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DE CONFIAR EN TI MISMO. Intro+cap1
DE CONFIAR EN TI MISMO. Intro+cap1
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B. OHanlon, Atrvete a cambiar
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E. J. Langer, Mindfulness. La atencin plena
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asertivo
D. J. Siegel, Mindsight. La nueva ciencia de la transformacin personal
B. R. Komisaruk, B. Whipple, S. Nasserzadeh y C. Beyer-Flores, Orgasmo.
Todo lo que siempre quiso saber y nunca se atrevi a preguntar
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D. OBrien, Consigue una memoria prodigiosa. Consejos y tcnicas que cambiarn tu
vida
D. D. Burns, El manual de ejercicios para sentirse bien
C. Andr (ed.), Los secretos de los psiclogos. Lo que hay que saber para estar bien
D. Greenberger y C. A. Padesky, El control de tu estado de nimo. Manual de
tratamiento de terapia cognitiva para usuarios
L. Glass, Hombres txicos. Diez maneras de identificar, tratar y recuperarse de los
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Judi James
El arte de confiar
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Trucos y tcnicas que te ayudarn
a liberar todo tu potencial
Sumario
Introduccin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Y qu es la confianza exactamente? . . . . . . . . . . . . . . . . .
El primate seguro de s mismo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Diagnostica tu problema de confianza. . . . . . . . . . . . . . . . .
Registra tu nivel de confianza ideal. . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Fomenta tu confianza interior . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Crea controles de confianza. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Acta con confianza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Tipos de confianza segn la ocasin . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Hacerlo bien en el trabajo, en el escenario y en la vida . . . .
Gua de consejos rpidos para situaciones concretas . . . . .
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Conclusin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 327
ndice analtico y de nombres. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 329
Introduccin
Existen tres cosas fundamentales que debes saber sobre la confianza: en primer lugar, todo el mundo afirma que quiere ms (como
ocurre con el dinero y el sexo). En segundo lugar, la exhibicin de
confianza es una gran mentira para la mayora de las personas. El mundo se divide entre los que muestran sus angustias y los que las ocultan.
Parecer seguro de uno mismo y sentirse seguro son dos cosas distintas.
A veces van juntas, pero lo habitual es que no sea as. Por ltimo, existen varios tipos de confianza. Diagnosticar de qu tipo de ansiedad
padeces t es tan importante como encontrar la solucin y aprender a
confiar en ti mismo como siempre has soado.
T decides.
T y solo t.
La nica decisin que tienes que tomar es decir s. Despus ser
cuestin de trabajar algunos consejos y tcnicas, en su mayora tan
sencillos que te sorprenders de lo rpido que dan resultado (s, algunos son ms complicados y, por supuesto, algunos te pondrn a prueba hasta el punto de sentirte exprimido, pero intento infundirte nimos y entusiasmo, no machacarte en los primeros prrafos).
Confo en que puedes tener ms confianza en ti mismo. No puedo
ser ms justa. Lo nico que te detiene es eso que ves en el espejo cada
maana, es decir, T. Porque cuando se trata de confianza, t eres lo
nico que te frena, ya sea aferrndote a heridas, meteduras de pata y
errores del pasado como un beb que no deja su peluche favorito ni a
sol ni a sombra, o filtrando mensajes negativos y venenosos a tu subconsciente y convirtiendo ideas falsas en hechos irrefutables.
La frase pienso, luego existo resulta especialmente cierta cuando se aplica a los niveles de confianza y autoestima. En muchos aspectos somos como una valla publicitaria andante; creamos eslganes
sobre nosotros mismos para que los dems los lean y los crean. Tus
eslganes pueden comunicar a los dems que no vales para nada, que
eres una persona sosa, de baja categora e insignificante. O pueden
transmitir a las personas que conoces y con las que trabajas que mereces su inters, su amor y su respeto. Es tu sealizacin interpersonal, pero lo que importa no es cmo te ven los dems. Esos eslganes
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tambin ejercen un impacto intrapersonal fundamental. Al mostrarte como una persona insignificante te dices tambin a ti mismo que
eres insignificante. Cada vez que retuerces las manos, te muerdes
las uas, permaneces sentado en silencio cuando deberas hablar, dices soy yo cuando llamas por telfono, respondes s cuando
quieres decir no o te disculpas antes de hablar, te dices a ti mismo
que eres un ser humano que vale muy poco.
Ha llegado el momento de tomar medidas.
Lo nico triste de aprender a tener confianza en ti mismo es darte
cuenta de que podras haberlo hecho hace aos. Cmo lo s? Porque
es exactamente lo que me ocurri a m.
S que estas tcnicas funcionan porque no solo llevo quince aos
formando a todo tipo de personas con ellas (incluyendo a profesionales en lo ms alto de sus carreras), sino que adems tuve que aprenderlas y utilizarlas conmigo misma.
Durante mucho tiempo fui una tmida recalcitrante y, al permitirme ser tmida durante tanto tiempo, me he incordiado a m misma
con mi propia conducta cobarde en ms ocasiones de las que puedo
recordar. Cuando me di cuenta de que la timidez era una eleccin en
lugar de un estado involuntario y mi actitud me hizo sentir ira por mi
estupidez, empec a tomar las riendas de mis comportamientos y a
cambiar la manera de pensar y actuar. Como todo el mundo, todava
paso por momentos de seguridad en m misma y de otros que me provocan ansiedad, adems de alguna que otra situacin extremadamente abrumadora en la que me obligo a espabilarme dndome una patada en el trasero con una bota imaginaria, pero al menos s que es mi
propio pie y no el de otra persona.
S (como t tambin sabrs cuando lo leas) que puedo recurrir a
las tcnicas de este libro para superar los retos importantes de mi
vida, aunque deje pasar algunos de los menos importantes. Con eso
me basta para disfrutar de la vida y sentir que tengo el control de mi
destino, pero sin convertirme en una arrogante que no calcula los
riesgos.
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este libro te guiar por el proceso en un estilo muy similar al que utilizaras para competencias ms prcticas o tcnicas: con consejos y
ejercicios detallados, fciles y agradables, y con algunas tcnicas
ms especficas para problemas, momentos o situaciones ms concretos de especial dificultad.
Creo que la confianza consiste en un 40 % de habilidad y un 60 %
de realizacin.
Existen ms personas de las que te imaginas que fanfarronean por el
hecho de que su porcentaje de realizacin es de un 99 %. Son personas que dominan el arte de desenvolverse con una pequea proporcin de capacidad o talento y la inflan para que parezca ms grande
o mejor de lo que es. El principio es sencillo: al dar la impresin de
que creen que son buenos, transmiten esa opinin a todos los que les
rodean. Son los que ofrecen una imagen y hablan de un modo que
nos sugieren que tienen mucho que ofrecer.
Por tanto, colcate bien el pantaln, apritate el cinturn y sujtate porque empieza el viaje hacia la confianza. Este es el plan:
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La ruta
Ahora que ya has empezado el viaje hacia la confianza, es posible
que quieras saber cmo va a ser el entrenamiento. Crees que
1. invertirs mucho tiempo analizando todos los problemas que te
han convertido en la persona dbil que crees ser?
2. culpars a todo el mundo, desde tus padres hasta al acosador
escolar de turno?
3. fomentars tu confianza lenta y cuidadosamente, aprendiendo
a quererte y a darte cuenta de que mereces ser amado y respetado por todas las personas que te conocen?
4. adoptars un enfoque realista y jovial, pero de trabajo muy
duro, tomando atajos cuando sea posible y dicindote con frecuencia que lo vas a superar, asumiendo que esa falta de
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confianza probablemente es egosta, que ya has perdido demasiado por su causa y no hay ms tiempo que perder jugando a
justificarla, as que sigues adelante con tu vida?
Espero que elijas la opcin 4, porque ah es adonde vamos. Quien
bien te quiere te har llorar. Esfuerzo a travs de la accin.
Supongo que la opcin 3 parece tentadora, pero tenemos que ser
realistas. Muchos libros sobre confianza y autoestima se centran en
decirte que eres maravilloso/digno de ser amado/una bella persona
que merece recibir admiracin. Y no es cierto. Todos estamos llenos
de defectos. No todo el mundo tiene talento, es ingenioso y posee una
belleza exquisita. Pensar que somos la perfeccin andante sera incauto o arrogante. Es vital que conozcas tu producto con objetividad
antes de empezar a venderlo. La capacidad de analizar tus puntos dbiles adems de tus puntos fuertes es muy importante, ya que la valoracin honesta (sin paranoia, pero tambin sin pensamientos engaosos) te guiar hacia la autntica confianza, no hacia la falsa arrogancia.
En la vida tenemos que ganarnos las cosas, y eso significa en muchos casos cambiar y crecer. No eres perfecto. Nadie lo es. Acptalo
y podrs avanzar con confianza.
Tal vez te guste ms la sugerencia 2: culpar a los dems. Suena
estupendo, pero puede ser muy peligroso porque dejas el control de ti
mismo en manos de los dems. Si los otros tienen todo el poder, t
podras ir dando tumbos y sufrir por lo que ocurra porque no tienes el
poder y, por tanto, ninguna esperanza de mejora o solucin. Por qu
permitir que aquel acosador escolar arruine toda tu vida? Al aceptar
la culpa por nuestras propias reacciones y conductas tambin podemos aceptar el poder de encontrar la solucin.
Si el temor que experimento est provocado por m y mis reacciones, conservo el poder de pararlo. Si no es por mi culpa, soy la eterna
vctima, impotente en mi sufrimiento. Si la timidez fuese contagiosa,
demandara a mi colegio por obligarme a sentarme junto a aquel nio
con un aparato dental descomunal que siempre estaba solo en el recreo (o era yo?).
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El pensamiento
1. Deja de culparte. Sabemos que tu falta de confianza es culpa
de tu padre/madre, profesor/jefe, ex pareja Pero suprala ya.
Al culpar a otros por tus carencias permites que los dems te
controlen y controlen tu destino.
2. Empieza a tomar el control. Para avanzar, ganar confianza, lograr tus objetivos y ser el tipo de persona que quieres ser es
preciso que recuperes el control. Es mi decisin, mi responsabilidad. Los dems me proporcionan los estmulos, pero la
reaccin es ma, solo ma.
3. Supera los viejos hbitos. No confundas comportamientos con
personalidad.
La primera leccin es que la timidez y la autoestima baja son opcionales. T eliges esas respuestas cada da, igual que eliges la ropa
que te vas a poner. Imagina que tu timidez o tu falta de confianza es
una chaqueta de punto vieja, agujereada por las polillas, que huele a
cerrado y con manchas, y que te la encuentras cada maana a los pies
de tu cama. Puedes optar por ponrtela como siempre, introducir los
brazos en las mangas radas y abotonrtela porque la prenda te resulta familiar. O puedes decidir cambiarla por esa preciosa bata de seda
que tienes en el armario. Esa que lleva bordadas en la espalda las palabras LO CIERTO ES QUE NO ESTOY NADA MAL.
T decides. Si te gusta el sonido que produce la vieja chaqueta, no
es necesario que sigas leyendo. Si, en cambio, te atrae la bata de seda,
empezaremos con un estimulante del ego que te ayudar a confiar en
tu poder, tu fuerza y tu valenta interiores. Posees esos tres elementos
en abundancia. Lo nico que tienes que hacer es recuperar el contacto con tu capacidad intrnseca de ser valiente y de salir adelante bajo
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REGLA DE CONFIANZA
Patea traseros con frecuencia, y sobre todo el tuyo.
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Y qu es la confianza exactamente?
A todo el mundo le parece bien la confianza, pero tambin es distinta para cada uno de nosotros. Sabes cundo tienes confianza en ti
mismo y cundo no, pero describir ese sentimiento es ms difcil que
ser consciente de que lo ests experimentando. No obstante, definir
las conductas que ese sentimiento provoca resulta mucho ms sencillo. Veamos una lista de algunas de las conductas que se darn en tu
vida en los momentos en que te falte confianza en ti mismo.
La falta de confianza implica:
Noexpresarsesintemor.
Noexpresarseenunprincipioyexplotardespusdereprimirse.
Sentarseenlaltimafilaenlasreuniones.
Intentarparecerinvisible.
Insinuarenlugardehablarclaro.
Mentirparaescapardeloquenotegusta.
Aceptardemasiadotrabajo.
Quejarseatodoelmundoenlugardehablardelproblemacon
la persona adecuada.
Recordartetodostuserroresyfracasosenlugardecentrarteen
tus logros.
Serincapazdetomardecisiones.
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Aparecerenlasreunionessocialesconunaexcusapreparada
para marcharte pronto.
Odiaralaspersonassegurasdesmismas.
Culparalosdemsdetupropiafaltadeconfianza.
Ser emocionalmente impotente: Yo soy as, no puedo hacer
nada por evitarlo.
Sobreanalizarlascosasquedices.Habrsonadomal?Habr molestado a esa persona?
Disculparseinclusoantesdehacerodeciralgo.
Intentargustaratodoelmundo.
Nogustarse.
Te resulta familiar alguno de los puntos anteriores? Espero que
leerlos no te haya resultado muy duro, pero es importante distinguir
entre conductas que denotan confianza en uno mismo y conductas
que no, porque es importante ser precisos a la hora de afrontar los
miedos. Cules son las alternativas?
Tener confianza en uno mismo implica:
Hacersenotar(ysentirseseguroalrecibiratencin).
Expresarsesinmiedo.
Escucharalosdems.
Imaginarqusientenlosdems.
Asumirlaresponsabilidaddelospropiossentimientosyactos.
Observar a personas seguras de s mismas para aprender de
ellas.
Negociartemascomolacargadetrabajo.
Hablarclaro(serasertivo).
Rendiraplenacapacidad.
Disfrutarconociendoagentenueva.
Sercapazdevenderteenreuniones,presentacionesdeempresa
y otros actos similares.
Hablarycomportarseconnormalidadenlascitas.
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Sin embargo,
La confianza no implica:
EmpezarcadafraseconelpronombreYo.
Buscarprotagonismoatodacosta.
Alardear.
Obsesionarseconunomismo.
Narcisismo.
Deciratodoelmundoqueeresmaravilloso.
Afirmarquesetedanbiencosasenlasquerealmentenoeres
bueno.
Sermuyinsistente.
Notenertalentoparaapoyartusafirmaciones.
Aburriralosdemsconmonlogosinterminables.
Hablarenvozmuyalta.
Hacerseelimportante.
Seragresivo.
Flirteardescaradamente.
Dejaralosdemsenmallugar.
Conseguirsiempreloquesedesea.
Tenermalhumor.
Sermanipulador.
Discutir.
Gritar.
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nas ms valientes tienen verdaderas pesadillas sobre el hecho de hablar en pblico o ante eventos sociales en los que se ven obligados a
mantener charlas intrascendentales. A tu alrededor hay muchas personas que se afanan por ocultar sus temores subliminales. El problema es que estamos tan ocupados en enfrentarnos a nuestros propios
temores que ni siquiera nos damos cuenta de eso.
Veamos un ejemplo.
Observa a personas de alto rango (por ejemplo, a los miembros
de la realeza) cuando entran en una sala. A pesar de que tienen posicin y poder, y les rodea un aura de seguridad suprema, cuntos
de ellos parecen no saber qu hacer con las manos? Cuntas veces
los ves jugueteando con los puos de la ropa o tocando su bolso?
Gestos como estos forman parte del lenguaje corporal del miedo.
Proporcionan barreras temporales con respecto a las personas que
saludan, y esas barreras ofrecen un pequeo alivio o un refugio de
seguridad.
Probablemente, t sientes lo mismo cuando doblas los brazos o te
metes las manos en los bolsillos. Todos experimentamos el deseo de
ocultarnos de los dems, y ese deseo se basa en sentimientos subliminales, o incluso instintivos, de temor. La naturaleza nos dota de la capacidad de sentir miedo para alejarnos de una respuesta que sirvi a
nuestros antepasados, menos protegidos, para salvar sus vidas.
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acabas de acudir era uno de los primeros pasos en el proceso de apareamiento (s, como si no se te hubiese pasado por la cabeza...) y que
este y la crianza evitan que nos extingamos. La naturaleza ha hecho
que nuestra necesidad de reproducirnos sea muy intensa. Los humanos hemos creado un ritual muy complejo en torno al apareamiento,
y la cita es solo una parte de ese ritual. Por eso surgen los miedos. No
obstante, lo que hay que abordar es el miedo al orgullo daado. Ningn otro animal considera la posibilidad de la ciruga esttica, las
dietas y/o un bote de helado para enfrentarse al dolor del rechazo.
Aunque sientas que te juegas mucho en una cita, el miedo por la
supervivencia no es una respuesta til (a menos que hayas quedado
con un bicho raro, claro). Utiliza tcnicas de control que te permitan brillar durante la cita y mostrarte relajado, encantador e ingenioso.
TRUCO DE CONFIANZA: SENTIRSE AFORTUNADO
Los amuletos funcionan! Llevar tu peluche favorito a un examen o
ponerte tu pantaln de la suerte para reunirte con un cliente pueden
ayudarte a sentirte ms positivo. No obstante, no te tomes el efecto del
amuleto muy al pie de la letra y no te obsesiones con l: el problema
empieza cuando crees que todo est en manos de las influencias csmicas y te vuelves loco cuando descubres que tu pantaln de la suerte est sucio justo el da que tienes una entrevista muy importante.
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Existen dos aspectos que debes tener en cuenta antes de emprender los pasos hacia la confianza personal.
Estamos destinados a la autodestruccin:
Si creemos que hemos perseguido sueos u objetivos equivocados.
O somos los objetivos de otras personas, y nos vemos abocados a
ellos porque era lo que se esperaba de nosotros, o bien no nos damos
cuenta de que nuestro objetivo no nos conduca a la felicidad personal. El xito no es genrico, pero lo tratamos como si lo fuese. Te ascienden en tu empresa y te ven como alguien de xito aunque t fueses mucho ms feliz con el trabajo que hacas antes. Eres cantante y
disfrutas de una vida sencilla escribiendo e interpretando canciones,
pero tus temas son tan buenos que te ofrecen un contrato multimillonario y te lanzas a producir ms canciones comerciales y a vivir una
espiral de reuniones, promociones y salidas nocturnas. Eres un futbolista aficionado que disfruta del juego cuando implica dedicacin y
trabajo en equipo, pero tus habilidades te llevan a una liga que te obliga
a viajar constantemente y a someterte a la atencin de la prensa.
O si nos autodestruimos cuando nos damos cuenta de que el xito
es una expectativa continua.
La expresin dormirse en los laureles rara vez se aplica, sobre
todo en una sociedad como la nuestra que busca la gratificacin instantnea y la capacidad de atencin es muy limitada. Cuanto mayor
es el xito, ms grande es la posibilidad de fracaso. Si fallas un gol
jugando al ftbol en el parque, te quejars pero lo olvidars enseguida.
Si fallas un penalti en la final de la Copa del Mundo, habrs acabado
con las esperanzas y los sueos de tu pas. Si trabajas como autnomo y baja la actividad, repasas las facturas y estudias cmo recortar
gastos, pero si posees un imperio y el negocio tiene prdidas, eres
responsable del bienestar de miles de empleados.
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Gestionar eL xito
Por qu hablo de esto ahora? Porque son consideraciones que
debes tener en cuenta antes de embarcarte en una transaccin
que exigir mucha confianza por tu parte. La falta de autoestima y
la timidez pueden hacer que lo incmodo de una situacin parezca
extremo (es decir, que no valga la pena). Resulta vital que profundices en tus reservas de honestidad para decidir si tu no vale la
pena se refiere de verdad a tu objetivo o si solo est provocado por
la pereza o el miedo: Mi objetivo s merece la pena, pero me engao a m mismo dicindome que no es as para no intentar algo que
har que me sienta incmodo o nervioso. Cuando piensas as tienes que sopesar la diferencia entre esos pequeos momentos de incomodidad y la clase de tristeza que puede suponer ser conscientes
de que nunca nos hemos atrevido a perseguir nuestros sueos o
nuestros objetivos.
Esto significa que tienes que sacar tu bola de cristal y ver cmo
ser tu xito futuro antes de ponerte manos a la obra. Hace poco habl con una mujer con la que haba intentado ligar un actor conocido
por su estupendo aspecto. Haba aceptado ella? No. Por qu? Porque saba que sera infeliz y vivira permanentemente nerviosa en
una relacin con un tipo tan solicitado. Prefera a un hombre que tuviese que alejar a otros hombres de ella en lugar de ser ella la que
tuviese que ahuyentar a otras mujeres. No era una cuestin de falta
de autoestima; se trataba de un anlisis acertado del futuro. Ella
prefera que los dems pensasen que su pareja tena suerte, y no al
revs.
Una regla imprescindible antes de seguir adelante:
REGLA DE CONFIANZA
Entiende tu miedo. Est relacionado con tus objetivos o con los procesos que conducen a esos objetivos?
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EN RESUMEN
Enfrntateatusmiedos.Culessonlosmiedosqueprovocantu
faltadeconfianza?
Descubretusmiedossubyacentes.Elsndromedelaamapolaalta
muestra cmo los xitos asumidos podran no motivarte de la
maneraqueesperas.Tusobjetivosenlavidasonerrneos?
Shonestocontigomismo.Admitirtusverdaderosobjetivosesel
primerpasoparaenfrentarteatusmiedosyganarconfianza.
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