Rutina de ejercicios definitiva para glteos en casa

Descripcin

Duracin: 3 semanas

Das por semana: 3 das a la semana

Objetivo: Fortalecer glteos

Material: Mancuernas y ejercicios con el peso corporal

Descanso: 1 minuto entre series

Nivel: Intermedio/Avanzado

Rutina de ejercicios definitiva para glteos en casa

Ejercicios
A pesar de que es una rutina de ejercicios definitiva para glteos en casa se
centra en ejercitar la parte inferior de nuestro organismo, no slo encontraris
ejercicios de pierna y glteo, ya qee es importante ejercitar el resto del cuerpo. El
cuerpo funciona como un todo, y es necesario tener fuerte todas las zonas por
cuestiones de salud, esttica y funcionalidad.

Rutina de ejercicios definitiva para glteos en casa Da 1

430 Sentadillas

315 Burpees

310 Zancadas con mancuernas (10 por lado)

310 Peso muerto rumano con mancuernas

320 Abdominales de Crossfit

31:00 Plancha

Rutina de ejercicios definitiva para glteos en casa Da 2

212 Flexiones

210 Flexiones para hombros

27 Flexiones diamante

150 Abdominales bicicleta

150 Crunch

150 Tijeras verticales

Rutina de ejercicios definitiva para glteos en casa Da 3

320 Sentadillas blgaras (20 con cada pierna)

312 Sentadillas con salto

320 Zancadas laterales (10 por lado)

312 Peso muerto piernas rectas con mancuernas

2100 Flexin lateral de tronco con mancuernas

Estos 10 alimentos pueden proporcionarte lo necesario para poder llevar acabo tu

entrenamiento

1.- Claras de huevo. Proporciona alrededro de 4 gramos de proteina y nada de

grasa.
2.- Platano. Son muy ricos en carbohidratos y tambien en potasio para la funcion
del musculo.

3.- Pechuga de pollo. Proporciona proteina.

4.- Arroz. El arroz integral nos ayuda a sostrener la produccion muscular.
5.- Garbanzo. Un cuato de taza te proporcionara 10 gramos de proteina
6.- Cafeina. Ayuda a disminuir la fatiga y aumenta la quema de grasa.
7.- Yogurt griego. Contiene casi el doble de proteina que el yogurt normal,
proporciona un buen impulso de energia.
8.- Avena. Es un suministro constante de energia durante todo tu entrenamiento.
9.- Frutos secos. Proporciona energia instantaneamente
10.- Smooties de frutas. Contienes proteina de alta calidad y pueden ser digeridos
rapidamente.