Para que sirven y que son las

superseries

El aumento en el volumen de la masa muscular, principalmente se debe gracias al consumo de una dieta
balanceada con un importante nmero de protenas y carbohidratos, adems de una serie de ejercicios
largos, duros y eficaces que se basan en el bajo nmero de levantamientos con grandes cantidades de peso.
Por otra parte, dentro del mundo del fitness tambin existen las que son conocidas como las superseries,
donde el crecimiento muscular se consigue de diferente forma. En las superseries se combinan
mltiples ejercicios, maximizando el nmero de repeticiones y disminuyendo la
cantidad de peso y descansos entre series, lo que evita que el msculo se acostumbre a una rutina
nica. Sin embargo, cabe aclarar que con este tipo de entrenamiento se busca lograr un resultado diferente a
los que se obtienen con las rutinas comunes,logrando al final, una musculatura ms definida con mayores
fibras de calidad en las que se encuentran una cantidad casi nula de grasa.
Una superserie consiste en hacer 2 series de dos ejercicios diferentes consecutivas, sin ningn descanso
entre las mismas (no descansaremos hasta finalizar la segunda serie del ejercicio). Por ejemplo: Si realizas 10
repeticiones de press de banca, y luego inmediatamente por 10 repeticiones de remos en banco, eso sera
una superserie.
Mira el video que muestra un ejemplo de superserie de Fondos y Dominadas:

Eventualmente los resultados maximizados se deben por la intensidad de los ejercicios, en los que a pesar del
bajo levantamiento de peso, se hacen ms repeticiones y se hace un descanso casi nulo entre las series,
permitiendo un mayor flujo sanguneo en los msculos, oxigenandose an ms y por ende, creciendo ms,
rutina tras rutina, tambin producen un aumento de flexibilidad.
El uso de superseries permite una mayor cantidad de opciones a la hora de planificar una rutina; ya sea
realizando levantamientos en los que se esfuerce un mismo grupo muscular, o bien, msculos antagonistas
como los bceps y trceps. Lo importantes es que crear una convergencia entre ambas series y disminuir los
tiempos de descanso, incluso al alternar de un msculo a otro. Eso s, hay que tener en cuenta que el uso de
las superseries no debe ser frecuente, por lo que debe alternarse con las rutinas cotidianas, respetando los
tiempos de descanso y aumentando la cantidad de peso, para lograr una mayor hipertrofia.
Ademas debes de saber que las superseries son la manera ideal de superar los puntos de
estancamiento, y no son recomendadas para principiantes.