CONGRESO ESPECIALISTAS EN FITNESS

Benidorm 2007

El entrenamiento de la musculatura abdominal

Piti Pinsach
Drd. Anatoma Morfolgica
Lct. Cincies Act. Fisica
www.entrenadorespersonales.cc

El Abdomen en su globalidad
Ms que msculos
abdominales
Es imprescindible que con
carcter previo al estudio y
al entrenamiento de un
grupo muscular, tengamos
en consideracin su sinergia
con los otros msculos
Los ejercicios que involucran la musculatura abdominal
tienen repercusin en el diafragma, en la zona lumbar y en
el diafragma muscular plvico o perin

El Abdomen en su globalidad
La prctica deportiva y del ejercicio fsico ha
priorizado el reforzamiento del recto abdominal en
detrimento de la globalidad del abdomen

El Abdomen como unidad funcional

La Escuela del abdomen francesa, en una publicacin que
lleva por ttulo Colocar el abdomen en la dinmica
Torcica-Abdomino-Pelviana, propone una reeducacin
global Torcica-Abdomino-Pelviana y afirma que
cualquier debilidad local es la consecuencia, al menos
parcial, de una falta de sinergia de estos tres componentes
Se da por consiguiente una complementariedad entre el
trabajo abdominal y el trabajo perineal. El conjunto
abdomino-pelviano es funcionalmente indisociable
(L. Guillarme, 1994)
TEST DE COMPETENCIA ABDOMINAL

Objetivos comunes de la prctica de ejercicios

abdominales
Mejora del rendimiento deportivo
Disminucin de la grasa abdominal
Reduccin del permetro de la cintura
Aumento de la proteccin de la columna
Equilibrio postural
Proteccin reas del abdomen
(hernias, diastsis, publgias)
Sustentacin visceral

Mejora del rendimiento deportivo

Disminucin de la grasa abdominal

con ejercicios abdominales?

Reduccin del permetro de la cintura

Con ejercicios abdominales clsicos es difcil

Proteccin de la columna
sustentacin visceral

La musculatura faja

La musculatura faja

Estiramiento, relajacin, distensin

Divisin sarcomrica

Estiramiento, relajacin, distensin

Divisin sarcomrica

Resultan unos sarcmeros en estiramiento

con poca capacidad de acortamiento

Proceso inverso

Convertir en colgeno los sarcmeros dstales

para acortar las fibras musculares y
reducir el permetro de la cintura

Relacin Abdomino-Perineal
Los aumentos de presin
debilitan la zona ms frgil:
EL SUELO PLVICO o PERIN
El deporte que aumenta la
presin intrabdominal,
y no se equilibra con los
correspondientes ejercicios para
reforzar el suelo plvico lo
debilita
(Mifarmacia.es 13/04/2001)

Interaccin
Abdomino-Diafragmtica-Perineal
Los ejercicios abdominales clsicos

Reducen el permetro de la cintura?

Estn concebidos con una visin global y contemplan los objetivos
de las personas que practican deporte o ejercicio fsico y, en
concreto, ejercicios abdominales? Qu le sucede al perin?

Diferencias Pelvis

Diferencias entre la pelvis masculina y la femenina (Sobotta. Versin 1.5)

Perin y ejercicio fsico

La prctica de ejercicio fsico suele ser hiperpresiva
para el perin en la mujer

Mujer y
Ejercicio
La prctica regular de ejercicios fsicos (aerobic, fitness,
spinning ) es hiperpresiva y disminuye el tono del suelo
plvico de forma significativa
Despus de 1 mes de prctica = - 20 % de media
(p= 0,0001) Marcel Caufriez, 2005
En el esfuerzo se produce una elevacin de la presin
abdominal con un coeficiente de variacin = 400 %

Relacin Abdomino-Perineal

RESULTANTE
DE
FUERZAS

Representacin de la resultante de fuerzas producida por

los msculos abdominales, el diafragma y la contencin de
la columna vertebral.
(Figura obtenida de Sobotta. Versin 1.5 y dibujo elaboracin propia)

Ejercicios Abdominales y
Debilitacin Perineal
El ejercicio abusivo de abdominales va a incidir sobre el suelo
plvico, provocando la degradacin progresiva del mismo y...
...(ARCHIVOS DE MEDICINA DEL DEPORTE, Pg.644, Vol.XVI, num.74, 1999)

Para evitar la Patologa del Suelo Plvico se deben evitar esfuerzos

abdominales, sin un previo refuerzo de los msculos perineales
(gine3@latinmail.com 1998)

...la musculatura abdominal nunca debe ser objeto de tensin sin que
con esta accin concurra asimismo la de la zona plvica, ya que a
travs del impulso abdominal tambin se ejerce una presin creciente
sobre la zona plvica. (Heike Hfler, 2001)
Es conveniente reforzar los abdominales empezando por la
contraccin del suelo plvico y slo entonces se puede continuar con
la de los abdominales (Blandine Calais-Germain, 1998)

SOCIEDAD ESPAOLA DE
GINECOLOGIA Y OBSTETRCIA
El debilitamiento de los msculos del suelo
plvico puede provocar a corto o largo plazo
alguno o varios de los siguientes trastornos:
Incontinencia urinaria de esfuerzo
Prolapsos
Disfunciones sexuales

Incontinencia Urinaria de Esfuerzo

Escapes de orina ante cualquier Entre los factores etiolgicos (que
esfuerzo abdominal (toser, provocan la incontinencia urinaria),
estornudar, rer, saltar, bailar,
se considera como el ms
andar, hacer ejercicio...) importante el aumento de la presin

intraabdominal, por la mala

prctica deportiva o el ejercicio
abusivo de abdominales, situacin
que va a incidir sobre el suelo
plvico, provocando la degradacin
progresiva del mismo y hacindolo
incompetente para la funcin de
continencia
(AMOSTEGUI, J.M. Pag 644. Archivos
de Medicina del Deporte. Vol XVI.
Nm. 74, 1999).

Incontinencia Urinaria de Esfuerzo

En deportistas, especialmente
si hacen ejercicios que
debilitan el suelo plvico son 6
de cada 10 mujeres las
afectadas por I.U.E.
Estudios sobre 179 mujeres
entre 14 y 35 aos muestran
un 31% de I.U.E. en
deportistas frente a 2,85% en
sedentarias (ARCHIVOS DE
MEDICINA DEL DEPORTE, Pg.471,
Vol.XVIII, num.85, 2001)

Prolapsos
Cada de rganos internos
Descensos:
-Matriz (Prolapso uterino)
-Vejiga (Cistocele)
-Recto (Rectocele)

El prolapso es la expresin
de un trastorno de la
esttica plvica
cuyo origen es, con frecuencia, una alteracin de los
elevadores del ano y del ncleo fibroso central del perin
(D. Grosse et J. Sengler, 2001).

Prolapsos
GRADO I: Al andar entra aire en la vagina y al sentarse
Se produce una ligera aerofagia vaginal
GRADO II: Al estar en el agua entra agua en la vagina y
al salir durante 3 horas puede ir saliendo agua de la vagina

Diagnstico:
En posicin ginecolgica y con apertura vaginal
Si se ve la pared anterior de la vagina es un Prolapso Grado I
Si la vagina no cierra puede ser ya un Grado II

Prolapsos
Estudio realizado en Blgica con profesoras de Fitness-Aerbic
demostr que el 50% tenan prolapso de grado I o II
Marcel Caufriez, 2004

El 45% de las mujeres, despus de dar a luz tienen prolapsos

Es desencadenado por ejercicios hiperpresivos y puede aparecer
hasta 10 aos despus del parto
Otro estudio en mujeres de una edad media de 24 aos,
Se midi el tono plvico y se hicieron ejercicios abdominales
durante 30 das.
En todas disminuy el tono del suelo plvico un 20% de media
Marcel Caufriez, 2004

Disfunciones sexuales
Menos tono en el suelo plvico
Disminucin del riego sanguneo
Aminora la sensibilidad sexual
Rebaja la intensidad de los orgasmos o anorgsmia
Sensaciones dolorosas durante el coito en la mujer
Dificultad en la ereccin en el hombre

Disfunciones sexuales
El deterioro de la musculatura plvica que causa la
incontinencia urinaria deteriora la calidad de las
relaciones sexuales de una forma notable:
La mujer no recibe suficiente estimulacin y los orgasmos
son menos intensos o no llegan a alcanzarsepuede llegar
a provocar incontinencia durante el coito
( El Mundo, ao VII, nm. 290, SALUD , 23/06/98)

La musculatura plvica constituye un factor determinante

en la prctica sexual del hombre y la mujer...unos msculos
plvicos bien desarrollados son un menor nmero de
problemas sexuales...
y experimenta un aumento de placer
(Heike Hfler, 2001)

Importancia de los ejercicios

para la musculatura perineal
Toda mujer, fundamentalmente la deportista, debera
conocer su perin, localizarlo... Conocer su
funcin..., en definitiva, aprender a utilizarlo. El
ayudarle a ello puede ser funcin de los profesionales de
la salud que le rodean
(Archivos de Medicina del Deporte, 1999)

...mantener un buen tono en los msculos de la pelvis le

ayudar a evitar tanto la temida incontinencia de orina,
como los desprendimientos de las vsceras de la pelvis,
molestias plvicas, alteraciones en la relacin sexual,
infecciones urinarias, estreimiento crnico y sus
complicaciones, etc...
(gine3@latinmail.com 1998)

Musculatura Perineal y su Accin

TRANSVERSO
SUPERFICIAL DEL
PERIN
PUBOCOXIGEO

ELEVADOR DEL ANO

El abdomen como unidad funcional

Los estudios cientificos evidencian la relacin directa de los
ejercicios abdominales con el debilitamiento del perin
La musculatura abdominal realiza la funcin de incorporarnos
estando en supino?
Cul es su funcin y que accin realiza en la
vida cotidiana?
Sostiene y comprime los rganos internos
Accin esttica contnua
Los ejercicios a priorizar
deben ser en:
ISOMETRA CONSTANTE

Unidad Funcional AbdominoDiafragmtica-Perineal

Los ejercicios abdominales deben ser prescritos con
moderacin y teniendo en consideracin sus efectos adversos
Se precisan nuevos enfoques de los ejercicios abdominales

Unidad Funcional AbdominoDiafragmtica-Perineal

El creador de la gimnasia abdominal
hipopresiva fue el Dr. Marcel Caufriez,
que durante los aos ochenta i hasta la
actualidad investiga la debilitacin del
suel plvico, relacionndolo
bsicamente con los ejercicios
abdominales y la mala reparticin de
las presiones en el abdomen, suelo
plvico y de la misma faja abdominal
www.marcel-caufriez.com

Ejemplo de ejercicio abdominal hipopresivo

TRADICION o EVOLUCIN?

EVOLUCIN?

INNOVACIN?

pitipin@mixmail.com
www.entrenadorespersonales.cc