EVALUACIN ERGONMICA

DE LOS PUESTOS DE OFICINA

HIPOTESIS ERGONOMICA
El dolor y el
agotamiento causan
riesgos para la
salud, prdidas en la
productividad y
disminucin de la
calidad.

HIPOTESIS ERGONOMICA
Las buenas
condiciones
de trabajo
aumentan la
eficiencia
empresarial

ETIMOLOGIA
ERGO : Trabajo
NOMOS :Norma,
estudio o medida.
ERGONOMIA : Estudio

o medida del trabajo o

normas que rigen el
trabajo.

NORMA BSICA DE ERGONOMA Y DE

PROCEDIMIENTO DE EVALUACIN DE RIESGO
DISERGONMICO
R.M. 375 2008 - TR

DEFINICION
Es la ciencia que busca optimizar la interaccin entre el
trabajador, mquina y ambiente de trabajo con el fin de
adecuar los puestos de
trabajo, ambientes y la
organizacin del trabajo a las capacidades y limitaciones
de los trabajadores, con el fin de minimizar el estrs y
fatiga y con ello incrementar el rendimiento y la
seguridad del trabajador.
RM - 375 2008 -TR

ERGONOMIA
PRINCIPALOBJETIVO:
ADAPTARELTRABAJOHACIAELHOMBRE

CONTROLES DE
INGENIERIA

CONTROLES
ADMINISTRATIVOS

ERGONOMIA EN LA OFICINA

Dolores de cabeza
Calambres musculares en las zonas del cuello,
nuca y hombros

CONSECUENCIAS DE
MALAS POSTURAS

Sobrecarga y afecciones de los discos

intervertebrales
Sobrecarga y afecciones de la columna vertebral,
en particular, en el rea de las vrtebras lumbares
Desgaste de los discos intervertebrales
Problemas en la regin plvica con
consecuencias para la columna vertebral
Zonas dolorosas por la presin en la regin gltea
Molestias en las piernas y pies por los puntos de
presin.

Cuello girado para

ver monitor

Altura monitor
diferente a la
de la cabeza

Cactus que crece

en ambientes
secos

Lmpara en
posicin incorrecta
Angulo del teclado genera
ngulo inapropiado en
muecas

Posicin demasiado
lejos del mouse crea
tensin en el hombro

Espalda sin soporte

del respaldo

Pies sin apoyo

firme en el piso
Asiento con exceso de
presin en parte baja de
piernas

HORRORES
EN LA
OFICINA

EL LUGAR DE TRABAJO

ORDEN

POSTURA Y VISIN

POSTURA Y PIES

SILLA

POSICIN DEL RATN

POSICIN DEL RATN

CONSEJOS ADICIONALES.

Elimine cualquier reflejo del monitor.

Coloque equipos adicionales en

lugares accesibles.

QU PODEMOS HACER???

Cabeza
en alto

Ojos mirando
al frente la
mayor parte
del tiempo.

Monitor aproximadamente a la
altura de la vista y a un brazo
de distancia.

Hombros
relajados
Espalda
recta y
con apoyo

Manos
alineadas con
el antebrazo

Material de referencia en
posicin de fcil consulta

Presin moderada
en el frente del
asiento

Pies firmemente
apoyados

OFICINA
IDEAL

POSICIN EN SILLA..
La altura permite visualizar
correctamente la pantalla y
posicin natural de hombros y
manos
Toda la parte dorsal esta en
contacto con la silla
Pies a nivel del suelo o
posapies
Resultado posicin erguida y
relajada.

rea de trabajo en escritorio

EJEMPLO DE CADA AJUSTE

DEPENDE DEL MODELO DE SU SILLA
AJUSTE DE ALTURA DEL RESPALDO CON SOLO IMPULSAR CON SUS
MANOS LA ALTURA AL LLEGAR ARRIBA AL ULTIMO NIVEL ESTA
POSICIN BAJA AL MINIMO Y COMIENZA EL AJUSTE DE ALTURA
NUEVAMENTE
AJUSTE DE ALTURA DE LOS BRAZOS CON SOLO OPRIMIR HACIA
ARRIBA EL BOTON LATERAL DEL BRAZO LADO EXTERIOR DE ESTE.
AJUSTE DE LA PROFUNDIDAD DE LOS BRAZOS AL GIRAR LA PERILLA
DEBAJO DE CADA BRAZO SE ENSANCHAN A LO ANCHO EL BRAZO
CON UNA SEPARACIN DEL ASIENTO Y ENTRE LOS BRAZOS.

AJUSTE DE LA ALTURA DEL ASIENTO. AL LEVANTARSE Y ELIMINAR EL

PESO DEL USUARIO SOBRE LA SILLA AL SUBIR LA PALANCA EL
ASIENTO SUBE Y AL ESTAR SENTADO Y SUBIR STA EL ASIENTO BAJA.
AJUSTE DE LA PROFUNDIDAD DEL ASIENTO . AL SUBIR ESTA PERILLA
HACIA ARRIBA HACIENDO COMO SI FUESE A PEGARLA DEL ASIENTO
EL MISMO SE DESPLAZA HACIA DELANTE O ATRS DEPENDIENDO
DEL MOVIMIENTO PELVICO QUE EL USUARIO EJERZA.
AJUSTE DEL ANGULO DEL RESPALDO. PUEDE AJUSTAR HACIA
ADELANTE Y HACIA TRAS DEPENDIENDO DE LAS NECESIDADES DE
ANGULO PARA EL SOPORTE Y DESCANSO DE SU ESPALDA

AJUSTE SYNCHRO DEL ASIENTO PARA IR HACIA DELANTE Y

TRABAJAR COMODAMENTE CON LA INCLINACIN DE SU SILLA LA
CUAL SE BLOQUEA EN LA POSICIN DESEADA

ERGONOMIA - PROPUESTAS DE SOLUCIN

SOPORTE PARA BRAZOS

LAPTOP..???

EJERCICIOS PARA AMBIENTES DE OFICINA

RECUERDE.
El factor de mayor riesgo de lesin es la postura
esttica.
Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la
computadora.
Recuerde no slo relajar puntos de tensin.
Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias.
Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios
sencillos le ayudarn a minimizar los riesgos de
lesiones.

EJERCICIO DE MANOS

Apriete y suelte las manos haciendo puos. Agite y

estire los dedos. Repita los ejercicios tres veces.

EJERCICIOS DE ESPALDA Y HOMBROS

Pngase de pie, coloque su mano derecha sobre
el hombro izquierdo y recline su cabeza hacia
atrs. Realice el mismo ejercicio con el hombro
derecho.

EJERCICIOS DE CABEZA Y CUELLO

Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia
lenta. Evite movimientos bruscos.
Tambin muvala hacia adelante y hacia atrs

EJERCICIOS DE ESCRITORIO
Permanecer sentados frente a la computadora por perodos
prolongados causa fatiga y tensin en hombros, cuello y
espalda.
Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando sienta
molestias. Tambin procure caminar un poco.

10 a 20 segundos
2 veces

10 a 15 segundos

10 segundos
cada lado

10 a 20 segundos

 EJERCICIOS DE ESCRITORIO

3 a 5 segundos

10 a 12 segundos

3 veces

Cada brazo

10 segundos

10 segundos

 EJERCICIOSDEESCRITORIO

8 a 10 segundos
8 a 10 segundos
cada lado

cada lado

10 a 15 segundos
2 veces

Sacuda las manos

8 a 10 segundos

Hay hermanos muchisimo

que hacer

Cesar Vallejo.

Gracias
Seguridad y aspectos ambientales
GAF