Grfico 1

Descripcin
1) Los pies SEPARADOS, con los brazos hacia arriba. Inclinarse hacia delante
hasta el piso, tocando, luego estirarse hacia arriba y hacia atrs.
No se esfuerce para mantener las rodillas rectas.
2) Tumbado de espaldas, pies a 6 pulgadas de distancia, los brazos a los lados.
Sintese lo suficiente para ver sus talones. Mantenga las piernas rectas, la
cabeza y los hombros deben despegar del suelo.
3) Tumbado de frente, palmas colocadas debajo de los muslos. Levante la cabeza y
una pierna, repita usando las piernas alternativamente. Mantenga la pierna
estirada por la rodilla, muslos deben despegar de las palmas. Cuente una vuelta
cuando toca el suelo la segunda pierna.
4) Tumbado de frente, las manos debajo de los hombros, palmas de las manos en el
suelo. Enderezar los brazos elevando la parte superior del cuerpo, manteniendo
las rodillas en el suelo. Doblar los brazos para bajar el cuerpo. Mantenga el
cuerpo recto por las rodillas, los brazos deben estar completamente extendidos,
y el pecho debe tocar el suelo para completar un movimiento.
5) Carrera fija. Cuente un paso cada vez que el pie izquierdo deja de tocar el
piso. Eleve los pies aproximadamente 4 pulgadas de suelo. Cada 75 pasos hacen 10
"saltos de tijera". Repetir la secuencia hasta que se complete el nmero
necesario de pasos.
Saltos de tijera - de pie con la pierna derecha y el brazo izquierdo extendido
hacia adelante, y la pierna izquierda y el brazo derecho extendido hacia atrs.
Salte y cambie la posicin de los brazos y las piernas antes de aterrizar. Los
brazos suben hasta el hombro.
Grupos de Edad
6 aos mantiene B
7 aos mantiene A

PROGRAMA DEL GRAFICO 1

NIVEL

EJERCICIO

1/2 MILLA 1 MILLA

CORRIENDO CAMINANDO

EN MINUTOS

A+

20

18

22

13

400

5.5

17

18

17

20

12

375

5.5

17

A-

16

15

18

11

335

5.5

17

B+

14

13

16

320

6.0

18

12

12

14

305

6.0

18

B-

10

11

12

280

6.0

18

C+

10

260

6.5

19

235

6.5

19

C-

205

6.5

19

D+

175

7.0

20

145

7.5

21

D-

100

8.0

21

MINUTOS POR EJERCICIO