Manual de Fútbol

Cultura
VERACRUZ
GOBIERNO DEL ESTADO
Secretara
de Educacin
TEBAEV
Telebachillerato
d e Ve r a c r u z
FIDEL
HERRERA BELTRN
VERACRUZ
GOBIERNO DEL ESTADO
Ftbol
PRESENTACIN
La importancia de las actividades deportivas y recreativas, desde la
perspectiva de formacin integral, radica en la posibilidad de que stas
trasciendan al tiempo libre con categora de hbito educativo y saludable,
que lograr en el bachiller un equilibrio entre los valores adquiridos y su
participacin social, que repercutan no slo en el mbito deportivo, sino
que lo proyecte como un ser humano creativo y con capacidad de
adaptarse a su medio circundante. 1
En el Programa de Desarrollo Institucional 2006-2010 de la Direccin
General de Telebachillerato, el apartado del desarrollo del Currculo para
la Modalidad tiene como una de sus estrategias: Promover el Desarrollo
Curricular que le proporcione al joven: una educacin integral que incluya
el fomento a las artes, el deporte, la ecologa, la cultura cvica y tecnolgica
que engloban las Actividades Paraescolares. 2
El profesional que imparte educacin fsica o tiene a su cargo equipos
deportivos,
debe
sensibilizarse
a
capacitarse
y
actualizarse
constantemente, no slo para tener el dominio de sus temas, sino adems
tener nociones de psicologa, medicina y pedagoga.
Por lo anterior la Direccin General de Telebachillerato retoma el Manual
para el Entrenador de Ftbol elaborado por el Sistema de Capacitacin y
Certificacin de Entrenadores Deportivos (SICCED), la Comisin Nacional
del Deporte (CONADE) y la Secretara de Educacin Pblica con la
finalidad de que el docente de telebachillerato encargado de esta actividad
conozca los principios bsicos, los elementos tcnicos y que adems
comprenda cada deporte como una disciplina deportiva compleja donde
hay reglas, conceptos, categoras y metodologas.
El presente Manual est dividido en cuatro niveles: el nivel 1 contiene 10
captulos que incluyen los temas de planificacin deportiva, el papel del
entrenador, caractersticas evolutivas del nio y el joven, seguridad en el
deporte, anlisis y desarrollo de habilidades, preparacin fsica,
metodologa de la enseanza del elemento tcnico: golpeo, metodologa de
la enseanza del elemento tcnico: recepcin, metodologa de la enseanza
del elemento tcnico: conduccin, metodologa de la enseanza de la
tcnica del portero y el reglamento del juego. En el nivel 2
se
proporcionan 9 captulos que contienen los temas de planificacin
deportiva, anlisis y desarrollo de habilidades, la preparacin fsica,
1
Lineamientos de Actividades Deportivas Y Recreativas, DGB 16DR-105.DGB/DCA/2000-08, Pg.
3
Programa de Desarrollo Institucional 2006-2010, Direccin General de Telebachillerato. Agosto
2006. Pg. 37-39.
sistema de competencia, exigencias fsicas de ftbol: ejercicios generales y

especficos, principios tcticos, tctica de la defensiva y ofensiva y tcnica
del portero aplicada al conjunto a la defensiva y a la ofensiva; en el nivel 3
se incluyen los captulos de planificacin, preparacin psicolgica,
preparacin fsica y el tema de dopaje en el deporte, y por ltimo el nivel 6
est conformado por 6 captulos: direccin del partido, entrenamiento en el
ftbol (sistemas energticos, fuerza, potencia, agilidad y rapidez), formas
de juego a la defensiva, formas de juego a la ofensiva, metodologa de la
enseanza de la tcnica del ftbol para el grado III nivel 6 (14-15 aos) y
sistemas de juego.
En el primer nivel, se reconocer la importancia de la planificacin y los
pasos requeridos para planificar una sesin de prctica o entrenamiento.
En el segundo nivel, el inters principal radica en preparar al atleta en
desarrollo para la competencia en una temporada. Para ello, necesita
conocer cmo desarrollar una serie de entrenamientos -un programa de
entrenamiento-, y cmo planificar el avance apropiado de cada
entrenamiento. Adems de saber cmo incorporar el entrenamiento fsico y
la preparacin psicolgica en los planes de temporada.
En el nivel tres se identifican los elementos que permiten estructurar un
marco de trabajo para la enseanza de las habilidades mentales a los
atletas, como parte fundamental de su preparacin psicolgica, adems se
reconoce la importancia del combate contra el dopaje.
El sexto nivel corresponde a los niveles tcnico- prcticos de Ftbol, el
entrenador ser capaz de aplicar el sistema de juego adecuado a las
necesidades del equipo, con las modificaciones tcticas adaptadas a las
condiciones del partido.
Este material formalmente acreditado ha sido elegido por la Direccin
General de Telebachillerato a travs del Departamento Tcnico-Pedaggico
y el rea de Paraescolares con el propsito de apoyar al docente encargado
de este deporte, proporcionndole los elementos terico-prcticos
indispensables para implementar satisfactoriamente esta actividad en su
centro escolar.
SISTEMA DE CAPACITACIN Y CERTIFICACIN

PARA ENTRENADORES DEPORTIVOS
Modelo curricular 5 niveles

REA TERICO-PRCTICA
FTBOL
NIVEL 1
MCCH
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
SUBREA TERICA
Traduccin
Colegio Nacional de Educacin
Profesional Tcnica
Diseo Grfico
Salvador Aguilar
Arturo Martnez
Nicols Silva
Vctor Velarde
Ilustraciones
Rolando Baca Martnez
SUBREA TCNICO-PRCTICA
Direccin diseo y elaboracin
D. T. Jos Lus Reyes Ortega
D. T. Roberto Montoya Lpez
Dr. Lus Fernando Alcocer Daz
Psic. Parma O. Aragn Mladosich
Prof. Samuel Cibrian Tovar
Prof. Wolfgang Fritzler
Apoyo tcnico
Srita. Cecilia Gutirrez Garca
Prof. Miguel ngel Solano Velazquez
Apoyo pedaggico
Mara Cruz Cano Hernndez
Patricia Gonzlez Esquivel
Ftbol 1
PRESENTACIN
Nunca como hoy el deporte ha representado el grado de desarrollo cultural de los
pueblos, dado que su influencia se ha convertido progresivamente en factor de
implicacin social en la salud, en la educacin y en la integracin comunitaria. El
deporte hoy es un factor poltico y econmico de magnitudes insospechadas, es un foco
de atencin permanente de los medios de comunicacin es, en sntesis, un fenmeno
social.
En el deporte destaca el ftbol asociacin, si no como el ms importante, s como uno
de los que repercuten en mayor magnitud para prcticamente cualquier sociedad del
mundo.
La actual administracin de la Federacin Mexicana de Ftbol Asociacin, consciente
de lo anteriormente dicho, acepta su responsabilidad ante la sociedad mexicana de
proporcionar un ftbol que cumpla las expectativas de bienestar social en sus rdenes
de espectculo, promocin de la salud, educacin y desarrollo humano.
Por tal motivo, octubre de 1994 se convirti en un momento de innegable trascendencia
para el ftbol mexicano: Isla de Navidad congreg a la representatividad de nuestra
familia futbolstica. El Consejo Nacional, directores tcnicos, representantes de los
sectores de la Federacin y ejecutivos de la misma revisaron en intensas y analticas
sesiones de trabajo la problemtica y proyeccin del ftbol.
Una de las conclusiones obtenidas, sealada en primer trmino, fue la propuesta
unnime de un elemento base de despegue de cualquier desarrollo, y por consiguiente
de este deporte: la capacitacin.
Ello implic la puesta en marcha por parte del Consejo Nacional de un modelo que
garantizara el propsito citado y que tuviera repercusin nacional. En enero de 1995 se
integr un grupo multidisciplinario de profesionales en la formacin de recursos
humanos, la mayora de ellos profesionales titulados, directores tcnicos, licenciados en
educacin fsica, especialistas en campos afines a las ciencias del deporte, algunos con
maestra y doctorado, pero adems con un mnimo de 10 aos de docencia en el
mbito de la enseanza superior. Se trataba de garantizar un equipo con la capacidad y
experiencia suficiente para enfrentar el reto de conformar un nuevo paradigma del ftbol
nacional, el ftbol 2000.
La capacitacin entonces fue conceptualizada en dos rdenes o caminos:
A) La formacin de los recursos humanos que a su vez formar a futbolistas
La formacin de futbolistas de excelencia
Se procedi entonces a disear un modelo acadmico que permitiese alcanzar los
propsitos enunciados, modelo al que se le llam, dadas sus caractersticas operativas,
Sistema Nacional de Capacitacin.
Ftbol 1

En primera instancia, debamos precisar un perfil profesional de quien se hara cargo de
formar y desarrollar nuestras futuras generaciones de futbolistas; el perfil que deba
implicar como caractersticas sobresalientes una slida formacin cientfica, una
adecuada capacidad pedaggica, un profundo dominio de los elementos futbolsticos y
una conducta de cambio con base en una recia personalidad, sustentada en los
componentes sealados, pero por encima de todo una actitud de orgullo e identidad
nacional.
El modelo especfico se aplic en dos formas, que recibieron su nombre con base en su
respectiva orientacin de los mismos.
La Escuela Nacional de Directores Tcnicos, (Endit) y la Escuela Nacional de
Entrenadores Aficionados (ENEA) cuya proyeccin deba repercutir en ambos sectores
en un tiempo razonable.
Este proceso, ambicioso pero viable, que en menos de dos aos se descentraliz en 12
ciudades del pas, y hasta la fecha ha permitido egresar, a 108 directores tcnicos,
mantenindose en proceso 650 aspirantes.
Por otro lado, el sector de aficionados, anteriormente sector amateur, en coordinacin
con el Sistema Nacional de Capacitacin implement un modelo de enseanza
especfico, la ENEA, que permite una regularizacin en la enseanza del ftbol
asociacin que pretende, con base en una atencin masiva, proporcionar a todos
aquellos participantes en la conduccin tcnica de equipos infantiles y juveniles no
profesionales los recursos de tipo tcnico, biolgico, psicopedaggico y sociolgico que
fundamentan la prctica y desarrollo formativo del futbolista.
Paralelamente se pretende desarrollar la capacidad de anlisis, as como dotar de los
procedimientos adecuados para el manejo infantil y juvenil mediante una correcta
dosificacin del esfuerzo y la comprensin de la importancia de valorar el ftbol
asociacin como una alternativa de salud, educacin e integracin social.
Consideramos que con base en lo anteriormente citado podamos garantizar el recurso
humano formador de futbolistas, pero en lo referente a la meta sustantiva de formar
futbolistas de excelencia, con una identidad y estilo propio, se dise un modelo
acadmico de enseanza especfico que se ha manifestado en la Escuela Nacional de
Iniciacin al Futbol (ENIF).
Ante la gran demanda de capacitacin para entrenadores de nuestra disciplina y
conocedores de la intencin de la Comisin Nacional de Cultura Fsica y Deporte por
unificar a nivel nacional todos los deportes en un Sistema que adems de capacitar,
certifique los conocimientos, habilidades y experiencia de cada entrenador, se decidi
integrar los diversos programas educativos de la Federacin Mexicana de Futbol al
Sistema de Capacitacin y Certificacin para Entrenadores Deportivos (SICCED).
Ftbol 1

Para la Federacin Mexicana de Ftbol y para la Comisin Nacional de Cultura Fsica y
Deporte la capacitacin de entrenadores ha llegado al final de la etapa de empirismo
absoluto para dar paso a un proceso de paulatina incorporacin de las ciencias
aplicadas, esto significa que el entrenador debe buscar ms el fundamento cientfico, el
por qu? De todo lo que hace, erradicando las especulaciones y utilizando las teoras
y los hechos comprobados en la prctica, lo que ejerce una gran influencia en la
preparacin de los deportistas, en particular el ftbol actual estimula la bsqueda de
soluciones diferentes a las tradicionales en lo que respecta al entrenamiento y
competencia por las siguientes razones entre otras:
1. El aumento del nivel de rendimiento implica el perfeccionamiento de los sistemas
de preparacin de los jugadores a largo plazo.
2. El resultado en la competencia depende de las exigencias de calidad, estabilidad
y seguridad del entrenador, as como de un alto nivel tcnico, tctico, educativo y
de estabilidad psicolgica de los jugadores durante el entrenamiento.
3. Crece considerablemente el volumen de la carga de entrenamiento y la
participacin en competencias de alto nivel y ello exige una nueva forma de
racionalizacin del gasto energtico y la recuperacin.
4. Se ha desarrollado un modelo competitivo de las condiciones de entrenamiento,
es decir el entrenamiento se asemeja mucho a lo que sucede en la competencia,
esto permite resolver con eficacia los aspectos funcionales, tcnicos, tcticos, y
psicolgicos en las etapas de iniciacin desarrollo y perfeccionamiento.
Tomando e cuenta el breve anlisis anterior la capacitacin de entrenadores en todos
sus niveles debe considerar entre otras cosas:
1. Cul es la labor del entrenador
2. Qu es lo que debe saber el entrenador en cada nivel; iniciacin, desarrollo y
perfeccionamiento.
3. Porqu cometen errores los entrenadores
4. Quin es el centro del proceso de entrenamiento los jugadores o el entrenador
5. Qu contenidos tericos y prcticos debemos ofrecer para satisfacer las
necesidades en cada nivel.
El presente manual y los subsecuentes son los documentos con los que el Sistema
Nacional de Capacitacin de la Federacin Mexicana de Ftbol contribuye a este
esfuerzo educativo de la CONADE con informacin actualizada y enfocada a mejorar el
desempeo laboral y las competencias de los entrenadores de ftbol en nuestro pas.
Ftbol 1
INDICE
CAPTULO
PLANIFICACIN
DEPORTIVA
SECCIN
CONTENIDO
1.1
Introduccin
1.2
Proceso de planificacin de un entrenamiento

Conclusiones
1.3
Sugerencias didcticas
1.4
Autoevaluacin
1.5
CAPTULO
EL PAPEL DEL
ENTRENADOR
SECCIN
2.1
CONTENIDO
Introduccin
2.2
Juego limpio
2.3
2.4
Razones de los participantes

para practicar deporte
Enfoques del entrenamiento
2.5
Relacin padres entrenador
2.6
Filosofa del entrenador
2.7
Caractersticas
2.8
Motivacin
2.9
Caso Pepe
2.10
Conclusiones
2.11
2.12
Autoevaluacin
CAPTULO
SECCIN
3.1
CARACTERSTIC
AS EVOLUTIVAS
DEL NIO Y EL
JOVEN
3
CONTENIDO
Introduccin
3.2
Caractersticas fsicas del nio (6-12

aos)
3.3
Caractersticas generales del

desarrollo motor (10-12 aos)
3.4
Caractersticas del joven

(13-18 aos)
3.5

desarrollo motor del joven
(13-18 aos)
3.6
Conclusiones
3.7
3.8
Autoevaluacin
CAPTULO 4
SECCIN
4.1
CONTENIDO
Introduccin
4.2
Prevencin de lesiones
4.3
Plan de accin de emergencia
4.4
Tipos de tejido, tipos de lesiones y su seriedad

Regreso a la actividad
4.5
Responsabilidad: los temas fundamentales
SEGURIDAD EN
EL DEPORTE
4.6
Lesiones por sobreentrenamiento
4.7
Lesiones en nios y adolescentes
4.8
Conclusiones
4.9
4.10
Autoevaluacin
CAPTULO
ANLISIS
Y
DESARROLLO
DE
HABILIDADES
SECCIN
CONTENIDO
5.1
Introduccin
5.2
Observacin
5.3
Aprendizaje
5.4
Enseanza
5.5
Prcticas
5.6
Conclusiones
5.7
5.8
Autoevaluacin
CAPTULO
SECCIN
6.1
6.2
PREPARACIN
FSICA
6.3
6.4
6.5
6.6
6.7
6.8
6.9
CONTENIDO
Introduccin
Sistemas seo, muscular y
cardiorrespiratorio
Los tres sistemas energticos
Factores del desempeo fsico
Calentamiento y relajacin
Nutricin
Conclusiones
Autoevaluacin
CAPTULO
METODOLOGA
DE
LA
ENSEANZA
DEL ELEMENTO
TCNICO:
GOLPEO
SECCIN
CONTENIDO
7.1
Introduccin
7.2
Definicin
7.3
Tcnica de Golpeo
7.4
Tcnica de Golpeo parte interna
7.5
Tcnica de Golpeo parte externa
7.6
Tcnica de Golpeo parte superior

(empeine)
7.7
Superficies de contacto
7.8
Elementos derivados del golpeo
7.9
Conclusiones
7.10
7.11
Autoevaluacin
CAPTULO
SECCIN
METODOLOGA
DE LA
ENSEANZA
DEL ELEMENTO
TCNICO:
RECEPCIN
CONTENIDO
8.1
Introduccin
8.2
Definicin
8.3
Recursos naturales
8.4
Recursos circunstanciales
8.5
Elementos derivados formales y

circunstanciales
8.6
Mtodo de enseanza
8.7
Conclusiones
8.8
8.9
Autoevaluacin
CAPTULO
METODOLOGA
DE LA
ENSEANZA
DEL ELEMENTO
TCNICO:
CONDUCCION
SECCIN
CONTENIDO
9.1
Introduccin
9.2
Definicin
9.3
Tcnica de conduccin
9.4
Dribling
9.5
Recursos naturales
9.6
9.7
Elementos derivados formales
9.8
Elementos derivados circunstanciales
9.9
Mtodo de enseanza
9.10
Conclusiones
9.11
9.12
Autoevaluacin
CAPTULO
METODOLOGA
DE LA
ENSEANZA DE
LA TCNICA
DEL PORTERO
1O
SECCIN
CONTENIDO
10.1
Introduccin
10.2
Definicin
10.3
Principios
10.4
Elementos
10.5
Conclusiones
10.6
10.7
Autoevaluacin
CAPTULO
REGLAMENTO
DE
JUEGO
13
SECCIN
CONTENIDO
13.1
Introduccin
13.2
Reglamento oficial
13.3
Conclusiones
13.4
13.5
Autoevaluacin
13.6
Bibliografa
Hoja de respuestas
Comentarios
ANEXOS
Bibliografa
CAPTULO
PLANIFICACIN
SECCIN
CONTENIDO
1.1
Introduccin
1.2
Proceso de planificacin de un
entrenamiento
DEPORTIVA
SICCED
1.3
Conclusiones
1.4
1.5
Autoevaluacin
Manual para el Entrenador

Nivel 1
Ftbol 1
PLANIFICACIN DEPORTIVA
OBJETIVO
Identificar la informacin bsica que sustenta la planificacin de un entrenamiento.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:
9 Comprender el proceso necesario para realizar la planificacin de
un entrenamiento.
9 Determinar el marco de trabajo.
9 Determinar el contenido de la unidad y su evaluacin.
1.1 INTRODUCCIN
La planificacin es una parte esencial de cualquier actividad exitosa. El entrenamiento
no es excepcin; si usted y los participantes en su programa quieren lograr las metas
que se han fijado, necesitan saber a dnde van y qu tienen que hacer para llegar ah.
La planificacin NO es complicada. Ms bien, es simple establecimiento de prioridades
y el decidir cmo y cundo tomarlas en cuenta. Pero cmo se deben planificar? y
cules son los cimientos de un buen entrenamiento?
Ftbol 1
1.2 EL PROCESO DE PLANIFICACIN DE UN ENTRENAMIENTO

La planificacin* de un entrenamiento es un proceso de tres pasos:
Establecimiento del marco de trabajo.
Decisin sobre el contenido.
Evaluacin.
Paso 1: El marco de trabajo
El primer paso para realizar un plan de entrenamiento es establecer un marco de
trabajo, tomar en cuenta los factores generales que afectan el proceso. En particular,
usted necesita pensar en lo siguiente:
La filosofa personal de entrenamiento. Lo que hace usted como
entrenador, es simplemente poner en accin su filosofa, afectando
cada entrenamiento que usted lleva a cabo.
Consideraciones de desarrollo y crecimiento. La gente siempre cambia
sus capacidades fsicas, intelectuales, sociales y emocionales. Y lo que
usted espera de los participantes en el entrenamiento DEBE reflejar su
nivel actual real.
Definicin de los objetivos y metas que se pretenden alcanzar. Estos
elementos son fundamentales para establecer de manera precisa las
tareas que se desarrollan.
ANTES DE CADA SESIN, USTED DEBE GARANTIZAR QUE LAS
CONDICIONES DEL ENTRENAMIENTO SEAN SEGURAS
ANEXO
Ftbol 1
Paso 2: Contenido
El segundo paso al planificar una temporada de entrenamiento es determinar su
contenido, integrando por ejemplo, los siguientes aspectos:*
Actividades que desarrollen las habilidades (Tcnica y tctica).
Preparacin fsica
Preparacin psicolgica
Paso 3: Evaluacin
El tercer paso al planificar un entrenamiento es la evaluacin: Se rene la informacin
especfica sobre los entrenamientos y se emplea esta informacin para modificar la
planificacin general. Este paso es crucial, porque le permite basarse en las
experiencias obtenidas, asegurando su efectividad.
ANEXO
Ftbol 1
1.3 CONCLUSIONES
La meta global del curso del Nivel 1, es proporcionar las herramientas que usted
necesita para planificar el entrenamiento con sentido para los participantes de su
programa.
Este captulo ha descrito los tres pasos para planificar el entrenamiento, proporcionando
los elementos que usted requiere para realizarlos.
La planificacin es una parte esencial del proceso de entrenamiento deportivo. En el
Nivel 1, el enfoque de su planificacin debe ser prctica en s.
La planificacin es un proceso de tres pasos:
Establecimiento del marco de trabajo del entrenamiento.
Decisin sobre el contenido.
Evaluacin.
1.4 SUGERENCIAS DIDCTICAS

Se recomienda dividir al grupo en equipos de 3 o 4 personas.
Cada equipo dispondr de pliegos de papel bond y plumones.
En 20 minutos cada equipo deber reflejar un ejemplo de planificacin de
entrenamiento en sus tres pasos, con ayuda de dibujos y/o esquemas y debern
exponerlo en plenaria.
Ftbol 1
1.5 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a
la respuesta correcta y/o complete la oracin.
Usted est decidido a iniciar el proceso de planificacin del entrenamiento de su equipo
o atleta, para ello es fundamental que considere los pasos que sustentan dicho plan.
1. Como primer paso es importante establecer el ____________________para ello es
Marco de trabajo / Contenido
necesario tomar en cuenta:

a) Consideraciones de crecimiento y desarrollo, la filosofa personal del
entrenamiento, los aspectos de seguridad en el deporte y la
determinacin de objetivos.
b) Las edades y el sexo de los participantes, los recursos econmicos con
los que contar y las instalaciones deportivas para entrenar.
c) A los mejores jugadores y los recursos humanos y materiales que
requerir, as como la imagen y el nombre del equipo.
( )
2. El segundo paso es determinar el __________________del plan de entrenamiento,

Tiempo / Contenido
para ello es necesario integrar:

a) Ejercicios para el desarrollo de la fuerza, rapidez, movilidad y resistencia
como nico aspecto.
b) Actividades de preparacin fsica, psicolgica y tcnica, como eje
fundamental del proceso de entrenamiento.
c) Ejercicios de concentracin y visualizacin para reforzar el proceso de
aprendizaje y desarrollo de habilidades.
( )
3. El tercer paso es la ________________ del plan de entrenamiento, lo cual permite

Organizacin / Evaluacin
valorar los resultados para:

a) Corregir nicamente los errores en el desempeo tcnico de sus
atletas.
b) Mostrar los resultados obtenidos a la directiva del club en referencia a
sus otros colegas.
c) Planificar el prximo plan de entrenamiento con base en la experiencia
e informacin obtenida.
Ftbol 1
( )
4. Otro entrenador le solicita apoyo para estructurar su plan de entrenamiento, l

conoce cules son los elementos que lo conforman, pero desconoce el orden lgico
que deben seguir, qu orden le recomendara a su colega?
( )
a) Marco de trabajo, evaluacin, contenido
b) Contenido, evaluacin, marco de trabajo
c) Marco de trabajo, contenido, evaluacin
5. Al establecer su marco de trabajo para la planificacin del entrenamiento de un grupo
infantil, supervis que las instalaciones fueran seguras y que los ejercicios fueran los
adecuados para su edad. Cules son los factores que no consider en su marco de
trabajo?
( )
a) La preparacin fsica
b) El desarrollo de ejercicios tcnicos
c) Su filosofa del entrenamiento y la definicin de objetivos
6. Usted ha aceptado ser entrenador de un equipo de su localidad, ha seleccionado a
sus deportistas y sabe con cules equipos le toca competir, Cul sera su primera
accin?
( )
a) Estrechar las relaciones con los dirigentes y jugadores
b) Dar estmulos a los mejores deportistas
c) Elaborar su plan de entrenamiento
7. Usted considera que es necesario entrenar la resistencia de sus atletas para la
prxima competencia de Cancn. A qu paso de la planificacin del entrenamiento
debe prestar especial atencin para este propsito?
( )
a) Establecer un marco de trabajo
b) Determinar el contenido
c) Evaluar los resultados anteriores
8. En la planificacin, indique en qu paso se garantiza la seguridad del deportista
dentro del entrenamiento:
( )
a) Contenido
b) Marco de trabajo
c) Evaluacin
9. Es el paso que permite observar deficiencias en el proceso de planificacin:
a) Marco de trabajo
b) Evaluacin
c) Contenido
( )
10.Seale dnde se ubica el desarrollo de estrategias y tcticas dentro del plan de

entrenamiento:
( )
a) Preparacin fsica
b) Preparacin tcnica
c) Preparacin psicolgica
Ftbol 1
10
11.Seale qu aspectos corresponden a la evaluacin en la planificacin de un

entrenamiento:
( )
a) Aspectos de la preparacin psicolgica
b) Aspectos que permiten planificar el prximo plan de entrenamiento
c) Aspectos de la preparacin fsica
12.Cul de los siguientes aspectos no forma parte del contenido, en el modelo de
entrenamiento?
( )
a) Seguridad en el deporte
b) Preparacin psicolgica
c) Preparacin fsica
13.El primer paso en la planeacin de una prctica es identificar sus:
a) Ejercicios
b) Objetivos
c) Destrezas
( )
14.Usted tiene la responsabilidad del entrenamiento de un equipo deportivo, por lo que

su filosofa personal de entrenamiento, las consideraciones de desarrollo y
crecimiento y la seguridad en el deporte las debe de tomar en cuenta para:
( )
a) Conocer los elementos de planificacin
b) Establecer un marco de trabajo
c) Organizar el entrenamiento
Ftbol 1
11
CAPTULO
SECCIN
CONTENIDO
2.1
Introduccin
2.2
Juego limpio
2.3
Razones de los participantes

para practicar deporte
EL PAPEL DEL
2.4
Enfoques del entrenamiento
2.5
Relacin padres entrenador
2.6
Filosofa del entrenador
2.7
Caractersticas
2.8
Motivacin
2.9
Caso Pepe
2.10
Conclusiones
2.11
2.12
Autoevaluacin
ENTRENADOR
SICCED

Nivel 1
12
Ftbol
EL PAPEL DEL ENTRENADOR

OBJETIVO
Reconocer los principios y la filosofa que caracterizan al juego limpio en el deporte.
INSTRUCCIONES:
9 Reconocer la filosofa del juego limpio en el deporte
9 Identificar las razones de los participantes para practicar deporte
9 Definir los enfoques del entrenamiento
9 Establecer las relaciones entre los padres y usted, como entrenador
2.1 INTRODUCCIN
Como entrenador tiene que asumir muchos papeles y tiene que desempear diversas
tareas. Pero sobretodo en su rol tiene la gran responsabilidad de inculcar a los
participantes valores deportivos y un sentido del juego limpio.
Su habilidad para transmitir estos valores depende de tres factores: 1) qu tan bien
entiende y asume los valores del juego limpio, 2) qu tan bien comprende las razones
que los participantes tienen para practicar el deporte, y 3) qu tan bien entiende los
diversos enfoques del deporte.
Otra rea importante de responsabilidad es el papel de los padres en su programa. El
mejor enfoque es el manejo activo, es decir, reunindose constantemente con los
padres, mantenindolos informados, pidiendo sus opiniones y alentndolos a
involucrarse.
13
Ftbol
2.2 JUEGO LIMPIO

El juego limpio enfatiza la competencia en igualdad de circunstancias sin ventajas,
brindando el mejor esfuerzo, sin trampas, sin doping y con respeto al rival.
La filosofa del juego limpio cumple con ciertos principios que tienen como fin el
desarrollo de un espritu competitivo verdadero, es decir, un espritu de deportivismo. La
filosofa del Juego Limpio* enfatiza lo siguiente:
Respetar las reglas del juego.

Respetar a los rbitros y aceptar sus decisiones.
Respetar al adversario.
Dar a todos los participantes igualdad de oportunidades.
Mantener la dignidad bajo todas las circunstancias.
Estos principios se aplican en todas las circunstancias y para todos los involucrados:
participantes, rbitros, padres, patrocinadores, etctera. Los padres, por ejemplo,
pueden sostener esta filosofa preguntando a los nios sobre sus experiencias en el
deporte; nunca forzndolos a que participen y nunca cuestionando pblicamente una
decisin de un rbitro.
Autoimagen
La autoimagen se refiere a la manera en que la gente se ve a s misma. Est moldeada
por las reacciones de los dems; por ejemplo: De los padres, los compaeros y los
entrenadores; y ms tarde tambin, por experiencias en la vida.
La opinin de s mismo afecta fuertemente el comportamiento de la gente. As la
autoimagen es una de las piedras angulares de su comportamiento. Por ejemplo, afecta
la motivacin, el aprendizaje, el desempeo atltico y las relaciones personales.
ANEXO
14
Ftbol
Usted puede hacer un gran nmero de cosas para ayudar a los participantes a
desarrollar una autoimagen* positiva. Estar consciente de la importancia de la auto
imagen es esencial, pero el paso ms importante que usted puede tomar es ser ms
positivo con los participantes.
Sobre todo, ser ms positivo significa aceptar a los participantes, interactuar con ellos
como personas, tomar en cuenta sus sentimientos y mostrar inters en sus problemas.
Asegrese de que los participantes se sientan importantes y aceptados sin importar
cmo se desempean. Adoptar un estilo positivo de direccin es otro paso importante
para ser un mejor entrenador y para ayudar a los participantes a que formen su auto
imagen positiva.
Asegrese que las tareas que emprendan los participantes estn en el nivel apropiado y
est ah para apoyarlos.
Recuerde que el crecimiento de los participantes puede afectar su autoimagen. Los
nios que maduran antes reciben una retroalimentacin ms positiva que aquellos que
maduran despus. Asegrese de animar a los que maduran ms lentamente y apoye a
los que maduran antes para que los otros los alcancen.
Finalmente, recuerde que si usted espera cosas buenas de los participantes, las cosas
buenas tienden a suceder, igualmente para las cosas negativas. En otras palabras,
usted tiende a conseguir lo que espera.
2.3 RAZONES DE LOS PARTICIPANTES PARA PRACTICAR DEPORTE

En general, la gente practica deporte por una o ms de las siguientes razones:
Inters por mejorar,* dominar nuevas habilidades y bsqueda de la excelencia.
Necesidad de pertenencia* y de establecer relaciones positivas y amistosas con
otros.
Deseo de experimentacin sensorial*, recrear la vista, los sonidos y dems
sensaciones fsicas que rodean el deporte o la emocin que en l se vive.
Deseo de fomentar la autodireccin* para mantener el control de s mismo.
Usted necesita ser capaz de reconocer y respetar las diferencias de cada individuo,
porque los participantes desertan cuando los programas no se ajustan a sus
necesidades. En otras palabras, debe ser justo con los participantes, ya sea que trabaje
para darles el programa que desean, o recomendarles un programa que se ajuste mejor
a sus necesidades.
ANEXO
15
Ftbol
2.4 ENFOQUES DEL ENTRENAMIENTO

Es muy probable que haya tantos enfoques de entrenamiento como hay entrenadores.
Los enfoques cubren una amplia gama desde un objetivo personal hasta una total
orientacin social.
El tema general que fundamenta el enfoque hacia el objetivo personal es el logro de
metas, cualquiera que ellas puedan ser. Los entrenadores que se enfocan al objetivo
personal se ocupan de aprender sobre el deporte que ellos entrenan y ensear las
habilidades con eficiencia, as como practicar bien el deporte y vencer barreras para
llegar al xito.
El enfoque de los entrenadores depender en mayor grado de la edad de los
participantes entrenadores se encuentren entre los dos extremos.
El enfoque de los entrenadores depender en mayor grado de la edad de los
participantes, de las habilidades y de las metas programadas. De aqu que la mayora
de los entrenadores se encuentren entre los dos extremos.
Al tomar una posicin enfocada hacia el atleta, usted puede cubrir las necesidades
sociales y los objetivos personales al mismo tiempo, de acuerdo a como estos se vayan
presentando. La posicin enfocada hacia el atleta se trabaja como sigue:
Al atender sus necesidades de autodireccin, usted puede ayudar a los
participantes a desarrollar un sentido de autocontrol.
Atender sus necesidades de pertenencia, usted puede ayudar al participante a
desarrollar un sentido de compromiso hacia el programa.
Al atender sus necesidades de logro, usted puede ayudar al participante a
desarrollar un sentido de confianza.
Al atender sus necesidades de sensaciones, usted puede ayudar al participante a
desarrollar un sentido de satisfaccin integral.
Sobre todo, la posicin enfocada hacia el atleta ayuda a los participantes a lograr
un sentido
2.5 RELACIN PADRES ENTRENADOR

La relacin entre padres y entrenador tiene gran efecto, tanto positivo como negativo,
en los participantes y el entrenamiento de su deporte. Esto hace por consiguiente muy
importante que usted desarrolle relaciones positivas con los padres de sus
participantes.
A continuacin se enlistan algunas sugerencias para desarrollar tales relaciones:
16
Ftbol
Organice una pltica formal con los padres para discutir los objetivos de su
programa y sus propuestas de enfoque de entrenamiento.
Describa detalladamente a los padres el comportamiento que usted reforzar en
los participantes. Por ejemplo, si usted planea reforzar ms el esfuerzo que el
desempeo, haga que los padres lo sepan.
Reconozca la necesidad de establecer una comunicacin abierta con los padres.
La mala interpretacin entre los padres y el entrenador se debe a una mala
comunicacin, de aqu que sea tan importante trabajar arduamente en este
aspecto.
Explique a los padres el comportamiento que usted espera de ellos. Por ejemplo,
hgales saber que usted espera que ellos le tengan respeto a los oficiales o que
NO griten instrucciones a los jugadores.
Sea positivo y abierto para la retroalimentacin, ya que ayuda a construir la
confianza de los padres en usted y tendr un mejor avance en el programa.
2.6 FILOSOFA DEL ENTRENADOR

Una de las decisiones ms importantes de la vida es la eleccin de la vocacin, y en
este caso ser entrenador, representa una gran responsabilidad como parte formadora
de jvenes futbolistas, pero a su vez se logran una gran cantidad de satisfacciones.
Un buen entrenador, de inicio, debe tener claro cul es su filosofa. De alguna u otra
manera todos hemos generado una filosofa de vida, esa que nos ayuda a comprender
y explicar fenmenos, y nos ayuda a responder las preguntas del cmo, qu, y por qu
de las cosas. Muchas veces se desprenden las creencias, y por supuesto nuestra
visin del ftbol.
Martens (1987) define filosofa como: Creencias o pensamientos que te sirven de gua
en la accin.
17
Ftbol
Filosofa del
deporte
Filosofa como
entrenador
Filosofa de vida
Tener clara cul es tu filosofa de vida, involucra el detectar los valores que tienes y su
jerarquizacin; ya que dichos valores pernearn lo que es importante para ti y
fomentars en tu equipo.
Hoy en da resulta fundamental el tener claro los valores deportivos que deben estar
presentes en nuestra filosofa del deporte, como lo debe ser el juego limpio y la
honestidad en la competencia.
2.7 CARACTERSTICAS
Es muy importante el gusto por la formacin de nios y jvenes, que son en la mayora
los que recurren a la prctica deportiva con un entrenador formal, que tenga un gran
placer por ensear, sin importar la edad. Es necesario que sea una persona
propositiva, activa y positiva que transmita entusiasmo, que respete a los jugadores, y
que sea un modelo de conducta para sus jugadores.
El entrenador es un lder que trabaja y entrena con valores que debe fomentar, como la
solidaridad, la perseverancia, el trabajo en equipo y el respeto. Debe estar preparado
para desarrollar recursos psicolgicos como la autoconfianza y el autocontrol. De
acuerdo a las caractersticas de su equipo, el nivel de competencia y los objetivos
planteados en entrenador debe ser capaz de tener un liderazgo centrado en el jugador
y en obtencin de metas.
Es fundamental que el entrenador siempre tenga en mente dar la mejor formacin
futbolstica, hacer diferencia en su jugador para que su paso por el ftbol sea lo ms
provechoso posible.
18
Ftbol
El entrenador debe vivir con un deseo constante de superacin, es decir seguir

aprendiendo ya que sobre sus manos pasan ms que jugadores sino personas El
ftbol es el mejor pretexto para educar y impacta los aspectos psicolgicos del jugador:
El entrenador debe valorar a sus jugadores primero como seres humanos que merecen
ser tratados con todo el respeto y dignidad. Uno de los adultos ms significativos para
un nio o adolescente que juega ftbol, es su entrenador.
2.8 MOTIVACIN
Dentro de la prctica deportiva aparecen una serie de elementos psicolgicos que
frecuentemente dejamos a un lado por creer que son habilidades que el jugador debe
desarrollar fuera del terreno de juego, sin embargo la psicologa aplicada a ftbol abre
un espacio para hacer conciencia de que las habilidades psicolgicas son parte del
entrenamiento y deben ser tomadas en cuenta dentro de la planificacin.
No se trata que el entrenador realice el trabajo que le correspondera a un psiclogo
del deporte, sino que asuma la responsabilidad que a l le corresponde en la parcela
psicolgica. Quiera o no el entrenador tiene una enorme influencia psicolgica en sus
deportistas y debe aprovecharla para promover recursos de funcionamiento mental que
contribuyan favorablemente a su formacin deportiva y humana (Buceta, 2004).
Una de las habilidades ms conocidas es la motivacin:
La motivacin es una condicin fundamental en el ftbol, ya que sin ella no existe la

posibilidad de que le dedique el tiempo, la intensidad, concentracin y sobreesfuerzo,
sacrificio y constancia necesarias.
Todo jugador que se acerca a una cancha de ftbol ya tiene un gran paso avanzado en
su motivacin, es decir partimos de que se acercan con una motivacin de inicio. An
los nios que son llevados por los padres normalmente presentan esta motivacin, aun
que siempre caben las excepciones que son casos que merecen analizarse
individualmente. Sin embargo, hay que estimular esta motivacin de origen para
promover la adherencia al entrenamiento, para posteriormente potenciarla en la
direccin adecuada para que sigan practicando el ftbol.
19
Ftbol
ELEMENTOS QUE FOMENTAN LA MOTIVACN INICIAL:
La actividad fsica
como aspecto ldico
La posibilidad de
pertenencia a un
grupo
Elemento competitivo
La posibilidad de imitar
a sus modelos
deportivos
La interaccin con
nios o jvenes de su
edad.
Fuente de
experiencias
gratificantes
La actividad fsica
como descarga motora
20
Ftbol
MOTIVACIN BSICA
En el deporte hay dos motivaciones fundamentales: El juego y el agonismo.
Sin importar la edad estos dos elementos siempre deben estar presentes para el ptimo
entrenamiento de ftbol. El juego es la parte relacionada a lo ldico, es decir a la
diversin .Esto lo observamos claramente en las cascaritas, basta poner un baln en
medio de un grupo de personas, sean nios, adolescentes o adultos para que busquen
patearlo.
El agonismo es la parte competitiva, el ser mejor, el vencer los obstculos o un rival. La
competencia es parte de nosotros.
Prez (1995) seala que adems del agonismo, el aprender, el apoyo social y las
recompensas son factores bsicos en la motivacin en el deporte.
La competencia es benfica si se sabe manejar correctamente el elemento competitivo,
el juego limpio y sobretodo el resultado de la competencia.
Hablar de los elementos bsicos de la motivacin en jugadores pareciera fcil y un
elemento cotidiano de discutir, sin embargo cuando hablamos de motivacin en el ftbol
es imperioso hablar de la motivacin del entrenador, en numerosos casos el entrenador
no realiza su trabajo de manera eficaz porque su motivacin no es la ms apropiada o
no es capaz de controlar sus emociones, as que se abre un nuevo horizonte en el
monitoreo de tus emociones y de tu motivacin.
La motivacin bsica debe estar presente en todo entrenamiento.
ESTRATEGIAS PARA MANTENER LA MOTIVACIN

1. GRATIFICACIN
Es necesario contar con una serie de estrategias para poder mantener a nuestros
jugadores motivados, una de las ms poderosas es el brindarles gratificaciones
positivas, es decir experiencias de vida placenteras.
La gratificacin para que sea ms efectiva debe ser inmediata a travs de elementos
como:
Percibiendo un ambiente agradable y positivo en el equipo.

Divirtindose.
Aprendiendo.
Realizando ejercicios que dominan y que pueden llevarlos al perfeccionamiento.
Pudiendo desarrollar sus iniciativas, participacin.
21
Ftbol
Percibiendo que dominan situaciones deportivas significativas.

Buscando retos estimulantes que sean alcanzables.
Consiguiendo los retos trazados.
Obteniendo el respeto, el reconocimiento y la aprobacin del entrenador.
Teniendo experiencias internas positivas (Satisfaccin de emociones positivas,
sensaciones agradables, sentirse parte del grupo).
Sintindose apoyados y valorados por sus compaeros
Sintindose apoyados y valorados por sus padres u otras personas queridas.
(Buceta, 2004)
Nuestra cultura favorece centrarnos en el error, lo sealamos con gran nfasis, sin
embargo las acciones positivas poco se sealen. Esto afecta la motivacin y si se
realiza por sistema va mermando la autoconfianza del jugador. No hablamos de dar
indiscriminadamente el elogio, hablamos de sealar las cosas positivas que realiza
nuestro jugador. Reconocidos investigadores como Ronald Smith y Frank Smoll en
Estados Unidos o el profesor Jaume Cruz en Espaa, han observado que los
entrenadores que usan con mayor frecuencia el refuerzo positivo (que se diga lo que se
hace bien de manera clara y oportuna) consiguen que sus deportistas se sientan ms
satisfechos con la actividad deportiva y tengan una mayor continuidad, a diferencia de
los que utilizan poco esta estrategia, cuyos jugadores suelen estar ms descontentos y
abandonan la prctica deportiva en mayor medida.
2. PLANTEAMIENTO DE OBJETIVOS
Uno de los elementos ms poderosos para mantener la motivacin es saber hacia

donde te llegar todo tu esfuerzo, eso que hace que las cosas valgan la pena, esa luz al
final del tnel ES EL OBJETIVO.
Los objetivos estn conformados por metas concretas, particulares, que pueden
apreciarse sobre la marcha a travs del trabajo del entrenador y del jugador. Las metas
constituyen los logros inmediatos, cotidianos parciales que permiten la verificacin del
22
Ftbol
aprendizaje, paso a paso y acabadamente, por ejemplo el partido que se juega cada
semana que con resultados positivos nos lleva a la obtencin del campeonato.
Desde que el entrenador sabe que va a trabajar con un equipo deportivo, debe tener
conciencia de los fines y objetivos que se propone alcanzar, para que elabore el plan de
trabajo que se pondr en prctica a travs de sus entrenamientos. Esto es fundamental
ya que un trazado errneo de objetivos nos lleva a una mala planeacin.
Los objetivos, expresan en trminos generales los ideales de lo que se pretende
y son fundamentales, porque ayudan a esclarecer lo que el entrenador desea de
su equipo.
3. PARTICIPACIN EN LA TOMA DE DECISIONES

Frecuentemente escuchamos que en el balompi nacional hay una carencia de
jugadores que sean creativos, que lideren en la cancha y que tomen decisiones
adecuadas dentro del terreno de juego. Lo importante es analizar este fenmeno y
descubrir la relacin existente entre la toma de decisiones y la motivacin.
Los jugadores as como los entrenadores estn ms motivados si de alguna manera
participan en la toma de decisiones que los involucra, cuando participan se interesan
ms, se encuentran ms satisfechos, su implicacin es mayor y su motivacin se
fortalece, crendose una corresponsabilidad con todos los agentes que interactan.
Es frecuente observar como entrenadores dirigen a sus jugadores sealndoles cada
movimiento, cada accin de juego aniquilando la toma de decisiones. El decidir es un
reto, el dejar que decidan es una proeza.
23
Ftbol
2.9 CASO PEPE

Pepe es un jugador de ftbol de 15 aos y juega en el equipo de su colonia. En un
partido tir a gol y fall; el entrenador le grit no tires psala; dos jugadas despus
Pepe queda frente al portero y en lugar de tirar pasa a su compaero del lado derecho
que se incorpor al ataque, y el entrenador le grita desaforado desde la banca Tira!,
poco despus se repite una oportunidad de disparo, lo ejecuta y falla, el entrenador
salta y vocifera, que la pases!!!!!
Pepe sali desconcertado al descanso de medio tiempo y muy confundido, ya no saba
que hacer y el entrenador estaba furiosos como para preguntarle, sinti que nada de lo
que decidiera dejara tranquilo a su entrenador, as que en el segundo tiempo sali
escondindose atrs de su marca intentando todo, no logrando nada, su determinacin
se esfum y tom las decisiones de menor riesgo, aquellas cuyos errores sobresalieran
menos.
Debemos ser congruentes con lo que se le exige a nuestros jugadores. Al entrenar la
toma de decisiones es fundamental, brindar el bagaje tcnico - tctico que necesita para
tomar la decisin ms adecuada.
Necesitamos en primer instancia, reforzar positivamente la toma de decisin,
independientemente si fue acertada o no, porque el contenido de la decisin se mejora
a travs del conocimiento, pero la intencionalidad para tomar la decisin puede verse
frenada si el resultado de la decisin es negativo y se sanciona por la toma de la
decisin como en el caso Pepe y no por el contenido.
24
Ftbol
2.10 CONCLUSIONES
Ayudar a los participantes a desarrollar un verdadero deportivismo es una de las ms
importantes responsabilidades del entrenador de Nivel 1. Adoptar una filosofa de juego
limpio en el entrenamiento es un paso esencial para esto. Esta filosofa implica seguir
pasos especficos para infundir en los participantes una actitud constructiva hacia la
competencia y una autoimagen positiva.
Existen varios enfoques como entrenador. Como sea, la mayora de los entrenadores
adoptan una combinacin de enfoques sociales y hacia objetivos particulares variando
de situacin en situacin todo el tiempo. Independientemente de la postura adoptada, el
juego limpio queda como parte integral del entrenamiento.
Inculcar en los participantes los valores del deportivismo y del juego limpio, es una de
las responsabilidades ms importantes que tiene como entrenador.
La filosofa del juego limpio fomenta el desarrollo del verdadero deportivismo. Esta
filosofa inculca el respeto por las reglas, por los oficiales y por los oponentes.
El juego limpio fomenta la participacin y el mejor esfuerzo. Promueva esta filosofa en
su entrenamiento mediante acciones que motiven a los participantes a mantenerse en
el deporte a fin de desarrollar actitudes constructivas hacia la competencia y una
personalidad positiva.
La gente participa en un deporte por una combinacin de cuatro razones: el deseo de
logro, de pertenencia, de sensaciones y de autodireccin. Para fomentar en los
participantes su permanencia en el deporte, usted necesita conocer las motivaciones
previas de cada uno, es decir, lo que quieren conseguir.
Desarrollar relaciones positivas y significativas con los padres ayudar a los
participantes, a usted y a su programa a alcanzar el mejor desempeo posible.
25
Ftbol

En plenaria se llevar a cabo la tcnica de lluvia de ideas.
El conductor solicitar a los entrenadores que mencionen las principales ideas del
captulo e ir anotando en el pizarrn o rotafolio las ideas que vayan mencionando los
entrenadores.
Al final, entre todos, se har una conclusin del captulo y un esquema de sntesis
donde aparezcan todos los conceptos y categoras mencionados y su relacin entre
ellos.
26
Ftbol
2.12 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a la
respuesta correcta y/o complete la oracin.
Evaluando la temporada, se da cuenta como entrenador que su equipo ha realizado un
excelente papel. Sin embargo, sus triunfos generaron una serie de roces con los dems
participantes y entre los miembros de su equipo. Qu actitud y filosofa considera
deben ser reforzados en sus atletas?
1. El juego limpio como principio de su plan de preparacin ____
_________ es de
Una obligacin/Su filosofa
entrenamiento que busca construir:

( )
a) Un marco de trabajo para ser cada vez ms competitivos y fomentar una
mentalidad ganadora.
b) Un espritu de deportivismo que fortalezca la competencia en igualdad de
circunstancias y sin la utilizacin de trampas.
c) Equipos con carcter que sepan enfrentarse a adversarios igual o ms fuertes
que ellos bajo cualquier circunstancia.
2. El juego limpio fomenta la_________________ de los atletas, promueve actitudes
Participacin / Divisin
constructivas y enfatiza:
( )
a) El espritu de equipo, de fidelidad a la imagen del mismo y a la institucin.
b) El respeto a las reglas de competencia, el espritu competitivo y el deseo de
ganar.
c) El respeto a las reglas, a los rbitros, a los adversarios, fomenta la igualdad de
oportunidades y mantiene la dignidad de los deportistas.
3. Adoptar un estilo ________________es un aspecto importante para ser cada vez
Propio / Positivo
mejor entrenador, para lo cual es necesario:

( )
a) Promover reglas claras y coherentes, manejar apropiadamente el
comportamiento inaceptable, enfatizar la auto responsabilidad y confiar en sus
atletas.
b) Entablar excelentes relaciones en el medio deportivo y formarse una imagen y
prestigio como buen entrenador.
c) Establecer reglas claras de relacin con su equipo, en las que usted se asume
como lder y como quin posee el conocimiento que transmitir a sus atletas.
27
Ftbol
4. Cuando los deportistas respetan las reglas de juego, a los rbitros y sus decisiones,
al adversario y mantienen la dignidad en todas las circunstancias, tanto en el
entrenamiento como en la competencia, son ejemplos de la filosofa del:
( )
a) Ms fuerte
b) Juego limpio
c) Jugador agresivo
5. Este ao tiene en su equipo un grupo de atletas menos hbiles que los del ao
anterior, por lo que corre el riesgo de quedar en los ltimos lugares. Cul enfoque
personal hacia el entrenamiento resulta el ms adecuado en este contexto?
( )
a) Social
b) Objetivos personales
c) Comunal
6. Al preguntar las razones por las que los atletas de su equipo participan, encuentra
que casi todos fueron compaeros en la secundaria y desean seguir conviviendo.
Qu accin resulta mejor para lograr que el equipo conserve su motivacin durante
toda la temporada?
( )
a) Realizar peridicamente charlas de equipo
b) Organizar eventos competitivos
c) Dejar que los atletas tomen las decisiones
7. Cuando un deportista en la competencia va en primer lugar, comete un error y no
logra colocarse en los tres primeros lugares, usted como entrenador lo animara
para:
( )
a) Que solicite que se repita el evento
b) Perder con dignidad y prepararse mejor para la siguiente
c) Manifestar actitudes antideportivas o agresivas
8. Cuando el entrenador identifica durante el entrenamiento que un atleta no logra
mecanizar la tcnica que usted le ha enseado debe:
( )
a) Brindarle apoyo individual, alentndolo y resaltando la ejecucin que realiza bien
b) Decirle que no sirve para nada y que cambie de deporte
c) Llamarle la atencin por no hacerlo bien y aumentarle la cantidad de ejercicios
9. Despus de participar en la competencia estatal, su atleta obtuvo una calificacin
inferior a la esperada, lo que le hizo tener una actitud negativa para con los jueces.
Indique qu aspectos de la filosofa del juego limpio seguramente omiti en la
planificacin de su entrenamiento:
( )
a) Respeto a las reglas del juego
b) Bsqueda de la excelencia
c) Fomentar el respeto a los oficiales
28
Ftbol
10. Usted es entrenador de un equipo de su localidad. Le toca enfrentarse al equipo

considerado como el ms difcil del campeonato y el encuentro es decisivo para
pasar a la siguiente ronda. Qu recomendara a sus jugadores?
( )
a) Confundir a los rbitros para que tomen malas decisiones
b) Provocar a los oponentes continuamente con insultos
c) Concentrarse en jugar bien
11. Si escucha a un deportista decir fui un tonto al no ganar, qu postura adoptara?

( )
a) Lo dejara con esa idea, para que aprenda
b) Le recomienda que cambie la frase por la prxima vez me concentrar para
anotar"
c) Le enseara ms elementos para hacerlo mejor en ocasiones subsecuentes
12. Su equipo regularmente logra buenos resultados, pero cuando enfrenta al equipo
campen, participa temeroso, por lo que le inflige severa derrota. Qu aspecto
considera que debe reforzar en sus atletas?
( )
a) La comunicacin
b) La autoimagen
c) La motivacin
13. Esta temporada se propone profundizar en la filosofa del juego limpio para corregir
algunas actitudes de prepotencia por parte de sus atletas. Cul es el primer aspecto
que debe ensear para lograr este propsito?
( )
a) Respeto a las reglas
b) Mantener la dignidad
c) Respeto al adversario
14. La forma en que un atleta se mira a s mismo:
a) Es aprendida
b) No se ve afectada por la reaccin de otros
c) No es importante en el campo del deporte
( )
15. Para auxiliar a los atletas en el desarrollo de su autoimagen positiva, el entrenador

debe estar dispuesto a:
( )
a) Sacrificar los objetivos del equipo
b) Invertir tiempo y ser paciente
c) Aprovechar cada oportunidad para aclarar las cosas con los atletas
16. La idea de autorrealizacin se basa en el hecho de que los atletas:
( )
a) Tienden a comportarse en una forma que va de acuerdo a sus creencias y
conceptualizaciones.
b) Siguen lo que el grupo desea
c) Se desempean de acuerdo a lo que ellos creen que les lleva a ganar o perder
29
Ftbol
17. Seale a qu se refiere el transmitir adecuadamente actitudes positivas en el

deporte:
( )
a) Bsqueda de medallas
b) Lograr una cultura deportiva que cuide y respete al deportista
c) Lograr mayor potencia
18. Es una de las implicaciones generales del juego limpio:
a) Aceptar al deportista sin su indumentaria adecuada
b) Agredir verbal o fsicamente al adversario
c) Respetar el reglamento y la importancia de cooperar al competir
( )
19. Seleccione una implicacin especfica del juego limpio:

a) Inculcar a los deportistas a dar su mejor esfuerzo
b) Reclamar respetuosamente al rbitro
c) Aceptar todas las recomendaciones de los padres
( )
20. Seale a qu corresponden los principios de respeto al adversario y dignidad:

a) Motivacin por logro
b) Juego limpio
c) Motivacin contina
( )
30
Ftbol
CAPTULO
SECCIN CONTENIDO
CARACTERSTICAS
EVOLUTIVAS DEL
NIO Y EL JOVEN
SICCED
3.1
Introduccin
3.2
Caractersticas fsicas del nio

(6-12 aos)
3.3

desarrollo motor (10-12 aos)
3.4
Caractersticas del joven

(13-18 aos)
3.5

desarrollo motor del joven
(13-18 aos)
3.6
Conclusiones
3.7
3.8
Autoevaluacin
Manual para el Entrenador de Ftbol

Nivel 3
CARACTERISTICAS EVOLUTIVAS DEL NIO Y EL JOVEN

OBJETIVO:
Comprender las caractersticas evolutivas del nio y el joven futbolista.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, esto le
permitir que al trmino del mismo usted sea capaz de:
Identificar las caractersticas fsicas de los nios y las nias de 6-12 aos
Identificar las caractersticas generales del desarrollo
coordinaciones, movilidad) en los nios de 10-12 aos.
motor
(resistencia,
Identificar las capacidades coordinativas en los futbolistas.

Identificar las caractersticas generales del desarrollo motor del nios de 13-a18
aos.
3.1 INTRODUCCIN
Un buen entrenador conoce a sus jugadores no slo en sus capacidades coordinativas,
sino tambin deportivas y fsicas para obtener mejores rendimientos en sus
entrenamientos y competencias.
El entrenador aprovechar las caractersticas de cada etapa del nio para desarrollar
habilidades y tcnicas especficas. En este captulo se describirn las principales
caractersticas fsicas, capacidades generales y motoras de los nios y adolescentes
con el fin de que el entrenador las tenga presente en el momento de preparacin fsica
durante en entrenamiento y las competencias, aplique en sus objetivos con base al
conocimiento de capacidades.
3.2 CARACTERSTICAS FSICAS DEL NIO (6-12 AOS)

Las tcnicas de desarrollo motor en la edad de 6 - 9 aos se expresa en la
diferenciacin acentuada de las formas motoras, como resultado de un entrenamiento
sistematizado y dosificado. La formacin de procedimientos motores definidos para
resolver determinadas tareas motoras hasta el desarrollo de tcnicas deportivas
Ftbol 1
32
especficas. En este sentido se pueden comprobar los movimientos acclicos y en las

combinaciones motoras bsicas estimuladas, tambin se manifiesta ms correctamente
la automatizacin en sus formas de desarrollo espaciales y tiempo para la conduccin
controlada de los movimientos.
Otra manifestacin, es el aumento concebible de la fuerza y la velocidad en el
movimiento total donde se manifiestan los movimientos locomotivos, esto se lleva a
cabo tanto en nias como en nios, pero ms marcadamente en los nios.
La capacidad de reaccin se observa que antes de los diez aos de edad no se llega a
alcanzar un alto nivel de esta cualidad, se comprueba que en el entrenamiento, se
aplican actividades que requieren reacciones rpidas y variadas a las situaciones
cambiantes como los deportes de combate.
La resistencia se manifiesta en que las nias poseen un menor rendimiento que los
nios en todas las variantes de la resistencia, al principio son diferencias insignificantes
pero constantes y con tendencias de aumento en el transcurso del crecimiento.
La resistencia aerbica es la ms adecuada para esta etapa, debindosele considerar
como la forma dominante en la tareas de perfeccionamiento de esta cualidad pero sin
realizar pruebas extremadamente prolongadas.
En la coordinacin en los nios menos estimulados coordinativamente se nota una falta
de aprendizaje motor, que entre los 7 y 9 aos ya se observa una maduracin y de ese
modo una coordinacin tcnica deportiva.
El aumento rpido de la capacidad de aprendizaje motor se expresa
correspondientemente en la aplicacin de tests de destreza, ya que stos nos
proporcionarn determinados conocimientos sobre la ontognesis del nivel complejo de
las capacidades coordinativas.
Se observa en el periodo comprendido entre los 7 y los 9 a 10 aos. Las caractersticas
sexuales se pueden considerar como factor irrelevante y muy poco importante, desde
el punto de vista prctico- deportivo.
Estimulando la capacidad de coordinacin se obtiene un aumento anual, un nivel ms
alto de la misma en comparacin con los nios no estimulados. Un entrenamiento de
tres o ms veces por semana hacen ver un aumento de la capacidad de coordinacin y
para esto requiere una ejercitacin consecutiva. Entre los 7 y los 10 aos de edad se
siguen comprobando tendencias contradictorias respecto al desarrollo de la movilidad
de las grandes articulaciones corporales generalmente buenas pero se observa una
reduccin de la misma. La capacidad de flexin en las articulaciones de la cadera y de
hombros experimentan un aumento al igual que la capacidad de flexin de columna
vertebral y ser necesario realizar en mayor medida, ejercicios dedicados al aumento
Ftbol 1
33
de la movilidad para los grupos musculares con tendencia de acortamiento para los
deportes que requieran una gran movilidad .
Se puede comprobar una gran variedad de formas de salto, las cuales carecen, tanto en
su desarrollo como en su rendimiento, de la constancia en el dominio de espacio
temporal, para los movimientos automatizados. En general se puede comprobar que el
desarrollo motor del salto se inicia ejercitando saltos progresivos y rpidos en los nios
de 7 y 8 aos hasta tienen ya la capacidad de practicar movimientos difciles como el
salto triple y otras combinaciones.
Lanzar y recibir
La destreza de recibir la pelota se encuentra diferentemente desarrollada a los 6 - 8
aos. El recibir pertenece al igual que el lanzar, a aquellas formas motoras cuyo
desarrollo depende en gran medida a la ejercitacin. Los principiantes estn en
condiciones de recibir una pelota a la altura del pecho, de las rodillas o de la cintura
siempre que el lanzamiento no sea muy fuerte, los nios reaccionan adecuadamente en
el lanzamiento, ya que en esta edad pueden anticipar la parbola de la pelota
pudindola atrapar en vuelo, esto se refiere solamente al lanzamiento de la pelota
directamente hacia el nio, con el objetivo de que sta pueda recibirlo.
3.3 CARACTERSTICAS GENERALES DEL DESARROLLO MOTOR

(10 - 12 AOS)
La conducta motora de los nios sanos se sigue caracterizando por una necesidad
acentuada de movimientos, de una actividad dominada, dirigida y objetiva. Los nios ya
han aprendido a dominar sus impulsos motores y a respetar correspondientemente los
requerimientos de orden y disciplina en el entrenamiento como en los juegos libres. Muy
especialmente los varones son quienes se quieren poner a prueba y demostrar sus
capacidades en el juego y la competencia. Las formas de conducta comprobables en
los juegos se destacan generalmente por un gran deseo de aprender, por su audacia,
por su actividad y aplicacin, o sea por su disposicin general hacia el rendimiento, sin
tener ningn tipo de inters individual especial, como se produce en los aos
posteriores. Los nios se integran bien en su grupo y buscan obtener el mximo
rendimiento de competencia en conjunto. Con respecto a las capacidades motoras, la
mayora de los nios alcanzan un buen nivel de desarrollo de la velocidad y de la
fuerza. En especial se debe mencionar que las capacidades coordinativas y las
funciones psicofsicas esenciales, como por ejemplo, las sensaciones o percepciones
motrices espaciales, temporales o kinestsicas, alcanzan un grado de desarrollo
elevado.
Lo que se encuentra bien desarrollado en esta edad es el acoplamiento de movimientos
especialmente la utilizacin del tronco y en gran medida, tambin la fluidez de
Ftbol 1
34
movimientos. En esta etapa, es recomendable iniciar el trabajo de fintas o amagues y

dribling.
La capacidad de anticipacin de acciones propias y ajenas, o de los movimientos de un
cuerpo inerte tambin esta muy mejorada, esta es una edad bsica para la enseanza
de los principios fundamentales del ftbol, debe verse en general como un primer punto
cumbre del desarrollo motor, este periodo se debe caracterizar como la "fase de la
mejor capacidad de aprendizaje motor durante la niez". Los nios adquieren
frecuentemente movimientos nuevos sin haberlos ejercitado anteriormente por largo
tiempo.
Este fenmeno notable se denomina "aprender de entrada. El desarrollo de las
capacidades motoras capacidades de la condicin fsica la fuerza mxima examinada
generalmente en grupos musculares limitados - muestra aumentos anuales
medianamente altos. Para el desarrollo de la fuerza rpida se observan tendencias
similares, creciente para los nios en la edad escolar avanzada con respecto a los
primeros aos escolares. Las diferencias sexuales muestran en este caso tambin
valores de fuerza rpida y mxima apenas ms bajos en las nias y en algunos casos
hasta se constata una tendencia de acercarse a los valores de los varones. Debido al
aumento permanente de la fuerza, mejora la relacin fuerza peso, especialmente
significativa es la mayor fuerza de apoyo de los brazos. Por el contrario, la fuerza de
piernas (fuerza mxima y fuerza rpida) esta mucho mejor desarrollada, lo cual se
demuestra en los buenos rendimientos de las carreras de velocidad y en los saltos de
longitud, altura y sobre cajn. El desarrollo de la resistencia y de la fuerza resistencia
en esta edad, muestra diferencias individuales considerablemente mayores que en
otros rendimientos deportivos. La causa principal de estas grandes diferencias
interindividuales de rendimiento consisten en que estas capacidades son influenciadas
por la ejercitacin en mucho mayor medida que las dems.
En general se debe comprobar, en los nios de ambos sexos, que la capacidad de
rendimiento en el campo de la fuerza resistencia no es satisfactoria, estando bien
desarrollada slo en muy pocos nios, pero que con una ejercitacin sistemtica en la
pruebas de fuerza resistencia se pueden lograr aumentos extraordinarios. As un
experimento con ejercicios de fuerza rpida durante 4 meses dio, por ejemplo, como
resultado una cuota de aumento promedio del 40 al 60% para el rendimiento en esa
capacidad.
Con respecto a la resistencia de carrera se puede decir, simplemente, que en la edad
puberal se siguen produciendo aumentos anuales de la misma, pero levemente
menores respecto a los producidos en la edad (6-9 aos) con ventaja permanente de
los varones. En este sentido se comprueba que las diferencias especficas sexuales se
vuelven cada vez ms grandes con el crecimiento.
Ftbol 1
35
En cuanto al desarrollo de la velocidad se comprueba que los tiempos de reaccin

simples se siguen acortando rpidamente hasta alcanzar al final de la edad puberal casi
los mismos valores que en los adultos.
La velocidad de movimientos aislados, con un componente reducido de fuerza tambin
aumenta rpida y constantemente, mientras que en el caso de resistencias aun se
comprueban cuotas de aumento reducidas.
Capacidades coordinativas movilidad
En las nias de 9 a 11 aos y en los varones de 9 a 13 aos se reflejan aumentos
anuales, pero menores en comparacin con las obtenidas en la edad escolar inicial,
aunque por otro lado, las mismas todava marcan progresos claros de rendimiento.
Los nios alcanzan de ese modo buen nivel coordinativo general, que los capacita para
obtener rendimientos de aprendizaje motor considerables conjuntamente con otras
cualidades psicofsicas, para disponer en forma variada de las mismas durante la
actividad deportiva. Para los nios entrenados y ejercitados planificadamente, tambin
vale el hecho de que el nivel de las capacidades coordinativas es ms elevado, pero
para obtener aumentos significantes, se necesita, por lo menos, una ejercitacin de tres
veces por semana. Con relacin al desarrollo relativamente temprano de las cualidades
coordinativas se encuentra una particularidad del desarrollo motor que slo se
menciona muy brevemente hasta ahora y que se denomina "aprender de entrada". Esta
propiedad del aprendizaje motor de los nios se manifiesta en el hecho de que algunas
formas motoras son adquiridas con una rapidez y un xito sorprendentes. Se muestra
pocas veces un movimiento para que una parte de los alumnos pueda ejecutar
correctamente la forma bsica del mismo.
En la movilidad a esta edad se puede comprobar nuevamente las tendencias
contradictorias de desarrollo que se observan en la edad escolar inicial. La movilidad
de la columna vertebral y de las articulaciones del hombro y cadera siguen aumentando
en la direccin en la que es estimulada o ejercitada.
Por el contrario se pueden comprobar reducciones de la amplitud de movimientos en
aquellas direcciones en las que no existe una estimulacin suficiente, lo cual provoca
una debilitacin de los msculos agonistas y un acortamiento de los antagonistas.
El desarrollo en la carrera, el salto y el lanzamiento, la disminucin de las diferencias
especficas sexuales se comprueba en el anlisis cualitativo de los movimientos de
carrera. All se aprecia que hasta llegar al quinto ao escolar las nias recuperan casi
totalmente el claro retraso en su desarrollo. Las diferencias sexuales especficas y la
amplitud de variacin de las caractersticas esenciales del movimiento de carrera se
vuelven en total ms reducidas. Como consecuencia de ello, el quinto ao es
notablemente homogneo en el "mbito de las carreras.
Ftbol 1
36
En el salto de longitud, el periodo entre los 10 y 12 aos de edad se caracteriza, tanto

en los varones como en las nias, por una cuota de aumento anual totalmente lineal,
casi paralela entre ambos sexos y levemente mayor que en la edad escolar inicial.
Una de las ventajas para el entrenamiento infantil bsico consiste en aprovechar en
forma ptima la favorable edad de aprendizaje para el desarrollo deportivo. Entre la
gran cantidad de exigencias resultantes se destacan las siguientes: la necesidad de
movimientos y el inters deportivo, casi siempre manifiesto en los varones y las nias,
ofrece excelentes posibilidades de fortalecer su ambicin deportiva mediante el
entrenamiento, que es cada vez ms exigente y divertido.
El desarrollo de cualidades, hbitos, habilidades y conocimientos adquiridos durante el
entrenamiento infantil, indican la conveniencia de un comienzo oportuno del proceso de
formacin deportiva especialmente cuando se tienen que alcanzar altos rendimientos
deportivos en las edades avanzadas. Hoy en da en los pases exportadores de
futbolistas, han bajado considerablemente el promedio de edad en jugadores
debutantes, lo que implica una mayor importancia en los trabajos infantiles y juveniles.
Desgraciadamente en Mxico no se cuenta con un trabajo de Educacin Fsica en los
nios y jvenes en la escuela, por lo que el trabajo del entrenador de ftbol de estas
edades deber cubrir esta falta del trabajo psicomotriz, y se complica an ms cuando
no se puede ensear adecuada y progresivamente los elementos y principios del ftbol
que por otra parte esta condicionada por una competencia, y el entrenador deber
elegir entre la competencia "su trabajo", entre el desarrollo psicomotriz o el desarrollo
del entrenamiento tcnico.
La formacin adecuada de la resistencia de base es especialmente necesaria, por el
hecho de que con ella se eleva la capacidad de carga de los nios, tanto para las
actividades intelectuales como deportivas, actuando tambin como un factor
estabilizador de la salud, se debe trabajar a intensidad baja y media.
La ejecucin de las capacidades coordinativas en la edad escolar avanzada debe
entenderse como un acento y un principio de entrenamiento. El entrenamiento se
realiza la misma mediante una actividad multilateral en los deportes de base y mediante
la conformacin variable de las exigencias de la ejercitacin. De ese modo, los nios
adquieren experiencias motoras mltiples y fundamentos valiosos para la actividad en
una disciplina deportiva. En el proceso de entrenamiento se debe realizar el desarrollo
de las capacidades coordinativas especficas del deporte. Para resolver esta tarea se
necesita de los ejercicios generales, especiales y competitivos que corresponden al
perfil coordinativo del deporte especfico.
Lo ms importante es aprovechar la edad favorable de aprendizaje de la niez
para desarrollar acentuadamente las tcnicas deportivas.
Se debe evitar a toda costa el tener que volver a aprender una tcnica posteriormente,
porque esto es mucho ms difcil que aprender un movimiento deportivo por primera
vez. En general se debe insistir acentuadamente en que lo desperdiciado en el campo
Ftbol 1
37
del perfeccionamiento tcnico-deportivo-coordinativo va asociado casi siempre con

efectos prolongados considerables y por ello se debe evitar cualquier negligencia al
respecto. La ejercitacin de la movilidad (flexibilidad) tambin necesita de una mayor
atencin en esta edad pero se debe evitar realizar exigencias exageradas de la
movilidad (flexo-elasticidad) en el entrenamiento.
3.4 CARACTERSTICAS DEL JOVEN (13 - 18 AOS)

La primera fase de maduracin (primera fase puberal o pubertad)
Se entiende como fase de alteracin estructural de las capacidades y destrezas
coordinativas caractersticas generales del desarrollo motor. Se pueden considerar los
siguientes lmites de edad promedio para la fase de maduracin: para las nias de los
11 a los 12 aos de edad, para los varones de los 12/13 a los 14/15 aos de edad.
En el desarrollo de las capacidades de velocidad se observan primeramente grandes
aumentos de rendimiento que disminuyen claramente hacia el final de la primera fase
de maduracin. Entre las causas biolgicas del acelerado desarrollo en el campo de las
capacidades de la condicin fsica se deben mencionar preponderantemente la
secrecin ms acentuada de la hormona del crecimiento (STH) y de las hormonas
masculinas, en especial de la testosterona (TST). Estas dos hormonas como se sabe,
tienen un efecto anabolizante de las protenas, lo cual lleva al crecimiento corporal
acelerado, incluso de los rganos del sistema cardiopulmonar y de la musculatura. A
pesar de los desequilibrios bosquejados, la mayor autoconfianza y los deseos de
superacin son posiblemente los factores psico-sociales que llevan a los jvenes de
esta edad a realizar mayores esfuerzos y rendimientos en el campo de la condicin
fsica.
Con respecto a las capacidades coordinativas, las etapas de desarrollo del aumento
extremadamente rpido se encuentran antes de la pubertad, la evolucin de estas
capacidades durante la primera fase puberal transcurre al menos en forma ms lenta.
Algunas investigaciones concluyen que el desarrollo total de las cualidades
coordinativas esta prcticamente concluido al promediar la etapa escolar y que despus
de los 12 aos se observa generalmente un periodo de menor estancamiento de las
mismas. Las condiciones motoras, sobre todo en los movimientos que abarcan todo el
cuerpo, se vuelven pesadas (torpes, la facilidad y solvencia de las ejecuciones motoras
infantiles va disminuyendo, lo cual se puede apreciar especialmente por ejemplo en la
gimnasia, en la carrera y en los saltos).
Ftbol 1
38
El desarrollo de las capacidades motoras

El desarrollo de la fuerza mxima en la pubertad se muestra como el inicio de un
aumento y manifestacin ms marcada de la fuerza mxima, sobre todo en los varones.
Para la fuerza rpida se pueden observar caractersticas evolutivas similares,
aumentando ms acentuadamente durante la pubertad que en las fases de desarrollo
anteriores. Los aumentos anuales de esta capacidad en los varones son ms elevados
que los de las nias, de modo que a partir de los 13 aos se producen diferencias
sexuales especficas cada vez mayores. La relacin fuerza-carga no se desarrolla tan
favorablemente durante la pubertad, especialmente en el caso de la fuerza relativa de
los brazos se registran casi siempre mejoras poco satisfactorias.
El desarrollo de la velocidad transcurre diferente al desarrollo de las capacidades de
fuerza. Las capacidades de la velocidad pertenecen de ese modo a aquellas
capacidades motoras que se manifiestan muy tempranamente en el desarrollo del ser
humano, culminando su evolucin casi completamente ya al final de la pubertad,
conjuntamente con la evolucin de la movilidad de los procesos nerviosos.
Con respecto al desarrollo de la resistencia en la pubertad, durante muchas dcadas se
crey que esta fase era un periodo de estancamiento o disminucin de esta capacidad.
Investigaciones ms recientes han hecho saber que en el caso sobre el desarrollo de la
resistencia con grupos de jvenes no seleccionados permiten formular
generalizadamente la siguiente tesis: en los exmenes realizados con mtodos
fisiolgicos, la pubertad se muestra en los varones como una fase de aumento casi
permanente de esta cualidad. Curvas promedio muestran un aumento algo ms
reducido al principio y algo mayores hacia el final de esta fase. El desarrollo de esa
curva para las nias es generalmente similar, pero su capacidad de resistencia es
menor que la de los varones de igual edad.
Capacidades coordinativas la movilidad (flexibilidad)
Informaciones recientes al respecto constatan una evolucin de las capacidades
coordinativas bastante ms lenta, las experiencias y observaciones existentes respecto
a la capacidad de aprendizaje motor dicen preponderantemente que la adquisicin de
destrezas motoras nuevas se hace ms difcil cuando comienzan a manifestarse las
caractersticas de desarrollo especificas de la pubertad, que en los aos anteriores.
Las tendencias de desarrollo de las capacidades coordinativas mencionadas son casi
totalmente similares en ambos sexos. Se establece en forma muy generalizada un
entrenamiento; en cuanto al desarrollo de la movilidad se puede remarcar simplemente
que para los individuos entrenados, la misma esta condicionada durante la pubertad por
el tipo y el volumen del entrenamiento respectivo y por las diferentes cualidades
individualidades del aparato motor.
Ftbol 1
39
El desarrollo en las acciones de correr, saltar y lanzar

Las numerosas investigaciones sobre el desarrollo de los rendimientos deportivos
permiten reconocer tendencias de desarrollo relativamente claras, mostrando aumentos
anuales constantes o leves durante la primera fase puberal. Otro aspecto notable es el
hecho de que entre los 12 y 14 aos de edad se observan las menores diferencias
especficas sexuales en todos los rendimientos de carrera, salto y lanzamiento, en las
disciplinas mencionadas se desarrollan favorablemente, aunque por otro lado es
evidente que no se alcanza mejoramiento alguno de la calidad motora.
3. 5 CARACTERSTICAS GENERALES DEL DESARROLLO MOTOR

DEL JOVEN (13 - 18 AOS)
En los varones al final de la adolescencia comienzan a manifestarse ms
acentuadamente tendencias de precisin de la conduccin motora.
Se deben mencionar las divergencias sexuales en la cintica hormonal durante la
adolescencia y sus importantes efectos deportivos sobre las proporciones corporales y
sobre el sistema motriz las mltiples divergencias sexuales, hormonales, morfolgicas y
funcionales se diferencian considerablemente en su desarrollo.
En los 13 aos de edad, las nias experimentan un crecimiento promedio de solo 5
centmetros en la altura y de alrededor de 4 hilos para la masa corporal, mientras los
varones se puede o debe contar con aumentos cuatro veces mayores en esos
parmetros.
En el caso de los individuos entrenados se puede observar una auto regulacin
manifiesta estable de la conducta motora en el entrenamiento y la competencia. Estos
individuos entrenados consecuentemente la estabilizacin se manifiesta en la
maduracin de las capacidades y destrezas en alto rendimiento. Simultneamente una
creciente tendencia de estabilizacin, la cual se manifiesta sobre todo en un perfil de la
capacidad motora. La estabilizacin se manifiesta en ambos sexos, en caracterstica
ms apropiada para la conduccin del movimiento.
En el desarrollo de la fuerza durante la adolescencia se dan tendencias de desarrollo
claras y evidentes; sobre todo para la fuerza mxima, pero en la fuerza rpida tambin
mejora claramente en los nios varones , como expresin en las carreras de velocidad,
en el salto de longitud, de altura y los lanzamientos.
La fuerza resistencia, que casi siempre simultneamente con reflejo la relacin fuerza
peso, se desarrolla en menor medida.
El desarrollo de la fuerza de las mismas mejoras se presentan en forma diferente, en
ellas solo se puede observar un ascenso muy paulatino de la fuerza mxima, la fuerza
Ftbol 1
40
rpida y en especial la fuerza resistencia mejora muy poco. Estas capacidades

motores en las nias no entrenadas comienza a estancarse a los 14 o 15 aos.
El desarrollo de la velocidad alcanza valores cercanos a los adultos al final de la
pubertad, pero se presenta mejoras significativas de velocidad hasta aproximadamente
a los 14 15 aos. Despus de 15 a los 16 aos, se observa un estancamiento de
estas capacidades; sobre la resistencia hay claras influencias del desarrollo fsico y de
la ejecucin o del entrenamiento, el sistema cardiopulmonar sigue mostrando una
maduracin durante la adolescencia.
La coordinacin durante la adolescencia mejora la dinmica de los movimientos,
aumentando la exactitud de las acciones motoras y notndose una estabilizacin de la
regulacin motriz.
En la capacidad del aprendizaje motor en la adolescencia se muestra que los varones
en coordinacin compleja tienen un mejor dominio, ya que con esto les permite
someterse a un entrenamiento ms intenso.
El desarrollo de la flexibilidad en las grandes articulaciones sigue transcurriendo en
forma contradictoria durante la adolescencia.
La flexibilidad ptima en los planos de accin de las grandes articulaciones se alcanza
a los 20 aos de edad aproximadamente, mientras que la movilidad en las direcciones
no trabajadas disminuyen desde los 10 aos.
Porcentajes de la actividad fsica
Con relacin al entrenamiento de iniciacin ya detallado, digamos que la actividad
elegida, aunque todava no hablemos de especializacin, ir marcando una tendencia,
o remarcando con cierto tinte especial el desarrollo de la actividad fsica, adecundola
al deporte elegido. En esta etapa, son aconsejables tres sesiones semanales de
entrenamiento, con una duracin oscilante de acuerdo a las posibilidades reales de
infraestructura, entre los 40 y 90 minutos cada una de ellas.
Dentro de estas sesiones, solamente el 20% del tiempo estar dirigido a las actividades
seleccionadas como de entrenamiento de especializacin, y el 80% restante se
dedicar a las acciones multilaterales que posibiliten una formacin fsica amplia, como
punto de partida slido y consistente para el futuro atleta.
Cualidades fsicas
Velocidad
Es necesario desarrollar el potencial de velocidad empleando ejercitaciones y juegos de
carreras cortas, a mxima intensidad y con largas pausas compensadoras.
Ftbol 1
41
Las distancias aconsejables para la etapa oscilan alrededor de los 20 metros de

mximo, con intensidad del 100%.
Fuerza
El desarrollo de la fuerza debe ser estimulado con la presentacin de cargas de escaso
volumen o intensidad para vencer. El propio peso del cuerpo, en muchos casos, es
obstculo ms que suficiente para lograr el objetivo.
La fuerza, como todos los elementos en esta etapa, debe ser desarrollada
naturalmente, dentro de los porcentajes que se establecen y concomitantemente con
los otros factores de desarrollo. Las sobrecargas, los pesos excesivos, los ejercicios de
empuje y traccin de gran magnitud, inclusive los continuos saltos de altura, no deben
figurar entre las actividades correspondientes a este perodo de la vida.
Como implementos accesorios se pueden utilizar barras de metal livianas, sin pesos
adicionales, sacos rellenos con arena y pelotas con pesos de hasta 2.5 kIilos y otros
elementos similares que respeten las condiciones de peso mximo y manejabilidad por
parte del nio.
Fuerza mxima o pura: se descarta totalmente para la presente etapa.
Resistencia
La baja capacidad de absorcin de oxgeno establece que los esfuerzos prolongados,
aun de mediana y baja intensidad, se tornen anaerbicos y como este tipo de actividad
no es aconsejable en la etapa, el desarrollo de la cualidad es preferible postergarlo para
etapas siguientes.
Flexibilidad
Es necesario dedicar un mnimo de seis minutos al comenzar y seis al terminar para los
ejercicios de flexibilidad y realizarlos con mxima intensidad, buscando ngulos
articulares ptimos. El nio, en la etapa que nos ocupa, tiene gran facilidad para realizar
tareas de flexibilidad.
Ftbol 1
42
APLICACIN DEL PROCESO ONTOGNICO

CRECIMIENTO Y MADURACIN
ESCUELA
P
R
I
M
A
R
I
A
S
E
C
U
N
D
A
R
I
A
AOS
ESTIMULACIN Y ENTRENAMIENTO
69
Progresin motora.
Aprendizaje y aplicacin de gestos
motores para la integracin y
adaptacin del ftbol
10 11
Fase de ubicacin futbolstica
MOTRICIDAD Y FAMILIARIZACIN
Marcha, carrera, salto y giro.

Golpeo
Conduccin
Recepcin
Optimizar la prctica de los elementos

tcnicos.
12 13
Especializacin de gestos motores en Prctica sistemtica de los elementos

los elementos tcnicos del ftbol
con frecuencia.
14 16
Control y ejecucin de los

elementos.
Versatilidad de las posiciones
del juego.
17
Iniciacin al entrenamiento
Ftbol alto rendimiento
Ftbol 1
43
LOS JOVENES Y LA PREPARACION FSICA

Caractersticas de los jvenes, finalidad y ejercicios en las distintas edades.
CARACTERSTICAS
EDAD
MORFO-FUNCIONALES
PSICOMOTORAS
PSICO-SOCIOLGICAS
FINALIDAD DE LOS
EJERCICIOS
EJERCICIOS
Equilibrio talla peso que Mejora notablemente la Pierde la ingenuidad del Completar la formacin Juegos precisos y
exigentes (de fuerza,
fsica de base.
comportamiento.
aumenta con regularidad. coordinacin motora.
relativos, etctera)
por
las Atencin al desarrollo
Las
masas
adiposas El movimiento se hace Inters
las
cualidades Iniciacin deportiva.
controlado,
funcional, aventuras, actividades de
disminuyen.
excitantes y los clubes. motrices.
econmico y ordenado.
Ejercicios complejos.
Funciones
bastante
Dominio de habilidades
equilibradas con aumento Lleno de energas y muy Cauteloso y atrevido.
Iniciacin a los apadeportivas.
activo.
de la resistencia.
ratos del gimnasio.
Jactancioso.
automatizar
El corazn presenta ms Puede
Test fsico y de
Extrovertido
y
muchos gestos.
pared que cavidad.
habilidades deportivas
entusiasta.
11 12
Mejora la velocidad de
Orgulloso y reflexivo.
reaccin.
Mantiene los esfuerzos, a Inters por las compeveces
largos
y ticiones.
montonos.
Desarrollo mental.
Despiertan los instintos
gregarios.
Se notan las diferencias
Ftbol 1
44
LOS JVENES Y LA PREPARACIN FSICA

CARACTERSTICAS
EDAD
MORFO-FUNCIONALES
PSICOMOTORAS
PSICO-SOCIOLGICAS
Se frena el desarrollo de Inestabilidad.

la coordinacin motora.
Estado de desequilibrio
En
algunos
casos que le hace oscilar entre
extremos:
retrocede.
exhibicionismo y pudor,
Crecimiento a menudo Aumento de la actividad agresividad e inhibicin,
entusiasmo y depresin,
y de la energa.
asimtrico.
inquietud y actividad.
Aparicin
de
Sensible, vulnerable.
caracteres sexuales.
Aumento sensible de
la talla (extremida-des)
que no van a la par
con el aumento de
peso.
13 15
El corazn aumenta su
cavidad
con
gran
rapidez
pero
el
desarrollo vascular no
es proporcional.
Organos frgiles.
Puntos de dosificacin numerosos lo que
origina fatiga.
Amor
propio,
cupado.
pero-
Tendencia a oponerse a
los
dems
con
agresividad y a las
crticas.
Atraccin intensa por los
deportes.
FINALIDAD DE LOS
EJERCICIOS
EJERCICIOS
Desarrollo cuidadoso de
las cualidades motrices y
de
las
habilidades
deportivas.
Ejercicios
que
no
fatiguen pues pueden
interferir
el
crecimiento.
Bsqueda de hbitos Prctica deportiva y

permanentes
para la preparacin fsica al
aire libre.
prctica deportiva.
Intercalar perodos de
recuperacin.
Se tendr ms en
cuenta la ejecucin
tcnica
de
los
ejercicios
que
la
cantidad
y
la
intensidad.
Prudencia
en
los
ejercicios de resistencia y fuerza. Se
trabajar
la
coordinacin
y
la
velocidad.
Ftbol 1
45
LOS JVENES Y LA PREPARACIN FSICA

CARACTERSTICAS
EDAD
MORFO-FUNCIONALES
PSICOMOTORAS
PSICO-SOCIOLGICAS
FINALIDAD DE LOS
EJERCICIOS
EJERCICIOS
Disminucin del cre- Coordinacin motora.

cimiento en longitud con
provecho en anchura.
Deseo de afirmarse y Incorporacin definitiva Intensificacin de los

hacer
sus
propias de hbitos para una vida ejercicios de resistencia
fsica activa y deportiva. y fuerza.
experiencias.
Desarrollo muscular.
Tolerante,
analtico.
Desarrollo definitivo de
los caracteres sexuales.
Edad de
ideales.
cnsiderado,
los
Aumenta la intensidad
en los ejercicios.
grandes
Organos an frgiles.
sistema cardaco.
Manifestaciones
de
voluntad en el chico y de
seduccin en la chica.
Mejora de las funciones.
Eleccin de modelos.
16 18 Estabilizacin
del
Sigue el inters por los

deportes y los clubes.
Inters
por
actividades sociales.
las
Ftbol 1
46
3.6 CONCLUSIONES
Elementos como la tcnica y la tctica, son fundamentales para mi buena
preparacin deportiva, sin embargo, elemento psicolgiocsa y fsicos son
tambin condicionantes de un buen desempeo deportivo.
El conocimiento de las potencialidades fsicas de cada etapa del futbolista nio
adolescente, incrementa una mayor planeacin de estrategias para la enseanza del
ftbol.

Recomendaciones generales para abordar los contenidos del captulo:
Organizar a los participantes en grupos pequeos para que trabajen el captulo
de la siguiente manera:
Cada equipo trabajar un tema asignado por el conductor, por cada etapa del
jugador. Los temas sern: caractersticas fsicas del nio, desarrollo motor,
coordinacin, fase de maduracin y coordinacin.
Por cada tema se elaborar un cuadro con la informacin ms relevante de cada
etapa del nio y del adolescente.
Al finalizar la sesin se reunirn los participantes y se elaborarn conclusiones
sobre el trabajo realizado y se analizarn los mismos.
Se fomentar la retroalimentacin con base en las experiencias de cada
participante.
3.8 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la derecha.
A que edad se desarrollan los elementos tcnicos del ftbol?

a) 6 aos
b) 12 aos
c) 18 aos
Ftbol 1
47
La progresin motora para la adaptacin en el ftbol se desarrolla a la edad de:

a) 6 aos
b) 12 aos
c) 15 aos
El desarrollo definitivo de las caractersticas sexuales del ser humano se (

presentan a la edad de:
12 aos
18 aos
35 aos
La aplicacin de los programas de alto rendimiento se dan en los grupos de:

10 aos
12 aos
17 aos
Edad en la que se identifica la disminucin de la flexibilidad cuando sta no se (

trabaja:
a) 5 aos
b) 10 aos
c) 40 aos
Es la hormona que est presente en los hombres, contribuye al incremento de (

la fuerza y masa muscular:
Testosterona
Progesterona
Insulina
Qu capacidad fsica se puede desarrollar en los grupos de nios de 6 9 (

aos de edad?
Fuerza
Resistencia
Velocidad
Qu edades comprende la fase de maduracin, llamada tambin fase puberal? (

a) 9-11 aos
b) 15-18 aos
c) 13-18 aos
Desde qu edad es posible que la movilidad de las articulaciones no (

trabajadas disminuya?
a) 30 aos
b) 10 aos
c) 25 aos
Ftbol 1
48
Cuntas sesiones semanales de entrenamiento se recomiendan durante la (

adolescencia?
3 sesiones
5 sesiones
6 sesiones
Conteste falso (a) o verdadero (b) dentro del parntesis, segn sea el caso.
El aprendizaje motor se da a la edad de 4 8 aos.
Los saltos progresivos y rpidos slo deben aplicarse en nios de 12 o ms (

aos de edad.
Posterior a los 12 aos de edad, las capacidades fsicas son mayores en los (
hombres.
Los programas especficos de la velocidad se desarrollan a las edades de 6 9 (

aos .
En los varones, la precisin de conduccin motora se acenta ms hasta el final (

de la niez.
Ftbol 1
49
CAPTULO
SEGURIDAD EN
EL DEPORTE
SECCIN
CONTENIDO
4.1
Introduccin
4.2
Prevencin de lesiones
4.3
Plan de accin de emergencia
4.4
Tipos de tejido, tipos de lesiones y su

seriedad
4.5
Regreso a la actividad
4.6
Responsabilidad: los temas

fundamentales
4.7
Lesiones por sobreentrenamiento
4.8
Lesiones en nios y adolescentes
4.9
SICCED
Conclusiones
4.10
4.11
Autoevaluacin
Manual para el Entrenador.

Nivel 1.
Ftbol 1
50
SEGURIDAD EN EL DEPORTE
OBJETIVO
Estructurar el plan de accin de emergencia y un programa de prevencin de lesiones
como elementos que permitan garantizar la seguridad en el deporte.
INSTRUCCIONES:
9
9
9
9
9
Desarrollar un programa de prevencin de lesiones

Desarrollar un Plan de Accin de Emergencia (PAE)
Actuar en condiciones de emergencia
Valorar la seriedad de una lesin y atender en correspondencia
Determinar cuando los participantes estn listos para volver a la actividad
despus de una lesin
9 Prever conductas negligentes de su parte.
4.1 INTRODUCCIN
A nadie en el deporte le gusta pensar en la posibilidad de una lesin. Pero las lesiones
si ocurren y simplemente debe saberse cmo tratarlas. Tambin se necesita saber
cmo prevenirlas y qu pasos tomar para reducir el riesgo de recibir una demanda por
negligencia.
En otras palabras, cada participante en cualquier deporte se expone al riesgo de
lesionarse. Lo importante es cmo minimizarlo creando un ambiente deportivo lo ms
seguro posible.
Ftbol 1
51
4.2 PREVENCIN DE LESIONES

Orientar a los atletas para la prevencin de lesiones en el deporte es una de las
responsabilidades ms importantes como entrenador; ningn programa de prevencin
es perfecto, las lesiones pueden ocurrir y frecuentemente sin advertencia; la clave es
*
establecer un buen programa de prevencin . En el anexo se presentan algunas
sugerencias para dicho programa; seleccione el ms apropiado para su situacin y
decida cmo emplearlo.
3.3 PLAN DE ACCIN DE EMERGENCIA

El propsito del Plan de Accin de Emergencia (PAE) es obtener cuidado profesional
para los participantes lesionados tan rpido como sea posible. A menos que usted haya
recibido un entrenamiento especializado en tcnicas avanzadas en primeros auxilios,
deje el cuidado a los mdicos profesionales.
Se recomienda ampliamente que usted desarrolle un PAE antes de que la temporada
comience. Tal plan consiste en tener informacin sobre la ubicacin de los telfonos
ms cercanos y los nombres de dos personas: la persona a cargo y la que hace el
llamado.
La persona a cargo.
Debe estar especficamente entrenada en el cuidado de lesiones, usted no necesita ser
la persona a cargo, pero si nadie ms pudiera asumirlo, la responsabilidad es suya.
Sus responsabilidades son:
*
ANEXO
Ftbol 1
52
Tomar el control y evaluar la situacin en contacto con el participante lesionado.

Instruir a todos los participantes y observadores para dejar al lesionado solo.
Asegurarse que el lesionado no sea movido.
No mover el equipo del lesionado y dejarlo en su lugar.
Evaluar la lesin y determinar si requiere asistencia adicional.
Decidir cmo mover al lesionado, si una ambulancia no es requerida.
Notificar a la persona que llama si la ambulancia es requerida y describir breve,
pero eficientemente la lesin.
Observar al lesionado cuidadosamente por si hubiera algn cambio en su
condicin y darle confianza hasta que llegue la ayuda profesional.
La Persona a Cargo NO debe ser forzada a mover a los lesionados innecesariamente.

Por el contrario, debe ser orientado por el principio de NO HACER NINGN DAO. Por
ejemplo, si el participante no puede empezar a moverse por s mismo, la persona a
cargo no debe mover la parte afectada del cuerpo del lesionado. Si el lesionado est
respirando y no sangra seriamente, la persona a cargo debe tomar su tiempo para
completar el procedimiento y no fomentar el riesgo de lesin posterior.
La persona que llama.
Sus responsabilidades son las siguientes:
1. Conocer los lugares de todos los telfonos que puedan ser utilizados para realizar
las llamadas.
*
2. Preparar una lista de nmeros telefnicos locales (ambulancias, bomberos,
polica, mdico, etctera). Y la tarjeta telefnica o las monedas segn el caso.
3. Conocer las direcciones y las mejores rutas de acceso a la instalacin.
4. Proveer al despachador de ambulancias con la informacin necesaria. Esta
informacin debe incluir el estado mdico y describir la naturaleza de la
emergencia, la localizacin exacta del participante lastimado, la mejor ruta de
acceso y el nmero telefnico desde el cual se realiza la llamada. Debe
preguntarse por el tiempo estimado de arribo de la ambulancia.
5. Asignar a alguien para que espere en el telfono.
6. Reportar a la persona a cargo que la ambulancia ha sido llamada y el tiempo
estimado de arribo.
7. Ir a la entrada principal y esperar el vehculo de emergencia.
SEGUIMIENTO
Su responsabilidad con los participantes lesionados no termina cuando han sido
transferidos a los cuidados mdicos apropiados, ms bien, usted debe prepararse para
ANEXO
Ftbol 1
53
el seguimiento sobre el estado del participante y proveer de toda la informacin posible

al personal mdico.
La persona a cargo debe acompaar al participante lesionado al hospital, tranquilizarlo
y proveer la informacin del historial mdico del participante y de las circunstancias en
que fue lastimado. La historia mdica del participante puede ser presentada por una
*
tarjeta de informacin mostrada en el anexo. Asegrese que la informacin est con el
equipo todo el tiempo tngala a la mano por pequea que sea la emergencia! Ya que si
sta se encuentra en casa o en la oficina del equipo no sirve de mucho.
Es muy importante para usted saber exactamente cundo es necesario realizar una
llamada de emergencia.
Ciertos tipos de lesiones (contusiones, lesiones de cuello, espalda y hemorragias
severas) son, por definicin, serias condiciones de emergencia.
A pesar de que usted haya recibido entrenamiento especializado en primeros auxilios,
deje el cuidado de los lesionados a los profesionales. En otras palabras, admita los
lmites de sus conocimientos cuando trate con heridos y mantngase en el margen
pertinente a estos lmites.
3.4 TIPOS DE TEJIDO, TIPOS DE LESIONES Y SU SERIEDAD

Cuando una lesin ocurre, usted necesita saber qu tratamiento es el requerido, pero
antes de tomar esta decisin requiere conocer cierta informacin; en particular usted
debe saber lo siguiente:
El tipo de tejido que est lastimado (msculo, tendn, hueso, ligamento, etctera).
No siempre es posible tomar una decisin, pero el cuadro posterior le ayudar.
La localizacin de la lesin. El cmo tratar una lesin depende de la parte del
cuerpo afectada; por ejemplo, daos serios en cabeza, cuello, etctera, son
tratados de una manera diferente que los daos en las extremidades.
El tipo de lesin (torcedura, fractura, luxacin, etctera).
La seriedad de la lesin (leve, moderada o severa).
Usted puede determinar la seriedad del dao siguiendo estos pasos:
Averiguar qu fue lo que sucedi y obtener una historia completa de cmo
ocurri la lesin y qu estaba realizando el lesionado, la posicin en que se
encontraba, etctera. El lesionado deber ser su primordial fuente de informacin.
Revisin de la lesin. Revise la alineacin, deformidad, hinchazn, hemorragia,
palidecimiento de la parte lastimada.
*
ANEXO
Ftbol 1
54
Revisin de anormalidades, incluyendo los sonidos (respiratorios), olor

(quemaduras), tacto (hinchazn), observe el rango de movimiento que muestre la
parte lastimada, si es posible compare con la parte simtrica no lesionada. NO
mueva la parte lesionada del atleta si l no puede moverla por s mismo y NUNCA
revise las anormalidades pidindole que mueva una extremidad si sospecha que
el dao es una fractura o luxacin.
Si usted tiene cualquier duda acerca de la severidad del problema, enve al lesionado
con el mdico. Y SIEMPRE, SIEMPRE, SIEMPRE, tenga su PAE actualizado.
LESIONES EN TEJIDOS BLANDOS

Los tejidos blandos incluyen msculos, tendones, ligamentos y piel. Las lesiones a
estos tejidos son usualmente el resultado de golpes directos, torceduras o estiramientos
del tejido, pero cualquiera que sea la causa el cuerpo reacciona produciendo
inflamacin en el rea afectada.
Los signos de inflamacin son: (H, C, A, E, D.).
H
C
A
E
D
Hinchazn: La cual puede ser producida inmediatamente o pasado algn

tiempo.
Calor: Incremento local de la temperatura.
Alteracin de la funcin: como movimiento restringido.
Enrojecimiento.
Dolor.
Es esencial que se visualice el dolor como un signo de prevencin del tejido lastimado y
de ser necesario, la suspensin de la actividad. An ms, usted debe mandar al
participante con el personal mdico adecuado.
CUIDADO INMEDIATO
El objetivo del cuidado inmediato en el tejido blando daado es reducir la inflamacin.
Acelerando la recuperacin de los participantes.
Los pasos ms importantes en la reduccin de la inflamacin son: (R, I, C, E.)
R
Reposo: Restar o restringir el movimiento de la zona lesionada, no retornar a la

actividad tan pronto. Si una extremidad inferior es lesionada, utilice muletas o
transportacin; en caso de lesiones en extremidades superiores, emplee
tensores o estribo.
Ftbol 1
55
I* Hielo: Aplique hielo o algo fro directamente sobre la zona lesionada y luego sobre
el vendaje. Colquelo en el rea daada de 10 a 20 minutos, remueva por 10
minutos y repita 3 veces.
C Compresin: Aplicar presin, reduce la hinchazn o hemorragia en las
extremidades. Si es posible emplee una banda elstica mojada y una gasa.
E Elevacin: Si es posible, eleve el rea daada arriba del nivel del corazn.
Serias precauciones del RICE en orden:

Aplicar hielo directamente en la piel puede causar sensibilidad o una reaccin
alrgica; la aplicacin prolongada puede causar congelamiento.
Aconseje a los participantes remover TODAS las envolturas o vendajes que estn
haciendo presin antes de que se duerma. Pero alentelos a que cuiden la parte
lesionada elevndola cuando sea posible an en cama.
Cuando haya una envoltura haciendo presin, verificar regularmente (cada 30
minutos aproximadamente) la sensibilidad y movimiento del msculo en el rea
afectada.
Condiciones del tejido blando
Varias lesiones menores del tejido blando ocurren con frecuencia durante el
entrenamiento y es importante que usted sea capaz de tratar las condiciones ms
comunes: hemorragias nasales, ampollas, raspones, rasguos y cortaduras.
Hemorragia nasal:
Las hemorragias nasales se presentan por muchas causas, entre ellas dao directo,
alergias, humedad, altitud y ruptura espontnea. La cantidad de sangrado no indica
siempre la severidad de la lesin, la cabeza y la cara tienen un abastecimiento
ICE - HIELO
Ftbol 1
56
abundante de sangre y an una lesin menor puede provocar una prdida considerable
de sangre.
El cuidado que se debe tener en las hemorragias nasales consiste primeramente en
parar el sangrado oprimiendo el puente nasal con los dedos pulgar e ndice,
suavemente incline la cabeza atrs manteniendo esta posicin por lo menos cinco
minutos. Si persiste la hemorragia, repita la tcnica de presin por otro periodo de cinco
minutos. Si la segunda presin no detiene la hemorragia, llame al mdico. Recuerde
que el procedimiento de la presin debe realizarse siempre y cuando se est
completamente seguro de que no existe fractura alguna.
Es importante que note lo siguiente:
NO introduzca ningn material a la nariz.
Aplicar hielo sobre la nariz para reducir la hemorragia y la inflamacin.
Una vez que la hemorragia se ha controlado, evite la actividad enrgica por un
periodo de una hora.
Si hay un cogulo NO lo retire.
Si hay varios traumatismos severos e inflamacin, refiera al personal mdico.
Las ampollas.
La causa ms comn que produce las ampollas es la friccin sobre el rea subyacente
de la piel. La friccin y el calentamiento del rea afectada ocasionan que las capas de
la piel se aflojen y se llenen de fluido.
El mejor tratamiento para las ampollas es la prevencin. En particular, asegrese que el
equipo ajusta adecuadamente, evite usar equipo nuevo por periodos largos hasta que
se encuentre acostumbrado al uso y reduzca las fricciones en lo posible (ponga talco en
zapatos y calcetines, lubrique los pies con lociones para la piel, proteja las manos y los
dedos con cinta, etctera).
Si se forma una ampolla, el mejor tratamiento es dejar que salga y protegerla con un
parche pequeo. No puncione las ampollas innecesariamente - puede producir una
infeccin.
Sin embargo, si usted punciona una ampolla o sta se rompe realice asepsia.
Rasguos, raspones y cortaduras.

Los rasguos y raspones menores slo requieren un poco de presin sobre la herida
para parar la hemorragia.
ANEXO
Ftbol 1
57
Aconseje a los participantes que realicen una buena higiene para prevenir que se
vuelvan un problema mdico importante.
Todos los rasguos, abrasiones y cortaduras pequeas deben ser completamente
lavadas con jabn, agua y un antisptico como el agua oxigenada aplicada alrededor de
la herida. No trate de retirar severamente las partculas incrustadas (piedras, vidrios,
etctera). En lugar de eso refiera el caso con el personal mdico.
4.5 REGRESO A LA ACTIVIDAD

Antes de que los participantes puedan retornar a la actividad despus de una lesin,
deben estar totalmente restablecidos; de otra manera, se pueden lastimar ellos mismos.
La recuperacin total significa:
Lo ms cerca posible al 100% de movimiento.

Lo ms cerca posible al 100% de su fuerza.
Ausencia de dolor.
Recuperacin psicolgica.
Capacidad de desempeo en la actividad elegida.
Para determinar que los participantes estn listos para retornar a la actividad:
Deben desempear algunos simples movimientos que se requieran durante la
actividad. Comenzar con tareas simples a velocidad lenta.
Incrementar gradualmente la demanda si no presenta dolor o una alteracin de la
funcin (por ejemplo, cojear).
Pregunte a los participantes cmo se sienten con respecto a la habilidad o
actividad que los lesion. Revise si no hay temores o aprensiones, esto ser clave
en la recuperacin psicolgica.
Envelos a una revisin mdica especializada, si usted tiene cualquier duda sobre
su recuperacin fsica para la actividad.
4.6 LA RESPONSABILIDAD: TEMAS FUNDAMENTALES

Como entrenador, usted tiene el compromiso legal de crear un ambiente seguro y
controlado para los participantes en su programa. Usted DEBE saber qu pasos seguir
para tener un ambiente seguro para sus participantes.
En general, las acciones legales en contra de los entrenadores se basan en el alegato
de negligencia. Una negligencia es una falta de cuidado, de aplicacin o de exactitud.
Ftbol 1
58
Los siguientes pasos lo protegen a usted y a su programa contra reclamos de

negligencia:
Solicite a todos los participantes presentar un certificado mdico antes de
registrarse en su programa y consrvelo en su archivo.
Guarde un registro de todos los participantes con su nombre, direccin, nmero
telefnico, edad, peso, estatura y nmero de seguro mdico u hospital.
Solicite que los participantes firmen una constancia que lo exonere a usted y a su
programa de toda responsabilidad por lesiones o dao sufrido por negligencia.
Este documento sirve para mantener alertas a los padres y a los participantes que
puede existir un riesgo potencial.
Lleve un reporte de los avances de todos los deportistas.
Que un mdico profesional revise sus abastos y procedimientos de primeros
auxilios y que determine si ellos son adecuados para emergencias.
Intente tener un especialista calificado o un entrenador capacitado en primeros
auxilios, especialmente en deportes de alto riesgo.
Vigile diariamente las condiciones del equipo y realice las reparaciones
adecuadas.
Establezca reglas escritas de conducta en el rea de competencia o de
entrenamiento. Si estas reglas sirven para protegerlo de una demanda, usted debe
hacer mencin de ellas regularmente con los deportistas.
Tenga cuidado al ajustar uniformes y protectores. Verifique todo el equipo para
asegurarse que los participantes tienen lo necesario, que se ajusta bien y est en
buenas condiciones.
NO deje de supervisar a los deportistas.
Si ocurre una lesin, mantenga un completo orden. Asegure la atencin mdica
apropiada y ponga en accin inmediatamente su PAE si el dao es serio. Lo ms
cerca posible al 100% de movimiento.
Lo ms cerca posible al 100% de su fuerza.
Ausencia de dolor.
Recuperacin psicolgica.
Capacidad de desempeo en la actividad elegida.
Para determinar que los participantes estn listos para retornar a la actividad:
Deben desempear algunos simples movimientos que se requieran durante la
actividad. Comenzar con tareas simples a velocidad lenta.
Incrementar gradualmente la demanda si no presenta dolor o una alteracin de la
funcin (por ejemplo, cojear).
Pregunte a los participantes cmo se sienten con respecto a la habilidad o
actividad que los lesion. Revise si no hay temores o aprensiones, esto ser clave
en la recuperacin psicolgica.
Envelos a una revisin mdica ms profunda, si usted tiene cualquier duda sobre
su recuperacin fsica para la actividad.
Ftbol 1
59
4.7 Lesiones por Sobreentrenamiento

Las lesiones por sobreentrenamiento se desarrollan con el tiempo, y casi nunca son un
episodio aislado. Un patrn muy comn es el siguiente:
Desarrollo gradual de dolor; pero es ms notorio despus de la actividad. En
algunos casos donde el dolor ocurre antes de la actividad, el calentamiento
disminuye la molestia.
Despus, los atletas sienten dolor durante y despus de la actividad, y ningn
calentamiento o actividad contina cesa el dolor.
Finalmente, los atletas sienten constantemente el dolor, aun si estn o no en la
actividad.
Las lastimaduras por sobreentrenamiento son comnmente condiciones inflamatorias.
En estos casos, el sufijo itis se aade al nombre de la parte afectada, por ejemplo:
9
9
9
9
Tendinitis - Inflamacin del tendn.

Periostitis - Inflamacin del periostio.
Bursitis - Inflamacin de las bursas, (bolsa sinovial).
Apofisitis - Inflamacin en la unin del tendn y el hueso.
La clave para evitar lesiones por sobreentrenamiento es observar las seales de

precaucin que el cuerpo manda en forma de dolor y que son los mecanismos de alerta
interna del cuerpo. NO IGNORE ESTAS SEALES.
Las lesiones por sobreentrenamiento, son comnmente causadas por trabajo repetido
en una parte del cuerpo. En general, usted debe observar a los atletas y notar cualquier
anomala. EL RECONOCIMIENTO TEMPRANO Y LA CANALIZACION RPIDA ayuda
a los atletas a evitar lesiones que los incapaciten a lo largo del tiempo. En particular,
tome las siguientes medidas:
4 Asegrese de que los atletas calienten de manera apropiada y de que estiren
correctamente todos los msculos que usarn durante la actividad.
4 Monitoree cuidadosamente el entrenamiento de los atletas. Evite aumentos muy
grandes en la intensidad o duracin, ya que por lo regular terminan en condiciones
de sobreentrenamiento. Mejor planee su entrenamiento de forma que el progreso
sea gradual y sistemtico hasta que el cuerpo se pueda adaptar.
4 Revise el equipo de los atletas y la superficie sobre la cual van a jugar. Usar un
equipo que no es apropiado o cambiar de superficie de juego (por ejemplo cambiar
de pasto a cemento) son otros motivos de lesiones por sobre entrenamiento.
Ftbol 1
60
4.8 Lesiones en Nios y Adolescentes

Aunque las lesiones son siempre causa de preocupacin, en el caso de los nios o de
los adolescentes existen algunas de especial importancia con las que debe tener
precauciones especficas.
Primero: Los participantes ms jvenes se lastiman ms seguido que los adultos. La
severidad del dao, es usualmente menor que la de los adultos, pero es de mayor
relevancia, ya que el desarrollo fsico no est totalmente completo. Adems, el tejido en
crecimiento es distinto al del atleta maduro, destacando dos diferencias:
9 Los huesos en crecimiento son ms adaptables y flexibles.
9 Los msculos, tendones y ligamentos en crecimiento son ms fuerte y ms
flexibles.
De particular importancia en los nios y los adolescentes son las lesiones de
crecimiento del hueso y las generadas por sobreentrenamiento.
Lesiones de crecimiento de los huesos.
El esqueleto es la estructura ms vulnerable entre los participantes de este grupo de
edad. El crecimiento de los huesos largos ocurre en un rea especfica que se
encuentra en ambos extremos del mismo.
Estas reas son denominadas placas epifisarias o discos de crecimiento.

Los discos epifisarios o de crecimiento son de cartlago que es ms dbil que los
huesos, los msculos, tendones y ligamentos. Siempre mande a los atletas jvenes a
atencin mdica si sufrieron alguna torcedura o desgarre para que se les revise, y se
busque especialmente una lesin de la placa de crecimiento. El descuido en el
reconocimiento de una lesin as, puede causar deformacin permanente en el hueso.
Lesiones por sobreetrenamiento
Quiz la ms comn de las lesiones durante el crecimiento de los nios es la
inflamacin del tendn que une a los huesos (apofisitis) y los lugares ms comunes
Ftbol 1
61
son: el codo, atrs de la rodilla y atrs del tobillo. Los sntomas son dolor,
hipersensibilidad e inflamacin directamente en el sitio de unin del tendn con el
hueso.
Una excesiva tensin en msculos y tendones es la principal causa de este tipo de
lesiones. En este lugar, el hueso es ms dbil que los tendones y msculos y la
actividad que tensiona el lugar del tendn hace lo mismo con el hueso. Saltar repetidas
veces o flexionar una extremidad, son causa comn de la apfisitis.
4.9 CONCLUSIONES
Proveer un ambiente seguro en el deporte para los atletas es una de sus
responsabilidades fundamentales. Es esencial que usted est tan preparado como le
sea posible para manejar emergencias y daos menores, que conozca la historia
mdica de cada participante y haber planeado cuidadosamente el PAE. El
entrenamiento formal en primeros auxilios y de emergencias cardiopulmonares (ECP)
es sumamente recomendado.
Tener un PAE es esencial. El propsito de este plan es conseguir un cuidado
profesional al participante lastimado a la brevedad posible. A menos que usted haya
recibido un entrenamiento especializado en tcnicas de primeros auxilios deje estos
cuidados a los profesionales. El objetivo de tener un cuidado inmediato con las lesiones
de tejidos blandos es provocar la disminucin de la inflamacin. El paso ms importante
para dicha reduccin es la aplicacin del principio RICE.
Los participantes deben de estar totalmente recuperados antes de retornar a la
actividad despus de una lesin.
Usted tiene el compromiso legal de crear un ambiente seguro y controlado para los
participantes. Por lo tanto, es imperativo que trabaje continuamente en lograrlo. Por
ejemplo:
A todo participante se le debe solicitar un certificado mdico.
Asegrese de que sus conocimientos en abastos y en primeros auxilios son los
adecuados para emergencias.
Supervise a los participantes, son su responsabilidad.
Procure tener un entrenador capacitado o un especialista calificado en
emergencias.
Establezca en forma escrita las reglas de conducta.
Ftbol 1
62

I.- Solicitar a cada entrenador un ensayo acerca de proporcionar a los participantes un
ambiente lo ms seguro posible para realizar el deporte. Mencionando:
El desarrollo de un programa para prevenir lesiones.

El desarrollo de un plan de accin de emergencia (PAE).
El cuidado y seguimiento apropiados.
Casos serios y en condiciones de emergencia.
Valoracin del tipo de tejido que est lesionado, tipo de lesin y gravedad de la
misma.
Proporcionar cuidado inmediato cuando se lesione el tejido blando y brindar las
condiciones mnimas para su tratamiento.
El momento en que los participantes estn en condiciones de retornar a la
actividad despus de una lesin.
Precauciones para protegerse contra reclamos por negligencia.
II.- Realizar prcticas de acciones a tomar en situaciones de emergencia y en
condiciones serias.
Ftbol 1
63
4.11 AUTOEVALUACIN
1. En un recuento de los resultados y del rendimiento de sus atletas, se da cuenta de
que el ndice de lesiones es muy alto y existe un ambiente de inseguridad entre sus
deportistas. Usted ha garantizado que usen el equipo adecuado, verifica las reas e
instalaciones de juego y lleva un registro de las lesiones ocurridas, por lo que: ( )
a) Considera que es una situacin circunstancial y que las lesiones simplemente
ocurren, y que lo que usted realiza es suficiente como parte de su obligacin
b) Usted reconoce que no cuenta con informacin mdica previa de sus atletas, no
ha realizado adecuadamente algunos ejercicios de movilidad, resistencia y
fuerza en relacin a la etapa de desarrollo de cada uno de ellos
c) Piensa que sus atletas exageran en las lesiones o asumen actitudes
irresponsables y no actan con lo programado
2. En una competencia uno de sus atletas es golpeado fuertemente por la espalda y en
la evaluacin de la lesin usted la clasifica como severa, pues existe riesgo de daos
en cuello y cabeza, afortunadamente tiene a la mano sus tarjetas de informacin del
participante y de telfonos de emergencia.
Siendo la persona a cargo, decide:
( )
a) Trasladar inmediatamente al lesionado, pues considera que el tiempo es decisivo
en este tipo de situaciones. Trata de recordar la ubicacin ms cercana de un
hospital para que atiendan al deportista
b) Aplicar inmediatamente masaje e hielo en la zona afectada y trasladarlo a los
vestidores en lo que algn voluntario trata de localizar ayuda mdica
c) No mover por ningn motivo al lesionado y revisar que no tenga problemas para
respirar sin retirar el equipo deportivo. Usted inicia las acciones de la persona a
cargo en la asistencia y solicita ayuda profesional.
3. Usted identifica que las lesiones en los llamados tejidos blandos incluyen a los
msculos, tendones y piel. En plena competencia, uno de los deportistas recibe un
golpe severo en el cuadriceps, por lo que la pierna presenta hinchazn, temperatura
local, enrojecimiento y dolor, despus de valorarlo, usted decide:
( )
a) Restringir el movimiento de la pierna lesionada, aplicar hielo 10 minutos por 10
minutos de intervalo, tres veces como mnimo, aplicar compresin y elevar la
pierna, si es posible, de 30 a 45
b) Aplicar hielo, trasladar al lesionado a los vestidores para masajear con pomada y
usar un vendaje adecuado, mismo que no debe ser retirado por lo menos en 24
horas
Ftbol 1
64
c) Aplicar hielo hasta que la sensacin de dolor haya desaparecido y poner al atleta
a realizar ejercicios leves pero que le ayuden a recobrar el movimiento al 100%
para regresar a la competencia
4. En un entrenamiento es posible que algn deportista se lesione la cabeza,
presentando sntomas como inconsciencia, amnesia temporal, hemorragia, fluido de
odos y nariz, movimientos sin coordinacin y confusos. Si Esto sucediera, usted
podra identificarla como una lesin:
( )
a) En condicin seria
b) En condicin de emergencia
c) Sin riesgo
5. Cul sera el mejor tratamiento para ampollas puncionadas, que usted
recomendara a sus deportistas?
( )
a) Aplicacin de hielo
b) Retirar el cogulo y compresiones
c) Lavar la herida y asepsia diaria
6. Usted es entrenador de un equipo y en una final, su mejor atleta se encuentra de
reserva regresando de una lesin, pero an siente molestias en el tobillo y muestra
inseguridad. Qu hara?
( )
a) Participa en la competencia slo porque est a punto de perder
b) Lo incluye en el evento y le pide que juegue lento para que no se lastime
c) No lo mete y le explica que es ms importante su rehabilitacin fsica y
psicolgica que el campeonato.
7. Para tratar lesiones de tejido blando, usted qu recomendara como la mejor
medida?
( )
a) Abstenerse de aplicar hielo
b) Aplicar hielo constantemente en la piel
c) Mantener la parte lesionada por encima del nivel del corazn
8. En un evento hay un accidente y uno de sus deportistas sufre un golpe en una
pierna, que le produce hinchazn, temperatura local, enrojecimiento, dolor y
movimiento restringido. Si usted se ve obligado a atenderlo, qu sera lo primero
que hara?
( )
a) Evitar el movimiento del pie
b) Aplicar la excelente pomada americana Hot Cream o lodex
c) Aplicar hielo por tiempo prolongado
9. Cmo puede usted determinar que un atleta est restablecido de una lesin y listo
para retornar a la actividad?
( )
a) Por el inters del jugador en participar
b) Observando que realice los movimientos propios de la actividad
aproximadamente al 100%
c) Preguntando cmo se siente y vendndolo para que practique
Ftbol 1
65
10. En el desarrollo de una competencia, a un deportista le cometen una falta y lo

lesionan, por lo que requiere cuidado inmediato, pero no cuenta con el personal
capacitado para atenderlo, as que deber hacerlo usted. Despus de haberlo
valorado se da cuenta que la lesin es en un msculo. Cul es el orden lgico de
los pasos que a continuacin se dan para el cuidado inmediato de la lesin?
a) Aplica hielo
( )
b) Inmoviliza la parte daada
( )
c) Eleva el rea daada
( )
d) Aplica presin
( )
11. Permite anticipar las diversas lesiones que ocurren en la prctica de cualquier
deporte:
( )
a) Plan de Accin de Emergencia
b) Plan de Entrenamiento Anual
c) Programa de Prevencin de Lesiones
12. Un programa completo respecto a la seguridad en el deporte debe estar relacionado
a:
( )
a) Provisin de una preparacin adecuada y equipo de calidad
b) Una evaluacin de pretemporada de todos los jugadores del equipo
c) Prevencin, cuidado y rehabilitacin de las lesiones deportivas
13. Cuando se lesiona un atleta, debe ser llevado al mdico con su historial, cuya
informacin se encuentra resumida en:
( )
a) La lista de comprobacin
b) Programa de prevencin de lesiones
c) Tarjeta de informacin del participante
14. La obtencin de informacin respecto a la salud de los atletas y el chequeo de los
equipos deportivos, son ejemplos de:
( )
a) Tcnicas de prevencin de lesiones
b) Preparaciones previas al juego
c) Procedimientos de verificacin de emergencias
Ftbol 1
66
Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas.

15. Permite obtener cuidado profesional para
los participantes lesionados tan rpido como
sea posible.
( )
a) Tarjeta de Informacin
del Participante
16. Registra la informacin necesaria para

solicitar apoyo profesional en caso de
presentarse una lesin que requiera atencin
especializada.
( )
b) La persona a cargo
17. Tomar el control de la situacin, no permitir

que se mueva al lesionado hasta que se
valore la lesin y la forma de traslado, son
responsabilidad de.
( )
c) Tarjeta de Telfonos del

PAE
18. Integra la informacin del historial mdico

del lesionado y las circunstancias de la
lesin.
( )
d) Plan de Accin
Emergencia (PAE)
de
19. El msculo, tendn, ligamento, hueso, etctera, son estructuras donde se pueden
identificar:
( )
a) El tipo de tejido lastimado
b) La localizacin de la lesin
c) El tipo de lesin
20. Como entrenador de un club debe hacer un P.A.E. Indique lo que significan sus
siglas:
P___________________
A___________________
E___________________
21. Las lesiones por sobreentrenamiento, se desarrollan con el tiempo y casi nunca en
un episodio aislado, cul de los siguientes sntomas no corresponde al patrn comn
de presentacin de ese tipo de lesin:
( )
a) Presentacin brusca de dolor, el cual es persistente e incapacitante.
b) Desarrollo gradual del dolor, siendo ms evidente despus de la actividad.
c) Refieren dolor constante, an en ausencia de actividad.
d) Refiere dolor durante y despus de la actividad.
Ftbol 1
67
22. El monitoreo cuidadoso del entrenamiento, as como procurar un progreso gradual y

sistemtico, hasta que el cuerpo se adapte, son algunos de los parmetros que a usted
como entrenador, le permiten:
( )
a) Programar los horarios de las diferentes disciplinas deportivas en el gimnasio.
b) Distribuir adecuadamente el equipo en los deportistas.
c) Evitar lesiones por sobreentrenamiento.
d) Establecer las normas de higiene en las instalaciones.
23. En los nios y jvenes a diferencia de los adultos, el crecimiento de los huesos es
ms adaptable y elstico y el crecimiento de los msculos, tendones y ligamentos es
ms fuerte y tambin ms elsticos, por ello, el tipo de lesin que pudieran sufrir es:
( )
a) De menor severidad pero de mayor relevancia ya que su desarrollo fsico an
no se completa.
b) De mayor severidad pero de menor relevancia porque a sus edades cualquier
lesin sana con relativa rapidez.
c) De menor severidad y poca importancia considerando la elasticidad y proceso
de desarrollo.
d) De mayor riesgo pero de menor relevancia si los nios y jvenes cuentan con
un trabajo adecuado de flexibilidad.
24. Las lesiones (contusiones) menores en la cabeza pueden tener efectos retardados,
pero riesgosos para la vida, por ello lo primero que debe hacer el entrenador ante la
presencia de una lesin de este tipo es:
( )
a) Ir a solicitar ayuda mdica, dejando al lesionado a cargo de una persona de
entera confianza.
b) Localizar signos de sangrado para evitar complicaciones en la lesin y detener
la hemorragia, si existe
c) Valorar la lesin, si el atleta tiene dolor, mareos, "ven estrellas", les zumban los
odos y si nota cambios en su apariencia o personalidad, es necesario buscar
ayuda mdica adicional.
d) Verificar que el atleta est conciente, en caso contrario hacerle inhalar sales o
alcohol por periodos cortos para hacerlo reaccionar y checar sus signos vitales.
Ftbol 1
68
CAPTULO
ANLISIS
Y
DESARROLLO
DE
HABILIDADES
SICCED
Ftbol 1
SECCIN
CONTENIDO
5.1
Introduccin
5.2
Observacin
5.3
Aprendizaje
5.4
Enseanza
5.5
Prcticas
5.6
Conclusiones
5.7
5.8
Autoevaluacin

Nivel 1
69
ANLISIS Y DESARROLLO DE HABILIDADES

OBJETIVO
Reconocer los pasos para la observacin de habilidades y los aspectos que
determinan el aprendizaje de habilidades, as como la metodologa para la
enseanza de las mismas
INSTRUCCIONES:
Lea y analice cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo,
con la finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de observar habilidades:
9
9
9
9
9
9
9
Identificar el propsito del anlisis de habilidades

Dividir la habilidad en fases
Identificar los elementos clave de la habilidad
Desarrollar el plan de observacin
Comprender las condiciones adecuadas para el aprendizaje
Aplicar los principios de la enseanza de habilidades
Emplear los ejercicios apropiados para que los participantes entrenen
5.1 INTRODUCCIN
El anlisis de las habilidades es una habilidad en s misma la cual se debe de dominar,
si se quiere ayudar a los participantes a desarrollarlas al mximo. En general, su
anlisis es un proceso que se refiere a cierto tipo de comprensin de habilidades fsicas
y a la aplicacin de esa comprensin en el rendimiento de los participantes.
El proceso en general para analizar habilidades tiene tres pasos distintos:
Descubrir cmo los participantes las desempean realmente
Determinar cmo podran desarrollarlas
Usar este conocimiento para detectar y corregir errores en el desempeo,
ayudando a los participantes a mejorarlas
Entender el proceso de aprendizaje
Desarrollar un proceso efectivo de enseanza
Implementar los ejercicios apropiados para que los participantes entrenen
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70
5.2 OBSERVACIN
Para observar bien las habilidades, usted necesita saber qu observar y cmo.
Adems, usted necesita saber estas cosas antes de ver el desempeo de habilidades,
de esa manera, usted se puede enfocar totalmente en la observacin.
Esto se realiza mejor en dos etapas: La etapa de preobservacin y la etapa de
observacin.
ETAPA 1: La preobservacin*
Consiste en el seguimiento de cuatro pasos:
Identificar el propsito de la habilidad.

Dividir la habilidad en fases.
Identificar los elementos clave en cada fase.
Desarrollar un plan de observacin.
Paso 1: Identificar el propsito de la habilidad.

Se tienen diversos propsitos: Anotar, ganar cierta ventaja, dar en el blanco, etctera.
Conocer el propsito es una de las claves para observar las habilidades- le ayuda a
conocer en qu parte se debe enfocar- (Identifique usted los propsitos que van de
acuerdo a su actividad deportiva).
Paso 2: Divisin de la habilidad en fases.
En general se puede dividir en cinco fases:
Movimientos preliminares.
Movimientos de balanceo y recuperacin.
Movimientos para producir fuerza.
El instante crtico.
La ejecucin final o seguimiento.
Movimientos preliminares: Son los que desempean los participantes para

prepararse. Estos usualmente incluyen trabajo de pies y movimientos de
posicionamiento corporal (considere ejemplificar para su especialidad deportiva).
Movimiento de balanceo y/o recuperacin-preparacin: Son los que realizan los
participantes justo antes de ejecutar y que producen fuerza. Por ejemplo, los
movimientos hacia atrs en tiros de tenis, la recuperacin del brazo en natacin (ahora
considere usted ejemplificar para su especialidad deportiva).
ANEXO
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Movimientos para producir fuerza: Son los que ejecutan los participantes para el
impacto o propulsin, por ejemplo, el golpe de derecha en un tiro picado en el
bdminton (ahora considere usted ejemplificar para su especialidad deportiva).
Estos movimientos frecuentemente ocurren tan rpido que son difciles de seguir. Es
mejor primero conseguir una impresin general y despus enfocarse en las partes
especficas del cuerpo.
El instante crtico: Es el punto que determina la efectividad de la habilidad. El instante
de lanzar una bola de boliche, el momento de contacto en un movimiento en squash y
el instante de despegue en un salto alto. Idealmente, los participantes aplican la
cantidad correcta de fuerza, en la posicin correcta, en el tiempo correcto en el instante
crtico (reflexione en la elaboracin de algunos ejemplos para su especialidad
deportiva).
Los participantes no pueden hacer nada en el instante crtico que altere la efectividad;
en cambio, deben hacer los cambios antes del instante crtico. En suma, a esta parte de
la habilidad se le llama instante crtico, pero la parte ms significativa de la habilidad
es la fase para producir fuerza.
Es frecuentemente difcil ver el instante crtico porque pasa muy rpido. Sin embargo,
esto es posible teniendo una buena comprensin de la habilidad, observado desde
diversos ngulos y utilizando asistencias visuales como videos, fotografas y todo lo que
haga ms fcil enfocar adecuadamente el instante crtico.
La ejecucin final o seguimiento: Se refiere a los movimientos corporales que
ocurren despus del instante crtico. Esta parte de la habilidad es muy importante,
disminuye gradualmente el movimiento del cuerpo y ayuda a prevenir lesiones.
Observar los movimientos que ocurren durante la ejecucin final o seguimiento
ocasionalmente puede proveer informacin acerca del instante crtico.
Paso 3: Identificacin de los elementos clave.
Son los detalles de las habilidades que afectan el desempeo final.
Estos
frecuentemente son alejados del desempeo final. Por ejemplo: la tcnica de despegue
de los clavadistas no se toma en cuenta tanto como su tcnica de regreso al agua pero
los elementos clave del despegue, juegan un papel ms importante en la determinacin
del ingreso al agua (medite en la preparacin de ejemplos para su especialidad
deportiva).
Paso 4: Desarrollo de un plan de observacin.
El plan es aquel que cubre el cmo, cundo y dnde observar. El desarrollarlo es
esencial para observar perfectamente las habilidades (si usted est tratando de ver
todo, puede acabar viendo nada).
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El desarrollo de un plan de observacin, consiste en hacer lo siguiente:
Decidir qu elementos clave va a observar.

Escoger las estrategias de reconocimiento.
Seleccionar su posicin.
Decidir el nmero de observaciones.
Los elementos clave que usted decida observar deben estar relacionados con las
metas principales del entrenamiento. Por ejemplo, si quiere ayudar a los participantes a
mejorar la accin de despegue en el salto, usted debe seleccionar slo los elementos
clave que precedan al despegue (analice usted ejemplos para su especialidad
deportiva).
.
Estrategias de reconocimiento. Estn diseadas para ayudarlo a hacer lo siguiente:
Decidir cmo observar mejor los elementos clave.
Decidir en qu partes del cuerpo o del medio ambiente debe enfocarse.
Determinar qu elementos clave necesita observar al mismo tiempo.
Su posicin, desde donde observa a los atletas, es una de las claves de una buena
observacin. Despus de todo, usted necesita estar en el momento adecuado, en el
lugar adecuado y ver las cosas correctas.
La mejor posicin para observar, vara de habilidad a habilidad y de elementos clave a
elementos clave. Los siguientes consejos, le ayudarn a escoger mejor su posicin:
Intente colocarse en un ngulo correcto que est en el plano de movimiento del
participante (esto le dar el mejor punto de observacin).
Muvase a diferentes posiciones mientras observa la habilidad (las diferentes
posiciones le darn diferente informacin).
Ubquese lo suficientemente lejos del participante como para prever problemas
asociados con la velocidad a la que se mueve dentro de su campo de visin.
Ubquese en el lado opuesto del punto medio de la distancia a recorrer y lo
suficientemente lejos como para ver el movimiento completo cuando ste cubra
una distancia relativamente larga.
Mantngase lo suficientemente cerca de los participantes si quiere enfocar las
fases individuales de la habilidad.
Escoja puntos con lneas de referencia verticales u horizontales si la orientacin es
importante.
Colquese adelante de las reas ocupadas o con trfico, es decir, que estas reas
queden atrs de usted.
El nmero exacto de observaciones depende de la habilidad en cuestin. Idealmente,
usted debe observar a los participantes tantas veces como se necesite para conseguir
la informacin necesaria.
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Nota: En algunos deportes puede ser imposible observar a los participantes varias veces, en estos casos
es especialmente importante desarrollar su plan de observacin hasta el ltimo detalle.
ETAPA 2: La etapa de observacin.

En la etapa de observacin usted lleva a cabo los pasos separados que conforman su
plan de observacin. En particular, para cada uno de los elementos clave que usted
haya decidido observar, necesita hacer lo siguiente:
Implemente un reconocimiento adecuado a la estrategia o estrategias.
Tome la posicin adecuada.
Haga el nmero de observaciones especificadas en su plan de observacin.
Para revisar bien estos pasos, necesita estar completamente familiarizado con las fases
de la habilidad en cuestin y sus elementos clave. Antes de empezar la etapa de
observacin, asegrese de que haya asimilado estas fases completamente.
Reconociendo las distracciones potenciales, debe poder minimizarlas o eliminarlas.
Intensidad y tamao (mientras ms grande e intenso sea un objeto, mayor ser su
propensin a atraer su atencin); por ejemplo, los objetos grandes cercanos a los
participantes que est observando pueden atraer su atencin y hacer ms difcil
para usted concentrarse en enfocar el desempeo.
Contraste. (los objetos cuyo color contrastan severamente con lo que usted est
tratando de observar, le distraen de la tarea que tiene en ese momento)
Movimiento (l atrae la atencin) para enfocar bien un cuerpo u objeto, necesita no
distraerse con otros cuerpos u objetos.
El ambiente puede afectar su habilidad de concentrarse en movimientos
especficos del cuerpo.
Distracciones internas (sus propios sentimientos, la tensin por la competencia, la
motivacin, etctera) pueden distraerlo y limitar sus habilidades de observacin.
5.3 APRENDIZAJE
El aprendizaje consiste principalmente en la apropiacin del conocimiento e
informacin, considerando adems, procesos de adaptacin motriz en el caso de las
habilidades de los atletas. Este proceso se divide en cuatro pasos:
Obtener informacin de una habilidad o movimiento.
Tomar decisiones acerca de cmo desempear una habilidad o movimiento.
Desempear la habilidad o movimiento.
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Evaluar el desempeo de la habilidad o movimiento.

Cuando la gente est aprendiendo las habilidades, difcilmente las realiza bien la
primera vez. La razn principal es que el proceso de aprendizaje tiene ciertas
limitaciones. Las que usted necesita conocer y entender.
Es tambin importante tomar en cuenta los estilos de aprendizaje de los participantes.
Algunos pueden aprender simplemente escuchando, otros necesitan ver la habilidad y
hay quien necesita experimentarla. Tome algn tiempo para encontrar cul es la
manera de aprendizaje individual de cada participante y use esta informacin para su
entrenamiento.
Limitaciones en la obtencin de informacin.
Las principales limitaciones al obtener informacin son: la eleccin correcta del objeto
de atencin y las limitaciones de la memoria a corto plazo.
La eleccin correcta del objeto de atencin.
Nadie puede manejar toda la informacin proporcionada en una situacin determinada
(es mucha informacin para manejar) como resultado, la gente aprende a usar su
atencin selectiva (escoge la informacin que piensa que le puede ser til).
La informacin que los participantes seleccionarn depende de su experiencia. Los
participantes ms experimentados saben en qu enfocarse y qu ignorar. Los menos
experimentados no saben en qu enfocarse y por eso tratan de poner atencin en todo.
Es importante tomar en cuenta la eleccin correcta del objeto de atencin dentro de su
entrenamiento. Dar instrucciones claras, explcitas y breves, as como provistas
solamente de la informacin especfica y relevante.
Las limitaciones de memoria a corto plazo.
La memoria a corto plazo se refiere al almacenamiento de la memoria ms reciente.
La memoria a corto plazo puede manejar aproximadamente 5 ideas a la vez y la
informacin se pierde cuando nueva informacin llega al paso del tiempo.
La informacin permanece en la memoria del estudiante entre 20 y 30 segundos, pero
an necesita la oportunidad de involucrarse inmediatamente con lo que acaba de or o
lo empezar a olvidar en este mismo lapso.
Debido a estas limitaciones es importante presentar informacin de manera concisa y
aceptar que los participantes siempre olvidarn algo de lo que usted les ense. Para
seleccionar los elementos ms crticos de su mensaje, enfoque solamente 3 o 4 de
ellos y presente esos elementos concretamente y d la oportunidad de que los
practiquen inmediatamente (antes de 20 segundos)
Ftbol 1
75
Las limitaciones en la toma de decisiones.

La mayor limitacin en la toma de decisiones es la indecisin (la gente nunca tiene toda
la informacin acerca de una situacin y por eso nunca est absolutamente segura de
qu hacer, cundo hacerlo, dnde estar, etctera). Esta indecisin retarda el proceso
de toma de decisiones y consecuentemente el tiempo de respuesta de los participantes.
Las limitaciones en el desempeo.
Las limitaciones principales en el desempeo de habilidades son: condicin fsica,
etapa de desarrollo y motivacin de los participantes. Usted puede ayudarlos en estos
aspectos haciendo lo siguiente:
Animndolos a entrenar ms, si la habilidad es el factor de la limitacin.
Ayudarlos a desarrollar ms la fuerza, movilidad, etctera, si la condicin fsica es
el factor de la limitacin.
Asegrese de que las tareas sean adecuadas para su etapa de desarrollo motriz y
emocional.
Est alerta por si existen problemas de motivacin.
Las limitaciones en la evaluacin del desempeo.
La principal limitacin en la evaluacin del desempeo es la habilidad individual del
participante para sentir la experiencia. Es importante ayudar a los participantes a
desarrollar la sensacin del movimiento correcto. De esta manera podrn empezar a
experimentar el cambio de un control externo a su propio control interno.
Una limitacin secundaria en la evaluacin del desempeo es su habilidad para dar a
los participantes y recibir de ellos retroalimentacin.
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La limitacin como fuente de errores en el desempeo.

Es importante notar que cada limitacin puede ser un error o una razn para
equivocarse en el desempeo. Como resultado usted necesita determinar rpidamente
la causa de un error. Para que el remedio pueda ser apropiado y especfico. Por
ejemplo, si un joven beisbolista tira bien, pero a la base equivocada, usted debe saber
reconocer que la toma de decisin es el problema y debe sugerir ejercicios apropiados
(medite en la preparacin de ejemplos para su especialidad deportiva).
.
5.4 ENSEANZA
El entrenar es una forma de enseanza, despus de todo el entrenamiento ayuda a los
participantes a adquirir conocimientos, aprender habilidades fsicas y desarrollar
tcticas y estrategias.
La enseanza de habilidades puede ser vista como una cadena de eventos. Y hay
cinco eslabones o lineamientos en esta cadena:
Eslabn 1: escoger la habilidad que usted va a ensear (identificando qu es lo que
quiere que los participantes aprendan).
Eslabn 2: planear las explicaciones y las demostraciones (decidiendo qu decir y
cmo presentarlo).
Eslabn 3: planear la manera en que los participantes practicarn la habilidad
(decidiendo cmo organizarlos para el entrenamiento).
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77
Eslabn 4: proveerlos de retroalimentacin

observaciones positivas y constructivas).
durante
la
prctica
(haciendo
Eslabn 5: usar la voz y el movimiento corporal para obtener mejores resultados

(reconociendo que la manera en que usted ensea, es tan importante como lo que
usted dice).
A continuacin se presenta el desarrollo de cada aspecto:
Eslabn 1: Escoja la habilidad que va a ensear.
Las habilidades que usted decida ensear a los participantes deben ajustarse a su
etapa de aprendizaje, crecimiento y desarrollo.
*
Eslabn 2: Planificacin de la explicacin y la demostracin.

La planificacin de las explicaciones y las demostraciones es un proceso de 7 pasos.
Paso 1. Escribir la razn por la cual la habilidad es importante.
Paso 2. Escoger de 2 a 5 puntos de enseanza y acompaarlos con palabras y
frases clave.
Paso 3. Decidir si alguna herramienta auxiliar de enseanza ayudara.
Paso 4. Escoger la forma ms efectiva de acomodar a los participantes durante las
instrucciones tericas.
Paso 5. Decidir lo que sus participantes deben de ver y desde dnde deben
hacerlo
Paso 6. Decidir quin demostrar la habilidad.
Paso 7. Preguntarle a los participantes si tienen alguna duda.
Paso 1: Escriba la razn por la cual la habilidad es importante.
El primer paso para la planificacin de la explicacin y la demostracin es dar nombre a
la habilidad. Escriba breve y simplemente la manera en que la habilidad es usada,
dnde usarla, cundo usarla, etctera. Utilice breves explicaciones, recuerde los lmites
de la memoria a corto plazo.
Paso 2: Escoja de 2 a 5 puntos de enseanza y acompelos con palabras y
frases clave.
El siguiente paso para planificar una explicacin y una demostracin consiste en
seleccionar de 2 a 5 puntos para enfatizar. Luego, escoja palabras o frases clave. Son
tiles para resaltar puntos de aprendizaje. Asegrese de que las palabras o frases
escogidas sean cortas y descriptivas. Finalmente ensaye las demostraciones y use las
ANEXO
Ftbol 1
78
palabras o frases clave hasta que las conozcan bien, no use muchas a la vez (esto
sobrecargar al participante).
Nota: Si los participantes son inexpertos pueden tener problemas de aprendizaje, escoja solamente dos
puntos de aprendizaje y mustrelos de la manera ms simple que le sea posible.
Paso 3: Decida si alguna herramienta auxiliar de enseanza ayudara.

Consiste en planificar una explicacin y una demostracin, es decir, si alguna
herramienta auxiliar de enseanza ayudara. Por ejemplo, una tabla, un diagrama, una
pelcula o videos. Use estos materiales slo si pueden agregar algo importante a la
demostracin y ensyelos hasta que se sienta seguro.
Si es posible pegue una lista de estas herramientas auxiliares de enseanza donde los
alumnos puedan verla. Por ejemplo: en la pared, en el pizarrn, en el rea de vestidores
etctera. De este modo, los participantes pueden consultar estas herramientas,
despus de que la habilidad ha sido enseada durante el entrenamiento y usarlas para
recordar detalles de la demostracin.
Paso 4: Escoja la manera efectiva de acomodar a los participantes durante las
instrucciones tericas.
Cuando usted elija una formacin, tome en cuenta el nmero de estudiantes
presentes y escoja una manera de acomodarlos que les permita ver y or claramente a
cada uno.
Las formaciones bsicas son las lneas, lneas dobles, semicrculos y cuadrados
abiertos.
Paso 5: Decida lo que sus participantes deben ver y desde donde.

Decida qu ejercicio mostrar a los participantes y desde dnde. Repita la demostracin
varias veces para que todos los participantes la puedan ver desde los mejores ngulos
y rote 90 o 180 grados cada vez que usted realice la demostracin.
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79
La demostracin y la explicacin combinadas deben durar tres minutos cuando mucho,

60 a 70 segundos comnmente se considera suficiente.
Las explicaciones y demostraciones deben ser:
Breves.
Simples.
Interesantes.
Vistas y odas por todos.
Paso 6: Decida quin demostrar la habilidad.

El desempeo perfecto no es el punto, la clave est en escoger algn participante que
desempee la habilidad correctamente al nivel de los dems.
Los entrenadores frecuentemente demuestran las habilidades ellos mismos y entonces
piden que un participante lo intente bajo su asesora. En el caso de una demostracin
simple, es una buena idea pedir que los participantes demuestren una gama de
habilidades, la mayora de la gente se identifica con alguien con desempeo promedio y
aprende mejor de l. Los principiantes a veces se encuentran viendo a los mejores
ejecutantes y se desaniman.
La mayora de los participantes enfocan la intervencin en la demostracin de
habilidades como un premio, pero algunos son bastante tmidos al realizar las
habilidades enfrente de sus compaeros; as que asegrese de respetar los
sentimientos de estos individuos.
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80
Paso 7: Pregunte a los participantes si tienen alguna duda.

Para asegurarse que comprenden:
Pida que hagan preguntas.
Responda las preguntas con respeto, an si han sido resueltas durante las
demostraciones.
Pregunte y respndase usted mismo si es que los participantes son tmidos en un
inicio.
Verifique si lo que usted describe es lo que los participantes "ven" en sus mentes.
Eslabn 3: Planificar la manera en que los participantes practicarn la habilidad .
El eslabn tres de la cadena de la enseanza es organizar a los participantes a
practicar una habilidad que se ha demostrado. La planificacin consta de un
proceso de cinco pasos:
Paso 1: Concientizar lo ms relevante del ambiente del entrenamiento.

Contestar preguntas como las siguientes le ayudarn a concientizar las condiciones del
ambiente del entrenamiento:
Cuntos jugadores hay?
Qu rea hay para trabajar?
Qu cantidad de equipo fijo (porteras, tableros, redes, equipo gimnstico,
etctera), est disponible?
Qu cantidad de equipo pequeo (pelotas, discos, raquetas, bolsas, etctera)
est disponible?
Qu peligros especiales (pisos mojados o vidrios), existen en el rea de trabajo?
Paso 2: Aumentar al mximo la actividad.
Una de las metas principales en la planificacin es utilizar el tiempo y espacio
disponible tanto como sea posible. Planifique el entrenamiento para minimizar el tiempo
de espera y aumentar al mximo el tiempo activo.
Contestar las siguientes preguntas le ayudar en esta rea:
Debe comenzar el entrenamiento con los participantes trabajando solos, en pares o
en grupos pequeos?
Necesitan los alumnos un espacio para moverse o pueden practicar en un solo
lugar? Si necesitan un espacio para moverse dnde deben comenzar para que
exista una rea libre suficiente?
Ftbol 1
81
Cmo debe colocar a los participantes, en parejas o en grupos por tamao, nivel de
habilidad o agresividad, para disminuir riesgos de lesin y aumentar al mximo la
actividad?
Debe agrupar a los participantes o establecer turnos cuando no hay espacio o
equipo suficiente?
Cmo agruparlos de la manera ms prctica, compacta y activa posible?
Cmo manejar o evitar los peligros en el rea? Por ejemplo, qu colocacin de los
participantes o qu tipo de movimientos reducen o eliminan el peligro?
Paso 3: Integrar a los aprendices rpidamente a la actividad.
Cuando sea posible, haga formaciones en la demostracin similares a las empleadas
en la ejecucin, ahorra tiempo cuando la demostracin finaliza; adems:
Asigne a los participantes en grupos especficos (por ejemplo, guardias,
arrasadores, delanteros), si piensa emplear ciertas formaciones regularmente.
Mantenga la atencin de los participantes en la transicin de la demostracin al
comienzo de la ejecucin.
D instrucciones simples y claras.
Planifique un mtodo eficiente y simple para distribuir y recoger el equipo.
Paso 4: Emplear instrucciones claras y precisas.
Tan pronto como los participantes estn listos, explique claramente lo que ellos harn.
Utilice las frases o palabras clave simples y repita una o dos palabras en momentos
apropiados durante y despus de la demostracin.
Indique cualquier precaucin de seguridad especial y asegrese de que los
participantes escuchen y comprendan sus instrucciones.
En general, busque indicaciones o seales del nivel de comprensin de los
participantes que respondan apropiadamente a inquietudes o confusiones.
Paso 5: Revisar primero los patrones de actividad y despus la tcnica .
Cuando los entrenamientos comiencen, usted debe enfocarse en los patrones de
actividad. Por ejemplo, se separan los grupos lo suficiente para que tengan lugar?
los participantes corren lo suficientemente lejos y regresan a donde usted les indic?,
observan las precauciones de seguridad? Si una accin necesita atencin, corrjalos
mientras trabajan.
Una vez bien establecidos los patrones de actividad, verifique la tcnica de los
participantes. Permanezca quieto o muvase alrededor de ellos para que usted pueda
ver o repasar al grupo entero. Si todo est saliendo bien, deje a los participantes
continuar y confirme claramente los puntos correctos "Muy bien, ests corriendo fuerte",
"S, mantn tus ojos hacia donde vas", etctera. Recuerde enfatizar a los participantes
lo que hacen bien y no lo que hacen mal.
Ftbol 1
82
Muvase alrededor de ellos y vea a todos los participantes hasta que est seguro de
cules puntos importantes realizan correctamente y cules realizan incorrectamente.
Usted est listo ahora para dar a los participantes alguna retroalimentacin importante.
Eslabn 4: Proveer retroalimentacin durante el entrenamiento.
En el deporte, la retroalimentacin es la informacin que los aprendices reciben sobre
su desempeo. El propsito de tal informacin es comparar el desempeo presente con
el deseado, los aprendices deben tener esta informacin si ellos quieren mejorar sus
habilidades.
Para dar una retroalimentacin efectiva, necesita llegar a ser un observador agudo de
las habilidades. Prepararse cuidadosamente le ayudar a que d una retroalimentacin
efectiva, siguiendo los consejos de la pgina siguiente.
La preparacin asociada con la retroalimentacin presume un conocimiento bsico del
deporte o actividad y tiene cuatro pasos:
Paso 1 - Observar a los participantes cuidadosamente. Mantenga los puntos
de enseanza de la habilidad en mente, busque lo que ellos hacen
correctamente y determine los errores importantes que son ms comunes.
Paso 2 - Poner las observaciones en palabras. Antes de que hable, piense en
una manera simple y clara para hacer que sus puntos y acciones ilustren
estas observaciones. Realice ensayos diciendo lo que los participantes hacen
correctamente y d direcciones claras para mejorar los errores comunes. Las
frases clave que usted desarroll antes le pueden ayudar.
Paso 3 - Hablar con los participantes. Detenga al grupo y consiga la atencin
de cada uno de ellos antes de comenzar. Los comentarios positivos que usted
haga sobre el esfuerzo, atencin y el desempeo deben ser ciertos, de otra
manera, perder la credibilidad y el respeto de los participantes. Despus de
elaborar los comentarios positivos y de dar las indicaciones constructivas para
corregir algunos errores comunes, haga que los participantes comiencen a
practicar nuevamente.
Paso 4 - Enfquese a los individuos. Como el grupo progresa y la mayora de
los errores comunes se van eliminando, comience a concentrarse en errores y
correcciones individuales (simplemente modifique los pasos 1, 2, y 3 del
desempeo grupal y cmbielo por el desempeo individual).
Ftbol 1
83
Es importante tratar de incrementar la cantidad de la retroalimentacin positiva que da a

los participantes a lo largo de la temporada y estar seguro de que cada participante
obtiene una retroalimentacin efectiva durante cada jornada de sesin.
Tipos de Retroalimentacin
Evaluativa - comentario que comunica un juicio acerca del desempeo.
General - un comentario evaluativo que no incluye informacin sobre el juicio acerca
del desempeo (Por ejemplo, Bien hecho! " ).
Especfica -un comentario evaluativo que incluye informacin sobre el juicio acerca del
desempeo (Por ejemplo, Bien hecho, Mary ! Utilizas bien el codo y la mueca! " ).
Informativa - comentario con las indicaciones para mejorar en el prximo desempeo.
Eslabn 5: Use la voz y el movimiento corporal para obtener mejores resultados.
La manera en que usted ensea es tan importante cmo lo que dice. Aqu hay algunas
directrices sobre cmo usar su voz y movimiento corporal para obtener mejores
resultados.
Trate de hablar claramente y al grupo entero. Pueden orle todos los
participantes? Pregunte en caso de no saberlo con certeza.
Demuestre primero, luego explique. En otras palabras mostrar y relatar.
Observe las reacciones y caras de los participantes para saber si comprenden o
no.
Ftbol 1
84
Sea paciente si los aprendices se llegan a confundir. Intente explicar el punto

nuevamente, pero emplee un lenguaje ms simple o ms descriptivo.
Emplee un lenguaje comprensible.
Hable slo ligeramente ms fuerte de lo que usted habla normalmente; muchos
entrenadores pueden acallar grupos al disminuir el tono de su voz, forzando a los
participantes a poner mucha atencin para or.
Utilice cambios o inflexiones en el uso del tono de su voz para transmitir diversos
estados de nimo (enrgico, serio, preocupado, etctera) El entusiasmo es
contagioso.
Mantngase de pie y muvase por un propsito (su postura y movimientos son
parte de su mensaje).
Muvase en direccin a todo el grupo para que todos los participantes sientan que
usted est algn tiempo en su rea.
5.5 PRCTICAS
Es muy importante que los participantes empleen mucho tiempo en practicar las
habilidades fsicas y psicolgicas. En particular:
Los participantes necesitan emplear tiempo en ejercicios significativos de la
habilidad.
Necesitan muchas oportunidades para practicar y mejorar.
Deben perder poco tiempo esperando.
Deben desempear tareas o ejercicios de dificultad apropiada.
Deben experimentar retos y no frustraciones.
Deben estar involucrados en el aprendizaje (pensar, utilizar la instruccin y
retroalimentacin) para mejorar.
La sesin mental (imaginacin o visualizacin) es esencial para el desempeo
eficiente, los participantes deben saber lo que estn tratando de hacer.
Usted debe de pasar el menor tiempo posible enseando u organizando.
El desarrollo de habilidades en el deporte puede describirse progresivamente mediante
las siguientes etapas:
De percepcin: movimientos en los que los participantes se concientizan y
comprenden las posiciones fundamentales, actividades y los patrones de su deporte.
De patrones: movimientos donde los participantes ejecutan los componentes de stos
en el orden correcto, pero usualmente de una manera torpe y desincronizada.
De adaptacin: movimientos en los cuales los participantes modifican aquellos
seleccionados para desempearlos bajo diferentes condiciones y lugares.
*
ANEXO
Ftbol 1
85
De refinamiento: movimientos eficientes y suaves que son consistentes en condiciones

ms complejas.
De variacin: movimientos en los cuales los participantes inventan una respuesta
personal a una situacin de competencia. En este nivel, los movimientos se limitan a
dar diferentes variantes a movimientos especficos ya determinados, como resultado de
situaciones fortuitas.
De improvisacin: movimientos en los cuales los participantes inventan respuestas de
acuerdo al impulso del momento.
De composicin: movimientos con interpretacin personal o combinacin personal
dentro de un patrn motriz nico. Los movimientos de composicin son el ltimo avance
en el deporte.
Practicar bajo condiciones de entrenamiento es imperfecto, practicar bajo condiciones
de competencia es lo que los entrenadores deberan de planear.
Practicas de habilidades psicolgicas: imaginacin.
La imaginacin es una habilidad psicolgica en la que imgenes mentales vividas se
crean o recrean en el cerebro. El cerebro no puede distinguir entre el desempeo real
de una habilidad deportiva y una imaginacin vivida de la misma habilidad. Los
participantes pueden utilizar la imaginacin (tambin llamada visualizacin) para
aprender una habilidad nueva.
Siempre recuerde que la capacidad de crear imgenes mentales es una habilidad
aprendida y que todos los participantes pueden aprender a crear imgenes mentales
para mejorar su desempeo. Adems, al practicar estas habilidades frecuentemente,
los participantes pueden aprender a crear imgenes ms detalladas y tal detalle ayuda
a mejorar el desempeo an ms.
Ftbol 1
86
5.6 CONCLUSIONES
Como entrenador, usted DEBE saber observar las habilidades bien (de otra manera no
podr proveer a los participantes del conocimiento que necesitan para desarrollar
completamente sus habilidades). En este captulo, se le han proporcionado algunos
puntos importantes acerca de la manera correcta de observar habilidades. El proceso
completo puede parecer difcil y frustrante al principio, pero es como cualquier otra
habilidad (usted mejorar con la prctica). As que ejercite sus habilidades tanto como
pueda. Y usted y sus participantes se vern beneficiados.
El proceso integral para analizar habilidades, tiene tres pasos distintos:
1. Descubrir la manera en que los participantes desempean actualmente las
habilidades fsicas.
2. Determinar cmo pudieran llegar a desempear esas habilidades.
3. Usar este conocimiento para detectar y corregir los errores en el desempeo y
ayudar a los participantes a mejorar sus habilidades.
Observar las habilidades tiene 2 etapas:
1.- Etapa de preobservacin
2.- Etapa de observacin
La etapa de preobservacin tiene 4 pasos:
1.
2.
3.
4.
Ftbol 1
Identificar el propsito de la habilidad.

Dividir la habilidad en fases.
Identificar los elementos clave en cada fase.
Desarrollar un plan de observacin.
87
EJEMPLO DE UN PLAN DE OBSERVACIN.

HABILIDAD: Salto de longitud.
OBJETIVO: Analizar la tcnica completa.
Observacin
Nmero
Elemento
Clave
Propsito
de Observacin
Posicin
Estrategias de
Reconocimiento
Desempeo
Observado
Todos los
elementos clave.
Observar la
habilidad
completa.
Perpendicular al
punto medio.
Observacin de
la habilidad
completa.
Habilidad
completada.
Inclinarse hacia
adelante.
ngulo de
despegue.
Perpendicular al
punto medio.
Observar el
despegue y el
aterrizaje.
Flexin de
articulaciones en
el aterrizaje
Transferencia en
el momento de
rotacin.
Flexin en los
tobillos, las
rodillas, la cadera
y los hombros.
Observar la
secuencia de
articulaciones y la
aplicacin de
fuerzas durante el
despegue.
Perpendicular al
despegue.
Enfoque directo al
despegue.
Extensin de los
tobillos, las
rodillas, las
caderas y los
hombros
Distancia de 20 M
A continuacin se presenta un modelo del Plan de observacin para que usted

como entrenador lo llene, eligiendo una habilidad, de acuerdo a su disciplina
deportiva.
.
PLAN DE OBSERVACIN PARA EL DEPORTE

HABILIDAD:
Observacin
Nmero
OBJETIVO:
Elemento
Clave
Propsito
de Observacin
.
Posicin
Estrategias de
Reconocimiento
Desempeo
Observado
Ftbol 1
88
Para desarrollar sus habilidades al mximo, los participantes en el deporte tienen la

necesidad de ser parte de un ambiente sustentador y positivo. Usted puede contribuir
para crear y mantener tal ambiente comprendiendo los tres factores generales que
conducen al desarrollo de habilidades. Estos factores son el aprendizaje, la enseanza
y el entrenamiento. La capacitacin en los tres y las conexiones entre ellos son muy
importantes para cada entrenador.
El desarrollo de habilidades es un proceso interactivo entre el profesor y el aprendiz.
Los participantes pueden desarrollar totalmente su habilidad slo si usted:
Comprende el proceso de aprendizaje.

Ensea efectivamente
Provee de ejercicios y habilidades apropiadas para que los
participantes practiquen en los entrenamientos.
En el caso de habilidades deportivas, el aprendizaje tiene cuatro pasos:

1.
2.
3.
4.
Reunir informacin de o sobre una habilidad o movimiento.

Decidir cmo desempear una habilidad o movimiento.
Desempear una habilidad o movimiento.
Evaluar el desempeo de la habilidad o movimiento.
Existen limitaciones en cada uno de estos pasos del proceso de aprendizaje,

limitaciones que usted necesita conocer y comprender. Por ejemplo, la capacidad de los
aprendices para reunir informacin es afectada por la selectividad de la atencin y las
limitaciones de memoria a corto plazo.
La enseanza de habilidades puede verse como una cadena de sucesos.
consideran cinco eslabones en esta cadena:
Se
Eslabn 1: Eleccin de la habilidad que va a ensear.

Eslabn 2: Planificacin de la explicacin y demostracin.
Eslabn 3: Planificacin de la manera en que los participantes practican la habilidad.
Eslabn 4: Provisin de la retroalimentacin durante el entrenamiento.
Eslabn 5: Uso de voz y cuerpo para un buen efecto.
5.7
SUGERENCIAS DIDCTICAS
I.- Dividir el grupo en siete equipos y dar a cada uno alguno de los puntos que le sirvan
para desarrollar una estrategia de reconocimiento apropiado.
Cada equipo deber discutir y analizar el punto que le haya tocado y despus
explicarlo en plenaria.
Ftbol 1
89
II.- Solicitar a 3 entrenadores que pidan a los dems realizar ejercicios que se ajusten
a los patrones de movimiento, que stos sean capaces de hacer y producir las
reacciones necesarias en una actividad determinada.
Cada uno de los entrenadores elegidos deber determinar si un ejercicio concuerda con
el nivel individual de habilidad del participante, necesita conocer dos patrones de
movimiento:
La progresin de movimiento que el participante es capaz de hacer.
La progresin de movimiento que requiere el ejercicio.
III.- Dado que la visualizacin o imaginacin es una habilidad psicolgica que ayuda al
aprendizaje y que los participantes deben ejercitar la visualizacin antes, durante y
despus de cada entrenamiento. El conductor har un ejercicio de visualizacin:
Recuerde que la retroalimentacin debe decir ms a los participantes acerca de su
desempeo que de los resultados ya obtenidos.
Dirija la retroalimentacin al comportamiento cambiable. No tiene sentido tratar de
conseguir que los participantes alcancen o salten ms alto si su movilidad o la
altura no lo permite.
Asegrese de que la retroalimentacin sea especfica y que contenga informacin
precisa sobre lo que deben tratar de hacer los participantes; en contraste, la
retroalimentacin general es vaga y menos efectiva, por ejemplo:
La retroalimentacin general sobre el manejo de pelota en el baloncesto:
"Controla ms la pelota. "
La retroalimentacin especfica: "Cuando manoteas la pelota, pierdes control.
Trata de bajar la pelota presionndola con la punta de tus dedos."
La retroalimentacin general en el boliche de 5 pinos: " No te precipites. "
La retroalimentacin especfica: "Parece que atacas la lnea. Intenta mantener
una marcha pareja, lenta y concntrate sobre el ritmo de tu cuerpo."
Para distinguir entre una retroalimentacin general de una especfica, usted podr
elaborar cinco ejemplos para cada tipo de retroalimentacin de acuerdo a su
disciplina deportiva.
Sea constructivo. Emplee la retroalimentacin constructiva para reforzar el
comportamiento positivo y haga sugerencias para el mejoramiento.
Proporcione retroalimentacin inmediata. Transmita la retroalimentacin tan pronto
como sea posible despus de la ejecucin, mientras los participantes todava
mantienen la sensacin. Tal retroalimentacin es oportuna y ayuda a los
participantes al aprendizaje.
Asegrese de que los participantes comprenden su retroalimentacin. Verifique la
interpretacin de los participantes de lo que usted dijo. Por ejemplo, pida a los
participantes le digan qu piensan que usted les dijo. Si entendieron bien, refuerce
el mensaje "S, exactamente eso". Pero si ellos entendieron mal, aclare su
mensaje "Eso no es exactamente lo que quise decir".
Ftbol 1
90
Proporcione la retroalimentacin de acuerdo a la etapa de desarrollo de los

participantes. Los ejecutantes menos diestros simplemente no usan la
retroalimentacin tan efectivamente como aquellos ms experimentados o ms
diestros. As que tenga mayor cuidado manteniendo las cosas tan simples como
sea posible con los participantes ms jvenes o menos diestros.
Ftbol 1
91
5.8 AUTOEVALUACIN
1. Cuando quise observar a Juan en el entrenamiento de ayer, nunca alcanc a
detectar sus errores porque:
a) Pedro, Pepe y Jess traan camisetas muy ( )
Contraste
llamativas
b) Haba mucho pblico gritando
( )
Movimiento
c) Me distraa con el movimiento de los otros
jugadores
( )
Ambiente
d) Haba grandes objetos en las gradas
( )
Intensidad y tamao
2. Al momento de elaborar un plan de observacin de habilidades con sus atletas de
natacin, usted decide observarlos durante la ejecucin del nado de mariposa.
Identificar el propsito de esta habilidad le servir entre otras cosas para:
( )
a) Mejorar su saltabilidad
b) Incrementar su resistencia
c) Ampliar su zancada
3. Al observar el bateo de los integrantes de su equipo de bisbol, divide dicha
habilidad en fases y decide observar los movimientos preliminares del segunda
base, anotando sus observaciones. De las siguientes observaciones anotadas,
cul corresponde a dicha fase?
( )
a) Alinear correctamente los hombros y las caderas hacia el pitcher
b) Al momento de batear, adelanta un pie para tomar mayor impulso
c) Despus de batear, adelanta el cuerpo para iniciar la carrera
4. Un entrenador decide observar un elemento tcnico de su especialidad deportiva de
uno de sus atletas, para perfeccionar el movimiento de un grupo muscular que
interviene en la accin tcnica. Qu recomendaciones dara para lograr una mayor
eficacia en su observacin?
( )
a) Moverse en distintas posiciones mientras el atleta realiza la accin tcnica
b) Ubicarse lo suficientemente lejos para observar toda la ejecucin
c) Enfocarse primero a los movimientos lentos y luego a los rpidos
5. El anlisis de habilidades es:
( )
a) Un proceso de comprensin de habilidades fsicas y la aplicacin de esta
comprensin en el rendimiento
b) Un proceso de observacin y las actitudes fsicas para un alto nivel
c) Un estudio minucioso y sistemtico de los movimientos tcnicos
6. El anlisis de habilidades del deporte dependen bsicamente de:
Ftbol 1
( )
92
a) Memorizar cada destreza en el deporte

b) Enfocarse en principios importantes del movimiento
c) Demostrar cada destreza en el deporte
7. Usted es el entrenador del equipo local de equipo deportivo y esta temporada se
propone ensear a sus jugadores un elemento tcnico bsico en el aprendizaje del
deporte. Cmo se llama a esta fase de la preobservacin?
( )
a) Dividir la habilidad en fases
b) Identificar el propsito de la habilidad
c) Desarrollar un plan de observacin
8. Usted desea ensear a sus jugadores de baloncesto el tiro certero a la canasta y un
colega le dice que para hacerlo tiene que ensearles primero que se paren
cmodamente, que flexionen su cuerpo un poco hacia abajo, que respiren
profundamente y que se concentren en el aro, para ejecutar su tiro. Cmo se
denomina a estos pasos?
( )
a) Elementos clave
b) Movimientos preliminares
c) Ejecucin final o seguimiento
9. Para observar las habilidades de todos sus deportistas debe saber:
a) Qu y cmo observar
b) Cuntos y dnde estn
c) Cmo se llaman y cmo juegan
( )
Instrucciones: Anote la respuesta correcta en el parntesis, segn sea el caso.

Una vez que identific, a partir del anlisis, las habilidades que requeran ser
mejoradas, usted inicia con el proceso de desarrollo de habilidades. En este sentido
usted debe crear las condiciones ptimas para el aprendizaje, la enseanza y la
prctica de las habilidades.
10. En el entrenamiento, prximo a realizarse, usted considera que debe obtener
informacin de las habilidades o movimientos, tomar decisiones de cmo ejecutarlas
y evaluar dicho desempeo, por ello:
( )
a) Permite que cada atleta realice libremente las actividades que demanda su
disciplina deportiva
b) Reconoce que es importante respetar los estilos de aprendizaje, ya que algunos
aprenden escuchando y otros necesitan experimentar la habilidad
c) Implementa un proceso intensivo de enseanza, realizando los mismos ejercicios
para todos los atletas
11. Una vez iniciado el proceso de enseanza de habilidades usted enfrenta una serie
de limitaciones en el aprendizaje de sus atletas, por ejemplo, para elegir
Ftbol 1
93
correctamente el objeto de atencin y las limitaciones de la memoria a corto plazo,

por ello es importante:
( )
a) Incorporar materiales audiovisuales para que por s solos los atletas analicen y
perfeccionen las habilidades que consideren ms importantes
b) Presentar la informacin de manera concisa, manejando 3 o 4 mensajes por
sesin e involucrando inmediatamente a los participantes con lo que acaban de
aprender
c) Repetir incansablemente los principios y habilidades hasta que sus atletas los
hayan memorizado y mecanizado
12. Su equipo ha superado las limitantes del aprendizaje de habilidades. Sin embargo,
el proceso no concluye aqu, por ello es importante organizar las actividades en un
orden que les permita adquirir conocimientos, aprender habilidades y desarrollar
tcticas y estrategias. En este sentido usted:
( )
a) Utiliza la voz como recurso principal, dirige sobre la prctica y enfatiza solamente
lo que los atletas realizan incorrectamente
b) Organiza visitas a centros de alto rendimiento para que los atletas puedan
observar y aprender cmo se realiza un desempeo profesional
c) Elige la habilidad que va a ensear, planea la explicacin y demostracin y la
manera en que los atletas la practicarn, implementa una adecuada
retroalimentacin y usa la voz y el movimiento corporal para mejorar los
resultados
13. Durante las instrucciones tericas de la sesin de entrenamiento, donde se
ejemplifican algunas especificaciones tcticas en su especialidad deportiva, usted se
da cuenta de que no todos los participantes alcanzan a observar la instruccin, por
lo que usted:
( )
a) Los exhorta a poner ms atencin, pues las habilidades que estn trabajando
son fundamentales y los lleva a una auditorio para que todos puedan escuchar
b) Utiliza formaciones bsicas como lneas, lneas dobles, semicrculos y cuadros
abiertos quedando al frente usted o la persona que demostrar la habilidad
c) Los organiza por parejas, repitindoles la instruccin y evaluando correctamente
si se est logrando el entrenamiento.
14. Usted se da cuenta que es necesario proveer de retroalimentacin durante la
ejecucin de las actividades del entrenamiento, por ello decide:
( )
a) Utilizar una voz fuerte al sealar los errores ms comunes que tiene cada
participante en su desempeo
b) Utilizar la retroalimentacin especfica, sealando detalladamente el desempeo
de los participantes y enfatizando lo que hacen correctamente
c) Utilizar nicamente retroalimentacin general, sealando superficialmente los
errores que cometen
15. Una vez que el patrn de prctica ha sido establecido, el entrenador debe:
a) Empezar a checar la habilidad tcnica de los atletas
b) Dejar que la actividad contine hasta que los atletas estn exhaustos
Ftbol 1
( )
94
c) Interrumpir la actividad frecuentemente para dar explicaciones de cambiar por

algo nuevo
16. Las etapas de percepcin, patrones, adaptacin,
improvisacin y composicin son consideradas como la:
a) Progresin del desarrollo de habilidades
b) Organizacin de los aspectos biomecnicos
c) Estructuracin del plan de entrenamiento.
refinamiento,
variacin,
( )
17. Indique 4 de las etapas de progresin en el desarrollo de habilidades:

a) Percepcin
Variacin
Improvisacin
Planificacin
( )
b) Percepcin
Patrn
Adaptacin
Refinamiento
c) Recepcin
Adaptacin
Variacin
Composicin
18. Antes de cada partido, un atleta debe imaginar lo que va a realizar en el campo.
Seleccione la razn correcta por la que debe hacerlo:
( )
a) Para ser famoso
b) Para ayudarle a hacer bien las jugadas
c) Para quedar bien con los que lo estn viendo
19. Enumere en orden lgico los siguientes pasos en la enseanza de habilidades
Provee retroalimentacin
( )
Usa la voz y el movimiento corporal
( )
Identifica la habilidad que va a ensear
( )
Planea las explicaciones y demostraciones
( )
Planea la manera en que los participantes practicarn la habilidad
( )
20. Objetivo principal de un programa deportivo para atletas jvenes es:
a) Desarrollar habilidades deportivas
b) Desarrollar entrenadores avanzados
c) Desarrollar atletas para equipos profesionales
Ftbol 1
( )
95
CAPTULO
SECCIN
CONTENIDO
6.1
Introduccin
6.2
Sistemas seo, muscular y

cardiorrespiratorio
PREPARACIN
FSICA
SICCED
6.3
Los tres sistemas energticos
6.4
Factores del desempeo fsico
6.5
Calentamiento y relajacin
6.6
Nutricin
6.7
Conclusiones
6.8
6.9
Autoevaluacin

Nivel 1
96
Ftbol 1
PREPARACIN FSICA
OBJETIVO
Distinguir los aspectos bsicos de los sistemas seo, muscular y cardiorrespiratorio y su
importancia en el entrenamiento a partir de los factores de desempeo fsico,
considerando ejercicios de calentamiento y enfriamiento as como aspectos de
nutricin.
INSTRUCCIONES:
9
Comprender mejor los sistemas seo, muscular, cardiorrespiratorio y

energticos.
Valorar los factores de desempeo fsico de su deporte y aplicar este

conocimiento al entrenamiento de los participantes.
Comprender mejor los factores de desempeo fsico: fuerza, resistencia,

potencia y velocidad.
Comprender mejor la movilidad y los principios que sustentan su

entrenamiento.
Aconsejar a los participantes sobre la nutricin.
6.1 INTRODUCCIN.
En cada deporte la preparacin fsica slida es un requisito para lograr un buen
desempeo. En este sentido, el entrenador necesita conocer algunos principios bsicos
sobre los "sistemas" que afectan el desempeo del participante: el sistema seo, el
sistema muscular, el sistema cardiorrespiratorio y los sistemas energticos.
Tambin debe saber cules son los requerimientos fsicos de su deporte, as como la
manera en que los participantes deben calentar y relajarse, adems de la relacin entre
la nutricin y el desempeo para propiciar hbitos alimenticios sanos en los
participantes.
97
Ftbol 1
6.2 LOS SISTEMAS SEO, MUSCULAR Y CARDIORRESPIRATORIO

El sistema seo es la estructura bsica del cuerpo; lo conforman los huesos, las
articulaciones y tejidos auxiliares, los cuales permiten el movimiento.
Los huesos se conectan a otros huesos por medio de las articulaciones, de la siguiente
manera:
Los ligamentos conectan hueso con hueso y estabilizan las articulaciones y
previenen movimientos inapropiados.
Los tendones conectan al msculo con el hueso y pueden estirarse casi nada y
jalar al hueso para provocar el movimiento de la articulacin.
El cartlago acta absorbiendo impactos.
98
Ftbol 1
SISTEMA MUSCULAR
Est formado aproximadamente por 600 msculos, los cuales se encuentran adheridos
y recubren a la estructura sea, constituyendo el 40 % del peso del cuerpo.
Todo msculo es un conjunto de fibras largas agrupadas. Se encuentran envueltas de
manera separada, formando una cubierta de tejido conectiva que sujeta al msculo y lo
protege.
Los msculos estn dispuestos en pares. En estos pares los msculos trabajan
aplicando fuerza de manera contraria, es decir, cuando uno se tensa el otro se relaja.
El cerebro y el sistema nervioso controlan a los msculos; el cerebro "le ordena" al
msculo el proceso qumico que se realiza en las clulas musculares y provoca la
contraccin.
La contraccin muscular ocurre de una manera muy especial, ya que los msculos
trabajan en forma similar a un motor pues consumen combustible para producir
movimiento. El diagrama de la siguiente pgina muestra la similitud entre la manera de
trabajar de un motor y de un msculo.
Existen dos tipos de fibra muscular: de contraccin rpida y de contraccin lenta. Todos
los msculos tienen una mezcla de estos dos tipos de fibra.
Las fibras de contraccin rpida y de contraccin lenta trabajan de manera muy distinta.
Ambos funcionan como motores, pero el tipo de combustible y la velocidad con la que
trabajan es diferente. Estas diferencias se ilustran en la pgina siguiente.
99
Ftbol 1
SISTEMA CARDIORRESPIRATORIO
Consiste en el corazn, los pulmones y vasos sanguneos (ver figura).
Este sistema acarrea el combustible (el oxgeno) y materiales nutrientes a los msculos
y transporta materiales de desecho (cido lctico, bixido de carbono) lejos de los
msculos.
Si el sistema cardiorrespiratorio no funciona en armona con los msculos, provoca un
punto dbil, es decir, crea una barrera para mejorar el desempeo. De ah la
importancia de asegurar el desarrollo apropiado de dicho sistema.
Para entrenar al sistema cardiorrespiratorio los participantes necesitan "trabajar hasta
sudar" ejercitando constantemente por lo menos 15 minutos y preferiblemente 30 o 60
minutos, al menos tres veces por semana. Por ejemplo, los participantes pueden hacer
una serie de actividades o mantener un ejercicio.
Esta actividad acelera la velocidad del corazn y mejora la eficiencia del sistema
cardiorrespiratorio. Los participantes ms aptos, ms grandes o ms fuertes deben
trabajar para ejercitar y ampliar las capacidades de su sistema cardiorrespiratorio.
100
Ftbol 1
PULMONES
Sangre (de 5 a 6 litros)
* Transporta oxgeno junto con la hemoglobina.
* Transporta alimento y productos de desecho, as como compuestos de regulacin
qumica como las hormonas
Las clulas de los tejidos musculares utilizan oxgeno en combinacin con el alimento
(combustible) almacenado en el msculo o trado por la sangre.
101
Ftbol 1
6.3 LOS TRES SISTEMAS ENERGTICOS

El concepto ms valioso que vincula la ciencia con la educacin fsica y el deporte es la
produccin de la energa humana. La importancia de este concepto se torna obvia
cuando se piensa que cualquier actividad fsica o intelectual, incluso el reposo,
necesitan de una contribucin energtica para llevarse a cabo y cuan verstil resulta el
cuerpo humano con respecto a los tipos de movimientos y actividades deportivas que
es capaz de realizar. Pero no todas las actividades necesitan de la misma cantidad de
energa, por ejemplo, el espectro de actividades abarca la gama de movimientos
humanos que van desde aquellos que requieren un gran desarrollo de energa durante
poco tiempo, como es el caso de los que practican salto, los que corren carreras cortas
de velocidad, los zagueros (running backs) en el ftbol americano y los robadores de
base en el bisbol, para nombrar slo algunos, hasta aquellos que requieren una
produccin de energa constante y prolongada en el tiempo, como es el caso de los
maratonistas, los triatletas, los nadadores de larga distancia y los esquiadores de
cross-country.
Aun dentro de la misma actividad los requerimientos de energa pueden cambiar de un
momento a otro. Si se toman como ejemplo deportes como el bsquetbol, el ftbol, el
hockey, el softbol/bisbol y el tenis que combinan en diferentes proporciones,
demandas altas y bajas de energa, prolongadas y breves, se ver que un determinado
momento el atleta est manteniendo un ritmo constante de gasto de energa, pasando
un momento ms tarde al estado de reposo.
Puede usted diferenciar en su especialidad deportiva entre los grupos de actividades
sealadas?
La contraccin muscular es la manifestacin mas notoria de la capacidad de los seres
vivos en producir trabajo mecnico empleando energa qumica.
Existen tres formas diferentes, a travs de las cuales es posible suministrar energa al
msculo esqueltico (estriado). Estas son: el Sistema ATP-PC (adenosin trifosfato
fosfato creatina) o sistema anaerbico alctico, el sistema anaerbico lctico y el
sistema aerbico.
Grupos fosfato
Molcula de ATP
El ATP est constituido por una molcula de gran tamao llamada adenosina y por tres componentes
ms simples denominados grupos fosfatos.
El ATP es la principal fuente energtica humana.

Los procesos metablicos aerbico y anaerbico producen la energa necesaria
para la sntesis de ATP.
102
Ftbol 1

Para contraerse, el msculo transforma la energa qumica que procede del ATP en
energa mecnica y calor.
Las materias primas que se utilizan para ello son:
- Hidratos de carbono, que son transformados en glucosa.
- Lpidos, que son transformados en cidos grasos.
- Protenas, que son transformadas en aminocidos, y aunque principalmente
cumplen una funcin plstica (reparacin y formacin de tejido), en caso de
necesidad contribuyen, aunque en pequea medida, a la obtencin de energa.
Degradacin del ATP

La energa liberada por la degradacin del ATP se emplea para realizar trabajo biolgico. Los materiales
para la sntesis del ATP son los subproductos de su descomposicin, adenosindifosfato (ADP) y fosfato
inorgnico (Pi).
El metabolismo es muy importante en el ejercicio porque es el responsable ltimo de

que podamos realizar dicho ejercicio. El tener un buen metabolismo es requisito
indispensable para un buen aprovechamiento de nuestras capacidades en la realizacin
de cualquier ejercicio fsico.
El concepto "metabolismo" se refiere a la totalidad de reacciones qumicas que se dan
en el organismo a todas aquellas sustancias que es necesario poseer o producir para la
realizacin de un ejercicio, tales como las sustancias energticas (ATP), sustancias
producidas durante el ejercicio y que son parte de las reacciones metablicas (fosfato
de creatina, cido lctico) y otras sustancias como hormonas (Adrenalina,
Noradrenalina) o combustibles de reserva (glucgeno, azcar sanguneo, reservas de
cidos grasos).
El metabolismo aerbico se refiere a una serie de reacciones qumicas que producen
la degradacin completa en presencia de oxgeno de los carbohidratos y las grasas,
produciendo dixido de carbono, agua y energa. Este proceso tiene lugar en las
mitocondrias y se denomina oxidacin, no produce cido lctico y es la fuente principal
de energa para actividades que duran ms de 2 minutos con una intensidad media
o baja.
103
Ftbol 1

El metabolismo anaerbico lctico no requiere oxgeno produciendo mucha menos
cantidad de energa, y adems, residuos en forma de cido lctico, que en altas
cantidades no es tolerado por el msculo y produce fatiga muscular. Es la fuente
principal de energa para actividades que duran entre 11 segundos y 2 minutos con
una intensidad cercana a la mxima.
El metabolismo anaerbico alctico se refiere a una serie de reacciones que producen
una degradacin parcial de los hidratos de carbono y las grasas, debido principalmente
a una presencia insuficiente de oxgeno, que no permite su degradacin total. Energa
almacenada en la clula como combustible, no produce cido lctico y es la principal
fuente de energa para la actividad que dura hasta 10 segundos con mxima
intensidad.
CARACTERSTICAS GENERALES DE LOS SISTEMAS ENERGTICOS

Caractersticas:
Necesita oxgeno
para funcionar:
Sistema ATP-PC
Anaerbico
alctico
Sistema
Anaerbico
Lctico
Sistema
Aerbico
No
No
Si
Fuente de
energa
Fosfocreatina
Glucgeno
Glucgeno
Lpidos
Aminocidos
Cantidad de
produccin de
ATP
Muy limitada
Limitada
Ilimitada
Velocidad de
produccin de
ATP
Muy alta
Alta
Lenta
Hay dos tiempos de trabajo que marcan el paso de un sistema de energa a otro:
10 segundos. Durante los 10 primeros segundos de actividad, el sistema
anaerbico alctico provee la mayor cantidad de energa requerida; despus de 10
segundos el sistema anaerbico lctico llega a ser el mayor proveedor de energa.
2 minutos. Despus de los primeros 10 segundos de actividad y hasta los 2
minutos de actividad, el sistema anaerbico lctico provee la mayora de energa;
despus de 2 minutos, el sistema aerbico es la fuente principal que suministra
energa.
104
Ftbol 1
La divisin aerbica y anaerbica . Se da en la medida en que los participantes

trabajan durante un tiempo muy corto en su nivel de intensidad alto y demandan
mucho de su sistema anaerbico alctico, pero los que trabajan de 30 a 60
segundos en un nivel de elevada intensidad, como los corredores de 400 metros,
exigen la mayora de su sistema anaerbico lctico. Los participantes que trabajan
continuamente por 30 minutos o ms a un nivel de intensidad relativamente bajo,
imponen las demandas ms pesadas en su sistema aerbico.
6.4 FACTORES DEL DESEMPEO FSICO

Es muy importante tener la comprensin bsica de cuatro factores del desempeo fsico
que afectan al desempeo en el deporte:
La resistencia: Capacidad para mantener o repetir un esfuerzo fsico.
Fuerza: Capacidad para vencer una resistencia o una oposicin.
Rapidez: Capacidad para realizar acciones motrices con mxima intensidad en el
menor tiempo posible.
Movilidad: Capacidad para ejecutar movimientos de gran amplitud articular, por s
mismo o por la influencia de una fuerza externa.
Adems para conocer lo que son estos factores, usted necesita saber qu papel juega
cada uno en el deporte o en los deportes que entrena. Tal conocimiento es el primer
paso en el desarrollo de un programa de adiestramiento apropiado.
ANEXO
105
Ftbol 1
FUERZA
Se refiere a la capacidad para vencer una resistencia u oposicin.
La fuerza explosiva se refiere a la capacidad para ejercer una fuerza, ms que en
distancia, en un tiempo corto. En el deporte, la fuerza-velocidad se refiere a la
combinacin de velocidad y fuerza, es decir, "fuerza explosiva."
RAPIDEZ
Se refiere a la velocidad mxima de contraccin muscular.
Cada deporte requiere de combinaciones diferentes de fuerza y velocidad. Los
programas de adiestramiento deben desarrollar la combinacin especfica que se
requiere en cada deporte.
Cualquier entrenamiento de fuerza que hagan los participantes, debe proporcionar el
desarrollo equilibrado de ambos msculos de cualquier par.
MOVILIDAD
El concepto de movilidad hace referencia a la amplitud del movimiento articular
( FLEXIBILIDAD) y a la elasticidad de msculos y tendones (ELONGACION). Existen
tres tipos de movilidad en el deporte:
Movilidad activa dinmica: rango de movimiento en una contraccin muscular
fuerte y rpida. Ejemplos de esta movilidad son el salto de obstculos con la
flexin de cadera y en natacin, la extensin del hombro.
Movilidad activa esttica: rango de movimiento en la actividad muscular lenta y
controlada. Los gimnastas al voltear hacia atrs requieren este tipo de movilidad.
Movilidad pasiva: rango de movimiento requerido cuando una fuerza externa se
aplica. Muchos movimientos de lucha requieren movilidad pasiva.
En cualquiera de estos tipos, el grado de movilidad es especfico a la articulacin
involucrada. Adems, ciertos factores estructurales (msculo, cubierta del msculo, los
tendones, cpsula articular, ligamentos y estructura sea) pueden limitar el rango de
movimiento de una articulacin.
A pesar de estas limitaciones estructurales, casi siempre es posible para los
participantes mejorar su movilidad estirando msculos, tendones y envoltura del
msculo. El estiramiento apropiado tiene muchos beneficios, incluyendo mejorar el
desempeo y disminuir el riesgo de una lesin.
106
Ftbol 1

Entrenamiento de la movilidad: Evaluacin
Al realizar entrenamientos de movilidad, los participantes pueden aumentar el rango de
movimiento sobre una articulacin hasta llegar a los lmites especficos de sta.
El entrenamiento de movilidad se basa en tres principios:
Principio 1. La movilidad aumenta cuando la tensin del msculo es reducida.
Principio 2. La movilidad aumenta cuando la fuerza se aplica de tal manera que
incrementa la amplitud de movimiento.
Principio 3. La movilidad aumenta cuando se alargan los tendones, las cubiertas del
msculo y el tejido conectivo. En contraste, disminuye la movilidad cuando el tejido
conectivo se acorta; por ejemplo, pocos das sin ejercitarse pueden ocasionar que el
tejido conectivo se acorte y se resista al estiramiento.
Cada uno de estos principios se asocia con un tipo especfico de estiramiento:
Principio # 1 con el estiramiento esttico o lento
Principio # 2 con el estiramiento en pareja
Principio # 3 con estiramiento de Facilitacin Propioceptiva Neuromuscular (FPN).
En el estiramiento esttico o lento, el participante mantiene una parte del cuerpo 15 a
20 segundos en el punto final de su rango de movimiento, el punto en el cual hay
tensin, pero no dolor. Para un ejemplo general de un programa de estiramiento lento o
esttico que trabaja cada parte del cuerpo, ver el cuadro siguiente.
En el estiramiento por parejas, el participante se estira pasivamente con la asistencia de
un compaero hasta el punto final del rango de movimiento de un msculo. Activamente
retiene esta posicin 5 segundos contrayendo el msculo estticamente y repite este
procedimiento 10 veces. El compaero agrega estiramiento pasivo cada ocasin.
En FPN, una extremidad es activa y lentamente llevada hasta su punto mximo de
estiramiento. El participante entonces lleva a cabo una contraccin esttica mxima
contra la resistencia del compaero, esto es, los participantes hacen esfuerzo para
mover la extremidad lejos de la posicin estirada. Entonces, con el msculo ms
relajado, los participantes tratan de mover la extremidad a un nuevo punto mximo de
estiramiento y desempean otra contraccin mxima. El deportista comnmente repite
este procedimiento tres veces.
En cualquier tipo de ejercicios de estiramiento que los participantes hagan, deben
seguir ciertas indicaciones; ver pginas ms adelante.
107
Ftbol 1
6.5 CALENTAMIENTO Y RELAJACIN

Cuando los msculos estn fros, se sienten gruesos, tiesos y duros al movimiento,
pero cuando se calientan, se sienten flexibles y delgados, fciles de mover. Para
trabajar bien, el cuerpo de los participantes necesitan calentamiento antes del
entrenamiento o competencia y enfriamiento despus de entrenar o de competir.
Calentamiento.
El calentamiento tiene como objetivo fundamental preparar al organismo, desde el
punto de vista funcional y psicolgico, para realizar una tarea motora con el mayor y
mejor desempeo posible, por lo que debe realizarse invariablemente al inicio de la
sesin de entrenamiento. La intensidad y duracin de los ejercicios influirn en el grado
de calentamiento y en la duracin del efecto y variarn en dependencia de la disciplina
deportiva y las condiciones ambientales de que se trate, siendo recomendable realizarlo
por un intervalo no menor a 15 minutos. El calentamiento apropiado tiene tres
componentes:
1. Ejercicios de intensidad progresivos: estos ejercicios calientan el cuerpo
(especialmente lugares profundos como msculos y articulaciones) y preparan los
sistemas de energa para trabajar.
2. Ejercicios de estiramiento: tales ejercicios estiran el msculo, los tendones y
envolturas musculares, especialmente aquellos que se emplean en el
entrenamiento o la competencia.
3. Ejercicios de simulacin: estos ejercicios preparan a los deportistas para el
entrenamiento o la competencia simulando mental y fsicamente dichas
condiciones. En general, los participantes ensayan las habilidades que necesitarn
para el entrenamiento o competicin siguiente.
108
Ftbol 1
RELAJACIN
Cada entrenamiento debe terminar con un periodo de enfriamiento. Esta fase del
entrenamiento tiene dos componentes: Aminorar progresivamente con ejercicios poco
enrgicos y ejercicios de estiramiento.
Aminorar de manera progresiva con ejercicios poco enrgicos acelera la recuperacin y
ayuda al cuerpo a retornar al reposo. Estos ejercicios comnmente consisten en
actividades rtmicas de msculos grandes que progresivamente disminuyen en
intensidad por cuatro o cinco minutos. Por ejemplo, los participantes podran comenzar
por trotar ligeramente y de manera gradual empezar a caminar.
Los ejercicios de estiramiento que los participantes realizan para enfriarse son
usualmente menos intensos que los que realizan en el calentamiento. Los atletas
frecuentemente pueden ganar movilidad adicional al hacer ms ejercicios de
estiramiento en esta fase del entrenamiento.
Sin embargo, si la sesin de
entrenamiento fue muy intensa, se deber considerar el riesgo de lesin. La gua y los
consejos enumerados en las pginas anteriores son aplicables. Los participantes
pueden estirar los msculos involucrados ms intensa y especficamente, as como los
109
Ftbol 1

que trabajaron en el entrenamiento; por ejemplo, los corredores deben concentrarse en
ejercicios de estiramiento para las piernas. Enfriamiento o recuperacin.
Cada entrenamiento debe terminar con un periodo de enfriamiento. Esta fase del
entrenamiento tiene dos componentes: Aminorar progresivamente con ejercicios poco
enrgicos y ejercicios de estiramiento.
Aminorar de manera progresiva con ejercicios poco enrgicos acelera la recuperacin y
ayuda al cuerpo a retornar al reposo. Estos ejercicios comnmente consisten en
actividades rtmicas de msculos grandes que progresivamente disminuyen en
intensidad por cuatro o cinco minutos. Por ejemplo, los participantes podran comenzar
por trotar ligeramente y de manera gradual empezar a caminar.
Los ejercicios de estiramiento que los participantes realizan para enfriarse son
usualmente menos intensos que los que realizan en el calentamiento. Los atletas
frecuentemente pueden ganar movilidad adicional al hacer ms ejercicios de
estiramiento en esta fase del entrenamiento.
Sin embargo, si la sesin de
entrenamiento fue muy intensa, se deber considerar el riesgo de lesin.
6.6 NUTRICIN
Son seis los nutrientes ms importantes y cada uno juega un papel diferente en la
creacin y mantenimiento de la buena salud. Esta seccin contiene informacin sobre el
papel y el origen de cada nutriente y presenta recomendaciones generales sobre la
dieta para los participantes del deporte, as como indicaciones especficas sobre la
dieta durante las competiciones y los viajes.
Los seis nutrimentos importantes se indican a continuacin:
1. Carbohidratos.
2. Protenas.
3. Grasas.
4. Vitaminas.
5. Minerales.
6. Agua
ANEXO
110
Ftbol 1
.
Dieta para los participantes: recomendaciones generales
Una de las mejores guas sobre la alimentacin sana es la Gua Alimenticia del
Instituto Nacional de la Nutricin, que recomienda el nmero de porciones que una
persona debe comer a diario de cada grupo alimenticio (pginas finales de este
captulo). Sin embargo, esta gua da nicamente recomendaciones mnimas y se
necesitan hacer algunas modificaciones para la mejor satisfaccin de los participantes.
Productos lcteos y leche: 2 a 6 porciones al da.
Carne, pescado, aves de corral y sustitutos: 2 a 4 porciones al da.
Panes y cereales: 5 a 15 porciones al da.
Frutas y vegetales: 5 a 15 porciones al da.
Estas modificaciones aseguran a los participantes una dieta alta en carbohidratos, baja
en grasas y variada, despus de todo, la dieta ms variada es las mejor oportunidad de
conseguir todos los nutrimentos necesarios.
Ejemplos de mens de comida
RECOMENDABLE.
Hot cakes con miel, jugo de naranja 6 onz., leche 8 onz.
Hamburguesa, malteada de fresa, jugo de naranja 12 onz., manzana, pltano.
Espagueti 1-1 / 2 tazas, salsa de tomate con la carne 3 / 4 taza, pan francs 4
rebanadas con un poco de mantequilla, ensalada con una cucharadita de aderezo,
jugo de naranja 8 onz., un refresco de frutas grande.
Queso y pizza con vegetales (1 / 2 de 10 de pizza), 2 rollos grandes con un poco de
mantequilla, ensalada sin aderezo, jugo de fruta 1 taza.
NO RECOMENDADO.
Huevos revueltos, torta de salchicha, picadillo de papa dorado, jugo de naranja 6
onz.
Hamburguesa, papas fritas, malteada de fresa.
111
Ftbol 1

Espagueti 1 taza, salsa de crema 1/4 taza, pan francs 2 rebanadas con
mantequilla, ensalada con aderezo 2 cucharaditas, jugo de naranja 8 onz., helado
1 porcin.
Pizza con queso doble y peperoni (1/2 de 10'' de pizza), 1 rollo grande con
mantequilla, ensalada con aderezo 2 cucharaditas, refresco de cola 8 onz.
112
Ftbol 1
6.7 CONCLUSIONES
Para desempear bien las habilidades y para participar en deporte recreativo o
competitivo, los participantes necesitan un cierto nivel de preparacin fsica. Adems,
cualquiera que sea el nivel de habilidad de los participantes o grado de involucracin en
el deporte, el entrenamiento de movilidad es esencial y es una base apropiada de
resistencia.
Nota: Cuando est usted decidiendo cmo entrenar estos dos factores del desempeo fsico, tenga en
mente la edad y la etapa de desarrollo de los participantes.
Los cuerpos en crecimiento necesitan una alimentacin sana. Pero saber lo que los
participantes deben comer y lograr que lo coman son dos cosas muy diferentes. Sin
embargo, usted puede influir y encaminar en una direccin positiva la dieta de los
atletas cuando ellos estn a su cargo. Como un buen ejemplo, usted mismo muestre su
inters y preocupacin, aydelos a hacer las elecciones correctas, todos estos pasos
aumentan las oportunidades de que los participantes sigan una dieta sana.
Cinco factores del desempeo fsico que afectan el desempeo en el deporte:
Movilidad.
Resistencia.
Fuerza.
Potencia.
Velocidad.
El enfoque en el Nivel 1 es sobre la movilidad y la resistencia.
Usted puede introducir a los participantes a los entrenamientos de movilidad al incluir
este tipo de ejercicios durante el calentamiento y el relajamiento.
El calentamiento debe consistir en ejercicios enrgicos, ejercicios de simulacin y
ejercicios de estiramiento (progresivos todos ellos).
Hay tres distintos sistemas de energa:
1. El sistema de energa anaerbico alctico.
2. El sistema de energa anaerbico lctico.
3. El sistema de energa aerbico.
Es importante aconsejar a los participantes sobre la alimentacin sana presentarles
recomendaciones generales y recomendaciones especficas sobre la dieta durante la
competencia y los viajes.
113
Ftbol 1

La gente con un historial de problemas en el cuello o en la espalda baja, deben
consultar a su mdico antes de hacer tales ejercicios. Todos los atletas deben tener
cuidado y evitar realizar extensiones del cuello y espalda baja (estos ejercicios
requieren doblamiento extremo hacia atrs del cuello o del tronco y pueden lastimar la
columna vertebral o sus estructuras de soporte).
I.- El conductor les dar indicaciones para ejercicios de estiramiento y las

realizarn en el curso:
Los patrones de estiramiento esttico lento y de sostenimiento se recomiendan en
el lmite del movimiento articular. Usted puede realizar el estiramiento ligeramente
ms all de dicho rango. Por ejemplo, si trata de tocar sus dedos del pie, tome sus
tobillos para tirar y bajar un poco ms.
Avance de lo general a lo especfico. El estiramiento debe realizarse desde las
articulaciones mayores a las articulaciones ms especficas.
Usted puede desarrollar la movilidad especfica de su deporte practicndolo.
Adems, entrenar un deporte determinado desarrolla patrones de movilidad
articular nica para la actividad. Un ejemplo es la movilidad que los nadadores
desarrollan en sus hombros.
Usted puede aumentar significativamente su movilidad en 12 semanas y puede

mantener esta ganancia al mismo nivel an despus de cesar el entrenamiento.
Una vez que usted ha logrado ganancias en la movilidad mediante el estiramiento

esttico, comience con algn estiramiento dinmico (estirando el cuerpo o las
partes del cuerpo mientras estn en movimiento).
Logre su lmite de estiramiento mximo por usted mismo antes de conseguir un
estiramiento extra con una fuerza adicional, tal como un compaero.
Las fuerzas que proveen el estiramiento adicional deben tenerse bajo control.
Por razones de seguridad, los programas de movilidad deben comenzar con el
estiramiento en posiciones estticas lentas.
II.- El conductor les dar stos consejos para calentamientos demostrndolos en
la clase:
Ser sistemtico. Encontrar y mantener su propio sistema, por ejemplo, comenzar
con la cabeza y trabajar hacia abajo en direccin a los dedos del pie o comenzar
en el centro del cuerpo y trabajar hasta llegar a las manos y pies.
114
Ftbol 1

Variar ejercicios. Al realizar ejercicios variados para cada parte del cuerpo, usted
puede evitar la monotona en su programa.
Permitir diferencias individuales en las rutinas de calentamiento, cada cuerpo
necesita una mezcla de diferentes ejercicios.
Realizar ms. Si duda un poco sobre si usted ha calentado lo suficiente, haga un
poco ms.
Construir sus propias rutinas y aprender los ejercicios de calentamiento
especficos para su deporte.
III.- El conductor les dar stos consejos de nutricin solicitndoles que hagan un
ejemplo de dieta.
Enfatice con ellos los siguientes puntos:
La dieta debe ser alta en carbohidratos y baja en grasas.
Es importante comer carbohidratos altamente nutritivos y evitar carbohidratos poco
nutritivos.
Comnmente no hay ninguna necesidad de hacer esfuerzos especiales para
conseguir suficientes protenas. Los participantes necesitan ligeramente ms
protenas que aquellas personas que no hacen ejercicio, de hecho, el exceso de
protenas puede producir condiciones como la deshidratacin, provocando dao
en el desempeo.
Las vitaminas se necesitan SLO en proporcin a la cantidad de combustible
quemado y al tamao del cuerpo del participante. Las dosis extras no pueden
mejorar la salud o el desempeo, ni tampoco sanar o curar y no pueden
reemplazar al alimento verdadero. La complementacin alimenticia parece mejorar
el rendimiento slo cuando la nutricin es deficiente antes de comenzar a tomarla.
Finalmente, grandes cantidades de vitaminas hidrosolubles o liposolubles pueden
tener efectos txicos (dolores de cabeza, dolor en las articulaciones, prdida de
apetito, agotamiento, etctera).
Una dieta bien balanceada abastece todos los minerales necesarios y
comnmente en cantidades adecuadas.
Conseguir hierro suficiente es frecuentemente difcil y la deficiencia de hierro es
comn entre los participantes, especialmente en mujeres (ya que pierden el hierro
mediante la menstruacin) y quienes no comen carne roja. Este mineral se
necesita en el uso y transporte apropiado del oxgeno, el desempeo atltico
puede bajar seriamente cuando el abastecimiento del cuerpo se encuentra muy
bajo. Por lo tanto, si usted sospecha de una deficiencia de hierro se recomienda
que un profesional calificado evale la dieta.
El reemplazo del agua es un punto crtico, si la prdida de agua es del 2% del
peso del cuerpo, el desempeo puede demeritar, prdidas ms grandes pueden
tener efectos serios y que pongan en peligro la vida de los participantes.
115
Ftbol 1

Siempre debe haber agua en los entrenamientos y tenerla an ms a la mano cuando
haga calor o cuando los participantes practiquen en un gimnasio sofocante. FOMENTE
en los participantes el beber agua y PREVEA la deshidratacin (prdida de peso, orina
obscura).
116
Ftbol 1
6.9 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta en el parntesis en cada caso.
1. Usted es el coordinador de deportes en una institucin, a partir del resultado de la
evaluacin de las actividades anuales, se da cuenta que algunos entrenadores
tienen deficiencias en el manejo de aspectos anatmicos, lo cual es determinante ya
que existe un alto ndice de lesiones en rodillas, por lo que usted explica que:
( )
a) El sistema muscular, mismo que constituye el 40% del cuerpo debe ser
fortalecido con ejercicios de peso, pues una masa muscular fuerte evita en
gran media las lesiones
b) El sistema muscular est formado aproximadamente por 400 msculos; los
cuales recubren a la estructura sea.
c) Las rodillas lesionadas deben ser fortalecidas por ejercicios de trabajo en
escaleras, arena y trote sobre superficie dura
2. Complete el esquema:
a) CARTLAGO
Absorbe los impactos entre
hueso y hueso
b) TENDONES
Conecta al msculo con el
hueso para provocar el
movimiento
c) LIGAMENTOS
Conecta hueso con hueso y
estabiliza las articulaciones
3. Usted es el responsable de explicar en el curso para entrenadores deportivos, el

sistema cardiorrespiratorio. La indicacin de su profesor es que le d un carcter
prctico a la clase y que no se convierta en un glosario de trminos mdicos y
anatmicos. Usted decide:
( )
a) Explicar la importancia del sistema cardiorrespiratorio en funcin de un ejercicio,
mencionando cmo ste transporta el combustible (oxgeno) y los nutrientes a
los msculos, movilizando tambin materiales de desecho (cido lctico y CO2),
apoyndose en material audiovisual y personal especializado
117
Ftbol 1

b) Utilizar material especializado (lminas, acetatos) del rea mdica y esperar que
los participantes investiguen por su cuenta ms caractersticas y funciones del
sistema, recomendndoles bibliografa mdica especializada
c) Emplear una analoga: El sistema cardiorrespiratorio es como el sistema
hidrulico de una casa, donde el motor de la cisterna es el corazn y las tuberas
son las venas y arterias.
4. Complete el esquema:
( ) Vena cava
( ) Aorta
( ) Pulmones
5. Usted va a iniciar el entrenamiento con su equipo. Es importante organizar y dirigir

adecuadamente los ejercicios de calentamiento, considerando tambin ejercicios de
velocidad, por lo tanto comienza con:
( )
a) Ejercicios vigorosos de estiramiento, seguidos de saltos cortos y flexiones de
cintura para calentar las articulaciones, aumentando la dificultad de cada
ejercicio progresivamente
b) Ejercicios enrgicos progresivos para calentar msculos y articulaciones, de
estiramiento para preparar al msculo y de simulacin; es decir, de ensayo de
las habilidades que se emplearn.
c) Ejercicios de trote lento y aumento progresivo de la velocidad. Ejercicios con
peso para calentar los msculos y estiramientos enrgicos para trabajar la
movilidad
6. Controlan y ordenan al msculo, provocando la contraccin a travs del proceso
qumico que se da en las clulas musculares:
( )
a) Cerebro y sistema nervioso
b) Sistema muscular
c) Sistema seo
118
Ftbol 1

7. Tipos de contraccin que caracterizan a los msculos:
( )
a) Pausada y frecuente
b) Rpida y oscilatoria
c) Rpida y lenta
8. Los msculos, realizan su funcin con:
a) Un slo movimiento
b) Movimientos circulares
c) Movimientos contrarios
( )
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta.

9. Es el combustible primario para el sistema de energa aerbico:
( )
a) Glucosa
b) Cereales
c) Vitaminas
10. Colaboran en la produccin de energa, generada a partir de los carbohidratos,
grasas y protenas. No proveen combustible:
( )
a) Minerales
b) Carbohidratos
c) Vitaminas
11. Ayudan a la transformacin del combustible en energa y a mantener los tejidos
saludables:
( )
a) Lpidos
b) Minerales
c) Grasas
12. Los msculos de contraccin rpida:
a) Usan carbohidratos como combustible
b) Usan grasa como combustible
c) Producen energa de baja potencia
( )
13. El sistema de energa lctico anaerbico:

a) No requiere oxgeno
b) Requiere oxgeno
c) Se usa como energa
( )
14. La transicin anaerbica/aerbica puede ser determinada por la cantidad de trabajo

que un atleta desarrolla y:
( )
a) La duracin del trabajo
b) Cuando la fatiga ocurre
c) Cunta contraccin muscular rpida tenga el atleta
119
Ftbol 1
15. Cuando se entrena el sistema de energa lctico anaerbico con perodos de trabajo
de 11 segundos, el atleta necesita un perodo de descanso de:
( )
a) De 35 a 42 segundos
b) De 49 a 56 segundos
c) De 63 a 70 segundos
16. Es considerada como la capacidad para vencer una resistencia:
( )
a) Resistencia
b) Fuerza
c) Velocidad
17. Es la capacidad para mover el cuerpo rpidamente:
( )
a) Rapidez
b) Movilidad
c) Resistencia
18. El desarrollo de la movilidad es necesaria para:
a) Aptitud anaerbica
b) Aptitud aerbica
c) Resistencia a lesiones
( )
19. Indique cules son los objetivos del calentamiento:

a) Ayudar al cuerpo a regresar a su estado natural
b) Estirar los msculos y tendones que se utilizan en el entrenamiento
c) Realizar ejercicios de fuerte intensidad
( )
20. El nutriente ms importante que debe suministrarse a los atletas a lo largo de una
competencia continua y prolongada es:
( )
a) Sal
b) Agua
c) Azcar
120
Ftbol 1
CAPTULO
SECCIN CONTENIDO
METODOLOGA
DE
LA
ENSEANZA
DEL ELEMENTO
TCNICO:
GOLPEO
SICCED
7.1
Introduccin
7.2
Definicin
7.3
Tcnica de Golpeo
7.4
Tcnica de Golpeo parte interna
7.5
Tcnica de Golpeo parte externa
7.6
Tcnica de Golpeo parte superior

(empeine)
7.7
Superficies de contacto
7.8
Elementos derivados del golpeo
7.9
Conclusiones
7.10
7.11
Autoevaluacin
Manual para el entrenador de ftbol

Nivel 1
METODOLOGA DE LA ENSEANZA DEL ELEMENTO TCNICO:

GOLPEO
OBJETIVO
Aplicar el elemento tcnico del golpeo en las diferentes superficies de contacto que se
utilizan para su prctica, as como la propuesta metodolgica para su enseanza.
INSTRUCCIONES:
Lea el presente captulo con la finalidad de que al terminar el mismo usted sea capaz
de:
Identificar el concepto del elemento tcnico del golpeo.
Reconocer las superficies de contacto utilizables para la prctica del golpeo.
Demostrar la mecnica de ejecucin de los diversos tipos de golpeo de acuerdo

a las caractersticas del practicante.
Identificar diferentes formaciones y variantes para la enseanza del elemento

tcnico del golpeo.
Sealar los errores en la ejecucin del elemento tcnico del golpeo.
Aplicar correctamente las instrucciones para la correccin de los movimientos

durante las prcticas.
7.1 INTRODUCCIN
En este captulo se muestran los elementos metodolgicos para la enseanza de la
tcnica del golpeo, la importancia del conocimiento de las superficies de contacto
ideales para su prctica, as como la productividad que se obtiene al utilizar una
mecnica en la ejecucin de cada gesto tipo de las acciones en donde el elemento
tcnico del golpeo se utiliza dentro de un juego de ftbol como lo son en el trabajo
ofensivo el pase, el remate y tiro a gol, en el trabajo defensivo, o bien, en el despeje. A
partir del diseo de ejercicios especficos para cada accin los jugadores de futbol
recibirn una estimulacin a travs del mtodo de repeticiones que le ayudarn a
sensibilizarse con la superficie -en el momento de la exigencia dentro del juego-, deber
utilizar para golpear el baln con suavidad buscando la precisin o la potencia para un
pase largo o un tiro a gol, o bien, que le permita alejar el baln del alcance del rival y en
el menor tiempo posible.
El elemento del golpeo est considerado por mucho, como el recurso tcnico ms
utilizado y que a su vez permite llegar en el menor tiempo posible a travs de pases
largos o cortos a la portera del rival, evitando que ste se aproxime para disputarlo y
as recuperarlo, preparando al jugador para que a partir de su posicin sepa, antes de
recibir, hacia donde va ha enviar el baln con la intencin de economizar en tiempo, ya
que es muy difcil con las marcaciones tan cercanas, tener un instante para pasar.
134
Ftbol 1
6.1 DEFINICIN
Antes de abordar la tcnica del golpeo, es necesario conceptualizar el concepto de
tcnica. Tomando un concepto muy general, tcnica es hacer algo bien aunque en el
medio futbolstico, se dice qu tcnica es lo difcil, hacerlo fcil.
La tcnica: Entendemos como tcnica hacer algo bien hecho y que represente un
mnimo esfuerzo para ahorrar energa evitando as un gasto innecesario de la misma,
por ejemplo existen tcnicas de construccin, tcnicas para ejecutar un instrumento y
tcnicas para cada deporte, refirindose a los movimientos especiales para la
realizacin del juego o de una rutina en el caso de un gimnasta. Todos sabemos que la
tcnica es fundamental y el mayor dominio de esta se refleja en el rendimiento o bien
en los resultados obtenidos. Sin embargo requiere de constancia y dedicacin.
Si consideramos que la tcnica es fundamental en cualquier deporte y se consigue a
base de mucho sacrificio, esfuerzo y entrega en los entrenamientos, en el ftbol no lo
es menos y su aprendizaje no resulta tarea fcil, teniendo en cuenta que esta
relacionado con los miembros ms torpes del jugador, a excepcin del portero que
puede usar las manos adems de las piernas1. Arpad Csanadi, define la tcnica
futbolstica como el modo de ejecutar todos los movimientos posibles en el ftbol.
Luis Duque Mata comparte la divisin de la tcnica futbolstica con Arpad Csanadi y
dicen:
La tcnica futbolstica puede dividirse en dos partes:
A.
MOVIMIENTOS CON BALN. Que se pueden clasificar en 8 elementos.
1)
Toque o golpe de baln,
2)
Recepcin o control,
3) Cabeceo,
4) Conduccin,
5) Regate,
6) Intercepcin,
7) Saque de banda y
8) Movimientos defensivos y ofensivos del portero.
B.
MOVIMIENTOS SIN BALN. Correr, cambiar de direccin, el salto y la finta.

Cuando hablamos de tcnica, nos referimos a aquellos movimientos propios de
un deporte (Gestos Motores), los cuales deben ser perfeccionados para obtener un
ahorro de energa y una mayor efectividad al momento de su ejecucin, es decir lograr
el objetivo de cualquier accin dentro del terreno de juego en el momento que sea
preciso para obtener un ahorro de energa (no debemos permitir el error, donde existe
posibilidad de control)2.
1
2
Duque Mata Luis A FTBOL BASICO. edit. Alhambra Madrid 1986 pg. 7
ARCE GONZALEZ DAVID Y REYES ORTEGA JOSE LUIS
135
Ftbol 1

Consideramos a la tcnica como: el conjunto de acciones que un jugador puede
realizar en contacto con el baln, con las limitaciones establecidas por el reglamento.
Segn la situacin en que se realice, distinguimos dos aspectos:
HABILIDAD. Cualquier accin realizada con el baln en la que no existe ningn tipo de
oposicin por lo que intervienen de forma casi exclusiva factores de coordinacin
(relacin jugador -baln).
TCNICA (PROPIAMENTE). Es la manifestacin de un determinado nivel de habilidad
en una accin, relacionndola con los aspectos tcticos, psicolgicos y fsicos que
intervienen en la jugada.
As el jugador tcnico no es aquel que tiene un alto nivel de habilidad, sino el que
relaciona de forma eficaz este nivel con el resto de los fundamentos3.
La tcnica comprende una serie de destrezas y habilidades que se requieren para
dominar la pelota, aun en la situacin ms crtica de una competicin, con el fin de
asegurar su posesin en el camino hacia el arco contrario. En ningn deporte las
exigencias tcnicas referidas al movimiento son tan variadas como en el ftbol. Cuanto
ms intensamente se oponga la defensa al ataque, tanto ms se exigir habilidad con la
pelota. Por tal razn, ese factor de rendimiento tan importante que es la tcnica se
puede formar nicamente en situaciones de estrs que se asemejen a una competicin.
El jugador tiene que aprender a dominar la pelota a un bajo la carga de las mltiples
presiones producidas por el comportamiento diferenciado de numerosos adversarios y
compaeros. En estas situaciones la concentracin y atencin estn siempre ms o
menos dispersas y no se dirigen slo hacia el baln. La manera, el momento de patear
y todo comportamiento con la pelota difieren y dependen siempre de la situacin. En
ellos demuestran los jugadores brasileos su gran predominio. No es un sistema ms
que sencillo y dictado por el clima caluroso del Brasil la causa de su rendimiento, sino
la superioridad de su agilidad individual lo que permite retener la pelota en el espacio
ms reducido y aun en el mayor apuro. En cuanto a la ejecucin tcnica, a menudo se
apartan de los modelos indicados en los manuales especializados. Esa superioridad se
desarroll desde la base, en la ms temprana juventud, se dira que jugando en la
calle.
Todo all aprendido orienta su metodologa. Nuestros procedimientos de trabajo tienen
que compensar la falta del juego en los baldos. Por eso, la mayor habilidad con la
pelota se adquiere con el juego y no con pautas prefijadas y ajenas a l.
La tcnica es lo bsico
Qu es lo ms importante en el ftbol? La discusin, casi tan vieja como el deporte
mismo, no terminar nunca y siempre habr quienes pongan el acento en los aspectos
tcticos y estratgicos, mientras otros lo harn en la tcnica o en la preparacin fsica.
Todos estos elementos son importantes, sin duda, pero para m lo principal es la
tcnica. Quizs influyan en este pensamiento las condiciones en la que se realiz mi
formacin futbolstica y l haber Nacido en Argentina. No es lo mismo comenzar a
practicar ftbol en un colegio, por ejemplo, con un profesor, que hacerlo casi
3
Sanz Torrelles Alex y Frattarola Alcarz Cesar ENTRENAMIENTO EN EL FTBOL BASE Edit. Paidotribo 1.
Edicin , Barcelona pg. 52
136
Ftbol 1

espontneamente, con los amigos del barrio, en un potrero disparejo descampadoy
lleno de pozos, con porteras improvisadas y sin ninguna direccin tcnica.
No se impone la ley del ms fuerte, pero s la ley del ms hbil: las condiciones
naturales de cada uno deben desarrollarse al mximo para merecer el respeto de los
compaeros y permanecer en el equipo. Cualquier nio rioplatense sabe que lo
esencial es dominar la pelota, ya sea de trapo, de goma o de cuero, llevarla, traerla,
protegerla y hasta mimarla para que en nuestros pies sea un instrumento til para
gambatear, eludir rivales y divertirnos. Por que la diversin es muy importante.
Cualquiera que haya jugado en un potrero conoce la embriagante sensacin de hacer
un tnel,jopear o sea pasar la pelota por encima de la cabeza de un rival,
amagar hacia un lado e irse por el otro, practicar efectos raros, eludir a toda la defensa
y al arquero para dejar el baln sobre la lnea de gol, agacharse e introducirlo, desde el
suelo, con la cabeza. Es fcil comprender que cuando se juega al ftbol en estas
condiciones se termina por llevar el esfrico como atado a los pies y se adquiere la
maestra suficiente para colocarlo con la mano. MARADONA
Como en todos los deportes, existen gestos motores (movimientos especiales) que al
realizarse interactuando con el baln, se convierten en fundamentos tcnicos. Los
fundamentos se realizan con el propsito de perfeccionar las acciones de ftbol y
ahorrar energa. Entre los ms representativos encontramos el golpeo, la conduccin y
la recepcin del baln.
Iniciaremos con el fundamento de golpeo.
7.3 TCNICA DEL GOLPEO
Posiblemente sea el golpeo la accin ms estudiada por los directores tcnicos de
ftbol esto se debe a la consideracin de cualidad bsica, a la utilidad, y a los diferentes
puntos de estudio.
Agustn lo define En ftbol entenderemos por golpeo de un baln, el lanzamiento de
ste producido por un contacto brusco que le da una velocidad altura y direccin
determinada segn la intencin del individuo que lo realiza.
DEFINICIN: Es el elemento integrante de la tcnica en el ftbol, donde se lleva acabo
el encuentro del baln con las diferentes superficies corporales permitidas por el
reglamento.
1.
2.
3.
4.
EL GOLPEO: Consiste bsicamente en impulsar el baln hacia una direccin

determinada por medio del contacto fsico, atendiendo las reglas del juego.
CLASIFICACIN DELGOLPEO (segn REYES Y ARCE). No obstante
de la
clasificacin que cada quien pudiera inferir. El golpeo de baln se puede clasificar en 4
tipos:
Por su forma atendiendo destino y direccin.
Por su fuerza.
Por su distancia.
Por su altura.
137
Ftbol 1
1.El golpeo por la forma en que se da, atendiendo un objetivo en cuanto a su destino y
direccin puede ser:
a) TEMPORIZADO: Consiste en enviar un baln por aire hacia la zona en donde se
encuentra un compaero o bien cerca del mismo, superando a su vez a uno o ms
adversarios. Se entiende como aquel en donde coinciden jugador y baln en un
espacio del terreno de juego.
b) DE DIRECCIN: Este golpeo, es el que se da atendiendo la trayectoria del baln al ras
del csped y en ocasiones a media altura, este puede ser longitudinal (profundidad),
transversal (amplitud) y Diagonal o cruzado.
2. GOLPEO POR SU FUERZA.
a) GOLPEO DE POTENCIA.- Es el tipo de golpeo que regularmente se realiza con el
empeine al rematar, cobrar un tiro libre, despejar y hasta cobrar un tiro penal. Este
golpeo implica una gran fuerza de tal forma que el baln llegue a una zona determinada
con el propsito de que recorra una gran distancia (pase largo) o bien de que no sea
posible ser controlado por el adversario (remate o tiro a gol).
b) GOLPEO DE COLOCACIN.- Es el contrario al anterior, es aquel que comnmente
llamamos de precisin, este ms que fuerza, involucra una gran coordinacin y
aplicacin de una fuerza adecuada para que el baln llegue a un punto determinado
con exactitud, se realiza regularmente con parte interna. De igual forma se utiliza para
tirar a gol o para dar un pase.
3. GOLPEO POR SU DISTANCIA.
a) CORTO.- Decimos que un golpeo es corto, cuando el baln recorre una distancia de 1
hasta 10 metros.
b) MEDIO.- Aquel donde el baln recorre distancias de 11 a 30 metros.
c) LARGO.- Aquel donde el baln recorre distancias de ms de 30 metros.
4. GOLPEO POR SU ALTURA.
a) AL RAS DEL CESPED.- Es cuando el baln permanece en constante contacto con el
suelo (regularmente pase de seguridad).
b) A MEDIA ALTURA.- Es aquel que se realiza cuando el baln se encuentra a una altura
en una zona entra la rodilla y el abdomen.
c) GOLPEO DE AIRE O ALTO.- Este regularmente se realiza cuando el baln rebasa la
zona del pecho y generalmente se hace con cabeza aunque se puede hacer con el pie
(chilena).
De esta forma concluimos con la clasificacin del golpeo. Cabe mencionar que el
golpeo puede ser a baln parado o en movimiento. Para esto es necesario decir que
los balones al ras del csped pueden ser a baln parado o en movimiento, mientras que
los de media altura y de aire se entiende se dan solo con el baln en movimiento.
FORMA
DESTINO
DIRECCIN
TIPO
TEMPORIZADO (AL HOMBRE O
ZONA)
LONGITUDINAL (PROFUNDIDAD)
TRANSVERSAL (AMPLITUD)
DIAGONAL O CRUZADO
138
Ftbol 1

FUERZA
ALTURA
DISTANCIA
POTENCIA
PRESICIN
RAS DEL SUELO
MEDIA ALTURA
AIRE
CORTO (0 a 10 m.)
MEDIO (11 a 30 m)
LARGO (31 ms)
GOLPEO PARTE INTERNA

Este toque es el que ms se utiliza en un partido, porque da mayor seguridad en los
pases, por la mayor superficie de contacto que est formada por la zona que inicia del
dedo gordo hasta donde termina el arco del pie. Este golpeo se utiliza para pases
cortos y que no lleven mucha fuerza, para no dificultar la accin del compaero, en su
devolucin de primera intencin o en su recepcin.
De su ejecucin diremos que se puede hacer desde parado, en trote y a velocidad, y se
puede golpear el baln de la misma forma, raso, rodando, botando y elevado. Tambin
hay que decir que se puede golpear con efecto el baln, con empeine interno, empeine
externo, para enviar un centro, un tiro de esquina, para un tiro libre, para un cambio de
juego, para un pase corto y para tirar un penalty.
7.4 TCNICA DE GOLPEO PARTE INTERNA
Corremos hacia el baln en lnea recta, frente a l; la carrera es corta, (tres o cuatro
metros) y ligera, la pierna de impacto la giramos hacia fuera desde la cadera; por lo
tanto, el plano longitudinal del pie debe estar perpendicular a la direccin del tiro y la
planta estar paralela al suelo. La rodilla de la pierna que golpea ha de flexionarse
mientras que el pie de apoyo se mantendr al lado del baln, a unos 10-15 cm., con lo
que el eje longitudinal del pie se hallar casi paralelo a la direccin del tiro. Asimismo, el
cuerpo se inclinar un poco hacia adelante, pero con la vista fija en el baln.
La posicin de los brazos, el opuesto a la pierna de impacto estar flexionado a la altura
del codo y se mover hacia adelante, mientras que el otro brazo permanecer pegado
al cuerpo.
El movimiento de la pierna que golpea el baln comienza desde la cadera, las
articulaciones de la rodilla y el tobillo han de estar flojas, pero en el momento del
contacto con el baln hay que ofrecer una tensin para que la superficie sea dura; la
intensin ha de ser ms de choque que de empuje. Si queremos que el baln no se
eleve hay que golpearlo en medio y si queremos elevarlo debemos golpearlo abajo.
Esta tcnica se utilizar en un baln parado o a ras de piso, si el baln viene por alto la
tcnica se modifica: la rodilla de la pierna de impacto se flexiona ms para que el pie se
encuentre con el baln a mayor altura. El movimiento de la pierna hacia atrs y la
139
Ftbol 1

conduccin son ms cortos. La posicin del cuerpo un poco hacia atrs, en tanto que
los brazos no cambian.
Si el golpeo se hace de botepronto es exactamente igual, slo que la ejecucin es algo
ms difcil, ya que requiere estar muy atento en el momento que el baln rebota en el
suelo.
7.5 TCNICA DE GOLPEO PARTE EXTERNA
Este golpe contrario al de la parte interna, es complicado para muchos jugadores por la
tcnica de la ejecucin, por ello dentro del proceso de formacin deportiva de los nios
de 6 a 10 aos su prctica no es recomendable, por los movimientos anormales del
tobillo para ejecutar ese golpeo. Para practicar el toque con parte externa, se debe
dominar bien el manejo del golpeo con parte interna cuando se trata de balones a ras
de piso y la utilizacin del empeine cuando se trata de balones por elevacin.
Esta tcnica es un poco complicada por las caractersticas del propio golpe, la carrera
se puede efectuar de dos maneras, de frente y virando un poco, su longitud es de 3 a 5
m., la velocidad va aumentando progresivamente, pero en el ltimo paso frenamos
algo el mpetu, para que la colocacin sea exacta. El pie de apoyo lateralizado hacia
afuera colocado ligeramente atrs del baln a unos 15 a 20 cm. La rodilla un poco
flexionada, el cuerpo inclinado ligeramente hacia adelante y hacia el lado opuesto de la
pierna de golpeo.
El brazo que corresponde al lado de la pierna de apoyo se balancea lateralmente
quedando cruzado al cuerpo en el momento del toque. El brazo del lado de la pierna del
toque retrocede siguiendo el braceo normal. Las articulaciones y los msculos estn
flojos al iniciarse el lanzamiento y la pierna hay que llevarla lo ms atrs posible, desde
la rodilla a la cadera.
En el momento en que se produce el toque, el pie lo tensamos desde el tobillo y lo
giramos hacia adentro, el cuerpo se inclina un poco hacia atrs desde la cadera a la
pierna de toque, en tanto que los brazos no varan y la mirada est fija en el baln
durante el proceso del toque.
Dicha tcnica es vlida para el toque a baln parado, pero la tcnica cambia si el baln
viene por alto. Veamos: Al golpear el baln con el empeine exterior, casi hay que girar
e inclinar el tronco y es aqu cuando se utiliza la carrera para acercarse al baln.
La importancia de esta manera de golpear est en la pierna de apoyo, as como en el
giro corporal alrededor de un eje, es decir, en el mayor aprovechamiento del mximo
volumen corporal utilizable, a ms giro, mayor velocidad del baln.
El jugador se sita casi frente del baln; la pierna de toque lanzada desde atrs,
describe un arco circular a causa del giro sobre la planta de la pierna de apoyo. El
tronco se inclina hacia la pierna de apoyo y los brazos se balancean extendidos a lo
largo del cuerpo.
140
Ftbol 1
7.6 TCNICA DE GOLPEO PARTE SUPERIOR (EMPEINE)

Con el empeine se realiza un golpeo de potencia para lanzar pases largos o para
chutar a la portera. Este tipo de golpeo se facilita ms teniendo el baln en movimiento,
ya que a baln parado la tcnica de ejecucin se dificulta a muchos jugadores por el
temor de meter demasiado el pie sobre el baln y enterrarlo sobre el csped,
provocando lesiones de empeine o en los dedos.
Este golpeo se utiliza ms en balones en movimiento, en su mayora botando o de aire
(bolea), ya que es cuando el jugador puede prepararse a medir el viaje del baln y
golpearlo de bolea, con la utilizacin de todo el empeine. La tcnica del golpeo de
empeine es la ms prctica de todas, de hecho, cuando los nios de 3 a 5 aos
empiezan a querer patear, lo primero que hacen es tomar el baln o pelota con las
manos y la dejan caer al piso para cuando bote ste, golpearlo con la parte ms
cmoda, que es el empeine.
Para el golpeo a baln parado el procedimiento es similar al de la parte externa, el pie
de apoyo colocado paralelamente al baln a unos 15 20 cm. La rodilla un poco
flexionada, el cuerpo ligeramente inclinado sobre el baln, el brazo de la pierna de
apoyo se balancea lateralmente, quedando cruzado delante del cuerpo en el momento
del toque.
En el momento en que produce el toque, el pie lo tensamos desde el tobillo y la rodilla
est flexionada ligeramente, al colocarla perpendicular al baln, ste saldr raso. Si
queremos elevarlo, la pierna de apoyo y la rodilla de la pierna de toque las situaremos
ms atrs. Una vez que el baln ha salido, la pierna acompaa al movimiento de
avance de la pelota y la mirada sigue al baln.
Las articulaciones se aflojan, esta tcnica es para balones parados, pero tambin es
utilizable este procedimiento en balones rasos, botando a media altura y altos, con la
diferencia en stos, que no hay que perder de vista el baln, para ir preparando la
distancia adecuada para recibir el baln y golpearlo de bolea o de bote pronto.
7.7 Superficies de Contacto

Es importante saber que existen partes corporales ideales para golpear el baln,
tambin conocidas como partes naturales si podemos llamarlas as, es decir sin haber
jugado nunca ftbol, se sabe que se utilizan los pies y/o la cabeza como mnimo. El
jugador de ftbol debe automatizar sus movimientos y depurarlos, sin embargo existen
otras partes con las que se llega a golpear el baln que aunque resulta poco esttico o
inusual, en muchas ocasiones resuelven situaciones de importancia.
141
Ftbol 1
PERFICISUES DE CONTACTO PARA EL GOLPEO DE BALN.

PARTES
PIE
NATURALES
INTERNA
EMPEINE
CABEZA
FRONTAL
PARIETAL
PECHO
MUSLO
OTROS
CIRCUNSTANCIALES
EXTERNA
PUNTA
TALN
PLANTA
CORONILLA
ESPINILLA
HOMBRO
RODILLA
PARTE INTERNA
EMPEINE
142
Ftbol 1
CABEZA
143
Ftbol 1

La utilidad del golpeo es clara, en cuanto a que se puede utilizar como elemento de
conduccin, tiro a puerta, pase, saque a baln parado, despeje, prolongacin,
intercepcin, desvo, etc.
Toda accin tcnica de golpeo ha de seguir una cadena de movimientos o cadena
cinemtica, la ms comn se describe a continuacin.
1.- Posicin inicial.
2.- Apoyo prximo al baln del pie de apoyo.
3.- Movimiento del pie, pierna, cadera.
4.-Seleccin de la superficie de contacto.
4.- Inclinacin adecuada del tronco y mirada al baln.
5.- Equilibrio con los brazos.
En el chute, debemos distinguir la pierna de apoyo, que es obviamente la que se
afirma al suelo y recibe el peso del cuerpo, y la pierna de golpe que es la que imprime
impulso a la pelota. Es importante destacar que es la punta del pie de apoyo la que
determina casi siempre la direccin del pase 4.
Mecanismo Bsico del toque de baln: En la tcnica del toque, ejecutada con las
diferentes partes del pie, se aprecian diferencias importantes. Pero en el mecanismo
bsico del toque, todos los chutes son idnticos. El mecanismo bsico del toque de
baln se divide en las fases siguientes:
1.
2.
3.
4.
1 Colocacin de la pierna de apoyo.

2 Balanceo de la pierna de impacto.
3 El toque de baln propiamente dicho.
4 El acompaamiento posterior del baln con el pie5.
En la tcnica del golpeo ejecutada con distintas partes del pie, se aprecian diferencias
importantes; sin embargo, en el mecanismo bsico del golpeo todos los chutes son
idnticos.
Dicho mecanismo se divide en las siguientes fases:
Colocacin de la pierna de apoyo (teniendo en cuenta el eje longitudinal del pie).
Balanceo de la pierna de impacto.
El golpeo de baln propiamente dicho (transmisin de la fuerza).
El acompaamiento posterior del baln con el pie6.
Tassara Olivares Hugo con la colaboracin de Pila Telea Augusto GUIA PRACTICA DEL ENTRENADOR DE
FTBOL, 2 Edicin Editorial Augusto Pila Telea 1981.
5
Duque Mata Luis A FTBOL BASICO. Edit. Alhambra 1986 pg. 8
6
MANUAL DE FTBOL ILUSTRADO, Decussa, Ediciones Mc Graw Hill Mxico 1995 pg. 21
144
Ftbol 1
7.8 ELEMENTOS DERIVADOS DEL GOLPEO

Ya que hemos visto los tipos de golpeo y las superficies de contacto, pasaremos a ver
los elementos que de ellos se derivan, es decir acciones concretas de ftbol, las cuales
se pueden dar en forma ofensiva o defensiva.
Para tal efecto, los clasificaremos en dos: LOS FORMALES y LOS
CIRCUNSTANCIALES.
ELEMENTOS DERIVADOS FORMALES A LA OFENSIVA:
A.-PASE. El que consideramos ofensivo cuando se encuentra dirigido hacia la meta
rival, es la accin de ceder el baln a un compaero mediante la utilizacin de
diferentes superficies de contacto.
B.-TIRO. Otro producto del golpeo y bsicamente se utiliza para buscar anotar un tanto
o para ser usado como una asistencia en los tiros libres.
C.-REMATE. Este se entiende como la culminacin de una jugada o que precede un
intento anterior.
145
Ftbol 1

ELEMENTOS DERIVADOS FORMALES A LA DEFENSIVA:
A.- DESPEJE. Es el golpeo ms comn a la defensiva y sirve para destruir el avance
rival o bien para alejar el baln de zona de alerta o seguridad en situaciones
complicadas o bien cuando el baln queda a la deriva y con posibilidad de ser
controlado por el adversario.
En el caso de los elementos derivados que se dan en forma circunstancial, slo los
mencionaremos ya que son por dems conocidos aunque hay quien los conoce con
otro nombre y estos son: Tijera, chilena, palomita entre otros.
Para tener una mejor comprensin de estos elementos veamos el siguiente cuadro:
ELEMENTOS
OFENSIVA
DEFENSIVA
DERIVADOS
FORMALES
CIRCUNSTANCIALES
PASES
REMATE
TIRO A GOL
AUTOPASE
CHILENA
TIJERA
PALOMITA
BARRIDA
DESPEJE
CHILENA
TIJERA
PALOMITA
BARRIDA
7.9 CONCLUSIONES
Para la enseanza del elemento tcnico del golpeo el entrenador deber considerar
todos y cada uno de los gestos tipo o ademanes de movimiento para cada superficie de
contacto, ya que la suma de movimientos utilizados tendrn como efecto la precisin o
la potencia, segn sea el caso para conectar con un compaero de manera cercana o
lejana, tirar hacia la portera o enviar un baln hacia el espacio respetando el
movimiento marcado por algn compaero.
Este recurso tcnico basa su entrenamiento a partir del mtodo de repeticiones y de
esta manera crea una memoria de movimiento que permite que el jugador a una edad
temprana, a travs de una frecuencia en el estmulo, sensibilice el contacto con la
146
Ftbol 1

pelota haciendo que su coordinacin gruesa llegue a la coordinacin fina, lo que dar
seguridad al jugador en el momento del contacto con el baln.
Podemos concluir que existen superficies de contacto ideales para el golpeo del baln,
como son pie y cabeza, as como circunstanciales, punta del pie, taln, muslo, pecho
que son utilizadas de manera eventual por el jugador buscando concretar acciones
futbolsticas que se exigen dentro del juego de futbol, el pase, remate, tiro a gol y
despeje.
Realizar una breve introduccin del concepto del elemento tcnico del golpeo
Explicar el objetivo general del elemento tcnico del golpeo
Se recomienda utilizar los siguientes recursos didcticos: carteles, videos,
diapositivas y acetatos
Los videos que se utilicen debern evidenciar la trascendencia positiva o negativa
que tiene la utilizacin de las diferentes superficies del cuerpo, tanto para pasar la
pelota, rematar, tirar a gol o despegar.
7.11 # AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis de la derecha la letra del inciso que corresponde
a la respuesta correcta.
1. El concepto que hace referencia al acto de impulsar el baln con las (
diferentes superficies de contacto permitidas por el reglamento de
juego es:
a)
b)
c)
d)
Metodologa de la enseanza
Elemento tcnico de golpeo
Elemento tcnico de recepcin
Preparacin fsica
2. La prctica del golpeo se encuentra categorizada por niveles de (
eficiencia segn las superficies de contacto que se utilizan son:
a) Cabeza, pie, muslo, pecho
b) Pie y cabeza
c) Muslo, cabeza, pie
d) Parte interna del pie y cabeza
3. La superficie de contacto que se utiliza con mayor frecuencia y (

productividad dentro de un juego de futbol para pase de precisin de 5
m., a ras de piso es:
a) La parte frontal de la cabeza
b) La parte plantar del pie
c) El muslo
d) La parte interna del pie
147
Ftbol 1
5. La clasificacin de superficies ms utilizadas para la prctica del (

golpeo con cabeza es:
a) Parte frontal y parietales
b) Coronilla y parietales
c) Parte interna y externa
d) Empeine y parte frontal
6. Dentro de la clasificacin didctica de los componentes de la (

tcnica individual, las acciones donde se practican los elementos
tcnicos del ftbol dentro de un juego a la ofensiva y a la defensiva,
reciben el nombre de:
a) a) Elementos derivados formales
b) Elementos derivados circunstanciales
c) Recursos naturales
d) Recursos circunstanciales
7. Las acciones futbolsticas utilizadas de manera espordica y/o (

eventual dentro de un juego de ftbol y que identifican a un jugador en
particular, reciben el nombre de:
a) Tcnica del golpeo
b) Elementos derivados circunstanciales
c) Recursos del golpeo
d) Superficies de contacto
8. Accin a la ofensiva del elemento tcnico del golpeo que consiste (

en ceder el baln a un compaero mediante la utilizacin de las
diferentes superficies de contacto permitidas por el reglamento, con
ventaja, es:
a) La tijera
b) El pase
c) La recepcin
d) La conduccin
4. Superficie del pie utilizada para enviar el baln con potencia y

precisin, por elevacin y a una distancia de 30 40 m., es:
a) La punta del pie
b) El taln del pie derecho
c) La parte superior o empeine
d) La parte interna del pie
148
Ftbol 1

9. Se refiere a la accin por medio de la cual el jugador enva el baln (
hacia la portera del rival con el pie ya sea por aire o por elevacin en
una jugada en movimiento o esttica, donde el jugador tiene control del
baln:
a) Tiro a gol
b) Remate
c) Pase
d) Despeje
10. Se refiere a la accin futbolstica de definir una jugada utilizando (

cualquier parte del cuerpo permitida por el reglamento de primera
intencin y posteriormente a una asistencia:
a) El remate
b) Elemento tcnico de la recepcin
c) Golpeo con el muslo
d) Despeje dirigido
11. Son elementos derivados circunstanciales del golpeo a la ofensiva y (

a la defensiva:
a) Palomita, Tijera y Barrida
b) Golpeo, Conduccin y Recepcin
c) Fsico, Tcnico y Tctico
d) Nios, Jvenes y Alto rendimiento
Instrucciones: De las siguientes oraciones, anote dentro del parntesis V si es

verdadero y F si es falsa
12. Recurso natural, es la utilizacin de superficies de contacto de

manera ideal para la mecnica de ejecucin.
(
13. El recurso circunstancial slo se utiliza en situaciones especiales,

utilizando superficies de contacto no ideales.
(
14. Le llamamos elemento derivado circunstancial a las acciones

ejecutadas durante el juego como consecuencia de la utilizacin
ptima de los elementos tcnicos.
(
15. A las acciones que se utilizan en el juego de manera eventual y

espordica en donde el uso de la tcnica, se deriva de una accin
normal, pero con un sello personal por improvisacin del jugador le
llamamos elemento derivado formal.
(
149
Ftbol 1
CAPTULO
SECCIN
METODOLOGA
DE LA
ENSEANZA
DEL ELEMENTO
TCNICO:
RECEPCIN
SICCED
Ftbol 1
CONTENIDO
8.1
Introduccin
8.2
Definicin
8.3
Recursos naturales
8.4
8.5
Elementos derivados formales y

circunstanciales
8.6
Mtodo de enseanza
8.7
Conclusiones
8.8
8.9
Autoevaluacin

Nivel 1
150

RECEPCIN
OBJETIVO
Aplicar el elemento tcnico de la recepcin y las diferentes superficies de contacto
utilizables para su prctica, as como la propuesta metodolgica para su enseanza.
INSTRUCCIONES:
Lea el presente captulo con la finalidad de que al terminar el mismo sea capaz de:
Definir el concepto de recepcin de acuerdo a lo estipulado por el ftbol
asociacin.
Identificar las superficies de contacto que se utilizan para la prctica de la
recepcin.
Demostrar la mecnica de ejecucin de los diversos tipos de recepcin.
Orientar para la prctica las diferentes formaciones y variantes que se emplean
en la enseanza del elemento tcnico de la recepcin.
Sealar los errores en la ejecucin de este elemento tcnico de la recepcin
durante las prcticas.
8.1 INTRODUCCIN
Hoy en da la utilizacin del elemento tcnico de la recepcin obtiene cada vez ms
importancia debido a que su ejecucin ptima determina que el jugador haga efectiva
una jugada a la ofensiva, controlando el baln de manera orientada de forma que
pueda: simplificar tiempo y dar un buen pase a un compaero, trasladar el baln si
cuenta con el espacio suficiente o intentar enviar el baln a la portera.
Cada superficie utilizada est determinada por la trayectoria, velocidad y direccin con
la que el baln se aproxime hacia la posicin inicial del posible receptor, de ello
depende que el jugador adopte una mecnica en la ejecucin que le ayude a simplificar
tiempo y esfuerzo en la intercepcin del baln, deber perder toda rigidez con la
intencin de que el baln quede lo ms cerca posible de su posicin inicial.
Es por ello que en este captulo el entrenador encontrar todos los elementos a
considerar para la enseanza de la recepcin, as como los aspectos a corregir durante
el proceso enseanza de acuerdo a la edad del deportista.
Ftbol 1
151
8.2 DEFINICIN
Es el elemento tcnico componente del ftbol asociacin que se refiere al acto de
amortiguar y controlar (recibir) el baln mediante el contacto fsico con las partes del
cuerpo permitidas por el reglamento de juego; por otro lado, se encuentra caracterizado
por niveles de eficiencia de acuerdo con la superficie de contacto con la que se recibe el
baln. Las partes corporales ideales para su ejecucin son el pie, muslo y pecho
(recursos naturales).
8.3 RECURSOS NATURALES

MECNICA DE EJECUCIN: Recepcin con el pie. La recepcin o control de baln
con el pie tiene varias posibilidades debido a las diferentes partes con que se puede
efectuar dicho gesto futbolstico.
Sin embargo, es importante utilizar la parte adecuada segn la trayectoria y la velocidad
del baln, que puede ser a ras del csped, botando, a media altura o de aire. Las
superficies de contacto del pie con que se realiza la recepcin son: parte interna, parte
superior o empeine. Por otro lado, citaremos que hay dos tipos de contacto con
cualquiera de esos 2 lados principales; las recepciones frontales en seco,
amortiguamiento total de la velocidad del baln y las orientadas a un perfil deseado,
mediante la utilizacin del golpeo del baln para controlarlo y de esta manera llevarlo
hacia una segunda jugada.
1. RECEPCIN CON EL PIE.

a) PARTE INTERNA: La recepcin con el pie, parte interna, es muy similar a la del
golpeo con parte interna: la pierna de apoyo est semiflexionada en la rodilla y el
tobillo. La pierna que recibir el baln se gira desde la cadera hacia afuera (en posicin
como si fuera palo de golf) y cuando hacemos contacto con el baln lo realizamos
Ftbol 1
152

delante de la pierna de apoyo, las articulaciones estn flojas y el cuerpo relajado,
siempre viendo al baln, la pierna se echa hacia atrs, de acuerdo a la velocidad con la
que se acerca el baln, as ste quedar adelante de nuestra posicin inicial.
El retroceso depende de la fuerza y velocidad que traiga el baln y a la distancia que
queremos amortiguarlo en la recepcin en seco .
En la recepcin orientada la diferencia vara al momento del contacto con el baln, el
retroceso de la pierna es leve y a la vez se gira el pie en direccin del perfil deseado.
La recepcin a un baln botando es la misma tcnica, con la diferencia de que la pierna
que hace la recepcin la elevamos a la altura del baln y para eso doblamos ms la
rodilla, la fuerza del baln disminuye a causa de mover la pierna hacia atrs
suavemente acompaando el viaje del baln.
En este tipo de recepcin tambin se puede ejecutar de bote pronto en balones que se
vienen botando o de aire y la accin se ejecuta cuando el baln nos viene de frente y
vamos a realizar la recepcin normal de aire, slo que el baln llega antes, entonces el
cuerpo se inclina al frente y el peso de ste recaer sobre la pierna de apoyo; el tobillo
debe estar flojo cuando hagamos contacto con el baln y lo chocamos contra el piso.
b) PARTE SUPERIOR O EMPEINE.- Parte superior o empeine es la accin futbolstica
ms importante de todas las recepciones de pie, porque cuando es bien ejecutada da
la impresin de haberla recibido como con las manos.
En este estilo de recibir, el peso del cuerpo recae sobre una sola pierna (la de apoyo),
ya que la pierna de recepcin la flexionamos y levantamos lo ms arriba que se pueda;
el empeine tiene que estar flojo y el descenso del pie debe ser rpido hasta llegar casi
al csped, lo que hace que disminuya la velocidad. El cuerpo se inclina un poco hacia
adelante, los brazos se balancean a los lados y la mirada queda fija en el baln hacia el
empeine total, cuanto ms suave tengamos el pie y el acompaamiento sea gradual,
ms suave llegar el baln al piso.
Ftbol 1
153
2. RECEPCIN CON EL MUSLO:

Este tipo de control es parecido al de pecho y es ms utilizado por ser una superficie
que nos permite efectuar una recepcin cmoda y a conveniencia: recepcin en seco
. Este gesto futbolstico se ejecuta sobre balones por elevacin, a media altura o
botando.
En la tcnica de recepcin con el muslo hay que ubicarse de frente a la trayectoria del
baln. La pierna con la cual se har la recepcin se flexiona la rodilla y se levanta
desde la cadera y al momento del impacto se baja la pierna para amortiguar la
velocidad del baln. Esta es la recepcin en seco , quedando el baln en nuestros
pies, para hacerlo ms conveniente.
3. RECEPCIN CON EL PECHO

Este control se utiliza preferentemente en balones altos y tambin con bote areo. Esta
tcnica posee 2 variantes: recepcin en seco y recepcin orientada.
La recepcin en seco es aquella que no tiene el jugador que apresurarse a realizar
una segunda jugada y al contrario, la recepcin orientada es aquella que realiza el
jugador bajando el baln al csped lo ms rpido posible y a su perfil adecuado para
ejecutar una segunda accin fluida y precisa.
La tcnica de la recepcin orientada con el pecho se describe as: pies separados (4050 cms.), rodillas semiflexionadas, el pecho se bota ligeramente al frente, brazos
flexionados a la altura del pecho, al momento de contacto con el baln se mete el pecho
a su posicin normal, las caderas retroceden, las rodillas se extienden y los brazos se
colocan paralelos lateralmente cubriendo el baln.
Girando el tronco al momento del contacto hacia el perfil que pretendemos ocupar
(derecho o izquierdo), la tcnica de recepcin en seco se utiliza menos por la lentitud
con la que se realiza la jugada, es la misma mecnica con la diferencia de que al
momento del contacto el control se realiza hacia arriba del pecho y las piernas se
Ftbol 1
154

estiran, por ello se realiza cuando no hay rival cercano y se cuenta con tiempo
suficiente.
8.4 RECURSOS CIRCUNSTANCIALES

1. RECEPCIN CON EL PIE, PARTE EXTERNA. Aunque este tipo de recepcin no es
de los ms usados, es importante conocerlo para efectuarlo por momentos como un
recurso tcnico de importancia. En esta tcnica de este tipo, el cuerpo gira un poco
sobre la pierna de apoyo (que es en realidad a donde se dirige el baln) mientras que la
pierna receptora se cruza delante del cuerpo y girando el tobillo hacia adentro; en el
momento en que rebote el baln sobre el exterior del pie el baln se detiene y la pierna
recupera su posicin normal. Esta tcnica es ms favorable para baln rodando a ras
de pasto.
2. RECEPCIN CON LA PARTE PLANTAR. Esta es una tcnica de control para
balones rodando, botando o descendentes. Es un control de seguridad aunque le da
lentitud al juego, en la tcnica de control la pierna de apoyo est ligeramente doblada
por la rodilla, los brazos se balancean lateralmente y se mira fijamente al baln. La
pierna de la recepcin la levantamos desde la cadera, flexionando un poco la rodilla (el
pie va flojo desde el tobillo). Si el baln viene muy alto hay que colocar el pie casi
paralelo al piso, mientras que para un baln raso hay que colocarlo punta arriba
formando un ngulo agudo con el suelo, para que el baln no pase por debajo de la
pantalla.
3. RECEPCIN CON LA CABEZA ( FRONTAL ) La frente se considera a la parte ms
comn y ptima para ejecutar este recurso tcnico de control de baln.
En la tcnica de recepcin con cabeza, la coordinacin de movimientos es bsica para
una buena ejecucin. Al momento del contacto con el baln lo primero es semiflexionar
las rodillas, sumir un poco la cabeza con el fin de amortiguar la velocidad del baln,
los brazos flexionados a la altura del pecho y nunca perder de vista el baln.
4. RECEPCIN CON EL ABDOMEN: Esta accin futbolstica se realiza en su gran
mayora con balones que tienen rebotando y de balones que vienen de aire y que no se
miden bien. Entonces al jugador no le queda ms remedio que recibir con el abdomen.
Es, pues un gesto futbolstico que no requiere mucha prctica, ya que por las
caractersticas fsicas de esta parte del cuerpo, sirve como colchn para amortiguar la
velocidad del baln, lo ms importante es bloquear completamente y enseguida hacer
un hueco abdominal enconchando el cuerpo.
Ftbol 1
155
8.5 ELEMENTOS DERIVADOS FORMALES Y CIRCUNSTANCIALES

ELEMENTOS DERIVADOS FORMALES
A LA OFENSIVA: Elemento de la tcnica del ftbol que se utiliza para recibir
orientadamente el baln y acto seguido pasar a un compaero o bien para conducir por
un espacio til.
A LA DEFENSIVA: Fundamento tcnico mediante el cual se hace contacto con el baln
como producto de una intercepcin, el baln es dirigido hacia la zona donde el jugador
tenga la oportunidad de dar inicio a la jugada ofensiva de su equipo, recuperando el
manejo de baln a nuestro favor.
A LA OFENSIVA O A LA DEFENSIVA: Dado que la recepcin presupone la posesin
del baln consideraremos que su ejecucin depender de la posibilidad de liberar o
marcar, de espacio amplio o reducido, de acompaamiento y apoyo adecuado a uno de
sus compaeros, as como de la conveniencia tctica de realizar con X rango de
velocidad una ofensiva, o bien, un contragolpe al interceptar a la defensiva. La
recepcin a la ofensiva o a la defensiva ser condicionante tcnico-tctica de la
velocidad del accionar en conjunto.
CONTROL O DOMINIO: Elemento derivado formal de la recepcin que consiste en la
admisin del baln, cuya realizacin ptima le permitir tener la posibilidad de iniciar la
prxima jugada en beneficio de su equipo.
AUTOPASE: Esta accin consiste en controlar la pelota con el fin de desplazar a un
rival y ganar tiempo.
Accin de engao sobre un defensivo en la cual el baln se lanza al espacio fuera del
alcance de ste.
ELEMENTOS DERIVADOS CIRCUNSTANCIALES.
Por lo que respecta al elemento tcnico de la recepcin las acciones que se dan de
manera espordica son:
A la ofensiva:
A la defensiva:
Ftbol 1
a) La redondo
b) Pase
c) Remate
a) La redondo
b) Despeje
156
8.6 MTODO DE ENSEANZA

CON LOS NIOS:
En los infantes entre 6 y 8 aos de edad se sugiere construir ejercicios individuales y
por parejas para practicar la recepcin con todas las partes citadas anteriormente,
permitiendo el uso de las manos como una forma de proyectar el baln. En los nios
entre 8 y 10 aos, se debe de seguir el mismo consejo anterior, pero comenzando a
practicar ms ejercicios que excluyan o disminuyan el uso de las manos para los
alumnos entre 10 y 12 aos de edad casi habr desaparecido el uso de las manos
como una forma de practicar desglosadamente la recepcin, as mismo las formaciones
en tercias, cuartetas, quintetas y sextetas.
EN LOS JVENES:
1.- Disear por lo menos 3 veces a la semana sesiones que ocupan la tercera parte del
tiempo de entrenamiento para la prctica de recepcin.
2.- Practicar muchos ejercicios en forma individual, ya que stos refuerzan la mejora de
la coordinacin tiempo y espacio.
3.- Dar pausas de recuperacin adecuadas para evitar el fenmeno de sobrecarga
psicolgica en el nio.
4.- Vigilar que la prctica de la tcnica individual en la recepcin se realice a diario.
5.- Disear modelos de prctica de la recepcin en su utilidad en la tctica fija.
6.- Utilizar formaciones de prctica por la recepcin que favorezcan la mejora de la
aptitud fsica.
EN EL ALTO RENDIMIENTO:
Utilizar formaciones de prctica en donde la recepcin sea sinnimo de manejo a la
perfeccin del baln, con fines de control del tiempo y acciones tcticas de desgaste
anmico del rival.
Ftbol 1
157

METODOLOGA DE LA ENSEANZA DEL ELEMENTO TCNICO DE LA RECEPCIN
NIOS 6 - 12 AOS
CONCEPTO: Es el elemento tcnico componente del ftbol asociacin que se refiere al acto de recibir el baln, amortiguando su
llegada y orientndolo hacia la zona preferencial para jugarlo cmodamente, simplificando tiempo y esfuerzo, con las superficies de
contacto permisibles por el reglamento.
EDAD
CARACTERIZACIN
RECURSOS
NATURALES
Familiarizacin con la
tcnica de recepcin.
Desarrollo
de
la
prctica del elemento
tcnico
de
la
recepcin.
AOS
RECURSOS
CIRCUNSTANCIALES
EJERCICIOS
ELEMENTOS
DERIVADOS
FORMALES
ELEMENTOS
EJERCICIOS DERIVADOS
CIRCUNSTANCIALES
EJERCICIOS
Parte
interna
PIE
6-9
EJERCICIOS
Control
Parte
superior
o
empeine
Frontal
Parte
Introduccin al manejo MUSLO anterior
de acciones propias
de la tcnica de la
recepcin, aplicadas al
PECHO Total
juego de ftbol.
Control
Orientado
Parte
externa
PIE
10-11
Parte
interna
Optimizar la prctica
del elemento tcnico
de la recepcin.
Taln
Control
Planta
Frontal
PIE
AOS
Familiarizacin
control con
ubicaciones
en
terreno de juego.
y
las
el
Parte
superior
o
empeine
CABEZA
Frontal
Control
MUSLO Parte
anterior
ABDOMEN
Total
Orientado
PECHO Total
Ftbol 1
158

JVENES ALTO RENDIMIENTO
TCNICA DE LA RECEPCIN
EDAD
CARACTERIZACIN
RECURSOS
NATURALES
EJERCICIOS
RECURSOS
CIRCUNSTANCIALES
EJERCICIOS
ELEMENTOS
DERIVADOS
FORMALES
EJERCICIOS
ELEMENTOS
DERIVADOS
CIRCUNSTANCIALES
EJERCICIOS
Parte
interna
12-13
AOS
Prctica
sistemtica
de la tcnica individual
del
elemento
recepcin con mayor
eficiencia.
PIE
Parte
interna
La redondo
Punta
Control
Planta
Frontal
PIE
Parte
superior
o
empeine
Identificacin de la
importancia
de
la
utilizacin
del
elemento tcnico de la MUSLO Parte
recepcin, hacia las
anterior
diferentes posiciones.
CABEZA
Frontal
Control
ABDOMEN
Total
Orientado
PECHO Total
Parte
externa
Controlar la ejecucin
y prctica de la
recepcin.
PIE
Parte
interna
14
AOS
EN
ADELANTE
Versatilidad de las
posiciones dentro del
terreno de juego.
Control
Planta
Frontal
La redondo
PIE
Parte
superior
o
empeine
Desarrollo y ubicacin
dentro del terreno de
juego, utilizando el
elemento tcnico de MUSLO Parte
anterior
la recepcin.
PECHO
Ftbol 1
Punta
CABEZA
Frontal
ABDOMEN
Total
Control
Orientado
Total
159
8.7 CONCLUSIONES
El elemento tcnico de la recepcin nos ayudar a buscar un segundo momento dentro
del contacto con el baln que le permita al jugador realizar un control orientado
simplificando tiempo y esfuerzo. Este gesto futbolstico es utilizado cuando se tiene el
espacio y el tiempo para hacerlo o cuando el baln que se aproxima no viene cmodo
para golpear de primera intencin dentro de una situacin forzada de juego donde la
presin del adversario provoque que el jugador perciba, decida y ejecute la recepcin
sacando ventaja de su posicin. La utilizacin ptima de las superficies de contacto
clasificadas como ideales para su prctica; pie, muslo y pecho tienen su importancia
dentro del entrenamiento tambin a travs del mtodo de repeticiones para facilitar su
ejecucin primero en ejercicios introductorios, despus en avanzados y por ltimo en
ejercicios competitivos que permitan al jugador selectivamente elegir.

Se recomienda la utilizacin de videos, en los que se analice la tcnica de
recepcin y las diferentes superficies del cuerpo que se utilizan
El conductor deber hacer la demostracin de la tcnica y sus variantes
Realizar dramatizaciones sobre los errores ms comunes al utilizar esta tcnica
Ftbol 1
8.9 AUTOEVALUACIN
INSTRUCCIONES: Anote en el parntesis de la derecha la letra del inciso que
corresponda a la respuesta correcta
1. El concepto que hace referencia al acto de amortiguar o controlar el
baln para una segunda jugada es:
a) Elemento tcnico de la conduccin
b) Elementos de la progresin motora
c) Elemento tcnico de la recepcin
d) Elemento tcnico de la conduccin
2. La prctica de la recepcin se encuentra categorizada por niveles de
eficiencia segn las superficies de contacto que se utilizan, stas son:
a) Cabeza, pecho, muslo, pie
b) Pecho, muslo, pie
c) Muslo y pie
d) Pie
3. Las superficies de contacto del pie que se utilizan para controlar el
baln cuando ste se dirige botando o por elevacin obteniendo una
mayor productividad son:
a) Muslo y pie
b) Pie externo e interno
c) Empeine y parte interna del pie
d) Cabeza y muslo
4. Los recursos circunstanciales del elemento tcnico de la recepcin son
los siguientes:
a)
b)
c)
d)
Pecho, muslo, pie, cabeza

Pie, cabeza y abdomen
Cabeza, parte interna
Pie, muslo y pecho
5. Acciones a la ofensiva del elemento tcnico de la recepcin que se

utilizan en un juego de ftbol de manera eventual o espordica.
a) La Redondo, pase, remate
b) La Redondo, despeje
c) Parte interna pie derecho e izquierdo
d) Pecho, muslo, pie
Ftbol 1

INSTRUCCIONES: Coloque dentro del parntesis de la derecha una V si es
verdadero o una F si es falso:
6. La cabeza est considerada como una superficie de contacto ubicada como ( )
ideal en el trabajo de la preparacin.
7. La parte interna del pie, parte superior o empeine estn consideradas como ( )
superficies ideales para la prctica de la recepcin.
8. El abdomen es la parte corporal que se utiliza para recibir los balones por
( )
elevacin.
9. La redondo, el pase y el remate estn considerados como elementos
derivados formales de la recepcin.
( )
10. El muslo y el pecho son partes corporales utilizadas para recibir balones
que se dirigen al jugador a ras de piso.
( )
Ftbol 1
CAPTULO
SECCIN CONTENIDO
METODOLOGA
DE LA
ENSEANZA
DEL ELEMENTO
TCNICO:
CONDUCCION
SICCED
9.1
Introduccin
9.2
Definicin
9.3
Tcnica de conduccin
9.4
Dribling
9.5
Recursos naturales
9.6
9.7
Elementos derivados formales
9.8
Elementos derivados
circunstanciales
9.9
Mtodo de enseanza
9.10
Conclusiones
9.11
9.12
Autoevaluacin

Nivel 1

CONDUCCIN
Objetivo:
Aplicar el elemento tcnico de la conduccin en las diferentes superficies de contacto que
se utilizan durante su prctica al seleccionar la propuesta metodolgica para su
enseanza.
INSTRUCCIONES:
Lea el presente captulo con la finalidad de que al terminar el mismo, usted sea
capaz de:
Definir el concepto del elemento tcnico de la conduccin de acuerdo con el recurso
natural utilizado.
Seleccionar las superficies de contacto ms utilizadas en la prctica de la
conduccin de acuerdo al efecto a lograr.
Sealar la mecnica de ejecucin de los diversos tipos de la conduccin para su
aplicacin en la prctica.
Guiar el proceso de enseanza de este elemento a travs de la ejecucin de
diferentes formaciones y variantes, identificar los errores en la ejecucin individual
del elemento tcnico de la conduccin durante la prctica.
Aplicar las instrucciones para la correccin de la ejecucin de la conduccin del
baln.
9.1 INTRODUCCIN
El elemento tcnico de la conduccin tiene su importancia en relacin con la capacidad
del jugador para trasladar el baln -de un punto a otro en el terreno de juego-, con
diferentes velocidades, direcciones y siempre de manera controlada.
En este captulo el entrenador conocer las diferentes superficies del pie utilizadas para
conducir el baln o corregir la trayectoria del desplazamiento, buscando el cambio de
direccin, ya que dependiendo de la zona de la cancha donde se realice, el jugador
podr llevar el baln cerca o lejos del pie, situacin que se determina a partir de la
ubicacin de rivales y compaeros.
El elemento tcnico de la conduccin tiene tambin su aplicacin en la utilizacin del
dribling, accin futbolstica a la ofensiva practicada para superar un adversario con
baln controlado, fintas o engaos obteniendo un alto grado de productividad a partir de
la zona donde se realice.
Ftbol 1
39
9.2 DEFINICIN
Es el elemento tcnico integrante de la tcnica en el ftbol que se refiere al acto de
transportar (traslado) el baln mediante la utilizacin de las partes corporales permitidas
por el reglamento de juego. La prctica de este elemento se categoriza segn la
superficie del cuerpo con que se ejecute la conduccin. La parte corporal ideal para su
prctica la constituye el pie (recurso natural), ya que este elemento se refiere al traslado
del baln a ras del piso.
9.3 TCNICA DE CONDUCCIN

Concebimos a la conduccin como el acto de transportar el baln de un lugar a otro en
el terreno de juego con las partes corporales permitidas por el reglamento del juego.
Dado que es muy poco prctico e inusual realizarlo con la cabeza por ejemplo, se debe
perfeccionar su ejecucin con el pie, aunque se puede hacer con todas sus partes, lo
ideal o recomendable es realizarlo con la parte externa del pie, ya que permite un
avance ms rpido que con cualquier otra parte.
Generalmente, la conduccin del baln se lleva a cabo acompaada de una carrera, la
cual puede ser lenta o rpida realizando durante su transcurso cambios de direccin
que son necesarios para superar al rival, ejecutando correcciones con la parte interna,
aunque se pueden realizar tambin con la planta del pie.
Durante la conduccin de baln es importante tratar de mantener la vista al frente, para
as poder mantener una perspectiva del espacio que se piensa recorrer, as como de los
jugadores contrarios.
Queda incluido en este apartado el conocido DRIBLING.
Ftbol 1
40

La conduccin de baln en el ftbol moderno es de vital importancia, dado que cuando
los espacios son reducidos y las marcas son apretadas, el enfrentamiento resulta ser el
fundamento tcnico utilizado que nos puede dar xito si se realiza con exactitud.
Genricamente significa llevar el baln de un sitio al otro mediante toques o golpes
suaves para Teodoro Nieto y Carlos Martnez es: La accin tcnica individual que nos
permite mediante una sucesin de golpeos preciosos al baln, conducirlo por el terreno
de juego cuando las circunstancias del mismo lo aconsejan en busca de posiciones
ventajosas para el equipo estando siempre en posesin del baln
La conduccin, es un elemento tcnico imprescindible en el juego individual aunque se
reconoce que segn las evoluciones tcticas del ftbol, esta perdiendo importancia,
esto puede ser debido a que da lentitud al juego, a que se produce mayor grado de
fatiga o que se exponga al jugador a lesiones y tiene como resultado la reorganizacin
del equipo contrario.
9.4 DRIBBLING
Es un elemento, derivado de la conduccin siendo una accin individual cuyo objetivo
es el de superar al contrario mediante la utilizacin de una finta con el baln controlado.
El dribling, es un gesto ms completo ya que se tiene que controlar el baln, en ganar, y
en superar el contrario, para que complete su finalidad tomando en cuenta 2 factores
que son: la propia iniciativa y creatividad del ejecutante con decisin e imaginacin y
por otra parte el estudio rpido de reacciones tardas del adversario.
Para su ejecucin el jugador debe enfrentar a su contrario con el perfil adecuado y
llevando el baln a una buena distancia de su pie, as como cuidando su centro de
gravedad y equilibrio con sus brazos para amagarlo, atacndole el pie de apoyo al
contrario para lograr el objetivo.
Ftbol 1
41
9.5 RECURSOS NATURALES

MECNICA DE EJECUCIN
Conduccin con el pie. Siendo esta la parte corporal ideal para el traslado del baln,
podemos mencionar que existen las siguientes, superficies de contacto:
a) Parte Externa.
b) Parte Interna
a) PARTE EXTERNA.- La conduccin con esta superficie de contacto tiene su grado
de eficiencia al realizar los movimientos propios de la tcnica en la carrera, en
donde debe de existir una sincronizacin entre miembros inferiores, superiores y
tronco.
Los brazos se mueven naturalmente, el torso se desplaza ligeramente hacia el frente,
las piernas se desplazan una adelante de la otra realizando movimientos amortiguados
con ligera flexin, cada vez que la planta del pie tiene contacto con el piso que sirve de
apoyo para que la otra pierna se impulse hacia el frente realizando la misma operacin
creando un desplazamiento hacia el frente. La utilizacin del implemento (baln) no
debe alterar este movimiento, sino complementarlo.
El pie al contacto con el baln deber de perder toda rigidez, existiendo un movimiento,
giratorio hacia dentro del tobillo y la cadera, impulsando suavemente la pelota hacia el
frente o en diferentes direcciones y con cambios de ritmo de acuerdo a situaciones de
juego existentes.
La importancia de que la mirada se fije hacia el frente es con el objeto de mantener una
perspectiva del espacio a recorrer, de la distancia a que se encuentran los compaeros
que en su momento debern usarse como apoyos. De aqu que slo se realizarn
rpidas ojeadas al baln con el fin de ubicar su posicin.
Cuando hay jugadores rivales en las inmediaciones y los espacios han sido reducidos
por las marcas a presin, la pelota se conduce con toques cortos permanentes y
cercanos al pie, en donde el movimiento de los brazos ser libre, pero con poco vuelo,
el torso es ligeramente desplegado al frente. La mirada hacia el baln es repentina.
Cuando los espacios se han creado y existe la posibilidad de trasladar el baln durante
una distancia larga, ste se conduce con toques largos cada dos o tres pasos y a
distancia del pie, aumentando aqu la velocidad de carrera, haciendo que el movimiento
de los brazos sea ms amplio y por lo tanto la flexin del torso sea ms pronunciado.
b) PARTE INTERNA.- El traslado del baln, con este recurso natural, de un punto a
otro, est considerado como un movimiento de correccin a la conduccin con parte
externa, es de corta duracin y generalmente se ejecuta para cambiar de direccin o
corregir el paso.
Ftbol 1
42
El pie que toca el baln deber perder toda rigidez existiendo un movimiento giratorio
hacia fuera de tobillo y la cadera, adems el pie de apoyo estar semiflexionado y a su
vez el torso en posicin hacia adelante ligeramente, el baln ser impulsado hacia un
costado de tal forma que exista una debida sincronizacin culo-podlica, en forma
repentina slo para corregir, la vista siempre se tendr levantada de manera que le
permita al jugador tener un dominio del entorno (visin perifrica), para conocer la
posicin en que se encuentran tanto rivales como compaeros, as como el espacio a
recorrer.
9.6 RECURSOS CIRCUNSTANCIALES

PIE-PLANTAR.- Este recurso tcnico es ejecutado en situaciones especiales, tales
como en la correccin de un movimiento mal ejecutado, as como en el traslado del
baln que se lleva a cabo cuando el jugador es presionado y encimado por el rival, con
el objeto de alejarse y no presentarle claramente el baln al contrario. En esta accin el
pie-plantar se coloca sobre el baln tratando de irlo resbalando ya sea hacia el frente,
hacia un lado, otro e inclusive hacia atrs. El pie de apoyo es el que sostiene todo el
peso del cuerpo realizando una semiflexin, dejando que el pie-plantar se deslice
suavemente sobre el baln; el torso permanece en posicin erguido, bajando el centro
de gravedad, flexionando la cadera y rodilla del pie que se sostiene por encima de la
pelota, la posicin de los brazos debern permanecer extendidos lateralmente
aproximadamente a la altura del abdomen con el fin de mantener el equilibrio. La vista
sobre el baln deber ser repentina con el fin de sacar una mayor ventaja de su visin
perifrica.
9.7 ELEMENTOS DERIVADOS FORMALES

A la ofensiva.- Elemento de la tcnica futbolstica utilizado para transportar el baln a
ras del suelo en bsqueda del marco contrario mediante el uso apropiado del dribling,
as como de la finta para desequilibrar.
La conduccin o transporte del baln en el futbol moderno reviste una gran importancia,
dado que cuando los espacios son reducidos y las marcas presionadas, el
enfrentamiento resulta ser el fundamento tcnico utilizado con xito, ya que el dribling
bien ejecutado abre espacios y deja atrs marcas de presin, desarrollando as jugadas
que desequilibren, que pueden convertirse en jugadas francas de gol.
El traslado del baln depender de la situacin real del juego, nos referimos a los
cambios de ritmo y velocidad a la ofensiva, sujetas a las caractersticas individuales de
cada jugador as como de las disposiciones tcticas de conjunto, salir a velocidad o
llevar paso a paso el traslado del baln mediante toques cortos.
Ftbol 1
43

ELEMENTO DERIVADO CONDUCCIN A LA OFENSIVA
DRIBLING.- Es la accin de trasladar el baln, con el objeto de superar a un adversario
mediante la utilizacin de la finta y con baln controlado a ras de piso.
MECNICA DE EJECUCIN : En esta accin el jugador deber enfrentar al rival con la
posicin inicial correcta del cuerpo, y a su vez con el perfil adecuado, ya que esto le
permitir tener una posicin de equilibrio que redundar en el buen dominio y control
orientado del baln, economizando tiempo y esfuerzo.
Posteriormente el jugador se aproximar hacia el rival, llevando la pelota pegada al pie
mediante golpes suaves que le permitan tener control sobre ella, en el momento de
estar cerca del adversario, deber realizar un gesto motor rpido desplazando su
centro de gravedad ligeramente hacia abajo, movimiento rpido de piernas, girando la
cadera, equilibrando con brazos, con el fin de engaar o amagarlo y as poder superarlo
manteniendo la posesin del baln para llevarlo hacia el prximo destino.
9.8 ELEMENTOS DERIVADOS CIRCUNSTANCIALES

Son aquellos movimientos que se derivan de acciones normales, pero que adquieren un
sello personal, ya sea por preferencia o por su posibilidad de ser realizado, adems de
las condiciones propias del juego o de la accin.
Algunos ejemplos de estas jugadas son las siguientes:
" La bicicleta "
" La redondo "
" La garrincha "
9.9
MTODO DE ENSEANZA
CON LOS NIOS.De 6 a 8 aos de edad se recomienda que los ejercicios que se construyan sean
desglosados paso a paso, partiendo de situaciones sencillas como el traslado del baln
de una zona a otra, tratando de no encasillarlos en rutinas que les causen tedio o
aburrimiento, y de que caminando realicen la ejecucin. Se sugiere tambin el uso de
las manos en el lanzamiento del baln, por parejas, haciendo la participacin de los
infantes ms motivada. En los nios de 8 a 10 aos las ejercitaciones deben hacerse
tratando de que cada vez se vaya excluyendo la utilizacin de las manos, ya que a la
edad de 11 y 12 aos, se tiene la posibilidad de involucrar diversas formaciones ms
cercanas a situaciones reales de juego en el traslado del baln a ras del piso buscando
un objetivo determinado.
Ftbol 1
44

CON LOS JVENES.Aqu la utilizacin de las manos es escasa, ya que los objetivos, a partir de los 13 aos
de edad y hasta los 16 aos, sern los de perfeccionar y automatizar EL TRASLADO
DEL BALN en situaciones ms complejas mediante la utilizacin de formaciones
ms dinmicas.
EN EL ALTO RENDIMIENTO.La prctica de este fundamento tcnico de la conduccin o traslado del baln se
convierte en un elemento delicado, ya que en el diseo de los ejercicios debern de
incluirse variantes que se relacionen intrnsecamente con los objetivos del sistema de
adecuacin fsica individualizada y grupal, as como con el desempeo tctico y
estratgico. Debern disearse ejercitaciones debidamente dosificadas en cuanto a los
componentes de la carga de trabajo que nos marca la teora y metodologa del
entrenamiento.
SUGERENCIAS PEDAGGICAS
CON LOS NIOS
1.- Dar una explicacin verbal de todas y cada una de las ejecuciones a realizar,
utilizando un lenguaje claro y de acuerdo a la edad.
2.-Mostrar la prctica correcta de cada ejercicio, ya que esta actitud despierta la
credibilidad del infante.
3.- Si el instructor no tiene la posibilidad de ejecutar correctamente estos movimientos,
deber valerse de alumnos monitores considerados avanzados o videos.
4.- Si el nio insiste en cometer errores el instructor deber mostrar paciencia para
entender al pequeo, ya que ste es un proceso lento, hay que darle confianza para
que siga intentndolo.
5.- Las correcciones
individualizada.
debern
ser
permanentes
sistemticas
de
manera
6.- Ganarse la simpata del pequeo estimulndolo a cada instante o hacindolo sentir
importante tratando de que su autoestima se eleve.
CON LOS JVENES
1.- Reforzar todos y cada uno de los aspectos anteriores.
2.- Utilizacin de material didctico como por ejemplo videos.
3.- Para el avance en la percepcin del fundamento tcnico del traslado del baln el
instructor puede sugerir a los jvenes observen a travs de la proyeccin de videos
secuencias tcnicas realizadas por sus dolos.
Ftbol 1
45

4.- Brindarle al jugador la oportunidad de desarrollar su creatividad dndole opciones
permanentes y sistemticas
5.- Proporcionar situaciones de enlace con alternativas para que pueda aplicar las
tcticas sugeridas utilizando la tcnica eficazmente, con prcticas de traslado del baln
por cada puesto o lnea en el juego de conjunto.
6.- Utilizacin de dinmicas dentro del entrenamiento que permitan al joven conjugar el
baln con la mejora en su preparacin fsica.
EN EL ALTO RENDIMIENTO
1.- En este nivel de enseanza el jugador llevar a la prctica las diferentes variantes
de conduccin que le permitan desde el punto de vista ofensivo tener una segura
posesin de baln que redunde directamente en el sistema tctico de manera eficaz.
2.- Utilizar formaciones dentro de la prctica que funcionen con simuladores operativos
de lo que en la competencia enfrentarn.
Ftbol 1
46
METODOLOGA DE LA ENSEANZA DEL ELEMENTO TCNICO DE LA CONDUCCIN

NIOS 6 - 12 AOS
CONCEPTO: Es el elemento tcnico que se refiere al acto de trasladar el baln de un punto a otro del terreno de juego, mediante las partes
corporales permitidas por el reglamento de juego. La prctica de este elemento se categoriza segn la superficie del pie con que se ejecuta el
traslado del baln, parte externa para conducir, parte interna para corregir.
EDAD
CARACTERIZACIN
RECURSOS
NATURALES
Familiarizacin con
la
tcnica
de
conduccin.
EJERCICIOS
RECURSOS
CIRCUNS
TANCIALES
EJERCICIOS
ELEMENTOS
ELEMENTOS
DERIVADOS EJERCICIOS DERIVADOS EJERCICIOS
FORMALES
CIRCUNSTANCIALES
Parte
Interna
6- 9
AOS
10-11
Desarrollo de la
prctica
del
elemento tcnico
de conduccin.
PIE
Parte
Introduccin
al
manejo
de
acciones propias
de la tcnica de la
conduccin,
aplicadas al juego
de ftbol.
Optimizar
la
prctica
del
elemento tcnico
de la recepcin.
Dribling
Externa
Parte
PIE
Interna
Dribling
AOS
Familiarizacin
y
control con
las
ubicaciones en el
terreno de juego.
Parte
Externa
40
METODOLOGA DE LA ENSEANZA DEL ELEMENTO TCNICO DE LA CONDUCCIN

JVENES Y ALTO RENDIMIENTO
TCNICA DE LA CONDUCCIN
EDAD
CARACTERIZACIN
12-13
AOS
14 AOS
EN
ADELANTE
Prctica sistemtica
de
la
tcnica
individual
del
elemento
de
la
conduccin
con
mayor eficiencia.
RECURSOS
NATURALES
RECURSOS
CIRCUNSTANCIALES
EJERCICIOS
ELEMENTOS
DERIVADOS
FORMALES
EJERCICIOS
ELEMENTOS
DERIVADOS
CIRCUNSTANCIALES
EJERCICIOS
La Garrincha
Parte
Interna
PIE
PLANTAR
Identificacin de la
importancia de la
utilizacin
del
elemento tcnico de
la conduccin, hacia
las
dife-rentes
posiciones.
Dribling
La Redondo
Parte
Externa
La Bicicleta
Controlar
la
ejecucin y prctica
de la conduccin
Versatilidad de las
posiciones dentro del
terreno de juego y la
utilizacin
de
la
conduccin.
EJERCICIOS
La Garrincha
Parte
Interna
Dribling
PIE
PLANTAR
La Redondo
Parte
*
Desarrollo
y
ubicacin dentro del
terreno de juego y
la importancia del
elemento tcnico de
la conduccin.
Externa
La Bicicleta
41
9.10 CONCLUSIONES
El elemento tcnico de la conduccin obtiene su importancia con relacin a la
capacidad del jugador para resolver de manera individual una situacin donde el
objetivo sea ganar un espacio, ya sea trasladando el baln de un punto a otro del
terreno de juego superando a un adversario o simplemente para conquistar una zona
del terreno de juego que pueda ser productivo para el propio equipo en la bsqueda del
gol. Existen zonas preferenciales para la utilizacin del elemento tcnico de la
conduccin que van relacionadas con la productividad que se obtenga en cuanto a la
velocidad con que se realice y a la mecnica de ejecucin y superficies utilizables para
el traslado del baln parte externa para conducir y parte interna para corregir.
Podemos concluir entonces que la metodologa de la enseanza propuesta est basada
en los aspectos de la marcha y la carrera que debern estimular primero sin
implemento y despus con el uso del baln trasladndolo de manera multidireccional y
a diferentes direcciones, corrigiendo siempre la mecnica en la ejecucin que haga al
jugador simplificar su esfuerzo.

Se recomienda que el conductor realice una demostracin de la tcnica de
conduccin y los errores ms comunes de la misma.
La utilizacin de videos para analizar las diferentes jugadas con este elemento.
Elaborar cuadros en los que se visualicen las diferentes formas de realizar esta
tcnica
9.12 AUTOEVALUACIN
INSTRUCCIONES: Anote en el parntesis de la derecha la letra de los incisos que
corresponde a la respuesta correcta
1. Elemento tcnico que se refiere al traslado del baln de un punto
a otro del terreno de juego a ras del piso y con el pie:
a) Elemento tcnico del golpeo
b) Elemento tcnico de la recepcin
c) Elemento tcnico de la conduccin
d) Dribling
Ftbol 1
( )
71
2. En el traslado del baln de un punto a otro del terreno de juego la

superficie de contacto del pie recomendada es:
a) Parte externa
b) Parte interna
c) Punta
d) Taln
( )
3. La superficie del pie recomendada para corregir la direccin en el

traslado del baln es:
a) Parte externa
b) Parte superior o empeine
c) Parte interna
d) Parte plantar
( )
4. Elemento derivado formal a la ofensiva de la conduccin es:

a) Conduccin dirigida
b) Conduccin multidireccional
c) Dribling
d) Presin coordinada
( )
5. Superficie del pie utilizado de manera eventual para trasladar el

baln (recurso circunstancial):
a) Plantar
b) Taln
c) Punta
d) Externa
( )
6. Es la accin de trasladar el baln con el objetivo de superar a un

adversario mediante el uso de la finta y con baln controlado a ras
de piso, se refiere al concepto de:
a) Dribling
b) Conduccin
c) Pared
d) Autopase
( )
7. Son los elementos derivados circunstanciales de la conduccin:

a) La Bicicleta, La Redondo, La Garrincha
b) La Tijera, Palomita y Barrida
c) Control o Dominio
d) Recepcin y Golpeo
( )
Ftbol 1
72
INSTRUCCIONES: coloque dentro del parntesis de la derecha una V si es

verdadero o una F si es falso
8. El dribling se refiere a la accin de recibir el baln con cualquier parte del
cuerpo.
( )
9. El elemento derivado formal de la conduccin se refiere al dribling.
( )
10. La accin de trasladar el baln de un punto a otro con el pie, a ras de piso
y con baln controlado recibe el nombre de golpeo de precisin o trnsito
del baln.
( )
11. En el entrenamiento de la conduccin se recomienda enfatizar en el

traslado del baln con parte interna y parte externa para corregir.
( )
12. En el trabajo de la conduccin lo ms importante es en todo momento no

quitar la vista del baln.
( )
Ftbol 1
73
CAPTULO
1O
SECCIN
CONTENIDO
10.1
Introduccin
10.2
Definicin
10.3
Principios
DE LA
10.4
Elementos
ENSEANZA DE
10.5
Conclusiones
LA TCNICA
10.6
10.7
Autoevaluacin
METODOLOGA
DEL PORTERO
SICCED

Nivel 1
Ftbol 1
177
METODOLOGA DE LA ENSEANZA DE LA TCNICA DEL

PORTERO
OBJETIVO
Aplicar la propuesta metodolgica en el proceso de enseanza de la tcnica del portero,
respetando sus principios y elementos.
INSTRUCCIONES:
Lea el presente captulo con la finalidad de que al terminar el mismo Usted sea capaz
de:
Identificar los componentes metodolgicos de la tcnica del portero.
Reconocer los principios y elementos de la tcnica del portero durante la
prctica.
Aplicar la clasificacin metodolgica para la enseanza de la tcnica del portero
de acuerdo a las condiciones de la prctica.
Analizar los tipos de movimiento realizados para neutralizar el avance del rival.
Analizar los tipos de movimiento realizados para iniciar el avance de su equipo
en el momento de la reconversin.
10.1 INTRODUCCIN
La posicin del portero dentro de un equipo de ftbol tiene gran importancia, ya que se
considera que un error significar ir en contra de los conceptos tcticos a la defensiva
de su equipo. Por ello se dice que el portero debe tener un entrenamiento especializado
en el que reciba la estimulacin necesaria para ampliar los objetivos defensivos
(impedir que el baln se introduzca en su portera), as como los principios ofensivos de
ser el primer atacante de su equipo una vez que le ha tocado a ste neutralizar el
avance del rival.
En este captulo el conductor conocer la importancia del entrenamiento de la tcnica
del portero de acuerdo a las diferentes situaciones dentro del juego de ftbol:
comenzando por la postura que debe adoptar en una franca ofensiva, llamada posicin
inicial, la relacin de ngulos con respecto a la posicin del baln y la portera, hasta
llegar al conocimiento de los principios de la tcnica del portero relacionados con las
diferentes direcciones y trayectorias en las que el baln se dirige hacia el portero, a ras
de piso, media altura y por elevacin.
Tambin conocer el enfoque que marca el reglamento de juego una vez que el portero
es ubicado dentro de un rea de accin, en donde tiene la posibilidad de utilizar las
manos a diferencia de cualquier otro jugador de campo, as como las restricciones que
tiene desde el momento en que ste tiene posesin del baln para desprenderse de
Ftbol 1
178

ste en el menor tiempo posible, buscando conectar con cualquiera de sus compaeros
a partir de su posicin, facilitando al receptor su participacin.
10.2 DEFINICIN
Es el grado de eficiencia con que el portero controla y maneja el baln con las
diferentes superficies permisibles por el reglamento (recursos naturales y
circunstanciales)
CONCEPTO
Construir un sistema integral, que permita que el portero conozca y ejecute todas y
cada una de las posibilidades de bloqueo, desvo y posesin del baln, de acuerdo con
las diferentes acciones ofensivas del rival.
10.3 PRINCIPIOS
1.- Perfil: Postura del cuerpo que adopta el portero de manera previa a la realizacin de
un desplazamiento en cualquier direccin. Esta posicin depende de la percepcin de
los siguientes factores:
A) Posicin ideal con respecto al rival
B) Posicin de compaeros
C) Ubicacin del baln
2.- Fildeo: Consiste en desplazarse multidireccionalmente (al margen de su posicin)
con el propsito de ir en bsqueda de un baln areo siguindolo con la vista
desde su trayectoria de salida hasta el probable sitio en donde deber llegar,
para poder as interceptarlo o bien desviarlo.
3.- Interceptar: Ubicarse en la trayectoria del baln, impidiendo que ste llegue a su
destino.
4.- Neutralizar: Eliminar completamente la franca ofensiva del equipo rival para
simultneamente dar inicio al desdoble (reconversin).
5.- Desdoble: Consiste en salir jugando selectivamente hacia cualquier direccin,
convirtindose en el primer jugador a la ofensiva de su equipo.
Ftbol 1
179
10.4 ELEMENTOS
1.- Posicin inicial y arranque: Actitud preparatoria.
El portero la adopta de acuerdo a la posicin del baln frente a una franca ofensiva del
rival, mostrando un perfil.
2.- Desplazamientos multidireccionales: Movimientos que el portero ejecuta en
diferentes direcciones, con el fin de ubicarse e interponerse en la direccin
del viaje del baln, en el momento y tiempo preciso para bloquearlo,
desviarlo o sujetarlo, dependiendo de su velocidad y a su vez de la distancia
con respecto a su posicin inicial.
3.- Bloqueo: Es la accin de interferir en el viaje del baln utilizando preferentemente
las palmas de las manos, con el objeto de amortiguar la velocidad de un
disparo potente y desviarlo hacia el suelo para posteriormente al rebote
sujetarlo.
Sujetar: Accin que tiene por objeto la toma del baln, es decir, agarrar un envo,
utilizando las manos, controlndolo.
Desviar: Es el acto de modificar la trayectoria del baln intencionalmente hacia
cualquier direccin, fuera de la portera.
4.- Asegurar: Acto seguido a la sujecin, que consiste en llevar el baln al pecho y
cubrirlo con las manos, antebrazos o con todo el cuerpo.
5.- Lanzar: Consiste en enviar el baln, alejndolo de su cuerpo, en bsqueda de un
receptor, mediante la utilizacin de las manos o de los pies.
Mecnica de Ejecucin: Conjunto de movimientos sistemticos que ayuda al portero a
simplificar tiempo y esfuerzo en una accin determinada.
6.- Posicin inicial: Deber ser de frente al baln, la mirada permanente en ste, las
piernas semiflexionadas y con una distancia de separacin no mayor al dimetro de la
pelota, las puntas de los pies apoyadas sobre el piso, en posicin de impulso, el tronco
desplazado ligeramente hacia el frente, los brazos separados del eje transversal del
cuerpo y flexionados por los codos y las palmas de las manos en direccin al baln.
Perfil: El portero deber tener una postura corporal orientada que le permita observar a
compaeros, adversarios y sobre todo al baln, mismo que no deber de perderse de
vista en ningn momento y as decidir desplazarse hacia cualquier direccin (frente,
lateral, atrs).
Ubicacin con respecto al baln: El portero deber colocarse dentro del terreno de
juego con respecto a la posicin del baln, es decir, cuando ste se encuentre lejos de
su portera tendr que ubicarse a una distancia proporcional considerando su meta y la
posicin del baln y por otro lado cuando el baln est en posesin del rival ante una
Ftbol 1
180

franca ofensiva el portero estar en accin dinmica, ya que tendr que corregir su
posicin dentro del rea penal (incluyendo rea de meta) cada vez que el baln cambie
su ubicacin, modificando simultneamente el ngulo de accin en donde intervienen
la portera, la distancia y direccin a la que el jugador con baln se aproxima.
Balones dirigidos a ras de piso:

Estos los clasificaremos en dos formas:
a) En direccin al cuerpo: El guardameta en una primera posibilidad bajar su centro
de gravedad hasta llegar a la posicin de hincado y una de las rodillas quedar
apoyada sobre el piso realizando una escuadra; a su vez la posicin de la otra pierna
ser tambin la de hacer una escuadra con respecto al piso, pero ahora el apoyo se
realiza con la planta del pie, mismo que se colocar perpendicular a la direccin en que
el baln se enfrenta, acto seguido el portero deber flexionar su tronco al frente y de
manera simultnea bajar los brazos colocando manos abiertas con las palmas hacia el
baln para sujetarlo y llevarlo al pecho con el fin de asegurarlo.
En esa posicin y con el propsito de poseer el baln todava con ms seguridad, el
guardameta puede lanzarse hacia el frente llevando el baln al pecho, evitando que si
el baln sale rechazado hacia el frente por un mal bloqueo, lo tome un contrario
quedando en una posicin franca de gol.
Una segunda alternativa es que el portero en posicin de parado junte sus piernas con
una abertura no mayor al dimetro de la circunferencia del baln, ya que si ste lleva
una velocidad importante y logra superar el atrape con las manos, las piernas sirvan
como una segunda barrera evitando as que el baln lo claree; flexionar su tronco
hacia el frente y simultneamente bajando los brazos, colocando las palmas de las
manos juntas a la trayectoria del baln para atraparlo y posteriormente levantarse
llevando la pelota al pecho asegurndolo y quedar as con la perspectiva de salir
jugando rpidamente.
Una tercera posibilidad es la de semiflexionar las piernas sin hincarse, bajando su
centro de gravedad ligeramente, as como flexionando el tronco al frente y llevando los
brazos en direccin al piso, realizar la sujecin del baln sin llevarlo al pecho, para
tener la oportunidad de contraatacar lo ms rpido posible.
b) Direccin Costado: Balones dirigidos hacia el lado derecho o izquierdo del portero
tanto cerca, (considerado a menos de dos metros de la posicin inicial), como lejos (a
una distancia superior a los dos metros, con respecto a la posicin inicial).
Cuando el baln viaja cerca del portero y a ras del piso tendr dos posibilidades para
atacar el baln dependiendo de la velocidad con que se aproxime y utilizando el pie o el
desplome.
Uso de los pies para el tiro raso prximo al cuerpo: Aqu el guardameta deber
desplazar de la pierna hacia la derecha o izquierda, colocando el pie en direccin al
Ftbol 1
181

baln con el objeto de desviarlo, alejndolo de la zona de peligro. ste deber ser
trabajado como un movimiento de reaccin.
Desplome: El portero se derrumba; lanzando el pie derecho o izquierdo, violentamente
hacia el frente con el objeto de que el cuerpo caiga sobre el piso lo ms cerca posible
de la posicin inicial colocndose precisamente atrs del baln, para sujetarlo con las
manos, asegurarlo, llevarlo al pecho y protegerlo con los antebrazos.
Cuando el baln viaja a ras del piso a una distancia superior a los dos metros de donde
se encuentra el portero, ste en posicin inicial realizar una estirada, la cual consiste
en lanzarse hacia un costado, que le servir para utilizar los miembros inferiores de
apoyo para tener la posibilidad de llegar ms rpidamente al baln y por consiguiente a
mayor distancia, acto seguido estirar los brazos con el fin de ubicar las palmas de las
manos detrs del baln para sujetarlo o desviarlo segn su velocidad, amortiguando la
cada con cadera, costado y brazo (en el orden mencionado).
Tcnica del portero (balones dirigidos a media altura balones por alto).
MECNICA DE EJECUCIN:
Balones dirigidos a media altura: Todos aquellos balones enviados en direccin al
cuerpo del portero, de la altura de la rodilla a la barbilla o hacia un costado cerca o lejos
de su posicin inicial.
Partiendo de la posicin inicial, antes descrita, el portero ubicar su cuerpo en direccin
al baln con el objeto de sujetarlo, boquearlo o simplemente desviarlo. En caso de
sujetarlo, deber asegurarlo llevndolo al pecho protegindolo con antebrazos.
En balones dirigidos rumbo al costado del portero, ste tendr dos posibilidades para
atacar el baln. En primera instancia a balones que son enviados cerca del cuerpo de
manera lateral colocando el cuerpo atrs del baln con el fin de sujetarlo para
posteriormente asegurarlo, llevando ste en direccin al pecho. Si la velocidad a la que
se dirige el baln es superior a la reaccin que pueda tener el portero para ubicarse
detrs del baln, la actitud que deber asumir ste, ser la de desplazar sus brazos de
manera lateral y as bloquear o desviar el baln hacia una zona indeterminada y alejarla
de esta manera fuera de la zona de peligro.
Cuando el baln viaje lejos de su posicin inicial el portero deber lanzarse apoyando el
peso del cuerpo sobre la pierna ms prxima al baln, misma que le servir para
impulsarse en direccin a ste, estirndose sin perderle de vista, alargando los brazos y
colocando las palmas de las manos detrs del baln para sujetarlo, bloquearlo o as
desviarlo dependiendo de la velocidad y la altura que el baln viaje, acto seguido al
lanzamiento ser observar la tcnica de cada en donde primeramente deber
amortiguarse con cadera, posteriormente con el costado y finalmente con el brazo.
Ftbol 1
182

Balones por alto: Considerando la posicin inicial, antes descrita, el portero tendr la
posibilidad de actuar ante balones dirigidos hacia su cuerpo, de la altura de la barbilla a
la mxima extensin de los brazos hacia arriba, sin salto y con salto; en donde las
palmas de la manos se colocarn detrs de la trayectoria de incidencia del baln.
Los dedos se extienden, los pulgares se ubicarn a una distancia prxima, con el objeto
de que en el momento de atacar el baln, dependiendo de la velocidad de accin, el
portero decidir, desviar, enviando el baln a una zona indeterminada; utilizando
palmas o puos; bloquear, con el objeto de que las palmas puedan amortiguar el baln
eliminando su velocidad; sujetar, tenaceando y atrapando el baln cuando ste se
aproxima a una velocidad propia para quedarse con l.
Ante la situacin en donde el portero tenga que saltar para ir en bsqueda del baln
deber utilizar la tcnica antes descrita, pero adems la pierna de apoyo con la que se
hace el impulso durante el salto se mantendr estirada y a su vez, la otra pierna deber
de flexionarse a nivel cadera y rodilla trasladando la pierna de tal forma que el muslo se
ubique perpendicular a la posicin del tronco y haciendo un ngulo de noventa grados
con la base tibial de la pierna, con el objeto de protegerse de la posible acometida del
rival, cuidando que una vez elevada la pierna quede esttica, es decir que no se
desplace hacia el frente ante la presencia del adversario ya que si se comete este error
ser sancionado por el rbitro de acuerdo al reglamento.
Por otro lado, el portero tendr que trabajar sobre los balones que viajen hacia su
costado ya sea cerca o lejos. Partiendo de la posicin inicial ante balones que viajan
cerca de su posicin inicial tendr que desplazarse lateralmente hacia la derecha o
izquierda; colocndose detrs del baln aplicando la tcnica antes descrita (Direccin al
Cuerpo) y as de preferencia desviar, bloquear o sujetar.
Cuando el baln viaja lejos de la posicin inicial del portero, ste realizar una estirada,
lanzndose en direccin del baln, apoyando el peso del cuerpo sobre la pierna ms
prxima a su trayectoria, estirando los brazos, abriendo las palmas de las manos en
donde los dedos estirados estarn firmes sin llegar a la rigidez en el caso de sujetarlo,
para el efecto de desviarlo en donde la velocidad de accin es alta as como la altura,
ejecutar un lance llamado a contramano, con el objeto de llegar ms fcil y
rpidamente al baln.
Esta accin consiste en transportar el brazo opuesto a la trayectoria de incidencia del
baln, por el frente del cuerpo para as buscar desviarlo por encima o hacia un lado de
la portera, utilizando la palma de la mano o el puo segn la direccin a donde decida
enviarlo.
(TCNICA DE DESPEJE)
DEFINICIN:
Conjunto de movimientos perfectamente sincronizados, que tienen
por objeto ejecutar lanzamientos con el baln hacia una direccin determinada,
mediante la utilizacin selectiva de alguna parte del cuerpo. (pie, cabeza, manos), de
acuerdo a las caractersticas de la jugada ya sea a baln parado o en movimiento.
Ftbol 1
183
1) Despeje a baln parado: En esta accin el portero tendr dos posibilidades para
ejecutarlo, en un saque de meta o en el cobro de un tiro directo o indirecto.
En donde deber utilizar la tcnica de golpeo del baln, ubicando el pie de apoyo en la
posicin correcta de acuerdo a la direccin y a la distancia hacia donde enviar su
despeje, para posteriormente utilizar la superficie de contacto ptima para su
realizacin.
Despeje a balones en movimiento: Esta accin la analizaremos desde dos
posibilidades de ocurrencia.
La primera ser la participacin del portero ante una jugada forzada, en donde tendr
que golpear el baln (pie, cabeza) hacia alguna zona determinada con el objeto de
contraatacar, esta accin dentro y fuera del rea penal en donde no tenga la
oportunidad, de acuerdo al reglamento, de utilizar las manos para sujetar.
Si golpea el baln dentro del rea penal, ser porque ste viene dirigido de un
compaero que ha querido utilizarlo como apoyo o porque el adversario viene prximo
a interceptar el baln. Y fuera del rea indistintamente y dependiendo de la altura y
velocidad del baln el portero golpear ya sea con pie o cabeza e inclusive utilizando
los recursos circunstanciales para golpeo con el objeto de alejar el baln de la zona de
peligro.
La segunda posibilidad que tiene el portero de participar utilizando la tcnica de despeje
ser posterior a la intercepcin del baln, en donde ste se convierte en el primer
atacante de su equipo.
El despeje con la mano se lleva a efecto para salir jugando con mayor precisin as
como para ganar tiempo y sorprender al adversario; cediendo el baln en corto a
mediana distancia o en un pase largo.
La postura mecnica que adoptar, depender de la ventaja que ste quiera darle a su
compaero, ya que si decide ceder el baln raso tendr que flexionar sus rodillas,
bajando ligeramente su centro de gravedad y flexionar hacia el frente el tronco y
enviando el baln a ras del piso, con el brazo, empujndolo de atrs hacia adelante,
situacin diferente ser la de enviar el baln hacia una distancia lejana, en donde el
peso del cuerpo recaer sobre el pie de apoyo del lado donde se sujeta el baln, con el
objeto de que sirva para impulsar el tronco hacia el frente, girndolo ligeramente en la
direccin del brazo y por ltimo lanzar. A balones elevados y ante una jugada forzada el
portero tendr la posibilidad de utilizar los puos para alejar el baln de la zona de
peligro.
En el despeje utilizar los pies y por elevacin seguida de una posicin inicial que le
permita estar en equilibrio (perfil), el portero adoptar tcnicas diversas para ceder el
baln hacia una zona del terreno de juego en bsqueda de desequilibrar buscando a un
compaero.
Ftbol 1
184

Para golpear el baln con el pie, teniendo el baln en las manos, el portero lanzar el
baln hacia el pie con que lo golpear, envindolo con ambas manos o con una, si nos
ubicamos en el ltimo caso el portero deber lanzar el baln con la mano contraria al
pie que se utilizar para realizar el despeje, esto ayudar desde el punto de vista
biomecnico a mantener una posicin de equilibrio, desplazando, previo al lanzamiento
el tronco hacia atrs, tanto como se quiera enviar el baln, ya sea balones rectilneos a
media altura o por elevacin buscando que el baln llegue al punto deseado, evadiendo
la posible intercepcin del rival.
CONCEPTO: Se refiere al grado de eficiencia con que el portero controla y maneja el
baln con las diferentes superficies de contacto permitidas por el reglamento.
CARACTERIZACIN
PRINCIPIOS
Perfil
Practicar y desarrollar acciones en
donde el portero controle y maneje
el baln, mediante la utilizacin de Fildeo
los
recursos
naturales
y
circunstanciales con el objeto de
terminar con las ofensivas del rival, Intercepcin
y por otro lado, en el momento de
la reconversin convertirse en el
primer atacante de su equipo.
Neutralizacin
Desdoble
Ftbol 1
ELEMENTOS
METODOLGICOS
Posicin inicial o de arranque
Desplazamientos
multidireccionales
Atacar
Bloqueo, desvo,
sujecin, asegurar
Lanzar - despejar
185

EL DESPEJE
Concepto: Conjunto de movimientos perfectamente sincronizados que realiza el
portero, con el objeto de ejecutar lanzamientos con el baln hacia alguna direccin
determinada, mediante la utilizacin de cualquier parte del cuerpo (pie, cabeza, manos),
a balones en movimiento y estticos.
TEMA CENTRAL
DEL
ENTRENAMIENTO
MECNICA
ESPECIALIZADA
APLICACIN DINMICA
EJERCICIOS
Parte interna
DESPEJE A
BALN PARADO
DESPEJE A
BALN EN
MOVIMIENTO
Saque de meta
Saque directo e
indirecto
Participacin
del
portero dentro y fuera
del rea penal.
Situacin forzada de
juego.
Cuando el portero recibe
un baln de su compaero
y no puede tomarlo con
las manos.
PIE
Parte superior o empeine
PIE
CABEZA
Al ras del piso
Parte
superior
empeine
A media altura
Bote pronto
Frontal
Media altura
Parietales
Baln por alto
Lanzamientos
MANOS
Ftbol 1
Parte Interna
izquierdo/
derecho
Media altura
Puos
Balones
alto
por
186
TEMA CENTRAL DEL

ENTRENAMIENTO
MECNICA
ESPECIALIZADA
Perfiles
POSICIN INICIAL O DE
ARRANQUE
ELEMENTOS
METODOLGICOS
EJERCICIOS
Al frente
Lateral
Atrs
Ubicacin equidistante en ngulos de relacin

relacin al baln
En direccin al
cuerpo
Con apoyo de la rodilla

Con flexin del tronco y
piernas juntas
Con
semiflexin
de
piernas y recostado
En direccin al
Costado
CERCA - con el pie

- desplome
LEJOS - estirada
En direccin al
cuerpo
Balones dirigidos de la
altura de las rodillas a la
altura de la barbilla.
En direccin al
Costado
CERCA
CONTROL DEL BALN A RAS

DEL PISO
CONTROL DEL BALN A

MEDIA ALTURA
LEJOS
En direccin al
cuerpo
CONTROL DEL BALN POR
ALTO
En direccin al
costado
Ftbol 1
con el pie
desplome
estirada
Balones dirigidos de la
barbilla a mxima altura
de los brazos
Balones dirigidos que
sobrepasen la mxima
altura de los brazos, con
salto.
CERCA
sujecin
bloqueo, desvo
LEJOS sujecin y desvo
187
10.5 CONCLUSIONES
Existe una clasificacin en cuanto a la metodologa de la enseanza de la
tcnica del portero que va orientada hacia la participacin del portero dentro de
la tctica a la defensiva y ofensiva. En el trabajo a la defensiva el portero tendr
que ser estimulado de manera sistemtica a partir de primero, conocer la
relacin de ngulos en cuanto a su posicin inicial se refiere, de acuerdo a la
posicin del baln, despus conocer los principios que orientan la tcnica del
portero y por ltimo las diferentes posibilidades que tiene de participar cuando el
baln se dirige hacia l de acuerdo a su posicin inicial tanto a balones a ras de
piso, a media altura y por elevacin cerca o lejos.
Utilizando siempre movimientos que simplifiquen tiempo y esfuerzo en los que
sea ms importante la capacidad del jugador para decidir sujetar, desviar, o
bloquear el baln dentro del trabajo defensivo y lanzar con ventaja el baln hacia
un compaero con las diferentes partes del cuerpo.

Se recomienda que el conductor d una breve introduccin del concepto del
elemento tcnico del portero.
Utilizar recursos didcticos como: carteles, diapositivas, acetatos y videos, este
ltimo para analizar la trascendencia positiva o negativa que tiene la utilizacin
de las diferentes partes del cuerpo en la utilizacin de esta tcnica.
Realizar dramatizaciones sobre los errores ms frecuentes.
Anlisis de estudio de casos especficos
Ftbol 1
188
10.7 AUTOEVALUACIN
INSTRUCCIONES: Lea con atencin las siguientes oraciones y elija el inciso que
responda a la pregunta.
1. El grado de eficiencia con que el portero controla el baln con las ( )
diferentes superficies de contacto permisibles por el reglamento, se
refiere al concepto de:
a) La tcnica del defensa
b) La tcnica del portero
c) La tcnica del central
d) Ninguna de las anteriores
2. Los principios que orientan la tcnica del portero son:
a) Progresin motora y golpeo de precisin
b) Perfil, fildeo, intercepcin, neutralizar, desdoble
c) Achique, bloqueo y sujecin
d) Traslado del baln y salidas largas
( )
3. Consiste en desplazarse multidireccionalmente con el propsito de ir ( )

en bsqueda del baln areo sin perder de vista, esto se refiere al
concepto de:
a) Perfil
b) Fildeo
c) Conduccin
d) Bloqueo
4. El concepto de salir jugando selectivamente hacia cualquier ( )
direccin, convirtindose en el primer jugador a la ofensiva de su
equipo, es el de:
a) Bloqueo
b) Salidas alternativas
c) Desdoble
d) Neutralizar
5. Son dos elementos metodolgicos de la enseanza de la tcnica del ( )
portero:
a) Bloqueo, sujecin
b) Sujecin y neutralizar
c) Intercepcin y golpeo
d) Ninguna de los anteriores
Ftbol 1
189

6. La clasificacin metodolgica para la enseanza de la tcnica del ( )
portero con relacin a la direccin del baln a partir de su posicin inicial
es la siguiente:
a) Al ras piso, media altura y por elevacin
b) Por elevacin y botando
c) Balones flojos y lentos
7. De acuerdo a la posicin inicial el portero, tendr la posibilidad de ( )
reaccionar a balones dirigidos al cuerpo de la siguiente manera:
a) Con apoyo de rodilla
b) Con semiflexin del tronco al frente y semiflexin de rodillas
c) Con flexin del tronco al frente
d) Todas las anteriores
INSTRUCCIONES: Coloque dentro del parntesis de la derecha una v si es

verdadero o una f si es falso:
8. El principio del perfil de la tcnica del portero hace referencia a la accin de
enviar el baln hacia alguna zona determinada.
( )
9. Todos los balones dirigidos al cuerpo del portero, de la altura de las rodillas a
la barbilla son clasificados dentro del trabajo por elevacin.
( )
10. Los movimientos sincronizados utilizados para realizar lanzamientos hacia
alguna direccin determinada recibe el nombre de despeje del portero.
( )
11. La clasificacin de la tcnica del portero en el despeje est dada a balones
en movimiento y a baln parado.
( )
12. En el entrenamiento de la tcnica del portero a balones en movimiento est
determinado por su participacin dentro y fuera del rea penal.
( )
13. Todas las acciones en las que participa el portero en el trabajo defensivo
requieren de la utilizacin de las manos.
( )
14. Cuando el portero recibe el baln tiene un tiempo lmite para desprenderse
de l, segn el reglamento de juego.
( )
Ftbol 1
190
CAPTULO
13
SECCIN CONTENIDO
REGLAMENTO
DE
JUEGO
SICCED
13.1
Introduccin
13.2
Reglamento oficial
13.3
Conclusiones
13.4
13.5
Autoevaluacin
13.6
Bibliografa

Nivel 1
REGLAMENTO DE JUEGO
OBJETIVO
Conocer y aplicar el reglamento de juego con base en el reglamento oficial. Cuidando
la integridad del jugador y permitiendo que el ftbol se convierta en un espectculo.
INSTRUCCIONES:
Mencione cada una de las reglas de juego.

Participe como rbitro en partidos oficiales
Participe como juez de lnea en partidos oficiales.
Observe partidos oficiales para agilizar la toma de decisiones en las sanciones.
Actualice su libro de reglas de juego.
13.1 INTRODUCCIN
El conocimiento de las reglas de juego en cualquier prctica deportiva son de suma
importancia para el buen desarrollo de la competencia.
En un lenguaje claro y preciso, este captulo presenta las XVIII reglas actuales
marcadas por la FIFA, (Federacin Internacional de Ftbol Asociacin), para que el
instructor las d a conocer a todos los deportistas del ftbol que dirija en un equipo.
De esta forma, el futbolista observar un comportamiento ejemplar en la cancha, con
sus compaeros, pblico y con el rbitro del partido.
13.2 REGLAMENTO
REGLA I: TERRENO DE JUEGO
1. Dimensiones. El campo de juego ser un rectngulo de una longitud mxima de 120
metros y mnima de 90 metros y de una anchura no mayor de 90 metros ni menor de
45. Para partidos internacionales, la longitud ser de 110 metros como mximo y de
100 metros como mnimo, y la anchura no ser superior a 75 metros ni inferior a 64
metros En todos los casos habr de ser mayor la longitud que la anchura.
2. Modo de marcarlo. El campo de juego se marcar conforme al plano, con lneas
visibles de un ancho no mayor de 12 cm. y no mediante surcos en forma de V ; de las
lneas que lo limitan, las ms largas se llaman lneas de banda y las ms cortas lneas
de meta. En cada esquina del campo se colocar una banderola cuya asta, que no ser
puntiaguda, tendr una altura de 1.50 metros como mnimo; podr colocarse una
banderola similar a cada lado del terreno, a la altura de la lnea de medio campo,
separada por lo menos 1 metro de la lnea de banda. Se trazar una lnea medianera a
Ftbol 1
185
travs de la anchura del terreno. El centro del campo estar visiblemente marcado con
un punto, alrededor del cual se trazar una circunferencia de 9.15 metros de radio.
3.rea de meta. En cada extremidad del terreno y distanciadas 5.50 metros de cada
poste del marco, se marcarn dos lneas perpendiculares a la lnea de meta, que se
adentrarn en el terreno sobre una longitud de 5.50 metros y que se unirn en sus
extremos mediante otra lnea, paralela a la de meta. Cada uno de los espacios
delimitados por dichas lneas y la de meta se denominar rea de meta.
4.rea penal. En cada extremidad del terreno y a 16.50 de distancia de cada poste del
marco, se trazarn dos lneas perpendiculares a la lnea de meta, las cuales se
extendern por el interior del terreno en una longitud de 16.50 metros y se unirn en
sus extremos por otra, paralela a la lnea de meta. La superficie comprendida entre
estas lneas y la de la meta se llamar rea penal. En cada rea penal se marcar en
forma visible un punto, que estar situado sobre una lnea imaginaria perpendicular a la
lnea de meta en su centro y a distancia de 11 metros de sta. Dicha seal ser el
punto de ejecucin del penal. Tomando como centro los puntos del penal, se trazar al
exterior de cada rea penal un arco de circunferencia de 9.15 metros de radio.
5.rea de esquina. Con un radio de 1 metro., medido desde cada banderola de
esquina, se marcarn cuatro arcos de circunferencia en la parte interior del terreno.
6. Los marcos. En el centro de cada lnea de meta se colocarn los marcos, que
estarn formados por dos postes verticales, equidistantes de las banderolas de
esquina, separados 7.32 metros entre s (medida interior) y unidos en sus extremos por
un larguero horizontal cuyo borde inferior estar a 2.44 metros del suelo. Por razones
de seguridad, los marcos, incluidos aquellos que son porttiles, debern estar anclados
firmemente en el terreno.
La anchura y el grueso de los postes y del larguero transversal no podrn exceder de
12 cm. Los postes y el larguero transversal debern tener el mismo ancho. Podrn
ponerse redes enganchadas a los postes, al larguero y al suelo por detrs de los
marcos, debiendo estar sujetas en forma conveniente y colocada de manera que no
estorben al guardameta.
N.B
Redes de meta. Est permitido el uso de redes hechas de camo, yute o nylon. Sin
embargo, las cuerdas de nylon no pueden ser ms delgadas que aqullas hechas de
camo o yute.
REGLA II: EL BALN

El baln ser esfrico; su cubierta ha de ser de cuero o de otro material aprobado. En
su confeccin, no se emplear ningn material que pueda constituir un peligro para los
jugadores.
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186
El baln tendr una circunferencia de 71 cms. como mximo y 68 cms. como mnimo y
su peso, al comienzo del partido, no ser mayor de 453 gramos ni menor de 396
gramos. La presin de inflado ser igual a 0.6-1.1 atmsferas; ( = 600-1100 gr/cm2 ) al
nivel del mar. El baln no puede ser cambiado durante el partido sin autorizacin del
rbitro.
REGLA III: NMERO DE JUGADORES

1.
El partido ser jugado por dos equipos compuestos cada uno por no ms de 11
jugadores, de los cuales uno jugar como guardameta.
2.
Podr utilizar un mximo de tres sustitutos en cualquier partido de una competicin
oficial bajo los auspicios de la FIFA, las confederaciones o las asociaciones nacionales.
El reglamento de la competicin deber estipular cuntos sustitutos podrn ser
designados, hasta alcanzar un mximo de cinco.
Los nombres de los sustitutos debern entregarse al rbitro antes de comenzar el
partido.
Los sustitutos que no hayan sido designados de esta forma no podrn participar en el
partido.
3. En otros partidos podrn utilizarse un mximo de hasta cinco sustitutos, siempre y
cuando los equipos en cuestin lleguen a un acuerdo sobre el nmero mximo y si el
rbitro ha sido informado antes de comenzar el partido. Si el rbitro no ha sido
informado, o no se llega a un acuerdo antes de comenzar el partido, no se permitirn
ms de tres sustitutos.
Los nombres de los sustitutos debern entregarse al rbitro antes de comenzar el
partido.
4. Cualquiera de los otros jugadores podr cambiar su puesto con el guardameta
siempre que el rbitro haya sido previamente informado y que el cambio sea efectuado
durante una detencin del juego.
5. Cuando un guardameta o cualquier otro jugador tenga que ser reemplazado por un
sustituto, deben observarse las condiciones siguientes:
a) el rbitro debe ser informado de la sustitucin propuesta, antes de que sta sea
efectuada;
b) el sustituto no puede entrar en el terreno de juego hasta que el jugador, al cual
est reemplazando, lo haya abandonado, y el sustituto slo entrar al terreno de juego
despus de haber recibido la seal del rbitro;
c) deber entrar en el terreno de juego durante una interrupcin del partido y por la
lnea de medio campo;
d) un jugador que ha sido reemplazado no puede participar ms en el partido;
e) un sustituto queda sometido a la autoridad y jurisdiccin del rbitro, sea llamado
o no a participar en el juego;
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187
f)
la sustitucin se completa cuando el sustituto entra al terreno de juego,

momento en el cual se convierte en jugador, mientras que el jugador a quien
reemplaza deja de serlo.
Sancin:
a) El juego no ser interrumpido por una infraccin del prrafo 4. Los jugadores
infractores sern sancionados inmediatamente despus de que el baln est fuera del
juego.
b) Si un sustituto entra en el terreno de juego sin la autorizacin del rbitro, el
juego deber ser detenido. El sustituto ser amonestado y alejado del terreno de juego
o expulsado, segn sean las circunstancias. El partido ser reanudado con un baln a
tierra desde el lugar donde se encontraba el baln cuando se interrumpi el partido, a
menos que se hubiera encontrado en el rea de meta en ese momento, en cuyo caso
deber ser botado en la parte de la lnea de meta paralela a la lnea de meta, en el
lugar ms cercano a donde se encontraba el baln cuando se detuvo el encuentro.
c) Por cualquier otra infraccin de esta Regla, el jugador infractor debe ser
amonestado, y si el rbitro detuviese el juego para hacer la amonestacin, debe ser
reanudado por medio de un tiro libre indirecto que sacar un jugador del equipo
oponente al del infractor, desde el lugar donde el baln se encontraba en el momento
en el que el juego fue detenido, sujeto a las condiciones predominantes impuestas en la
Regla XIII.
REGLA IV: EQUIPO DE LOS JUGADORES
1. a) El equipo bsico obligatorio de un jugador consistir en un jersey o camiseta,
calzn, medias, espinilleras y calzado.
b) Un jugador no podr llevar ningn objeto que sea peligroso para los otros
jugadores.
2. Las espinilleras debern estar cubiertas completamente por las medias, estar
hechas de un material apropiado ( goma, plstico, poliuretano o una substancia similar
), debiendo procurar un grado razonable de proteccin.
3. El guardameta deber emplear colores que lo distingan de los otros jugadores y del
rbitro.
Sancin:
El rbitro excluir del campo de juego a cualquier jugador que quebrante esta Regla
para que ponga en orden su equipo o alguna pieza faltante del mismo en la siguiente
ocasin en que el baln cese de estar en juego, a menos que para ese entonces el
jugador ya haya corregido su equipo. El juego no deber suspenderse inmediatamente
por una infraccin de esta Regla. Cualquier jugador que sea excluido para que ponga
en orden su equipo, o para que complemente su equipo, slo podr volver al campo de
juego despus de haberse presentado al rbitro, quien tendr que cerciorarse
personalmente de que el equipo de dicho jugador est en orden. El jugador podr
reingresar al campo de juego slo cuando la pelota haya cesado de estar en juego.
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REGLA V: EL RBITRO
Un rbitro deber ser designado para dirigir cada partido. Su competencia y el ejercicio
de sus poderes, otorgados por las reglas del juego, empezarn en el momento en que
entra en el terreno de juego.
Su facultad de sancionar se extender a las infracciones cometidas durante una
suspensin temporal del juego y cuando el baln est fuera del juego. Su decisin de
hecho en relacin con el juego deber ser definitiva, en tanto que se refiera al resultado
de juego. El rbitro:
a) aplicar las Reglas.
b) se abstendr de castigar en aquellos casos en que si lo hiciera, estimase que
favorecera al bando que cometi la falla.
c) tomar nota de las incidencias, ejercer las funciones de cronometrador y
cuidar de que el partido tenga la duracin reglamentaria o convenida, aadiendo las
prdidas de tiempo motivadas por accidentes o por cualquier otra causa.
d) tendr poder discrecional para parar el juego cuando se cometan infracciones
de las Reglas, para interrumpir o suspender definitivamente el partido cuando lo estime
necesario a causa de los elementos, de la intervencin de los espectadores o por otros
motivos. En tales casos, har llegar un informe detallado de los hechos al organismo
competente, en la forma y plazo determinados por los reglamentos de la asociacin
bajo cuya jurisdiccin se juegue el partido.
e) a partir del momento en que entre en el terreno de juego, amonestar y mostrar
la tarjeta amarilla a cualquier jugador que observe una conducta incorrecta o indigna.
En tal caso, el rbitro comunicar el nombre del culpable al organismo competente, en
la forma y plazo estipulados en los reglamentos de la asociacin bajo cuya jurisdiccin
se celebre el partido.
f) no permitir que nadie, fuera de los jugadores y de los jueces de lnea, penetre en
el terreno de juego sin su autorizacin.
g) interrumpir el juego si estima que algn jugador ha sufrido una lesin de
importancia, lo har transportar fuera del campo tan pronto como sea posible y
reanudar inmediatamente el partido. Si un jugador se lesiona levemente, no se
detendr el juego hasta que el baln haya dejado de estar en juego. El jugador que est
en condiciones de llegar por s mismo hasta la lnea de meta o de banda podr recibir
cuidados sobre el terreno de juego.
h) expulsar del terreno de juego y mostrar la tarjeta roja a todo jugador que, en su
opinin, sea culpable de conducta violenta, de juego brusco grave, de utilizar un
lenguaje soez o injurioso, o si persiste en observar una conducta incorrecta despus de
haber recibido una amonestacin.
i) dar la seal para reanudar el juego despus de toda detencin.
j) decidir si el baln dispuesto para un partido responde a las exigencias de la Regla II.
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REGLA VI: LOS JUECES DE LNEA

Se designarn dos jueces de lnea que tendrn la misin de indicar, a reserva de lo que
decida el rbitro:
a) cuando el baln est fuera del juego;
b) a qu bando corresponde efectuar los saques de esquina, de meta o de banda;
c) la intencin de realizar una sustitucin. Ayudarn igualmente al rbitro a dirigir el
juego conforme a las Reglas. En caso de intervencin indebida o de conducta
incorrecta de un juez de lnea, el rbitro prescindir de sus servicios y tomar las
disposiciones para que sea sustituido, dando cuenta del hecho al organismo
competente. Los jueces de lnea sern provistos de banderines que facilitar el club en
cuyo terreno se juegue el partido.
REGLA VII: DURACIN DEL PARTIDO
El partido comprender dos tiempos iguales de 45 minutos cada uno, salvo acuerdo
contrario, quedando entendido:
a) que el rbitro deber aadir a cada periodo el tiempo que estime que haya sido
perdido a consecuencia de sustitucin, de sacar del campo a jugadores lesionados,
prdida de tiempo u otra causa;
b) que la duracin de cada periodo deber ser prolongada a fin de permitir la
ejecucin de un penal.
El intervalo del medio tiempo no deber exceder de quince minutos.
El reglamento de la competicin deber estipular claramente la duracin del intervalo
del medio tiempo.
La duracin del intervalo del medio tiempo podr alterarse nicamente con el
consentimiento del rbitro.
REGLA VIII: SAQUE DE SALIDA

a) Al iniciarse el partido (saque de salida). La eleccin de campo y de saque de
comienzo se sortear mediante una moneda. El bando favorecido por la suerte tendr
el derecho de escoger, bien sea su campo o efectuar el saque de comienzo.
A una seal del rbitro, el juego comenzar con un saque de baln parado, es decir,
con un puntapi dado al baln colocado en tierra en el centro del terreno, en direccin
al campo contrario. Todos los jugadores debern estar situados en su propio campo y
los del bando contrario a aqul que efecta el saque de salida no podrn acercarse a
menos de 9.5 metros del baln hasta que haya corrido una distancia igual a su
circunferencia. El jugador que ejecute el saque de salida no podr jugar de nuevo el
baln antes de que ste haya sido jugado o tocado por otro jugador.
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b) Despus de marcado un tanto. El juego se reanudar de la misma forma antes

indicada, haciendo el saque de salida un jugador del bando contrario al que marc el
tanto.
c) Despus del descanso. Los equipos cambiarn de campo y el saque de salida
lo efectuar un jugador del bando contrario al que hizo el saque de comienzo.
Sancin:
En caso de infraccin de esta Regla, se repetir al saque de salida, excepto si el
jugador que hizo el saque volvi a jugar el baln antes de haber sido tocado o jugado
por otro jugador; en este caso, se conceder al bando adversario un tiro libre indirecto
en el sitio en que se cometi la falta, sujeto a las condiciones predominantes impuestas
por la Regla XIII.
No puede ganarse un tanto directamente de un saque de salida.
d) Despus de las interrupciones temporales. Para reanudar el partido despus
de una interrupcin temporal del juego provocada por una causa no indicada en alguna
de las Reglas siempre que el baln no haya traspasado una lnea de banda o de meta
inmediatamente antes de la interrupcin, el rbitro dejar caer a tierra el baln en el
sitio en que ste se encontraba en el momento de la interrupcin, a menos que hubiera
estado en ese momento en el rea de meta, en cuyo caso el baln deber ser botado
sobre la parte de la lnea del rea de meta que se encuentra paralela a la lnea de meta,
en el punto ms cercano al sitio donde se encontraba cuando el partido fue detenido.
Se considerar en juego desde el momento en que haya tocado el suelo. Si el baln
puesto en juego por el rbitro traspasa una lnea de banda o de meta antes de haber
sido tocado por un jugador, el rbitro echar nuevamente el baln a tierra. Ningn
jugador podr jugar el baln antes de que ste haya tocado el suelo. Si esta ltima
disposicin no fuese respetada, el rbitro repetir el baln a tierra.
REGLA IX: BALN EN JUEGO O FUERA DE JUEGO

El baln est fuera de juego:
a) cuando ha traspasado completamente una lnea de banda o de meta, ya sea por
tierra o por aire;
b) cuando el juego ha sido detenido por el rbitro.
El baln est en juego en todo momento, desde el comienzo hasta el final del partido,
incluso en los casos siguientes:
a) si vuelve al juego de rebote del larguero o de los postes de los marcos o de las
banderolas de esquina;
b) si vuelve al juego despus de haber tocado al rbitro o a un juez de lnea
situado en el interior del campo;
c) mientras no se adopte una decisin sobre una supuesta infraccin de las Reglas
del Juego.
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REGLA X: TANTO MARCADO

Salvo las excepciones previstas en estas Reglas, se ganar un tanto cuando el baln
haya traspasado totalmente la lnea de meta entre los postes y por debajo del larguero
sin que haya sido llevado, lanzado o intencionadamente golpeado con la mano o el
brazo por cualquier jugador del equipo atacante, excepto en el caso de que lo haga el
guardameta que se halle en su propia rea penal.
El equipo que haya marcado el mayor nmero de tantos ganar el partido. Si no se
hubiese marcado ningn tanto o si ambos equipos han logrado igual nmero de ellos, el
partido se considerar empatado.
REGLA XI: FUERA DE JUEGO

1. Un jugador est en posicin de fuera de juego si se encuentra ms cerca de la lnea
de meta contraria que el baln, salvo:
a) que se encuentre en su propia mitad del terreno; o
b) que no est ms cerca de la lnea de meta contraria que dos de sus adversarios, por
lo menos.
2. No es una infraccin en s estar en una posicin de fuera de juego.
Un jugador deber ser sancionado por estar en una posicin de fuera de juego
solamente si en el momento en que el baln toca, o es jugado por uno de sus
compaeros se encuentra, a juicio del rbitro, involucrado en el juego activo:
a) interviniendo en el juego; o
b) interviniendo contra un oponente; o
c) tratando de sacar ventaja al estar en esa posicin.
a)
b)
3. Un jugador no ser declarado fuera de juego por el rbitro:

simplemente por encontrarse en una posicin fuera de juego; o
si recibe la pelota directamente de un saque de meta, saque de esquina o un saque
de banda.
4. Si un jugador es declarado fuera de juego, el rbitro deber otorgar un tiro libre
indirecto que ser lanzado por un jugador del equipo contrario desde el lugar donde se
cometi la falta, a menos que la infraccin sea cometida por un jugador en el rea de
meta contraria. En este caso, el tiro libre podr ser lanzado desde cualquier lugar dentro
del rea de meta.
REGLA XII: FALTAS E INCORRECCIONES

Un jugador que cometa una de las seis faltas siguientes de una manera que el rbitro
considere imprudente, peligrosa o con el uso de una fuerza desproporcionada:
a) dar o intentar dar una patada a un adversario; o
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b) poner una zancadilla a un adversario; o

c) saltar sobre un adversario; o
d) cargar contra un adversario; o
e) golpear o intentar golpear a un adversario
f) empujar a un adversario; o
g) al poner una zancadilla a un adversario y tocar al adversario antes de tocar el baln;
h) - sujetar a un adversario; o
- escupir a un adversario, o
i) tocar el baln con las manos deliberadamente, es decir, golpear o empujar el baln
con su mano o brazo (esto no se aplica al guardameta dentro de su propia rea penal).
Ser castigado con un tiro libre directo que ser ejecutado por el equipo adversario en
el sitio donde la falta fue cometida a menos que la falta haya sido cometida por un
jugador en el rea de meta contraria, en cuyo caso el tiro libre podr ejecutarse en
cualquier lugar del rea de meta.
Si un jugador del equipo defensor comete una de las diez faltas mencionadas dentro del
rea penal, ser castigado con un penal.
Un penal podr ser concedido, cualquiera que sea la posicin del baln en el momento
de cometerse la falta, si sta se comete dentro del rea penal y siempre que el baln
est en juego.
Un jugador que cometa una de las cinco faltas siguientes:
1. Jugar de una forma que el rbitro estime peligrosa, por ejemplo, intentar dar una patada
al baln mientras lo tiene el portero.
2. Cargar lealmente, es decir, con el hombro, cuando el baln no est a distancia de juego
de los jugadores involucrados y stos no intentan definitivamente intervenir en el juego.
3. Sin jugar el baln, obstaculizar el avance de un adversario, es decir, correr entre el
adversario y el baln o interponerse de manera que constituya un obstculo para el
adversario.
4.
a)
b)
c)
Cargar contra el portero, salvo que ste:

Se halle en posesin de la pelota,
obstruya a un adversario,
est fuera del rea de meta.
5.
Siendo guardameta y dentro de su rea penal :
a) Desde el momento en que controla el baln con sus manos, dar ms de cuatro pasos
en cualquier direccin retenindolo, botndolo en el suelo o lanzndolo al aire y
volviendo a atraparlo sin ponerlo en juego, o
b) Despus de haber puesto el baln en juego antes, durante o despus de los cuatro
pasos, volver a tocarlo con las manos antes de que un jugador del equipo contrario lo
toque o lo juegue dentro o fuera del rea penal o un jugador de su equipo lo toque o
juegue fuera del rea penal, sujeto a las condiciones predominantes de 5 (c), o
c) Tocar el baln con las manos despus de que un jugador de su equipo se lo ha cedido
con el pie deliberadamente, o
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d)
Utilizar una tcnica que, en opinin del rbitro, slo lleva a redactar el juego y por lo
tanto hace perder tiempo, dando una desventaja desleal a su equipo ser castigado con
un tiro libre indirecto, concedido al equipo contrario en el lugar donde se cometi la
falta, sujeto a las condiciones predominantes impuestas por la Regla XIII.
Un jugador ser amonestado y se le mostrar una tarjeta amarilla:
a) si entra o vuelve a entrar en el terreno de juego para incorporarse o reincorporarse a

su equipo despus de que el juego comenz, o si abandona el terreno de juego durante
el partido ( salvo en caso de lesin ) sin permiso del rbitro. Si el rbitro detuviera el
juego para efectuar la amonestacin, lo reanudar por medio de un tiro libre indirecto
lanzado por un jugador del equipo adversario desde el lugar donde se encontraba el
baln cuando el juego fue detenido, sujeto a las condiciones predominantes impuestas
por la Regla XIII.
b) si infringe con persistencia la Regla de Juego;
c) si desaprueba con palabras o gestos cualquier decisin del rbitro;
c)
si se muestra culpable de conducta incorrecta.
Por toda infraccin a estas tres ltimas disposiciones, el rbitro conceder un tiro libre
indirecto a favor del equipo contrario, lanzado desde el lugar donde se cometi la falta
y, salvo que se hubiese cometido una infraccin ms grave contra las Reglas de Juego,
sujeto a las condiciones predominantes impuestas por la Regla XIII.
Un jugador ser expulsado del terreno de juego y se le sacar la tarjeta roja, si en
opinin del rbitro:
n) es culpable de conducta violenta;
o) es culpable de juego brusco grave;
p) utiliza un lenguaje injurioso o grosero;
q) es culpable de una segunda falta que merece ser amonestada despus de haber
recibido una amonestacin.
Si el juego fue parado a causa de la expulsin de un jugador culpable de una de estas
faltas sin que ninguna otra infraccin a las Reglas se haya producido, el juego se
reanudar con un tiro libre directo, concedido al equipo contrario en el lugar donde se
cometi la infraccin, sujeto a las condiciones predominantes impuestas por la Regla
XIII.
REGLA XIII: TIROS LIBRES
Los tiros libres se clasifican en dos categoras: el tiro libre directo (del cual se puede
ganar directamente un tanto en contra del equipo que cometi la falta) y el tiro libre
indirecto (del que no puede lograrse vlidamente un tanto sino cuando el baln, antes
de traspasar la meta, haya sido jugado o tocado por un jugador distinto de aqul que
efectu el tiro).
Ftbol 1
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Cuando un jugador lanza un tiro libre directo o indirecto desde el interior de su propia
rea penal, todos los jugadores del equipo contrario debern estar por lo menos 9.15
metros del baln y debern quedarse fuera del rea penal hasta que el baln haya sido
lanzado fuera del rea. El baln estar en juego inmediatamente despus de haber
recorrido una distancia igual a su circunferencia y haber sido lanzado ms all del rea
penal. El guardameta no podr recibir el baln en sus manos con objeto de lanzarlo al
juego. Si el baln no es tirado directamente al juego ms all del rea penal, el tiro
deber ser repetido.
Si un jugador lanza un tiro libre directo o indirecto fuera de su propia rea penal, todos
los jugadores del equipo contrario debern estar a una distancia de al menos 9.15
metros del baln hasta que est en juego, salvo si ellos se encuentran colocados sobre
su propia lnea de meta y entre los postes del marco. El baln estar en juego despus
de haber recorrido una distancia igual a su circunferencia.
Si un jugador del equipo contrario penetra en el rea penal o se acerca a menos de
9.15 metros del baln, en cualquiera de los dos casos, antes de que el tiro libre se haya
ejecutado, el rbitro deber retrasar el tiro hasta que se cumpla con la Regla.
El baln debe estar detenido en el momento de ejecutar el tiro libre y el jugador que lo
efecte no podr volver a jugar el baln antes de que ste haya sido tocado o jugado
por otro jugador.
Pese a cualquier otra indicacin en estas Reglas con respecto al lugar desde donde se
debe ejecutar un tiro libre:
1. Todo tiro libre concedido al equipo defensor dentro de su propia rea de meta podr ser
ejecutado desde cualquier rea de meta;
2. Todo tiro libre indirecto concedido al equipo atacante dentro del rea de meta
adversaria deber ser lanzado desde la parte de la lnea del rea de meta, paralela a la
lnea de meta, ms cercana al sitio donde se cometi la falta.
Sancin:
Si el jugador que ha efectuado un tiro libre juega de nuevo el baln antes de que ste
haya sido tocado o jugado por otro jugador, se conceder al equipo adversario un tiro
libre en el sitio en donde se cometi la falla, a menos que la infraccin haya sido
cometida por un jugador en el rea de meta contraria; en este caso, el tiro libre podr
ser ejecutado desde cualquier lugar del rea de meta.
REGLA XIV: PENAL

El penal se tirar desde el punto blanco y antes de ejecutarlo todos los jugadores, con
excepcin del jugador debidamente identificado que ejecutar el castigo y del
guardameta adversario, debern estar en el interior del campo, pero fuera del rea
penal por lo menos 9.15 metros del punto penal y debern estar detrs del punto penal.
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195
El guardameta adversario deber permanecer sobre su propia lnea de meta entre los
postes del
marco, sin mover los pies, hasta que el baln est en juego. El jugador
que ejecute el castigo deber lanzar el baln hacia adelante y no podr volverlo a jugar
hasta despus que haya sido tocado o jugado por otro jugador. Ser considerado en
juego el baln tan pronto como haya sido pateado, es decir, que haya recorrido una
distancia igual a su circunferencia. Podr marcarse tanto directamente de un penal.
Cuando un penal se ejecuta durante el curso normal del partido o cuando el tiempo se
ha prolongado al medio tiempo o al final del encuentro con objeto de tirar o volver a tirar
un penal, no se anular un gol si, antes de pasar entre los postes y bajo el travesao, el
baln toca uno o ambos postes o el travesao o el guardameta o cualquier combinacin
de estos factores, a condicin de que no se haya cometido otra falta.
Sancin:
Para toda infraccin a esta regla:
a) cometida por el equipo defensor, se repetir la ejecucin del penal si no se ha
marcado el tanto;
b) cometida por un jugador del bando atacante que no sea el mismo que lanza el
baln, si un tanto es marcado, el tanto ser anulado y se tirar de nuevo el penal;
c) cometida por el jugador que lleva a efecto el golpe de castigo y cometida despus
de que el baln est en juego, se conceder un tiro libre indirecto al equipo contrario en
el sitio en que la falta haya sido cometida, sujeto a las condiciones predominantes
impuestas por la Regla XIII.
REGLA XV: SAQUE DE BANDA

Cuando el baln en su totalidad haya traspasado la lnea de banda, ya sea por tierra o
por aire, ser puesto nuevamente en juego lanzndolo al interior del campo en
cualquier direccin, desde el punto por el que franque la lnea, por un jugador del
equipo contrario al del que toc el baln en ltimo lugar. El jugador que hace el saque
de, en el momento de lanzar el baln, deber dar frente al campo de juego y tener una
parte cualquiera de cada pie sobre la lnea de banda o al exterior de esta lnea. Deber
lanzar el baln detrs, por encima de su cabeza, y servirse para ello de las manos.
Estar en juego el baln tan pronto como haya penetrado en el campo de juego, pero
no podr ser vuelto a jugar por el jugador que hizo el saque hasta que otro jugador lo
haya tocado o jugado.
No podr ganarse un tanto directamente de un saque de banda.
Sancin:
a) Si el saque de banda no ha sido llevado a cabo regularmente, ser efectuado de
nuevo por un jugador del equipo contrario.
b) Si el jugador que hizo el saque vuelve a jugar el baln antes de que ste haya sido
tocado o jugado otro, se conceder un tiro libre indirecto a favor del equipo contrario en
el sitio en que se cometi la falta, sujeto a las condiciones predominantes impuestas por
la Regla XIII.
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196
REGLA XVI: SAQUE DE META

Cuando el baln en su totalidad haya traspasado la lnea de meta, excluida la parte
comprendida entre los postes del marco, ya sea por tierra o por aire, habiendo sido
jugado en ltimo trmino por un jugador del equipo atacante, se colocar en un punto
cualquiera del rea de meta y ser lanzado con el pie, directamente al juego ms all
del rea penal, por un jugador del equipo defensor, el cual no podr volver a jugar el
baln antes de que otro lo haya tocado o jugado. El guardameta no puede recibir en sus
manos el baln en un saque de meta para lanzarlo al juego. Si no llega el baln ms
all del rea penal, es decir, directamente al juego, se har de nuevo el saque. No
podr ganarse un tanto directamente de un saque de meta. Los jugadores del equipo
contrario al jugador que va ha ejecutar el saque de meta debern quedarse fuera del
rea penal hasta que el baln haya sido lanzado ms all de esta rea.
Sancin:
Si el jugador que ha hecho el saque de meta juega el baln por segunda vez ms all
del rea penal antes de que lo haya tocado o jugado otro jugador, se conceder un tiro
libre indirecto al equipo contrario en el sitio en que se cometi la infraccin, sujeto a las
condiciones predominantes impuestas en la Regla XIII.
REGLA XVII: SAQUE DE ESQUINA

Cuando el baln en su totalidad haya traspasado la lnea de meta, excluida la parte
comprendida entre los postes del marco, ya sea por tierra o por aire, habiendo sido
jugado en ltimo trmino por un jugador del equipo defensor, se conceder un saque de
esquina, que ser lanzado por un jugador del equipo atacante as: todo el baln debe
ser colocado en el interior del cuarto de crculo correspondiente a la banderola de
esquina ms cercana al sitio por donde sali el baln, banderola que no podr ser
trasladada, y es de este lugar de donde ser lanzado el baln. Podr ganarse un trato
directamente de un saque de esquina. Los jugadores del equipo contrario al que se
ejecuta un saque de esquina no podrn colocarse a distancia menor de 9.15 metros del
baln antes de que ste, se encuentre en juego, es decir, antes de que haya recorrido
una distancia igual a su circunferencia, y el jugador que ha hecho el saque no podr
jugar de nuevo el baln sino despus que ste haya sido tocado o jugado por otro
jugador.
Castigo:
a) Si el jugador que lanza el tiro jugara el baln por segunda vez antes de que hubiera
sido tocado o jugado por otro jugador, el rbitro conceder al equipo contrario un tiro
libre indirecto que se ejecutar desde el lugar donde se cometiera la infraccin, sujeto a
las condiciones predominantes impuestas en la Regla XIII.
a)
Por cualquier otra infraccin se repetir el saque.
Ftbol 1
197
13.3 CONCLUSIONES
El conocimiento preciso del reglamento de juego en un partido oficial, redunda en un
buen espectculo futbolstico. Es obligatorio que como Jugador, Instructor, Auxiliar o
Director Tcnico de un equipo, conozcan el reglamento, de esta manera, estarn
siempre en la posibilidad de ayudar al rbitro, dejando que desarrolle su trabajo. El
educar al joven futbolista sobre las reglas de juego, trae como consecuencia un respeto
hacia el seor rbitro o abanderado, de tal forma que stos apliquen el reglamento sin
temor a ser agredidos por los jugadores.

Se recomienda la utilizacin de videos para que los participantes hagan uso del
reglamento y discutan sobre la amonestacin que se debe aplicar al jugador que incidi
en una falta.
Para la ilustracin de las reglas se recomienda utilizar los siguientes recursos
didcticos: carteles, diapositivas y acetatos.
13.5 AUTOEVALUACIN
INSTRUCCIONES: Coloque dentro del parntesis la letra que corresponda a la
respuesta correcta.
1. Diga cules son las dimensiones

demarcaciones en el terreno de juego:
reglamentarias
para
las (
a) Longitud 60 110 metros; anchura 70 120 metros

b) Longitud 70 100 metros; anchura 60 75 metros
c) Longitud 90 120 metros; anchura 45 90 metros
2. Cules son las medidas de la circunferencia del baln?
a) Mnimo 66 cms.; Mximo 69 cms.
b) Mnimo 68 cms.; Mximo 70 cms.
c) Mnimo 65 cms.; Mximo 75 cms.
Ftbol 1
198
3. Qu procede reglamentariamente, si en el momento que es cobrado (

un tiro penal, indebidamente despus el baln estalla?
a) Se conceder el gol.
b) Se reanudar el juego. Con baln a tierra.
c) El baln ser cambiado y el penal repetido.
4. Cul es el equipo bsico de un jugador conforme a las reglas?

a) Camiseta con nmero, calzn, medias y calzado.
b) Camiseta, zapatos y pants.
c) Camiseta, calzn, medias, espinilleras y calzado.
5. Cul es el espritu de las reglas de juego con relacin a la clusula (

de ventaja; (Regla V)?:
a) Velar por la integridad fsica del jugador.
b) No sancionar, cuando esto implique un beneficio al infractor.
c) Procurar que el juego no tenga interrupciones.
6. Qu decisin la reglamentaria deber tomar el rbitro cuando el (

jugador que marca un gol con la cabeza, lo hizo apoyndose en un
compaero para lograr saltar?
a) El gol es vlido.
b) Amonestar al infractor y cobrar un tiro libre indirecto.
c) Amonestar al infractor y otorgarle el gol.
7. En qu momento el baln deja de estar en juego?
8. A partir de qu momento el rbitro puede aplicar sanciones (

tcnicas?
a) Cuando marca una falta.
b) En todo momento en que el baln est en fuera de juego.
c) Cuando llega al estadio.
9. En ocasin a un tiro libre indirecto, en qu momento se considera el (

baln en juego?
a) Cuando es tocador por otro jugador.
b) En el momento en que es jugado y se mueve.
c) Cuando recorre su circunferencia.
a) Cuando se sanciona un penal.

b) Cuando estalla.
c) Cuando abandona totalmente el terreno de juego y cuando el juego
es interrumpido por el rbitro
Ftbol 1
199
10. Al efectuar un tiro de penal el jugador que lo ejecuta vuelve a tocar el (

baln y anota despus de que ste rebot en el larguero
a) El gol no cuenta y se sanciona con un tiro libre indirecto.
b) Conceder el tanto.
c) Sancionar fuera de juego.
13.6 BIBLIOGRAFA
FIFA. Reglas de Juego. Federacin Internacionales de Footboll Association Hitzigmes
11, 8030, Zrich, Suiza. 1999
Ftbol 1
200
NIVEL 2
MANUAL DEL ENTRENADOR
CAPTULO 1
SECCIN
1.1
1.2
1.3
1.4
1.5
CONTENIDO
Introduccin
La temporada: tres fases
Conclusiones
Autoevaluacin
CAPTULO 2
SECCIN
2.1
2.2
2.3
2.4
2.5
2.6
2.7
2.8
2.9
2.10
2.11
CONTENIDO
Introduccin
Movimientos corporales
Estabilidad
Esfuerzo mximo
Movimientos lineal
Aprendizaje
Enseanza
Prcticas
Conclusiones
Autoevaluacin
CAPTULO 3
LA PREPARACIN FSICA
SECCIN
3.1
3.2
3.3
3.4
3.5
CONTENIDO
Introduccin
Los efectos fsicos del entrenamiento
La preparacin fsica sobre diferentes periodos de tiempo
Principios fundamentales para el diseo de programas de
entrenamiento
Programas de entrenamiento relacionados con los tres
sistemas energticos
3.6
3.7
3.8
3.9
3.10
Entrenamiento de la fuerza
Nutricin
Conclusiones
Autoevaluacin
CAPTULO 4
SISTEMAS DE COMPETENCIA
SECCIN
4.1
4.2
4.3
4.4
4.5
4.6
CONTENIDO
Introduccin
La evolucin del ftbol mexicano y su sistema de
competencia
Tipos de competencia
Conclusiones
Autoevaluacin
CAPTULO 5
CONCEPTOS BSICOS DE NUTRICIN E HIDRATACIN
SECCIN
5.1
5.2
5.3
5.4
5.5
5.6
5.7
5.8
5.9
5.10
5.11
CONTENIDO
Introduccin
Nutricin
Compuestos energticos
Clasificacin de los nutrientes
Leyes universales de la planificacin
Las vitaminas
Los minerales
Hidratacin
Conclusiones
Autoevaluacin
CAPTULO 6
EXIGENCIAS FSICAS DEL FTBOL; EJERCICIOS GENERALES Y
ESPECFICOS
SECCIN
6.1
6.2
6.3
6.4
6.5
6.6
6.7
6.8
6.9
6.10
CONTENIDO
Introduccin
Exigencias fsicas del ftbol
Vas de produccin de energa
La frecuencia cardiaca
Ejercicios generales y especficos
Las cualidades fsicas
Los componentes de la carga
Conclusiones
Autoevaluacin
CAPTULO 7
PRINCIPIOS TCTICOS
SECCIN
7.1
7.2
7.3
7.4
7.5
7.6
7.7
7.8
7.9
7.10
7.11
CONTENIDO
Introduccin
Principios Defensivos
Elementos Defensivos
Marca Personal y de Zona
Acciones Integrales de la tcnica de conjunto a la
defensiva
Principios Ofensivos
Elementos Ofensivos
Acciones Integrales de la Tcnica de conjunto a la
ofensiva
Conclusiones
Autoevaluacin
CAPTULO 8
TCTICA A LA DEFENSIVA Y OFENSIVA
SECCIN
8.1
8.2
8.3
8.4
8.5
8.6
8.7
8.8
CONTENIDO
Introduccin
Tctica dinmica a la defensiva
Tctica fija a la defensiva
Tctica dinmica a la ofensiva
Tctica fija a la ofensiva
Conclusiones
Autoevaluacin
CAPTULO 9
TCNICA DEL PORTERO APLICADA AL CONJUNTO A LA
DEFENSIVA Y A LA OFENSIVA
SECCIN
9.1
9.2
9.3
9.4
9.5
9.6
9.7
9.8
9.9
9.10
CONTENIDO
Introduccin
Fundamentos tcticos defensivos y ofensivos
El aguante
Las acciones se anticipan
Tcnica del portero a la defensiva
Tcnica del portero a la ofensiva
Aspectos psicolgicos
Conclusiones
Autoevaluacin
CAPTULO
SECCIN
CONTENIDO
1.1
Introduccin
PLANIFICACIN
1.2
La temporada: tres fases
DEPORTIVA
1.3
Conclusiones
1.4
1.5
Autoevaluacin
SICCED

Nivel 2
4
Ftbol 2
OBJETIVO
Analizar la informacin bsica que sustenta la planificacin del entrenamiento de una
temporada.
INSTRUCCIONES:
Analice cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, y con el fin de que, al
trmino del mismo, usted sea capaz de:
9 Identificar las fases del entrenamiento de una temporada y sus caractersticas.
9 Integrar las fases en la planificacin del entrenamiento de una temporada.
9 Considerar en el plan de entrenamiento aspectos como la preparacin fsica y
psicolgica, as como el desarrollo de habilidades.
1.1 INTRODUCCIN
En el primer nivel, usted reconoci la importancia de la planificacin y los pasos
requeridos para planificar una sesin de prctica o entrenamiento.
En el segundo nivel, el inters principal est en preparar al atleta en desarrollo para la
competencia en una temporada. Para ello, necesita conocer cmo desarrollar una serie
de entrenamientos -un programa de entrenamiento-, y cmo planificar el avance
apropiado de cada entrenamiento. Adems de saber cmo incorporar el entrenamiento
fsico y la preparacin psicolgica en los planes de temporada.
5
Ftbol 2
1.2
LA TEMPORADA: TRES FASES
La clave para planificar una temporada, es entender que el nfasis y los ejercicios son
diferentes en cada una de sus fases. Por ejemplo: El ejercicio desempeado justamente
antes de una carrera importante, debe ser muy diferente al realizado al inicio de una
temporada.
HOJA
DE
ANLISIS
La manera ms simple de manejar estas diferencias es dividir la temporada en periodos

o fases y asociar cada una de ellas con metas y actividades especficas. El
entrenamiento de una temporada est usualmente dividido en tres fases:
9 La pretemporada.
9 La temporada competitiva.
9 La post-temporada.
6
Ftbol 2
LA PRETEMPORADA.
El objetivo principal de la pretemporada es preparar a los atletas para las prximas
competencias. Esta preparacin incluye la preparacin fsica, la preparacin psicolgica
y el desarrollo de habilidades.
Para deportes en los que los atletas entrenan durante todo el ao, la pretemporada es
la fase ms extensa del entrenamiento. Al principio de esta fase, el entrenamiento es
general, pero llega a ser ms especfico a medida que se acerca la temporada
competitiva.
La pretemporada algunas veces es dividida en dos subfases, una general y otra
especfica. Esta divisin ayuda a marcar cambios significativos en el nfasis del
entrenamiento.
7
Ftbol 2
La subfase general de la pretemporada.

El trabajo que los atletas hacen en la subfase general de la pretemporada proporciona
los cimientos para la temporada competitiva. Esta subfase se caracteriza por un alto
volumen de entrenamiento, el cual usualmente se realiza a una intensidad baja. El
entrenamiento fsico es el enfoque ms importante (el atleta enfatiza el desarrollo de
habilidades fsicas, tcnicas y tcticas) aunque la preparacin psicolgica, tambin es
parte del trabajo a desarrollar en esta subfase.
Para deportes que se practican siguiendo programas que duran todo el ao, la subfase
general de la pretemporada es usualmente la ms larga (puede durar de tres a cuatro
meses).
La subfase especfica de la pretemporada.
Esta subfase acta como transicin hacia la competencia y su meta principal es
combinar los diversos tipos de entrenamiento. El volumen del entrenamiento fsico
permanece alto, pero los ejercicios se vuelven ms especficos. A medida que se
acerca la temporada competitiva, el trabajo tcnico y tctico llega a ser ms parecido al
que se requiere en una competencia y la intensidad se acerca a la que se necesita
durante las competencias.
Si un deporte requiere del desarrollo de muchas habilidades deportivas especficas,
esta subfase ser comparativamente larga. En la mayora de los casos sta es la
subfase ms larga, despus de la subfase general.
LA TEMPORADA COMPETITIVA.
Esta temporada es la parte competitiva y su meta primordial es estabilizar el
rendimiento de los atletas.
Una vez que las competencias empiezan, el programa de entrenamiento de los atletas
debe incluir objetivos de entrenamiento y objetivos de competencia. La cantidad de
tiempo que empleen en determinado tipo de entrenamiento, est directamente
relacionada con la frecuencia y la importancia de las competencias.
En algunos casos la temporada competitiva est a su vez subdividida en: subfase
precompetitiva y la subfase competitiva principal.
La subfase precompetitiva.
Dentro de esta subfase las competencias son menos importantes que en la subfase
competitiva principal. De hecho, los atletas usan estas competencias para afinar su
entrenamiento y sondear qu tan preparados estn realmente.
Esta subfase les da tiempo para perfeccionar y aplicar todas las habilidades
desarrolladas durante la pretemporada en eventos competitivos. El desempeo puede
8
Ftbol 2
ser un poco inconsistente durante este periodo, y la adaptacin a las situaciones de

competencia ocurre constantemente.
La subfase competitiva principal.
En esta subfase el nfasis est dirigido a los resultados: la meta es el mximo
rendimiento. La intensidad de entrenamiento es alta, lo mismo que el esfuerzo y la
tensin durante la competencia; el volumen de entrenamiento decrece, adecundose a
este nivel de intensidad.
Esta parte del entrenamiento de la temporada tambin se distingue por contar con
lapsos cortos de descanso activo. En estos periodos, el enfoque principal est en
recuperarse de la tensin de la competencia mientras se est activo. Estos descansos
mejoran la capacidad de los atletas para desempear su mximo rendimiento.
LA POST-TEMPORADA.
La post-temporada, evidentemente, es posterior al periodo competitivo. En algunos
deportes -la natacin por ejemplo- esta fase puede durar solamente unas semanas.
La meta de esta fase es asegurar la consolidacin y reestructuracin funcional y
morfolgica. El enfoque est dirigido a las actividades fsicas generales (los atletas
pueden participar en actividades similares a las del deporte que practican, pero deben
evitar la especializacin). En esta fase los atletas an se recuperan de la temporada
competitiva, por lo que, tanto la intensidad como el volumen son bajos.
La intensidad del entrenamiento es baja; el volumen puede ser tambin bajo, despus
de todo, los atletas an se estn recuperando de la temporada.
1.3 CONCLUSIONES
Preparar a los atletas en desarrollo para las competencias dentro de la temporada es el
enfoque principal del nivel 2.
Cuando haya trabajado a travs de este manual, usted estar bien preparado para
presentar a cada uno de los atletas un programa de entrenamiento para una
temporada.
1.- Pretemporada.
2.- Temporada competitiva.
3.- Post-temporada.
9
Ftbol 2

En grupo elaborar un instrumento de planificacin de la temporada, tomando en
cuenta las diferentes subfases.
Mediante preguntas y respuestas, abordar el tema ventajas y desventajas de
planificar
10
Ftbol 2
1.5 AUTOEVALUACIN
En las siguientes preguntas, indique el tipo de ejercicios ms adecuado para un
corredor de 15 aos que se prepara para una competencia, considerando el volumen,
intensidad y caractersticas del entrenamiento propias para cada una de las fases de la
temporada.
1. La pretemporada considera dentro de su estructura el entrenamiento fsico, la
preparacin psicolgica y el desarrollo de habilidades encaminados a la preparacin
de los atletas para las prximas competencias, a continuacin, seleccione la
descripcin que ms se ajuste a esta fase del entrenamiento:
( )
a) Se estructura en la subfase general y especfica y propone un alto volumen de
entrenamiento a baja intensidad considerando tambin ejercicios especficos.
b) Se organiza en tres periodos de tiempo en los cuales el ltimo es el de mayor
duracin y los ejercicios se ejecutan a bajo volumen y alta intensidad.
c) Se divide en dos periodos, en los cuales el primero es el ms largo realizando con
mayor nfasis ejercicios especficos, as como el trabajo de fuerza.
d) Se caracteriza por dar mayor nfasis a la preparacin psicolgica trabajando
ejercicios de visualizacin previos a la competencia.
2. La temporada competitiva se caracteriza por ser la fase en que se presenta el
mximo nivel de desempeo o rendimiento de los atletas. La cantidad de tiempo que
emplean en determinado entrenamiento est directamente relacionada con la
frecuencia y la relevancia de la competencia, a continuacin seleccione la
descripcin que ms se ajuste a esta fase del entrenamiento:
( )
a) Se divide en las fases, competitiva general y especfica integral con ejercicios
dirigidos al perfeccionamiento de la ejecucin tcnica, as como trabajo de las
capacidades de fuerza y resistencia.
b) Considera dos subfases, la primera enfatiza competencias de mayor importancia
y un mximo rendimiento de los atletas, y la segunda es el periodo en el cual los
competidores se recuperan con actividades alternas y de menor intensidad.
c) Se organiza en dos subfases, precompetitiva y competitiva principal, considera
competencias de menor importancia que usan los atletas para afinar su
entrenamiento, integrando tambin el enfoque hacia los resultados, siendo la
meta de stos lograr el mximo desempeo.
d) Se caracteriza por dar nfasis a la preparacin psicolgica trabajando ejercicios
de visualizacin previos a la competencia.
11
Ftbol 2
En las siguientes preguntas, indique el tipo de ejercicios ms adecuados para un

corredor de 15 aos que se prepara para una competencia, considerando el
volumen, intensidad y caractersticas del entrenamiento, propios para cada una de
las fases de la temporada.
3. Ejercicios para la pretemporada:
a) 100 saltos en 5 series de 20 repeticiones, alternando ambas piernas.
b) 60 saltos en 4 series de 15 repeticiones, con ambas piernas.
c) 60 saltos en 6 series de 10 repeticiones, alternando ambas piernas.
d) 40 saltos en 2 series de 20 repeticiones, con ambas piernas.
( )
4. Ejercicios para la temporada competitiva:

( )
a) 5 repeticiones de 160 metros planos con un periodo de recuperacin de 1' 30''.
b) 10 kilmetros de trote continuo medio
c) 1 hora de trote continuo bajo.
d) 3 repeticiones de 100 metros planos, con un periodo de recuperacin de 30
segundos.
5. Ejercicios para la postemporada:
a) 5 repeticiones de 160 metros planos.
b) 15 minutos de trote suave.
c) 1 hora de trote continuo bajo.
d) 100 saltos de 20 repeticiones de 5.
( )
6. Indique el principal objetivo del entrenamiento durante la pretemporada:

a) Incorporar varios tipos de entrenamiento.
b) Desarrollo de las capacidades fsicas.
c) Mantener la condicin fsica.
d) Recuperacin de lesiones.
( )
7. Actividad propia de la subfase competitiva principal:

a) Jugar un partido amistoso.
b) Lapsos cortos de descanso activo
c) Juegos recreativos.
d) Entrenamiento de la fuerza.
( )
8. Objetivo fundamental del entrenamiento en la postemporada:

a) Probar nuevos jugadores.
b) Estabilizar el desempeo del atleta.
c) Asegurar la consolidacin y reestructuracin funcional y morfolgica.
d) Desarrollo de habilidades.
12
Ftbol 2
9. Despus de un tiempo de estar entrenando a sus deportistas, usted les informa que a
partir de la prxima sesin entrarn a la subfase competitiva principal que se
caracteriza por:
( )
a) Realizar trabajos fsicos de baja intensidad por largos periodos de tiempo.
b) Incorporar diversos tipos de entrenamiento, hacindose ms especficos a
medida que se acerca la temporada.
c) Mantener un intenso trabajo en esta subfase, debido a que los atletas se
encuentran en su mximo nivel de competencia.
d) Realizar trabajos fsicos de mediana intensidad por largos periodos de tiempo.
10. Cuando el entrenamiento de sus deportistas entra en la fase de post-temporada, usted
como entrenador
( )
a) Intenta mantenerlos en su mximo nivel competitivo para que estn listos para
la prxima temporada.
b) Se enfoca a que realicen actividades fsicas generales.
c) Dirige su preparacin hacia ejercicios especficos que vayan aumentando su
intensidad.
d) Se enfoca hacia el desarrollo de habilidades fsicas.
11. La subfase precompetitiva, permite:
( )
a) Que el volumen del entrenamiento fsico sea alto y los ejercicios sean ms
especficos.
b) Que los deportistas adquieran habilidades e incorporen ejecuciones
competitivas.
c) Bajar la intensidad del entrenamiento y realizar ejercicios de preparacin
general.
d) Elevar la intensidad del entrenamiento e incorporar ejercicios de preparacin
especial.
12. Los ejercicios que desempea un atleta en la subfase especfica de la
pretemporada deben ser con:
( )
a) Una intensidad mayor al de la subfase general
b) Un volumen menor al de la subfase precompetitiva
c) Una intensidad igual al de la subfase general
d) Un volumen igual al de la subfase general
13. Simular competencias durante el entrenamiento y mantener la forma deportiva, son
ejemplos de actividades de:
( )
a) Pretemporada
b) Interfase
c) Temporada competitiva
d) Postemporada
13
Ftbol 2
CAPTULO
SECCIN CONTENIDO
2.1
Introduccin
2.2
Movimientos corporales
2.3
Estabilidad
2.4
Esfuerzo mximo
DESARROLLO
2.5
Movimientos lineal
DE
2.6
Aprendizaje
HABILIDADES
2.7
Enseanza
2.8
Prcticas
2.9
Conclusiones
2.10
2.11
Autoevaluacin
ANLISIS Y
SICCED

Nivel 2

OBJETIVO
Analizar los principios biomecnicos que sustentan el movimiento del cuerpo,
considerando su aplicacin en el desempeo de habilidades; as como el enfoque
"aprendizaje-enseanza-prctica, enfatizando la preparacin psicolgica y las
estrategias de enseanza.
INSTRUCCIONES:
Revise con detenimiento cada uno de los puntos incluidos en el presente captulo para
que al final del mismo sea capaz de:
9
9
9
9
9
9
Caracterizar los movimientos del cuerpo

Describir los principios de la biomecnica
Describir los aspectos del enfoque aprendizaje-enseanza-prctica.
Identificar las diversas formas de aprendizaje.
Determinar la importancia de la preparacin psicolgica.
Caracterizar las diversas estrategias de enseanza.
2.1 INTRODUCCIN
Analizar las habilidades es una tarea desafiante, pero importante para usted como
entrenador.
El primer paso en el anlisis de habilidades es observarlas; este paso fue cubierto en
el Nivel 1. El segundo paso es entender cmo las habilidades deben SER
REALIZADAS, ste es el punto de inters del Nivel 2.
Una de las mejores herramientas en esta rea es la biomecnica, que describe y
analiza el aspecto mecnico del desempeo del atleta. Es muy importante para usted
tener el conocimiento de cmo trabaja esta ciencia.
Sin embargo, antes de aprender acerca de la biomecnica, usted debe saber algunas
cosas acerca de CMO SE MUEVE EL CUERPO.
Ftbol 2
15
En el proceso del aprendizaje del atleta son muchos los factores que afectan, los
cuales tienen que ser considerados en el proceso de entrenamiento. Por ejemplo, la
CANTIDAD DE TIEMPO que el atleta invierte en sus tareas y el NMERO DE
INTENTOS que hace para su correcta realizacin, juegan un papel importante en el
aprendizaje. El tipo de aprendizaje tambin es un factor clave en esta rea, pues influye
en qu tanto pueden asimilar los atletas. De igual manera, la preparacin psicolgica
afecta el aprendizaje; en este sentido es importante conocer habilidades especficas,
tales como la visualizacin y la manera en que los atletas pueden mejorar en dichas
habilidades.
2.2 MOVIMIENTOS CORPORALES

Los movimientos corporales son producidos por la rotacin de segmentos del
cuerpo alrededor de las articulaciones. Los huesos son el armazn del cuerpo y
estn unidos uno al otro por los ligamentos; los msculos estn unidos a los huesos por
los tendones.
El movimiento de una articulacin ocurre cuando los msculos se contraen y
cambian el ngulo existente entre los huesos en la articulacin. Esta rotacin
ocurre alrededor de un eje fijo, que es una lnea imaginaria a travs del centro de la
articulacin.
Por ejemplo, la flexin de la articulacin del
codo ocurre cuando los msculos se contraen
y acercan el antebrazo hacia el brazo,
Otros movimientos comunes en

habilidades deportivas, se muestran
en esta figura.
Los segmentos del cuerpo. Son las
partes relativamente rgidas del cuerpo
y usualmente estn limitados por las
articulaciones. El muslo es un
segmento del cuerpo que est
delimitado por la articulacin de la
Ftbol 2
16
rodilla y la de la cadera.
Las fuerzas producidas por la contraccin de los msculos sobre los huesos del cuerpo
son llamadas fuerzas internas. Las fuerzas que actan sobre el mismo cuerpo, por
ejemplo, la resistencia del aire y la friccin, son llamadas fuerzas externas. Cuando se
aplican las fuerzas internas directamente contra el suelo, ste reacciona aplicando una
fuerza externa en contra del cuerpo.
Muchos factores mecnicos y fisiolgicos determinan cunta fuerza o velocidad pueden
producir los msculos en determinado movimiento, dos de estos factores son:
El ngulo de traccin del msculo. Entre ms se acerque a la perpendicular el

ngulo de traccin que el msculo hace con el hueso sobre el que se inserta, es
mayor la fuerza de rotacin. Por el contrario, entre ms se acerque el ngulo
de traccin del msculo a ser paralelo al hueso, es menor la fuerza de rotacin
y mayor la fuerza que estabiliza la articulacin.
El tamao del msculo (la seccin transversal). La fuerza de un msculo es
directamente proporcional a su tamao. En suma, mientras ms grande sea el
msculo, ms fuerza podr ejercer.
2.3 ESTABILIDAD
El desempeo exitoso en las habilidades deportivas, a menudo depende de la
estabilidad. Por ejemplo: Los gimnastas deben mantener una posicin de equilibrio
tanto parados de cabeza como apoyados en las manos. Esta seccin aborda los
conceptos bsicos asociados con la estabilidad, el principio de la estabilidad y sus
aplicaciones.
Estabilidad, conceptos bsicos:

La gravedad es la fuerza ejercida hacia el centro de la tierra para atraer a la gente y los
objetos.
Ftbol 2
17
El centro de gravedad es un punto de balance, un punto imaginario en el cual el peso

de las personas o de los objetos, puede pensarse que est siendo concentrado
La lnea de gravedad es una lnea imaginaria va del centro de gravedad
perpendicularmente a la base de sustentacin
La masa, es la cantidad de materia contenida en un volumen cualquiera, (ver seccin)
Usualmente es medida en kilogramos. Ms masa significa ms resistencia al
movimiento, por ejemplo, un atleta de 95 kg. opone mucha ms resistencia al
movimiento lineal que uno de 45 kg.
Bsicamente hay tres estados de movimiento: en reposo, movimiento lineal y
movimiento angular.
En reposo se presenta cuando un cuerpo u objeto est en reposo y no tiene
movimiento significativo. Por ejemplo mantenerse parado de manos.
Movimiento lineal: Es el movimiento en lnea recta. El movimiento de un atleta que
desciende deslizndose en un trineo por una pista es un ejemplo, ya que se produce
cuando la fuerza es aplicada exactamente en direccin del centro de gravedad.
Usualmente es descrito en trminos de qu tan lejos y qu tan rpido el cuerpo se
puede mover.
Movimiento angular es el que se refiere a la rotacin o movimientos circulares
alrededor de un eje. Los saltos mortales en los clavados son algunos ejemplos de
movimiento angular, producido cuando las fuerzas NO son aplicadas exactamente en
direccin del centro de gravedad
Ftbol 2
18
Principios de la biomecnica:
Los principios de la biomecnica son invaluables en el anlisis de habilidades, sobre
todo porque estos principios agudizan las habilidades de observacin.
Una vez que usted conozca completamente los siete principios presentados en este
captulo, podr analizar cualquier movimiento en el deporte.
Principio # 1: Cuanto ms bajo es el centro de gravedad, mayor ser la base de apoyo;
cuanto ms cerca est la lnea de gravedad hacia el centro de dicha
base, y mayor sea la masa, se incrementa la estabilidad.
Principio # 2: La produccin de la fuerza mxima requiere del uso de todas las
articulaciones que puedan ser empleadas.
Principio # 3: La produccin de la mxima velocidad requiere del
uso de las
articulaciones en orden (desde las ms grandes hasta las ms
pequeas).
Principio # 4: A mayor impulso aplicado, mayor incremento de velocidad.
Principio # 5: El movimiento usualmente ocurre en direccin opuesta a la de la fuerza
aplicada.
Principio # 6: El movimiento angular es producido por la aplicacin de una fuerza
actuando a cierta distancia de un eje; esto es una rotacin.
Principio # 7: El momento angular es constante cuando un atleta u objeto estn
libremente en el aire.
La estabilidad: principio y aplicaciones.
La altura del centro de gravedad.
Cuanto ms bajo su centro de gravedad, ms estables estn los atletas. Los jugadores
de ftbol que quieren mantenerse ms estables, por lo regular flexionan las rodillas y la
cintura, bajando as su centro de gravedad.
El tamao de la base de sustentacin.
Cuanto ms grande sea la base de sustentacin ms estables estarn los atletas (la
base de sustentacin es el rea determinada por los puntos de apoyo del cuerpo y el
espacio entre ellos). Los luchadores que quieren ser ms estables, separan los pies,
haciendo ms ancha su base.
La posicin del centro de gravedad en relacin con la base de sustentacin.
El centro de gravedad al proyectarse hacia abajo debe quedar dentro de la base de
soporte de sustentacin de los atletas para hacerlos estables. En otras palabras la lnea
de gravedad debe caer dentro de la base.
La localizacin del centro de gravedad usualmente cambia cuando los atletas mueven
brazos y piernas y, en consecuencia, cambia tambin el equilibrio. Si un nadador en el
Ftbol 2
19
borde de la alberca mueve sus brazos hacia adelante, el centro de gravedad se mover
tambin y puede perder el equilibrio.
Masa.
Mientras ms grande sea la masa, los
atletas sern ms estables. Por
ejemplo, los luchadores pesados tienen
ventajas sobre los ligeros, ya que los
oponentes deben usar ms fuerza para
sacarlos de equilibrio.
Ms aplicaciones.
Aadir un peso externo cambia la posicin del centro de gravedad y los problemas de
estabilidad se incrementan. El centro de gravedad de un atleta que levanta un peso, por
ejemplo, es el propio peso del atleta ms el peso de la barra. Moviendo la barra hacia
adelante o hacia atrs puede mover el centro de gravedad fuera de la base de
sustentacin y llevarlo a la prdida del control.
El principio de estabilidad tiene muchas aplicaciones en los gimnastas, entre ellas estn
las siguientes:
9 Mantener el tronco erguido cuando estn en la viga. Esto les ayuda a mantener
el centro de gravedad sobre la base de soporte.
9 Flexionar las rodillas y la cadera en el aterrizaje en un salto mortal o un resorte.
Esto baja el centro de gravedad.
Entender el principio de estabilidad, le ayudar a tener una mejor comprensin de la
inestabilidad. Por ejemplo, los atletas quieren ser menos estables cuando desean
moverse en cierta direccin tan rpido como les sea posible. Al inicio de una carrera, los
atletas mueven su centro de gravedad hacia adelante sobre la base de soporte para
decrecer su estabilidad en la direccin de la carrera. Esta posicin les ayuda a empezar
a correr con ms velocidad. Cuando elevan los brazos vuelven su posicin an ms
inestable y tienden a caer hacia adelante, debido a que el centro de gravedad queda
fuera de la base de sustentacin.
En los casos en donde la base de soporte ha sido enteramente removida, los atletas
son totalmente inestables.
Ftbol 2
20
Por ejemplo, los receptores abiertos en ftbol son totalmente inestables cuando estn
en el aire y son susceptibles de perder su equilibrio cuando sean golpeados.
2.4 ESFUERZO MXIMO1

Muchas habilidades deportivas requieren un esfuerzo mximo o cercano al
mximo, como por ejemplo la mxima velocidad o mxima fuerza.
Mximo esfuerzo: principios y aplicaciones.
Existen dos principios asociados con el esfuerzo mximo: fuerza mxima y
velocidad mxima.
Ver Esfuerzos mximos: los conceptos bsicos en Comentarios al captulo 4, Anexos.

Ftbol 2
21
Algunas habilidades requieren principalmente de fuerza mxima y otras de velocidad

mxima, sin embargo, muchas requieren de fuerza y velocidad, aunque a veces
predomina la velocidad.
Fuerza mxima.
En las habilidades que requieren principalmente de fuerza mxima, los atletas
deben desempear movimientos lentos y controlados de alta intensidad. En estas
habilidades varios segmentos del cuerpo usualmente se mueven al mismo tiempo,
especialmente si el objeto es pesado o ambas manos son usadas a la vez. En el
levantamiento de pesas, la sentadilla es una habilidad de mxima fuerza.
Mientras ms articulaciones utiliza un
atleta en un movimiento, ms msculos se
contraen y ms fuerza pueden ejercer. Por
ejemplo, un fuerte tiro en hockey involucra
las piernas, la cadera, los hombros, los
brazos y el palo de hockey. Si se deja
fuera a una articulacin, se reduce la
fuerza del tiro.
Los atletas en sillas de ruedas, usan todas
las articulaciones que pueden para
impulsarse, algunos han desarrollado
tcnicas en funcin del grupo de msculos
que an tienen bajo control voluntario.
Mxima velocidad.
Las habilidades que requieren mxima velocidad se realizan secuencialmente.
Las articulaciones ms grandes y ms lentas empiezan el movimiento, y las
articulaciones rpidas lo hacen una vez que las articulaciones precedentes
alcanzan la mxima velocidad. Un lanzamiento de bisbol es una habilidad de
mxima velocidad en la cual los atletas usan, en ese orden, las piernas, la pelvis, el
tronco, los hombros, el codo, la mueca y los dedos
La mxima velocidad posible de impacto o lanzamiento es la meta de varias
habilidades. Esa velocidad se alcanza sumando las velocidades de los segmentos
precedentes y transfirindolas al segmento final o al implemento (el pie, la mano, la
raqueta, el palo, etc.) usado para propulsar otros objetos.
Ftbol 2
22
La velocidad al final de los segmentos del cuerpo o implementos, es directamente

proporcional a la longitud del implemento, siempre que la velocidad del giro sea la
misma. Los golfistas usan palos ms largos para pegarle a la pelota y mandarla ms
lejos, pueden golpear la pelota dos veces ms rpido si giran a la misma velocidad con
un palo de golf dos veces ms largo.
Los atletas deben usar el implemento lo ms largo posible si quieren alcanzar la
mxima velocidad al final. Sin embargo, toma mayor fuerza mover un implemento ms
largo y pueden estar limitados en su habilidad al controlar el extremo de ste.
Los atletas hbiles suben y bajan la velocidad de los segmentos de diferente manera
que los atletas menos hbiles. Por ejemplo, los jugadores expertos de handball,
reducen rpidamente la velocidad de rotacin de sus caderas, hombros, codos y
muecas despus de obtener una mxima velocidad; este proceso de desaceleracin
puede incrementar la velocidad del siguiente segmento.
Fuerza y velocidad.
Varias habilidades requieren de fuerza y de velocidad, un lanzamiento en el bisbol,
una picada en el voleibol, un servicio en el tenis, un tiro de bdminton o un lanzamiento
de jabalina, son habilidades intermedias.
Diferentes lanzamientos por encima del hombro tienen diferentes movimientos
preliminares, y puede haber o no un salto preparatorio. Sin embargo, los patrones
bsicos de movimiento son similares. En todos los casos, los movimientos ms
importantes son la rotacin longitudinal del tronco antes de tirar, y la rotacin externa
lateral mxima de la articulacin del brazo con el hombro antes de la rotacin interna.
El cuadro siguiente describe un lanzamiento en bisbol.
Ftbol 2
23
2.5 MOVIMIENTOS LINEAL

Esta seccin comienza con los conceptos bsicos y principios asociados con
movimientos lineales y angulares, as como su aplicacin.
Movimiento lineal: Principios y aplicaciones.2
Los dos principios asociados con el movimiento lineal son: el principio del
impulso y el de la direccin de la aplicacin de la fuerza, y se pueden describir
como sigue:
El principio del impulso.
El principio del impulso se aplica cuando quiera que se considere el arco de
movimiento de la articulacin. En general, si una habilidad requiere de una aplicacin
mxima de fuerza, la articulacin debe ampliar su movimiento a un mayor arco. La
fuerza es as aplicada por ms tiempo y el impulso ser mayor.
Por ejemplo, en el voleibol, en un salto para ejecutar una clavada, el jugador que mayor
proporcin tendr entre los ngulos de flexin de las rodillas y la cadera antes de saltar,
por lo regular salta ms alto porque las articulaciones de las piernas y la cadera realizan
un arco de movimiento ptimo.
Similarmente, un lanzador de bisbol debe rotar el hombro al mximo y externamente
antes de mover el brazo hacia adelante. Esta posicin es extrema, pero coloca los
rotadores internos del hombro en su mximo estiramiento, lo que hace que la
contraccin durante el lanzamiento, sea ms fuerte. El tiempo de contraccin es tan
grande como lo es el arco de movilidad y as, el impulso aplicado y la velocidad
resultante son maximizados.
2
Ver Movimiento lineal, en Comentarios al captulo 4, Anexos.

Ftbol 2
24
El principio de impulso tambin se aplica cuando las fuerzas tienen que ser
absorbidas, por ejemplo para prevenir lesiones, al atrapar o controlar un objeto. La
fuerza de absorcin ocurre cuando los atletas atrapan una pelota, reciben un pase o
cuando aterrizan en una colchoneta en el judo o en el karate.
En los casos donde la absorcin de fuerza es necesaria, los atletas u objetos han
desarrollado una cierta cantidad de momento que tiene que ser disipado en el tiempo o
la distancia. Este cambio de momento requiere la aplicacin de un impulso. Por
ejemplo:
Para atrapar una pelota el jugador extiende el brazo con el guante, ya
que la pelota hace contacto con el mismo, acerca los brazos hacia el
cuerpo adentro para incrementar el tiempo durante el cual la fuerza es
aplicada. Los jugadores con poca habilidad, por lo general mantienen el
guante en el lugar del impacto y toda la fuerza es aplicada en un
instante no se sorprenda si ellos le temen a la pelota!
Una aplicacin final del principio del impulso se puede encontrar en las habilidades de
salto: los saltos de altura, de longitud, una clavada en el voleibol y un salto para tiro en
baloncesto, por ejemplo. En estas habilidades se requiere que los atletas proyecten el
peso de sus cuerpos tan alto o tan lejos como sea posible. En un salto de altura, el
instante crtico es el momento en que los pies se elevan del piso. Esta posicin se
caracteriza por la extensin de la cadera, rodilla, muslos y tronco, el cuerpo est vertical
con respecto a la pierna impulsora. Si se abanican ambos brazos, deben estar
completamente extendidos sobre la cabeza y los codos deben aproximarse a una
extensin total.
El principio de la direccin de la aplicacin de la fuerza.
Este principio est relacionado con la
Tercera Ley del Movimiento de
Newton, la cual dice que para toda
accin hay una reaccin. Cuando los
atletas ejecutan su ejercicio, empujan
al piso, hielo, agua o alguna otra
superficie, y sta los empuja a ellos.
Por ejemplo: cuando un atleta salta,
presiona contra el piso y es impulsado
con una fuerza igual. Si desea saltar
hacia arriba lo ms alto que le sea
posible, debe ejercer la fuerza
directamente hacia abajo.
Ftbol 2
25
2.6 APRENDIZAJE
El aprendizaje puede verse afectado por varios factores, entre ellos:
9 El tiempo requerido en una tarea apropiada.
9 Los estilos de aprendizaje.
9 La preparacin psicolgica.
Tiempo requerido en una tarea apropiada.
Toma tiempo aprender, es necesario invertir la cantidad de tiempo apropiada con
relacin a una tarea determinada. Por lo tanto, resulta importante verificar si a los
atletas les est tomando el tiempo apropiado aprender la tarea.
Pero dedicarle tiempo a las tareas respectivas no basta. Desarrollar una habilidad
significa tambin tener un porcentaje alto de xito en los intentos por ejecutar
correctamente un ejercicio clave en un periodo significativo de tiempo. En otras
palabras, significa supervisar el nmero de intentos y el porcentaje de xito.
El cuadro de porcentaje de xito es una forma de tener a la vista dicha informacin.
Este cuadro le indica:
9 El porcentaje de xito de cada atleta en cada ejercicio.
9 El porcentaje de xito de cada atleta en la sesin de prctica (en todos los
ejercicios).
9 El porcentaje de xito para cada ejercicio.
CUADRO DE PORCENTAJE DE XITO.
Atleta
1
X
INTENTOS POR EJERCICIO

2
3
4
5
X
X
X
Porcentaje de
xito del
Atleta
1
2
3
4
5
Total de
ejercicios
Porcentaje de
xito
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26
Ftbol 2
27
Estilos de aprendizaje.
El estilo de aprendizaje se refiere a las condiciones globales bajo las cuales el
atleta aprende mejor. Por ejemplo: algunos atletas necesitan solamente or las
instrucciones para aprender la habilidad, pero otros necesitan ver su ejecucin y otros
incluso necesitan experimentarla.
Para ensear de manera efectiva, necesita respetar los diferentes estilos de
aprendizaje. No tiene caso pedir a los atletas que aprendan viendo, si ellos
entienden y aprenden mejor experimentando por s mismos!
Preparacin psicolgica.
La preparacin psicolgica mejora el aprendizaje. De hecho, con frecuencia marca la
diferencia entre tener un buen desempeo y desempearse tan bien como sea posible.
Existen dos divisiones generales de la preparacin psicolgica: las tcnicas de control
emocional y las de control de la atencin.
Tcnicas de control emocional.
Las tcnicas de control emocional se centran en los siguientes aspectos:
9 El control de la combinacin de la actividad mental y la respuesta fsica. Esta
combinacin se denomina nivel de activacin, en l la respiracin controlada
juega un papel fundamental.
9 Pensar positivamente acerca de s mismo y del desempeo personal. La
tcnica de hablar consigo mismo puede ayudar a los atletas a pensar y
reaccionar positivamente.
1. Respiracin controlada.
La respiracin controlada consiste en inhalar y exhalar profundamente, estando
consciente del proceso. Existen muchas formas de controlar la respiracin.3
Ayude a todos sus atletas a encontrar qu funciona mejor para ellos, asegrese de que
practiquen por s mismos, dndoles tiempo durante el entrenamiento para usar la
respiracin controlada en ambientes similares a los de la competencia.
Puntos clave para el control de la activacin.
Los atletas necesitan estar en un nivel de activacin bajo cuando aprenden
nuevas habilidades. Pero cuando dominan las nuevas habilidades, necesitan estar
en niveles de activacin ms altos para mejorar su desempeo.
Habilidades explosivas simples y directas o sencillas (como la impulsin de la
bala, por ejemplo) requieren niveles ms altos de activacin. Para habilidades ms
3
Ver Respiracin. Recomendacin, en Comentarios al captulo 4, Anexo

Ftbol 2
28
complejas o refinadas (como los movimientos de los gimnastas) regularmente se

necesitan niveles de activacin ms bajos.
El nivel de activacin ptimo vara de persona a persona. Es por eso que resulta
muy importante descubrir el nivel de activacin de cada atleta. Por ejemplo,
pregunte a los atletas cmo se sienten, observe las prcticas y las competencias
cuidadosamente, lleve bitcoras as como estadsticas y aliente el auto-monitoreo.
Usted puede hacer mucho por ayudar a los atletas a controlar o reducir sus niveles
de activacin.
Por ejemplo: recurdeles los buenos desempeos que han tenido; tranquilcelos
dicindoles que usted y otras personas los quieren, sin importar los resultados de
una competencia; recurdeles que es natural sentirse nervioso antes de las
competencias y anmelos a compartir sus mtodos de manejo de la ansiedad.
2. Hablar consigo mismo.
El hablar consigo mismo se refiere a entablar un dilogo interno. Esta importante
habilidad de la preparacin psicolgica ayuda a los atletas a aprender habilidades,
corregir
errores,
concentrarse
en
la
competencia, desarrollar confianza, etctera.
Pero al hablar consigo mismo, se debe ser
positivo; hablarnos negativamente puede
perjudicar nuestro desempeo. A continuacin
se presentan distintas formas de mejorar la
comunicacin consigo mismo:
Monitoree sus pensamientos habituales,
asegrese de que son positivos y tienen
una meta concreta; por ejemplo, que digan
"he entrenado bien y estoy listo" en vez de
"espero hacerlo bien". El cuestionario de
autoevaluacin de la siguiente pgina le
ayudar en esta rea.
Hbleles de tal forma que mejoren su autoestima y desempeo.
Mantngase enfocado y concntrese en lo que quiere que ocurra, no en lo que
quiere evitar.
Mantngase ecunime. Los errores son inevitables, tmelos y aprenda de ellos.
Control de la atencin.
El control de atencin enfatiza:
9 Enfocar partes clave de la situacin. La concentracin puede ayudar a los
atletas a mejorar esta clase de atencin.
9 Visualizar respuestas a una situacin. La creacin de imgenes puede
ayudar a los atletas a mejorar en esta rea.
Ftbol 2
29
3. Concentracin.
Existen cuatro clases de concentracin:
Concentracin interna amplia: organiza grandes cantidades de informacin,
recuerdos del pasado y planea para el futuro.
Concentracin externa amplia: evala las situaciones ambientales complejas.
Concentracin interna focalizada: ayuda al atleta a calmarse y lo lleva a sentirse
ms resuelto y decidido justo antes de la competencia.
Concentracin externa focalizada: reaccionan (en especial fsicamente) al
ambiente.
La concentracin es una habilidad clave, porque hace que los errores ocurran
con menos frecuencia cuando la presin amenaza la concentracin del
deportista; por ejemplo: el atleta presta menos atencin al ambiente y los errores en su
decisin tienden a disminuirse.
4. Creacin de Imgenes.4
En el Nivel 1 conoci el concepto de visualizacin, misma que puede ser utilizada para
una variedad de cosas, por ejemplo:
Mejorar el desempeo.
Energizarse.
Relajamiento.
Resolver problemas.
Desarrollar confianza.
Controlar las emociones.
Mejorar el enfoque.
Ensayar la estrategia.
Repasar el desempeo.
Controlar el dolor.
Este aspecto de la preparacin
psicolgica,
donde
imgenes
vividas son creadas o recreadas
en la mente, puede incrementar la
confianza y mejorar el desempeo
del atleta.
Integracin de las cuatro habilidades de la preparacin psicolgica.
Una vez que los atletas han aprendido a manejar las habilidades presentadas en esta
seccin (respiracin controlada, hablar consigo mismos, concentracin e
imaginacin), pueden utilizar cada habilidad para aprender a usar mejor las otras. A
continuacin se presenta una forma de cmo trabajan juntas estas cuatro habilidades:
4
Ver Creacin de imgenes. Recomendaciones, en Comentarios al captulo 4, Anexo

Ftbol 2
30
Primero, los atletas aprenden cmo usar la respiracin controlada para relajarse.
Una vez que aprenden a usar la respiracin controlada, pueden aprender a hablar
consigo mismo, esto le ayudar en parte a concentrarse facilitndose de esta
forma el tercer paso.
El siguiente paso es aprender a hablarse uno mismo y usar la creacin de
imgenes. Los atletas pueden utilizar estas tcnicas para practicar la relajacin y
la concentracin.
Los atletas pueden concentrarse en regular sus niveles de activacin
(energizarse), variando la forma como se hablan a s mismos.
Estar energizado ayuda a la concentracin y a la creacin de imgenes y
viceversa.
HABILIDADES A DESARROLLAR EN EL
PROCESO DE ENTRENAMIENTO
ENSEANZA
Ambiente
positivo
Establecer
metas
Armona de
equipo
Estrategias de
enseanza
PRCTICA
Ejecucin del
jugador
Observacin y
correccin del
maestro.
Retroalimenta
cin
Ftbol 2
APRENDIZAJE
Tiempo
requerido
Estilo
de
aprendizaje
Disposicin
psicolgica
(atencin
y
control
emocional)
31
2.7 ENSEANZA
El entrenamiento es una forma de enseanza. Para ensear efectivamente usted debe
saber cmo favorecer un ambiente positivo de aprendizaje, cmo usar varias
estrategias de enseanza y cmo explicar habilidades simples y complejas.
Ambientes positivos de aprendizaje.
Todos aprendemos mejor en un ambiente positivo de aprendizaje, factor que estimula
ms al atleta. Usted puede contribuir al desarrollo de dichos ambientes:
9 Ayudando a los atletas a desarrollar su imagen personal.
9 Desarrollando habilidades para el logro de metas.
9 Enfatizando la armona de equipo.
Autoimagen.
La autoimagen se refiere a cmo la gente se ve a s misma. Es moldeada por las
opiniones de otras personas y se forma a travs de las experiencias propias.
Una autoimagen positiva es extremadamente importante dentro y fuera del deporte.
La auto-imagen afecta la habilidad de aprendizaje y de desempeo, as como la
motivacin, las relaciones con los dems y la satisfaccin personal.
4 Ayudar a los atletas a desarrollar una imagen positiva de s mismos, puede
ser una de las ms importantes y significativas experiencias para usted
como entrenador.
Establecimiento de metas.
En el establecimiento de metas, involcrelos hablndoles sobre sus motivaciones
para estar en el deporte y qu es lo que esperan de l. Implementar metas comunes
Ftbol 2
32
tiene muchos beneficios, le ayuda a plantear fines claros e incrementa el compromiso y

la motivacin, previene problemas de comportamiento y mejora la comunicacin.
El establecimiento de metas comunes tambin permite a los atletas tomar sus
propias decisiones. Aprenden a resolver problemas dentro de un grupo, se
responsabilizan de sus actos y ayudan a desarrollar un ambiente ms positivo y de
apoyo.
El formato de evaluacin de metas le puede ayudar a encontrar el propsito personal de
sus atletas. Pdale a cada atleta que llene este formato y que piense lo que l o ella
quieren lograr. Comente luego la forma con cada uno, de esta manera podr comentar
la informacin con cada atleta.
Armona en el equipo.
La armona en el equipo se basa en un respeto por y la apreciacin de unos a
otros en el equipo. Estar juntos no es suficiente y usted necesita trabajar con los
sentimientos de los atletas durante toda la temporada.
Incluya a cada uno cuando trate de desarrollar la armona del equipo. Puede ser
tentador enfocarse en los atletas ms hbiles, pero esto no incrementar la armona.
Comunquese con honestidad y comparta ideas, filosofas y metas. De este modo los
atletas empiezan a darse cuenta de que dependen unos de otros. Esta
interdependencia es la base de la armona del equipo.
Estrategias de enseanza.
Estrategias de enseaza se refieren al enfoque que usted use para que sus atletas
aprendan. Por ejemplo, usted puede demostrar una habilidad, hacer que se supervisen
y corrijan unos a otros, o animarlos a descubrir una habilidad a travs de la resolucin
de problemas.
Ftbol 2
33
Existen muchas estrategias de enseanza y ninguna es mejor que otra, pero algunas
son ms apropiadas en ciertas situaciones, por lo que usted necesita saber cul
escoger. Saber utilizar varias estrategias de enseanza lo har un entrenador ms
eficaz; aprender a combinarlas o cambiarlas fcilmente resulta mucho mejor.
La estrategia que seleccione depender de lo siguiente:
El contenido de lo que est enseando.
La edad y el nivel de los atletas.
El estilo de aprendizaje de sus atletas.
Su estilo de enseanza.
Los recursos de que usted disponga.
Su personalidad
En las siguientes pginas se mostrarn tres estrategias de enseanza-instruccin
directa, enseanza de tareas y descubrimientos guiados. Estas estrategias pueden
ser descritas en trminos de la responsabilidad que los atletas asumen respecto a su
aprendizaje: poca o nula responsabilidad en el caso de instruccin directa, mayores
responsabilidades en el caso de enseanza de tareas y casi una total responsabilidad
en caso del descubrimiento guiado.
Instruccin directa.
En esta estrategia de enseanza, ocurre lo siguiente:
9 Diga o muestre a un grupo de atletas qu hacer (fase de presentacin).
9 Los atletas hacen justamente lo que usted acaba de presentar (fase de
aplicacin).
9 Evale el desempeo de los atletas (fase de retroalimentacin).
Esta estrategia simplifica la organizacin del ambiente de aprendizaje (el ambiente
siempre es el mismo y usted lo controla). La instruccin directa5 a menudo es el
camino ms eficiente para ensear ciertas habilidades y procedimientos, mantiene a los
atletas en sus tareas y puede ser usado en un grupo de cualquier edad.
Ver Consejos para hacer efectiva la instruccin directa, en Comentarios al captulo 4, Anexos
Ftbol 2
34
La instruccin directa es apropiada cuando hay una forma correcta de realizar

habilidades, pues tiene una connotacin de ejecucin.
Enseanza de tareas.
En este mtodo, la gente aprende practicando una actividad en un ambiente
determinado. Usted asigna la tarea pero los atletas se responsabilizan de
terminarla. Los atletas usualmente reciben poca instruccin directa antes de intentar
hacer una actividad y pueden, o no, recibir retroalimentacin mientras la desarrollan. En
suma, la actividad misma ensea.
Usted puede asignar actividades antes o despus de la sesin de entrenamiento. Para
asignarlas durante el entrenamiento, establezca varias posiciones de juego y tngalos
movindose de una posicin a otra. Una buena organizacin es esencial en esta
estrategia de enseanza.
Escoja tareas que les den a los atletas la oportunidad de aprender o mejorar una
habilidad, recuerde que casi cualquier cosa puede ser una tarea, desde un simple
calentamiento hasta complicadas progresiones de habilidades.
4 La enseanza de tareas.6 puede incluir la enseanza entre compaeros en
las cuales los atletas se supervisan y corrigen unos a otros. La relacin de
enseanza entre compaeros toma tiempo para desarrollarse, pero la paciencia
6
Ver Consejos para hacer efectiva la enseanza de tareas, en Comentarios al captulo 4, Anexos
Ftbol 2
35
vale la pena. Esta estrategia de aprendizaje anima a los atletas a desarrollar

habilidades de observacin y anlisis, incrementando su conocimiento de
habilidades de movimiento e interaccin social. La enseanza de tareas es
efectiva slo si los atletas estn habituados a trabajar en forma
independiente.
Descubrimientos guiados.7 Se refieren al proceso de aprendizaje donde los
atletas "descubren" por s mismos conocimientos y habilidades en un proceso de
bsqueda. Por ejemplo, usted puede hacerles una serie de preguntas: Por qu hiciste
ese movimiento?, funcion?, por qu no funcion?, o puede hacerles preguntas
directas o darles tareas y dirigirlos a que busquen un nmero de soluciones. Por
ejemplo: puede preguntar a los jugadores de baloncesto cmo se defenderan en un
ataque de dos contra dos.
Aunque usted debe establecer qu es lo que quiere que sus atletas descubran en
particular, casi no existen lmites en el descubrimiento del atleta, este puede ser tan
especfico como una tcnica usada en el desempeo de una actividad o tan general
como la relacin entre varias habilidades diferentes.
Estrategias de enseanza: un ejemplo de ejercicios mixtos.
La formulacin de preguntas a los atletas de ninguna forma est restringida a los
mtodos de bsqueda. De hecho usted debe continuar haciendo preguntas todo el
tiempo, no importa qu estrategia de enseanza adopte. Si quiere ensear a unos
jugadores de baloncesto un pase de pecho, un pase de rebote y un pase de bisbol
usted puede usar las tres estrategias en el orden siguiente:
Primero: Use instrucciones directas para introducirlos a los tres pases
y pngalos a hacer ejercicios con respecto a esto.
Segundo: Divida a los atletas en grupos de dos y ponga a cada pareja
a practicar los pases. Los jugadores pueden retroalimentarse unos a
otros y usted debe verificar los puntos claves enfatizados en la
instruccin directa.
Tercero: Asigne a los jugadores en grupos de tres o cuatro, haga que
jugadores de cada grupo usen pases para lograr una posicin de tiro y
pdales que expliquen por qu algunas jugadas funcionan y otras no.
Habilidades simples y complejas.
En algunos casos usted necesita simplificar habilidades para que los atletas
puedan aprenderlas en una serie de pasos. Dichas habilidades son llamadas
habilidades complejas.
Presentamos tres maneras de simplificar las habilidades complejas:
7
Ver Consejos para hacer efectivos los descubrimientos guiados, en Comentarios al captulo 4, Anexos.
Ftbol 2
36
Haga la accin simple (quite algunas partes y agrguelas despus).

Practique la accin simplificada en una situacin simple. Por ejemplo:
los jugadores de hockey o de baloncesto pueden aprender acciones de
finteo mientras que un jugador defensivo permanece parado en su
lugar.
Baje la velocidad de la accin, as ellos podrn pensar en los pasos
conforme los van ejecutando.
Los dos mtodos ms utilizados en la enseanza de habilidades complejas son el
modelado y la concatenacin.
Modelado.
Aqu la habilidad que se va a ensear va tomando forma gradualmente:
Demuestre brevemente y explique la habilidad completa.
Simplifique la habilidad, incluyendo slo las acciones ms importantes.
Permita a los atletas practicar la habilidad en forma simplificada.
Agregue gradualmente las partes faltantes . Hasta que la habilidad
completa sea aprendida.
Aprender a andar en bicicleta es un ejemplo del modelado de una habilidad.
Empiece poniendo las manos en el manubrio y ruede la bicicleta.
Luego, ponga el pie en el pedal cercano y empuje con el otro pie.
Monte la bicicleta con un pie en el pedal de abajo y empjela como un patn.
Ponga ambos pies en los pedales.
Conduzca la bicicleta con ambos pies en los pedales.
Estos cuatro pasos puede utilizarlos en algunas prcticas (hasta que los jugadores
puedan correr muy rpido y consigan una precisin razonable). Permtales desempear
la habilidad mientras hacen el pase a un compaero que est parado, despus a uno
que camina despacio y finalmente a uno que corra. A medida que esta habilidad se
perfeccione, agregue ms jugadores ofensivos, defensivos, varios patrones de juego,
as como situaciones de juego.
En cada etapa seale las acciones correctas e identifique los errores que los atletas
deben corregir.
Encadenamiento.
Las habilidades complejas estn hechas de distintas partes y cada una de ellas
puede ser tomada como un eslabn en una cadena. En esta tcnica, los atletas
encadenan una habilidad con otra.
Pueden empezar con el principio de una cadena y aprender el primer eslabn, luego
aaden el segundo y practican con los dos juntos. Entonces el tercero es agregado y
Ftbol 2
37
los tres se practican en secuencia. Este proceso contina hasta que la cadena est
completa.
Encadenamiento progresivo y encadenamiento regresivo
Existen dos clases de encadenamiento progresivo y en reversa: explicaciones previas
y posteriores a la demostracin.
El encadenamiento progresivo se aplica a las habilidades cuyos pasos son
eslabonados a partir del inicio de la accin. Los atletas aprenden a realizar cada paso
individual en el mismo orden en el que se realiza la habilidad completa. Esta es la forma
ms comn de concatenacin.
En el encadenamiento regresivo el atleta comienza realizando el final de la accin y
luego aprende los pasos previos, uno a uno y en reversa. Habilidades como la entrada
a la canasta en baloncesto pueden ser enseadas ya sean por encadenamiento
progresivo o regresivo. Sin embargo, la satisfaccin de ver el baln en la canasta, con
frecuencia, motiva ms al aprendizaje.
En seguida se presentan algunas secuencias o progresiones para el encadenamiento
progresivo y en reversa, en el aprendizaje de una patada de despeje en el ftbol
americano.
Secuencia de encadenamiento progresivo.
Secuencia de un encadenamiento progresivo, para el aprendizaje de una patada de
despeje en el ftbol americano (para un pateador derecho).
9 Aprenda la posicin inicial correcta.
9 Aprenda a recibir el baln.
9 Adoptando la posicin inicial adecuada, sostenga el baln correctamente.
9 Adopte la posicin inicial adecuada, sostenga el baln correctamente y d
dos pasos al frente, iniciando con el pie derecho.
dos pasos al frente, iniciando con el pie derecho, luego pie izquierdo y
oscile la pierna derecha al frente para iniciar la patada.
dos pasos al frente, iniciando con el pie derecho, luego pie izquierdo,
oscile al frente la pierna derecha y patee el baln con esa pierna.
9 Gradualmente extienda la distancia y aumente la precisin del pateo.
Secuencia de encadenamiento regresivo.
Presentamos una secuencia de encadenamiento regresivo para patear un baln de
ftbol americano (pateador derecho).
9 De pie, flexione la cadera, desplace el pie derecho hacia atrs y sostenga
el baln en frente a usted y hacia su derecha.
Ftbol 2
38
9
9
9
9
9
Oscile la pierna derecha y patee el baln. Repita. Busque precisin y

control, no distancia.
De pie, flexione la cadera, desplace el pie izquierdo hacia atrs. De un
paso al frente con su pie izquierdo, oscile la pierna derecha al frente y
patee el baln.
De pie, flexione la cadera, ambos pies juntos. Pie derecho al frente, paso
al frente con el pie izquierdo, oscile la pierna derecha al frente y patee
el baln.
De pie, casi completamente erguido, pies juntos. Flexionando la cadera,
paso derecho, luego paso izquierdo. Patee el baln con la pierna
derecha.
De pie, casi erecto, reciba el baln del centro. Flexionando la cadera,
paso derecho, paso izquierdo y patee el baln.
Encadenamiento vs. modelado.

El encadenamiento difiere del modelado en dos maneras importantes.
El encadenamiento comnmente empieza al principio de una demostracin y
cada eslabn se aprende en la secuencia en la cual es desempeada una
habilidad compleja. El modelado en cambio puede empezar con cualquier eslabn
de la cadena.
En el encadenamiento los atletas practican cada eslabn de la misma manera
como ser desempeado en la habilidad ya aprendida. En el modelado, los
primeros intentos pueden ser difcilmente parecidos a la habilidad ya aprendida.
El encadenamiento es ms apropiado cuando las partes de la demostracin o habilidad
son fciles de aprender. Aunque algunas habilidades complejas (por ejemplo, el nado
de crol) pueden ser fraccionadas fcilmente en partes ms simples, existen muchos
casos en que unir las partes es extremadamente difcil.
2.8 PRCTICAS
Las secciones anteriores estn enfocadas a los factores que afectan el proceso de
enseanza-aprendizaje y las estrategias correspondientes. El enfoque ahora cambia a
la prctica (sin la prctica, el aprendizaje no sera posible).
Las prcticas efectivas contemplan lo siguiente:
9 La simulacin juega un papel clave .
9 Las habilidades psicolgicas son una componente regular y significativo de la
prctica.
Simulacin.
En la simulacin, cuanto ms cercanas sean las prcticas a las condiciones
competitivas, mejor ser el desempeo de los atletas en las competencias.
Ftbol 2
39
La simulacin es importante en las etapas intermedias y finales. En las primeras etapas

simplifique las tareas y las habilidades y reduzca la tensin del aprendizaje extra, para
permitirles a los atletas concentrarse en el aprendizaje.
En la preparacin para situaciones en donde el nivel de activacin se incrementa, la
simulacin llega a ser ms importante (porque bajo tensin la respuesta que ha sido
practicada es ms probable que ocurra). Asegrese de que las reacciones automticas
que introduce en la prctica, sean las reacciones requeridas en situaciones de
competencia.
Condiciones para simular en la prctica:
Fatiga.
Tensin competitiva.
Estrategia.
Condiciones del clima.
Oponentes agresivos.
Condiciones desfavorables como el ruido.
Est alerta por si los atletas aprenden cosas incorrectas. Por ejemplo, dos jugadores de
baloncesto que puntean el baln uno al otro, sobre la canasta, pueden pensar que
estn desarrollando el toque para puntear en rebotes.
De hecho ms bien estarn aprendiendo cmo fallarlos (y probablemente los fallarn en
una situacin de juego). Identifique qu hbitos pueden tener este efecto y reestructure
la sesin de prctica para eliminarlos.
El primer paso para el desarrollo de simulaciones tiles es el anlisis de las condiciones
de competencias esperadas. Entonces genere las condiciones o ambiente que asemeje
la escena real de la competencia y mentalmente ensaye la preparacin para el
aprendizaje o para la competencia.
Habilidades psicolgicas.
Como cualquier otra, las habilidades psicolgicas deben ser adquiridas
sistemticamente y una por una. De la misma manera que necesita ser paciente
cuando los atletas aprenden habilidades fsicas, deber ser paciente tambin en la
adquisicin de habilidades psicolgicas.
Las siguientes sugerencias permitirn a los atletas integrar las habilidades psicolgicas
con el desempeo atltico:
Primero, instryalos a que practiquen las tcnicas de preparacin
psicolgica en la quietud de su habitacin.
Despus, pngalos a practicar las habilidades psicolgicas en el
entrenamiento.
Finalmente, haga que los atletas las usen en competencia.
Ftbol 2
40
Los atletas necesitan practicar las cuatro habilidades psicolgicas.

I. Respiracin controlada.
II. Hablar consigo mismo.
III. Concentracin.
IV. Creacin de imgenes.
I.- Respiracin controlada.
Las tcnicas de control de respiracin son diversas, pueden ser: la respiracin de
conteo 5 a 1, respiracin dividida en tres partes, respiracin controlada visual,
respiracin controlada cinestcica y la respiracin controlada auditiva.
Respiracin de conteo 5 a 1.
La respiracin de conteo 5 a 1 se desarrolla como sigue:
Piense en el nmero 5 y llene totalmente los pulmones; respire
suavemente mientras piensa en ese nmero.
Exhale completamente ( es esencial sacar totalmente el aire).
Cuente 4 e inhale.
Diga "ahora estoy ms relajado que en el nmero 5" mientras exhala
completamente. NO APRESURE SUS PENSAMIENTOS.
Cuente tres e inhale.
completamente.
Cuente dos e inhale.
completamente.
Cuente uno e inhale.
completamente.
II:- Hablar consigo mismo.
Los pensamientos influyen en las acciones ms de lo que usted cree. Los atletas
exitosos y otros no tanto tienen pensamientos negativos, la diferencia es cmo
responden unos y otros a esos pensamientos?.
III.- Concentracin.
Es la habilidad ms difcil de aprender porque necesita ms prctica. Afortunadamente
puede ser practicada en cualquier momento, en cualquier lugar y toma muy poco
tiempo. Los siguientes ejercicios son simples y pueden ser usados para desarrollar la
concentracin:
Dgase mentalmente el alfabeto y repase mentalmente cada letra
mientras la piensa.
Ftbol 2
41
Cuente del 1 al 100 y mentalmente imagine cada nmero mientras lo

dice.
Sostenga una pelota en su mano, encuentre alguna caracterstica en la
superficie, como: una letra en el nombre de la pelota, parte de la
costura, un hoyuelo etctera, trate de concentrarse en esta
caracterstica por un minuto. Vaya progresando en el ejercicio hasta
que pueda concentrar su atencin por 5 minutos.
Encuentre una caracterstica distintiva de algn objeto en el cuarto.
Trate de concentrarse en sta por un minuto, bloquee todos los
estmulos del exterior. Progrese el ejercicio hasta que pueda
concentrarse por 5 minutos.
Cierre sus ojos y concntrese en su respiracin, en como inhala y
exhala por un minuto. Progrese el ejercicio hasta que pueda
concentrarse por 5 minutos.
Concntrese en el segundero de su reloj por un minuto, progrese el
ejercicio hasta que pueda hacerlo por 5 minutos.
Los atletas deben relajarse si su focalizacin es interrumpida y deben dejar que su
mente regrese al foco de atencin.
IV:- Creacin de imgenes.
Le presentamos algunas sugerencias para practicar la creacin de imgenes, stas
dependen de tener y usar las tarjetas clave:
Obtenga tarjetas de 3 X 5 y lpices de colores.
Tenga una sesin de lluvia de ideas con los atletas para determinar una palabra
que describa cmo les gustara desempearse (por ejemplo, fuertes, veloces,
poderosos, tensos, etctera).
Haga una lista de palabras que describa el desempeo tcnico (por ejemplo: paso,
deslizarse, empujar, etctera).
De las dos listas haga que los atletas seleccionen tres o cinco palabras que
describan cmo les gustara desempearse.
Dgales que escojan un lpiz de color que para ellos refleje el nimo de sus
palabras.
Dominante - negro
Explosivo - rojo.
Calmado - azul.
Imprima las palabras con los colores apropiados en las tarjetas.
Aydelos a concentrarse en las tarjetas clave mediante una tcnica de relajacin.
Dgales que se repitan a s mismos las palabras claves.
Pdales que cierren los ojos e imaginen la accin para cada palabra.
Ftbol 2
42
2.9 CONCLUSIONES
Analizar correctamente las habilidades es una de las claves para ayudar a los atletas a
desempearse mejor. Este captulo lo introdujo a siete principios de la biomecnica y
varias aplicaciones para cada principio. Por ahora usted puede empezar a notar que la
biomecnica est en todas partes y que usted puede usarla para entender cada
movimiento que vea.
La deteccin y correccin de los errores en el desempeo es el siguiente paso en el
anlisis de habilidades.
El aprendizaje, la enseanza y la prctica son los fundamentos del desarrollo de
habilidades. El desarrollo de habilidades depende de la integracin del
entrenamiento fsico y de la preparacin psicolgica adecuada (con frecuencia es
la clave del desempeo). Siempre tenga presente este hecho y asegrese de reflejar en
sus planes la importancia de dicho factor.
2.10
El grupo conformado por equipos de 3 participantes, utilizar el mtodo
del modelado para una habilidad propuesta y despus utilizarn el
mtodo de encadenamiento.
Mediante la observacin de un video referente a su deporte, analizarn
los aspectos biomecnicos que influyen en ste y cmo mejorar la
aplicacin de los trabajos en el entrenamiento para lograr beneficios.
Ejercicio de concentracin con el grupo. Concntrese en el parpadeo
del reloj.
Truene los dedos cada vez que la manecilla recorra cinco segundos
Despus cada 10 segundos, finalmente, cierre los ojos y contine
haciendo lo mismo. concntrese en la actividad, visualice el reloj.
Recomiende la prctica para mejorar la concentracin.
Seleccionar una habilidad compleja de su deporte, desarrolle un
encadenamiento progresivo y uno regresivo.
Diseen en grupos de deporte afn, un ejercicio que simule la situacin
de competencia en su prctica.
Por parejas: elaborar estrategias para controlar los niveles de
activacin. Y habilidades de control de los pensamientos positivos.
Ftbol 2
43
4.11 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponda a la
respuesta correcta.
1. El peso del velocista, cuando est colocado en la posicin de salida se encuentra: ( )
a) En la parte posterior de la base de sustentacin.
b) Sobre la orilla delantera de la base de sustentacin.
c) En el centro de la base de sustentacin.
d) Sobre una pierna.
2. Un buen atleta requiere tener una buena estabilidad, por lo que se recomienda: ( )
a) Que aumente su fuerza corporal.
b) Que incremente su base de apoyo.
c) Que eleve su centro de gravedad.
d) Que tense los msculos de los pies.
3. La velocidad del lanzamiento de un implemento est ms relacionada con: ( )
a) La posicin del tronco superior al soltar el implemento.
b) El impulso de la mano en el momento de lanzar.
c) La ubicacin del centro de gravedad al momento de lanzar.
d) El ngulo con el cual se lanza el implemento.
4. Al planificar el anlisis de habilidades es importante que recuerde que la accin
gravitacional acta en el cuerpo de los atletas:
( )
a) De la misma forma en el agua que en el aire.
b) En forma proporcional a su peso especfico.
c) En forma inversamente proporcional a su superficie.
d) En forma inversamente proporcional a su masa.
5. Como entrenador sabe que para que sus jugadores tengan una buena estabilidad,
en cuanto a su centro de gravedad, les sugiere.
( )
a) Flexionar las rodillas y la cintura.
b) Incrementar su peso especfico.
c) Mantener el tronco erguido.
d) Equilibrarse con las puntas de los pies.
Ftbol 2
44

Preocupado porque sus atletas conozcan a fondo cada uno de los movimientos que
realizan en la ejecucin de los diferentes ejercicios, usted les explica que:
6. Los __________________ son producidos por la rotacin de los segmentos del
cuerpo alrededor de los ejes de las articulaciones:
( )
a) Desplazamientos laterales.
b) Movimientos cartilaginosos.
c) Movimientos corporales.
d) Desplazamientos internos.
7. El ___________________ ocurre cuando los msculos se contraen y cambian el
ngulo entre los huesos en una articulacin:
( )
a) Giro.
b) Movimiento.
c) Desplazamiento.
d) Descanso.
8. Las ___________________ son producidas por la contraccin de los msculos sobre
los huesos dentro del cuerpo:
( )
a) Fuerzas internas.
b) Fuerzas simples.
c) Fuerzas externas.
d) Fuerzas por friccin.
9. Las ______________ actan en el mismo cuerpo, por ejemplo la resistencia al aire y
la friccin.
( )
a) Fuerzas internas.
b) Fuerzas simples.
c) Fuerzas complejas.
d) Fuerzas externas.
10. El ______________________ es un punto de balance, un punto imaginario donde
la masa de las personas o los objetos se concentra:
( )
a) Desplazamiento lateral.
b) Movimiento balanceado.
c) Instante crtico.
d) Centro de gravedad.
Ftbol 2
45

11. Algunos atletas necesitan solamente or las instrucciones para aprender una
habilidad, pero otros necesitan ver su ejecucin y otros incluso necesitan
experimentarla. Todas estas condiciones con las cuales aumentan las
probabilidades de aprendizaje del atleta, se conocen como:
( )
a) Ensayo y error.
b) Estilo de aprendizaje.
c) Capacidad de aprendizaje.
d) Principios de enseanza.
12. El control emocional y el control de la atencin son los dos elementos que conforman la:
( )
a) Preparacin psicolgica.
b) Actitud ante una derrota.
c) Habilidad mental.
d) Visualizacin.
13. Cuando ya dominan las habilidades y desean mejorar su rendimiento, el
nivel de activacin debe ser:
( )
a) Alto.
b) Mediano.
c) Bajo.
d) Continuo.
14. Si la activacin es de nivel demasiado alto, existen muchas posibilidades de que el
aprendizaje y el rendimiento:
( )
a) Se inhiba.
b) Aumente.
c) No sufra cambios.
d) Se modifique gradualmente.
Instrucciones: Relacione los cuatro tipos de concentracin:
15. Concentracin interna amplia
( )
a) Ayuda a los atletas a calmarse y reforzar sus

respuestas antes del desempeo.
16. Concentracin externa amplia
b) Evala las situaciones ambientales complejas.

( )
17. Concentracin interna focalizada
c) Reacciones (en especial fsicamente) al
( )
ambiente.
18. Concentracin externa focalizada d) Organiza grandes cantidades de informacin,
( )
recuerdos del pasado y para planear el futuro.
Ftbol 2
46
CAPTULO
SECCIN CONTENIDO
3.1
Introduccin
3.2
Los efectos fsicos del

entrenamiento
3.3
La preparacin fsica sobre

diferentes periodos de tiempo
3.4
Principios fundamentales para el

diseo de programas de
entrenamiento
3.5
Programas de entrenamiento
relacionados con los tres sistemas
energticos
3.6
Entrenamiento de la fuerza
3.7
Nutricin
5.8
Conclusiones
3.9
3.10
Autoevaluacin
LA
PREPARACIN
FSICA
SICCED

Nivel 2
LA PREPARACIN FSICA
OBJETIVO
Analizar los efectos fsicos del entrenamiento y los diversos factores
involucrados en la preparacin fsica, considerando aspectos de nutricin.
INSTRUCCIONES:
Lea con detenimiento cada uno de los puntos del presente captulo con el fin de que
est preparado para:
9 Determinar los efectos fsicos del entrenamiento.
9 Analizar los elementos involucrados en la preparacin fsica, en diferentes
perodos de tiempo.
9 Identificar los componentes fundamentales del diseo de programas de
entrenamiento y los aspectos que pueden influirlo.
9 Disear programas de entrenamiento que consideren los sistemas
energticos, la resistencia y la flexibilidad.
9 Recomendar a los atletas aspectos nutricionales adecuados para el
entrenamiento y la competencia.
3.1 INTRODUCCIN
La preparacin fsica1 es, en gran medida el resultado de un entrenamiento, y cuando
se tiene una idea clara de cmo el entrenamiento funciona y cmo afecta al deportista,
se tiene mejores posibilidades de xito.
La calidad de la preparacin fsica depende de una correcta planificacin. Si no se
conoce cules son los factores que deben tomarse en cuenta a lo largo de la
temporada, es difcil ayudar efectivamente a los atletas; el desarrollo de los sistemas
energtico y de los factores que afectan el desempeo fsico debe ser sistemtico.
En el Nivel 1, se trat completamente el tema de la flexibilidad, recordndole que la
flexibilidad es importante en cada una de las etapas de desarrollo de los atletas y usted
necesita desarrollar programas serios de entrenamiento para el factor fsico de
desempeo.
La buena nutricin juega un papel importante en la preparacin fsica. En el Nivel 1, la
atencin se dirigi a la nutricin integral adecuada. Ahora, en el Nivel 2, el nfasis se
centrar en la dieta especfica para el entrenamiento, la precompetencia y las comidas
entre eventos.
1
Ver Preparacin fsica, en Comentarios al captulo 5, Anexos.
Ftbol 2
48
3.2
LOS EFECTOS FSICOS DEL ENTRENAMIENTO
Todas las formas de entrenamiento tienen varias cosas en comn:

9 Producen cambios fsicos en el cuerpo de los atletas.
9 Los cambios ocurren durante el periodo de entrenamiento y estn directamente
relacionados con el tipo de entrenamiento que se siga.
9 Toma tiempo al cuerpo de los atletas el cambiar fsicamente y adaptarse al
entrenamiento. Como resultado el desempeo puede no mejorar
inmediatamente.
En general el cuerpo responde al entrenamiento de diferentes formas. Esta
respuesta tiene dos fases: la de ejercicio y la de recuperacin.
9 La fase de ejercicio se presenta durante el periodo de sobrecarga en el
entrenamiento producindose como resultado la fatiga. Con la fatiga se reduce
la habilidad para hacer un trabajo similar con la intensidad exigida en una
sesin de entrenamiento; por ejemplo, a los levantadores de pesas que han
terminado un duro entrenamiento de fuerza, no les ser fcil volver a repetirlo
inmediatamente.
9 En la fase de recuperacin, el cuerpo inicia su regreso a la capacidad fsica
que tena antes del entrenamiento; esta reaccin es llamada compensacin.
Cuando el entrenamiento es apropiado el cuerpo puede hacer ms despus
de la recuperacin que antes del entrenamiento; este cambio es llamado
sobrecompensacin.
Si el atleta entrena justo cuando la sobrecompensacin empieza a ocurrir, el resultado
es otro ciclo de fatiga, compensacin y sobrecompensacin superpuesto a la
sobrecompensacin que ya ha ocurrido, consecuentemente el atleta es capaz de llegar
a un nivel mayor de rendimiento; visto de otro modo, se ha dado una mayor adaptacin.
Si el tiempo entre las prcticas de entrenamiento es muy largo (si los atletas entrenan,
esperan a que sus cuerpos hayan regresado a la capacidad de pre-entrenamiento y
luego entrenan otra vez) la sobrecompensacin puede simplemente desaparecer. Por
ejemplo, si un atleta slo hace levantamiento una vez a la semana, el beneficio de esos
entrenamientos aislados probablemente desaparezca por completo para la siguiente
semana.
Si los atletas entrenan antes de que ocurra una compensacin completa, la
sobrecompensacin no ocurrir, se sentirn exhaustos, el desempeo caer; esta
situacin se llama sobreentrenamiento. En otras palabras, si la recuperacin es
inadecuada, la adaptacin no ocurrir.
Ftbol 2
49
3.3 LA PREPARACIN FSICA EN DIFERENTES PERIODOS DE

TIEMPO
Es posible enfocar el desarrollo fsico sobre cualquiera de los siguientes periodos de
tiempo:
9 Una sesin de entrenamiento.
9 Una semana.
9 Un periodo ms largo como una temporada o un ao.
Una sesin de entrenamiento.
Es la forma fundamental de organizacin del proceso de direccin de la preparacin
deportiva.
Cuando usted enfoca la preparacin fsica hacia una sesin de prctica, necesita elegir
una combinacin apropiada de los siguientes cinco elementos:
Intensidad, que es el nivel cualitativo en que los atletas trabajan. Mientras ms
trabajo se efecte por unidad de tiempo, mayor ser la intensidad, por ejemplo, el
porcentaje de su mxima velocidad a la cual los atletas han de desempearse.
El tiempo de trabajo por repeticin, que es el tiempo durante el cual los atletas
trabajan con niveles de sobrecarga sin descanso.
Volumen de trabajo, que es la cantidad total de trabajo que los atletas hacen con
sobrecarga. Por ejemplo, si corren 10 veces cuatrocientos metros en 75 segundos
y trotan entre las repeticiones, su volumen de trabajo ser 10 veces 75 segundos,
o sea, 750 segundos o 10 veces 400 metros, o sea 4,000 metros. El volumen
puede representarse en magnitudes de: tiempo, distancia, repeticiones, peso,
etctera.
Periodos de pausa, que es la cantidad de tiempo entre cada periodo de trabajo.
Repeticiones, que son el nmero de veces que los atletas hacen cierto ejercicio,
rutina o evento durante una parte especfica de la sesin de entrenamiento.
La relacin entre el tiempo de trabajo y los periodos de pausa, es un elemento
importante en el entrenamiento. Esta relacin es llamada relacin trabajo/pausa, y
equivale al tiempo de trabajo dividido por el periodo de pausa. Por ejemplo, si los atletas
entrenan con sobrecarga por 10 segundos y descansan durante 50 segundos antes de
entrenar otra vez, la relacin trabajo/pausa se escribe como 1:5; similarmente si
entrenan por 4 minutos y descansan por 2, la relacin trabajo/pausa es de 1: pues el
tiempo de descanso es la mitad del tiempo de trabajo. Una relacin 1:1 indica que los
intervalos de preparacin son iguales a los de trabajo; 1:2 indica que el tiempo de
descanso es el doble al tiempo de actividad y 1:3 indica que el tiempo de
restablecimiento es 3 veces mayor que el tiempo de trabajo.
Ftbol 2
50
3.4 PRINCIPIOS FUNDAMENTALES PARA EL DISEO DE

PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
Cualquiera que sea la duracin de un programa de entrenamiento, se aplican los
siguientes 13 principios:
Frecuencia: las sesiones de entrenamiento deben realizarse con frecuencia y se
deben extender por un perodo relativamente largo, desde 30-45 hasta algunas
horas.
Sobrecarga: el entrenamiento debe sobreexigir a los atletas; es decir, debe ser lo
suficientemente intenso para producir cambios fsicos en el cuerpo.
Duracin: el total de tiempo ocupado en niveles de sobrecarga debe ser suficiente
para producir los efectos de entrenamiento.
Especificidad: el entrenamiento escogido debe ser capaz de producir los efectos
especficamente deseados.
Progresiones: la intensidad de los ejercicios de entrenamiento debe
incrementarse en una progresin gradual y lgica.
Monitoreo: el entrenamiento debe ser controlado mediante registros. Es la nica
manera de saber si su programa est funcionando.
Efectos: el entrenamiento debe reconocer que el rendimiento no cambia
uniformemente con el tiempo. Ms bien, periodos de rpidos avances son
usualmente intercalados con periodos donde no hay avance o incluso ste
disminuye.
Adaptabilidad: la planificacin debe ser flexible y debe acomodarse a las
diferencias individuales.
Sobreentrenamiento: cuando los ensayos son demasiado fuertes o demasiado
frecuentes, asegrese de que los atletas modifiquen ese esquema.
Reversibilidad: cuando el entrenamiento se interrumpe, se pasa mucho tiempo
sin practicar o no es lo suficientemente intenso, por lo que el desempeo puede
empeorar.
Mantenimiento: los ejercicios o programas de mantenimiento son a veces
necesarios, stos no son de sobrecarga, sino que previenen el desentrenamiento.
Fijacin de metas: es importante establecer metas conjuntamente con los atletas;
Individualidad: La dosificacin de la carga debe ser de acuerdo a las
caractersticas de cada persona.
Ftbol 2
51
3.5 PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO RELACIONADOS CON LOS

TRES SISTEMAS ENERGTICOS
Los sistemas energticos son: El anaerobio alctico, el anaerobio lctico y el
aerobio. El Nivel 1 lo introdujo a los sistemas energticos; el Nivel 2 lo enfocar a
elaborar programas de desarrollo de estos sistemas.
Sistema energtico anaerobio alctico.
Este sistema energtico de "arranque" provee la mayor parte de la energa que se
requiere en acciones explosivas de alta velocidad o gran generacin de fuerza
que duran hasta 10 segundos. Consiste en energa qumica que se encuentra
almacenada en el trifosfato de adenosina (ATP) y el fosfato de creatina (CrP).
Los atletas entrenan para desarrollar este sistema despus de que se ha establecido la
base aerobia. Las claves del entrenamiento del sistema energtico anaerobio alctico
son las siguientes:
El tipo de entrenamiento debe ser basado en intervalos y la actividad debe estar
relacionada con los patrones de movimiento deseados.
La intensidad debe igualar o exceder las demandas del deporte en cuestin y
usualmente es al mximo esfuerzo.
El tiempo de trabajo por repeticin debe ser de 10 segundos cuando mucho, de
otra manera la energa no podr obtenerse por la va alactcida y el sistema
anaerobio lctico tendr que suplirla. Entonces ya no se estar entrenando con el
sistema energtico anaerobio alactcido, sino con el anaerobio lactcido.
La relacin trabajo/pausa debe ser de 1:5 o 1:6, esto permitir producir ms ATP y
CrP.
El volumen de trabajo de cada serie debe ser de 60 segundos como mximo. Por
ejemplo, si hacen 10 repeticiones de 5 segundos de trabajo seguidas por 25
segundos de descanso, el volumen de trabajo de la serie ser de 50 segundos (10
veces 5 segundos). Y si los atletas hacen 6 repeticiones de 10 segundos de
trabajo seguidas por 60 segundos de descanso, el volumen de trabajo es de 60
segundos (6 veces 10 segundos).
Deben hacer una pausa de 3 a 10 minutos entre series de ejercicios, de esta
forma la recuperacin ser ms completa y el sistema adecuado de energa es
forzado a funcionar.
Deben entrenar este sistema con periodos de descanso de 24 a 48 horas para
realizar trabajos de la misma ndole.
Los programas de entrenamiento deben durar de 8 a 12 semanas.
Ftbol 2
52
Sistema energtico anaerobio lctico.2 Este sistema proporciona la mayor parte

de la energa para las acciones de mxima intensidad que duran ms de 10
segundos, hasta de 2 minutos. Cuando este sistema energtico opera se produce
cido lctico.
La mxima produccin de energa por este sistema ocurre durante esfuerzos de
mxima intensidad que duran alrededor de 30 segundos. El sistema energtico
anaerobio lctico utiliza exclusivamente las reservas de carbohidratos de los msculos
(glucgeno almacenado en stos).
Asegrese de tomar en cuenta las siguientes consideraciones cuando entrene con el
sistema anaerobio lctico:
4 Los mtodos de intervalo son tiles; pero el primer paso es una base de capacidad
aerobia.
4 La intensidad debe ser la mxima o muy cercana a la mxima.
4 El tiempo de trabajo por repeticin debe ser entre los 10 segundos y los 2 minutos.
4 La relacin trabajo/pausa debe ser 1:5 o 1:6. La recuperacin debe ser amplia con
niveles pulstiles bajos
4 Los atletas deben tener una pausa de al menos 10 o 15 minutos entre las series
(la cantidad de tiempo exacta vara de atleta a atleta), durante la cual deben hacer
ejercicios aerobios ligeros, esto les permitir recuperar la velocidad, eliminar el
cido lctico y los atletas pensarn menos en las largas pausas entre serie y serie.
4 El total del volumen debe ser entre 10 y 12 minutos como mximo. El volumen de
entrenamiento inicial puede ser considerablemente menor (quiz de 2 a 3
minutos).
4 Deben tener esta clase de entrenamiento cuando mucho tres veces a la semana,
con un da de descanso intermedio.
4 Los programas de entrenamiento deben durar de 8 a 12 semanas.
Umbral anaerobio.
A medida que la intensidad de la actividad se incrementa, aumenta la cantidad de
cido lctico producido. Ya que la capacidad contrctil de los msculos se
disminuye con la presencia excesiva del cido lctico, minimizar la acumulacin
de este cido es esencial, as como saber el punto en donde esta acumulacin
empieza a interferir con el desempeo. El punto en el cual esta interferencia ocurre,
es llamado umbral anaerobio.
Los atletas deben saber cundo alcanzan o se acercan a este umbral porque si lo
rebasan se puede causar una declinacin en el desempeo. Es importante ensear a
los atletas a identificar cundo el umbral est cerca (una respiracin
extremadamente agitada, sentirse muy pesados, etctera) y advirtales que
ajusten su esfuerzo de trabajo para evitar rebasar este punto.
2
Ver Entrenamiento anaerobio lctico, en Comentarios al captulo 5, Anexos.
Ftbol 2
53
Sea cual sea el deporte o actividad, los atletas deben desarrollar un umbral anaerobio
relativamente alto, lo cual requiere una exposicin a largo plazo de mtodos de
entrenamiento para los sistemas energticos. Las exposiciones prolongadas le dan
tiempo al cuerpo para que se adapte y sea ms eficiente en el transporte de oxgeno,
en el uso de la energa, de los nutrientes, etctera.
Sistema energtico aerobio.
Este sistema proporciona la mayor parte de energa necesaria para esfuerzos continuos
o intermitentes pero prolongados.
Usa los carbohidratos y las grasas como
combustible, los cuales son llevados por la sangre a los msculos desde otras partes
del cuerpo. Para incrementar la capacidad de este sistema y para producir energa, se
requiere inducir cambios en los msculos y en los sistemas que los apoyan.
Las claves para el entrenamiento de este sistema energtico son las siguientes:
Los atletas deben incrementar primero la duracin y luego la intensidad, de esta
manera, la capacidad para usar oxgeno y transportarlo se mejora. En el trabajo
continuo, los atletas deben entrenar en el borde superior de su zona de confort.
El total del volumen de trabajo debe ser de entre 15 y 60 minutos, tanto para el
entrenamiento continuo, como para el de intervalos. Si el entrenamiento es
continuo, la meta ser entrenar de 30 a 60 minutos o ms.
En el entrenamiento aerobio con intervalos, los tiempos de trabajo por repeticin
pueden ser tan breves, como de 10 a 15 segundos, o como mximo de 5 a 7
minutos.
Los periodos de pausa deben igualar aproximadamente a los tiempos de trabajo;
la relacin entre trabajo y pausa recomendado va de 1:1/2 a 1:1.
Los atletas deben hacer esta clase de entrenamiento al menos cada tercer da,
pero pueden hacer ejercicios para este sistema energtico hasta seis das a la
semana. El entrenamiento aerobio con intervalos puede hacerse cada tercer da
cuando ms.
Permita un periodo de entrenamiento de 3 a 6 semanas con entrenamiento
aerobio base y otro de 3 a 6 semanas para la etapa aerobia con intervalos.
Los atletas pueden maximizar su entrenamiento de resistencia aerobia teniendo
sesiones de entrenamiento anaerobio lctico en las ltimas semanas antes de una
competencia importante.
3.6
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
En el nivel 1 fueron presentadas la fuerza, la potencia y la velocidad. En el Nivel 2 el

enfoque es hacia la mejora de estos tres factores de desempeo de los atletas en
desarrollo.
Ftbol 2
54
El mtodo usado para el desarrollo de estos factores es llamado entrenamiento de

fuerza. Existe mucho material sobre este tema, (informacin acerca de las clases de
programas, ideas de cmo usar el entrenamiento de la fuerza en deportes especficos,
sugerencias para variar las formas de los programas, etctera). La mayora de estos
enfoques son efectivos, por lo que siempre habr debates acerca de qu mtodos y
programas son los mejores.
El enfoque dado en el Nivel 2 se dirige a lo bsico, entendiendo por ello lo fundamental
y aprendiendo sobre programas bsicos. Una vez que comprenda ciertos trminos y
conceptos, usted podr aprender acerca de los programas especficos de cursos
tcnicos y entonces aplicarlos con sus atletas.
En particular, usted necesita saber lo siguiente:
Trminos clave.
Requerimientos de fuerza y potencia.
Programas de entrenamiento de fuerza.
Consideraciones especiales para los atletas
jvenes.
Fuerza mxima.
Entendemos por fuerza mxima a la tensin mxima que puede un atleta
desarrollar durante una sola contraccin muscular mxima. A esta contraccin se
le llama con frecuencia una repeticin al mximo esfuerzo (1 RM).
Todos los deportes requieren fuerza, pero la fuerza mxima juega un papel importante
en los deportes
En los que los atletas deben vencer una gran fuerza externa. Por ejemplo, el
lanzamiento de martillo, el levantamiento de pesas, un bloqueo o una tacleada en ftbol
americano.
Ftbol 2
55
Resistencia de fuerza.
La fuerza sostenida, la cual con
frecuencia es llamada resistencia
muscular, es la capacidad para
sostener o repetir un esfuerzo
muscular
en
contra
de
una
resistencia.
Los deportes que requieren fuerza
sostenida son todos aquellos en los
que la resistencia a vencer es
relativamente
elevada
(como
la
gimnasia, la lucha, el box y el judo) y
todos aquellos en los que la resistencia
que hay que superar es ms baja, pero
an elevada (como esquiar, nadar,
remar en canoa o kayac, entre otros).
Potencia
La potencia es la combinacin efectiva de velocidad (ver abajo) y fuerza; de hecho,
la potencia es llamada con frecuencia velocidad-fuerza:
Potencia = Velocidad x Fuerza.
La velocidad-fuerza es importante en los
deportes que involucran perodos cortos de
trabajo intenso:
sprints, saltos, lanzamientos y golpear con un
instrumento.
Ftbol 2
56
Velocidad
La velocidad se refiere a la mxima rapidez de contraccin o la habilidad de
mover el cuerpo tan rpido como sea posible. Este factor de desempeo fsico es
vital para llegar al rendimiento mximo en el desempeo de varios deportes.
La
velocidad
depende
del
porcentaje
de
fibras
de
contraccin rpida en el cuerpo y
de la capacidad del sistema
nervioso para usar correctamente
estas fibras. Al realizar el
entrenamiento apropiado, los
atletas pueden incrementar la
capacidad para desarrollar el tipo
de fibra muscular deseada.
Contracciones isomtricas.
Son aquellas en las que los msculos desarrollan tensin, pero los ngulos de las
articulaciones permanecen igual. Las contracciones isomtricas son llamadas con
frecuencia contracciones estticas.
En las contracciones isomtricas los msculos tratan de acortarse, pero esta
contraccin es contrarrestada por una contraccin igualmente fuerte del msculo
opuesto o por una resistencia externa inmvil.
Contracciones concntricas.
En ellas los msculos se acortan como resultado de la tensin ejercida. Por ejemplo, al
realizar una dominada, cuando los bceps se acortan la barbilla toca la barra, mientras
los atletas se elevan a s mismos y el ngulo en el codo decrece (de 180 a 15); otro
ejemplo es cuando los trceps trabajan concntricamente al levantar todo el peso del
cuerpo con los brazos, el ngulo del codo aumenta, mientras el peso es elevado.
Contracciones excntricas.
Los msculos que se alargan durante la tensin son contracciones excntricas. Por
ejemplo, los bceps se contraen excntricamente cuando los atletas bajan su cuerpo y
el ngulo del codo se incrementa (de 15 a 180); similarmente en la fase de descanso
de una lagartija los trceps trabajan excntricamente al bajar todo el peso del cuerpo
con los brazos, el ngulo del codo decrece mientras el peso baja.
Ftbol 2
57

Cada deporte exige diversas habilidades a los atletas. Por lo tanto, antes de que usted
desarrolle un programa de entrenamiento de fuerza, necesita saber qu movimientos
requiere el deporte y cules son los requerimientos de potencia y fuerza. Estas son
algunas preguntas clave que usted puede hacerse cuando haga esta evaluacin:
Hasta qu grado los atletas necesitan desarrollar la fuerza mxima ?
Hasta qu grado los atletas necesitan desarrollar velocidad-fuerza ?
Hasta qu grado los atletas necesitan desarrollar la fuerza sostenida?
Una vez que usted ha hecho esta clase de evaluacin debe decidir qu mtodo de
entrenamiento de fuerza usar. Hay cinco mtodos principales de donde escoger y cada
uno tiene efectos especficos:
Mtodo de fsicoconstruccin: su meta es el desarrollo de la fuerza a travs del
crecimiento de la masa muscular y se considera un mtodo inicial.
Mtodos de fuerza sostenida: estos mtodos son bsicos y enfatizan la habilidad
de mantener el trabajo muscular contra un periodo de tiempo.
Mtodo de pesos mximos: este es un mtodo avanzado que incrementa
significativamente la fuerza, pero el incremento en masa muscular es menor que
en el mtodo de fsicoconstructivismo.
Mtodo isomtrico: se enfoca principalmente al desarrollo de la fuerza mxima.
Mtodos de entrenamiento de potencia: este mtodo es muy avanzado. Su meta
es el desarrollo de la potencia.
Programa de entrenamiento de fuerza.
Cualquiera que sea el mtodo de entrenamiento de fuerza que haya elegido y para
cualquier aparato que use, necesita trabajar con ciertas variables y saber cmo
emplearlas. Seis variables son importantes:
La repeticin (Rep.) es una ejecucin completa de un ejercicio.
Una serie es un nmero determinado de repeticiones. Por ejemplo, un atleta
puede hacer 12 repeticiones por serie.
La intensidad se refiere al porcentaje de esfuerzo respecto a una repeticin
mxima (1RM), con la cual las repeticiones son desempeadas.
Volumen se refiere al nmero total de repeticiones o a la cantidad de peso (kg.)
levantado en una sesin de entrenamiento, en una semana, etctera.
La velocidad se refiere al ritmo en el cual un ejercicio es desempeado. Esta
variable se aplica tanto en la fase activa de un ejercicio como en la fase de
recuperacin.
Intervalos de descanso, son la cantidad de tiempo de descanso o recuperacin
tomada entre series de un ejercicio o entre diferentes ejercicios en un programa.
Ftbol 2
58
Adems de cualquier aparato o mtodo que usted use, necesita escoger estas
variables, de tal forma que ocurra lo siguiente:
4 El msculo desarrolle tensin, es decir, trabaje.
4 El msculo es ejercitado hasta llegar a un estado de fatiga.
4 Se le permite descansar al msculo.
EL MSCULO ES
TENSADO O CARGADO
EL MSCULO ES EJERCITADO
HASTA UN ESTADO DE FATIGA
SE LE PERMITE DESCANSAR
AL MSCULO
Los atletas pueden hacer diferentes tipos de ejercicios en el entrenamiento de fuerza:

9 Ejercicios con pesas (barras, mancuernas, etctera) o con mquinas de tipo
universal.
9 Calistenia o ejercicios libres.3 Ejercicios con compaeros, oponiendo
resistencia.
9 Ejercicios con resortes o ligas.
Nota: Es altamente recomendable que consulte a un profesional en programas de entrenamiento de
resistencia antes de que los atletas comiencen el programa.
Consideraciones especiales para los atletas jvenes.

Los siguientes puntos son especialmente importantes en el caso de los atletas jvenes:
No hay duda de que la mayor ganancia en fuerza se adquiere cuando los atletas
usan pesas libres o mquinas de resistencia en un programa de entrenamiento de
fuerza bien diseado. Sin embargo, este trabajo es intenso y demandante (por eso
es slo para atletas maduros).
Los atletas a los cuales an no se les ha desarrollado completamente el sistema
seo, no deben tener un entrenamiento muy pesado con pesas libres, ni con
maquinas de resistencia.
Enfatice la diversin y el desafo, combine el entrenamiento de fuerza con
situaciones de juego (el tiempo de atencin de los jvenes es muy corto como
para algo ms).
Ver Ejemplo de un programa de calistenia, en Comentarios al captulo 5, Anexos
Ftbol 2
59
Los atletas pre-adolescentes no deben hacer ejercicio que ponga peso sobre sus
hombros o espalda ni que incluya levantamiento de peso desde el piso.
Cuando empiecen a hacer ejercicio, que lo hagan lenta y progresivamente, es ms
seguro.
3.7 NUTRICIN.
El manual del nivel 1 le da alguna informacin bsica de nutricin. El enfoque en el
nivel 2 se refiere a la dieta de los atletas para el entrenamiento y la competencia. Esta
seccin presenta informacin de la dieta de entrenamiento, de precompetencia y
comidas entre competencias.
La dieta de entrenamiento.4 La meta principal es reemplazar la prdida de agua y el
combustible consumido durante el entrenamiento. El enfoque nutricional es, entonces,
en la comida despus de las prcticas.
Cualquiera que sea la hora del da en que entrenen los atletas, deben tomar un
alimento alto en carbohidratos tan pronto como sea posible despus del
entrenamiento. Por ejemplo, pueden comer un plato de cereal con azcar y leche,
dos rebanadas de pan de trigo entero con mermelada, jugo o fruta, leche o yoghurt
y agua. Pasta o picadillo (hecho con carne magra), vegetales, panecillos de trigo
entero, galletas simples, pasas o fruta, leche y agua tambin son buenos.
Restituir los lquidos es tan importante como volver a surtir el combustible. Una
hora antes y a lo largo del entrenamiento, los atletas deben beber unos vasos de
agua, hasta que recuperen toda la que han perdido por el sudor.
Los requerimientos nutricionales descritos en el Nivel 1 an son vlidos, la dieta
de los atletas debe ser balanceada y debe incluir una variedad alta en
carbohidratos, comida baja en grasas de los cuatro grupos alimenticios. Es
importante para usted saber cmo modificar una dieta para incrementar el
contenido de carbohidratos y reducir la grasa. El ejemplo de un plan de
alimentacin mostrado en las siguientes hojas le ayudar al respecto.
La alimentacin previa a una competencia.
Escoger la alimentacin adecuada y comerlos a la hora correcta, son la clave para la
nutricin de la precompetencia y entre eventos. Le presentamos unos puntos acerca de
este tema y algunos mens.
Ver Ejemplo de plan de alimentacin, 3000 caloras, en Comentarios al captulo 5, Anexos.
Ftbol 2
60
Nutricin en la precompetencia y racin de espera: algunas pautas

Cul es el propsito?
Por qu?
Cmo?
Un estmago y un tracto
gastrointestinal vaco, con
suficiente combustible para los
msculos y comida suficiente
para no sentir hambre.
Para que la sangre vaya a los

msculos y no a los rganos
digestivos (los cuales se pueden
acalambrar si tienen comida).
Porque los msculos dependen
del combustible almacenado de
los alimentos comidos en los das
antes de la competencia. Los
alimentos comidos el da de
competencia nutren al cerebro y
mantienen a los msculos cuando
la competencia es larga o
intermitente.
Comiendo a tiempo el alimento

adecuado.
Coma menos y ms ligero cuando
est cercano a un evento para
evitar el hambre.
A las grasas les toma de 5 a 9
hrs. dejar el tracto gastrointestinal
y se digieren ms lento que otro
tipo de comida.
Las protenas dejan el tracto
gastrointestinal en 3 o 4 horas.
A los carbohidratos les toma
de 1 a 3 horas dejar el tracto
gastrointestinal.
Los lquidos se absorben ms
rpido que los slidos.
Un estmago calmado y un atleta

seguro de s mismo.
Los nervios en competencias no

deben afectar al estmago y el
atleta tiene que beneficiarse con
la influencia psicolgica de
alimentos familiares y que le den
seguridad.
Anime a los atletas a aprender

qu alimentos los afectan
adversamente y cules son
fciles de tolerar. Evite alimentos
nuevos el da de la competencia
Una atleta cmodo y bien

hidratado.
Porque la sal, el azcar y los

alimentos altos en fibra pueden
tomar agua del tracto
gastrointestinal y puede causar
hinchazn, pesadez y
deshidratacin.
La cafena y el alcohol
promueven la prdida del agua
(son diurticos).
Anmelos a evitar bebidas con

azcar, y alimentos salados,
alimentos altos en fibra
(manzanas, trigo, granola,
etctera). Alcohol, t y caf estn
permitidos pero con moderacin.
Ftbol 2
61
3.8 CONCLUSIONES
No existen dos atletas iguales, consecuentemente es muy importante que la
preparacin fsica de los atletas verdaderamente se adapte a las diferencias
individuales (especialmente en las reas de edad y sexo). Al aprender tanto como
pueda acerca de los efectos fsicos del entrenamiento, la preparacin fsica en los
diferentes perodos de tiempo y las pautas principales de los programas de
entrenamiento, usted estar bien preparado para desarrollar un entrenamiento
adecuado para todos sus atletas.
Los efectos del entrenamiento son descritos con frecuencia en trminos de
compensacin y sobrecompensacin. Para que estos efectos sean ptimos, los atletas
deben entrenar justo cuando la sobrecompensacin empiece.
Los factores que necesita tomar en cuenta en la preparacin fisiolgica varan de
acuerdo a la duracin para la cual est planeada. Por ejemplo: Cuando el enfoque es la
preparacin fisiolgica durante una prctica individual, los siguientes factores son los
ms relevantes: la intensidad, tiempo de trabajo por repeticin, el volumen de trabajo,
los perodos de pausa y las repeticiones.
Ciertos principios deben ser las pautas en cada programa de entrenamiento que usted
disee. Estos principios estn asociados con lo siguiente:
Frecuencia
Progresin
Reversibilidad
Sobrecarga
Monitoreo
Mantenimiento
Duracin
Efectos
Determinacin de
metas
Especificidad
Adaptabilidad
Sobre-entrenamiento
Existen tres sistemas energticos: el anaerobio alctico, el anaerobio lctico y el

aerobio y cada uno tiene sus propios requerimientos.
El umbral anaerobio es un factor clave en ciertos tipos de entrenamiento. Los atletas en
los deportes aerobios necesitan desarrollar un umbral anaerobio relativamente elevado.
El entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar la fuerza, la potencia y la velocidad. Tener
conocimientos bsicos acerca del entrenamiento de fuerza significa saber lo siguiente:
9
9
9
9
Ftbol 2
Trminos clave.
Programas de entrenamiento de fuerza.
Consideraciones especiales para los atletas jvenes.
62
La nutricin antes de los eventos puede tener mejores efectos en el desempeo.

Consumir los alimentos adecuados y a una hora adecuada es esencial, as como
restituir lquidos y electrolitos.

Analizar segn el deporte que cada entrenador maneje, hasta qu grado necesitan sus
atletas desarrollar su fuerza mxima, y su velocidad mxima
Por equipos de 3 entrenadores, disear un programa de entrenamiento aplicando los
tres sistemas de energa.
Enliste individualmente algunos ejercicios de calistenia que pueda usar en su deporte.
Explique el uso deseado e indique cmo variarlos. Tambin haga una lista de algunos
ejercicios realizados con compaeros que pueda usar en su deporte.
Analizar en foro, los requerimientos de consumo de nutrientes, de acuerdo a su plan

de entrenamiento, la fecha de competencia y la edad de sus atletas.
Ftbol 2
63
3.10
AUTOEVALUACIN

El entrenamiento produce efectos fsicos en los deportistas. Esta condicin determina
ciertos cambios que se van generando de manera directa en los jvenes y dependen de
la calidad del proceso de entrenamiento. En este sentido existen dos fases a travs de
los cuales el cuerpo responde al entrenamiento: fase de ejercicio y fase de
recuperacin. A continuacin identifique en los ejemplos que se presentan la
descripcin que corresponda a cada fase.
1. Se refiere a la serie especfica de entrenamiento y a la fatiga resultante. Un atleta que
realiza un trabajo de pesas y que ha terminado un duro entrenamiento de fuerza, no le
ser fcil volver a repetirlo inmediatamente.
( )
2. Posterior a un intenso entrenamiento de fuerza el cuerpo del atleta vuelve
progresivamente a la capacidad que tena antes del entrenamiento.
( )
3. Cuando el entrenamiento es adecuado, el atleta es capaz de realizar mayor esfuerzo
despus de la recuperacin que antes del entrenamiento, este cambio es conocido
como:
( )
a) Fase de recuperacin
b) Sobrecompensacin
d) Fase de ejercicio
c) Fase intermedia
4. Se presenta cuando los atletas entrenan antes de que la compensacin se logre y

manifiestan claros signos de fatiga y desadaptacin.
( )
a) Sobrecompensacin.
b) Sobreentrenamiento.
c) Supercompensacin.
d) Perodo de pausa.
5. Es el nivel en que los atletas trabajan, por
ejemplo, el porcentaje de la mxima velocidad
en la cual se desempean.
( )
a) Repeticiones
6. Es el tiempo en que los atletas trabajan con

niveles de sobrecarga sin descanso.
( )
b) Volumen
7. Es la cantidad total de trabajo que los atletas
c) Intensidad
Ftbol 2
64
hacen con niveles de sobrecarga.
8. Es la cantidad de tiempo entre cada perodo

de trabajo.
( )
d) Pausa
9. Es el nmero de veces que los atletas hacen

ciertos ejercicios.
( )
e) Tiempo

Independientemente de la duracin de su programa de entrenamiento, usted debe
aplicar los trece principios fundamentales, algunos de ellos son: Duracin, Monitoreo,
Adaptabilidad, Efectos, Sobreentrenamiento, Mantenimiento, Fijacin de metas,
Especificidad e individualidad, entre otros. De los siguientes ejemplos identifique en el
parntesis el resto de los principios que debe considerar en su plan de entrenamiento.
10. Realiza sesiones de entrenamiento constantemente extendindolo por un periodo
de tiempo relativamente largo
( )
11. Usted nota que el esfuerzo que realizan sus atletas empieza a producir cambios
fsicos positivos en su cuerpo, esto significa que el esfuerzo es el adecuado
( )
12. La intensidad de los ejercicios de entrenamiento se va incrementando
gradualmente, respetando el desarrollo y caractersticas de sus atletas, este es el
principio de
( )
a) Progresiones.
b) Frecuencia.
c) Sobrecarga.
d) Reversibilidad
Son algunas de las caractersticas de los programas de entrenamiento relacionado con

los sistemas energticos
13. La intensidad debe igualar o
exceder las demandas del deporte
en cuestin, el tiempo de trabajo por
repeticin debe ser de 10 segundos
como mximo.
( )
14. El tiempo de trabajo por repeticin

debe ser entre los 10 segundos y
Ftbol 2
a) Sistema Anaerobio Lctico
b) Sistema Aerobio.
65
los 2 minutos, el volumen debe ser

entre 10 y 12 minutos como
mximo, siendo la intensidad
mxima o cercana a ella.
( )
15. Es el punto de la actividad fsica
donde el cido lctico provoca una
deficiente
contraccin
de
los
msculos.
( )
c) Sistema Anaerobio Alctico.
16. Permite esfuerzos prolongados y

continuos, el volumen de trabajo
debe ser entre 15 y 60 minutos, aqu
los atletas deben incrementar
primero la duracin y luego la
intensidad.
( )
d) Umbral Anaerobio.
Abordando actividades de trabajo muscular con su equipo, usted reconoce que es

importante que al ejecutar ciertos ejercicios los atletas identifiquen los diferentes tipos
de contracciones. A continuacin, ubique en el esquema el tipo de contraccin que
corresponda a cada descripcin.
17. Se caracteriza porque los msculos ( )
desarrollan tensin pero los
ngulos de las articulaciones
permanecen igual.
18. En ellas los msculos se contraen ( )
como resultado de la tensin
ejercida El ngulo de las
articulaciones no permanece igual.
19. Los msculos se alargan durante la ( )
tensin.
a) Contraccin isomtrica
b) Contraccin Concntrica
c) Contraccin Excntrica
20. Men compuesto por sandwich, pescado, pollo o huevos, leche y fruta, arroz o
pasta, plato grande de cereal, yoghurt de fruta, pan tostado y fruta y debe comerse
antes de la competencia/evento
( )
a) 3 horas antes
b) 10 horas antes
c) 24 horas antes
d) 30 minutos antes
Ftbol 2
66
CAPTULO
SECCIN
4
CONTENIDO
4.1
Introduccin
4.2
La evolucin del ftbol mexicano

y su sistema de competencia
4.3
Tipos de competencia
4.4
Conclusiones
4.5
4.6
Autoevaluacin
SISTEMAS DE
COMPETENCIA
SICCED

Nivel 2
SISTEMAS DE COMPETENCIA
OBJETIVO
Diferenciar los diferentes sistemas de competencia empleados en el ftbol
INSTRUCCIONES:
Conocer la evolucin de los sistemas de competencia en el ftbol de Mxico
Ubicar los tipos de competencia que se utilizan en la competencia del ftbol
4.1 INTRODUCCIN
Cada deporte tiene diferentes formas de establecer cmo se enfrentarn sus jugadores o
equipos. En especial en el ftbol se utilizan tres tipos de sistemas de competencia:
eliminacin, doble eliminacin y round robin, En este captulo se presentar en qu
consiste cada uno de ellos, no sin antes hacer una breve introduccin sobre su aplicacin
en Mxico.
4.2 LA EVOLUCIN DEL FTBOL MEXICANO Y SU SISTEMA DE

COMPETENCIA
La historia del ftbol en Mxico se puede dividir en dos etapas: en la primera, que abarca
de 1902 a 1942 se desarrolla el ftbol como deporte amateur, y en la segunda, de 1943 a
la fecha, se profesionaliza el ftbol mexicano.
El primer campeonato de liga (1902 1903) que se inici el 19 de julio de 1902,
participaron en este torneo los siguientes equipos:
ORIZABA A.C.
REFORMA A.C.
BRITISH CLUB
PACHUCA A.C.
MXICO CRICKET CLUB
JJ
4
4
4
4
4
JG
3
2
2
0
0
JE
1
2
0
2
1
JP
0
0
2
2
3
GF
5
11
7
3
1
GC
2
5
3
7
10
PTS.
7
6
4
2
1
69
Ftbol 2
El torneo fue de juego fue a una vuelta, es decir, cuatro partidos. El primer Campen de
Liga de la Repblica fue ORIZABA, A.C. el subcampen fue REFORMA, A.C.
Sistema de competencia: ROUND ROBIN, (todos contra todos) en un solo grupo; el que
obtiene el mayor nmero de puntos es el campen.
Campen de 1903 1904: MXICO CRICKET, Club. Subcampen: REFORMA, A.C.
Participan en este campeonato los mismos equipos que en el ao anterior, con la
particularidad de que a partir de este torneo se juega a dos vueltas. El sistema de
competencia es el mismo
Campen 1904 1905: PACHUCA, A.C. (gol average)
Subcampen: BRITISH CLUB
El sistema de competencia sufri pocas modificaciones. Hasta que en el ao 1972 se
formaron dos grupos por el gran nmero de participantes. Los equipos que obtuvieron el
primero y el segundo lugar de cada grupo jugaron entre s el campeonato.
En 1976, la Federacin Mexicana de Ftbol modific el sistema de competencia. La
diferencia con respecto al anterior es que se efecta por grupos, de cuatro o cinco equipos
cada uno, aunque el sistema de confrontacin sigue siendo round robin.
EJEMPLO:
AMRICA
SANTOS
ATLTICO CELAYA
TOROS NEZA
GUADALAJARA
ATLANTE
ATLAS
TOLUCA
U.A.N.L.
U.N.A.M.
MORELIA
U.A.T.G
CRUZ AZUL
NECAXA
VERACRUZ
MONTERREY
Califican los dos primeros de cada grupo y los dos mejores terceros.
Los dos ltimos juegan encuentros o partidos de reclasificacin para participar en la liguilla
final por el ttulo del ftbol mexicano.
COPA TOWER
Cuando en 1907 lleg a Mxico Sir Reginald Tower, Ministro Plenipotenciario de la Gran
Bretaa en nuestro pas, dona el trofeo (que lleva su nombre) para ser disputado
anualmente entre los integrantes del circuito.
El primer campen fue REFORMA, A.C. En la temporada 1912-13 no hubo torneo y se
reanud al siguiente ao y concluy en la temporada 1920-1921, siendo campen CLUB
MXICO.
70
Ftbol 2
CAMPEONATO DEL CENTENARIO 1921
Primer torneo de carcter nacional organizado como parte de los festejos conmemorativos
del Centenario de la Independencia. Es sistema de competencia fue la eliminacin directa.
COPA MXICO
Se inici en la temporada 1932-1933, y qued campen Necaxa.

Trmino es en la temporada 1975 1976, y obtuvo el primer lugar el equipo de la
Universidad Autnoma de Nuevo Len (UANL).
El sistema de competencia round robin (todos contra todos), que se juega actualmente
en la liga mexicana, tiene la particularidad de juntar a varios equipos por grupo; los dos
primeros de cada uno pasan a jugar la liguilla, de donde sale el campen en la eliminacin
directa de juegos recprocos.
4.3 TIPOS DE COMPETENCIA

Un sistema se refiere a una serie de elementos conjuntados con un fin comn, en este
caso la competencia. Podemos decir que el sistema de competencia marca la pauta para
coordinar la forma en la que se van a llevar a cabo los enfrentamientos.
a) Eliminacin sencilla
Este sistema se lleva a cabo entre los participantes sorteados para definir quin se
enfrenta a quin. Aquel participante que pierde queda eliminado de la competencia, y el
que gana contina hacia la siguiente ronda; all se lleva a cabo el mismo procedimiento: si
pierde, queda eliminado. Llega a ser campen aquel que no pierda un solo encuentro
durante las diferentes etapas de competencia.
Este sistema de eliminacin sencilla se representa mediante una grfica, que puede ser
perfecta o imperfecta.
Grfica perfecta: En esta se toman como base las potencias de dos, que son:
2,4,8,16,32,64,128, etctera. Se denomina perfecta porque para su elaboracin no se
requiere ningn tipo de modificacin y no representa problema el realizarla.
(Ver grfica 1).
Grfica imperfecta: En este caso el nmero de participantes no es representativos de
mltiplos de 2; es necesario realizar un ajuste para hacer perfecta esta grfica. Para tal
efecto han de definirse en la primera ronda quines pasan sin jugar, esto es, pasar bye;
esto se lleva a cabo en grficas imperfectas y se puede determinar por sorteo por siembra
o por definicin del comit organizador, (lo da a conocer en junta previa); el procedimiento
para saber cuntos pasan por bye es saber el nmero de participantes. (Ver grfica 2).
71
Ftbol 2
Es importante para estos eventos saber el nmero de campos que tienen en las
instalaciones, y establecer la duracin de los partidos para saber si se pueden llevar a
cabo cinco juegos en un solo da.
Por ejemplo, en el Estadio Azteca se requieren 5 fechas para concluir el evento, por
cuestiones de tipo econmico.
Para conocer el nmero de encuentros en forma general, recomendamos elaborar la
grfica con base en las siguientes caractersticas:
a) Cuantificacin de los partidos en nmeros romanos.
b) Identificacin mediante de nombres de
institucional.
b) Doble eliminacin
los participantes o de la representacin
En este tipo de sistema se da mayor oportunidad de competencia, y podemos decir que es

ms justo, aunque implica mayor tiempo. En este caso, el participante que pierde un
encuentro tiene oportunidad de seguir participando y alcanzar el campeonato.
La frmula para sacar el nmero de encuentros en este tipo de sistema es el siguiente:
Nmero encuentros = (Nmero de participantes)
Los encuentros pueden ser seis o siete; esto puede variar; por ejemplo, si en la final pierde
el finalista de la rueda de ganadores, se lleva a cabo otro partido; de no ser as, ah se
acaba el torneo.
Hablamos de rueda de ganadores y rueda de perdedores; esto significa que los equipos
que van perdiendo pasan a la rueda de perdedores, para los cuales se estructura otra
grfica.
EJEMPLO:
CARACTERSTICAS DE LA GRFICA
1. Cuantificacin de los participantes en nmeros arbigos.
2. Cuantificacin de los partidos en nmeros romanos.
3. Identificacin mediante nombres o representacin institucional.
4. Resultados a travs de marcadores.
NOTA: Recomendamos usar colores
72
Ftbol 2
c) Round robin
En este tipo de sistemas se lleva a cabo el enfrentamiento de todos los equipos (todos
contra todos), es decir, cada uno de los equipos sostendr un encuentro con todos y cada
uno de los otros participantes; se obtiene as una determinada puntuacin por juego
ganado o empatado. Entonces, se necesita mayor tiempo para la culminacin del evento
con una calendarizacin de jornadas, lo que implica una organizacin ms compleja.
Para el manejo del round robin se utiliza la siguiente frmula:
Nmero de encuentros = (Nmero de participantes)
EJEMPLO:
(4)(3) = 12 =
2
2
Nmero de jornadas
- Si el Nmero de participantes es par = Nmero de participantes.
- Si el Nmero de participantes es non = Nmero de participantes.
EJEMPLO:
- Si tenemos 20 equipos = par = 20 - 1 = 19 jornadas.
EL ROL DEL JUEGO
El rol se determina colocando el nmero asignado a cada equipo hacia el lado derecho
siguiendo las manecillas del reloj, colocando de base al nmero 1, que no se mueve; al ir
rotando, despus del 10 se contina siempre el 2,3,4,etctera.
Tenemos 10 participantes (nmero par).
JORNADAS:
1 vs. 2
10vs.3
9 vs. 4
8 vs. 5
7 vs. 6
1
1 vs. 3
2 vs. 4
10vs.5
9 vs. 6
8 vs. 7
2
1 vs. 4
3 vs. 5
2 vs. 6
10vs.7
9 vs. 8
3
1 vs. 5
4 vs. 6
3 vs. 7
2 vs. 8
10vs.9
4
1 vs. 6
5 vs. 7
4 vs. 8
3 vs. 9
2vs.10
5
1 vs. 7 1 vs. 8 1 vs. 9 1vs.10

6 vs. 8 7 vs. 9 8vs.10 9 vs. 2
5 vs. 9 6vs.10 7 vs. 2 8 vs. 3
4vs.10 5 vs. 2 6 vs. 3 7 vs. 4
3 vs. 2 4 vs. 3 5 vs. 4 6 vs. 5
6
7
8
9
COMPROBACIN: Nmero participantes - 10

9 jornadas.
73
Ftbol 2
9 jornadas 5 encuentros=45 partidos

Como se juegan a dos vueltas= 90 partidos
Nmero de encuentros=Nmero participantes

Ejemplo con 5 participantes (nmero non).
5 vs. 2
1 vs. 3
2 vs. 4
3 vs. 5
4 vs. 3
5 vs. 4
1 vs. 5
2 vs. 1
1*
2*
3*
4*
* Cada equipo descansa una jornada.
4 vs. 1
3 vs. 2
5*.
Nmero de encuentros = Nmero de participantes

CMO DEFINIR UN PRIMER LUGAR EN CASO DE EMPATE?
ALTERNATIVAS.
1. Realizar un juego entre s (juego extra).
2. Diferencia de puntos.
3. Average.
Para tal efecto nos apoyaremos en un CUADRO DE CONCENTRADOS.
EJEMPLO :
Nm.
1
2
3
4
5
5 vs. 2
4 vs. 3
1
NOMBRE
Holanda
Escocia
Alemania
Inglaterra
Blgica
1 vs. 3
5 vs. 4
2
1
1/1
2/0
0/2
1/1
2
3
2/0 1/0
2/1
0/2
0/1 1/2
0/1 0/1
2 vs. 4
1 vs. 5
3
4
5 .J
0/0 1/0 4
0/0 1/1 4
1/0 1/1 4
0/1 4
0/1
4
3 vs. 5
2 vs. 1
4
J.G
3
1
2
1
0
J.E J.P
1
0
3
0
1
1
0
3
1
3
G.F
4
4
4
2
1
G.C PTS LUGAR

0
7
1o
3
5
3o.
3
5
2o.
5
2
4o.
4
1
5o.
4 vs. 1
3 vs. 2
5
Nm. de encuentros
1. Descansa Holanda
Blgica (1) vs. Escocia (1)
Inglaterra(0) vs. Alemania(2)
2. Descansa Escocia
Holanda(2) vs. Alemania(0)
74
Ftbol 2
Blgica (0) vs. Inglaterra (1)

3. Descansa Alemania
Escocia (2) vs. Inglaterra(1)
Holanda (1) vs. Blgica (0)
4. Descansa Inglaterra
Alemania(1) vs. Blgica (0)
Escocia (0) vs. Holanda (0)
5. Descansa Blgica
Inglaterra(0) vs. Holanda(1)
Alemania (1) vs. Escocia(1)
75
Ftbol 2
GRFICA 1
GRFICA PERFECTA
Nm. 1
2-0
Nm. 1
Nm. 2
02
2-1
Nm. 1
2-0
Nm. 3
0-1
Nm. 4
1-2
Nm. 4
1-0
Nm. 1
Nm. 5
2-1
Nm. 6
Nm. 5
0-1
1-2
Nm. 8
0-2
Nm. 7
0-2
Nm. 8
Nm. 8
2-0
1-0
Nm : Nmero de equipos
76
Ftbol 2
GRFICA 2
GRAFICA IMPERFECTA
Nm. 1
12
Nm. 2
Nm. 2
1-0
21
Nm. 5
Nm. 2
2-0
Nm. 5
0-1
Nm. 3
20
Nm. 3
0 -1
Nm. 4
0-2
Nm. de participantes
Nm. de juegos
77
Ftbol 2
GRFICA 3
GRFICA PARA DETERMINAR EL NMERO

DE ENCUENTROS
Nm. 1
2-0
Nm. 1
2-1
Nm. 2
02
Nm. 1
Nm. 3
2- 0
01
Nm. 4
Nm. 4
1- 0
1-2
Nm. 1
Nm. 5
2-1
Nm. 5
Nm. 6
1-2
0-1
Nm. 8
0-2
Nm. 7
0-2
Nm. 8
Nm. 8
2-0
1-0
TOTAL DE ENCUENTROS 7
FRMULA
Ftbol 2
NM. DE ENCUENTROS = NM. DE PARTICIPANTES
78
GRFICA 4
GRFICA
1. AZUL (2)
AZUL (1)
2. ROJO (1)
AZUL
3. NEGRO (0)
VERDE (0)
4. VERDE (3)
79
Ftbol 2
GRFICA 5
GRFICA
Nm. 1
1- 0
Nm. 1
0-2
RUEDA DE GANADORES
Nm. 2
01
Nm. 4
Nm. 4
IV
0-1
Nm. 3
2-0
Nm. 4
2-0
II
VII
Nm. 4
VI
02
Nm. 3 *
Nm. 2
0-3
No2-3
III
PII
No- 3
30
Nm. 3
1-0
V
Nm. 3
PIV
3-2
RUEDA DE
80
PERDEDORES
(P)
Ftbol 2
*NOTA: SI EL CAMPEN DE GANADORES PIERDE EL PARTIDO VI, TENDR UN

SEGUNDO JUEGO VII PARA CUMPLIR CON LA DOBLE ELIMINACIN.
4.4 CONCLUSIONES
Cada sistema de competencia tiene sus particularidades que son base para elegir en una
circunstancia en particular si se aplica o no. Recuerde que se deben considerar las
caractersticas de la competencia, la cantidad de equipos participantes el tiempo y
canchas disponibles para elegir el sistema de competencia conveniente.
Para revisar este captulo se recomienda lo siguiente:

Lectura previa del mismo
Solicite que en grupos pequeos se analicen la evolucin de los sistemas de
competencia en Mxico
Para revisar los diferentes tipos de competencia divida a su grupo en dos equipos,
proponga diferentes ejemplos de competencias ficticias y pida que las trabajen con cada
uno de los sistemas de competencia.
Utilice las grficas aqu expuestas para presentar los resultados de las competencias.
Al terminar la sesin con los equipos ya formados se comentarn las actividades con
base en las experiencias de cada participante, para elaborar conclusiones del trabajo
realizado.
81
Ftbol 2
4.6 AUTOEVALUACIN
INSTRUCCIONES: Coloque en el parntesis la letra que corresponda a respuesta
correcta.
1. El sistema de competencia es el que marca la pauta para coordinar la forma (
en que se van a llevar a cabo los:
a) Resultados
b) Enfrentamientos
c) Puntos
d) Eliminados
2. El sistema de competencia donde el participante que pierde queda eliminado (

de la competencia y el que gana contina a la siguiente ronda se llama:
a) Eliminacin global
b) Eliminacin de bye
c) Eliminacin sencilla
d) Eliminacin doble
3. El sistema de eliminacin sencilla se representa mediante una grfica que (

puede ser de dos tipos:
a) Perfecta imperfecta
b) Sencilla doble
c) Directa indirecta
d) Bye Round robin
4. El sistema de competencia donde se llevan a cabo el enfrentamiento de (

todos los equipos (todos contra todos) se llama:
a) Sencillo
b) Directo
c) Round Robin
d) Nocaut
82
Ftbol 2
CAPTULO 5
SECCIN
CONCEPTOS
BSICOS DE
NUTRICIN E
HIDRATACIN
CONTENIDO
5.1
Introduccin
5.2
Nutricin
5.3
Compuestos energticos
5.4
Clasificacin de los nutrientes
5.5
Leyes universales de la
planificacin
5.6
Las vitaminas
5.7
Los minerales
5.8
Hidratacin
5.9
Conclusiones
5.10
5.11
Autoevaluacin
SICCED
CONCEPTOS BSICOS DE NUTRICIN E HIDRATACIN
OBJETIVO
Analizar las prcticas en materia de nutricin e hidratacin ms recomendables para

aplicarlas segn las necesidades de cada atleta.
INSTRUCCIONES:
Identificar los principales conceptos y principios que se refieren al proceso de

nutricin enfocado al deportista.
Identificar los diversos compuestos energticos presentes en las actividades

deportivas.
Identificar la funcin de cada ley universal de la alimentacin para considerarla en la

dieta de los futbolistas.
Definir la funcin de las principales vitaminas as como de los minerales requeribles
en la prctica deportiva
Distinguir la hidratacin como fundamental para una buena prctica deportiva
5.1 INTRODUCCIN
Los elementos y los compuestos energticos, son la base de la teora y prctica de la
nutricin, entendida sta como una necesidad primaria que corre paralela a la teora y
metodologa del entrenamiento futbolstico.
El proceso nutricional, depende de una correcta alimentacin, adaptada a las
caractersticas individuales y propsitos definidos de cada ser humano, que en el caso
del jugador de ftbol concebido desde su iniciacin hasta el mximo rendimiento,
adquiere una particular relevancia, y que, por consiguiente deber ser aplicada
cuidadosamente con base en las caractersticas del ftbol asociacin.
El entrenador requiere, entonces de una fundamentacin cientfica que le permita
conducir de manera ptima el proceso nutricional de sus jugadores. Por tal motivo es
necesario revisar los conceptos bsicos que le permitan comprender y aplicar de forma
adecuada dicho proceso, mismo que se presenta en este captulo.
5.2 NUTRICION
Segn el Consejo de Alimentos y Nutricin de la Asociacin Mdica Norteamericana, es
la ciencia que se ocupa de los alimentos; los nutrimentos y las otras sustancias que
aquellos contienen; su accin, interaccin y balance en relacin con la salud y la
enfermedad; as como de los procesos por medio de los cuales el organismo ingiere,
absorbe, utiliza y excreta las sustancias alimenticias. Adems, la ciencia de la nutricin
debe ocuparse de algunos aspectos sociales, econmicos, culturales y psicolgicos
relacionados con los alimentos y la alimentacin.
Ftbol 2
84
Para la formacin y mantenimiento de nuestros tejidos, para el buen funcionamiento de

todos nuestros rganos y para obtener la energa necesaria para la vida y para todas
las actividades, nuestro organismo requiere lo que se conoce con el nombre de
sustancias nutritivas.
FUNCIONES DE LAS SUSTANCIAS NUTRITIVAS
Las funciones se pueden dividir en:
1. FUNCIN ENERGTICA: suministra material para la produccin de energa; de la
que son agentes las grasas, los hidratos de carbono y las protenas.
2. FUNCIN PLSTICA: supone la formacin de nuevos tejidos, de los que son
agentes principalmente las protenas y algunos minerales.
3. FUNCIN REGULADORA: favorece la utilizacin adecuada de las sustancias
plsticas y energticas, que es funcin principal de las vitaminas y algunos
minerales.
CANTIDAD DE CALORAS DIARIAS
Los estudios actuales nos demuestran que el requerimiento diario de un adulto de 25
aos de edad, y con buena salud, de 60 kilogramos de peso y que desarrolla una
actividad fsica moderada y vive en un clima templado (con una temperatura media de
20 C) es de 2000 caloras. En las mismas condiciones, para una mujer de 25 aos de
edad, con peso de 55 kilogramos, son suficientes 2000 caloras. Para los jvenes y
adultos que practican el entrenamiento sistemtico del futbol, como es el caso de los
profesionales, sus requerimientos energticos llegan a ser de hasta 4000 caloras
diarias.
En los nios menores de un ao se calculan de acuerdo con su peso, sin distincin de
sexo. Entre el primer y tercer ao de vida, su requerimiento alcanza un promedio de
1100 caloras. De 4 a 6 aos de 1600 caloras, de 7 a 9 aos 1900 caloras y a partir de
10 aos existen diferencias entre ambos sexos.
El clculo de las caloras diarias para el metabolismo basal, entendindose este como
las caloras diarias que el organismo requiere para mantener las funciones vitales,
segn Harris Benedict, es:
Clculo del metabolismo basal
Hombres
Mujeres
=
66.47 + (13.75 x peso) + (5 x estatura) - (6.74 x A)
=
66.51 + ( 9.56 x peso) + (1.85 x estatura) - (4.64 x A)
La letra A corresponde a la edad expresada en aos.
Para efectos del trabajo dinmico (actividad fsica), el mismo autor sugiere la siguiente
determinacin:
Ftbol 2
85
ACTIVIDAD
Sedentarios
Medianamente activos
Activos
Muy activos
Extremadamente activos
MS ALTO QUE EL BASAL

30 %
35 %
40 %
45 %
50 %
En trminos generales y prcticos, se establece el requerimiento de caloras diaria8s

para una persona sin actividad fsica) segn la siguiente tabla:
EDAD
KILOS
ALTURA
CALORAS
1.40
1.50
1.70
1.75
2,500
2,600
2,700
2,800
1.42
1.55
1.57
1.60
1.63
2,250
2,300
2,400
2,300
2,200
Hombres
10 12
12 14
14 18
18 22
35
43
59
67
Mujeres
10 12
12 14
14 16
16 18
18 22
35
44
52
54
58
Los grupos de alimentos

Se dice que una dieta es correcta cuando satisface las recomendaciones de caloras,
protenas, vitaminas y minerales en forma balanceada y completa.
La gran variedad de alimentos que existen en Mxico ha sido dividida en tres grupos, a
saber:
1. Alimentos animales
2. Frutas y verduras
3. Cereales y leguminosas
1. FUENTES DE ALIMENTOS: cuatro vasos o ms con sustituciones de queso o

helado. Proporciona protenas, calcio, riboflavina, miocina y vitaminas A y D.
Ftbol 2
86
En los adolescentes proporciona 80% del calcio y en el adulto 75% del calcio de
utilizacin aprovechable.
2. Grupo de la carne: dos o ms platos de carne fresca, enlatada, congelada, pescado,
huevos, etctera.
Proporciona protenas para la reparacin y desarrollo del cuerpo, hierro y vitaminas B1,
B6, B12.
3. Grupo de hortalizas y frutas: cuatro o ms platos diarios; incluyndose un ctrico o
algn otro fruto y una hortaliza que proporciona vitamina C. Las hortalizas verde oscuro
y amarillo oscuro son fuentes de vitamina A, por ejemplo, brcoli, col, espinacas,
zanahorias, papas, etctera.
4. Grupo del pan, pastas y cereales: cuatro o ms platos al da; comprende todas las
clases de pan, pastas y cereales. Son nutritivos y proporcionan carbohidratos, protenas
y hierro, as como el complejo vitamnico B.
COMPOSICIN DE LOS GRUPOS EQUIVALENTES
ENERGA
(kcal)
PROTENAS
(g)
LPIDOS
(g)
HIDRATOS
DE
CARBONO
(g)
70
15
Grasas
45
Leguminosas
100
15
Verduras
25
Fruta
40
10
Carne
75
Leche
160
12
GRUPO
Cereales
tubrculos
La tabla muestra cuntos gramos proporciona cada alimento de los compuestos

energticos
NMERO TOTAL DE EQUIVALENTES POR DA
Ftbol 2
87
ENERGA
CEREALES Y
TUBRCULOS
1000 Kcal
1500 Kcal
2000 Kcal
12
2500 Kcal
15
10
3000 Kcal
16
10
3500 Kcal
18
12
GRASAS LEGUMINOSAS VERDURAS
NMERO TOTAL DE EQUIVALENTES POR DA
ENERGA
FRUTA
CARNE
LECHE
1000 Kcal
1500 Kcal
2000 Kcal
2500 Kcal
3000 Kcal
3500 Kcal
Ejemplo de cuntas porciones debe uno consumir de diferentes productos para

remplazar las caloras gastadas diariamente.
Para los jvenes que practican como promedio dos entrenamientos semanales y juego
el fin de semana, las caloras gastadas son de 2 500 a 3 000 por da.
Para los que practican el ftbol de alto rendimiento es de 3 000 a 4 000 kilocaloras.
Al planificar una dieta apropiada, se podr proporcionar una buena alimentacin
mediante combinaciones diversas de alimentos.
De los cuatro grupos bsicos de alimentos el futbolista puede seleccionar y consumir
una diversidad de alimentos apetitosos y nutritivos, de caloras suficientes para
equilibrar el gasto diario de sus energas.
La dieta ha de ser apropiada y lo bastante flexible para mejorar el crecimiento, la
conservacin y la preparacin del cuerpo; para proporcionar fuentes y reservas de
energa y para ayudar al futbolista a conseguir su peso ptimo de actuacin.
Ftbol 2
88
Recomendaciones:
La ltima comida debe hacerse por lo menos tres horas antes del partido para que
se lleve a cabo la digestin.
Si come una hora antes del partido se recomiendan carbohidratos, sobre todo, y
lquidos (jugos y agua simple).
Durante el partido es necesario hidratarse al medio tiempo con 200 mililitros de

agua simple o agua de frutas.
Si no se tiene sed, mjense la boca y los labios.

Psese antes y despus del partido; la prdida de 5% de su peso en agua significa
una prdida de 10% del plasma sanguneo, lo cual provoca una reduccin de la
oxigenacin del cerebro y de los msculos, funciones esenciales en el jugador de
ftbol.
La primera opcin es agua simple o agua de frutas.
15 minutos antes del partido tome un vaso de agua de 200 mililitros.
A medio tiempo tome uno o dos vasos de agua.
Al finalizar el partido hidrtese en pequeas dosis de 200 mililitros.
5.3 COMPUESTOS ENERGTICOS

As se conocen aquellos que proporcionan la energa que requiere el organismo para su
funcionamiento.
Hidratos de carbono
Proporcionan la principal fuente de energa para el trabajo muscular y los procesos
nutritivos.
Protegen los tejidos formando materiales de reserva utilizables en caso de
necesidad.
Ayudan a mantener la temperatura corporal.
Se transforman en energa y dan origen a productos metablicos como CO2 y H2O.
Se almacenan como glucgeno en el hgado, msculos y en las clulas.
Ayudan a la oxidacin de las grasas.
Se transforman en grasas cuando hay un exceso de carbohidratos.
Las grasas
Se combinan con otras sustancias para formar grasas compuestas.
En forma de grasas compuestas, son constituyentes de varios tejidos.
Ftbol 2
89
Liberan energa al transformarse y originan CO2 y H2O.

Se almacenan como tejido adiposo, formando el panculo adiposo.
Protenas
Son necesarias para el crecimiento, el mantenimiento y la reparacin de los tejidos.
Constituyen el material bsico de enzimas, hormonas y otras sustancias
indispensables para el organismo.
Se convierten en aminocidos y en esta forma son utilizables por el organismo para
formar las protenas especficas de cada tejido.
Pueden utilizarse como fuente de energa.
ABSORCIN
Los sitios de absorcin de los compuestos energticos en el organismo son:
Estmago: Absorbe el alcohol y las soluciones alcohlicas; puede absorber pequeas
cantidades de azcar y aminocidos.
No absorbe el agua.
Intestino delgado: Absorbe azcares sencillos, tambin cidos grasos y la glicerina
formando grasas neutras; por los capilares de las vellosidades absorbe los
aminocidos.
Absorbe poca agua.
Intestino grueso: Absorbe la mayor cantidad de agua y algunas sustancias
alimenticias.
Continuidad energtica en el ftbol

En todos los deportes se establece la energa necesaria para cada esfuerzo fsico, a
saber: en los ejercicios de velocidad, los compuestos energticos que se usan son las
reservas orgnicas que se encuentran en forma de molculas de alta energa, como
son los ATP (adenosn trifosfato), energa que dura unos segundos de trabajo fsico. En
los ejercicios de resistencia, los compuestos energticos que se usan con mayor
frecuencia son los hidratos de carbono y las grasas, en ese orden.
En el ftbol, como es un trabajo fsico anaerbico y aerbico (sin oxgeno y con
presencia de oxgeno a los procesos metablicos celulares), la continuidad energtica
est dada en los trabajos de velocidad y aceleracin, donde el esfuerzo fsico es a
mxima intensidad y en poco tiempo, pero como el ejercicio contina como en el caso
de la resistencia, la energa aportada, proviene de los hidratos de carbono, y
posteriormente, a 30 minutos de ejercicio moderado y continuo, la energa proviene de
las grasas y/o las protenas.
ENZIMAS
Para que los compuestos energticos se puedan absorber y metabolizar dentro de la
clula, es necesaria la presencia de enzimas especficas para cada nutriente.
Ftbol 2
90
Las enzimas son sustancias producidas por el organismo que aumentan la velocidad de
las reacciones qumicas, conservndose intactas al final de estas reacciones. Se
denominan tambin catalizadores orgnicos.
Como en las clulas se verifican miles de reacciones qumicas, tambin existen miles
de enzimas que influyen en la velocidad de esas reacciones. As, una misma sustancia
puede transformarse en diferentes productos, dependiendo de que sobre ella acte una
u otra enzima.
Las enzimas tienen una gran especificidad, es decir, catalizan una reaccin
determinada, con sustancias de estructura siempre igual: son como una sofisticada
llave que slo puede abrir la cerradura correspondiente.
DIETA DEL FUTBOLISTA

Todos los deportistas desean saber qu alimentos son los mejores para consumir antes
de ejercitarse. Quieren conocer la receta mgica.
Los ingredientes para la dieta ideal de un deportista estn determinados por factores
psicolgicos y fisiolgicos, y la dieta individual y no existe ninguno que asegure el mejor
rendimiento de forma espontnea o mgica.
El objetivo de la dieta de un deportista es proveerlo de la energa adecuada y
asegurarle la ptima hidratacin, acoplando la alimentacin a sus actividades
cotidianas, adems de su actividad deportiva.
5.4 CLASIFICACIN DE LOS NUTRIENTES

No es lo mismo la nutricin que la alimentacin. La alimentacin no es ms que la
funcin de ingerir alimentos y es el medio por el cual se va a nutrir. El nutriente es toda
sustancia esencial para la vida, contiene o almacena energa qumica que el organismo
va a transformar en energa metablica. Los nutrientes son:
Carbohidratos
Protenas
Grasas
Vitaminas
Minerales
Agua
Carbohidratos
Ftbol 2
91
El cuerpo extrae la mayor parte de las necesidades energticas de los carbohidratos, se

descomponen rpida y fcilmente en el sistema digestivo, para formar el combustible
bsico llamado glucosa.
Los carbohidratos de fuentes naturales como el arroz, cereales, papas, leguminosas y
frutas son los recomendables. Los carbohidratos refinados como el azcar, dulce,
chocolates, etctera son bajos en nutrientes y altos en caloras, y hacen que el cuerpo
produzca grandes cantidades de insulina, que extrae rpidamente la glucosa de la
sangre y hace que el atleta se sienta bajo en energa.
Protenas
Son generalmente de origen animal o vegetal, estn constituidas por polipptidos; para
ser utilizadas por la clula tienen que desdoblarse hasta llegar a convertirse en
aminocidos.
Los aminocidos se dividen en esenciales y no esenciales; los primeros son
indispensables para la sntesis de nuevas protenas, que sirven para la formacin de
hormonas y enzimas.
Grasas
Pueden ser de origen animal o vegetal y son una fuente muy concentrada de energa
pero se digieren muy lentamente y utilizan ms oxgeno para la produccin de energa.
Se almacenan debajo de la piel y dentro de los msculos; son fuente de reserva de
energa, y son esenciales para el transporte de vitaminas a todo el cuerpo.
Vitaminas
Compuestos orgnicos que son indispensables en pequeas cantidades para el

crecimiento, mantenimiento y reproduccin normales. En ausencia de vitaminas
aparecen diferentes enfermedades.
CLASIFICACIN
1. Energticos: Proporcionan la mayor cantidad de energa metablica para realizar
las funciones vitales.
- Carbohidratos
- Protenas
- Grasas
2. Estructurales: Son los que permiten mantener la composicin corporal y son
elementos indispensables para la formacin de tejidos o su regeneracin.
- Protenas
- Agua
- Minerales
Ftbol 2
92
3. Reguladores: Son bsicos para la regulacin de funciones especficas del

organismo, se utilizan para la formacin de enzimas que intervienen directamente como
catalizadores o mediadores de algunas reacciones qumicas dentro del organismo.
- Protenas
- Vitaminas
- Minerales
- Agua
5.5 LEYES UNIVERSALES DE LA ALIMENTACIN

Para que la alimentacin pueda cubrir el aporte necesario de nutrimentos tiene que
cumplir con las leyes universales de la alimentacin.
1. Ley de la cantidad: Para que una alimentacin sea adecuada, tiene que cubrir los
requerimientos energticos, es decir, la cantidad mnima necesaria que requiere una
persona dependiendo de la edad, actividad y el momento de desarrollo en el que se
encuentra.
2. Ley de la calidad: Estipula que debe ser completa, es decir, debe contener todos los
nutrientes para ofrecer al organismo todas las substancias que integran los tejidos.
4. Ley del equilibrio: Se tiene que saber la proporcin de los nutrientes que se va a
manejar
5. Ley de la adecuacin: La alimentacin debe ser apropiada a la edad, el sexo, las
necesidades y condiciones de cada individuo.
5. Ley de la pureza: Sostiene que la alimentacin debe estar libre de grmenes o
sustancias contaminantes.
6. Ley de la presentacin: Estipula que la alimentacin debe tener una agradable
presentacin al paladar y a la vista.
Desde hace muchos aos se ha considerado a la dieta como un factor importante para
el rendimiento fsico de un atleta. Se han desarrollado diversos mtodos y regmenes
para lograr el mejor desempeo durante las competencias.
De manera general, existe un acuerdo en cuanto a la proporcin de energa que deben
aportar tanto los carbohidratos y las protenas, como las grasas.
Porcentaje de distribucin de las kilocaloras de una dieta diaria segn la etapa y

las caractersticas en ftbol
Ftbol 2
93
Normal (sedentario)
50 - 55% Carbohidratos
10 - 15% Protenas
30 - 35% Grasas
Competitiva
65% Carbohidratos
15% Protenas
20% Grasas
Adolescentes en crecimiento
55% Carbohidratos
20% Protenas
25% Grasas
Partido
60% Carbohidratos
20% Protenas
20% Grasas
Entrenamiento pretemporada
55% Carbohidratos
18% Protenas
27% Grasas
Recuperacin
65 - 70% Carbohidratos
10 - 12% Protenas
20 - 25% Grasas
5.6 LAS VITAMINAS

Las vitaminas se definen como sustancias presentes en el organismo en cantidades
mnimas, indispensables para la fisiologa y el metabolismo normal. La mayora de las
veces se ingieren con la dieta.
Las vitaminas participan en una serie de reacciones metablicas. Cuando su aporte es
insuficiente aparecen manifestaciones patolgicas (enfermedades) que se han
denominado sndromes carenciales.
Clasificacin
Las vitaminas se pueden clasificar en:
a) Vitaminas hidrosolubles (que se disuelven en el agua).
B1, B2, B3, B6, B12, C.
b) Vitaminas liposolubles (que se disuelven en las grasas).
A, D, E, K.
Ftbol 2
94
Estas caractersticas de solubilidad son muy importantes, porque de acuerdo con ellas
tiene lugar su comportamiento en el organismo, su forma de absorcin y los trastornos
que puedan presentarse.
Cuando el ser humano no recibe la cantidad suficiente de vitaminas se desarrolla
hipovitaminosis que puede presentar los siguientes sntomas: apata, fatiga, disminucin
de la capacidad de trabajo, disminucin de las defensas del organismo.
Cuando se ingieren exceso, por ejemplo, en forma de preparados, se produce una
hipervitaminosis, que puede provocar graves intoxicaciones.
Como las vitaminas liposolubles tienen como depsito el tejido graso, las
complicaciones pueden ser mayores. La sintomatologa que se puede presentar es:
insomnio, debilidad general, enrojecimiento de la piel, excitacin nerviosa.
Las cantidades excesivas de vitaminas hidrosolubles, son desechadas por la orina. El
exceso de estas vitaminas se ha relacionado con los clculos que se desarrollan en el
rin; tal es el caso del exceso de vitamina C.
Prctica deportiva
La prctica de una actividad deportiva requiere, en la mayora de los casos, una
vitaminacin de carga o de sostn, y en casos ms especiales una de sobrecarga.
Estas concentraciones mayores de vitaminas se dan sobre todo cuando la prctica
deportiva es continua con un programa de entrenamiento especfico, y deben
interrumpirse cuando el entrenamiento termina.
Para las personas que practican las actividades deportivas en forma recreativa, es
suficiente la obtencin de las vitaminas por la dieta diaria.
Las vitaminas que ms se utilizan en la prctica deportiva son las vitaminas
hidrosolubles; B1, B6, B12 y C; y liposolubles D y E.
Requerimientos:
Necesidades vitamnicas por da para el deportista
VITAMINAS
B1
B6
B12
C
D
E
SEDENTARIO
1.5 mg
4 mg
2 a 5 mg
75 - 100 mg
400 U.I.
10 a 30 mg
DEPORTISTA
5 a 10 mg
15 a 30 mg
10 a 20 mg
150 a 300 mg
400 U.I.
30 a 50 mg
Comparacin de las necesidades vitamnicas de un sedentario con un

deportista. Podemos observar que en el caso de este ltimo el consumo
es 2 a 5 veces aproximadamente ms que el sedentario.
Ftbol 2
95
5.7 LOS MINERALES

Son sustancias inorgnicas que el organismo necesita en muy pequeas cantidades
para realizar los procesos metablicos.
Los minerales son importantes para el funcionamiento orgnico. El 40% del peso
corporal est compuesto de 22 minerales.
Funciones:
Una de las funciones importantes de los minerales es la sntesis de los hidratos de
carbono, grasas y protenas. Las necesidades hdricas estn estrechamente ligadas a
las necesidades de los minerales.
Los minerales son proporcionados en pequeas cantidades por la alimentacin, incluso
cuando sta es incompleta; por ello, las carencias absolutas son muy raras.
Los minerales tienen numerosas funciones:
a) Son constituyentes importantes de las clulas.
b) Entran en la comportacin de las sustancias respiratorias.
c) Facilitan la entrada de otras sustancias a la clula.
d) Forman parte de la constitucin del esqueleto.
e) Influyen en la excitacin nerviosa y muscular.
f) Intervienen en la regulacin metablica del agua y del volumen de sangre.
Macroelementos. Son los minerales que se encuentran en cantidades considerables
en los alimentos; de ellos tenemos calcio, fsforo, potasio y sodio.
Microelementos. Los que se encuentran en pequeas cantidades, y son hierro,
cobalto, yodo, flor y zinc.
Actividad deportiva
El mineral ms importante para las actividades deportivas es el hierro. El hierro es un
constituyente esencial de la hemoglobina de los glbulos rojos. Por tanto, el hierro
participa directamente en el transporte del oxgeno atmosfrico hasta el paso de ste a
la clula, donde se llevan a cabo los procesos metablicos para la produccin de
energa en forma de molculas de ATP para el trabajo muscular.
5.8 HIDRATACIN
El hombre es una mquina muy ineficaz para convertir la energa almacenada en los
alimentos en trabajo mecnico; slo un 20-25% de la energa disponible almacenada en
Ftbol 2
96
los carbohidratos o grasas es realmente transformada en forma tal que el msculo

puede usarla para contraerse y generar trabajo. El 70-80% de la energa restante se
pierde como calor. Durante el ejercicio, cuando aumenta la utilizacin de energa, la
velocidad de produccin de calor tambin aumenta. As pues, con el fin de prevenir una
excesiva elevacin de la temperatura corporal (denominada hipertermia), el organismo
tiene que tomar medidas para deshacerse del calor adicional.
Nuestro cuerpo pierde calor por diversos mecanismos; se puede ganar o perder por
cualquier combinacin de radiacin, conversin, conduccin y evaporacin,
dependiendo de las temperaturas relativas del organismo y del medio que lo rodea.
Compartimentos lquidos
El contenido total de agua de un hombre de 70 kilos de peso es de unos 49 litros.
Aproximadamente, dos tercios de esta cantidad estn localizados en las clulas del
organismo (lquido intracelular). El tercio restante (extracelular) circula en los espacios
entre las clulas (intersticial) y se mezcla con el lquido de la sangre (plasma) a travs
de los capilares.
Distribucin
Entre 60 y 70% del peso total de un adulto es agua. En el caso de un nio, el agua
representa de 70 a 80% de su peso total.
Distribucin del agua en el organismo

%
100
80
AGUA CORPORAL TOTAL

75%
71%
60
70%
LQUIDO
INTRACELULAR
55%
58
LQUIDO
EXTRACELULAR
45%
40
28%
20
* PLASMA 7.5%
* INTERSTICIAL 20.0%
* OTROS 17.5%
23%
CEREBRO
HGADO MSCULO
PIEL
HUESOS
TEJIDO
Del total de agua corporal el 95% est

contenido al interior de las clulas, el 45%
es extracelular y est es la que se utiliza
inicialmente en las actividades deportivas.
Todos los rganos del cuerpo, as como sus

clulas estn constituidos por lquidos, el
porcentaje es diferente en cada uno de ellos
MANEJO DE LQUIDOS Y ELECTROLITOS EN LA PRCTICA DEPORTIVA
BALANCE DE AGUA EN EL ORGANISMO
100%
Ftbol 2
CONSUMOS
ALIMENTOS
PRDIDAS
97
DEYECCIONES
100 ml.
INTRACELULAR
ORINA
1050
1500 ml.
55%
SANGRE 5%
15% LQUIDO
INTERSTICIAL
OTROS
PULMONES
400 ml.
EXTRACELULAR
45%
PIEL
500 ml.
TOTAL
2050
2600
2050
2600
Concentrado donde podemos observar los porcentajes de lquidos en diferentes

comparativos, as como el balance del agua.
FUNCIONES:
a) Disolvente universal.
b) Diversas reacciones qumicas.
c) Transmisin del impulso nervioso.
d) Transporte de nutrientes y de oxgeno.
e) Transporte de dixido de carbono (CO2) y desechos.
f) Contribuye en los procesos de digestin y absorcin.
g) Disipador de calor corporal.
Las prdidas de agua de cada da son variables:
1) En la orina, de 1 a 1.5 litros.
2) A travs de la piel, como sudoracin insensible, 500 mililitros.
3) Como vapor de agua en el aire expirado de 400 mililitros.
4) En las heces, ya que alrededor del 70% de la materia fecal es agua, se pierden en
promedio 10 mililitros.
Los alimentos y el oxgeno se suministran siempre en soluciones acuosas, y los
productos de desecho siempre se eliminan por medio acuoso. El agua tambin ayuda a
dar estructura y forma al cuerpo y desempea un papel fundamental en la
termorregulacin.
Ftbol 2
98
Naturalmente, debemos reponerla lo antes posible para que su falta no ocasione daos
irreparables. Por ello, beber agua a diario y en cantidades elevadas es no slo
recomendable, sino imprescindible, ms para un deportista que, por el ejercicio que
realiza a diario, tiene aumentada la eliminacin de sudor, productos de desecho y vapor
de agua, y que por lo tanto, debe reponer ms volumen de lquido sin demora, incluso
aunque no tenga sensacin de sed.
El ejercicio realizado con un tiempo caluroso aumenta mucho los requerimientos de
agua en el cuerpo. En condiciones extremas las necesidades de lquido pueden
aumentar de cinco a seis veces por encima de lo normal.
Rehidratacin del deportista
Es incuestionable la importancia de proporcionar al deportista lquido antes, durante y
despus de la competencia o de cualquier esfuerzo fsico que lleve consigo la prdida
de lquido por sudoracin.
La prctica errnea de prohibir a los deportistas beber lquido durante o despus de la
competencia, no tiene otra justificacin que la ignorancia de los que promueven estas
ideas mitificadas y sin fundamento cientfico. Esto podra traer al atleta fatales
consecuencias.
La prdida de lquido por el sudor (deshidratacin) supone siempre una disminucin de
la capacidad fsica; la deshidratacin es un factor limitante de la actitud fsica al trabajo
y de la tcnica deportiva y tiene una influencia fundamental en los resultados
deportivos.
La prdida del 2% del peso corporal como consecuencia de la prdida de lquido por
sudoracin produce una disminucin del rendimiento fsico que se estima en un 20%
(equivalente a 1.4 kilogramos para un sujeto con un peso de 70 kilogramos). Si la
prdida es del 4%, la disminucin del rendimiento puede representar un 40%.
Para dicha prdida de lquido y para evitar los efectos adversos de la deshidratacin en
el rendimiento del atleta, es evidente la necesidad de la rehidratacin con bebidas
adecuadas para prevenir y solucionar el problema. El agua tiene gran importancia como
participante en el metabolismo que soporta el esfuerzo fsico.
La sudoracin est influida notablemente por la temperatura y el grado de humedad
ambiental. El lquido de sudoracin contiene principalmente sodio, cloro y potasio.
Para realizar la reposicin de lquido y minerales perdidos por la sudoracin, debemos
consumir bebidas isotnicas. Un lquido ser isotnico cuando tenga una osmolaridad
igual a la del medio interno (concentraciones salinas semejantes a la del interior del
organismo).
Las bebidas no recomendables para la rehidratacin del deportista durante el esfuerzo
intenso, son las muy concentradas, ya sea en azcares o en minerales; estas bebidas
Ftbol 2
99
son conocidas como hipertnicas; o bien, las muy diluidas como es el caso del agua
simple esta ltima es hipotnica.
Una bebida hipertnica es aquella que est ms concentrada que el medio interno, y
una hipotnica es aquella que est por debajo de esta concentracin.
Las bebidas isotnicas son aquellas que guardan las mismas concentraciones. Estas
bebidas son las ms adecuadas para los procesos de rehidratacin.
PRDIDA DE LQUIDO Y RENDIMIENTO DEPORTIVO
Prdida de peso corporal
Prdida de la capacidad fsica
-1%
100%
-10%
- 2%
- 3%
-20%
-30%
-4%
-40%
Si un deportista pierde el 2% de su peso total por sus actividades, disminuye su

rendimiento deportivo en un 20% lo que en el alto rendimiento significa mucho.
Recomendaciones para la rehidratacin:

1. Es preciso acostumbrar al organismo a ingerir lquidos durante las sesiones de
entrenamiento y durante la competicin.
2. Asegrese de estar siempre completamente hidratado antes de realizar cualquier
ejercicio.
3. Nunca comience la actividad fsica en estado de deshidratacin.
4. Es importante que la noche anterior a la actividad deportiva no consuma bebidas
alcohlicas.
5. Ingiera lquido antes del ejercicio (de 250 a 500 ml de agua, de 20 a 40 minutos
antes de comenzar la actividad correspondiente). Cuando se realiza ejercicio, se
reduce considerablemente la formacin de orina, por tanto es poco probable la
necesidad de orinar.
Ftbol 2
100
6. Durante el ejercicio se deben ingerir con frecuencia pequeas cantidades de lquido;

(no hay que esperar a tener sed para beber). En los descansos, tanto de los partidos
como de los entrenamientos, se deber tomar una cantidad de lquidos que no
sobrepase los 200 mililitros, aunque no se tenga sed.
7. Las bebidas muy fras como las calientes se absorben ms lentamente en el
estmago e intestino las bebidas templadas son las que mejor se absorben. Procure
consumir sus bebidas con temperaturas de 8 a 14 grados centgrados, para evitar
tener demasiado lquido en el estmago.
8. Consumir lquidos es la recomendacin ms importante de todas para los
deportistas. La eleccin inmediata es consumir agua natural. Sin embargo, durante
una actividad fsica intensa y extenuante es ms recomendable consumir una bebida
isotnica, como son las bebidas comerciales que, si se usan correctamente, pueden
ayudar a la reposicin de fluidos, al mismo tiempo que proporcionan carbohidratos
para complementar las reservas de energa del organismo.
Las bebidas ideales para consumir en estas circunstancias son aquellas que
contengan de 6 a 8% de carbohidratos en su composicin, y usted debe elegir la
que mejor tolere.
9. Si se usan incorrectamente las bebidas comerciales, se puede alterar el rendimiento
fsico ocasionando nuseas y malestar gstrico y, lo que es todava peor, se puede
inhibir la absorcin de lquidos, y por tanto acelerar la deshidratacin. Los electrolitos
que contienen estas bebidas no tienen la funcin de sustituir a los que se pierden
por el sudor, sino aumentar la absorcin del lquido durante el esfuerzo.
10. El proceso de rehidratacin debe iniciarse inmediatamente despus del ejercicio; no
debe esperarse varias horas para hacerlo.
Es aconsejable que, cuando se suda demasiado durante el entrenamiento o la
competicin se siga consumiendo un lquido isotnico, pues ayuda a reponer
rpidamente las prdidas por deshidratacin y a desaparecer la sensacin de sed, o
bien, evite el consumo de otras bebidas que puedan perjudicar su estado de
deshidratacin, como sera el caso del consumo de cerveza u otras bebidas
alcohlicas que, en lugar de hidratar, deshidratan an ms.
11. Debe evitarse el consumo de las tabletas de sal. La prdida de electrolitos durante
el esfuerzo no es tan significante como para tenerla que reponer en el momento de
la competicin. En la dieta se consume suficiente cantidad de sal para que no se
requiera un consumo extra de la misma.
Adems, con frecuencia el consumo de dichas tabletas se realiza sin un adecuado
consumo de lquido y, por lo tanto, es causante de diversos trastornos
gastrointestinales como nusea y vmito los cuales van a provocar la interrupcin
del ejercicio.
Ftbol 2
101
12. Cuando se va a desarrollar la actividad fsica en ambientes calurosos o muy

hmedos, conviene aclimatarse al ejercicio en estas condiciones y cuantificar el
peso antes y despus de la actividad fsica para calcular el consumo de lquido para
la rehidratacin. Por ejemplo, por cada kilogramo de peso perdido se deber
consumir un litro del mismo lquido.
5.9 CONCLUSIONES
La nutricin y la diettica deportiva son de vital importancia para desempear con vigor
el proceso de entrenamiento. El conocimiento bsico para establecer normas
nutricionales en los diferentes grupos de edad que practican el ftbol permite crear la
educacin nutricional que ms adelante facilita que los jvenes adquieran su
alimentacin de manera ms satisfactoria.
La nutricin debe relacionarse siempre con las cargas de trabajo fsico que se aplican a
los jvenes deportistas. Por esta razn, es conveniente realizar un programa nutricional
en correlacin con el entrenamiento.
El instructor de ftbol se debe de documentar bien sobre el proceso nutricional para
poder orientar adecuadamente a sus jugadores, crear los hbitos nutricionales bsicos
y desterrar las creencias equivocadas en materia de ejercicio y nutricin.
Es recomendable que el instructor tenga consultas y asesoras con personas dedicadas
a la nutricin, como son los mdicos del deporte y nutrilogos deportivos.
Se recomienda la lectura cuidadosa del captulo.

Recopilar material referente al tema, como libros, revistas y videos.
Permitir que los alumnos participen exponiendo sus conceptos y experiencias en
materia de nutricin.
Como prctica, que los alumnos identifiquen en la alimentacin diaria los grupos de
alimentos, hidratos de carbono, grasas, protenas, vitaminas y minerales.
A partir de algunos ejemplos que usted disee, solicite a los participantes que en
equipos realicen ejercicios de clculo energticos y diseen tablas de alimentos
segn las etapas deportivas.
Posteriormente, cada equipo expondr sus conclusiones y usted realizar la
conclusin propiciando que los participantes comenten sus experiencias con
respecto a la alimentacin de sus deportistas.
Ftbol 2
102
5.11 AUTOEVALUACIN
Coloque en el parntesis la letra que corresponda a la respuesta correcta.
1. Los hidratos de carbono se encuentran ms en los siguientes alimentos:
a) Frutas
b) Verduras
c) Cereales
d) Todas
2. Los hidratos de carbono se emplean principalmente, como fuente energtica (

para el entrenamiento de:
a) Velocidad
b) Resistencia
c) Fuerza
d) Flexibilidad
3. Los depsitos en los msculos (las molculas energticas de ATP) (

suministran la energa para los trabajos de:
a) Resistencia
b) Flexibilidad
c) Velocidad
d) Coordinacin
4. Son las caloras que el organismo requiere para mantener las funciones (
vitales:
a) Metabolismo basal
b) Funcionamiento renal
c) Funcionamiento cardiaco
d) Funcin calorfica
5. Son sustancias que al agruparse forman las protenas especficas:

a) cidos grasos
b) Lipoprotenas
c) Aminocidos
6. La sustancia esencial para la vida, que se transforma en energa metablica, (

es:
a) Dieta
b) Nutrimento
c) Bixido de carbono
d) Vitaminas
Ftbol 2
103
7. Son fuente de reserva de energa y transportan a las vitaminas:

a) Grasas
b) Protenas
c) Carbohidratos
d) Minerales
8. La funcin principal de la protena es:

a) Estructural
b) Energtica
c) Reguladora
d) Sinttica
9. De las siguientes, una no est considerada dentro de la Ley universal de la (

alimentacin:
a) Presentacin
b) Pureza
c) Calidad
d) Reserva
10. En una dieta normal, el porcentaje de kilocaloras que se obtiene a travs de (

los carbohidratos, es de:
a) 30 %
b) 40 %
c) 50 %
d) 70 %
11. La dieta de recuperacin tiene como fundamento energtico:

a) Disminuir las vitaminas
b) Aumentar los carbohidratos
c) Aumentar las grasas
d) Disminuir el agua
12. Son alimentos que proporcionan la produccin de vitaminas B1, B6, B12:
a) Vegetales
b) Carne
c) Leguminosas
d) Todas
13. Cuntas kilocaloras como promedio gasta un futbolista joven con (

entrenamiento de dos veces por semana?
a) 1 500
b) 2 000
c) 3 000
d) 4 000
Ftbol 2
104
14. La ltima comida ligera al partido debe hacerse:

a) 3 horas antes
b) 30 minutos antes
c) 6 horas antes
d) No importa la hora
15. Qu porcentaje del peso total de un adulto es agua?:

a) 40-50%
b) 50-60%
c) 60-70%
d) 70-80%
16. En qu espacio se encuentra la mayor cantidad de agua

a) Intracelular
b) Plasma
c) Lquido cefalorraqudeo
d) Extracelular
17. El requerimiento de agua en el organismo, nos dice que:

a) El consumo es igual a la prdida
b) Las prdidas son siempre mayores
c) El consumo es menor que las prdidas
d) Consumo y prdida son siempre menores
18. Son funciones del agua todas las siguientes, excepto:

a) Regulador de los procesos metablicos
b) Transporte de nutrientes
c) Disipador del calor
d) Disolvente universal
19. Si la prdida de lquidos equivalente al 2% del peso corporal trae como (

consecuencia una disminucin fsica de un:
a) 5%
b) 10%
c) 20%
d) 40%
20. Los lquidos idneos para la rehidratacin son:

a) Fisiolgicos
b) Isotnicos
c) Hipotnicos
d) Hipertnicos
21. Cantidad aproximada de agua que debe proporcionarse 40 minutos antes de (

las competencias:
a) 1000 mililitros
b) 800 mililitros
c) 600 mililitros
Ftbol 2
105
d) 300 mililitros
Conteste FALSO o VERDADERO ( F o V ) segn sea el caso.

22. Las vitaminas son sustancias mnimas indispensables que el organismo (
requiere para efectuar los procesos fisiolgicos.
23. Las vitaminas se utilizan para efectuar reacciones metablicas en el (

organismo.
24. Las vitaminas se utilizan en la diettica deportiva para disminuir de peso.
25. Dentro de la clasificacin de las vitaminas se encuentran las que estn libres (
de protenas.
26. Una de las vitaminas liposolubles es la vitamina E.
27. Las vitaminas se utilizan en la prctica deportiva slo en programas (

especficos y de alto rendimiento.
28. Una de las funciones de los minerales es favorecer la entrada a la clula de (

otras sustancias a la clula.
29. Uno de los minerales ms importantes en la prctica deportiva para (

aumentar los niveles de hemoglobina es el zinc.
30. Las bebidas muy fras son las que ms rpidamente se absorben.
31. Las bebidas muy concentradas son las adecuadas para la rehidratacin.
32. Las bebidas con 20% de carbohidratos son ideales para la prctica (
deportiva.
33. Si un deportista baja un kilo de peso, la rehidratacin ser de 2 litros de (

agua.
34. En el interior de las clulas existe un porcentaje alto de agua.
35. La nutricin est considerada como ciencia.
36. El agua proporciona energa.
37. Las vitaminas son tiles en el alto rendimiento.
38. El grupo de la leche proporciona calcio al organismo.
39. El porcentaje de consumo de calora diaria debe estar aumentado en la dieta (
Ftbol 2
106
de los nios y adolescentes.

40. La mayor cantidad de agua ingerida se absorbe en el estmago.
41. Los minerales se encuentran en el organismo en concentraciones de un (

70% del peso corporal.
42. Los minerales influyen en la excitacin nerviosa y en el funcionamiento (

muscular.
43. El magnesio (Mg) es el mineral ms importante desde el punto de vista de la (

actividad deportiva.
44. Las enzimas son sustancias producidas por el organismo que aumentan la (
velocidad de las reacciones qumicas.
Ftbol 2
107
CAPTULO6
SECCIN
EXIGENCIAS
FSICAS
DEL
FTBOL;
EJERCICIOS
GENERALES Y
ESPECFICOS
SICCED
CONTENIDO
6.1
Introduccin
6.2
Exigencias fsicas del

ftbol
6.3
Vas de produccin de energa
6.4
La frecuencia cardiaca
6.5
Ejercicios generales y
especficos
6.6
Las cualidades fsicas
6.7
Los componentes de la carga
6.8
Conclusiones
6.9
6.10
Autoevaluacin

Nivel 2
EXIGENCIAS FSICAS DEL FTBOL;

EJERCICIOS GENERALES Y ESPECFICOS
OBJETIVO:
Analizar las exigencias fsicas que demanda el entrenamiento en el ftbol.
INSTRUCCIONES:
Determinar las exigencias fsicas en el ftbol
Conocer las vas de produccin de energa
Identificar los ejercicios especficos para el entrenamiento en el ftbol
6.1 INTRODUCCIN
Para iniciar hay que discutir las siguientes preguntas guas:
Cules son las exigencias que demanda un juego de ftbol desde el punto de vista
fsico? y De qu manera determinan las exigencias fsicas del juego el entrenamiento
del futbolista?
En el nivel anterior se expuso que el entrenamiento deportivo tiene la finalidad de
preparar a un deportista para rendir al mximo en la competencia, logrando esto a
travs de la provocacin de adaptaciones funcionales. Los principios de la sobrecarga y
de la especificidad indican que el entrenamiento se orienta en las exigencias de la
competencia.
Para la discusin de algunos aspectos observables en un juego, presentamos aqu
algunos datos tomados de diferentes autores.
Tomado del libro: Sobre el control de la participacin del jugador de ftbol en un
partido.
Winterbotton, de la Football Association, present, en el primer curso
internacional para entrenadores de ftbol, celebrado en Macolin (Suiza),
un trabajo en el que el jugador Robson, del equipo ingls, en el encuentro
Gales-Inglaterra, realiz la siguiente actividad: 650 m andando, 3100 m
trote moderado, 1300 m a plena velocidad, en total 5100 m. El jugador
golpe el baln 42 veces, sin determinar si el golpeo era de cabeza o con
los pies.
Ftbol 2
109
6.2 EXIGENCIAS FSICAS DEL FUTBOL

Por otro lado, en el mencionado libro aparece un trabajo del hngaro Janos Palfai, en el
que se seala la participacin en carrera de algunos jugadores famosos. El cuadro es el
siguiente (distancias en metros):
JUGADOR
Del Sol (Real Madrid)
J. Charles (Juventos)
Di Stefano (Real Madrid)
Zagallo (Botafogo)
Sivori (Juventus)
lwanow (T. Mosc)
Garrincha (Botafogo)
Hamrin (Fiorentina)
Carrera normal
Carrera en velocidad
TOTAL
4868
2813
4366
3948
2416
3530
2808
4130
1688
1653
1466
1508
1426
1250
1028
1240
6556
4466
5832
5456
3842
4780
3836
5370
(...) M. Snchez Gallego, en lo que a carrera se refiere y a otras acciones del juego,
lleg a las siguientes conclusiones:
De 20 casos analizados, la media de metros recorrida por el centrocampista en

un partido es de unos 8163 m para jugadores de categora nacional y de 6798 m
para jugadores de categora juvenil
(...) El autor del trabajo dice as: Hemos utilizado para la obtencin de los recorridos el
mtodo indirecto, considerado por nosotros como el mtodo del grabado, basndonos
en un seguimiento subjetivo visual del jugador, pasando luego su recorrido a metros, al
ser el campo grama utilizado una escala del campo real.
(...) La revista Estadium recoge un articulo de Jos Zorcenn, en el que se puede leer
lo siguiente: Durante un partido, los jugadores se desplazan de 3 a 7 km, variando
segn puesto y funcin, de los cuales 400 a 800 m se recorren a mediana o mxima
velocidad. Expone que el jugador J. C. Sarnani, en el partido River-San Lorenzo,
recorri aproximadamente 5600 m. El sistema utilizado para este control fue tambin el
del campo grama milimetrado.
En el Congreso Mundial de Medicina Deportiva Aplicada al Ftbol celebrado en el
I.N.E.F. de Madrid, el doctor Antonio Losada aportaba un trabajo ..., en el cual citaba los
trabajos realizados por Stanescu y el Centro de Medicina Deportiva de Bucarest:
La distancia recorrida por un jugador en un partido vara entre 3 y 10 km.
La velocidad de desplazamiento viene a ser de 15 a 20 km/h para las carreras
rpidas.
Las carreras son cclicas, de distancias que oscilan entre 10 y 30 m.
La duracin total de movimientos o carreras en el campo es de unos 15 minutos, y el
Ftbol 2
110
resto del desplazamiento es a paso de marcha.

El trabajo de los noventa minutos de juego poda distribuirse as: 5000 m en carrera
y un nmero aproximado de 160 acciones tcnicas.
La energa gastada en los noventa minutos sera de 650 caloras aproximadamente.
En la siguiente pgina se encuentran otros datos interesantes ilustrados grficamente,

tomados del libro de Bangsbo: Entrenamiento de la Condicin Fsica en el Ftbol.
Preguntas acerca del texto y de la grficas a discutir en el grupo:
Para qu pueden servir datos sobre las exigencias fsicas del futbolista?
Por qu hay diferencias entre los datos de uno y otro autor?
De qu dependen las distancias recorridas por un jugador?
Para qu puede servir un jugador que est mejor entrenado fsicamente?
En qu parece el entrenamiento de atletismo al del ftbol y en qu no?
Nmero
TACKLING
GOLPEOS DE
CABEZA
10
0
1ra. Mitad
2da. Mitad
3ra. Mitad
2da. Mitad
DEFENSORES
JUGADORES DE MEDIO CAMPO
DELANTEROS
La figura ilustra el nmero de acciones tcnicas por los defensas, los

jugadores centro campistas y los delanteros.
Ftbol 2
111
Km
DISTANCIA DURANTE EL PARTIDO
Km
2,
2,
1,
1,
1,
1,
1,
1,
0
0 15 min.
15 30 min.
30- 45 min.
0 45 min.
TIEMPO DEL PARTIDO

PRIMERA PARTE
SEGUNDA PARTE
La figura muestra distancias cubiertas en la primera y segunda mitad de un

partido.
ACTIVIDADES DURANTE EL PARTIDO

3,4 Km
Distancia total 12,1 Km
3,2 Km
35
2,5 Km
25
1,7 Km
15
5
0,7 Km 0,4 Km 0,2 Km
2
1
Estar de pie
inmvil
Andar
Jogging
Baja
velocidad
Velocidad
moderada
Alta
velocidad
sprintar
Carrera
Hacia atrs
La figura muestra las actividades de un jugador dans centro campista de

primera clase durante un partido de competicin.
Km.
Km.
DISTANCIA RECORRIDA A LO LARGO DE UN PARTIDO
2.0
11
1.8
1.6
10
0
0-15
15-30
30-45
0-15
15-30
tiempo
1ra. Mitad
Defensores
30-45
0-90
min.
2da. Mitad
Jugadores de medio campo
PARTIDO
Delanteros
La figura muestra las distancias cubiertas en la primera y segunda mitad

de un partido.
6.3
VAS DE PRODUCCIN DE ENERGA
Para evaluar el aspecto energtico del juego, hay que conocer los mecanismos del
organismo de producir la energa para realizar actividades fsicas. Como es sabido, el
oxgeno respirado juega un papel primordial en la produccin de energa. Sin embargo,
el organismo puede utilizar otras vas para obtener energa.
Analicemos un experimento: en estado de descanso, nos ponemos de pie y nos
concentramos en nuestra respiracin que debe ser tranquila y constante. De repente
realizamos una actividad de alto esfuerzo por un lapso de mximo 10 segundos (por
ejemplo, subir una escalera corriendo o hacer 20 sentadillas lo ms rpido posible),
Ftbol 2
113
deteniendo la respiracin. Al finalizar, nos paramos y nos concentramos en la

respiracin, tratando de mantenerla tan tranquila como antes de la actividad fsica. Esto
logramos solamente por unos segundos, porque de repente sentimos una falta de aire
que nos obliga a respirar ms profunda y ms rpidamente.
El experimento comprueba varios aspectos: se pueden realizar grandes esfuerzos sin
utilizar oxgeno, la energa utilizada tiene que restituirse a travs del oxgeno (este
fenmeno se llama deuda de oxgeno) y el oxgeno no puede aprovecharse
inmediatamente.
En la materia de Biometodologa, se ve que la gasolina para los movimientos
humanos, realizados mediante contracciones musculares, es el ATP
(adenosntrifosfato) que est almacenado en los msculos y que puede restituirse por
diferentes maneras. En la musculatura est ubicado un tanque de ATP y CP
(creatnfosfato) que permite realizar grandes esfuerzos de manera inmediata y
explosiva (por ejemplo, saltos o un arranque), pero por no ms de unos 8-10 segundos.
Sin embargo, una carrera a mxima velocidad puede realizarse por ms tiempo (por
ejemplo, al correr una vuelta por la cancha). Pero, despus de un tiempo no muy
prolongado (alrededor de 45-60 segundos) sentimos dolores musculares y la
respiracin aumenta fuertemente, lo que nos obliga a detenerse o, al menos, a reducir
la velocidad de la carrera considerablemente.
Esto se explica de tal manera que el organismo echa a andar un metabolismo (cadena
de reacciones bioqumicas que convierten nutrientes en ATP) que requiere de un cierto
tiempo de arranque y produce una sustancia (llamada cido lctico) que inhibe la
contraccin muscular. Por eso, este metabolismo lleva el nombre anaerbico-lctico,
mientras la primera fase ya descrita (gasolina almacenada en la musculatura) se llama
anaerbico-alctico.
Finalmente, el hombre es capaz de correr por horas sin interrupcin (por ejemplo,
maratn) manteniendo constante una respiracin aumentada, lo que no produce
mayores problemas para la contraccin muscular. El organismo trabaja, entonces, en
un estado de equilibrio (en ingls: steady state) entre produccin y utilizacin de la
energa, aprovechando el oxgeno respirado por el aire. Este metabolismo se llama,
consecuentemente, aerbico. Como este metabolismo no produce sustancias
inhibitorias de la contraccin muscular, el organismo lo utiliza siempre cuando la
demanda de energa no sea demasiado grande. Por lo tanto, la deuda de oxgeno inicial
de una actividad fsica fuerte es pagada por el metabolismo aerbico. Esto es la razn,
porque el buen funcionamiento de este metabolismo es esencial para una buena
capacidad de recuperacin.
Ftbol 2
114
Resumimos las caractersticas de las diferentes vas de obtencin de energa.

Va de
produccin
Anaerbicoalctico
Anaerbicolctico
Aerbico
Tiempo
mximo de
utilizacin
Forma de
produccin
Caractersticas
Hasta unos 8-10 ATP y CP

Permite pocas acciones
segundos
almacenados en los explosivas y de muy
msculos
alto esfuerzo
Hasta unos 4560 segundos
Metabolismo que
convierte
glucgeno en ATP
sin presencia de
oxgeno
Permite acciones de
alto esfuerzo, cuya
duracin es limitada por
el dolor muscular
Varias horas
(prcticamente
infinito)
Metabolismo que
convierte
glucgeno y grasas
en ATP en
presencia de
oxgeno
El organismo trabaja en
un estado de equilibrio,
pero el esfuerzo es solo
mediano
La eficiencia de cada una de estas vas mejora, segn el principio de la especificidad, a

travs de un entrenamiento cuyas cargas requieren la utilizacin de la va en cuestin,
exigiendo grandes esfuerzos y, por la ley de la sobrecarga, acercndose a los lmites
correspondientes ya descritos.
6.4 LA FRECUENCIA CARDIACA

El cambio fisiolgico ms importante al aumentar y prolongar el esfuerzo fsico es el
aumento de la frecuencia cardiaca. Como el corazn bombea la sangre por el cuerpo
para transportar el oxgeno a la parte de la musculatura que est realizando los
movimientos, un mayor esfuerzo requiere de ms oxgeno. Hay una relacin lineal entre
el grado del esfuerzo y la frecuencia cardiaca (vase la siguiente grfica). La frecuencia
en estado de reposo es de aproximadamente 60-70 latidos por minuto, mientras una
frmula global indica que la frecuencia mxima alcanzable (por minuto) depende de la
siguiente manera de la edad: 220 menos la edad en aos.
Ftbol 2
115
Frecuencia
cardaca
180
140
100
Grado del
esfuerzo
60
mnimo
ligero
mediano
submximo mximo
Para valorar el esfuerzo del futbolista, es importante monitorear la frecuencia cardiaca

durante el juego y comparar los resultados con los mismos datos en el entrenamiento.
En la siguiente pgina se presentan ejemplos de las frecuencias cardiacas durante el
juego y el entrenamiento (tomados de los libros de Bangsbo: Entrenamiento de la
Condicin Fsica en el Ftbol; Weineck: Ftbol Total, vol. 1).
Ftbol 2
116
Frecuencia
Cardiaca (min. 1)
180
180
140
Ftbol en el
rea de
penalti 4:4
140
100
100
JUEGOS PEQUEOS
3:.3
60
60
0
12
Tiempo (min.)
a
Tiempo (min.)
b
Comportamientos de las frecuencias cardacas como imagen del

esfuerzo del entrenamiento en diferentes formas de juego: a) 3:3 en un
espacio pequeo, b) 4:4 en el rea de penalti, c) 11:11 en el campo
completo (Minarevjech et al., 1969).
Frecuencia cardiaca
(min. 1)
Pausa
1. Mitad
2da. mitad
220
180
140
100
Juego 11:11, todo el campo.
60
0 4 8 12 16 20 24 28 32 36 40
Tiempo (min.)
Frecuencia
Cardaca (min. 1)
Frecuencia
Cardiaca (min. 1)
220
200
200
180
180
160
160
140
140
Carreras
a ritmo
120
Conduccin
de la pelota
100
120
100
80
Ejercicios para
___ acostumbrarse a la pelota
------ Ejercicios adicionales.
Tiempo (min.)
80
Tiempo (min.)
60
2
8 10 12 14
16
Comportamiento de las frecuencias cardacas en diferentes ejercicios de

entrenamiento, a) Carreras a buen ritmo con y sin baln, b) Ejercicios de
acondicionamiento, c) Ejercicios de tiros a la portera despus de una pared o
despus de saltos, d) Sprint con tiros a portera (segn Minarovjech et al .,
1969).
Ftbol 2
118
Frecuencia
Cardaca (min. 1)
200
Frecuencia
Cardaca (min. 1)
200
180
180
160
160
Prctica de tiro
___ a portera Doble pase
----- Ejercicio de prctica de portera
despus de saltos.
140
--
120
____ Esprint con tiro a portera

_ _ _ Esprint con tiro a portera
----- Tiros de salida
140
-
Tiempo (min)
2
10 12 14 16
Tiempo (min.)
2
10 12 14 16
6.5 EJERCICIOS GENERALES Y ESPECIFICOS

Uno de los descubrimientos ms importantes de la prctica deportiva es que no es
suficiente realizar solamente ejercicios con exigencias y caractersticas muy cercanas a
la disciplina deportiva. Cada proceso de entrenamiento tiene que iniciar con el
desarrollo de un fundamento amplio en cuanto a las capacidades motrices, lo que
puede compararse con los cimientos de una casa. Si estos fundamentos no son slidos,
es difcil lograr un rendimiento deportivo de alto nivel. Los procesos de aprendizaje y de
adaptacin son ms lentos y menos profundos.
El desarrollo del fundamento se logra a travs de ejercicios de tipo general, es decir
independiente de las especialidades deportivas. Por otro lado, los ejercicios
especficos corresponden a las caractersticas del deporte en cuestin en cuanto a los
siguientes 4 aspectos:
Las vas de produccin de energa corresponden a las ms utilizadas en la

especialidad.
Los grupos musculares involucrados en los ejercicios tienen gran importancia
para los movimientos tcnicos de la especialidad.
Las formas de contraccin muscular corresponden a las formas ms utilizadas en
la especialidad.
Los movimientos tienen una estructura tiempo-espacio muy similar a las
habilidades tcnicas de la especialidad.
En el ftbol podemos considerar como ejemplos para el primer aspecto ejercicios que
utilizan los depsitos de energa (anaerbico-alctico) y el metabolismo aerbico, sobre
todo como base de una recuperacin rpida en pausas cortas. El segundo aspecto
indica ejercicios que utilizan, sobre todo, la musculatura de los miembros inferiores. De
acuerdo con el tercer aspecto, las contracciones musculares deben ser explosivas y de
corta duracin. El ltimo aspecto no significa que los ejercicios con baln sean por
definicin especficos; tambin lo pueden ser movimientos que simulan las tcnicas,
como, por ejemplo, un ejercicio para la musculatura abdominal oblicua realizado
acostado lateralmente y simulando el movimiento de la pierna y del tronco durante un
tiro a gol. El criterio decisivo es, entonces, no la utilizacin del baln, sino la simulacin
exacta del movimiento tcnico.
Generalidad y especificidad de ejercicios son los dos extremos de un continuo, ya que
los ejercicios pueden ser ms o menos especficos de acuerdo con el nmero y el grado
de los 4 aspectos que cumplen sus caractersticas. Finalmente, el ejercicio que cumple
con todos los aspectos es solamente la misma competencia.
La preparacin fsica se define como el proceso planificado para mejorar el nivel de

las cualidades fsicas y para adecuarlas segn una disciplina especfica. Como los
objetivos de la preparacin fsica hacen referencia a las especialidades deportivas, se
habla tambin de una preparacin fsica general y una especfica dependiendo de su
cercana a las exigencias fsicas del deporte en cuestin. Durante el proceso de
entrenamiento las proporciones entre ejercicios generales y especficos cambian
constantemente. Se puede constatar que la preparacin general (como fundamento)
siempre tiene que anteceder a la preparacin especfica. Este principio es vlido tanto a
largo plazo (los principiantes tienen que prepararse ms general que especfico) como a
mediano plazo (entre ms cerca se encuentra a una competencia, mayor es la
proporcin de la preparacin especfica). Con otras palabras, la preparacin fsica debe
ser planificada de acuerdo con las leyes generales de la metodologa del entrenamiento
basndose en el anlisis profundo (fisiolgico y biomecnico) de la especialidad
deportiva.
Preguntas gua a discutir en el grupo: Cmo determinar los objetivos de la
preparacin fsica? De qu manera se logran los objetivos fsicos determinados?
6.6
LAS CUALIDADES FSICAS
La tarea central de la preparacin fsica es el desarrollo de la condicin fsica. Se la

considera, como lo indica su nombre, una "condicin previa", una premisa, y, por eso,
un factor bsico para cualquier rendimiento deportivo. Para un mejor entendimiento se
divide su estructura compleja en varias cualidades motrices (cualidades fsicas y
motoras). Ya que el entrenamiento deportivo tiene que simular las exigencias
generales y especficas de cada deporte, las cualidades motrices constituyen
directamente los objetivos del entrenamiento fsico. Existe una relativa independencia
entre las diferentes cualidades definidas, a pesar de que, en la realidad compleja del
deporte, no es posible identificarlas claramente. Segn la especialidad deportiva,
siempre se requiere de varias cualidades fsicas, en menor o mayor proporcin.
Un concepto para dividir la condicin fsica se fundamenta en los aspectos fisiolgicos:
las cualidades fsicas dependen en su eficiencia, primordialmente, de la produccin y el
aprovechamiento de la energa del organismo, y las cualidades motoras dependen en
mayor parte del funcionamiento del sistema nervioso central. En este sentido, las tres
cualidades fsicas son: resistencia, fuerza y rapidez (o velocidad). En este momento no
tratamos otras capacidades motrices, como es la movilidad y la coordinacin, ya que
ellas dependen ms del funcionamiento del sistema neuromuscular.
En un primer acercamiento a las cualidades mencionadas, se define la resistencia
como la capacidad que requiere primordialmente el maratonista, la fuerza necesita el
levantador de pesas y la rapidez utiliza el corredor de 100 m en atletismo. En la
prctica deportiva, estas cualidades no se manifiestan en forma pura, sino en mezclas.
Ftbol 2
121
Para ilustrar estas interrelaciones, se utiliza la forma de un tringulo, cuyas esquinas

representan las cualidades fsicas puras, y cuyos lados indican la mezcla entre las
cualidades de sus esquinas respectivas (vase la figura de abajo).
Hay que entender cada lado del tringulo como un continuo. Por ejemplo, la fuerza
rpida puede ser determinada ms por la fuerza o ms por la rapidez. De esta forma, se
puede ubicar cada ejercicio deportivo complejo (o especialidad deportiva) dentro del
tringulo segn los porcentajes de requerimiento de cada una de las cualidades
principales.
Tareas:
Mencionar deportes o actividades que se ubican cerca de cada esquina, por

diferentes puntos de los lados y en diferentes puntos del rea del tringulo.
Analizar algunas situaciones de un juego del ftbol y aclarar la intervencin de

las diferentes cualidades fsicas en las acciones de los jugadores.
FUERZA
Fuerza rpida
Fuerza-resistencia
RAPIDEZ O
VELOCIDAD
Resistencia de la rapidez
RESISTENCIA
La resistencia
La resistencia es la capacidad del organismo de mantener la intensidad en la

realizacin de un ejercicio por un tiempo prolongado. Una buena resistencia se refleja
tambin en la capacidad del organismo de recuperarse rpidamente despus de un
esfuerzo grande. La intensidad se determina en estos casos no solo por la frecuencia
de los movimientos o el esfuerzo a realizar, sino tambin por la calidad (coordinacin)
Ftbol 2
122
del movimiento.
Segn la utilizacin primordial de cada uno de las vas de produccin de energa, se
clasifica la resistencia en:
a) almacenes musculares de ATP y CP: resistencia anaerbico-alctica,
b) gluclisis sin oxgeno: resistencia anaerbico-lctica,
c) gluclisis con oxigeno: resistencia aerbica.
El anlisis de las exigencias energticas de los movimientos del deporte conlleva a la
determinacin de las formas ms importantes de la resistencia requerida y cuyo
desarrollo es el objetivo principal del entrenamiento de la resistencia especfica. La
resistencia aerbica se llama tambin general (o fundamental) para todos los deportes,
ya que proporciona la capacidad de soportar grandes cargas de entrenamiento y/o
competencias en poco tiempo, mejorando sobre todo la capacidad de recuperacin de
los atletas.
Los medios adecuados para el desarrollo de la resistencia son, en general, movimientos
cclicos donde trabaja una gran parte de la musculatura (carrera, bicicleta, natacin,
remo, etc.), y, en especial, los movimientos competitivos de la disciplina.
La fuerza
La fuerza es fundamental en el deporte porque es necesaria para la realizacin de

cualquier movimiento. El cuerpo tiene que
Contrarrestar la gravedad (p. e. cristo en gimnasia).
Acelerar su propia masa, a veces con una carga adicional (p. e. saltos, lanzamientos,
halterofilia).
Vencer fuerzas de friccin o la resistencia del aire o del agua (p. e. carrera, remo,
natacin).
Vencer fuerzas de un contrario (p. e. lucha, judo).
Contrarrestar las fuerzas de cuerpos elsticos (p. e. banda elstica, trampoln, catre
elstico).
En este sentido, podemos definir la fuerza como la capacidad de los msculos de
vencer o contrarrestar resistencias a travs de sus contracciones.
La fuerza se manifiesta de manera muy compleja en los diferentes movimientos. Se
habla de una fuerza general y especial segn la cercana de los contenidos
(ejercicios) del entrenamiento a los movimientos del deporte en cuestin. Esta cercana
se determina no solo por los msculos involucrados en el movimiento, sino tambin por
la forma de las contracciones y la similitud de los movimientos con las tcnicas del
deporte en cuestin.
Las diferentes manifestaciones de la fuerza como objetivo del entrenamiento se definen
segn las caractersticas de la contraccin de los msculos:
fuerza mxima: contraccin de (casi) todas las fibrillas para desarrollar el mximo
Ftbol 2
123
esfuerzo posible;
fuerza rpida: contraccin rpida para desarrollar el mayor impulso posible;
fuerza-resistencia: contracciones de la misma forma durante un tiempo prolongado,
compensando y soportando el cido lctico que se va acumulando.
Se seleccionan los ejercicios para el entrenamiento segn los grupos musculares
usados en los movimientos del deporte en cuestin. Para el desarrollo especifico, hay
que buscar una ejecucin igual que las formas de contracciones de los movimientos
requeridos.
En el entrenamiento de la fuerza con nios y principiantes hay que tomar en cuenta la
falta de costumbre de someter los msculos a grandes esfuerzos. Por consecuencia, no
se utilizan cargas adicionales, sino se trabaja, generalmente, con el propio peso
corporal. De esta manera, se mejoran tambin aspectos coordinativos que se
manifiestan en un mejor control del propio cuerpo en movimientos complejos.
La rapidez
La rapidez (frecuentemente se utiliza como sinnimo velocidad) tiene muchas

relaciones con las capacidades coordinativas y la fuerza rpida. Por lo tanto, es difcil
separar su concepto de las definiciones de estas cualidades. Sin embargo, la eficiencia
de la rapidez depende en alto grado del suministro de energa por medio de los
depsitos de ATP y CP en los msculos, lo que justifica su clasificacin entre las
cualidades fsicas determinadas por el aspecto energtico.
Definimos la rapidez como la capacidad del organismo de realizar acciones motoras
bajo condiciones dadas (como tarea motora, factores externas, caractersticas
individuales) en el tiempo mas corto posible. Se mide la rapidez en tiempo, velocidad o
frecuencia.
El objetivo del desarrollo de la rapidez es alcanzar la mxima velocidad de ejecucin,
sea al trasladar el cuerpo o al realizar movimientos con diferentes partes del cuerpo
(mxima frecuencia). Las fuentes de energa utilizadas son los depsitos de ATP y CP
en los msculos, ya que el flujo de energa de los dos metabolismos (anaerbico-lctico
y aerbico) es menor, es decir que no puede producir tanta energa por unidad de
tiempo, necesaria para una ejecucin explosiva. Consecuentemente, ejercicios para el
desarrollo de la rapidez no pueden durar ms de 10 s para evitar la acumulacin de
cido lctico y tienen que ser realizados con el mximo esfuerzo.
Como cualidad fsica, la rapidez est estrechamente ligada con la coordinacin y la
fuerza rpida, lo que debe reflejarse tambin en el entrenamiento (exigencias variables).
Las subdivisiones ms prcticas se basan en las exigencias fsicas de una carrera de
100 m:
Rapidez de reaccin es la capacidad de responder lo ms rpidamente posible y de
Ftbol 2
124
una manera adecuada ante un estmulo exterior. En los deportes de reacciones

complejas (como el ftbol), la experiencia y la capacidad de anticipacin desempean
un papel muy importante para mejorar la rapidez de reaccin, lo que implica que esta
cualidad fsica tiene que ser entrenada en una forma especifica segn las situaciones
ms probables de cada disciplina.
Aceleracin (o rapidez acclica) es la capacidad de aumentar la velocidad de
desplazamiento en el menor tiempo posible. Esta cualidad est estrechamente
relacionada con la fuerza rpida, ya que requiere de contracciones fuertes y rpidas
para empujar el cuerpo en cada paso.
Velocidad mxima (o rapidez cclica) es la capacidad de moverse en el menor tiempo
posible al repetir movimientos cclicamente (sobre todo al trasladarse) y sin tener que
vencer grandes resistencias. Ella est determinada por una relacin ptima entre la
fuerza aplicada en cada ciclo y la frecuencia de los movimientos. El velocista, por
ejemplo, tiene que encontrar la mxima zancada sin tener que reducir la frecuencia de
los pasos.
Resistencia de la rapidez significa la capacidad de realizar acciones de rapidez
durante un tiempo prolongado o con muchas repeticiones. El factor decisivo es la
capacidad de suprimir los sntomas de la fatiga, provocada primordialmente por el
aumento de cido lctico en la musculatura. Por consecuencia, esta cualidad fsica est
ntimamente relacionada con la resistencia anaerbico-lctica.
En la tabla de la siguiente pgina resumimos las caractersticas ms importantes de la
resistencia, fuerza y rapidez y sus subdivisiones.
6.7 LOS COMPONENTES DE LA CARGA

Las diferentes fuentes de energa estn ntimamente relacionadas con las cualidades
fsicas. Por consecuencia, hay que definir las caractersticas especficas, llamadas
componentes de la carga, necesarias para el desarrollo de cada una de las cualidades
fsicas: la intensidad, el volumen y la densidad. La descripcin de estas caractersticas
establece posteriormente lo que son los mtodos de entrenamiento.
Ftbol 2
125
EJEMPLOS DE EXIGENCIAS
FSICAS EN EL FTBOL
VA DE PRODUCCIN
DE ENERGA
SUBCATEGORAS
Aerbico
Resistencia aerbica
Anaerbico-lctico
Resistencia anaerbica-lctica
(tambin resistencia de la
rapidez)
Anaerbico-alctico y
aerbico
Resistencia aerbica-alctica
Desarrollo de los msculos aumentando su

volumen.
Anaerbico-alctico
Fuerza mxima (desarrollo

muscular)
Contracciones musculares de alta velocidad.
Anaerbico-alctico
Fuerza rpida
Anaerbico-lctico
Resistencia de la fuerza
Anaerbico-alctico
Rapidez cclica (velocidad

mxima)
Anaerbico-alctico
Rapidez acclica (aceleracin)
Anaerbico-alctico
Rapidez de reaccin
CARACTERSTICAS GENERALES
Mantenerse en movimiento durante todo el Muchas acciones o trabajo prolongado de un

juego.
esfuerzo mediano y constante.
Concentrarse en cada momento hasta el final Recuperacin rpida entre acciones de gran
del juego.
esfuerzo.
Ir y venir con alta velocidad en la transicin Muchas acciones o trabajo prolongado de un
esfuerzo grande y mantenido.
entre ofensiva y defensa.
Mantener el espritu de lucha en cualquier Aguantar el aumento de la deuda de oxgeno.
momento.
Saltar muchas veces para disputar del baln
en el aire.
Muchas acciones explosivas de corta duracin,
Arrancar explosiva y constantemente con realizadas siempre con el mximo esfuerzo.
pausas suficientes de recuperacin.
Chocar cuerpo a cuerpo.
Saltar para cabecear.
Arrancar explosivamente.
Picar y disputar el baln en condiciones de Resistir a la fatiga en los msculos que trabajan.
fatiga.
Disputar un baln dividido.
Conducir el baln con alta velocidad.
Desplazarse en lnea recta con alta velocidad.

Realizar movimientos
velocidad de ejecucin.
repetitivos
con
alta
CUALIDADES
FSICAS
RESISTENCIA
FUERZA
Moverse rpidamente en poco espacio.

Hacer cambios de direccin y de velocidad al Realizar movimientos nicos con alta velocidad
de ejecucin.
correr.
RAPIDEZ
Ejecutar fintas con movimientos muy rpidos.

Desviar un tiro de penalti.
Defenderse contra fintas.
Barrer en la defensa con un paso amplio.
Elevar la rodilla al correr y saltar.
Arquear la espalda al cabecear.
Responder adecuadamente frente un estmulo

externo en el menor tiempo posible.
Realizar movimientos con gran amplitud
aumentando la longitud de los msculos
---
Realizar movimientos con gran amplitud

aumentando el rango de las articulaciones
---
Elasticidad
MOVILIDAD
Flexibilidad
La magnitud y la duracin de un esfuerzo realizado por un deportista determinan

primordialmente cules vas de produccin de energa se utilizan en mayor o menor
proporcin. En general, la magnitud de un esfuerzo aislado (para realizar un
movimiento) se llama la intensidad de la carga. Su definicin fisiolgica es la cantidad
de energa gastada por unidad de tiempo. Esta definicin tiene la desventaja que no
permite medir la intensidad de forma exacta. Por lo tanto, hay que encontrar formas
indirectas de la medicin, como: la velocidad de desplazamiento o de la ejecucin de
movimientos, o sea, la frecuencia de movimientos repetitivos, as como la masa a
mover (en levantamiento de pesas).
La misma carga puede ser una gran exigencia para un deportista, mientras requiere de
poco esfuerzo para otro, por lo que hay que relativar la carga de acuerdo con la
capacidad individual del atleta. Cuando el ejercicio es prolongado y (ms o menos)
constante en su esfuerzo, la frecuencia cardiaca corresponde directamente a la
intensidad. En ejercicios de corta duracin, se determina el porcentaje del mximo que
puede realizar el atleta. Obviamente, las definiciones de los mtodos de entrenamiento
tienen que basarse en los parmetros individuales de la carga, para poder relacionarlos
con el nivel de rendimiento de cada atleta.
Las exigencias de una carga con una intensidad determinada varan segn el total de
energa gastada durante la realizacin del ejercicio. Este total se llama el volumen de la
carga, medido indirectamente por el tiempo total que el deportista est en actividad
(restando eventuales pausas) o por el nmero total de repeticiones.
Existe una relacin inversa entre el volumen y la intensidad de una carga fsica, es
decir, entre ms alta es la intensidad, menos tiempo aguanta el atleta la realizacin del
ejercicio. Al revs: entre mayor es el volumen de un ejercicio, ms baja tiene que ser su
intensidad (hasta llegar al estado de equilibrio, en el que podemos trabajar casi
infinitamente).
El mismo volumen de una carga con una intensidad dada puede ser repartido en varias
porciones, separadas entre s por pausas. La relacin entre el tiempo de trabajo y
descanso se llama densidad de la carga. As, por ejemplo, una densidad de 1:2
significa que las pausas entre las series duran el doble tiempo del trabajo. Entre menos
pausas hay, ms densa es la carga. Entre ms largas son las pausas, menos densa es
la carga. Generalmente se marca el tiempo de la pausa, medida en minutos o
determinado por el alcanzar una cierta frecuencia cardiaca. La funcin de las pausas es
poder aumentar el volumen de una carga con alta intensidad, pero siempre cuidando
que el tiempo total del ejercicio (incluyendo las pausas) sea mnimo. Es decir, se busca
para una intensidad dada la mxima densidad posible, sin perjudicar la ejecucin de los
ejercicios o movimientos.
6.8 CONCLUSIONES
El anlisis de las exigencias fsicas de un juego de ftbol no es muy fcil. Sin embargo,
cada jugador y entrenador tiene una idea general de estas demandas.
Las exigencias fsicas pueden analizarse desde muy diferentes puntos de vista:
distancias y velocidades de los desplazamientos, frecuencia y distribucin de las
acciones de alto esfuerzo, tipos de desplazamientos y acciones tcnicas, cantidad de la
energa requerida.
En este captulo se han identificado y determinado los factores necesarios para llegar a
un buen desempeo fsico en el futbolista.

Para abordar los contenidos del presente captulo se sugiere lo siguiente:
Escoger al azar un equipo de 3 a 5 entrenadores para que preparen y expongan
el anlisis de las exigencias fsicas de un juego de ftbol.
Para ello el conductor proporcionar aspectos concretos observables en un juego
(puede tomar casos tomados de la realidad mexicana o de diversos autores
como los que se presentan en el captulo).
El anlisis lo tendrn que hacer de cualquiera de los siguientes puntos de vista:
Distancias y velocidades de los desplazamientos.
Frecuencia y distribucin de las acciones de alto esfuerzo.
Tipos de desplazamientos y acciones tcnicas.
Cantidad de la energa requerida.
Para abordar todos estos aspectos e incluso algunos ms que crea conveniente
el conductor, ser necesario organizar varios equipos.
Para hacer ms participativo el anlisis se recomienda a los equipos que
fomenten la discusin de ideas utilizando preguntas que sirvan de gua:
Cmo determinar los objetivos de la preparacin fsica?
Para qu pueden servir los datos sobre las exigencias fsicas del futbolista?...
Para estos tipos de anlisis es necesario que el conductor oriente sobre el modo de
leer las estadsticas; con ello estar preparando tambin a los entrenadores a la
interpretacin de datos lo que favorecer ampliamente las tareas que desempean
estos en el rea tcnico investigativa del SICCED
Ftbol 2
128
Finalmente el conductor puede exponer magistralmente los apartados relacionados

con las cualidades fsicas y los componentes de la carga.
6.10 AUTOEVALUACION
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponda a la
respuesta correcta.
1.- Las exigencias fsicas que se realizan en un entrenamiento formal o en un encuentro
de ftbol son todas excepto:
( )
a) Distancias y velocidades de los desplazamientos
b) Frecuencia y distribucin de las acciones de alto esfuerzo
c) Cuantificacin de las acciones tcnicas
d) Charla tcnica y tctica inicial
2.- Las vas de reproduccin de energa que identificamos para realizar esfuerzos de
diferente intensidad y duracin son:
( )
a) Anaerbico, aerbico, tcnico
b) Tctico, alctico, lctico
c) Anaerbico alctico y lctico - aerbico
d) Aerbico, estratgico y tctico
3.- La frecuencia cardiaca tiene una relacin lineal de acuerdo al grado de esfuerzo de
acuerdo a lo siguiente:
( )
a) A menor esfuerzo mayor frecuencia cardiaca
b) A Mayor esfuerzo mayor frecuencia cardiaca
c) Menor frecuencia cardiaca corresponde a mayor esfuerzo.
4.- Son ejercicios que corresponden a las caractersticas del deporte y especialidad en
cuestin.
( )
a) Ejercicios generales
b) Ejercicios de simulacin
c) Ejercicios de moderacin
d) Ejercicios especficos
5.-Son aspectos a considerar para determinar los ejercicios especficos:
a) Las vas de produccin de energa
b) Grupos musculares involucrados
c) Las formas de contraccin muscular
d) Los movimientos tiempo espacio de la especialidad
e) Todas las anteriores
Ftbol 2
129
Instrucciones: Relacione la utilizacin primordial de las vas de produccin de

energa para la resistencia.
6. Almacenes musculares de ATP y CP
a) Resistencia anaerbica lctica
7. Gluclisis sin oxgeno
b) Resistencia aerbica
8. Gluclisis con oxgeno
c) Resistencia anaerbica alctica
Ftbol 2
130
CAPTULO 7
SECCIN CONTENIDO
PRINCIPIOS
TCTICOS
SICCED
7.1
Introduccin
7.2
Principios Defensivos
7.3
Elementos Defensivos
7.4
Marca Personal y de Zona
7.5
Acciones Integrales de la
tcnica de conjunto a la
defensiva
7.6
Principios Ofensivos
7.7
Elementos Ofensivos
7.8
Acciones Integrales de la
Tcnica de conjunto a la
ofensiva
7.9
Conclusiones
7.10
7.11
Autoevaluacin

Nivel 2
PRINCIPIOS TCTICOS
OBJETIVO:
Identificar los principios tcticos en el ftbol
INSTRUCCIONES:
Identificar las estrategias, sistema y esquemas de juego
7.1 INTRODUCCIN
Cada Director Tcnico o entrenador debe ser capaz de transmitir la idea de lo
que quiere que su equipo haga en el terreno de juego. Tanto jugadores como
cuerpo tcnico, debern aprovechar al mximo sus recursos. El Director
Tcnico colocando a su jugador en la posicin donde mejor se desenvuelva o
donde se aproveche mejor su capacidad y el jugador realizando su mejor
esfuerzo teniendo conciencia de porque ocupa cierta posicin.
No olvidemos que cada Director Tcnico tiene una filosofa muy personal para
ver y jugar al ftbol. Sin embargo, debe ser capaz de ver que es lo que se
puede hacer con lo que se tiene y no querer hacer un ftbol igual con todos sus
equipos, es decir aferrarse a querer jugar con todos de la misma manera. La
preparacin tctica, implica que el jugador conozca su funcin y la de sus
compaeros de acuerdo a las instrucciones del Director Tcnico en las
diferentes acciones ofensivas y defensivas manejando todos los mismos
principios.
Observacin + Organizacin = TCTICA
El juego de ftbol tiene la particularidad como en otros deportes de mantener la
presencia en el campo de dos equipos en donde las acciones de juego son
determinadas por la cooperacin y acompaamiento del equipo que est en
posesin del baln y que tiene como referencias la posicin del baln, la
posicin del compaero y la posicin del adversario. Solo cuando tenemos
contemplados stos elementos ser posible elaborar una solucin eficaz de la
situacin del juego, es claro, que el objetivo primario es la posesin del baln o
la recuperacin de la misma dentro de todo el juego a lo que llamamos
respectivamente ataque y defensa que constituye gran parte de la dinmica del
juego.
Debido a la multiplicidad de situaciones; de la rapidez en el tiempo y espacio se
deben manejar los principios y elementos tcticos a la ofensiva y defensiva en
general y que de ah el concepto de ORGANIZACIN resulte primordial que
cada equipo debe poseer independientemente de la edad del jugador , de la
categora en que se juega, la repeticin del ejercicio para la fase ofensivadefensiva y la tctica fija constituyen un instrumento importantsimo que
contribuir al continuo mejoramiento de la organizacin general del equipo.
Ftbol 2
132
Por otra parte, durante el juego la manera de estar en el campo y la forma de

jugar adems del trabajo especifico del equipo (que se maneja durante la
semana anterior del juego) una diferencia bsica en el juego es la capacidad
del entrenador de leer rpidamente desde el punto de vista tctico las fases de
recuperacin y posesin del baln propias de nuestro equipo y del adversario.
Es claro que el saber leer el juego es uno de los componentes ms calificados
de la actividad del entrenador adems de la rpida decisin de modificar el
paso del juego corrigiendo la posicin y la labor tctica del jugador en el campo
(por ejemplo modificar la marca) y para lo cual necesita inteligencia, fantasa,
intuicin y un adecuado entrenamiento mental prolongado y conducido con
buenos mtodos y razocinios. Todava la lectura de la situacin as como la
ejecucin del jugador se debe manejar para llegar a la perfeccin sin tomar en
cuenta que el adversario cuente con alguna caracterstica superior (fsicatcnica-tctica-mental) que para llegar a disminuir tales ventajas es necesario
que nuestro equipo cuente con una adecuada ORGANIZACIN que se
consigue solo con los ejercicios adecuados durante el entrenamiento tctico as
como sus variantes. Lgicamente el entrenador deber elaborar el programa
ms adecuado observando atentamente el comportamiento del jugador durante
el juego ya que solo ah se ver la realidad (puntos fuertes-dbiles) y por ello el
entrenador debe contar con el personal propio para el anlisis del equipo de
forma metdica, organizada que permita tener una evolucin global ms
objetiva posible.
Para lo cual es necesario realizar, entre otras, las siguientes preguntas:

1.-Cul de los dos equipos tiene ms posesin del baln y supremaca
territorial?
2.-Cul es el sistema de juego adoptado por el adversario?
3.-Cul es la zona ofensiva ms peligrosa (lateral o central)?
4.-Cmo marca el adversario (personal-zona-mixto)?
5.-Cul es la zona donde se pierde ms el baln?
6.-Cundo el adversario hace el pressing?
7.-Cmo se mueven a la ofensiva (pases cortos, profundos o de forma
individual)?
Con stas preguntas o algunas otras el anlisis del juego le permitir al

entrenador crearse una idea critica para poder trabajar en la semana
contribuyendo al mejoramiento de la ORGANIZACION general del equipo.
Ftbol 2
133
7.2 PRINCIPIOS DEFENSIVOS

FORMA DE JUEGO A LA DEFENSIVA
Conjunto de acciones individuales y de conjunto cuyo objetivo tcticamente, es
neutralizar los movimientos de la ofensiva del rival y recuperar la posesin del
baln en el menor tiempo posible.
PRINCIPIOS
Retardar: Principio que hace referencia al acto de frenar la velocidad del
avance ofensivo del rival. Cuando ste avance con libertad y velocidad hacia al
frente; se utiliza para no regalar espacios cuando el equipo est mal parado o
cuando cualquiera de los jugadores dentro del sistema defensivo haga un
movimiento a destiempo.
Equilibrio: Principio que hace referencia al acto de conjunto e individual para
evitar quedar en desventaja numrica ante el rival.
Orientar: Principio que hace referencia al acto individual o grupal, que nos
permite obligar al rival a desplazarse hacia las zonas en el terreno de juego en
donde cause el menor dao posible, adems de colocarnos en un sitio
estratgico de preferencia para recuperar el baln a nuestra convivencia
tctica.
Quitar: Este principio es la consecuencia de la adecuada aplicacin de los 3
principios arriba citados y que nos permiten cambiar de una tctica- defensiva a
una ofensiva.
Los principios antes mencionados, dan respuesta al qu hacer? defensivo,
donde cualquier jugador independientemente de la posicin en que se
desempee deber conocer. Sin embargo es necesario recordar que existen
una serie de conceptos que se deben trabajar a la par de los principios y que
incluso algunos van de la mano. Nos referimos a la cobertura, marcacin,
anticipacin, pressing y achique.
Pero cmo realizar dichos principios?. Bin, existen tambin los elementos
necesarios para poder realizarlos.
Ftbol 2
134
7.3 ELEMENTOS
POSICIN FUNDAMENTAL: Es aquella en la que se adopta una posicin de
alerta que le permita al individuo desplazarse en diferentes direcciones
reaccionando ante un estmulo. Esta posicin es utilizada en casi todos los
deportes de conjunto y consiste en flexionar ligeramente tobillos, rodillas, bajar
un poco el centro de gravedad, brazos separados del cuerpo describiendo una
semiflexin de codos y los dedos de la mano apuntando hacia el frente, lo
mismo que la vista. Esta posicin adems nos permite mantener el equilibrio y
tener un mejor control sobre las acciones de nuestro cuerpo.
MANEJO DE PERFILES: La utilizacin del perfil adecuado es vital para un

futbolista, el jugador debe seleccionar el perfil a utilizar y estar preparado a
cambiarlo las veces que lo requiera la accin en la que participa.
Entendemos por perfil el hecho de alinear nuestro cuerpo en muchos de los
casos hacia el baln, aunque en ocasiones se hace al jugador (orientar),
mostrando ligeramente alguno de nuestros costados sin perder de vista al
sujeto o al baln.
El uso de perfil se hace para: mostrar a nuestro compaero hacia donde nos
vamos a dirigir al esperar su pase, al igual que para efectuar la marca de un
jugador ante un desborde por nuestra propia banda. Al enfrentar a un jugador
que se dirige hacia nosotros conduciendo baln, entre otras.
Ftbol 2
135
DESPLAZAMIENTOS MULTIDIRECCIONALES: Consiste en desarrollar la

capacidad en todos los jugadores, sin importar su posicin especfica, para
desplazarse al frente y otras, (izquierda-derecha), atrs, as como en diagonal
al frente y otras, izquierda y derecha, mediante la utilizacin de la tcnica de
perfiles y fildeo, de acuerdo a la posicin y velocidad del baln.
APROXIMACIN A VELOCIDAD: Se refiere a desplazarse hacia un sitio
determinado a velocidad, con el objeto de realizar un frenado rpido ante rival,
ocasionando un retardo en la evolucin.
REGATE SIN PERDER DE VISTA EL BALN: La disputa del baln a travs
del regate, es la caracterstica corporal que nos ubica en la posibilidad
inmediata de frenar el ataque rival, adems de convertirse en circunstancia de
recuperar el baln en el momento preciso, y con ello tener el control del partido.
SABER LEER EL FTBOL: implica la correcta colocacin dentro del terreno
de juego, adems de la intuicin y la ubicacin.
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136
7.4 MARCA PERSONAL Y DE ZONA

Movimientos establecidos con anticipacin para marcar a los jugadores
contrarios ya sea desplazndose hacia donde se mueve cl contrario para lograr
anticiparse, o bien ubicarse en alguna zona en donde se desplazara el posible
receptor.
ELEMENTOS
Saber leer el ftbol.

Visin perifrica
Perfil adecuado.
Posicin inicial.
Zona del terreno de juego.
Tiempo y espacio.
Velocidad de aproximacin.
Desplazamientos multidireccionales.
7.5 ACCIONES INTEGRALES DE LA TCNICA DE CONJUNTO A

LA DEFENSIVA
1.- Evitar que el jugador voltee con el baln.
2.- Disputar el baln en forma area.
3.- Anticipacin en toda la cancha.
4.-Ubicacin sistemtica dentro de la propuesta tctica ofensiva. En sus dos
posibilidades dinmica y esttica.
5.- Coordinacin entre cada lnea de acuerdo a la posicin del baln.
6.- Reconversin.
7.- Saber cundo presionar al rival y en qu zona, buscando el movimiento
ideal de recuperacin (sincronoma del movimiento).
8.- Trnsito de baln (renuncia temporal al ataque).
9.- Egreso del jugador en diagonal.
10.- Principio de la superioridad numrica.
Ftbol 2
137
11.- No dejar pensar al rival.

12.-Principio de la cobertura.
13.- Romper la lnea, para despojar al adversario del baln.
14.- El fuera de juego.
15.- Actitud ante la perdida del baln.
16.- Evitar el bote del baln.
17.- La visin permanente ante el baln.
18.- Visin perifrica.
19.- Utilizacin de perfiles.
20.- Cercana del centro de gravedad al piso.
21.-Retardar el avance del equipo contrario.
7.6 PRINCIPIOS OFENSIVOS

FORMA DE JUEGO A LA OFENSIVA
Conjunto de acciones ofensivas que nos permiten trasladar el baln de un
punto a otro del terreno de juego con el objeto de vulnerar la defensiva del rival
con la participacin de todos los integrantes del equipo.
PRINCIPIOS
Amplitud: Accin de abrir el terreno de juego de manera transversal
aprovechando al mximo sus dimensiones hacia lo ancho, con el objeto de
generar espacio mediante un desplazamiento con baln o sin l.
Penetracin: Es la accin de golpear el baln rpida y oportunamente de
manera longitudinal, siempre en direccin a la meta y con objeto de
desequilibrar primeramente y acto segundo vulnerar.
Movilidad: Este principio hace referencia a los desplazamientos realizados por
los jugadores sin posesin del baln, dirigidos a proporcionar apoyos (al
jugador con baln) buscando desmarcarse, creando espacios para ser
ocupados por algn compaero mejor ubicado.
Definicin: Culminar cualquier jugada ofensiva en donde se contemplen
llegadas al arco rival con el mayor nmero de jugadores, en cuyo caso se
fabrica un ataque complejo y que nos acerque lo ms que se pueda a la meta
contraria o bien, llegar con pocos hombres generando opciones de gol a travs
de tiros de larga y media distancia.
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138
7.7 ELEMENTOS OFENSIVOS

ELEMENTOS
Es la progresin de acciones individuales a la ofensiva que construye y
concluye movimientos de ataque hacia la meta rival.
1) Desplazamiento Multilateral: Consiste en desarrollar la capacidad en
todos los jugadores, sin importar su posicin especfica, para desplazarse al
frente, lateral (izquierda- derecha), atrs, ya sea conduciendo el baln
realizando un apoyo al compaero, pero siempre en direccin a un sitio de
la marca rival.
2) Enfrentamiento con perfil adecuado: Es checar el elemento tcnico que
le permite al jugador colocarse en una posicin corporal de equilibrio propio
para desequilibrar al rival, en el menor tiempo posible.
3) Finta de engao: Gesto encabezado a realizar un movimiento corporal con
o sin baln hacia el lado contrario de donde se pretende desplazarse al
momento de enfrentar al rival.
4) Dribling: Gesto motor que se utiliza para enfrentar y superar al adversario,
sus caractersticas tcnicas son:
a)
b)
c)
d)
Bajar el centro de gravedad (equilibrio corporal).

Baln pegado al pie (control).
Finta o engao.
Proteccin del baln con el cuerpo (caderas, brazos, hombro).
5) Tiro a gol o remate: Accin final de una franca ofensiva cuyo objetivo
fundamental es el de vulnerar la defensiva del rival.
Ftbol 2
139
TIRO A GOL
Accin individual que se refiere a golpear el baln con cualquier superficie del
pie hacia la portera, buscando la definicin, jugada que se realiza posterior a
un dribling o a una recepcin es decir, despus de una segunda jugada.
REMATE
Es una accin donde la jugada es de primera intencin; por lo regular se lleva a
cabo con los pies o cabeza y se realiza posterior a una asistencia, con el
objetivo de lograr un tanto a su favor cumpliendo con el principio de la
definicin de la tctica dinmica a la ofensiva.
7.8 ACCIONES INTEGRALES DE LA TCNICA DE CONJUNTO A

LA OFENSIVA
1.- Creacin de espacios libres.
2.- Desdoblamiento.
3.- Rematador por delante.
4.- Balones dirigidos a la zona o al hombre. Pase con ventaja.
5.- Superioridad numrica en el entrenamiento.
6.- Apoyos.
7.- Desmarque.
Ftbol 2
140
8.- Velocidad en el juego.

9.- Orientacin del juego hacia la zona menos ocupada.
10.- Cambios de ritmo.
11.- Disputar el baln en forma area.
12.- Trabajos especficos para las diferentes zonas, o lneas que integran un
equipo.
13.- Coordinacin entre cada lnea de acuerdo a la posicin del baln.
14.- Saber cundo darle la pausa al juego (trnsito del baln).
15.-Utilizacin del pelotazo para sorprender y desequilibrar.
16.- Movilidad permanente sin baln para que el jugador que tiene posesin de
baln tenga diversas posibilidades de entrega (mostrarse para pedir el
baln).
17.- Pensar ms rpido que el rival.
18.- Variabilidad tctica dinmica y esttica.
19.- La visin permanente ante el baln.
20.-Utilizacin de la tcnica de perfiles de fildeo.
21.- Ganarle la espalda al rival.
22.- Acciones de movilidad en donde el jugador que toca el baln, se dirija
hacia la direccin en la que ha salido el pase con el objeto de acompaar
la jugada.
23.-Utilizacin de la carga cuando el baln se encuentre a distancia de juego.
24.- Tirar a gol.
25.- Movimientos para romper el fuera de juego.
26.- Juego de recuperacin del baln en los rebotes.
27.- Llegar a la lnea de fondo y tocar atrs.
28.- Triangulaciones en todo el terreno de juego.
29.- Rematador por delante.
30.- Movimientos de engao
31.-Valores de decisin y definicin.
32.-Arrancar de la orilla al centro.
33.-No dejar de pensar durante todo el juego.
34.- Tcnica, tenacidad y personalidad.
35.- Trabajo de diagonales.
36.- Aparicin de jugadores a la espalda del compaero.
37.- Pelear hasta el ltimo momento.
38.- Pase de apoyo para la definicin.
7.9 CONCLUSIONES
Cuando hablamos de tctica, se nos viene a la mente estrategia, sistema,
esquemas de juego, etctera.
La tctica es de vital importancia ya que se refiere a la funcin de cada uno de
los jugadores ante las diferentes y cambiantes situaciones de juego y al
accionar colectivo dependiendo de las instrucciones del Director Tcnico para
lograr actuar como un todo, bajo la consigna de derrotar al rival.
Ftbol 2
141

Para abordar los contenidos del presente captulo se sugiere lo siguiente:
El conductor expondr auxilindose de una presentacin en power point
los siguientes puntos:
Qu es la preparacin tctica?
Cmo planear y realizar la tctica?
Cuales son los principios defensivos y ofensivos?
En qu consisten los elementos tcticos?
Cmo se debe emplear la marca personal?
En qu consisten las acciones integrales de la tcnica de conjunto a la
defensiva y a la ofensiva?
Para ello el conductor al presentar una variedad de ejemplos concretos y
cuestionar constantemente a los entrenadores para que expresen qu
entienden sobre los temas expuestos y cmo lo han llevado a la
prctica.
En un segundo se les pedir a los entrenadores divididos en equipos
que planeen una tctica para un partido real (de ser posible un juego
que se realice durante el curso, aunque se reduzcan los tiempos). En
caso de que lo anterior no sea posible, el conductor repartir en hojas,
diferentes casos ficticios o tomados de la realidad para que los
entrenadores logren realizar una planeacin tctica.
Una vez hecho esto el conductor dirigir el anlisis de la planeacin y
ejecucin tctica de los equipos formados.
Al final el equipo entregar por escrito su planteamiento tctico.
7.11 AUTOEVALUACIN
1.- Es el tipo de preparacin que hace que el jugador conozca su funcin y la
de sus compaeros de acuerdo a las instrucciones del Director Tcnico,
tanto a la ofensiva como a la defensiva manejando los mismos principios:
a) Preparacin tcnica
b) Charla tcnica
c) Preparacin tctica
d) Preparacin psicolgica
e) Preparacin fsica
Ftbol 2
142
2.- Es un concepto que resulta primordial debido a la multiplicidad de

situaciones en el ftbol y que sirve para manejar los principios y elementos
tcticos a la ofensiva y defensiva.
a) Control
b) Ejecucin
c) Definicin
d) Organizacin
3.- En la forma de juego a la defensiva, Cul es el objetivo tctico que se
busca con la aplicacin de acciones individuales y de conjunto?
a) Anotar gol en la portera contraria
b) Recuperar la posesin del baln en el menor tiempo posible
c) Realizar asistencias cuando se tiene desventaja numrica
d) Defender con el mayor nmero de jugadores.
4.- Son los principios a la defensiva
a) Orientar, regatear, retardar y driblar
b) Equilibrar, recuperar, desplazar y rematar
c) Retardar, equilibrar, orientar y quitar
d) Retardar, quitar, sistematizar y anotar
5.-
Es el principio a la defensiva que nos permite cambiar de una tctica

defensiva a una ofensiva
a) Orientar
b) Desplazar
c) Neutralizar
d) Quitar
e) Equilibrar
6.- Es uno de los elementos que se emplean en los principios defensivos y que
implica la correcta colocacin dentro del terreno de juego con una adecuada
intuicin y ubicacin.
a) Manejo de perfiles
b) Aproximacin a velocidad
c) Saber leer el ftbol
d) Posicin fundamental
7.- Identifique los principios ofensivos que se emplean en la forma de juego a la
ofensiva:
a) Recuperacin colocacin, avance y remate
b) Amplitud, penetracin, movilidad y definicin
c) Organizacin, control, ataque y gol
d) Recuperacin, contragolpe, perfiles y anotacin
8.- Es el elemento ofensivo que se da en una accin de franca ofensiva cuyo
objetivo fundamental es el de vulnerar la defensiva del rival.
a) Tiro a gol y remate
b) Finta de engao
c) Pase largo al hueco
d) Lanzar la pelota a la portera
Ftbol 2
143
CAPTULO 8
SECCIN
TCTICA A LA
DEFENSIVA Y
OFENSIVA
CONTENIDO
8.1
Introduccin
8.2
Tctica dinmica a la defensiva
8.3
Tctica fija a la defensiva
8.4
Tctica dinmica a la ofensiva
8.5
Tctica fija a la ofensiva
8.6
Conclusiones
8.7
8.8
Autoevaluacin
SICCED
TCTICA A LA DEFENSIVA Y OFENSIVA
OBJETIVO
Definir las habilidades tcticas que se deben desarrollar en el jugador de ftbol
INSTRUCCIONES:
Identificar los aspectos bsicos que se consideran en la enseanza de la tctica

dinmica a la defensiva y a la ofensiva.
Reconocer la relevancia de aplicar la tctica fija a la defensiva y a la ofensiva en su
programa de entrenamiento.
8.1 INTRODUCCIN
En este captulo se presentan las tcticas individuales, por lnea y de equipo es decir, el
conjunto de movimientos con y sin baln que se realizan de manera ordenada y
sistematizada para superar la defensiva y ofensiva del adversario en el menor tiempo
posible.
Se enfatizan los aspectos ms relevantes del ftbol moderno, y se propone la
metodologa de la enseanza de los mismos. Sin embargo, es importante el estilo y
enriquecimiento del entrenador con respecto a los contenidos, pues cada jugada o
accin tiene sus particularidades en el terreno de juego.
8.2 TCTICA DINMICA A LA DEFENSIVA

Se refiere al conjunto de movimientos perfectamente planificados y estructurados para
recuperar el baln, cuando ste est en juego y en posesin del rival, en las diferentes
zonas del terreno de juego y en el menor tiempo posible.
Los movimientos que se generan como producto de que el rival se encuentra en
posesin del baln tienen como objetivo fundamental impedir que ste avance hacia
nuestra portera con baln controlado y con suma facilidad, mediante el cumplimiento
de los principios y elementos que orientan la forma de juego individual y de conjunto a
la defensiva.
Esto es, desde el momento en el que se pierde el baln en cualquier zona del terreno
de juego, tiene que recuperarse, y todos los jugadores que integran las lneas de un
equipo debern saber hacia qu zona desplazarse ejerciendo una presin coordinada
para impedir que el rival se desplace con facilidad.
Esto se logra a travs del entrenamiento del concepto defensivo en bloque, en donde
todos los jugadores del equipo realizarn los desplazamientos respecto a la posicin
Ftbol 2
147
del baln --recorrido de lneas--, as como la proteccin de la espalda del compaero

cuando ste ha sido superado- coberturas-.
ELEMENTOS:
I) Ubicacin del portero en relacin con el baln.
II) Integracin de la lnea defensiva.
III) Movimientos de integracin de la lnea media.
IV) Sincronizacin de la lnea de ataque.
V) Distribucin de las lneas en el terreno de juego.
VI) Integracin de todas las lneas para la recuperacin del baln.
METODOLOGA DEL ENTRENAMIENTO:
1. Recomendacin respecto al uso de canchas con dimensiones inferiores a las
habituales, con y sin porteras. La participacin continua y permanente, en el desarrollo
de las acciones, ayudar a que el jugador conozca y mecanice los movimientos que se
esperan de l en su participacin dentro del terreno de juego.
2. Integracin de los conceptos aprendidos en toda la cancha, en donde el jugador
aplicar selectivamente los movimientos que convengan de acuerdo con las
caractersticas participantes del juego.
Recuperacin del baln
Por lnea a la defensiva, se comprende que todos los jugadores que integran un equipo
participan en la recuperacin del baln obstaculizando al equipo contrario, a partir de:
1. Evitar que el jugador reciba el baln (anticipacin).
2. No dejar voltear al jugador una vez que haya controlado el baln.
3. Si el jugador logr voltearse, impedir que ste avance, quitndole el baln.
4. Coordinacin entre cada una de las lneas de acuerdo con la posicin del
baln.
5. Saber en qu zona presionar al rival.
6. Visin perifrica por medio de la utilizacin ptima de la tcnica de perfiles y
fildeo.
Para realizar ejercicios podemos utilizar la mitad de una cancha reglamentaria y hacer
que jueguen una defensa completa: portero, lbero, tres defensas y un medio de
contencin contra un ataque compuesto por tres delanteros y tres medios.
Cada vez que un defensa intercepte un pase o quite el baln, su equipo gana un punto
y los atacantes tendrn que reanudar la jugada desde el medio campo.
Al iniciar el juego, independientemente de las reglas establecidas anteriormente, los
defensas aplicarn los principios a la defensiva, como todos los elementos antes
aprendidos para impedir que el atacante tenga la facilidad para avanzar, ya que stos
intentarn marcar un tanto a su favor aplicando los principios a la ofensiva de manera
Ftbol 2
148
sistemtica. Es decir, atacarn por las bandas, por el centro, con movimientos
coordinados, etctera.
Los defensas no harn un marcaje personal hombre a hombre, ms bien, realizarn un
marcaje por zona en donde cada defensor estar atento para presionar al atacante a
que invada su zona con baln o sin l. Al jugar con la cabeza levantada, se posibilita
tener una visin perifrica que permita conocer la ubicacin del baln, de los
adversarios y de los compaeros.
El defensivo deber elegir el mejor momento para presionar al jugador atacante con
baln; si este logra hacer una entrega, todos los jugadores se rebuscarn para no
otorgar facilidades al nuevo jugador con baln.
En cada oportunidad que un defensor nuestro salga a marcar al hombre que cruza por
su zona, un compaero -- el ms cercano-- se desplazar a protegerle la espalda, para
evitar que sea sorprendido en el caso de ser superado por el atacante.
8.3 TCTICA FIJA A LA DEFENSIVA

La tctica fija ha tomado gran importancia en el ftbol mundial, especialmente desde la
dcada de los ochenta. Se ganan y pierden campeonatos por una jugada a baln
parado. En los mundiales de Argentina 78, Espaa 82 y Mxico 86, un tercio de los
goles fueron con este tipo de jugadas previamente planificadas por los tcnicos.
La tctica fija se convirti en un arma letal de los equipos defensivos para vulnerar la
meta rival, motivo por el cual se constituy como un punto importante del ftbol
moderno.
La planificacin y ejecucin continua de estas jugadas dieron orden al equipo atacante,
coordinacin y posibilidad de desequilibrar a la mejor defensiva. En los dos ltimos
mundiales, Italia 90 y Estados Unidos 94, aumentaron considerablemente los goles de
tctica fija por, la tendencia que los partidos se definieran en penales despus de los
tiempos extras. No podemos negar la urgente necesidad de la planeacin de este tipo
de trabajos especiales, as como tambin que los movimientos van encaminados a
coordinar las lneas, pero sin limitar la creatividad del jugador.
Se consideran jugadas a baln parado o de tctica fija:
- Saque inicial
- Saque de meta
- Saque de banda
Tiro libre directo e indirecto
Saque de esquina
En tiros libres a la defensiva

Ftbol 2
149
A continuacin se presentan algunos puntos a considerar; cada uno de ellos deber ser
practicado de forma particular y tambin globalmente para su perfeccionamiento. Esto
es slo un ejemplo, seguramente existen ms, usted deber enriquecerlos.
Algunos puntos a tomar en cuenta en la formacin de la barrera:
1. Concentracin en la formacin de la barrera, de forma rpida; los jugadores que
integran la barrera debern estar previamente numerados por instrucciones del
entrenador, esto es, debern conocer sus obligaciones defensivas en la ubicacin del
terreno de juego.
2. Colocacin de los jugadores ms altos como nmeros 1, 2, 3, respectivamente.
3. Entre el nmero 1 y el 2 que conforman la barrera, deber existir una luz para cerrar
el ngulo del posible tiro con efecto al primer poste.
4. El portero tiene que ver la pelota.
5. En la defensiva, los jugadores que no van a la barrera debern ubicarse para la
pronta recuperacin del baln empleando la marcacin zona-personal.
6. Se debe colocar un jugador en posicin adecuada para el posible rebote de acuerdo
con el perfil.
7. La barrera no debe hacer movimientos inesperados.
8. El primero y el ltimo de la barrera debern estar listos para salir a tapar en la
segunda jugada, segn sea el caso, o marcar las zonas posibles de recepcin del
contrario.
9. Las puntas buscarn alargar la cancha para evitar llevar ms hombres al remate (que
se preocupen tambin por nosotros). Se deber tener en cuenta la distancia y posicin
del baln respecto del arco y del tirador.
10. Se guardar el orden hasta que pase el peligro.
Estos son algunos puntos que el entrenador deber tomar en cuenta, entre otros, para
anular el tiro libre. De igual manera, y de forma metodolgica, como se describe arriba,
el entrenador deber sealar y entrenar la ocupacin del terreno de juego y las
obligaciones defensivas de todos y cada uno de los jugadores en las dems jugadas a
baln parado con el objeto de cerrar los espacios para la pronta recuperacin de la
pelota, estableciendo la reparticin del esfuerzo en cada jugada.
Variarn las recomendaciones de acuerdo con el tipo de marcacin que el entrenador
ordene, por ejemplo, no es igual para los tiros de esquina hacer una marcacin de zona
Ftbol 2
150
o personal, cada una de ellas tiene sus ventajas y desventajas, que dependern de las
caractersticas del equipo y del rival, para tratar de anular las ofensivas contrarias.
Es importante que se establezcan los puntos a considerar en cada una de estas
jugadas, para la discusin en el grupo con la asesora de los entrenadores y
comprobndolas en el terreno de juego.
Es importante no olvidar que cada accin defensiva conlleva aspectos ofensivos si se
piensa en la siguiente jugada, es decir, en la recuperacin del baln, buscando el
desdoble y aprovechando los espacios en campo abierto del equipo contrario.
8.4 TCTICA DINMICA A LA OFENSIVA

Como se ha visto, la tctica es la aplicacin sistemtica de todas las fuerzas y medios
personales dentro de un conjunto en la competencia con miras a lograr la victoria sobre
el adversario.
Un ataque eficaz es aquel que desborda a la defensiva del adversario, y esto requiere
movimientos, carreras inteligentes y una buena sincronizacin. No todo el buen ftbol
es instintivo. Todas las acciones de ataque tienen que ensayarse por anticipado con el
objeto de que los jugadores sepan cul debera ser su posicin respecto a la de sus
compaeros en determinadas situaciones. Los equipos que cuentan con una gran
cantidad de variantes marcarn ms goles que las escuadras que emplean slo uno o
dos movimientos.
Las acciones simples que utilizan dos o tres jugadores pueden practicarse con
regularidad hasta que lleguen a dominarse. El juego es mejor si se realizan
movimientos por parejas o por tercias de acuerdo con la ubicacin que guardan dentro
del sistema de juego propuesto.
La esencia del ftbol actual es hacer las jugadas ms fciles, el ftbol simple. Para
conseguir este objetivo se debe ayudar permanentemente al jugador que tiene el baln.
Cmo podemos auxiliar al jugador con baln?. Hay varios caminos: los jugadores ms
cercanos a l se deben acercar y triangularle permitindole as, por lo menos, dos
posibilidades de entrega. Adems, los que estn un poco ms lejos pueden ayudarle
corriendo a espacios libres cercanos; se le brindan as otras oportunidades de pase, e
incluso, los compaeros ms distantes se mostrarn inteligentemente con la misma
finalidad.
Un jugador que tiene dos opciones de pase cercanas, una o dos ms a media distancia
y otras de mayor distancia no puede perder su entrega; imposible si tiene tantos
caminos a seguir. A partir de que el jugador con baln observa la movilidad de sus
compaeros ansiosos de mostrarse para convertirse en una alternativa de salida, el
ftbol se convierte en un concierto de movimientos enfocados a cumplir los principios
Ftbol 2
151
ofensivos (amplitud, movilidad, penetracin y definicin) en donde la lucha constante se

realiza para ganar espacios teniendo la iniciativa del juego con posesin del baln. As
entonces, en el ftbol moderno ofensiva significa crear espacios por medio de la
movilidad correr hacia un lado y luego hacia el lado opuesto, provocando la
incorporacin de compaeros mejor ubicados y con ventaja a ocupar esos espacios
creados y de esta manera vulnerar con mayor facilidad el bloque defensivo del
adversario.
El jugador sin baln, ayudando al compaero que lo tiene, sirve tanto a un defensa
lateral limitado por la lnea de banda y apremiado por un adversario que se le acerca
con malas intenciones, como a un volante en su sector de media cancha donde el
baln vale oro, y una punta de lanza bajo la sombra de su cancerbero. Los jugadores a
travs de toda la cancha, en todos los puestos, deben favorecer la seguridad de
entrega.
Puede ocurrir que un jugador con baln no reciba la ayuda oportuna o inteligente de los
integrantes del equipo. Se ve forzado a salir entonces, a base de driblings, lo que
significa arriesgar el baln, o elegir el camino de la conduccin innecesaria. Este
acarreo, resta velocidad al juego y perjudica a los delanteros que esperan una entrega
oportuna. Siempre que un volante, por ejemplo, acarrea el baln, le est robando un
espacio a sus delanteros.
La tctica dinmica a la ofensiva es, entonces, la posibilidad de que todos y cada uno
de los jugadores que integran un equipo conozcan la serie de variantes para llegar
hacia la meta del adversario, con el objeto de vulnerarlo de la manera ms ordenada y
sincronizada posible. Esto se puede lograr por medio del entrenamiento y del mejor
aprovechamiento de las caractersticas de los jugadores que integran el equipo;
selectivamente se elegir la forma en que se iniciar el avance ya sean salidas con los
laterales, con los medios volantes o con los delanteros, tratando siempre de optimizar el
recurso humano con el que se encuentre, en pro del trabajo ofensivo que se desee
realizar.
LOS ELEMENTOS QUE SE DEBEN CONSIDERAR SON:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Ubicacin del portero en relacin con el baln.

Integracin defensiva para la salida con baln controlado
Movimientos de interaccin de la lnea media.
Sincronizacin de la lnea de ataque.
Distribucin de las lneas en el terreno de juego.
Recuperacin del baln y salidas alternativas (desdoble).
8.5 TCTICA FIJA A LA OFENSIVA

Se entiende por tctica fija la habilidad para preparar y provocar en la competencia;
realizar en el transcurso del juego cualquier accin a baln parado con el objeto de
obtener una ventaja sobre el equipo adversario ya sea, anulando su ofensiva o bien
vulnerando la meta rival, es decir, llegar al GOL.
Ftbol 2
152
Las jugadas de tctica fija son:

Saque inicial
Saque de banda
Saque de meta
Saque de esquina
Tiro libre directo e indirecto
En este tipo de jugadas es muy clara la diferencia entre un tcnico y otro, aqu es donde
muestra mucho de su personalidad, su creatividad, capacidad para el manejo de grupo
y de transmisin, pues se necesita convencerlos del continuo y arduo trabajo que se
requiere para la realizacin ptima de este tipo de jugadas y, sobre todo, combinar
perfectamente las caractersticas fsico-tcnicas, tcticas y mentales tan diversas de los
integrantes del plantel para lograr un colectivo con identidad, apegados todos a la
misma idea con disciplina y bajo su direccin.
La importancia del trabajo en jugadas a baln parado es mostrada jornada a jornada en
las diferentes ligas del mundo; cada vez son ms los goles que se anotan de tal
manera. Este aspecto parece haber sido olvidado por los entrenadores de nios y
jvenes, como si ste fuera un trabajo propio para los equipos de lite.
Como hemos visto, en tctica fija a la defensiva existe una relacin indisoluble entre la
ofensiva y la defensiva; por ello el entrenamiento de la reconversin y del desdoble es
punto esencial de atencin, ya que son jugadas que producen muchos goles. Aqu
debemos reiterar que el aspecto defensivo y ofensivo, si bien son esferas separadas
que se rigen por principios diferentes, estn entrelazados, se retroalimentan, son parte
del todo.
Especficamente las jugadas ofensivas a baln parado deben terminar en jugada de gol
o detrs de la lnea de meta, porque es la sorpresa, el arma que desequilibra. Su equipo
debe saber qu movimientos realizar, previamente planeados y entrenados a
conciencia en busca de la coordinacin de todas las lneas. Para esto se requieren:
1. Movimientos de distraccin
2. Gran tcnica de golpeo
3. Llegada de sorpresa para la definicin
La ventaja del equipo ofensivo es que sabe (debe saber) de antemano qu va a
realizar, mientras el rival est desconcertado o a la expectativa de la iniciativa ofensiva
(pensar es vital). Esta ventaja debe ser aprovechada al mximo, pero tambin el rival
detecta este tipo de jugadas y se ubica para contrarrestarlo; ante ello los ofensivos
debern estar atentos, concentrados, porque si cubren ciertos sectores tambin
descubren otros; lo cual propicia el momento justo, por ejemplo, del madruguete.
Pensar tambin es parte de la improvisacin; decidida slo por los que tienen la
capacidad tcnica para realizarla y las condiciones mentales para ello. Nuevamente,
Ftbol 2
153
son las condiciones tcnicas las que dan la posibilidad de materializar la idea
futbolstica del entrenador.
Una posible planificacin de las jugadas de tctica fija puede ser:
Seleccionar a el o los cobradores segn la jugada y el perfil; quienes debern ser
tcnicamente bien dotados.
Ordenar una seal clara y visible para cada jugada
Acordar la seal y el lugar exacto hacia donde deber ir cada jugador en su
movimiento de distraccin, previo a la ejecucin de la jugada que le brinde la opcin
tambin de participar en alguna variante con posibilidad de anotar o realizar una
segunda jugada.
En tiros de esquina, algunos puntos a considerar son:

Debe existir un mnimo de dos jugadas de tiro de esquina.
Las opciones normales son a primer poste o al segundo.
El servicio puede ser con efecto de comba hacia afuera para evitar la salida del
arquero.
Se debe definir un tirador segn perfil.
Es necesario estar atentos a la segunda jugada, ubicando siempre fuera del rea
un jugador de frente al arco (segn perfil) en busca del rebote y/o posible tiro directo; o
el de centro, con la obligacin de moverse y llegar a la pelota antes que nadie para
recuperarla del o para retardar la jugada.
En el tiro de esquina es importante la forma de quedamos parados, defendiendo
en esta jugada normalmente se quedan dos ofensivos defendiendo y necesitamos dos
marcadores y un libero.
EJEMPLO:
1. El 1 se coloca en el primer palo y al momento del tiro, hace un movimiento de
distraccin hacia el centro de la portera.
2. El servicio va entre la lnea de meta y el rea chica, a la altura del primer poste.
3. Dos jugadores al centro (3) van en busca del servicio para el remate o la posible
peinada para ocupar el espacio creado por el nmero 1 y a la vez haciendo un
movimiento de distraccin para la posible segunda jugada.
4. El nmero 4 estar atento para el remate; a la pasada, es quien en este plan deber
definir.
5. El nmero 5 est listo para el rebote, tiro, segunda jugada y/o recuperacin.
As, todas y cada una de las jugadas de tctica fija a la ofensiva debern ser
desglosadas para su prctica; se recomienda utilizar el mtodo sinttico-analticosinttico. Como bien dice Jos Antonio Marcos, en le ftbol no est todo inventado, y
todava menos: no esta todo desarrollado. 1
1
Jos Antonio Marcos, entrenador espaol, Rev. Tcnico, FIGC, Italia, 1995, Un mondialle a palla ferma es un detallado anlisis de los
esquemas utilizados en la copa del mundo Estados Unidos 94 por los equipos ms eficaces en situaciones a baln parado. Aqu se presentan
algunos resultados del estudio. il calcio none gia stato tutto inventato, e ancor meno non gi statto tutto svilupatto
Ftbol 2
154
El siguiente cuadro muestra un anlisis de la importancia de la tctica fija2
Fase
Gol
Media por
juego
Gol por
tctica
Primera
Octavos
Cuartos
Semifinal
Final
Totales
93
27
16
4
1
145
2.6
3.4
4
2
1
2.78
32
11
9
3
1
57
Media por % Gol por

juego
tctica fija
0.9
1.4
2,25.
1.5
1
1.09
34.5
40.7
56
75
100
39
Cuatro de cada diez goles fueron a baln parado, un valor mucho ms alto que
en Mxico 70.
La media de los goles por etapa o fase demuestra que a partir de los cuartos de
final disminuyen considerablemente los goles, producto de la disminucin de
partidos, pero tambin es notable destacar que de los goles anotados de esta
fase en adelante es mayor el porcentaje de goles en tctica fija (accin
estratgica), y sta se convierte en un factor decisivo para el pase a la siguiente
ronda o bien para la eliminacin.
Se demuestra la gran relevancia de la tctica fija en el ftbol moderno como
factor decisivo en el rendimiento de los equipos contendientes.
Del el anlisis que se hace por equipos se infiere que las selecciones que ms
se prepararon tanto a la defensiva como a la ofensiva estuvieron mejor
colocadas en la tabla final de posiciones.
Brasil, Italia, Bulgaria, Rumania y Suecia, los mejores del campeonato,
realizaron un tercio de sus goles mediante este tipo de acciones. Si sumamos al
equipo alemn, veremos que seis de los ocho mejores primeros clasificados
realizaron 37 goles, que representan el 65% del total de goles.
A continuacin ilustraremos, mediante grficas, jugadas de gol de tctica fija que se

realizaron en la copa del mundo de Estados Unidos 94.
TIRO INDIRECTO
Ftbol 2
155
ITALIA
SAQUE DE BANDA
BRASIL
Podemos entonces, destacar la importancia de los siguientes factores:

1. Seleccionar cobradores (cualquiera que sea la jugada) que tcnicamente se
encuentren en ptimas condiciones.
2. Ordenar una seal clara y visible para cada jugador.
3. Indicar el lugar exacto hacia donde deber ir cada jugador en su movimiento de
distraccin, con posibilidad de anotar o realizar una segunda jugada, y tambin para
una posible variante.
4. El tcnico deber tener imaginacin y creatividad.
Ftbol 2
156
5. Planificar las jugadas tomando en cuenta las caractersticas del rival, sus defectos y
sus virtudes.
6. Entrenar hasta lograr la coordinacin perfecta.
7. Tener variantes para cada jugador.
8.6 CONCLUSIONES
El comportamiento inteligente (mentalidad tctica), desde el punto de vista tctico, no
se limita slo a las tareas que el jugador debe realizar segn su posicin en el ataque,
sino que, de acuerdo con las situaciones cambiantes del juego, se refiere a la
capacidad de improvisar, en funcin de los elementos con los que el jugador cuente
para la resolucin de problemas, mediante el entrenamiento de variantes a la ofensiva y
a la defensiva.
sta importante exigencia del ftbol moderno impone al jugador la misin de
comprometerse ms all de la tarea adecuada a su talento e inclinacin. El jugador slo
mejorar el comportamiento consciente y tcticamente inteligente si primero se enfrenta
con ciertos problemas de aproximacin a la competencia para buscar soluciones y
ponerlas en prctica en el juego.
Las experiencias propias, as adquiridas se complementarn con sugerencias
adicionales del entrenador. En la prctica de la competicin se acrecientan y se
consolidan dichos conocimientos, con lo cual se desarrolla paulatinamente la conciencia
de rendimiento tctico, en este caso en la mecanizacin de movimientos a la ofensiva.

A continuacin se presentan las recomendaciones generales para abordar los
contenidos de este captulo:
Realizar una lectura detenida de este captulo.
El conductor, antes de iniciar la sesin, debe explicar los objetivos, la metodologa a
seguir, los recursos, la forma de evaluacin y los horarios, todo en un lenguaje claro
y sencillo.
Se recomienda que una vez explicada la forma de trabajo se discuta y analice, con
el fin de modificar o adaptarla de comn acuerdo.
El conductor debe cerciorarse de que estn claros, los objetivos del nivel, la razn
de ser de la ubicacin de los contenidos y su forma de abordarlos.
Utilice videos para analizar jugadas y/o ver en una prctica la correcta ejecucin de
la tctica.
Realice en el pizarrn anlisis de jugadas clave, tanto en la ofensiva como en la
defensiva, que pueden ser utilizadas en la enseanza tctica.
Explique las tcnicas que son base para una tctica ofensiva y defensiva.
Ftbol 2
157
Por medio de grficas o videos, presente un ejemplo de metodologa, tanto de la

ofensiva como de la defensiva, y realice un ejemplo prctico haciendo que participe
el grupo, dividido en dos equipos o en cuatro, segn sea el nmero de entrenadores.
Realice tres ejemplos de formacin de la barrera retomando los aspectos a
considerar vistos en este captulo; analice sus ventajas y desventajas.
Explique las caractersticas de un buen cobrador.
Dividiendo al grupo en pequeos equipos haga que cada uno realice, un concepto
de mentalidad tctica para, posteriormente, sacar una conclusin final.
Al finalizar la sesin, con los grupos ya formados, se analizarn y elaborarn
conclusiones sobre los contenidos.
8.8 AUTOEVALUACIN
INSTRUCCIONES:
Coloque en el parntesis la letra que corresponda a la respuesta correcta.
1. Los movimientos que se generan como producto de que el rival tenga el (
baln tienen como objetivo fundamental:
a) Impedir que avance el rival
b) Dejarlo pasar
c) Darle amplitud a la cancha
2. El conjunto de movimientos perfectamente planeados y estructurados en la (

defensa son para:
a) Una rpida recuperacin del baln
b) Recuperar la posicin en el terreno
c) Para buscar la penetracin como principio de juego
3. A partir de que se pierde el baln en cualquier zona del terreno de juego los (
jugadores que integran las lneas de un equipo debern:
a) Presionar en lo individual
b) Saber hacia qu zona desplazarse
c) Demostrar su condicin fsica
4. Los elementos que se mencionan para el entrenamiento de la tctica (

dinmica a la defensiva son:
Ftbol 2
158
a)
b)
c)
d)
Ubicacin del portero en relacin con el baln

Movimientos de integracin de la lnea media
Movimientos de integracin de la lnea delantera
Todas las anteriores
5.
a)
b)
c)
d)
En el entrenamiento de la tctica dinmica a la ofensiva se recomienda:

Uso de canchas con dimensiones inferiores
Jugar con ms de 11 jugadores
Entrenar la tcnica individual
Ninguna de las anteriores
6. Cuando est en juego el baln y en posicin del rival se tiene la obligacin (

de:
a) Darle amplitud a la jugada
b) Despejar lo ms lejos posible el baln
c) Tirar a gol
7. A partir de los principios y elementos que orientan la forma de juego por la (

lnea a la defensiva, todos los jugadores que integran un equipo tienen la
obligacin de participar en la recuperacin del baln a partir de los
siguientes conceptos:
a) Evitar que el rival reciba el baln
b) Que el contrario una vez controlado el baln, no pueda voltear
c) Saber en qu zona presionar al rival
8. Tctica fija a la defensiva se refiere a la colocacin de todos y cada uno de (

los jugadores a la defensiva en relacin con el:
a) Terreno de juego
b) Baln
c) Compaero
d) Contrario
9. Jugadas a baln parado que servirn para reanudar el juego: tiro de (

esquina, saque inicial, saque de meta, tiro directo o indirecto y
a) Remate
b) Saque de banda
c) Conducir
d) Recibir
10. El entrenador considerar los siguientes elementos, aunque los jugadores (

neutralicen la ofensiva del rival:
Ftbol 2
159
a)
b)
c)
d)
Amplitud
Penetracin
Movilidad
11. Elementos utilizados para neutralizar la ofensiva del rival:

a) Caractersticas del rival
b) Caractersticas propias
c) Posesin del baln
12. Los ejercicios a la defensiva se enfocan a realizar en lo especfico acciones (

como:
a) Despejar, desviar, anticipar
b) Rematar, pasar para rematar
c) Tiro a gol, remate
d) Apoyar, trnsito del baln
13. La tctica es la aplicacin sistemtica de todas las fuerzas y medios (

personales dentro de un conjunto en la competencia con miras a lograr la
victoria sobre el:
a) Tiempo
b) Torneo
c) Adversario
d) Ninguno de los anteriores
14. La esencia del ftbol actual es hacer:

a) Bonitas jugadas con los compaeros
b) Jugar para el pblico
c) Jugar para uno mismo
15. En el ftbol moderno hablar de ofensiva significa:

a) Crear espacios
b) Retardar la jugada
c) Orientar al jugador
16. La tctica dinmica es la facilidad de que todos y cada uno de los jugadores (
que integran un equipo conozcan la serie de variantes para llegar hacia:
a) Un lugar
b) La meta del adversario
c) Las bandas
17. Los elementos que se utilizan para entrenar en la tctica dinmica a la (
Ftbol 2
160
a)
b)
c)
d)
ofensiva son:
Ubicacin del portero en relacin con el baln
Sincronizacin de la lnea de ataque
Movimientos de interaccin de la lnea media
Todas las anteriores
18. Los movimientos individuales y colectivos de un equipo se realizarn:

a) Slo con tareas especficas
b) Slo cuando se improvisa
c) Con y sin baln
19. Todas las acciones de un jugador como integrante de una lnea, tienen el (
objeto, respecto a sus compaeros, de saber cul es su:
a) Mentalidad dentro de la cancha
b) Posicin dentro de la cancha
c) Actitud dentro de la cancha
20. Las jugadas de tctica fija son:

a) Saque inicial
b) Saque de banda
c) Saque de meta
21. Tctica fija es realizar en el transcurso del juego cualquier accin a:

a) Media velocidad
b) Integrar las lneas
c) Baln parado
22. Una accin de tctica fija a la defensiva es:

a) Remate
b) Pressing
c) Achique
23. Si nuestro equipo sabe qu movimientos vamos a realizar, de los (

movimientos previamente planeados, se requiere:
a) Movimientos de distraccin
b) Concentracin
c) No moverse del lugar
24. Una posible planeacin de las jugadas de tctica fija a la defensiva puede (
ser:
Ftbol 2
161
a)
b)
c)
d)
Ordenar una seal clara y visible para cada jugada

Moverse fuera de su zona
Manejar una cobertura
Darle amplitud a la jugada
25. En los tiros de esquina deben existir, por lo menos:

a) Dos jugadas planeadas
b) Siete tiradores
c) Cuatro jugadores atentos a la defensiva
d) Ocho rematadores
26. Mtodo se recomienda utilizar en cada una de las jugadas de tctica fija:
a) Mtodo global
b) Mtodo analtico
c) Mtodo sinttico analtico sinttico
27. Existen diferentes elementos para entrenar todas y cada una de las acciones (
de tctica fija a la ofensiva:
a) Desplazamientos multidireccionales
b) Retardar la jugada
c) Velocidad de aproximacin
d) Orientar al contrario
Ftbol 2
162
CAPTULO 9
SECCIN
TCNICA DEL
PORTERO
APLICADA AL
CONJUNTO A
LA DEFENSIVA
Y A LA
OFENSIVA
SICCED
CONTENIDO
9.1
Introduccin
9.2
Fundamentos tcticos
defensivos y ofensivos
9.3
El aguante
9.4
Las acciones se anticipan
9.5
Tcnica del portero a la

defensiva
9.6
Tcnica del portero a la ofensiva
9.7
Aspectos psicolgicos
9.8
Conclusiones
9.9
9.10
Autoevaluacin
Manual para el Entrenador de ftbol nivel 2
TCNICA DEL PORTERO A LA DEFENSIVA Y A LA OFENSIVA

OBJETIVO
Definir las habilidades tcnicas a desarrollar por el portero en la ofensiva y en la
defensiva.
INSTRUCCIONES:
Identificar las acciones a desarrollar por el portero para aplicar la tcnica
defensiva y ofensiva.
9.1 INTRODUCCIN
En este captulo se abordarn los conceptos de la tcnica ofensiva y defensiva
del portero, considerando sus principios y elementos para su buen desarrollo. De
este modo, el entrenador podr establecer las acciones bsicas que deber
desarrollar el portero, as como los ejercicios adecuados.
METODOLOGA DE LA ENSEANZA DE LA
TCNICA DEL PORTERO
TEMA CENTRAL DEL

ENTRENAMIENTO
MECNICA
ESPECIALIZADA
Perfiles
ELEMENTOS METODOLGICOS
Al frente
Lateral
Atrs
Posicin inicial o de ataque
Ubicacin equidistante en
relacin al baln
En direccin al cuerpo
Con apoyo a la rodilla.

Con flexin del tronco y piernas juntas.
Con semiflexin de piernas
y recostado.
En direccin al costado
CERCA: con el pie

desplome
LEJOS- estirada
Control del baln a ras del

piso
Ftbol 2
ngulos de relacin
164
Control del baln a media
altura
Control del baln
Balones dirigidos de la altura de las

rodillas a la altura de la barbilla.
CERCA: con el pie

desplome
LEJOS- estirada
Balones dirigidos de la barbilla a mxima
altura de los brazos
Balones dirigidos que sobrepasen la
mxima altura de los brazos, con salto.
CERCA sujecin, bloqueo, desvo
LEJOS - sujecin y desvo
9.2 FUNDAMENTOS TCTICOS DEFENSIVOS Y OFENSIVOS
Cuando el arquero se lanza hacia un costado y est completamente extendido

porque tiene que hacer una salvada con una sola mano y no la puede agarrar:
1. La posicin del cuerpo, de acuerdo a los ngulos de tiro.
2. Si el atacante viene de frente al arco, y el remate que saca es de bote
pronto.
3. El baln debe ser golpeado con la parte inferior de la palma de la mano
(con los muones) hacia el costado, lo ms lejos posible.
4. Si el rival saca un remate de cabeza frontal, y el baln viene de bote pronto.
5. Igual al anterior del otro costado.
6. Cundo un arquero debe puetear el baln a una o dos manos?
Aqu se deben incluir trabajos de despeje de zona:

1. Zona til.
2. Zona de peligro.
El arquero siempre debe estar en movimiento, porque es una posicin donde

las jugadas no llegan con regularidad:
1. Si el equipo est atacando, sacando la defensa y ordenndola en funcin
de cmo quedaron los rivales ms adelantados.
2. Ataques por la derecha o izquierda.
3. Apoyo del ltimo defensa.
4. Si hay saque lateral en contra, que se tomen las marcas que ms dao
puede hacer.
Ftbol 2
165
5. Si hay corner en contra, haciendo tomar las marcas, incluso yendo a su

compaero despistado a hacerle recuerdo.
6. Centros al primer o segundo palo.
7. Salidas por alto y bajo.
8. En los tiros libre e indirectos en contra.
9. Todos los movimientos tendrn una posicin til del arquero, con relacin,
en primera medida del rival con baln, y en segunda de los posibles
receptores que tenga el rival en el espacio.
10. En todo momento, el arquero debera estar ajustndose al movimiento del
baln, movindose hacia atrs, adelante, o a los costados.
11. De esta manera podr el arquero manejar mejor los espacios y tiempos, del
rival y del baln, o de ambos.
12. Incluso cuando el juego est detenido, por substituciones, lesiones, el
arquero debera estar movindose, concentrndose, parado en puntas de
pie, siempre listo.
13. Cuando el juego va hacia adelante, el arquero debera ir saliendo del arco,
hasta el borde del rea grande, a veces ms all, esto da seguridad a sus
compaeros de defensa.
14. Siempre debe ajustar su posicin, de acuerdo a la distancia de sus
compaeros, del rival y de los compaeros que vienen marcando al rival.
Los buenos arqueros a un solo vistazo saben exactamente dnde estn:

o
Los rivales de zona intil.
Los que se quedaron enganchados, compaeros para sacarlos y rivales

para tenerlos en cuenta.
Los rivales que estn a las espaldas de los compaeros.
1. Tambin las referencias que debe tener para caminar mejor el rea, son de
acuerdo a cada quin, las marcas imaginarias pueden ser:
El punto del penal.

El rea grande o chica.
El semicrculo.
El medio campo, etc.
No debera haber necesidad de mirar hacia los postes. El arquero tiene que
trabajar la vista perifrica, y esto se trabaja en conjunto.
Ftbol 2
166
Cuando se realiza una tapada, el arquero ya tuvo que leer antes del disparo:
1. Dnde esta el compaero mejor ubicado, para salir rpidamente.
2. Dnde esta el rival ms cerca, en caso que tenga que hacer un desvo.
3. Este punto aconseja que el cuerpo del arquero siempre debe estar abierto
hacia el baln, (cmo si marcara las 10 y 10) y la vista girando
constantemente para saber los recorridos de los rivales
4. El arquero debe estar con cuidado ajustando el cuerpo y brazos para
tener los movimientos claros de hombros hacia el baln.
REPASO:
1. Las manos y brazos deben extenderse hacia delante para atrapar el baln
enfrente del cuerpo.
2. Los brazos no deben estar completamente estirados, sino curvos.
3. La rodilla superior debe estar cruzada y hacia delante en seal de proteccin.
4. La pierna inferior debe permanecer estirada y floja.
5. La cabeza y el hombro superior deben estar ligeramente arriba de la altura del
baln.
6. La posicin en "W" de las manos debe usarse, pero con el baln atrapado por
la mano superior en la parte de arriba del baln y la mano inferior detrs del
baln.
9.3
EL AGUANTE
FUNDAMENTOS TCNICO TCTICOS CON Y SIN BALN

En una de las consideraciones que ya vimos anteriormente, donde comparamos la
postura de un arquero con la de un mono.
Los buenos arqueros no son los que vuelan alrededor del rea, son los
que saben aguantar para entrar en el momento justo.
La habilidad para hacer una salvada volando, y una salvada en una rpida
reaccin en el piso, pueden hacer que un portero se destaque, pero la
mayora del trabajo del portero debe hacerse de pie.
Inevitablemente llegar un momento cuando el portero tendr que lanzarse

a los pies de un delantero, o reaccionar lanzndose a los costados por un
disparo que no puede ser desviado de otro modo.
Los grandes delanteros saben esperar y anticipar en los momentos justos. Tienen
la compostura y habilidad, cuando estn frente al arco, para esperar hasta el
ltimo instante para ejecutar su disparo; pero el que manda al contrario de las
creencias, es el arquero.
Ftbol 2
167
Existe una amplia diferencia entre anticipar algo que podra ocurrir y "leer" el
juego. Cuando un arquero lee el juego, tomar decisiones y se mover a una
posicin con el conocimiento de que existe un gran porcentaje de que el gol sea
evitado desde esa posicin.
El arquero debe actuar siempre, hasta cuando le da la responsabilidad al

delantero que est enfrentando.
El aguante perfecto es nunca caer hacia atrs
1. Si se necesita que el arquero permanezca de pie tanto como sea posible, no

tiene sentido que, cuando el rival realice el disparo, l caiga hacia atrs.
2.
3. Cualquier movimiento de retroceso (por ejemplo arquear el cuerpo o recuperar
la posicin de inicio) pone el balance del cuerpo sobre los talones.
3. En puntas de pie y en la posicin inicial da un potencial mayor de defensa.

4. Incluso si el baln golpea el cuerpo del arquero cuando cae hacia atrs, l
estar en una pobre posicin de recuperarse y enfrentar la siguiente parte de la
accin.
Cul es el nico momento en que un portero no se mueve?
1. El nico momento en que un portero est completamente quieto, y slo

momentneamente, es justo antes de que le pateen al arco.
2. Una vez que se hicieron los movimientos y los ajustes, es entonces cuando (y
antes de que se haga el disparo) por un instante el cuerpo est quieto, en
posicin inicial, para permitir que l reaccione al disparo.
Si el disparo no puede ser realizado, la situacin cambia.
En esas circunstancias, los ajustes, las consideraciones de posicin y la
toma de decisiones contina, hasta que la necesidad de quieto vuelva.
Si el cuerpo se mueve hacia atrs en el momento en el disparo, es casi
imposible caer hacia los lados abarcando el espacio justo.
Si el peso del cuerpo se transfiere hacia un lado, ms hacia una pierna, y el
baln roza en alguien hacia el otro lado, es casi imposible tener la reaccin
de ajuste.
Ftbol 2
168
3. La estabilizacin de la cada la realiza el arquero con:

Flexionar la pierna que queda en alto, entrando la rodilla superior.
Y dejando la pierna inferior arrastrada.
4.
La posicin de cada lateral permite a las manos y brazos estar enfrente del
cuerpo con la capacidad de un ajuste rpido por cualquier otro inconveniente
que siempre sucede.
5.
Si el arquero debe realizar un ajuste porque no pudo retener el baln, el mejor

aliado que tendr en caso de haber cado correctamente con los brazos,
sern sus propios brazos.
6.
Si el arquero cae con los brazos ms atrs que el cuerpo, al no retener el

baln, ste ir a gol o hacia el corner.
7.
Si l cae con los brazos paralelos al cuerpo, cualquier rebote se ir al corner o

un costado donde no lo podr alcanzar.
8.
En la misma situacin pero con los brazos hacia delante, los rebotes los
puede o no alcanzar, pero con la ventaja de tenerlo enfrente de nuevo.
Todas estas consideraciones entran dentro de las capacidades perceptivas del

joven arquero.
1. A partir de los catorce aos en adelante se podr trabajar con mayor exigencia
la parte de los fundamentos tcticos.
9.4
LAS ACCIONES SE ANTICIPAN
FUNDAMENTOS TCNICO TCTICOS CON Y SIN BALN

1. La mejor anticipacin del arquero, es la ms pronta reaccin.
Leer el juego es una expresin usada a menudo en ftbol, describe
situaciones donde los jugadores usan su experiencia para mejorar su
decisin en trminos de movimiento y posicin de juego.
2. Siempre hay que acostumbrar al rival a que al arquero es seguro, para que
cuando se le escape por cualquier cosa, stos estn desatentos por las buenas
acciones de siempre, es tener buena ubicacin.
Ftbol 2
169
Las acciones deben ser trabajadas para transformarlas en anticipaciones

de modo que los arqueros slo pueden reaccionar con acierto a las
situaciones que enfrentan.
3. Si el arquero tiene las piernas demasiado separadas, no podr impulsarse con

potencia y efectividad y, en caso de centros, no podr ejecutar una correcta
salida.
4. Recuperarse rpido sobre sus pies es la mejor defensa de un arquero.
El entrenador con varios balones, las iras lanzando a distinto lugares.
9.5 TCNICA DEL PORTERO A LA DEFENSIVA

Consiste en crear un sistema defensivo en donde el portero tenga la posibilidad de
ubicarse dentro del terreno de juego. De acuerdo con la posicin del baln, si ste
se encuentra en posesin del rival, para estar en el tiempo y espacio y lograr
neutralizar una franca ofensiva del adversario, el portero realiza un conjunto de
movimientos que le permiten ubicarse dentro de sus rea o fuera de ella segn la
posicin del baln, mantenindose equidistante respecto a las lneas de sus
equipos.
PRINCIPIOS
1. Ubicacin espacio-tiempo: Consiste en desarrollar la capacidad de mostrar
dominio sobre las acciones que se ejecutan en torno a la zona de accin del
portero dentro del terreno de juego, orientando su cuerpo respecto a la posicin y
velocidad con la que el rival juega el baln y el lugar donde se ubican sus
compaeros y manteniendo una relacin de equilibrio con la ubicacin del rival.
2. Visin perifrica: A partir del principio anterior, el portero debe tener la
posibilidad de tener un dominio absoluto respecto a todo lo que sucede dentro del
terreno de juego.
Esta accin lo habilita para ubicar, orientar y corregir los movimientos de sus
compaeros durante el ataque del rival, sin perder de vista la posicin del baln.
3. Saber leer el ftbol: Se refiere al acto de anticiparse mentalmente a la posible
jugada del rival con el objeto de interceptar y as neutralizar una franca ofensiva.
Ftbol 2
170
ELEMENTOS
1. Posicin inicial (perfil). Postura del cuerpo que marca la posicin de apoyo (o
"arranque") en la que se encuentra el portero de manera previa a la realizacin de
un desplazamiento (o "salida") en cualquier direccin. La postura depende de los
siguientes factores:
a) La posicin del rival.
b) La posicin de compaeros.
c) La ubicacin y velocidad con la que se juega el baln.
2. Desplazamientos multidireccionales: Accin que nos marca la capacidad del
portero para moverse de frente, hacia atrs, lateralmente, en diagonal al frente y
atrs, considerando siempre no perder de vista la trayectoria del baln y ubicarse
en el lugar de su posible llegada (fildeo).
3. Coordinacin culo-corporal. Se refiere al acto de tener una precisa relacin
entre su posicin (postura inicial) y la del baln, para posteriormente tener una
relacin visual con el segmento corporal a utilizar en el cumplimiento de cualquiera
de los elementos de la tcnica individual (golpeo, recepcin y conduccin con el
pie).
ACCIONES INTEGRALES DE LA TCNICA DEL PORTERO EN CONJUNTO A
LA DEFENSIVA.
- Saber ubicar a sus compaeros.
- Jugar sus reas.
- Jugar con los pies.
- No vencerse.
- Retardar para que sus compaeros puedan auxiliarlo.
- Ser seguro de manos.
- Utilizacin ptima de la tcnica de perfiles y fildeo.
- Ejecutar salidas seguras y precisas.
- Salidas frontales para reducir ngulos en un enfrentamiento con el rival.
- Atencin, concentracin.
- Utilizacin ptima de los principios y elementos de la tcnica del portero.
9.6 TCNICA DEL PORTERO A LA OFENSIVA

Consiste en crear un sistema ofensivo en el que el portero tenga la posibilidad de
ser el primer atacante de su equipo en el momento posterior a la intercepcin del
baln y a su vez tener los elementos tcnicos para resolver las jugadas en las que
ste sea requerido como apoyo; construir un sistema ofensivo integral en el cual el
portero ejecute un conjunto de movimientos que le permitan ubicarse equidistante
respecto a las lneas de su equipo, cuando stas tienen posesin del baln;
Ftbol 2
171
ejecutar un sistema que le permita al portero posterior luego de la neutralizacin

del ataque rival, dar inicio y orientacin a su propia ofensiva.
ELEMENTOS
1. Ubicacin espacio tiempo. Se refiere al acto de desarrollar la capacidad del
portero de mostrar dominio sobre las acciones que se ejecutan en torno a su zona
de accin dentro del terreno de juego, orientando su cuerpo respecto a la posicin
y velocidad con la que sus compaeros juegan el baln; el lugar donde se ubican
todos y cada uno de sus compaeros, y manteniendo una relacin de equilibrio
con la ubicacin del rival.
2. Visin perifrica- Consiste en tener un dominio absoluto de todo lo que sucede
dentro del terreno de juego para orientar y corregir el traslado del baln de sus
compaeros hacia la meta del rival, siguiendo con la vista siempre la direccin del
baln as como la incorporacin de todos sus compaeros para el entrenamiento.
3- "Saber leer el ftbol". Se refiere al acto de anticiparse mentalmente a la posible
segunda jugada de sus compaeros en el trnsito de baln orientando los
movimientos propios para vulnerar la defensiva del rival.
4. Inicio y orientacin del juego. Accin de ceder el baln al compaero mejor
ubicado para iniciar el desdoblamiento hacia la zona en donde con mayor facilidad
podr desequilibrar la oposicin del adversario.
PRINCIPIOS
1. Saber leer el ftbol
2. Posicin inicial
2. Desplazamiento multidireccional
3. Visin perifrica
4. Perfiles
ACCIONES INTEGRALES DE LA TCNICA DEL PORTERO EN CONJUNTO A
LA OFENSIVA
1. Correccin de los movimientos de los compaeros.
2. Salidas por las zonas menos ocupadas. (lado contrario a la llegada del baln).
3. Primer atacante del equipo luego de la neutralizacin de la ofensiva del rival.
4. Despejes dirigidos con ventaja hacia los compaeros.
5. Ceder el baln de manera cmoda hacia el compaero.
6. Colocacin equidistante respecto a la ubicacin del baln a travs de la
posesin del mismo por jugadores de su equipo.
7. Utilizacin de los componentes de la tcnica individual (conduccin, recepcin,
golpeo) en situaciones especiales.
Ftbol 2
172
9.7 ASPECTOS PSICOLGICOS

PREPARACIN PTIMA
Si de verdad nos importan nuestros arqueros y su desarrollo deportivo,
debemos ser lo ms especficos y concretos que sea posible a la hora de
corregir errores.
Animar a nuestros discpulos a mejorar y superarse, y nunca podemos ni
debemos permitir la mediocridad ni la holgazanera durante los entrenamientos.
MOTIVAR A JVENES DE 11 A 13 AOS
En esta edad aparecen muchas diferencias fisiolgicas y cada uno empieza a
mostrar su forma de ser.
El trabajo deben realizar de forma continua en el mbito psicolgico debe ir
encaminado a evitar el abandono ms que a otra cosa.
MOTIVAR A JVENES DE 14 A 16 AOS
Exige mucho ms trabajo individual, sobre todo deben intentar que los objetivos de
cada uno de ellos (los arqueros) sean realistas y posibles, ajustndoles en el
dominio de las habilidades especficas. La mejor motivacin de esas edades es
mejorar, para llegar.
Tratar de convencer al arquero, que no basta con ser bueno, se tiene que preparar para ser mejor.
Aparte de poseer ambicin y de estar bien preparado fsicamente debe tener una
gran estabilidad psicolgica, que se traduce en:
Una gran fortaleza mental.
Capacidad para impresionar a los rivales
Que les haga ver a los rivales que el arco es muy chico.
Que haga sentir que su equipo es superior al de ellos.
Se trata de revertir las cargas negativas y la ansiedad que tienen los arqueros al
momento de la competicin.
El entrenador debe inculcar en el portero una imagen visual del xito, crear
pensamientos positivos en l. La persona indicada sera la de un ex arquero que
trabaje en el equipo, y pueda prepararlo psicolgicamente para el xito de
continuo.
Ensearle con profesionales adecuados a la materia, de que existen una serie de
tcnicas y mtodos de trabajo para lograr esta que esta ansiedad se transforme
en positiva mediante una serie de afirmaciones:
Ftbol 2
Voy a hacerlo bien, por que siempre trabajo bien.

173
S que puedo.
Voy a estar tranquilo.
Voy a ganar, como siempre lo hago.
Todo va a salirme bien, por que me he preparado bien.
Soy responsable, ms no culpable de nada.
Saben que las derrotas estn a la vuelta de la esquina. Deben estar preparados
para ellas, pero ms el arquero; l es quien (o casi siempre) va a sacar el baln de
las redes cuando el rival marc un gol.
9.8 CONCLUSIONES
Para el buen desarrollo de una tctica ofensiva y defensiva es importante contar
con un portero que domine los elementos de cada una de las tcnicas, pero no
slo eso, sino que participe en conjunto en el plan tctico con su equipo.

Para la revisin de este captulo se recomienda:
Lectura previa del mismo.

Utilizar videos para analizar jugadas en las que se reflejen tcnicas ofensivas y
defensivas.
Explicar en qu consisten los principios y elementos de la tcnica a la
defensiva.
Establezca ejercicios en los que se desarrollen los principios de la tcnica
defensiva del portero, cuidando que se reflejen sus elementos principales.
Forme pequeos equipos y ejemplifique acciones de la tcnica ofensiva,
analice y discuta las ventajas y desventajas.
Proponga ejercicios que ayuden al desarrollo de la tcnica ofensiva.
Ftbol 2
174
9.10 AUTOEVALUACIN
INSTRUCCIONES: Coloque en el parntesis la letra que corresponda a la
respuesta correcta.
1. Es importante crear un sistema defensivo en donde el portero tenga la (
posibilidad de ubicarse dentro del terreno de juego para neutralizar una
franca ofensiva del:
a) Compaero
b) Entrenador
c) Rival
d) Preparador fsico
2. El portero cuando neutraliza el ataque del rival y tiene posesin del baln se (
convierte en el primer:
a) Ofensivo
b) Ministro
c) Defensivo
d) Lugar
3. Cuando el portero tiene el dominio absoluto de todo lo que sucede dentro del (
terreno de juego, y ubica, orienta y corrige los movimientos de sus
compaeros durante el ataque del rival sin perder de vista la posicin del
baln se habla de que tiene el principio de:
a) Ubicacin tiempo y espacio
b) Saber leer el ftbol
c) Posicin inicial
d) Visin perifrica
4. La accin que marca la capacidad del portero para moverse hacia atrs, en (
diagonal al frente y atrs se llama:
a) Coordinacin culo corporal
b) Desplazamientos multidireccionales
c) Posicin inicial
d) Perfiles
5. Se manejan como principios tcticos los movimientos que se realizan en (

cada una de las jugadas del portero a la ofensiva:
a) Posicin inicial
b) Desplazamientos multidireccionales
c) Coordinacin culo corporal
Ftbol 2
175
6.
a)
b)
c)
d)
Acciones integrales de la tcnica del portero en conjunto a la ofensiva:

Tiempo y espacio
Velocidad de aproximacin
Zona del terreno de juego
7. El acto de anticiparse mentalmente a la posible jugada del rival con el objeto (

de interceptar o neutralizar una franca ofensiva del rival se llama:
a) Posicin inicial
b) Perfiles
c) Movimientos especficos
d) Saber leer el ftbol
Ftbol 2
176

REA TERICO-PRCTICA
MANUAL PARA EL ENTRENADOR DE

FTBOL
NIVEL 3
Ftbol 3
SUBREA TERICA
Traduccin
Colegio Nacional de Educacin
Profesional Tcnica
Diseo Grfico
Salvador Aguilar
Arturo Martnez
Nicols Silva
Vctor Velarde
Ilustraciones
Rolando Baca Martnez
SUBREA TCNICO-PRCTICA
D. T. Carlos Leonel Trucco Medina
Tudor Bompa
Estructura Pedaggica
Lic. Patricia Gonzlez Esquivel
Apoyo tcnico
Ftbol 3
PRESENTACIN
Nunca como hoy el deporte ha representado el grado de desarrollo cultural de los
pueblos, dado que su influencia se ha convertido progresivamente en factor de implicacin
social en la salud, en la educacin y en la integracin comunitaria. El deporte hoy es un
factor poltico y econmico de magnitudes insospechadas, es un foco de atencin
permanente de los medios de comunicacin es, en sntesis, un fenmeno social.
En el deporte destaca el ftbol asociacin, si no como el ms importante, s como uno de
los que repercuten en mayor magnitud para prcticamente cualquier sociedad del mundo.
La actual administracin de la Federacin Mexicana de Ftbol Asociacin, consciente de lo
anteriormente dicho, acepta su responsabilidad ante la sociedad mexicana de proporcionar
un ftbol que cumpla las expectativas de bienestar social en sus rdenes de espectculo,
promocin de la salud, educacin y desarrollo humano.
para el ftbol mexicano: Isla de Navidad congreg a la representatividad de nuestra familia
futbolstica. El Consejo Nacional, directores tcnicos, representantes de los sectores de la
Federacin y ejecutivos de la misma revisaron en intensas y analticas sesiones de trabajo
la problemtica y proyeccin del ftbol.
Una de las conclusiones obtenidas, sealada en primer trmino, fue la propuesta unnime
de un elemento base de despegue de cualquier desarrollo, y por consiguiente de este
deporte: la capacitacin.
integr un grupo multidisciplinario de profesionales en la formacin de recursos humanos,
la mayora de ellos profesionales titulados, directores tcnicos, licenciados en educacin
fsica, especialistas en campos afines a las ciencias del deporte, algunos con maestra y
doctorado, pero adems con un mnimo de 10 aos de docencia en el mbito de la
enseanza superior. Se trataba de garantizar un equipo con la capacidad y experiencia
suficiente para enfrentar el reto de conformar un nuevo paradigma del ftbol nacional, el
ftbol 2000.
La formacin de los recursos humanos que a su vez formar futbolistas y la
formacin de futbolistas de excelencia
Ftbol 3

implicar como caractersticas sobresalientes una slida formacin cientfica, una adecuada
capacidad pedaggica, un profundo dominio de los elementos futbolsticos y una conducta
de cambio con base en una recia personalidad, sustentada en los componentes
sealados, pero por encima de todo una actitud de orgullo e identidad nacional.
Entrenadores Aficionados (ENEA) cuya proyeccin deba repercutir en ambos sectores en
un tiempo razonable.
Por otro lado, el sector de aficionados, anteriormente sector amateur, en coordinacin con
el Sistema Nacional de Capacitacin implement un modelo de enseanza especfico, la
ENEA, que permite una regularizacin en la enseanza del ftbol asociacin que pretende,
con base en una atencin masiva, proporcionar a todos aquellos participantes en la
conduccin tcnica de equipos infantiles y juveniles no profesionales los recursos de tipo
tcnico, biolgico, psicopedaggico y sociolgico que fundamentan la prctica y desarrollo
formativo del futbolista.
dosificacin del esfuerzo y la comprensin de la importancia de valorar el ftbol asociacin
como una alternativa de salud, educacin e integracin social.
Iniciacin al Ftbol (ENIF).
conocedores de la intencin de la Comisin Nacional de Cultura Fsica y Deporte por
unificar a nivel nacional todos los deportes en un Sistema que adems de capacitar,
certifique los conocimientos, habilidades y experiencia de cada entrenador, se decidi
integrar los diversos programas educativos de la Federacin Mexicana de Ftbol al
Sistema de Capacitacin y Certificacin para Entrenadores Deportivos (SICCED).
Ftbol 3
Para la Federacin Mexicana de Ftbol y para la Comisin Nacional de Cultura Fsica y

Deporte, la capacitacin de entrenadores ha llegado al final de la etapa de empirismo
absoluto para dar paso a un proceso de paulatina incorporacin de las ciencias aplicadas,
esto significa que el entrenador debe buscar ms el fundamento cientfico, el por qu? De
todo lo que hace, erradicando las especulaciones y utilizando las teoras y los hechos
comprobados en la prctica, lo que ejerce una gran influencia en la preparacin de los
deportistas, en particular el ftbol actual estimula la bsqueda de soluciones diferentes a
las tradicionales en lo que respecta al entrenamiento y competencia por las siguientes
razones entre otras:
1. El aumento del nivel de rendimiento implica el perfeccionamiento de los sistemas de
preparacin de los jugadores a largo plazo.
2. El resultado en la competencia depende de las exigencias de calidad, estabilidad y
seguridad del entrenador, as como de un alto nivel tcnico, tctico, educativo y de
estabilidad psicolgica de los jugadores durante el entrenamiento.
3. Crece considerablemente el volumen de la carga de entrenamiento y la
participacin en competencias de alto nivel y ello exige una nueva forma de
racionalizacin del gasto energtico y la recuperacin.
4. Se ha desarrollado un modelo competitivo de las condiciones de entrenamiento, es
decir el entrenamiento se asemeja mucho a lo que sucede en la competencia, esto
permite resolver con eficacia los aspectos funcionales, tcnicos, tcticos, y
psicolgicos en las etapas de iniciacin desarrollo y perfeccionamiento.
Tomando e cuenta el breve anlisis anterior la capacitacin de entrenadores en todos sus
niveles debe considerar entre otras cosas:
1. Cul es la labor del entrenador ?
2. Qu es lo que debe saber el entrenador en cada nivel; iniciacin, desarrollo y
perfeccionamiento?
3. Porqu cometen errores los entrenadores?
4. Quin es el centro del proceso de entrenamiento los jugadores o el entrenador?
5. Qu contenidos tericos y prcticos debemos ofrecer para satisfacer las
necesidades en cada nivel?
El presente manual y los anteriores (nivel 1 y nivel 2) son los documentos con los que el
Sistema Nacional de Capacitacin de la Federacin Mexicana de Ftbol contribuye a este
esfuerzo educativo de la CONADE, con informacin actualizada y enfocada a mejorar el
desempeo laboral y las competencias de los entrenadores de ftbol en nuestro pas.
Ftbol 3
NDICE
Captulo 1
PLANIFICACIN
1.1
Introduccin
1.2
Fundamentos de la planificacin anual y trminos usados en la

planificacin
1.3
Pasos en la planificacin anual
1.4
Conclusiones
1.5
1.6
Autoevaluacin
Captulo 2
PREPARACIN PSICOLGICA
2.1
Introduccin
2.2
Marco de trabajo para ensear habilidades mentales dentro de la

preparacin psicolgica
2.3
Etapa 1: Desarrollo de un ambiente positivo
2.4
Etapa 2: Desarrollo del control emocional
2.5
Etapa 3: Desarrollo del control de la atencin
2.6
Etapa 4: Desarrollo de estrategias de precompetencia y competencia
2.7
Etapa 5: Aplicacin de habilidades y estrategias
2.8
Desarrollo de la habilidades mentales en usted mismo
2.9
Integracin de la preparacin psicolgica dentro del plan anual de

entrenamiento
2.10
Conclusiones
2.11
2.12
Autoevaluacin
Ftbol 3
Captulo 3
PREPARACIN FSICA
3.1
Introduccin
3.2
Exigencias de desempeo
3.3
Evaluacin y seguimiento
3.4
Programas de entrenamiento aerobio
3.5
Programas de entrnamiento anaerobio
3.6
Sobreentrenamiento
3.7
Estrs por calor
3.8
Nutricin
3.9
Conclusiones
3.10
3.11
Autoevaluacin
Captulo 4
ENTRENAMIENTO EN EL FTBOL (SISTEMAS ENERGTICOS,
FUERZA, POTENCIA, AGILIDAD Y RAPIDEZ)
4.1
Introduccin
4.2
Sistemas energticos en el ftbol
4.3
Estructura del plan de entrenamiento y programacin
4.4
Programa de entrenamiento sugerido para el desarrollo de fuerza

mxima y potencia
4.5
Entrenamiento de la agilidad
4.6
La rapidez en el ftbol
4.7
Conclusiones
4.8
4.9
Autoevaluacin
Ftbol 3
Captulo 5
DIRECCIN DEL PARTIDO
5.1
Introduccin
5.2
Planeacin del partido
5.3
Manejo del partido
5.4
Conclusiones
5.5
5.6
Autoevaluacin
Captulo 6
DOPAJE EN EL DEPORTE
6.1
Introduccin
6.2
Cdigo mdico del Comit Olmpico Internacional
6.3
Definicin de dopaje
6.4
Antecedentes
6.5
Prevencin del dopaje
6.6
Control de dopaje
6.7
Procesamiento analtico
6.8
Peculiaridades de entorno del atleta que utiliza sustancias dopantes
6.9
Riesgos para la salud por el uso de sustancias y mtodos prohibidos
6.10
Aspecto legal de la lucha y prevencin del dopaje
6.11
Conclusiones
6.12
Sugerencias dicticas
6.13
Autoevaluacin
Ftbol 3
Captulo 7
FORMAS DE JUEGO A LA DEFENSIVA
7.1
Introduccin
7.2
El despeje
7.3
Anticipacin
7.4
Cobertura
7.5
Enfrentamientos
7.6
El pressing y achique
7.7
El fuera de lugar
7.8
Conclusiones
7.9
7.10
Autoevaluacin
Captulo 8
8.1
Introduccin
8.2
Juego a la ofensiva
8.3
Tiro a gol y remate
8.4
Conclusiones
8.5
8.6
Autoevaluacin
Ftbol 3
Captulo 9
METODOLOGA DE LA ENSEANZA DE LA TCNICA EN EL FTBOL
PARA EL GRADO III NIVEL 6 (14-15 AOS)
9.1
Introduccin
9.2
Preparacin fsica
9.3
Preparacin tcnico tctica
9.4
Conclusiones
9.5
9.6
Autoevaluacin
Captulo 10
SISTEMAS DE JUEGO
10.1
Introduccin
10.2
Sistemas de Juego
10.3
Sistema 4-4-2
10.4
Sistema 4-3-3
10.5
Sistema 3-4-3
10.6
Conclusiones
10.7
10.8
Autoevaluacin
Ftbol 3
10
CAPTULO 1
SECCIN
PLANIFICACIN
SICCED
Ftbol 3
CONTENIDO
1.1
Introduccin
1.2
Fundamentos de la planificacin
anual y trminos usados en la
planificacin
1.3
Pasos en la planificacin anual
1.4
Conclusiones
1.5
1.6
Autoevaluacin
Manual de Entrenador de Ftbol

Nivel 3
11
PLANIFICACIN
OBJETIVO:
Analizar el proceso de planificacin anual del entrenamiento, incorporando para ello
conceptos nuevos.
INSTRUCCIONES:
9 Describir los fundamentos de la planificacin anual.
9 Comprender los pasos de la planificacin anual.
9 Utilizar adecuadamente los trminos de la planificacin.
1.1 INTRODUCCIN
En el nivel 1 se plantea la importancia de la planificacin y se proporciona un marco de
trabajo para una unidad de prctica o entrenamiento. El nivel 2 habla sobre el proceso de
planificacin en un nivel ms avanzado y da un marco de trabajo para planificar una
temporada. El nivel 3, se basa en una planificacin anual combinando todos los factores
del desarrollo tcnico, tctico, psicolgico y fsico; de tal forma que el atleta pueda alcanzar
un desempeo ptimo en el momento adecuado.
1.2
FUNDAMENTOS DE LA PLANIFICACIN ANUAL

USADOS EN LA PLANIFICACIN
Y TRMINOS
FUNDAMENTOS:
La planificacin anual se fundamenta en el principio de organizacin cclica, un proceso
por medio del cual el ao es dividido en perodos y etapas con objetivos precisos y metas
de desempeo.
Para establecer estos objetivos y metas de desempeo, usted tiene que reunir
informacin sobre las condiciones de competencia, tales como: fechas, lugares y metas
fijados para las competencias fundamentales. Usted tambin necesita conocer el nivel de
desarrollo de las habilidades tcnicas, tcticas, mentales y fsicas que presentan de
manera individual y grupal sus atletas, as como las condiciones y ecursos con que
cuenta para llevar a cabo el plan.
Ftbol 3
12
TRMINOS USADOS EN LA PLANIFICACIN:

La pretemporada:
9 Subetapa general de pretemporada.
9 Subetapa especfica de pretemporada.
La temporada competitiva:
9 Subetapa de precompetencia.
9 Subetapa de competencia principal.
La post-temporada.
Estos trminos son utilizados en el contexto de la periodizacin dividiendo el plan de
entrenamiento en tres perodos. Tambin asociados al concepto de periodizacin estn los
trminos macrociclo, mesociclo y microciclo.
Periodizacin del entrenamiento deportivo:
estructura y contenido del entrenamiento.
Es el cambio peridico y regular de la
El macrociclo
Macrociclo: El macrociclo o ciclo grande es la estructura de organizacin del
entrenamiento que se caracteriza porque en ella siempre se desarrolla una forma
deportiva; es en el macrociclo donde se suceden las fases de la forma deportiva.
Por su duracin pueden ser cuatrimestrales, semestrales o anuales, esto en funcin del
deporte en cuestin, nivel de rendimiento del atleta, nmero de competencias a realizar,
etctera.
El macrociclo est constituido por tres perodos (preparatorio, competitivo y de transicin),
y se concibe como un sistema de mesociclos y estos a su vez como un sistema de
microciclos. En el perodo preparatorio se desarrolla y adquiere la forma deportiva. En el
perodo competitivo se estabiliza o mantiene la forma deportiva. En el perodo de transicin
se pierde temporalmente la forma deportiva.
Mesociclos y microciclos son trminos comnmente empleados cuando las etapas de
entrenamiento se dividen en unidades ms pequeas de planificacin.
El perodo preparatorio
Vamos a analizar cules son las caractersticas y los objetivos que se persiguen dentro del
perodo preparatorio.
En este perodo deben crearse y desarrollarse las bases fisiolgicas y tcnico-tcticas para
alcanzar la forma deportiva y asegurar su consolidacin.
Ftbol 3
13
Este perodo se subdivide en dos etapas que son:
La etapa de preparacin general
En esta etapa de entrenamiento se desarrollan las capacidades condicionales y

coordinativas de los atletas, creando una base para el trabajo de mayor intensidad que se
desarrollar en etapas de entrenamiento posteriores.
La etapa de preparacin general se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es
alto y la intensidad baja. El acento en el trabajo se da en la preparacin fsica con el
objetivo de producir un desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas.
Predomina el entrenamiento aerobio en la mayora de los deportes. La duracin de la
etapa puede ser el 60 70% del total de horas del perodo preparatorio dependiendo de
las caractersticas de los atletas y los objetivos del plan de entrenamiento.
En esta etapa la preparacin psicolgica est dirigida al desarrollo de las cualidades
volitivas de la persona con vista a soportar las cargas de trabajo.
La etapa de preparacin especial
En esta etapa los atletas continan desarrollando su base aerobia, sin embargo se debe
comenzar a desarrollar las capacidades fsicas especiales en dependencia del deporte que
se trate, manteniendo el nivel de desarrollo alcanzado en sus capacidades fsicas
generales.
Con relacin a la preparacin tcnico - tctica usted debe de orientar el trabajo en el
perfeccionamiento y asimilacin profunda de la tcnica y la tctica. De manera simultnea,
la preparacin psicolgica deber orientarse hacia cargas de gran intensidad. El tiempo
de duracin de esta etapa puede ser del 30 o 40% del tiempo total del perodo preparatorio
teniendo en cuenta las caractersticas del grupo de deportistas y los objetivos del plan de
entrenamiento.
Las cargas de entrenamiento, durante esta etapa, continan creciendo pero sobre todo, se
eleva la intensidad de los ejercicios, lo cual se refleja en el incremento de la velocidad, el
ritmo y la explosividad. La calidad de los ejercicios aumenta, disminuyendo la cantidad.
Parcialmente el entrenamiento aerobio se entrena en zonas mixtas (anaerobio-aerobio).
El perodo competitivo
El propsito fundamental de este perodo es mantener la forma deportiva alcanzada
durante todo el perodo preparatorio y aplicarla para la consecucin de logros deportivos.
En cuanto a la preparacin fsica, sta debe dirigirse hacia el mantenimiento de los niveles
alcanzados en la preparacin general y especial, adems tiene el carcter de preparacin
funcional inmediata para las tensiones lmites.
Ftbol 3
14
Recuerde que en la medida en que se acerque la competencia fundamental, el trabajo

requiere de un incremento importante en el nmero y grado de ejercicios de alta
intensidad. A esta parte usted le puede asignar el 30% del tiempo total del macrociclo.
Las actividades de entrenamiento que usted implemento deben orientarse hacia los
movimientos especficos de su deporte. As, en el entrenamiento de las habilidades
tcnico-tcticas se proyectarn el pulimento y aseguramiento de la variabilidad en la
ejecucin de las acciones motrices elegidas, desarrollando el pensamiento tctico al ms
alto nivel.
Muchos deportes exigen demasiado a sus atletas en esta etapa de entrenamiento; por lo
que usted debe supervisarlos cuidadosamente buscando detectar fatiga o indicios de
lesiones, asegrese de que los das de entrenamiento de alta intensidad sean seguidos
por das de descanso activo.
Los atletas en esta parte estn estabilizando el rendimiento, y los resultados de las
competencias de preparacin deben utilizarse como un criterio ms de evaluacin de su
progreso previo a la competencia fundamental.
La preparacin psicolgica debe garantizar la predisposicin especial para las
competencias, la modelacin del entrenamiento, formar una actitud correcta ante las
posibles derrotas deportivas y mantener un actitud emocional positiva.
Las competencias deben ser consideradas de la siguiente manera: primero, como la
prueba final de sus planes de entrenamiento; y segundo, para evaluar a los atletas en las
situaciones que son imposibles de repetir en ambientes de entrenamiento. Slo en
competencias, es cuando los atletas enfrentan a un oponente y experimentan niveles de
tensin que pueden ocasionar respuestas inapropiadas y emociones tales como enojo,
frustracin y temor.
Por tal motivo, es importante que

sus
atletas
participen
en
competencias
de
diversas
caractersticas y grado de dificultad,
tales como diferentes superficies de
juego (cubiertas y descubiertas),
diferentes niveles de capacidad del
oponente, etctera.
En este perodo se trabaja sobre el perfeccionamiento de todas aquellas habilidades,

hbitos y capacidades que garantizan una disposicin ptima del atleta para la
competencia, por lo tanto los principales aspectos de la preparacin deportiva que usted
Ftbol 3
15
debe considerar son:

a)
Preparacin fsica, la cual adquiere un carcter de preparacin funcional
encaminada a lograr el grado de entrenamiento mximo dentro del mesociclo y al mismo
tiempo mantener el nivel de desarrollo de las habilidades fsicas generales y especiales.
b)
Preparacin tcnico tctica, tiene como objetivo asegurar que las formas elegidas,
de competencia alcancen el grado ms alto de perfeccionamiento, efectundose
sistemticamente en condiciones reales de competencia. La dinmica de las cargas exige
una mayor utilizacin del entrenamiento anaerobio.
c)
Preparacin psicolgica, se caracteriza por un trabajo especial dirigido hacia la
disposicin del atleta para la competencia y la regulacin de sus estados emocionales.
El perodo de transicin
El perodo de transicin es un eslabn muy original en el sistema de entrenamiento
ininterrumpido. Los entrenamientos fundamentales adquieren aqu el carcter de
descanso activo. A la vez, no se trata de una pausa o de una suspensin del proceso de
entrenamiento.
Se incluye tal perodo para evitar la conversin del efecto acumulativo del entrenamiento
en sobreentrenamiento y asegurar la sujecin a un rgimen suficientemente prolongado en
el que no se plantean exigencias elevadas a las posibilidades funcionales y de adaptacin
del organismo. Al mismo tiempo deben ser creadas las condiciones para mantener un
determinado nivel de entrenamiento y, con ello, una sucesin garantizada entre dos ciclos
de desarrollo de la forma deportiva.
En el orden de la preparacin
tcnico-tctica, en este perodo se
puede trabajar para la eliminacin
parcial de las deficiencias tcnicas
detectadas en la competencia,
plantear las tareas para el
perfeccionamiento en el prximo
macrociclo.
Se debe garantizar desde el punto de vista psicolgico, el estado emocional positivo ante
las victorias o posibles derrotas alcanzadas. En este perodo se pierde la forma deportiva.
Ftbol 3
16
MESOCICLOS
Los mesociclos o ciclos medios, son estructuras de organizacin del entrenamiento y estn
integrados por microciclos de diferentes tipos; el nmero de estos se determina por la
cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de tareas que deben de cumplirse. Los tipos
cambian segn las particularidades concretas de los perodos, as como las leyes de la
periodizacin.
Un mesociclo incluye como mnimo dos microciclos. En la prctica los mesociclos con
frecuencia estn formados por tres a seis microciclos y poseen una durabilidad prxima a
la mensual.
Los mesociclos son formas imprescindibles de organizar el entrenamiento, sobre todo,
ellos permiten manejar el efecto de entrenamiento acumulativo (sumario) de cada serie de
microciclos, aseguran un alto ritmo de desarrollo del grado de entrenamiento y previenen
desviaciones del proceso de adaptacin.
Dentro de los mesociclos vara la carga de entrenamiento referida a los componentes de la
preparacin fsica, tcnica y tctica. Los mesociclos se acortan conforme aumenta la
intensidad de la carga. As es como los mesociclos competitivos son ms cortos que los de
preparacin.
Estos pueden sufrir modificaciones durante el proceso de entrenamiento, su estructura se
determina por las peculiaridades del contenido de la preparacin del deportista en los
diferentes perodos del macrociclo.
Los mesociclos se clasifican en dos grandes grupos: fundamentales y tpicos, los primeros
constituyen la parte ms importante a lo largo de los diferentes perodos del proceso de
entrenamiento mientras los ltimos, como su nombre lo indica, son tpicos solamente para
determinadas fases.
Los mesociclos fundamentales se dividen en dos grandes grupos: mesociclos de base y
competitivos.
Los mesociclos tpicos se subdividen en mesociclos introductorios, de control preparatorio,
de choque intensivo, de pulimento, recuperatorios-preparatorios y recuperatorios de
mantenimiento.
MESOCICLOS FUNDAMENTALES
Los Mesociclos de Base. Constituyen el tipo primordial de mesociclo del perodo
preparatorio.
Ellos permiten fundamentalmente el aumento de las posibilidades
funcionales del organismo de los atletas, la formacin de nuevos hbitos motores y la
transformacin de los asimilados con anterioridad. Por su contenido pueden ser de
preparacin general y de preparacin especial, y por su efecto de accin sobre la dinmica
de entrenamiento, desarrollo y estabilizacin.
Ftbol 3
17
Los Mesociclos de desarrollo. Son muy importantes, ya que en ellos el deportista pasa
a adquirir un nuevo y ms elevado nivel en la capacidad de trabajo.
En el marco de esos mesociclos ocurre la elevacin de las cargas de entrenamiento
fundamentalmente del volumen y de la formacin de nuevos hbitos motores sobre todo
cuando se utiliza durante la etapa de preparacin general. Comnmente, los mesociclos
de desarrollo se alternan con los mesociclos de estabilizacin.
Los Mesociclos de estabilizacin. Se caracterizan por la interrupcin temporal del
incremento de las cargas sin que tenga que ocurrir una disminucin de sus componentes,
lo que contribuye a la fijacin de las reestructuraciones crnica de adaptacin del
organismo de los deportistas.
Dentro de esos mesociclos es posible orientar el entrenamiento hacia el afianzamiento de
los estereotipos dinmicos y a la reestructuracin de hbitos motores ya asimilados de
poca complicacin.
Los Mesociclos Competitivos. Constituyen el tipo fundamental de los ciclos medios
durante el perodo competitivo. De acuerdo a la estructura de dicho perodo, esos
mesociclos se pueden alternar con otros, esto est determinado por el sistema de
competencias de cada deporte y las leyes que regulan el mantenimiento de la forma
deportiva adquirida.
MESOCICLOS TPICOS
Nos ocuparemos en primer lugar de los mesociclos introductorios o entrantes. Por lo
general se inicia el perodo preparatorio con este tipo de entrenamiento. Con frecuencia
incluye dos o tres microciclos corrientes y ordinarios y culmina con el de restablecimiento.
En estos mesociclos es caracterstico establecer una intensidad baja, y el volumen puede
ser muy elevado, sobre todo cuando se trata de deportes de resistencia. Los medios de
entrenamiento preferentemente constituyen los ejercicios de preparacin general.
Los Mesociclos de Control Preparatorio. Se utilizan como medio de transicin entre los
de base y los competitivos. El entrenamiento se conjuga con alguna competencia de
carcter preparatorio que se subordina al entrenamiento como formas de control y de
preparacin para las competencias fundamentales.
En muchos casos, en el marco de estos tipos de mesociclos, se incrementa la intensidad a
expensas de los ejercicios de preparacin especial y competitivos; en estos, solo ocurre la
estabilizacin del nivel general de la carga cuando se evidencian sntomas de
agotamiento. Cuando los controles ponen de manifiesto serios defectos tcnicos y/o
tcticos, se procede a eliminarlos dentro de las sesiones de entrenamiento.
Ftbol 3
18
Los Mesociclos de Pulimento. Habitualmente preceden a los mesociclos competitivos y

aparecen dentro del mismo periodo competitivo.
Este mesociclo se caracteriza porque en l se modelan con la mayor similitud posible, las
actividades que tendrn los deportistas en el mesociclo competitivo donde se ubica la
competencia fundamental, para tal efecto se debe asegurar que el trabajo de los
deportistas sea en condiciones concretas de competencia, posibilitando con esto que se
manifiesten de manera ptima sus aptitudes bajo las particularidades objetivas y subjetivas
que pueden caracterizar la confrontacin venidera.
Los mesociclos de pulimento se estructuran de manera similar a los competitivos. Si no se
logran enfrentamientos preparatorios de calidad se sustituyen los microciclos competitivos
por los de modelaje competitivo.
Los Mesociclos RecuperatoriosPreparatorios. Tienen semejanza en varios de sus
indicadores a los mesociclos de base pero integran un mayor nmero de microciclos
recuperatorios. Son utilizados con ms frecuencia en fases intermedias ms o menos
prolongadas entre dos competencias fundamentales dentro de un mismo perodo
competitivo. Tambin pueden ser empleados en la transicin de un macrociclo a otro, en
doble periodizacin cuando discriminamos, por conveniencia, el perodo de trnsito.
Los Mesociclos de Choque Intensivo. Se caracterizan, primordialmente por una brusca
elevacin de los componentes de la carga, se utilizan preferentemente al final de la etapa
de preparacin general, donde generalmente se alcanzan los mximos valores del
volumen y se comienza a observar un aumento ms acusado de la intensidad que en la
primera parte del entrenamiento. Son mesociclos de desarrollo propios de la etapa de
preparacin especial.
Los Mesociclos RecuperatoriosMantenimiento. Se caracterizan por un rgimen de
entrenamiento menos exigente que los mesociclos recuperatoriopreparatorio. Se utilizan
con frecuencia dentro del perodo de transicin pero pueden sustituir al mesociclos
recuperatoriopreparatorio en perodos competitivos muy prolongados donde los torneos
suelen ser de mucha tensin.
Ftbol 3
19
TIPOS DE MESOCICLOS
Tipo de Mesociclos
Fundamentales
De base
Tpicos
Competitivo
Introductorio
Desarrollo
Control Preparatorio
Estabilizacin
Choque intensivo
Pulimento
Recuperatorio
Preparatorio
Recuperatorio
Mantenimiento
MICROCICLOS
Los microciclos o ciclos pequeos son estructuras de organizacin del entrenamiento y
estn constituidos por las sesiones de entrenamiento (en 1962 Lev Pavlovich Matveyev
denomin a estas estructuras microciclos, Ozolin, 379, en Vargas 1998).
Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos son la parte ms variante del
entrenamiento desde el punto de vista organizativo en su estructura, se caracterizan
porque las relaciones entre volumen e intensidad se cambian especficamente atendiendo
a los objetivos del tipo de mesociclo al que pertenecen.
Las sesiones de entrenamiento separadas adquieren la importancia de eslabones
intercomunicados del proceso integral, ante todo, en la composicin de microciclos, los
que representan a los primeros fragmentos, relativamente acabados, repetidos, de las
etapas de entrenamiento.
Con frecuencia, pero no siempre, los microciclos duran una semana (ciclos semanales).
Cada microciclo est compuesto, como mnimo, por dos fases: una fase estimuladora
(acumulativa), la que est relacionada con tal o cual grado de cansancio, y la fase de
restablecimiento (sesin para reponerse o de descanso total).
Las fases mencionadas habitualmente se repiten en la estructura del microciclo, adems,
la fase principal de restablecimiento coincide con el final del microciclo.
La esencia del contenido de los microciclos est dada por las relaciones existentes entre
los cambios que surgen en el organismo, a causa del trabajo y descanso del
entrenamiento. La estructura del microciclo viene dada por la relacin existente entre
trabajo y la recuperacin.
Ftbol 3
20
Por sus caractersticas los microciclos se dividen en tres grupos fundamentales:

9 Microciclos de entrenamiento
9 Microciclos competitivos
9 Microciclos complementarios
MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO
Por la direccin de su contenido pueden ser de preparacin general y de preparacin
especial, ambos se utilizan a lo largo de todo el macrociclo de entrenamiento, la diferencia
radica en los objetivos que se pretenden lograr.
Los primeros son muy utilizados al comienzo del perodo preparatorio y en alguna otra
etapa. Se relacionan con el incremento de la preparacin fsica general del deportista.
Mientras que los segundos, de preparacin especial, son ms utilizados en la etapa de
preparacin especial y en la preparacin que antecede las competencias; ambos tipos se
representan en dos variantes fundamentales: ordinarios y de choque.
Microciclos Ordinarios o Corrientes. Se caracterizan por un aumento uniforme de las
cargas atendiendo principalmente al volumen y por un nivel limitado de la intensidad en la
mayora de las unidades de entrenamiento; como es natural esto sucede preferentemente
con los microciclos de preparacin general y con una determinada parte con los de
preparacin especial.
Microciclos de Choque. Es caracterstica, conjuntamente con el aumento de la carga, un
aumento de la intensidad sumaria que se alcanza por medio del incremento de las
sesiones de entrenamiento dentro del microciclo y el aumento de la intensidad de las
mismas, este propio hecho caracteriza el tipo de microciclos de preparacin especial.
Los microciclos de choque se caracterizan por un aumento del volumen de la carga de una
sesin a otra, manteniendo una intensidad total alta.
MICROCICLOS COMPETITIVOS
Se determinan por el rgimen fundamental de las competencias que est fundamentado
por las reglas oficiales y el calendario establecido. Adems de los das dedicados a la
propia competencia estos microciclos incluyen fases de reorganizacin operativa en los
das que preceden a la competencia y en los intervalos entre las mismas.
Toda la organizacin de la conducta del deportista en los microciclos competitivos est
encaminada a garantizar el estado emocional de preparacin hacia el momento de la
competencia, a contribuir a la recuperacin y supercompensacin de la capacidad de
trabajo en el proceso competitivo y a garantizar la completa realizacin de las posibilidades
del deportista.
Ftbol 3
21
MICROCICLOS COMPLEMENTARIOS
Se presentan en dos variantes: de modelaje competitivo y recuperatorio. Los primeros
se estructuran por la regla de introduccin inmediata al rgimen de competencias, es decir,
se planifican acorde al sistema de distribucin de las cargas y al descanso, en
correspondencia con el orden de alternacin de los das de competencia y sus intervalos.
Asimismo, el contenido concreto y construccin de tales microciclos estn condicionados
por el estado de prearranque del deportista, por las consecuencias de entrenamientos
anteriores y por las particularidades del modo elegido de conduccin al estado de
predisposicin ptimo para la competencia.
Microciclos recuperatorios o de Restablecimiento. Son utilizados preferentemente
luego de competencias fuertes, de alta tensin emocional o al final de una serie de
microciclos de entrenamiento, sobre todo despus de los de choque.
Estn caracterizados por una disminucin de la influencia del entrenamiento como
resultado del aumento de la cantidad de das de descanso activo, del cambio constante en
la utilizacin de los medios de entrenamiento, de la eleccin de los mtodos que no
requieran de las manifestaciones de las posibilidades mximas y de la bsqueda de la
variabilidad con respecto a las condiciones externas; todo esto va dirigido a la optimizacin
de los procesos recuperatorios.
CLASIFICACION DE LOS MICROCICLOS

Tipo de Microciclos
De Entrenamiento
Competitivo
Complementario
De Preparacin
General
De Preparacin
Especial
Modelaje
Competitivo
Recuperatorio
Ordinarios
De Choque
Ftbol 3
22
1.3 PASOS EN LA PLANIFICACIN ANUAL

Usted mismo puede hacer ms fcil la planificacin anual si se aproxima a sta como a
continuacin se muestra:
Para desarrollar un plan de entrenamiento es necesario dar respuesta a las siguientes
interrogantes:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Qu atletas vamos a entrenar?

Cmo se encuentra su nivel de preparacin?
Qu experiencia deportiva poseen?
Cules fueron las principales deficiencias con la preparacin anterior?
Cul fue la problemtica principal en la competencia pasada?
Cul es la fecha de la competencia fundamental?
Qu tiempo tenemos para la preparacin de los atletas?
Qu objetivos tendremos para el prximo perodo de preparacin?
Algunas de estas preguntas pueden contestarse antes de pasar al siguiente punto, sin
embargo para contestar otras ser necesario elaborar un diagnstico de nuestros atletas,
mediante la realizacin de tests pedaggicos fsicos y tcnicos.
Ftbol 3
23
PLAN ESCRITO
El plan escrito es un documento de gran importancia en la planificacin del entrenamiento
deportivo. En l se plasman todos los anlisis previos, individuales y colectivos de los
deportistas que conforman el grupo eje de este complicado proceso, se determinan y
formulan los objetivos generales para el macrociclo y se planifican las tareas que
permitirn el logro de dichos objetivos. Por su indiscutible valor este documento se
convierte en rector de la labor de los entrenadores, por lo que su confeccin debe
realizarse con extrema seriedad. La confeccin del plan escrito exige adems dedicacin y
laboriosidad.
A continuacin se mencionan diez de los principales puntos que conforman un plan escrito:
1.- Breve anlisis del macrociclo anterior.
En este punto usted deber anotar de manera sinttica cules fueron los objetivos
generales y especfico del macrociclo anterior y su grado de cumplimiento resultado de la
competencia fundamental. En caso de no haber alcanzado los objetivos establecidos se le
sugiere identificar cules fueron las causas que impidieron el cumplimiento del plan.
2.- Diagnstico individual y colectivo del nivel de los atletas.
Es importante que usted recabe la informacin que a continuacin se menciona y que
elabore un diagnstico que le permita planificar de manera adecuada.
9
9
9
9
Edad cronolgica.
Categora en que participan.
Experiencia deportiva.
Estado de salud.
3.- Fecha, lugar y duracin de la competencia fundamental.

4.- Objetivos generales y tareas para el macrociclo, considerando cada uno de los
componentes de la preparacin del deportista por perodos, etapas y mesociclos.
9
9
9
9
La preparacin fsica general y especial

La preparacin tcnico y tctico
La preparacin terica
La preparacin psicolgica
5.- Objetivos, fecha, lugar y oponentes para las competencias preparatorias.

6.- Objetivos, fechas de aplicacin y contenidos de cada uno de los tests pedaggicos,
pruebas mdicas y pedaggicas a realizar.
7.- Descripcin de los mtodos y medios fundamentales que se utilizarn durante el
macrociclo.
Ftbol 3
24
8.- Requerimientos mnimos para alcanzar los objetivos propuestos

9.- Requisitos educativos a cumplir.
10.- Otros aspectos de inters que se crea necesario aadir.
EL PLAN GRFICO GENERAL

El plan grfico es un documento importante para la planificacin del proceso de
entrenamiento deportivo. Este documento posee la caracterstica de reflejar con mayor
rapidez y evidencia la planificacin de prolongados ciclos de entrenamientos ya que ofrece
la posibilidad de abarcar de un solo golpe de vista varios indicadores y de reconocer
relaciones de manera ms rpida y sencilla.
La estructura del plan grfico refleja la divisin racional del tiempo de duracin de los
macrociclos, perodos y mesociclos atendiendo a la cantidad de microciclos con que
contamos para planificar el entrenamiento.
Para estructurar el plan grfico es premisa indispensable conocer la fecha de la
competencia fundamental que es, en definitiva, donde los atletas deben obtener el mejor
resultado.
Para la confeccin del plan grfico es necesario tener elaborado el plan escrito, aunque
hay entrenadores que elaboran el plan grfico primero que el escrito. Este aspecto lo
dejamos para aquellos entrenadores que poseen experiencia suficiente que les permita
llevar a cabo con eficiencia esta labor.
Resulta imprescindible para poder constatar si hay avance, verificar el nivel de los
deportistas antes, en el intermedio y el final del entrenamiento fraccionando para cada
ciclo del plan y en funcin del tipo de preparacin que se desarroll.
No se debe hablar de un nmero fijo de pruebas o controles a realizar. El nmero va a
estar dado por la necesidad del entrenador de conocer la efectividad del entrenamiento en
tiempo y conocer cuando el resultado es negativo, realizando los reajustes necesarios en
su planificacin a fin de buscar los resultados positivos.
Test pedaggicos:
Se recomienda como mnimo la aplicacin de uno al inicio, en el intermedio y al final de
cada etapa y perodo.
Pruebas mdicas:
Pueden realizarse en laboratorio y en terreno, deben ubicarse al inicio del macrociclo, al
final de la etapa de preparacin general y en la especial y previo a la competencia.
Ftbol 3
25
Competencias:
Son un medio muy efectivo para evaluar el nivel de preparacin de los deportistas; por ello
deben proyectarse con objetivos bien definidos. Las competencias preparatorias deben
ubicarse preferentemente en la preparacin especial y en el perodo competitivo formando
parte de los microciclos de modelaje y competitivos.
1.4
CONCLUSIONES
La Planificacin Anual se basa en el principio de organizacin cclica.

Los trminos clave de planificacin incluyen:
Macrociclo
Perodo preparatorio:
Etapa de preparacin general.
Etapa de preparacin especial.
Perodo competitivo:
Perodo de transicin.
Mesociclos.
Microciclos.
La planificacin anual consiste en un plan escrito y un plan grfico.

El plan escrito es un documento de gran importancia entre los que conforman la
planificacin del entrenamiento deportivo. Por su indiscutible valor este documento se
convierte en rector de la labor de los entrenadores por lo que su confeccin debe
realizarse con extrema seriedad. El diseo del plan escrito exige, adems dedicacin y
laboriosidad.
El plan grfico posee la caracterstica de reflejar con mayor rapidez y evidencia la
planificacin de prolongados ciclos de entrenamiento, ya que ofrece la posibilidad de
abarcar de un solo golpe de vista varios indicadores y de reconocer relaciones de manera
ms rpida y sencilla.
En el plan grfico se reflejan la duracin de los perodos, mesociclos, as como la cantidad
de microciclos con que contamos para desarrollar el entrenamiento.
Ftbol 3
26
1.5
Con el fin de comprender los contenidos de este captulo se recomeinda:
Elaborar de forma individual de un plan grfico, sealando con diferentes colores cada
mesociclo.
Identificar en clase y con su plan grfico, dnde se ubica el macrociclo, dnde el
periodo preparatorio, dnde el periodo especial, dnde el competitivo y dnde el
periodo de transicin.
1.6
AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Relacione ambas columnas y anote en el parntesis la letra que

corresponda a la respuesta correcta.
1.Cuando hablamos del cambio peridico y
regular de la estructura y contenido del
entrenamiento deportivo, nos referimos a:
a) Preparacin especial
2. La meta de la preparacin fsica en esta

etapa es producir un desarrollo de las
capacidades condicionales y coordinativas
creando una base para el trabajo de mayor
intensidad en etapas posteriores:
b) Perodo preparatorio
3. Deben ser creadas y desarrolladas las

premisas para la adquisicin de la forma
deportiva y asegurada su consolidacin.
c) Periodizacin
4. En esta etapa se trabaja primordialmente el

desarrollo de las capacidades fsicas
especiales, manteniendo el nivel de
preparacin fsica general alcanzada.
d) Periodo competitivo
5. Su propsito es mantener la forma

deportiva alcanzada y aplicarla para la
obtencin del logro deportivo en la
competencia fundamental
e)Preparacin general
Ftbol 3
27

6. Documento rector de la labor de los
entrenadores.
a) Mesociclo
7. En este lapso, los atletas se recuperan de

las tensiones de la competencia, de las
lesiones, estn activos y se enfocan a
disfrutar alguna actividad.
b) Plan grfico
8. Se utilizan para organizar el entrenamiento

hacia un objetivo especfico; aseguran un alto
ritmo de desarrollo.
Previenen las
desviaciones de los procesos de adaptacin.
c) Periodo de trnsito
9. Documento que refleja con mayor rapidez y

evidencia la planificacin de prolongados
ciclos de entrenamiento.
d) Microciclos
10. Son ciclos pequeos de organizacin del

entrenamiento y la esencia de su contenido
est dada por las relaciones existentes entre
los cambios que surgen en el organismo a
causa del trabajo y el descanso en el
entrenamiento.
e) Plan escrito

11.-Los mesociclos con frecuencia estn formados:
a) por 1 a 2 microciclos
b) por 1 a 3 microciclos
c) por 3 a 6 microciclos
d) por 6 a 9 microciclos
12.-Los mesociclos se acortan conforme a:

a) El aumento del volumen de la carga
b) La disminucin de la intensidad de la carga
c) El aumento de la intensidad de la carga
d) La disminucin del volumen y la intensidad
Ftbol 3
28
13.-Los mesociclos primordiales del perodo preparatorio son:

a) Mesociclos de base
b) Mesociclo competitivo
c) Mesociclo de control preparatorio
d) Mesociclo de pulimento
14.-Con frecuencia los microciclos duran:

a) 3 das
b) 7 das
c) 11 das
d) 13 das
15.-Los microciclos de entrenamiento pueden ser:

a) Competitivos
b) Complementarios
c) Recuperatorios
d) De preparacin general y especial
Ftbol 3
29
CAPTULO 2
SECCIN CONTENIDO
PREPARACIN
PSICOLGICA
SICCED
Ftbol 3
2.1
Introduccin
2.2
Marco de trabajo para ensear

habilidades mentales dentro de la
preparacin psicolgica
2.3
Etapa 1: Desarrollo de un ambiente

positivo
2.4
Etapa 2: Desarrollo del control

emocional
2.5
Etapa 3: Desarrollo del control de la

atencin
2.6
Etapa 4: Desarrollo de estrategias

de precompetencia y competencia
2.7
Etapa 5: Aplicacin de habilidades

y estrategias
2.8
Desarrollo de las habilidades

mentales en usted mismo
2.9
Integracin de la preparacin
psicolgica dentro del plan anual de
entrenamiento
2.10
Conclusiones
2.11
2.12
Autoevaluacin

Nivel 3
30
PREPARACIN PSICOLGICA
OBJETIVO:
Identificar los elementos que permitan estruturar un marco de trabajo para la enseanza
de las habilidades mentales a los atletas, como parte fundamental de su perparacin
psicolgica.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, esto le
permitir que al trmino del mismo usted sea capaz de:
9 Desarrollar un marco de trabajo para la enseanza de las habilidades de
preparacin psicolgica.
9 Dar a los atletas un ambiente positivo.
9 Ensear a los atletas cmo desarrollar el control emocional.
9 Ensear a los atletas cmo desarrollar el control de la atencin.
9 Ensear a los atletas cmo desarrollar estrategias de precompetencia y de
competencia.
9 Ensear a los atletas cmo aplicar sus habilidades y estrategias.
9 Aplicar habilidades de preparacin psicolgica a uno mismo.
9 Integrar la preparacin psicolgica dentro del plan de entrenamiento anual.
2.1
INTRODUCCIN
Este captulo introduce tcnicas de preparacin psicolgica que los atletas pueden utilizar
y discute la importancia de que los entrenadores empleen las tcnicas de control mental en
ellos mismos.
Los Niveles 1 y 2 introducen varias habilidades de preparacin psicolgica, y el nfasis en
su uso para aprender y refinar las habilidades fsicas. En el Nivel 3, el nfasis cambia
hacia el modelo de preparacin y planeacin, los atletas usan la preparacin psicolgica
para enfrentarse a la competencia. Dicha formacin est integrada en el plan de
entrenamiento anual.
Ftbol 3
31
2.2 MARCO DE TRABAJO PARA ENSEAR HABILIDADES MENTALES

DENTRO DE LA PREPARACIN PSICOLGICA
Es muy importante ensear habilidades de entrenamiento mental, en el ramo de la
preparacin psicolgica en una progresin lgica como parte del plan anual de
entrenamiento. Para llevarlo a cabo, usted necesitar un marco de trabajo: una gua
general para la introduccin, prctica y aplicacin de estas habilidades.
Varios marcos de trabajo son posibles, pero este captulo emplea un marco de trabajo que
destaca tres principios para la enseanza y desarrollo de habilidades de entrenamiento
mental, una progresin de cinco etapas en el desarrollo de stas y una propuesta de
preparacin psicolgica en perodos. Asimismo, enfatiza el continuo crecimiento y el
desarrollo de un sentido de autonoma e integra armoniosamente la preparacin
psicolgica con otros componentes del entrenamiento.
Sobre todo, este marco de trabajo ve la prctica de la psicologa deportiva como una serie
de habilidades que los atletas pueden aprender de la misma forma como aprenden
habilidades fsicas. En otras palabras, ensear a los atletas estas habilidades puede
disminuir la necesidad de depender de expertos externos que proporcionan servicios de
psicologa deportiva.
Principios
Los tres principios son como siguen para la enseanza y desarrollo de habilidades de
entrenamiento mental son:
El Principio de las Diferencias Individuales.- nicamente desarrollando sus habilidades

y atributos individuales, puede un atleta llegar a un desempeo acorde con su
potencial. Cada atleta necesita desarrollar un plan personal basado en sus propias
habilidades.
El Principio de Autodireccin.- Para desarrollar su potencial al mximo, los atletas

tienen que aplicar un plan autodirigido de preparacin psicolgica. En otras palabras,
los atletas deben poner nfasis en lo que pueden hacer por ellos mismos, para
independizarse poco a poco de sus entrenadores.
El Principio de un Estado Ideal de Ejecucin (EIE).- Cada atleta tiene un estado mental
propio que le permite alcanzar su potencial. Cada atleta necesita descubrir las
condiciones bajo las cuales puede llegar a desarrollar su potencial. Cuestionarios, listas
de verificacin y cuadernos de bitcora, pueden ser utilizados para determinar el EIE
de un atleta.
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Principios para la Instruccin y Desarrollo de
Estado Ideal de Ejecucin

Habilidades de Preparacin Psicolgica
Progresin
Las cinco etapas de progresin son:
Etapa 1.- Desarrollar un ambiente positivo a travs de la reduccin de la presin externa y
el aumento del apoyo externo. Los atletas tienen que sentirse aceptados antes de que
ellos tomen los riesgos asociados con el desarrollo de habilidades para la preparacin
psicolgica y la etapa 1 les da el apoyo que ellos necesitan.
Etapa 2.- Desarrollar el control emocional a travs de la relajacin del cuerpo y la mente
para bloquear, controlar o reducir distracciones internas.
Etapa 3.- Desarrollar el control de la atencin respecto a las seales relacionadas con las
tareas. El control de la atencin se refiere a concentrarse en las seales relevantes a la
tarea. Las habilidades de control de la atencin incluyen la formacin de imgenes
mentales y la concentracin. La concentracin relajada permite a los atletas visualizar y
ensayar mentalmente en forma ms efectiva.
Etapa 4.- Desarrollar estrategias de precompetencia y competencia.
Etapa 5.- Aplicacin de habilidades y estrategias en simulaciones, prcticas y
competencias. Esta etapa requiere una evaluacin continua y refinamiento de habilidades
y estrategias. Si la ejecucin se deteriora, ser necesario el trabajo correctivo sobre las
habilidades.
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Progresin en el Desarrollo de Habilidades para la Preparacin Psicolgica
Este mtodo progresivo de ensear habilidades es una manera psicolgicamente correcta

y comprobada para que los atletas se vuelvan altamente competentes en el desarrollo de
sus habilidades. A medida que el atleta se vuelve competente, ocurre una integracin (la
extensin de la integracin depende del atleta en particular).
Practicar la relajacin puede mejorar la concentracin y viceversa. La visualizacin puede
convertirse en un mtodo efectivo de control emocional y de control de la atencin. La
pltica consigo mismo puede convertirse en un componente de las tres habilidades.
Nota: Existe una relacin estrecha entre estas cinco etapas y los tres principios. Cuando
trabaje las tres primeras etapas de la progresin, debe enfatizar el principio de diferencias
individuales y el principio de autodireccin. Cuando progrese a la cuarta etapa, tiene que
introducir a los atletas al Principio del Estado Ideal de Ejecucin. Una vez que estn
enterados de sus EIE, los atletas seleccionan habilidades de las primeras tres etapas que
evoquen reacciones y respuestas positivas.
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Desarrolo de estrategias
c
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Aplicacin de
habilidades y
estragtegias
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Cinco Etapas y Tres Principios en la Preparacin Psicolgica
Desarrollo del control

de la atencin
Desarrollo del control emocional
Desarrollo de un ambiente positivo
Estado Ideal de Ejecucin

Periodizacin de la Preparacin Psicolgica
La periodizacin se refiere al proceso de dividir el plan anual de entrenamiento en perodos
y etapas. El enfoque de periodizacin de la preparacin psicolgica se refiere a su
integracin dentro del plan anual de entrenamiento, de tal forma que los objetivos de esta
preparacin para cada perodo y etapa sean compatibles con los objetivos de otros
componentes de entrenamiento.
Por ejemplo, no tiene sentido para un equipo de baloncesto hacer nfasis en la
preparacin tcnico-tctica y estrategias de competencia al inicio del periodo preparatorio,
ya que los jugadores estn mejorando su condicin fsica en el cuarto de pesas, en la
pista, y su primer torneo oficial es dentro de cinco meses, o ms!
Dicho de manera ms sencilla, pueden presentarse problemas si la preparacin
psicolgica no est integrada con otras actividades de entrenamiento del atleta.
Si no se proporcionan programas de preparacin psicolgica que sean consistentes con
las altas y bajas de los ciclos de entrenamiento y el periodo de competencias, puede
disminuir la motivacin y la confianza del atleta en s mismo, aumentar la ansiedad y peor
an, disminuir el rendimiento deportivo.
Si usted decide, por ejemplo, la preparacin psicolgica a la mitad del periodo competitivo
porque su equipo tiene problemas de confianza y concentracin, los atletas no tendrn
tiempo suficiente para aprender y usar efectivamente las habilidades mentales; la
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35
preparacin y el desempeo pueden sufrir alteraciones.

El modelo conceptual presentado, apoya un enfoque de periodizacin de la preparacin
psicolgica. En este proceso los atletas primero aprenden una capacidad mental bsica,
como la relajacin (en un cuarto oscuro y en silencio).
Finalmente, los atletas desarrollan una estrategia para usar la relajacin en una situacin
del juego (usando relajacin progresiva antes de un juego, teniendo respiracin cntrica
mientras caminan hacia el campo y sacudiendo sus piernas justo antes de la patada).
Un Enfoque de Periodizacin de la Preparacin Psicolgica
Estrategias de Competencia Individuales

Habilidades Mentales del Deporte Especfico
Habilidades Mentales Bsicas
Las siguientes cinco secciones de este captulo describen la progresin de cinco etapas
para habilidades de preparacin psicolgica y las habilidades de preparacin psicolgica
asociadas.
2.3
ETAPA 1: DESARROLLO DE UN AMBIENTE POSITIVO
En general, el ambiente en que se desenvuelven los atletas afecta casi todo lo que hacen:
la motivacin para el entrenamiento, disposicin para el aprendizaje, el compromiso a
mejorar su rendimiento, el nivel de ansiedad, el sentimiento de aceptacin personal,
satisfaccin global y la capacidad para alcanzar su potencial.
En particular, el ambiente del atleta afecta profundamente su capacidad para aprender
habilidades de preparacin psicolgica. Tratar de ensear estas habilidades en un
ambiente negativo es como tratar de que crezca una semilla en tierra estril.
Un ambiente positivo se caracteriza por lo siguiente:
Satisfaccin personal
Una fuerte identidad de equipo
Cohesin de equipo
Aceptacin mutua
Comunicacin efectiva
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Estar juntos en prcticas, competencias y eventos sociales, no garantiza un ambiente

positivo. Crear un ambiente positivo para las habilidades de los atletas requiere esfuerzo
de parte de usted. Existen por lo menos cinco maneras para propiciar en el desarrollo de
un ambiente positivo:
Plan para involucrarse a largo plazo en el deporte
Ofrecer mltiples incentivos
Fijar metas
Desarrollar armona de equipo
Comunicarse efectivamente
Plan para involucrarse a largo plazo en el deporte
Los pasos que usted tome para alentar el involucramiento en el deporte a largo plazo,
tambin son pasos que le dan a los atletas un sentido de satisfaccin personal. Para que
la participacin en el deporte sea personalmente satisfactoria, debe cambiar
continuamente, ampliarse y progresar.
Enseguida se mencionan cuatro maneras por medio de las cuales los atletas pueden
experimentar satisfaccin personal en el deporte:
Mejorar continuamente su nivel de ejecucin y ampliar el alcance de su experiencia

deportiva.
Pasar de participante dirigido a lder contribuyente en la organizacin deportiva a la
que pertenece.
Convertirse en experto en su deporte y estar consciente de su capacidad para dirigir
y de su criterio para la toma de decisiones.
Pasar de un individuo dependiente del entrenador en los primeros aos, a un atleta
semi independiente del entrenador.
Ofrecer mltiples incentivos

Muchos atletas tienen mltiples motivos para involucrarse en el deporte. En consecuencia,
tiene poco sentido usar slo un tipo de incentivo. Ofrecer a los atletas una amplia variedad
de incentivos, les da una gran oportunidad de satisfacer sus motivos para involucrarse y
as, incrementar su satisfaccin personal.
Existen varias formas de ofrecer mltiples incentivos. Por ejemplo, puede reconocer logros
en reas distintas a la ejecucin, como:
Esfuerzo: el esfuerzo puesto en el entrenamiento y competencias

Desarrollo de habilidades: incrementando la destreza en la ejecucin de habilidades
Ejecucin de tareas: apoyando comportamientos como la asistencia y puntualidad
Volumen de trabajo: la cantidad de trabajo completo o acumulado
Interaccin de los ejecutantes: la relacin positiva entre los miembros del equipo
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Usted tambin puede usar la aceptacin social, el reconocimiento, la responsabilidad, el

adelanto o el crecimiento dentro del deporte, como incentivos. Otra posibilidad son las
sesiones de entrenamiento. Despus de todo, las prcticas donde se exige un esfuerzo
adaptado a la capacidad de trabajo individual del atleta son, por definicin, incentivos.
Establecimiento de metas
El establecimiento de metas es una manera ideal de promover la identidad de equipo y la
cohesin de equipo. Fijar metas tambin fomenta la mutua aceptacin y facilita la
comunicacin efectiva entre usted y sus atletas.
Esta tcnica para desarrollar un ambiente positivo anima a los atletas y entrenadores a
intercambiar ideas, filosofas, escuchar sus pensamientos, aspiraciones y metas. Adems,
las metas proporcionan una direccin perfilando lo que el equipo y sus miembros intentan
lograr durante la temporada.
Tanto las metas individuales, como las de equipo, pueden ser usadas para tratar asuntos
de disciplina. Enfocarse en las metas en lugar de hacerlo en una falta del atleta, evita la
acusacin, reduce los riesgos de que el atleta se ponga a la defensiva y le da la
oportunidad de explicar su versin de la historia.
Usando esta propuesta usted podr:
Enfocarse en las metas del equipo.
Discutir los medios y estrategias para el logro de esas metas.
Describir cmo el atleta ha ignorado o violado esas metas.
Al enfrentar problemas de disciplina de esta manera, podr reafirmar positivamente el
conocimiento y la aceptacin del atleta hacia las metas y reglas del equipo, as como su
compromiso de adherirse a las reglas. Tomar esta propuesta tambin le dir al atleta lo
siguiente, de una forma sutil y gentil:
Usted est consciente de la violacin.

La falla no es aceptable, porque interfiere con el logro de la meta del equipo.
Usted se preocupa por el atleta.
Usted desaprueba el comportamiento.
Desarrollo de la armona del equipo

La armona de equipo se refiere a las relaciones interpersonales positivas entre los
integrantes del equipo. Se caracteriza por la comunicacin efectiva, el respeto de unos a
otros, un sentimiento de unidad, una atmsfera amigable, aceptacin y animacin
mutua.
Pero el estar juntos en prcticas, juegos y eventos sociales, no necesariamente desarrolla
la armona de equipo. Para obtenerla, los atletas deben apreciarse y comprenderse unos
a otros.
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Comunicarse honestamente y compartir ideas, filosofas y metas, es el primer paso en el

desarrollo de la armona de equipo. Es este compartir, lo que permite a los atletas
aceptarse unos a otros como personas. Esta aceptacin indica que los compaeros de
equipo son interdependientes.
Cualquier mtodo que estimule una discusin que se enfoque en la interdependencia, es
una manera til de construir la armona de equipo. El resto de esta seccin plantea cuatro
mtodos:
Usar un tema que inicie la discusin especfica.

Crear un dicho o un lema para el equipo.
Desarrollar el nombre del equipo en forma de acrnimo.
Practicar la enseanza mutua.
Temas iniciadores de discusin

Un simple cuestionario puede ser usado como un tema iniciador de la discusin. Haga que
los atletas llenen las formas individualmente y posteriormente facilite que compartan las
respuestas en grupo. La discusin debe permitir a los atletas ver en qu forma dependen
unos de otros.
Lema o dicho del equipo

Otra tcnica que puede usar para resaltar la interdependencia, es hacer que los atletas
hagan un lema o dicho del equipo. Aqu hay una manera de desarrollar un lema:
Ftbol 3
El equipo se divide en grupos de tres o cuatro.

Cada grupo desarrolla un lema o dicho en el que se refleja el espritu de equipo.
Cada grupo presenta su lema al equipo entero.
Los atletas discuten el valor de cada lema inmediatamente despus de que es
presentado y determinan lo que el equipo significa para ellos. Compartir ideas
tambin ayuda a que se comprendan mejor unos a otros.
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El equipo desarrolla un lema

que integre los puntos fuertes
de cada lema de grupo.
El proceso es ms importante
que el lema que desarrollen los
atletas.
Es la discusin y el compartir lo
que lleva al desarrollo de la
armona de equipo, no un lema
en particular.
Acrnimos
Pedir al equipo que desarrolle su nombre como acrnimo, puede generar una discusin
similar. Los acrnimos en este caso, son palabras que estn formadas a su vez por las
primeras letras de una frase ms grande. En el ejemplo, el nombre en espaol del equipo
GAMO, se convierte en una forma corta de un lema entusiasta:
G
A
N
A
D
O
R
E
S
A
U
D
A
C
E
S
O
S
A
D
O
S
Como en el caso del desarrollo de lemas, es el proceso lo que importa. Es la discusin y el

compartir lo que lleva a desarrollar la armona de equipo, no un acrnimo en particular.
Enseanza recproca o mutua

La enseanza recproca proporciona a los atletas una forma efectiva de entrenarse unos a
otros. Esta tcnica transfiere la responsabilidad de la instruccin a los atletas; su papel es
entonces, guiar interacciones positivas entre ellos.
La enseanza recproca es aplicable especialmente con atletas veteranos y en situaciones
de equipo donde no hay un entrenador presente.
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En las prcticas puede

utilizar
la
enseanza
recproca junto con otras
estrategias de enseanza.
Como otras tcnicas utilizadas para promover la armona de equipo, la enseanza

recproca facilita el proceso de comunicacin efectiva y aceptacin mutua.
Comunicar Efectivamente
La comunicacin efectiva contribuye y es producto de un ambiente positivo. Para facilitar la
comunicacin efectiva, debe alentar a los atletas a hacer lo siguiente:
2.4
Escuchar.- Poner atencin y respetar las opiniones de los dems, no interrumpir

a otras personas cuando hablan y no emitir juicios de valor. Dejar que otros
expresen sus sentimientos.
Hablar claramente.- Expresar sus sentimientos, ideas y pensamientos con
precisin.
Ser expresivos.- Animarse unos a otros durante las prcticas y competencias; por
ejemplo, darse apoyo verbal y fsico unos a otros, ser genuinamente positivos.
ETAPA 2: DESARROLLO DEL CONTROL EMOCIONAL
Las emociones juegan un papel importante en el desempeo del atleta. Para comprender
cmo afectan las emociones a la ejecucin del deportista, necesitar saber lo siguiente:
Qu es el nivel de activacin.
Cmo afecta el nivel de activacin a la ejecucin.
Cmo se relaciona el nivel de activacin con el control emocional.
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41
El nivel de activacin
El nivel de activacin se refiere a la combinacin de la estimulacin mental, emocional y
fsica. Estos tres factores estn relacionados estrechamente:
Un incremento en el factor emocional causado, por ejemplo, por una amenaza

real o imaginaria, es acompaado por un incremento del factor fsico. Este ltimo
se manifiesta a travs de manos sudorosas, frecuencia cardiaca rpida,
mariposas en el estmago, etctera.
El cerebro detecta estas sensaciones psicolgicas incmodas y los encuentra
alarmantes psicolgicamente. El resultado es tensin mental.
Este estado intensificado de estimulacin mental incrementa las respuestas
fsicas y aumenta, a su vez, el factor emocional.
Similarmente, una disminucin en cualquiera de las tres reas reduce la
estimulacin en las otras dos reas. Por ejemplo, la ansiedad no puede coexistir
con la relajacin fsica.
Nivel de activacin y desempeo

Para alcanzar consistentemente su potencial de desempeo deportivo, los atletas
necesitan ser capaces de controlar su nivel de activacin. Los competidores exitosos son
capaces de controlar el nivel de activacin antes y durante la competencia.
Un bajo nivel de activacin tiende a producir ejecuciones por debajo del potencial del
atleta.
El subnivel de activacin interfiere con las funciones del cuerpo de tres maneras:
Fsicamente: Movimientos lentos.
Fisiolgicamente: Reflejos lentos.
Psicolgicamente: Entorpece la toma de decisiones.
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Nota: Sin embargo, un alto nivel de activacin no garantiza un rendimiento mximo. A

niveles altos de nivel de activacin, la clave de la ejecucin se localiza en la fuente del
nivel de activacin en s misma. Si la fuente del nivel de activacin es positiva (por
ejemplo, si el atleta siente gozo, determinacin, poder o intensidad), el atleta se sentir
activado y en control.
Por el contrario, si la fuente del nivel de activacin es negativa (ansiedad, temor, odio o
frustracin), el atleta experimentar los problemas comnmente asociados con la
sobreexcitacin. El nivel de activacin descontrolada por una fuente negativa interfiere en
el cuerpo de las siguiente manera:
Fsicamente: Impiden la movilidad y movimiento.
Fisiolgicamente: Impide la respiracin y la circulacin.
Psicolgicamente: Impide la destreza para enfocarse en seales apropiadas.
Nota: Sin embargo, un alto nivel de activacin no garantiza un rendimiento
mximo. A niveles altos de nivel de activacin, la clave de la ejecucin se
localiza en la fuente del nivel de activacin en s misma. Si la fuente del nivel de
activacin es positiva ( por ejemplo, si el atleta siente gozo, determinacin,
poder o intensidad), el atleta se sentir activado y en control.
Por el contrario, si la fuente del nivel de activacin es negativa (ansiedad, temor, odio o
frustracin), el atleta experimentar los problemas comnmente asociados con la
sobreexcitacin. El nivel de activacin descontrolada por una fuente negativa interfiere en
el cuerpo de la siguiente manera:
El nivel de activacin descontrolada por una fuente negativa interfiere en el cuerpo de las
siguiente manera:
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Fsicamente: Impiden la movilidad y movimiento.

Fisiolgicamente: Impide la respiracin y la circulacin.
Psicolgicamente: Impide la destreza para enfocarse en seales apropiadas.
43
Nivel de activacin y control emocional

Las emociones de los atletas tienen, por definicin, un poderoso efecto en su nivel de
activacin. Como resultado, los grandes competidores han aprendido a controlar sus
emociones y as lograr un nivel de activacin ptima durante la competencia.
Pero, cmo pueden los atletas controlar sus emociones?. Antes de que esta pregunta
sea contestada, un pequeo planteamiento de Biologa es necesario:
Cuando el ser humano enfrenta situaciones amenazantes nuevas, inusuales o

potenciales, ciertamente ocurren respuestas involuntarias. Estas respuestas
incrementan la presin sangunea, el pulso cardaco, la velocidad de la respiracin,
el fluido sanguneo a los msculos y la velocidad del metabolismo; ello tambin
prepara al individuo para escapar o para un conflicto. A estos comportamientos de
respuesta se les llama de huir o pelear.
Cuando la respuesta es huir o pelear, una parte del sistema nervioso involuntario,
llamado sistema nervioso simptico, se vuelve altamente activa y secreta hormonas
especficas que provocan estos cambios psicolgicos.
La respuesta huir o pelear est asociada con el aumento en la actividad del sistema
nervioso simptico. Esta ocurre repetidamente y sin esfuerzo consciente, como una
respuesta a los eventos de la vida cotidiana.
La respuesta huir o pelear tiene, sin embargo, algunos beneficios. Puede dar a los
atletas la sensacin de que tienen una reserva de energa cuando estn
subactivados.
La respuesta de relajacin produce una disminucin en la actividad del sistema

nervioso simptico. Esta respuesta protege contra la sobretensin y slo puede ser
producida por un esfuerzo consciente.
El uso regular de la respuesta de relajacin puede anular los efectos de la respuesta

huir o pelear.
Mtodos para producir la respuesta de relajacin
El control cuerpo a mente es uno de los mtodos que los atletas pueden usar para
conseguir la respuesta de relajacin.
Cuando use este material, asegrese de que se adapte a las necesidades de atletas
discapacitados.
El control mente a cuerpo es un segundo mtodo para obtener la respuesta de relajacin.
Las tcnicas para el control de la mente a cuerpo, son las siguientes:
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Seleccione un ambiente tranquilo.

Colquese en una posicin cmoda y cierre los ojos.
Concntrese en hacer una respiracin profunda (use la respiracin en tres partes,
explicada en el Nivel 2).
Sienta su respiracin. Mientras exhala, repita una palabra o frase, inhalar.. exhalar y
repita; contine as durante 10 a 20 minutos.
Adopte una actitud pasiva. Permita que cualquier distraccin que entre a su mente,
pase y que la relajacin se lleve a cabo a su propio ritmo.
Combinar el control fsico y mental es una tercera forma de conseguir la respuesta de

relajacin.
Los atletas aprenden a sentir y

liberar la tensin fsica y a
reemplazar
pensamientos
estresantes con pensamientos
tranquilizantes.
Informacin Adicional sobre Relajacin

Los atletas alcanzan, ms fcilmente, un profundo estado de relajacin cuando estn
acostados. Sin embargo, si los atletas evocan la respuesta de relajacin cuando estn
cansados, estarn ms propensos a perder la atencin y tendern a quedarse dormidos.
La prdida del estado de alerta y el sueo no importan, si los atletas estn descansando
despus de una competencia difcil o un da exhaustivo. Pero, si los atletas se relajan o
visualizan antes de una competencia, debern sentarse con su espalda derecha y
apoyada en algn lado.
Eventualmente, los atletas aprenden a relajarse estando en una posicin de pie. Es
tambin recomendable que los atletas usen diferentes tcnicas para conseguir la relajacin
y el sueo.
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Una vez que est familiarizado con las cuatro tcnicas de relajacin presentadas,
necesitar hacer lo siguiente:
Ayudar a los atletas a aprender la tcnica de relajacin que para ellos es la ms
efectiva.
Ensear a los atletas a relajarse con seales.
Ensear a los atletas a relajarse en cualquier sitio.
Hay tres etapas para ensear a los atletas a relajarse con una seal y en un sitio
determinado:
La etapa de aprendizaje
La etapa de simulacin
La etapa de aplicacin.
En la etapa de aprendizaje los atletas:
Practican la tcnica durante 20 minutos al da en un ambiente tranquilo.
Escogen una palabra clave que haga que la mente pase de un estmulo externo
(ansiedad o fastidio, por ejemplo) a un enfoque interno (relajacin).
Desarrollan una actitud pasiva ante pensamientos distractores. Cuando tales
pensamientos ocurran, los atletas regresarn a la repeticin de la palabra clave y
ocurrido esto NO se preocuparn.
Desarrollan la destreza de ejecutar la tcnica con los resultados deseados durante
un perodo de tres a cinco segundos.
En la etapa de simulacin los atletas:
Son introducidos en un ambiente tranquilo a situaciones que los lleven al sobrenivel
de activacin o al subnivel de activacin. Ellos reaccionan a estas situaciones con
tcnicas adquiridas en la etapa de aprendizaje.
Practican respuestas en los lugares de entrenamiento.
Evalan y perfeccionan la tcnica.
Practican de nuevo en un ambiente tranquilo.
Repiten la prctica, la evaluacin y el proceso de perfeccionamiento.
En la etapa de aplicacin, los atletas:
Usan su tcnica de relajacin en situaciones de competencia.
Evalan y perfeccionan su tcnica en situaciones de simulacin y prctica.
Usan su tcnica en situaciones de juego.
Evalan, perfeccionan y practican su tcnica.
Automatizan la relajacin en situaciones de juego.
Cuando aprenden a relajarse, los atletas pasan por tres niveles de relajacin. Mientras los
atletas progresan a travs de estos niveles, su estado de relajacin se incrementa y su
sentido de control aumenta. Estos niveles son:
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El nivel simblico. Deliberadamente, al disminuir y profundizar su respiracin, los atletas

reafirman su control sobre sus propias reacciones. Los atletas entonces se sentirn
ms seguros y comenzarn a darse cuenta que ellos crean la tensin o la relajacin.
El nivel mental. Los atletas se enfocan en una tcnica de relajacin, dirigiendo as su
atencin lejos de distracciones que les causen ansiedad. Los atletas sienten un efecto
calmante a medida que la atencin se reorienta y ellos reafirman el control sobre s
mismos.
El nivel fsico. Al practicar una tcnica, los atletas se vuelven capaces de producir la
verdadera respuesta de relajacin. Cuando han aprendido a controlar sus emociones,
los atletas se vuelven conscientes de un profundo estado de relajacin.
Con el tiempo, los atletas pueden automatizar la respuesta de relajacin y producirla si es
necesario
2.5
ETAPA 3: DESARROLLO DEL CONTROL DE LA ATENCIN
Esta seccin cubre tres habilidades de control de la atencin:

9 Concentracin
9 Visualizacin
9 Reenfoque
Concentracin
El ser capaz de controlar sus emociones, permite a los atletas concentrarse mejor. Y ser
capaces de concentrarse es fundamental para maximizar el potencial atltico. Los atletas
desarrollan control de la atencin aprendiendo a seleccionar y a concentrarse en seales y
factores relevantes para la tarea que deben realizar.
La concentracin en el deporte es un estado relajado de alerta que difiere de cualquier
cosa mantenida mediante fuerza de voluntad, en que puede cambiar de foco
instantneamente y mantener al atleta en la dinmica de la competencia. Tal
concentracin es un estado natural y relajado de la mente, que permite a los atletas recibir
e interpretar informacin relevante; no se refiere a esforzarse por poner atencin.
A pesar de que los atletas no excluyen ninguno de los factores relevantes cuando se
concentran, pueden reducir el nmero de factores que les son importantes en un tiempo
dado.
Por ejemplo, los quarterbacks tienen que poseer un foco amplio de atencin cuando
escudrian el campo defensivo para un receptor abierto y luego concentrarse rpida e
intensamente en el receptor abierto. Ellos tienen que pensar nicamente en factores
directamente relacionados con la ejecucin y excluir de sus consideraciones todos los
otros factores, ya sean internos (por ejemplo, temor de una intercepcin) o externos (por
ejemplo, el ruido de la multitud).
Ftbol 3
47
Los atletas necesitan practicar exhaustivamente para desarrollar una buena concentracin.
Es, despus de todo, una capacidad difcil de aprender y de aplicar consistentemente.
Afortunadamente, los atletas pueden practicar en cualquier parte y a cualquier hora.
Los atletas pueden usar los siguientes ejercicios:
Concentrar su atencin en la cartula de un reloj
Ir y venir entre dos focos de atencin. Esto se refiere a cambiar la concentracin de
interna a externa y viceversa
Detener los pensamientos
Concentracin en un objeto
Visualizacin
Visualizacin se refiere al proceso de verse a usted mismo en una pantalla en su mente,
evocando y guiando de manera consciente pensamientos orientados a un fin especfico.
Estos pensamientos pueden afectar el rendimiento.
La visualizacin puede tomar la forma de una visin interna o externa. Una imagen de
cmara que muestra a un esquiador bajando por la colina es una visin externa. Por el
contrario, una cmara sujetada a los hombros del esquiador proporciona una visin interna
(subjetiva), una visin de lo que el esquiador ve (el curso, las puntas de los esques, los
rboles, etctera).
Ambas formas de visualizacin son igualmente vlidas. Adems, las visiones son
complementarias. La visin interna proporciona la sensacin del desempeo, la externa ve
una imagen, lo que hace ms fcil la correccin de errores.
Los atletas que aprenden viendo tienden a preferir la visin externa, en tanto que los
atletas que aprenden sintiendo (cinestsicos) tienden a la visin interna. Es mejor para los
atletas que sigan su inclinacin natural, pero que intenten la otra visin una vez que
dominan su visin natural.
Existen dos usos diferentes de la visualizacin:
Resolucin de problemas: usando la visualizacin para ayudar a la relajacin
concentracin o para examinar las posibles opciones de situaciones particulares.
Ensayo mental: usando la visualizacin para mejorar la ejecucin de un movimiento
especfico o capacidad.
Resolucin de problemas vs. ensayo mental
La visualizacin de la resolucin de problemas generalmente es ms efectiva con
habilidades abiertas, que son aquellas cuyo desempeo depende de la interaccin con los
compaeros de equipo y los oponentes. Los atletas pueden visualizar las respuestas
adecuadas en situaciones crticas.
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Las habilidades cerradas como las que se necesitan en el buceo, gimnasia, clavados, tiro
con arco, lanzamientos, se prestan ms al ensayo mental. Por supuesto, los atletas en un
deporte de habilidades abiertas pueden usar el ensayo mental para practicar habilidades
cerradas que pueden ocurrir en su deporte: un tiro a baln parado en el ftbol, una falta en
el baloncesto.
Los atletas en un deporte de habilidades cerradas pueden a su vez usar la visualizacin de
resolucin de problemas para manejar la ansiedad.
Nueve lineamientos para usar la visualizacin:
Fije metas especficas acerca de qu es lo que va a practicar.

Realice un ejercicio de relajacin para aclarar la mente antes de visualizar.
Dirija su atencin hacia cmo deber ser su desempeo.
Enfquese en el desempeo en detalle, use el xito pasado como contenido.
Siempre llegue a una conclusin exitosa, perfecta.
Estimule tantos de sus sentidos como le sea posible.
Use visiones internas y externas.
Practique regularmente para crear confianza.
Disfrute.
Reenfocarse
Adems de poder concentrarse y visualizar, los atletas necesitan ser capaces de
reenfocarse. Reenfocarse es la capacidad de desplazar la concentracin de distracciones
externas o internas no deseadas, a algo ms constructivo y bajo su propio control.
Los atletas pueden aprender a reenfocarse al aplicar las habilidades aprendidas, a
situaciones en las que pierden la concentracin. Simular situaciones en las que pierden la
concentracin y practicar la respuesta adecuada es muy til para los atletas, quienes
pueden visualizar las situaciones de distraccin y verse a ellos mismos respondiendo de
manera efectiva.
2.6 ETAPA 4: DESARROLLO DE ESTRATEGIAS DE PRECOMPETENCIA

Y COMPETENCIA
El estado psicolgico de los atletas antes y durante la competencia afecta la calidad de su
desempeo. Por lo tanto, es esencial que los atletas comprendan y dirijan sus sentimientos
y pensamientos antes y durante la competencia.
Los atletas deben aprender a relajarse y controlar la emocin de la competencia,
energizarse cuando es necesario y enfocarse en los factores clave. Los atletas exitosos
aprenden a controlar estos aspectos psicolgicos para que puedan crear de manera
consistente un estado de rendimiento ideal (ERI)
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El ERI es el nico estado psicolgico que permite a los atletas alcanzar su mximo
potencial total o casi total.
Sus caractersticas generales son las siguientes:
Autorregulacin de la estimulacin con energa, pero relajado, sin temor

Mayor autoconfianza
Mejor concentracin y focalizacin apropiada
Control no forzado
Preocupacin positiva del deporte (visualizacin y pensamientos)
Determinacin y compromiso
Para llegar a este nivel los atletas deben ser capaces de evocar consistentemente su ERI.
Para lograrlo deben:
Identificar su ERI. Los atletas deben reconstruir las situaciones en las que su
rendimiento fue ptimo y reflexionar sobre el estado psicolgico que les permiti
desempearse a ese nivel.
Desarrollar una estrategia de precompetencia para evocar y mantener su ERI.
Desarrollar una estrategia para la competencia para evocar y mantener su ERI.
Identificacin del ERI
Existen muchas tcnicas para incrementar la consciencia del rendimiento ptimo e inducir
la reflexin sobre ella. Dos mtodos especficos son la discusin de grupo y los libros de
bitcora con cuestionarios de post-competencia.
Las discusiones de grupo ayudan a iniciar el proceso de consciencia y reflexin. Los libros
de bitcora proporcionan un mtodo estructurado de reflexin sobre el desempeo y
capitalizan el conocimiento obtenido de ellos.
Despus de una competencia, usted puede facilitar una discusin de lo que han aprendido
los atletas o pedirles que llenen una seccin de su libro de bitcora.
Ambos procedimientos ayudan a los atletas a aprender sistemticamente de sus
experiencias y concluir su presentacin del da para que puedan comenzar a enfocarse en
el siguiente evento.
Discusiones en grupo
Las discusiones de grupo se pueden realizar en cualquier momento. Un buen momento
para comenzar una discusin de grupo es despus de una experiencia positiva. Usted
puede hacer que los atletas respondan preguntas, describan rendimientos de manera
individual y compartan respuestas con el grupo si lo desean:
Ftbol 3
50
Recuerde su mejor rendimiento. Qu sinti? que ocurra en su mente? cul era su

actitud? qu cosas especiales recuerda? Describa por escrito este rendimiento. Utilice
todos sus sentidos: vista, olfato, tacto, gusto, odo.
Tcnicamente, Qu es lo que usted debe hacer para alcanzar su mejor rendimiento? Use
palabras descriptivas para hacer una lista de estas cualidades.
Al responder a estas preguntas y otras similares, los atletas comienzan a descubrir la
relacin entre su estado psicolgico y su rendimiento.
Usted tambin puede recurrir a discusiones uno a uno para ayudar a los atletas a descubrir
la relacin entre su estado psicolgico y su rendimiento.
Libros de bitcora
El uso de los libros de bitcora ayuda a los atletas a procesar la informacin subjetiva que
se obtiene de cada competencia. Los libros de registro deben contener las
autoevaluaciones del atleta. Se pueden recopilar las autoevaluaciones de varias maneras.
Al mismo tiempo que los atletas maduran y se desarrollan lo hace su ERI. Con los cambios
en las habilidades fsicas y la creciente exigencia de mejorar el rendimiento, los atletas
deben afinar su ERI. El proceso de conscientizacin, reflexin e identificacin es continuo
para los atletas en desarrollo.
Proceso para la Determinacin del ERI
Paso 1
Paso 2
Paso 3.
Paso 4.
Despus de la competencia # 1, clasifique su rendimiento (1 es bajo, 5 es alto) y registre su

calificacin en la siguiente tabla.
Usando las siguientes palabras clave como gua, determine un valor numrico para el control
emocional (CE) , enfoque mental (EM), sensacin fsica (SF) antes de la competencia #1:
* Control emocional (CE): ansioso=1, Mariposas=2, calmado=3, confiado =4, controlado =5.
*Control de la Emocin: distrado=1, ampliando el foco=2, insuficiente=3, reduciendo el foco
estrecho=4, enfocado=5.
* Sensaciones fsicas (SF): aflojado=1, relajado=2, desconectado=3, excitado=4, energizado=5,
Para cada CE, EM y SF, marque con una cruz el valor adecuado para la competencia #1 en la
tabla siguiente.
Anote cualquier condicin o situacin especial que la haya parecido asociada con la
competencia #1 (por ejemplo, el clima, el oponente o su estrategia) en la tabla inferior.
Llene otras cuatro de estas evaluaciones, una para cada una de las competencias de la 2 a la 5
Desarrollo de una estrategia de precompetencia

Una estrategia antes de la competencia es el plan que los atletas usan para asegurarse de
que generarn sentimientos de confianza, control y una concentracin adecuada antes de
la competencia. Este plan debe cubrir todos los comportamientos que los atletas tienen
antes de la competencia.
Ftbol 3
51
La intencin general de una estrategia de precompetencia es desarrollar en los atletas una

actitud de: la mejor sorpresa no es sorpresa, puedo manejarlo todo. La intencin
particular de dicha estrategia es ayudar a los atletas a enfrentar con eficiencia los factores
externos e internos.
Los factores externos incluyen el viaje, transportacin, sueo, el local de competencia,
dieta, clima y trmites. Los factores internos incluyen los sentimientos, pensamientos y
actitudes.
La estrategia de precompetencia cubre las actividades que se presentan durante el da de
la competencia. En otras palabras, la estrategia cubre el da del evento y el lugar de la
competencia.
Da del evento
El objetivo principal del da del evento es hacer actividades esenciales y minimizar las
distracciones por medio de la planeacin, control del nivel de nivel de activacin y
focalizacin de pensamientos.
La planeacin en el contexto del desarrollo de una estrategia de precompetencia se disea
para ayudar a los atletas a manejar las cosas que pueden ir en detrimento de su
desempeo. Los aspectos especficos del plan de un atleta dependen de si el atleta tiene
que viajar al lugar de la competencia.
Esta es una lista de actividades que debe cubrir cada plan:
Al levantarse. La manera en que la gente se levanta influye en las actitudes y
comportamientos durante el resto del da. Estas son algunas sugerencias de formas para
tener un buen comienzo:
Levantarse despacio.
Repetir un nmero de frases positivas hasta que est completamente despierto, por
ejemplo, me siento bien, estoy listo para arrancar, o este va a ser un buen da.
Estire lentamente todo el cuerpo, repitiendo frases positivas al mismo tiempo.
Sonra deliberadamente.
Siga sonriendo hasta que se despierte por completo.
Contine esta rutina hasta que se sienta bien.
Comer. De vital importancia es cundo y qu comer, dependiendo de cundo se
realizar la competencia.
Realizar actividades tranquilas -- si es necesario o posible.
Descansar-- si es necesario o posible.
Revisar equipo. Repita el procedimiento que sigui la noche anterior o antes de
viajar a la competencia.
Trasladarse al lugar de la competencia.
Visualizar tiempos especficos. Use ensayo mental o resolucin de problemas
Darse tiempo para usted mismo. Demasiada interaccin con los compaeros de
equipo puede causar tensin.
Ftbol 3
52
Realizar actividades disociativas. Dese tiempo fuera de la competencia.

Reenfoque. Sepa como manejar la prdida de concentracin.
Los atletas controlan su nivel de activacin monitoreando sus sentimientos y respondiendo

a ellos con las habilidades mentales que les ayudan a recuperar su ERI.
Sentimientos
Nervioso, alterado
Aburrido, cansado
Rigidez corporal, torpeza
Habilidades
Relajacin
Energizacin
Actividad fsica suave
con ensayo mental
ERI
Calmado, con confianza
Activado, alerta,
Suelto, atento
EJERCICIO 1
Los atletas enfocan sus pensamientos monitoreando su nivel de confianza y respondiendo
a ste con las habilidades mentales que les ayudan a recuperar su ERI. A la mitad de la
columna inferior, haga una lista de las habilidades que piensa que debe usar para volver a
tener el ERI descrito en la columna derecha.
Sentimientos
Duda, temor
Preocupacin acerca del
tamao del oponente
Confiado (oponente dbil).
Habilidades
ERI
Confianza, goce,
Concentracin en seales
relevantes a la tarea
Animado, concentrado en
seales relevantes a la tarea.
El lugar de la competencia
Las preocupaciones principales en el lugar de la competencia son completar los
preparativos, controlar las emociones y la focalizacin en los pensamientos.
Es crucial el intervalo entre la llegada al lugar de la competencia y el comienzo de la
misma. En ese momento, los atletas son susceptibles de la influencia de pequeos
sucesos cuya importancia, en ocasiones, puede exagerarse.
Las actividades durante este perodo incluyen el calentamiento fsico de los atletas,
controlar sus emociones y enfocar sus pensamientos a los factores relevantes a la tarea.
Los atletas deben tener un plan detallado que cubra las siguientes actividades:
Preparacin de la utilera y equipo. Haga una ltima revisin para verificar que todo
el equipo est en el lugar.
Tomar recesos para ir al bao. Esta actividad se incrementa con la emocin del
evento.
Socializar. Conocer a otros competidores es una experiencia deportiva valiosa.
Verificar el itinerario de competencias. Verifique la hora de inicio de la competencia.
Ftbol 3
53
Reportarse con el entrenador para hacer ensayo mental de las estrategias.

Calentamiento. Hacer calentamiento conforme se acerca el comienzo.
Alejarse de otros visitantes y competidores. Incrementar la atencin en los factores
relevantes a la tarea.
Ensayo mental. Enfocarse y aumentar la confianza
Uso de automotivacin tarea positiva. Relajarse y tener confianza
Verificacin del estado de nivel de activacin y relajacin o energizarse si es
necesario.
Reenfocarse. Saber cmo responder a las distracciones.
La revisin que se presenta en las pginas siguientes es til para la planeacin detallada
de actividades en el lugar de la competencia.
PLAN PARA ACTIVIDADES EN EL LUGAR DE LA COMPETENCIA

Objetivos
Tiempo antes
Dnde
Con quin
Qu
del evento
quiere
estar?
quiere
estar?
sentimiento
Acciones
Qu
har?
s quiere
mantener u
obtener?
Cmo lo lograr?
Alternativas
#1
#2
Nota sobre la planeacin y aprendizaje de una estrategia antes de la competencia
Existen ocho pasos en la planeacin y aprendizaje de una estrategia antes de la

competencia:
Paso 1- El atleta desarrolla en detalle el material inicial.
Paso 2- Usted revisa el plan.
Paso 3- Usted y el atleta acuerdan los cambios.
Paso 4- El atleta practica la estrategia por medio de simulaciones, visualizacin y
competencias.
Paso 5- Usted y el atleta evalan la efectividad del plan.
Paso 6- Se disean estrategias alternativas.
Paso 7- Usted y el atleta afinan el contenido del plan revisado.
Paso 8- Repiten los pasos del 4 al 8.
La pgina siguiente muestra una estrategia de precompetencia para un jugador de golf.
Ftbol 3
54
El tiempo que le tome al jugador aprender a usar las estrategias depende de su madurez,
experiencia y motivacin. Los atletas inexpertos necesitan registrar las estrategias ms
detalladamente. Los atletas siempre deben llevar las estrategias de precompetencia al
lugar de la competencia por si las necesitan.
Desarrollo de una Estrategia de Competencia
La estrategia de competencia abarca todos los pensamientos y comportamientos de un
atleta una vez que comienza la competencia. El propsito de dicha estrategia es planear
eventos esperados y prepararse para los inesperados y as mantener, recuperar o volver a
ganar el estado de rendimiento ideal.
Contenido de una estrategia de competencia
Una estrategia de competencia debe contener la siguiente informacin:
Seales relevantes a la tarea
Palabra-seal
Respuestas planeadas a situaciones
Frases de autoafirmacin
Ftbol 3
55
GOLFISTA FEMENIL
Plan para la estrategia antes de la competencia. En el lugar
Objetivos
Tiempo
antes del
evento
Qu
sentimientos
quiere
mantener u
obtener?
Acciones
Dnde quiere
estar?
Con quin
quiere estar?
Cmo lo lograr?
Qu har?
Alternativas
90 min.
Tranquilo, con
confianza, muy
relajado.
en el auto en el
estacionamiento
solo
verifique el
equipo
#1
todo en su
lugar
80 min.
Tranquilo, con
confianza y
muy relajado
en el club
solo
verifique el
tiempo para
comenzar
a tiempo -plan de
seguimiento
70 min.
Amistoso ,
en el club
abierto,
despreocupado
Tranquilo, con en el sitio de
confianza y
prcticas
enfocado
con otros
jugadores de
golf
solo
socialice y
vaya al bao
charla
Rutina usual
35 min.
Tranquilo, con
confianza y
enfocado
en el sitio de
prcticas
solo
20 min.
Tranquilo, con
confianza,
enfocado
en el sitio de
prcticas
solo
estrese y
reljese
(respiracin
en tres partes)
golpe:
20 golpes
iniciales
20 con palo
del No. 5
20 con palo
del No. 9
golpe suave:
20 con el palo
Putt No.3
20 con el palo
Putt No. 5
20 con el palo
Putt No. 10
10 min.
Tranquilo, con
confianza,
enfocado
en el bao
solo
5 min.
Listo,
Enfocado,
Positivo,
Preparado
en el primer
hoyo
con los otros 3

competidores
seguir rutina
de tiro
rutina primaria 2a. rutina
50 min.
Ftbol 3
seguir rutina
de tiro
seguir rutina
de tiro
#2
ir a la tienda y
comprar el
equipo que
falta
retraso -- ir a
la cafetera
hasta que
falten 20
minutos para
comenzar.
no conoce a
nadie - leer el
peridico.
el pasto
hmedo hacer
una rutina
estacionaria.
lluvia reducir a
10 c/u, dentro
y visualizar la
rutina de tiro
lluvia reducir a
10 c/u, dentro
y visualizar la
rutina de tiro.
56
Seales clave relevantes a la tarea

La concentracin en la competencia debe permitir que los pensamientos del atleta sean
claros y controlados. Adems, la mayor concentracin debe estar en los aspectos tcnicos
de la actividad del atleta.
El atleta debe estructurar estos aspectos tcnicos como una lista de verificacin de los
puntos que se van a evaluar a lo largo de la actividad. Por ejemplo, en una carrera corta,
cada frase en el habla interior del participante se relaciona con una clave relevante a la
tarea:
Cuerpo amartillado enrollado = posicin adecuada en el arrancadero.
Poderoso
= la posicin en el arrancadero se siente correcta.
Explota
= primer paso fuera de los bloques.
Mantenerse bajo = mantener la inclinacin del cuerpo apropiada.
Empuja, empuja = pasos cortos y rpidos al principio.
Palabras clave
Existe evidencia considerable de que el contenido de los pensamientos de un atleta
pueden modificar y mejorar la calidad de su rendimiento. Las palabras clave deben ir de
acuerdo al estado de nimo.
Por ejemplo, si un atleta quiere ser rpido, debe pensar palabras relacionadas con la
rapidez mientras est realizando su actividad. Las palabras clave tambin deben estar
dirigidas a movimientos especficos. Esta es una lista de las palabras clave para varios
estados de nimo:
Ftbol 3
Fuerza: violento, slido, intenso, msculo, fuerza, energa, apretn, abrazo de oso,
arrastra, aplasta, tritura, poder, poderoso.
Poderoso (fuerza): fuerza, poder, poderoso, rompe, arranca, impulso, choca,
levanta, truena, golpea, explota.
Velocidad: rpido, alerta, lnzate, disprate, explota, intenso, duro, golpea, avienta,
vuela, tira, jala, estallido, embestida.
Habilidades coordinativas: bailar, alerta, rpido, gil, muvete, activo, ligero, pirueta,
cabriola, rigor, brinco, ligero.
Persistente: contina, jala, tira, sigue, presiona, aprieta, abruma, hostiga, empuja,
busca.
Confianza: grande, empuja, concentrarse, cmodo, en control, fantstico, grandioso,
excelente, hermoso, magnfico, tremendo, se siente bien, va bien, eso es todo,
audaz.
Equilibrio: bloque, roca slida, firme, estable, rgido, duro, anclado, clavado, puesto.
Control de la atencin: enfoque, centrar, afianzar, seguridad, poner nfasis,
relevancia.
57
Frases de autoafirmacin
El habla interior son frases positivas que sirven como autoelogios mentales por lo que ha
logrado el atleta. Estas frases motivan al atleta a continuar su desempeo.
Respuestas planeadas a situaciones
Las respuestas planeadas incluyen:
9 Comportamientos explcitos, como salir de la cancha rpidamente en una
substitucin.
9 Reacciones internas, como hacer un ejercicio de relajacin o visualizacin.
9 Habla interna para ayudar a enfocarse en claves relevantes a la tarea, energizar,
inspirar confianza, ayudar a compaeros a relajarse, energizar, etctera.
Determinantes del contenido de una estrategia de competencia
Los aspectos determinantes del contenido de una estrategia de competencia son los
siguientes:
9 La naturaleza del deporte. Qu es ms adecuado una focalizacin tcnica, una
serie de claves psicolgicas generales o una focalizacin tctica?
9 Las caractersticas del atleta. El atleta realiza mejor su desempeo al dejar que su
cuerpo se maneje automticamente o al mantener una focalizacin tcnica estricta?
Slo mediante ensayo y error puede ayudar a responder esta pregunta.
Los atletas deben intentar cada tipo de focalizacin y seleccionar el que funcione mejor
para ellos.
Una focalizacin tcnica es la ms adecuada para los deportes de habilidades cerradas
(boliche, tiro de arco, golf y clavados) y deportes de corta duracin (2 a 4 minutos), como
canotaje. Por ejemplo, las carreras de canotaje se pueden dividir en puntos de
focalizacin secuenciales:
9 El comienzo. El enfoque es lograr cierto nmero de golpes de remo fuertes
seguidos de cierto nmero de golpes suaves para alcanzar el paso.
9 El resto de la carrera. El remero supervisa el ritmo en puntos preestablecidos de la
ruta y hace los ajustes necesarios. El remero tambin se puede enfocar en una
serie de palabras clave (forma, suave, alcance, paso, aprieta, ritmo,
etctera) para mantener una focalizacin tcnica firme.
9 El patinaje tambin se beneficia de una focalizacin tcnica. El atleta genera su
propia velocidad y el mejor enfoque es patinar tcnicamente bien. El atleta mantiene
una focalizacin tcnica con sus recordatorios de abajo, empuja hacia un lado,
reljate, recarga, empuja duro, corre tu carrera, relajarse, inclinarse,
acelerar, etctera.
Ftbol 3
58
9 Una serie de claves psicolgicas generales es ms efectiva en eventos que

continan durante un perodo largo: maratn, esquiar, ciclismo, entre otras. Las
claves generales funcionan como recordatorios que los atletas pueden usar para
mantener su enfoque. Las claves pueden ser tcnicas (agachado, estira, jala,
etctera), o pueden ser frases positivas de autoafirmacin, tales como mantn el
paso, s se puede, te ves bien, etctera. Los atletas pueden desarrollar claves
especficas para manejar partes especficas de la carrera.
9 En deportes de conjunto como hockey o baloncesto, la focalizacin debe ser tctica.
En cada situacin crtica, el atleta debe saber que hacer y tener un plan de
focalizacin efectivo para hacerlo.
9 En deportes que requieren una focalizacin tctica, una excesiva focalizacin
tcnica puede afectar el desempeo, los atletas no pueden atender a las claves
externas de manera adecuada. El mejoramiento de la tcnica debe ocurrir en el
entrenamiento y debe ser automtico para cuando los atletas llegan a la
competencia.
PLANEACIN EN UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA
Estado de Rendimiento
Evento
Estrategia de competencia
Ideal
Comienzo de una carrera

corta.
En la banca durante los

cambios.
ltimos diez metros

nadando.
Ftbol 3
Ejercicio de respiracin
Visualizar una salida perfecta
Habla interior:
cuerpo amartillado
poderoso
explosivo
mantenerse bajo
empuja, empuja
Si est cansado - ejercicios de
energizacin
Si est tenso - ejercicios de
relajacin
Mantenerse expresivo
Visualizar desde la banca las
jugadas
Habla interior:
pegrsele al botador en
la defensa
busca los huecos
Habla interior:
cierra fuerte
estrate
jala
empuja
Relajado
Alerta
Enfocado
En control
Metido
Positivo
Saca energa
Fuerte
Con confianza
59
EJERCICIO 2
Para cada uno de los tres eventos enlistados, llene la columna de en medio, estrategia de
competencia con sugerencias especficas de habla interior y visualizacin.
PREPARACIN PARA UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA
Evento
Recuperar despus de una
prdida de baln.
Estrategia de competencia
ERI
Calma
Controlado
Energizado
Focalizacin en la tarea
Anotacin del oponente en

el ltimo minuto del juego.
Energizado
Focalizado en la tarea
Con confianza
El rbitro marca una jugada

cuestionable.
Calma
Focalizado
En control
Beneficios de una estrategia de competencia

Una estrategia de competencia puede ayudar a los atletas a hacer lo siguiente:
Enfrentar el dolor
Afrontar la fatiga
Recuperarse de una prdida de concentracin
Controlar el enojo
Enfrentar el dolor
Muchas actividades deportivas involucran niveles de fatiga incmodos. Esta fatiga, por lo
general llamada dolor, es causada principalmente por altos niveles de cido lctico. Los
mejores atletas conocen la etapa en la que la fatiga o dolor comienza a estresarlos.
Los individuos pueden enfrentar mejor este dolor si estn conscientes de su severidad y de
las sensaciones que lo acompaan, si estn dispuestos a identificar y reconocer cuando
ocurre y si tienen una estrategia para manejarlo cuando se presente. De acuerdo con
Meichenbaum, los atletas deben manejar el dolor en cuatro etapas:
9
9
9
9
Ftbol 3
Prepararse para el dolor

Confrontarse y manejar el dolor
Concentrarse a pesar de la sensacin de dolor en momentos crticos
Usar frases auto afirmantes de refuerzo
60
Confrontar la fatiga
La fatiga es un evento normal en los atletas entrenados. Comnmente no es un sntoma
de lesin o una seal de que no queda nada en el msculo. Por el contrario, la fatiga debe
ser una clave para el atleta para que vaya ms adentro e intensifique su esfuerzo.
Los msculos adoloridos al final de una carrera pueden desencadenar palabras clave
previamente planeadas y practicadas. Estas claves energizantes pueden ser efectivas si
se enuncian o piensan con fuerza y emocin y pueden imponerse sobre la emocin y los
pensamientos negativos asociados con la fatiga. Muchos atletas han usado las siguientes
palabras clave, pensamientos y puntos de enfoque de manera efectiva:
Palabras clave --
vamos, vamos
extiende
fuerte, fuerte
empuja
duro, duro, vamos
s puedes, s
puedes
Pensamientos --
para atrs ni un centmetro

has entrenado mucho; este es el momento
no hay maana
se acabar en ...
Puntos de enfoque
contar los pasos, las brazadas

enfocarse en la lnea de meta
enfocarse en la persona frente a ti.
Recuperarse de una prdida de concentracin

Los atletas pierden concentracin cuando se cansan de enfocarse en el mismo punto
tcnico, cuando han agotado su primera lista de puntos de concentracin o cuando han
estado expuestos a una fuerte distraccin.
Los atletas deben reconocer cuando ocurre una prdida de concentracin y responder con
un plan de refocalizacin. Los atletas siempre deben tener un plan de este tipo, aun
cuando se sientan seguros de no perder la concentracin.
Un plan de refocalizacin es una manera de mantenerse en control de la situacin, an
bajo condiciones adversas. El plan debe alejar a los atletas de distracciones no deseadas
y regresarlos al enfoque adecuado (tctico o tcnico).
Para refocalizar rpidamente, los atletas necesitan conocer por adelantado cmo
restablecer los enfoques correctos. Para desarrollar un plan de refocalizacin, los atletas
deben pensar acerca de situaciones que los distraigan, reacciones dainas o momentos
en los que se hubieran beneficiado al recobrar el control rpidamente.
Ftbol 3
61
Los atletas deben hacer una lista de situaciones y otros aspectos que pudieran ocurrir y
perfilar una estrategia de refocalizacin para cada una.
Control del enojo
El enojo se manifiesta con frecuencia en el deporte. Cuando se controla, el enojo tiene
muchos efectos positivos, pero cuando no se puede controlar puede causar daos en el
rendimiento.
Los efectos positivos de sentir enojo son los siguientes:
9
9
9
9
9
Incrementa la emocin
Muestra determinacin
Produce sentido de control
Origina conductas aprendidas
Es una seal para comenzar ejercicios de relajacin
Los efectos negativos de sentir enojo son los siguientes:

9 Impide pensar con claridad si la emocin es demasiado fuerte
9 Conlleva a la prdida de control, lo cual puede provocar sanciones.
9 Permite que otros controlen al atleta.
Por lo tanto, el efecto general del enojo (positivo o negativo) depende de la capacidad del
atleta para controlar la emocin. El objetivo de la estrategia de competencia es controlar el
enojo y mantener el estado de rendimiento ideal.
Estos son algunos pasos para desarrollar la estrategia de competencia para obtener mayor
control:
Ftbol 3
Identificar disparadores. Eventos que causan el enojo.

Redefinir los disparadores de una manera positiva.
Escucharse a s mismo cuando aumenta el enojo.
Practicar hablarse a s mismo, decirse cosas que originen conductas positivas.
Practicar controlar las acciones y no defender el ego.
Combinar hablarse a s mismo y tcnicas de visualizacin y relajacin para
configurar una estrategia de competencia.
Ensayar regularmente las respuestas de refocalizacin para situaciones que puedan
causar la prdida de los estribos.
62
Aplicar esta estrategia como sigue:

Las acciones se intensifican; roces frecuentes:
Habla interior. Juego importante -- juega duro, el enojo es una seal para pensar,
actuar no reaccionar, etctera.
Visualizar tan claramente como se pueda las situaciones que con ms probabilidad
pueden desembocar en un problema.
La situacin se presenta:
Habla interior reljate, no vale la pena una sancin, deja que los otros pierdan el
control, etctera.
Relajarse usando la respiracin de tres partes.
Al trmino de un evento exitoso:
Habla interior: funcion, es fantstico, tengo que seguir as, mantuve el control,
etctera.
Al trmino de un evento menos exitoso:
Habla interior: casi lo logro, la prxima vez, comenc bien, estuve mejor, aprend
de esto, etctera.
Relajacin usando la respiracin en tres partes.
Visualizar una respuesta ms adecuada a la situacin.
Nota sobre la planeacin y aprendizaje de una estrategia de competencia

Existen ocho pasos para planear y aprender de una estrategia de competencia:
Paso 1 El atleta desarrolla en detalle el material inicial.
Paso 2 Usted revisa el plan.
Paso 3 Usted y el atleta acuerdan los cambios.
Paso 4 Usted
y
el
atleta trabajan juntos para desarrollar estrategias
alternativas.
Paso 5 El atleta practica la estrategia por medio de simulaciones, visualizacin y en
la competencia.
Paso 6 Usted y el atleta evalan la efectividad del plan.
Paso 7 Basado en la evaluacin del paso 6, usted y el atleta perfeccionan el plan.
Paso 8 Repetir los paso del 5 al 8.
Cuando se comience a desarrollar una estrategia de competencia y sin importar qu tan

experimentadas sean, el atleta debe realizar los ocho pasos. Los atletas nunca deben
estar completamente satisfechos con su estrategia.
Ftbol 3
63
UN PLAN PARA UNA ESTRATEGIA DE COMPETENCIA

Objetivos
Acciones
Cmo se quiere sentir
Qu acciones debe tomar para tener esos
durante la competencia
sentimientos?
(ERI)
Cundo? Qu?
Cmo? (estrategia primaria y
alternativas)
Fsicamente
Mentalmente
Emocionalmente
2.7 ETAPA 5: APLICACIN DE HABILIDADES Y ESTRATEGIAS

La aplicacin de las habilidades mentales del entrenamiento y las estrategias, es el
producto de todo el trabajo de entrenamiento mental que usted y sus atletas han hecho.
Para aplicar las habilidades mentales y las estrategias de manera efectiva, los atletas
deben estar metidos de lleno en el aqu es y ahora es cundo.
Ftbol 3
64
Las reacciones deben ser automticas y los atletas no pueden estar pensando en lo que
van a hacer. Por ejemplo, los goleadores de ftbol no pueden estar pensando: no temas,
reljate, reljate, o tengo que mantener las piernas cerradas cuando su tiro va ya hacia
la portera.
Para que sus reacciones sean automticas, los atletas deben practicar una y otra vez las
respuestas al punto en el que se vuelven habituales. De esta manera, la respuesta habitual
se convierte en la respuesta deseada.
Estas son algunas maneras de facilitar el aprendizaje:
9
9
9
9
Enfatizar los programas individualizados.

Motivar a los atletas a usar la visualizacin.
Incorporar las habilidades de entrenamiento mental y estrategias en las prcticas.
Evaluar continuamente las habilidades y estrategias en las competencias.
Enfatizar los programas individualizados

Los programas individualizados fomentan el aprendizaje al hacer que los atletas dediquen
el mayor tiempo posible a sus puntos dbiles. En lugar de progresar por medio de un
programa genrico, donde pierden tiempo al trabajar en reas en las que funcionan bien,
los atletas se enfocan en reas que necesitan mejoramiento y trabajan en ellas. Usar una
hoja de autoevaluacin y elaborar un plan semanal como se muestra en la pgina
siguiente, ayudar a establecer un programa individualizado.
Capacidad
Relajacin
HOJA DE AUTOEVALUACIN
Calificacin
Bueno Regular Deficiente
1
2
3
Respiracin
Concentracin
Visualizacin
Ensayo mental
Resolucin de problemas
Ftbol 3
Marcar
Debilidad
Fortaleza
65
PLAN INDIVIDUAL SEMANAL

Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
Motivar a los participantes a que usen la visualizacin

Para que se pueda dar la automatizacin, los participantes deben trabajar en las
habilidades psicolgicas fuera del rea de prctica. Una de las habilidades ms efectivas
que los atletas pueden aplicar lejos de la cancha, es la visualizacin:
Pueden usar el ensayo mental para mejorar la tcnica y tcticas y mejorar la calidad de su
trabajo fsico.
Pueden usar la tcnica de resolucin de problemas para visualizar sus respuestas a
diversas situaciones antes y durante la competencia. Los atletas ven su estrategias de
competencia y precompetencia en accin.
Es muy importante supervisar continuamente el progreso de los atletas. Hacer que los
atletas evalen la calidad de su visualizacin y discutirlo con ellos. Si un atleta tiene
problemas, usted puede recomendar uno o ms de los siguientes puntos:
9
9
9
9
Usar tarjetas de clave.

Hacer ejercicios de ensayo mental.
Ver una cinta de video comercial sobre visualizacin.
Producir una cinta de audio que ayude a la visualizacin.
Incorporacin de las habilidades de entrenamiento mental y estrategias a los

entrenamientos
Incluir habilidades de entrenamiento mental y estrategias en los entrenamientos es la
manera ms eficaz y prctica de facilitar la automatizacin. Los atletas asisten a los
entrenamientos esperando aprender lo que necesitan para desempearse bien en la
Ftbol 3
66
competencia.
La prctica de habilidades mentales bajo estas condiciones incrementa la probabilidad de
que estas habilidades sean aprendidas en los entrenamientos.
Incluir las habilidades y estrategias de entrenamiento mental tambin proporciona a los
atletas una oportunidad para combinar las habilidades fsicas y mentales. Dicha inclusin
tambin significa que usted no tiene que disponer de tiempo adicional para el
entrenamiento mental.
Existen muchas maneras de incorporar las habilidades y estrategias de entrenamiento
mental en las sesiones de entrenamiento:
Usar instrucciones vvidas que estimulen la visualizacin
Permitir a los atletas que preparen y practiquen la visualizacin mental de pre-evento y de
evaluacin durante los ejercicios para la tcnica o la tctica.
La figura muestra un plan para un ejercicio de soccer que incorpora la visualizacin de preevento y de evaluacin el juego previo y el ensayo mental.
Visualiza
pre-evento
5
Regreso al final
de la lnea
Ejercicios
de
relajacin
Recuperacin
Visualiza el
ejercicio
que acaba
de realizar
0 - conos
1,2,3,4,5posicin
de los
jugadores
en el
campo
Prctica mental en un ejercicio de futbol
Ftbol 3
67
Combinacin de entrenamiento de habilidades mentales con actividades rutinarias de

prctica. Por ejemplo, combinar el calentamiento inicial y estiramiento con los ejercicios de
relajacin. O combinar la visualizacin con las sesiones de pizarrn: los atletas ven al
oponente y las respuestas adecuadas, no las Xs o las Os en el pizarrn.
Enfatizar la comunicacin efectiva. Dar realimentacin constructiva, motivando a los atletas
a ser expresivos y trabajar con la enseanza recproca en las prcticas.
Usar simulaciones. Crear condiciones en la prctica que sean similares a las condiciones
en la competencia: tensin, intensidad, ritmo, fatiga, condiciones climticas, ruido,
estrategias ofensivas y defensivas que usarn los oponentes.
Evaluacin de las habilidades y estrategias en la competencia

Es muy importante ayudar a los atletas a evaluar continuamente sus habilidades y
estrategias mentales. Al evaluar estas habilidades y estrategias en la competencia, los
atletas encuentran que habilidades no funcionan, y por lo tanto, necesitan ms atencin.
La evaluacin tambin proporciona un sentido de progresin, ya que los atletas se vuelven
ms conscientes de su capacidad para aplicar con efectividad las habilidades y
estrategias.
La aplicacin de las habilidades y estrategias tiene cuatro componentes:

Practicar habilidades mental y fsicamente.
Aplicar las habilidades en situaciones de competencia.
Evaluar las habilidades en la prctica y la competencia.
Meta-anlisis: usted y el atleta analizan la evaluacin y perfeccionan las habilidades
o estrategias, segn se necesite.
Prctica
Aplicacin
Anlisis
Evaluacin
Ftbol 3
68
Existe tambin una evaluacin del estado de rendimiento ideal de los atletas. Conforme las
caractersticas del estado de rendimiento ideal se vuelven ms regulares, los ajustes
tambin se hacen ms finos y las habilidades y estrategias ms fijas.
EJERCICIO 3
Consulte el perfil de desempeo que desarroll en el captulo 3. Seleccione una tcnica,
tctica o estrategia que requiera de mayor trabajo de desarrollo en el rea de
entrenamiento mental y complete el siguiente Programa de Manejo de la Evaluacin y el
Logro.
PROGRAMA DE MANEJO DE LA EVALUACION Y EL LOGRO

EVALUACIN
Deporte:__________________________ Nivel:_____________________________
Atleta:____________________________ Posicin:__________________________
Dimensin de desempeo : Tcnica
Tctica
Estrategia
Nivel actual de desempeo
Nivel de desempeo mnimo
Descripcin:_______________________ Descripcin:________________________
Origen de la necesidad de desarrollo:
Nivel de maduracin Necesidad tcnica
Necesidad percibida Preparacin

o toma de decisiones psicolgica
Preparacin fsica
Descripcin de la necesidad de desarrollo __________________________________
____________________________________________________________________
MANEJO DE LOGROS
Necesidad de
desarrollo
Ftbol 3
Meta especfica
Estrategia de
entrenamiento
(correccin)
Fecha lmite
69
2.8 DESARROLLO DE LAS HABILIDADES MENTALES EN USTED MISMO

Usted es el recurso ms importante que sus atletas tienen. Para ser un recurso efectivo,
deber ser capaz de estar en calma y concentrarse en factores relevantes. Al llegar a las
prcticas y competencias en su propio estado de rendimiento ideal, usted se convierte en
un modelo de aplicacin de habilidades mentales y estrategias para sus atletas.
A la aplicacin de los principios de entrenamiento a sus atletas y a usted mismo se le llama
visin dual. Los pasos que debe seguir para adquirir una visin dual son paralelos a los
pasos que se deben tomar para aprender las habilidades mentales :
Desarrollar habilidades de entrenamiento mental. Practicar control emocional y de
atencin con sus atletas.
Determinar su estado de rendimiento ideal. Usar la misma forma que los atletas
usan para clasificar su rendimiento y descubrir su estado de rendimiento ideal.
Planear estrategias. Planear cmo usar las habilidades mentales para alcanzar y
mantener su estado de rendimiento ideal.
Desarrollar procedimientos especficos para tratar los problemas que se presentan
durante el entrenamiento.
Estos son algunos procedimientos recomendados:
- Prevencin. Si usted sabe que una situacin o interaccin particular va a ser
tensionante y usted la puede evitar sin menoscabo de su labor como entrenador, es
mejor que lo haga.
- Compensacin. Substituya una respuesta inadecuada a una situacin especfica con
un comportamiento ms adecuado.
-eDelegar responsabilidades del entrenamiento. Dividir las responsabilidades ayuda
a asegurase que todo se hace bien sin que usted est ms tensionado.
- Ayuda de los atletas. Si usted tiende a ser muy rudo con los jueces, atletas o
espectadores, verbalmente deles a sus atletas autorizacin para que le recuerden que
se est excediendo.
- Evaluacin por parejas. Haga que otro entrenador califique su comportamiento y
facilite la discusin de posibles procedimientos de mejoramiento.
- Autoevaluacin. Grbese en video durante las prcticas y las competencias -- le dar
una mejor evaluacin de su comportamiento.
Integracin de procedimientos y estrategias. Haga que los procedimientos y estrategias de

confrontacin sean parte de sus estrategias de precompetencia y competencia al hacer lo
siguiente:
Ftbol 3
70
Aplicar las estrategias en los entrenamientos.

Visualizar las respuestas adecuadas para las situaciones crticas.
Aplicar estrategias en las competencias.
Evaluar la efectividad de sus estrategias.
Realizar un meta-anlisis con los atletas y otros colegas para ayudarse a
perfeccionar sus estrategias.
2.9 INTEGRACIN DE LA PREPARACIN PSICOLGICA DENTRO DEL

PLAN ANUAL DE ENTRENAMIENTO
El diseo del componente de entrenamiento mental del plan anual debe ser paralelo al de
los componentes tcnico, tctico y fsico. Los objetivos para cada componente, incluyendo
el entrenamiento mental, deben estar estrechamente ligados a los objetivos generales de
cada perodo o etapa.
Ftbol 3
71
Perodo/etapa
Preparacin
General y especial
Competitivo
Trnsito
Objetivos generales
Desarrollar habilidades tcnicas
bsicas y condicin fsica
general.
Tcnica
perfecta,
tcticas
bsicas,
condicin
fsica
especfica.
Desarrollo de habilidades en
situaciones
especficas
del
deporte.
Objetivos del entrenamiento

mental
Evaluar habilidades mentales.
Aprender habilidades mentales
bsicas en un ambiente
tranquilo.
Adaptar y practicar habilidades
mentales
en
situaciones
deportivas especficas.
Usar habilidades mentales para
alcanzar
objetivos
de
entrenamiento.
Mantener habilidades mentales
bsicas.
Hacer entrenamiento especfico Desarrollar, practicar un plan de

para la competencia y elevar la focalizacin.
intensidad.
Usar plan de focalizacin en
simulaciones.
Mantener habilidades mentales
bsicas.
Maximizar
el
desempeo Evaluar y mejorar plan de
competitivo.
focalizacin.
Regenerar
energa
en Usar habilidades mentales para
preparacin para la competencia oponentes y competencias
principal.
especficas.
Usar
habilidades
mentales
bsicas para el manejo de la
tensin.
Usar las habilidades mentales
para la competencia principal
ayuda a la recuperacin y
reduce la tensin.
Tener descanso activo, mantener Hacer actividades de recreacin
el entrenamiento logrado.
para mantener la condicin y
evitar el estancamiento.
El resto de esta seccin discute, etapa por etapa, cmo integrar el entrenamiento mental
en un plan de entrenamiento anual con una competencia de campeonato durante el ao.
Si se presentan dos o ms competencias fuertes en el ao, el plan debe ajustarse de
acuerdo con los mismos principios de planeacin.
Ftbol 3
72
Etapa de Preparacin General

Al comienzo de esta etapa, las habilidades mentales del atleta se deben valorar hablando
con l y haciendo una evaluacin del desempeo del ao anterior. Esta evaluacin se
puede facilitar al usar herramientas como la forma de reflexiones competitivas de Orlick o
los cuestionarios de autoevaluacin de Suinn.
Si existe tiempo, recursos econmicos, y un consultor calificado disponible, se pueden
usar los cuestionarios psicolgicos como la prueba de atencin y estilos interpersonales
para ayudar al proceso.
En esta etapa, se enfatiza la enseanza de las habilidades mentales bsicas. La mayora
de la prctica se debe realizar preferentemente en un lugar tranquilo en el que se puedan
aprender las habilidades en un ambiente libre de tensiones.
La etapa de preparacin general dura aproximadamente dos a tres meses y un promedio
de ocho semanas para adquirir habilidades mentales bsicas (practicar tres a cinco veces
por semana, 15 a 30 minutos por sesin).
Aunque a los atletas se les deben ensear todas las habilidades mentales, ellos deben
enfocar sus esfuerzos al aprendizaje de las habilidades ms estrechamente relacionadas
con los objetivos personales.
Se ha sugerido el siguiente orden para ensear las habilidades mentales: relajacin, habla
interior positiva, energizacin, visualizacin y concentracin.
Una vez que se han aprendido los principios bsicos de cada capacidad, los atletas
pueden usar la capacidad para lograr otros objetivos de entrenamiento para esta etapa. La
visualizacin se puede usar para ensayar una tcnica y el habla interior `positiva se puede
usar para manejar los errores durante la prctica.
Etapa de Preparacin Especial
Los atletas generalmente usan habilidades mentales bsicas en la etapa de preparacin
especial para trabajar con otros objetivos de entrenamiento.
Por ejemplo, pueden usar la visualizacin para probar diferentes tcticas en situaciones
competitivas especficas. Sin embargo, el propsito principal del entrenamiento de las
habilidades mentales en esta etapa es adaptarlas a los requerimientos especficos de su
deporte.
De acuerdo con Bompa (1983), esta etapa dura tpicamente dos a tres meses,
dependiendo del deporte. El recomienda que el 70 - 80% del entrenamiento en esta etapa
sea especfico para
Ftbol 3
73
En el caso de las habilidades mentales, los atletas deben desarrollar y practicar

habilidades durante los entrenamientos dual-meets, partidos interescuadras y partidos
amistosos. Por ejemplo, en lugar de relajarse y centrase en un cuarto oscuro por 10
minutos, un jugador de baloncesto puede desarrollar y usar un ritual de tiro libre que
incorpore una tcnica de relajacin y concentracin. El jugador puede trabajar durante 10
minutos para incorporarse a su ritual y estar totalmente relajado y focalizado para cada
tiro.
Aunque existe poca investigacin sobre este tema, parece razonable suponer que el
tiempo que se necesita para aprender adaptaciones de habilidades mentales especficas
para el deporte, es similar al que se requiere para aprender habilidades mentales bsicas.
El siguiente ejemplo muestra algunos ejercicios de entrenamiento mental especficos para
el tenis en la etapa de preparacin especial.
Periodo Competitivo
El principal objetivo de este periodo, desde el punto de vista psicolgico, es asegurar que
las habilidades mentales estn completamente integradas en la preparacin de las
actividades de la precompetencia y en el buen desempeo durante la competencia.
El mayor nfasis est en usar y evaluar las habilidades y estrategias mentales en los
ejercicios competitivos y en las competencias menos importantes, antes de la participacin
en la competencia fundamental.
Ftbol 3
74
HORARIO DE LA PREPARACIN PSICOLGICA DEL CENTRO NACIONAL DE

ENTRENAMIENTO DE SQUASH
Sesin Ejercicios de visualizacin en la cancha
para
la
tcnica.
Evaluacin
y
Etapa de preparacin general (junio12
establecimiento de nuevas metas
mentales.
Sesin Introduccin del entrenamiento Sesin Introducir estrategias para trabajar en
mental. Llenar cuestionario de
debilidades individuales. Ejercicios de
1
13
evaluacin.
relajacin y energa en la cancha y
practicar rituales.
atletas
califican
el
Sesin Los
cuestionario, discuten reas de
Periodo Competitivo (Diciembre-Abril)
2
mejoramiento.
establecen
metas
de Sesin Trabajar con la simulacin, preparacin
Sesin Se
entrenamiento
mental
basadas
en
y evaluacin antes de la competencia.
3
14
la
evaluacin.
Introducir
visualizacin, visualizar el mejor
rendimiento histrico de cada
atleta.
Sesin Revisar visualizacin. Introducir Sesin Simular todo el juego, evaluar
concentracin, practicar sentarse
preparacin
de
precompetencia.
4
15
quieto entre los intervalos del
Ejercicios de cancha para controlar
acondicionamiento.
errores.
Sesin Revisar la concentracin Introducir Sesin Ejercicios de energizacin en la
meditacin, visualizacin.
cancha.
Practicar
control
de
5
16
concentracin-distraccin.
Practicar
manejo
de
situaciones
de
refocalizacin.
Sesin Revisar meditacin Introducir Sesin Evaluar el programa.
habla interior positiva, practican
6
17
entre
los
intervalos
del
acondicionamiento aerobio.
Sesin Revisar habla interior positiva.
Introducir control de respiracin,
7
practicar entre intervalos.
Sesin Revisin de todas las habilidades. Sesin Desarrollo de plan de focalizacin o
Usar habilidades mentales para
para el juego usar el plan, practicar
8
18
mejorar la confianza.
diferentes situaciones de juego en la
cancha.
Sesin Repetir sesin 8.
Sesin Desarrollar plan de refocalizacin,
introducir formas de evaluacin de
9
19
competencia.
Etapa de preparacin especial
Sesin Revisar todo el plan, antes del juego,
juego y plan de refocalizacin
(septiembre-noviembre)
20
Sesin Introducir preparacin previa al Sesin Revisar todo el plan, discutir cmo
juego.
perfeccionarlo.
10
21
Sesin Revisin de todas las habilidades. Sesin Hacer evaluacin anual del programa.
agosto)
11
Ftbol 3
22
75
2.10 CONCLUSIONES
Este captulo ha presentado un marco de trabajo para la enseanza de las habilidades
mentales. Subyacentes a este marco de trabajo existen tres principios, una progresin en
cinco etapas y un enfoque de perodos de la preparacin psicolgica.
Al implementar este marco de trabajo con sus atletas, usted est ayudndoles a acercarse
a su nivel de rendimiento deseado, y al desarrollarse en usted mismo las habilidades
mentales de la preparacin psicolgica, se convierte en un mejor recurso para sus atletas.
Los tres principios son:
El principio de las diferencias individuales.
El principio de la autodireccin.
El principio de un rendimiento ideal.
Las cinco etapas de avance consisten en:
Desarrollo de un ambiente positivo.
Desarrollo del control emocional.
Desarrollo del control de la alimentacin.
Desarrollo de estrategias precompetitivas y para la competencia.
Aplicacin de habilidades y estrategias.
El enfoque de periodizacin de la preparacin psicolgica se refiere a integrarla en el plan
de entrenamiento anual, de tal manera que los objetivos mentales de cada perodo y etapa
sean compatibles con los objetivos de los componentes tcnicos, tcticos y fsicos del
entrenamiento.
Es esencial que usted aplique las habilidades mentales de preparacin psicolgica a usted
mismo, no nicamente a sus participantes.

Para una mejor comprensin del contenido de este captulo se sugiere:
Practicar la visualizacin con el ejercicio siguiente, a fin de que pueda percibirlo,
conocerlo y pueda aplicarlo con sus atletas.
Ftbol 3
76
Imagine una puesta de sol en el mar, con nubes en el cielo. El equipo deportivo que usted
usa regularmente. Un jugador famoso en su deporte, el rostro de un amigo. Un edificio
que a usted le guste. Una rosa que florece.
Ahora imagine...
El sonido de la lluvia que cae sobre un techo. Campanas de iglesia que suenan a
distancia. El bullicio de la gente despus que el equipo de casa ha hecho un punto
importante. El sonido de las hojas que mueve el viento. Su pieza de msica favorita. La
voz de uno de sus compaeros del equipo o de una persona contra la que usted compite
frecuentemente.
Ahora imagine...
El sol en su espalda en un da caluroso. Saltar a una tina llena de agua caliente. Saltar a
un bao de agua fra. Amarrarse las agujetas. La sensacin de un apretn de manos
firme. Correr en un campo .
Ahora imagine...
El olor de hojas quemndose. El olor de un vestidor. El olor del tocino sobre la estufa.
El olor de un equipo o ropa nuevos.
Ahora imagine...
El olor del tocino que acaba de cocinar. El olor de una fruta. El salado sabor del sudor.
El sabor de una bebida refrescante despus del ejercicio fsico.
Antes de terminar este ejercicio de imaginacin, tmese un momento para reflexionar
sobre cul sentido fue el ms fcil de evocar. Cul fue el ms difcil, esto le dar una idea
de que sentido es el principal para usted y cules son secundarios.
Despus cierre sus ojos otra vez e imagnese practicando su deporte. Usted est
practicando un movimiento particular o una secuencia de movimientos. Usted puede
practicar o participar en una competencia. Conforme usted practica, tmese un momento
para darse cuenta de los factores que cada sentido percibe (vista, olfato, tacto, odo,
gusto) que parecen importantes.
Cuando termine, abra sus ojos y tmese unos minutos para escribir estos factores.
La lista que usted haga ser importante. Contendr seales importantes y asociaciones
esenciales que usted tiene con su deporte.
Realizar la planificacin de una estrategia de competencia, tomando en cuenta los
objetivos, y las acciones que debe tomar, tanto fsicamente, como mental y
emocionalmente.
Ftbol 3
77
ESTRATEGIA DE COMPETENCIA
OBJETIVOS
ACCIONES
CMO SE QUIERE SENTIR QUE ACCIONES

DURANTE LA COMPETENCIA?
SENTIMIENTOS
Cundo?
DEBE
TOMAR
qu?
PARA
TENER
ESOS
Cmo?
Fsicamente
Mentalmente
Emocionalmente
2.12 AUTOEVALUACIN
1. Principio de la preparacin psicolgica en el que los atletas deben poner nfasis en lo
que pueden hacer ellos mismos.
( )
a) De autodireccin
b) De ejecucin
c) De transicin
2. Bajo este principio los atletas necesitan desarrollar un plan personal basado en sus
propias habilidades.
( )
a) De identificacin
b) De diferencias individuales
c) De autodireccin
3. Principio en el que los atletas necesitan descubrir las condiciones para desarrollar su
potencial.
( )
a) De identificacin
b) Estado ideal de ejecucin
c) De preparacin fsica
4. Etapa que se caracteriza por la satisfaccin personal, identidad y cohesin de equipo,
aceptacin mutua y comunicacin efectiva.
( )
a) Desarrollo de ambiente positivo
b) Contexto socioeconmico
c) Ambiente escolar
Ftbol 3
78
5. Para desarrollar un ambiente positivo es necesario:

a) Fijar metas
b) Aceptar la derrota
c) Relajarse

6. Se refiere a las relaciones interpersonales

positivas entre los compaeros de equipo y se
caracteriza por la comunicacin efectiva,
aceptacin y animacin mutua.
a) Desarrollo de control
emocional
7.
Tcnica
que
permite
interdependencia del equipo.
la
b) Armona de equipo
8. Proporciona a los atletas una forma efectiva

de entrenarse unos a otros.
c) Incentivos
9. Etapa en la que las emociones juegan un

papel importante y se valora la actuacin de los
atletas.
d) Enseanza recproca
10. La aceptacin social, la responsabilidad el

reconocimiento y el progreso en el deporte son
considerados.
e) Lema o dichos del

equipo.
resaltar
11. Se refiere a la combinacin de la estimulacin mental, emocional y fsica:
a) La preparacin psicolgica
b) La motivacin
c) El nivel de nivel de activacin
12.Seleccionar un ambiente tranquilo, adoptar posiciones cmodas con los ojos cerrados y
realizar ejercicios de respiracin profunda son tcnicas de:
( )
a) Control de la mente a cuerpo
b) Control del entrenamiento
c) De sensibilizacin
Ftbol 3
79
13. Tcnica que entre otros aspectos mejora la circulacin, elimina la tensin innecesaria,
agudiza la capacidad de la atencin y realza el control y la confianza:
( )
a) Combinacin de respiracin y estiramiento
b) Combinacin de atencin y destreza
c) Combinacin de respiracin y actividad fsica
14. Etapa que se caracteriza por la concentracin, la visualizacin y el reenfoque:
a) Desarrollo del control de la atencin
b) Control de la mente
c) Control de la actividad fsica
15. Estado de relajacin y alerta que difiere de cualquier cosa que no se relacione con el
poder del deseo:
( )
a) Nivel de activacin
b) Concentracin
c) De sensibilizacin
Ftbol 3
80
CAPTULO 3
SECCIN
CONTENIDO
3.1
Introduccin
3.2
Exigencias de desempeo
3.3
Evaluacin y seguimiento
3.4
aerobio
3.5
anaerobio
PREPARACIN
3.6
Sobreentrenamiento
FSICA
3.7
Estrs por calor
3.8
Nutricin
3.9
Conclusiones
3.10
3.11
Autoevaluacin
SICCED

Nivel 3
Ftbol 3
81
PREPARACIN FSICA
OBJETIVO:
Valorar la informacin especializada respecto a la preparacin fsica.
INSTRUCCIONES:
Analice cada uno de los temas que aborda este captulo, a fin de que al trmino del mismo
usted sea capaz de:
9 Determinar qu factores de rendimiento deben ser entrenados, cundo
entrenarlos y cmo entrenarlos.
9 Utilizar varias tcnicas de evaluacin y supervisin.
9 Disear programas de entrenamiento aerobio y anaerobio para los atletas.
9 Identificar sntomas del sobreentrenamiento.
9 Disear un programa de entrenamiento de la movilidad para los atletas.
9 Seleccionar los medios adecuados para reducir el estrs por calor de los atletas.
9 Disear un plan de accin nutricional para los atletas.
9 Comprender los principios bsicos del entrenamiento de la resistencia y
supervisar a los atletas para una ejecucin adecuada de los ejercicios de este
tipo de entrenamiento.
3.1 INTRODUCCIN
Preparacin Fsica
En los niveles 1 y 2, recibi informacin bsica sobre los sistemas energticos, la
movilidad, el entrenamiento de la resistencia y la nutricin.
El enfoque general del nivel 3 es el diseo de un programa de entrenamiento para todo un
ciclo anual de entrenamiento.
Como resultado, se vuelven a cubrir estos mismos temas, pero con un mayor nfasis en el
desarrollo de programas de entrenamiento.
3.2 EXIGENCIAS DE DESEMPEO

La resistencia Es la capacidad para mantener o repetir un esfuerzo fsico.
La fuerza Capacidad para vencer una fuerza (oposicin).
La rapidez - La capacidad de realizar acciones motrices con mxima intensidad en el
menor tiempo posible.
La movilidad Es la capacidad que el deportista tiene para ejecutar movimientos de gran
amplitud articular por s mismo o por la influencia de fuerzas externas.
Ftbol 3
82
Habilidades Coordinativas: Son particularidades relativamente fijas y generalizadas del

desarrollo de los procesos de conduccin y regulacin de la actividad motora. Representan
requisitos indispensables que debe poseer el deportista para poder ejercer determinadas
actividades deportivas ms o menos de forma adecuada.
Saber qu factores entrenar, cundo entrenarlos y cmo hacerlo es una de las claves de la
preparacin fsica exitosa. Para dar respuesta a estas preguntas es necesario considerar
las siguientes acciones:
Revisar literatura.
Hacer comparaciones entre los atletas de alto rendimiento.
Hacer pruebas a los atletas.
Realizar estudios de tiempo movimiento - intensidad.
Revisin de literatura
Buscar y revisar literatura al respecto puede, ciertamente ayudarle a averiguar ms acerca
de las exigencias de desempeo para su deporte de inters. Se sugiere la visita a centros
de informacin deportiva.
Comparacin con atletas de alto rendimiento
La informacin sobre los atletas de alto rendimiento se encuentra disponible en muchas
fuentes: artculos de investigacin, peridicos sobre deportes y ejercicio, las
organizaciones nacionales deportivas, los entrenadores, los protocolos de prueba,
etctera.
Analizar esta informacin sobre la resistencia aerobia y anaerobia, la fuerza, la movilidad,
la coordinacin y la composicin corporal de los atletas que sobresalen, le ayudar a
comprender los requisitos fsicos de una amplia gama de deportes.
Estas fuentes de informacin frecuentemente incluyen pruebas especficas de un deporte
que usted puede incorporar directamente a sus planes de pruebas y supervisin.
Tambin puede ser de inters la comparacin entre los atletas de diferentes deportes:
frecuentemente puede utilizar protocolos de prueba de otros deportes con caractersticas
de desempeo similares.
Evaluacin de los atletas
El tener acceso a una instalacin de pruebas y a personal de evaluacin deportiva le
coloca en la mejor posicin para utilizar la informacin que usted extrajo de las bsquedas
de literatura.
Estas pruebas le pueden ayudar a evaluar los factores de desempeo adecuados e
identificar cules de esos factores necesita mejorar en el siguiente ciclo anual de
entrenamiento.
Ftbol 3
83
Si usted no tiene acceso a un laboratorio de evaluacin, puede utilizar pruebas de campo

similares a las de laboratorio para generar la informacin que usted necesite sobre el
estado de los sistemas energticos, la fuerza, la resistencia, la rapidez, la movilidad y las
capacidades coordinativas de sus atletas.
Ms adelante se ofrece informacin sobre las pruebas de laboratorio y de campo. Todo
entrenador debe saber elaborar y aplicar los test de campo.
Estudios de Tiempo Movimiento Intensidad
Los estudios de tiempo movimiento intensidad son observaciones reales de situaciones
de juego. Estas incluyen una descripcin de la actividad de los atletas: distancia cubierta,
tiempo, tipo de movimientos, frecuencia, naturaleza de las repeticiones, etctera.
Existen diversos pasos en un estudio de tiempo movimiento intensidad:
Desarrollar un plan de observacin. Ser organizado es esencial para registrar la
informacin de manera exacta.
Decidir cmo va a observar el desempeo. Usted puede utilizar un cronmetro, cuadros
del campo, grabaciones de video, etctera. Las cintas de video en cmara lenta y las
caractersticas de pausa facilitan la medicin de las distancias o trazos de movimientos. Se
debe observar, sin embargo, que los deportes en los que no todos los jugadores estn
visibles son ms difciles de analizar con un video.
Tambin es importante saber que usted puede utilizar una computadora para registrar y
analizar datos, para contabilizar resultados de eventos (nmero de tiros bloqueados,
nmero de intentos en una sola pierna, etctera), detectar errores del desempeo, analizar
los castigos, etctera.
Registrar los perodos de actividad y de inactividad. Contabilizar el tiempo total, los
perodos de alta y baja actividad, los perodos de pausa, etctera. Enseguida se
presentar una hoja de tiempo movimiento - intensidad que puede utilizar o modificar
para contabilizar el tiempo de todos estos perodos.
Utilizar diagramas a escala para registrar los movimientos de los atletas durante el perodo
de observacin. Usted puede utilizar esta informacin para determinar las distancias
cubiertas y los patrones de movimiento de los atletas. Tambin puede utilizar un
cronmetro para reunir informacin sobre las distancias cubiertas para calcular la
velocidad de los atletas.
Es necesario, registre la frecuencia y la naturaleza de las repeticiones, esto le puede
indicar diversos requisitos del juego. Por ejemplo, el saber con que intervalos ocurren los
saltos o los giros en un perodo de cuatro minutos de patinaje artstico le podr indicar la
energa, la fuerza y la velocidad requerida en los perodos en los que participar en las
competencias clave.
Ftbol 3
84
De igual manera, el contar el nmero de remates, lanzamientos a la duela y bloqueos en

un punto largo de voleibol le puede ayudar a calcular cuntas acciones de este tipo
ocurren en un juego completo.
Usos de los Estudios de Tiempo Movimiento Intensidad
Los estudios de tiempo/movimiento/intensidad han sido utilizados en muchos deportes: el
ftbol, el squash, el raquetbol y la esgrima. Consultar esos estudios le puede ayudar a
comprender con mayor facilidad el deporte que est entrenando. Por ejemplo, usted puede
utilizar las observaciones de estos estudios para calcular la rapidez y las proporciones de
trabajo y pausa en sus entrenamientos.
Nota: Usted debe siempre estar preparado para conducir su propio estudio, ya que los
estudios que consulte pueden no aplicarse especficamente al nivel de competencia o
desarrollo de sus atletas.
Tambin puede utilizar informacin sobre el tiempo de los estudios de
tiempo/movimiento/intensidad para identificar la contribucin relativa de cada sistema
energtico al desempeo.
EJEMPLO DE HOJA DE INFORMACIN DE TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDAD
Deporte _________________________________________________________
Nombre__________________ Edad__________ Posicin_________________
Fecha___________________Evento______________Nivel________________
Tiempo
Tiempo
real, activo real, pausa
Ftbol 3
Tiempo
activo.
Tiempo
de pausa.
Relacin
T.P.
Alta
intensidad
Baja
intensidad
85
Por ejemplo, la informacin de tiempo movimiento - intensidad sobre el squash, indica

que el juego tiene exigencias intensas sobre el sistema aerobio. Aunque los perodos de
alta intensidad parecen requerir el uso del sistema anaerobio alctico, la resntesis del
fosfato de creatina (CrP) no puede ocurrir en las pausas cortas entre partidos. La
resntesis, es decir, la formacin nuevamente de fosfato de creatina (Cr P) llega al 95%
aproximadamente despus de tres minutos de recuperacin. Como resultado, la repeticin
de estos perodos probablemente se basa en el uso del oxgeno almacenado en los
msculos despus de unos cuantos puntos.
De igual manera, aunque los puntos ms largos o consecutivos, con duracin de 20
segundos aproximadamente parecieran exigir al sistema anaerobio lctico, los niveles de
cido lctico son bajos o moderados despus de los juegos de squash. Esta informacin
de los estudios de tiempo/movimiento/intensidad seala la necesidad de enfocarse en el
entrenamiento del sistema energtico aerobio.
RESULTADOS DE TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDAD
SOCCER - JUGADORES DE LA 1 DIVISION INGLESA
Posicin y distancia cubierta (metros)

Actividad
Medio campo
Defensa
Tirador
Medio de Contencin
Correr
Caminar a
media
Velocidad
Arrancar
Caminar
Hacia atrs
Total
4042
2159
2907
1588
2769
1752
2908
1596
1063
2034
507
9805
787
2293
670
8245
1068
2310
498
8397
829
1774
652
7759
Conclusiones:
Caminar y correr 70.9% de toda la actividad
Arrancar 18.8% de toda la actividad
(Fuente: Reilly & tHomas, 1976)
Ftbol 3
86
RESULTADOS DE TIEMPO/MOVIMIENTO/INTENSIDAD
SQUASH DE COMPETENCIA (NIVEL A)
Pelota en juego
Tiempo promedio
del rally
Pausa entre
puntos
Duracin del juego
Aproximadamente
7
52-66% del tiempo 8-11 segundos
5-7 segundos
minutos
total de
(min=1,
mx=40 (mn=2
mx=15 17 segundos por cada
juego
seg)
seg)
punto
(7-10 minutos)
25
puntos
para
completar el juego
Relacin T:P = 1:1/2 1:1
Frecuencia cardaca promedio
edad
85-95% mximo (una persona de 20 aos de

aproximadamente 180-190 latidos por minuto)
Complemento de los Estudios de Tiempo Movimiento Intensidad

Usted puede hacer un mejor uso de los estudios de tiempo movimiento - intensidad si los
mejora registrando la frecuencia cardaca y el lactato sanguneo. Por ejemplo, al utilizar un
video para parear la respuesta de la frecuencia cardaca con los eventos reales en una
competencia, se pueden comprender muchos requisitos energticos de los eventos
individuales.
De igual manera, al comparar las respuestas de los ritmos cardacos de diferentes atletas
bajo las mismas condiciones, le puede ayudar a individualizar las estrategias o el
entrenamiento.
Registro de la frecuencia cardaca
La base para el uso de la supervisin de la frecuencia cardaca es la relacin lineal
existente entre la frecuencia cardaca y el consumo de oxgeno para la mayor parte del
trabajo a niveles submximos. Los avances en la tecnologa de monitoreo cardaco han
hecho posible el registro de datos continuos a lo largo de un evento.
Muchos factores, como la temperatura, el estado emocional y la posicin corporal, por
nombrar algunos, pueden afectar la frecuencia cardiaca. Por lo tanto, es importante tomar
lecturas mltiples de la frecuencia cardiaca y registrar las condiciones bajo las cuales se
lleva a cabo la supervisin.
Existen diferentes modelos de pulsmetros para el control de la frecuencia cardiaca en el
entrenamiento, es necesario el estudio de estos dispositivos con el objetivo de una
aplicacin efectiva.
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El registro de la frecuencia
cardaca es un indicador de
nivel
de
entrenamiento
extremadamente valioso.
Supervisin del lactato sanguneo

La produccin de cido lctico durante la prctica de un deporte indica la intervencin del
sistema energtico anaerobio.
Los valores de concentracin sangunea de lactato que se han detectado en varios
deportes pueden ayudarle para determinar qu tan predominantes son los sistemas
anaerobios en su deporte.
Se ha sugerido que los niveles lcticos sanguneos durante perodos de descanso fluctan
entre 1 y 2 milimoles (mmol) por litro de sangre. Se ha sugerido que los niveles lcticos
sanguneos pueden llegar hasta los 20 24 mmol por litro de sangre en los deportes que
tienen un componente anaerobio muy elevado (el remo).
Una concentracin de lactato sanguneo inferior a los 4 mmol por litro tomado despus del
ejercicio indica, en la mayora de los atletas, que ese deporte tiene una exigencia
anaerobia mnima. Es por esta razn que los 4 mmol por litro se consideran generalmente
como el umbral anaerobio (lctico).
Los nuevos analizadores de lactato requieren nicamente unas cuantas gotas de sangre
de cualquier dedo o del lbulo de la oreja. El momento adecuado para la toma de la
muestra sangunea depende del tipo de ejercicio desempeado.
Aunque estos nuevos analizadores hacen que las mediciones sean ms fciles,
nicamente los expertos en los protocolos de medicin deben utilizarlos. Si usted est
interesado en estos analizadores, consulte al personal de una institucin o universidad en
el que este procedimiento est disponible.
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3.3 EVALUACIN Y SEGUIMIENTO

Evaluar y supervisar frecuentemente la capacidad fsica de un atleta le puede ayudar de
muchas maneras:
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9
9
9
Le permite disear programas de entrenamiento ms precisos.

Le permite monitorear el progreso en el entrenamiento.
Motiva a los atletas y les da un incentivo para entrenar.
Ayuda a los atletas a comprender los objetivos y la lgica de sus programas de
entrenamiento.
9 Le brinda ms informacin sobre las caractersticas fsicas de los atletas, incluso
puede contribuir al desarrollo de estndares especficos de un deporte.
9 Puede ayudarle a guiar a los atletas hacia el deporte que mejor se ajuste a sus
caractersticas fsicas.
9 Puede ayudarle a predecir el desempeo.
Las evaluaciones fsicas tienen ciertos lmites. Por ejemplo, basarse exclusivamente en las
pruebas de habilidades fsicas al seleccionar a un equipo puede ser un poco ingenuo.
Al
tomar
decisiones
de
entrenamiento, usted debe
considerar las pruebas fsicas a
la luz de la informacin con la
que ya cuenta, como el nivel de
capacidad de un atleta.
La evaluacin de las habilidades fsicas de un atleta consiste en lo siguiente:

Utilizar una prueba. Una prueba es una tcnica o procedimiento especfico para
reunir informacin pertinente referente al desempeo.
Tomar mediciones, esto es, reunir informacin cuantitativa especfica
Hacer una evaluacin. Una evaluacin es la interpretacin de los datos generados en
las pruebas y mediciones, cuyo propsito es comparar una condicin actual del atleta
o equipo con la condicin deseada. Una buena evaluacin afecta al atleta, ya que los
cambios de entrenamiento se deben basar en la evaluacin. La buena evaluacin
involucra tambin la comparacin con algunas normas o estndares.
El seguimiento del desempeo consiste en hacer una planeacin sistemtica de las
pruebas y en utilizar sus resultados. Para que sea efectivo, el monitoreo se debe
realizar en los momentos adecuados durante el ciclo de entrenamiento.
Adicionalmente, usted debe utilizar las pruebas que sean adecuadas al perodo de
entrenamiento en el que las est administrando.
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Por ejemplo, usted puede utilizar una gran cantidad de pruebas de laboratorio antes de
cada etapa importante del entrenamiento o un nmero ms pequeo de pruebas de campo
al final de algunos ciclos especficos de entrenamiento.
Las evaluaciones semanales o inclusive las diarias, por ejemplo, los tiempos de las salidas
o el tiempo que le toma completar un circuito de ejercicios, pueden tambin ser muy
informativas.
El dilogo con los atletas debe de ser un elemento para elevar su motivacin. Cuando los
resultados sean malos hay que asegurarse de que no lo desalienten.
Otra alternativa es que los atletas lleven su informacin personal, su frecuencia cardiaca
en los descansos, su peso corporal, sus hbitos de sueo, su dieta y la percepcin de su
esfuerzo durante las prcticas. Esta informacin, en ocasiones, puede ayudar a evitar el
sobreentrenamiento. Un diario de entrenamiento es ideal para registrar esta informacin,
pero nicamente es til si usted y el atleta la leen, la comentan y hacen los cambios
necesarios.
Lineamientos
Estos son algunos lineamientos que deber utilizar al seleccionar un tipo de evaluacin o
un mtodo:
Cada capacidad medida debe ser relevante al deporte que practica. No tiene caso
medir factores que no son importantes para la participacin exitosa.
Utilizar pruebas tan especficas para su deporte como sea posible. Las pruebas
seleccionadas deben imitar las exigencias de desempeo tanto como sea posible. Los
grupos de msculos y los patrones de movimiento utilizados en el deporte deben ser
probados muy estrechamente.
Pruebe a los atletas de remo mientras reman, a los corredores mientras estn en la
pista, a los ciclistas cuando estn en ergmetros de la bicicleta, etctera. En esos
casos, usted debe decidir que prueba actual es la ms especfica o desarrollar pruebas
que se aproximen ms a los requisitos de desempeo del deporte.
Los procedimientos de prueba deben ser estandarizados, esto hace que una prueba
sea reproducible y que los resultados de las pruebas sean confiables. Pero sobre todo,
la estandarizacin intenta minimizar los efectos de los factores, como el calentamiento,
el ambiente de la pruebas, la capacidad de quien las realiza, etctera, que puedan
influir en los resultados.
Las pruebas deben ser vlidas. En otras palabras, deben medir lo que dicen estar
midiendo. Por ejemplo, la prueba de salto de Lewis mide la potencia anaerobia
mxima o la capacidad para saltar?, la prueba de Cooper mide la resistencia aerobia
o la capacidad para correr durante 12 minutos?
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Para dar el mejor uso posible a los resultados de las pruebas, usted debe analizar
cualquier prueba que utilice o piense utilizar. Toda prueba debe ser elaborada
mediante una metodologa cientfica que permita asegurar su validez y confiabilidad.
Los resultados de las pruebas se deben poder comparar con los resultados de otros
grupos ms grandes. Los resultados de las pruebas de los grupos ms grandes se
denominan normas (organismos reguladores del deporte, la literatura y otros
entrenadores son fuentes potenciales de informacin sobre las normas de un deporte
individual).
Los grupos utilizados para la comparacin deben ser adecuados, deben ser de atletas,
del mismo sexo y de una edad y un nivel de desarrollo similar. Si usted compara los
resultados de las pruebas con los de un grupo inadecuado, puede malinterpretar los
resultados de stas. Por ejemplo, al comparar los resultados de sus atletas en la
Carrera Cooper con los resultados de la poblacin general, podra sobreestimar el nivel
de sus atletas.
Si no existen normas para los factores especficos que desea probar, usted deber
utilizar las pruebas ms especficas, confiables y estandarizadas disponibles o
desarrollar sus propias pruebas. Despus deber reunir la informacin de las pruebas y
agruparla con base en las edades de los atletas y su nivel de competencia.
Compare los resultados dentro de su club o equipo y compare a cada atleta contra s
mismo al volver a hacer pruebas. Mantenga los registros de cada ao y desarrolle sus
propias normas para el nivel de juego del deporte que est entrenando.
Usted es en ltima instancia el responsable de la evaluacin de sus atletas. Por lo

tanto, depende de usted determinar qu se evaluar, cundo y cmo. En muchos
casos, es una buena idea consultar a un fisilogo o un cientfico del deporte en esta
rea.
Tipos de Pruebas
Existen tres tipos de pruebas que puede utilizar para evaluar y supervisar el estado fsico
de los atletas:
Pruebas de laboratorio.
Pruebas de campo.
Pruebas similares a las de un laboratorio.
Depende de usted seleccionar el tipo de prueba que se ajuste mejor a sus necesidades y a
las del atleta.
Pruebas de laboratorio
Estas pruebas indican mediciones de factores tales como el consumo de oxgeno, la
concentracin sangunea de lactato y la composicin corporal. Por ejemplo, el consumo
mximo de oxgeno puede ser directamente medido en pruebas escalonadas realizadas en
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un laboratorio.
Estas pruebas se llevan a cabo fuera del campo de juego, requieren de personal
capacitado e involucran procedimientos detallados, con frecuencia requieren de equipos
sofisticados. Con ciertas edades, puede ser necesario solicitar la autorizacin de los
padres para realizar las pruebas de laboratorio.
Ventajas de las pruebas de laboratorio
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Las mediciones son precisas, confiables y objetivas.

Existen normas disponibles para diferentes tipos de atletas.
Los resultados son vlidos para los factores fsicos medidos.
Las mediciones tomadas en las pruebas de laboratorio indican el estado de
entrenamiento del atleta y le dan informacin sobre los efectos a mediano y largo
plazo de los programas de entrenamiento.
Desventajas de las pruebas de laboratorio

Las pruebas requieren de equipos muy caros y personal capacitado. Generalmente, existe
una cuota por los servicios del laboratorio.
La mayora de las pruebas requieren de tcnicas invasivas (muestras de sangre, por
ejemplo), que con frecuencia preocupan a los atletas. La ansiedad puede influir las
pruebas de laboratorio.
En muchas ocasiones, las pruebas carecen de especificidad. Los grupos musculares
utilizados y los patrones de movimiento de muchos deportes son difciles de imitar en un
laboratorio.
Frecuentemente, es necesario desplazarse al sitio de las pruebas.
Pruebas de campo
Las pruebas de campo se conducen en el campo de juego (la cancha, el rea de tiro,
etctera) y miden el desempeo en un deporte. Por ejemplo, usted puede medir el tiempo
y registrar el nmero de escalones que puede subir corriendo un participante en un
perodo determinado. Al repetir la prueba a intervalos adecuados, usted podr supervisar
el entrenamiento aerobio.
Se puede obtener informacin adicional de los resultados de las pruebas de campo al
monitorear los factores fsicos, tales como la frecuencia cardiaca.
Ventajas de las pruebas de campo
9 Son sencillas y fciles de administrar a grupos numerosos.
9 No son costosas.
9 Sus resultados son mediciones del desempeo deportivo real.
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9 Las pruebas son especficas para cada deporte.

9 Existe gran diversidad de pruebas.
9 Usted puede disear su propia prueba, si no existe una disponible y evaluada con
una metodologa cientfica para la poblacin que se va a medir.
9 Usted puede desarrollar normas especficas para su equipo con base en los
resultados de pruebas de campo.
Desventajas de las pruebas de campo
9 La motivacin de los atletas y su exposicin previa a las pruebas puede afectar los
resultados, tendiendo a hacer la prueba menos confiable.
9 Las pruebas no miden la capacidad fsica real, sino el desempeo fsico, el cual
puede depender de la capacidad fsica.
9 Las pruebas pueden ser menos precisas que las de laboratorio.
9 Pocas veces hay normas, ya que los entrenadores muchas veces desarrollan sus
pruebas de campo para situaciones especficas y las normas, si existen, con
frecuencia nicamente aplican para un grupo reducido de atletas.
El diseo de las pruebas de campo
Si las pruebas de campo existentes no satisfacen sus necesidades y las de sus atletas,
tendr que disear sus propias pruebas. Los pasos para disear una prueba de campo son
los siguientes:
Determinar el desempeo que se desea evaluar. Si pretende probar la potencia de las
piernas, puede establecer un desempeo objetivo directo, como el salto vertical o un
objetivo indirecto, como la relacin grasa corporal - salto vertical.
Desarrollar un procedimiento protocolizado y estandarizado de la prueba que tenga
como resultado mediciones objetivas, confiables del desempeo objetivo.
Complementar su procedimiento con algunas mediciones de un factor fisiolgico o
bioqumico, por ejemplo, la frecuencia cardiaca o la concentracin sangunea de lactato.
Esta medicin adicionalmente le permite evaluar la efectividad de los programas de
acondicionamiento para los sistemas energticos.
Pruebas tipo laboratorio
Las pruebas tipo laboratorio miden una variable de desempeo y utilizan estos resultados
para predecir el valor de un factor fsico altamente correlacionado con la variable de
desempeo. Con los nadadores, por ejemplo, podra utilizar la frecuencia cardiaca
despus de cierta carga de trabajo para predecir el consumo mximo de oxgeno.
En el anexo (pruebas similares a las de laboratorio) se presentan instrucciones detalladas
para una prueba tipo laboratorio para VO2 mximo, la prueba del escaln.
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Ventajas de las pruebas tipo laboratorio

9 No son caras y son fciles de administrar.
9 Hace posible predecir el valor de una variable fsica.
Desventajas de las pruebas similares a las de laboratorio
9 Existen pocas normas.
9 Los resultados de las pruebas no son mediciones precisas de los factores fsicos
9 Las pruebas pocas veces son especficas para un deporte.
3.4 PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO AEROBIO

El entrenamiento aerobio se refiere al ejercicio regular y progresivo llevado a cabo durante
un perodo largo en el que se involucra una porcin substancial de la musculatura
esqueltica. El entrenamiento aerobio causa adaptaciones al sistema de transportacin de
oxgeno (el sistema cardaco y circulatorio) y al sistema de uso de oxgeno en los
msculos.
El entrenamiento del sistema aerobio puede llevarse a cabo mediante los mtodos
continuos invariables, fundamentalmente, y se emplean tambin los continuos variables u
otros que cumplan con los requerimientos fisiolgicos y bioqumicos para este tipo de
sistema energtico. La terminologa utilizada no debe confundirse con el objetivo esencial
de la aplicacin del mtodo.
Existen dos tipos principales de entrenamiento aerobio, el entrenamiento aerobio continuo
y el entrenamiento aerobio de intervalos, conocido tambin como: entrenamiento
extensivo a intervalo.
9 El entrenamiento aerobio continuo se refiere al ejercicio realizado durante al menos
20 minutos a una intensidad que exija tanto al sistema de transportacin de
oxgeno, como al sistema de uso de oxgeno.
9 El entrenamiento aerobio de intervalos se refiere a una serie repetitiva de perodos
de trabajo de alta intensidad interrumpidos por perodos de pausa. Estas pausas
pueden consistir en descanso o ejercicios ligeros. En el entrenamiento aerobio a
intervalos, la proporcin de pausa/trabajo es, por lo general, de 1:1/2, el perodo
total de trabajo/pausa dura entre 30 segundos y 3 minutos.
Generalmente se acepta que una combinacin del entrenamiento continuo y a intervalos
es la preparacin ms efectiva para los atletas.
El entrenamiento continuo mejora el transporte de oxgeno estimulando los cambios
adaptativos en el sistema cardiovascular. El volumen de eyeccin (volumen de sangre que
sale del corazn en cada latido) se puede incrementar de 10 a 15% en un programa
continuo de dos a tres meses y hasta 40% en un perodo de dos a tres aos de
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entrenamiento aerobio continuo realizado a una intensidad equivalente al 50 a 70% del

consumo mximo de oxgeno para ese individuo.
Este entrenamiento de baja intensidad puede causar un incremento del 20% en el nmero
de capilares de los msculos entrenados en un programa a corto plazo (2 a 3 semanas),
un incremento del 60% despus de dos o tres aos.
El entrenamiento a intervalos causa adaptaciones que mejoran la capacidad de los
msculos de extraer y utilizar el oxgeno que les lleg por medio del sistema
cardiovascular. El mejorar la capacidad de utilizar oxgeno depende a su vez de los
cambios metablicos y estructurales dentro de los msculos:
Un incremento de la mioglobina, que se traduce en un mayor almacenamiento de

oxgeno por parte de ese msculo.
Un incremento del nmero, tamao y actividad de las mitocondrias musculares

(estructuras productoras de energa aerobia).
El mecanismo preciso que estimula estos cambios es an desconocido. Sin embargo,

existe un acuerdo en cuanto a la relacin entre la utilizacin de oxgeno por parte del
msculo y la adaptacin. El modo seleccionado de entrenamiento deber, por lo tanto,
estar estrechamente relacionado con el deporte en el que el atleta compite.
Si la meta es mejorar los mecanismos de uso de oxgeno en el componente perifrico y
obtener efectos de entrenamiento especficos para su deporte en el entrenamiento, se
recomienda el entrenamiento a intervalos. Aunque pueden y deben utilizarse otros
tipos de entrenamientos para este fin.
Hay diversos aspectos del entrenamiento a intervalos que facilitan estos cambios:
El entrenamiento a intervalos hace posible un mayor volumen de trabajo al 100% de

VO2 mximo, hasta 30 minutos de trabajo al 100% de VO2 mximo, comparado con
aproximadamente 10 minutos a esa intensidad en el ejercicio continuo.
Durante las etapas de pausa en el entrenamiento a intervalos, se utiliza la energa
aerobia para reconstituir el ATP y el CrP y para reprovisionar los almacenamientos de
oxgeno de los msculos (mioglobina). Durante los perodos de ejercicio subsecuentes,
el cuerpo puede utilizar el ATP y el CrP. Cuando mayor es el dficit de oxigeno, mayor
es el nivel de cido lctico y menor ser la posibilidad de duracin del esfuerzo.
El entrenamiento a intervalos puede permitir una mayor especificidad al entrenamiento

en los deportes que presentan un ejercicio intermitente.
El entrenamiento continuo puede simular con mayor efectividad el ritmo de la
competencia en los deportes que requieren de un esfuerzo continuo, sostenido.
La combinacin de entrenamientos que ms agota el oxgeno muscular es una
intensidad de trabajo del 100% de VO2 mximo, perodos de ejercicio de 2 o 3 minutos
y perodos de recuperacin de baja intensidad de 2 a 3 minutos.
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Si el ejercicio dura menos de 60 segundos y el perodo de pausa dura de 30 a 90

segundos, habr solamente un ligero incremento y disminucin en el consumo de
oxgeno, cualquiera que sea la intensidad del trabajo. Sin embargo, conforme se
alarguen los perodos de intensidad a 2 3 minutos, los atletas se aproximan a su VO2
mximo y el consumo de oxgeno en los perodos de pausa se reduce
considerablemente.
Tanto la frecuencia cardaca como los volmenes de ventilacin pulmonar siguen el mismo
patrn de respuesta que el consumo de oxgeno. Como consecuencia, los perodos de
ejercicio y pausa de 2 o 3 minutos producen una estimulacin ptima en el sistema
aerobio.
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO AEROBIO
Los principales beneficios del entrenamiento aerobio son los siguientes:
Incrementa la capacidad de trabajo a una intensidad relativamente alta durante
perodos prolongados (ms de 30 minutos).
Mejora la capacidad de resistir la fatiga.
Mejora la capacidad de soportar una gran proporcin de trabajo durante perodos
cortos (5 a 15 minutos).
Mejora la capacidad de recuperarse rpidamente de grandes proporciones de trabajo.
Mejora la capacidad de producir grandes cantidades de energa total.
Trabajo a una intensidad relativamente alta
El entrenamiento aerobio est asociado con una mayor capacidad para desempear un
trabajo prolongado a una intensidad por debajo de la mxima. Esta mejora se asocia,
generalmente, con aumentos en el VO2 mximo.
Los atletas no entrenados pueden probablemente incrementar su VO2 mximo a un 30%.
Los atletas que han recibido un entrenamiento durante algunos aos pueden esperar
nicamente un incremento del 5 al 10% en su VO2 mximo.
La diferencia entre un VO2 mximo promedio de 40 a 45 ml/kg/min y el VO2 mximo de 70
a 75 ml/kg/min de un atleta de resistencia es, por lo tanto, producto de la herencia
gentica. Los VO2 . mximos en los atletas de elite de fondo son de 94 ml/kg/min. El VO2
mximo promedio de 40 a 45 ml/Kg/min, es para un adulto sano. Por debajo de estos
valores ya se pone en peligro el bienestar de la persona, ya que es la puerta de entrada de
enfermedades cardiovasculares y pobre capacidad de trabajo.
El VO2 mximo de las mujeres es del 70 a 75% del de los hombres. Ver el anexo (valores
de oxgeno mximo) de este captulo para mayor informacin sobre los valores del VO2
mximo.
El entrenamiento aerobio puede, mejorar la capacidad de los atletas para trabajar a un
nivel de intensidad alto sin la participacin significativa de los procesos anaerobios.
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El nivel de intensidad al que los sistemas anaerobios pueden participar substancialmente

en la provisin de energa es el umbral anaerobio. El umbral anaerobio se puede expresar
como un porcentaje del VO2 mximo, como la velocidad de una carrera o como una
frecuencia cardiaca especfica. El umbral anaerobio se determina, por lo general, en
mediciones hechas en las pruebas de laboratorio de una gran variedad de variables
bioqumicas como la acumulacin de cido lctico en la sangre.
El umbral anaerobio es la intensidad de ejercicio o de trabajo fsico por encima de la cual
empieza a aumentar de forma progresiva la concentracin de lactato en la sangre, a la vez
que la ventilacin se intensifica tambin de una manera desproporcionada con respecto al
consumo de oxigeno consumido.
Los atletas pueden, en teora, trabajar en su umbral anaerobio durante perodos
prolongados sin acumular el cido lctico y experimentar la consiguiente fatiga. El umbral
anaerobio puede entonces ser considerado como una medida de capacidad aerobia, que
es la capacidad de desempear un trabajo de intensidad moderada durante un perodo
prolongado de tiempo.
Se trata del trabajo que realiza un atleta en la etapa de transicin aerbico-anaerbica, en
la cual existe un equilibrio entre la formacin y la eliminacin del lactato. Este equilibrio del
lactato (Estado estable de lactato) se mantiene mientras no se incremente la actual
intensidad. Sin embargo, con 4 mmol/l de lactato sanguneo, (el umbral anerbico UAn),
alcanza el lmite superior, es decir, el punto mximo del estado estable lactacido.
Para poder mantener el flujo necesario de energa por tiempo para intensidades ms all
de la UAn, se requiere una mayor produccin glucoltica de energa. Incluso manteniendo
la misma intensidad seguir aumentando constantemente el nivel de lactato sanguneo.
La eliminacin del lactato ya no va a la par con su produccin.
El VO2 mximo, por otra parte, es una medida de potencia aerobia, la capacidad de desempear un
trabajo de intensidad relativamente alta durante un perodo moderado de tiempo. El VO2 mximo
puede reflejar la proporcin mxima en la cual se puede producir energa por medio del
metabolismo oxidativo en los msculos.
El entrenamiento aerobio afecta el umbral anaerobio y el VO2 mximo de diferentes maneras:
mejorando la capacidad del cuerpo de suministrar oxgeno, mejorando la capacidad de los
msculos de extraer oxgeno e incrementando el volumen sanguneo.
Adicionalmente, el entrenamiento aerobio incrementa la efectividad con la que el cuerpo moviliza su
grasa de reserva en respuesta al esfuerzo fsico; las reservas musculares de glucgeno tambin
parecen incrementarse con el entrenamiento aerobio.
Segn F.Zintl (1991), el VO2 mximo es una medida para el aporte de oxigeno(respiracin), el
transporte de oxigeno (sistema cardiovascular) y la utilizacin de este (clula muscular), en un
organismo esforzado al mximo. Es de alguna manera el Criterio Bruto para la resistencia
aerobia.
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Resistencia a la fatiga
Hay diversos factores que afectan la capacidad de un atleta de resistir la fatiga:
Su capacidad de desempear un trabajo de alta intensidad sin involucrar a los
sistemas anaerobios y, por consiguiente, sin acumular cido lctico.
La eficiencia con la que el cido lctico desaparece de los msculos.
La proporcin en la cual se convierte el cido lctico en glucgeno o se utiliza para
la produccin de energa.
El entrenamiento aerobio mejora la capacidad de soportar la fatiga:
Incrementando la capacidad del sistema vascular de retirar el cido lctico de los
msculos.
Incrementando la actividad de las enzimas en los msculos que ayudan a la
oxidacin aerobia del cido lctico y la resntesis del glucgeno muscular a partir del
cido lctico.
Trabajar a alta intensidad
Trabajar al nivel, o cerca del nivel del VO2 mximo significa una mayor participacin de los
sistemas anaerobios y, con ello, una mayor acumulacin de cido lctico y fatiga. El
entrenamiento aerobio a intervalos tiene dos efectos que ayudan a los msculos a trabajar
a alta intensidad aerobia durante perodos cortos:
9 Puede mejorar la capacidad de producir energa, incluso a niveles lcticos altos.
9 Puede mejorar la capacidad de amortiguar el ambiente cido producido en los
msculos por la presencia del cido lctico.
9 Como resultado, se incrementa la tolerancia de los atletas al cido lctico y el
trabajo al nivel, o cerca del nivel, del VO2 mximo puede continuar durante 5 a 15
minutos.
Recuperacin despus de un trabajo de alta intensidad
Un buen nivel de resistencia aerobia ayuda a la recuperacin del trabajo de alta intensidad.
La necesidad de recuperarse rpidamente es obvia en los deportes que requieren de
intervalos de actividad de alta intensidad intermitentes con una duracin de 120 segundos
separada por perodos de baja intensidad.
En las actividades que duran de 5 a 30 segundos, el sistema de energa aerobia tiene un
papel clave en el reemplazo o resntesis de sustancias de alta energa como el ATP y la
fosfocreatina. Tanto en los intervalos cortos como en los largos, la capacidad de eliminar el
cido lctico es esencial para el trabajo continuo a alta intensidad.
Existen varios criterios al definir los intervalos de tiempo, nosotros usaremos el de F. Zintl;
intervalo corto: de 15 a 60 segs; medianos de 1 a 3 mins; y largos de ms de 3 minutos.
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El entrenamiento aerobio, por lo tanto, mejora predominantemente la resistencia aerobia:

9 Incrementando la concentracin de la mioglobina muscular, mejorando as la
capacidad de oxidacin de los msculos e incrementando la capacidad de
amortiguacin.
9 Incrementando la capilarizacin y el volumen sanguneo, ayudando as a la
transportacin y el retiro de los desperdicios.
9 Mejorando la capacidad de las fibras de contraccin lenta de oxidar el cido lctico
para utilizarlo como combustible, conforme es producido.
Gasto de energa
El nmero de caloras quemadas est ms estrechamente relacionado con la duracin de
una actividad que con su intensidad. La actividad prolongada es, por lo tanto, un mtodo
efectivo para quemar caloras cuando la meta es perder peso o controlarlo.
Cuando la meta es quemar caloras, ejercitar a una intensidad de baja a moderada
(aproximadamente 50% del VO2 mximo o 65% de frecuencia cardaca mximo) es
preferible a la misma cantidad de trabajo a una mayor intensidad (70% del VO2 mximo).
Los atletas preocupados por reducir su peso corporal, especialmente, la grasa, deben
considerar una actividad de larga duracin de aproximadamente el 50% del VO2 mximo.
Variables en un programa de entrenamiento
A continuacin se presentan las variables que se deben considerar al disear programas
de entrenamiento:
Intensidad.- Es el grado de exigencia de la carga de entrenamiento, o bien el rendimiento
definido como trabajo por unidad de tiempo. En el mbito de la resistencia queda descrita
a travs de rapidez de desplazamiento, la frecuencia cardiaca por minuto o el valor del
lactato sanguneo. Es el esfuerzo fsico que se realiza en el entrenamiento.
Duracin.- Es el tiempo durante el cual el estmulo del movimiento tiene un efecto motriz
sobre la musculatura. Es el tiempo de trabajo realizado.
Frecuencia.- Cantidad de estmulos que se aplican dentro de la sesin de entrenamiento.
Es el nmero de sesiones de entrenamiento por microciclo. Depende de la capacidad de
recuperacin del atleta y el nivel de rendimiento.
Volumen.- Es la cantidad total de trabajo realizado durante una o varias sesiones de
entrenamiento. Se puede cuantificar en tiempo, repeticiones, cantidad de elementos,
distancia a recorrer, etc.
Relacin Trabajo-Pausa.- Es la proporcin de tiempo entre el esfuerzo y el descanso. La
densidad depende en gran medida de la duracin y de la intensidad del estmulo; cuanto
ms alta sea la intensidad del estmulo, ms larga debe ser la pausa.
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Ritmo de Progresin.- Adaptar la prescripcin del ejercicio para cada atleta de acuerdo
con el efecto de adaptacin que tenga ste; a sus caractersticas, los resultados de las
nuevas pruebas o el rendimiento durante las sesiones de entrenamiento.
Intensidad
La intensidad del programa de entrenamiento de un atleta debe depender de su edad,
condicin fsica inicial y el tipo de entrenamiento aerobio. Usted puede prescribir una
intensidad de diferentes maneras:
Como un porcentaje de la frecuencia cardiaca mxima.
Como un porcentaje del VO2 mximo del atleta.
Como velocidad en carrera.
Como frecuencia respiratoria.
Como una funcin del cansancio.
Frecuencia cardiaca mxima
La intensidad frecuentemente se prescribe como un porcentaje de la frecuencia cardiaca
predicha o medida. Sin embargo, la frecuencia cardiaca mxima declina con la edad (en
general, FCMax= 220 menos la edad), puede variar considerablemente entre personas de
la misma edad y no refleja ni cambia mucho con la condicin fsica. Como resultado, la
frecuencia cardiaca mxima puede no ser suficientemente precisa para guiar la intensidad
en un programa de entrenamiento individual.
Si usted basa la intensidad en la frecuencia cardiaca mxima, deber determinar la
frecuencia cardiaca mxima de cada atleta. Para la mayora de los atletas de 70 a 85% de
frecuencia cardiaca mxima es el rango de intensidad adecuado.
VO2 mximo
Establecer la intensidad como un porcentaje del VO2 mximo considera la edad y el nivel
de condicin fsica inicial del atleta, pero tambin requiere de la administracin de pruebas
para medir o predecir el VO2 mximo. Una vez que conoce o ha logrado predecir el VO2
mximo de un atleta, se puede determinar la frecuencia cardiaca de trabajo del
entrenamiento. Por ejemplo, un costo de oxgeno del 66% de VO2 mximo se puede
asociar con una frecuencia cardiaca del 73% de la mxima o 146 latidos por minuto en un
joven de 20 aos de edad.
Porcentaje
FC mx.
50
60
70
80
90
100
Ftbol 3
Porcentaje
VO2 mx.
28
42
56
70
83
100
100
Rapidez de carrera
Utilizar la rapidez de carrera como una medicin de la intensidad es conveniente para los
deportes para los que correr es un mtodo efectivo de entrenamiento. Se debe notar, sin
embargo, que el utilizar esta medida de intensidad supone que todos los atletas corren con
la misma eficiencia. Se valorar la intensidad de acuerdo al deporte que se est
practicando.
Para establecer la rapidez de carrera inicial, tome una lectura de la frecuencia cardiaca y
anote la velocidad de carrera de varias sesiones de entrenamiento.
Registrar la frecuencia cardiaca es tambin importante cuando se determina la progresin,
ya que la frecuencia cardiaca asociada con una velocidad de carrera especfica se reduce
conforme aumenta la condicin fsica. De acuerdo al deporte que se practica, ser la
forma de valorar la intensidad.
Frecuencia respiratoria
Conforme se incrementa la intensidad del entrenamiento, aumenta la frecuencia
respiratoria y se hace ms difcil hablar al hacer ejercicio. Si la conversacin normal es
posible, pero difcil, la intensidad del ejercicio est muy cerca del nivel requerido para
mejorar la condicin fsica aerobia. Si la respiracin y la conversacin normal son
demasiado fciles de realizar, la intensidad del ejercicio es probablemente muy baja para
mejorar la condicin fsica. Pero si la respiracin se dificulta, la intensidad del ejercicio es
probablemente muy alta. Si se desea mayor precisin se puede aplicar el ndice de fatiga
de Borg.
Duracin
En caso del entrenamiento aerobio continuo, existe una relacin inversa entre la duracin y
la intensidad. Esto es, conforme aumenta la intensidad del entrenamiento, disminuye la
duracin y viceversa.
Los atletas deben alcanzar una duracin total de trabajo de al menos 20 minutos, ya sea
por medio del trabajo continuo o a intervalos. El entrenamiento durante 35 a 40 minutos ha
demostrado incrementar significativamente el VO2 mximo y beneficiar a los atletas, ms
de lo que consigue el trabajo de menor duracin y mayor intensidad.
Frecuencia
Estos son algunos lineamientos sobre la frecuencia que debe seguir cuando su meta es
incrementar el VO2 mximo:
Dos o tres sesiones de entrenamiento a la semana incrementan el VO2 mximo,
especialmente si el nivel de condicin fsica inicial es bajo.
Cuatro sesiones a la semana producen un cambio ptimo
Ftbol 3
101
Cinco o ms sesiones de entrenamiento a la semana no son ms efectivas que cuatro

La intensidad puede ser ms importante que la frecuencia para mejorar la potencia
aerobia.
Volumen total
El volumen del entrenamiento es una consideracin importante en la planificacin de un
programa progresivo, pero es especialmente importante en la preparacin ptima para la
competencia. Usted puede incrementar o reducir el volumen total al ajustar la intensidad, la
duracin y la frecuencia o cualquier combinacin de estos tres factores.
Ritmo de Progresin
Para los programas de ejercicios aerbico continuo, hay que prescribir aumentos en la
intensidad, duracin o en ambas, para ajustarse al efecto de adaptacin. Dicho efecto
permite que el atleta ejecute un esfuerzo mayor en cada sesin de ejercicio. Los efectos
de adaptacin ms claros pueden observarse durante las primeras 6 u 8 semanas del
programa de ejercicios.
Se considera que los cambios fisiolgicos asociados con el entrenamiento de resistencia
aerobia capacitan al atleta para aumentar el ejercicio total realizado. Los mayores efectos
en los niveles de condicin fsica, se observan durante las primeras 6 u 8 semanas del
programa de ejercicios. La resistencia aerbica puede mejorar hasta en un 3% semanal
durante el primer mes, hasta un 2% por semana durante el segundo mes y hasta en un 1%
por semana o menos a partir de aqu. Los individuos que estn ms entrenados y ms
cerca de sus limitaciones genticas no mejorarn tanto como los que no estn tan
preparados.
Una correcta planificacin del entrenamiento a largo plazo, organizada cuidadosamente a
lo largo de varios aos (6-8), tiene sentido, xito, es eficaz y humana.
Lineamientos para disear un programa de entrenamiento aerobio
Estos son algunos lineamientos para el diseo de los programas de entrenamiento
aerobio:
Hacer que los programas de entrenamiento aerobios sean individuales. Tomar en
cuenta el nivel actual de condicin fsica del atleta y disear cada programa para
satisfacer los objetivos particulares de entrenamiento. La intensidad es el factor ms
importante en la individualizacin de los programas de entrenamiento aerobio.
Ftbol 3
Iniciar con un programa de entrenamiento continuo. Los programas continuos

desarrollan de manera efectiva el sistema cardiovascular y son menos
demandantes tanto psicolgica como fisiolgicamente. Iniciar el entrenamiento
aerobio con un programa continuo establece mejores cimientos a partir de los
cuales se desarrollan la mayora de los programas de entrenamiento aerobio
especficos de un deporte.
102
Un programa de entrenamiento aerobio contnuo debe iniciar a una intensidad de 65

a 70% de VO2 mximo y progresar hasta por lo menos 70 a 75% de VO2 mximo en
los atletas entrenados. Si un atleta tiene un nivel de condicin fsica muy bajo,
usted puede minimizar el riesgo de una lesin iniciando a una intensidad de 50 a
70% de VO2 mximo e incrementar gradualmente conforme aumente su condicin
fsica. Se ha sabido de atletas altamente entrenados que han trabajado a
intensidades de 80 a 85% de VO2 mximo.
Incrementar la duracin gradualmente antes de incrementar la intensidad.

Adicionalmente, incrementar la duracin en una etapa temprana del entrenamiento
aerobio (preferentemente en el perodo preparatorio).
El mtodo de entrenamiento no es tan importante a principios del ao de

entrenamiento como lo es posteriormente. Usted puede, por lo tanto, utilizar varios
tipos de entrenamiento continuo a principios de ao. Pero los atletas necesitarn
entrenamiento a intervalos posteriormente, cuando la especificidad sea esencial.
Entrenar cuatro veces por semana parece ser la opcin ideal para el desarrollo de la
condicin fsica ptima. Entrenar con mayor frecuencia (trabajos mltiples o diarios,
por ejemplo) aumenta la condicin fsica aerobia muy poco. Sin embargo, si perder
peso es el objetivo, los trabajos diarios a menores intensidades pueden ser
adecuados.
Supervisar el progreso es importante. Los efectos del entrenamiento pueden

presentarse en dos o tres semanas en los programas de entrenamiento bien
diseados. Hacer pruebas cada dos o tres semanas no es muy prctico; evaluar el
progreso cada dos o tres meses parece ms adecuado. Sin embargo, puede
monitorear la frecuencia cardiaca con regularidad y facilidad y puede utilizarlo para
ajustar el entrenamiento de manera adecuada. Por ejemplo, si la frecuencia
cardiaca es medido manualmente durante 10 a 5 segundos despus de la etapa de
trabajo a intervalos, la frecuencia cardiaca debe ser aproximadamente de 12 a 15
latidos por minuto por debajo de la frecuencia cardiaca mxima. Adicionalmente,
debe reducir a 120 a 150 latidos por minuto al final de la etapa de pausa. Si la
frecuencia cardiaca posterior al ejercicio es demasiada alta o demasiada baja,
simplemente ajuste la proporcin trabajo/pausa.
Sin importar la intensidad del entrenamiento, el VO2 mximo mejora

consistentemente durante las primeras 10 a 11 semanas de entrenamiento
continuo, pero esto disminuye posteriormente. Una vez que los atletas llegan a ese
nivel, el estmulo del entrenamiento debe cambiar al componente perifrico
(entrenamiento a intervalos).
Es importante introducir el entrenamiento a intervalos gradualmente, con un perodo

determinado entre el entrenamiento continuo y a intervalos. Esta transicin puede
depender del incremento del nmero de perodos de trabajo de intervalos por
semana y de la reduccin simultnea del nmero de trabajos continuos. El
Ftbol 3
103
entrenamiento aerobio a intervalos es probablemente el ms efectivo para los

atletas que tienen una base aerobia slida (se recomienda 55 ml/kg/min).
El mejor entrenamiento aerobio combina entrenamiento continuo con entrenamiento

a intervalos. Todos los atletas que requieren potencia y capacidad aerobia se
pueden beneficiar de las adaptaciones producidas por una combinacin de ambos
tipos de entrenamiento.
Una vez que los atletas tienen una buena condicin fsica aerobia, pueden
mantener su nivel con dos sesiones de trabajo por semana. Se debe observar, sin
embargo, que incluso dos semanas de inactividad pueden hacer que la potencia y la
capacidad aerbica disminuyan considerablemente.
Todo entrenador debe conocer los diferentes tipos de entrenamiento para el

desarrollo de la capacidad aerobia aunque no se hayan mencionado en el presente
manual.
3.5 PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO ANAEROBIO

Los programas diseados para poner a prueba los componentes especficos de los
sistemas anaerobios aumentan an ms el desempeo anaerobio.
El fosfato de creatina puede se un factor limitante del desempeo alctico anaerobio. Sin
embargo, el ATP y el glucgeno de los msculos no sufren cambios muy considerables a
lo largo del desempeo anaerobio y no es muy probable que lo limiten. Los niveles de
reposo del fosfato de creatina incrementan el siguiente entrenamiento, que puede mejorar
el desempeo, especialmente en los primeros 30 segundos.
Los atletas que entrenan y compiten en actividades de alta intensidad pueden tolerar,
frecuentemente, mayores concentraciones de cido lctico. La concentracin del cido
lctico muscular se incrementa rpidamente despus del ejercicio de alta intensidad y
poca duracin. Ya que muchas enzimas involucradas en el metabolismo anaerobio no
funcionan de manera efectiva bajo estas condiciones, estas enzimas se adaptan para
funcionar en un ambiente de mayor acidez.
Ser capaz de amortiguar la acidez inducida por el ejercicio intenso ayuda a prolongar el
desempeo de alta densidad. El entrenamiento de alta intensidad incrementa esta
capacidad.
Existe una relacin positiva entre el porcentaje de las fibras de contraccin rpida y la
potencia y capacidad anaerobia alctica. Parece poco probable que el entrenamiento
pueda incrementar la proporcin de fibras de contraccin rpida. Sin embargo, el
entrenamiento aerobio a intervalos puede hacer que esas fibras tengan mayor oxidacin,
lo cual puede mejorar el desempeo anaerobico lctico.
Ftbol 3
104
Es importante observar que hay diversos factores que afectan el desempeo anaerobio.
Por ejemplo, las mayores masas musculares permiten a los atletas una potencia absoluta
y una capacidad mayor en los sistemas lctico y alctico.
Para muchas actividades en las que los atletas deben cargar su peso corporal, la potencia
y la capacidad relativas afectan mucho ms al desempeo.
Desarrollar la masa muscular puede ser incluso contraproducente si llega a interferir con
los aspectos del desempeo anaerobio ms importantes para tener xito; la deshidratacin
puede reducir dramticamente el desempeo anaerobio, recuperar el fosfato de creatina
puede tomar diez veces ms de lo normal si el atleta se deshidrata un 2 o 3% de su peso
corporal.
Mtodos de entrenamiento anaerobio alctico
Existen tres tipos (mtodos) de entrenamiento alctico anaerobio:
9 El entrenamiento para desarrollar la potencia anaerobia alctica (potencia mxima)
9 Entrenamiento para mantener la potencia anaerobia alctica.
9 Entrenamiento para desarrollar la capacidad anaerobia alctica.
9 El entrenamiento para la potencia anaerobia alctica es generalmente el
entrenamiento de fuerza para desarrollar fuerza mxima.
9 El entrenamiento para mantener la potencia mxima es la forma ms comn de
entrenamiento cuando la meta es generar grandes cantidades de energa anaerobia
alctica.
Variables del programa de entrenamiento
Cada uno de los tres mtodos de entrenamiento anaerobio alctico consiste en diversas
combinaciones de las siguientes variables:
Duracin
Etapa de pausa
Relacin trabajo/pausa
Intensidad
Nmero de repeticiones
Mximo volumen por serie
Nmero de series
Descanso entre series
Variabilidad de la progresin para el volumen de trabajo
Duracin
El esfuerzo mximo de 1 a 5 segundos involucra la potencia anaerobia alctica y el ATP
brinda la energa para este tipo de esfuerzo. Para el trabajo de alta intensidad y poca
duracin, la disponibilidad del ATP no es probablemente un factor limitante, el desempeo
depende ms de la fuerza, el aprendizaje neuromuscular y la contraccin muscular. Los
programas de entrenamiento especfico, como el entrenamiento con peso y los
pliomtricos mejoran el desempeo de la potencia alctica.
Ftbol 3
105
El esfuerzo mximo para los primeros 10 a 15 segundos involucra la capacidad anaerobia

alctica. El ATP almacenado, el sistema muscular de ATP fosfocreatina y el sistema del
cido lctico brindan la energa necesaria para este tipo de esfuerzo.
La mxima capacidad alctica es equivalente a la potencia mxima generada en 1 a 5
segundos. El reto es sostener la potencia tanto tiempo como sea posible al desempear
repeticiones de actividad muy explosivas con pausas cortas. El entrenamiento puede
mejorar la capacidad de sostener la potencia y, por lo tanto, incrementar el trabajo
desempeado en ese perodo de 10 a 15 segundos.
Fase de pausa
El ATP y el CrP debe reconstituirse durante la etapa de pausa. Correr a una velocidad
moderada o alguna otra actividad durante los perodos de pausa disminuye la velocidad de
la recuperacin al bloquear parcialmente la resntesis del ATP y el CrP. Es por ello que se
recomienda un perodo de pausa ms prolongado cuando la recuperacin es activa.
Adems de lo anterior, la velocidad de resntesis del ATP y el CrP disminuye con los
intervalos sucesivos. Al realizar intervalos con muy poco tiempo de recuperacin se
involucra al sistema lctico antes de lo normal, lo cual resulta en la acumulacin del cido
lctico.
Esta es una gua de los porcentajes de ATP y CrP que se reconstituye en diferentes
perodos de pausa:
9 10 segundos - muy poco
9 30 segundos - 50%
9 60 segundos - 75%
9 90 segundos - 88%
9 120 segundos - 94%
9 180 segundos - 100%
Mtodos de entrenamiento anaerobio lctico
El esfuerzo mximo que dura aproximadamente 30 segundos depende principalmente del
sistema anaerobio lctico, 70% exigen esfuerzos muy intensos por parte del atleta contra
15% para el anaerobio alctico y otro 15% para el sistema aerobio.
El trabajo realizado en los ltimos 5 a 10 segundos de ese esfuerzo refleja la potencia
anaerobia lctica. Los programas de entrenamiento que requieren de trabajo de alta
intensidad durante 20 a 30 segundos fuerzan este componente e inducen los cambios
fsicos adecuados.
El esfuerzo mximo que dura 90 segundos depende igualmente de los sistemas anaerobio
lctico y aerobio. El ejercicio de esa duracin pone a prueba la capacidad anaerobia
lctica. El entrenamiento de 30 a 90 segundos a la intensidad adecuada har los cambios
qumicos y estructurales necesarios para mejorar la capacidad anaerobia lctica.
Ftbol 3
106
Existen tres mtodos para entrenar el sistema anaerobio lctico:

9 El entrenamiento para desarrollar potencia anaerobia lctica (potencia mxima). El
entrenamiento para la potencia anaerobia lctica es similar al entrenamiento para la
capacidad anaerobia alctica.
9 El entrenamiento para mantener la potencia anaerobia lctica. Este tipo de
entrenamiento es la forma ms comn de entrenamiento lctico.
9 El entrenamiento para desarrollar la capacidad anaerobia lctica.
Los tres mtodos del entrenamiento lctico exigen esfuerzos muy intensos por parte del
atleta. Es importante que la seguridad del atleta sea su primera consideracin durante
esos trabajos.
Variables del programa de entrenamiento
Cada uno de los tres mtodos de entrenamiento anaerobio lctico est formado de varias
combinaciones de las siguientes variables:
Duracin
Etapa de pausa
Relacin trabajo/pausa
Intensidad
Nmero de repeticiones
Mximo volumen por serie
Nmero de series
Descanso entre series
Variabilidad de la progresin para el volumen de trabajo
Indicaciones para Disear Programas de Entrenamiento Anaerobio

Existe comparativamente poca investigacin sobre el entrenamiento anaerobio. Los
siguientes puntos son indicaciones para el diseo de un programa de entrenamiento
(mtodos de entrenamiento del sistema anaerobio alctico) basadas en la investigacin:
9 Se recomiendan 3 o 4 sesiones de entrenamiento a la semana cuando los intervalos
incluyen muchas repeticiones y se pueden agotar las reservas de glucgeno. El
alternar entrenamientos pesados con entrenamientos ligeros. Reponer las reservas
de glucgeno. Entrenar 5 o 6 veces a la semana puede ser adecuado para el
entrenamiento anaerobio lctico.
9 Los mayores progresos ocurren durante las primeras 8 a 12 semanas de un
programa de entrenamiento anaerobio y posteriormente, el progreso se hace ms
lento.
9 Los atletas que se desentrenan parecen mantener los beneficios anaerobios mejor
que los aerobios. An ms, los atletas que se desentrenan parecen mantener los
beneficios anaerobios alcticos mejor que los lcticos. Por ejemplo, un atleta que no
entrena despus de un programa de entrenamiento de seis semanas puede
mantener el 80-90% de sus beneficios anaerobios alcticos durante seis semanas,
Ftbol 3
107
9
9
9
9
aproximadamente el 50% de los beneficios anaerobios lcticos.

Las prdidas anaerobias causadas por la falta de entrenamiento se presentan
rpidamente, en dos semanas aparentemente.
El mantenimiento de los sistemas anaerobios parece posible con dos o tres
sesiones semanales de entrenamiento.
Los programas de entrenamiento deben progresar del aerobio al anaerobio.
Los atletas deben entrenar predominantemente los sistemas energticos
anaerobios durante toda la temporada de competencias.
3.6 SOBREENTRENAMIENTO
Las fuertes demandas de la preparacin fsica pueden resultar en el sobreentrenamiento.
El sobreentrenamiento se refiere a los efectos de todas las tensiones y esfuerzos, fsicos,
sociales y psicolgicos, que experimentan los atletas.
Estos son algunos de los sntomas que se presentan:
Una lenta recuperacin en lesiones menores como golpes, cortes y abrasiones.
Susceptibilidad a las infecciones como los resfriados y otros malestares.
Prdida de apetito.
Letargo y una falta de inters por entrenar.
Dolor muscular crnico.
Prdida de peso.
Malestar general, por ejemplo, cansancio o una actitud temperamental, irritable.
Niveles de hemoglobina bajos.
Elevados niveles sanguneos de cido lctico en reposo.

El sobreentrenamiento es un problema serio, hace que las lesiones tengan mayores
probabilidades de ocurrir y los atletas sobreentrenados tienden a desanimarse en relacin
con su desempeo, su entrenamiento y el deporte en general. Por lo tanto, es muy
importante que usted sepa detectar los sntomas del sobreentrenamiento y reducir o
eliminar el entrenamiento hasta que los atletas estn saludables de nuevo.
3.7 ESTRS POR CALOR

La capacidad del cuerpo de controlar su temperatura se denomina termoregulacin. La
temperatura normal corporal puede variar a lo largo del da hasta en 2C y esta variacin
sigue un patrn bastante predecible.
La termoregulacin es una funcin fsica vital, ya que las variaciones en la temperatura
corporal compatibles con la vida son bastante estrechas. Una reduccin de 5C o un
incremento de 10C presenta un reto extremo al cuerpo.
Los retos a los mecanismos termoreguladores se denominan estrs por calor.
Ftbol 3
108
El estrs por calor no solamente afecta el desempeo atltico, sino que pone en peligro a
la salud. Es, por lo tanto, muy importante proteger a sus atletas del Estrs por calor.
El resto de esta seccin trata con un tipo de estrs por calor: el aumento de calor. Tambin
trata con la respuesta al aumento de calor, los ejercicios en el calor, los ejercicios en una
humedad relativa elevada, los desrdenes causados por el calor y la reduccin del estrs
por calor.
AUMENTO DE CALOR
Hay tres grandes factores que contribuyen a la obtencin de calor:
La tasa metablica basal (TMB)
La contraccin muscular
El ambiente
Tasa Metablica Basal

La tasa metablica basal (TMB) regula la cantidad de actividad fsica que ocurre en el
cuerpo. An ms, cada individuo tiene su propia TMB y algunos factores como la edad, el
sexo, el tamao y los factores intrnsecos hormonales la afectan.
Quienes tienen tasas metablicas elevadas frecuentemente queman ms caloras y
producen ms calor mientras descansan y hacen ejercicio que quienes tienen una TMB
menor.
Contraccin muscular
La contraccin muscular puede ser voluntaria o involuntaria. Los escalofros son un
ejemplo de una contraccin involuntaria.
Las contracciones musculares producen una cantidad enorme de calor corporal. Las
actividades de alta intensidad y larga duracin son un reto continuo para el mecanismo de
termoregulacin. Los atletas saludables, hidratados de manera adecuada, pueden afrontar
exitosamente estos retos.
El ambiente
Por s solas, las altas temperaturas y la humedad relativa alta dificultan la disipacin del
calor del cuerpo. Cuando estas tensiones ocurren adems de los factores como la
deshidratacin y el estrs por calor, le es muy difcil al cuerpo disipar el calor.
Ftbol 3
109
RESPUESTAS AL AUMENTO DE CALOR

El cuerpo responde a la obtencin de calor tratando de disipar calor hacia el ambiente.
Los siguientes factores facilitan la prdida de calor:
Los ajustes involuntarios del sistema circulatorio

El mecanismo productor de sudor
Las respuestas hormonales
El sistema circulatorio
Cuando el sistema circulatorio se encuentra bajo gran estrs por calor, las venas y las
arterias se dilatan (la dilatacin de los vasos sanguneos se denomina vaso dilatacin).
Esta dilatacin ocurre principalmente en las manos, los antebrazos, los pies, el rea de las
espinillas y la cabeza. An ms, esta dilatacin es superficial; esto es, ocurre en la
superficie. La sangre caliente se enva a las reas de la superficie corporal y el cuerpo
puede eliminar el calor de manera efectiva.
El efecto de que la sangre caliente circule lejos de los tejidos activos y del centro del
cuerpo y hacia la superficie de la piel es facilitar la prdida de calor por medio de uno de
cuatro mtodos:
Conveccin
Conduccin
Radiacin
Evaporacin
La prdida de calor por medio de la conveccin ocurre cuando una sustancia se desplaza
(aire o agua) por la superficie de la piel y se lleva el calor. La rapidez con la que se lleva el
calor depende de la diferencia del calor entre las dos superficies y de la velocidad con la
que la sustancia viaja sobre la superficie de la piel.
La conduccin ocurre cuando dos substancias de diferentes temperaturas entran en
contacto y se transfiere calor de una sustancia a la otra. La efectividad de la transferencia
de calor depende de las diferencias de temperatura de las dos substancias y las
propiedades trmicas de ambas. El agua disipa el calor, por conduccin, mil veces mejor
que el aire.
La radiacin ocurre cuando la superficie de la piel se calienta y emite calor por medio de
ondas electromagnticas, de manera muy similar a un calefactor de radiacin. La cantidad
de calor que se pierde por medio de la radiacin depende de la diferencia de la
temperatura del cuerpo y la del ambiente.
Ftbol 3
110
La evaporacin ocurre cuando se vaporiza el agua. La vaporizacin ocurre en la superficie

de la piel cuando se suda o en los pulmones cuando se emite vapor de agua durante la
ventilacin de los pulmones. La vaporizacin de un litro de agua extrae aproximadamente
580 kilocaloras de calor.
De los cuatro mtodos de la prdida de calor, la evaporacin es la defensa fsica ms
importante. La radiacin representa las prdidas considerables de calor cuando los
mecanismos con los que se suda entran en dificultades. La conveccin y la conduccin
contribuyen a la prdida de calor cuando la superficie de la piel se expone al aire o agua
en movimiento a alta velocidad.
El mecanismo del sudor
Este mecanismo facilita la rpida prdida de calor retirando el calor de la supericie de la
piel. Este mecanismo se inicia en cuanto comienza la actividad vigorosa.
Respuestas hormonales
Las respuestas hormonales promueven la reabsorcin del agua por medio de los riones,
reservando as el agua para el sudor.
Ejercicio en Ambientes Calurosos
Los atletas saludables hidratados comienzan a disipar el calor cuando comienza el
ejercicio. Bajo condiciones normales, el cuerpo comienza a sudar, ocurre la evaporacin y
la termorregulacin controla la temperatura del cuerpo.
Pero si la temperatura es elevada, los atletas pueden perder una cantidad considerable de
agua por medio del sudor. La prdida de lquidos puede ser extrema con el trabajo
prolongado, el volumen total sanguneo puede reducirse eventualmente; cuando se reduce
el volumen sanguneo el cuerpo intenta evitar el colapso circulatorio reservando su
volumen sanguneo e inactivando el mecanismo del sudor. Si el ejercicio contina, el
cuerpo no disipa el calor lo suficientemente rpido y se eleva la temperatura corporal hacia
niveles extremos y peligrosos.
Ejercicio en Humedad Relativa Alta
La humedad relativa es una medida de la cantidad de humedad del aire. La humedad
relativa alta reduce la rapidez de la evaporacin que ocurre en la superficie de la piel.
Hacer ejercicio cuando la humedad es alta es difcil por dos razones. Primero, incrementa
la temperatura corporal. Segundo, desencadena ajustes en el sistema circulatorio
conforme el cuerpo intenta maximizar otros mecanismos disipadores de calor. Como
resultado, se debe hacer mucho ms esfuerzo en la termoregulacin del cuerpo.
Ftbol 3
111
Hacer ejercicio con mucha humedad durante un tiempo prolongado a una intensidad
extrema, puede causar produccin de calor hasta exceder la disipacin del mismo y lo cual
puede derivar en una crisis.
DESRDENES CAUSADOS POR EL CALOR
Usted puede necesitar identificar y dar un tratamiento adecuado a los siguientes
desrdenes causados por el calor:
Contracturas por calor (calambres)

Agotamiento por calor
Golpe de calor
Contracturas por calor (calambres)

Sus sntomas son:
Sudoracin profusa
Espasmos musculares
Fatiga
Temperatura corporal elevada
Los atletas que sufren contracturas por calor no se encuentran en grave peligro inmediato.
Sin embargo, no deben continuar el ejercicio y usted debe retirarlos de cualquier situacin
que contribuya a aumentar su calor corporal. Los atletas con contracturas por calor
simplemente necesitan que sus mecanismos disipadores de calor se pongan al corriente.
Agotamiento
El agotamiento es la etapa ms avanzada de las contracturas por calor. Sus sntomas
incluyen:
Debilidad extrema
Nusea
Mareo
Piel fra
Temperatura corporal normal
Pulso acelerado
Retire a los atletas que sufran de agotamiento por calor de las situaciones que puedan
elevar su temperatura corporal. Por ejemplo, haga que un atleta suspenda su ejercicio o
pida que lo realice en una ubicacin ms fra. Sobre todo, dele tiempo para recuperarse.
Golpe de calor
El golpe de calor es una situacin mdica de emergencia. Sus sntomas incluyen lo
siguiente:
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Confusin
Dolor de cabeza
Paso errante
Nusea
Piel caliente y seca (porque se ha detenido el mecanismo del sudor)
Temperatura corporal elevada.
La temperatura corporal del ejercicio se determina con mayor precisin con un termmetro
rectal administrado por personal capacitado. Las temperaturas posteriores a la etapa del
ejercicio determinadas por medio de un termmetro oral frecuentemente son engaosas y
no se puede confiar en ellas.
Los atletas que sufran de insolacin deben detener su actividad de inmediato. Aydeles a
desplazarse a la sombra o a un ambiente ms templado y asegrese de que se despojen
de algunas prendas; esto induce la prdida de calor por radiacin. Lo indicado es que se le
transporte rpidamente a un hospital.
La Reduccin de la Tensin Causada por el Calor
Existen diversos pasos que puede tomar para ayudar a los atletas a reducir el estrs
causado por el calor:
La aclimatacin a los extremos que experimentarn en la competencia
Asegurar la hidratacin adecuada
Asegurarse de que vistan las ropas adecuadas
Supervisarlos
Aclimatacin
Da a los atletas tiempo suficiente para acostumbrarse a los extremos climticos que
enfrentarn en la competencia. Insistir en la aclimatacin puede significar NO ENTRAR a
una competencia si los atletas no pueden entrenar en condiciones climticas similares dos
semanas antes.
Hidratacin
La hidratacin adecuada es un factor que usted no puede darse el lujo de pasar por alto.
Los atletas deben beber agua cuando se presenta el riesgo de la deshidratacin, la sed
NO es un indicador de necesidad de lquidos. De hecho, la deshidratacin ya ha
empezado en un atleta que siente sed.
En condiciones de ejercicio y calor extremo, la rapidez con la que un atleta pierde lquidos
generalmente excede la rapidez con la que los absorbe. Este hecho enfatiza la necesidad
de que los atletas beban lquidos antes de sentir sed.
Ftbol 3
113
El agua sola es probablemente lo mejor para reponer los fluidos perdidos. Agregar glucosa
o sal al agua tiende a reducir la cantidad de agua absorbida por el cuerpo.
Antes de la competencia, los atletas deben beber de 400 a 600 ml de lquido. Durante las
competencias, los atletas deben beber de 100 a 200 ml de lquido cada 15 minutos.
Despus de la competencia, los atletas deben rehidratarse y beber tanto lquido como lo
requiera su sed.
Ropa
En climas calientes, los atletas deben vestir ropa no muy ajustada o retirarse prendas para
facilitar la prdida de calor. Bajo ninguna circunstancia debern los atletas utilizar trajes de
hule o bolsas de vinil durante el ejercicio para promover el sudor o la prdida de peso que
acompaa a la prdida de lquidos.
Supervisin
La supervisin es una parte esencial de la reduccin de la tensin causada por el calor y
debe ser de dos formas: comprender las causas de los desrdenes causados por el calor y
reconocer las situaciones que ponen a los atletas en riesgo; asegurarse de que las
competencias asociadas con los desrdenes causados por el calor, la caminata, el
maratn, etctera, estn supervisadas por mdicos capacitados en tratamientos de
emergencia.
3.8 NUTRICIN
El objetivo de esta seccin es identificar algunas de las maneras en que el ejercicio hace
un nfasis nutricional en el cuerpo y presentar informacin sobre diversos complementos.
Esta seccin presenta tambin informacin sobre desrdenes alimentarios y un plan
nutricional que puede aplicar al entrenamiento de sus atletas.
La Presin Nutricional del Ejercicio y las Competencias
Tanto los ejercicios regulares como las competencias nicas tensan nutricionalmente al
cuerpo. La ms obvia de estas tensiones es la que se hace en la hidratacin y en los
nutrimentos energticos: los hidratos de carbono, las grasas y las protenas. La magnitud
de estas tensiones depende de la cantidad e intensidad del ejercicio.
El sudor y la ventilacin causan prdida de lquidos durante el ejercicio. Especialmente en
ambientes calientes y secos esta prdida puede exceder los 2000 ml por hora. Si estos
lquidos no son repuestos, se afecta el desempeo y los atletas pueden incluso sufrir
problemas cardacos.
Por lo tanto, la reposicin de los lquidos se recomienda antes, durante y despus de la
actividad de larga duracin. Los atletas deben beber de 100 a 200 ml de agua cada 15
minutos durante el ejercicio (beber ms de esta cantidad no tiene caso, ya que el cuerpo
no puede absorberlo con la suficiente rapidez). Recuerde que la sed NO es un indicador
Ftbol 3
114
de la necesidad de hidratarse: si un atleta siente sed, ya necesita agua.

Usted puede averiguar cunto lquido pierde cada atleta durante el ejercicio pesndolos
antes y despus de la actividad.
Ya que el elemento principal del sudor es el agua y no electrolitos (sales), agregar sal al
agua que beben los atletas se recomienda nicamente en el caso de actividades ultra.
De hecho, combinar las sales con el agua detiene la absorcin del agua; as que si los
atletas necesitan agua, deben beber agua sola!.
nfasis en los hidratos de carbono
Los hidratos de carbono son nutrimentos esenciales durante el ejercicio y el utilizarlos para
apoyar el desempeo atltico es altamente aceptado. El sistema energtico anaerobio
lctico utiliza nicamente este nutrimento y el sistema aerobio necesita hidratos de
carbono, incluso cuando metaboliza grasas.
Por lo menos 70% de la dieta de los atletas de resistencia que entrenan diariamente debe
consistir de hidratos de carbono, de otra forma, las reservas de glucgeno sern
gradualmente agotadas y se afectar el desempeo. Los atletas que no entrenen tanto
necesitan menos hidratos de carbono, 50 a 55% del total del consumo de caloras.
Algunos entrenadores han motivado a sus atletas a comer hidratos de carbono simples
antes de competir para producir glucosa para el metabolismo.
Por otra parte, los nutrilogos deportivos dicen que esto puede daar el desempeo
porque las cargas de glucosa causan una reaccin de insulina que obstaculiza el uso de
grasas y resulta en niveles bajos de glucosa. Como consecuencia, habra menos glucosa
disponible para los msculos al momento en el que debera ser cuantiosa.
Consumir hidratos de carbono durante la actividad es otro asunto importante. La actividad
de larga duracin requiere de una cantidad considerable de hidratos de carbono y su
disponibilidad puede ser un factor limitante en la actividad de resistencia. Por esta razn,
los hidratos de carbono se incluyen en la reposicin de lquidos tomados durante los
eventos de resistencia.
El cuerpo normalmente almacena hidratos de carbono en la sangre, el hgado y los
msculos. El entrenamiento causa un incremento natural en la cantidad de hidratos de
carbono almacenados.
Cuando las reservas de hidratos de carbono son insuficientes, se recomienda la ingestin
de suplementos azucarados lquidos. Es importante ser cuidadoso en cuanto al porcentaje
de hidratos de carbono en la solucin, los porcentajes mayores al 7% dificultan la
absorcin de agua y pueden resultar en una deshidratacin.
Ftbol 3
115
Los atletas que necesitan almacenar niveles extremos de hidratos de carbono, quienes
participan en ejercicios continuos de resistencia durante dos o ms horas o en una serie
de competencias sin mucho tiempo entre ellas, por ejemplo, se pueden beneficiar de las
cargas de hidratos de carbono. Esta forma de manipulacin diettica acenta el
almacenamiento natural de hidratos de carbono causados por el entrenamiento.
Existen tres mtodos para almacenar hidratos de carbono y los tres requieren de un
consumo elevado de hidratos de carbono en la dieta para incrementar la cantidad de
glucgeno almacenado en los msculos.
Los tres mtodos difieren de acuerdo a los siguiente:
Cunto tiempo se tome el incremento en el almacenamiento de glucgeno.
Si se restringe el consumo de hidratos de carbono en un momento dado.
Si se realizan ejercicios agotadores para completar el agotamiento inicial de
hidratos de carbono.
Nota: los nios no deben utilizar esta tcnica, ni los adultos que sufran de desrdenes
cardiacos o metablicos.
nfasis en las grasas

La grasa es energa concentrada, contiene ms de el doble de energa por gramo que los
hidratos de carbono y las protenas. El cuerpo digiere la grasa ms lentamente que los
dems nutrimentos; digerir una comida con muchas grasas toma aproximadamente cuatro
horas. Comer grasas con otros nutrimentos energticos desacelera la absorcin de estos
nutrimentos. Por ello, los alimentos previos a una competencia deben contener poca
grasa.
La grasa es uno de los nutrimentos favoritos para la actividad aerobia y existen suficientes
almacenamientos de grasa en el cuerpo para realizar un trabajo prolongado. Se ha
calculado que una persona promedio almacena hasta 110,000 kilocaloras de grasa
alrededor de los rganos, en los huesos largos del esqueleto y en las capas subcutneas.
Las grasas ingeridas en la dieta se agregan a las reservas y as se aumenta de peso
cuando se consumen ms de las que el metabolismo necesita. Recuerde que es muy fcil
comer demasiadas grasas. La dieta mexicana promedio contiene ms del 40% de grasa.
Aunque la grasa excesiva es indeseable, es necesario tener un nivel mnimo de grasa por
razones de salud. Esta grasa esencial, 5 a 7% del peso total corporal, es necesaria para el
funcionamiento del cuerpo. Si el atleta se aproxima a este porcentaje de grasa, ya sea por
medio de tcnicas de reduccin de peso o por medio del entrenamiento excesivo, su salud
puede verse adversamente afectada.
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116
Los deportistas que requieren del control del peso corporal por razones estticas y de
desempeo con frecuencia hacen demasiado nfasis en una imagen delgada.
Esta necesidad de estar delgado(a) puede presionar a los atletas y conducirlos a crear
hbitos alimentarios poco saludables que pueden daar su desempeo y causar disturbios
emocionales. Usted debe estar muy pendiente de este potencial dao emocional y fsico y
enfrentar inmediatamente los problemas que detecte.
nfasis en las protenas
El consumo de protenas siempre ha sido muy enfatizado por su papel en la reconstitucin
y reparacin de los tejidos. Por esa razn, la carne ha sido un punto predominante en la
dieta del atleta.
Pero las protenas tambin contribuyen de 5 a 15% del costo de la energa en el ejercicio.
A pesar de que la necesidad de protenas aumenta durante el entrenamiento, es poco
probable que la dieta de un mexicano promedio carezca de este nutriente, incluso los tipos
ms extremos de entrenamiento slo requieren de un poco ms que el consumo promedio
de protenas.
La idea de que a travs de las dietas se pueden almacenar protenas para reserva es un
concepto errneo. El cuerpo no almacena las protenas ingeridas en la dieta en los
msculos, a menos que los msculos se encuentren en una etapa de fsico-construccin
estimulada por el entrenamiento. Los procesos metablicos pueden, sin embargo,
almacenar protenas en forma de grasa. Su continuo consumo excesivo obliga a su
eliminacin, lo cual crea problema a los riones y puede incrementar la prdida de agua.
COMPLEMENTOS
Minerales y vitaminas
Muchos atletas utilizan suplementos de minerales y vitaminas, an cuando no existe
evidencia que sugiera que estas mejoran el desempeo de los atletas saludables y con
buenos hbitos alimentarios.
Las enormes dosis de vitaminas no incrementan la resistencia, la tolerancia al cido
lctico, la fuerza, el uso de glucgeno ni ningn otro aspecto de las exigencias del deporte.
De hecho, los atletas deben tener cuidado con algunos complementos vitamnicos. Si los
atletas toman ciertas vitaminas solubles en grasa (A, D, E y K) en exceso, el cuerpo puede
almacenarlas hasta alcanzar niveles txicos.
Ya que el hierro ayuda a transportar oxgeno en los glbulos rojos, el nivel del hierro es un
asunto particularmente importante en el deporte. Muchos atletas tienen deficiencias de
este mineral. Existen diversas razones que explican esta deficiencia:
9 No consumir suficiente hierro en la dieta
9 No absorber suficiente hierro por algn trauma ocurrido en el ejercicio
9 Perder sangre como resultado de la tensin del ejercicio
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117
9 La menstruacin
9 La complementacin de hierro revierte esta deficiencia en los atletas que
simplemente no reciben suficiente hierro en sus dietas o que son anmicos por la
prdida de sangre. La complementacin no tiene este efecto en los atletas cuyo
nivel de hierro es normal. Finalmente, las fuentes dietticas del hierro son
preferibles a la complementacin, el cuerpo las absorbe mejor.
Cafena
La cafena est presente en muchos alimentos y bebidas y se ha demostrado que tiene un
efecto ergognico. Como resultado, su uso en grandes cantidades ha sido prohibido en las
competencias internacionales.
La cafena moviliza grasas de las reservas en el trabajo de resistencia, preservando as las
importantes reservas de hidratos de carbono. Los estudios han demostrado que los atletas
que consumen el equivalente aproximado de dos tazas de caf fuerte tienden a subestimar
el esfuerzo asociado con un ejercicio de una intensidad especfica, el ejercicio
simplemente no se siente tan difcil.
Por el lado negativo, las grandes dosis de cafena o incluso las ms bajas para quienes
son sensibles a la cafena, puede causar temblores, nerviosismo, insomnio, sueo y una
irritacin intestinal.
El efecto real de la cafena sobre el desempeo es desconocido. Por lo tanto, usted debe
permitir su consumo nicamente en actividades de resistencia, en moderacin y despus
de haber probado la sensibilidad de los atletas a la cafena en situaciones de
entrenamiento.
Desrdenes Alimentarios
Comer saludablemente y mantener un peso corporal razonable son factores que
contribuyen considerablemente al desempeo en el deporte. Desafortunadamente,
muchos atletas siguen prcticas nutricionales que amenazan sus vidas en su deseo de
estar ms esbeltos.
Dos de las manifestaciones ms comunes de este tipo de desrdenes alimentarios son la
llamada anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa.
La anorexia nerviosa (AN) se caracteriza por la persecucin incesante e implacable de un
cuerpo ms delgado, generalmente manifestada por una dieta estricta y otros
comportamientos como el ejercicio obsesivo, el vmito o el abuso de los laxantes que
causan prdidas de peso considerables, frecuentemente al grado de la emaciacin. La
motivacin detrs de este deseo de estar tan delgado va acompaada de una
insatisfaccin con el cuerpo y una percepcin distorsionada de su forma. Las mujeres
experimentan con frecuencia un perodo de amenorrea durante el perodo de la prdida de
peso.
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118
La bulimia nerviosa (BN) se caracteriza por preocupaciones, puntos similares con relacin
al cuerpo y la forma fsica, manifestada por un deseo de ser ms delgado o un miedo
fbico a la gordura. El sntoma ms evidente de la BN es el consumo de grandes
cantidades de comida en un perodo muy corto con una sensacin de prdida de control.
Los alimentos consumidos durante estos perodos son generalmente prohibidos a esas
personas a causa de sus dietas.
Este tipo de episodio es generalmente seguido por un ejercicio vigoroso, una dieta estricta
o el uso de purgas, ya sea por medio del vmito o por medio de laxantes o diurticos. Las
personas afectadas por la BN pueden tener un peso normal, pueden ser obesas o pueden
tambin sufrir de AN.
Estos dos tipos de desrdenes alimentarios presentan serios riesgos para la salud. Por
ejemplo, la anorexia nerviosa ha sido asociada con una capacidad de trabajo
cardiovascular anormal, la bulimia se ha asociado a un paro cardaco repentino durante el
ejercicio. Adicionalmente, la tasa de mortalidad causada por ambos desrdenes se
aproxima al 15% durante los ltimos 30 aos.
En vista de la seriedad y la prevalencia de la anorexia nerviosa y la bulimia, (hay estudios
que han sugerido que casi una de cada tres mujeres atletas tiene algn tipo de desorden
alimenticio); tratar estos desrdenes es una de las principales responsabilidades de un
entrenador. Pero, cmo puede hacerlo? Aprendiendo a identificar los comportamientos
asociados con los desrdenes alimentarios y aprendiendo cmo acercarse a quienes los
padecen.
Recuerde que ningn sntoma comprueba la existencia de un desorden; sin embargo, la
presencia de uno o ms sntomas justifica su atencin a un problema potencial. Si usted
sospecha que un atleta padece un desorden alimenticio, se recomienda lo siguiente:
El entrenador o el personal a cargo que tenga una mejor relacin con el atleta debe
arreglar una reunin privada con l o ella.
El tono de la reunin debe ser enteramente de apoyo. Expresar preocupacin por el
bienestar del atleta y aclarar que esta inquietud trasciende la calidad de la persona como
atleta.
En la medida de lo posible indicar al atleta, sin hacer acusaciones, las observaciones
especficas que hicieron surgir la preocupacin. Dejar que el atleta responda.
Afirmar que su papel en el equipo no ser puesto en peligro por su admisin de que tiene
un problema alimenticio. La participacin de un atleta en un equipo slo ser condicionada
si se tiene evidencia de que el desorden alimentario ha puesto en peligro su salud de tal
forma que pueda conducir a una lesin, en caso de que contine su participacin.
Intentar determinar si el atleta siente que ya no puede abstenerse voluntariamente de
incurrir en el problema.
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119
Si el atleta se niega a admitir que existe un problema a pesar de la evidencia o si parece

que el problema ha existido durante mucho tiempo y no va a ser fcil corregirlo, consultar a
un mdico con experiencia en el tratamiento de estos desrdenes.
Recuerde, la mayora de las personas con estos problemas han intentado repetidamente
corregirlo por s mismo, y han fracasado. El fracaso es especialmente desalentador para
los atletas que son constantemente orientados al xito. Haga saber a esa persona que con
frecuencia se requiere de ayuda externa y que esto no debe ser considerado como un
fracaso o una falta de esfuerzo.
Acuerde reuniones regulares de seguimiento alejadas de las prcticas o si el atleta
consulta a un especialista, solicite informacin sobre cmo puede servirle de ayuda.
Est conciente que a la mayora de los atletas con desrdenes alimentarios se les ha dicho
en repetidas ocasiones que tienen un problema de peso. Es importante saber qu papel, si
lo hay, han jugado los entrenadores presentes o pasados en el desarrollo de ese
problema. Haga saber al atleta que usted se da cuenta de que las exigencias del deporte
pueden haber contribuido al desarrollo del problema.
Si usted sospecha que un atleta tiene un desorden alimentario NO haga lo siguiente:
9 Preguntar a los compaeros de equipo en lugar de hablar directamente con el atleta.
9 Disciplinar de inmediato al atleta si encuentra evidencia de que existe un problema.
9 Indicar al atleta que usted sabe lo que est pasando pero no decir cmo es que lo
sabe o lo sospecha.
9 Decir al atleta que solucione su problema y que va a estar verificndolo
peridicamente.
9 Concluir que si el atleta quiere estar bien, lo va a lograr por s mismo y que si no hay
mejora es por falta de esfuerzo.
9 Disociarse usted y disociar las exigencias del deporte de cualquier aspecto del
desarrollo del problema.
9 Rehusarse a solicitar ayuda externa y dejarlo en familia.
El Plan Nutricional
Saber de nutricin con frecuencia tiene poca utilidad si no la utiliza en su entrenamiento.
Ayudar a sus atletas en esta rea debe ser una parte integral de su plan de entrenamiento
anual. El alcance de sus consejos variar de una situacin a otra.
Tener un plan nutricional le ayudar a utilizar sus conocimientos en prctica. Ese plan
consta de tres etapas: la etapa de observacin, la etapa de anlisis y la etapa de accin.
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120
La etapa de observacin
El propsito de la etapa de observacin es reunir informacin sobre el estado de nutricin
de los atletas. Esta etapa debe ocurrir a principios del ao de entrenamiento, as tendr
tiempo de analizar lo que observa, tomar las medidas necesarias y cambiar el
comportamiento de sus atletas.
Existen tres mtodos de observacin y usted debe seleccionar el que mejor le convenga
por sus habilidades interpersonales:
Entrevistar a los atletas. En las entrevistas, usted puede reunir informacin sobre los
hbitos alimentarios de los atletas (incluyendo quin va de compras, quin cocina,
etctera) y averiguar qu tan importante piensan que es la dieta en cuanto al desempeo y
el entrenamiento. Usted puede entrevistar atletas individualmente o en grupos y puede
solicitar informacin tanto escrita como oral. En algunos casos, puede pedir a los padres
que asistan a esas entrevistas.
Observar el comportamiento. Lo que hacen los atletas es un indicador mucho ms vlido
de sus hbitos de nutricin que lo que dicen que hacen. Por lo tanto, debe observar los
hbitos alimentarios de los atletas cuando sea posible, durante las comidas en los
entrenamientos, en lugares de comida rpida, antes de los entrenamientos, despus de los
juegos, etctera.
Medir las caractersticas fsicas. El medir ciertas caractersticas fsicas (la altura, el peso, la
composicin corporal y la longitud de las extremidades, por ejemplo) puede ayudarle a
evaluar el crecimiento y desarrollo de los atletas y le puede dar informacin sobre su nivel
nutricional y sus necesidades.
Es viable y adecuado realizar estudios sanguneos, con ellos se mide la glucosa en la
sangre, los triglicridos, el cido lctico, la hemoglobina y el hierro a fin de tener
informacin ms precisa sobre el estado fsico de los atletas. Frecuentemente, es
importante documentar el nivel de fatiga de los atletas y la incidencia de enfermedades as
como observar qu tan saludables lucen su cabello y piel.
La etapa de anlisis
La etapa de anlisis consiste en analizar la informacin reunida durante la etapa de
observacin utilizando las normas que tenga disponibles y considerando las caractersticas
individuales como la edad, el sexo y los requerimientos nutrimentales de la temporada.
La edad, que est estrechamente relacionada con el tamao, afecta la cantidad de comida
necesaria y la composicin de la dieta. Conforme se incrementa el tamao, se incrementan
las necesidades nutrimentales. Sin embargo, conforme se incrementa la edad, declina la
tasa metablica basal. Esta informacin es esencialmente importante en el caso de las
mujeres adolescentes, cuyos patrones alimentarios se deben ajustar a sus necesidades
metablicas.
Ftbol 3
121
Es importante averiguar quin proporciona los alimentos que comen los atletas. Los
perodos de entrenamiento pesado ejercen cierta tensin en algunos factores de la dieta y
requieren de ajustes en la dieta normal. De igual forma, los atletas necesitan ajustar su
dieta durante los procesos de poco entrenamiento o de inactividad. Por ello, es esencial
que usted recomiende cambios en la dieta con cada etapa de entrenamiento del ao.
Asegrese de considerar las finanzas de los atletas en la etapa de anlisis. Las finanzas
son un factor importante con los atletas que viven lejos de sus familias, puede ser que no
sepan seleccionar alimentos nutritivos de bajo costo.
Los atletas que no saben cocinar frecuentemente seleccionan alimentos fciles de
preparar, pero esos alimentos son, por lo general, ms caros y contienen menos valor
nutritivo y ms aditivos. Los atletas que viven con sus familias y cuyos padres tienen
dificultades financieras enfrentan problemas similares.
La etapa de accin
En esta etapa del plan nutricional, la clave es no hacer dao. Reconocer sus limitaciones
profesionales y recordar que los hbitos alimentarios son, por lo general, conductas que se
han practicado durante mucho tiempo y muy difciles de cambiar.
Su anlisis puede indicar que no hay necesidad de tomar medidas en cuanto a las dietas
de sus atletas. Sin embargo, esa es una decisin que slo podr intervenir cuando haya
pasado por las etapas de observacin y anlisis.
Existen tres tipos de accin que puede realizar en cuanto a las dietas de sus atletas:
9 Darles informacin
9 Intervenir
9 Recomedarles que consulten a alguien ms
9 Cada una de estas acciones requiere de habilidades diferentes y usted debe
desarrollarlas a fin de ayudar a sus atletas con sus necesidades nutricionales.
Informacin
Usted es un recurso para sus atletas. Qu tan valioso sea depender directamente de la
cantidad y calidad de la informacin que pueda ofrecerles y los mtodos que utilice para
distribuir esa informacin.
Una vez que conocen los presiones nutricionales de un atleta, hable con l. De esta forma,
el atleta o la persona que le proporciona los alimentos puede tomar las decisiones
dietticas pertinentes con conocimiento de causa.
Asegrese de contar con la mejor informacin posible. Obtngala de fuentes confiables.
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122
El plan anual debe incluir las oportunidades de hablar y distribuir la informacin a los
atletas y a quienes los alimentan. Por ejemplo, comentar los puntos sobre nutricin en las
reuniones del perodo preparatorio y previas a las competencias, por medio de boletines,
recordatorios, etctera.
Intervencin
Existen varias estrategias para la intervencin: un anlisis de la actividad, recordatorios de
la dieta, la asesora, etctera. Asegrese de usar una estrategia individual para identificar
comportamientos especficos que se puedan cambiar y no como una modificacin de
comportamiento a largo plazo; haga nfasis en la mejora de la salud y el desempeo al
mismo tiempo.
La intervencin funciona nicamente con los atletas que tienen la motivacin para cambiar.
No presione a quienes no ven la relevancia o quienes sienten que es una invasin a su
privaca.
Las estrategias del cambio deben incluir a quienes compran y preparan los alimentos para
los atletas, frecuentemente ellos tienen la ltima palabra en cuanto a los hbitos
alimentarios. Motvelos a participar en la intervencin tan pronto como sea posible.
Recomendacin
Cuando identifique un problema de salud o de desempeo y se sienta incapaz de
solucionarlo, recomiende al atleta que consulte a un profesional de la salud. En qu
momento puede ocurrir esto es algo que vara en cada situacin.
Usted puede hacer recomendaciones de muchas maneras. Con atletas menores de edad
debe recomendar la consulta a sus padres. Los atletas mayores de edad pueden acudir a
las consultas directamente.
Establecer una relacin profesional con personal mdico capacitado es una buena idea
para manejar diversos problemas nutrimentales. Estas personas pueden ayudar a sus
atletas en su capacidad profesional y como un recurso. Por ejemplo, ellos pueden ofrecer
asistencia en las reuniones de padres y del equipo en las que se traten los aspectos de la
nutricin.
Plan nutricional de muestra

Ftbol 3
123
La siguiente tabla presenta un plan nutricional de muestra para una jugadora de voleibol
que compite a nivel estatal.
PLAN NUTRICIONAL
Deporte:
Voleibol (femenil)
Nivel:
Juvenil - estatal
Tiempo de prctica:
3 hrs. por sesin, 3 prcticas por

semana
Edad:
12 - 15
Competencias:
1 juego por semana (temporada

de 18 semanas)
3 torneos al ao
Factores relacionados: No se proporcionan alimentos

en
los
entrenamientos.
Presin de sus amiguitas
para lucir esbelta porque
est de moda. Deporte de
crecimiento de adolescentes,
pubertad.ad.
Etapa de observacin
Etapa de anlisis
Atleta: Virginia R.
Respuestas de la atleta ala Informacin:

entrevista y resultados de la
observacin:
Entregar una copia de la Gua
Demuestra poco conocimiento o Alimentaria de Entrenamiento
inters en lo que debe incluir una y una dieta adecuada a su
dieta
saludable
para
los edad a Carolyn y a sus
entrenamientos.
padres.
Su
preferencia
general
de Dar seguimiento con una
colaciones es deficiente
reunin para aclarar la
Frecuentemente no desayuna. El informacin.
almuerzo y la cena contienen poco Sostener una reunin para
CHO.
establecer las metas y
Los padres dan buena atencin a estrategias de equipo sobre
Virginia y parecen recibir bien el este rengln.
Plan nutricional.
Intervencin y envo a
Buen grupo de apoyo con sus especialista recomendacin
amigos, que parecen saludables y no requeridas.
equilibrados.
Gua alimentaria
1. Entrevista: de entrenamiento
Quien hace las compras?
Quin cocina/prepara el desayuno, comida,
cena?
Cuntas veces a la semana come fuera de
casa?
Alimentos preferidos? (puede dar lista a la
atleta).
2. Observar en el atleta
Colaciones preferidas (snacks)?su seleccin
de alimentos en restaurantes o comidas con
el equipo
Caractersticas fsicas (prdida o aumentos
de peso repentinamente, menor movilidad.
Etapa de accin
3.9 CONCLUSIONES
Este captulo ha cubierto diversos aspectos de la preparacin fsica, el entrenamiento
anaerobio y aerobio, la evaluacin y supervisin, la nutricin, entre otras cosas.
Cinco factores que afectan el desempeo deportivo:
La resistencia
La fuerza
Las capacidades coordinativas
La rapidez
La movilidad
Ftbol 3
124
El saber qu factores de desempeo entrenar, cundo y cmo hacerlo es una de las

claves de la preparacin fsica exitosa.
Existen tres tipos de pruebas que puede utilizar para evaluar y supervisar el estado fsico
de sus atletas:
Pruebas de laboratorio
Pruebas de campo
Pruebas similares a las de laboratorio
Las fuertes demandas de la preparacin fsica pueden tener como consecuencia el

sobreentrenamiento ya que ste puede ser un problema serio, es importante aprender a
detectar sus sntomas.
El estrs por calor no solamente daa el desempeo del atleta, pone en peligro su salud.
Por ello es importante saber cmo proteger a los atletas de ella.
Hacer ejercicio requiere dar mucha importancia al nivel de nutricin, a la hidratacin,
hidratos de carbono, grasas y protenas.
Los desrdenes alimentarios presentan serios riesgos para la salud. Como consecuencia,
es importante saber cmo identificar los comportamientos asociados con ellos y saber
cmo enfrentar a quienes usted cree que los padecen.
Los tres principios bsicos del entrenamiento de la fuerza con pesas son:
La sobrecarga
La recuperacin
La variedad
Ahora usted est en una posicin en la que puede combinar esta informacin con sus
conocimientos sobre la planeacin para dar a sus atletas la preparacin fsica que
requieren para desempearse lo mejor que puedan.
Seleccione una tcnica, tctica o estrategia que requiera de trabajo de desarrollo en el rea de
la preparacin fsica y llene el programa de manejo de la evaluacin y el logro siguiente.
Ftbol 3
125
PROGRAMA DE MANEJO DE LA EVALUACION Y EL LOGRO

EVALUACION
Deporte ____________________________ Nivel

Atleta ____________________________
Dimensin de Desempeo.
Tcnica ___________________________
Nivel de Ejecucin Actual ____________
___________________________________
Descripcin ________________________
___________________________________
________________________
Posicin ________________________
Tctica
______________________
Estrategia ______________________
Nivel de Ejecucin Mnimo __________
________________________________
Descripcin ________________________
___________________________________
Origen de las necesidades de desarrollo:

Nivel de Maduracin Necesidad Tcnica Necesidad Perceptual o de Toma de Decisiones
Preparacin psicolgica Preparacin Fsica
Descripcin de la Necesidad de Desarrollo
_____________________________________
Necesidad de
desarrollo
MANEJO DEL LOGRO

Meta especfica
Estrategia de prctica
(correccin)
Fecha lmite
Desarrollo en clase de un instrumento de planificacin del entrenamiento.
3.11 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Enumere en orden lgico los pasos que se deben desarrollar en un estudio
de tiempo/movimiento/intensidad, de la letra a a la letra e.
1. Elaborar diagramas con el registro de los movimientos de los atletas.
2. Registrar los perodos de actividad e inactividad.
3. Registrar la frecuencia y la naturaleza de las repeticiones.
4. Desarrollar un plan de observacin.
5. Decidir cmo observar el desempeo de los atletas.
Ftbol 3
126

6. Se refiere a una serie de ejercicios de alta
intensidad interrumpidas por perodos de
pausa.
( )
a) Resistencia
7. Ejercicio realizado durante al menos 20 min.

a una intensidad que resalte los sistemas de
transportacin y uso de oxgeno.
( )
b) Rapidez
8. Capacidad para mantener el esfuerzo fsico.
( )
c) Fuerza
9. Permite realizar acciones con mxima

intensidad en el menor tiempo posible.
( )
d) Aerobio continuo
10. Logra vencer una oposicin.
( )
e) Aerobio a intervalos

11. Cantidad de cido lctico por litro, considerado de forma general como el umbral
anaerobio lctico.
( )
a) 24 mmol
b) 20 mmol
a) 4 mmol
12. Es el esfuerzo fsico que se realiza en un entrenamiento.
a) Repeticin
b) Intensidad
c) Volumen
( )
13. Es la cantidad total de trabajo que se realiza en un entrenamiento.

a) Repeticin
b) Volumen
c) Duracin
( )
14. Es el nmero de sesiones de entrenamientos que se realizan en una semana.

a) Frecuencia
b) Duracin
c) Intensidad
15. Es el producto de la intensidad, la duracin y la frecuencia.

a) Volumen total
b) Frecuencia
c) Repeticin
( )
Ftbol 3
127
CAPTULO 6
SECCIN CONTENIDO
Ftbol 3
180
DOPAJE EN EL
DEPORTE
SICCED
6.1
Introduccin
6.2
Cdigo Mdico del Comit Olmpico

Internacional
6.3
Definicin de dopaje
6.4
Antecedentes
6.5
Prevencin del dopaje
6.6
Control de dopaje
6.7
Procesamiento analtico
6.8
Peculiaridades del entorno del atleta

que utiliza sustancias dopantes
6.9
Riesgos para la salud por el uso de

sustancias y mtodos prohibidos
6.10
Aspecto legal de la
prevencin del dopaje
6.11
Conclusiones
6.12
Sugerencias Didcticas
6.13
Autoevaluacin
lucha

Nivel 3
DOPAJE EN EL DEPORTE
OBJETIVO:
Identificas las caractersticas, los factores y particularidades del dopaje en el deporte
contemporneo.
Ftbol 3
181
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente los temas que aborda este captulo, al trmino del mismo usted sea
capaz de:
9 Comprender la filosofa del deporte como forma de vida.
9 Reconocer al deporte como un estilo de vida sustentado en la tica universal y la
satisfaccin del logro deportivo.
9 Conocer la definicin de dopaje dada por el Cdigo Mdico del Comit Olmpico
Internacional(CMCOI).
9 Identificar las sustancias y mtodos prohibidos por el CMCOI
9 Conocer el protocolo del control de dopaje en competencia y fuera de
competencia.
9 Identificar los riesgos para la salud por el uso de sustancias prohibidas por el
cdigo mdico del comit olmpico internacional.
6.1 INTRODUCCIN
El dopaje en el deporte se utiliza como una forma artificial e ilcita de obtener el mximo
logro deportivo, dejando de lado el comportamiento tico las consecuencias sociales y de
salud de los atletas.
El alto consumo de sustancias prohibidas, el uso de mtodos prohibidos para aumentar el
rendimiento fsico y los peligros que para la salud de los atletas representan, han obligado
a las organizaciones deportivas internacionales a implementar acciones tendientes a
prevenir el dopaje
Es necesario reconocer que la lucha en contra del dopaje en el deporte es responsabilidad
de todos los que en l intervienen: movimiento olmpico, organizaciones deportivas
internacionales y nacionales, organizaciones intergubernamentales y no gubernamentales,
atletas, mdicos, entrenadores, auxiliares y dirigentes.
Por lo anterior, el juramento olmpico debera extenderse a los entrenadores y oficiales;
debe incluir el respeto a la integridad, tica y juego limpio en el deporte.
Paralelo a esto, deben intensificarse las campaas educativas y preventivas, enfocadas
principalmente a la juventud, a los atletas y sus auxiliares.
As tambin, hay que asegurar la completa transparencia en todas las actividades para
combatir el dopaje; excepto para preservar la confidencialidad necesaria que proteja los
derechos fundamentales de los atletas.
Ftbol 3
182
La realizacin de protocolos de muestreo de control del dopaje en competencia y fuera de

competencia es una forma de prevenir y de buscar el uso de sustancias y mtodos
prohibidos por los atletas. El desarrollo tecnolgico actual permite la bsqueda de
sustancias prohibidas con un alto grado de certeza y confiabilidad.
Cabe destacar que las sanciones que se aplican a los usuarios son responsabilidad de las
federaciones internacionales de cada deporte y del Comit Olmpico Internacional.
6. 2 CDIGO MDICO DEL COMIT OLMPICO INTERNACIONAL

El deporte olmpico nace como una filosofa de vida que exalta y combina, armnicamente
las cualidades del cuerpo, la voluntad y el espritu. Es un estilo de vida sustentado en la
tica universal y la satisfaccin del logro deportivo como resultado del esfuerzo y la
disciplina en todos los niveles de competencia.
El problema es multifactorial, inciden los factores econmico, poltico, social, cultural y de
salud que generan un alto grado de complejidad para tratar de encontrar posibles
soluciones a cada uno de ellos.
El deporte organizado y en particular el movimiento olmpico, considera al dopaje en el
deporte como prohibido.
Por lo cual el Comit Olmpico Internacional (COI) ha desarrollado un Cdigo Mdico del
Comit Olmpico Internacional (CMCOI) el cual: Aplica a todos los atletas, entrenadores,
oficiales y personal mdico y paramdico que trabajan y/o atienden atletas que participan
y/o se preparan para participar en los juegos olmpicos o en competencias organizadas
bajo la autoridad, directa o delegada, de una Federacin internacional o Comit Olmpico
Nacional reconocido por el COI.
As como tambin toda persona que integre, se prepare o participe en cualquiera de las
competencias descritas deber aceptar, respetar y cumplir el cdigo tico del Comit
Olmpico Internacional.
Sin limitar la obligacin de otros para cumplir con lo establecido por el CMCOI, es
responsabilidad personal de cada competidor cumplir con lo establecido por el
CMCOI (no ingerir ni usar mtodos mdicos y sustancias prohibidas).
6.3 DEFINICIN DE DOPAJE

El cdigo mdico de control del dopaje del movimiento lo define como:
La administracin a los deportistas o la utilizacin por estos, de cualquier sustancia natural
o qumica que modifique y/o incremente, el rendimiento deportivo en forma artificial, as
como cualquier mtodo o manipulacin farmacolgica, fsica o qumica que altere o
enmascare la utilizacin de sustancias consideradas como agentes dopantes.
Ftbol 3
183
6.4 ANTECEDENTES
Desde el siglo III a.c. los atletas griegos utilizaban hongos para elevar su rendimiento
fsico.
El concepto doping proviene de la incorporacin de la palabra dop que utilizaban los
kaffirs en el Africa para denominar a un licor que utilizaban como estimulante.
A partir del el siglo XIX se han utilizado en forma importante la cafena, el alcohol, la
trinitroglicerina, el dietileter, la estricnina, las anfetaminas y el opio.
En los juegos olmpicos de Roma, se incremento la utilizacin de sustancias peligrosas. Y
en este mismo ao muere a consecuencia del uso de anfetaminas el ciclista Kurt Enemar
Jensen.
En los juegos olmpicos de Tokio de 1964 en Tokio, se define el concepto doping.
En 1968 en la Ciudad de Mxico, se realizo el primer programa formal para el control de
dopaje en juegos olmpicos aparecen las primeras listas de sustancias, e incluye.
1988, se incluye el concepto de doping por sangre, y se inicia por parte del CMCOI el
control de dopaje fuera de competencia.
1998 se incluye al listado de sustancias prohibidas el concepto mimticas y anlogas.
1998 en el tour de Francia interviene por primera vez en una competencia el poder judicial
en la bsqueda de sustancias prohibidas pues son consideradas como trfico de drogas.
1999, en Lausana, Suiza se emite la declaracin sobre dopaje en el deporte.
6.5 PREVENCIN DEL DOPAJE

Es necesario que usted conozca el listado de sustancias y mtodos prohibidos por el COI,
para prevenir que los atletas a su cargo no hagan uso de ellos.
Clases de Sustancias Prohibidas

A. Estimulantes del Sistema Nervioso Central
B. Analgsicos Narcticos
C. Esteroides Anablicos Andrognicos
Ftbol 3
184
D. Diurticos
E. Hormonas Peptdicas, Mimticas y Anlogas
Todas las sustancias pertenecientes a este grupo, no deben ser utilizadas an cuando no
se encuentren en las listas de referencia, por ello se incluye el concepto y sustancias
relacionadas...
A continuacin se le presentar una lista de sustancias prohibidas de acuerdo a la
clasificacin que se menciona en el prrafo anterior.
ESTIMULANTES DEL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL
ALFAPRODINA
AMFEPRAMONA
AMIFENAZOL
AMINEPTINA
ANFETAMINA
ANFETAMINIL
ANILERIDINA
BEMEGRIDA
BENZFETAMINA
BUPRENORFINA
CAFEINA (ms de 12 ug/ml)
CATINA
CLOBENZOREX
CLORFENTERMINA
CLORPRENALINA
COCAINA
CROPROPAMIDA
CROTETAMIDA
DESOXIEFEDRINA
DIETILPROPION
DIMETANFETAMINA
EFEDRINA
ESTRICNINA
ETAFEDRINA (Nethamina)
ETAMIVAN
ETILANFETAMINA
ETILEFRINA
FENCAFAMINA
FENDIMETRACINA
FENETILINA
FENFLURAMINA
FENILPROPANOLAMINA (Norefedrina)
FENMETRACINA
Ftbol 3
FENPROPOREX
FENTERMINA HCL
FOLEDRINA
FOLINTANE
FURFENOREX
HEPTAMINOL
ISOETARINA HCL
ISOEFEDRINA
ISOPROTERENOL (Isoprenalina)
MECLOFENOXATO
MEFENOREX
MEFENTERMINA
MESOCARB
METANFETAMINA (Desoxiefedrina)
METAPROTERENOL (Orciprenalina)
METILEFEDRINA
METILFENIDATO HCL
METOXIFENAMINA
MORAZONA
NICOTINA
NICOTINAMIDA
NIQUETAMIDA
NORFENFLURAMINA
PARAHIDROXIANFETAMINA
PEMOLINA
PENTETRAZOL
PICROTOXINA
PIPRADOL
PIROVALERONA
PROLINTANO
PROPILHEXEDRINA
PSEUDOEFEDRINA
SALBUTAMOL
185
ANALGSICOS NARCTICOS
CODENA
DEXTROMORAMIDA
DEXTROPROPOXIFENO (Propoxifeno)
DIAMORPHINA (6 Monoacetilmorfina)
DIHIDROCODEINA
DIPIPANONA
ETILMORFINA
ETOHEPTAZINA
FENAZOCINA
HIDROCODONA
HIDROMORFONA
LEVALORFANO
LEVORFANOL
METADONA HCL
MORFINA
NALBUFINA
NORCODEINA
NOSCAPINA (Narcotina)
OXICODONA
OXIMORFINA
PENTAZOSINA
PEPTIDINA (Meperidina)
PROPOXIFENO
TINTURA DE OPIO
ESTEROIDES ANABLICOS ANDROGNICOS

BOLASTERONA
BOLDENONA
CLOSTEBOL
CLENBUTEROL
DANAZOL
DEHIDROCLOMETILTESTOSTERONA
DIHIDROTESTOSTERONA
DROSTANOLONA
ESTANOSOLOL
FENOTEROL
FLUOXIMESTERONA
FORMEBOLONA
MESTEROLONA
METANDRIOL
METANDROSTENOLONA
(Metandienona)
METENOLONA (Acetato de)
METILTESTOSTERONA
MIBOLERONA
NANDROLONA (Norandrostrenolona)
NORETANDROLONA
OXANDROLONA
OXIMESTERONA
OXIMETOLONA (Oximetaona)
TESTOSTERONA Y COMPUESTOS
DERIVADOS
DIURTICOS
ACETAZOLAMIDA
ACIDO ETACRINICO
AMILORIDA
BENDROFLUMETIACIDA
BENZTIAZIDA
BUMETANIDA
Ftbol 3
DICLOFENAMIDA
ESPIRONOLACTONA
FUROSEMIDA
HIDROCLOROTIAZIDA
INDAPAMIDA
MANITOL
186
CAMRENONE
CLORMERODRINA
CLORTALIDONA
MERSALIL
TRIAMTERENO
HORMONAS PEPTDICAS GLUCOPROTENICAS Y SUSTANCIAS ANLOGAS

ADRENOCORTICOTROPINA (ACTH)
ERITROPOYETINA (EPO)
GONADOTROPINA
CORIONICA (HCG)
SOMATOTROPINA
crecimiento)
(Hormona
del
Il. Mtodos Prohibidos

A.
Dopaje en sangre
B.
Manipulacin farmacolgica, qumica o fsica.
Dopaje en sangre:
Es la administracin de sangre, glbulos rojos, transportadores artificiales de oxgeno y
productos relacionados.
Manipulacin farmacolgica, qumica o fsica:
Es el uso de sustancias y/o mtodos que alteran y afectan razonablemente la integridad y
validez de las muestras utilizadas en los controles de dopaje.
III.
Sustancias con restriccin
A.
Alcohol
B.
Canabinoides - + mas de 15 ng / ml
C.
Anestsicos locales. Solo si las reglas de la autoridad responsable lo requieren debe

realizarse la notificacin.
D.
Corticoesteroides
E.
Beta bloqueadores
F.
Aminas usadas en el tratamiento del Asma
G.
Descongestionantes
Ftbol 3
187
Del mismo modo que en el apartado de sustancias prohibidas, a continuacin se le

presentar un listado de sustancias con restriccin de acuerdo a la clasificacin antes
mencionada.
Sustancias con ciertas restricciones (drogas de abuso sancionadas)
ANFETAMINA/METANFETAMINA
CANNABINOIDES (MARIHUANA)
COCANA
OPICEOS
ALCOHOL
METADONA
Anestsicos locales
LIDOCANA (todos los medicamentos inyectables que la contengan)
Corticoesteroides
BETAMETASONA
CLOPREDNOL
DEXAMETASONA
FLUOCORTOLONA
HIDROCORTISONA
METILPREDNISOLONA
PARAMETASONA
PREDNISONA
TRIAMICINOLONA
Betabloqueadores
ACEBUTOLOL
ALPRENOLOL
ATENOLOL
LABETALOL
METROPROLOL
NADOLOL
OXPRENOLOL
PINDOLOL
PROPANOLOL
SOTALOL
TIMOLOL
Aminas usadas en el tratamiento del asma
Ftbol 3
188
BITOLTEROL
ORCIPRENALINA (Metaproterenol)
SALBUTAMOL (jarabe y tabletas)
SALMETOROL
TERBUTALINA
Aminas usadas en el tratamiento del asma permitidas con restricciones (slo en forma de
aerosol o inhalante)
SALBUTAMOL
TERBUTALINA
Descongestionantes de uso restringido

EFEDRINA
EFEDRINA HERBAL
FENILEFRINA
FENILPROPANOLAMINA (NOREFEDRINA)
FENOTEROL
ISOEFEDRINA
PROPILHEXEDRINA
PSEUDOEFEDRINA
6.6 CONTROL DEL DOPAJE.

El entrenador debe conocer la forma en que se realiz el protocolo de muestreo del control
de dopaje, ya que sus atletas puedan ser solicitados para ello.
Los controles de dopaje se realizan en competencia y fuera de competencia.
A. En competencia se realiza el control de dopaje a:
1.
Atletas ganadores.
2.
Atletas elegidos por sorteo.
El atleta debe:
Ser notificado por escrito por el comisario de dopaje, dentro del tiempo sealado en
la notificacin.
Presentarse en el rea de control de dopaje con un acompaante.
Ftbol 3
189
Saber que de no presentarse ser considerado como positivo.

Proporcionar una muestra de orina o de sangre segn sea el caso.
Envasar la muestra de orina y sellarla en un kit especial.
Firmar el formato de protocolo de muestreo, (el acompaante, el federativo y el
comisario de dopaje).
B- El control del dopaje fuera de competencia se realiza en el lugar de

Entrenamiento del atleta y puede ser con aviso o por sorpresa.
Son motivo de anulacin de una muestra:
1- El conocimiento del nombre del deportista por su inclusin como tal como firma en
cualquier documento llegado al laboratorio.
2- La ausencia o ruptura de alguno de los precintos de los envases individuales.
3- El hallazgo del frasco a o el frasco b (contraanlisis) roto al abrirse el contenedor
individual.
4-La existencia de insuficiente orina (menos de 50 mililitros) en el frasco a o (menos de
25 mililitros) en el frasco b (contraanlisis).
5- La presencia del frasco a en el envase b o viceversa.
6-La no coincidencia de los cdigos de los frascos "a y b (contraanlisis) de los precintos
de los envases con los reflejados en las actas de control de dopaje en competencia y de
envo de muestras.
7-La no inclusin de los cdigos de los frascos y de los envases en las actas de control de
dopaje en competencia y envo de muestras.
6.7 PROCESAMIENTO ANALTICO

Las muestras de los controles de dopaje son analizadas:
A. En competencia, para todas las sustancias y mtodos prohibidos.
Ftbol 3
190
B. Fuera de competencia, para agentes anasolizantes, algunas hormonas peptdicas y

anlogas, diurticos.
El anlisis se realiza por el mtodo de cromatografa y de espectrografa de masas.
La muestra a se analiza y si resulta negativa se da por finalizado el procedimiento y no
se requiere notificacin al organismo solicitante.
Si la muestra a resulta positiva es necesario realizar el anlisis de la muestra b para lo
cual se notifica al atleta el resultado; y es requerida su presencia junto con un
acompaante, en el laboratorio, para que en su presencia se abra el frasco b" y se realice
el contraanlisis. Si la muestra a resulta negativa, finaliza el procedimiento. Si la muestra
b es positiva se notifica el resultado al organismo solicitante, el cual impone las
sanciones.
6.8 PECULIARIDADES DEL ENTORNO DEL ATLETA QUE UTILIZA

SUSTANCIAS DOPANTES
Las condiciones sociales a que est sometido el atleta, tales como la presin por ganar,
aquellas provenientes de los instructores, entrenadores y directivos predisponen y facilitan
la utilizacin de sustancias y/o mtodos prohibidos para la obtencin del logro deportivo.
Sin embargo, en la generalidad de los casos a excepcin del dopaje de estado, el acto de
doparse es una accin completamente voluntaria y consciente por parte del atleta; an en
los casos de ingesta por desconocimiento, el atleta sigue siendo responsable, por no tener
el cuidado de verificar el tipo de medicamentos o sustancias que esta ingiriendo.
El uso de sustancias dopantes por el atleta est mediado por factores que inciden en la
personalidad, como la motivacin personal de ganar a cualquier precio, tener
reconocimiento social, ser recompensado econmicamente, y padecer de lesiones
crnicas.
6.9 RIESGOS PARA LA SALUD POR EL USO DE SUSTANCIAS Y

MTODOS PROHIBIDOS
La utilizacin de diversas sustancias y mtodos prohibidos posibilita la presencia de:
Ftbol 3
Deshidratacin.
Perdida de conocimiento
Enfermedades coronarias
191
Desordenes del comportamiento

Infertilidad
Enfermedad del hgado
Enfermedad de los riones
Muerte
6.10 ASPECTO LEGAL DE LA LUCHA Y PREVENCIN DEL DOPAJE

La colaboracin entre las organizaciones deportivas y autoridades pblicas en el combate
contra el dopaje, deber reforzarse de acuerdo a la responsabilidad de cada parte. Por lo
que es importante realizar acciones conjuntas en los campos de la educacin e
investigacin cientfica.
En la actualidad, existen grandes lagunas en lo legislativo, mismas que debern
subsanarse a partir de que todos los involucrados presenten iniciativas de ley que
armonicen los derechos individuales con las justas sanciones que deben sufrir quienes
cometan estos ilcitos.
6.11 CONCLUSIONES
El atleta deber conceptualizar el deporte como una forma de vida y como un medio de
obtener xito personal y el logro deportivo. Es necesario conocer las reglas que rigen este
apartado en el deporte y reconocer las sustancias y mtodos prohibidos para no hacer uso
de ellos.
Es imprescindible valorar los riesgos que en la salud que implica el uso de dichas
sustancias y mtodos prohibidos.
Desde la perspectiva legal la colaboracin entre las organizaciones deportivas y las
autoridades pblicas deber realizar acciones en todos los mbitos para proteger a los
atletas con relacin al dopaje.
Se debe siempre privilegiar la prevencin a travs de la educacin y concientizacin del
atleta y del entrenador, para evitar caer en escenarios punitivos.

Para abordar los contenidos del presente captulo se recomienda:
Presentar videos a los entrenadores, en los cuales se aprecien las reacciones de los
atletas que han consumido alguna sustancia prohibida en la prctica del deporte.
Con el apoyo de grficos y lminas, mostrar a los entrenadores el proceso y reacciones
que acusan las sustancias prohibidas dentro del organismo humano.
Ftbol 3
192
Organizar cinco grupos de trabajo, cada grupo representar una de las clases de
sustancias prohibidas por el COI (estimulantes del sistema nervioso central, analgiscos
narcticos, esteroides anablicos andrognicos, diurticos y hormonas peptdicas,
mimticas y anlogas), elaborarn un listado de 10 de las sustancias que estn
representando y explicar frente al grupo los efectos y daos que causan en el
organismo.
6.13 AUTOEVALUACIN
1. El Comit Olmpico Internacional considera al dopaje en el deporte como:
a) Prohibido.
b) Permitido en algunas competencias.
c) Prohibido solo para ciertas sustancias o mtodos.
( )
2. La lucha en contra del dopaje es responsabilidad de:

a) Slo las federaciones nacionales e internacionales.
b) Organizaciones del movimiento olmpico, deportivas,
gubernamentales, atletas y personal auxiliar.
c) Slo del movimiento olmpico y los gobiernos.
( )
gubernamentales,
no
3. El cdigo mdico del Comit Olmpico Internacional aplica:

( )
a) Slo a atletas que participan en competencias avaladas por el COI y federaciones
internacionales.
b) Slo a entrenadores y mdicos y paramdicos que trabajan con deportistas que
participan en competencias internacionales.
c) A todos los atletas, entrenadores, trainers, oficiales y personal mdico y paramdico
que trabajo con, o atiende atletas que participan o se preparan para participar en
competencias avaladas por el COI.
4. El juramento olimpico debe extenderse adems de los atletas a:
a) Mdicos y paramdicos que atienden a los atletas.
b) Auxiliares y dirigentes deportivos.
c) A los padres de familia y entrenadores
( )
5. Es responsabilidad personal del competidor sujeto al cdigo mdico del COI:

( )
a) Informar al comit mdico las sustancias que esta ingiriendo.
b) Estar seguro de que no ingiere ninguna sustancia prohibida o usa cualquier mtodo
prohibido.
c) Presentarse a las competencias sin haber ingerido sustancias prohibidas.
6. Se define al dopaje como:
a) El consumo de sustancias y medicamentos considerados como dopantes.
Ftbol 3
( )
193
b) El uso de drogas de abuso.

c) La administracin a los deportistas o la utilizacin por estos, de sustancias naturales
o qumicas que modifiquen y/o incrementen el rendimiento deportivo en forma artificial.
7. Las sustancias prohibidas se clasifican en:
( )
a) Estimulantes, narcticos, antitrmicos, depresores, drogas de abuso.
b) Estimulantes, narcticos, agentes anablicos, diurticos, hormonas peptdicas,
mimticas y anlogas.
c) Estimulantes, narcticos, anticancerosos, antianginosos, diurticos.
8. Se consideran mtodos prohibidos:
a) Dopaje en sangre, cateterismo cardaco.
b) Manipulacin fsica y qumica, dopaje en sangre.
c) Dopaje en sangre, manipulacin farmacolgica, qumica o fsica.
9. Se consideran sustancias retringidas:
a) Alcohol, cocana, mariguana.
b) Canabinoides, cocana, corticoides, LSD.
( )
( )
c) Alcohol, canabinoides, anestsicos locales, corticoides, betabloqueadores.

10. El control del dopaje se realiza en:
a) Competencia y fuera de competencia.
b) Competencias internacionales.
c) Competencias nacionales.
( )
11. Son motivos de anulacin de una muestra:

( )
a) Conocimiento del nombre del atleta en el laboratorio, ausencia o rotura de precintos
de envases individuales, insuficiente orina en los frascos a y b.
b) Cantidad adecuada de orina en el frasco e integridad de frascos a y "b.
c) Coincidencia de los cdigos de frascos y precintos de envases, frascos "a" y b"
ntegros.
12. Son acciones que el atleta debe realizar durante un control de dopaje:
( )
a) Negarse a firmar la notificacin para acudir al rea de control de dopaje.
b) Recibir y firmar la notificacin del control de dopaje, presentarse al rea de control
en el tiempo sealado y proporcionar una muestra de orina.
c) Presentarse al rea de control de dopaje sin la notificacin y sin acompaante.
13. El procesamiento analtico en el control de dopaje se realiza por:
a) Gammagrafa.
b) Cromatografa y espectrografia de masas..
c) Tomografa.
( )
14. La utilizacin de sustancias prohibidas aumenta el riesgo de padecer:

a) Deshidratacin, perdida de conocimiento y muerte.
b) Calambres y convulsiones.
( )
Ftbol 3
194
c) Enfermedades del pncreas.

15. En la prevencin y lucha contra el dopaje, el aspecto legal debe complementarse con
acciones de:
( )
a) Econmicas y de comunicacin.
b) Educacin y salud.
c) Tcnicas.
CAPTULO 7
Ftbol 3
195
ANEXOS
Ftbol 3
Hoja de respuestas
257
HOJA DE RESPUESTAS
CAPTULO 1
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
C
E
B
A
D
E
C
A
B
D
C
C
A
B
D
CAPTULO 3
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
Ftbol 3
D
C
E
A
B
E
D
A
B
C
C
B
B
A
A
CAPTULO 2
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
A
B
B
A
A
B
E
D
A
C
C
A
A
A
B
CAPTULO 4
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
C
B
A
B
C
E
A
D
B
C
258
CAPTULO 5
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
D
A
B
A
C
A
A
D
D
A
A
A
D
C
D
CAPTULO 7
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
Ftbol 3
A
B
D
C
C
D
A
D
B
B
A
A
C
C
B
CAPTULO 6
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
A
B
C
A
C
C
B
C
A
A
A
B
B
A
B
CAPTULO 8
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
C
C
A
B
A
B
C
C
A
D
E
A
B
D
C
259
CAPTULO 9
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Ftbol 3
D
B
A
C
B
A
B
C
B
B
CAPTULO 10
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
C
C
B
C
A
B
B
B
C
A
260

REA TCNICO PRCTICA
MANUAL PARA EL ENTRENADOR DE

FTBOL
NIVEL 6
Ftbol 6

D. T. Carlos Leonel Trucco Medina
Tudor Bompa
Estructura Pedaggica
Lic. Patricia Gonzlez Esquivel
Apoyo tcnico
Ftbol 6
PRESENTACIN
Nunca como hoy el deporte ha representado el grado de desarrollo cultural de los pueblos,
dado que su influencia se ha convertido progresivamente en factor de implicacin social en
la salud, en la educacin y en la integracin comunitaria. El deporte hoy es un factor
poltico y econmico de magnitudes insospechadas, es un foco de atencin permanente de
los medios de comunicacin es, en sntesis, un fenmeno social.
En el deporte destaca el futbol asociacin, si no como el ms importante, s como uno de
los que repercuten en mayor magnitud para prcticamente cualquier sociedad del mundo.
La actual administracin de la Federacin Mexicana de Futbol Asociacin, consciente de lo
anteriormente dicho, acepta su responsabilidad ante la sociedad mexicana de proporcionar
un futbol que cumpla las expectativas de bienestar social en sus rdenes de espectculo,
promocin de la salud, educacin y desarrollo humano.
para el futbol mexicano: Isla de Navidad congreg a la representatividad de nuestra familia
futbolstica. El Consejo Nacional, directores tcnicos, representantes de los sectores de la
Federacin y ejecutivos de la misma revisaron en intensas y analticas sesiones de trabajo
la problemtica y proyeccin del futbol.
Una las conclusiones obtenidas, sealada en primer trmino, fue la propuesta unnime de
un elemento base de despegue de cualquier desarrollo, y por consiguiente de este
deporte: la capacitacin.
integr un grupo multidisciplinario de profesionales en la formacin de recursos humanos,
la mayora de ellos profesionales titulados, directores tcnicos, licenciados en educacin
fsica, especialistas en campos afines a las ciencias del deporte, algunos con maestra y
doctorado, pero adems con un mnimo de 10 aos de docencia en el mbito de la
enseanza superior. Se trataba de garantizar un equipo con la capacidad y experiencia
suficiente para enfrentar el reto de conformar un nuevo paradigma del futbol nacional, el
futbol 2000.
La formacin de los recursos humanos que a su vez formar a futbolistas.
La formacin de futbolistas de excelencia.
Ftbol 6


implicar como caractersticas sobresalientes una slida formacin cientfica, una adecuada
capacidad pedaggica, un profundo dominio de los elementos futbolsticos y una conducta
de cambio con base en una recia personalidad, sustentada en los componentes
sealados, pero por encima de todo una actitud de orgullo e identidad nacional.
Entrenadores Aficionados (ENEA) cuya proyeccin deba repercutir en ambos sectores en
un tiempo razonable.
Por otro lado, el sector de aficionados, anteriormente sector amateur, en coordinacin con
el Sistema Nacional de Capacitacin implement un modelo de enseanza especfico, la
ENEA, que permite una regularizacin en la enseanza del futbol asociacin que pretende,
con base en una atencin masiva, proporcionar a todos aquellos participantes en la
conduccin tcnica de equipos infantiles y juveniles no profesionales los recursos de tipo
tcnico, biolgico, psicopedaggico y sociolgico que fundamentan la prctica y desarrollo
formativo del futbolista.
dosificacin del esfuerzo y la comprensin de la importancia de valorar el futbol asociacin
como una alternativa de salud, educacin e integracin social.
Iniciacin al Futbol (ENIF).
conocedores de la intencin de la Comisin Nacional del Deporte por unificar a nivel
nacional todos los deportes en un Sistema que adems de capacitar, certifique los
conocimientos, habilidades y experiencia de cada entrenador, se decidi integrar los
Ftbol 6
diversos programas educativos de la Federacin Mexicana de Futbol al Sistema de

Capacitacin y Certificacin para Entrenadores Deportivos (SICCED), se conform as un
modelo nico que norma la capacitacin que en esta disciplina se desarrolla en el pas. Se
estructur, entonces, del siguiente modo:
Nivel I
Nivel II
Nivel III
Nivel IV
Nivel V
Nivel VI
Nivel VII
Nivel VIII
Nivel IX
Nivel X
Teora
Teora
ENEA 1 y ENIF 1,2 y 3 Tcnico-prctica
ENEA 2 Tcnico-prctica
Teora
ENEA 3 Tcnico-prctica
Endit Mdulo III y SICCED Tcnico investigativa
Endit Mdulo IV y SICCED Tcnico investigativa
FMF- SICCED Tcnico-investigativa
FMF- SICCED Tcnico-investigativa
El SICCED, en los niveles tcnico-prcticos de Futbol, en este caso el nivel VI que

estamos presentando, se desarrollar en las 32 entidades federativas y en las instituciones
incorporadas al Sistema; al igual que los niveles tericos y contar con el reconocimiento
de la Secretara de Educacin Pblica.
Ftbol 6
Captulo 1
1.1
Introduccin
1.2
1.3
Manejo del partido
1.4
Conclusiones
1.5
1.6
Autoevaluacin
Captulo 2
ENTRENAMIENTO EN EL FTBOL (SISTEMAS ENERGTICOS,
FUERZA, POTENCIA, AGILIDAD Y RAPIDEZ)
2.1
Introduccin
2.2
Sistemas energticos en el ftbol
2.3
Estructura del plan de entrenamiento y programacin
2.4
Programa de entrenamiento sugerido para el desarrollo de fuerza

mxima y potencia
2.5
2.6
2.7
Conclusiones
2.8
2.9
Autoevaluacin
Ftbol 6
Captulo 3
3.1
Introduccin
3.2
El despeje
3.3
Anticipacin
3.4
Cobertura
3.5
Enfrentamientos
3.6
3.7
El fuera de lugar
3.8
Conclusiones
3.9
3.10
Autoevaluacin
Captulo 4
4.1
Introduccin
4.2
Juego a la ofensiva
4.3
Tiro a gol y remate
4.4
Conclusiones
4.5
4.6
Autoevaluacin
Ftbol 6
Captulo 5
METODOLOGA DE LA ENSEANZA DE LA TCNICA EN EL FTBOL
PARA EL GRADO III NIVEL 6 (14-15 AOS)
5.1
Introduccin
5.2
Preparacin fsica
5.3
Preparacin tcnico tctica
5.4
Conclusiones
5.5
5.6
Autoevaluacin
Captulo 6
SISTEMAS DE JUEGO
6.1
Introduccin
6.2
Sistemas de Juego
6.3
Sistema 4-4-2
6.4
Sistema 4-3-3
6.5
Sistema 3-4-3
6.6
Conclusiones
6.7
6.8
Autoevaluacin
Ftbol 6
CAPTULO 1
SECCIN
DIRECCIN DEL
PARTIDO
SICCED
Ftbol 6
CONTENIDO
1.1
Introduccin
1.2
1.3
Manejo del partido
1.4
Conclusiones
1.5
1.6
Autoevaluacin

Nivel 6

OBJETIVO:
Establecer acciones estratgicas y tcticas en la planeacin del partido, considerando los
diferentes factores que influyen durante la realizacin del mismo.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, al finalizar
usted ser capaz de:
9 Identificar los factores que influyen en la planeacin del partido.
9 Determinar las acciones estratgicas y tcticas para utilizarse en el manejo del
partido.
1. 1 INTRODUCCIN
Planear estratgicamente un partido de futbol es en verdad una actividad fascinante dentro
del popular deporte, porque hay muchos factores que condicionan su xito o su fracaso.
Habr infinidad de situaciones de cada uno de los factores o elementos que intervienen, y
para el entrenador del equipo ser una ardua tarea la planeacin del partido
adecuadamente.
En este captulo analizaremos los factores preponderantes en los que deber el
entrenador poner especial atencin.
1.2 PLANEACIN DEL PARTIDO

Factor humano
En muchas ocasiones ha ocurrido que un capacitado entrenador con ideas definidas y con
mtodos adecuados de trabajo, no puede aplicar su criterio y concepcin del estilo que
pretende juegue su equipo, porque el plantel con que cuenta no tiene conocimiento de una
serie de conceptos futbolsticos ni la aplicacin de ellos en el terreno de juego.
Generalmente el entrenador les habla de la necesidad de aplicar las dos caras bsicas del
futbol; la del sacrificio, cuando el adversario tiene la pelota y estamos a la defensiva, y la
de la creatividad atinada cuando les hemos quitado el baln y estamos a la ofensiva.
Ftbol 6
10
Los chicos futbolistas, jugadores acostumbrados a un juego recreativo y de formacin,

piensan que estamos exagerando en ensearles la verdad ms simple del futbol. El futbol
es un proceso educativo y ser indispensable procurarlo metodolgicamente con quienes
estamos trabajando, a fin de cuentas les hablamos de: espacios, jugar al hueco, moverse
antes y despus de entregar la pelota, jalar la marca y desmarcarse, eso deben entender
que esto es slo parte de la tcnica y tctica del futbol.
Cuando no se tienen los resultados apetecidos dentro de un torneo, hay varios aspectos
que considerar: fue el entrenador el causante?, fueron los jugadores?, fue la directiva
que no supo planificar a corto y mediano plazo? Aunque se tengan a los mejores
jugadores dentro de un equipo de futbol no representa esta situacin una garanta de xito.
Hay factores psicolgicos de los participantes o en los participantes, que influyen
considerablemente en el deterioro del buen comportamiento del grupo, lo que redundar
en un fracaso.
La planificacin futbolstica slo podr ser efectiva, cuando un entrenador encuentre
jugadores que posean una mentalidad tctica definida.
Mentalidad tctica es la capacidad que tienen los futbolistas de la actualidad, para resolver
sus propios problemas en el partido que estn jugando; para analizar los problemas
tcticos generales que presenta el rival y con determinadas acciones tcticas
contrarrestarlos.
Permite pensar, razonar, analizar, tener una visin de todo lo que est aconteciendo en la
cancha, adoptando y aplicando las acciones y soluciones favorables a su equipo.
Como particularmente, el equipo que se maneje estar en una categora, ser conforme a
esa experiencia, que la mentalidad tctica aflore en mayor o menor grado, lo que ser
parte de la educacin permanente de los futbolistas y que como entrenadores tendremos
la obligacin de ensear.
Factores extra-partido
Jugamos como locales o salimos fuera de nuestro barrio? No es igual jugar en nuestra
cancha que hacerlo fuera de nuestro mbito.
Nos tocar jugar en cancha fangosa o empedrada, ser de pasto o tepetate duro?. Es
increble como el estado del campo condiciona nuestra planificacin. Sera absurdo jugar
balones adelantados al hueco si la cancha fuera una laguna y el baln pareciese de
jabn.
Deberamos jugar, acercndonos ms y poner el baln al pie, para darle seguridad a
nuestra accin.
Es delicado y muy cansado jugar al medio da, con altas temperaturas y con alto
porcentaje de humedad. Si esto no se prev adecuadamente, los jugadores en las
primeras carreras del partido podran quedar reventados y deshidratados. Se requiere de
una planificacin especial para climas clidos y as su preparacin para el juego.
Ftbol 6
11
Como lo descrito, hay mltiples factores que se presentan permanentemente y otros

eventualmente que se tendrn que afrontar, previndolo anticipadamente como parte de la
planeacin, tales como: viajes, transportacin, alimentacin, hospedaje, etctera.
Factores tcnicos
Quin es el rival en turno?, Qu muestra, que encaje a la perfeccin con lo que tenemos
en nuestro equipo?, Qu tcticas utiliza generalmente nuestro prximo rival?, Qu estilo
predomina en el juego de nuestros contrincantes?, Cual es su estilo habitual?, Se
defiende porque carece de ataque?, Juega en corto?, Al ras del suelo?, Usa el
contraataque?, Presiona?, Reduce espacios?, Da libertad?, Juega por alto?, Cuales
son sus mejores jugadores?, Que debilidades tiene?.
Para efectuar un anlisis concienzudo requerimos conocer la imagen tctica del adversario
que, explicada cuidadosamente, permita a todo el plantel compenetrarse de la forma como
habr de encarar la batalla prxima, tomando en cuenta, por sobre todas las cosas, la
calidad nuestra.
Nuestro prximo rival podra tener jugadores con las siguientes caractersticas:
Portero:
Juega bien por alto.
Inseguro de manos.
No sale del rea.
Libero:
Buen cabeceador.
Desplazamiento rpido.
No anticipa.
Apoya bien. Barredora.
Defensa derecho:
Pesado.
Marca bien.
No apoya.
Defensa central:
Muy bien de alto.
Gran marcador.
Retrocede mal
Defensa izquierdo:
Maneja solo la izquierda.
Barre bien y mucho.
Avanza hasta meta contraria.
Ftbol 6
12
Volante derecho:
El creativo, hombre clave.
Completsimo.
Capitn y cerebro.
Volante central:
Fuerte marcador.
Temperamental.
Jams avanza, pero apoya con pases profundos
Volante izquierdo:
Super marcador
De entrega corta y lateral.
Gran remate.
Puntero derecho:
Gran acarreador driblador.
Velocsimo.
Maneja muy bien la pierna derecha.
Centro delantero:
Buen cabeceador.
En corto de gran velocidad.
Se desplaza a todos lados.
Dbil en el choque.
Gran remate con ambas piernas.
Puntero izquierdo:
Acarreador con gran velocidad.
Sin finta.
Buen remate.
Disparo media distancia con ambas piernas.
Es fcil apreciar que al analizar las caractersticas del rival, hemos colocado sus
principales virtudes y a la vez importantes defectos, en cada posicin.
Una primera observacin tctica al esquema contrario, nos permite hacer importantes
deducciones, de las que debemos sacar ventajas:
Su defensa domina el juego de altura o por alto.
Portero, lbero y defensa central, son notables en ese aspecto. Qu tenemos nosotros en
nuestro cuadro que pueda equilibrar esa situacin? Qu debemos hacer en tiros de
esquina en contra, cuando se nos vengan el lbero y el central rivales a rematar?. Si no
tenemos hombres fuertes y cabeceadores en nuestro elenco, no ser mejor buscar
atacar de otro modo, que no sea por alto?.
Su defensa izquierdo, que avanza demasiado y se barre mucho, nos abre muchas
posibilidades.
Ftbol 6
13
El medio campo adversario est desequilibrado. El volante derecho es el gran motor,

hombre clave, pero ni el volante central ni el volante izquierdo, representan mucho como
elementos de apoyo. No sucede as en los equipos de futbol, porque significa dar muchas
ventajas, es solo un ejemplo. Qu ocurrir si toda la preocupacin de nuestro marcaje,
consigue el propsito de anular al jugador creativo?
Tambin podemos observar que el puntero izquierdo rival estar muy aislado puesto que
el volante central jams avanza y que el izquierdo es eminentemente marcador y tiene
entrega lateral y corta. Quin lo pondr en accin a cada instante? El defensa izquierdo
que avanza mucho? Si as fuera, quedara a nuestro favor un largo pasadizo por el flanco
derecho que podemos aprovechar si lo estudiamos muy bien.
Factores estratgicos-tcticos
Tctica o Estrategia?
La estrategia y la tctica son trminos que son tambin en el mundo del ftbol
frecuentemente fuente de confusin. No hay unanimidad sobre su significado y muchas
veces se confunden completamente sus conceptos y se utiliza el trmino tctica en vez de
decir estrategia ( o viceversa).
Segn, J. Riera el trmino estrategia simpre implica el planificar con tiempo la
adecuacin deportiva para la prxima competicin (actualizacin a corto plazo), para la
actual temporada (actuacin a medio, plazo) o para un ciclo olmpico (actuacin a largo
plazo).
Aborda la globalidad de los aspector que inciden en el rendimiento deportivo, como por
ejemplo los criterios de la seleccin de los jugadores, su ptima formacin, la organizacin
de los entrenamientos, la alimentacin de los jugadores, as como la consideracin de
todos los factores externos (la disponibilidad de un campo de hierba artificial, la clase y
calidad del mismo, los directivos, el equipo tcnico, el pblico, etc.).
Tambin el trmino estrategia implica todas las variables que influyen en la
consecucin del objetivo principal fijado por el equipo, como quedarse entre los 4
primeros, no descender, ganar, marcar en campo contrario, etc., todas stas como
estrategias colectivas. Pero existen tambin estrategias individuales de cada uno de los
componentes del equipo, como no recibir ninguna tarjeta, evitar lesiones, no provocar
penalti o no fatigarse en exceso.
Citando nuevamente a Riera:
Actuaciones que se realizan de forma inmediata no entran en el trmino estrategia, sino
en el de la tctica.
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Ejemplo de actuaciones que han de contemplar la estrategia

Todos estos ejemplos tienen en comn una preocupacin por incidir en todos los factores
que intervienen en una competicin deportiva:
Mojar el terreno de juego antes del partido.

Reducir o ampliar el terreno de juego,dentro de los lmites permitidos.
Ganar tiempo, dejando entrar un jugador fresco al final del partido.
Cambiar jugadores durante el partido en funcin del resultado, de las trajetas del
rbitro o en funcin de enfrentamientos entre oponentes determinados.
Cambiar la posicin o la funcin de los jugadores durante el partido.
Demostrar un comportamiento que invita a los espectadores a participar y animar a
nuestro equipo.
Seleccionar a los jugadores segn el sistema de juego que se quiere implantar.
Planificar los descansos de los jugadores.
Arriesgar fuera de casa en los primeros 15 minutos, para sorprender al contrario
que esperaba un contrario muy defensivo.
Escoger los zapatos adecuados a las caractersticas del estado del terreno de
juego.
Estudiar con antelacin por medio de videos u observacin directa al oponente
personal, el comportamiento del portero en las jugadas estudiadas o a todo el
equipo contrario.
Pelear por un futbolista que en realidad no nos interesa, pero que parece interesar a
un club rival, esto con la finalidad de perjudicar las finanzas del otro club.
Intentar marcar en campo contrario, si valen el doble los goles en caso de un
empate global en la eliminatoria.
Para evitar que los trminos tctica y estrategia se confundan, y se utilicen en el ftbol
como sinnimos hace falta definir tambin el significado de la tctica. As como la
definicin de la estrategia se asocia a un objetivo principlal, la tctica siempre se
refiere a un pbjetivo parcial que muchas veces es un objetivo inmediato, como por
ejemplo:
Buscar el regate a un contrario.

Evitar ser rageteado por el contrario.
Conseguir que el baln se quede el tiempo mximo posible en nuestra posesin.
No entrar en el radio de accin del defensa.
Evitar la situacin 1:1 en el ataque.
Buscar sistemticamente la situacin 2:1 en el ataque.
Llevar al contrario a zonas del campo en las cuales es ms fcil defenderse.
No precipitarse en las entradas, etc.
Aparte de stas tcticas generales, cada uno se los jugadores, segn la demarcacin que
ocupa en el partido, tiene que actuar con una tctica especfica cuyos objetivos parciales
estn tambin supeditados al objetivo principal, por ejemplo ganar el partido o clasificarse
para la prxima ronda.
Ftbol 6
15
Es decir, la tctica ha de estar supeditada al objetivo estratgico.

Todo lo mencionado con anterioridad va de la mano con la Direccin del partido en donde
el responsable (Director Tcnico), debe de lograr convencer a los jugadores de que la
estrategia utilizada, la aplicacin tctica y su adecuada tcnica individual les ayudar para
que dentro de la cancha tomen buenas decisiones al momento de ejecutar la jugada que
les dar el triunfo o evitar la derrota, ya que de lo contrario, no se lograr el objetivo
planteado.
Cada detalle del rival debe ser estudiado con cuidado y aprovechar todo para formular
nuestros planes de accin.
Ya tenemos conocimiento del rival y ahora debemos analizar como estamos nosotros.
De nada servira conocer a fondo el estilo general del rival, y las caractersticas ms
importantes de sus integrantes, si en nuestro plantel no tenemos las piezas adecuadas
para explotar sus debilidades y para ponernos a cubierto de las dificultades y trampas que
nos ponga.
Si el portero rival no juega bien por alto, no debemos hacerle centros inoperantes y fciles,
pero a la vez, despus de cada remate de un delantero nuestro, sus compaeros debern
correr presurosos al marco, conocida como es su inseguridad de manos que debemos
aprovechar. Nuestro puntero derecho, muy veloz, de gran dribling, debe confrontar al
zaguero izquierdo, y mejor por dentro que es su pierna derecha. Como se barre
mucho, ser til que siempre tenga cerca a un compaero. Este hombre podra ser
nuestro centro delantero. As, lo seguira el defensa central que una vez en persecucin de
su hombre, al ser burlado, retroceder muy mal y muy lento. Por ah habr que tender una
trampa nuestra, utilizando el vaco que ah se crea a nuestro favor. As sucesivamente,
debern estudiarse las virtudes igual que los defectos de todos los jugadores del equipo
rival, y formular con nuestra gente como contrarrestarles y poderles ganar, planeando
adecuadamente el partido.
Otros razonamientos de acuerdo a las virtudes y defectos supuestos de nuestro prximo
rival podran ser los siguientes:
El ala izquierda topar con un jugador que marca bien, pesado, pero que no apoya. Qu
podemos aprovechar de esto? Que nuestro extremo si se atrasa un poco a organizar,
estar casi siempre con mucha libertad, salvo que el defensa derecho contrario lo marque
personal.
El volante izquierdo, fuerte, veloz, gran marcador, anticipador e inteligente ser capaz para
anular al gran motor rival: el volante derecho. Jugar solamente para anular al hombre
cerebral del adversario pero lo hemos elegido porque tiene las caractersticas ideales para
contrarrestarlo.
Ftbol 6
16
El medio centro, debe estudiar que el medio central contrario jams avance. Esto lo
debemos explotar sin descuidar las espaldas de su compaero volante derecho que por
coincidencia igual que el oponente es el gran creador y conductor del equipo.
El volante derecho, deber explotar al mximo la lucha entre nuestro puntero derecho y su
marcador defensa izquierdo. Deber apoyarlo tanto como sea posible y aqu es donde
entra su sensatez de determinacin. Cuando avancen los volantes laterales, se justifica
plenamente que nuestro centro medio se convierta en hombre de contencin. Cuando
acta as como contencin, est invitando a alguno de nuestros propios zagueros
laterales a que se vayan al ataque.
El defensa derecho se encontrar a un puntero veloz pero sin finta, y deber frenarlo
antes de que tome velocidad porque tiene dribling largo y sobre la carrera. Si no lo
dejamos tomar impulso le estamos quitando su mejor arma.
El defensa central, veloz y buen cabeceador como el centro delantero al que debe
custodiar, lo analizar bien y hasta podr bloquearlo por ser dbil al choque. Debe jugar
sincronizado con nuestro libero y de la mitad de la cancha hacia adelante nuestro central
deber ser la sombra del centro delantero contrario, respaldado siempre por nuestro libero.
Y en cada ocasin dentro de las normas legales y reglamentos, en que nuestro central
entre en choque con el centro delantero oponente, el nuestro deber poner toda la carne
en el asador.
Si como lo hemos planteado; nuestro defensa derecho frena la velocidad de su hombre el
puntero izquierdo contrario, y nuestro central, persigue sin contemplaciones y miramientos
en la mitad defensiva de la cancha al centro delantero rival, el potencial de ataque
adversario depender de lo que haga el extremo derecho y de la habilidad de su gran
motor o cerebro. Por supuesto estamos deliberadamente planificando contra un
adversario desequilibrado en sus lneas y en su potencial humano.
El defensa izquierdo tambin es muy veloz y sabe que su atacante derecho es un gran
driblador, pero solo maneja una pierna. El problema es simple, deber empujarlo o llevarlo
hacia la lnea de banda tanto como le sea posible, pegado a esa lnea ya no podr
desplegar su velocidad ni podr driblar fcilmente.
Planificar es una tarea fascinante colectiva
Hemos visto la serie de factores que intervienen y as, la forma en que cada uno de ellos
puede modificar la estrategia a seguir para un partido. Del anlisis que hemos logrado de
todos sos factores que conocemos, tanto del equipo contrario como del nuestro e
igualmente de la hora y lugar del partido, condiciones meteorolgicas y transportacin a
los sitios correspondientes, determinaremos la planeacin de la forma como realizar el
partido. Todo esto es estrategia.
El estudio tctico del rival que tendremos en nuestro prximo partido debe iniciarse en el
primer entrenamiento de la semana; una vez realizado el anlisis del partido anterior con
relacin al comportamiento del conjunto que forma nuestro equipo, tanto en lo positivo
como en lo negativo.
Ftbol 6
17
Todos los jugadores deben ser partcipes de la planificacin, as se compenetran mejor de

mltiples detalles esto les permitir tener mas posibilidades de corregir aquellas
situaciones que no estn dando el resultado esperado durante el partido.
Cuando son considerados para realizar la planificacin o estrategia a seguir, - por
jovencitos que ellos sean- y se tome en cuenta con seriedad todo lo que sugieren y
opinen, seguramente se comprometern en poner toda su atencin y su mejor esfuerzo en
lograr los objetivos propuestos, que no sern otros que: tcticamente poner en prctica lo
estratgicamente decidido a hacer, dentro de las reglas del juego, jugar bien y ganar el
partido.
1.3 MANEJO DEL PARTIDO

Durante la semana, de la fecha en que se realiz el partido anterior a la en que se
realizar el prximo partido, habremos entrenado de mutuo acuerdo conforme a lo
estratgicamente planeado, en donde se tendr considerado el que hacer en funcin de lo
que vaya sucediendo en el partido y modificar tcticamente la forma de jugar si as fuere
necesario. En este periodo de tiempo, durante los entrenamientos, se harn los ensayos
de jugadas en forma dinmica y esttica y se podr prever todo cambio posible
circunstancial.
Charla previa al partido
Con toda tranquilidad, una vez que el conjunto de jugadores ha regresado del
calentamiento previo del partido y estn ya arreglados para salir al campo, unos minutos
antes, en plena relajacin y concentracin, debemos recordarles lo que hemos entrenado,
los propsitos por los que se ha hecho y la forma en que habremos de jugar.
Apuntar nuevamente las situaciones que se pueden presentar y lo que deben de hacer en
funcin de una u otra circunstancia.
Hacerles notar, como juegan los contrarios y como debemos contrarrestarlos, igualmente
ratificar las jugadas ofensivas y defensivas tanto dinmicas como estticas, y el momento
o situacin en que deben realizarlas.
Recomendarles jugar limpiamente, dentro de las reglas del juego, con toda honestidad,
respeto al rbitro, a los contrarios y a pblico o porras de los equipos. Que muestren su
personalidad.
Charla en el intermedio del partido
El descanso, despus del primer tiempo de juego, es un perodo dedicado a ajustes de
todo tipo. Los jugadores salen generalmente alterados por lo que han jugado; si el
resultado parcial no es favorable algunos vienen nerviosos, enojados y regandose
Ftbol 6
18
mutuamente. Es aqu donde la actitud psicolgica del entrenador es fundamental y en

este breve perodo de tiempo deber platicar con sus pupilos en forma mesurada, atinada
y tranquilamente, por ejemplo:
Todos tranquilos, se va perdiendo, pero, todo cambiar en el segundo tiempo! No quiero,
por favor, discusiones, reclamos, ni nada!. Tranquilos, nadie opine nada! !Sultense las
medias, los zapatos y el cordn de su pantaloncillo, acustense sobre las mantas
colocados en el piso y levanten las piernas sobre las bancas. Reljense, suelten sus
msculos, por favor, no piensen en el partido, pongan su mente en blanco. Deben tomar
un poco de t caliente muy azucarado y el que prefiera puede tomar jugo de frutas con
azcar tambin.
Todo lo anterior ser una primera medida saludable. Terminar cualquier indicio de
discusin y procurar un descongestionamiento fsico y mental. Despus de tres minutos,
empezaremos nuestros comentarios, con voz pausada, mesuradamente.
Estamos cometiendo errores muy importantes. No creen que hemos aflojado la marca
en nuestra rea y que en ocasiones por cuidarla, no hemos interceptado el baln
adecuadamente y nos han ganado pelotas nuestras? No creen que los punteros
contrarios estn actuando con mucha libertad? Anden a buscarles un poco ms adelante,
t Roberto y t Juan pguense a ellos antes de que tengan el baln en sus pies, por ah,
se nos est complicando el partido porque ellos mueven a su equipo desde las bandas.
No habr problema, verdad? Cmo creen ustedes que sea la mejor manera de anular el
mpetu y fogosidad del centro delantero contrario que nos ha rematado con mucha
frecuencia y peligrosidad sin que podamos frenarlo? Verdad que es buena medida
amarrar a los punteros para que no le centren? Hay que anular esa va de ataque de
ellos. Nuestro ataque est vindose muy pobre. No tenemos salidas con velocidad y no
producimos ninguna sorpresa, ellos se nos vienen encima para frenar nuestra salida. Pero
ya hemos estudiado en los entrenamientos esa posibilidad. Recuerden, en vez de
abrirnos, debemos juntarnos ms y jugar mas preciso a un toque o a dos toques. As no
podrn ensimarnos.
Debemos aprovechar el saque de nuestro portero, t Rubn manda largo tu servicio, y
ustedes entretengan la bola y agrpense triangulando en corto para dominar.
Seguramente les anotarn dos goles de esa manera, suelten los disparos al marco de
cualquier ngulo, que todo termine en la meta contraria. De acuerdo?.
Faltan dos minutos, mjense la cabeza, pinense, amrrense medias, calzado y
calzoncillos y al entrar a la cancha hagamos un breve calentamiento. Vamos, arriba todos,
si alguien quiere cambiar algo en lo tctico, dgalo para aprovecharlo ahora.
Adelante, jueguen con mucha fe en lo que pueden hacer y con todo su entusiasmo, a
ganar!.
Y si se va ganando, igual debe analizarse lo que estamos haciendo. Lo bueno y lo malo.
Estamos ganando por nuestro mejor juego? Han cometido errores en el juego, nuestros
contrarios? No juegan bien, ellos? o Estamos haciendo lo correcto, as lo planeamos?.
Ftbol 6
19
Procuremos seguir jugando como hasta ahora con mucha serenidad y concentracin en lo
que hacemos. No demos tregua en ningn momento
Charla pospartido
Debemos esperar a nuestros jugadores en los vestidores e independientemente del
resultado, recibirlos con una palabra de aliento y una palmada en la espalda. Si hemos
ganado, mostraremos una actitud digna y no soberbia, felicidades. Si hemos perdido,
evitaremos de momento cualquier comentario tcnico.
Esperemos a que todos terminen de darse su duchazo y una vez que se vistan y arreglen
para salir, perdida la tensin y reencontrada la serenidad, despus de comer o cenar se
les despide a todos. No debe hacerse ningn comentario con relacin al partido.
El da siguiente al partido se les dar de descanso y al segundo da ser el primero de
entrenamiento en donde todos se integrarn, con bro, optimismo, fe y entrega total, que
son las condiciones bsicas para empezar a planificar el partido venidero contra el rival en
turno.
Sistema
Se entiende como la combinacin de partes reunidas para obtener un resultado o formar
un conjunto y tambin como un conjunto de partes interrelacionadas entre si, con un
propsito o para lograr un objetivo. En el futbol, sistema ser: La situacin de un equipo
de futbol sobre el terreno de juego o la ubicacin de los jugadores del equipo de futbol en
el campo de juego. Justamente como coloquemos a nuestros jugadores, segn sus
aptitudes y cualidades dentro del terreno de juego, ser nuestro sistema y ser bueno
recordar que por lo general, son ellos por sus capacidades los que de hecho determinan el
sistema de juego.
Estilo
Como nuestros jugadores se desenvuelvan dentro del terreno de juego as ser el estilo
que nuestro equipo desarrolla generalmente en los partidos, y la forma en que ellos
muevan la pelota: pases cortos, pases al ras del csped, pases a media altura, etc., ser el
estilo que dominen. En le futbol, estilo ser: la forma que por costumbre, casi
invariablemente juega un equipo de futbol, en sus modos ofensivo y defensivo.
Acciones estratgicas
Hemos llamado estrategia a todos los planes realizados -en funcin del conocimiento de
los factores- para el desarrollo de los entrenamientos e igualmente del partido.
De tal forma que stas acciones estratgicas sern todo lo que hagamos previamente al
partido incluyendo el plan estratgico de como llevar el juego, aunque esto, por si mismo,
sea lo ms importante en el evento.
Si el desarrollo del juego es en nuestra cancha, acciones estratgicas sern: Si jugamos al
Ftbol 6
20
medio da, mojar demasiado la cancha, dejar el pasto muy crecido. Todo esto nos favorece
en virtud que as nosotros entrenamos. Calzar zapato con seis tacos altos tambin nos
ayuda.
Si debemos de jugar en campo contrario algunas acciones estratgicas sern: Viajar
cmodamente, llegar a un buen lugar a dormir, acostarse temprano a dormir, cenar de
acuerdo a la dieta prescrita y as, otras relacionadas con el entorno del sitio donde se
llevar a cabo el juego.
Alineaciones
De acuerdo al estilo que deseamos imprimir al juego, debemos de escoger a los jugadores
en funcin de su tcnica individual y conocimiento de la tctica ofensiva y defensiva que se
ha previsto aplicar en el juego.
Debemos alinear a los jugadores que estando en su mejor condicin mental, en lo fsico
estn excelentemente, tcnicamente sean los ms aptos y creamos que aplicarn
tcticamente la estrategia establecida para este partido.
Acciones tcticas
Sern todas las acciones que realicen nuestros jugadores dentro del campo de juego
durante el desarrollo del partido. Ser la aplicacin de la estrategia en funcin del estilo y
con la operatividad del sistema.
Ser la forma de jugar de acuerdo a lo planeado y aplicacin sistemtica de los principios
que orientan las acciones tanto individuales como de conjunto a la ofensiva y defensiva.
Debemos reconocer la tctica fija y la tctica dinmica; siendo la fija toda aquella jugada
derivada de una accin a baln parado, tanto a la ofensiva como a la defensiva y la
dinmica la que sucede de toda accin con baln en movimiento tanto a la ofensiva como
a la defensiva, y por lo general producto de lo estratgicamente planeado.
Como hemos anotado con anterioridad, de acuerdo al desarrollo del juego, nosotros
podremos modificar la forma de jugar si ordenamos la aplicacin de la tctica dos,
previamente planeada como otra alternativa en virtud de tales circunstancias.
As tendremos la posibilidad, que de acuerdo como vaya el juego cambiar la tctica de
nuestra forma de jugar, conforme a la estrategia correspondiente, previamente
especificada.
Ftbol 6
21
1.4 CONCLUSIONES
Si bien la preparacin tcnico-tctica son base para definir el buen desarrollo de sus
jugadores gran parte del xito reside en la planeacin del partido y el manejo que haga de
sus jugadores, esto es responsabilidad del entrenador. Como tambin es su
responsabilidad, sacar provecho de las caractersticas de cada una de las posiciones de
sus jugadores y las posiciones de los rivales.
La planeacin debe ser efectiva y considerar todos los factores que puedan influir en ella,
tcnicos, humanos y extrapartido, principalmente, para establecer una estrategia de juego
que lleve al equipo al triunfo.

Con la finalidad de comprender mejor los contenidos de este captulo se recomienda que:
Los participantes hayan estudiado el captulo con anterioridad.
Preferentemente se deber contar con cuatro equipos de jugadores e instalaciones e
implementos deportivos necesarios.
El conductor organizar grupos pequeos de trabajo y una vez formados, les pedir lo
siguiente:
Que definan la planeacin del partido considerando los factores que existen en ese
momento (instalaciones, clima, tiempo, etctera).
Definan estrategias a seguir antes y despus del partido.
Organicen cuatro juegos rpidos.
El conductor deber asegurarse de que el entrenador sostiene charlas con el equipo
que se asigno a grupo equipo de participantes, y establecen acciones tcnicas y tcticas
antes y durante los juegos.
Al finalizar la revisin de los contenidos, en grupos pequeos se analizarn y elaborarn
conclusiones sobre el trabajo realizado.
1.6 AUTOEVALUACIN
1. Factores que permiten pensar, razonar y analizar lo que acontece en la
cancha:
a) Sociales
b) Extra-partidos
c) Tcnicos
d) Humanos
Ftbol 6
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2. Elementos importantes en la direccin del partido:

a) Planeacin y manejo del partido
b) Alineacin y cambios
c) Tcnica y tctica
d) Actividad fsica y tcnica
3. En un partido de futbol hay muchos factores que condicionan su xito o (

fracaso uno de ellos es:
a) No entrenar lo tcnico
b) Planear el partido
c) No saber escuchar
d) No ver
4. A qu factor hacemos referencia, cuando se dice que en muchas (

ocasiones ha ocurrido que un capacitado entrenador con ideas definidas y
con mtodos de trabajo no puede aplicar su estilo?
a) Humano
b) De sistema
c) Biolgico
d) Alineaciones
5. La planificacin futbolstica solo podr ser efectiva, cuando un entrenador (

encuentre jugadores que posean una _______________ definida:
a) Posicin
b) Disposicin
c) Mentalidad tctica
d) Fuerza
6. Es la capacidad que tienen los futbolistas de la actualidad, para resolver sus (

propios problemas en el partido que estn jugando:
a) Mentalidad tctica
b) Direccin del partido
c) Planeacin del partido
d) Instruir
7. A qu factor nos referimos? jugamos como locales o salimos fuera de (

nuestro barrio, no es igual jugar en nuestra cancha que hacerlo fuera de
nuestro mbito:
a) Extra-partido
b) Interno
c) Extra-ftbol
d) Tcnico
Ftbol 6
23
8. Sera absurdo jugar balones adelantados al hueco si la cancha fuera una (

laguna y a ras del piso, a qu factor hacemos referencia?
a) Tcnico-Fsico
b) Factores fsicos
c) Extra-partido
d) Estratgico
9. Quin es el rival en turno?, qu tcticas utiliza generalmente nuestro (

prximo rival?, cul es su estilo habitual?, Juega en corto?, con que
jugadores hace sus salidas?, estos son algunos de los factores:
a) Fsicos
b) Psicolgicos
c) Manejo del partido
d) Tcnicos
10. Factores en los que cada detalle del rival debe ser estudiado con cuidado y (
aprovechar todo para formular los planes de accin:
a) Estratgicos tcticos
b) Fsicos tcnicos
c) Tcnicos psicolgicos
d) Humanos
11. Charla que se desarrolla una vez que los jugadores han regresado del (
calentamiento antes de iniciar el partido, recordndoles lo que se ha
entrenado y la forma de jugar, en lo individual y colectivo:
a) Previa al partido
b) Pltica
c) Comunicacin
d) Otros factores
12. El descanso, despus del primer tiempo, es un periodo dedicado a ajustes (

de todo tipo, en este breve espacio de tiempo se platica con los jugadores
en forma atinada y tranquila, nos referimos a:
a) Charla en el intermedio del partido
b) Charla pospartido
c) Charla previa al partido
d) Charla biometodolgica
13. Charla en la que se espera a los jugadores en los vestidores e (

independientemente del resultado, se les debe recibir con palabras de
aliento:
a) Interactiva
b) Previa al partido
c) Tcnica
d) Pospartido
Ftbol 6
24
14. Es la forma de jugar de un equipo, tanto a la ofensiva como en la defensiva y (

depende del desenvolvimiento de cada uno de los jugadores:
a) Sistema
b) Tcnica
c) Estilo
d) Accin tctica
15. Es la aplicacin de la estrategia basada en todas las acciones que realizan (

los integrante del equipo dentro del campo de juego durante el desarrollo del
partido?
a) Sistema
b) Tcnica
c) Estilo
d) Accion tctica
Ftbol 6
25
CAPTULO 2
SECCIN
ENTRENAMIENTO
EN EL FTBOL
(SISTEMAS ENERGTICOS,
FUERZA, POTENCIA,
AGILIDAD Y RAPIDEZ)
SICCED
Ftbol 6
CONTENIDO
2.1
Introduccin
2.2
Sistemas energticos en el
ftbol
2.3
Estructura del plan de

entrenamiento y programacin
2.4
Programa de entrenamiento
sugerido para el desarrollo de
fuerza mxima y potencia
2.5
2.6
2.7
Conclusiones
2.8
2.9
Autoevaluacin

Nivel 6
26
ENTRENAMIENTO EN EL FTBOL
(SISTEMAS ENERGTICOS, FUERZA, POTENCIA, AGILIDAD Y RAPIDEZ)
OBJETIVO:
Aplicar conjuntamente los sistemas energticos, la fuerza, la potencia, la agilidad y la
rapidez en el entrenamiento y prctica del ftbol.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, al finalizar
usted ser capaz de:
9 Identificar la interaccin de los sistemas energticos en un entrenamiento de ftbol.
9 Conocer programas de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza mxima, la
potencia y la agilidad en el ftbol.
9 Determinar mtodos de entrenamiento de la rapidez para la prctica del ftbol.
2.1 INTRODUCCIN
Es importante conocer la foma en que los sistemas energticos influyen en la prctica de
un deporte, en este caso del ftbol, de este manera desde el entrenamiento se irn
aplicando ejercicios dirigidos a stos. Es por ello que en este captulo se mencionan
adems de las caractersticas, un plan de entrenamiento de los sistemas energticos
sugerido para los futbolistas.
Se presentan tambin ejemplos de entrenamientos para el desarrollo de la fuerza mxima,
la potencia y agilidad aplicadas en la prctica del ftbol especificamente. La rapidez es una
de las capacidades fsicas ms importante y que mayormente es utilizada en el ftbol, por
lo tanto conoceremos sus caractersticas y algunos mtodos de entrenamiento.
2.2 SISTEMAS ENERGTICOS EN EL FTBOL
Aportacin energtica para el ftbol:

ATP/CP 15% - Lactato 15% - Aerbico 70%
Sistemas energticos predominantemente utilizados, segn la posicin:
Portero
Defensa
Mediocampista
Delantero
Ftbol 6
ATP/CP
X
X
X
Lactato
Aerbico
X
X
X
X
X
27
Distancias segn los tipos de

desplazamiento
Distancia promedia
recorrida (km), por
posicin
DE
SPRINT
VELOCIDAD
CAMINAR
TROTAR
9.5
2.5
4.0
1.25
MEDIOCAMPISTA
11
2.8
5.0
CENTRALES
8.5
2.5
LATERALES
2.1
DELANTERO
Exigencia
fisiolgica
del juego (%)
OTROS
ALTA
BAJA
0.8
0.95
40
60
1.5
1.0
0.8
50
50
3.5
1.1
0.6
0.8
30
70
2.5
0.6
0.5
0.3
30
70
1. El sistema anaerbico-alctico
Acciones de menos de 10 segundos.
Contribuye a la energa hasta los 30 seg.
Intensidad mayor de 95%.
Frecuencia semanal de entrenamiento: 2 hasta mx. 3 veces.
Volumen total por sesin: 75-200 seg.
2. El sistema anaerbico-lctico
Provee energa hasta 60-90 segundos.
Contribuye a la energa hasta los 3 minutos.
Intensidad cerca del mximo.
Acciones de 20-90 segundos.
Frecuencia semanal de entrenamiento: 2, raramente, hasta 3 veces.
Volumen total por sesin: 5-7 minutos.
Buena base aerbica = recuperacin ms rpida.
3. El sistema aerbico
Provee energa desde 2-3 min hasta 1-2 horas.
No produce lactato.
Cuanto mejor es la resistencia aerbica, menor es la importancia del sistema lctico.
El jugador puede trabajar ms antes de producir lactato.
Frecuencia semanal del entrenamiento: 2-3 veces.
Volumen total por sesin: 30-60 min.
Ftbol 6
28
INTERACCIN DE LOS SISTEMAS ENERGTICOS
Relaciones entre el tiempo de trabajo y la utilizacin del sistema energtico

(segn Bompa & Chambers, 1999)
Tiempo de trabajo fsico
menos de 10 seg
10 a 90 seg
90 seg a 2-3 min
mayor que 3 min
Sistema energtico predominante

alctico
alctico y lctico
lctico y aerbico
aerbico
Recuperacin despus del ejercicio

Tiempos recomendados de recuperacin (recopilacin de datos de Fox, 1984, y
Willmore & Costill, 1999)
TIEMPO
PROCESOS DE RECUPERACIN
Mn.
Mx.
Fosfgenos musculares (ATP/CP).
2 min.
3-5 min.
Pago de la deuda alctica de oxgeno.
3 min.
5 min.
Pago de la deuda lctica de oxgeno.
30 min.
1 hora
Recuperacin del glucgeno muscular:

a) Despus de una actividad intermitente.
b) Despus de una actividad prolongada sin
interrupcin.
a)
Eliminacin del lactato del msculo y de la

sangre.
25% en 10 min; 50% en 25 min; 95%

en 1-1.5 horas
Vitaminas y enzimas.
24 horas
Ftbol 6
40% en 2 horas; 55% en 5

horas; 100% en 24 horas
b)
60% en 10 horas; 100% en 48
horas
29
2.3 ESTRUCTURA DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO Y PROGRAMACIN

Estructura de la sesin
Modelo para la enseanza de habilidades.

1. Calentamiento de 20 minutos.
2. Habilidades tcnico-tcticas: aprendizaje perfeccionamiento entrenar la precisin
de pases y tiros.
3. Preparacin fsica: potencia / fuerza mxima.
4. Aflojamiento.
Modelo para el perfeccionamiento de habilidades tcnico-tcticas y de la precisin de

pase y tiro.
2. Provocacin de la fatiga:
ejercicios tcnico-tcticos en condiciones anaerbico-lcticas y aerbicas.
- entrenamiento general y especfico de rapidez y potencia.
3. Ejercicios tcnico-tcticos para mejorar la precisin de pase y tiro (con fatiga).
4. Aflojamiento.
Modelo para el desarrollo de rapidez y potencia.

2. Ejercicios generales y especficos para el desarrollo de rapidez y potencia.
3. Ejercicios tcnico-tcticos para la automatizacin (repeticin de habilidades
dominadas).
4. Aflojamiento.
Modelo para el desarrollo de rapidez y potencia en condiciones de fatiga.

2. Provocacin de la fatiga: ejercicios tcnico-tcticos prolongados (utilizacin del
sistema aerbico).
3. Ejercicios para el desarrollo de rapidez y potencia (en condiciones de fatiga).
4. Aflojamiento.
Modelo para la sesin matutina del da de un juego oficial.

1. Calentamiento breve y ligero de 10 minutos.
2. Ejercicios tcnico-tcticos cortos / explosivos / rpidos de 10 min (aumento de la
capacidad contrctil del msculo y de la produccin de potencia antes del juego).
3. Aflojamiento de 10 min (buen estiramiento).
Ftbol 6
30
Estructura de un microciclo con un juego de exhibicin

DA
SISTEMA
ENERGTICO
-----
Aerbico
Alcticolctico
Aerbico
Alcticolctico
Aerbico
Todos
CARGA
-----
Media
Alta
Media
Alta
Media
Alta
Tcnica
Tctica
Tcnica
Tctica
Rapidez
Potencia
Agilidad
Fuerza
mxima
(30 min.)
Tcnica
Tctica
Ejercicios
prolongados
Rapidez
Potencia
Agilidad
Fuerza
mxima
(30 min.)
Recuperacin
Regeneracin
Tcnica
(o libre)
OBJETIVOS
Tctica
Jugeo de
Entrenam.
exhibicin.
modelo
Estructura de un microciclo
Recomendacin para la alternancia de los sistemas energticos en
un microciclo de 3 das
LUNES
MARTES
- Tcnica:
alctico
- Rapidez
mxima
- Potencia
Agilidad
Fuerza
mxima
Ftbol 6
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SBADO
DOMINGO
_____
- Tcnicatctica:
alcticolctico
_____
_____
- Tctica:
alctico y
aerbico
_____
- Resistencia
de la
fuerza
rpida
Potencia
Fuerza
mxima
31
Estructura de un microciclo con un juego oficial

DA
SISTEMA
ENERGTICO
_____
CARGA
_____
OBJETIVOS
Aerbico
Allctico- Aerbico
lctico
Baja/Media
Alta
Media
Alctciolctico
Aerbico
Toodos
Alta
Baja
Alta
TcnicoTcnicotctica
Tctica
Rapidez
Rapidez
TcnicaEntrenam.
Pootencia Tcnico- Potencia
Recuperacin
tctica
Modelo
Agilidad
Regeneracin Ejercicios
Agilidad
tctica
(45 min.)
(o libre)
prolongados Fuerza
Fuerza
mxima
mxima
(30 min.)
(30 min.)
Juego
oficial
Estructura de un microciclo con dos juegos oficiales

DA
SISTEMA
ENERGTICO
_____
Alcticolctico
Todos
CARGA
_____
Media
Alta
OBJETIVOS
Ftbol 6
Tcnicatctica
Rapidez
Recuperacin
Potencia
Regeneracin
y
(o libre)
agilidad
(20 min.)
Juego
Oficial
Aerbico
Lcticoalctico
Aerbico
Toodos
Baja
Alta
Baja
Alta
TcnicoMaana:
tctica
Tctica:
Recuperacin
Rapidez
Regeneracin
Entrenam.
Potencia
Modelo
Agilidad
(30-45
Tarde:
Fuerza
min.)
Tcnicomxima
tctica
(30 min.)
Juego
oficial
32
Estructura del microciclo en un torneo (2-3 semanas)

DA
10
11
ACTIVIDAD
EM
EM
JG
R+
RO 2
EM
JG
R+
RO 2
EM
JG
R+
RO 2
EM
12
JG
Leyenda:
EM = entrenamiento modelo
JG = juego
R + RO2 = resistencia anaerbica y aerbica
2.4
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SUGERIDO

DESARROLLO DE FUERZA MXIMA Y POTENCIA
PARA
EL
Estrategia neuromuscular
1. Aumento del reclutamiento de las fibras rpidas
Entrenamiento de la fuerza mxima
2. Aumento de la frecuencia de los impulsos nerviosos en las fibras rpidas
Entrenamiento de la potencia
Periodizacin del entrenamiento de la fuerza

Fases del
entrenamiento
Perodo de preparacin
Estretegia
Adaptacin
neuromuscular
Periodizacin
de la fuerza
Aumento
del reclut.
de FT
Adaptacin
Anatmica
Fuerza
mxima
Perodo de
competencia
(liga)
Perodo
transitorio
Aumento de Mantenimiento
frecuencia
de reclut. y
de impulsos frecuencia en
en FT
FT
Desarrollo
muscular
equilibrado
Mantenimiento
de fuerza
mxima y
potencia
Adaptacin
anatmica
Potencia
FT = fast twitch (fibras rpidas)
Ftbol 6
33
Periodizacin del entrenamiento de la fuerza

Prdida de la fuerza mxima
Prdida de la potencia
Prdida de rapidez y agilidad
Fase de Adaptacin anatmica

No.
EJERCICIOS
SEMANA 1
SEMANA 2
SEMANA 3
PAUSA
(MIN.)
Trote (min)
10
12
Press pierna
50/3 x 15
60/3 x 12
70/3 x10
Abdominales
Lanzar B. M.
3 x 20
3 x 20
3 x 25
Press militar
50/2 x 12
60/2 x 10
60/3 x 12
Trote (min)
10
10
Remo
60/3 x 10
60/3 x 12
70/3 x 10
Press banco
60/3 x 10
60/3 x 12
70/3 x 10
Flexin rodilla
50/2 x 10
50/2 x 12
60/2 x12
10
Trote (min)
10
10
10
Ftbol 6
34
6 semanas de fuerza mxima

1
60/2 x12
70/3 x 10
70/3 x 12
70/2 x 10
50/2 x 8
50/2 x10
60/2 x 8
50/2 x 12
PAUSA
(MIN.)
80/3 x 7
85/3 x 6
3-4
60/2 x 10
70/2 x 6
EJERCICIO
Sentadilla
Flex. Rodilla
Abdominales
Giro tronco
2x8
2 x 10
2 x 12
2 x 10
2 x 12
2 x 12
Press banco
60/2 x 12
70/2 x10
70/2 x 12
70/2 x 8
80/2 x 8
85/2 x 5
Biceps
60/2 x 12
70/2 x 10
70/2 x 12
70/2 x 8
80/2 x 8
85/2 x 5
70/2 x 10
70/3 x 12
80/3 x 10
70/2 x 10
80/3 x 8
90/3 x 3
1-2
Carga
baja
media
alta
baja
media
alta
Individual, pero provocando cansancio
4 semanas de potencia
EJERCICIO
Sentadilla c/salto
50/3 x 8
60/3 x 8
60/3 x 8
60/3 x 10
Lanzar B.M.
3 x 10
3 x 12
3 x 12
3 x 15
Salto pliom.
3 x 6-8
4x8
4x8
4x8
Laanzar B.M.
con pies
3 x 6-8
4x8
4x8
4x8
Arranque y
freno B.M.
6 x 10-15 m.
6 x 10-15 m.
6-8 x 15 m.
6-8 x 15 m.
Carga
Baja
media
media
alta
Ftbol 6
PAUSA
(MIN.)
3-4
3-4
35
Resistencia de la potencia
(alto volumen de alta intensidad)
#
EJERCICIO
Salto
en
profundidad + 10
steps
Lanzar
B.M.
lateralmente
10 saltos sobre
vallas bajas
Lanzar B.M. con
pies
1
2
3
4
5
Carga
PAUSA
(MIN.)
12-15 x
15-18 x
18-20 x
20 x
10 x 15
10 x 15
10 x 20
12 x 25
12 x
15-18 x
20-22 x
25 x
5 x 15
5 x 20
7 x 20
8 x 25
Baja
Media
Alta
Alta
2-3
2.5 ENTRENAMIENTO DE LA AGILIDAD
Cambios de direccin
carrera pendular (ida y vuelta).
cambios de direccin (zigzag).
malentendido: agilidad se desarrolla con ejercicios de agilidad; depende de la rapidez.
Cambios de direccin
agonistas principales: gastrocnemio / soleo; tibiales anteriores; cuadriceps.
esencial para un freno rpido: principalmente cuadriceps; contraccin excntrica; se
almacena energa elstica.
esencial para el arranque: sincronizacin de msculos gastrocnemio y soleo; fuerte
impulso contra en piso; fuerza reactiva del piso.
Caractersticas del entrenamiento

para mejorar la agilidad y el trabajo de pies:
o hay que mejorar la capacidad de frenar.
o hay que aumentar el nivel de la potencia.
bajo nivel de potencia = bajo nivel de agilidad y destreza.
exageracin de repeticiones del ejercicio para la agilidad y trabajo de pies:
o adaptacin = mejoramiento
o altiplano = no hay mejoramiento
El mejoramiento de la agilidad depende de:

sincronizacin entre piernas y brazos.
primero la accin de brazos.
segundo la reaccin de las piernas.
la rapidez de la pierna depende de la rapidez del brazo opuesto.
Ftbol 6
36
Fuerza aplicada contra el piso depende de:

arranque de ms fuerza (fase de propulsin).
fuerza concntrica = mayor fuerza reactiva del piso.
cuanto mayor es la carga excntrica, ms explosiva es la fase de propulsin
(arranque).
Periodizacin de la agilidad
Primera fase:
aprendizaje
Segunda fase:
aumento de la fuerza mxima y de la potencia por medio de la periodizacin del
desarrollo de la fuerza y agilidad.
2.6 LA RAPIDEZ EN EL FTBOL

Velocidad o rapidez
Capacidad de trasladarse rpidamente.
Capacidad de mover rpidamente las partes del cuerpo.
Capacidad de reaccionar rpida y adecuadamente frente un estmulo exterior.
Ganar la disputa por balones divididos.
Poder mover las piernas rpidamente en poco espacio.
Realizar fintas y cambios de direccin rpidos.
La rapidez
Este trmino define la capacidad de llevar a cabo acciones motrices en un tiempo mnimo,
es decir, se refiere a la ejecucin del movimiento. Es una propiedad del Sistema Nervioso
Central (SNC) que se manifiesta de manera compleja en la reaccin motriz, est
condicionada por factores genticos y, a excepcin de las edades tempranas, es poco
mejorable.
La velocidad
Este trmino de la fsica identifica la relacin distancia sobre tiempo (v=d/t) de los
movimientos o del desplazamiento espacial del jugador en forma cclica o acclica.
Clasificacin de la rapidez
(sprint de 100 m).
La salida: La rapidez de reaccin es la capacidad de responder en el menor tiempo
posible ante un estmulo exterior. El estmulo puede ser simple (tiro de salida) o complejo
(la finta del delantero). La respuesta puede ser prevista (el arranque de los bloques) o
seleccionada (con qu tcnica detiene el portero el tiro de penal?).
Ftbol 6
37
En el ftbol, ambos componentes son complejos. La capacidad de observacin para

identificar el estmulo esencial y la capacidad de seleccionar rpidamente la respuesta
adecuada son entrenables.
Los primeros pasos: La aceleracin (tambin llamada: rapidez acclica o fuerza de
carrera) es la capacidad de aumentar la velocidad de desplazamiento en el menor tiempo
posible. Esta cualidad est estrechamente relacionada con la fuerza rpida, ya que
requiere de contracciones fuertes y rpidas para empujar el cuerpo hacia delante en cada
paso. En el caso del ftbol interesa principalmente el desarrollo de la coordinacin en
pequeos espacios, sobre todo en combinacin con cambios de direccin y la alternacin
de frenados y arranques.
A la mitad: La rapidez mxima (o rapidez cclica, a veces tambin rapidez de frecuencia)
es la capacidad de desplazarse con la mayor velocidad posible al repetir movimientos
cclicamente (sobre todo al trasladarse) y sin tener que vencer grandes resistencias. Ella
est determinada por la relacin ptima entre la fuerza aplicada en cada ciclo y la
frecuencia de los movimientos. El velocista, por ejemplo, tiene que encontrar la mxima
zancada sin tener que reducir la frecuencia de los pasos.
La fase final: La resistencia de la rapidez significa la capacidad de realizar acciones de
rapidez durante un tiempo prolongado o con muchas repeticiones. El factor decisivo es la
capacidad de suprimir y/o compensar los sntomas de la fatiga, provocada primordialmente
por el aumento de cido lctico en la musculatura. Por consecuencia, esta cualidad fsica
est ntimamente relacionada con la resistencia anaerbico-lctica.
Fuerza de carrera
Capacidad de arrancar o frenar lo ms rpido posible.
Arrancar sin o con baln en corta distancia.
Superar al contrario con un autopase.
Arrancar despus de una finta.
Velocidad de aproximacin.
Medios auxiliares: Llantas para arrastre, subidas, resistencia por ligas y/o compaeros.
Resistencia de la rapidez
Capacidad de realizar muchas acciones de velocidad seguidas.
Capacidad de realizar acciones de velocidad an con fatiga.
Mantener un alto ritmo de juego por todos los 90 min.
Ganar al contrario en la fase final del juego .
Rapidez especfica (en el ftbol)
La rapidez de accin: en el ftbol, la rapidez fsica es solamente una base para la
rapidez de accin, es decir, la capacidad de seleccionar y ejecutar rpidamente la correcta
accin tcnico-tctica de acuerdo con la situacin del juego.
El desarrollo de esta capacidad implica el uso del baln y el diseo de ejercicios que
simulan las exigencias fsico-tcnico-tcticas del juego.
Ftbol 6
38
Es una de las capacidades mas importantes en el ftbol actual, y como componente de la
habilidad gestual del jugador, segn Bompa (1998), requiere de tres elementos:
Tiempo de reaccin (procesos senso-perceptuales).
Frecuencia de movimientos.
Tiempo de traslado en una distancia dada.
La rapidez en el futbolista
Es una capacidad multiple; no solo est compuesta por la velocidad de reaccin y el
tratamiento rpido de la informacin, de las salidas rapidas y aceleraciones, la velocidad
gestual al conducir el balon, los sprints y las paradas, sino tambin est formada por el
reconocimiento y valoracion inmediatos de la situacin. (Weineck 1996).
La rapidez est compuesta por diferentes componentes
Rapidez de realizacin; situaciones de juego y sus modificaciones.
Rapidez de anticipacin.
Rapidez de decisin; anlisis de la situacin, toma de decisin (discriminacin entre
varias posibilidades ) y ejecucin.
Rapidez de reaccin.
Rapidez de aceleracin cclica y acclica.
Rapidez gestual; actuar en situaciones tcnico-tcticas complejas.
Rapidez: factores determinantes
RAPIDEZ
TECNICA
DE
CARRERA
FUERZA
Ftbol 6
TOMA DE
DECISIN
TECNICA
DEL FUTBOL
RESISTENCIA
39
La base biolgica de la rapidez est en las edades tempranas ( Israel 1980 )

En las edades comprendidas entre los 8 y los 12 aos, la plasticidad de la corteza cerebral
y la inestabilidad morfolgica del SNC permiten una buena estimulacin bsica de la
capacidad de rapidez (Konzag, 1988)
En la niez se debe entrenar la parte coordinativa de la rapidez; es muy difcil tratar de
ensearles a correr para jugar ftbol a los nios de 15-16 aos.
El incremento de la velocidad frecuencial se debe a:
Una mejora de la coordinacin en las edades tempranas
Un aumento de la fuerza en las fases prepuberal y adolescente
Ambos aspectos contribuyen a la eficiencia mecnica del movimiento en la etapa juvenil
y con ello disminuye el costo metablico.
Evolucin de la frecuencia en movimientos de poca amplitud en edades infantil y

juvenil (Farfel, en Meinel y Schnabel 1987)
5.4
5.2
F
R
E
C
U
E
N
C
I
A
(1/s)
Mascu lina
F em en ina
5
4.8
4.6
4.4
4.2
4
3.8
3.6
3.4
3.2
3
2.8
6
10
11
12
13
14
15
16
Edad (aos)
Ftbol 6
40
Evolucin de los tiempos de carrera sobre 60 m para edades infantil y juvenil

7
Masculina
8
Femenina
T
I
E
M
P
O
(S)
10
11
12
13
14
6
11
13
15
17
Edad (aos)
Segregacin de testosterona (- - - - ) y estrgeno (____) en chicos y

chicas, segn la edad (Tanner 1979)
A
N
D
R
G
I
N
O
S
E
S
T
R
G
E
N
O
S
4 20
mg/24 h
3 15
2 10
1 - 15
2
10
12
14
16
18
Edad
41
Ftbol 6
10
12
14
16
18
Qu hacer en cada edad?

(Modificado de Grosser 1994)
edad
(aos)
7-9
Caractersticas
fuerza
Bajo nivel testosterona

23% musculatura
Inicio fza. expl. ligera
sobrecarga
9/10
a
12
Bajo nivel testosterona

Musculatura: chicos 25%,
chicas 28% aprox.
Mayor fza. expl., poca
proporcin de fza.
resistencia
A partir de
11/13
a
15/17
15/1717/19
Liberacin de andrgenos
y estrgenos, inicio
musculacin
Musculatura:
Chicas 30%
Chicos 35%
Esqueleto inestable
Crecimiento longitudinal
Estabilizacin
Musculatura 35% y 42%
Fza. max., fza. rp., fza.
reactiva
velocidad
incremento de
vel. de reaccin
vel. frecuencial
Mnimas diferencias por el sexo
Fase sensible para:

Velocidad de reaccin
+(percepcin)
Velocidad frecuencial
Agilidad
Al principio de la fase:
fza. rp. con ligera sobrecarga
Al final de la fase:
fza. rp. con mayores sobrecargas
Mejora de la resistencia de la
velocidad
Mejora de la eficiencia mecnica
Velocidad de base
Fza. rp., resistencia mxima de la
velocidad
En las chicas desde los 15 aos
Rapidez ptima:
Es la que ms nos interesa y engloba los tipos de rapidez descritos y la velocidad de
traslacin con o sin baln.
De nada le sirve al jugador moverse a una velocidad elevada si esto le impide realizar con
eficiencia las habilidades tcnicas.
Entonces, el componente perceptivo hace mas significativos los factores de equilibrio y
coordinacin.
Ftbol 6
42
Entrenamos la percepcin?
La percepcin
El jugador se enfrenta, durante todo el partido, con una gran cantidad de informacin (en
los nios ms visual y auditiva, y en los jvenes se adiciona una mejor interpretacin
cinestsica) que debe filtrarse lo ms rpidamente posible durante el juego. Es la parte
mental que desencadena la rapidez: para el sprint se necesita cerebro
Factores
Hereditarios,
evolutivos de
aprendizaaje
Factores
sensorialcognoscitivos,
psquicos
Concentracin
(atencin selectiva)
Sexo
Talento
Constitucin
Edad
Tcnica deportiva
(grado de calidad)
Recepcin de la
informacin, su
asimilacin, control
y regularizacin
Motivacin,
fuerza de
voluntad,
disposicin para
el esfuerzo
Factores
neuronales
Reclutamiento y
frecuenciacin de
unidades motoras
(coordinacin
intramuscular)
Cambios de
excitacin e
inhibicin en el
sistema nervioso
central
Velocidad
conductora
de estmulos
Factores tendomusculares
Distribucin de los
tipos de fibras
musculares
Seccin transversal
de las fibras ET
Velocidad de
contraccin
muscular
Preinervacin
Inervacin refleja
Anticipacin al
movimiento
Ftbol 6
43
Velocidad Acclica
CON BALN
CON
CONTRARIO
SIN BALN
SIN CONTRARIO
CON ACCIN TCTICA
CON APOYO DE
COMPAERO
SIN ACCIN TCTICA
Entrenamiento de la rapidez
La rapidez se mide en tiempo, velocidad o frecuencia.
Como cualidad fsica, la rapidez est estrechamente ligada con la coordinacin y la fuerza
rpida, lo que debe reflejarse tambin en el entrenamiento. Sobre todo en el ftbol, hay
que utilizar una gran variedad de ejercicios con exigencias coordinativas. Esto incluye,
aparte de la carrera en lnea recta, cambios de direccin, diferentes tcnicas de carrera (de
espaldas, lateral, de perfil, skipping, etc.) y la combinacin con giros y saltos.
Consejos para el entrenamiento de la rapidez
Primero mencionaremos algunos aspectos a considerar obligatoriamente a la hora de
planificar y organizar un entrenamiento de la rapidez:El entrenamiento de la rapidez
requiere un buen calentamiento que incluye tambin aspectos coordinativos. As, es
conveniente realizar los ejercicios especficos de la rapidez despus de un calentamiento
general, 2 3 veces con mediana intensidad.El mejoramiento de la rapidez se logra
solamente con esfuerzos mximos. Por eso, es muy til organizar los ejercicios en forma
de competencias.
Hay que asegurar suficientes pausas para que los jugadores no acumulen fatiga. La
duracin y la frecuencia dependen del nmero de jugadores y el nivel de rendimiento.
Reglas de oro: un jugador que realiza un sprint de 15 m debe descansar, al menos, 45
segundos; despus de 5 a 8 sprints con pausas de hasta 1 min entre s, hay que permitir
una pausa prolongada de 3 min; con pausas ms largas se puede realizar un mayor
Ftbol 6
44
nmero de sprints antes de tener la pausa de 3 min; situaciones de 1 contra 1 despus de

un sprint aumentan la carga y exigen pausas ms largas.Para simular las cargas del juego,
hay que exigir sprints solamente sobre distancias de entre 5 y 25 m.Como el objetivo
principal es el desarrollo de la rapidez, los jugadores deben dominar los contenidos
tcnicos de los diferentes ejercicios.
Arranques para llegar al baln con acciones posteriores
La mayora de los ejercicios tradicionales de la rapidez pueden modificarse para que sean
ms motivadores y ms cercanos a las exigencias del juego. As, los jugadores deben
reaccionar a seales visuales reales del juego (por ejemplo, el arranque de un jugador
contrario o el movimiento del baln), y despus de un sprint hacia el baln hay que exigir
acciones de mxima dinmica y precisin (por ejemplo, tiro a gol o situacin 1 contra 1).
Adems, la organizacin de competencias motiva a los jugadores a realizar los ejercicios
con mxima intensidad.
Lo que no se ha desarrollado a tiempo no podr desarrollarse posteriormente. Entre los 5 y
los 7 aos se produce una considerable mejora de los movimientos de carrera (por el
proceso de aprendizaje motor), por lo tanto, debern efectuarse una gran cantidad de
ejercicios de velocidad en tramos cortos y en formas jugadas competidas. (modificado de
Meinel, 1976).
Para desarrollar la rapidez en los nios utilizaremos:

De 7 a 10 aos: Juegos de esquivar y persecuciones, relevos, enfatizar la forma correcta
de la carrera (el nio, por querer ganar, se olvida de correr bien), ej., el jugador solo podr
ser cada vez ms veloz si en la fase de propulsin la pierna se encuentra completamente
extendida (tobillo, rodilla y cadera); de otra manera faltara fuerza, por lo que se tendr
que fortalecer y corregir esta posicin.
Trabajo de la rapidez
Rapidez de reaccin: situaciones reales de juego; seleccin de respuestas adecuadas
Rapidez acclica: distancias hasta 15 m; juegos menores y competencias, relevos; fuerte
relacin con la fuerza rpida
Rapidez cclica: distancias hasta 30 m, facilitando la fase de aceleracin; relevos
Resistencia de la rapidez : en nios slo con formas de juegos; mayor nfasis en el
trabajo especfico a partir de la pubertad
Recuerde
En el ftbol, la velocidad ptima est en funcin de la potencia (sobre todo de las piernas),
por lo tanto, un jugador no puede ser ms veloz si antes no es ms fuerte y ms
coordinado.
Ftbol 6
45
Fuerza de carrera
L
L
S
6m
6m
(subida)
(subida)
6m
(subida)
6m
S
6m
6m
grupo
(subida)
(subida)
(subida)
S=Sprint
L=Lateral
Saltos y rapidez
...XXX
Alternar ST y pique de regreso
...XXX
Alternar SAL (sobre valla) y pique entre vallas
ST=Salto
Ftbol 6
46
Rapidez
SK 4
ST 8
SP 15
CA
M
CAM 25
SP
en ZZ
12
15
SK=Skiping
CAM=Caminar
ZZ=Zig Zag
S6m
S6 m
4
S en
perfl
S en
perfil
S 12 m
CAM 25 m
1
6
CAM 25 m
1
1
S=Sprint
CAM=Caminar
Ftbol 6
47
Rapidez (con baln)
B
D
A
C
4 jugadores en el cuadrado; A es lder y decide

picar a una esquina y corre una vuelta por el
cuadrado. Los dems le tienen que perseguirle.
El ltimo obtiene un punto negativo y se
convierte en el siguiente lder.
Var.: (1) Igual, pero cada uno conduce un
baln. (2) Igual, pero solo el lder tiene un
baln.
8-10 m
B
P
A
Ftbol 6
A tiene un baln y regatea contra B. A utiliza a

P como pared; P no puede desplazarse y tiene
un solo toque. A pica contra B y debe pasar la
lnea controlando el baln.
Variante: En vez de pasar la lnea hay que tirar
a gol.
48
S
T
10
S
15
1
2
ti
E pasa en profundidad, B alcanza baln y lo pasa fuerte hacia el punto X. En el momento

del pase de E, A arranca y mide su velocidad para llegar a X y tirar directamente. El
jugador C en el poste se acerca para tapar el tiro. Luego cambio del lado.
A
1
C
2
3
tiro
Ftbol 6
49
A tiene el baln y hace doble pase con B (1, 2). C pide la devolucin, pero la deja pasar,
da vuelta y pica hacia el cono para tirar desde all el pase de A (3). Se repite desde el lado
opuesto. La fila est en A; C -> A, A -> B, B -> C.
Rapidez (relevo)
XXX
E
J
XXX
E
J
1.5
m
8m
8m
B
A
B
B
D
D
Cada grupo de 3-4 jugadores se ubica en un cuadrado de 8-10 m de lado. A la seal, sale
un jugador de cada grupo para quemar a uno del siguiente cuadrado. Luego, regresa y
sigue el segundo, etc.Var.: En cada grupo se juega torito; en vez de quemar hay que
tocar el baln.
Ftbol 6
50
Entrenamiento con principiantes

Ejercicio 1: Competencia de carrera con una accin tcnica posterior
Ejercicio 2: Competencia de carrera con una situacin de 1 vs 1 posterior (1)
Ejercicio 3: Competencia de carrera con una situacin de 1 vs 1 posterior (2)

Ftbol 6
51
Entrenamiento con avanzados

Ejercicio 1: Competencia de carrera con una tarea tcnica
Ftbol 6
52
Ejercicio 2: Competencia de carrera con tiro a gol posterior (1)
Ejercicio 3: Competencia de carrera con tiro a gol posterior (2)
Ftbol 6
53
Entrenamiento de alto rendimiento

Ejercicio 1: Competencia con decisin tctica (1)
Ejercicio 2: Competencia con decisin tctica (2)
Ftbol 6
54
Resistencia de rapidez
(1)
6x SP
(2)
4x SP
(3)
2x SP
8m
5m
10 m
Resistencia de la rapidez (con baln)

Tercias con 1 baln. B marca a A quien tiene que desmarcarse constantemente para que
C pueda realizar dobles pases con A.C queda en su lugar, mientras A puede moverse
libremente.
Quin puede contar ms dobles pases en 30 segundos?
Variante: Se juega con las manos.
2
Ftbol 6
55
Torneo de juegos 2 vs. 2 con dos porteras de 6 m. No hay baln fuera. Un gol cuenta
slo si el baln es tocado por un jugador del equipo en ofensiva despus de haber pasado
la lnea de gol. Se puede meter gol desde ambos lados de la portera. Cada juego dura 2
min, con una pausa de 1:30 min.
20 m
cancha 1
6m
cancha 2
20 m
6m
Ejemplos de pruebas para la rapidez

Tiempo total para recorrer una distancia corta.
Carrera corta en tringulo, rectngulo o pndulo.
Recorrer un espacio limitado con desplazamientos especficos.
tiempo o nmero de repeticiones.
Ejemplos de pruebas para resistencia de rapidez

Tiempo para recorrer una distancia especfica.
puede incluir cambios de direccin.
Mantener una alta frecuencia definida de movimientos.
tiempo o nmero de repeticiones.
Realizar ejercicios de precisin con una carga fsica definida.
6-12 carreras cortas con pausas definidas.
tiempo promedio; diferencia entre primera(s) y ltima(s).
Ftbol 6
56
Carrera de 30 m
Salida alta (posicin parado) tumbando un cono atrs de la lnea de salida, lo que es la
seal para arrancar el cronmetro. Tiempo total en centsimas de segundo.
30 m
Carrera de 6x6 m
Salida alta (posicin parado) a una seal, tocando cada vez las lneas con un pie. Tiempo
total en centsimas de segundo.
6m
Ftbol 6
57
Carrera de 9-3-6-3-9 m
Salida alta (posicin parado) a una seal, tocando cada vez las lneas con un pie (lneas
de una cancha de voleibol). Tiempo total en centsimas de segundo.
6m
6m
6m
Carrera pendular (140 m)

Salida alta a una seal y redondear 4 estacas altas regresando siempre a la lnea de
salida. Tiempo total en centsimas de segundos.
10 m
5m
Ftbol 6
5m
5m
58
2.7 CONCLUSIONES
La prctica del ftbol, como todos los deportes depende de un entrenamiento de
capacidades generales que se entrenan en todos los deportes, pero ademas de un
entrenamiento especfico, que se centra en las capacidades que con mayor frecuencia se
utilizan en este deporte, como la fuerza mxima, la potencia, la agilidad y la rapidez.
Es importante que como entrenadores se conozca la importancia del entrenamiento
especfico de las capacidades anteriormente sealadas, con cada uno de los ejercicios
que se proponen en este captulo se refuerzan los conocimientos y aplicacin de los
ejercicios que son utilizados en la mayora de los entrenamientos del ftbol, ya sea para
los futbolistas principiantes, avanzados o de alto rendimiento.

Para un mejor aprendizaje de los contenidos de este captulo se sugiere:
Pedir a los entrenadores que formen equipos de cinco integrantes cada uno, por
equipos elaborar un plan de entrenamiento semanal, considerando el entrenamiento de
las principales capacidades fsicas y los sistemas energticos que intervienen en dicho
entrenamiento. Al finalizar, discutir cada uno de los programas diseados.
En cancha y por quipos (de cinco integrantes), los entrenadores debern ejecutar un
ejercicio para el desarrollo de la fuerza mxima, la potencia, la agilidad y la rapidez en el
ftbol. El conductor sealar los errores y ejecucin correcta de cada uno de los
ejercicios presentados.
2.9 AUTOEVALUACIN
1. Distribucin del 100% de la aportacin energtica durante la prctica del (
ftbol:
a) 50% aerobio, 25% lactacto y 25% ATP/CP
b) 70% lactacto, 15% aerobio y 15 % ATP/CP
c) 70% aerobio, 15% lactacto y 15 % ATP/CP
Ftbol 6
59
2. El mejoramiento de la agilidad depende, primordialmente de:

a) La rapidez en los movimientos corporales.
b) La sincronizacin entre piernas y brazos.
c) La fuerza de las piernas.
3. Se refiere a la ejecucin de acciones motrices en un tiempo mnimo:

a) Rapidez
b) Velocidad
c) Agilidad
4. Son los tres factores que determinan la medicin de la rapidez en un (

ejercicio:
a) Repeticiones, volmen y velocidad.
b) Tiempo, velocidad y frecuencia.
c) Fuerza, frecuencia y repeticiones.
2. Fases de la periodizacin de la agilidad:

a) Enseanza y ejecucin del ejercicio.
b) Aprendizaje y desarrollo de ejercicios de potencia.
c) Aprendizaje y aumento de la fuerza mxima y la potencia.

6. Realizar acciones de rapidez durante un
tiempo prolongado con muchas repeticiones.
( )
a) Rapidez mxima
7. Desplazamiento con la mayor velocidad

posible al repetir movimientos cclicos.
( )
b) Rapidez de
reaccin
8. Se logra la relacin distancia sobre tiempo

de los movimientos corporales.
( )
c) Aceleracin
9. Capacidad de responder en el menor

tiempo posible ante un estmulo exterior.
( )
d) Velocidad
10. Aumentar la velocidad de desplazamiento

en el menor tiempo posible.
( )
e) Resistencia de la
rapidez
Ftbol 6
60
CAPTULO 3
SECCIN CONTENIDO
FORMAS DE JUEGO
A LA DEFENSIVA
SICCED
Ftbol 6
3.1
Introduccin
3.2
El despeje
3.3
Anticipacin
3.4
Cobertura
3.5
Enfrentamientos
3.6
3.7
El fuera de lugar
3.8
Conclusiones
3.9
3.10
Autoevaluacin

Nivel 6
61

OBJETIVO:
Aplicas los principios y elementos necesarios para el desarrollo de las habilidades
principales de la tcnica de defensiva en sus diferentes formas de juego: despeje,
anticipacin, cobertura, enfrentamiento, pressing, achique y fuera de lugar.
INSTRUCCIONES:
Lea cada uno de los puntos que aborda este captulo, al trmino del mismo usted ser
capaz de:
9 Identificar los principios y elementos bsicos que se deben aplicar en la enseanza
del aprendizaje del despeje, la anticipacin y los enfrentamientos.
9 Describir los elementos del pressing y el achique asi como del fuera de lugar.
3.1 INTRODUCCIN
El conocimiento de los principios y elementos de las tcnicas de la defensiva del ftbol,
permiten su mejor aplicacin y son las bases para realizar su enseanza.
En este captulo abordaremos los principios y elementos de despeje, anticipacin y
cobertura, mostrando algunas sugerencias para su enseanza en nios, jvenes y alto
rendimiento, de igual modo se revisarn conceptos de enfrentamientos, pressing y
achique, as como del fuera de lugar.
3.2 EL DESPEJE
DEFINICIN:
Acciones individuales que debern de ejecutarse bajo un sistema, con el objeto de
recuperar la posesin del baln ante el rival, mediante la utilizacin del elemento tcnico
del golpeo.
CONCEPTO:
Elaborar un sistema defensivo, que nos permita aplicar movimientos y principios para
practicar acciones defensivas que nos permitan construir simultneamente acciones
ofensivas.
Ftbol 6
62
PRINCIPIOS
1.
Saber leer el ftbol: Capacidad para identificar el estilo de juego del equipo rival, en
otras palabras leer el ftbol, que realiza ofensivamente el equipo contrario con un
alto grado de precisin, ya que ello nos permitir ubicarnos en los sitios hacia donde
se dirigen los ataques en forma anticipada y oportunamente.
2.
Selectivamente destruir: Establecer un criterio diferencial en torno a aquellas

avanzadas del contrario en donde es preciso destruir la jugada por no contar con una
situacin posicional de jugadores propios en forma adecuada (equilibrada en espacio
y tiempo), o bien, por ser una jugada en situacin muy reforzada. Este principio es
aplicado tan solo en la zona defensiva.
3.
Selectivamente construir: Comprender y aplicar en las zonas de media cancha y

lneas de ataque acciones que desde el primer contacto anticipado con el baln ya
exista una direccin mentalmente definida de amplia conveniencia para nuestro
equipo, esto por un lado y por el otro lado aplicar este principio en la zona defensiva
siempre y cuando exista una clara evidencia de que no pongamos en peligro nuestra
propia meta arriesgando innecesariamente el baln.
ELEMENTOS
1.
Posicin inicial y arranque: Ejecutar una posicin que otorgue equilibrio corporal al
jugador, a travs de perfilarse en forma adecuada al baln, a la jugada o al sitio a
donde se desee proyectar el baln. Este elemento diferencia bsicamente en cada
uno de los puestos de la lnea defensiva y se interrelaciona con el sistema tctico
defensivo en general.
2.
Aproximacin a velocidad al baln: Este segundo elemento se refiere a que los

jugadores debern de desplazarse rpidamente al encuentro del baln con el objeto
de anticiparse al rival en forma gil y rpida.
3.
Golpeo de precisin: La ejecucin del golpeo al contacto con el baln exige de una
precisin para jugar bajo la filosofa del ftbol constructivo. La capacidad para golpear
por arriba, por abajo, en corto y largo deber de ser realizado con una precisin que
nos ubique en una posicin de clara ventaja para contraatacar.
4.
Regate sin perder de vista el baln: La disputa del baln a travs del regate, es la
caracterstica corporal que nos ubica en la posibilidad inmediata de frenar el ataque
rival, adems de convertirse en circunstancia de recuperar el baln en el momento
preciso, y con ello mantener el control del partido.
5.
Quite el baln: Es el elemento consecuencia final de una adecuada cadena de

movimientos que en forma individual debern de ser ejecutados con la finalidad de
terminar una jugada ofensiva rival y hacer ptimo con ello un sistema defensivo
Ftbol 6
63
global, ya sea como producto del proceso antes descrito, o bien como una resultante
de una adecuada y oportuna anticipacin a un rival, sinnimo de inteligencia en el
jugador, ya que este poseer la capacidad de leer el ftbol.
METODOLOGA DE LA ENSEANZA
CON LOS NIOS
Se sugiere que se construyan ejercicios de aproximacin sucesiva a la prctica de los 3
elementos que integran la tcnica de ejecucin de este tipo de sistema, su utilidad se
encuentra en que al descomponer en partes un gesto motor tan especfico como lo es el
golpeo anticipado y con orientacin muy definida del baln, exige un manejo perfecto del
tiempo y el espacio en los nios, as como de un alto grado de exactitud en su
coordinacin culo podlica y culo ceflica (ojo-pie, ojo-cabeza), por lo tanto en los nios,
la enseanza de los elementos se elevan al rango de fundamento tcnico desglosado y
referido a pie derecho e izquierdo as como a la cabeza (frente y parietales). La utilizacin
del muslo, pecho o cualquier otra parte corporal permisible por el reglamento sern
inducidos tan solo como recursos ocasionales.
CON LOS JVENES
A diferencia de los nios la prctica ya no ser ejecutada primordialmente, en forma
desglosada, sino como una accin de juego tcticamente dirigida a un sistema en
concreto, razn que nos induce a disear ejercicios.
Aqu vale resaltar que el principio tctico ser el de ejecutar la tcnica del golpeo para
construir y no para destruir en forma espontnea y descontrolada, pero siempre valorando
el riesgo de esta actitud. La inasistencia de que en este nivel se acente la importancia
central que adquiere la capacidad de leer previamente, las jugadas que realizar el rival,
dotar al jugador del siguiente nivel de la posibilidad integral para leer el ftbol del rival.
La perfeccin ser el objetivo de la prctica de los elementos 1, 2, y 3, de esta propuesta
tctica en el ftbol. Los ejercicios requerirn de una dosificacin en donde la exigencia
fsica y la precisin tcnica sern los pilares de toda prctica de este sistema.
3.3 ANTICIPACIN
DEFINICIN:
Accin individual defensiva que hace referencia un jugador con el objeto de interceptar un
pase que proviene de un adversario, y que lleva como destino final conectar con su
compaero, llegando antes que este haciendo contacto con el baln con cualquier parte de
Ftbol 6
64
su cuerpo, neutralizando as la accin ofensiva del rival, y enviarlo hacia alguna zona
determinada o para quedarse con l.
CONCEPTO:
Sistema integral de defensa, en donde participen todas las lneas de un equipo.
PRINCIPIOS
1)
Retardar: Hace referencia al acto de frenar la velocidad del avance ofensivo del rival.
2)
Equilibrio: Acto conjunto e individual de los jugadores para evitar quedar en

desventaja numrica ante el rival.
3)
Orientar: Acto individual o grupal que nos permite obligar al rival a desplazarse hacia
las zonas en el terreno de juego en donde cause el menor dao posible, adems de
colocarnos en un sitio estratgico de preferencia para recuperar el baln a nuestra
conveniencia tctica.
4)
Quitar: Este principio es la consecuencia de la adecuada aplicacin de los 3

principios arriba citados y que nos permiten cambiar de una tctica defensiva a una
ofensiva. (reconversin).
ELEMENTOS
Es la progresin de las acciones individuales a la defensiva que obstruye y destruye un
conjunto de acciones rivales a la defensiva.
1. Desplazamientos multidireccionales: Consiste en desarrollar la capacidad en todos
los jugadores sin importar su posicin especfica, para desplazarse al frente, lateral
(izquierda - derecha), atrs, as como en diagonal al frente y otras, izquierda y derecha,
mediante la utilizacin de la tcnica de perfiles y fildeo, de acuerdo a la posicin y
velocidad del baln.
2. Aproximacin a velocidad: Se refiere a desplazarse hacia un sitio determinado a
velocidad, con el objeto de realizar un frenado rpido ante el rival, ocasionando un
retardo en su evolucin.
3. Enfrentamiento con perfil adecuado: Es el elemento tcnico que sigue en la cadena
de evoluciones a la defensiva y que permite colocar el cuerpo en una posicin de
balance y de amplia posibilidad de desplazamiento frente al rival en un mnimo de
distancia, obstruyendo su avance ofensivo y orientndolo hacia la zona de menos
peligro que ms conviene para recuperar el baln.
Ftbol 6
65
4. Regate sin perder de vista el baln: La disputa del baln a travs del regate, es la
5. Quite el baln: Es la consecuencia final de una adecuada cadena de movimientos que
en forma individual debern de ser ejecutados con la finalidad de terminar una jugada
ofensiva rival y hacer ptimo con ello un sistema defensivo global, ya sea como
producto del proceso antes descrito, o bien como una resultante de una adecuada y
oportuna anticipacin a un rival, sinnimo de inteligencia en el jugador, ya que este
poseer la capacidad de leer el ftbol.
CON LOS NIOS
La enseanza de los elementos desplazamientos multidireccionales y enfrentamiento con
perfil adecuado, deber de ensearse pero no como fundamento tctico del ftbol, sino a
travs de ejercicios de coordinacin motora sin baln, en donde se utilicen los
desplazamientos al frente, atrs, lateral, (izquierda - derecha) frenadas con diferentes
posiciones del centro de gravedad as como los miembros inferiores (perfilados).
CON LOS JVENES
Dado que se observa madurez de la estructura corporal, as como un mayor nivel en las
funciones neutrales, ya se considera pertinente y necesario que el manejo de acciones
tcticas alcancen niveles de aplicacin profundas y amplias en este nivel de desarrollo, por
tanto, el conocimiento, manejo y aplicacin de los 4 elementos de la tctica de la defensiva
por cada uno de los puestos en un equipo (desplazamiento multidireccional,
enfrentamiento, regate y quite) as como de los tambin 4 principios de la tctica de
conjunto a la defensiva (retardo, equilibrio, orientar y quitar) debern de aplicarse
sistemtica y metodolgicamente en los planes y programas de entrenamiento.
La programacin, la dosificacin individualizada y de acuerdo a la estrategia de un equipo,
las prcticas especializadas por puesto y por partido especfico, se vuelven la razn
principal en el diseo de un sistema defensivo con una amplia gama de variantes, que
tiene que ser prctica, a lo largo de una temporada con todos sus periodos de trabajo.
Ftbol 6
66
3.4 COBERTURA
DEFINICIN:
Conjunto de acciones individuales y de conjunto que tienen como objetivo tcticamente
neutralizar los movimientos dentro de una franca ofensiva del rival y recuperar la posesin
del baln.
CONCEPTO :
Es la accin de crear un sistema integral de defensa, en la que participan todas las lneas
de un equipo.
PRINCIPIOS
1. Retardar.- Hace referencia al acto de frenar la velocidad del avance ofensivo del rival.
2. Equilibrio: Acto conjunto e individual para evitar quedar en desventaja numrica ante
el rival.
3. Orientar: Acto individual o grupal que nos permite obligar al rival a desplazarse hacia
colocarnos en un sitio estratgico de preferencia para recuperar el baln a nuestra
4. Quitar: Este principio es la consecuencia de la adecuada aplicacin de los 3 principios
arriba citados y que nos permiten cambiar de una tctica defensiva a una ofensiva.
(reconversin)
ELEMENTOS
Es la progresin de las acciones individuales a la defensiva que obstruye y destruye un
conjunto de acciones rivales a la defensiva.
1. Desplazamientos multidireccionales: Consiste en desarrollar la capacidad en todos
los jugadores sin importar su posicin especfica, para desplazarse al frente, lateral
(izquierda-derecha), atrs, as como en diagonal al frente y atrs, izquierda y derecha,
mediante la utilizacin de la tcnica de perfiles y fildeo, de acuerdo a la posicin y
velocidad del baln.
2. Aproximacin a velocidad al baln:
Se refiere a desplazarse hacia un sitio
determinado a velocidad, con el objeto de realizar un frenado rpido ante el rival,
ocasionando un retardo en su evolucin
3. Enfrentamiento con perfil adecuado: Es el elemento tcnico que sigue en la cadena
de evoluciones a la defensiva y que permite colocar el cuerpo en una posicin de
Ftbol 6
67
balance y de amplia posibilidad de desplazamiento frente al rival en un mnimo de

distancia, obstruyendo su avance ofensivo y orientndolo hacia la zona de menos
peligro que ms conviene para recuperar el baln.
4. Regate sin perder de vista el baln: La disputa del baln a travs del regate, es la
5. Quite el baln: Es el elemento consecuencial final de una adecuada cadena de
movimientos que en forma individual debern de ser ejecutados con la finalidad de
terminar una jugada ofensiva rival y hacer ptimo con ello un sistema defensivo global,
ya sea como producto del proceso antes descrito, o bien como resultante de una
adecuada y oportuna anticipacin a un rival, sinnimo de inteligencia en el jugador, ya
que este poseer la capacidad de leer el ftbol.
CON LOS NIOS
La enseanza de los elementos 1 y 2 (desplazamientos multidireccionales y
enfrentamiento con perfil adecuado), deber de ensearse pero no como fundamento
tctico del ftbol, sino a travs de ejercicios de coordinacin motora sin baln, en donde se
utilicen los desplazamientos al frente, atrs, lateral, (izquierda-derecha) frenadas con
diferentes posiciones del centro de gravedad, as como los miembros inferiores
(perfilados).
CON LOS JVENES
Dado que la madurez de la estructura corporal, as como el nivel alcanzado en las
funciones neutrales, ya se considera pertinente y necesario que el manejo de acciones
tcticas alcancen niveles de aplicacin profundas y amplias en este nivel de desarrollo, por
tanto, el conocimiento, manejo y aplicacin de los 4 elementos de la tctica de la defensiva
por cada uno de los puestos en un equipo (desplazamiento multidireccional,
enfrentamiento, regate y quite) as como de los tambin 4 principios de la tctica de
conjunto a la defensiva (retardo, equilibrio, orientar y quitar) debern de aplicarse
sistemtica y metodolgicamente en los planes y programas de entrenamiento.
las practicas especializadas por puesto y por partido especfico, se vuelven la razn
principal en el diseo de un sistema defensivo con una amplia gama de variantes, que
tiene que ser practica, a lo largo de una temporada con todos sus perodos de trabajo.
Ftbol 6
68
3.5 ENFRENTAMIENTOS
DEFINICIN :
Es una accin individual o de conjunto que se refiere a la colocacin de uno o varios
jugadores frente a uno o varios adversarios que tienen presin del baln con el objetivo de
neutralizar el avance a partir del cumplimiento de los principios tcticos a la defensiva.
PRINCIPIOS
1. Retardar.- Principio que hace referencia al acto de frenar la velocidad del avance
ofensivo del rival.
2. Equilibrio.- Hace referencia al acto conjunto e individual para evitar quedar en
desventaja numrica ante el rival.
3. Orientar.- Acto individual o grupal que nos permite obligar al rival a desplazarse hacia
colocarlos en un sitio estratgico de preferencia para recuperar el baln a nuestra
4. Quitar.- Este principio es la consecuencia de la adecuada aplicacin de los tres
principios arriba citados, y que permiten cambiar de una tctica defensiva a una
ofensiva. (reconversin).
ELEMENTOS
1. Saber leer el ftbol.- Accin que se refiere al movimiento en lo individual y colectivo
para poder despejar al contrario del baln en el menor tiempo posible.
2. Velocidad de aproximacin: Desplazarse a velocidad e ir bajando esta como se vaya
acercando al contrario.
3. Bajar su centro de gravedad: En el desplazamiento a velocidad se va dejando su
centro de gravedad, esto es flexionando sus rodillas para buscar un rpido
desplazamiento hacia cualquier lado.
4. Picoteo: Cuando llegamos a una distancia que nos permita quitar el baln en la
velocidad de aproximacin moveremos los pies sobre las puntas par un rpido
desplazamiento hacia los lados.
5. Perfil: Es el elemento que le permite al jugador colocarse en una posicin corporal de
equilibrio para moverse ms rpido en el menor tiempo posible.
Ftbol 6
69
6. Movimientos multidireccionales: Accin que marca la capacidad para moverse de

frente hacia atrs, lateral en diagonal al frente atrs.
CON LOS NIOS
o Desglosar y practicar posiciones corporales para iniciar el desplazamiento corporal en
forma adecuada.
o Generar la posibilidad de desplazamiento corporal en cualquier direccin (con baln y
sin baln)
o Proporcionar la capacidad de cambiar rpida y eficientemente de direccin (con baln
o sin baln)
o Conducir protegiendo el baln
o Practicar el principio de la seguridad y confianza en la conduccin del baln.
CON LOS JVENES

o Adems de todas las recomendaciones antes citadas, se debern de asignar
responsabilidades tcticas para cada puesto ya sea en la lnea defensiva, media y
ofensiva.
o Construir ejercicios para aplicar el principio de la ventaja numrica dando mltiples
opciones para recibir el baln en pase (principio de seguridad y cobertura de auxilio)
o Perfeccionar y automatizar la prctica de la conduccin
El manejo de baln siempre condicionar o generar el control del partido, por ello la
prctica de la conduccin siempre estar sujeto a la estrategia cambiante de un partido
con sus variantes siguientes:
1.
2.
3.
4.
Ftbol 6
Con ventaja del marcador

Con desventaja numrica
Para ampliar la cancha
Para generar tiempo y movimientos de los compaeros para dar profundidad a
la cancha.
70
3.6 EL PRESSING Y EL ACHIQUE

El pressing es la accin defensiva individual y de conjunto, que se refiere al movimiento
que realiza uno o varios jugadores en cualquier zona del terreno de juego. Con el objetivo
de no dejarlo pensar ni actuar cmodamente, para quitarle el baln en el menor tiempo
posible.
ELEMENTOS
1) Saber leer el ftbol: Capacidad que se refiere al movimiento que realiza para
presionar al contrario en cualquier zona del terreno de juego, de una forma oportuna.
2) Visin perifrica: Este elemento hace referencia a mantener una relacin de su
cuerpo orientado de una manera que tenga una ubicacin que le permita observar a
sus compaeros y adversarios.
3) Posicin inicial: Postura del cuerpo que marca la posicin de apoyo en la que se
encuentra para se encuentra para una rpida realizacin de un desplazamiento hacia
el baln.
4) Tiempo y espacio: Es mantener una relacin de equilibrio con la ubicacin del rival
que ocupa dentro del terreno de juego.
5) Desplazamientos multidireccionales: Accin que marca la capacidad para moverse
de frente, hacia atrs, lateral, en diagonal al frente y atrs.
6) Viaje de la pelota al ras de piso a media altura o por elevacin: Saber en que
momento podemos acercarnos para el posible quite del baln al contrario.
7) Cuando el adversario no tiene control del baln: Hacer mencin de que cuando el
contrario no a podido controlar el baln, poder acercarse a velocidad para quitrselo y
si lo controlo buscar el principio del retardo.
8) Cuando el adversario est de espalda: Buscar que cuando el jugador pueda o no
vea al contrario buscar quitar el baln, y si no se pudiese lograr, se orienta al jugador
hacia su propio campo buscando retardar el avance.
9) Cuando el baln viaja en sentido contrario a nuestra portera: Cuando esto ocurra,
se busca el momento oportuno para buscar quitarle el baln al contrario ya sea en lo
individual como en lo colectivo.
El achique es la accin defensiva que se refiere al movimiento que se realiza en conjunto
coordinado y sincronizado para reducir el espacio de accin del rival, con el objetivo de
recuperar el baln en el menor tiempo posible; este movimiento se utiliza como un recurso
para jugar al fuera de lugar.
Ftbol 6
71
ELEMENTOS
1) Saber leer el ftbol: Accin que se refiere al movimiento en lo colectivo sincronizado
para reducirle el espacio al rival.
2) Posicin inicial: Postura del cuerpo que nos marca la posicin de apoyo en la que se
encuentra para una rpida realizacin de desplazamientos.
3) Perfil adecuado: Es la posicin de apoyo en la que se encuentra el jugador de una
manera previa a la realizacin de un desplazamiento (o salida) en cualquier direccin.
4) Desplazamiento frontal: Esta accin nos marca un movimiento en especial hacia
delante o hacia la portera contraria con el fin de reducir el espacio contrario.
5) Tiempo y espacio: Es la capacidad de mantener un equilibrio con la ubicacin del
rival, el compaero dentro del terreno de juego.
6) Viaje de la pelota por elevacin, a ras de piso o a media altura: Saber en que
momento podemos reducir el espacio, para un posible quite o buscando el fuera de
lugar como recurso.
7) Cuando el adversario no tiene control del baln: Buscar un movimiento coordinado
de las diferentes lneas para acercarse a velocidad al rival para poderle quitar el baln.
8) Cuando el baln viaje en sentido contrario a nuestra portera: Cuando esto ocurra
se busca el momento oportuno para tratar de quitarle el baln al contrario en un
movimiento de coordinacin de las diferentes lneas.
9) Cuando el adversario est de espaldas: Este elemento se puede lograr, porque en
este momento el jugador contrario, pierde toda visin del terreno del rival, lo que este
aprovechar para hacer el movimiento para quitarle el baln o reducir el espacio del
contrario hacia su portera.
10) Visin perifrica: Este elemento hace referencia a mantener una relacin de su
cuerpo orientado de una manera que tenga una ubicacin que le permita observar a
sus compaeros y adversarios.
11) Zona de la cancha donde se realiza: En este elemento se tiene que hacer mencin
que se hace en el terreno del equipo que tare el baln, siempre hacia la portera del
equipo que en ese momento ataque.
Ftbol 6
72
3.7 EL FUERA DE LUGAR

DEFINICIN:
Accin que nos permite en forma individual o colectiva sincronizada, sacar ventaja de la
regla N 11 para destruir el avance del rival.
CONCEPTO :
Crear un sistema defensivo integral en donde la utilizacin de la tcnica de la recepcin
nos otorgue el control del baln (en referencia al factor tiempo) y del partido, a travs de
aplicar los principios de la anticipacin e intercepcin del baln.
ELEMENTOS
1. Saber leer el ftbol: Es decir, intuir, anticiparse mentalmente a la posible jugada a
efectuar por el rival con el objeto de desplazarse oportunamente en tiempo y en
espacio para ganarle el baln al rival.
2. Interpretar el pase del rival: Mediante la utilizacin de una posicin corporal apropiada
desplazarse hasta el sitio a donde es impulsado el baln para recepcionarlo
(siempre y cuando no pongamos en peligro la propia meta) y retomar el control del
partido ejecutando un pase o bien conduciendo el reinicio de un contragolpe.
3. Zona del terreno de juego: Esta jugada se har en nuestra mitad de cancha y
dependiendo de la distancia de nuestra portera en relacin al baln.
4. Posicin inicial y arranque: Ejecutar una posicin que otorgue equilibrio corporal al
jugador, a travs de perfilarse en forma adecuada al baln, a la jugada, o el sitio a
donde se desee proyectar el baln. Este elemento se diferencia bsicamente en cada
uno de los puestos de la lnea defensiva y se interrelaciona con el sistema tctico
defensivo en general.
5. Aproximacin a velocidad al baln:
Este punto se refiere a que los jugadores
debern de desplazarse rpidamente al encuentro del baln con el objeto de anticiparse
al rival en forma gil y rpida
6. Recepcin orientada: Consiste en controlar el baln dependiendo de la percepcin de
los elementos (baln, compaeros, adversarios y espacio) y as decidir el lugar
preferencial para llevar el baln fuera del alcance del rival permitindole preparar la
siguiente jugada ya sea para pasar o selectivamente conducir.
7. Desplazamiento especfico: Desplazamiento hacia al frente que se ejecutar
rpidamente como movimiento especfico para la pronta recuperacin del baln o como
movimiento tctico.
Ftbol 6
73
CON LOS NIOS
En primer lugar se sugiere que se construyan ejercicios de aproximacin sucesiva a la
prctica de los tres elementos que integran la mecnica de ejecucin de este tipo de
sistema; su utilidad se encuentra en que al descomponer en partes un gesto motor tan
especfico como lo es la recepcin orientada, debemos de exigir el manejo del tiempo y el
espacio en los nios, primeramente realizar el desarrollo de la habilidad con el baln sin
adversarios para posteriormente involucrarlo en acciones tcnicas que se relacionen con la
ejecucin optima dentro del juego de ftbol, en donde participan el baln, adversarios y
compaeros, se debe desarrollar tres puntos fundamentales:
1. Percepcin
2. Decisin
3. Ejecucin.
CON LOS JVENES

En este estadio, su prctica ser enfocada como una accin de juego tcticamente
dirigida a un sistema en concreto, razn que nos induce a disear ejercicios para su
prctica. La tcnica de recepcin deber de perfeccionarse, dirigida hacia terminar con
las ofensivas del rival, recuperando el baln para as tener el control del partido. La
prctica de los ejercicios deber de ser con el objeto de perfeccionar y automatizar todas y
cada una de las variantes para la utilizacin de la recepcin orientada.
La elaboracin de los ejercicios y su prctica debern de ejecutarse bajo un diseo en el
que se contemplen los principios de la dosificacin de la carga de trabajo, ya que la
exigencia fsica y la precisin tcnica sern los pilares en la prctica de este sistema.
3.8 CONCLUSIONES
La efectividad de la tcnica defensiva depende en un primer momento del dominio de sus
principios y elementos de su aplicacin como una base para dominar la tcnica defensiva
en s y poder realizar variantes.
La enseanza de la tcnica y su perfeccionamiento las define el entrenador siguiendo sus
principios y fundamentos.
Ftbol 6
74

Para abordar los contenidos de este captulo se recomienda:
Realizar lectura previa del mismo

Tener monitores para evaluar la ejecucin de los ejercicios,
Tener el espacio adecuado para realizar los ejercicios, as como balones e
implementos necesarios.
Utilizar videos para analizar jugadas y/o ver en una prctica la correcta ejecucin de la
tcnica
El conductor antes de iniciar la sesin: debe en un lenguaje claro y sencillo explicar los
objetivos, la metodologa a seguir, los recursos, la(s) forma(s) de evaluacin y los
horarios del curso.
Realizar ejemplos de ejercicios definiendo la tcnica adecuada de los mismos (despeje,
ofensiva, pressing, etctera).
Incrementar el grado de dificultad en algunos ejercicios por medio de alguna variante,
como la velocidad.
Mostrar ya sea por medio de lminas o pizarrn algunas jugadas donde se visualice
alguna tcnica o su combinacin.
Ver videos en los que los entrenadores identifiquen las tcnicas, as como sus errores.
Pida a los entrenadores que realicen el siguiente cuadro especificando las
caractersticas, ventajas y desventajas de cada tcnica.
Tcnica
Caractersticas
Ventajas
Desventajas
Despeje
Anticipacin
Enfrentamientos
Pressing
Achique
Al final de la sesin, se formarn grupos pequeos en los que se comentarn las

actividades realizadas y se fomentar la retroalimentacin con base en las experiencias
de cada participante.
Ftbol 6
75
3.10 AUTOEVALUACIN
1. Qu principio se refiere a la capacidad para identificar el estilo de juego del (
equipo rival?
a) Saber leer el ftbol
b) Visin perifrica
c) Anticipacin
d) Orientar
2. Principio que establece aquellas avanzadas del contrario en donde es (

preciso destruir la jugada por no contar con una situacin posicional, o bien
por ser una jugada en situacin forzada:
a) Amplitud
b) Selectivamente destruir
c) Movilidad
d) Retardar
3. Comprender y aplicar en las zonas de media cancha y lnea defensiva, (

acciones que desde el primer contacto anticipado con el baln ya exista una
direccin mentalmente definida y de amplia ventaja para nuestro equipo este
principio es:
a) Visin perifrica
b) Zona del terreno de juego
c) Tiempo y espacio
d) Selectivamente construir
4. A qu elemento nos referimos, cuando la ejecucin del golpeo al contacto (

con el baln exige de una precisin para jugar bajo la filosofa del ftbol
constructivo. La capacidad para golpear por arriba, por abajo, en corto y
largo:
a) Tiempo y espacio
b) Visin perifrica
c) Golpeo de precisin
d) Retardar
5. A qu nos referimos cuando decimos que es una accin individual defensiva, (

que hace referencia al desplazamiento a velocidad que realiza un jugador
con el objeto de interceptar un pase que viene de un adversario y que lleva
como destino final conectar con su compaero:
a) Perfil
b) Posicin inicial
c) Anticipacin
d) Retardar
Ftbol 6
76
6. Este elemento dice que es consecuencia final de una adecuada cadena de (

movimientos que en forma individual debern de ser ejecutados con la
finalidad de terminar una jugada ofensiva del rival:
a) Perfil adecuado
b) Movilidad
c) Tiempo y espacio
d) Quite del baln
7. Qu principio hace referencia al acto individual y conjunto para evitar (

quedar en desventaja numrica ante el rival?
a) Equilibrar
b) Quitar
c) Presionar
d) Velocidad de aproximacin
8. Qu principio hace referencia al acto grupal o individual que nos permite (

obligar al rival a desplazarse hacia las zonas del terreno en que cause
menor dao?
a) Equilibrar
b) Tiempo y espacio
c) Visin perifrica
d) Orientar
9. Accin defensiva que se refiere al desplazamiento a velocidad que realiza un (

jugador con el objetivo de proteger la espalda de su compaero una vez que
este ha sido superado en un enfrentamiento directo o cuando le ha sido
ganada la espalda por medio de un pelotazo hacia el espacio:
a) Pressing
b) Cobertura
c) Recorrido de lneas
d) Anticipacin
10. Cul es el elemento tcnico que sigue en la cadena de evoluciones a la (

defensiva y que permite colocar el cuerpo en una posicin de balance y de
amplia posibilidad de desplazamiento frente al rival en un mnimo de
distancia?
a) Vista perifrica
b) Enfrentamiento con perfil adecuado
c) Orientacin
d) Pique
Ftbol 6
77
11. Elemento de enfrentamiento a la defensiva que hace referencia a la forma (

de llegar al contrario moviendo los pies sobre las puntas para un rpido
desplazamiento hacia los lados:
a) Picoteo
b) Quitar
c) Orientar
d) Cobertura
12. Elemento de enfrentamiento a la defensiva que se refiere al desplazamiento (

en direccin del jugador que trae el baln con el objeto de retardar o quitar el
baln:
b) Velocidad de aproximacin
c) Visin perifrica
d) Recepcin orientada
13. Qu elemento de enfrentamiento a la defensiva dice que es el elemento (

tctico que le permite al jugador colocarse en una posicin corporal de
equilibrio para moverse ms rpido en el menor tiempo posible?
a) Picoteo
b) Vista perifrica
c) Perfil
d) Retardar
14. A qu nos referimos cuando hablamos de una accin individual o de (

conjunto que se refiere a la ubicacin de uno o ms jugadores frente al
adversario con la intencin de superarlo en el menor tiempo posible con
baln controlado?
a) Enfrentamientos a la ofensiva
b) Cobertura
c) Pressing
d) Amplitud
15. Elemento de enfrentamiento que se refiere al acto de moverse para el frente (

sin baln con el objeto de tener superioridad numrica para distraer al
contrario:
a) Visin perifrica
b) Movimientos frontales especficos
c) Defuncin
d) Perfiles
Ftbol 6
78
CAPTULO 4
SECCIN
FORMA DE JUEGO
A LA OFENSIVA
SICCED
Ftbol 6
CONTENIDO
4.1
Introduccin
4.2
Juego a la ofensiva
4.3
Tiro a gol y remate
4.4
Conclusiones
4.5
4.6
Autoevaluacin

Nivel 6
79

OBJETIVO:
Aplicar los principios y elementos que sustentan la forma de juego a la defensiva, en el tiro
a gol y remate.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente el contenido de este captulo, al trmino del mismo usted sea capaz
de:
9 Identificar los principios y elementos utilizados en el juego a la ofensiva, as como
el tiro a gol y remate
4.1 INTRODUCCIN
Todo entrenador debe considerar los principios bsicos de la forma de juego a la ofensiva,
y conjugar los elementos que las caracterizan, en este captulo se revisarn sus
aplicaciones en el tiro a gol y remate, as como algunas recomendaciones para la
enseanza de los mismos.
4.2 JUEGO A LA OFENSIVA

DEFINICIN:
Conjunto de acciones individuales (con y sin baln), que tienen como objetivo tctico
generar las mejores condiciones para vulnerar la defensa del rival, cuyo propsito final
ser lograr la construccin de un gol.
CONCEPTO :
Construir un conjunto de movimientos tctico-estratgicos que nos permitan elaborar un
sistema ofensivo lgico que aproveche las caractersticas individuales de los jugadores
propios y que utilice a su favor los puntos susceptibles de vulnerabilidad del rival, con la
participacin de todas las lneas de un equipo.
PRINCIPIOS :
Construir un conjunto de movimientos tctico-estratgicos que nos permitan elaborar un
sistema ofensivo.
Ftbol 6
80
1. Amplitud: Accin de abrir el terreno de juego de manera transversal aprovechando al

mximo sus dimensiones hacia lo ancho, con el objeto de generar espacio mediante un
desplazamiento con baln o sin l.
2. Movilidad: Este principio hace referencia a los desplazamientos realizados por los
jugadores sin posesin del baln, dirigidos a proporcionar apoyos (al jugador con
baln) buscando desmarcarse creando espacios para ser ocupados por algn
compaero mejor ubicado.
3. Penetracin: Es la accin de golpear el baln rpida y oportunamente de manera
longitudinal, siempre en direccin a la meta del rival y con el objeto de desequilibrar
primeramente y acto segundo vulnerar.
4. Definicin: Culminar jugada ofensiva en donde se contemplen llegadas al arco del rival
con el mayor nmero de jugadores, en cuyo caso se fabrica un ataque complejo y que
nos acerque lo ms que se pueda a la meta contraria o bien, llegar con pocos hombres
generando opciones de gol a travs de tiros de larga y media distancia.
ELEMENTOS
Es la progresin de acciones individuales a la ofensiva que construyen y concluyen
movimientos de ataque hacia la meta rival.
1.
Desplazamientos multilateral: Constituye en desarrollar la capacidad en todos los

jugadores, sin importar su posicin especfica, para desplazarse al frente, lateral
(izquierda derecha), atrs ya sea conduciendo el baln o realizando un apoyo al
compaero, pero siempre en direccin a un sitio alejado de la marca rival.
2.
Enfrentamiento con perfil adecuado: Es checar el elemento tcnico que le permite

al jugador colocarse en una posicin corporal de equilibrio propio para desequilibrar al
rival, en el menor tiempo posible.
3.
Finta de engao: Gesto encabezado a realizar un movimiento corporal con o sin

baln al lado contrario de donde se pretende desplazarse al momento de enfrentar al
rival.
4.
Dribling: Gesto motor que utiliza para enfrentar y superar al adversario, sus
caractersticas tcnicas son:
1. Bajar el centro de gravedad (equilibrio corporal)
2. Baln pegado al pie (control)
3. Finta o engao
4. Proteccin del baln con el cuerpo (caderas, brazos, hombro).
5. Tiro a gol y remate: Accin final de una franca ofensiva cuyo objetivo fundamental es
la de vulnerar la defensiva del rival.
Ftbol 6
81
METODOLOGA DE ENSEANZA
CON LOS NIOS
La enseanza de los elementos 1, 2, 3 y 4, deber de ensearse bajo la forma de
ejercicios de coordinacin motora general y descompuestos en ejercicios de tcnica de
individual desglosados o descompuestos parte por parte.
CON LOS JVENES
Se considera pertinente y bsico iniciar el proceso de conocimiento y manejo de acciones
tcticas a la defensiva que alcancen niveles de aplicacin profundas y extensas, sern
componentes insustituibles en el proceso de entrenamiento en este grado de desarrollo.
las prcticas especializadas por puesto y por lnea, se vuelven la razn central en el diseo
de un sistema. Con variantes, practicadas durante todos los perodos de trabajo que
integran un ciclo anual de trabajo. El fundamento principal de toda la construccin de un
sistema ofensivo y sus variantes siempre estarn condicionadas por la capacidad de
desempeo fsico tcnico de cada uno de los jugadores.
4.3 TIRO A GOL Y REMATE

TIRO A GOL
Accin individual que se refiere a golpear el baln con cualquier superficie del pie hacia la
portera, buscando la definicin, jugada que se realiza posterior a un dribling o a una
recepcin es decir, despus de una segunda jugada.
REMATE
Es una accin donde la jugada es de primera intencin; por lo regular se lleva a cabo con
los pies o cabeza y se realiza posterior a una asistencia, con el objetivo de lograr un tanto
a su favor cumpliendo con el principio de la definicin de la tctica dinmica a la ofensiva.
PRINCIPIOS
Amplitud
Penetracin
Movilidad
Definicin
Apoyo (profundidad a la ofensiva)
Ftbol 6
82
ELEMENTOS
1. Saber leer el ftbol: Capacidad que se refiere al movimiento que se realiza en terreno
de juego para una posible anotacin que se realiza despus de una segunda jugada
(dribling).
2. Posicin inicial: Postura del cuerpo que marca la posible posicin de apoyo en la que
se encuentra una rpida realizacin de un tiro a la portera contraria.
3. Tiempo y espacio: Mantener una relacin de equilibrio con la ubicacin del marco
contrario y distancia de este.
4. Visin perifrica: Hace mencin de mantener una realizacin de su cuerpo orientado
de una manera que tenga la ubicacin que se permita observar al contrario y portera
contraria.
5. Zona del terreno de juego: Saber en que momento se puede realizar un tiro de
primera intencin o buscar una posible segunda jugada, esto depender de la jugada
cerca o lejos de la portera contraria.
6. Desplazamientos multidireccionales: Accin que marca la capacidad de moverse al
frente, hacia atrs, en diagonal, al frente y atrs.
7. Perfil adecuado: Es la posicin de apoyo en la que se encuentra el jugador de una
manera previa a la realizacin de un desplazamiento en cualquier direccin.
8. Golpeo de precisin: tiene que ser de una manera efectiva que nos proporcione una
definicin en las diferentes formas de jugarlo.
4.4 CONCLUSIONES
Los principios y elementos aqu presentados son la base para desarrollar la ofensiva, sin
embargo, el desarrollo y perfeccionamiento de la tcnica, se logra a partir de una buena
planificacin y el desarrollo de ejercicios.
Como en el juego defensivo, la ofensiva comprende acciones especficas, las cuales se
deben de trabjar correctamente para lograr el objetivo principal en un partido de ftbol, es
decir, para lograr la anotacin la ofensiva tendr que ejecutar el tiro a gol y remate con la
mayor precisin y una buena tcnica.
Ftbol 6
83

Para abordar los contenidos del captulo se recomienda:
Leer el captulo con anterioridad.
Tener el espacio adecuado para realizar los ejercicios, as como balones e
implementos necesarios.
Utilizar videos para analizar jugadas.
Los participantes realizarn todos los ejercicios y el conductor corregir los errores en
los que incurran.
4.6 AUTOEVALUACIN
1. Accin individual que se refiere a golpear el baln con cualquier superficie (
del pie hacia la portera, buscando la definicin:
a) Pressing
b) Cobertura
c) Tiro a gol
d) Despeje
2. Accin que consiste en golpear el baln rpidamente de manera longitudinal (

con el objetivo de desequilibrar al rival:
a) Retardar
b) Orientar
c) Penetrar
d) Definir
3. Es un elemento tctico de tiro a gol:

b) Perfil adecuado
c) Movilidad
d) Definicin
4. Accin donde la jugada es de primera intencin, por lo regular se lleva a (

cabo con los pies o a la cabeza y se realiza posterior a una asistencia, con el
objetivo de lograr un tanto a su favor cumpliendo con el principio de la
definicin:
a) Despeje
b) Remate
c) Cobertura
d) Recorrido de lneas
Ftbol 6
84
5. Accin de abrir el terreno de juego de forma transversal:

a) Amplitud
b) Retardo
c) Cobertura
d) Penetracin
6. Jugada que generalmente se realiza despus de un dribling o una recepcin: (

a) Finta de engao
b) Tiro a gol
c) Despeje
d) Definicin
7. Postura del jugador que marca la posicin de apoyo para una rpida (
realizacin del tiro a gol:
a) Perfil
b) Posicin base
c) Posicin inicial
d) De frente a la jugada
8. Se refiere a la relacin del equilibrio con la ubicacin del marco contrario y (

distancia de ste:
a) Visin perifrica
b) Perfil adecuado
c) Tiempo y espacio
d) Precisin de distancia
9. Orientacin del cuerpo de manera que se tenga la ubicacin para observar (

al contrario y porteria contraria.
a) Visin perifrica
b) Perfil adecuado
c) Tiempo y espacio
d) Precisin de distancia
10. Posicin de apoyo del jugador de manera previa a la realizacin de un (

desplazamiento hacia cualquier direccin:
a) Posicin base
b) De frente al baln
c) Posicin inicial
d) Perfil adecuado
Ftbol 6
85

11. Conjunto de movimientos tctico-estratgicos
que permiten elaborar un sistema.
( )
a) Movilidad
12. Conjunto de desplazamientos realizados por los

jugadores que se encuentran sin posesin del baln.
( )
b) Elementos
13. Pogresin de acciones individuales

construyen y concluyen movimientos.
( )
c) Dribling
14. Culminacin de una jugada en el arco rival.
( )
d) Remate
15. Gestomotor que se utiliza para enfrentar al

adversario.
( )
e) Principios
Ftbol 6
que
86
CAPTULO 5
SECCIN CONTENIDO
METODOLOGA DE LA
ENSEANZA DE LA
TCNICA EN EL FTBOL
PARA EL GRADO III
NIVEL 6 (14 y 15 AOS)
SICCED
Ftbol 6
5.1
Introduccin
5.2
Preparacin fsica
5.3
Preparacin tcnico - tctica
5.4
Conclusiones
5.5
5.6
Autoevaluacin

Nivel 6
87
METODOLOGA DE LA ENSEANZA DE LA TCNICA EN EL

FTBOL PARA EL GRADO III NIVEL 6 (14 y 15 AOS))
OBJETIVO:
Desarrollar adecuadamente la metodologa de la enseanza de la tcnica en
adolescentes.
INSTRUCCIONES:
Lea con atencin cada uno de los puntos que se abordan en este captulo, al conclur
usted ser capaz de:
9 Identificar los aspectos bsicos para la preparacin fsica.
5.1 INTRODUCCIN
En este captulo se pretende que el entrenador comprenda principalmente, la
administracin de ejercitaciones correspondientes al dominio de la fundamentacin
futbolista sin olvidar por completo las motivaciones de movimiento.
El grado III considerado como avanzado, representa la fase de caracterizacin y consiste
en la orientacin del joven hacia un desarrollo fsico, especfico paralelo a la organizacin
de un sistema tcnico-tctico en donde el alumno practique el mayor nmero de
alternativas posibles con el fin de que los conozca tanto a nivel de planteamiento como su
fundamentacin de aplicacin prctica en el partido.
5.2 PREPARACIN FSICA

(Adecuacin fsica integral)
El desarrollo fsico, incluye 6 estaciones de administracin independientes, cuyo objetivo
es proporcionar al alumno una adecuacin fsica que garantice, por un lado un buen
estado de salud y por otro lado, la capacidad necesaria para intervenir en la prctica
cubriendo su alta exigencia de la competencia en este nivel de desarrollo.
ESTACIONES:
1. RESISTENCIA
2. FUERZA
3. VELOCIDAD
4. FLEXIBILIDAD
5. AGILIDAD
6. COORDINACIN MOTORA
Ftbol 6
88
Bsicamente a la revisin de los aspectos de fundamentacin fsico-tcnicos del deporte,

considerado, desde luego que desde los grados anteriores y dentro de este mismo, el
alumno ha pasado por un proceso de desarrollo, mediante el cual confiamos en convertirlo
primero, dentro del concepto genrico de la palabra, para inmediatamente buscar su
realizacin como deportista destacado en la disciplina de su eleccin, situacin que
concretar en las distintas escuelas de deporte.
Condiciones que implican en primera instancia, la dosificacin progresiva de cargas de
esfuerzo en la prctica deportiva y que se efecta sobre los parmetros bsicos de la
aptitud fsica:
-
RESISTENCIA
FUERZA
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD
Y a partir de ellos se buscar incrementar la agilidad, equilibrio, tiempo de reaccin y

coordinacin motora, que comprende la realizacin fsico tcnica especfica del ftbol.
La mecnica de desarrollo adems considerada una rea de complementacin,
representada por la administracin de actividades fsicas comprendidas en el concepto del
entrenamiento multilateral que incluyen el medio acutico as como otros tipos de estmulo.
Con esta se espera implementar positivamente tanto el desarrollo motor como la
preparacin fsica, por lo que se sugiere administrarse en sesiones adjuntas al
desglosamiento cronolgico del programa (tareas).
Ahora bien, la administracin de actividades fsica dentro de esta fase encuentra su
fundamento en el concepto de entrenamiento como sistema de trabajo, tanto individual,
como colectivo y presenta un objetivo terminal: Mejorar el coeficiente de realizacin de
todos y cada uno de los factores que intervienen en el desarrollo de una actividad
deportiva como el ftbol asociacin.
Donde concretamente, cualquier gesto motor de la preparacin fsica, debe repercutir
positivamente en la preparacin tcnico tctico; de igual manera el proceso inverso
deber obtener un efecto similar lo que nos permite entonces considerar una adecuada
iniciacin a la aplicacin deportiva integral especfica.
5.3 PREPARACIN TCNICO -TCTICA

( Capacidad para la accin tctica)
Como capacidad para la accin tctica. Entendemos la capacidad del jugador/del grupo
de jugadores del equipo para alcanzar los objetivos y tareas relacionadas con el juego, a
travs del empleo estructurado de conocimientos/experiencias.
Ftbol 6
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El concepto de tctica aqu tiene siempre dos connotaciones:

1. Tctica como planificacin, preparacin y organizacin del partido.
2. Tctica como realizacin de acciones y en aspecto de capacidad de accin arriba
descrita. La competencia social, es decir, la capacidad de cooperacin y comunicacin
tctica se desarrolla tambin dentro del grupo y del equipo.
Aparte del concepto tctica se desarrolla en el ftbol el concepto de estrategia
procedente del lenguaje militar. Con ello se entiende ms bien los planes y medidas de
organizacin, con los que el equipo directivo resuelve las tareas a lo largo de un ao de
juego.
1. La accin tctica es una sucesin de anlisis del juego, ante la accin mental
(anticipacin) y solucin motriz de una situacin de juego.
2. Para el anlisis se necesitan aparte de la motivacin y de la concentracin resultante,
una serie de capacidades sensoriales (ver, or), a igual que una gran experiencia en el
juego.
3. Las capacidades cognoscitivas como el conocimiento de las medidas adecuadas para
la solucin de tpicas soluciones de juego e informaciones con respecto al adversario,
son importantes para la solucin mental.
4. Las cualidades psquicas (tranquilidad, seguridad en s mismo, disposicin para el
riesgo), constituyen los requisitos para una solucin mental y motriz. A esto se ha de
aadir el placer y la emocin para el juego.
5. Cada solucin motriz depende de la disponibilidad de habilidades tcnicas y aptitudes
para la condicin fsica necesaria (igual que las caractersticas relevantes de la
personalidad).
6. Los planes de actuacin tctica fracasarn desde un principio si no se tienen en cuenta
las capacidades motrices, psquicas e intelectuales tanto propias como del adversario.
7. Existe una diferencia enorme entre los conocimientos tcticos donde el entrenador
tiene una cierta ventaja basada en la informacin y la capacidad de actuacin tctica
que necesita el jugador en la competicin.
8. A parte de los conocimientos tambin todos los dems factores se han de comprobar
en la prctica y se han de elaborar dentro, del entrenamiento de la tctica.
PROCESO DE FORMACIN DEPORTIVA
(Propuesta de un sistema bsico)
El sistema bsico sugerido implica, la distribucin operativa del terreno de juego y la
funcionalidad tctica por puesto conforme a una numeracin estndar, y depende del
acomodamiento posicional del sitio en donde se encuentra el baln.
Ftbol 6
90
5.4 CONCLUSIONES
Las actividades que se propongan para la preparacin fsica en niveles de especializacin
deben considerar el dominio de la tcnica y tctica, de esta forma se apoya el desarrollo
integral del deportista.
La preparacin tctica ser efectiva slo si se cuenta con una slida preparacin bsica y
un dominio de la tcnica.

Para revisar los contenidos de este captulo se recomienda que:
El conductor proponga ejercicios que desarrollen las acciones tcticas, observando y

corrigiendo los errores de los entrenadores.
Los entrenadores formen cuatro equipos de trabajo, cada equipo presentar una
propuesta de preparacin fsica para adolescentes, uno de los equipos se referir
especficamente al trabajo de resistencia, otro a la fuerza, el tercero a la velocidad y por
ltimo, el cuarto equipo trabajar la flexibilidad.
5.6 AUTOEVALUACIN
1. Se le conoce como capacidad de accin tctica:
a) El mejoramiento de una tcnica.
b) La mejor jugada del partido.
c) El logro de los objetivos planteados para el partido.
2. La tctica en el ftbol implica:

a) Conocer la cancha del rival.
b) Planificar, preparar y organizar el partido.
c) Organizar y desarrollar juntas previas al partido.
3. Son algunas de las capacidades fsicas a desarrollar con mayor nfasis (

durante la enseanza del ftbol en jvenes de 14-15 aos:
a) La destreza, imaginacin y resolucin de problemas.
b) La agilidad, fuerza y resistencia.
c) La fuerza muscular, el dribling y la potencia muscular.
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91
4. Culez son las capacidades sensoriales relevantes para el anlisis del (

juego?
a) El tacto y el sentido.
b) El sentido, la vista y el gusto.
c) La vista y el odo.
5. Para la solucin mental de acciones presentadas en un partido, intervienen (

las capacidades:
a) Cognitivas
b) Fsicas
c) Motoras
6. Qu cualidades psquicas se presentan durante la solucin mental de (

acciones de juego?
a) La fortaleza y el espritu de competencia.
b) La tranquilidad y seguridad en s mismo.
c) El placer de jugar y la fuerza fsica.
7. La solucin motriz de acciones durante un partido, depende de:

a) El fsico de cada uno de los jugadores.
b) Las habilidades tcnicas y aptitudes fsicas de los jugadores.
c) El carcter y fortaleza para enfrentar al rival.
8. Qu se logra con la funcionalidad tctica de los jugadores y la distribucin (

operativa del terreno de juego?
a) El mejoramiento de las jugadas.
b) La estratgia adecuada para el partido.
c) El sistema adecuado a las condiciones del partido.
9. La tctica depende en mucho de la relacin entre las siguientes (

capacidades:
a) Fsicas, humanas y psquicas.
b) Intelectuales, de reaccin y destreza.
c) Psquicas, intelectuales y motrices.
10. Qu es la accin tctica?

(
a) La sucesin del anlisis del juego, ante la anticipacin y solucin de una
jugada.
b) El anlisis de las capacidades fsicas del equipo rival.
c) La anticipacin de jugadas para desequilibrar la coordinacin motriz del
rival.
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92
CAPTULO 6
SECCIN CONTENIDO
SISTEMAS DE
JUEGO
SICCED
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6.1
Introduccin
6.2
Sistemas de juego
6.3
Sistema 4-4-2
6.4
Sistema 4-3-3
6.5
Sistema 3-4-3
6.6
Conclusiones
6.7
6.8
Autoevaluacin

Nivel 6
93
SISTEMAS DE JUEGO
OBJETIVO:
Aplicar el sistema de juego adecuado a las necesidades del equpio, con las modificaciones
tcticas adaptandas a las condiciones del partido.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente el contenido de este captulo, al trmino del mismo usted sea capaz
de:
9 Conocer los principios ofensivos y defensivos que determinan un sistema de
juego, as como sus ventajas y desventajas.
9 Identificar las caractersticas propias de los sistemas de juego ms utilizados
actualmente: 4-4-2, 4-3-3 y 3-4-3.
9 Determinar el sistema de juego y las modificaciones tcticas necesarias durante
un partido de ftbol.
6.1 INTRODUCCIN
El juego de ftbol tiene la particularidad como en otros deportes de mantener la presencia
en el campo de dos equipos, en donde las acciones de juego son determinadas por la
cooperacin y acompaamiento del equipo que est en posesin del baln y que tiene
como referencias la posicin del baln, la posicin del compaero y la posicin del
adversario. Solo cuando tenemos contemplados stos elementos ser posible elaborar
una solucin eficaz de la situacin del juego, es claro, que el objetivo primario es la
posesin del baln o la recuperacin de la misma dentro de todo el juego a lo que
llamamos respectivamente ataque y defensa que constituye gran parte de la dinmica del
juego.
Debido a la multiplicidad de situaciones; de la rapidez en el tiempo y espacio se deben
manejar los principios y elementos tcticos a la ofensiva y defensiva en general y que de
ah el concepto de ORGANIZACIN resulte primordial que cada equipo debe poseer
independientemente de la edad del jugador , de la categora en que se juega, la repeticin
del ejercicio para la fase ofensiva-defensiva y la tctica fija constituyen un instrumento
importantsimo que contribuir al continuo mejoramiento de la organizacin general del
equipo.
Ftbol 6
94
Por otra parte, durante el juego la manera de estar en el campo y la forma de jugar
adems del trabajo especifico del equipo (que se maneja durante la semana anterior del
juego), una diferencia bsica en el juego es la capacidad del entrenador de leer
rpidamente desde el punto de vista tctico las fases de recuperacin y posesin del baln
propias de nuestro equipo y del adversario.
Es claro que el saber leer el juego es uno de los componentes ms calificados de la
actividad del entrenador adems de la rpida decisin de modificar el paso del juego
corrigiendo la posicin y la labor tctica del jugador en el campo (por ejemplo modificar la
marca) y para lo cual necesita inteligencia, fantasa, intuicin y un adecuado entrenamiento
mental prolongado y conducido con buenos mtodos y razocinios. Todava la lectura de la
situacin as como la ejecucin del jugador se debe manejar para llegar a la perfeccin sin
tomar en cuenta que el adversario cuente con alguna caracterstica superior (fsicatcnica-tctica-mental) que para llegar a disminuir tales ventajas es necesario que nuestro
equipo cuente con una adecuada ORGANIZACIN que se consigue solo con los ejercicios
adecuados durante el entrenamiento tctico as como sus variantes. Lgicamente el
entrenador deber elaborar el programa ms adecuado observando atentamente el
comportamiento del jugador durante el juego ya que slo ah se ver la realidad (puntos
fuertes-dbiles) y por ello, el entrenador debe contar con el personal propio para el
anlisis del equipo de forma metdica, organizada que permita tener una evolucin global
ms objetiva posible.
Y para lo cual es necesario realizar entre otras las siguientes preguntas:
1.-Cul de los dos equipos tiene ms posesin del baln y supremaca territorial?
2.-Cul es el sistema de juego adoptado por el adversario?
3.-Cul es la zona ofensiva ms peligrosa (lateral o central)?
4.-Cmo marca el adversario (personal-zona-mixto)?
5.-Cul es la zona donde pierde ms el baln?
6.-Cundo el adversario hace el pressing?
7.-Cmo se mueven a la ofensiva (pases cortos, profundos o de forma individual)?
Con stas preguntas o algunas otras el anlisis del juego le permitir al entrenador crearse
una idea critica para poder trabajar en la semana contribuyendo al mejoramiento de la
ORGANIZACION general del equipo.
Para que poder entender de una forma ms aplicada veremos el siguiente ejemplo:
1.-El portero pasa el baln al nmero 5 que busca al nmero 7 para que controle hacia el
interior del campo para que el nmero 9 se bote y le ayude mientras el nmero 7 hace esto
el nmero 2 pasa por fuera creando una superioridad numrica por la banda derecha y a
continuacin veremos las siguientes soluciones.
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1.-El nmero 6 corre hacia su lado izquierdo para llegar a la marca del numero 2 mientras
el nmero 5 ira a la cobertura y marca al nmero 9, el nmero 2 recorre y marca al 11 y el
mediocampista nmero 7 baja por su banda para integrase a la lnea defensiva.11.
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2.La otra opcin es que el nmero 3 acompae en la marca al nmero 2 que ha creado la
superioridad numrica en la banda, el recorrido del nmero 8 y del nmero 4 se har en
relacin al baln y el nmero 10 recorre al mediocampo.
La tctica la vamos a considerar como el conjunto de acciones que los jugadores de un

equipo realizan en el transcurso de un encuentro de Ftbol tanto para defender como para
atacar estando el baln en juego y que esta integrado por tres lneas especificas pero
conectadas entre si como son la defensa, la media y la delantera que contienen en su
desarrollo los fundamentos defensivos y ofensivos de los equipos.
En este captulo se exponen los sistemas de juego ms utilizados en el ftbol:: 4-4-2, 4-3-3
y 3-4-3, con sus ventajas y desventajas de aplicacin, pero siguiendo con la determinacin
de la siguiente regla:
OBSERVACIN + ORGANIZACIN = TCTICA
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6.2 SISTEMAS DE JUEGO

Las condicionales esenciales para la organizacin del juego son:
a) Conocer las capacidades fsicas-tcnicas-tcticas-mentales del jugador.
b) Conocer a fondo el sistema que se aplicar al equipo con sus ventajas y
desventajas.
Todos los sistemas de juego tienen en comn ciertos principios generales, algunos de los
cuales son:
Estar siempre concentrado y participar en el juego.

Atacar siempre el baln y nunca esperarlo.
Tener posesin del baln y siempre colaborar.
Si el adversario se acerca, marcar ms cerrado.
No perder intilmente el baln.
Hacer un juego fantasioso lleno de sorpresa y engao.
Utilizar soluciones positivas y rpidas.
Manejo de principios y elementos tcticos.
Como se puede ver, stos no significan las bases de un verdadero sistema de juego ya
que son caractersticas ideales de los mismos. Para empezar a realizar un verdadero
sistema se necesita de un gran estudio en movimientos, caractersticas, manejo de zonas
etc., para lo cual empezaremos a mencionar los sistemas de juego ms usados en el
ftbol.
Sistemas ms usados
EL CATENACCIO
Cuando se habla de tcticas defensivas en el ftbol, generalmente se piensa en la
renuncia del ataque, al resultado competitivo, al espectculo, etc. Y en parte ello puede
resultar posible, sobre todo observando las estadsticas, pero guardando la parte defensiva
que es sin duda el objetivo a privilegiar, deber existir un aspecto ofensivo lgico y normal
sin contradecir en absoluto nuestros planes tcticos defensivos, sino que se pueda sacar
ventaja de un mejor resultado deportivo.
Aqu se podra aplicar el lema de la mejor defensa, es un buen ataque, conocido de
nuestros tcnicos y estrategas del ftbol, el problema es que normalmente las teoras no
son siempre aplicables y la realidad nos muestra que en la prctica no siempre con un
buen ataque y una disposicin tctica ofensiva se puede ganar un juego.
Mejor conocido en Italia, el Catenaccio (encadenamiento) es usado y practicado por una
gran parte de los equipos de elite profesional incluso a nivel de selecciones nacionales,
donde es reconocida su eficacia e interpretacin sobre todo a la hora de la obtencin de un
Ftbol 6
98
buen resultado, comparando los niveles estadsticos y los ndices de resultados debemos
reconocer dos aspectos principales: el factor de rendimiento y potencial individual, as
como la eficacia y coordinacin (mecanismos) de un juego de equipo (conjunto)
Es evidente que cuanto mayor resulta la calidad individual de los jugadores mejor y ms
efectiva ser entonces la diferencia en el aspecto deportivo y ello no resulta una
exclusividad del deporte del ftbol sino que se puede constatar en la totalidad de los
deportes de conjunto de competicin.
Este sistema de juego no debera mantenerse como una forma permanente y definitiva,
sino ser practicado como una solucin tctica momentnea para ciertos partidos y contra
cierto tipo de adversarios en donde se deber tener en cuenta factores que pueden alterar
la practica del mismo(la presin de un resultado, la inferioridad numrica, la diferencia
individual etc.
El catenaccio puede ser interpretado como una defensa reforzada con variabilidad y
flexibilidad dependiendo del criterio del entrenador que lo aplique y de las caractersticas
del jugador, a diferencia de un sistema tctico ofensivo el catenaccio pierde su eficacia
generalmente cuando se conceden tiempos de desconcentracin o fallas individuales
notables requiriendo a su vez de una fuerte dosis mental de concentracin y solidaridad y
un carcter decisivo durante el transcurso del partido, en este tipo de sistema no puede
existir momentos de relax o distraccin pero se pueden dar pausas activas, de
reposicionamientos, etc.
LA COMPOSICION DEFENSIVA
(Un sistema a desarrollar)
La distribucin defensiva en sector central de la defensa est asegurada por dos
marcadores, los cuales actan estrictamente en zona, dispuestos, uno por izquierda y otro
por derecha un tercer defensor posicionado un poco mas adelante hacia el medio campo
marcando en zona o puede introducirse un sistema mixto de marca individual en funcin
de actuar como un stopper sobre los atacantes rivales mas avanzados, formando lo que se
conoce como triangulo defensivo.
Por los sectores laterales se sitan en cada lado un defensor el cual forma una lnea
imaginaria con el stopper, los defensores laterales deben necesariamente ocupar sus
sectores externos como lugar y zona de actuacin solo y ordenadamente realizan
incursiones ofensivas por sus sectores y cuando tienen las posibilidades de ser cubiertos
en sus desplazamientos los cuales son definidos de antemano.
En medio campo se sitan dos volantes de recuperacin posicionados uno por izquierda y
el otro por derecha entre los marcadores laterales y el stopper la posicin permite
alinearse con el stopper y tambin permite que en situaciones defensivas los tres acten
como bloque para la anticipacin, cuando se retrocede se cierran y compactan en sus
zonas y cuando se ataca se proyectan abrindose en el terreno ocupando mayor zona y
Ftbol 6
99
espacio. La cobertura y la marcacin se realiza en zona ya que el movimiento horizontal de

stos jugadores nos lo permite para cubrir las zonas centrales y los espacios entre las
laterales y el centro del campo.
Se puede decir que ponemos un total de 7 jugadores en las funciones defensivas
prevalentemente en situacin de destruccin, anticipacin y marcacin del equipo
adversario, en teora la defensa ya esta asegurada, pero la eficacia no solamente depende
de la interpretacin colectiva de cada jugador sino que adems es necesaria una gran
concentracin que permita la efectividad en todo el juego.
Las funciones de los dems jugadores se basarn en funciones de marcacin-pressing o
de interceptacin del juego entre las lneas rivales, su eficacia no slo ayudar a retardar
el juego sino que ayudar defensivamente a reposicionar a nuestros jugadores.
LA COMPOSICIN OFENSIVA
(Un sistema a desarrollar)
En teora se tiene una punta de ataque que es un jugador central el cual bota entre las
posiciones defensivas rivales, ste jugador es esencial tcnicamente porque deber de
ser dotado de soluciones capaces de definir individualmente las situaciones ofensivas que
se presenten, sabiendo adems que pueden ser definitivas para su equipo: un remate, un
tiro, una incursin, etc.
En ocasiones el ataque se equilibra con la presencia y llegada de uno de los medios
ofensivos, el cual juega de apoyo con la punta y crea espacios suficientes en donde
incursiona con soluciones tcticas.
Aparentemente ste sistema tiene por objeto la defensa, pero es obvio que siendo eficaces
en defensa necesariamente se tiene que saber usar bien el baln, sobre todo para
aprovechar al mximo las ocasiones de ataque que se puedan presentar una vez se tenga
la posesin del baln y para lo cual se necesita un buen trnsito del mismo.
El baln debe circular entre todos los jugadores del equipo por dos razones principales:
primero que cada jugador sienta que est presente y consciente de participar en la
maniobra dominando el panorama del juego y sabiendo donde va a a intervenir y segundo,
para obligar al rival a recuperar el baln tratando sobre todo de descomponer sus acciones
defensivas.
Un aspecto importante son las triangulaciones ya que en este sistema se practica un
marcaje zonal el cual requiere no solamente de un buen nivel fsico-tcnico, sino tambin
de una gran concentracin y coordinacin. Como se ha visto, el tener 2 lberos permite
asegurar el sector central y el stopper dispuesto a modo de vrtice defensivo central
obliga a los adversarios a diagonalizar el baln sobre las zonas laterales en donde
poseemos una cobertura asegurada por los laterales y nuestros volantes de contencin
aseguran la anticipacin y cobertura central y tenemos como fin que el rival juegue por
donde nosotros queremos.
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Entrenamiento
Las consignas particulares de acuerdo al tipo del rival que se enfrente requieren de un
trabajo terico, si es posible con el apoyo de audiovisuales para una mejor iindicacin de
las funciones, movimientos y nfasis especial a los imprevistos que se pueden presentar
durante el partido.
Para aplicar ste sistema se requiere de 2-3 sesiones de entrenamiento a la semana, es
evidente que solo en equipos profesionales, ya que se cuenta con una mejor disposicin y
atencin de alto nivel competitivo.
6.3 SISTEMA 4-4-2

Premisas bsicas:
Mantener distancias mnimas entre los jugadores (recuperamos en superioridad

numrica) tomando en cuenta la orientacin del juego, la posicin del rival y el numero
de jugadores del mismo.
Determinar lneas que son los ejes de la estructura organizativa del sistema defensivo y
ofensivo manifestando la ubicacin de los jugadores en cuanto a las distancias entre
ellos:
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*El eje vertical nos marca los repliegues y achiques y dan la profundidad.
*El eje horizontal nos marca la amplitud en los recorridos.
*Los hombres de transicin son el contencin y el enlace.
El marcaje ser zonal en medio campo y zonal o mixto en la defensa.
Ubicacin de los delanteros segn la necesidad tctica.
Superar en el 1:1 en medio campo.
Incorporacin rpida y sorpresiva de los laterales.
Tener jugadores por delante del baln para salir a contraataque.
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Ventajas del sistema:
Gran organizacin al contar con coberturas mltiples.
La disciplina tctica permite la superioridad numrica..
Permite fcilmente la modificacin del sistema.
Alternancia de funciones entre lneas.
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Desventajas del sistema:
Perdida de ocupacin si no se achican los espacios.
Ser superado en el 1:1 en medio campo.
La indisciplina en las marcas zonales originara desajustes numricos.
6.4 SISTEMA 4-3-3

Este sistema de juego es ideal para desarrollar una buena fase de ataque adems de
respetar los principios a la ofensiva ya que garantiza mucho espacio sobre el frente
ofensivo puesto que teniendo una sola punta central se pueden crear inserciones y
recortes por parte de los centrocampistas y de los atacantes de las bandas (extremos) los
espacios creados al lado del delantero centro sirven para realizar diagonales y verticales
siempre considerando la importancia del tiempo en la accin; toda maniobra de accin se
basa sobre la coordinacin del movimiento de los tres delanteros.
El delantero central siendo en punta de lanza nico debe poseer una grande presencia
fsica puesto que debe sostener todo el peso del frente de ataque muy habilidoso en recibir
balones de espaldas puesto que sirve de apoyo para las triangulaciones y servir de recorte
para jugar por detrs de los defensores adversarios cuando el recorte de sus compaeros
es hacia el centro.
Los delanteros deben caracterizarse por la velocidad, el control, y un sentido del gol
adems de una ptima habilidad en el 1:1; la velocidad viene explotada cuando se ataca
en velocidad las marcas centrales rivales o en situaciones de infiltracin con el baln
jugado al pie; el control es necesario cuando reciben el baln del medio internndose
hacia el centro, el sentido del gol es utilizado para sacar provecho al espacio detrs de las
lneas adversarias y presentarse en posicin de remate dentro del rea.
El medio recuperador que juega delante de sus defensores es til en la contraccin del
juego corto y raso y debe de dar el ritmo adecuado al equipo y debe actuar como el
creador del juego, esto dificulta que se proyecte en zona de definicin y es indispensable
en la cobertura de su propia defensa.
Los interiores actan como medios que cubren todo terreno teniendo la caracterstica de
ser muy verstiles tanto en defensa como en ataque.
En la zona ofensiva los delanteros deben ser muy hbiles para internarse sea por los
espacios centrales que en diagonal creada por los movimientos de las alas y adems tener
una buena capacidad de penetracin buen remate y pase.
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Este sistema necesita de:
Extremos natos que acten pegados a la banda buscando la penetracin.

Delantero centro nato que actu como tal con gran remate y movilidad constante.
Manifestar una gran amplitud en el ataque.
La reconversin entre defensa y ataque lo mas rpido posible (no estacionarse en
medio campo).
El centro del campo debe conjugar los aspectos defensivos y ofensivos aportando
equilibrio al incorporarse al ataque y replegndose en defensa.
LA COMPOSICIN DEFENSIVA
Los cuatro defensas siendo que el equipo est obligado a defenderse con 7 jugadores
entre los cuatro defensores y los tres medios debern ser eficaces en la marcacin
respecto a quien practica un 4-4-2; adems no es fcil un quinto hombre escalado en la
fase defensiva an arriesgndose a eventuales encuentros de 2:2 en el medio campo.
Hay que tener una buena diagonal defensiva larga que significa que el primer defensor
central en la cobertura de sus compaeros (stopper), la diagonal central resulta mas corta
en cuanto el stopper y el libero deben efectuar una marcacin escalonada sobre las puntas
adversarias.
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LA COMPOSICIN OFENSIVA
En la fase de construccin los 4 defensas tienen la facilidad de sus tres medios los cuales
actan como verdaderos puntos de referencia en la iniciacin de las fases ofensivas. Para
realizar una buena accin de ataque es necesario considerar los factores reales de tiempo,
espacio y modo:
TIEMPO: Saber el momento apropiado para desmarcarse tomando en cuenta el sentido de
la anticipacin.
ESPACIO: Ser necesario buscar un espacio libre como normalmente viene definida la
zona para buscar el pase.
MODO: A travs de penetraciones en diagonal (cortes) con la utilizacin del cuerpo.
Para tener una precisa sincronizacin es necesario que el jugador sea entrenado para
saber desmarcarse en el momento justo al lugar apropiado para que sus posibilidades
sean:
1.- Acercarse al que trae el baln.
Esta primera opcin permite recibir pero dando la espalda a la portera por lo tanto no
puede ser profundo y tiene que apoyarse para integrarse al ataque.
2.- Cortar y recibir el pase.
Esta segunda opcin permite sortear la marca del stopper si la maniobra de entrada es
a velocidad.
3.- Penetrar en velocidad.
Esta tercera opcin es eficaz en cuanto a que el corte viene efectuado a las espaldas
del rival por lo que le resultara difcil recuperar la marca.
4.- Proyectarse en la accin ofensiva.
Esta cuarta opcin se penetra a espaldas del stopper no en vertical sino buscando un
espacio vaco para triangular o enfrentar.
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ENTRENAMIENTO
Para tener un alto grado de eficacia en ste sistema es necesario tener 3-4
entrenamientos a la semana y tomar en cuenta lo siguiente:
1.- El movimiento de los extremos.
2.- La triangulacin interna.
3.- Los cambios de posiciones entre medios y extremos.
4.- La proyeccin del medio.
5.- Cruce entre la punta y el extremo.
Adems es preferible entrenarse en situaciones de ataque a travs de esquemas y no a

travs de situaciones se entiende por situacin al tipo de ejercitacin tctica la cual prevea
una oposicin activa de parte del rival.
En el entrenamiento por esquemas los rivales son ausentes y se trabaja por lo tanto sobre
espacios y tiempos que hacen razonar al poseedor del baln y permite al equipo moverse
en funcin de ste.
Notas positivas del sistema:
Se intenta crear un perfecto equilibrio entre la defensa y el ataque.

El marcaje habitual es en zona y mixto en la defensa.
Se implica el ataque directo que debe ser bien organizado (no pelotazo).
Notas negativas del sistema:
Que los extremos se cierren al centro del campo produciendo una gran densidad de
jugadores favoreciendo a la defensa rival.
Que las penetraciones por la banda sean nicamente de los laterales con ello no se
asegura la posesin del baln.
Que los delanteros no colaboren en el juego defensivo al medio campo.
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POSICIN
PORTERO
DEFENSA CENTRAL
DEFENSA LATERAL
CENTROCAMPISTAS
DELANTEROS
DEFENSA
ATAQUE
Es el ultimo baluarte en la
defensa, posee capacidad de
juicio, ha de ser rpido, decidido
y firme en loas salidas.
Es el primer atacante por lo que

debe saber organizar el ataque o
el contraataque dndole fluidez a
la ejecucin.
Uno tiene gran sentido de la Han de ser inteligentes para

anticipacin, dominio del juego saber aprovechar su posicin y
areo y de la anticipacin. El otro subir al ataque.
realizar las coberturas.
Deben
ser
rpidos
disciplinados reduciendo
distancias entre lneas.
y Deben ser hbiles con el baln,

las subir por la banda y buscar los
centros.
De los tres uno acta de tapn y

los otros ayudan a las coberturas
defensivas para guardar el
equilibrio entre lneas.
Tienen una gran calidad tcnica

y perfeccin en los pases cortos
y largos as como tiro de larga
distancia.
Se
caracterizan
por
su Deben ser rpidos y
adems
generosidad en el esfuerzo y inteligentes
posteriormente regresan a su desequilibrar en el 1:1.
lugar.
muy
de
6.5 SISTEMA 3-4-3

En este sistema es necesario ver el movimiento de la lnea de tres as como su didctica,
para lo cual se tiene que mencionar que la lnea de tres es uno de los aspectos ms
relevantes surgidos en los ltimos aos ya que nos permite roles ms especficos
contando con dos marcadores que son los encargados de controlar y obstaculizar al
adversario directo y del libero que debe garantizar la cobertura.
LA COMPOSICIN DEFENSIVA
Estos tres hombres son capaces de cambiar su marca y darse cobertura ya que entre los
puntos dbiles es que stos no pueden cubrir adecuadamente toda la amplitud del terreno
de juego por ello la integracin del medio exterior de ese lado dbil y que depende del
nmero de atacantes.
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Veamos a continuacin los siguientes ejemplos:

*Si hay un solo delantero el movimiento del exterior del lado opuesto se en relacin a su
medio campo.
*En este caso si hay dos delanteros y el baln est en la banda el movimiento del exterior
opuesto ser a la lnea defensiva.
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*En este caso si hay dos delanteros pero el baln est por el centro el exterior debe
mantener su posicin.
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*En este caso si hay tres delanteros el movimiento del exterior debe ser hacia su defensa
para evitar la inferioridad numrica.
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En la lnea de tres se necesita:
Garantizar la presencia de los centrales delante del rea.

Mantener la superioridad numrica en la defensa y medio campo para las coberturas.
La importancia del anticipo defensivo.
Trabajo gradual lnea por lnea (exteriores).
Trabajo del fuera de juego..
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116
En este sistema se va a depender bsicamente del baln y del posicionamiento del rival
pero la marca siempre ser zonal y el jugador debe evaluar si el baln puede llevar peligro
adems de contar con un gran equilibrio entre lneas, una buena profundidad defensiva y
un excelente pressing sobre el portador del baln.
La media y la delantera son los encargados de orientar los avances del rival y cuidar los
principios y elementos de la defensiva.
Ftbol 6
117
LA COMPOSICON OFENSIVA
La lnea defensiva ser la encargada del trnsito del baln si el rival hace presin la lnea
media ser la encargada de hacer movimientos de desmarque y la integracin de un
lateral para crear superioridad numrica en la banda.
El medio de la contencin ser el encargado de la segunda fase ofensiva del equipo y
normalmente juega detrs del baln, los compaeros de las bandas se desdoblan bien y
centran sobre la marcha correctamente.
Por ltimo los delanteros tendrn mucha movilidad y han de buscar la finalizacin con
movimientos diagonales o laterales.
ENTRENAMIENTO
Este sistema debe entrenarse por lo menos 4 das a la semana y los contenidos varan
segn las necesidades; algunos son:
Equilibrio entre lneas

Posesin, movilidad
Principios defensivos y ofensivos
Cambios de juego
Marcaje
Pressing
Fuera de juego
Ftbol 6
118
6.6 CONCLUSIONES
Es impensable actualmente entrenar por separado los componentes que influyen en el
rendimiento del jugador por eso la tcnica, la tctica y lo fsico deben interrelacionarse a
los niveles competitivos, adems de cada entrenador para hacer jugadores y equipos ms
completos.
No hace mucho el entrenador del ftbol trabajaba separadamente todos los componentes
hoy en da aquel entrenador tradicional de concepcin analtica esta siendo sustituida por
un entrenamiento global o integral teniendo en cuenta la resolucin de los problemas que
se le presentan al jugador dentro del juego.
Como resultado de una accin del futbolista en el terreno de juego se crea una situacin
tctica determinada, los movimientos tcticos consecuentes sern la base para el
desarrollo de los ejercicios que englobamos en este tipo de entrenamiento
Cabe sealar que los ejercicios son segn las necesidades del equipo, as como de sus
caractersticas y que tienen como fin el semejar situaciones que se pueden dar en el juego
y para lo cual se necesita entrenar ideas bsicas as como situaciones especificas
El xito del juego colectivo depende de la prctica en cancha as como del programa de
entrenamiento ya que como mencionamos se tratar de reproducir situaciones similares al
juego.
Ftbol 6
119
La finalidad del entrenamiento tactico en equipo va a consistir en posibilitar que los

futbolistas lleven a cabo un juego colectivo con una finalidad concreta tanto en el aspecto
defensivo como en el ofensivo basado en una concepcin que el Director Tcnico propone.
Los movimientos tcticos van a tener un punto de partida, EL SISTEMA de la eleccin de
uno u otro van a depender de las posteriores acciones de organizacin tanto en defensa
como en ataque condicionando los puntos centrales del entrenamiento tctico.

Recomendaciones para abordar los contenidos del captulo:
Utilizar videos para analizar cada uno de los sistemas de juego explicados en este
captulo, donde se observen con pausas los mivimientos tcticos implicados en los
mismos.
Con el apoyo de un pintarrn, explicar las posiciones de cada uno de los integrantes
de un equipo durante la aplicacin de los sistemas de juego planteados en este
documento. Tambin mostrar los movimientos que deben realizar durante el partido.
En cancha, los entrenadores mostrarn las ventajas y desventajas de cada uno de los
sistemas que estudiaron durante el curso.
6.8 AUTOEVALUACIN
1. Sistema de juego que presenta una defensa
reforzada con variaciones y no permite momoentos de
relajacin o distraccin.
a) 4-4-2
2.. Sistema que necesita extremos natos para buscar la

penetracin en el campo y un delantero nato para
realizar remates.
b) 4-3-3
3. Este sistema presenta marcacin zonal en medio

campo, para superar el 1:1.
c) 3-4-3
4.Durante el desarrollo de este sistema de juego es

necesario el movimiento de la lnea de tres.
d) Catenaccio
Ftbol 6
120

5. Cules son los dos elementos que integran la tctica?
a) Fuerza y disciplina.
b) Observacin y organizacin
c) Organizacin y metodologa
6.El desarrollo de un sistema de juego depende principalmente de:

a) El manejo de principios y elementos tcticos.
b) Las condiciones fsicas de la cancha.
c) La evolucin tcnica del rival
7. El sistema 4-4-2 permite que las distancias entre los jugadores de un equipo
sean:
a) Mayor de 5 metros.
b) Mnimas
c) Slo mnimas entre los delanteros.
8. Cuntos delanteros centrales como punta se ubican con el sistema 4-4-3?

a) Tres
b) Dos
c) Uno
9. En el sistema 3-4-3, la defensa est compuesta por:

a) Tres marcadores y un libero
b) Dos marcadores y un libero.
c) Dos lberos y un marcador
10. A qu se refiere el concepto tiempo durante la accin de ataque en un

sistema de juego?
a) Al tiempo que se tarda un delantero en anotar gol.
b) Al momento apropiado para la desmarcacin, considerando la
anticipacin.
c) A todos los momentos ideales para iniciar el ataque.
Ftbol 6
121
ANEXOS
Ftbol 6
Hoja de respuestas
122
HOJA DE RESPUESTAS
CAPTULO 1
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
D
A
B
A
C
A
A
D
D
A
A
A
D
C
D
CAPTULO 3
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
Ftbol 6
A
B
D
C
C
D
A
D
B
B
A
A
C
C
B
CAPTULO 2
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
C
B
A
B
C
E
A
D
B
C
CAPTULO 4
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
C
C
A
B
A
B
C
C
A
D
E
A
B
D
C
123
CAPTULO 5
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Ftbol 6
D
B
A
C
B
A
B
C
B
B
CAPTULO 6
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
C
C
B
C
A
B
B
B
C
A
124

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sistema de competencia, exigencias fsicas de ftbol: ejercicios generales y

SISTEMA DE CAPACITACIN Y CERTIFICACIN

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Proceso de planificacin de un entrenamiento

Razones de los participantes

Relacin padres entrenador

Filosofa del entrenador

Caractersticas fsicas del nio (6-12

Caractersticas generales del

Caractersticas del joven

Caractersticas generales del

Plan de accin de emergencia

Tipos de tejido, tipos de lesiones y su seriedad

Lesiones en nios y adolescentes

Tcnica de Golpeo parte interna

Tcnica de Golpeo parte externa

Tcnica de Golpeo parte superior

Elementos derivados del golpeo

Elementos derivados formales y

Elementos derivados formales

Elementos derivados circunstanciales

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1.2 EL PROCESO DE PLANIFICACIN DE UN ENTRENAMIENTO

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1.4 SUGERENCIAS DIDCTICAS

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necesario tomar en cuenta:

2. El segundo paso es determinar el __________________del plan de entrenamiento,

para ello es necesario integrar:

3. El tercer paso es la ________________ del plan de entrenamiento, lo cual permite

valorar los resultados para:

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4. Otro entrenador le solicita apoyo para estructurar su plan de entrenamiento, l

10.Seale dnde se ubica el desarrollo de estrategias y tcticas dentro del plan de

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11.Seale qu aspectos corresponden a la evaluacin en la planificacin de un

14.Usted tiene la responsabilidad del entrenamiento de un equipo deportivo, por lo que

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Razones de los participantes

Enfoques del entrenamiento

Relacin padres entrenador

Filosofa del entrenador

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EL PAPEL DEL ENTRENADOR

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2.2 JUEGO LIMPIO

Respetar las reglas del juego.

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2.3 RAZONES DE LOS PARTICIPANTES PARA PRACTICAR DEPORTE

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2.4 ENFOQUES DEL ENTRENAMIENTO

2.5 RELACIN PADRES ENTRENADOR