DOMS

AGUJETAS
Nada de agua con azcar ni cosas por el estilo, ya que no tiene
razn de ser. Las agujetas son micro lesiones que se producen en
los msculos y que debemos curar con una buena alimentacin para
que las fibras se reconstruyan, adems de con un descanso. Pero
existen otros remedios que tenemos a nuestro alcance y que nos
harn las cosas ms fciles. Es cierto que existen diversos niveles
en cuanto a la intensidad de las agujetas, y por ello vamos a hacer
una distincin.
Existen varios niveles dedolor en lo que se refiere a las agujetas,
pero antes de que stas aparezcan es necesario que realicemos una
serie de medidas preventivas. La primera de ellas es retomar los
entrenamientos de manera suave y progresiva. No podemos
regresar dndolo todo porque el resultado sern dolores
importantes. Un calentamiento previo y un estiramiento posterior
sern necesarios para evitar que aparezcan las agujetas que tanto
nos martirizan, as como mantener una correcta hidratacin y
alimentacin encaminadas a mantener los msculos en perfecto
estado.
Agujetas suaves
Cuando las agujetas hacen acto de presencia es necesario que
tomemos cartas en el asunto y acabemos cuanto antes con los
dolores que nos provocan. Para comenzar vamos a detenernos en
eldolor suave. Se trata de las agujetas ms habituales y con las que
estamos ms acostumbrados a entrenar, aunque sin darnos cuenta
limitan mucho el rendimiento cuando tocamos otro grupo muscular.
Para acabar con ellas os recomendamos el uso de agua caliente en
la zona afectada, as como friegas suaves que nos ayuden a
acelerar el riego sanguneo y mejorarlo en la zona para conseguir
una mayor recuperacin. Realizar ejercicio de manera moderada es
una alternativa adecuada que nos har generar adrenalina y acabar
con el dolor de manera temporal.
Agujetas moderadas
Cuando el dolor es moderado las medidas a adoptar para
solucionarlo son diferentes. En estos casos el dolor va acompaado

de inflamacin, por lo que es recomendable que nos apliquemos

pomada antiinflamatoria en la parte afectada, que adems
mejorar el riego sanguneo en la zona acelerando la recuperacin.
A esto podemos aadirle baos de agua caliente con aceites
esenciales y aromaterapia que nos ayudar a recuperarnos mucho
ms rpido, ya que adems de mejorar la circulacin en la zona,
tendr un efecto relajante que no podemos pasar por alto en
ningn momento.
Agujetas con dolor elevado
Cuando el dolor de las agujetas es elevado apenas podemos
movernos, ya que la lesin muscular es mayor. En este caso
dejaremos de realizar cualquier actividad fsica para centrarnos en
recuperar la salud muscular de nuevo. Ingerir analgsicos suaves
para mitigar el dolor es una buena alternativa para que nos
podamos mover. A esto podemos acompaarlo con duchas de agua
fra. Primeramente realizaremos duchas normales con agua caliente
y luego dirigiremos un chorro de agua fra a la parte afectada para
adormecerla y mitigar el dolor por un momento.
Adems, este acto activar la circulacin acelerando la
recuperacin. La ingesta de alimentos ricos en magnesio nos
ayudar a recuperarnos antes, pues los msculos lo necesitan para
retomar su estado normal.

Alimento
(100g)

Magnesio
(en mg)

Alimento
(100g)

Magnesio
(en mg)

Soja

242

Dtiles

60

Judas secas

185

Higos secos

86

Arroz integral

150

Perejil

200

Levadura de
cerveza

230

Cacao

420

Almendras

254

Chocolate sin

100

leche

150

Chocolate con
leche

55

Nueces

185

Guisantes
frescos

50

Pipas girasol

190

Gambas

96

138

Germen de
trigo

325

Avellanas

Castaa seca

Es importante que tengamos esto en cuenta a la hora de devolver a

nuestros msculos su estado habitual de salud tras unos
entrenamientos severos. Es necesario que tengamos presente que
a la vuelta nunca debemos sobrepasarnos ni en el peso ni en la
cantidad de ejercicio si no queremos pagar las consecuencias con
agujetas inhumanas que no nos dejarn parar de dolor y que nos
mantendrn postrados durante unos das en el sof.

ACTUACIONES UNA VEZ APARECIDAS

1. Masajes
Los amasamientos son perjudiciales para los tejidos daados. Lo mejor
son unas friegas suaves.
2. Baos
3. Un bao caliente activa el riego sanguneo a los msculos.Un bao
fro, en cambio, tiene un efecto analgsico: anestesia los nervios y
facilita la movilidad. T decides!
4. El ejercicio suave es beneficioso. La razn: el cuerpo genera
hormonas del estrs que alivian temporalmente el dolor. Eso mejora
el radio de movimiento y ayuda a que la musculatura se recupere.
5. Pastillas

Basta con que te tomes un simple analgsico para que notes mejora y
puedas moverte con ms libertad. As, la musculatura tiene mejor riego y te
recuperas antes. El magnesio ayuda a relajar los msculos.
6. Blsamos deportivos
Tambin favorecen el riego sanguneo y aceleran la recuperacin.
Adems, la friccin acta de manera similar a un drenaje linftico.
Ventaja: al cuerpo le resulta ms fcil evacuar el lquido intersticial (el que
baa las clulas de los tejidos) y la inflamacin disminuye.
7. Inactividad
No hacer nada tambin va bien! Lo normal es que las agujetas hayan
desaparecido al cabo de tres das sin dejar ningn dao permanente.
Adems, quedas protegido durante varias semanas.

>Tienes que dejar de entrenar hasta que se te pasen las agujetas?

Si los msculos te duelen con solo tocarlos o tienes la movilidad limitada,
conviene que dejes de entrenar al menos un da. En los casos menos
graves, una actividad fsica ligera (correr o ir en bici), unos estiramientos
suaves o incluso una sesin con pesas muy ligeras puede aliviar el dolor,
activar el flujo de sangre a los msculos, descomponer los productos de
desecho y contribuir al proceso de recuperacin.