ESTRATEGIAS GENERALES PARA AUMENTAR Y POTENCIAS EL

INTERCAMBIO POSITIVO EN LA PAREJA

1.- Manejo de momentos de hostilidad inesperada y mal humor.Hay veces que se presentan situaciones proclives a generar momentos de mal humor y
de hostilidad inesperada. Algunas situaciones proclives a generar este tipo de mal
humor suelen ser:
a) Uno de los dos miembros de la pareja no cumple su palabra-compromiso a la
hora de llevar a cabo algn tipo de accin con la que se ha comprometido.
b) A veces se producen arranques de hostilidad y malos humores, generados,
quiz, en otro sitio o con otra persona, por ejemplo, en el trabajo o problemas
con los nios, y se hace pagar los platos rotos al otro miembro de la pareja.
c) Momentos de enfados persistentes y recriminaciones continuas.
El efecto de tales momentos de mal humor y de hostilidad puede ser tremendo. El
incremento en los sentimientos positivos, que, a lo mejor, se ha tardado semanas en
construirse, puede verse aniquilado en unos segundos en tales momentos y, lo que
es peor, puede llegara desarrollar una actitud pesimista en la relacin con el futuro
de la pareja. Es por ello de vital importancia que se intente prevenir la ocurrencia
de este tipo de episodios y que sin llegan a darse, se solucionen lo antes posible.
Es muy importante que los dos:
a) Reconozcais la existencia de tales momentos.
b) Determineis los momentos de riesgo, especialmente importantes para que ese
tipo de situaciones puedan darse.
c) Diseeis qu estrategia podeis utilizar que sea lo mas eficaz para o bien abortar
tales momentos o impedir que se desarrollen.
Est demostrado que si la probabilidad de que la pareja maneje, de una manera eficaz,
esos momentos, depender de que se sepa anticiparlos eficazmente o no.
Yo os propongo, una serie de estrategias destinadas a evitar estas situaciones:
A) IGNORAR EL MAL HUMOR DEL OTRO.
Una de las peores cosas que puede ocurrir en algunas de las parejas es que entremos
al trapo del mal humor del otro y gritar cuando el otro grita. La bola de nieve se hace,
as, cada vez ms gorda. Ignorar este comportamiento por parte de la pareja, llevara a
extinguir este tipo de reacciones.
B) DESARMAR AL OTRO CON AGRADOS.
Cuando estos arranques de hostilidad empiezan a generase y todava no son muy
marcados, una buena estrategia es que el miembro que esta controlado intente
desarmar al otro, haciendo cosas que sabe le son especialmente gratas. Una buena
forma de potenciar su eficacia consiste en saber apoyarse, sobre todo, en la
comunicacin verbal.

C) CAMBIAR EL TEMA DE CONVERSACION A ALGO MUTUAMENTE

PLACENTERO.
Consiste sencillamente, en invitar al otro a hacer algo de manera conjunta que la
experiencia os haya enseado que es especialmente grato para los dos.
D) EMPATIA.
Ser capaz de ver el mundo a travs de los ojos de vuestra pareja y expresar vuestra
posicin de manera emptica, es decir, poneros en el lugar del otro, esta estrategia o
mtodo es muy exitoso a la hora de impedir el desarrollo de estos malos momentos.
E) TIEMPO FUERA.
Para m, este, es el mtodo ms eficaz en mayor nmero de ocasiones. Consiste,
sencillamente, en darse uno mismo tiempo suficiente para recapitular sobre la
hostilidad del otro, hacer que disminuya su intensidad, y expresar nuestros propios
sentimientos, posteriormente, de una manera asertiva y ausente de crtica. El ser capaz
de poner distancia emocional entre la pareja, cuando uno de ellos esta airado y
exaltado, o ambos, es una buensima forma de romper la reciprocidad negativa. Pero,
hacer tiempo fuera de manera correcta debe implicar:
-

Que expresemos que vamos a tomarnos tiempo muerto para recomponernos a

nosotros mismos.
Que informamos al otro claramente donde vamos a estar y cuanto tiempo vamos
a estar en esa situacin.
Que hacemos clara nuestra disponibilidad para hablar del tema, al regreso.

Hacerlo as, es, desde luego, bien diferente a largarnos de la habitacin o del lugar
donde estemos, dando un portazo, con la cabeza erguida, mientras gritamos a la vez:
AH TE QUEDAS, que es lo que se suele hacer en muchas ocasiones.