17/8/2015

Cmosubirlaautoestima:18pasos(confotos)wikiHow

Cmosubirlaautoestima
4partes:

Identificatuautoestima

Mejoratucuidadopersonal

Adoptaunestilodevidamspositivo

Olvdatedelaperfeccin

Laautoestimasenosinculcadurantenuestrajuventud.Sercontantemente
criticadoporlafamilia,losamigosylasociedadsueledespojarnospocoa
pocodenuestrossentimientosdevalorpropio.Nuestrabajaautoestimanos
despojadelaautoconfianzanecesariaparatomarinclusoladecisinms
pequea.Sinembargo,estossentimientosnotienenqueserpermanentes.
Mejorartuautoestimaaumentatuconfianzayeselprimerpasoenla
bsquedadelafelicidadydeunavidamejor.Sigueleyendoparasabercmo
lograrlo!
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Parte1de4:Identificatuautoestima

Aprendesobrelaautoestima.Laautoestima,oloqueopinamossobrenosotros,
esunaspectoimportantedenuestrobienestaremocional.Unaautoestima

elevadaimplicaquenosamamosynosaceptamosdelaformaquesomos,yque
solemossentirnossatisfechoslamayorpartedeltiempo.Unabajaautoestimaimplica
quenoestamosfelicesconnuestraformadeser.
ElCentreforClinicalInterventionsdescribealaspersonasconbajaautoestima
comopersonasquetienencreenciasnegativasbsicasprofundamente
arraigadassobreellasmismasysobreeltipodepersonaqueson.Ellassuelen
considerarestascreenciascomohechosoverdadessobresuidentidad.[1]
Porlogeneral,labajaautoestimaquenorecibetratamientopuedeprovocar
problemasparatodalavida,comoserlavctimaderelacionesabusivas,
sentirsecohibidoconstantementeysentirtantomiedoalfracasoquenisiquiera
tratandefijarsemetas.[2]
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Evalatuautoestima.Saberquetienesunabajaautoestimaeselprimerpaso
paramejorarysuperaresehbitomental.[3]Puedestenerunabajaautoestimasi

tienespensamientosnegativossobretupersona.Estospensamientospuedengiraren
tornoaunrasgoespecfico(comotupesootuimagencorporal)opuedencomprender
muchasreasdetuvida,tucarreraytusrelaciones.
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Situvozinterior,otuspensamientossobretupersona,sonmayormente
crticos,esprobablequetengasunabajaautoestima.[4]
Situvozinteriorsueleserpositivayreconfortante,tienesunaautoestima
elevada.[5]

Escuchaatuvozinterior.Cuandotengaspensamientossobretupersona,
determinasisonpositivosonegativos.Sitienesproblemasparaevaluarestoo

paranotarunpatrn,tratadeanotarlospensamientosquetienesadiariosobretu
personaporunosdasounasemana.Luegorevisalosenunciadosparaidentificar
patronesotendencias.
Lavozinteriordeunindividuoconbajaautoestimasuelemanifestarseenuna
delassiguientespersonas:unquejumbroso,ungeneralizador,uncomparador,
uncatastrofizadorounlectordementes.Cadaunadeestasvocesinteriores
nicaspuedeinsultarteoasumirquelosdemstienenlapeorpercepcindetu
persona.
Silenciaralavoznegativaeselprimerpasoparadesarrollartuconfianza.
Reemplazarlaconpensamientosmspositivosserlaprximameta.
Porejemplo,tuvozinteriorpuededecirNopuedeconseguireltrabajoalque
postul,asquenuncaconseguiruntrabajonuevamenteysoyunintil.
DebescambiaresoporEstoydesilusionadopornohaberconseguidoeste
trabajo,peromeesforcmuchoyeltrabajoadecuadoestesperandoporm
solotengoqueencontrarlo.

Investigaculeslafuentedetubajaautoestima.[6]Nadienaceconbaja
autoestimaporlogeneral,estasedesarrolladesdelaniezacausade

necesidadesnosatisfechas,comentariosnegativosdeotraspersonasoeventos
negativosimportantesentuvida.Conocerlafuentedetusproblemasdeautoestima
puedeayudarteasuperarlos.
Sipercibisteunpatrnparticularcuandoevaluastetuvozinterior,tratade
identificaresossentimientosenelprimerrecuerdoquetengassobreellos.
Porejemplo,situnegatividadestrelacionadacontupesootuapariencia,
trataderecordarlaprimeravezqueempezasteasentirteincmodocontu
pesofueacausadeuncomentarioenparticularodeungrupode
comentarios?

Fjateunametaparamejorartuautoestima.Laclaveparamejorartu
autoestimaesconvertirtuvozinteriornegativaycrticaenunapositivay

alentadora.Bsicamente,tendrsquedecidiresforzarteparatransformarlamaneraen
laquepiensassobretupersona.Fijarteunametainicialparasermspositivosobretu
personateencaminarparaquedesarrollesunamayorautoconfianza.
Porejemplo,tumetapuedeserSermspositivosobremipersonayme
hablarcomoaunamigo,enlugardeunenemigo.
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Parte2de4:Mejoratucuidadopersonal

Enumeraenunalistatusatributospositivos.Enfcateenlosaspectosdetu
personaquetegustanparahacerterecordarquehaymscosassobreti,nosolo

lospensamientosnegativosenlosqueseenfocatuvozinterior.Felictateportuslogros
sincuestionarlos.[7]
Laspersonasconunaautoestimamselevadapuedenaceptarquetienen
atributospositivos,inclusosinosonperfectos.[8]
Colocatulistaenunlugarvisible,comoelespejodetubao,ymralaadiario.
Puedesagregarlemsatributosconformetuvozinteriorsevuelvams
positiva.

Escribeundiariodepensamientospositivos.Anotatuslogros,loscumplidos
quetehacenlaspersonasylosbuenospensamientosquetengassobretu

persona.Sibienesprobablequelospensamientosnegativosnodesaparezcanpor
completo,pasarmstiempoenfocadoenlopositivomejorartussentimientos
generalesdevalorpropio.[9]
Escribirundiariopuedeserunaherramientapoderosaquepermitacontrolartu
dialogointeriorymejorartuautoestima.[10]
Tratadehacerquetudiariodepensamientospositivosseopongaatus
pensamientosinterioresnegativoshabituales.Porejemplo,siporlogeneralte
insultaraspornoexpresartuopininsobrealgo,asegratedeanotarlasveces
enlasquesteexpresas.

Usatudiarioparafijartemetas.Puedesfijartemetasparamejorartupersona
sinesperarlaperfeccinencadaaspectodetuvida.Tusmetasdebenserclaras

yespecficas,perobrndatealgodeflexibilidadparaserimperfecto.
Porejemplo,enlugardedecirSiemprehablarencontradelaspersonasque
difundenladiscriminacinyelodio,podrasfijarteunametacomoHarmi
mejoresfuerzoparaoponermecalmadamentealasideasdelaspersonasque
difundenladiscriminacinyelodio.
EnlugardedecirNuncamsconsumirazcarybajar13kg(30lb),tumeta
podraserMeesforzarparavivirunestilodevidamssaludable
consumiendoalimentosmssanosyhaciendomsejercicio.

Perdnatepornoserperfecto.Recuerdaqueereshumanoaligualquelos
dems.Notienesqueserperfectoparatenerunaautoestimaelevada.[11]Si

puedesaceptartetalycomoeres,inclusosieststratandodemejorarenalgunas
reas,tendrsunaautoestimamuchomselevada.
Creaunmantraparatimismo,comoEstbien,detodasformassoy
asombroso.
Porejemplo,siperdistelosestribosylegritasteatuhijoenelparque,puedes
decirteatimismoNosoyperfectoymeesforzarparamantenermis
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emocionesbajocontrol.Medisculparconmihijoporgritarleyleexplicar
porqumemolest.Estbien,detodasformassoyunamamgrandiosa.

Buscaorientacin.Sisientesquenopodrsmejorartuautoestimaportucuenta
ositemolestastemuchocuandoexplorabaslascausasdetubajaautoestima,

puedesacudiraunterapeutaquepuedaayudarteaidentificarylidiarconlascausasde
tusproblemasdeautoestima.[12]
Laterapiacognitivoconductualesunenfoquequetratartuspensamientos
negativosautomticossobretupersonayteensearcmolidiarcontus
emocionesdeunaformasaludable.[13]
Enloscasosdelosproblemasdeautoestimamscomplejos,unaterapia
psicodinmicamsprofundapuedeserunamejoropcinparatratarlascausas
detusproblemas.[14]

Participaenobrascaritativas.Muchaspersonasempiezanasentirsemejor
consigomismascuandocontribuyenconunacausanorelacionadaconsus

propiasnecesidades.Hacertrabajovoluntarioparaunaorganizacinbenficaayuda
tantoalvoluntariocomoalosbeneficiadosporlaayudacaritativa,todosganan![15]
Buscaunaorganizacinquetengaunacausaqueteapasione.
Haztrabajovoluntarioenalgnlugarconunamigooungrupodeamigosesto
ayudaralaorganizacin(muchasmanoshacenqueeltrabajoseamsfcil)y
laexperienciapuedesermsgrata.
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consejos

Parte3de4:Adoptaunestilodevidamspositivo

Reservaalgodetiempoparatucuidadopersonal.Puedeserdifcilreservarte
untiempoparati,perotomaruntiempoparahacercosasquetehacensentir

relajadoyfelizpuedeaumentartuautoestimaytuproductividadeneltrabajoyenla
casa.
Buscaunpasatiempoquetehagasentirmejordeformafsicaymental.
Algunaspersonasdescubrenqueelyoga,elciclismooeljogginglesayudana
encontrarunpensamientopositivocalmadoycentrado.

Rodatedepersonaspositivas.Sihayinfluenciasnegativasentuvidaquete
hacensentirmalcontigomismo,tratadereduciroeliminareltiempoquepasas

conellas.Enlugardeello,incluyeentuvidaapersonasqueseanpositivasyque
refuercentuspensamientospositivossobretupersona.
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Hacerquetusseresqueridossepansobretuesfuerzoporaumentartu
autoestimalosincentivaraactuarcomounsistemadeapoyoparati.
PuedesdecirleatusamigoscercanosoatusfamiliaresalgocomoEstoy
esforzndomeparaaumentarmiautoestima.Puedesayudarmesealandolos
momentosenlosquedigoalgonegativosobremipersona,deestaforma
estarmsconscientedeminegatividad.

Comeunadietasaludable.Elegiralimentosmsnutritivosyconmenosazcares
ygrasaspuedeaumentartuenerga,reducirlosbajonesdeazcarymejorartu

saludgeneral.
Evitalasdietasdemodayoptaporconsumiralimentosintegralesmuypoco
procesados.
Evitalosalimentoscomolasbarrasdecaramelo,lasgaseosas,losbizcochos,
lasdonasylospasteles,loscualescausanconsiderablesprdidasdeenerga
yposiblesdoloresdecabeza,noofrecennutrientes,puedenprovocar
enfermedadesyaportancalorasadicionales.
Comemsfrutas,vegetales,carnesmagrasylegumbres.Piensaenelloscomo
energaparatodoeldaynutrientesabundantesparatucuerpo,loscualeste
permitirnseguirelritmodetutrabajoytushijos,protegertucuerpocontra
enfermedadesyextendertuvidaparaquepuedasdisfrutarmstiempocontu
familia.

Ejerctatems.Inclusosiiraungimnasionoesunaopcin,unarpidacaminata
suelesertodoloquenecesitasparamovertemsymejorartusalud.Unpocode

ejerciciopuededartemsenerga,hacertesentirmejoryayudarteamejorartusistema
inmunolgico.
Muchaspersonasdescubrenquecaminaralairelibreesrefrescantey
vigorizante,enparticularsipasanlamayorpartedeltiempotrabajandoen
espacioscerrados.
Inclusohacerunejerciciode10minutosunaodosvecescadadaofrece
beneficiosparatusalud.

Dedicaalgodetiempoatuhigienepersonalyatuapariencia.Sireflexionas
sobretuaparienciapersonalylededicastiemposeleccionadolaropaquetehace

sentirseguroyorganizado,ysipracticashbitosdehigienediaria,tesentirsms
cmodoyseguro.
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Parte4de4:Olvdatedelaperfeccin
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Reconocelosestndaresinalcanzables.AligualquelaspinturasdePicasso,la
perfeccincambiasegnlaperspectivadelquelaaprecia.Laperfeccinesun

estadosubjetivoysueleserautoimpuesta.Estbienceirteaestndaresms
elevados,peroporlogeneralestosestndaressonidealistas,yaquelavidanosiempre
vadeacuerdoaloplaneado.Esfcilfrustrarsecuandonoconcuerdasconlaimagen
idneadetupersona.
Estonoesnecesariamentealgomalo,yaqueesloquemotivaalaspersonas
amejorar,buscarformasmejoresymseficientesdehacerlascosas,ya
alcanzarlamayorexcelenciaposible.

Perdnate.Puedesaprenderaevitarqueestatendenciamuyhumanasevuelva
improductivasiendomsindulgentecontigomismocuandolascosasnovandela

formaquetegustaraysiendomssolidariocontigomismosintindotebiencontus
logrosyfortalezas,deestaformapodrsdisfrutarenverdaddequieneresjustoeneste
momento.
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Consejos
Rodatedepersonasalasquelesimportentussentimientos!Las
personasalasquenolesimportasnoserndeayudaparatu
confianza.
Sasertivo.Aumentartuautoestimaconsisteenobtenerloque
necesitasoquieres.Hazlascosasportupropiobienestar.Recuerda
quedebesayudarteprimeroantesdepoderayudaralosdems.
Ereslapersonaqueeresynadiepuedecambiareso.Stmismoy
notratesdeimitaralosdems.
Lomsimportantedetodoesquetienesquecreerentimismo.Si
creesqueerescapaz,entoncespodrshacerlo.
Debesdecirteatimismoqueeresseguroyextrovertidoinclusosino
teconsiderasas.Todostussentimientosytuscreenciasprovienende
tuspensamientos,asquesicreesqueeresseguroyextrovertido,lo
sers.Piensayactacomosinisiquierasupierascmosesiente
tenerunabajaautoestima.
Noteenfoquesenimpresionaralosdems.Enlugardeello,st
mismo,luegolosdemstendrnunamuybuenaopinindetiytu
comodidadcontigomismo.
Tufortalezainteriortepermitiralcanzartusmetasenlavida.Si
fracasas,levntateyvuelveaintentarlo.
Nopermitasquelosanunciospublicitariosdelasrevistasyotros
mediosdecomunicacinaplastentuautoconfianzaconsusestrategias
demarketing.Lascampaasdemarketingsuelenaprovecharsedel
miedoylainseguridadsacandoarelucirestossentimientos.Debes
oponerresistenciaalosesfuerzosdemarketingcontuconfianza
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interioryelconocimientodelastcticasdemarketing.
Mrateenelespejotodoslosdas.Tratadeencontraralgoque
admiresdetupersona:tuapariencia,tuslogrosytusprogresos.
Asegratedesiemprehablartedeformapositiva.Debesdecirtelo
grandiosoqueeresocunbienluceshoy.Hazqueelserpositivo
formepartedetuestadonatural.
Sonre.Siquierestenermsautoestima,nohaynadamejorque
sonrerpaseloquepase,nosignificaquenuncaeststriste,por
ejemplo:sitemirasalespejonuncapiensescosasnegativascomo
"estoygorda,debohacerunadieta"o"odiomicara,quierosercomo
MeganFox",no,tienesquemirarteydecir"soyhermosa,nadiese
pareceami,noimportaloquepase,soynica"yestoyorgullosade
mi!Estoelevartuautoestimaautomticamente.
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1. Noimitesanadie.Nuncapienseseso,anoserqueestdemodayde
verdadquierasusarlas,perosoloporqueselevenbienaellano
significaquetevasaverigual.
2. Tenunafilosofa.puedesonarridculo,peroestotemotiva,por
ejemplotufilosofapuedeser:todoesposible,sicreesentimismoten
encuentaquetufilosofatemotivar,asqueintentapensarenuna
buenafilosofa.

Advertencias
Labajaautoestimaconstantepodraserunsignodedepresin.
Conversaconundoctoryrevisatodaslasopcionesdisponiblessi
creesqueestepodraserelcaso.

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Referencias
1.
http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/SE_Module%202_Aug%2005.pdf
2.
http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Self_est
eem?open
3.
http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Self_est
eem?open
4. http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
5. http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
6. http://psychcentral.com/lib/selfesteemstrugglesandstrategiesthat
canhelp/0006320
7. http://counselingcenter.illinois.edu/brochures/selfconfidence
8. http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
9. http://counselingcenter.illinois.edu/brochures/selfconfidence
10.
http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/SE_Module%208_July%2005.pdf
11. http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
12. http://www.centreforcbtcounselling.co.uk/lsesteem.php
13. http://www.centreforcbtcounselling.co.uk/lsesteem.php
14. http://emotionalgenesis.com
15. http://psychcentral.com/lib/selfesteemstrugglesandstrategiesthat
canhelp/0006320

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