Programa de Formacin

de Entrenadores de la
ITF
Curso de Nivel 2

Planificacin del
entrenamiento del tenis

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Al final de esta clase podr:

Explicar la definicin y los beneficios de la
periodizacin para el tenis
Comprender las caractersticas generales y las fases
de la planificacin del tenis
Llevar a cabo un entrenamiento y una planificacin
de torneos efectivos y adecuados para jugadores de
competicin

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Definicin de periodizacin
La periodizacin es la divisin de un plan
anual en fases de entrenamiento.
Es la distribucin en el tiempo de un ciclo de
entrenamiento anual en unidades menores,
cada una con sus propios objetivos, para
garantizar la mxima probabilidad de
alcanzar el mejor rendimiento posible en
perodos del ao determinados de antemano.

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Caractersticas del tenis

relacionadas con la
periodizacin
El tenis es uno de los pocos deportes sin
descanso en la temporada
Esto aumenta el riesgo de lesin o incluso de
quemarse
Cuando se est al ms alto nivel, el proceso
de entrenamiento ha de centrase en entrenar
de manera eficiente

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Entrenar de manera eficiente

Usar la informacin sobre Ciencias del

Deporte ms actualizada y aplicada al tenis
Disear y poner en prctica un programa de
entrenamiento adecuado
Integrar el conocimiento como entrenador
con las bases cientficas del deporte

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Evolucin del concepto de

entrenamiento
Hace aos: estmulo de trabajo (carga)
La mejora se produca por la adaptacin corporal
al incremento gradual de la carga (sobrecarga)
Cuando el trabajo es excesivo la sobrecarga se
convierte en sobreentrenamiento (quemarse)
Cuando es insuficiente, no hay mejora

En la actualidad: Periodizacin

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Objetivo de la periodizacin
Equilibrar la intensidad y el volumen de la
carga con una recuperacin suficiente.
Permitir que el jugador se entrene con el
mayor volumen e intensidad posible, pero
mantenindose por debajo del umbral de
sobreentrenamiento.

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Aspectos controlados por la

periodizacin
Volumen: cantidad de trabajo realizado.
Intensidad: con qu esfuerzo se ejercita el
jugador.
Frecuencia: nmero de entrenamientos o
sesiones en un periodo de tiempo dado.
Tipo: contenido del entrenamiento
(tcnica/tctica, condicin fsica, etc.).

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Periodizacin y planificacin
Periodizacin:
Se refiere estrictamente a los aspectos
temporales (periodos del ao: temporadas,
meses, semanas, das) en los que deben
entrenarse las diversas reas el juego
Planificacin:
Concepto ms global que se refiere al jugador, al
entrenamiento, a los recursos disponibles, a la
carrera general del jugador, etc.

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Elementos que definen la

planificacin

Las caractersticas del

jugador (programa escolar,
forma fsica, nivel
psicolgico y tcnico).
Calendario de torneos
Experiencia del jugador
Instalaciones y medios
disponibles
Conocimiento cientfico del
entrenador sobre la
periodizacin.

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Parmetros psicolgicos y
sistemas de energa que hay
que desarrollar mediante el
entrenamiento.
Mtodos de entrenamiento
disponibles.
Naturaleza especfica de las
adaptaciones resultantes de
los diferentes mtodos de
entrenamiento.

Beneficios de la periodizacin

Previene la saturacin.
Reduce el tedio.
Reduce el riesgo de
"quemarse sobreentrenarse
Garantiza entrenamiento
individualizado
Favorece el desarrollo fsico
ptimo.
Incrementa la comprensin
del programa de
entrenamiento por parte del
jugador.

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Incrementa la motivacin
Reduce el riesgo de lesiones.
Garantiza la preparacin fsica
adecuada.
Contribuye a garantizar que el
jugador se encuentre en la
mejor forma en el momento de
rendimiento mximo.
Favorece la planificacin
basada en principios de trabajo
cientficos.

Caractersticas generales
de la periodizacin
Trabajo y
descanso

Determinar los
ciclos de
entrenamiento
PERIODIZACIN

Evitar el
sobreentrenamiento

Combinar
el entrenamiento

Decidir
cuando estar al 100%
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Determinacin de los ciclos de

entrenamiento
Entrenador y jugador deciden los torneos que
son importantes
Evaluar la forma fsica del jugador (protocolo
fsico de especfico para el tenis)
Entrenar en ciclos con nfasis en el equilibrio
entre trabajo y descanso
Los programas de entrenamiento deben definir
los ciclos de trabajo con antelacin

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Trabajo y descanso

Controlar los ratios

Periodizar la carga
Periodos largos con gran
carga producirn:
mal rendimiento,
problemas de
concentracin
saturacin
Los ciclos de recuperacin
son tan importantes como
los de trabajo

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A mayor diversin, menos

presin
La presin es fsica y mental
Si el trabajo excede la
capacidad del jugador, los
mecanismos de relajacin y
recuperacin fallan
La carga total ha de ser lo ms
alta posible sin llegar al
sobreentrenamiento

Entrenamiento combinado
Los tenistas de alto nivel requieren cargas altas de
trabajo para mejorar
El tenista ha de aceptar una regresin temporal de su
rendimiento durante los meses de preparacin para
mejorar ms adelante
Cada partido ha de intentar ganarse, pero hay razones
fisiolgicas que justifican los partidos malos en los
perodos de entrenamiento
La competicin no ha de interrumpir la fase de
preparacin

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Evitar el sobreentrenamiento
Se produce cuando el jugador no se
beneficia de entrenar ms
Los jugadores que lo sufren se quejan de
estar cansados, irritados, abandonan los
entrenamientos, comen mal, bajan su
rendimiento, duermen mal, y estn
mentalmente quemados, pueden abusar de
las drogas o del alcohol, etc.

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Control de la carga

Frecuencia: Das por semana que se realiza un ejercicio

especfico. Ej. preparacin fsica y trabajo con pesas 3 das
alternos por semana (fuera de la temporada) y 1 da por semana
(durante la temporada).
Intensidad: Cunto esfuerzo invierte el jugador en un determinado
ejercicio. Ej. de lento a rpido en los ejercicios de pesas y
preparacin fsica al acercarse la temporada.
Duracin: Cunto tiempo invierte el jugador en un ejercicio dado.
Ej. dedicando ms tiempo a los ejercicios de pesas y de
preparacin fsica fuera de la temporada de competicin.
Tipo:Tipo de entrenamiento. Ej. Ms tiempo en correcciones
tcnicas durante la pre-competicin

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Decidir cuando estar al 100%

El plan anual de entrenamiento y competicin ha
de establecerse para que el jugador alcance el
100% en los momentos ms importantes
Jugador y entrenador tienen que decidir cuando
No se puede estar al 100% todo el tiempo
Un tenista puede estar al 100% cinco o seis veces
al ao

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La carrera de un tenista
Nombre del
periodo
Fase de
preparacin
(entrenamiento de
los fundamentos)

Fase de
entrenamiento
especfico de la
especialidad
deportiva

Nombre del sub- Segment

periodo
o de edad
(aprox.)
Desarrollo general 5 7 aos
completo de
habilidades
motoras bsicas.
Entrenamiento
7-12
variado completo
bsico.
Entrenamiento de
11 - 14
desarrollo.
aos

Entrenamiento de
rendimiento.

13-16

Entrenamiento de
alto rendimiento

15 >

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Objetivo

Crear una base general ptima

Crear una base general ptima para el

entrenamiento y perfeccionamiento (dominio)
futuros.
Transformar fluidamente la base general al
carcter especfico del tenis.

Trabajar las habilidades especficas que afectan

al rendimiento en el tenis para desarrollarlas al
nivel competitivo ms alto.
Perfeccionar todos los factores que inciden en el
rendimiento en el tenis para desarrollarlos al nivel
competitivo ms alto.

Las fases anuales

Dividida en

Fase principal del

plan
Ciclo plurianual
Ciclo anual

------------------>
------------------>

Perodos o macrociclos
Mesociclos
Microciclos
Ciclo diario

------------------>
------------------>
------------------>
------------------>

Sesin de
entrenamiento
Parte de la sesin

------------------>
------------------>

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Fases parciales del plan

Ciclo anual (2-8 aos)
Perodos o macrociclos (preparacin,
competicin, transicin)
Mesociclos (3-5 semanas a 1 mes)
Microciclos (1 semana)
Ciclo diario (7 ciclos por semana)
Sesiones de entrenamiento (1 a 5 por
da)
Parte de la sesin (calentamiento,
parte principal, relajacin)
Minutos (ejercicios, sets, etc.)

Perodos anuales
Preparacin:
General
Especfica

Pre-competicin
Competicin
Transicin:
Activa
Descanso

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Preparacin general
Incremento de la cantidad de entrenamiento
Gran volumen, baja intensidad
La condicin fsica es muy importante
(resistencia y fuerza)
Tcnica (nuevos golpes y correcciones)
Competicin: menos torneos
De 4 a 6 semanas

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Preparacin especfica
Bajo volumen, alta intensidad
Preparacin fsica especfica para el tenis
(resis. anaerbica, velocidad, potencia)
Tcnica (puntos fuertes) y tctica (patrones)
Habilidades mentales para la competicin
Competicin: torneos de preparacin
De 4 a 6 semanas

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Pre-competicin
Bajo volumen, alta intensidad
Pre. Fsica (agilidad, velocidad, potencia)
Tctica (partidos de entrenamiento) lo ms
importante
Rutinas mentales & ambiente positivo
Competicin: torneos de preparacin
Duracin: depende del nivel del jugador

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Competicin

Estar al 100% en el momento adecuado

Mantener la forma fsica (entr. En circuito)
Tctica (adaptarla contrarios y canchas)
Rutinas mentales y concentracin
Competicin: los torneos ms importantes
Duracin: Depende del nivel del jugador

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Transicin

Recuperarse del esfuerzo

Evaluar lo que se ha hecho
Participar en otros deportes
Vacaciones, tiempo libre
De 1 a 4 semanas

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Mesociclos
Duran entre 2 y 6 semanas. Hay varios tipos segn las fases de
periodizacin:
TIPO
Inicial

CARACTERSTICAS
Al principio de la fase de preparacin. 2 semanas. Baja carga (alto
volumen y baja intensidad).
Preparatorio Durante la fase preparatoria. Ms de 2 semanas. Alto volumen y
alta intensidad. Entrenamiento fsico y tcnico.
PreAfinado durante las fases de preparacin y competicin. Ms de 2
competicin
semanas. Bajo volumen, alta intensidad. Entrenamiento de tenis
especfico y partidos de prctica.
Competicin Durante la fase de competicin. No ms de 3 semanas seguidas.
Preparacin tcnica, tctica, fsica y mental para los partidos diarios
de los torneos.
Recuperacin Durante fases especficas de preparacin, competicin y transicin.
Entre algunos das y varias semanas. Baja carga. Prctica de otros
deportes.

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Hasta 7 das

Microciclos

TIPO
Preparatorio

CARACTERSTICAS
Durante la fase preparatoria. Microciclo preparatorio general: 20% tenis, 80%
fsico. Microciclo preparatorio especfico: 35% tenis, 50% fsico y 15% de
combinado
PreDurante la fase pre-competitiva. 50% tenis, 30% fsico, 20% partidos de
competitivo
entrenamiento y de torneo.
De reduccin Requiere la disminucin del volumen de entrenamiento al prepararse para la
gradual
competicin. Se utilizan ejercicios de entrenamiento semejantes a la
competicin, combinndolos con una reduccin de la duracin y la frecuencia
de las sesiones.
Competitivo 2 3 microciclos seguidos como mximo. Sesiones de intensidad
semejante a la competicin con ejercicios de recuperacin de bajo esfuerzo.
Aprox, 70% de partidos de torneo, 15% de tenis y 15% de fsico.
Descanso
Cuando los torneos estn muy prximos entre s (con menos de dos
semanas de intercalacin) es preferible tomarse tres o cuatro das de
activo
descanso como microciclo de reposo activo. A continuacin, el jugador debe
"saltarse" la fase preparatoria y pasar directamente a la fase pre-competitiva.
Aproximadamente 15% de partidos de prctica, 40% de tenis y 45% de fsico
y prctica de otros deportes.

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Perodos diarios
Programar las sesiones correctamente cada da de la semana.
Combinar la carga, descanso, intensidad y cantidad de
entrenamiento realizado cada da, cada sesin y cada ejercicio.
El programa diario tiene que ser consecuencia lgica del
anterior.
TIPO
Sesin
nica

CARACTERSTICAS
A causa del horario escolar. Es mejor por la maana porque los jugadores
estn menos cansados. En la sesin hay que combinar todos los
contenidos: tcnica, tctica, entrenamiento fsico y mental. Es preferible
que los jugadores puedan calentar tanto fsica como tcnicamente antes
de iniciar la sesin de entrenamiento propiamente dicha.
Con jugadores de competicin ms avanzados o durante las vacaciones.
Varias
sesiones Programar 2 3 sesiones cortas de 1 hora 30 minutos a 2 horas, en lugar
de una sesin ininterrumpida de 4 horas. Combinar las sesiones de
entrenamiento fsica, tcnica, tctica y mental durante el programa diario.

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Consejos para planificar (I)

Decidir los torneos ms importantes e intentar alcanzar
la forma durante ellos
Cerciorarse de que los jugadores cuentan con
suficiente reposo, evitando as el "quemarse".
Garantizar la calidad, no la cantidad
Cada sesin de entrenamiento debe estar vinculada
con el plan anual general.
Tomarse tiempo para "construir" la base de resistencia
una vez al ao (6 semanas).
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Consejos para planificar (II)

Utilizar coeficientes de trabajo:descanso
semejantes al tenis, especialmente en el
periodo justo antes de la competicin.
El trabajo de tcnica importante slo debe
realizarse durante el periodo preparatorio.
Evitar cualquier trabajo tcnico importante
durante el periodo previo a la competicin.

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Consejos para planificar (III)

Enfatizar las reas positivas en el periodo
anterior a la competicin para ganar confianza.
Antes de la competicin hay que entrenar en las
mismas condiciones reales de partido.
El da anterior al torneo hay que reducir el
volumen del entrenamiento.
Durante la competicin hay que mantener la
forma fsica (carrera de 40 minutos/semana).
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Rellenar el plan anual

Seleccionar las fechas importantes (colegio,
exmenes, vacaciones familiares, del
entrenador)
Hacer una lista de los torneos (ITF, ATP,
WTA, etc.)
Apuntar los objetivos tcticos, tcnicos, etc.

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Rellenar el plan anual (II)

Escribir las fases de entrenamiento en el
orden siguiente:

Fechas de las competiciones ms importantes

Fechas de las competiciones secundarias
Descanso
Preparacin

Apuntar las fechas de los test

Apuntar la escala de volumen e intensidad

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Objetivos principales
de cada fase
Preparacin
Fsico: base aerbica, algn trabajo de velocidad,
aumentarlo durante la fase
Tcnico: importante, se reduce al acercarse a la
fase de competicin
Tctico: aumenta al acercarse a la competicin
Mental: aumenta al acercarse a la competicin

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Objetivos principales
de cada fase
Fase de Competicin:

Fsico: reducir el volumen

Tcnico: mantenerlo
Tctico: aumentarlo
Mental: aumentarlo

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Intensidad y volumen
FASE
Preparacin

VOLUMEN
TCNICO
Alto

Competicin Bajo

INTENSIDAD
Media a baja

Alta

La intensidad mental ha de ser alta en todas

las fases
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