimiento
de flexin lateral
HOMBROS
Movimiento de circunduccin
simultnea de brazos
adelante y atrs
Movimiento de aproximacin
separacin con cruce
Movimiento de elevacin
vertical alternativa de brazos
MUECAS Y CUELLO
Movimiento de
circunduccin
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Movimiento de
circunduccin
Movimiento de
flexin lateral
EJERCICIOS DINMICOS
TCNICA DE CARRERA
Skipping
Tndem vertical
Contraskipping
Skipping Contraskipping
DESPLAZAMIENTOS
Lateral
AMPLITUD
Aproximadores
Separadores
Balanceo lateral
Balanceo frontal
Accin de tiro
Accin de pase
SALTOS
Frontales
Laterales
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Inferiores
Inferiores
Inferiores
Inferiores
Inferiores
Inferiores
Inferiores
Inferiores
Inferiores
Oblicuos
Oblicuos
Oblicuos
Oblicuos
Oblicuos
Oblicuos
Superiores
Superiores
Superiores
ABDOMINALES
Superiores
Superiores
Superiores
Superiores
Superiores
Superiores
Inferiores
Inferiores
Oblicuos
Oblicuos
Superiores
Superiores
Oblicuos
Oblicuos
Oblicuos
Oblicuos
Oblicuos
Superiores
Superiores
Superiores
Superiores
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LUMBARES
TRCEPS Y PECTORA
PECTORALES
LES
ABDUCTORES Y ADDUCTORES
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ABDUCTORES
ABDUCTORES Y GLTEOS
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TREN SUPERIOR
ESPALDA Y ABDOMINALES
POR PAREJAS
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Grfico n44 . Esquema de planificacin de los primeros 5 microciclos del macrociclo de Pretemporada.
Carrasco D. y D. (2005).
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Por otro lado, en las tres ltimas semanas del macrociclo de pretemporada
realizamos una distribucin de entrenamientos diferente a las 5 primeras semanas,
puesto que al disputarse los primeros partidos de liga las sesiones se reducen de 5 a 4.
La disposicin de las sesiones de entrenamiento en estas semanas correspondern a los
lunes, mircoles, jueves y viernes, dejando el martes y el sbado como das libres y el
domingo para la disputa del partido de competicin. Mencin especial hay que hacer de
la segunda semana de septiembre, debido a la existencia de dos encuentros de liga en 7
das, ubicados el mircoles y el domingo. Ante esta situacin, las sesiones de
entrenamiento se colocarn el lunes, martes, jueves y viernes.
111
112
114
Por otra parte, en referencia a la estructura de los microciclos, diremos que todas
las semanas, a excepcin de la ltima de diciembre y la primera de enero, tienen un
bloque comn de entrenamiento formado por cuatro sesiones de entrenamiento que se
distribuyen los das lunes, mircoles, jueves y viernes. Esquemticamente, la
distribucin de las sesiones de entrenamiento de los microciclos de la temporada
competitiva sera la siguiente:
115
Grfico n49. Esquema de planificacin de los microciclos del macrociclo de Temporada Competitiva.
Carrasco D. y D. (2005).
116
Grfico n50. Estructura de las sesiones dentro del macrociclo de Temporada Competitiva.
Carrasco D. y D. (2005).
117
Grfico n51. Esquema de planificacin de los microciclos seleccionados para llevar a cabo el trabajo
especfico de resistencia aerbica durante la temporada. Carrasco (2003).
118
119
2. La entrevista: frmula que busca establecer una relacin entre dos personas
a modo de conversacin, donde el entrevistador busca obtener una respuesta
a cada una de las preguntas que plantea.
Otros instrumentos cualitativos de menor utilizacin son las planillas
utilizadas para los registros de datos en los partidos, los informes, las listas de
control, las notas de campo, etc.
b) Vertiente cuantitativa: sin lugar a dudas el instrumento ms utilizado en esta
vertiente es el test motor deportivo que Meinel (1988) define como un mtodo
de control e investigacin fundamentado cientficamente, el cual mide
parmetros caractersticos, que sirven como indicadores de las capacidades y
destrezas motoras deportivas a travs de la resolucin de tareas motoras
deportivas bajo condiciones estandarizadas.
Estos tests nos permiten conocer el estado de rendimiento individual del
jugador sin la influencia de las condiciones actuales del sistema, convirtindose en
instrumentos indispensables para controlar los procesos de entrenamiento. Se
pueden realizar en dos ambientes claramente distintos, el campo o el laboratorio.
Los test de campo, tal y como su nombre indica, son realizados en el propio terreno
de juego, recogiendo a ras de csped los datos fisiolgicos o fsicos escogidos. Se
suelen utilizar como ejercicios propios del entrenamiento. Los test de laboratorio
son ejecutados en espacios poco habituales para los futbolistas pero sus condiciones
estn plenamente controladas, de ah que tengan un nivel de fiabilidad mucho
mayor. No forman parte del entrenamiento diario y se suele destinar un da en
exclusiva para su realizacin.
Debemos subrayar que, en base a la aplicacin de estos tests de condicin
fsica, los resultados de tipo cuantitativo derivados de la evaluacin objetiva sern
resultados fsicos motores de rendimiento de indicadores de tiempo, velocidad,
distancia, potencia, etc., pudiendo sacar resultados complementarios biomdicos de
indicadores fisiolgicos, biomecnicos o bioqumicos.
En los ltimos aos, como resultado de la formacin adquirida por los
preparadores fsicos, se ha planteado una nueva perspectiva de investigacin
cientfica menos rgida consistente en reducir la distancia entre el trabajo de
laboratorio y de campo, intentando analizar al futbolista en su entorno natural. El
hecho de no sacar al jugador del terreno de juego para analizar qu hace, sino que
medimos lo que nos interesa en su hbitat natural, ya sea durante el entrenamiento o
la competicin, nos proporciona unos resultados del producto final de rendimiento
ms estable que otros obtenidos por otras vas, de ah que sta sea la metodologa a
seguir.
A pesar de los continuos y grandes avances que se estn realizando en torno
a este tema, quisiramos reflejar que la trascendencia de los tests dentro del mundo
del ftbol es limitada porque cuentan con la desventaja de no poder registrar la
totalidad de los factores que influyen en el rendimiento del futbolista. Hay que ser
conscientes de que, aunque los test traten de reproducir las situaciones del propio
partido, stos no nos pueden pronosticar de forma fehaciente el rendimiento
individual y colectivo durante el juego. Por eso, estamos en consonancia con la
120
opinin de Seirulo (2001), el cual dice que debemos ser coherentes para saber qu
queremos que nos den los test y no pedir lo que no nos pueden dar, o lo que es peor,
mediatizar nuestra prctica simplemente porque un test nos indica un dato cuya
interpretacin confunde nuestras decisiones respecto al entrenamiento que debemos
realizar.
Haciendo una reflexin final, consideramos que los tests fsicos han de ser
entendidos como una parte ms de la planificacin deportiva que entran dentro del
entrenamiento diario, ya que nos aportan informacin de gran utilidad, por lo que deben
dejar de ser considerados como elementos extraos, alejados del entrenamiento, cuyo
nico fin es entorpecer el quehacer habitual, siendo motivo de discusin y rechazo tanto
por cuerpos tcnicos como por jugadores.
10.2. UBICACIN DE LOS TESTS FSICOS A LO LARGO DE LA
PLANIFICACIN ANUAL DE ENTRENAMIENTOS.
Despus de observar la planificacin anual de entrenamientos llevada a cabo por
numerosos cuerpos tcnicos de equipos de primer nivel, hemos constatado que la
mayora de ellos se inclinan por ubicar los diferentes tests fsicos en una serie de
momentos claves donde pueden obtener datos de muchsimo valor referentes al grado de
desarrollo de las distintas capacidades fsicas bsicas de cada jugador.
A modo de resumen, una vez analizadas las diferentes propuestas prcticas
aportadas por Cazorla (1993), Balsom (1994) y Bangsbo (1997) sobre la frecuencia de
testeo en el ftbol y su ubicacin en la temporada, extraemos las siguientes ideas
bsicas:
Las capacidades fsicas bsicas deben ser evaluadas como mnimo tres veces a lo
largo del ao.
Se ubicarn principalmente:
- Al inicio de pretemporada para conocer el estado de forma de los jugadores
despus de las vacaciones veraniegas con el fin programar los contenidos del
entrenamiento lo ms adaptados posibles a sus posibilidades.
- Al final de la pretemporada o principios de la temporada con el propsito de
determinar los efectos de trabajo de la pretemporada en la condicin fsica de
los futbolistas, siendo el punto de partida de la programacin de la condicin
fsica ayudndonos a establecer grupos de trabajo homogneos en las
sesiones.
- Cercanos a los ciclos de descanso para confirmar que la planificacin va por
el camino previsto.
- Unas ocho semanas antes de finalizar la competicin para saber cmo se
enfrentan los jugadores y el equipo al tramo final de la temporada.
121
Cada uno de los tests sern individuales para evitar influencias de otros
jugadores.
Grfico n52. Ubicacin de los tests en el calendario previsto dentro del modelo
de planificacin mixta integrada. Carrasco D. y D. (2005).
10.3.
LAS
122
La batera de tests de campo para el ftbol que proponemos para cada una de las
capacidades fsicas bsicas es la siguiente:
EVALUACIN DE LA RESISTENCIA:
1. Test Yo Yo de resistencia intermitente y test Yo Yo de recuperacin
intermitente de Bangsbo.
Objetivo: evaluar el consumo mximo de oxigeno y la capacidad de recuperacin
del jugador.
Protocolo: tiene dos variantes:
a) Test yo yo de resistencia intermitente: es un test progresivo, discontinuo y
maximal que consiste en correr el mximo tiempo posible sobre un trazado de
ida y vuelta de 20 metros siguiendo la velocidad impuesta por los sonidos
emitidos a travs de una cinta magnetofnica, pero intercalando entre cada
recorrido de 40 metros 5 de recuperacin.
b) Test yo yo de recuperacin intermitente: es un test progresivo, discontinuo y
maximal basado en correr el mximo tiempo posible sobre un trazado de ida y
vuelta de 20 metros siguiendo la velocidad impuesta por los sonidos emitidos a
travs de una cinta magnetofnica, pero intercalando entre cada recorrido de 40
metros 10 de jogging.
Aplicacin: este test se ejecutar en el microciclo 9 correspondiente a la ltima
semana de julio. Se engloba dentro del control 1.
Valoracin: para obtener los parmetros buscados nos apoyaremos en la
siguiente tabla de valores.
123
Grfico:
2. Test de Probst.
Objetivo: determinar el umbral anaerbico especfico y la capacidad de
recuperacin ante el esfuerzo.
Protocolo: es un test de esfuerzo discontinuo, progresivo y maximal efectuado
sobre el propio campo de juego donde los jugadores realizan recorridos y pausas de
recuperacin sobre un circuito de 14 balizas separadas 10 metros entre s, colocadas
en zig zag de manera que los desplazamientos nunca se realizan en lnea recta y
adems sirven de referencia al jugador para regular su ritmo de desplazamiento con
la velocidad del estmulo sonoro emitido por una cinta magnetofnica.
La distancia total del circuito es de 140 metros, completndose un periodo
cuando los jugadores dan 2 vueltas al circuito desplazndose un total de 280 metros.
Al completar el periodo, los jugadores tendrn 30 de recuperacin antes de iniciar
la siguiente secuencia donde se aumentar la velocidad de carrera en 0,16 m/s con
respecto al ritmo anterior. La velocidad con que se inicia el test es de 3 m/s,
aumentando progresivamente en funcin de los periodos completados. Los
jugadores debern recorrer tantos periodos como puedan.
Aplicacin: el test de resistencia especifica del futbolista se llevar a cabo tanto
en el microciclo 29 que corresponde a la penltima semana de diciembre como en el
microciclo 45 que se ubica en la primera semana de abril. Se engloba dentro del
control 3 y 4.
Valores: presenta la siguiente tabla de correlacin:
125
Grfico:
126
127
Grfico:
EVALUACIN DE LA FUERZA:
1. Test de sentadilla y press de banca con carga mxima.
Objetivo: evaluar la fuerza mxima del jugador con el propsito de individualizar
el entrenamiento de la fuerza en la sala de musculacin. Se puede utilizar cualquier
ejercicio aunque los elegidos para este test son los de sentadilla y press de banca.
Protocolo: Kraemer y Fry (1995) sugieren los siguientes pasos para determinar el
valor de 1RM en el ejercicio de sentadilla y press de banca para jugadores con cierta
experiencia:
-
128
Grfico n59. Porcentajes del valor 1RM calculados a partir del nmero de repeticiones que
se consigue levantar un determinado peso. Wathan (1994) y Epley (1985).
Grfico:
Grfico n60. Test de sentadilla y press de banca con carga mxima. Carrasco D. y D. (2005).
129
2. Test de Abalakov.
Objetivo: evaluar la fuerza explosiva del jugador mediante la capacidad de salto.
Protocolo: el jugador se coloca en posicin de pie extendido con las piernas
ligeramente separadas (15 20 cm.) sobre el lugar sealado con el cinturn
colocado sobre la cintura, de tal forma que la cinta mtrica est tensada
verticalmente sobre la pinza de sujecin. A partir de ah, el jugador bajar el centro
de gravedad mediante una accin de contramovimiento inicial flexionando las
piernas en un ngulo cualquiera antes de propulsarse hacia arriba lo ms alto
posible, manteniendo el cuerpo durante su permanencia en el aire estirado,
incidiendo en una correcta cada para considerar el salto como vlido. El nmero de
intentos es de 5, utilizando como resultado final para su valoracin la media de los
tres intentos intermedios.
Aplicacin: este test se llevar a cabo en tres ocasiones, concretamente en el
microciclo 17 que se corresponde a la ltima semana de septiembre, en el microciclo
29 que se corresponde con la penltima semana de diciembre y en el microciclo 45
que se ubica en la primera semana de abril. Se engloban dentro del control 2, 3 y 4.
Valoracin: un resultado positivo para los futbolistas sera entre 55 60 cm.
Grfico:
131
vez que se produce el salto, las rodillas permanecern a 180 y los pies
hiperextendidos, debiendo caer con las rodillas y pies estirados.
Aplicacin: este test se llevar a cabo en tres ocasiones, concretamente en el
microciclo 17 que se corresponde a la ltima semana de septiembre, en el microciclo
29 que se corresponde con la penltima semana de diciembre y en el microciclo 45
que se ubica en la primera semana de abril. Se engloban dentro del control 2, 3 y 4.
Valoracin: segn datos aportados por Bosco, Luthtannen, Faina, Vittori,
Prtoles, etc., un resultado positivo para los futbolistas profesionales sera entre 41
44 cm. La diferencia entre los valores del CMJ y SJ nos permite calcular el ndice de
elasticidad.
Grfico:
132
133
Grfico:
EVALUACIN DE LA VELOCIDAD:
1. Test de 30 metros.
Objetivo: estimar el tiempo de reaccin, la capacidad de aceleracin y la
velocidad lanzada del jugador.
Protocolo: consiste en correr a la mxima velocidad posible 30 metros en lnea
recta en respuesta a un estmulo visual. El jugador reacciona desde parado y en
posicin de pie al estimulo establecido tomando como control el tiempo de reaccin
(inicio), capacidad de aceleracin (tiempo intermedio de 10 metros), velocidad
lanzada (20 metros) y el tiempo invertido (final). El jugador realizar tres intentos,
considerando la media como resultado final.
Aplicacin: este test se llevar a cabo en tres ocasiones, concretamente en el
microciclo 17 que se corresponde a la ltima semana de septiembre, en el microciclo
29 que se corresponde con la penltima semana de diciembre y en el microciclo 45
que se ubica en la primera semana de abril. Se engloban dentro del control 2, 3 y 4.
134
Grfico:
EVALUACIN DE LA AGILIDAD:
1. Test de Barrow modificado.
Objetivo: valorar la capacidad de ejecutar movimientos complejos de forma
rpida y precisa.
Protocolo: consiste en efectuar en un cuadrado de 5 metros un recorrido a
mxima velocidad realizando desplazamientos varios como: carrera atrs, slalom,
carrera adelante, cambios de direccin y salto de valla. Se inicia con salida libre,
dirigindose en carrera frontal hacia delante al cono central, que bordear para
afrontar en carrera de espalda el siguiente tramo que le llevar a ejecutar el slalom
en carrera frontal. Al terminar el slalom, repite la misma ejecucin de movimientos
que en la salida, para posteriormente dirigirse en carrera frontal hacia la valla, la
cual deber saltar dos veces, una hacia la derecha y otra hacia la izquierda. Termina
el test cuando el jugador contacta con el pie en el suelo tras el segundo salto a la
valla. El jugador har dos intentos, escogindose el de menor tiempo de ejecucin.
Aplicacin: este test se llevar a cabo en tres ocasiones, concretamente en el
microciclo 17 que se corresponde a la ltima semana de septiembre, en el microciclo
29 que se corresponde con la penltima semana de diciembre y en el microciclo 45
que se ubica en la primera semana de abril. Se engloban dentro del control 2, 3 y 4.
135
Grfico:
Grfico n68. Cuadro resumen de los tests fsicos que componen los 4 controles. Carrasco D. y D. (2005)
136
11.2.
ANTE UNA
LESIN
138
libro Manual de Lesiones Deportivas realizado por la Unidad de Medicina del Esfuerzo
del Hospital Asepeyo Sant Cugat de Barcelona (2001) y del portal de internet
www.ondasalud.com (2002).
11. 3. LESIONES MUSCULARES.
1. Definicin.
A grandes rasgos existen diversos tipos de lesiones musculares cada una de
distinta gravedad. En el siguiente grfico podemos observar con claridad los matices
que diferencian unas de otras.
139
3. Tratamiento.
Se divide en tres fases:
a) Primera fase (1 al 8 da): orientada a la reabsorcin del hematoma y zonas
necrticas.
b) Segunda fase (8 al 10 da): encaminada a la orientacin de las fibras
regeneradas mediante estiramientos mecnicos prudentes.
c) Tercera fase (10 al 15): dedicada al fortalecimiento de la cicatriz y la
reincorporacin progresiva al deporte.
140
2. Prevencin.
Para prevenir esta patologa es necesario potenciar los cudriceps mediante
trabajo excntrico e isomtrico.
3. Tratamiento.
Consiste en efectuar reposo incluso con inmovilizacin articular, aplicacin
de fro local y de medidas antiinflamatorias o por medios fsicos como la
fisioterapia. En los casos cronificados o despus de tres meses de tratamiento
mdico se puede recurrir al tratamiento quirrgico, as como en los casos de roturas
completas.
Tendinitis del Tibial Posterior.
1. Definicin.
Es la inflamacin del tendn tibial posterior que en el ftbol se produce
como consecuencia de una actividad repetida o forzada, pudiendo existir
alteraciones previas en la esttica del pie y uso de calzado inadecuado.
2. Prevencin.
Mediante estiramiento de los grupos musculares a ese nivel y utilizacin de
calzado deportivo adecuado con plantillas especialmente adaptadas al apoyo plantar
del jugador.
3. Tratamiento.
Consistente en reposo deportivo, antiinflamatorios y medidas fisioterpicas.
En algunas ocasiones deber recurrirse a la inmovilizacin, precisando ciruga los
casos de roturas y lesiones que no mejoran con tratamientos conservadores.
Rotura del Tendn de Aquiles.
1. Definicin.
Es la rotura subcutnea del tendn de Aquiles como consecuencia de
sobrecargas. Aparece con un intenso dolor con percepcin del jugador de un crujido,
causando una cojera instantnea debido a la disminucin (nunca abolicin) de la
flexin plantar.
2. Prevencin.
A travs de la utilizacin de calzado deportivo adecuado con plantillas
especialmente adaptadas al apoyo plantar del jugador y evitando el cambio frecuente
de superficies de entrenamiento.
3. Tratamiento.
Esta lesin implica la ciruga. A partir de ah, seguir los eslabones de la
rehabilitacin marcados por los especialistas.
11.5. LESIONES DEL PIE.
Fascitis Plantar.
1. Definicin.
Es la inflamacin de la membrana o aponeurosis que recubre la musculatura
de la planta del pie y de su zona insercional en el taln. La funcin de esta
143
2. Prevencin.
A travs de la utilizacin de calzado deportivo adecuado con plantillas
especialmente adaptadas al apoyo plantar del jugador y evitando el cambio frecuente
de superficies de entrenamiento.
3. Tratamiento.
En ocasiones es muy difcil, precisando del uso de taloneras o plantillas de
descarga. Debe estudiarse la causa que origina el problema para corregir las posibles
alteraciones en el apoyo del pie. Las medicaciones antiinflamatorias sern de ayuda
en algunos casos, as como la realizacin de ejercicios de estiramiento de la
musculatura de la cara posterior de la pierna y planta del pie.
Tambin pueden ser tiles las terapias de rehabilitacin. En algunos casos
infrecuentes, es necesario recurrir a la ciruga para liberar esta aponeurosis plantar
en la zona del taln.
11.6. LESIONES DEL TOBILLO.
Esguince.
1. Definicin.
Es una de las lesiones ms familiares en el ftbol. Los esguinces de tobillo
son torceduras o distensiones violentas de los ligamentos del tobillo. Pueden
producirse como consecuencia de un golpe directo sobre el tobillo, una cada, un
mal apoyo o un movimiento incorrecto.
144
2. Prevencin.
Realizar siempre un calentamiento y un entrenamiento progresivo. Si existe
predisposicin a padecer este tipo de lesin, conviene proteger la articulacin con un
vendaje o tobillera especial. Es beneficioso formalizar un programa de ejercicios de
propiocepcin y fortalecimiento muscular sobre superficies arenosas o medio
acutico.
145
3. Tratamiento.
Es muy importante conocer el alcance de la lesin y ver qu ligamentos se
han visto afectados para proporcionar el tratamiento adecuado. Si los ligamentos del
tobillo no se han daado gravemente es posible la vuelta al deporte en poco tiempo
con un vendaje funcional.
En caso de esguinces ms graves, el tratamiento tradicional consista en la
inmovilizacin del pie con una escayola o frula y el uso de muletas para caminar.
Actualmente, esto no se considera lo ms apropiado. Tras un periodo de reposo de
unas 24 horas se aconseja empezar a caminar con un vendaje funcional y comenzar
con ejercicios progresivos para recuperar tanto el equilibrio como la movilidad. Si la
intensidad de la lesin es moderada o grave hay que esperar entre una semana y diez
das antes de comenzar los entrenamientos.
Fractura.
1. Definicin.
Es la rotura sea a nivel distal del maleolo tibial o peroneal, debido a un
traumatismo externo o giro excesivo de la planta y dorso del pie hacia el interior o el
exterior.
2. Prevencin.
Esta lesin se produce en circunstancias poco controlables. Si existe
inestabilidad en la articulacin, protegerlo con vendaje preventivo o tobillera.
3. Tratamiento.
El tratamiento de la fractura suele necesitar de ciruga, teniendo inmovilizada
la zona durante un mes despus de la operacin. Luego el deportista lesionado debe
empezar la rehabilitacin en gimnasio para aumentar la movilidad en el tobillo y
ganar fuerza muscular en la zona afectada.
146
2. Prevencin.
Esta lesin se produce en circunstancias poco controlables, por lo que poco
se puede prevenir.
3. Tratamiento.
El tratamiento de la fractura suele variar en funcin de si existe un
desplazamiento de los huesos o no. Aunque el periodo de inactividad suele ser
similar, los casos en los que la tibia o el peron cambian de posicin requieren una
intervencin quirrgica en la que se colocan unos clavos o placas metlicas para
estabilizar la fractura. Si no hay desplazamiento se sigue un tratamiento conservador
consistente nicamente en la inmovilizacin de la pierna con una escayola. Si se
trata de una fractura doble, el tratamiento es el mismo.
Luego el futbolista lesionado debe empezar la rehabilitacin en gimnasio
para aumentar la movilidad en el tobillo y la rodilla, ganando fuerza muscular en la
zona afectada. La vuelta a la actividad suele durar de 8 a 10 meses.
147
2. Prevencin.
Para prevenir esta enfermedad es necesario potenciar los cudriceps
mediante trabajo excntrico e isomtrico.
3. Tratamiento.
Ser a base de fro local y reposo, incluso con inmovilizacin segn el caso,
evitando las actividades que fuercen la extensin con la rodilla doblada. Son de
ayuda las rodilleras de descarga suprapatelar que descienden la rtula. Durante el
ejercicio se aconseja utilizar la denominada corbata rotuliana, ya que disminuye el
grado de molestia. En ocasiones, la curacin slo ocurre cuando finaliza el
crecimiento.
11.8. LESIONES DE LA RODILLA.
Esguince.
1. Definicin.
Es otra de las lesiones ms usuales en el ftbol. Los esguinces de rodillas son
distensiones violentas de los ligamentos de la rodilla cuando estn sometidas a una
torsin muy acusada, generalmente estando en apoyo de una sola pierna. En funcin
de su gravedad, al igual que en el tobillo, se distinguen tres tipos de grados
diferentes.
148
2. Prevencin.
Hacer siempre un calentamiento y entrenamiento progresivo. Es conveniente
efectuar ejercicios tanto de propiocepcin como de fortalecimiento de los grupos
musculares de la rodilla sobre superficies arenosas o medio acutico. El mtodo de
trabajo universal utilizado para el fortalecimiento es el concntrico, que a nuestro
entender es insuficiente, ya que debera complementarse con el trabajo isomtrico y
excntrico.
3. Tratamiento.
Es muy importante conocer el alcance de la lesin y ver qu ligamentos se
han visto afectados para proporcionar el tratamiento adecuado. Si los ligamentos de
la rodilla no se han daado gravemente es posible la vuelta al deporte en poco
tiempo con un vendaje funcional.
En caso de esguinces ms graves, el tratamiento consistir en reposo de unas
24 horas, para posteriormente comenzar con ejercicios progresivos con el propsito
de recuperar el equilibrio y la movilidad. Si la intensidad de la lesin es moderada o
grave hay que esperar entre una semana y diez das antes de comenzar los
entrenamientos.
Lesin de Menisco.
1. Definicin.
Los meniscos son estructuras cartilaginosas que se sitan en el interior de la
rodilla, tanto en la cara interna (menisco interno) como en la externa (menisco
externo), que actan como cojinetes, amortiguando el choque entre el fmur y la
tibia.
Se produce al torcer la rodilla, estando sta en flexin y soportando peso.
Algunas veces slo se producen inflamaciones en la zona, pero en otras ocasiones el
menisco puede desplazarse de sus inserciones en la rodilla e incluso romperse. Las
lesiones de menisco normalmente vienen acompaadas de lesiones en los
ligamentos.
149
2. Prevencin.
Esta lesin es difcil de prevenir. Lo ms conveniente es efectuar ejercicios
de propiocepcin y fortalecimiento de los grupos musculares de la rodilla.
3. Tratamiento.
Esta lesin implica la ciruga. Actualmente se suele ser conservador en las
intervenciones de menisco. Solamente se corta la parte daada mediante una
artroscopia. Esta tcnica quirrgica consiste en la introduccin de una minscula
cmara de vdeo a travs de una incisin mnima de la rodilla (de menos de un
centmetro). Mediante otra segunda incisin de igual tamao se extrae nicamente la
parte del menisco daada.
Finalizada la artroscopia, el futbolista puede comenzar a caminar en un
promedio de dos das. Tras la rehabilitacin basada en el fortalecimiento muscular,
lo normal es que se reincorpore a los entrenamientos quince das despus.
Rotura de los ligamentos cruzados anterior y posterior.
1. Definicin.
Son lesiones graves de la rodilla. Se producen por una flexin o extensin
extrema de la pierna, o como consecuencia de una desaceleracin o cambio de
direccin brusco teniendo el pie anclado en el suelo. El futbolista suele percibir que
ha realizado un movimiento con la rodilla que sobrepasa su capacidad y en
ocasiones siente un pequeo chasquido. La rotura produce un intenso dolor y la
rodilla pierde estabilidad.
150
151
3. Tratamiento.
El tratamiento en estas lesiones es quirrgico. La rehabilitacin debe seguir
las etapas correspondientes no pasando a la siguiente sin cumplir los objetivos
propuestos en la anterior. Suele perdurar entre 3 a 4 meses.
11.9. LESIONES DE LA PELVIS Y LA CADERA.
Osteopata Dinmica del Pubis o Pubalgia.
1. Definicin.
Es una lesin habitual entre los futbolistas. Consiste en una inflamacin de la
insercin de los msculos aductores del muslo en el pubis, que es la parte inferior anterior del hueso de la cadera.
152
En una zona del pubis se insertan los msculos aductores de la pierna (tres
msculos cuya funcin es levantar el muslo y flexionar la cadera) y los msculos
abdominales procedentes de la parte superior del pubis. Como consecuencia de la
prctica del ftbol, los msculos aductores trabajan y sufren mucho, desarrollndose
ms que los abdominales. Este desequilibrio entre los aductores y los msculos
abdominales es la principal causa de esta lesin.
2. Prevencin.
La principal medida preventiva para evitar las lesiones de pubis consiste en
una buena preparacin fsica en la que se fortalezcan los msculos abdominales y se
estiren los msculos abductores, aductores, psoas, isquiotibiales y bceps femorales
para evitar el desequilibrio.
3. Tratamiento.
La osteopata dinmica de pubis pasa por varias fases:
a) Fases iniciales.
Se caracteriza por un dolor inicial en la zona de la ingle que se extiende a los
aductores de ambas piernas despus de la prctica deportiva. En estas fases iniciales
se indica reposo, la toma de antiinflamatorios para mitigar el dolor y fisioterapia. La
aplicacin de hielo en la zona tambin ayuda a reducir tanto la inflamacin como el
dolor.
b) Fases avanzadas.
El futbolista empieza a ver limitada su capacidad de movimiento. El dolor es
ms intenso y no slo se nota al correr o golpear el baln, sino tambin al caminar,
estornudar o incluso al levantarse de la cama. Las molestias se extienden desde las
piernas a toda la zona de la cintura.
Ante esta situacin, el jugador se somete como ltima esperanza antes de
pasar por el quirfano, a un plan intensivo de ejercicios de 8 semanas de duracin,
basado en el fortalecimiento de los abdominales y el estiramiento de los grupos
musculares nombrados anteriormente. La operacin tiene como objeto seccionar la
insercin de los abductores en el pubis.
11.10. LESIONES DEL HOMBRO.
Luxacin.
1. Definicin.
Es la salida de la cabeza del hmero (el hueso principal del brazo) de su
cavidad articular en el hombro. Se produce como consecuencia de un golpe directo
sobre el hombro o una cada en la que se apoye todo el cuerpo sobre el brazo en
extensin. El futbolista no puede mover el brazo y siente gran dolor.
153
154
2 nivel: se sitan las hortalizas y las frutas, alimentos que deben suponer el 20
25% de la alimentacin diaria. Aportan gran cantidad de vitaminas y minerales.
3 nivel: se encuentran los lcteos, carnes, huevos, legumbres y los frutos secos,
todos ellos muy ricos tanto en protenas como en minerales que deberan
suponer el 20 25% de la racin diaria.
Grfico n85. Pirmide Alimenticia. Modificada de McKesson Health Solucionts LLC (2005).
156
Grfico n86. Listado de alimentos recomendados y a evitar por los futbolistas. Carrasco D. y D. (2005).
157
Sabiendo que la base alimenticia del futbolista reside en las patatas, la pasta, el
arroz, las legumbres, las hortalizas, los lcteos y la fruta, vamos a establecer la
frecuencia con que se consume los diferentes tipos de alimentos a lo largo de la semana,
siguiendo las puntualizaciones marcadas por Muoz (1997):
1. Carnes rojas: mximo tres veces por semana, en lo posible cortes magros pues
contienen menor contenido de colesterol y grasas saturadas.
2. Pollo: dos o tres veces por semana, en lo viable pechuga sin piel o suprema por
su menor contenido de colesterol con respecto a la pata o el muslo.
3. Pescado: lo ideal dos a tres veces por semana tanto blanco como azul.
4. Vegetales A, B y C: en lo factible tienen que ser consumidos todos los das en
combinacin con las carnes por el alto contenido de minerales, vitaminas,
oligoelementos y CHO que aportan.
5. Pastas: por el alto porcentaje de CHO lo ideal es ingerirlas en mayor porcentajes
en las etapas pre y post competitivas, pero durante la semana se puede ingerir de
tres a cuatro veces y en lo posible no combinadas con las carnes para su mejor
digestin y absorcin.
6. Legumbres: de dos a tres veces por semana, presentadas en guisos o ensaladas
combinadas con los vegetales y las carnes.
7. Lcteos y derivados: leche y quesos todos los das puesto que tienen un alto
contenido de calcio y protenas.
8. Cereales: por su alto contenido en fibra diettica e importante aporte de CHO
(contienen aproximadamente un 60 - 70% de CHO) lo ideal seria ingerirlos
todos los das.
9. Agua y electrolitos: es necesario de litro y medio a dos litros diarios. Un jugador
durante el entrenamiento realiza el fenmeno de la sudoracin para conseguir
una regulacin de la temperatura corporal, por lo que a este aporte inicial de
lquido hay que sumarle como mnimo medio litro y como mximo un litro por
hora de entrenamiento, ingirindolos en dosis de cuarto de litro cada veinte
minutos para evitar el efecto adverso de la deshidratacin y la hiponatremia
(disminucin del sodio) sobre el rendimiento deportivo. Aquellos que todava
son de la opinin de que el jugador de ftbol debera beber menos o nada
durante la sesin de entrenamiento, est equivocado y es intolerable.
Con respecto a la admisin de vitaminas, debemos saber que el futbolista
necesita aproximadamente tres o cuatro veces ms cantidad de vitaminas que cualquier
otro trabajador. Hoy en da, el mercado presenta diferentes complejos vitamnicos, pero
la experiencia nos dice que lo ideal es incorporarlas en la alimentacin de forma natural
por lo que es aconsejable una dieta muy variada evitando la monotona de unos pocos
platos para as poder adquirir un mayor nmero y cuanta de vitaminas. Sirva como
ejemplo el siguiente modelo de dieta alimenticia propuesta que supone
aproximadamente la ingesta de 2800 kcal, aunque hay que tener presente que las
158
necesidades calricas diarias variarn en funcin del peso, sexo, edad, actividad fsica
realizada e intensidad de la misma.
Grfico n87. Modelo de dieta alimenticia para los futbolistas. Modificado del propuesto por el
departamento fsico mdico de la Real Sociedad de ftbol en la temporada 2002 /03.
Una ltima consideracin que los jugadores deben tener en cuenta es que
durante el periodo vacacional es conveniente efectuar una correcta alimentacin e
hidratacin, para ello el jugador debe reducir ligeramente la cantidad de caloras diarias
(aproximadamente en unas 500 cal/das), puesto que no quema tantas como en los
macrociclos de pretemporada y temporada competitiva, elevando la ingesta de lquidos
rehidratantes con electrolitos debido al exceso de sudoracin.
12.2. LA NUTRICIN DEL FUTBOLISTAS ANTES, DURANTE Y DESPUS
DE LA COMPETICIN.
Analizados los argumentos de la alimentacin de los jugadores en sus
domicilios, nos centramos en los entrenamientos, concentraciones, viajes y
desplazamientos del equipo que son las situaciones directas donde el cuerpo tcnico
159
160
Frutas.
Yogures.
Agua.
Zumos.
Hoy en da, los horarios de todos los partidos no estn preestablecidos a una
misma hora, sino que dependiendo de la categora e incluso de las costumbres del
equipo local el partido se disputar a una u otra hora. En funcin de este criterio,
tendremos en cuenta las siguientes consideraciones:
1. Si la competicin es a primera hora de la maana, el desayuno ser
aproximadamente dos horas y media antes con un aporte igual o menor de 500
kcal, a base de zumo, leche, yogur, tostadas con mermelada, galletas o cereales.
2. Si la competicin es a media tarde, el desayuno es a la hora acostumbrada y
contendr ms caloras que las habituales, concretamente 800 kcal. En este caso,
el almuerzo ser como el expuesto anteriormente y tendr lugar cuatro horas
antes de la competicin siendo ms ligero que el acostumbrado (700 kcal).
3. En el caso de que la competicin deportiva se celebre a ltima hora de la tarde o
por la noche, el desayuno ser el habitual, la comida puede superar las 700 kcal
y se puede merendar dos o tres horas antes del partido con zumos, yogures,
tostadas con mermelada o galletas.
Ante una concentracin con descanso nocturno incluido, se hace necesario
realizar una cena anterior al da de partido que ser de fcil digestin por lo que se
evitarn los condimentos especialmente picantes que den mucha sed, vsceras y
despojos de animales, ciertas verduras como coles, repollo, cebolla, etc., quesos
fermentados, embutidos, conservas saladas y pastelera con exceso de mantequilla, nata
y chocolate.
Por ltimo mencionar que a falta de cuarenta y cinco minutos para que de
comienzo el partido, el futbolista deber beber medio litro de agua o bebida isotnica a
travs de tragos de reducida cantidad, a la vez que realiza una sesin de estiramiento
suaves que desentumezcan los msculos. Adems evitar los aportes de glucosa /
sacarosa inmediatos antes de competir puesto que no estn indicados.
Ya metidos en el partido de competicin, ms concretamente durante el
intermedio, los futbolistas deben recibir una cantidad de 300 cc. de bebida isotnica
para recuperar la prdida de agua y sodio debido al esfuerzo realizado en la primera
parte.
Una vez terminado el partido es evidente que el organismo se encuentra
fatigado, no habiendo mucho apetito, por lo que el objetivo ser la reposicin de
lquidos que debe comenzar inmediatamente despus de la finalizacin del encuentro
161
para lo que se utilizar una bebida isotnica que vaya saturando el dficit lquido y
mineral. Justo al finalizar el partido, se efectuar una sesin de estiramiento de diez
minutos que proporcionar una relajacin y recuperacin muscular evitando posteriores
lesiones o sobrecargas.
Aproximadamente la hora de la conclusin de la actividad fsica es el momento
de prestar especial atencin al metabolismo proteico del futbolista. Sin duda este es el
aspecto nutricional ms importante y con frecuencia ms olvidado en el post - esfuerzo.
La alimentacin ms adecuada para lograr alcanzar el nivel ptimo proteico es a base de
carnes (ternera, pollo, jamn york, etc.), tortillas, postres naturales y abundante fruta.
Por otro lado, como recogen Daz y Garca (2002), tambin existen a nivel
farmacolgico una serie de ayudas ergognicas que aumentan el rendimiento mejorando
el funcionamiento de los principales sistemas del organismo o ayudan a la recuperacin
de los recursos energticos consumidos durante el entrenamiento o partido de
competicin. En este mbito es el mdico el nico capacitado para proceder a su
administracin, aunque debemos saber que ninguna de estas ayudas son ilegales por lo
que no producen doping. Algunas de las ayudas ms conocidas son:
Aminocidos: son la base de las protenas y por su funcin tanto protectora
como constructora las aconsejan para periodos de entrenamiento muy intensos o
en fase de musculacin.
Antioxidantes: el entrenamiento excesivo incrementa la produccin de radicales
Libres de Oxgeno, los cuales en exceso son perjudiciales para el organismo
porque producen estrs oxidativo y provocan un deterioro celular, por lo que se
necesitan antioxidantes para restablecer el equilibrio. Las vitaminas E y C son
las que juegan un papel ms importante en el sistema inmunolgico.
Cafena: se trata ms de una ayuda ergognica que de un recuperador
propiamente dicho. Puede favorecer el rendimiento en esfuerzos prolongados al
facilitar la utilizacin las grasas y ahorrar el glucgeno muscular. Es estimulante
del sistema nervioso.
Creatina: se trata tambin de una ayuda ergognica. Es un compuesto natural que
aporta energa a los msculos durante el ejercicio. Se sintetiza en el hgado,
pncreas y riones a partir de tres aminocidos, unida a los fosfatos forman la
fosfocreatina (fuente de energa para esfuerzos breves e intensos). Se encuentra
fundamentalmente en los msculos y las necesidades diarias son de dos gramos
(uno se obtiene a travs de la dieta y el otro lo sintetiza el propio cuerpo),
aunque los futbolistas tienen unas necesidades mayores. En la dieta se encuentra
en los pescados (arenque, atn, bacalao) y carnes (cerdo y ternera). Durante el
ejercicio intenso los efectos de la creatina son:
-
162
163
Dimas, David y Daro Carrasco Bellido son los autores sustanciales de esta obra
titulada La vida de mi equipo, en la que han pretendido plasmar sus conocimientos,
experiencia pero, sobre todo, su ilusin y pasin por este deporte, recopilando de la
manera ms efectiva posible todas las variables que un cuerpo tcnico debe dominar
cuando asume la responsabilidad de hacer que una plantilla de jugadores alcance tanto
los objetivos globales como los individuales.
Los hermanos Carrasco, a pesar de su corta edad, tan slo cuentan con 26 y 22
aos a la fecha de publicacin de esta obra, tienen un amplio currculum vitae puesto
que los tres son Licenciados en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte por la
Universidad Politcnica de Madrid con la maestra de Ftbol, y adems los gemelos
poseen el titulo de Entrenador de Ftbol Nivel II y han completado con xito el Master
Universitario de Preparacin Fsica en Ftbol organizado por la Real Federacin
Espaola de Ftbol y la Universidad de Castilla La Mancha.
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Volumen 1: concepto y planificacin. Madrid: Gymnos.
Bentez, R. y Aiestern, P. (2000). Ftbol. Mtodo integral de entrenamiento.
Volumen 2: desarrollo de la resistencia. Madrid: Gymnos.
Bentez, R. y Aiestern, P. (2000). Ftbol. Mtodo integral de entrenamiento.
Volumen 3: la velocidad, la fuerza y el control del entrenamiento. Madrid: Gymnos.
182
Ttulo:
Autores:
Editorial:
Dep. Legal:
Copyright: WANCEULEN EDITORIAL DEPORTIVA, S.L.
Primera Edicin:
Ao 2011
AGRADECIMIENTOS ............................................................................................. 11
PRLOGO ................................................................................................................. 13
INTRODUCCIN ..................................................................................................... 15
LEYENDA .................................................................................................................. 17
1. MACROCICLO DE PRETEMPORADA ......................................................... 21
1.1. Microciclo n 8 .......................................................................................... 27
1.2. Microciclo n 9 .......................................................................................... 30
1.3. Microciclo n 10 ........................................................................................ 54
1.4. Microciclo n 11 ........................................................................................ 80
1.5. Microciclo n 12 ........................................................................................ 104
1.6. Microciclo n 13 ........................................................................................ 118
1.7. Microciclo n 14 ........................................................................................ 140
1.8. Microciclo n 15 ........................................................................................ 152
1.9. Microciclo n 16 ........................................................................................ 165
AUTORES .................................................................................................................. 179
BIBLIOGRAFA ....................................................................................................... 181
10
investigaciones, nuevos mtodos de trabajo pero, sobre todo, sus ganas de mejorar el
deporte que todos amamos y de crear nuevas formas de entrenamiento para optimizar,
en la medida de lo posible, el rendimiento; ahorrando tiempo y agilizando la
preparacin, nos ha servido de gran ayuda a las nuevas generaciones. Entre ellos
queremos destacar por su especial dedicacin a Javier Miano, Paco Ayestarn, Jess
Paredes, Eduardo Domnguez, Paco Seirulo, Carmelo del Pozo, Francisco de Miguel,
Ramn Orellana, Luis Casis, Juan Manuel Alfano, scar Garca y Juan Iribarren.
Todos grandes profesionales que nos han transmitido su entrega por mejorar este
fabuloso deporte.
En cuarto lugar, como mencin especial, nos gustara honrar y reconocer la gran
ayuda que ha significado para nosotros el excelente trabajo de Javier Mallo (uno de los
mejores profesionales y amigos que conocemos), Manuel Sillero (la persona ms
admirable dentro del mundo del deporte) y Jos ngel Garca (por su colaboracin y
apuesta por nosotros).
Ya fuera del mbito deportivo, tenemos que destacar la gran colaboracin que
hemos recibido de dos personas muy allegadas a nosotros: Jos Luis Prez Fuillerat,
catedrtico de Lengua Espaola, quien ha sabido aportar la calidad literaria que este
proyecto necesitaba; y Manuel Garca Esco, por ser nuestro precursor informtico, al
facilitarnos la base inicial de una de las herramientas ms importantes de esta obra:
www.futbolcarrasco.com.
Y finalmente, no queremos dejar de agradecer la gran ayuda, paciencia, inters y
colaboracin que ha significado para nosotros el apoyo de nuestra familia: Manolo,
Marisa y Daro. Dar las gracias a Mara B. Romeo por su altruista ayuda en la recogida
de datos. Sin olvidarnos de mencionar la generosa y eficiente contribucin de Estefana
Tllez Fanny en la culminacin de este fantstico proyecto.
12
14
15
16
Portero
defensivo
Jugador
defensivo
Portero
ofensivo
Distribucin
numrica
Conduccin de
baln
Movimiento
ofensivo
Movimiento
defensivo
Pase
Repliegue
Regate
Remate o tiro
Salida y final
del ejercicio
17
Portera
grande
Portera
pequea
Portera de
planchas
Red de
ftbol tenis
Cono
Pica horizontal
Pica vertical
Pica vertical
Valla
Aro
Baln
Orden de las
acciones
Postas circuito
Goma elstica
Banco
Colchoneta
Campo de baloncesto
Campo de bisbol
18
Campo de balonmano
Campo de golf
Campo de rugby
Vista frontal 1
(frente)
Vista frontal 2
(espalda)
Campo de ftbol
Vista de perfil
derecha
Vista de perfil
izquierda
19
20
Para iniciar el desarrollo completo de este captulo, creemos oportuno extraer del
captulo 8 del volumen terico I el grfico que nos pone de manifiesto la distribucin de
las estructuras de planificacin en el macrociclo de pretemporada, puesto que nos
ayudar a una mejor comprensin e interpretacin de las diferentes sesiones de cada
microciclo.
21
Grfico n2. Esquema de planificacin de los primeros 5 microciclos del macrociclo de Pretemporada.
Carrasco D. y D. (2005).
Por otro lado, en las tres ltimas semanas del macrociclo de pretemporada
realizamos una distribucin de entrenamientos diferente a las cinco primeras semanas,
puesto que al disputarse los primeros partidos de liga las sesiones se reducen de 5 a 4.
La disposicin de las sesiones de entrenamiento en estas semanas correspondern a los
lunes, mircoles, jueves y viernes, dejando el martes y el sbado como das libres, as
como el domingo para la disputa del partido de competicin. Mencin especial hay que
hacer de la segunda semana de septiembre, debido a la existencia de dos encuentros de
liga en 7 das, ubicados el mircoles y el domingo. Ante esta situacin, las sesiones de
entrenamiento se colocarn el lunes, martes, jueves y viernes.
22
23
24
25
26
MICROCICLO N: 8
1.
2.
27
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
DISPOSICIN
28
Skipping.
Contraskipping.
Tndem vertical.
Circunduccin alternativa de brazos hacia
delante.
Desplazamiento lateral en zig zag.
Desplazamiento lateral de espalda en zig
zag.
7.
8.
9.
10
11
Concluidos los ejercicios, los jugadores se agrupan en tros con un baln para
realizar los siguientes ejercicios:
1.
2.
3.
4.
FASE PRINCIPAL
FASE FINAL
29
MICROCICLO N: 9
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
2.
1.
2.
3.
4.
5.
30
6.
7.
8.
9.
LA VIDA DE MI EQUIPO
13
10
11
14
12
15
FASE PRINCIPAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
31
1.
2.
Movimiento de extensin.
Movimiento de flexin.
3.
4.
Movimiento de abduccin.
Movimiento de adduccin.
1.
2.
3.
4.
32
5.
6.
7.
LA VIDA DE MI EQUIPO
3.
4.
1.
2.
3.
LUMBARES
1.
2.
4.
5.
10
11
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
33
MICROCICLO N: 9
SESIN N: 2
FASE INICIAL
1.
2.
34
EJERCICIOS
1
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
22
23
24
21
FASE PRINCIPAL
MODALIDAD N 1
MODALIDAD N 2
1. La limitacin tcnica es de 2 toques.
1. La limitacin tcnica es de 3 toques.
2. Se consigue gol cuando uno de los 2. El campo se divide en dos zonas iguales.
equipos logre dar 10 pases consecutivos 3. Se consigue gol cuando uno de los
sin que intercepte el baln los jugadores
equipos logra dar 7 pases consecutivos
del equipo contrario.
ms un cambio de orientacin de una
zona a otra.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
35
G
R
U
P
O
A
D
I
S
P
O
S
I
C
I
2.
POSTA N1 (Mancuernas)
1.
2.
3.
4.
36
GRUPO A
G
R
U
P
O
3.
4.
1.
LA VIDA DE MI EQUIPO
2.
3.
4.
EJERCICIOS DE LA POSTA N 1
2
EJERCICIOS DE LA POSTA N 2
2
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
EJERCICIOS DE LA POSTA N 3
2
37
3.
GRUPO B
Las condiciones de trabajo de fuerza
compensatoria son:
-
2.
10
38
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
39
MICROCICLO N: 9
SESIN N: 3
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
40
8.
9.
10.
11.
12.
13.
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
13
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
41
POSTA N1
Media sentadilla con barra (10
repeticiones) + 4 saltos verticales con pies
juntos a 4 vallas (2 medianas y 2 pequeas
intercaladas) + carrera continua hacia la posta
n2.
POSTA N2
Fondos de brazos con piernas
separadas (10 repeticiones) + 10 de lucha con
baln medicinal + carga hombro con hombro
con el compaero durante 10 metros + carrera
continua hacia la posta n3.
POSTA N3
Lanzamiento frontal de la pierna
simulando una accin de tiro con oposicin de
la goma elstica (5 repeticiones con cada pierna)
+ cambios de direccin rpidos siguiendo la
secuencia de cuatro conos + carrera en slalom a
POSTA N4
Press de banca con barra (10
repeticiones) + abdominales inferiores (10
repeticiones) + amplitud de zancada lateral
coincidiendo los apoyos dentro de los 4 aros +
carrera continua hacia la posta n5.
POSTA N5
Carrera frontal con oposicin de la
goma elstica ms giro en la posicin de
mxima extensin ms carrera frontal al punto
de partida donde se debe aguantar la inercia de
la goma (2 repeticiones) + lumbares con
elevacin del tren inferior sobre el banco (10
repeticiones) + 6 saltos verticales iniciando el
ciclo de 3 saltos dejndose caer desde el escaln
ms alto + carrera continua hacia el punto de
inicio.
EJERCICIOS DE LA POSTA N 1
EJERCICIOS DE LA POSTA N 2
EJERCICIOS DE LA POSTA N 3
EJERCICIOS DE LA POSTA N 4
42
LA VIDA DE MI EQUIPO
EJERCICIOS DE LA POSTA N 5
1.
SEGUNDA REPETICIN
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
2.
43
3.
4.
5.
6.
2.
FASE FINAL
44
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 9
SESIN N: 4
FASE INICIAL
FASE N 2
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
IDA
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
S. ESTTICA 2
9.
10.
11.
12.
13.
14.
VUELTA
45
10
11
12
13
13
14
15
16
FASE PRINCIPAL
EJERCICIOS
1.
2.
46
LA VIDA DE MI EQUIPO
3.
4.
5.
6.
3 REPETICIN
Toque libre
5 de estiramientos de los grupos musculares del tren inferior para evitar posteriores
sobrecargas.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
47
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
10
48
8.
9.
10.
11.
12.
13.
11
12
13
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE FINAL
1.
2.
3.
4.
5.
1
10
MICROCICLO
MICROCICLO N: 9
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
SESIN N: 5
49
FASE INICIAL
FASE N 2: 5
El equipo se sita en tres filas separadas entre s unos 5 metros para efectuar
sobre una distancia de 20 metros, marcada por picas, los siguientes ejercicios dinmicos
en los trayectos de ida y vuelta:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
DISPOSICIN
50
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE N 3: 5
FASE N 4: 5
Skipping.
Contraskipping.
Tndem vertical.
Circunduccin alternativa de brazos hacia
delante.
Desplazamiento lateral en zig zag.
Desplazamiento lateral de espalda en zig
zag.
Lanzamiento frontal con pierna extendida
simulando una accin de tiro.
Lanzamiento frontal con pierna flexionada
DISPOSICIN
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
9.
10.
11.
12.
13.
14.
51
12
10
13
11
14
FASE PRINCIPAL
52
LA VIDA DE MI EQUIPO
Saques de esquina
Saques de banda
Saque inicial
Faltas indirectas
FASE
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
53
MICROCICLO N: 10
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
54
EJERCICIOS
1
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
FASE PRINCIPAL
4.
5.
6.
1.
2.
3.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
7.
8.
55
9.
10
11
12
13
56
LA VIDA DE MI EQUIPO
ORGANIZACIN
1.
2.
3.
4.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
7.
8.
9.
57
LUMBARES
13. Tumbado boca abajo, con los brazos
apoyados en el suelo, rematar de cabeza el
baln que nos enva el compaero justo al
elevar el tronco.
ESTIRAMIENTOS
Abdominales / Lumbares / Pectorales.
10
11
12
13
14
1 BLOQUE DE 12
P. RECUPERACIN
DE 4
2 BLOQUE DE 12
58
LA VIDA DE MI EQUIPO
REPETICIN N 1
Limitacin tcnica de 3 toques por
jugador.
REPETICIN N 2
No hay limitacin tcnica.
Un jugador no puede estar ms de 5
en posesin del baln.
Hay fuera de juego.
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
59
MICROCICLO N: 10
SESIN N: 2
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
60
LA VIDA DE MI EQUIPO
DISPOSICIN
EJERCICIOS
1
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
FASE N 4
5 de ejercicios con baln por tros. Los ejercicios a realizar son los siguientes:
1.
2.
1
3.
4.
3
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61
FASE PRINCIPAL
PRIMERA MODALIDAD
SEGUNDA MODALIDAD
TERCERA MODALIDAD
1.
2.
3.
4.
62
5.
6.
7.
8.
LA VIDA DE MI EQUIPO
1.
1
+
2.
2
+
3.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
63
3
+
4.
4
+
64
2 BLOQUE DE 13
5 de carrera continua aumentando progresivamente el ritmo hasta alcanzar la
intensidad del 70% (170 p.p.m.).
3 manteniendo la carrera continua a la intensidad del 70% (170 p.p.m.).
5 de carrera continua disminuyendo progresivamente el ritmo hasta alcanzar la
intensidad del 55% (130 p.p.m.).
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE FINAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
65
MICROCICLO N: 10
SESIN N: 3
FASE INICIAL
Se inicia con 5 de carrera continua de forma conjunta alrededor del campo a una
intensidad del 50 % (120 p.p.m.). A los 230 cambia el sentido de la marcha.
FASE N 2: 5
FASE N 3: 7
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
66
Skipping.
Contraskipping.
Giro de tronco a ambos lados.
Desplazamiento lateral.
Accin circular de cadera de atrs hacia
delante con pierna flexionada.
Accin circular de cadera de delante hacia
atrs con pierna flexionada.
Carrera de espalda en zig zag.
Tndem vertical.
LA VIDA DE MI EQUIPO
9.
10
11
12
13
14
15
FASE N 4: 8
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
67
ACCIN COMBINADA
1. Conduccin.
2. Desmarque.
3. Centro.
4. Remate.
5. Rotacin en el sentido de las
agujas del reloj.
6. Repliegue en el sentido de las
agujas del reloj.
En la segunda repeticin se
cambia el sentido del juego.
1.
2.
68
3.
4.
5.
6.
LA VIDA DE MI EQUIPO
1.
2.
3.
4.
5.
6.
1 ACCIN COMBINADA
Cambio de orientacin.
Control + cambio de orientacin.
Cambio de ritmo.
Conduccin.
Centro.
Remate.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
2 ACCIN COMBINADA
Cambio de orientacin.
Pase.
Cambio de ritmo.
Cambio orientacin.
Centro.
Remate.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
3 ACCIN COMBINADA
Cambio de orientacin.
Cambio de ritmo.
Cambio de orientacin.
Desdoblamiento.
Pase interior.
Centro.
Remate.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
4 ACCIN COMBINADA
Cambio de orientacin.
Cambio de ritmo.
Pase.
Pared.
Conduccin.
Centro.
Remate.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
69
PRIMERA REPETICIN
SEGUNDA REPETICIN
FASE FINAL
GRUPO A
1.
2.
3.
5.
6.
7.
8.
70
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 10
SESIN N: 4
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
ORGANIZACIN
EJERCICIOS
1
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
71
10
11
12
13
14
15
16
17
18
5.
6.
1.
2.
3.
7.
8.
FASE PRINCIPAL
72
LA VIDA DE MI EQUIPO
1.
2.
3.
4.
5.
Transporte a caballo.
Transporte por delante.
Transporte lateral.
Transporte sobre el hombro derecho.
Transporte sobre el hombro izquierdo.
6.
7.
8.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
73
DESARROLLO
345 en total
115 en total
345 en total
115 en total
SERIE N 1
REPETICIN N 1
- 45 de carrera continua al 60% (150 p.p.m.).
- 4 repeticiones de 15 al 90% (180 p.p.m.) + 30 al 60% (150
p.p.m.).
PERIODO DE RECUPERACIN ACTIVA
- 115 de recuperacin mediante carrera continua al 50% de
intensidad (120 p.p.m.) para bajar el nmero de pulsaciones
cardacas.
REPETICIN N 2
- 45 de carrera continua al 60% (150 p.p.m.).
- 4 repeticiones de 15 al 90% (180 p.p.m.) + 30 al 60% (150
p.p.m.).
PERIODO DE RECUPERACIN ACTIVA
- 115 de recuperacin mediante carrera continua al 50% de
intensidad (120 p.p.m.) para bajar el nmero de pulsaciones
cardacas.
74
LA VIDA DE MI EQUIPO
SERIE N 2
REPETICIN N 1
- 45 de carrera continua al 60% (150 p.p.m.).
- 4 repeticiones de 15 al 90% (180 p.p.m.) + 30 al 60% (150
p.p.m.).
PERIODO DE RECUPERACIN ACTIVA
- 115 de recuperacin mediante carrera continua al 50% de
intensidad (120 p.p.m.) para bajar el nmero de pulsaciones
cardacas.
345 en total
115 en total
REPETICIN N 2
- 45 de carrera continua al 60% (150 p.p.m.).
- 4 repeticiones de 15 al 90% (180 p.p.m.) + 30 al 60% (150
p.p.m.).
PERIODO DE RECUPERACIN ACTIVA
- 115 de recuperacin mediante carrera continua al 50% de
intensidad (120 p.p.m.) para bajar el nmero de pulsaciones
cardacas.
345 en total
115 en total
FASE FINAL
1.
2.
3.
4.
5.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
75
MICROCICLO N: 10
SESIN
SESIN N: 5
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
76
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
DISPOSICIN
1
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
77
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
25
FASE PRINCIPAL
DISPOSICIN 1
Rondo de 5
jugadores, donde 4
conservan
y
1
recupera.
La
limitacin tcnica es
de un toque.
CARACTERSTICAS
DISPOSICIN 2
Rondo de 10
jugadores, donde 8
conservan
y
2
recuperan.
La
limitacin tcnica es
de un toque.
DESARROLLO
78
LA VIDA DE MI EQUIPO
Saques de esquina
Saques de banda
Saque inicial
Faltas indirectas
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
79
MICROCICLO N: 11
SESIN N: 1
FASE INICIAL
FASE N 2: 3
4.
5.
3
FASE N 3: 6
1.
80
2.
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
FASE N 4: 8
FASE PRINCIPAL
CARACTERSTICAS
Se divide al equipo en dos grupos iguales para que cada uno de los grupos realice
un trabajo diferente, en zonas del campo distintas. Al finalizar el trabajo de 20 (40 de
trabajo total en las dos zonas), ambos grupos intercambian zonas de entrenamiento.
DISPOSICIN
GRUPO A
GRUPO B
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
81
GRUPO A
DISPOSICIN Y DESARROLLO
GRUPO B
DISPOSICIN Y DESARROLLO
Una vez que los dos grupos han finalizado el trabajo en ambas zonas, se
comienza otro ciclo de ejercicios de 30 (15 en cada zona) manteniendo la misma
disposicin y metodologa.
82
LA VIDA DE MI EQUIPO
CARACTERSTICAS
Se divide al equipo en dos grupos iguales para que cada uno de los grupos realice
un trabajo diferente, en zonas del campo distintas. Al finalizar el trabajo de 15 (30 de
trabajo total en las dos zonas), ambos grupos intercambian zonas de entrenamiento.
DISPOSICIN
GRUPO A
GRUPO B
GRUPO A
DISPOSICIN Y DESARROLLO
La limitacin tcnica es de 2
toques.
Para poder tirar a gol es
necesario pasar la lnea de
medio campo.
GRUPO B
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83
EJERCICIOS
1. Desplazamiento frontal en zig zag a
6 picas dispuestas en lnea recta y
separadas entre s un metro.
2. Desplazamiento diagonal en zig zag
a 6 picas separadas entre s 3 metros.
3. Multisaltos con pies juntos sobre 4
vallas de altura media alineadas en
zig - zag.
4. Skipping bajo y rpido sobre 10 aros
separados entre s unos 10 cm.
5. Amplitud de zancada frontal a la
secuencia de conos dispuestas de tal
forma
que
aumentan
progresivamente la distancia.
FASE FINAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
LUMBARES
7.
8.
9.
10
84
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 11
SESIN N: 2
FASE INICIAL
10 de calentamiento general por grupos con baln. Los ejercicios, que se van
desarrollar entre conos y previo pase al compaero de enfrente, son los siguientes:
DISPOSICIN
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
1.
2.
3.
4.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
12.
13.
85
11
10
12
13
86
LA VIDA DE MI EQUIPO
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
10
11
12
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
87
DISPOSICIN
1.
2.
3.
4.
5.
88
DISPOSICIN Y DESARROLLO
A x B.
B x C.
C x D.
D x E.
E x A.
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE FINAL
1.
2.
3.
4.
5.
10
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
89
MICROCICLO N: 11
SESIN N: 3
FASE INICIAL
ORGANIZACIN
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
1.
2.
3.
4.
5.
1
90
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
FASE PRINCIPAL
DISPOSICIN Y DESARROLLO
De rea a rea
60% C.C. con baln
5 de estiramientos de los grupos musculares del tren inferior para evitar posteriores
sobrecargas.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
91
2 REPETICIN
1 toque / compaero toque libre
3 REPETICIN
Toque libre / No se puede hablar.
5 de estiramientos de los grupos musculares del tren inferior para evitar posteriores
sobrecargas.
DESARROLLO
92
LA VIDA DE MI EQUIPO
SERIE N 1
REPETICIN N 1
30 de carrera continua al 60% (150 p.p.m.).
1 repeticin de 15 al 90% (180 p.p.m.) + 30 al 60% (150 p.p.m.).
1 repeticin de 15 al 90% (180 p.p.m.) + 25 al 60% (150 p.p.m.).
1 repeticin de 15 al 90% (180 p.p.m.) + 20 al 60% (150 p.p.m.).
1 repeticin de 15 al 90% (180 p.p.m.) + 15 al 60% (150 p.p.m.).
PERIODO DE RECUPERACIN ACTIVA
1 de recuperacin mediante carrera continua al 50% de intensidad
(120 p.p.m.) para bajar el nmero de pulsaciones cardacas.
3 en total
1 en total
2 en total
REPETICIN N 2
- 4 repeticiones de 15 al 90% (180 p.p.m.) + 15 al 60% (150
p.p.m.).
1 en total
3 en total
REPETICIN N 3
30 de carrera continua al 60% (150 p.p.m.).
1 repeticin de 15 al 90% (180 p.p.m.) + 30 al 60% (150 p.p.m.).
1 repeticin de 15 al 90% (180 p.p.m.) + 25 al 60% (150 p.p.m.).
1 repeticin de 15 al 90% (180 p.p.m.) + 20 al 60% (150 p.p.m.).
1 repeticin de 15 al 90% (180 p.p.m.) + 15 al 60% (150 p.p.m.).
PERIODO DE RECUPE
RECUPERACIN
RACIN ENTRE SERIES: 5
3 en total
SERIE N 2
REPETICIN N 1
30 de carrera continua al 60% (150 p.p.m.).
1 repeticin de 15 al 90% (180 p.p.m.) + 30 al 60% (150 p.p.m.).
1 repeticin de 15 al 90% (180 p.p.m.) + 25 al 60% (150 p.p.m.).
1 repeticin de 15 al 90% (180 p.p.m.) + 20 al 60% (150 p.p.m.).
1 repeticin de 15 al 90% (180 p.p.m.) + 15 al 60% (150 p.p.m.).
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
93
1 en total
2 en total
REPETICIN N 2
- 4 repeticiones de 15 al 90% (180 p.p.m.) + 15 al 60% (150
p.p.m.).
1 en total
3 en total
REPETICIN N 3
30 de carrera continua al 60% (150 p.p.m.).
1 repeticin de 15 al 90% (180 p.p.m.) + 30 al 60% (150 p.p.m.).
1 repeticin de 15 al 90% (180 p.p.m.) + 25 al 60% (150 p.p.m.).
1 repeticin de 15 al 90% (180 p.p.m.) + 20 al 60% (150 p.p.m.).
1 repeticin de 15 al 90% (180 p.p.m.) + 15 al 60% (150 p.p.m.).
FASE FINAL
1.
2.
3.
94
4.
5.
6.
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 11
SESIN N: 4
FASE INICIAL
3.
4.
FASE N 2: 14
POSTA N 1
1.
2.
3.
4.
5.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
95
6.
7.
8.
96
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
D
I
S
P
O
S
I
C
I
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
D
E
S
A
R
R
O
L
L
O
97
POSTA N 1
10 saltos con pies juntos portando una barra sobre los hombros + 15 metros de
trote + 6 saltos con pies juntos con rodillas extendidas a 6 vallas pequeas (2 saltos de
frente, 2 saltos orientados a la derecha y 2 saltos orientados a la izquierda) + 10 metros de
trote + skipping lateral pasando dos picas horizontales de derecha a izquierda y viceversa
+ skipping frontal a 3 vallas pequeas + sprint de 5 metros + 10 metros de trote + coge un
baln de los 3 que estn dispuestos en fila para conducir rpido, regatear a una pica y
seguidamente tirar a puerta desde una distancia de 15 metros aproximadamente.
POSTA N 2
Carrera de desplazamiento hacia delante durante 10 con la oposicin de una
goma elstica + suelta de la goma con sprint de 5 metros + 15 metros de trote + amplitud
de zancada lateral sobre 4 aros + 10 metros de trote + control orientado de un baln
enviado por arriba desde 10 metros para conducir rpido sorteando 4 conos y tirar a
puerta desde una distancia de 15 metros aproximadamente.
98
LA VIDA DE MI EQUIPO
POSTA N 3
10 acciones de golpeo con cada pierna con oposicin de una goma elstica + 15
metros de trote dirigindose a la pica central para tras bordearla correr rpido a golpear
uno de los cuatro balones dispuestos en la frontal del rea. Se repite el movimiento de ida
y vuelta a la pica hasta completar el lanzamiento de los 4 balones (2 con cada pierna).
REPETICIN N 2
No hay limitacin tcnica.
Hay fuera de juego.
Para tirar a gol es necesario que el pase
previo sea hacia atrs.
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
99
MICROCICLO N: 11
SESIN N: 5
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
100
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
DISPOSICIN
1
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
101
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
25
FASE PRINCIPAL
DISPOSICIN
102
LA VIDA DE MI EQUIPO
Saques de esquina
Saques de banda
Saque inicial
Faltas indirectas
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
103
MICROCICLO N: 12
SESIN N: 1
FASE INICIAL
7.
8.
9.
10.
11.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
104
12.
13.
14.
15.
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
12
11
13
14
15
FASE PRINCIPAL
ACCIONES
1.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
6.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
Conduccin.
Despl. zig zag.
Cambio orientacin.
Conduccin.
Centro.
Remate.
Repliegue 90%.
Repliegue 90%.
105
1.
2.
3.
4.
5.
6.
CONDICIONES
1. El objetivo es atacar la
portera adversaria sin
realizar
posesiones
pasivas.
2. No
hay
limitacin
tcnica, pero no se
puede estar en posesin
del baln ms de 5.
3. Si se va un baln fuera,
sacar siempre el portero
del equipo
que le
corresponda la posesin
del baln.
FASE FINAL
106
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 12
SESIN N: 2
FASE INICIAL
INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
8.
107
10
11
12
FASE PRINCIPAL
REPETICIN N 1 y 2
REPETICIN N 3 y 4
Se juega por parejas y bajo la
modalidad de 8 x 2, pasando a recuperar la
Se juega bajo la modalidad de 4 x 4. La
pareja, independientemente del jugador limitacin tcnica es de 2 toques por
que pierda el baln. La limitacin tcnica es jugador en la tercera repeticin y de un
de 2 toques por jugador en la primera toque en la cuarta.
repeticin y de un toque en la segunda.
CONDICIONES
1. La limitacin tcnica es de 2
toques.
2. Es necesario completar 10
pases consecutivos sin que el
adversario robe el baln
para poder hacer gol.
FASE FINAL
108
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 12
SESIN N: 3
FASE INICIAL
CONDICIONES
Rondo de 5
jugadores donde
4 conservan y 1
recupera.
La limitacin
tcnica es de un
toque.
DISPOSICIN
CONDICIONES
Rondo de 10
jugadores donde
8 conservan y 2
recuperan.
La limitacin
tcnica es de un
toque.
DISPOSICIN
FASE PRINCIPAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
109
DESARROLLO
REPETICIN N 2
No hay limitacin tcnica.
Hay fuera de juego.
Para que el gol sea vlido todos los
jugadores del equipo deben estar ms
adelantados de la mitad del campo.
FASE FINAL
110
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 12
SESIN N: 4
FASE INICIAL
DISPOSICIN
11.
12.
13.
14.
15.
1.
2.
3.
4.
5.
16.
17.
18.
19.
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
111
FASE PRINCIPAL
DISPOSICIN Y DESARROLLO
DESARROLLO
112
LA VIDA DE MI EQUIPO
1 ACCIN COMBINADA
Consiste en realizar un lanzamiento
de precisin desde el centro del campo a la
banda donde se encuentra el compaero,
teniendo el baln que entrar sin botar en
una zona circular delimitada. Si no ocurre
as, no se podr realizar la accin.
2 ACCIN COMBINADA
Consiste en realizar un lanzamiento
de precisin desde el centro del campo a la
banda donde se encuentra el compaero,
teniendo el baln que entrar a ras de suelo
entre dos picas. Si no entra por esa zona, no
se podr realizar la accin.
FASE FINAL
1.
2.
3.
4.
5.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
113
MICROCICLO N: 12
SESIN N: 5
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
114
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
DISPOSICIN
1
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
115
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
25
FASE PRINCIPAL
DISPOSICIN 1
Rondo de 5
jugadores, donde 4
conservan
y
1
recupera.
La limitacin
tcnica es de un
toque.
CARACTERSTICAS
DISPOSICIN 2
Rondo de 10
jugadores, donde 8
conservan
y
2
recuperan.
La
limitacin
tcnica es de un
toque.
DESARROLLO
116
LA VIDA DE MI EQUIPO
Saques de esquina
Saques de banda
Saque inicial
Faltas indirectas
FASE FINAL
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117
MICROCICLO N: 13
SESIN N: 1
FASE INICIAL
Del ejercicio n 1 al n 12
MOVILIDAD ARTICULAR
13. Circunducciones simultneas de brazos
adelante y atrs.
14. Balanceo de tronco.
15. Circunduccin de cadera.
16. Combinacin de skipping y contraskipping
en cada pierna.
17. Flexin alternativa de ambas piernas por
delante y por detrs de forma coordinada.
18. Accin circular de cadera de atrs hacia
delante con pierna flexionada y viceversa.
19. Balanceo lateral alternativo de piernas
extendidas en carrera lateral.
1
118
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
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119
CARACTERSTICAS TCNICAS
Obligatorio
dar
2
toques antes de pasar y no
1 Repeticin se puede repetir pase con el
mismo compaero.
2 Repeticin
3 Repeticin
120
2 repeticiones de 1 al 100% de
intensidad alrededor del campo.
La
recuperacin
entre
repeticiones, para afrontar la
siguiente parte del trabajo, es de
2 30.
LA VIDA DE MI EQUIPO
PARTE N 2
4 repeticiones al 100% de
intensidad sobre una distancia
curva de 100 metros con 2 de
recuperacin entre repeticiones.
La ltima recuperacin es de 2
30 con el fin de llegar
totalmente recuperado a la
ltima parte del trabajo.
PARTE N 3
1 repeticin al 100% de
intensidad alrededor del campo
sobre una distancia rectangular
de 350 metros.
5 de estiramientos de los grupos musculares del tren inferior para evitar posteriores
sobrecargas.
DISPOSICIN Y DESARROLLO
La limitacin tcnica es de 3
toques por jugador.
El partido se divide en tres
mangas de 5 con cambio de
campo.
Vence el equipo que gana 2
de las 3 mangas disputadas.
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
121
MICROCICLO N: 13
SESIN N: 2
FASE INICIAL
1.
2.
3.
122
4.
5.
Contraskipping.
Desplazamiento
lateral
formando
diagonales.
6. Skipping.
7. Accin circular de cadera de atrs hacia
delante con pierna flexionada y viceversa.
8. Giro de tronco en desplazamiento lateral con
cruce de piernas.
9. Amplitud de zancada lateral.
10. Lanzamiento frontal de la pierna extendida
simulando una accin de tiro.
11. Amplitud de zancada frontal.
12. 2 progresivos alcanzando el 80% de
intensidad.
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
PRIMERA MODALIDAD: 2
Pase con las manos sin que el baln
toque el suelo.
No se puede andar con el baln en las
manos.
A los 10 pases consecutivos se consigue
un punto.
TERCERA MODALIDAD: 2
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
DESARROLLO
SEGUNDA MODALIDAD: 2
Pase con las manos entre las piernas sin
que el baln toque el suelo.
No se puede andar con el baln en las
manos.
A los 10 pases consecutivos se consigue
un punto.
CUARTA MODALIDAD: 2
Pase con la cabeza al compaero quien
deber coger el baln con las manos sin
que toque el suelo.
Slo se puede robar el baln
interceptando el pase.
No se puede andar con el baln en las
manos.
A los 10 pases consecutivos se consigue
un punto.
123
CARACTERSTICAS
De los diez jugadores, nueve forman tres equipos de 3
jugadores con colores de petos diferentes y uno de ellos (el
dcimo) acta de comodn. La conservacin la realizan dos
equipos de tres jugadores a un toque, ms el comodn que
tiene 2 toques y siempre va con los dos equipos que
conservan. El equipo restante trata de impedir que conserven
el baln logrando pasar a conservar cuando consiga tres
recuperaciones. Ambos grupos de 10 jugadores trabajan a la
vez en zonas del campo diferentes.
DISPOSICIN
FASE PRINCIPAL
SECUENCIA DE EJERCICIOS
a) 6 repeticiones de split (3 repeticiones con cada pierna). El split consiste en, desde la
posicin de pie sujetando con las manos y apoyada sobre los hombros una barra
con 25 kg. de peso (10 kg. cada disco + 5 kg. de la barra), adelantar una pierna para
realizar una flexin progresiva de ambas rodillas hasta que alcancen un ngulo de
90 para, seguidamente, sin detenerse, volver a la posicin inicial mediante la
extensin.
b) Amplitud de zancada lateral a cuatro aros a mxima velocidad.
c) 6 repeticiones de saltos (3 repeticiones consecutivas con cada pierna). La modalidad
de salto radica en, desde la posicin de pie con una pierna flexionada y apoyada
sobre el banco, a la vez que se sujeta con las manos un baln medicinal de 4 kg.,
extender explosivamente la pierna flexionada elevando al jugador sobre la vertical
unos 50 cm. del suelo y flexionar de forma progresiva sobre el banco la misma
pierna que inicialmente estaba flexionada.
d) Amplitud de zancada frontal con doble apoyo aumentando progresivamente la
distancia de la zancada en los apoyos.
e) Remate de cabeza a un centro picado con las manos del portero con el objetivo de
meter gol en la portera pequea situada a 5 metros de distancia.
124
LA VIDA DE MI EQUIPO
POSTA N 2
SECUENCIA DE EJERCICIOS
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125
POSTA N 3
SECUENCIA DE EJERCICIOS
a) 6 repeticiones de media sentadilla sujetando con las manos y apoyada sobre los
hombros una barra con 25 kg de peso (10 kg cada disco + 5 kg. de la barra).
b) Saltos con pies juntos a 4 vallas: 2 de altura media y 2 de pequea altura.
c) Slalom a 4 picas verticales.
d) Remate de cabeza a un centro picado de las manos del portero con el objetivo de
meter gol en la portera pequea situada a 5 metros de distancia.
POSTA N 4
SECUENCIA DE EJERCICIOS
Sprint de 5 metros.
e) Tiro a puerta.
126
LA VIDA DE MI EQUIPO
2 MODALIDAD
Equipo Azul: conserva a toque libre.
Equipo Amarillo: apoya al equipo azul
con un toque por jugador. No se
pueden pasar entre ellos. Siempre han
de jugar con un jugador del equipo
azul.
Equipo Rojo: recupera el baln.
FASE FINAL
1.
2.
3.
4.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
127
MICROCICLO N: 13
SESIN N: 3
FASE INICIAL
35 de calentamiento general con y sin baln dividido en varias fases, las cuales son:
FASE N 1
FASE N 2
FASE N 3
1.
128
2.
10
11
12
13
14
15
FASE N 4
PRIMER EJERCICIO
Rondo de 6 jugadores (5 x 1) en un
cuadrado de 5 metros a un toque. Slo
trata de robar el baln un jugador y los
jugadores que lo conservan no pueden
entrar dentro del cuadrado pero s cambiar
de posicin en sus lmites, a excepcin de
uno que se sita dentro del cuadrado y
sirve de apoyo a los de fuera.
SEGUNDO EJERCICIO
Rondo de 6 jugadores (4 x 2) en un
cuadrado de 5 metros a 2 toques. Tratan de
robar el baln dos jugadores y los que
conservan no pueden entrar dentro del
cuadrado pero s cambiar de posicin en sus
lmites, a excepcin de uno que se sita
dentro del cuadrado y sirve de apoyo a los de
fuera.
FASE N 5
FASE PRINCIPAL
129
PIRMIDE DOBLE
130
ENFRENTAMIENTO SUCESIVO DE 5 x 4
DISPOSICIN Y DESARROLLO
La limitacin tcnica es de 3
toques por jugador.
Cuando un jugador recibe en
la banda dentro de la zona
delimitada por conos, deber
obligatoriamente dar 3 toques
seguidos para poder realizar
una nueva accin, ya sea
centro, pase, etc.
FASE FINAL
1.
131
2.
3.
4.
5.
1.
2.
3.
4.
5.
10
MICROCICLO N: 13
SESIN N: 4
FASE INICIAL
132
FASE N 2
ORGANIZACIN
10
FASE N 3
EJERCICIO N 2
133
5 de rondos de
10 jugadores (8 x 2)
a un toque en un
crculo de 10 metros
de dimetro.
5 de conservacin
de baln de 5 x 5 en
un rectngulo de 30
x 20 metros. No hay
limitacin tcnica.
FASE PRINCIPAL
DISPOSICIN Y DESARROLLO
134
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Pase diagonal.
Desmarque de apoyo.
Pase.
Desdoblamiento.
Cambio de ritmo.
Pase en profundidad.
Conduccin.
Centro.
Remate.
UBICACIN Y DESARROLLO
FASE FINAL
MICROCICLO N: 13
SESIN N: 5
135
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
136
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
DISPOSICIN
1
10
11
137
12
13
14
15
17
18
19
20
21
22
16
25
FASE PRINCIPAL
DISPOSICIN
138
Saques de esquina
Saques de banda
Saque inicial
Faltas indirectas
FASE FINAL
139
MICROCICLO N: 14
SESIN N: 1
FASE INICIAL
DISPOSICIN
9.
10.
11.
12.
13.
1.
2.
T. FRONTAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
10
140
LA VIDA DE MI EQUIPO
3.
4.
5.
FASE PRINCIPAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
141
2x1
3x2
REPETICIN N 2
No hay limitacin tcnica.
Un jugador no puede estar ms de 5
en posesin del baln.
Hay fuera de juego.
FASE FINAL
142
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 14
SESIN N: 2
FASE INICIAL
DISPOSICIN
5.
6.
7.
8.
9.
10.
1.
2.
3.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
del
de
11.
12.
del
de
13.
del
de
14.
15.
143
10
12
11
13
14
15
FASE PRINCIPAL
144
LA VIDA DE MI EQUIPO
PRIMERA MODALIDAD
SEGUNDA MODALIDAD
TERCERA MODALIDAD
CUARTA MODALIDAD
DISPOSICIN Y DESARROLLO
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
145
MICROCICLO N: 14
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
146
3.
4.
5.
6.
LA VIDA DE MI EQUIPO
7.
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
4
+
FASE N 5
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
3
147
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
148
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 14
SESIN N: 4
FASE INICIAL
JUEGOS
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
Circunducciones simultneas de brazos
adelante y atrs, giro de tronco a ambos lados,
skipping, contraskipping, accin circular de
cadera de delante hacia atrs y viceversa,
lanzamiento frontal de la pierna extendida
simulando una accin de tiro, etc.
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149
FASE PRINCIPAL
1.
2.
3.
150
LA VIDA DE MI EQUIPO
ENFRENTAMIENTO N 1
Se inicia con 30 de conservacin de
baln de 3 x 3 en los tres campos de 10 x 10
metros. Al finalizar el tiempo, el tro que
tenga posesin de baln en la zona 1 sale a
mxima velocidad hacia la portera para
disputar un 3 x 2 contra dos defensores que
estn situados en la frontal del rea de
penalti. Terminada la accin, saldrn los
que estn conservando en la zona 2, y
posteriormente los de la zona 3. De igual
forma se alternan las parejas defensivas.
ENFRENTAMIENTO N 2
Se inicia con 30 de conservacin de baln
de 4 x 4 en un campo de 20 x 20 metros. Al
finalizar el tiempo, ambos cuartetos salen a
mxima velocidad hacia la portera para
disputar un 6 x 4, ya que se suman al
equipo que termin con posesin de baln
dos jugadores situados en banda que hacen
funciones de extremos. Al finalizar la
accin, se alternan los jugadores de banda
mientras que los grupos que tratan de
conservan y los defensores permanecen en
sus mismas posiciones.
FASE FINAL
10 de estiramientos de los grupos musculares que han trabajado por parejas para
finalizar.
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151
MICROCICLO N: 15
SESIN N: 1
FASE INICIAL
Se inicia con 5 de carrera continua de forma conjunta alrededor del campo a una
intensidad del 50 % (120 p.p.m.). A los 230 cambia el sentido de la marcha.
FASE N 2: 5
FASE N 3: 10
152
4.
5.
6.
7.
Circunduccin de cadera.
Ejercicio de estiramiento.
6 skipping por cada de vuelta.
6 contraskipping por cada de vuelta.
LA VIDA DE MI EQUIPO
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
DISPOSICIN
EJERCICIOS
1
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
FASE PRINCIPAL
En este momento el equipo se divide en dos grupos de jugadores en funcin del
tiempo que hayan participado en el partido de competicin del fin de semana anterior.
El grupo 1 lo forman los jugadores que participaron ms de 45, mientras que el grupo 2
lo constituyen los jugadores que jugaron menos de 45 o no fueron convocados.
GRUPO 1
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153
DISPOSICIN 1
Rondo de 5
jugadores, donde 4
conservan
y
1
recupera.
La
limitacin
tcnica es de un
toque.
CARACTERSTICAS
DISPOSICIN 2
Rondo de 10
jugadores, donde 8
conservan
y
2
recuperan.
La limitacin
tcnica es de un
toque.
1.
2.
3.
154
5.
LA VIDA DE MI EQUIPO
GRUPO 2
DESARROLLO
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155
DISTRIBUCIN Y DESARROLLO
DISTRIBUCIN
FASE FINAL
156
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 15
SESIN N: 2
FASE INICIAL
15 de calentamiento general con baln dentro del crculo central. Los ejercicios a
realizar de forma individual son:
6.
DISPOSICIN
1.
2.
3.
4.
5.
10
FASE PRINCIPAL
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
157
CONDICIONES
1. La limitacin tcnica es de 2
toques.
2. Es necesario completar 10 pases
consecutivos sin que el adversario
robe el baln para poder hacer
gol.
FASE FINAL
158
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 15
SESIN N: 3
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
159
10
11
14
15
17
12
13
16
18
19
21
22
23
24
25
26
27
28
160
20
29
LA VIDA DE MI EQUIPO
30
31
32
FASE PRINCIPAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
10
FASE FINAL
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161
MICROCICLO N: 15
SESIN N: 4
FASE INICIAL
10 de carrera continua suave a una intensidad del 50% (120 p.p.m.) efectuando
paradas intermitentes para realizar estiramientos suaves de los grupos musculares
del tren inferior.
1.
2.
3.
4.
5.
162
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE PRINCIPAL
DISPOSICIN
DESARROLLO
EJERCICIO
SITUACIN INICIAL
El equipo se divide en dos grupos con sus parejas
1 MODALIDAD
correspondientes (uno en cada grupo) y separados cada
Todos se sitan en el
pareja 2 metros. Cada grupo se identifica con una serie de centro desde de pie, desde
datos:
sentado y por ltimo desde
Grupo 1:
1 Blanco, Cara y Par.
tumbado.
Grupo 2:
2 Negro, Cruz e Impar.
(3 repeticiones de cada)
2 MODALIDAD
A partir de ah, en funcin del estmulo nombrado,
Todos se sitan en las
el jugador de la pareja que ha sido nombrado trata de bandas y, desde ah, trotan
reaccionar lo ms rpidamente posible para no ser hasta
el
centro
donde
alcanzado por el compaero dentro de la zona de 15 reaccionan.
metros preestablecida.
(3 repeticiones)
DISPOSICIN Y DESARROLLO
1
2
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163
Conduccin
Pase.
Desmarque.
Pared.
Pase.
Desmarque.
Pared.
Conduccin.
Tiro.
Cambio de orientacin.
Control y pase.
Desmarque.
Desmarque.
Pared.
Desmarque.
Cambio de orientacin.
Conduccin.
Centro.
Cruce.
Remate.
FASE FINAL
164
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 16
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
165
10
12
13
14
15
16
17
18
19
21
22
11
20
23
FASE PRINCIPAL
En este momento el equipo se divide en dos grupos de jugadores en funcin del
tiempo que hayan participado en el partido de competicin del fin de semana anterior.
El grupo 1 lo forman los jugadores que participaron ms de 45, mientras que el grupo 2
lo constituyen los jugadores que jugaron menos de 45 o no fueron convocados.
GRUPO 1
166
LA VIDA DE MI EQUIPO
CONDICIONES
Rondo de 5
jugadores donde
4 conservan y 1
recupera.
La limitacin
tcnica es de un
toque.
DISPOSICIN
CONDICIONES
Rondo de 10
jugadores donde
8 conservan y 2
recuperan.
La limitacin
tcnica es de un
toque.
DISPOSICIN
1.
2.
3.
4.
5.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
6.
167
10
GRUPO 2
Realizar 2 repeticiones de la
secuencia completa con 130 de
recuperacin entre repeticiones.
168
DESARROLLO
LA VIDA DE MI EQUIPO
DISPOSICIN Y DESARROLLO
FASE FINAL
1.
2.
3.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
4.
5.
6.
7.
169
MICROCICLO N: 16
SESIN N: 2
FASE INICIAL
DISPOSICIN
13.
14.
15.
1.
2.
3.
4.
5.
Ejercicio de estiramiento.
Circunducciones simultneas de brazos
hacia delante.
Circunducciones simultneas de brazos
atrs.
Ejercicio de estiramiento.
Elevacin vertical alternativa de brazos.
170
16.
17.
18.
19.
20.
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
FASE PRINCIPAL
1.
2.
5.
6.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
7.
8.
171
9.
DISPOSICIN Y DESARROLLO
20 de partido entre dos equipos de 11 jugadores en medio campo con las siguientes
condiciones:
CONDICIONES DEL JUEGO
DISPOSICIN Y DESARROLLO
FASE FINAL
172
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 16
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
6.
173
7.
1
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
4
+
FASE N 5
1.
2.
174
3.
4.
5.
3
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
175
MICROCICLO N: 16
SESIN N: 4
FASE INICIAL
20 de calentamiento general por parejas con baln. Los ejercicios a realizar en las
trayectorias laterales tras pase al compaero de enfrente son:
7.
DISPOSICIN
8.
9.
10.
11.
12.
13.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
14.
15.
10
176
11
12
LA VIDA DE MI EQUIPO
13
14
15
FASE PRINCIPAL
10 de trabajo de tcnica individual mediante juegos con la cabeza entre dos equipos
de 10 jugadores. Realizar las siguientes propuestas tcnicas:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
1.
2.
3.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
177
4.
5.
6.
3x2
20 de partido entre dos equipos de 11 jugadores en medio campo con las siguientes
condiciones:
CONDICIONES DEL JUEGO
DISPOSICIN Y DESARROLLO
FASE FINAL
8 de estiramientos de los grupos musculares que han trabajado por parejas para
finalizar.
178
LA VIDA DE MI EQUIPO
Dimas, David y Daro Carrasco Bellido son los autores sustanciales de esta obra
titulada La vida de mi equipo, en la que han pretendido plasmar sus conocimientos,
experiencia pero, sobre todo, su ilusin y pasin por este deporte, recopilando de la
manera ms efectiva posible todas las variables que un cuerpo tcnico debe dominar
cuando asume la responsabilidad de hacer que una plantilla de jugadores alcance tanto
los objetivos globales como los individuales.
Los hermanos Carrasco, a pesar de su corta edad, tan slo cuentan con 27 y 23
aos a la fecha de publicacin de esta obra, tienen un amplio currculum vitae puesto
que los tres son Licenciados en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte por la
Universidad Politcnica de Madrid con la maestra de Ftbol, y adems los gemelos
poseen el titulo de Entrenador de Ftbol Nivel II y han completado con xito el Master
Universitario de Preparacin Fsica en Ftbol organizado por la Real Federacin
Espaola de Ftbol y la Universidad de Castilla La Mancha.
180
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Bentez, R. y Aiestern, P. (2000). Ftbol. Mtodo integral de entrenamiento.
Volumen 1: concepto y planificacin. Madrid: Gymnos.
Bentez, R. y Aiestern, P. (2000). Ftbol. Mtodo integral de entrenamiento.
Volumen 2: desarrollo de la resistencia. Madrid: Gymnos.
Bentez, R. y Aiestern, P. (2000). Ftbol. Mtodo integral de entrenamiento.
Volumen 3: la velocidad, la fuerza y el control del entrenamiento. Madrid: Gymnos.
196
Ttulo:
Autores:
Editorial:
Dep. Legal:
Copyright: WANCEULEN EDITORIAL DEPORTIVA, S.L.
Primera Edicin:
Ao 2011
AGRADECIMIENTOS ............................................................................................. 11
PRLOGO ................................................................................................................. 13
INTRODUCCIN ..................................................................................................... 15
LEYENDA .................................................................................................................. 17
2. MACROCICLO DE TEMPORADA ................................................................. 21
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.
2.6.
2.7.
2.8.
2.9.
2.10.
2.11.
2.12.
2.13.
2.14.
2.15.
2.16.
Microciclo n 17 .................................................................................. 33
Microciclo n 18 .................................................................................. 49
Microciclo n 19 ................................................................................. 62
Microciclo n 20 ................................................................................. 77
Microciclo n 21 ................................................................................. 89
Microciclo n 22 ................................................................................. 106
Microciclo n 23 ................................................................................. 119
Microciclo n 24 ................................................................................. 140
Microciclo n 25 ................................................................................. 154
Microciclo n 26 ................................................................................. 170
Microciclo n 27 ................................................................................. 184
Microciclo n 28 ................................................................................. 200
Microciclo n 29 ................................................................................. 215
Microciclo n 30 ................................................................................. 231
Microciclo n 31 ................................................................................. 248
Microciclo n 32 ................................................................................. 267
investigaciones, nuevos mtodos de trabajo pero, sobre todo, sus ganas de mejorar el
deporte que todos amamos y de crear nuevas formas de entrenamiento para optimizar,
en la medida de lo posible, el rendimiento; ahorrando tiempo y agilizando la
preparacin, nos ha servido de gran ayuda a las nuevas generaciones. Entre ellos
queremos destacar por su especial dedicacin a Javier Miano, Paco Ayestarn, Jess
Paredes, Eduardo Domnguez, Paco Seirulo, Carmelo del Pozo, Francisco de Miguel,
Ramn Orellana, Luis Casis, Juan Manuel Alfano, scar Garca y Juan Iribarren.
Todos grandes profesionales que nos han transmitido su entrega por mejorar este
fabuloso deporte.
En cuarto lugar, como mencin especial, nos gustara honrar y reconocer la gran
ayuda que ha significado para nosotros el excelente trabajo de Javier Mallo (uno de los
mejores profesionales y amigos que conocemos), Manuel Sillero (la persona ms
admirable dentro del mundo del deporte) y Jos ngel Garca (por su colaboracin y
apuesta por nosotros).
Ya fuera del mbito deportivo, tenemos que destacar la gran colaboracin que
hemos recibido de dos personas muy allegadas a nosotros: Jos Luis Prez Fuillerat,
catedrtico de Lengua Espaola, quien ha sabido aportar la calidad literaria que este
proyecto necesitaba; y Manuel Garca Esco, por ser nuestro precursor informtico, al
facilitarnos la base inicial de una de las herramientas ms importantes de esta obra:
www.futbolcarrasco.com.
Y finalmente, no queremos dejar de agradecer la gran ayuda, paciencia, inters y
colaboracin que ha significado para nosotros el apoyo de nuestra familia: Manolo,
Marisa y Daro. Dar las gracias a Mara B. Romeo por su altruista ayuda en la recogida
de datos. Sin olvidarnos de mencionar la generosa y eficiente contribucin de Estefana
Tllez Fanny en la culminacin de este fantstico proyecto.
12
14
15
16
Portero
defensivo
Jugador
defensivo
Portero
ofensivo
Distribucin
numrica
Conduccin de
baln
Movimiento
ofensivo
Movimiento
defensivo
Pase
Repliegue
Regate
Remate o tiro
Salida y final
del ejercicio
17
Portera
grande
Portera
pequea
Portera de
planchas
Red de
ftbol tenis
Cono
Pica horizontal
Pica vertical
Pica vertical
Valla
Aro
Baln
Orden de las
acciones
Postas circuito
Goma elstica
Banco
Colchoneta
Campo de baloncesto
Campo de bisbol
18
Campo de balonmano
Campo de golf
Campo de rugby
Vista frontal 1
(frente)
Vista frontal 2
(espalda)
Campo de ftbol
Vista de perfil
derecha
Vista de perfil
izquierda
19
20
Para iniciar el desarrollo completo de este captulo, creemos oportuno extraer del
captulo 9 del volumen terico I el grfico que nos pone de manifiesto la distribucin de
las estructuras de planificacin en el macrociclo de temporada competitiva, puesto que
nos ayudar a una mejor comprensin e interpretacin de las diferentes sesiones de cada
microciclo.
21
Grfico n2. Esquema de planificacin de los primeros 5 microciclos del macrociclo de Pretemporada.
Carrasco D. y D. (2005).
Por otro lado, en las tres ltimas semanas del macrociclo de pretemporada
realizamos una distribucin de entrenamientos diferente a las 5 primeras semanas,
puesto que al disputarse los primeros partidos de liga las sesiones se reducen de 5 a 4.
La disposicin de las sesiones de entrenamiento en estas semanas correspondern a los
lunes, mircoles, jueves y viernes, dejando el martes y el sbado como das libres y el
domingo para la disputa del partido de competicin. Mencin especial hay que hacer de
la segunda semana de septiembre, debido a la existencia de dos encuentros de liga en 7
das, ubicados el mircoles y el domingo. Ante esta situacin, las sesiones de
entrenamiento se colocarn el lunes, martes, jueves y viernes.
22
LA VIDA DE MI EQUIPO
Grfico n2. Esquema de planificacin de los microciclos del macrociclo de Temporada Competitiva.
Carrasco D. y D. (2005).
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
23
Grfico n3. Estructura de las sesiones dentro del macrociclo de Temporada Competitiva.
Carrasco D. y D. (2005).
Grfico n4. Esquema de planificacin de los microciclos seleccionados para llevar a cabo el trabajo
especfico de resistencia aerbica durante la temporada. Carrasco (2003).
24
LA VIDA DE MI EQUIPO
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
25
26
LA VIDA DE MI EQUIPO
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
27
28
LA VIDA DE MI EQUIPO
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
29
30
LA VIDA DE MI EQUIPO
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
31
32
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 17
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
33
11
12
10
13
14
15
16
17
18
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
1.
2.
3.
34
14.
15.
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
13
14
15
FASE PRINCIPAL
En este momento el equipo se divide en dos grupos de jugadores en funcin del
tiempo que haya participado en el partido de competicin del fin de semana anterior. El
grupo 1 lo forman los jugadores que participaron ms de 45, mientras que el grupo 2 lo
constituyen los jugadores que jugaron menos de 45 o no fueron convocados.
GRUPO 1
CONDICIONES
El equipo se organiza en 4 parejas para disputar
un 6 x 2 situndose los jugadores que conservan sobre los
6 conos establecidos en el rectngulo, sin poderse mover,
a excepcin de cuando exista un pase entre jugadores
que ocupan las partes extremas del rectngulo, donde
existir la obligatoriedad de que los dos jugadores que
ocupan posiciones centrales intercambien sus posiciones
con la pareja de jugadores que realiz el pase. La
limitacin tcnica es de un toque por jugador.
DISPOSICIN
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35
GRUPO 2
CONDICIONES
El equipo se organiza en 4 parejas para disputar
un 6 x 2 situndose los jugadores que conservan sobre los
6 conos establecidos en el rectngulo, sin poderse mover,
a excepcin de cuando exista un pase entre jugadores
que ocupan las partes extremas del rectngulo, donde
existir la obligatoriedad de que los dos jugadores que
ocupan posiciones centrales intercambien sus posiciones
con la pareja de jugadores que realiz el pase. La
limitacin tcnica es de un toque por jugador.
DISPOSICIN
36
LA VIDA DE MI EQUIPO
DISTRIBUCIN Y DESARROLLO
DISPOSICIN Y DESARROLLO
FASE FINAL
1.
2.
3.
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4.
5.
37
MICROCICLO N: 17
SESIN N: 2
FASE INICIAL
FASE N 2: 5
El equipo se sita en tres filas separadas entre s unos 5 metros para efectuar
sobre una distancia de 20 metros marcadas por picas, los siguientes ejercicios dinmicos
en los trayectos de ida y vuelta:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
DISPOSICIN
38
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE N 3: 5
FASE N 4: 5
Skipping.
Contraskipping.
Tndem vertical.
Circunduccin alternativa de brazos hacia
delante.
Desplazamiento lateral en zig zag.
Desplazamiento lateral de espalda en zig
zag.
Lanzamiento frontal con pierna extendida
simulando una accin de tiro.
Lanzamiento frontal con pierna flexionada
DISPOSICIN
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9.
10.
11.
12.
13.
14.
39
12
10
13
11
14
FASE PRINCIPAL
TEST DE ABALAKOV
TEST N 2
BATERA DE BOSCO
40
LA VIDA DE MI EQUIPO
TEST N 3
TEST DE 30 METROS
TEST N 4
FASE FINAL
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41
MICROCICLO N: 17
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
42
3.
4.
5.
6.
LA VIDA DE MI EQUIPO
7.
8.
FASE PRINCIPAL
1 REPETICIN
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2 REPETICIN
43
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
44
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 17
SESIN N: 4
FASE INICIAL
12. Lanzamiento
frontal
de
pierna
alternativamente, simulando una accin de
tiro.
13. Saltos de cabeza a uno y otro lado.
14. Accin circular de cadera de atrs hacia
delante con pierna flexionada.
15. Accin circular de cadera de delante hacia
atrs con pierna flexionada.
16. Balanceo lateral alternativo de piernas
extendidas en carrera frontal.
17. Balanceo lateral alternativo de piernas
extendidas en carrera lateral.
18. Salida explosiva hacia el espacio libre.
1.
2.
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45
TIPOS DE PASE
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
FASE PRINCIPAL
46
LA VIDA DE MI EQUIPO
DISPOSICIN
POSICIONES INICIALES
Desmarque.
Pase.
Pared.
Cambio de ritmo.
Pase.
Conduccin.
Centro.
Cruce.
Remate.
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Pase.
Pase de cara.
Pared en profundidad.
Cambio de ritmo.
Conduccin.
Centro.
Cruce.
Remate.
47
Pase.
Conduccin.
Pase.
Cambio de ritmo.
Pared.
Desmarque.
Pase.
Cambio de ritmo.
Pared.
Tiro o 1 x 1.
REPETICIN N 2
No hay limitacin tcnica.
Hay fuera de juego.
Para que el gol sea vlido todos los
jugadores del equipo deben estar ms
adelantados de la mitad del campo.
FASE FINAL
48
8 de estiramientos de los grupos musculares que han trabajado por parejas para
finalizar.
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 18
SESIN N: 1
FASE INICIAL
5 de estiramientos suaves de los grupos musculares del tren inferior con el equipo
dispuesto en crculo.
DISPOSICIN
1.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
2.
49
15.
16.
17.
18.
10
11
12
13
14
15
16
17
18
FASE PRINCIPAL
PIRMIDE ESTNDAR
50
LA VIDA DE MI EQUIPO
DISPOSICIN
1.
2.
3.
4.
5.
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51
MICROCICLO N: 18
SESIN N: 2
FASE INICIAL
FASE PRINCIPAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
52
7.
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
53
1 REPETICIN
2 REPETICIN
CONDICIONES
Los partidos son a 5 ganando el equipo
que en ese tiempo vaya por delante en el
marcador o consiga primero dos goles. En caso
de empate en alguna de las mangas, cada
equipo lanzar un penalti para dilucidar quin
gana y quin sigue jugando. Vencer el equipo
que en el cmputo global haya ganado ms
partidos.
FASE FINAL
54
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 18
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
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3.
4.
5.
6.
55
7.
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
4
+
FASE N 5
1.
2.
56
3.
4.
5.
3
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
57
MICROCICLO N: 18
SESIN N: 4
FASE INICIAL
DISPOSICIN
8.
9.
10.
11.
12.
13.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
14.
15.
10
58
11
12
LA VIDA DE MI EQUIPO
13
14
15
FASE PRINCIPAL
DISPOSICIN
Rondo de 10
jugadores donde
8 conservan y 2
recuperan.
La limitacin
tcnica es de un
toque.
2.
DISPOSICIN
1.
CONDICIONES
Rondo de 10
jugadores donde
8 conservan y 2
recuperan
pero
uno de ellos es un
comodn.
La limitacin
tcnica es de un
toque.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
59
1.
2.
1 ACCIN COMBINADA
3.
60
4.
LA VIDA DE MI EQUIPO
5.
6.
5 ACCIN COMBINADA
7.
8.
6 ACCIN COMBINADA
7 ACCIN COMBINADA
8 ACCIN COMBINADA
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
61
MICROCICLO N: 19
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
62
LA VIDA DE MI EQUIPO
22.
23.
24.
25.
26.
10
11
12
13
14
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
15
16
30
63
Con la misma disposicin anterior pero ya dentro del crculo, realizar durante 8
y sin chocar con el compaero los siguientes ejercicios:
1.
2.
3.
4.
5.
Desplazamiento lateral.
Skipping.
Contraskipping.
Lanzamiento frontal con pierna extendida
simulando una accin de tiro.
Accin circular de cadera de atrs hacia
delante con pierna flexionada y viceversa.
6.
7.
8.
9.
DISPOSICIN
FASE PRINCIPAL
En este momento el equipo se divide en dos grupos de jugadores en funcin del
tiempo que hayan participado en el partido de competicin del fin de semana anterior.
El grupo 1 lo forman los jugadores que participaron ms de 45, mientras que el grupo 2
lo constituyen los jugadores que jugaron menos de 45 o no fueron convocados.
GRUPO 1
64
DESARROLLO
1.
2.
3.
4.
5.
6.
10
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
65
repliegue a mitad del campo a una intensidad del 90% (180 p.p.m.). La recuperacin
debe permitir salir en cada repeticin a un nivel de 120 p.p.m. El ejercicio a realizar
por tros de forma simultnea es el siguiente:
DISPOSICIN
66
LA VIDA DE MI EQUIPO
DISPOSICIN
EJERCICIOS
A. 3 saltos laterales consecutivos a una valla
de altura media + carrera de ida y vuelta a
dos conos separados una distancia de 3
metros + 3 saltos laterales consecutivos a
una valla de altura media + 1x1.
B. Carrera en zig zag de ida y vuelta a 3
picas + 6 saltos (3 de ida y 3 de vuelta)
verticales a tres vallas de altura media +
1x1.
DISPOSICIN Y DESARROLLO
FASE FINAL
1.
2.
3.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
4.
5.
67
MICROCICLO N: 19
SESIN N: 2
FASE INICIAL
9.
68
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
10
11
12
13
14
15
FASE PRINCIPAL
2 REPETICIN
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
69
La limitacin tcnica es de
2 toques en la conservacin
de baln, mientras que de
toque libre cuando el
equipo se dispone a atacar
para hacer gol una vez
dado
los
7
pases
consecutivos.
DISPOSICIN Y DESARROLLO
La limitacin tcnica en
zona defensiva y creativa es
de 2 toques, mientras que
en la zona de finalizacin es
de toque libre.
FASE FINAL
70
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 19
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
6.
71
7.
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
4
+
FASE N 5
1.
2.
72
3.
4.
5.
3
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
73
MICROCICLO N: 19
SESIN N: 4
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9. Contraskipping.
10. Combinacin de skipping y contraskipping
en cada pierna.
11. Flexin alternativa de ambas piernas por
delante y por detrs de forma coordinada.
12. Accin circular de cadera de atrs hacia
delante con pierna flexionada.
13. Accin circular de cadera de delante hacia
atrs con pierna flexionada.
14. Balanceo lateral alternativo de piernas
extendidas en carrera frontal.
15. Balanceo lateral alternativo de piernas
extendidas en carrera lateral.
16. Todos dentro del crculo, realizar skipping
ms salida explosiva de 10 metros.
17. Todos dentro del crculo, realizar
contraskipping ms salida explosiva de 10
metros.
18. Todos dentro del crculo, realizar saltos de
cabeza ms salida explosiva de 10 metros.
19. Dentro del crculo, formar grupos de 2, 3...
20. Dentro del crculo, tocar y evitar que te
toquen la espalda.
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
74
LA VIDA DE MI EQUIPO
MODALIDAD 2
MODALIDAD 3
POSICIONES
- Desde sentado.
- Desde sentado de espaldas.
POSICIONES
- Desde tumbado boca arriba.
- Desde tumbado boca abajo.
DESARROLLO
DESARROLLO
POSICIONES
- Desde de pie de frente.
- Desde de pie de espaldas.
DESARROLLO
DISPOSICIN Y DESARROLLO
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
75
REPETICIN N 1
La limitacin tcnica es de 2 toques por
jugador.
REPETICIN N 2
No hay limitacin tcnica.
Hay fuera de juego.
Para que el gol sea vlido todos los
jugadores del equipo deben estar ms
adelantados de la mitad del campo.
FASE FINAL
76
8 de estiramientos de los grupos musculares que han trabajado por parejas para
finalizar.
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 20
SESIN N: 1
FASE INICIAL
7.
8.
9.
10.
11.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
12.
13.
14.
15.
77
10
12
11
13
14
15
FASE PRINCIPAL
78
LA VIDA DE MI EQUIPO
1.
2.
3.
4.
5.
6.
10
DISPOSICIN
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
79
MICROCICLO N: 20
SESIN N: 2
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
80
8.
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
FASE PRINCIPAL
DISPOSICIN Y DESARROLLO
La limitacin tcnica es de 2
toques en la conservacin de
baln, mientras que de toque
libre cuando el equipo se
dispone a atacar para hacer
gol una vez dado los 7 pases
consecutivos.
Para que el gol sea vlido
debe estar precedido de un
pase hacia atrs.
Se efectan dos mangas de
9 con 2 de recuperacin
entre ellas. Se cambia de
campo en la 2 repeticin.
CONDICIONES
1. La limitacin tcnica es de 2
toques.
2. Es necesario completar 5 pases
consecutivos
sin
que
el
adversario robe el baln para
poder hacer gol.
3. Para que el gol sea vlido debe
venir precedido de un pase
hacia atrs.
4. Se efectan dos mangas de 14
con 2 de recuperacin entre
ellas. Se cambia de campo en la
2 repeticin.
FASE
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
81
MICROCICLO N: 20
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
82
3.
4.
5.
6.
LA VIDA DE MI EQUIPO
7.
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
4
+
FASE N 5
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
3
83
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
84
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 20
SESIN N: 4
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
85
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
DISPOSICIN
1
86
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
25
FASE PRINCIPAL
DISPOSICIN 1
Rondo
de
5
jugadores, donde 4
conservan
y
1
recupera.
La
limitacin
tcnica es de un
toque.
CARACTERSTICAS
DISPOSICIN 2
Rondo de 10
jugadores, donde 8
conservan
y
2
recuperan.
La
limitacin
tcnica es de un
toque.
DESARROLLO
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
87
Saques de esquina
Saques de banda
Saque inicial
Faltas indirectas
FASE FINAL
88
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 21
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
DISPOSICIN
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
89
13
10
11
14
12
15
90
LA VIDA DE MI EQUIPO
1.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
1.
2.
3.
4.
5.
91
10
11
GRUPO 2
Realizar 3 repeticiones de la
secuencia completa con 3 de
recuperacin entre repeticiones.
DESARROLLO
CARACTERSTICAS
92
LA VIDA DE MI EQUIPO
DISPOSICIN Y DESARROLLO
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
93
MICROCICLO N: 21
SESIN N: 2
FASE INICIAL
FASE N 2: 5
FASE N 3: 2
94
progresivo
intensidad.
alcanzando
el
80%
de
LA VIDA DE MI EQUIPO
2.
progresivo
intensidad.
alcanzando
el
80%
de
2
+
FASE N 4: 14
1 de estiramientos.
selecciona el que quiera.
2.
jugador
1 de estiramientos.
selecciona el que quiera.
1
Cada
3.
Cada
1 de estiramientos.
selecciona el que quiera.
4.
Cada
jugador
jugador
1 de estiramientos.
selecciona el que quiera.
3
Cada
jugador
FASE PRINCIPAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
95
DERECHA
IZQUIERDA
96
LA VIDA DE MI EQUIPO
CONDICIONES
1. La limitacin tcnica es de 3
como mximo en posesin del
baln
un
jugador.
Aproximadamente puede dar 2
3 toques como mximo.
2. No hay ni corners ni saques de
banda. Siempre saca de fondo el
portero del equipo que en ese
momento le corresponda la
posesin del baln.
3. Hay fuera de juego a partir de
los conos situados a unos 10
metros de las lneas de fondo.
DESARROLLO
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
97
FASE FINAL
10 de ejercicios de relajacin por parejas de los grupos musculares del tren inferior
para terminar de descargar. Adems, de forma opcional, se pueden practicar masajes
con bolsas de hielo.
98
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 21
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
6.
99
7.
1
8.
FASE PRINCIPAL
1 REPETICIN
100
2 REPETICIN
LA VIDA DE MI EQUIPO
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
101
MICROCICLO N: 21
SESIN N: 4
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
DISPOSICIN
1
102
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
DISPOSICIN
1
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
FASE PRINCIPAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
103
CONDICIONES
El equipo se organiza en 4 parejas para disputar
un 6 x 2 situndose los jugadores que conservan sobre los
6 conos establecidos en el rectngulo, sin poderse mover,
a excepcin de cuando exista un pase entre jugadores
que ocupan las partes extremas del rectngulo, donde
existir la obligatoriedad de que los dos jugadores que
ocupan posiciones centrales intercambien sus posiciones
con la pareja de jugadores que realiz el pase. La
limitacin tcnica es de un toque por jugador.
DISPOSICIN
DISPOSICIN
104
D
E
S
A
R
R
O
L
L
O
LA VIDA DE MI EQUIPO
2 MANGA
No hay limitacin tcnica.
Hay fuera de juego.
Para que el gol sea vlido todos los
jugadores del equipo deben estar ms
adelantados de la mitad del campo.
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
105
MICROCICLO N: 22
SESIN N: 1
FASE INICIAL
DISPOSICIN
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
1.
2.
3.
brazo
hacia
brazo
hacia
13.
14.
15.
10
106
LA VIDA DE MI EQUIPO
11
12
13
14
15
FASE PRINCIPAL
1 REPETICIN
2 REPETICIN
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
107
2.
3.
4.
EJERCICIOS
DISPOSICIN
108
LA VIDA DE MI EQUIPO
DISPOSICIN Y DESARROLLO
CARACTERSTICAS
1.
2.
3.
4.
5.
DISPOSICIN Y DESARROLLO
A x B.
B x C.
C x D.
D x E.
E x A.
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
109
MICROCICLO
MICROCICLO N: 22
SESIN N: 2
FASE INICIAL
DISPOSICIN
7.
8.
9.
10.
11.
12.
1.
2.
3.
4.
110
13.
14.
15.
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
13
14
12
15
FASE PRINCIPAL
CONDICIONES
El equipo se organiza en 4 parejas para disputar
un 6 x 2 situndose los jugadores que conservan sobre los
6 conos establecidos en el rectngulo, sin poderse mover,
a excepcin de cuando exista un pase entre jugadores
que ocupan las partes extremas del rectngulo, donde
existir la obligatoriedad de que los dos jugadores que
ocupan posiciones centrales intercambien sus posiciones
con la pareja de jugadores que realiz el pase. La
limitacin tcnica es de un toque por jugador.
DISPOSICIN
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
111
DISPOSICIN Y DESARROLLO
La limitacin tcnica es de 2
toques los primeros 10 y de
toque libre los siguientes
10.
Las
porteras
estn
centradas, juntas y opuestas
en el centro del campo.
2.
3.
4.
DISPOSICIN Y DESARROLLO
1.
CARACTERSTICAS
La limitacin tcnica es de 2
toques.
Se
punta
pasando
por
cualquiera
de
las
zonas
rectangulares de puntuacin
con
el
baln
controlado,
teniendo previamente que dar 5
pases consecutivos sin que el
equipo adversario intercepte el
baln.
Los jugadores slo pueden
permanecer
dentro
del
rectngulo durante 3, en caso
de una mayor estancia el baln
pasar al equipo contrario.
112
5.
6.
7.
LA VIDA DE MI EQUIPO
3.
4.
1.
2.
3.
LUMBARES
1.
2.
4.
5.
10
11
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
113
MICROCICLO
MICROCICLO N: 22
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
114
3.
4.
5.
6.
LA VIDA DE MI EQUIPO
7.
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
4
+
FASE N 5
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
3
115
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
116
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 22
SESIN N: 4
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
14.
15.
10
11
12
13
14
15
FASE PRINCIPAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
117
EJERCICIO
DISPOSICIN Y DESARROLLO
El equipo se divide en cuatro grupos de 5
jugadores colocados formando un crculo y separados
unos de otros un metro. Cada grupo se encuentra
rodeado de un crculo de 6 conos que estn previamente
numerados e identificados con un color. A partir de ah, se
dicen nmeros y colores, teniendo los jugadores que
correr rpidamente al cono seleccionado. Realizar 10
repeticiones en total recorriendo una distancia de 15
metros
ZONA 1
Disputar un partido
entre 10 jugadores (5 x 5)
con 4 porteras pequeas
situadas en cada una de las
esquinas del campo de juego
(40 x 20 metros).
CONDICIONES
Se disputan 2 rondas de
13 en cada zona de
trabajo con 2 de
recuperacin.
No
hay
limitacin
tcnica en ninguna de
las zonas.
ZONA 2
Disputar un partido
entre 10 jugadores (5 x 5)
con 2 porteras grandes con
porteros situadas en el
medio de las lneas del fondo
del campo de juego (40 x 20
metros).
FASE FINAL
118
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 23
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
119
10
13
14
17
18
11
12
15
16
19
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
1.
2.
3.
120
14.
15.
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
13
14
15
FASE PRINCIPAL
En este momento el equipo se divide en dos grupos de jugadores en funcin del
tiempo que haya participado en el partido de competicin del fin de semana anterior. El
grupo 1 lo forman los jugadores que participaron ms de 45, mientras que el grupo 2 lo
constituyen los jugadores que jugaron menos de 45 o no fueron convocados.
GRUPO 1
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
121
ACCIONES
1. Multisaltos.
2. Pase.
3. 1 x 1.
2 ACCIN COMBINADA
ACCIONES
1.
2.
3.
4.
Skipping.
Contraskipping.
Pase.
2 x 2.
122
LA VIDA DE MI EQUIPO
CARACTERSTICAS
DISTRIBUCIN
FASE FINAL
1.
2.
3.
4.
5.
10
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
123
MICROCICLO N: 23
SESIN N: 2
FASE INICIAL
3.
4.
FASE N 2: 14
124
LA VIDA DE MI EQUIPO
izquierda
dentro de un cuadrado de
un metro formado por 4
conos ms cambio de
ritmo de 10 metros.
10
repeticiones
del
ejercicio de extensin
de
tobillos
ms
desplazamiento en zig
zag a cuatro picas
alineadas y separadas
un metro entre s ms
cambio de ritmo de 10
metros.
DISPOSICIN
Consta de 12 estaciones.
El tiempo de duracin de los ejercicios
en las estaciones es de 30.
El tiempo de recuperacin de las
estaciones es de 30.
Realizar 2 series con un tiempo de
recuperacin entre serie y serie de
330, efectuando estiramientos e
hidratndose posteriormente.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
125
1.
2.
3.
4.
5.
6.
126
10
LA VIDA DE MI EQUIPO
11
12
REPETICIN N 1
La limitacin tcnica es de 3 toques por
jugador.
REPETICIN N 2
No hay limitacin tcnica.
Hay fuera de juego.
Para tirar a gol es necesario que el pase
previo sea hacia atrs.
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
127
MICROCICLO N: 23
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
128
3.
4.
5.
6.
LA VIDA DE MI EQUIPO
7.
8.
FASE PRINCIPAL
PRINCIPAL
1 REPETICIN
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
2 REPETICIN
129
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
130
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 23
SESIN N: 4
FASE INICIAL
UBICACIN
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
10
11
12
13
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
131
1.
2.
Desplazamiento lateral.
Desplazamiento lateral
piernas.
1
con
cruce
de
UBICACIN
1.
2.
3.
4.
5.
Estiramiento de psoas.
Estiramiento de glteos.
Estiramiento de gemelos y sleos.
Estiramiento de cudriceps.
Estiramiento de isquiotibiales.
132
6.
7.
8.
3
LA VIDA DE MI EQUIPO
1.
2.
3.
4.
UBICACIN
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Skipping.
Skipping pero con dos elevaciones seguidas
con cada pierna.
Circunduccin de rodillas con piernas
juntas.
Circunduccin de rodillas con piernas
separadas.
Flexin extensin de rodillas.
Estiramiento de cudriceps.
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7.
133
10
11
12
1.
2.
UBICACIN
1.
2.
3.
4.
Estiramiento de gemelos.
Aproximacin separacin simultnea
lateral de piernas con salto previo.
Balanceo alternativo de piernas delante
atrs con cruce y salto previo.
Saltos frontales con pies juntos.
134
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Estiramiento de sleos.
Estiramiento de los bceps femorales.
Oscilaciones laterales de los tobillos.
Circunduccin de tobillos.
Flexin extensin de tobillos.
Estiramiento de gemelos.
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
1
1.
2.
Carrera de espalda.
Carrera de espalda en zig zag.
UBICACIN
1.
2.
3.
4.
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135
1
1.
UBICACIN
1.
2.
Estiramiento de abductores.
Estiramiento de abductores e isquiotibiales.
3.
4.
3
136
LA VIDA DE MI EQUIPO
SEGUNDA FASE
FASE PRINCIPAL
Consta de 4 postas.
Cada posta se repite 4 veces. Entre
repeticiones 1 de descanso.
La recuperacin entre posta es de 3.
POSTA N1
POSTA N2
Carrera hacia delante y atrs a los 5
conos que estn colocados en forma de una
estrella de 5 puntas.
POSTA N3
Carrera hacia delante y atrs entre 3
picas sobre una distancia total de 20 metros.
POSTA N4
Carrera hacia delante y atrs de forma
lateral a tres conos ms giro y carrera frontal
sobre una distancia de 15 metros.
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137
POSTA N1
POSTA N2
POSTA N3
POSTA N4
Se disputa un 3 x 2, inicindose el
juego con un pase largo del medio
centro a la frontal del rea donde
llegan desde la lnea de fondo en un
desmarque
de apoyo
los
dos
delanteros
con
sus
respectivos
defensores. A partir de ah, cualquiera
de los dos delanteros deber tocar
antes que su defensor el baln para
pasrselo al media punta que espera a
unos 10 metros de la frontal del rea.
Conseguida dicha accin, se disputa el
3 x 2. Finaliza la accin cuando hay
gol, fuera de fondo, robo de los
defensores o la accin tarda ms de
30.
138
LA VIDA DE MI EQUIPO
SEGUNDA MODALIDAD
Se disputa un 6 x 4, inicindose el
juego con un pase largo del medio
centro a la frontal del rea donde
llegan desde la lnea de fondo en un
desmarque de apoyo los dos delanteros
con sus respectivos defensores. A partir
de ah, cualquiera de los dos delanteros
deber tocar antes que su defensor el
baln para pasrselo al media punta
que espera a unos 10 metros de la
frontal del rea. Conseguida dicha
accin, se suman los dos extremos y sus
defensores y se disputa el 6 x 4. Finaliza
la accin cuando hay gol, fuera de
fondo, robo de los defensores o la
accin tarda ms de 30.
CONDICIONES
1. La limitacin tcnica es de 2
toques por jugador.
2. Es necesario completar 5 pases
consecutivos
sin
que
el
adversario robe el baln para
poder hacer gol.
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
139
MICROCICLO N: 24
SESIN N: 1
FASE INICIAL
7.
8.
9.
10.
11.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
140
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
13
14
15
16
17
FASE PRINCIPAL
1.
2.
3.
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141
10
DISPOSICIN Y DESARROLLO
1.
2.
3.
4.
5.
FASE FINAL
142
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 24
SESIN N: 2
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
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5.
7.
143
8.
9.
10
11
144
12
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE PRINCIPAL
20 de trabajo de tcnica por tros. Los ejercicios de regate a realizar durante 1 son:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
10
4x4
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145
CONDICIONES
1. La limitacin tcnica es de 3
toques.
2. Es necesario completar 5 pases
consecutivos sin que el adversario
robe el baln para poder hacer
gol.
3. Para que el gol sea vlido debe
tocar el baln antes de tirar el
jugador comodn de cada equipo.
4. Se efectan dos mangas de 14
con 2 de recuperacin entre ellas.
Se cambia de campo en la 2
repeticin.
FASE FINAL
1.
2.
3.
4.
5.
1
10
146
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO
MICROCICLO N: 24
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
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3.
4.
5.
6.
147
7.
1
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
4
+
FASE N 5
1.
2.
148
3.
4.
5.
3
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
149
MICROCICLO N: 24
SESIN N: 4
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
150
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
DISPOSICIN
1
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151
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
25
FASE PRINCIPAL
DISPOSICIN 1
Rondo de 5
jugadores, donde 4
conservan
y
1
recupera.
La
limitacin
tcnica es de un
toque.
CARACTERSTICAS
DISPOSICIN 2
Rondo de 10
jugadores, donde 8
conservan
y
2
recuperan.
La
limitacin
tcnica es de un
toque.
DESARROLLO
152
LA VIDA DE MI EQUIPO
Saques de esquina
Saques de banda
Saque inicial
Faltas indirectas
FASE FINAL
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153
MICROCICLO N: 25
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
4.
5.
ABDOMINALES Y LUMBARES
Se realizan 2 series de 10 repeticiones
de los siguientes ejercicios:
1.
2.
RELAJACIN
1.
2.
3.
154
3.
4.
LA VIDA DE MI EQUIPO
5.
5.
1.
ESTIRAMIENTOS
1
RELAJACIN
1
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155
ABDOMINALES Y LUMBARES
1
10
ESTIRAMIENTOS
1
10
156
4.
5.
6.
LA VIDA DE MI EQUIPO
7.
8.
9.
10
11
12
CONDICIONES
El equipo se organiza en 2 equipos de 4
jugadores para disputar un 4 x 2 en uno de los
cuadrado de 10 x 10 metros. El equipo que
conserva trata de dar 10 pases de forma
consecutiva sin que la pareja defensiva intercepte
el baln. Si lo consigue, obtiene un punto pero, si
no lo consigue, pasan rpidamente dos jugadores
del equipo que conservaba a robar el baln en el
otro campo para que el equipo que ahora pasa a
conservar no logre el objetivo de los 10 pases.
Gana el equipo que consiga llegar antes a 10
puntos.
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DISPOSICIN
157
GRUPO 2
158
1 toque
2 toques
2 REPETICIN
4 REPETICIN
3 toques
DISPOSICIN
LA VIDA DE MI EQUIPO
DISTRIBUCIN Y DESARROLLO
DISPOSICIN Y DESARROLLO
FASE FINAL
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159
MICROCICLO N: 25
SESIN N: 2
FASE INICIAL
6.
3
+
6
+
160
10
11
LA VIDA DE MI EQUIPO
DISPOSICIN
Rondo de 10
jugadores, donde 7
conservan
y
3
recupera.
La
limitacin
tcnica es de 2
toques.
GRUPO 2
DISPOSICIN 2
Rondo de 10
jugadores, donde 7
conservan
y
3
recuperan.
La
limitacin
tcnica es de 2
toques.
FASE PRINCIPAL
Dos equipos de 10
jugadores en un campo de
40x40 metros. Cada equipo
tiene fuera del rectngulo de
juego dos jugadores de apoyo
en sus respectivos fondos, que
tienen como limitacin tcnica
un toque y no pueden devolver
el pase al mismo compaero.
Los dems tienen 2 toques.
Cada 3 minutos se cambian los
jugadores de los fondos.
1 MODALIDAD DE PARTIDO: 15
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161
2 MODALIDAD DE PARTIDO: 15
FASE FINAL
162
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 25
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
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3.
4.
5.
6.
163
7.
1
8.
FASE PRINCIPAL
1 REPETICIN
164
2 REPETICIN
LA VIDA DE MI EQUIPO
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
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165
MICROCICLO N: 25
SESIN N: 4
FASE INICIAL
DISPOSICIN
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
1.
2.
13.
10
166
LA VIDA DE MI EQUIPO
11
12
13
DESARROLLO
DESARROLLO
FASE PRINCIPAL
Rondo de 10
jugadores, donde 8
conservan
y
2
recuperan.
La limitacin
tcnica es de un
toque.
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GRUPO 1
CARACTERSTICAS
GRUPO 2
Rondo de 10
jugadores, donde 8
conservan
y
2
recuperan.
La
limitacin
tcnica es de un
toque.
167
1. De pie.
2. Sentado
3. Tumbado boca
arriba.
4. Tumbado boca
abajo.
DISPOSICIN
DISPOSICIN Y DESARROLLO
168
LA VIDA DE MI EQUIPO
DISPOSICIN Y DESARROLLO
FASE FINAL
8 de estiramientos de los grupos musculares que han trabajado por parejas para
finalizar.
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169
MICROCICLO N: 26
SESIN N: 1
FASE INICIAL
CON UN BALN
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
170
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
Concluido este primer bloque de ejercicios con baln, los jugadores de forma
individual y durante 2 efectan los siguientes ejercicios de estiramiento:
n
2.
3.
4.
CON UN BALN
(se aumenta la distancia a 30 metros)
5.
6.
3y4
1y2
5y6
Acabado este segundo bloque de ejercicios con baln, los jugadores de forma
individual y durante 2 efectan ejercicios de estiramiento.
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171
FASE PRINCIPAL
CONSERVACIN DE BALN
172
LA VIDA DE MI EQUIPO
PORTERA Y UBICACIN
CONSERVACIN DE BALN
DISPOSICIN
1. La limitacin tcnica es de
3 toques por jugador.
2. Se juega dentro de un
rectngulo de 50 x 50
metros donde se deben dar
5
pases
de
forma
consecutiva para poder
acceder a la zona de
definicin.
3. En la zona de definicin
slo puede entrar un
defensor y dos jugadores
ofensivos que tienen 10
para finalizar la accin
antes de que entren los
dems defensores.
FASE FINAL
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173
MICROCICLO N: 26
SESIN N: 2
FASE INICIAL
DISPOSICIN
1.
2.
Desplazamiento lateral.
Desplazamiento lateral en zig zag.
174
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
4.
5.
6.
FASE
FASE PRINCIPAL
2 REPETICIN
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
175
grandes y sus respectivos porteros. El trabajo consiste en que ambos equipos tratan
de dar 25 pases dentro del espacio delimitado para poder optar a conseguir gol. Los
25 pases no se han de lograr de forma consecutiva sino que se suman los pases de
los distintos parciales de conservacin. Una vez que ha logrado dar los pases
necesarios un equipo, consiguiendo gol, el otro deber a partir de ese instante sumar
25 pases ms a los que llevaba para poder lograr gol. La limitacin tcnica es de 3
toques por jugador y no hay ni corners ni saques de banda, por lo que siempre saca
el portero del equipo al que en ese momento corresponda la posesin del baln.
EJ. DE SECUENCIA DEL JUEGO
TERRENO DE JUEGO
176
SECUENCIA DE ENFRENTAMIENTOS
seal sonora
2 x 2 (15 )
seal sonora
3 x 3 (15)
LA VIDA DE MI EQUIPO
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
177
MICROCICLO N: 26
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
178
3.
4.
5.
6.
LA VIDA DE MI EQUIPO
7.
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
4
+
FASE N 5
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
3
179
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
180
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 26
SESIN N: 4
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
ORGANIZACIN
EJERCICIOS
1
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181
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
Rondo de 5
jugadores, donde 4
conservan
y
1
recupera.
La limitacin
tcnica es de un
toque.
DISPOSICIN 1
CARACTERSTICAS
DISPOSICIN 2
Rondo de 10
jugadores, donde 8
conservan
y
2
recuperan.
La limitacin
tcnica es de un
toque.
182
LA VIDA DE MI EQUIPO
DESARROLLO
DISPOSICIN
DESARROLLO
UBICACIN Y DESARROLLO
8 de estiramientos de los grupos musculares que han trabajado por parejas para
finalizar.
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183
MICROCICLO N: 27
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
184
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
12
13
14
15
16
17
18
19
21
22
11
20
23
FASE PRINCIPAL
En este momento el equipo se divide en dos grupos de jugadores en funcin del
tiempo que hayan participado en el partido de competicin del fin de semana anterior.
El grupo 1 lo forman los jugadores que participaron ms de 45, mientras que el grupo 2
lo constituyen los jugadores que jugaron menos de 45 o no fueron convocados.
GRUPO 1
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185
CONDICIONES
Rondo de 5
jugadores donde
4 conservan y 1
recupera.
La limitacin
tcnica es de un
toque.
DISPOSICIN
CONDICIONES
Rondo de 10
jugadores donde
8 conservan y 2
recuperan.
La limitacin
tcnica es de un
toque.
DISPOSICIN
1.
2.
3.
4.
5.
186
6.
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
GRUPO 2
CONDICIONES
1. El objetivo es atacar la
portera
adversa
sin
realizar
posesiones
pasivas.
2. No
hay
limitacin
tcnica, pero no se
puede estar en posesin
del baln ms de 5.
3. Si se va un baln fuera,
sacar siempre el portero
del equipo
que le
corresponda la posesin
del baln.
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187
DISPOSICIN Y DESARROLLO
FASE FINAL
1.
2.
3.
188
4.
5.
6.
7.
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 27
SESIN N: 2
FASE INICIAL
35 de calentamiento general con y sin baln dividido en varias fases, las cuales son:
FASE N 1
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
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189
10
11
12
13
14
15
FASE N 4
PRIMER EJERCICIO
Rondo de 6 jugadores (5 x 1) en un
cuadrado de 5 metros a un toque. Slo
trata de robar el baln un jugador y los
jugadores que lo conservan no pueden
entrar dentro del cuadrado, pero s
cambiar de posicin en sus lmites, a
excepcin de uno que se sita dentro del
cuadrado y sirve de apoyo a los de fuera.
SEGUNDO EJERCICIO
Rondo de 6 jugadores (4 x 2) en un
cuadrado de 5 metros a dos toques. Tratan
de robar el baln dos jugadores y los que
conservan no pueden entrar dentro del
cuadrado, pero s cambiar de posicin en sus
lmites, a excepcin de uno que se sita
dentro del cuadrado y sirve de apoyo a los de
fuera.
FASE N 5
190
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE PRINCIPAL
1 REPETICIN
2 REPETICIN
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
191
DISPOSICIN INICIAL
ENFRENTAMIENTO SUCESIVO DE 4 x 2
ENFRENTAMIENTO SUCESIVO 2 x 1
192
LA VIDA DE MI EQUIPO
2 REPETICIN
1 toque / compaero toque libre
3 REPETICIN
Toque libre / No se puede hablar.
DISPOSICIN Y DESARROLLO
FASE FINAL
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193
MICROCICLO N: 27
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
194
3.
4.
5.
6.
LA VIDA DE MI EQUIPO
7.
8.
FASE N 4
1.
2.
4.
FASE N 5
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
3
195
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
196
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 27
SESIN N: 4
FASE INICIAL
JUEGO N 3
Partido de rugby entre dos equipos
de 11 jugadores en un campo de 50 x 30
metros donde se puede hacer llegando
con el baln en las manos a la zona de
puntuacin. Las condiciones del juego
son:
- Estando en posesin del baln no
se puede ni andar ni correr.
- Se puede repetir pases con el
mismo compaero.
- Se puede tener el baln en las
manos durante 3 como mximo.
- El pase slo se puede realizar entre
las piernas y hacia atrs .
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197
JUEGO N 4
Partido de ftbol entre dos equipos
de 11 jugadores en un campo de 50 x
30 metros. Las condiciones del juego
son:
-
POSICIONES INICIALES
198
LA VIDA DE MI EQUIPO
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Pase.
Pared.
Pase en profundidad.
Cruce.
Centro.
Remate.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Pase.
Pared.
Pase en profundidad.
Cruce.
Conduccin.
Centro.
Remate.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Pase.
Pared.
Cambio de orientacin.
Desmarque.
Conduccin.
Cruce.
Centro.
Remate.
8 de estiramientos de los grupos musculares que han trabajado por parejas para
finalizar.
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199
MICROCICLO N: 28
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
HACIA LA DERECHA
a)
a)
HACIA LA IZQUIERDA
d) Contraskipping durante 10 metros + sprint
de 20 metros llegando a alcanzar el 80% de
intensidad. A partir de ah, dejarse llevar
hasta el final de la banda y vuelta a trote al
lugar de inicio.
e) Accin circular de cadera de delante hacia
atrs con pierna flexionada durante 10
metros + sprint de 20 metros llegando a
alcanzar el 80% de intensidad. A partir de
ah, dejarse llevar hasta el final de la banda
y vuelta a trote al lugar de inicio.
f) Desplazamiento lateral en zig zag de
espalda durante 10 metros + sprint de 20
metros llegando a alcanzar el 80% de
intensidad. A partir de ah, dejarse llevar
200
3
de
estiramientos:
isquiotibiales,
abductores y cudriceps.
Dispuestos en crculo y situados en el
centro del medio campo, realizar los
siguientes ejercicios explosivos:
3
de
estiramientos:
isquiotibiales,
abductores, cudriceps y gemelos.
Dispuestos en fila y situados sobre el centro
del medio campo, realizar a mxima
velocidad y de forma consecutiva 5
repeticiones de desplazamiento en carrera
frontal hacia delante y en carrera de espalda
hacia atrs sobre un metro de distancia.
Todos al unsono.
LA VIDA DE MI EQUIPO
a)
+
b)
c)
d)
e)
f)
+
6
a)
+
b)
c)
+
d)
7
+
b)
a)
c)
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201
FASE PRINCIPAL
EQUIPO B
Consta de 11 jugadores: 9 de campo ms 2 porteros.
Puede hacer gol en la portera sin portero situada en el centro de la lnea de fondo
de dos formas diferentes:
a) Con la cabeza de un centro procedente de los extremos superiores del campo y
delimitados por un cuadrado de conos.
b) Con un tiro preciso realizado por detrs de la lnea de conos y previa pared
sorteando a un adversario. El tiro no puede tocar el suelo antes de entrar y no
puede ser interceptado en su trayectoria area.
Equipo A
Equipo B
202
LA VIDA DE MI EQUIPO
CONDICIONES
1. La Limitacin tcnica es de
2 toques por jugador.
2. Se juega dentro de un
rectngulo de 50 x 50
metros donde se deben dar
7
pases
de
forma
consecutiva para poder
acceder a la zona de
definicin.
3. En la zona de definicin
slo puede entrar un
jugador ofensivo que tiene
2 toques para finalizar la
accin de 1 x 1 contra el
portero.
4. Hay fuera de juego en el
pase en profundidad para
entrar en la zona de
definicin.
DISPOSICIN
FASE FINAL
1.
2.
3.
4.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
203
MICROCICLO N: 28
SESIN N: 2
FASE INICIAL
La primera fase del calentamiento se destina a realizar por parejas con baln los
siguientes ejercicios dinmicos sobre el sitio:
4.
DISPOSICIN
1.
2.
3.
Pase
de
pecho;
circunducciones
simultneas de brazos atrs.
5. Pase de rugby; flexin lateral de tronco.
6. Pase de rugby; giro de tronco a uno y otro
lado.
7. Pase de espalda y por debajo de las
piernas; elevacin vertical simultnea de
ambos brazos.
8. Pase con el interior; skipping.
9. Pase con el interior; contraskipping.
10. Pase con el interior; flexin alternativa de
ambas piernas por delante y por detrs de
forma coordinada.
11. Pase con el interior; accin circular de
cadera de atrs hacia delante con pierna
flexionada.
12. Pase con el interior; saltos de cabeza a uno
y otro lado.
10
204
11
12
LA VIDA DE MI EQUIPO
2 FASE
SEGUNDA CONSERVACIN
3 FASE
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
205
4 FASE
3.
4.
FASE PRINCIPAL
DINMICA
El objetivo final es lanzar un tiro
preciso sin que toque el suelo a la portera
situada por detrs de la zona discontinua,
tratando de alcanzar la mxima puntuacin.
Para poder efectuar dicho lanzamiento (sin
entrar en la lnea discontinua, libre de
oposicin y desde donde se culmin el
ltimo pase), el equipo que conserva debe
dar con anterioridad 7 pases consecutivos.
206
SISTEMA DE PUNTUACIN
LA VIDA DE MI EQUIPO
CONDICIONES
DISPOSICIN
La limitacin tcnica es
de 2 toques por jugador.
No se puede
pase con el
compaero.
repetir
mismo
La limitacin tcnica es de
2 toques por jugador en la
zona defensiva y toque
libre en la zona de
finalizacin.
En la segunda repeticin
se cambia de campo.
DISPOSICIN
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
207
MICROCICLO N: 28
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
208
3.
4.
5.
6.
LA VIDA DE MI EQUIPO
7.
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
4
+
FASE N 5
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
3
209
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
210
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 28
SESIN N:
N: 4
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
211
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
DISPOSICIN
1
212
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
25
FASE PRINCIPAL
DISPOSICIN 1
Rondo de 5
jugadores, donde 4
conservan
y
1
recupera.
La limitacin
tcnica es de un
toque.
CARACTERSTICAS
DISPOSICIN 2
Rondo de 10
jugadores, donde 8
conservan
y
2
recuperan.
La limitacin
tcnica es de un
toque.
DESARROLLO
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213
Saques de esquina
Saques de banda
Saque inicial
Faltas indirectas
FASE FINAL
214
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 29
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
215
11
12
10
13
14
15
16
17
18
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
1.
2.
13.
14.
15.
216
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
13
14
15
FASE PRINCIPAL
En este momento el equipo se divide en dos grupos de jugadores en funcin del
tiempo que hayan participado en el partido de competicin del fin de semana anterior.
El grupo 1 lo forman los jugadores que participaron ms de 45, mientras que el grupo 2
lo constituyen los jugadores que jugaron menos de 45 o no fueron convocados.
GRUPO 1
CONDICIONES
El equipo se organiza en 4 parejas para disputar
un 6 x 2 situndose los jugadores que conservan sobre los
6 conos establecidos en el rectngulo, sin poderse mover,
a excepcin de cuando exista un pase entre jugadores
que ocupan los partes extremas del rectngulo, donde
existir la obligatoriedad de que los dos jugadores que
ocupan posiciones centrales intercambien sus posiciones
con la pareja de jugadores que realiz el pase. La
limitacin tcnica es de un toque por jugador.
DISPOSICIN
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217
GRUPO 2
CONDICIONES
El equipo se organiza en 4 parejas para disputar
un 6 x 2 situndose los jugadores que conservan sobre los
6 conos establecidos en el rectngulo, sin poderse mover,
a excepcin de cuando exista un pase entre jugadores
que ocupan los partes extremas del rectngulo, donde
existir la obligatoriedad de que los dos jugadores que
ocupan posiciones centrales intercambien sus posiciones
con la pareja de jugadores que realiz el pase. La
limitacin tcnica es de un toque por jugador.
218
DISPOSICIN
LA VIDA DE MI EQUIPO
DISTRIBUCIN Y DESARROLLO
DISPOSICIN Y DESARROLLO
FASE FINAL
1.
2.
3.
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4.
5.
219
MICROCICLO N: 29
SESIN N: 2
FASE INICIAL
FASE N 2: 5
El equipo se sita en tres filas separadas entre s unos 5 metros para efectuar
sobre una distancia de 20 metros marcadas por picas los siguientes ejercicios dinmicos
en los trayectos de ida y vuelta:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
DISPOSICIN
220
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE N 3: 5
FASE N 4: 5
Skipping.
Contraskipping.
Tndem vertical.
Circunduccin alternativa de brazos hacia
delante.
Desplazamiento lateral en zig zag.
Desplazamiento lateral de espalda en zig
zag.
Lanzamiento frontal con pierna extendida
simulando una accin de tiro.
Lanzamiento frontal con pierna flexionada
DISPOSICIN
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
9.
10.
11.
12.
13.
14.
221
12
10
13
11
14
FASE PRINCIPAL
TEST DE ABALAKOV
TEST N 2
BATERA DE BOSCO
222
LA VIDA DE MI EQUIPO
TEST N 3
TEST DE 30 METROS
TEST N 4
TEST DE PROBST
FASE FINAL
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223
MICROCICLO N: 29
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
224
3.
4.
5.
6.
LA VIDA DE MI EQUIPO
7.
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
FASE N 5
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
3
225
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
226
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 29
SESIN N: 4
FASE INICIAL
PAREJAS
6.
7.
8.
9.
INDIVIDUAL
1.
2.
3.
4.
5.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
227
9
+
10
+
11
12
14
15
13
16
+
17
FASE PRINCIPAL
228
POSICIONES INICIALES
1. Sin baln.
En carrera frontal.
2. Sin baln.
En carrera de espalda.
3. Con baln.
Bote con derecha.
4. Con baln.
Bote con izquierda.
LA VIDA DE MI EQUIPO
5. Con baln.
Conduccin derecha.
6. Con baln.
Conduccin izquierda.
4 grupos de 5
Disposicin: en
jugadores. Dos de ellos con baln.
Acciones:
1.
2.
3.
4.
Cambio de orientacin.
Control.
Conduccin.
Tiro a puerta.
Disposicin: en 4 grupos de 5
jugadores. Dos de ellos con baln.
Acciones:
1.
2.
3.
4.
Cambio de orientacin.
Pase de cara al primer toque.
Control orientado.
Tiro a puerta.
4 grupos de 5
Disposicin: en
jugadores. Dos de ellos con baln.
Acciones:
1. Cambio de orientacin.
2. Control ms pase a ras de suelo.
3. Pase de cara diagonal al primer
toque.
4. Tiro a puerta.
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229
1.
2.
3.
4.
5.
-
Cambio de orientacin.
Pase de cara al primer toque.
Control orientado + conduccin.
Salida explosiva.
1 x 1.
Rotacin: hacia la derecha.
REPETICIN N 2
No hay limitacin tcnica.
Hay fuera de juego.
Para que el gol sea vlido todos los
jugadores del equipo deben estar ms
adelantados de la mitad del campo.
FASE FINAL
8 de estiramientos de los grupos musculares que han trabajado por parejas para
finalizar.
230
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 30
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
2.
1.
2.
3.
4.
5.
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6.
7.
8.
231
9.
13
10
11
14
12
15
FASE PRINCIPAL
1.
2.
3.
232
4.
5.
LA VIDA DE MI EQUIPO
6.
7.
8.
9.
Los ejercicios se distribuyen en dos grupos: los primeros son los individuales
que se efectan 2 veces de forma consecutiva sobre una distancia de 25 metros en lnea
recta en trayectos de ida y vuelta, mientras que los segundos son ejercicios por parejas
que se ejecutan 3 veces sobre el sitio con el equipo dispuesto en crculo.
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233
EJERCICIOS INDIVIDUALES
DISPOSICIN
3.
4.
5.
6.
234
LA VIDA DE MI EQUIPO
5 de estiramientos de los grupos musculares del tren inferior para evitar posteriores
sobrecargas.
ABDOMINALES
1.
2.
3.
4.
5.
6.
10
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235
LUMBARES
1.
2.
2.
3.
2.
5.
3.
4.
4.
5.
GLTEOS
1.
5.
4.
ABDUCTORES ADUCTORES
1.
3.
FASE FINAL
236
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 30
SESIN N: 2
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
237
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10
11
12
13
14
15
FASE PRINCIPAL
DISPOSICIN
- El circuito consta de 5 postas y en cada
Las condiciones del circuito rotatorio
posta hay que realizar de 2 a 3 ejercicios de
continuo son las siguientes:
forma continuada sin recuperacin.
- Al finalizar los ejercicios de una posta, hay
que efectuar una carrera de ida y vuelta al
cono de enfrente situado en la banda
238
LA VIDA DE MI EQUIPO
POSTA N1
Levantamiento en dos tiempos de la
barra (10 repeticiones) + 6 saltos verticales con
pies juntos a 6 vallas pequeas + carrera
continua hacia la posta n2.
POSTA N2
Lanzamiento frontal de la pierna
simulando una accin de tiro con oposicin de
la goma elstica (10 repeticiones con cada
pierna) + accin de tiro con un baln de 750
EJERCICIOS DE LA POSTA N 1
EJERCICIOS DE LA POSTA N 2
EJERCICIOS DE LA POSTA N 3
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239
EJERCICIOS DE LA POSTA N 4
EJERCICIOS DE LA POSTA N 5
1.
2.
3.
4.
240
5.
LA VIDA DE MI EQUIPO
SEGUNDA REPETICIN
ABDOMINALES
1.
2.
3.
4.
1
LUMBARES
1.
2.
FASE FINAL
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241
MICROCICLO N: 30
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
1.
2.
3.
242
4.
5.
6.
7.
LA VIDA DE MI EQUIPO
8. Skipping.
9. Contraskipping.
10. Flexin alternativa de ambas piernas por
delante y por detrs de forma coordinada.
11. Accin circular de cadera de atrs hacia
delante con pierna flexionada.
10
11
12
13
14
15
3.
4.
5.
FASE N 3
La tercera fase est dedicada a realizar por grupos ejercicios con baln con
distintas disposiciones, tales como:
1.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
2.
243
3.
4.
5.
6.
FASE PRINCIPAL
MODALIDAD N 1
MODALIDAD N 2
1. La limitacin tcnica es de 2 toques por 1. La limitacin tcnica es de 3 toques por
jugador.
jugador.
2. Se consigue gol cuando uno de los 2. El campo se divide en dos zonas iguales.
equipos logre dar 10 pases consecutivos 3. Se consigue gol cuando uno de los
sin que intercepte el baln los jugadores
equipos logra dar 7 pases consecutivos
del equipo contrario.
ms un cambio de orientacin de una
zona a otra.
244
LA VIDA DE MI EQUIPO
5.
6.
7.
Consta de 16 ejercicios.
Los ejercicios se repiten 2 veces durante
20.
La recuperacin entre repeticin es de 10
y entre ejercicio de 15.
8.
9.
2.
3.
4.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
10.
11.
12.
13.
14.
15.
245
10
11
12
13
14
15
16
17
GRUPO B
246
LA VIDA DE MI EQUIPO
P. RECUPERACIN
DE 4
2 BLOQUE DE 8
REPETICIN N 1
La limitacin tcnica es de 3 toques
por jugador.
Hay fuera de juego.
REPETICIN N 2
No hay limitacin tcnica.
Hay fuera de juego.
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
247
MICROCICLO N: 31
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
248
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
FASE PRINCIPAL
DISPOSICIN Y DESARROLLO
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249
2.
3.
4.
5.
6.
2 PARTE
3.
1.
250
4.
LA VIDA DE MI EQUIPO
DESARROLLO
DISPOSICIN
5 de estiramientos de los grupos musculares del tren inferior para evitar posteriores
sobrecargas.
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251
DESARROLLO
DISPOSICIN
FASE FINAL
1.
2.
3.
4.
5.
252
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 31
SESIN
SESIN N: 2
FASE INICIAL
3.
4.
FASE N 2: 14
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253
DISPOSICIN
POSTA N 1
1.
2.
4.
6.
POSTA N 2
3.
POSTA N 3
5.
254
7.
LA VIDA DE MI EQUIPO
9.
POSTA N 4
8.
10
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
255
teniendo que completar las tres postas de las que consta el circuito para finalizar. La
vuelta al lugar de partida en cada una de las postas se realiza a trote. Este circuito
presenta las siguientes caractersticas:
D
I
S
P
O
S
I
C
I
D
E
S
A
R
R
O
L
L
O
POSTA N 1
Carrera de desplazamiento hacia delante durante 10 con la oposicin de una
goma elstica (3 repeticiones) + suelta de la goma con sprint de 5 metros + 15 metros de
trote + carrera adelante atrs y derecha izquierda tocando en una serie de
movimientos explosivos cada uno de los 4 conos que forman un rombo + sprint de 5
metros + 10 metros de trote + carrera en zig zag ms salto con pies juntos a 2 vallas
pequeas (2 repeticiones) + tiro a puerta desde una distancia de 15 metros
aproximadamente.
256
LA VIDA DE MI EQUIPO
POSTA N 2
Saltos con pies juntos desde sentado para ponerse de pie en el banco portando en
cada mano una mancuerna de 3 kilos (10 repeticiones) + 10 metros de trote + remate de
cabeza al baln lanzado desde 5 metros previa carrera lastrada con una goma atada al
suelo (5 repeticiones) + 6 saltos con pies juntos con rodillas extendidas a 6 vallas
pequeas (2 saltos de frente, 2 saltos orientados a la derecha y 2 saltos orientados a la
izquierda) + 10 metros de trote + skipping lateral pasando dos picas horizontales de
derecha a izquierda y viceversa + 5 metros de sprint + 10 metros de trote + remate de
cabeza a dos centros provenientes desde cada una de las bandas.
POSTA N 3
Sentadilla portando una barra sobre los hombros (10 repeticiones) + 15 metros de
trote + desplazamiento con carga lateral a los entrenadores que portan una colchoneta
(2 a derecha y 2 a izquierda) + 10 metros de trote + amplitud de zancada lateral sobre 4
aros + sprint de 5 metros + tiro a puerta de 3 balones dispuestos en la frontal del rea tras
bordear una pica central situada 5 metros por detrs de la lnea de golpeo.
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257
REPETICIN N 1
La limitacin tcnica es de 3 toques por
jugador.
REPETICIN N 2
No hay limitacin tcnica.
Hay fuera de juego.
Para tirar a gol es necesario que el pase
previo sea hacia atrs.
FASE FINAL
258
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 31
SESIN N: 3
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
ORGANIZACIN
EJERCICIOS
1
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
259
10
11
14
15
16
12
13
DESARROLLO
unas
2 MODALIDAD
DESARROLLO
CARACTERSTICAS
1. La limitacin tcnica es de 2 toques por
jugador.
2. Un equipo se proclamar campen
cuando
sumando
los
diferentes
parciales consigue dar un total de 100
pases.
3. El campo de juego tiene
dimensiones de 50 x 50 metros.
unas
3 de estiramientos de los grupos musculares del tren inferior para evitar posteriores
sobrecargas.
260
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE PRINCIPAL
DESARROLLO
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
261
320 en total
140 en total
320 en total
140 en total
SERIE N 1
REPETICIN N 1
40 de carrera continua al 60% (150 p.p.m.).
4 repeticiones de 15 al 90% (180 p.p.m.) + 25 al 60% (150
p.p.m.).
PERIODO DE RECUPERACIN ACTIVA
140 de recuperacin mediante carrera continua al 50% de
intensidad (120 p.p.m.) para bajar el nmero de pulsaciones
cardacas.
REPETICIN N 2
40 de carrera continua al 60% (150 p.p.m.).
4 repeticiones de 15 al 90% (180 p.p.m.) + 25 al 60% (150
p.p.m.).
PERIODO DE RECUPERACIN ACTIVA
40 de recuperacin mediante carrera continua al 50% de
intensidad (120 p.p.m.) para bajar el nmero de pulsaciones
cardacas.
PERIODO DE RECUPERAC
RECUPERACIN
IN ENTRE SERIES: 5
320 en total
140 en total
320 en total
140 en total
262
SERIE N 2
REPETICIN N 1
40 de carrera continua al 60% (150 p.p.m.).
4 repeticiones de 15 al 90% (180 p.p.m.) + 25 al 60% (150
p.p.m.).
PERIODO DE RECUPERACIN ACTIVA
140 de recuperacin mediante carrera continua al 50% de
intensidad (120 p.p.m.) para bajar el nmero de pulsaciones
cardacas.
REPETICIN N 2
40 de carrera continua al 60% (150 p.p.m.).
4 repeticiones de 15 al 90% (180 p.p.m.) + 25 al 60% (150
p.p.m.).
PERIODO DE RECUPERACIN ACTIVA
40 de recuperacin mediante carrera continua al 50% de
intensidad (120 p.p.m.) para bajar el nmero de pulsaciones
cardacas.
LA VIDA DE MI EQUIPO
GRUPO A
1.
2.
3.
5.
6.
7.
8.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
263
MICROCICLO N: 31
SESIN N: 4
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
264
3.
4.
5.
6.
LA VIDA DE MI EQUIPO
7.
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
4
+
FASE N 5
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
3
265
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
266
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 32
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
267
10
11
14
15
12
13
FASE N 2
268
Estiramiento de isquiotibiales.
2 cambios de ritmo al 90%.
Salto vertical con pies juntos ms cambio
de ritmo al 90%.
Desplazamiento lateral ms giro de 180 y
cambio de rimo al 90%.
Amplitud de zancada lateral (3 apoyos) ms
cambio de ritmo al 90%.
Amplitud de zancada frontal (3 apoyos)
ms cambio de ritmo al 90%.
Estiramiento de cudriceps.
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE N 3
Estiramiento de abductores.
Progresivo llegando al 90%.
Estiramiento de gemelos.
2
4.
5.
3
FASE N 4
La cuarta fase del calentamiento se destina a realizar los ejercicios con baln. La
disposicin cambia de forma creciente empezando por parejas, pasando a tros y
terminando en grupos de 5 jugadores. Los ejercicios son:
4.
PAREJAS
1.
2.
3.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
GRUPO DE 5 JUGADORES
6.
5.
269
FASE PRINCIPAL
PIRMIDE DOBLE
DISPOSICIN Y DESARROLLO
270
LA VIDA DE MI EQUIPO
CARACTERSTICAS
DISPOSICIN Y DESARROLLO
Por otro lado, los jugadores del equipo que no participan realizan un trabajo de
fuerza compensatoria para el fortalecimiento de los msculos abdominales y lumbares
por parejas. Realizar 2 repeticiones de 15 de los siguiente ejercicios:
ABDOMINALES
1.
2.
3.
4.
5.
6.
1.
2.
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
271
MICROCICLO N: 32
SESIN N: 2
FASE INICIAL
DISPOSICIN
8.
1.
2.
3.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
8
+
10
11
12
13
Pierna derecha
15
Pierna izquierda
Pierna derecha
16
Pierna izquierda
14
272
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE N 2
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
4A
+
5 metros
5A
7
+
9
+
10
+
11
12
13
14
FASE PRINCIPAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
273
CARACTERSTICAS
DISPOSICIN
1 ZONA
Cada jugador del tro
ejecuta
una
serie
de
ejercicios explosivos.
Al
finalizar, los tres jugadores
pasan automticamente a
disputar un 3 x 3 con
porteros.
EJERCICIO A
Saltos con pies juntos
a 3 vallas grandes +
desplazamiento de espalda
en diagonal bordeando 2
picas + saltos con pies juntos
a 3 vallas pequeas.
EJERCICIO B
Skipping a 10 picas
horizontales
+
desplazamiento de espalda
en diagonal bordeando 2
picas + desplazamiento en
zig zag a 4 picas
EJERCICIO C
Desplazamiento en zig
zag a 4 picas verticales +
desplazamiento de espalda
de
5
metros
+
desplazamiento en zig zag
lateral a 4 picas dispuestas
en diagonal.
274
2 ZONA
Se disputa un 3 x 3 con
porteros durante 30. Al
finalizar, los tres jugadores
ejecutan una serie de
ejercicios explosivos.
3 ZONA
Cada jugador realiza los
diferentes
ejercicios
explosivos. Al finalizar, cada
jugador vuelve andando a la
zona n1 y a una posta
diferente. Se rota hacia la
derecha.
EJERCICIO D
Combinacin de 4 saltos
laterales a los aros con un
solo pie con 4 saltos
frontales a 4 vallas pequeas
+ tiro a puerta.
EJERCICIO E
Amplitud de zancada
lateral a 4 aros + saltos con
pies juntos a 2 vallas
pequeas + tiro a puerta.
EJERCICIO F
Carrera de derecha
izquierda y de atrs
delante a 5 conos que
forman un pentgono +
skipping
a
4
picas
horizontales + tiro a puerta.
LA VIDA DE MI EQUIPO
EJERCICIOS
DISPOSICIN
CONDICIONES
1. La limitacin tcnica es de
tres toques por jugador.
2. Es necesario completar 10
pases consecutivos sin que el
adversario robe el baln
para poder hacer gol.
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
275
MICROCICLO N: 32
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
276
3.
4.
5.
6.
LA VIDA DE MI EQUIPO
7.
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
4
+
FASE N 5
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
277
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
278
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 32
SESIN N: 4
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
279
todas
las
DISPOSICIN
1
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
DISPOSICIN
1
280
10
11
LA VIDA DE MI EQUIPO
12
13
14
15
17
18
19
20
16
FASE PRINCIPAL
CONDICIONES
Rondo de 5
jugadores donde
4 conservan y 1
recupera.
La limitacin
tcnica es de un
toque.
DISPOSICIN
CONDICIONES
Rondo de 10
jugadores donde
8 conservan y 2
recuperan.
La limitacin
tcnica es de un
toque.
DISPOSICIN
DESARROLLO
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
281
DISPOSICIN Y DESARROLLO
FASE FINAL
282
LA VIDA DE MI EQUIPO
Dimas, David y Daro Carrasco Bellido son los autores sustanciales de esta obra
titulada La vida de mi equipo, en la que han pretendido plasmar sus conocimientos,
experiencia pero, sobre todo, su ilusin y pasin por este deporte, recopilando de la
manera ms efectiva posible todas las variables que un cuerpo tcnico debe dominar
cuando asume la responsabilidad de hacer que una plantilla de jugadores alcance tanto
los objetivos globales como los individuales.
Los hermanos Carrasco, a pesar de su corta edad, tan slo cuentan con 27 y 23
aos a la fecha de publicacin de esta obra, tienen un amplio currculum vitae puesto
que los tres son Licenciados en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte por la
Universidad Politcnica de Madrid con la maestra de Ftbol, y adems los gemelos
poseen el titulo de Entrenador de Ftbol Nivel II y han completado con xito el Master
Universitario de Preparacin Fsica en Ftbol organizado por la Real Federacin
Espaola de Ftbol y la Universidad de Castilla La Mancha.
283
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Bentez, R. y Aiestern, P. (2000). Ftbol. Mtodo integral de entrenamiento.
Volumen 2: desarrollo de la resistencia. Madrid: Gymnos.
Bentez, R. y Aiestern, P. (2000). Ftbol. Mtodo integral de entrenamiento.
Volumen 3: la velocidad, la fuerza y el control del entrenamiento. Madrid: Gymnos.
300
Ttulo:
Autores:
Editorial:
Dep. Legal:
Copyright: WANCEULEN EDITORIAL DEPORTIVA, S.L.
Primera Edicin:
Ao 2011
AGRADECIMIENTOS ............................................................................................. 11
PRLOGO ................................................................................................................. 13
INTRODUCCIN ..................................................................................................... 15
LEYENDA .................................................................................................................. 17
2. MACROCICLO DE TEMPORADA ................................................................. 21
2.17. Microciclo n 33 ...................................................................................... 35
2.18. Microciclo n 34 ...................................................................................... 47
2.19. Microciclo n 35 ...................................................................................... 62
2.20. Microciclo n 36 ...................................................................................... 82
2.21. Microciclo n 37 ...................................................................................... 98
2.22. Microciclo n 38 ...................................................................................... 113
2.23. Microciclo n 39 ...................................................................................... 130
2.24. Microciclo n 40 ...................................................................................... 145
2.25. Microciclo n 41 ...................................................................................... 162
2.26. Microciclo n 42 ...................................................................................... 181
2.27. Microciclo n 43 ...................................................................................... 199
2.28. Microciclo n 44 ...................................................................................... 221
2.29. Microciclo n 45 ...................................................................................... 236
2.30. Microciclo n 46 ...................................................................................... 251
2.31. Microciclo n 47 ...................................................................................... 270
2.32. Microciclo n 48 ...................................................................................... 289
2.33. Microciclo n 49 ...................................................................................... 303
2.34. Microciclo n 50 ...................................................................................... 320
2.35. Microciclo n 51 ...................................................................................... 339
2.36. Microciclo n 52 ...................................................................................... 354
3. RESUMEN ANUAL DE LOS CONTENIDOS
Y CARGAS DE ENTRENAMIENTO................................................................ 369
AUTORES .................................................................................................................. 375
BIBLIOGRAFA ....................................................................................................... 377
investigaciones, nuevos mtodos de trabajo pero, sobre todo, sus ganas de mejorar el
deporte que todos amamos y de crear nuevas formas de entrenamiento para optimizar,
en la medida de lo posible, el rendimiento; ahorrando tiempo y agilizando la
preparacin, nos ha servido de gran ayuda a las nuevas generaciones. Entre ellos
queremos destacar por su especial dedicacin a Javier Miano, Paco Ayestarn, Jess
Paredes, Eduardo Domnguez, Paco Seirulo, Carmelo del Pozo, Francisco de Miguel,
Ramn Orellana, Luis Casis, Juan Manuel Alfano, scar Garca y Juan Iribarren.
Todos grandes profesionales que nos han transmitido su entrega por mejorar este
fabuloso deporte.
En cuarto lugar, como mencin especial, nos gustara honrar y reconocer la gran
ayuda que ha significado para nosotros el excelente trabajo de Javier Mallo (uno de los
mejores profesionales y amigos que conocemos), Manuel Sillero (la persona ms
admirable dentro del mundo del deporte) y Jos ngel Garca (por su colaboracin y
apuesta por nosotros).
Ya fuera del mbito deportivo, tenemos que destacar la gran colaboracin que
hemos recibido de dos personas muy allegadas a nosotros: Jos Luis Prez Fuillerat,
catedrtico de Lengua Espaola, quien ha sabido aportar la calidad literaria que este
proyecto necesitaba; y Manuel Garca Esco, por ser nuestro precursor informtico, al
facilitarnos la base inicial de una de las herramientas ms importantes de esta obra:
www.futbolcarrasco.com.
Y finalmente, no queremos dejar de agradecer la gran ayuda, paciencia, inters y
colaboracin que ha significado para nosotros el apoyo de nuestra familia: Manolo,
Marisa y Daro. Dar las gracias a Mara B. Romeo por su altruista ayuda en la recogida
de datos. Sin olvidarnos de mencionar la generosa y eficiente contribucin de Estefana
Tllez Fanny en la culminacin de este fantstico proyecto.
12
14
15
16
Portero
defensivo
Jugador
defensivo
Portero
ofensivo
Distribucin
numrica
Conduccin de
baln
Movimiento
ofensivo
Movimiento
defensivo
Pase
Repliegue
Regate
Remate o tiro
Salida y final
del ejercicio
17
Portera
grande
Portera
pequea
Portera de
planchas
Red de
ftbol tenis
Cono
Pica horizontal
Pica vertical
Pica vertical
Valla
Aro
Baln
Orden de las
acciones
Postas circuito
Goma elstica
Banco
Colchoneta
Campo de baloncesto
Campo de bisbol
18
Campo de balonmano
Campo de golf
Campo de rugby
Vista frontal 1
(frente)
Vista frontal 2
(espalda)
Campo de ftbol
Vista de perfil
derecha
Vista de perfil
izquierda
19
20
Para iniciar el desarrollo completo de este captulo, creemos oportuno extraer del
captulo 9 del volumen terico I el grfico que nos pone de manifiesto la distribucin de
las estructuras de planificacin en el macrociclo de temporada competitiva, puesto que
nos ayudar a una mejor comprensin e interpretacin de las diferentes sesiones de cada
microciclo.
21
Grfico n2. Esquema de planificacin de los primeros 5 microciclos del macrociclo de Pretemporada.
Carrasco D. y D. (2005).
Por otro lado, en las tres ltimas semanas del macrociclo de pretemporada
realizamos una distribucin de entrenamientos diferente a las 5 primeras semanas,
puesto que al disputarse los primeros partidos de liga las sesiones se reducen de 5 a 4.
La disposicin de las sesiones de entrenamiento en estas semanas correspondern a los
lunes, mircoles, jueves y viernes, dejando el martes y el sbado como das libres y el
domingo para la disputa del partido de competicin. Mencin especial hay que hacer de
la segunda semana de septiembre, debido a la existencia de dos encuentros de liga en 7
das, ubicados el mircoles y el domingo. Ante esta situacin, las sesiones de
entrenamiento se colocarn el lunes, martes, jueves y viernes.
22
LA VIDA DE MI EQUIPO
Grfico n2. Esquema de planificacin de los microciclos del macrociclo de Temporada Competitiva.
Carrasco D. y D. (2005).
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
23
Grfico n3. Estructura de las sesiones dentro del macrociclo de Temporada Competitiva.
Carrasco D. y D. (2005).
Grfico n4. Esquema de planificacin de los microciclos seleccionados para llevar a cabo el trabajo
especfico de resistencia aerbica durante la temporada. Carrasco (2003).
24
LA VIDA DE MI EQUIPO
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
25
26
LA VIDA DE MI EQUIPO
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
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28
LA VIDA DE MI EQUIPO
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30
LA VIDA DE MI EQUIPO
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
31
32
LA VIDA DE MI EQUIPO
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
33
34
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 33
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
8.
35
10
11
12
FASE PRINCIPAL
PRINCIPAL
REPETICIN N 2
No hay limitacin tcnica.
Hay fuera de juego.
Para que el gol sea vlido todos los
jugadores del equipo deben estar ms
adelantados de la mitad del campo.
FASE FINAL
36
MICROCICLO N: 33
SESIN N: 2
FASE INICIAL
7.
8.
9.
10.
11.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
12.
13.
14.
15.
37
10
12
11
13
14
15
FASE PRINCIPAL
ACCIONES
1. Pase largo.
2. Despl. zig zag.
2. Conduccin en zigzag.
3. Pase.
4. Conduccin al cono.
5. Cambio de ritmo.
6. Pase atrs.
7. Tiro a puerta.
8. Repliegue 90%.
8. Repliegue 90%.
38
LA VIDA DE MI EQUIPO
DISPOSICIN Y DESARROLLO
FASE FINAL
1.
2.
4.
5.
3.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
39
MICROCICLO N: 33
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
40
3.
4.
5.
6.
LA VIDA DE MI EQUIPO
7.
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
4
+
FASE N 5
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
3
41
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
42
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 33
SESIN N: 4
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
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43
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
DISPOSICIN
1
44
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
25
FASE PRINCIPAL
DISPOSICIN 1
Rondo de 5
jugadores, donde 4
conservan
y
1
recupera.
La
limitacin
tcnica es de un
toque.
CARACTERSTICAS
DISPOSICIN 2
Rondo de 10
jugadores, donde 8
conservan
y
2
recuperan.
La
limitacin
tcnica es de un
toque.
DESARROLLO
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45
Saques de esquina
Saques de banda
Saque inicial
Faltas indirectas
FASE FINAL
46
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 34
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
47
DISPOSICIN
EJERCICIOS
1
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
JUEGO N 2
Partido de baloncesto entre dos equipos de 11
jugadores en un campo de 50 x 30 metros donde
slo se puede hacer canasta alcanzando un aro
situado en el suelo que se encuentra separado de la
zona de juego unos 10 metros. Las condiciones del
juego son:
-
48
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE PRINCIPAL
2 REPETICIN
DISPOSICIN Y DESARROLLO
3
POSTA N1
POSTA N3
POSTA N2
POSTA N4
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49
POSTA N 1
Saltos con pies juntos a 3
vallas grandes + skipping a 3
picas horizontales + saltos con
pies juntos a 3 vallas pequeas.
POSTA N 2
Amplitud de zancada lateral a 4 aros + 4 saltos laterales con pies juntos a una cuerda
situada entre 2 picas + amplitud de zancada frontal a 4 aros.
POSTA N 3
Desplazamiento en zig
zag a 3 picas frontales +
desplazamiento
diagonal
+
desplazamiento en zig zag a 3
picas frontales + desplazamiento
diagonal + desplazamiento en zig
zag a 3 picas frontales.
POSTA N 4
Desplazamiento
delante
atrs a 3 picas en diagonal +
desplazamiento
lateral
+
desplazamiento delante atrs a 3
picas dispuestas en diagonal.
50
DISPOSICIN
La limitacin tcnica es de
2 toques por jugador.
Se puede hacer gol tanto
en las porteras pequeas
situadas arbitrariamente en
la zona media del campo
como en las porteras del
fondo correspondiente.
En la zona defensiva slo
puede defender la lnea
defensiva de 4 jugadores
en lnea.
Hay fuera de juego a partir
de la zona defensiva del
equipo rival.
LA VIDA DE MI EQUIPO
5 de estiramientos de los grupos musculares del tren inferior para evitar posteriores
sobrecargas.
DISPOSICIN Y DESARROLLO
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
51
MICROCICLO
MICROCICLO N: 34
SESIN N: 2
FASE INICIAL
1.
1, 2 y 3
10
12
13
52
11
14
15
LA VIDA DE MI EQUIPO
16
17
20
21
18
19
FASE PRINCIPAL
2 MODALIDAD
El equipo se divide en grupos de
5 jugadores. Partiendo de un cuadrado
de 5 metros situados en el medio
campo, realizar un rondo de 3 x 1
(siempre roba el mismo jugador) con
un toque por jugador durante 20. Al
escuchar la seal sonora, efectuar a
mxima velocidad un enfrentamiento
3 x 2 con limitacin tcnica de 2 toque
por jugador. El segundo defensor
espera fuera en el rondo y se suma a
defender al escuchar la seal acstica.
Al terminar, se sigue la misma
dinmica que el ejercicio anterior.
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53
3 MODALIDAD
El equipo se divide en grupos de 3
jugadores. Partiendo de un cuadrado
de 5 metros situados en la frontal del
rea, realizar dominio de baln entre
los 3 jugadores a un toque por
jugador. Al escuchar la seal sonora,
efectuar un pase a banda donde estn
los extremos (siempre fijos), para
seguidamente
ejecutar
un
enfrentamiento 2 x 1 buscando el
centro que proviene de la banda.
Al terminar, el grupo alterna el
jugador defensor.
4 MODALIDAD
El equipo se divide en grupos de 5
jugadores. Partiendo de un cuadrado
de 5 metros situados en la frontal del
rea, realizar dominio de baln entre
los 5 jugadores con la cabeza a un
toque por jugador. Al escuchar la seal
sonora, efectuar un pase a banda
donde estn los extremos (siempre
fijos) para seguidamente ejecutar un
enfrentamiento 3 x 2 buscando el
centro que proviene de la banda.
Al terminar, el grupo alterna los
jugadores defensores.
54
EQUIPO A
LA VIDA DE MI EQUIPO
EQUIPO B
EQUIPO B
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
55
MICROCICLO N: 34
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
56
3.
4.
5.
6.
LA VIDA DE MI EQUIPO
7.
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
4
+
FASE N 5
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
3
57
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
58
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 34
SESIN N: 4
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
1
15 de trabajo tcnico por grupos mediante rondos. El trabajo est dividido en dos
ejercicios de 730, los cuales:
CARACTERSTICAS
DISPOSICIN 1
Rondo de 10
jugadores, donde 8
conservan
y
2
recuperan.
La
limitacin
tcnica es de un
toque.
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CARACTERSTICAS
DISPOSICIN 2
Rondo de 10
jugadores, donde 5
conservan
y
5
recuperan.
La
limitacin
tcnica es de tres
toques.
59
FASE PRINCIPAL
2 MODALIDAD
-
60
LA VIDA DE MI EQUIPO
2x1
3x2
4x3
5x4
REPETICIN N 2
La limitacin tcnica es de 3 toques
por jugador.
Para hacer gol, hay que efectuar
previamente una pared sorteando a
un adversario.
FASE FINAL
8 de estiramientos de los grupos musculares que han trabajado por parejas para
finalizar.
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61
MICROCICLO N: 35
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
62
LA VIDA DE MI EQUIPO
22.
23.
24.
25.
26.
10
11
12
13
14
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
15
16
30
63
Con la misma disposicin anterior pero ya dentro del crculo, realizar durante 8
y sin chocar con el compaero los siguientes ejercicios:
1.
2.
3.
4.
5.
Desplazamiento lateral.
Skipping.
Contraskipping.
Lanzamiento frontal con pierna extendida
simulando una accin de tiro.
Accin circular de cadera de atrs hacia
delante con pierna flexionada y viceversa.
6.
7.
8.
9.
DISPOSICIN
FASE PRINCIPAL
En este momento el equipo se divide en dos grupos de jugadores en funcin del
tiempo que hayan participado en el partido de competicin del fin de semana anterior.
El grupo 1 lo forman los jugadores que participaron ms de 45, mientras que el grupo 2
lo constituyen los jugadores que jugaron menos de 45 o no fueron convocados.
GRUPO 1
64
DESARROLLO
1.
2.
3.
4.
5.
6.
10
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
65
posterior carrera de 20 a una intensidad del 90% (180 p.p.m.) cogiendo el jugador
la trayectoria que quiera. Se realizan 5 repeticiones dejando 3 de recuperacin entre
repeticiones.
2 X 2 + PORTEROS
1.
2.
3.
4.
66
5.
6.
ACCIN COMBINADA N 1
ACCIN COMBINADA N 2
ACCIN COMBINADA N 3
ACCIN COMBINADA N 4
LA VIDA DE MI EQUIPO
ACCIN COMBINADA N 5
ACCIN COMBINADA N 6
FASE FINAL
1.
2.
3.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
4.
5.
67
MICROCICLO N: 35
SESIN N: 2
FASE INICIAL
68
6.
7.
8.
9.
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE N 2: 8
2.
3.
4.
5.
6.
FASE N 3: 6
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
TNEL
69
En cualquiera de los juegos, cuando una pareja o jugador pierde deber pasar por
un tnel que forman los compaeros donde se le someter a juicio deportivo.
FASE PRINCIPAL
1 REPETICIN
2 REPETICIN
70
LA VIDA DE MI EQUIPO
POSTA N 1
1. Amplitud de zancada frontal sorteando
las gomas elsticas en trayectoria de zig
zag. Vuelta al lugar de inicio andando.
2. Skipping lateral sorteando las gomas
elsticas en trayectoria zig zag.
SITUACIN DE PARTIDA
Estiramiento de isquiotibiales.
3. Skipping bajo en zig zag sorteando las
gomas elsticas.
4. Amplitud de zancada lateral sorteando
las gomas elsticas.
1
2
POSTA N 2
1. Salto con pies juntos al subir al step + 2 de skipping + 4 saltos laterales haciendo
coincidir cada apoyo con el centro del aro + desplazamiento en zig zag a dos picas
separadas un metro entre s + remate de cabeza de precisin antes que d el segundo
bote en el suelo con el objetivo de introducir el baln en una portera pequea de un
metro situada a 5 metros de distancia. 2 repeticiones.
1
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71
POSTA N 3
1. Multisaltos con pies juntos y manos sobre la cintura a dos vallas de altura media +
carrera de 2 metros evitando una vaya pequea + remate de cabeza de precisin
antes que d el segundo bote en el suelo con el objetivo de introducir el baln en una
portera pequea de un metro situada a 5 metros de distancia. 2 repeticiones.
1
1.
2.
3.
4.
72
5.
6.
7.
8.
LA VIDA DE MI EQUIPO
DISPOSICIN INICIAL
EJERCICIO N 1
EJERCICIO N 2
EJERCICIO N 3
EJERCICIO N 4
EJERCICIO N 5
EJERCICIO N 6
EJERCICIO N 7
EJERCICIO N 8
CARACTERSTICAS
Se disputa un 5 x 3, inicindose
el juego con un 2 x 1 en banda
donde, sin salirse de una zona
delimitada de conos, deben
desbordar al defensor para poder
centrar y que as el delantero
centro que est marcado por un
defensa central, el medio centro
que est libre y el extremo de la
banda contraria que est marcado
por el lateral correspondiente se
sumen al enfrentamiento directo.
Acaba el enfrentamiento cuando
es robado el baln, termina la
jugada en gol o el baln sale fuera
de
banda
o
fondo.
El
enfrentamiento inicial de 2 x 1 se
va alternando de banda segn se
sucedan las jugadas.
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DISPOSICIN Y DESARROLLO
73
FASE FINAL
1.
2.
3.
6.
10
11
12
4.
5.
74
7.
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 35
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
6.
75
7.
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
4
+
FASE N 5
1.
2.
76
3.
4.
5.
3
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
77
MICROCICLO N: 35
SESIN N: 4
FASE INICIAL
6.
7.
78
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
13
14
15
16
17
18
11
12
FASE N 2
DISPOSICIN
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
1.
2.
3.
1
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
14.
15.
79
10
11
12
13
14
15
FASE PRINCIPAL
DISPOSICIN
Rondo de 10
jugadores donde
8 conservan y 2
recuperan.
La limitacin
tcnica es de un
toque.
CONDICIONES
Rondo de 10
jugadores donde
8 conservan y 2
recuperan
pero
uno de ellos es un
comodn.
La limitacin
tcnica es de un
toque.
1.
2.
3.
BLOQUE B
4.
5.
6.
7.
80
DISPOSICIN
LA VIDA DE MI EQUIPO
Se divide al equipo en dos grupos iguales para que cada uno de los grupos
realice un trabajo diferente en zonas del campo distintas. Al finalizar el trabajo de 20
(40 de trabajo total en las dos zonas), ambos grupos intercambian zonas de
entrenamiento.
GRUPO A
DISPOSICIN Y DESARROLLO
La limitacin tcnica es de 2
toques.
Para poder tirar a gol es
necesario pasar la lnea de
medio campo.
GRUPO B
FASE FINAL
8 de estiramientos de los grupos musculares que han trabajado por parejas para
finalizar.
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81
MICROCICLO N: 36
SESIN N: 1
FASE INICIAL
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
1.
2.
3.
82
12.
13.
Pase
de
pecho;
circunducciones
simultneas de brazos adelante y atrs.
Pase de rugby; giro de tronco a uno y otro
lado.
Pase de espalda y por debajo de la piernas;
elevacin vertical simultnea de ambos
brazos.
Pase con el interior; skipping.
Pase con el interior; contraskipping.
Pase con el interior; flexin alternativa de
ambas piernas por delante y por detrs de
forma coordinada.
Pase con el interior; accin circular de
cadera de atrs hacia delante con pierna
flexionada.
Pase con el interior; accin circular de
cadera de delante hacia atrs con pierna
flexionada.
Pase con el interior; cambio de ritmo
explosivo hacia delante.
Pase con el interior; cambio de ritmo
explosivo hacia atrs.
LA VIDA DE MI EQUIPO
11
10
12
13
FASE PRINCIPAL
DISPOSICIN
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
83
CONDICIONES
Las condiciones del circuito training
son las siguientes:
-
POSTA N2 (Barras)
1.
2.
3.
DISPOSICIN
4.
POSTA N1 (Mancuernas)
1.
2.
3.
4.
EJERCICIOS DE LA POSTA N 1
84
LA VIDA DE MI EQUIPO
EJERCICIOS DE LA POSTA N 2
2
EJERCICIOS DE LA POSTA N 3
2
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85
CONDICIONES
1. La limitacin tcnica es de 3
toques.
2. Es necesario completar 5 pases
consecutivos sin que el adversario
robe el baln para poder hacer
gol.
3. Para que el gol sea vlido debe
tocar el baln antes de tirar el
jugador comodn de cada equipo.
4. Se efectan dos mangas de 14
con 2 de recuperacin entre ellas.
Se cambia de campo en la 2
repeticin.
FASE FINAL
1.
2.
3.
4.
5.
10
86
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 36
SESIN N:
N: 2
FASE INICIAL
DISPOSICIN
4.
5.
6.
7.
8.
10
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
87
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
FASE PRINCIPAL
88
LA VIDA DE MI EQUIPO
POSTA N 1
Ftbol voley 3 x 3 a tres toques por
equipo
POSTA N 2
Mini partido 3 x 3 en un campo de 40 x
20 metros con dos porteras grandes y sus
respectivos porteros. La limitacin tcnica
es de 2 toques.
POSTA N 3
Los ejercicios de tiro a puerta a
baln parado desde la frontal son:
1. Zig zag a 4 picas dispuestas
en lnea ms tiro a puerta.
2. Zig zag a 4 picas dispuestas
en diagonal ms tiro a puerta.
3. Multisaltos a 4 vallas pequeas
ms tiro a puerta.
4. Skipping en trayectoria lateral
ms tiro a puerta.
CONDICIONES
Los partidos son a 5 ganando el equipo
que en ese tiempo vaya por delante en el
marcador o consiga primero dos goles. En caso
de empate en alguna de las mangas, cada
equipo lanzar un penalti para dilucidar quien
gana y sigue jugando. Vencer el equipo que
en el cmputo global haya ganado ms
partidos.
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89
6.
10
FASE FINAL
90
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 36
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
6.
91
7.
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
4
+
FASE N 5
1.
2.
92
3.
4.
5.
3
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
93
MICROCICLO N: 36
SESIN N: 4
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
94
LA VIDA DE MI EQUIPO
DISPOSICIN
1
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
DISPOSICIN
1
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
95
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
25
FASE PRINCIPAL
DISPOSICIN 1
Rondo de 5
jugadores, donde 4
conservan
y
1
recupera.
La
limitacin
tcnica es de un
toque.
CARACTERSTICAS
DISPOSICIN 2
Rondo de 10
jugadores, donde 8
conservan
y
2
recuperan.
La
limitacin
tcnica es de un
toque.
DESARROLLO
96
LA VIDA DE MI EQUIPO
Saques de esquina
Saques de banda
Saque inicial
Faltas indirectas
FASE FINAL
5 de estiramientos de los grupos musculares del tren inferior utilizando la barra para
finalizar.
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97
MICROCICLO N: 37
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
DISPOSICIN
98
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
LA VIDA DE MI EQUIPO
13
10
11
14
12
15
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
99
1.
100
3.
4.
1.
2.
3.
4.
5.
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
GRUPO 2
DISPOSICIN Y DESARROLLO
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
101
CONDICIONES
1 REPETICIN
3 REPETICIN
1 toque
2 toques
2 REPETICIN
4 REPETICIN
3 toques
DISPOSICIN
DISPOSICIN Y DESARROLLO
FASE FINAL
102
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 37
SESIN N: 2
FASE INICIAL
10 de calentamiento general por grupos con baln. Los ejercicios, que se van
desarrollar entre conos y previo pase al compaero de enfrente, son los siguientes:
DISPOSICIN
5.
6.
7.
8.
9.
10.
1.
2.
3.
4.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
11.
12.
13.
103
11
10
12
13
104
LA VIDA DE MI EQUIPO
DESARROLLO
SEGUNDA MODALIDAD
DESARROLLO
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
105
TERCERA MODALIDAD
DESARROLLO
CONDICIONES
1. La limitacin tcnica es de 2
toques.
2. Es necesario completar 10 pases
consecutivos sin que el adversario
robe el baln para poder hacer
gol.
FASE FINAL
106
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 37
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
6.
107
7.
1
8.
FASE PRINCIPAL
1 REPETICIN
108
2 REPETICIN
LA VIDA DE MI EQUIPO
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
109
MICROCICLO N: 37
SESIN N: 4
FASE INICIAL
DISPOSICIN
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
1.
2.
13.
10
110
LA VIDA DE MI EQUIPO
11
12
13
JUEGO N 2
Partido de baloncesto entre dos equipos de 11
jugadores en un campo de 50 x 30 metros donde
slo se puede hacer canasta alcanzando un aro
situado en el suelo que se encuentra separado de la
zona de juego unos 10 metros. Las condiciones del
juego son:
-
FASE PRINCIPAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
111
CARACTERSTICAS
Rondo de 10
jugadores, donde 8
conservan
y
2
recuperan.
GRUPO 1
CARACTERSTICAS
Rondo de 10
jugadores, donde 8
conservan
y
2
recuperan.
La limitacin
tcnica es de un
toque.
GRUPO 2
La
limitacin
tcnica es de un
toque.
DISPOSICIN Y DESARROLLO
DISPOSICIN Y DESARROLLO
FASE FINAL
112
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 38
SESIN N: 1
FASE INICIAL
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
1.
2.
3.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
14.
15.
113
10
11
12
13
14
15
4.
5.
114
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE PRINCIPAL
1 REPETICIN
2 REPETICIN
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
115
ACCIONES TCNICAS
DISPOSICIN
1. Pase + centro al rea +
skipping de 3 metros +
amplitud de zancada
frontal de 5 metros +
cambio de ritmo al 90%
de intensidad.
2. Pared + cambio de
ritmo
al
90%
de
intensidad durante 50
metros.
3. Remate + salto a una
valla con pies juntos
(ida) + remate de
cabeza a un baln
lanzado con las manos
+ salto a una valla con
pies juntos (vuelta) +
cambio de ritmo al 90%
de intensidad.
De forma idntica se trabaja en la mitad del campo opuesto, intercambiando los
jugadores zonas de trabajo cuando ejecutan el ejercicio n2, concretamente cuando
efectan en trayectoria diagonal el cambio de ritmo al 90% de intensidad de 50 metros.
CARACTERSTICAS
Se disputa un 5 x 4, inicindose el juego
con un pase largo del medio centro a un
crculo especificado cerca de la frontal del rea
donde llegan desde las bandas en un
desmarque de apoyo los dos delanteros, los
cuales se ven acosados por la lnea de 4
defensores que salen al unsono desde la lnea
de fondo. A partir de ah, cualquiera de los dos
delanteros deber tocar antes que su defensor
el baln para pasrselo a cualquiera de los
medios que esperan a unos 10 metros de la
frontal del rea. Conseguida dicha accin, se
disputa el 5 x 4. Finaliza la accin cuando hay
gol, fuera de fondo, robo de los defensores o
la accin tarda ms de 30. Al terminar, cada
jugador de forma individual efecta un
repliegue al 90% de intensidad a la zona de
partida.
116
DESARROLLO
LA VIDA DE MI EQUIPO
Zona de iniciacin: 25 x
55 metros. La limitacin
tcnica es de 3 toques.
Zona de creacin: 20 x 55
metros. La limitacin
tcnica es de 2 toques.
Zona de finalizacin: 25 x
55 metros. No hay
limitacin tcnica.
DESARROLLO
FASE FINAL
ABDOMINALES
1.
2.
3.
5.
inferior.
1
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
117
MICROCICLO N: 38
SESIN N: 2
FASE INICIAL
ETAPA N 2: 5
Dispuestos en 2 filas y sobre una distancia de 15 metros,
realizar en la trayectoria de ida los siguientes ejercicios
dinmicos:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
118
7.
8.
9.
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
ETAPA N 3: 2
1.
2.
3.
ETAPA N 4: 3
Situados por parejas con baln, ejecutar los siguientes
ejercicios:
1.
2.
3.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
119
ETAPA N 5: 5
Colocados en grupos de 10 jugadores y divididos en dos
equipos de 5, disputar una conservacin de baln en un
cuadrado de 10 metros con limitacin tcnica de 2 toques:
ETAPA N 6: 5
Colocado cada jugador en su puesto especfico, efectuar
las acciones tcnicas ms habituales en forma de accin
combinada:
FASE PRINCIPAL
120
DISPOSICIN INICIAL
DESARROLLO
LA VIDA DE MI EQUIPO
SEGUNDA MODALIDAD
Se consigue un punto realizando un
Se punta realizando un pase al pase al compaero siempre que entre por la
compaero siempre que entre por la portera y se logran 3 puntos cuando hay
portera. La limitacin tcnica es de 2 doble pase consecutivo sobre la misma
toques por jugador.
portera. La limitacin tcnica es de 3
toques por jugador.
La limitacin tcnica es
obligatoriamente
de
3
toques por jugador, a
excepcin de las bandas que
es libre.
DESARROLLO
FASE FINAL
FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
121
MICROCICLO N: 38
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
122
3.
4.
5.
6.
LA VIDA DE MI EQUIPO
7.
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
4
+
FASE N 5
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
3
123
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
124
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 38
SESIN N: 4
FASE INICIAL
FASE N 2: 4
El equipo se sita en tres filas separadas entre s unos 5 metros para efectuar
sobre una distancia de 20 metros, marcada por picas, los siguientes ejercicios dinmicos
en los trayectos de ida y vuelta:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
DISPOSICIN
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
125
FASE N 3: 4
FASE N 4: 5
12
10
13
11
14
FASE N 5: 12
126
LA VIDA DE MI EQUIPO
CARACTERSTICAS
DISPOSICIN
FASE PRINCIPAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
127
DINMICA
El objetivo final es lanzar un tiro
preciso sin que toque el suelo a la portera
situada por detrs de la zona discontinua,
tratando de alcanzar la mxima puntuacin.
Para poder efectuar dicho lanzamiento (sin
entrar en la lnea discontinua, libre de
oposicin y desde donde se culmin el
ltimo pase), el equipo que conserva debe
dar con anterioridad 7 pases consecutivos.
128
SISTEMA DE PUNTUACIN
LA VIDA DE MI EQUIPO
CONDICIONES
DISPOSICIN
La limitacin tcnica es
de 2 toques por jugador.
No se puede
pase con el
compaero.
repetir
mismo
15 de partido entre dos equipos de 10 jugadores en medio campo con las siguientes
condiciones:
CARACTERSTICAS DEL PARTIDO
-
TERRENO DE JUEGO
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
129
MICROCICLO N: 39
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
130
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
13
14
17
18
11
12
15
16
19
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
1.
2.
3.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
14.
15.
131
10
11
12
13
14
15
FASE PRINCIPAL
En este momento el equipo se divide en dos grupos de jugadores en funcin del
tiempo que hayan participado en el partido de competicin del fin de semana anterior.
El grupo 1 lo forman los jugadores que participaron ms de 45, mientras que el grupo 2
lo constituyen los jugadores que jugaron menos de 45 o no fueron convocados.
GRUPO 1
132
LA VIDA DE MI EQUIPO
2 ACCIN COMBINADA
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
133
DISTRIBUCIN
FASE FINAL
1.
2.
3.
4.
5.
10
134
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 39
SESIN N: 2
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
10
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
11
135
12
13
14
2.
3.
136
LNEA OFENSIVA
LA VIDA DE MI EQUIPO
Cada vez que el equipo utilice a los defensores como apoyo en la conservacin se
empieza de nuevo la cuenta de pases.
En el enfrentamiento 4 x 2 slo pueden participar los 2 defensores estipulados y 4 de
los 8 jugadores que conservan (por norma general los jugadores ms ofensivos del
equipo).
Al finalizar la jugada, el portero puede sacar lo ms rpido posible para que su equipo
empiece la cuenta de pases, con lo que obliga al equipo que realiz el contraataque a
efectuar un repliegue rpido a la zona de conservacin.
CONDICIONES TCNICAS
DISPOSICIN
La limitacin tcnica es
de 2 toques en la
conservacin de baln y
de toque libre en el
contraataque 4 x 2.
LNEA OFENSIVA
Tienen de
toques.
limitacin
tcnica
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137
La limitacin tcnica es
de 3 toques en la
conservacin de baln y
de toque libre en el
contraataque 6 x 4.
DISPOSICIN
1. La limitacin tcnica es
de 2 toques por jugador.
2. Si se roba el baln en
campo contrario y en
menos de 3 pases se
mete gol, ste vale
doble.
3. Si se roba el baln en
campo propio y en
menos de 5 pases se
mete gol, ste vale
doble.
4. Hay fuera de juego.
FASE FINAL
138
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 39
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
6.
139
7.
1
8.
FASE PRINCIPAL
1 REPETICIN
140
2 REPETICIN
LA VIDA DE MI EQUIPO
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
141
MICROCICLO N: 39
SESIN N: 4
FASE INICIAL
1.
2.
10
142
LA VIDA DE MI EQUIPO
11
12
13
14
16
17
18
19
20
15
21
22
FASE PRINCIPAL
1. De pie.
2. Sentado
3. Tumbado boca
arriba.
4. Tumbado boca
abajo.
DISPOSICIN
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
143
2x2
3x3
REPETICIN N 2
No hay limitacin tcnica.
Hay fuera de juego.
Para que el gol sea vlido todos los
jugadores del equipo deben estar ms
adelantados de la mitad del campo.
FASE FINAL
8 de estiramientos de los grupos musculares que han trabajado por parejas para
finalizar.
144
LA VIDA DE MI EQUIPO
ODEMICROCICLO
ODEMICROCICLO N: 40
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
4.
5.
ABDOMINALES Y LUMBARES
Se realizan 2 series de 10 repeticiones
de los siguientes ejercicios:
1.
2.
RELAJACIN
1.
2.
3.
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3.
4.
145
5.
5.
1.
ESTIRAMIENTOS
1
RELAJACIN
1
146
LA VIDA DE MI EQUIPO
ABDOMINALES Y LUMBARES
1
10
ESTIRAMIENTOS
1
10
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
4.
5.
6.
147
7.
8.
9.
10
11
12
CONDICIONES
El equipo se organiza en 2 equipos de 4
jugadores para disputar un 4 x 2 en uno de los
cuadrados de 10 metros. El equipo que conserva
trata de dar 10 pases de forma consecutiva sin
que la pareja defensiva intercepte el baln. Si lo
consigue, obtiene un punto pero si no lo
consigue pasan rpidamente dos jugadores del
equipo que conservaba a robar el baln en el
otro campo para que el equipo que ahora pasa a
conservar no logre el objetivo de los 10 pases.
Gana el equipo que consiga llegar antes a 10
puntos.
148
DISPOSICIN
LA VIDA DE MI EQUIPO
GRUPO 2
2 toques
2 REPETICIN
4 REPETICIN
3 toques
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DISPOSICIN
149
DESARROLLO
Realizar 6 repeticiones
secuencia completa.
de
la
CARACTERSTICAS
DISPOSICIN Y DESARROLLO
FASE FINAL
150
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 40
SESIN N: 2
FASE INICIAL
1.
2.
Soltar piernas.
Circunducciones simultneas de brazos
adelante.
Circunducciones simultneas de brazos
atrs.
Elevacin vertical alternativa de brazos.
Aproximacin y separacin de brazos con
cruce.
Flexin lateral de tronco.
Giro de tronco a ambos lados.
Skipping.
Contraskipping.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10
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151
11
1.
2.
3.
4.
5.
6.
12
13
14
15
7.
10
11
12
152
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE PRINCIPAL
1 toque para
jugador de fondo.
el
2 REPETICIN
1 toque / compaero
toque libre para los
jugadores de dentro.
2 toques.
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153
CONDICIONES
1 REPETICIN
2 toques para los
jugadores de dentro.
1 toque para el
jugador de fondo que
slo puede utilizar de
superficie la cabeza.
2 REPETICIN
1 toque / compaero
toque libre para los
jugadores de dentro.
2 toques: el primero con
el pecho y el segundo
libre.
CONDICIONES
1. La limitacin tcnica es de 2
toques por jugador.
2. Es necesario para hacer gol
completar
5
pases
y
posteriormente que el ltimo
pase antes del remate a gol
provenga
desde
las
zonas
delimitadas en las bandas.
FASE FINAL
154
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 40
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
6.
155
7.
1
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
4
+
FASE N 5
1.
2.
156
3.
4.
5.
3
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
157
MICROCICLO
MICROCICLO N: 40
SESIN N: 4
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
158
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
DISPOSICIN
1
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159
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
25
FASE PRINCIPAL
DISPOSICIN 1
Rondo de 5
jugadores, donde 4
conservan
y
1
recupera.
La
limitacin
tcnica es de un
toque.
CARACTERSTICAS
DISPOSICIN 2
Rondo de 10
jugadores, donde 8
conservan
y
2
recuperan.
La
limitacin
tcnica es de un
toque.
DESARROLLO
160
LA VIDA DE MI EQUIPO
Saques de esquina
Saques de banda
Saque inicial
Faltas indirectas
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
161
MICROCICLO N: 41
SESIN N: 1
FASE INICIAL
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
162
LA VIDA DE MI EQUIPO
2,3
4,5
6
7
10
11,12
13
14
15
16
17
18
19
20,21
22
23
24,25
26
27
28,29
30
31
30
34
35
33
+
36
37
38
39
2 FASE
EQUIPO B
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
163
Q
2
E
Q
U
I
P
O
A
P
O
E
Q
U
I
P
O
F
A
S
E
3 FASE
2.
3.
4.
5.
1,2
6.
7.
8.
9.
10.
11.
4,5
11,12
10
13
+
4 FASE
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE PRINCIPAL
DISPOSICIN
5 de estiramientos de los grupos musculares del tren inferior para evitar posteriores
sobrecargas.
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165
ACCIONES TCNICAS
DISPOSICIN
166
LA VIDA DE MI EQUIPO
UBICACIN Y DESARROLLO
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
167
MICROCICLO N: 41
SESIN N: 2
FASE INICIAL
DISPOSICIN
1.
2.
3.
168
Estiramiento de isquiotibiales.
Ida y vuelta: combinacin de skipping y
contraskipping en una pierna.
6. Estiramiento de isquiotibiales.
7. Estiramiento de psoas.
8. Ida: lanzamiento frontal de una pierna
simulando una accin de tiro + giro de
tronco al lado contrario. Vuelta: giro de
tronco a ambos lados.
9. Ida: elevacin vertical alternativa de brazos.
Vuelta: Circunduccin simultnea de
brazos hacia delante.
10. Circunduccin de cadera a derecha e
izquierda + cambio de ritmo de 5 metros.
11. Estiramiento de isquiotibiales.
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
+
FASE PRINCIPAL
4 en total:
dividido en
secciones de 1
1 en total
4 en total:
dividido en
secciones de 1
1 en total
SERIE N 1
- 4 repeticiones de 7 al 60% (150 p.p.m.) + 3 al 90% (180 p.p.m.),
+ 20 al 50%. Al finalizar estos ltimos 20 se encadena con la
siguiente.
- 4 repeticiones de 5 al 90% (180 p.p.m.) + 10 al 60% (150
p.p.m.). Los ltimos 10 se realizan al 50% de intensidad y se
encadenan con la siguiente.
- 3 repeticiones de 7 al 90% (180 p.p.m.) + 13 al 60% (150
p.p.m.). Los ltimos 13 se realizan al 50% de intensidad y se
encadena con la siguiente.
- 2 repeticiones de 10 al 90% (180 p.p.m.) + 15 al 60% (150
p.p.m.), + 10 al 50%. Los ltimos 10 se encadena con el 1 de
recuperacin activa mediante carrera continua al 50% de
intensidad.
PERIODO DE RECUPERACIN ACTIVA
- 1 de recuperacin mediante carrera continua al 50% de
intensidad (120 p.p.m.) para bajar el nmero de pulsaciones
cardacas.
SERIE N 2
- 4 repeticiones de 7 al 60% (150 p.p.m.) + 3 al 90% (180 p.p.m.),
+ 20 al 50%. Al finalizar estos ltimos 20 se encadena con la
siguiente.
- 4 repeticiones de 5 al 90% (180 p.p.m.) + 10 al 60% (150
p.p.m.). Los ltimos 10 se realizan al 50% de intensidad y se
encadenan con la siguiente.
- 3 repeticiones de 7 al 90% (180 p.p.m.) + 13 al 60% (150
p.p.m.). Los ltimos 13 se realizan al 50% de intensidad y se
encadena con la siguiente.
- 2 repeticiones de 10 al 90% (180 p.p.m.) + 15 al 60% (150
p.p.m.), + 10 al 50%. Los ltimos 10 se encadena con el 1 de
recuperacin activa mediante carrera continua al 50% de
intensidad.
PERIODO
PERIODO DE RECUPERACIN ACTIVA
- 1 de recuperacin mediante carrera continua al 50% de
intensidad (120 p.p.m.) para bajar el nmero de pulsaciones
cardacas.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
169
4 en total:
dividido en
secciones de 1
1 en total
SERIE N 3
- 4 repeticiones de 7 al 60% (150 p.p.m.) + 3 al 90% (180 p.p.m.),
+ 20 al 50%. Al finalizar estos ltimos 20 se encadena con la
siguiente.
- 4 repeticiones de 5 al 90% (180 p.p.m.) + 10 al 60% (150
p.p.m.). Los ltimos 10 se realizan al 50% de intensidad y se
encadenan con la siguiente.
- 3 repeticiones de 7 al 90% (180 p.p.m.) + 13 al 60% (150
p.p.m.). Los ltimos 13 se realizan al 50% de intensidad y se
encadena con la siguiente.
- 2 repeticiones de 10 al 90% (180 p.p.m.) + 15 al 60% (150
p.p.m.), + 10 al 50%. Los ltimos 10 se encadena con el 1 de
recuperacin activa mediante carrera continua al 50% de
intensidad.
PERIODO DE RECUPERACIN ACTIVA
- 1 de recuperacin mediante carrera continua al 50% de
intensidad (120 p.p.m.) para bajar el nmero de pulsaciones
cardacas.
CARACTERSTICAS
DESARROLLO
170
LA VIDA DE MI EQUIPO
Pase.
Pared.
Pase.
Pared.
Control + conduccin hacia portera.
Tiro a puerta.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
171
2.
1. AxB=gol de A; CxD
3.
FASE FINAL
1.
2.
3.
172
4.
5.
6.
7.
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 41
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
6.
173
7.
1
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
4
+
FASE N 5
1.
2.
174
3.
4.
5.
3
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
175
MICROCICLO N: 41
SESIN N: 4
FASE INICIAL
12. Lanzamiento
frontal
de
pierna
alternativamente, simulando una accin de
tiro.
13. Saltos de cabeza a uno y otro lado.
14. Accin circular de cadera de atrs hacia
delante con pierna flexionada.
15. Accin circular de cadera de delante hacia
atrs con pierna flexionada.
16. Balanceo lateral alternativo de piernas
extendidas en carrera frontal.
17. Balanceo lateral alternativo de piernas
extendidas en carrera lateral.
18. Salida explosiva hacia el espacio libre.
1.
2.
176
LA VIDA DE MI EQUIPO
TIPOS DE PASE
29. Pase con el interior a ras de suelo.
1
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
FASE PRINCIPAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
177
1234567
(2 repeticiones)
POSICIONES INICIALES
4
5
3 de estiramientos suaves de los grupos musculares del tren inferior para evitar
posteriores sobrecargas.
Se divide al equipo en dos grupos iguales para que cada uno de los grupos
realice un trabajo diferente en zonas del campo distintas. Al finalizar el trabajo de 10
(20 de trabajo total en las dos zonas), ambos grupos intercambian zonas de
entrenamiento.
GRUPO A
La limitacin tcnica es de 2
toques.
No hay corners.
DISPOSICIN Y DESARROLLO
GRUPO B
178
LA VIDA DE MI EQUIPO
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
179
1. Pase.
2. Desmarque diagonal.
3. Pase de cara al jugador que realiza
el desmarque en diagonal y busca el
rechace en la frontal.
4. Pase a banda.
5. Carrera por la banda para recibir el
baln.
6. Centro.
7. Remate.
1. Pase.
2. Desmarque diagonal.
3. Pase de cara al jugador que realiza
el desmarque en diagonal y busca el
rechace en la frontal.
4. Pase.
5. Pase a banda.
6. Desdoblamiento por banda.
7. Centro.
8. Remate.
CONDICIONES
1. La limitacin tcnica es de 3
toques.
2. Es necesario completar 5 pases
consecutivos
sin
que
el
adversario robe el baln para
poder hacer gol.
3. Para que un gol sea vlido todos
los jugadores del equipo deben
estar ms adelantados de la
mitad del campo. El gol valdr
doble si algn jugador del
equipo contrario se encuentra
en la zona defensiva del equipo
que consigue marcar.
FASE FINAL
180
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 42
SESIN N: 1
FASE INICIAL
Circunduccin de cadera.
Circunduccin de 180 + giro de tronco a
un lado al finalizar la circunduccin.
Flexin extensin de cadera.
Flexin lateral de tronco.
Circunduccin de cadera con tronco sobre
la vertical.
2
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
6.
181
10
DISPOSICIN
1.
2.
10
182
5.
6.
LA VIDA DE MI EQUIPO
Cumplidos los ejercicios con baln, el grupo realiza de forma individual durante
3 los siguientes ejercicios de estiramiento:
DISPOSICIN
FASE PRINCIPAL
DISPOSICIN
El ejercicio consiste en
realizar la conservacin de baln
dentro de todo el terreno de juego
pero con la condicin de que una vez
que entra el baln en uno de los
rectngulos, el equipo que conserva
deber dar 5 pases consecutivos para
poder salir de l. El equipo que roba
estar obligado a sumar 5 pases en el
rectngulo siguiente que entre el
baln y que sea distinto de donde lo
rob. La limitacin tcnica es de 3
toques por jugador.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
183
3 de estiramientos de los grupos muscular del tren inferior para evitar sobrecargas.
1.
2.
3.
184
7.
8.
9.
LA VIDA DE MI EQUIPO
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
185
DISPOSICIN INICIAL
DESARROLLO
FASE FINAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
186
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 42
SESIN N: 2
FASE INICIAL
EJERCICIOS
FASE N2: 3
Lanzamiento frontal de la
totalmente extendida. A los
pierna.
Lanzamiento lateral de la
totalmente extendida. A los
pierna.
Estiramiento de gemelos.
Estiramiento de cudriceps.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
pierna derecha
10 cambio de
DISPOSICIN
pierna derecha
10 cambio de
187
FASE N3: 4
4.
5.
6.
7.
FASE N4: 5
Finalizada la fase n3, los jugadores forman un crculo para realizar de forma
individual los siguientes ejercicios dinmicos y de estiramientos:
1.
188
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
FASE N5: 9
2.
3.
Terminados los ejercicios por parejas, los jugadores se dividen en cuatro equipos
de 5 jugadores para disputar durante 6 de forma simultnea dos conservaciones de
baln en un cuadrado de 10 metros con limitacin tcnica de 2 toques.
FASE PRINCIPAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
189
PARTE N4
Al finalizar los 30, los jugadores se
dirigen a la zona central para efectuar otra serie
PARTE N 1
PARTE N2
PARTE N 3
PARTE N 4
Los ejercicios explosivos a realizar por igual por todos los jugadores en la parte
n2 y 4 del presente trabajo son los siguientes:
PARTE N2
EJERCICIO
PARTE N4
EJERCICIO
Desplazamiento
en zig zag a 3 picas
verticales + saltos con
pies juntos a cuatro
vallas
de
altura
media.
190
LA VIDA DE MI EQUIPO
CONDICIONES
1. La limitacin tcnica es de 3
toques por jugador.
2. Es necesario completar 10
pases consecutivos sin que el
adversario robe el baln
para poder hacer gol.
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
191
MICROCICLO N: 42
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
192
3.
4.
5.
6.
LA VIDA DE MI EQUIPO
7.
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
4
+
FASE N 5
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
3
193
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
194
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 42
SESIN N: 4
FASE INICIAL
TREN INFERIOR
7.
8.
9.
10.
TREN SUPERIOR
1.
2.
3.
4.
5.
6.
11.
12.
13.
14.
15.
10
11
12
13
14
15
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195
FASE PRINCIPAL
Sentado de espaldas.
Tumbada boca abajo.
Agrupado.
De pie con rodillas flexionadas.
2
5.
6.
7.
POSICIONES INICIALES
4
5
En este momento el equipo se divide en dos grupos iguales para que cada uno de
los grupos realice un trabajo diferente en zonas del campo distintas. Al finalizar el
196
LA VIDA DE MI EQUIPO
trabajo de 10 (20 de trabajo total en las dos zonas), ambos grupos intercambian zonas
de entrenamiento.
GRUPO A
DESARROLLO
GRUPO B
1.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
2.
197
3.
4.
DISPOSICIN
El enfrentamiento se
realiza
dentro
del
rectngulo de juego
delimitado
con
la
premisa de que el gol
ser vlido siempre y
cuando la jugada parta
desde un centro de
cualquiera
de
los
extremos
y
sea
rematado antes de que
el baln toque el suelo.
La limitacin tcnica es
de 3 toques para los de
dentro y de 2 para los
de las bandas.
FASE FINAL
198
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 43
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
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9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
199
10
12
13
14
15
16
17
18
19
21
22
11
20
23
FASE PRINCIPAL
En este momento el equipo se divide en dos grupos de jugadores en funcin del
tiempo que hayan participado en el partido de competicin del fin de semana anterior.
El grupo 1 lo forman los jugadores que participaron ms de 45, mientras que el grupo 2
lo constituyen los jugadores que jugaron menos de 45 o no fueron convocados.
GRUPO 1
200
LA VIDA DE MI EQUIPO
CONDICIONES
Rondo de 5
jugadores donde
4 conservan y 1
recupera.
La limitacin
tcnica es de un
toque.
DISPOSICIN
CONDICIONES
Rondo de 10
jugadores donde
8 conservan y 2
recuperan.
La limitacin
tcnica es de un
toque.
DISPOSICIN
1.
2.
3.
4.
5.
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6.
201
10
GRUPO 2
202
LA VIDA DE MI EQUIPO
ACCIONES TCNICAS
DISPOSICIN Y DESARROLLO
1.
2.
3.
4.
DISPOSICIN Y DESARROLLO
FASE FINAL
1.
2.
3.
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4.
5.
203
MICROCICLO N: 43
SESIN N: 2
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Circunduccin de tobillos.
Oscilaciones laterales de tobillos.
Flexin extensin de rodillas.
Circunduccin de rodillas con piernas
juntas.
Circunduccin de rodillas con piernas
separadas.
Estiramiento de cudriceps.
Estiramiento de gemelos.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
Estiramiento de isquiotibiales.
Circunduccin de cadera con el tronco
sobre la vertical.
Circunduccin de cadera.
Estiramiento de isquiotibiales.
Estiramiento de glteos.
Estiramiento de abductores.
Circunduccin de cuello.
Flexin extensin de cuello.
10
11
12
13
14
15
1.
2.
3.
4.
5.
204
6.
7.
8.
LA VIDA DE MI EQUIPO
9.
12
10
13
11
14
FASE N 3 (2)
Dispuestos en crculo, realizar de forma individual los
siguientes ejercicios de estiramiento:
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205
FASE PRINCIPAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
3 de estiramientos de los grupos musculares del tren inferior para evitar posteriores
sobrecargas. La disposicin del grupo es en crculo.
206
LA VIDA DE MI EQUIPO
ACCIN COMBINADA N 2
1. Pase.
2. Pase de cara.
3. Pase de media distancia a
ras de suelo.
4. Pase de cara.
4. Giro sobre s mismo
5. Pared.
6. Conduccin rpida.
Se realizan dos grupos
para hacer ms dinmico y
participativo el ejercicio tcnico.
DISPOSICIN
1. Saque de puerta.
2. Control + 1x1 pasivo.
3. Conduccin + pase
buscando al delantero.
4. 2 x 1.
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207
15 de partido entre dos equipos de 10 jugadores en medio campo con las siguientes
caractersticas:
TERRENO DE JUEGO
CONDICIONES TCNICAS
INTERVALOS DE TRABAJO
tcnicas
son
las
TERRENO DE JUEGO
FASE FINAL
208
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 43
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
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3.
4.
5.
6.
209
7.
1
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
4
+
FASE N 5
1.
2.
210
3.
4.
5.
3
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
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211
MICROCICLO N: 43
SESIN N: 4
FASE INICIAL
UBICACIN
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
10
11
12
13
212
LA VIDA DE MI EQUIPO
1.
2.
Desplazamiento lateral.
Desplazamiento lateral
piernas.
1
con
cruce
de
UBICACIN
1.
2.
3.
4.
5.
Estiramiento de psoas.
Estiramiento de glteos.
Estiramiento de gemelos y sleos.
Estiramiento de cudriceps.
Estiramiento de isquiotibiales.
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6.
7.
8.
213
1.
2.
3.
4.
UBICACIN
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Skipping.
Skipping pero con dos elevaciones seguidas
con cada pierna.
Circunduccin de rodillas con piernas
juntas.
Circunduccin de rodillas con piernas
separadas.
Flexin extensin de rodillas.
Estiramiento de cudriceps.
214
7.
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
1.
2.
UBICACIN
1.
2.
3.
4.
Estiramiento de gemelos.
Aproximacin separacin simultnea
lateral de piernas con salto previo.
Balanceo alternativo de piernas delante
atrs con cruce y salto previo.
Saltos frontales con pies juntos.
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5.
6.
7.
8.
9.
10.
Estiramiento de soleos.
Estiramiento de los bceps femorales.
Oscilaciones laterales de los tobillos.
Circunduccin de tobillos.
Flexin extensin de tobillos.
Estiramiento de gemelos.
215
10
1
1.
2.
Carrera de espalda.
Carrera de espalda en zig zag.
UBICACIN
1.
2.
3.
4.
216
LA VIDA DE MI EQUIPO
1
1.
UBICACIN
1.
2.
1
Estiramiento de abductores.
Estiramiento de abductores.
2
3.
4.
3
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217
SEGUNDA FASE
FASE PRINCIPAL
218
Sentado de espaldas.
Tumbada boca abajo.
Agrupado.
De pie con rodillas flexionadas.
5.
6.
7.
POSICIONES INICIALES
4
5
LA VIDA DE MI EQUIPO
PRIMERA MODALIDAD
Se disputa un 3 x 2, inicindose el
juego con un pase largo del medio
centro a la frontal del rea donde
llegan desde la lnea de fondo en un
desmarque
de apoyo
los
dos
delanteros
con
sus
respectivos
defensores. A partir de ah, cualquiera
de los dos delanteros deber tocar
antes que su defensor el baln para
pasrselo al media punta que espera a
unos 10 metros de la frontal del rea.
Conseguida dicha accin, se disputa el
3 x 2. Finaliza la accin cuando hay
gol, fuera de fondo, robo de los
defensores o la accin tarda ms de
30.
SEGUNDA MODALIDAD
Se disputa un 6 x 4, inicindose el
juego con un pase largo del medio
centro a la frontal del rea donde
llegan desde la lnea de fondo en un
desmarque
de apoyo
los
dos
delanteros
con
sus
respectivos
defensores. A partir de ah, cualquiera
de los dos delanteros deber tocar
antes que su defensor el baln para
pasrselo al media punta que espera a
unos 10 metros de la frontal del rea.
Conseguida dicha accin, se suman los
dos extremos y sus defensores y se
disputa el 6 x 4. Finaliza la accin
cuando hay gol, fuera de fondo, robo
de los defensores o la accin tarda ms
de 30.
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219
DISPOSICIN
FASE FINAL
1.
2.
3.
4.
5.
1
10
220
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 44
SESIN N: 1
FASE INICIAL
FASE N1
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
FASE N2
8 de ejercicios de movilidad
articular, estiramientos y dinmicos. El
grupo se dispone en crculo.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
Circunduccin de cuello.
24.
10
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
221
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
22
23
24
21
FASE N3
3 de ejercicios dinmicos. El
grupo se dispone por parejas formando
2 filas. Los ejercicios a realizar en la
trayectoria de ida (vuelta a trote) sobre
una distancia de 10 metros son los
siguientes:
1.
2.
10
222
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE N4
2 de ejercicios de estiramiento.
Dispuestos en crculo efecta de forma
individual diversos ejercicios de
estiramiento de los grupos musculares
del tren inferior. Inmediatamente, se
agrupan por parejas y sobre una
distancia de 5 metros realizan los
siguientes 4 ejercicios de velocidad de
reaccin previa ejecucin de un
ejercicio dinmico:
1.
2.
3.
4.
FASE PRINCIPAL
MODALIDAD N 1
MODALIDAD N 2
1. La limitacin tcnica es de 2 toques por 1. La limitacin tcnica es de 3 toques por
jugador.
jugador.
2. Se consigue gol cuando uno de los 2. El campo se divide en dos zonas iguales.
equipos logre dar 10 pases consecutivos 3. Se consigue gol cuando uno de los
sin que intercepte el baln los jugadores
equipos logra dar 7 pases consecutivos
del equipo contrario.
ms un cambio de orientacin de una
zona a otra.
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223
POSTA N1 (Propiocepcin)
1.
2.
3.
4.
3.
4.
POSTA N3 (Fitball)
1.
2.
2.
3.
4.
EJERCICIOS DE LA POSTA N 1
2
3
224
EJERCICIOS DE LA POSTA N 2
2
LA VIDA DE MI EQUIPO
EJERCICIOS DE LA POSTA N 3
2
DISPOSICIN
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
225
MICROCICLO N: 44
SESIN N: 2
FASE INICIAL
INICIAL
Cada jugador con un baln y dispuestos a lo largo del medio campo, realizar en
trayectos de ida y vuelta a la frontal del rea los siguientes ejercicios:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Dominio
de
baln
utilizando
exclusivamente como superficie de
contacto los muslos.
Dominio
de
baln
utilizando
exclusivamente como superficie de
contacto la cabeza.
Situados dentro del rea y sin poder salir, efectuar durante 20 los siguientes
ejercicios:
1.
2.
3.
226
4.
5.
6.
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE N 2: 3
Ejercicio de estiramiento.
Accin circular de cadera de delante atrs
con pierna flexionada por encima del baln.
Ejercicio de estiramiento.
2
4.
5.
FASE N 3: 10
4.
5.
4y5
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227
Para finalizar, los jugadores se agrupan por parejas con un baln para realizar
durante 5 pases cortos (15 metros) a ras de suelo y pases largos (30 metros).
FASE PRINCIPAL
CARACTERSTICAS
-
TERRENO DE JUEGO
La limitacin tcnica es de 2
toques.
No hay ni corners ni saques
de banda. Saca el portero del
equipo que en ese instante le
corresponda la posesin el
baln.
Hay fuera de juego.
Para poder tirar a puerta, el
baln obligatoriamente lo
tiene que tocar el medio
centro del equipo.
FASE FINAL
228
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 44
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
6.
229
7.
1
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
4
+
FASE N 5
1.
2.
230
3.
4.
5.
3
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
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231
MICROCICLO N: 44
SESIN N: 4
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
232
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
DISPOSICIN
1
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
233
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
25
FASE PRINCIPAL
CARACTERSTICAS
Rondo de 5
jugadores, donde 4
conservan
y
1
recupera.
La
limitacin
tcnica es de un
toque.
DISPOSICIN 1
CARACTERSTICAS
Rondo de 10
jugadores, donde 8
conservan
y
2
recuperan.
La
limitacin
tcnica es de un
toque.
DISPOSICIN 2
DESARROLLO
234
LA VIDA DE MI EQUIPO
Saques de esquina
Saques de banda
Saque inicial
Faltas indirectas
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
235
MICROCICLO N: 45
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
236
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
LA VIDA DE MI EQUIPO
11
12
10
13
14
15
16
17
18
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
1.
2.
3.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
14.
15.
237
10
11
12
13
14
15
FASE PRINCIPAL
En este momento el equipo se divide en dos grupos de jugadores en funcin del
tiempo que hayan participado en el partido de competicin del fin de semana anterior.
El grupo 1 lo forman los jugadores que participaron ms de 45, mientras que el grupo 2
lo constituyen los jugadores que jugaron menos de 45 o no fueron convocados.
GRUPO 1
CONDICIONES
El equipo se organiza en 4 parejas para disputar
un 6 x 2 situndose los jugadores que conservan sobre los
6 conos establecidos en el rectngulo, sin poderse mover,
a excepcin de cuando exista un pase entre jugadores
que ocupan los partes extremas del rectngulo, donde
existir la obligatoriedad de que los dos jugadores que
ocupan posiciones centrales intercambien sus posiciones
con la pareja de jugadores que realiz el pase. La
limitacin tcnica es de un toque por jugador.
DISPOSICIN
238
LA VIDA DE MI EQUIPO
GRUPO 2
ACCIONES
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Pase al centro.
Pase de cara.
Pase a banda.
Zig zag con baln.
Centro.
Carrera en zig zag.
Remate.
Repliegue 95%.
ACCIONES
1. Pase largo.
2. Pase
corto
hacia delante.
3. Carrera.
4. Tiro a puerta.
5. Repliegue.
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diagonal
239
FASE FINAL
1.
2.
3.
240
4.
5.
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 45
SESIN N: 2
FASE INICIAL
FASE N 2: 5
El equipo se sita en tres filas separadas entre s unos 5 metros para efectuar
sobre una distancia de 20 metros marcadas por picas, los siguientes ejercicios dinmicos
en los trayectos de ida y vuelta:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
DISPOSICIN
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
241
FASE N 3: 5
FASE N 4: 5
Skipping.
Contraskipping.
Tndem vertical.
Circunduccin alternativa de brazos hacia
delante.
Desplazamiento lateral en zig zag.
Desplazamiento lateral de espalda en zig
zag.
Lanzamiento frontal con pierna extendida
simulando una accin de tiro.
Lanzamiento frontal con pierna flexionada
DISPOSICIN
242
9.
10.
11.
12.
13.
14.
LA VIDA DE MI EQUIPO
12
10
13
11
14
FASE PRINCIPAL
TEST DE ABALAKOV
TEST N 2
BATERA DE BOSCO
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243
TEST N 3
TEST DE 30 METROS
TEST N 4
TEST DE PROBST
FASE FINAL
244
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 45
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
6.
245
7.
1
8.
FASE PRINCIPAL
1 REPETICIN
246
2 REPETICIN
LA VIDA DE MI EQUIPO
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
247
MICROCICLO N: 45
SESIN N: 4
FASE INICIAL
5 de estiramientos de los grupos musculares que han trabajado por parejas para
finalizar.
DISPOSICIN
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
1.
2.
3.
4.
13.
14.
15.
10
11
12
13
14
15
248
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE PRINCIPAL
PRINCIPAL
DISPOSICIN
DIBUJOS
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
249
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Pase diagonal.
Desmarque de apoyo.
Pase.
Pase en profundidad.
Centro.
Remate.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Pase diagonal.
Pase.
Desmarque.
Pase en profundidad.
Centro.
Remate.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Desmarque.
Cruce.
Pase en profundidad.
Control y pase de cara.
Centro.
Remate.
FASE FINAL
250
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 46
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
2.
Desplazamiento lateral.
Circunduccin simultnea de brazos
adelante.
Circunduccin simultanea de brazos atrs.
Balanceo vertical alternativo de brazos.
Giro de tronco en ambos lados.
Desplazamiento lateral con circunduccin
de cadera cada 5 pasos.
Skipping en desplazamiento lateral.
Carrera suave.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
DISPOSICIN
9.
10.
11.
12.
13.
14.
Contraskipping.
Carrera de espalda.
Cambios de ritmos de 3 metros.
Desplazamiento lateral en zig zag.
Carrera suave.
Desplazamiento lateral de espalda en zig
zag.
15. Carrera de espalda.
16. Skipping.
10
11
12
13
14
15
16
Circunduccin de caderas.
Giro de tronco.
Flexin de caderas dirigiendo la mano
derecha al pie izquierdo y viceversa.
Flexin lateral de tronco.
Salto vertical + balanceo de tronco +
estiramiento de los msculos de la parte
posterior del muslo.
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6.
Elevacin
alternativa
de
rodillas
llevndolas al pecho.
7. Skipping + salto vertical + estiramiento de
los msculos de la parte posterior del
muslo.
8. Estiramiento de psoas.
9. Skipping + lanzamiento frontal con pierna
extendida simulando una accin de tiro.
10. Estiramiento de isquiotibiales.
251
12
10
11
13
14
15
252
7.
8.
Estiramiento de cudriceps.
Tndem vertical + cambio de ritmo.
Estiramiento de los msculos de la parte
posterior del muslo.
Carrera en zig zag + cambio de ritmo.
Carrera en zig zag de espalda + cambio
de ritmo.
4.
5.
6.
LA VIDA DE MI EQUIPO
ESTIRAMIENTOS
2 Modalidad (1 toque)
3.
4.
DISPOSICIN
FASE PRINCIPAL
En este momento, se divide al equipo en dos grupos iguales para que cada uno
de los grupos realice un trabajo diferente en zonas del campo distintas. Al finalizar el
trabajo de 25(50 de trabajo total en las dos zonas), ambos grupos intercambian zonas
de entrenamiento.
GRUPO A
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253
3 LARGO
4 LARGO
100 metros (de fondo a fondo del campo) al 50 metros (de fondo del campo al medio
60% (150 p.p.m.) de intensidad.
campo) al 90% (180 p.p.m.) de intensidad y
50 metros (resto) al 60% (150 p.p.m.).
5 LARGO
6 LARGO
100 metros (de fondo a fondo del campo) al 100 metros (de fondo a fondo del campo) al
60% (150 p.p.m.) de intensidad.
60% (150 p.p.m.) de intensidad.
254
LA VIDA DE MI EQUIPO
7 LARGO
8 LARGO
15 metros (de medio campo a campo) al 30 metros (de frontal del rea al medio
90% (180 p.p.m.) de intensidad y 85 metros campo) al 90% (180 p.p.m.) de intensidad y
(resto) al 60% (150 p.p.m.).
85 metros (resto) al 60% (150 p.p.m.).
9 LARGO
10 LARGO
100 metros (de fondo a fondo del campo) al 50 metros (de frontal del rea a del
60% (150 p.p.m.) de intensidad.
campo) al 90% (180 p.p.m.) de intensidad y
50 metros (resto) al 60% (150 p.p.m.).
11 LARGO
12 LARGO
100 metros (de fondo a fondo del campo) al 50 metros (de fondo a fondo del campo) al
60% (150 p.p.m.) de intensidad.
60% (150 p.p.m.) de intensidad y 50 metros
andando.
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255
GRUPO B
DISPOSICIN INICIAL
DESARROLLO
3.
4.
5.
256
6.
7.
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
1.
2.
3.
4.
5.
DISPOSICIN Y DESARROLLO
A x B.
B x C.
C x D.
D x E.
E x A.
FASE FINAL
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257
MICROCICLO N: 46
SESIN N: 2
FASE INICIAL
LTIMO MINUTO
3.
4.
5.
6.
258
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
FASE PRINCIPAL
1 REPETICIN
2 REPETICIN
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
259
1.
2.
3.
4.
a)
260
5.
a)
LA VIDA DE MI EQUIPO
4A
3
B
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
261
La limitacin tcnica es de 2
toques los primeros 7 y de
toque libre los siguientes 7.
Las
porteras
estn
centradas, juntas y opuestas
en el centro del campo.
DISPOSICIN Y DESARROLLO
3 de estiramientos de los grupos musculares del tren inferior para evitar posteriores
sobrecargas.
CONDICIONES
1. La limitacin tcnica es de 3
como mximo en posesin del
baln
un
jugador.
Aproximadamente puede dar 2
3 toques como mximo.
2. No hay ni corners ni saques de
banda. Siempre saca de fondo el
portero del equipo que en ese
momento le corresponda la
posesin del baln.
3. Hay fuera de juego a partir de
los conos situados a unos 10
metros de las lneas de fondo.
FASE FINAL
262
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 46
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
6.
263
7.
1
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
4
+
FASE N 5
1.
2.
264
3.
4.
5.
3
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
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265
MICROCICLO N: 46
SESIN N: 4
FASE INICIAL
1.
2.
a)
b)
c)
d)
e)
5.
2 de los siguientes
dispuestos en crculo:
a)
b)
c)
d)
6.
a)
2a
2b
2c
2d
2e
2f
2g
2h
2i
2j
4a
4b
4c
266
estiramientos
LA VIDA DE MI EQUIPO
5a
5b
5c
5d
FASE PRINCIPAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
VELOCIDAD DE REACCIN
7.
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267
10
11
12
Se divide al equipo en dos grupos iguales para que cada uno de los grupos
realice un trabajo diferente en zonas del campo distintas. Al finalizar los 7 (15 de
trabajo total en las dos zonas), ambos grupos intercambian zonas de entrenamiento.
GRUPO A
268
1x2
LA VIDA DE MI EQUIPO
GRUPO B
DISPOSICIN Y DESARROLLO
MODALIDAD A: 10
MODALIDAD B: 15
a. Terreno de juego: medio campo con tres
porteras. Dos con porteros y una sin
portero.
a. Terreno de juego: medio campo con dos
porteras y sus respectivos porteros.
b. Condiciones:
No hay limitacin tcnica.
El gol en la portera sin portero slo b. Condiciones:
valdr si se consigue tras un remate
La limitacin tcnica es de 3 toques
de cabeza previo centro del
por jugador.
compaero. En las otras dos
Hay fuera de juego.
porteras no hay condiciones.
No hay ni corners ni saques de
No se puede hacer gol en la portera
banda. Siempre sacan los porteros y
en la que se inicia la jugada hasta
sobre el equipo que le corresponda.
que se finalice la accin, bien con un
gol o bien con un tiro a puerta.
No hay ni corners ni saques de
banda. Siempre sacan los porteros y
sobre el equipo que le corresponda.
FASE FINAL
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269
MICROCICLO N: 47
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
270
LA VIDA DE MI EQUIPO
22.
23.
24.
25.
26.
10
11
12
13
14
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
15
16
30
271
Con la misma disposicin anterior pero ya dentro del crculo, realizar durante 8
y sin chocar con el compaero los siguientes ejercicios:
1.
2.
3.
4.
5.
Desplazamiento lateral.
Skipping.
Contraskipping.
Lanzamiento frontal con pierna extendida
simulando una accin de tiro.
Accin circular de cadera de atrs hacia
delante con pierna flexionada y viceversa.
6.
7.
8.
9.
DISPOSICIN
FASE PRINCIPAL
En este momento el equipo se divide en dos grupos de jugadores en funcin del
tiempo que hayan participado en el partido de competicin del fin de semana anterior.
El grupo 1 lo forman los jugadores que participaron ms de 45, mientras que el grupo 2
lo constituyen los jugadores que jugaron menos de 45 o no fueron convocados.
GRUPO 1
272
LA VIDA DE MI EQUIPO
DESARROLLO
1.
2.
3.
4.
5.
6.
10
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
273
274
LA VIDA DE MI EQUIPO
Desmarque.
Centro.
Remate.
Repliegue a la pica.
Pase.
Control orientado + conduccin.
Tiro.
Repliegue a la pica + desmarque.
Centro.
remate.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Pase.
Control + conduccin.
Pase en profundidad.
Desmarque.
Conduccin.
Tiro 1 x 1.
DISPOSICIN Y DESARROLLO
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275
FASE FINAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
276
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 47
SESIN N: 2
FASE INICIAL
DISPOSICIN
3.
4.
5.
6.
7.
1.
2.
3
+
5
+
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
8.
6
+
277
8
+
4.
5.
Pases largos.
Pase + regate sin defensor + pase.
DISPOSICIN
6.
7.
8.
9.
Ejercicio de estiramiento.
Carrera rpida de un metro adelante atrs.
Ejercicio de estiramiento.
Ejercicio de estiramiento.
Salto vertical + giro de 180 + cambio de
ritmo de 15 metros.
Ejercicio de estiramiento.
Desplazamiento lateral rpido de un metro
derecha izquierda.
Ejercicio de estiramiento.
Ejercicio de estiramiento.
278
LA VIDA DE MI EQUIPO
1 REPETICIN
2 REPETICIN
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279
2.
3.
4.
5.
6.
1.
7.
280
LA VIDA DE MI EQUIPO
3 de estiramientos de los grupos musculares del tren inferior para evitar posteriores
sobrecargas.
CONDICIONES
1. La limitacin tcnica es de 3
toques por jugador.
2. Es necesario completar 5
pases consecutivos sin que el
adversario robe el baln
para poder hacer gol.
3. No se puede repetir pase
con el mismo compaero.
FASE FINAL
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281
MICROCICLO N: 47
SESIN N: 3
FASE INICIAL
INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
282
3.
4.
5.
6.
LA VIDA DE MI EQUIPO
7.
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
4
+
FASE N 5
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
3
283
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
284
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 47
SESIN N: 4
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
1
2I
3I
(1/2)
5I
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(1/2)
4I
6 I (1/2)
(1/2)
V (1/2)
285
7I
(1/2)
10 I
8 I
11 I
9I
FASE PRINCIPAL
Cada
jugador
efecta 4 repeticiones, 2
en sentido de ida y otras
2 en sentido de vuelta. La
recuperacin se realiza
en la llegada.
POSTA N2
Cada jugador efecta 3
repeticiones,
una
por
disposicin marcada. La
recuperacin se realiza en
la llegada. Es necesario
tocar
los
conos,
a
excepcin del cono central.
POSTA N3
Cada
jugador
efecta 3 repeticiones. La
recuperacin se realiza
andando hasta el lugar
de salida. Combinacin
de carrera de frente y
carrera de espalda.
286
LA VIDA DE MI EQUIPO
POSTA N4
Cada jugador efecta
3
repeticiones.
La
recuperacin se realiza
andando hasta el lugar de
salida. Se alterna el sentido
en cada uno de los
tringulos.
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287
3 de estiramientos de los grupos musculares del tren inferior para evitar posteriores
sobrecargas.
TERRENO DE JUEGO
FASE FINAL
8 de estiramientos de los grupos musculares que han trabajado por parejas para
finalizar.
288
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 48
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
289
10
11
12
13
14
3.
4.
5.
3
290
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE PRINCIPAL
EJERCICIO N 2
3 de estiramientos de los grupos musculares del tren inferior para evitar posteriores
sobrecargas.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
291
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
DISPOSICIN
DESARROLLO
FASE FINAL
292
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 48
SESIN N: 2
FASE INICIAL
10
11
Skipping.
Contraskipping.
Desplazamiento lateral.
Desplazamiento lateral en zig zag,
alternando 4 pasos de frente y 4 de espalda.
Accin circular de cadera de delante hacia
atrs y viceversa.
Carrera rpida con cambios de direccin .
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
7.
8.
293
294
LA VIDA DE MI EQUIPO
DISPOSICIN Y DESARROLLO
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
295
MICROCICLO N: 48
SESIN N: 3
FASE INICIAL
INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
296
3.
4.
5.
6.
LA VIDA DE MI EQUIPO
7.
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
4
+
FASE N 5
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
3
297
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
298
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 48
SESIN N: 4
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
299
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
DISPOSICIN
1
300
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
25
FASE PRINCIPAL
DISPOSICIN 1
Rondo
de
5
jugadores, donde 4
conservan
y
1
recupera.
La
limitacin
tcnica es de un
toque.
CARACTERSTICAS
DISPOSICIN 2
Rondo de 10
jugadores, donde 8
conservan
y
2
recuperan.
La
limitacin
tcnica es de un
toque.
DESARROLLO
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301
Saques de esquina
Saques de banda
Saque inicial
Faltas indirectas
FASE FINAL
302
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 49
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
DISPOSICIN
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
303
13
10
11
14
12
15
304
LA VIDA DE MI EQUIPO
ABDOMINALES
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
10
11
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305
GRUPO 2
50 metros (en trayectos desde 5 metros por delante de la frontal del rea al fondo
del campo) de carrera continua a una intensidad del 90% (185 p.p.m.). Su
duracin es de 20 aproximadamente.
200 metros (en trayectos desde 5 metros por delante de la frontal del rea al
fondo del campo) de carrera continua a una intensidad del 60% (150 p.p.m.). Su
duracin es de 1 aproximadamente.
El trabajo lo inicia el grupo A que tratar de coger a los dems grupos que van
alineados con trayectos de ida y vuelta, sacndole una vuelta de ventaja. Al alcanzar
el grupo A a los dems grupos, sale el grupo B y as sucesivamente.
2 de recuperacin mediante estiramientos suaves.
2 de carrera continua a una intensidad del 60% (150 p.p.m.) en trayectos de ida y
vuelta de banda a banda.
3 repeticiones continuadas de:
180 metros (en trayectos de banda a banda) de carrera continua a una intensidad
del 90% (185 p.p.m.). Su duracin es de 45 aproximadamente.
540 metros (en trayectos de banda a banda) de carrera continua a una intensidad
del 60% (150 p.p.m.). Su duracin es de 215 aproximadamente.
El trabajo lo inicia el grupo A que tratar de coger a los dems grupos que van
alineados con trayectos de ida y vuelta, sacndole una vuelta de ventaja. Al alcanzar
el grupo A a los dems grupos, sale el grupo B y as sucesivamente.
1 de carrera continua a una intensidad del 50 % (120 p.p.m.) en trayectos de ida y
vuelta de banda a banda.
PRIMERA DISPOSICIN
306
SEGUNDA DISPOSICIN
LA VIDA DE MI EQUIPO
CARACTERSTICAS
DISPOSICIN Y DESARROLLO
1.
2.
3.
4.
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
307
MICROCICLO N: 49
SESIN N: 2
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
10
FASE N 2
Dispuestos en crculo, efectuar ejercicios de movilidad
articular de rodillas, tobillos, cuello, etc. y estiramientos de
abductores, isquiotibiales, cudriceps, etc.
308
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
13
14
15
FASE N 3
Se constituyen dos crculos de 10 metros de dimetro
con 10 jugadores, 5 con baln sobre el permetro y otros 5 en el
centro sin baln. Realizar durante 20 los siguientes ejercicios
con baln con los jugadores de dentro rotando en el sentido
contrario de las agujas del reloj:
1.
2.
3.
4.
5.
FASE N 4
Colocados en grupos de 10 jugadores y divididos en dos
equipos de 5, disputar una conservacin de baln en un
rectngulo de 10 x 7 metros con limitacin tcnica de 2 toques.
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309
FASE N 5
Dispuestos en crculo, efectuar los siguientes ejercicios de
estiramiento: gemelos, cudriceps, isquiotibiales, abductores...
ETAPA N 6
1.
2.
3.
FASE PRINCIPAL
LNEA OFENSIVA
7 jugadores dentro del rectngulo de
juego para conservar el baln.
Tienen de limitacin tcnica 2 toques.
LA VIDA DE MI EQUIPO
lnea defensiva del equipo rival en un tiempo mximo de 1, teniendo previamente que
pasar el baln por cualquiera de las tres porteras para poder hacer gol. Las porteras se
colocan dos en los extremos y una en el centro, cada una de ellas protegida por un
jugador defensivo.
CONSIDERACIONES PREVIAS A TENER EN CUENTA
Cada vez que el equipo utilice a los defensores como apoyo en la conservacin se
empieza de nuevo la cuenta de pases.
En el enfrentamiento 7 x 3 slo pueden participar los 3 defensores estipulados.
Al finalizar la jugada, el portero puede sacar lo ms rpido posible para que su
equipo empiece la cuenta de pases, con lo que obliga al equipo que realiz el
contraataque a efectuar un repliegue rpido a la zona de conservacin.
DISPOSICIN INICIAL
DESARROLLO
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
311
se sitan 4
Zona 3:
defensas y 2 delanteros. Se
disputa un 4 x 3, puesto que
a los delanteros se suma el
jugador medio que pas el
baln a un delantero de
esta zona.
La secuencia completa de
juego sera: Z1, Z2, Z1, Z2, Z3, Z2
y Z3.
DISPOSICIN
1. La limitacin tcnica es
de
3
toques
por
jugador.
2. Hay fuera de juego.
3. No hay saques de
bandas, pero s corners.
4. Para hacer gol es
necesario realizar una
pared previa sorteando
a un adversario.
5. Hay 4 porteras que
estn colocadas en el
centro del campo. Cada
portero defiende dos
de ellas, una frontal y
otra lateral.
FASE FINAL
312
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 49
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
6.
313
7.
1
8.
FASE PRINCIPAL
1 REPETICIN
314
2 REPETICIN
LA VIDA DE MI EQUIPO
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
315
MICROCICLO N: 49
SESIN N: 4
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
10
FASE N 2 (7)
1.
2.
Ejercicio de estiramiento.
Accin circular de cadera de atrs hacia
delante con pierna flexionada.
316
3.
4.
LA VIDA DE MI EQUIPO
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
Ejercicio de estiramiento.
Skipping + lanzamiento frontal de pierna
simulando una accin de tiro + accin
circular de cadera de atrs a delante con
pierna flexionada (un solo gesto).
Skipping + lanzamiento frontal de piernas
simulando una accin de tiro + accin
circular de cadera de delante a atrs con
pierna flexionada (un solo gesto).
Ejercicio de estiramiento.
Ejercicio de estiramiento.
Skipping + accin circular de cadera de
atrs hacia delante con pierna flexionada
(un solo gesto) + accin circular de cadera
de delante hacia atrs con pierna flexionada
(un solo gesto).
Balanceo lateral alternativo con piernas
extendidas.
Ejercicio de estiramiento.
Ejercicio de estiramiento.
Skipping rpido con pierna derecha. A los
3 cambio de pierna.
2
10
13
14
18
23
11
12
15
16
17
19
20
21
22
24
25
26
27
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317
FASE N 3 (2)
Dispuestos en 2 filas, sobre una distancia de 10
metros repleta de conos separados unos 20 centmetros,
realizar 3 repeticiones de carrera a mxima velocidad con
skipping rpido de mucha frecuencia sobre los conos. La
vuelta se efecta a trote suave.
FASE N 4 (8)
En esta fase se realiza una conservacin
de baln entre dos equipos de 10 jugadores en
un campo de 40 x 60 metros con el objetivo de
pasar la lnea de fondo del equipo adverso con
el baln controlado. La limitacin tcnica es de 2
toques. Hay saques de banda pero no corners.
Cada vez que se inicie el juego por cualquier
circunstancia, el baln se saca desde atrs.
FASE PRINCIPAL
DISPOSICIN Y DESARROLLO
318
LA VIDA DE MI EQUIPO
1.
2.
3.
4.
5.
6.
DISPOSICIN
DESARROLLO
DESARROLLO
El enfrentamiento se realiza
dentro del rectngulo de juego
delimitado con la premisa que, por
cada gol, dos jugadores del equipo
contrario se darn la mano y no se
podrn soltar hasta que no sean
salvado mediante la consecucin de
un gol. Los jugadores se enumeran
para seguir un orden en la
eliminacin.
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
319
MICROCICLO N: 50
SESIN N: 1
FASE INICIAL
FASE N 2
Dispuestos en crculo, efectuar los siguientes ejercicios de
estiramiento: gemelos, cudriceps, isquiotibiales, abductores...
FASE N 3
El equipo se sita en fila a lo largo de la banda para
efectuar los siguientes ejercicios dinmicos en los trayectos
de ida y vuelta:
1.
2.
320
3.
4.
LA VIDA DE MI EQUIPO
5.
6.
7.
2/2
2/2
7 1/2
8.
9.
1/2
2/2
2/2
3 1/2
5 1/2
2/2
10
FASE N 4
El equipo se sita
en fila a lo largo de la
banda para efectuar los
siguientes ejercicios de
estiramiento en esttico:
FASE N 5
Dispuestos por tros con un baln, efectuar los siguientes
ejercicios tcnicos:
Pases
con
el
interior + cambio de
ritmo a ocupar otra
zona diferente.
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2
Pases
empeine
distancia.
2
a
con
el
media
321
Pases
con
el
empeine a grandes
distancias.
Pase
largo
+
control + conduccin.
FASE PRINCIPAL
Cambio de orientacin
diagonal.
Control
+
conduccin
rpida.
Pase + cambio de ritmo.
Pared.
Control + pase.
2.
3.
4.
5.
322
LA VIDA DE MI EQUIPO
defensivo u ofensivo hasta los 430 que es cuando se alternarn las funciones y los
objetivos. Las disposiciones y caractersticas de las dos modalidades son:
PRIMERA MODALIDAD = 1 X 1
5 de estiramientos de los grupos musculares del tren inferior para evitar sobrecargas
posteriores.
DISPOSICIN
SEGUNDA MODALIDAD = 2 X 2
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323
DISPOSICIN
DESARROLLO
TERRENO DE JUEGO
La limitacin tcnica es
de 3 toques.
No hay ni corners ni
saques de banda. Saca
el portero del equipo
que en ese instante le
corresponda
la
posesin del baln.
Hay fuera de juego.
Para poder tirar a
puerta,
el
baln
obligatoriamente
lo
tiene que tocar el
medio
centro
del
equipo.
FASE FINAL
324
LA VIDA DE MI EQUIPO
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
10
11
12
13
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325
MICROCICLO N: 50
SESIN N: 2
FASE INICIAL
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
Circunduccin de cadera.
Flexin lateral de tronco.
Flexin extensin de cadera llevando las
manos a los pies en el balanceo de tronco.
Soltar piernas.
4 repeticiones de skipping durante 3 de
forma rpida.
Estiramiento isquiotibiales con piernas
abiertas acompaado de balanceo del tronco
buscando con las manos una y otra pierna.
Movilidad articular de rodillas.
3 repeticiones de skipping durante 3 +
sprint de un metro hacia delante.
Estiramiento de isquiotibiales.
Skipping durante 3 + flexin extensin
de cadera con piernas extendidas llevando
las manos a los pies en el balanceo de
tronco.
Lanzamiento frontal de ambas piernas
simulando una accin de tiro.
Dentro del crculo, desplazamiento en zig
zag sin chocar con el compaero.
Estiramiento de cudriceps.
Alternancia de flexin extensin de
cadera con piernas extendidas y piernas
flexionadas llevando las manos a los pies en
el balanceo de tronco.
Accin circular de cadera de atrs hacia
delante con pierna flexionada.
Accin circular de cadera de delante hacia
atrs con pierna flexionada.
Estiramiento de gemelos.
Estiramiento de isquiotibiales.
3 repeticiones de skipping rpido durante
3.
DISPOSICIN C
DISPOSICIN B
326
LA VIDA DE MI EQUIPO
5.
1.
2.
DISPOSICIN E
Divididos en 4 equipos de 5
jugadores. Realizar durante 7 una
conservacin de baln en un campo de
30 x 20 metros a un toque por jugador.
Se organizan 2 campos, cada uno con
dos equipos de 5 jugadores, para que
todos trabajen de forma simultnea.
3.
Carrera.
3 repeticiones de 25 metros de carrera
suave + 25 metros de progresivo llegando
al 80%.
Estiramiento isquiotibiales.
DISPOSICIN D
DISPOSICIN F
Dispuestos por parejas con baln.
Realizar durante 4 pases sobre una
distancia de 30 40 metros.
DISPOSICIN G
Dispuestos en dos filas y separados
una distancia de 2 metros. Realizar las
siguientes acciones fsicas sobre una
distancia de 5 metros:
1.
1.
2.
3.
4.
A1
A2 1/3
A4
2/3
2.
3.
4.
5.
3/3
A5
A3
A6
A7
+
A8 1/3
2/3
3/3
A9
B1
+
B2
B3
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B4
B5
B6
327
B7
B8
B9
B10
+
B11
B12
B13
B14
B15
B16
B17
B18
B19
C1
C2
C3
D1
+
D2
D3
D5
D4
G1
G3
G2
G4
G5
FASE PRINCIPAL
328
LA VIDA DE MI EQUIPO
1 REPETICIN
Dos toques.
Un toque, compaero toque libre.
2 REPETICIN
3.
4.
Toque libre.
Toque libre pero sin poder hablar.
Movimiento explosivo - 3! -
Sprint al cono n3
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329
DESARROLLO
CONSIDERACIONES
La limitacin tcnica es de 2
toques por jugador.
Realizar 2 repeticiones de 9
con 2 de recuperacin.
FASE FINAL
330
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 50
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
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3.
4.
5.
6.
331
7.
1
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
4
+
FASE N 5
1.
2.
332
3.
4.
5.
3
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
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333
MICROCICLO N: 50
SESIN N: 4
FASE INICIAL
Dispuestos en crculo con la mitad de los jugadores del equipo ubicados sobre el
permetro de conos sin baln y la otra mitad de jugadores colocados dentro del crculo
con baln, realizar los siguientes ejercicios tcnicos con baln y dinmicos sin baln:
7.
8.
6.
Circunduccin
adelante.
simultnea
ORGANIZACIN
de
brazos
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
10
11
12
13
14
15
16
334
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE N 2: 8
BLOQUE N 2: 1
3.
4.
FASE N 3: 2
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3.
4.
5.
335
FASE N 4: 2
ACCIN N 2
ACCIN N 3
DESARROLLO
336
LA VIDA DE MI EQUIPO
GRUPO B
DESARROLLO
3 de estiramientos de los grupos musculares del tren inferior para evitar posteriores
sobrecargas.
Pase.
Control orientado.
Conduccin rpida.
Tiro.
Pase.
Control orientado.
Conduccin rpida.
Pase.
Pared.
Tiro.
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337
Pase.
Pase de cara al primer toque.
Pase diagonal al primer toque.
Desmarque de apoyo.
Tiro.
Una vez que los grupos han concluido el trabajo en ambas zonas, se unen para
efectuar de forma conjunta el siguiente trabajo.
TERRENO DE JUEGO
FASE FINAL
338
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 51
SESIN N: 1
FASE INICIAL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
339
10
13
14
17
18
11
12
15
16
19
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
1.
2.
3.
340
14.
15.
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
13
14
15
FASE PRINCIPAL
En este momento el equipo se divide en dos grupos de jugadores en funcin del
tiempo que hayan participado en el partido de competicin del fin de semana anterior.
El grupo 1 lo forman los jugadores que participaron ms de 45, mientras que el grupo 2
lo constituyen los jugadores que jugaron menos de 45 o no fueron convocados.
GRUPO 1
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341
GRUPO 2
ZONA A
Desplazamiento lateral a 4 picas + skipping a 4 vallas pequeas + tiro de precisin
consistente en golpear el larguero de una portera grande.
ZONA B
Carrera + salto con pierna derecha a una valla pequea + carrera de ida y vuelta
bordeando la pica derecha y la pica central + salto con pierna izquierda a una valla
pequea + carrera de ida y vuelta bordeando la pica izquierda y la pica central + salto con
piernas juntas + tiro a puerta.
342
LA VIDA DE MI EQUIPO
ZONA C
Carrera en zig zag a 3 picas + 4 repeticiones de la secuencia de salto con los pies
juntos a una valla pequea ms desplazamiento lateral en direccin a la siguiente valla +
tiro de precisin consistente en golpear el larguero de una portera grande.
CONDICIONES
Los partidos son a 2 ganando el equipo
que en ese tiempo vaya por delante en el
marcador o consiga primero dos goles. En caso
de empate en alguna de las mangas, sale el
equipo que lleve ms tiempo sobre el terreno de
juego. La limitacin tcnica es de 3 toques por
jugador. No hay ni corners ni saques de banda,
por lo que siempre inicia el juego el portero del
equipo que en ese momento le corresponda la
posesin del baln. Vencer el equipo que en el
cmputo global haya ganado ms partidos.
FASE FINAL
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343
MICROCICLO N: 51
SESIN N: 2
FASE INICIAL
344
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
13
14
15
4.
5.
6.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
345
FASE PRINCIPAL
SEGUNDA MODALIDAD
Se disputa un 6 x 4, inicindose el juego con
un pase largo del medio centro a la frontal del rea
donde llegan desde la lnea de fondo en un
desmarque de apoyo los dos delanteros con sus
respectivos defensores. A partir de ah, cualquiera
de los dos delanteros deber tocar antes que su
defensor el baln para pasrselo al media punta
que espera a unos 10 metros de la frontal del rea.
Conseguida dicha accin, se suman los dos
extremos y sus defensores y se disputa el 6 x 4,
pero para conseguir gol el baln deber pasar
previamente por cualquiera de las tres porteras de
2 metros situadas en los extremos y en el centro.
Finaliza la accin cuando hay gol, fuera de fondo,
robo de los defensores o la accin tarda ms de
30.
346
LA VIDA DE MI EQUIPO
CONDICIONES Y CARACTERSTICAS
El equipo A punta
haciendo gol sobre la portera
grande defendida por un portero
situada en el centro de la lnea de
fondo de uno de los equipos. El
equipo B anota pasando la lnea de
fondo
del
equipo
contrario
conduciendo el baln de forma
controlada. La limitacin tcnica es
de 3 toques. No hay saques de banda
ni corners por lo que, cada vez que el
baln salga fuera, inicia la jugada
desde atrs el equipo que en ese
momento le corresponda la posesin
del baln. Hay fuera de juego a partir
de la lnea de conos.
DESARROLLO
CONDICIONES Y CARACTERSTICAS
El enfrentamiento se realiza
dentro de todo el rectngulo de 70 x
55 metros pudiendo hacer gol cada
equipo en las porteras grandes del
equipo rival situadas en la mitad de
la lnea de fondo y defendida por un
portero, pero con la condicin que,
cuando un equipo est en posesin
del baln, no debe retroceder puesto
que no puede entrar ni el baln ni
ningn jugador en la zona de 20 x
55 metros que se sita justo a sus
espaldas y por delante de su portera.
La limitacin tcnica es de 3 toques.
Se efectan 2 repeticiones de 930
con 1 de recuperacin entre ambas.
Hay fuera de juego.
DESARROLLO
FASE FINAL
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347
MICROCICLO N: 51
SESIN N: 3
FASE INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
348
3.
4.
5.
6.
LA VIDA DE MI EQUIPO
7.
8.
FASE PRINCIPAL
1 REPETICIN
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2 REPETICIN
349
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
350
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 51
SESIN N: 4
FASE INICIAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
5.
6.
351
7.
10
11
12
13
14
15
4.
5.
352
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE PRINCIPAL
TERRENO DE JUEGO
El ejercicio consiste en
realizar la conservacin de baln
dentro del terreno de juego con el
objetivo final de hacer gol en
cualquiera de las dos porteras, pero
con la premisa que, para poder tirar a
puerta, es necesario dar con
anterioridad 5 pases consecutivos. La
limitacin tcnica es de 3 toques.
Realizar dos repeticiones de 9 con
2
de
recuperacin
mediante
estiramientos
entre
ambas
repeticiones. En la primera de ellas,
el baln no puede pasar ni por el aire
ni a ras de suelo por la zona media
situada entre las porteras mientras
que en la segunda s lo puede hacer.
CONSERVACIN DE BALN
DESARROLLO
FASE FINAL
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353
MICROCICLO N: 52
SESIN N: 1
FASE INICIAL
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Estiramiento de abductores.
Ida: 1/3 skipping, 2/3 contraskipping, 3/3
cambio de ritmo. Vuelta: carrera a ritmo
vivo.
8. Estiramiento de gemelos por parejas.
9. Ida: desplazamiento lateral de espalda en
zig zag cambiando la direccin con giro
de 180. Vuelta: carrera a ritmo vivo.
10. Estiramiento de cudriceps por parejas.
11. Ida: cambios de ritmo y direccin con
paradas en el sitio antes de iniciar los
cambios. Vuelta: progresivo al 80%.
12. Ida: carrera de espalda en zig zag. Vuelta:
progresivo al 80%.
V
+
V
+
354
LA VIDA DE MI EQUIPO
10
11
12
+
2.
3.
4.
5.
3
FASE N 3: 7.
La limitacin tcnica es de 2
toques.
El campo de juego se divide
en 2 mitades de 20 x 20
metros. Se inicia el juego en
una de las mitades del campo
con un equipo que conserva
y otro que roba. Cuando el
equipo defensor logra 3
interceptaciones se pasa a
jugar en la otra mitad del
campo siendo ellos ahora el
equipo que conserva.
355
FASE N 4: 2
FASE N 5: 1
3.
4.
2
+
4
+
FASE PRINCIPAL
1.
Rondo de 3 x 2 + 1 comodn en un
cuadrado de 10 metros. Los 3 jugadores que
conservan se sitan en los lmites del
cuadrado sin poder entrar, mientras que el
comodn se sita dentro y no puede salir. El
comodn tiene un toque y el resto dos
toques.
Rondo de 6 x 2 en un rectngulo de 15 x 5
metros marcado con seis planchas. Los
jugadores se agrupan por parejas
colocndose las que conservan de forma
paralela en cada una de las planchas.
Partiendo de esa ubicacin inicial, las
2.
356
3.
LA VIDA DE MI EQUIPO
PRIMERA POSTA
SEGUNDA POSTA
TERCERA POSTA
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357
DISPOSICIN
FASE FINAL
358
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 52
SESIN N: 2
FASE INICIAL
La primera fase del calentamiento se destina a realizar por parejas con baln los
siguientes ejercicios dinmicos sobre el sitio:
4.
DISPOSICIN
1.
2.
3.
Pase
de
pecho;
circunducciones
simultneas de brazos atrs.
5. Pase de rugby; flexin lateral de tronco.
6. Pase de rugby; giro de tronco a uno y otro
lado.
7. Pase de espalda y por debajo de las
piernas; elevacin vertical simultnea de
ambos brazos.
8. Pase con el interior; skipping.
9. Pase con el interior; contraskipping.
10. Pase con el interior; flexin alternativa de
ambas piernas por delante y por detrs de
forma coordinada.
11. Pase con el interior; accin circular de
cadera de atrs hacia delante con pierna
flexionada.
12. Pase con el interior; saltos de cabeza a uno
y otro lado.
10
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
11
12
359
2 FASE
SEGUNDA CONSERVACIN
3 FASE
360
LA VIDA DE MI EQUIPO
4 FASE
3.
4.
FASE PRINCIPAL
DINMICA
El objetivo final es lanzar un tiro
preciso sin que toque el suelo a la portera
situada por detrs de la zona discontinua,
tratando de alcanzar la mxima puntuacin.
Para poder efectuar dicho lanzamiento (sin
entrar en la lnea discontinua, libre de
oposicin y desde donde se culmin el
ltimo pase), el equipo que conserva debe
dar con anterioridad 7 pases consecutivos.
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SISTEMA DE PUNTUACIN
361
CONDICIONES
La limitacin tcnica
es de 2 toques por
jugador.
No se puede repetir
pase con el mismo
compaero.
DISPOSICIN
DISPOSICIN
La limitacin tcnica es
de 2 toques por jugador
en la zona defensiva y
de toque libre en la zona
de finalizacin.
Se efectan dos partes
de 930 con 1 de
recuperacin.
En
la
segunda
repeticin se cambia de
campo.
FASE FINAL
362
LA VIDA DE MI EQUIPO
MICROCICLO N: 52
SESIN N: 3
FASE INICIAL
INICIAL
FASE N 2
FASE N 3
1.
2.
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
3.
4.
5.
6.
363
7.
1
8.
FASE N 4
1.
2.
3.
4.
4
+
FASE N 5
1.
2.
364
3.
4.
5.
3
LA VIDA DE MI EQUIPO
FASE PRINCIPAL
3X3
FTBOL - TENIS
F. COMPENSATORIA
FASE FINAL
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365
MICROCICLO N: 52
SESIN N: 4
FASE INICIAL
FASE
FASE PRINCIPAL
366
LA VIDA DE MI EQUIPO
JUEGO N 2
Partido de baloncesto entre dos equipos de 5
jugadores en un campo de 50 x 30 metros donde
slo se puede hacer canasta alcanzando un aro
situado en el suelo que se encuentra separado de
la zona de juego unos 10 metros. Las
condiciones del juego son:
-
JUEGO N 3
Partido de golf a 5 hoyos entre dos
equipos de 5 jugadores en mitad del
campo. Las condiciones del juego son:
-
FASE FINAL
WWW.FUTBOLCARRASCO.COM
367
368
LA VIDA DE MI EQUIPO
370
371
Grfico n6. Distribucin individual de los contenidos de entrenamiento a lo largo del ao.
Carrasco D. y D. (2005).
372
373
Grfico n9. Cuantificacin por sesiones de las cargas de los microciclos. Carrasco D. y D. (2005).
374
Dimas, David y Daro Carrasco Bellido son los autores sustanciales de esta obra
titulada La vida de mi equipo, en la que han pretendido plasmar sus conocimientos,
experiencia pero, sobre todo, su ilusin y pasin por este deporte, recopilando de la
manera ms efectiva posible todas las variables que un cuerpo tcnico debe dominar
cuando asume la responsabilidad de hacer que una plantilla de jugadores alcance tanto
los objetivos globales como los individuales.
Los hermanos Carrasco, a pesar de su corta edad, tan slo cuentan con 27 y 23
aos a la fecha de publicacin de esta obra, tienen un amplio currculum vitae puesto
que los tres son Licenciados en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte por la
Universidad Politcnica de Madrid con la maestra de Ftbol, y adems los gemelos
poseen el titulo de Entrenador de Ftbol Nivel II y han completado con xito el Master
Universitario de Preparacin Fsica en Ftbol organizado por la Real Federacin
Espaola de Ftbol y la Universidad de Castilla La Mancha.
375
376
OBRAS DEPORTIVAS
Alter, M.J. (1990). Los estiramientos. Bases cientficas y desarrollo de
ejercicios. Barcelona: Paidotribo.
lvarez, M. (2004). Planificacin y periodizacin del entrenamiento en un
equipo profesional de ftbol. Jornadas del programa de formacin permanente 2004.
Valencia.
lvarez del Villar, C. (1985). La preparacin fsica del futbolista basada en el
atletismo. Madrid: Gymnos.
Antn, J.A. y cols. (1989). Entrenamiento deportivo en la edad escolar. Mlaga:
Unisport.
Antn, J.A. (1994). Balonmano: metodologa y alto rendimiento. Barcelona:
Paidotribo.
Aquesolo, J.; Rodado, P. y Garca, C. (1992). Diccionario de las Ciencias del
Deporte. Alemn, Ingls y Espaol. Mlaga: Unisport.
Arjol, J.L. (2004). Metodologa de la resistencia en el ftbol. Master
Universitario de Preparacin Fsica en Ftbol. Madrid: R.F.E.F. y U.C.L.M.
Anderson, B. (1993). Estirndose. Barcelona: R.B.A. Libros.
Anderson, B. y Anderson, J. (2001). Estirndose. Barcelona: R.B.A. Libros.
Aiestarn, P. (2003). Fundamentos del entrenamiento integrado. Resistencia y
Entrenamiento integrado I y II. Curso de entrenamiento en el ftbol actual. Crdoba:
Fundacin Crdoba C.F.
Aiestarn, P. (2003). Planificacin de un equipo que participa en Liga de
Campeones. Conferencia La preparacin fsica en el ftbol para el alto rendimiento.
Crdoba: IAD.
Balsom, P. (1999). La evaluacin del rendimiento fsico. En Ekblom, B. Ftbol:
Manual de ciencias del Entrenamiento. Barcelona: Paidotribo.
Blzquez, D. (1990). Evaluar en Educacin Fsica. Barcelona: INDE.
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378
379
380
381
Pino, J. (2002). Anlisis funcional del ftbol como deporte de equipo. Sevilla:
Wancuelen.
Platonov, V. y Bulatova, M. (1998). La preparacin fsica. Barcelona:
Paidotribo.
Platonov, V. (1999). El entrenamiento deportivo. Barcelona: Paidotribo.
Prtoles, J. (2004). Metodologa de la velocidad en el ftbol. Master
Universitario de Preparacin Fsica en Ftbol. Madrid: R.F.E.F. y U.C.L.M.
Pradet, M. (2000). La preparacin fsica. Barcelona: INDE.
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Editorial Deportiva gonos.
Ruiz Prez, L. y Daz Carlavilla, A. (2005). Las etapas del proceso de formacin
fsica del joven futbolista. Master Universitario de Preparacin Fsica en Ftbol.
Madrid: R.F.E.F. y U.C.L.M.
Ruiz Prez, L. y Snchez Bauelos, F. (1997). Rendimiento deportivo. Madrid:
Gymnos.
San Romn, Z. y Laln, C. (2005). Papel del preparador fsico en la prevencin
y recuperacin de lesiones. Master Universitario de Preparacin Fsica en Ftbol.
Madrid: R.F.E.F. y U.C.L.M.
Sanz, A. y Guerrero, A. (2005). Ftbol Sala: Tareas significativas para el
entrenamiento integrado. Volumen 1: Del entrenamiento tradicional al moderno.
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