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La resistencia especial en el
ftbol
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La resistencia especial
en el ftbol
Febrero 2006
Luciano F. Carnevali
Leg: 65779/6
2
Indice
Introduccin................................................................................................................pg. 3
Conceptos metodolgicos generales en el deporte....................................................pg. 4
Metodologa general para el entrenamiento de la resistencia..................................pg. 14
Algunos estudios sobre metodologa de entrenamiento intermitente.......................pg. 32
Modelizacin del entrenamiento en ftbol................................................................pg. 48
Resistencia especfica [Intermitente] en el ftbol.....................................................pg. 66
Relevancia fisiolgica de la creatina.........................................................................pg. 79
Suplementacin de creatina y rendimiento deportivo...............................................pg. 89
Hiptesis sobre la mejora de la performance en ejercicios intermitentes...............pg. 109
Conclusin..............................................................................................................pg. 116
Referencias.............................................................................................................pg. 118
Introduccin
La creciente complejidad que rodea al entrenamiento deportivo moderno, nos obliga a afrontar al
mismo con mayor rigurosidad y profundidad, dando paso a la aplicacin de una metodologa cientfica
que ayude y/o complemente el trabajo emprico del entrenador1. Una actitud de duda sistemtica, la
identificacin de los problemas que se nos planteen, la formulacin de hiptesis, el anlisis de los datos
empricos recogidos, las interpretaciones inductivas y deductivas, son algunos puntos de partida a tener
en cuenta para la mejora de dicho tipo de prcticas.
La presente tesis tiene como finalidad establecer un anlisis de la metodologa de entrenamiento
de la resistencia especial en el futbolista.
Sin embargo, su objetivo no est vinculado a realizar propuestas prcticas de entrenamiento, sino
ms bien, se tratar de abordar una posible justificacin fisiolgico metablica, a partir de la relevancia
bioenergtica de la Cr, en funcin de la creciente especializacin que debe ir adquiriendo el proceso del
entrenamiento deportivo. Esto permitir la construccin de sesiones de entrenamiento de la resistencia
especfica en ftbol, con una metodologa que ser denominada intermitente, como as tambin, su
ubicacin dentro de una estructura de periodizacin cuyo objetivo es el logro de altos rendimientos
deportivos. Para ello, ser necesaria la revisin de distintas publicaciones sobre el tema.
Pero, y ms all de que el anlisis de este trabajo se centre en el entrenamiento de tipo
intermitente, desde el punto de vista metodolgico no se excluye la importancia del trabajo de tipo
continuo e intervalado, en el desarrollo de la resistencia del futbolista.
1
No me atrevo a decir sustituya al trabajo emprico, porque creo que la metodologa del entrenamiento va unos aos por
delante de la ciencia del entrenamiento; basta con rastrear el origen de algunos mtodos de entrenamiento y su posterior
comprensin cientfica.
del organismo sin que sean implicadas las cualidades especiales de la disciplina. Incluso puede existir
una cierta oposicin entre las cualidades generales y las exigencias de la disciplina [67].
Segn Harre, la preparacin general muchas veces es subestimada en muchos deportes y en
jvenes talentos, ya que en los ltimos aos se increment la tendencia a elevar el volumen de
entrenamiento especial y disminuir el volumen de entrenamiento general, llevando ello a un rendimiento
inestable. Aun no se ha podido verificar la influencia que ejercen los ejercicios de desarrollo general en el
aumento del rendimiento, toda vez que la diferencia entre ejercicios especiales y de desarrollo general
no est definida an en muchos deportes. Es evidente que los medios especiales (ejercicios competitivos
y especiales) influyen ms directamente en el aumento del rendimiento que los medios generales. Por
otra parte podemos suponer que un incremento insuficiente del rendimiento o incluso un estancamiento
del mismo en la etapa de alto rendimiento y una mayor susceptibilidad a las lesiones, se deben atribuir a
la poca cantidad de ejercicios de desarrollo general en el entrenamiento3 [34].
En cuanto a los ejercicios de preparacin especfica, estos son los constituyentes principales del
entrenamiento de atletas cualificados. Son ejercicios que por su intensidad, su estructura y su duracin,
se acercan al mximo a las actividades de competicin, a las acciones y combinaciones del juego. No
son equivalentes al deporte de que se trate; son creados y utilizados para que ejerzan una influencia ms
orientada y diferenciada en el desarrollo de cualidades y hbitos exigidos por el deportista. Se
perfeccionan las capacidades fsicas determinantes del rendimiento, sobre todo, la fuerza, la resistencia
de fuerza, la rapidez y la movilidad, pero tambin, y principalmente en los juegos deportivos,
componentes de la tcnica y la tctica deportivas en unin con el desarrollo de cualidades psquicas de la
competencia [34, 50, 67].
Por ltimo, los ejercicios de competicin, que consisten en la ejecucin de ejercicios idnticos a
las actividades de competicin, o de ejercicios que estn muy prximos a ellos, respetando las reglas y
las limitaciones de la competicin misma [34, 67]. Es decir, que se requiere una relacin ptima entre los
La incorporacin de stos ejercicios se fundamenta porque en adecuada proporcin con los medios especiales,
garantiza que no haya sobreexigencia; porque la capacidad de carga y el ritmo de restablecimiento dependen de la capacidad del
sistema circulatorio, entre otras cosas, y en muchos deportes, los medios especiales no son suficientemente efectivos para alcanzar
las adaptaciones necesarias; porque genera una influencia positiva sobre el proceso de recuperacin (descanso activo); y
contribuyen tambin a mantener una elevada capacidad de rendimiento fsico y psquico, cuando algunas condiciones (como el
clima y las lesiones) impiden el empleo de medios especiales.
ejercicios generales y especiales, que variar en funcin de las diferentes etapas y perodos que se
establezcan en un plan de entrenamiento a largo plazo.
Los mtodos de entrenamiento, otro de los pilares de la planificacin, son considerados como
distintos procedimientos de empleo de los medios que garantizan los resultados deportivos esperados
[50]. Generalmente se distinguen simplemente por el hecho de que su duracin puede ser continuada en
el tiempo o interrumpida por intervalos de reposo [67], aunque tambin forman parte de la estructuracin
de los mtodos, la intensidad, la densidad y el volumen de los mismos. Sea cual sea esta estructura, sus
combinaciones determinan el carcter general o selectivo del entrenamiento. El anlisis ms detallado de
los mtodos de entrenamiento de la resistencia, ser abordado en pginas posteriores.
Adems, y en relacin al entrenamiento a largo plazo, un procedimiento metodolgico longitudinal
- que siguiendo las consideraciones de Forteza, adquieren la categora de sistemas metodolgicos -,
conlleva que las experiencias de entrenamiento acumuladas y los efectos conseguidos sean unos y no
otros [28]. De ah, la importancia de la correcta seleccin de los mtodos de entrenamiento en cada
etapa y perodo del entrenamiento deportivo; los cuales, en deportes como el ftbol, donde es importante
el desarrollo de determinadas manifestaciones fsicas opuestas, como la resistencia y la fuerza explosiva,
requieren de una resolucin metodolgica muy particular.
entrenamiento aceptado por la mayora de los especialistas. Habitualmente, se parte de dos grandes
bloques que engloban todos los principios, los biolgicos y los pedaggicos. Pero agregar un nuevo
grupo, en funcin de su importancia para el entrenamiento deportivo: principios de planificacin,
estructura y orden del entrenamiento4. Estos principios no aparecen aislados, sino que constituyen un
sistema en virtud de las relaciones indisolubles que existen entre ellos, lo que quiere decir que se deben
dominar y aplicar en su totalidad [34].
PLANIFICACIN, ESTRUCTURA Y
ORDEN
PEDAGGICOS
Sobrecarga
Condicionamiento social
Recuperacin
Periodizacin
Supercompensacin
Accesibilidad
Unidad funcional
especial
Transferencia
Individualidad
Versatilidad
Continuidad
Progresin
mtodos
Multilateralidad
Sistematizacin
Especificidad
Retornos en disminucin
Estos son algunos de los tantos que se pueden encontrar en la bibliografa; voy a explicar, o
mejor dicho, comentar algunos de ellos, extendindome ms en unos que en otros, en funcin de
considerar su importancia para los objetivos de ste trabajo.
El principio de especificidad, principio biolgico que tranquilamente tambin puede ser incluido
en los principios de planificacin, estructura y orden, determina que los ejercicios especficos producirn
efectos biolgicos especficos y adaptaciones al entrenamiento, que sern nicos para la actividad
realizada, base para el alto rendimiento deportivo, pero teniendo en cuenta que previo a ello, es
necesario un cierto trabajo de preparacin general y auxiliar. Es decir, una especializacin creciente en
los contenidos y en los mtodos de entrenamiento, sobre la base de una formacin deportiva bsica y
general [49].
Por su parte, Zintl (1991) engloba los principios del entrenamiento en cuanto a su importancia para la adaptacin, ya sea
para iniciar, asegurar o ejercer un control especfico de los procesos de adaptacin.
Hay que tener en cuenta que las cargas especficas del rendimiento son ms efectivas para el
desarrollo vertiginoso del rendimiento en competencias, pero cuando se aplican en exceso, dan lugar a
un desgaste rpido de las potencias de trabajo fsico y psquico, por lo que se produce un estancamiento
y una posterior regresin del rendimiento. Este proceso se acelera cuanto ms frecuentes sean las
competencias y mayor sea el nmero de cargas especficas dentro del volumen total del entrenamiento
[34]. Por otra parte, los ejercicios de entreno especficos, al reproducir total o parcialmente las cargas de
competicin, son ejecutados a menudo en condiciones ms fciles que en competicin. Se tiene, pues,
que velar para reproducir no solamente las caractersticas externas del movimiento sino la estructura de
su coordinacin, las caractersticas de funcionamiento muscular y las reacciones vegetativas [67].
Por el lado de los principios de planificacin, orden y estructura del entrenamiento deportivo,
voy a comenzar el anlisis por lo que Platonov denomina modelizacin del entrenamiento deportivo,
ya que para un eficaz control del proceso de entrenamiento, es necesario que se organicen los diferentes
elementos de la estructura en funcin de un modelo o modelos de referencia; stos caracterizan: la
estructura cualitativa y cuantitativa de la actividad de competicin, los principales aspectos de la
preparacin, los caracteres morfolgicos del organismo y las aptitudes de los sistemas funcionales
solicitados por la competicin y la preparacin, las estructuras del proceso de entreno a largo plazo, como
as tambin a mediano y corto plazo (ejercicios, sesiones, micro, meso, macrociclos y ciclos plurianuales).
10
Por lo tanto,
adaptacin a largo plazo de las cargas de entrenamiento, y el mtodo de la concentracin selectiva de las
cargas del entrenamiento. Es evidente, al menos dos grandes corrientes contrapuestas con respecto a
11
ste tema, lo cual requiere un anlisis pormenorizado de las mismas y su posible aplicacin a distintos
deportes e individuos.
Fritz Zintl, por su parte, describe el principio de versatilidad de la carga, el cual tiene un fuerte
sustento biolgico, destacando la importancia del sistema vegetativo simptico, que proporciona al
cuerpo un estado de elevada disposicin para el rendimiento - por lo cual es importante para la
efectividad de las cargas del entrenamiento -. Para una estimulacin montona, el cuerpo obedece a la
regla de los niveles de estimulacin y se produce una disminucin del efecto ergotrfico (que incrementa
el rendimiento), significando que los estmulos de entrenamiento no variables durante un perodo largo
de tiempo provocan un estancamiento de la mejora por el entrenamiento. Algunos autores lo consideran
como una variante del principio de incremento progresivo de cargas. Pero sta variacin de los estmulos
de carga se debe enfocar no solo a cambios del volumen y la intensidad, sino sobre todo a la alternancia
de los contenidos, de la dinmica del movimiento, de la estructura de los descansos, pero tambin en los
mtodos de entrenamiento. Ello representa una interrupcin de la monotona de carga para el sistema
nervioso, provocando ms alteraciones homeostticas, con su consecuente adaptacin.
En relacin con ste ltimo principio, Verchoshanskij dice que las investigaciones realizadas en
el rea del empleo sistemtico de los medios son limitadas y todava
no se han extrado
recomendaciones prcticas de ellas [83]. En principio, hay dos posibles variantes en la aplicacin
sistemtica de los medios, y que har extensivo tambin a los mtodos de entrenamiento, en funcin de
su ntima relacin:
La primera variante, llamada sistema secuencial, comprende la introduccin sucesiva y bien
definida de distintos medios (y mtodos), cada uno de ellos con un efecto de entrenamiento superior
dentro del ciclo anual y multianual. La base terica de sta variante se basa en dos observaciones: el
efecto de entrenamiento de cualquier medio (y mtodo) disminuye a medida que el cuerpo se adapta a su
influjo; y que el efecto de entrenamiento debe mantenerse usando un complejo de medios (y mtodos)
para aumentar uniformemente la capacidad de trabajo especial del cuerpo [83]. La fundamentacin de
esto, se apoya en el principio de la superposicin o sobrecarga: es decir, la aplicacin sucesiva de
12
estmulos ms intensos y especficos, sobre huellas adaptativas de cargas precedentes aplicadas sobre
el organismo. Esto es, en el proceso de entrenamiento, las cargas son gradualmente sustituidas por
otras, ms intensas, pero que crean siempre las bases morfolgico funcionales para su accin. Es
importante hacer notar que no se trata de una delimitacin cronolgica en sentido estricto de las cargas; o
sea, en el sentido que concluye un tipo de carga y comienza otro. Se trata ms bien de que una carga se
enlace o encadene con otra [84].
Por lo tanto, los cambios funcionales producidos por los medios y mtodos utilizados con
anterioridad, crean condiciones favorables para alcanzar el efecto de entrenamiento de los medios y
mtodos subsiguientes. Para disear una secuencia sistemtica de los medios de entrenamiento, en su
relacin con su aplicacin metdica, hay que valorar los componentes cuantitativos y cualitativos del
efecto de entrenamiento, y hacer una categorizacin de los mismos, en relacin con el nivel de forma
fsica especial del deportista5.
En resumen, los principios del entrenamiento especialmente seleccionados, nos demuestra que a
partir del anlisis de los requerimientos morfolgico funcionales de las competiciones de elite en ftbol,
se pueden elaborar modelos que nos servirn de base y como objetivo final al cual debe ser orientado el
5
A pesar de la lgica de ste principio, no siempre es fcil lograrlo. Muy a menudo los medios y mtodos se seleccionan
acuciados por las circunstancias y sin considerar su preciso efecto de entrenamiento, muchas veces sobre la base de lo que suele
estar de moda o se prefiere subjetivamente. De ah la necesidad de disear un programa que introduzca en forma de secuencias
los medios y mtodos con los que introducir gradualmente un efecto de entrenamiento mayor en el entrenamiento.
6
Aunque las investigaciones han corroborado la eficacia de ste sistema, las personas que participaron de stos
estudios solan ser deportistas poco capacitados. Si bien la influencia negativa de ste sistema complejo no es aparente con
deportistas de bajo nivel, se muestra evidente con deportistas de elite, en los que se observan tan solo resultados medianos. Para
producir un efecto de entrenamiento mayor en los deportistas que ya se han acomodado a los altos niveles de estimulacin, es
necesario introducir fases intensas de carga unidireccionales sobre el cuerpo. El sistema de secuencias conjugadas comprende la
introduccin sucesiva en el programa de entrenamiento de medios y mtodos especficos, cada uno de los cuales tiene un efecto de
entrenamiento progresivamente mayor. Para ello, es apropiado emplear cargas concentradas para mejorar la eficacia de la
preparacin fsica especial (Verchoshanskij, 2000)
13
de
14
Como un paso previo hacia el anlisis de la resistencia especial en el ftbol, destaco la necesidad
de un profundo abordaje del concepto de resistencia, el cual todava no ha encontrado en la metodologa
del entrenamiento una definicin universalmente aceptada. Normalmente, y como lo expresan varios
autores, la resistencia es definida como la capacidad de resistir frente al cansancio o fatiga, generalmente
frente a cargas de larga duracin, promoviendo as tambin un rpido restablecimiento.
Pero, en muchos mbitos de la vida se exige una capacidad para soportar la fatiga, y con sta
nocin, no explicamos suficientemente la importancia que la resistencia tiene para el deporte.
La resistencia no existe como un objetivo en s mismo, sino que forma parte de un objetivo en el
mbito del deporte, es decir, de un rendimiento determinado y buscado, que requiere un cierto moldeado
de la resistencia [49]. Se puede decir, que el nivel de resistencia est determinado por el funcionamiento
del sistema circulatorio, del metabolismo y por la coordinacin de los rganos y sistemas; o tambin, que
la resistencia implica la relacin existente entre la fuerza muscular requerida para un determinado deporte
y tiempo. La economizacin de todas las funciones, la entereza psquica y la capacidad de resistencia
hereditaria, tambin influyen en la calidad de la resistencia [34, 76].
15
Fuerza Resistencia
Fuerza
Velocidad
Resistencia
Flexibilidad
Fuerza Explosiva
Velocidad - Resistencia
La condicin fsica como suma de las capacidades elementales y complejas (fuente: Zintl, 1991).
Adems, hay que tener en cuenta, que la resistencia tiene diferentes funciones en la prctica
deportiva. La particularidad del tipo de deporte, junto con la interrelacin entre duracin e intensidad son
un factor decisivo, sobre todo si se trata de deportes cclicos o acclicos, continuos o intervlicos, con
mucha o poca intervencin de la fuerza y la velocidad de movimiento o si es necesaria una concentracin
elevada o baja.
Por lo tanto, no puede haber un concepto universal de resistencia, aplicable a todos los deportes,
sino diferentes perfiles de manifestacin o tipos de resistencia.
Pero para un acercamiento al mismo, y siguiendo las consideraciones de Martin, Carl y Lehnertz
(2001), sobre el concepto y las caractersticas de la resistencia, sta podra considerarse como una
capacidad de la condicin fsica cuyo nivel alcanzable depende de la herencia gentica y del
entrenamiento, y como cualquier otro rendimiento corporal, los rendimientos de resistencia dependen
bsicamente del resultado de la utilizacin coordinada de la fuerza muscular. Se trata de una capacidad
compleja, en la cual participan la economa de movimiento y las capacidades de fuerza, velocidad y
esfuerzo continuo de la voluntad. A travs de ella se consiguen unas premisas energtico - musculares
para las cargas prolongadas, una elevada tolerancia al entrenamiento, y una mayor capacidad para
soportar la fatiga y acelerar la recuperacin; asimismo, asegura que las prdidas causadas por la fatiga
16
en rendimientos prolongados de fuerza, velocidad y mantenimiento del nivel tcnico se retrasen durante
un determinado perodo de tiempo7.
17
De hecho, los fisiologistas (N.V. Zimbike, 1972; N.I. Volkov, 1974; V.M. Volkov, 1977, entre otros)
y los tericos del entreno deportivo (L.P. Matviev, 1965; D. Harre, 1971 V.N. Platonov, 1977-1980)
admiten actualmente que la fatiga es la manifestacin de una prdida de la coordinacin entre el conjunto
de los elementos que aseguran una actividad funcional, sea cual sea la localizacin de la perturbacin
[67].
Por lo tanto, la fatiga puede ser entendida como una consecuencia de la accin recproca de
factores perifricos, hormonales, y de algunos factores del sistema nervioso central, representando esto
ltimo un papel preponderante. La contribucin de diferentes factores en el desarrollo de la fatiga puede
variar en funcin del carcter de la actividad muscular. De este modo, el conocimiento del tipo de fatiga
que afecta cada actividad muscular y de los factores que limitan la resistencia, permite aumentar la
capacidad de trabajo del deportista, determinando los objetivos del entrenamiento de resistencia [89, 86,
37]. Es decir, que el conocimiento de los factores generadores de la fatiga en deportes de conjunto, con
caractersticas acclicas particulares como el ftbol, nos permitir delinear la metodologa de
entrenamiento para aumentar la resistencia a este tipo de esfuerzos, retrasando las prdidas de
rendimiento inducidas por la fatiga.
Insisto, la resistencia puede ser analizada y por lo tanto, entrenada de diversas maneras, en
vistas a las distintas formas de fatiga que pueden aparecer; por lo cual, al existir distintos tipos de fatiga,
se podrn manejar distintos tipos de resistencia, que podrn ser mejoradas de diferentes formas.
18
Criterio
Nombre
Caractersticas
Fuente, Autor
Volumen de la musculatura
implicada
Resistencia local
Resistencia regional
Resistencia global
Saziorski
Resistencia local
Resistencia general
>1/6-1/7 de la musculatura
Resistencia aerbica
Hollmann/
Hettinger
Hollmann/
Hettinger
Tipos de la va energtica
mayoritariamente utilizada
Resistencia anaerbica
Forma de trabajo de la
musculatura esqueltica
Resistencia dinmica
Resistencia esttica
Duracin de la carga en
caso de mxima intensidad
de carga posible
Resistencia de duracin:
Corta
Mediana
Larga I
Larga II
Larga III
Larga IV
Fuerza Resistencia
Importancia para la
capacidad de rendimiento
especfica del deporte
practicado
Resistencia fuerza
explosiva
Velocidad resistencia
Resistencia de sprint
Resistencia de juego
deportivo/ lucha
Resistencia polidisciplinar
Resistencia de base9
(resistencia general)
Resistencia especfica
35 seg. 2 min.
2 min. 10 min.
10 min. 35 min.
35 min. 90 min.
90 min. 6 hs.
Ms de 6 hs.
Porcentaje de fuerza
mxima: 80 30 %
Realizacin explosiva del
movimiento
Velocidades submximas
Velocidades mximas
Fases de carga variables
Hollmann/
Hettinger
Harre/
Pfeifer
Nett/
Matwejew
Saziorski/
Nabatnikowa/
Martin
19
No obstante, desde una perspectiva metodolgica, Zintl reduce la multitud de conceptos hasta
una medida necesaria, diferenciando dos formas fundamentales de resistencia: la resistencia de base y la
resistencia especfica, subdivididas - segn diferentes objetivos de entrenamiento y formas de
organizacin - en resistencia de base I, resistencia de base II y resistencia de base acclica;
mientras
que la resistencia especfica es dividida en resistencia de duracin corta, media y larga (I, II, III, IV).
Aunque, desde mi punto de vista, la resistencia acclica, puede y debera ser considerada como
una resistencia especfica de los juegos deportivos, o en todo caso, como un punto o paso intermedio
entre la resistencia de base II y los ejercicios competitivos.
Formas
Caractersticas
Tipos
9
La resistencia de base se considera, segn Nabatnikowa, tambin como parte de la resistencia especfica, y es
preparatoria para la resistencia especfico competitiva.
20
Formas y tipos de la resistencia desde la perspectiva metodolgica del entrenamiento (Zintl, 1991). Modificado.
21
velocidades crticas y subcrticas (A-L entre 4-8 mmol/l), alrededor o por encima del umbral anaerbico.
Adems de la capacidad aerbica, hay una cierta participacin de la fuerza y la velocidad. Los sistemas
orgnicos en fuerte accin se coordinan a travs del centro de control central e integrador del SNC. Su
desarrollo depende de la actividad concreta o bien de ejercicios de estructura parecida. No es transferible
o solo en pequea medida a otras modalidades.
Sus objetivos se pueden resumir en:
Crea la adaptacin general del cuerpo en global a los esfuerzos especficos de las
modalidades de resistencia.
Es una base de partida elevada para el entrenamiento de la resistencia especfica.
Produce adaptaciones musculares (coordinacin intermuscular, dinmica muscular, aporte
energtico) adems de la mejora de los sistemas regulados vegetativamente.
Activa nuevas reservas para mayores incrementos del rendimiento.
Economiza la tcnica deportiva.
Aumenta la fuerza de voluntad e incrementa la tolerancia psquica.
22
La fuerza resistencia (o resistencia de fuerza segn Harre), puede ser definida como la
resistencia frente al cansancio en caso de cargas con fuertes exigencias de fuerza. Se trata de una
manifestacin compleja de la resistencia, la cual ofrece un espectro amplio que abarca la fuerza
resistencia dinmica y esttica, la resistencia a la fuerza mxima y explosiva en ejercicios cclicos y
acclicos [89]. Segn Harre, la fuerza - resistencia y la fuerza - resistencia explosiva se manifiestan sobre
todo en forma de resistencia de corta y mediana duracin.
10
De la misma manera, lo determina Zintl (1991) ya que los estudios al respecto se realizaron con corredores atlticos,
lo que reduce su aplicacin slo a las cargas de carrera. Su transferencia a otros deportes slo es apropiada en determinadas
condiciones.
23
Fuerza resistencia
Resistencia de
Resistencia de
Resistencia de
duracin corta
duracin mediana
duracin larga
Velocidad resistencia
Resistencia fuerza explosiva
Sentido y grado
de la interrelacin
Interrelaciones entre las capacidades concretas de entrenamiento (sobre la base de Harre, 1976; fuente:
Zintl, 1991; Harre, 1988).
24
Todos estos conceptos, quiz un poco aislados, ayudaran a entender la estructuracin del
entrenamiento de la resistencia especfica en ftbol.
11
El mtodo continuo consiste en la aplicacin de una carga ininterrumpida a lo largo de un tiempo prolongado, pudiendo
ser su intensidad constante o variable, ya sea en forma sistemtica o no (fartlek). El mtodo intervalado se caracteriza por el cambio
sistemtico entre fases de carga y de descanso, no alcanzndose en este ltimo una recuperacin completa [89].
25
Mtodo Continuo
Constante
Corto
Variable
Medio
Largo
De Hegeds (1997)
Mtodo Fraccionado
Prevalentemente Aerbico
Prevalentemente Anaerbico
Muy corto
Corto
Medio
Largo
20-35
35-2
2-8
8-20
De Hegeds (1997)
26
Por otra parte, el trabajo fraccionado puede realizarse de variadas formas en funcin de los
intereses del entrenador y el deportista, por ejemplo: en forma estndar, creciente o decreciente,
piramidal o alternativa [30].
27
adecuados, los mtodos continuo variable, intervlico intensivo con intervalos cortos e intervlico
intensivo con intervalos cortos extremos [89].
28
En este sentido, en los ltimos tiempos, dentro del mundo del atletismo, y a partir de
publicaciones de Verjoshanskij y Gascon, aunque tambin en los deportes de caractersticas acclicas, ya
sean individuales o de equipo, se viene hablando del entrenamiento de caractersticas intermitentes,
como un mtodo especfico para la mejora de la potencia aerbica y/o la resistencia especial. Por
ejemplo, para Verchoshanskij, el criterio principal de la resistencia no est puesto, prioritariamente, en el
VO2max, sino en las modificaciones morfolgico funcionales producidas a nivel de la clula muscular,
poniendo en evidencia la funcin de la resistencia muscular local, como factor principal del cual depende
la resistencia especfica [84].
13
La capacidad aerbica es definida como la capacidad global de VO2, en lts/min, basada en mecanismos centrales
(sistema cardiorrespiratorio de distribucin) y perifricos (capilarizacin y nmero de mitocondrias), dependiente de la reserva de
sustratos (esencialmente, reserva de glucgeno). La resistencia aerbica, se basa en la capacidad de esfuerzos en estados de
equilibrio lactcidos, mediante la utilizacin del mecanismo de produccin remocin de lactato, a un nivel fraccional del VO2mx, lo
ms elevado posible, durante un tiempo moderadamente prolongado. La potencia aerbica, es definida como el desarrollo del
VO2mx, basado en la mxima aptitud de absorcin de oxgeno a nivel celular (en ml/kg/min), dependiente del desarrollo de los
mecanismos enzimticos celulares intra mitocondriales [51].
29
De manera general, se dice que el ejercicio intermitente puede ser caracterizado por perodos de
actividad ms intensa, seguido de perodos de ejercicios suaves o de reposo [2]. Sin embargo, existe
bastante confusin al respecto. En qu lugar de la clasificacin anterior entrara este nuevo mtodo de
entrenamiento? Sobre qu fundamentos fisiolgicos se construye? Puede llegar a reemplazar al
entrenamiento por reas funcionales debido a su supuesta especificidad metodolgica?
Primero vamos a tratar de definir, con el aporte de algunos autores, que se entiende por
intermitente.
Otra diferencia, es la duracin de los momentos de trabajo (y por ende, de pausa) entre ambos
mtodos; Astrand establece que la fisiologa del ejercicio intermitente, se caracteriza por breves
explosiones de ejercicio intenso, con una duracin menor a 1min, mientras que en el ejercicio con
intervalos, la duracin, por lo general, se extiende entre 2 y 6min [76]. Sin embargo, un trabajo con
metodologa fraccionada para el rea funcional aerbica de consumo de oxgeno, tranquilamente puede
tener una duracin de 1 min, y sin embargo, no ser un trabajo intermitente, sino intervalado. La lectura de
las distintas publicaciones sobre el tema, y el anlisis de los esfuerzos caractersticos en ftbol, me
permite sugerir que la duracin de los esfuerzos en el ejercicio intermitente no debe extenderse, por lo
general, ms all de los 20-30seg. Es decir, que si se quiere intervenir acentuadamente sobre el
mecanismo de transporte de fosfatos intracelular, a partir de la importancia bioenergtica de la Cr, hay
30
que tener en cuenta que las reservas de fosfocreatina pueden ser utilizadas por completo, y representan
una capacidad suficiente para mantener el nivel de produccin de ATP durante unos 20 30 al 70% del
VO2mx. Pero si se realiza un ejercicio mximo de sprint, esas reservas se agotarn en menos de 10 [8].
Por lo tanto, y en funcin de la intensidad del estmulo, a partir del umbral de los 5 y hasta los 20-30, los
depsitos de Cr disminuyen hasta quedar prcticamente agotados [33]. Duraciones de ejercicio
superiores, sern sostenidas por energa predominantemente procedente de la gluclisis, siendo
necesarios mayores tiempos de recuperacin entre las repeticiones, por la mayor produccin de lactato.
Adems, los tiempos sugeridos seran ptimos para una descarga y rpida recarga de oxgeno de la
mioglobina, ya que las reservas de oxgeno tienen un tiempo mnimo de recuperacin de 10 15 y de 1
como mximo [8]. En consecuencia, aunque las reservas de O2 de la Mb son pequeas (alrededor de
500ml por masa muscular), tienen un papel importante en el suministro de energa al comienzo del
trabajo de corta duracin, constituyendo cerca del 20% de la energa requerida para un trabajo intensivo
de 15. Durante el siguiente perodo, la reposicin de O2 a la Mb es cercana a la mitad [75].
A su vez, en cuanto a la intensidad de trabajo del ejercicio con metodologa intermitente, tambin
existe gran confusin. Se puede decir en forma general, que existen dos intensidades claramente bien
diferenciadas de ejercicio intermitente utilizadas en ftbol. Por un lado, el ejercicio intermitente a
intensidades de trabajo aerbicas, es decir asociadas porcentualmente a la Velocidad Aerbica Mxima
(VAM), con el objetivo de mejorar la potencia aerbica. Y por otro lado, el entrenamiento intermitente de
alta intensidad, asociado a velocidades fosfgenas y demandas neuromusculares, es decir, el
entrenamiento de determinadas manifestaciones de la velocidad y la fuerza, con el objetivo de mejorar la
resistencia a los esfuerzos explosivos, acelerando la recuperacin entre los mismos14.
Las
14
Algunos trabajos que utilizaron el ejercicio intermitente de alta intensidad, tambin reportaron mejoras en la potencia
aerbica.
31
La
20-30seg.
32
33
intervalos. Es posible que stas altas y repetitivas velocidades de VO2 por el msculo lleven a un
aumento en su contenido de Mb y a un mejoramiento del aporte de sangre (es decir, de la circulacin
capilar) al msculo. Dicho tipo de actividad podra tambin originar un aumento en la capacidad del ciclo
ATC y la B oxidacin para oxidar AG. La segunda forma por la que la velocidad de produccin de ATP
excede la capacidad aerbica, es mediante la gluclisis anaerbica [64].
Un incremento en el contenido de mioglobina del msculo entrenado incrementar la difusin de
O2 [30, 2]. Y esto es muy importante, debido a que el VO2 muscular comienza dentro de los primeros
segundos de ejercicio (0-20) por la utilizacin del O2 mioglobnico, observndose un retraso (3) en la
extraccin de O2 de la Hb, hasta llegar a su extraccin mxima (45-50) [75]. Sin embargo, sigue sin
saberse hasta que punto los niveles de Mb pueden aumentarse en humanos en respuesta al
entrenamiento [55].
Por otra parte, Gorostiaga y cols. (1991) mostraron que un entrenamiento intermitente 30 x 30 al
100% de la vVO2max, mejoraba el VO2max
entrenamiento continuo de 40 min al 70% del VO2max. Incluso Margaria y cols. (1969) llegaron a plantear
la hiptesis de que era posible continuar indefinidamente un ejercicio intermitente alternando repeticiones
de 10 de ejercicio al 130% de la potencia que solicita el VO2max, espaciados por intervalos de reposo
de 30. El objetivo del entrenamiento intermitente a vVO2max es aumentar el VO2max. [8]
Los intervalos de 15 realizados al 100% de la velocidad asociada al VO2max, alternados con 15
corridos al 40-50% de la vVO2max, elevan la FC a su valor mximo. Por lo tanto, desde la perspectiva de
la mejora del dbito cardaco mximo, este tipo de entrenamiento intermitente es eficaz, puesto que se
evita la acumulacin de A-L [8]. No obstante, el mecanismo lactato acidosis es considerado uno de los
factores ms importantes del efecto de entrenamiento. Es decir, que la concentracin de lactato, hasta
cierto nivel, es factor estimulador de las reacciones del sistema cardio respiratorio y, por ende,
importante factor de desarrollo de sus posibilidades reactivas en el proceso de entrenamiento. No puede
alcanzarse un VO2max sin un nivel suficientemente alto de A-L en sangre (unos 7-10mMol/l). O sea, sin
la lactacidemia la potencia aerbica no se desarrollara en forma cabal [59, 87].
34
Desde el punto de vista de los fosfatos altamente energticos, las reservas musculares de CrP
pueden ser utilizadas por completo, lo que representa una capacidad suficiente para mantener el nivel de
produccin de ATP durante unos 20 a 30 seg al 70 % del VO2max. Sin embargo, para un ejercicio
mximo de sprint, las reservas de CrP se agotarn en menos de 10. Los tiempos de restitucin de la
CrP son muy importantes, de lo contrario se recurrir al metabolismo anaerbico lctico.
35
rpida despus del 50 % de agotamiento de las reservas, que para los de medio fondo y los sprinters.
Los autores (Meyer y cols. 1990) concluyen que la capacidad de sntesis ms rpida de la CrP en los
corredores de fondo se debe a la mayor concentracin de fibras lentas [3, 8, 59].
La restauracin de las reservas musculares de ATP y CrP tienen un tiempo mnimo de
recuperacin de 2 min, y un tiempo mximo de 5 min. Mientras la restauracin de las reservas de O2,
requiere un mnimo de 10 a 15 , y un mximo de 1 min [8].
El restablecimiento de la CrP despus de intensas cargas fsicas se efecta muy rpido. A los 22
se restablece casi la mitad; despus de 44, las tres cuartas partes. Conforme a esto deben establecerse
intervalos de descanso al repetir los ejercicios de mxima intensidad en condiciones de entrenamiento
que desarrollan la velocidad y la fuerza [59].
Balsom y cols. observaron que el tiempo de carrera (aprox. 5.5) aumentaba progresivamente
cuando se repeta 15 veces un sprint mximo de 40 mts, mientras que la performance no se alter en 40
piques de 15 mts (aprox. 2.5). En ambos casos, los sprints estuvieron separados por una pausa de 30.
Por lo tanto, aparentemente 30 fueron suficientes para recuperarse de ejercicios mximos de
aproximadamente 3 de duracin, pero no cuando la duracin del mismo fue de casi 6 [5].
Margaria (1969) ha demostrado que con cargas intensas de corta duracin (de unos 4-15) no se
acumula lactato en la sangre, pues la gluclisis anaerbica no toma parte en la formacin de energa.
Segn Brooks (1987), los procesos glucolticos comienzan a los 6 de iniciada la carga. Sin embargo, los
trabajos actuales del mismo autor, refieren que el sistema glucoltico se enciende con el sistema
fosfgeno, al unsono. En este sentido, la informacin actual es que la gluclisis anaerbica se activa
incluso durante cargas breves, aunque, la sntesis de ATP como resultado de la gluclisis, no es grande.
Pero una gluclisis anaerbica considerable puede darse en cargas sprinter de intensidad mxima
breves. Por ejemplo, en un grupo de deportistas durante carreras efectuadas en laboratorio (7 de
duracin) y en forma natural (carrera de 50 mts), se adverta un aumento de la concentracin de lactato
en la sangre de hasta 3.7 y 6.8 mmol/l, respectivamente [59].
Adems, como evidencia de una activacin de la gluclisis, se produce una disminucin de las
concentraciones de glucgeno. En un estudio (Gaitanos, 1990), se demostr que las reservas de
36
As, por ejemplo, el mayor efecto de la orientacin dirigida del entrenamiento para desarrollar el
sistema fosfocreatnico de los msculos se consigue con la duracin de algunas cargas en los lmites de
5 a 10, cuando este mecanismo de abastecimiento energtico funciona con la mxima velocidad. La
duracin mxima de tales cargas puede llegar hasta 20. La intensidad de su realizacin tiende a ser
mxima, pero no menor del 80-90% de la mxima. Las pausas de descanso entre las repeticiones son
duraderas: de 1 min y ms, es decir, las que garantizan el restablecimiento de la CrP y el ATP. La
concentracin de lactato en sangre no debe superar los 6 mM/l, ya que magnitudes mayores producen un
efecto negativo en la resntesis rpida del fosfgeno. Las respuestas funcionales, en particular, la
magnitud de la FC no proporcionan informacin necesaria [59].
En una revisin hecha por Insua [40], en relacin al HIT (entrenamiento intermitente de alta
intensidad) se destacan los trabajos de Tabata, Mac Dougal, Billat y Bangsbo, entre otros.
37
38
39
En un estudio llevado a cabo por Astrand en 1960 (ver grfico), se efectuaron ejercicios en
bicicleta ergomtrica con una potencia de 412 W, con un protocolo de 10-20, 30-60 y 60-120. A la
misma potencia, pero en trabajo continuo, el sujeto qued exhausto al cabo de 3 min. Al ejercitarse
intermitentemente 60 y descansando 120, pudo continuar el ejercicio hasta 24 min antes de quedar
totalmente agotado, con una concentracin de A-L en sangre de 15,7 mmol/l. Pero cuando los perodos
de ejercicio se redujeron a 10 y los perodos de descanso a 20, el sujeto completo los 247 kj previstos
en 30 min sin ninguna sensacin fuerte de esfuerzo excesivo. Su concentracin de A-L en sangre no
excedi los 2 mmol/l, indicando un aporte en equilibrio de O2 a los msculos bajo tensin pesada. Con
perodos de ejercicio y reposo de 30 y 60, respectivamente, se obtuvieron resultados intermedios
Cmo explicar que la potencia que exige un VO2 que excede la absorcin mxima de O2 del sujeto,
medido a nivel pulmonar, puede ejecutarse sin apoyo apreciable de procesos anaerbicos?
40
Cuando una persona se ejercita intermitentemente en perodos de 10, a una salida de energa
extremadamente alta, el metabolismo aerbico aparentemente es adecuado a pesar de un transporte
insuficiente de O2 durante el estallido de actividad. Al menos no hay un aumento continuo de la
concentracin de lactato en sangre. Se produce una dilatacin de los vasos que irrigan a los msculos
ms activos, lo cual asegurar una buena aportacin de sangre, y en consecuencia, un buen aporte de
O2 tanto durante el ejercicio como durante la pausa. Adems, hay una reserva de O2 en la mioglobina
que puede consumirse durante la sesin de ejercicio. Durante el siguiente perodo de descanso, este
depsito se rellena rpidamente con O2.
Saltin y col. (1976) y Essn (1978) han repetido este tipo de protocolo de ejercicio intermitente,
complementado por el estudio de los procesos metablicos en los msculos activados (se obtuvieron
muestras por la tcnica de biopsia con aguja). Durante el ejercicio (5 a 20 seg) se produce una reduccin
de las concentraciones de ATP y de CrP que, no obstante, pueden restablecerse durante el perodo de
descanso, evidentemente a travs de procesos aerbicos.
En el ejercicio intermitente con el mismo ritmo de esfuerzo que en el ejercicio continuo, se utiliza
menos glucgeno, la concentracin de A-L en los msculos es mucho menor, y hay una contribucin
porcentual de los lpidos mucho mayor [76, 2, 1]. En este sentido, una marcada diferencia en el
reclutamiento del tipo de fibra entre el ejercicio continuo e intermitente fue observada. Mientras
principalmente las fibras ST se activaron durante el ejercicio continuo, las dos fibras (ST y FT) estaban
envueltas en el ejercicio intermitente. Fue calculado que aproximadamente la mitad del metabolismo
oxidativo durante el ejercicio intermitente fue cubierto por sustratos lipdicos. Esto era similar a la
oxidacin grasa durante el ejercicio continuo a la misma proporcin media de trabajo. Sin embargo, en un
estudio de Essn (1978), a la misma potencia (correspondiente al VO2mx), en ejercicio continuo hubo
una mayor tasa de utilizacin de glucgeno y acumulacin de A-L, y un menor uso de grasas que en el
entrenamiento intermitente [3]. Sin embargo, hay fisilogos que descreen que a velocidades de VO2
puedan usarse cantidades significativas de AGL. A este respecto, J.C. Mazza hace referencia a un
estudio de Rominij y Coyle (1995), en el cual al 85% del VO2mx el aporte de la gluclisis es del 75% y de
los AGL el 25% [53].
41
En otro estudio, tambin llevado a cabo por Astrand, se hizo que un sujeto llevara a cabo una
cierta cantidad de trabajo (635 kj) en el transcurso de 1 hora. Esto poda hacerse bien por ejercicios
ininterrumpidos con una carga de 175 vatios o bien por ejercicios intermitentes con una carga mayor,
interrumpidos por perodos de descanso a intervalos regulares. Se utiliz una velocidad del trabajo del
doble (350 vatios); de modo que el trabajo requerido (635 kj) se llevara a cabo en 30 min de ejercicio en
el lapso de una hora. Ejercitndose continuamente sin perodos de descanso, el sujeto pudo tolerar esta
alta velocidad de trabajo solamente por 9 min, al final de los cuales qued exhausto. Al realizar ejercicios
durante 30 y descansando durante 30, y as sucesivamente, pudo completar el trabajo con un cansancio
moderado. Cuanto ms largos eran los perodos de actividad ms extenuante resultaba el ejercicio,
aunque los perodos de descanso se aumentaban correspondientemente. Los perodos de ejercicio de 3
min interrumpidos por perodos de reposo de 3 min, la carga de los rganos que transportan O2 fue
mxima (VO2max 4.6 l/min, FC 188) y el grado de esfuerzo era particularmente alto (lactato en sangre de
13.2 mM).
42
Tipo de ejercicio
Continuo
175 vatios
350 vatios*
Intermitente
350 vatios
Ejercicio min
1 min
2 min
3 min
Reposo
min
1 min
2 min
3 min
Captacin de O2
Litros / h - Litros / min
146
2.44
4.60
154
152
160
163
2.90
2.93
4.40
4.60
Ventilacin
pulmonar
Litros / min
Frecuencia
Cardaca
Lat/min
Acido lctico
sanguneo
mM
49
124
134
190
1.3
16.5
63
65
95
107
150
167
178
188
2.2
5
10.5
13.2
En el siguiente cuadro se presentan los datos de un estudio hecho por Christensen (1960), en el
que el individuo corra sobre una plataforma continua y los perodos de ejercicio eran ms cortos. Es
sorprendente el hecho de que cuando el sujeto corri durante 10, seguidos de una pausa de 5, poda
correr durante 20 min del perodo de 30 min a una velocidad mayor sin mostrar fatiga y con una baja
concentracin de A-L en sangre. La captacin de O2 promedio fue de 5.1 l/min (90% del mximo), y el
valor pico de 5.6 l/min. La baja concentracin de lactato en sangre indica que la glucogenlisis
anaerbica no era el suministrador de energa ms importante. Los compuestos que contienen enlaces
fosfato de alta energa pueden haber servido como buffer, ayudado por procesos aerbicos que utilizan el
O2 unido a la mioglobina, adems de la cantidad de O2 que se transporta durante la carrera [76, 55].
43
Distancia
5000
3330
6670
5000
6000
5000
3330
Ejercicio
Elevado Promedio
...
...
5.6
4.7
5.3
5.3
3.9
4.3
3.4
5.1
4.4
5.0
4.6
3.6
Reposo
4.5
3.0
4.9
3.8
4.5
3.8
2.8
101
81
142
104
130
90
79
101
77
140
95
144
95
64
Lactato en
sangre, mM
2.5
1.8
4.8
2.2
5.6
2.3
1.8
Datos de un sujeto durante la carrera intermitente durante 30 min a 20 km/h o sobre una plataforma continua. Entre los
perodos de carrera, que fueron varios, el sujeto permaneci de pie, a un costado de la plataforma continua. Durante la carrera
continua corra durante 4 min, cubriendo una distancia de aproximadamente 1300 mts. Captacin de O2: 5.6 litros/min; ventilacin
pulmonar: 158 litros/min; concentracin de cido lctico en sangre: 16.5 mM. Fuente: Christensen y col., (1960) [2].
Por otra parte, en el grfico posterior, se presenta otro ejemplo de como la intensidad de ejercicio
resulta crtica para la carga sobre los rganos del sistema transportador de O2 en el ejercicio intermitente
con perodos de actividad de corta duracin.
44
En resumen, existe una serie de estudios que han mostrado que la captacin mxima de O2 (y el
eflujo cardaco) puede conseguirse en conexin con perodos repetidos de ejercicio de muy alta
intensidad y de duracin tan corta como 10 a 15 seg, si el perodo de descanso entre cada perodo de
actividad es igualmente corto.
Al variar la intensidad y la duracin de las fracciones de alta y baja velocidad, la parte respectiva
a los metabolismos aerbicos y anaerbicos en el gasto energtico se modifica, por lo que este tipo de
entrenamientos puede adoptar diversas formas. Por eso, en la concepcin y planificacin de un
45
46
necesidad de buscar mtodos no tradicionales, ms eficaces, para favorecer el adecuado desarrollo del
mecanismo de la CrP, y potenciar su funcin de vector de energa en las disciplinas deportivas en las
cuales el factor principal est localizado en las mitocondrias. Todo esto es particularmente importante
para el desarrollo de la resistencia muscular local, de la cual depende en gran medida, la resistencia
especial. La posibilidad de activar las funciones de vector de energa de la CrP a travs de un trabajo
especial de fuerza intervalado, ha sido demostrada experimentalmente [84].
mtodo de las repeticiones, donde un ejercicio es repetido con sobrecargas diversas, con tres
regmenes de trabajo: a) con una sobrecarga preestablecida respecto al mximo (10RM); b) con
sobrecargas progresivamente crecientes (10, 5, 3 RM, o 80, 90, 90% RM); c) con agotamiento,
cerca de la interrupcin del ejercicio. En este caso se utiliza una sobrecarga intermedia (40% del
mximo) con una ejecucin hasta la interrupcin del ejercicio, con 4 series con intervalos
crecientes de 10, 15 y 20, con un perodo de recuperacin entre la ejecucin de 1, que ser
repetida por 6 veces, en dos series con 5 de intervalos entre las unidades de entrenamiento.
Este mtodo estimula el desarrollo de la capacidad de empleo de la fuerza concentrada en gran
intensidad y de la fuerza explosiva de los msculos, favoreciendo el aumento de las redes
47
48
El anlisis de las intensidades y de los factores que afectan las tasas de esfuerzo brinda una
base para describir las intensidades de ejercicio durante los partidos. Las respuestas fisiolgicas al juego
de ftbol indican intensidades moderadas a altas, respuestas anaerbicas elevadas e intervaladas, y la
reduccin de las reservas de glucgeno muscular hacia el final del partido. Las actividades relacionadas
con el juego imponen un stress fisiolgico particular sobre los jugadores. Por lo tanto, las demandas del
partido tienen implicancias en la formulacin de los sistemas de entrenamiento y en la atencin a la
especificidad de las habilidades en el ftbol [70].
La intensidad del esfuerzo durante el ftbol competitivo puede indicarse por la distancia total
cubierta. Esta representa una medicin global de la tasa de esfuerzo, la cual puede ser dividida segn el
tipo de accin, la intensidad, la duracin o distancia y la frecuencia [70, 72].
Distancia
Un jugador de ftbol debera ser capaz de recorrer entre 8-12 km durante el transcurso de un
partido. Estimaciones actuales basadas en anlisis de video y con la tecnologa de satlites "GPS"
revelan que la distancia recorrida para futbolistas es de alrededor de 10000 metros y para las mujeres de
alrededor de 8500 metros (observaciones no publicadas) [43, 72]. El coste energtico para correr una
determinada distancia est relacionado con la produccin de trabajo mecnico, y es en gran medida,
independiente de la velocidad de carrera [72].
La distancia cubierta en un partido, subrepresenta la energa gastada ya que no se tienen en
cuenta las demandas adicionales de las habilidades del juego (incluyendo las frecuentes aceleraciones y
desaceleraciones, carreras angulares, cambios de direccin, dribbling, saltos, tackles, etc.) [70, 73, 72]. El
costo energtico extra de los modos no ortodoxos de carrera aumentan desproporcionadamente con la
velocidad de movimiento [70].
La distancia recorrida en un partido de ftbol, como as tambin, los distintos movimientos
realizados, son dependientes tanto de la tctica como as tambin de la estrategia adoptada (sistema de
49
juego); a su vez, influye la capacidad fsica, tcnica y el posicionamiento del jugador, adems de los
factores emocionales y ambientales. En este sentido, en un estudio fue demostrado que los jugadores no
siempre recorren distancias mximas, existiendo una variacin intra . individual de 0.9 km (0.1 1.8 km).
Sin embargo, se ha observado que las diferencias partido a partido intra individual en distancias de alta
intensidad son ms pequeas y estables. Un factor adicional es la metodologa utilizada para cuantificar
la actividad del jugador [3]. En forma de sntesis se presenta el siguiente cuadro:
Fuente
Distancia
cubierta (mts.)
Knowles y Brooke
Smaros
Reilly y Thomas
Ohashi y co.
40
7
40
2
4.834
7.100
8.680
9.845
Ekblom
Ohashi y Togari
Van Gool
Bangsbo y co.
Saltin
Zelenka y co.
Withers y co.
Ohashi y co.
Whitehead
10
-7
14
9
1
20
50
--
9.800
9.971
10.245
10.800
10.900
11.500
11.527
11.529
11.700
Mtodo
Anotacin manual
Cmara de TV (2)
Grabador
Trigonometra
cmaras)
Anotacin manual
Trigonometra
Cine-film
Video (24 cmaras)
Cine-film
No se report
Videocasete
Trigonometra
(2
--
Las distancias recorridas se caracterizan por distintos movimientos. Para una aproximacin a
ellos, se utilizan distintas categoras analticas. Por ejemplo:
50
Categora
De pie
Andando
Haciendo jogging
Corriendo a poca vel
Velocidad moderada
Gran velocidad
Esprinteando
Corriendo hacia atrs
Cabeceando
Tackling
Velocidad en km/h
Velocidad en m/s
Distancia recorrida
4 Km/h
8 Km/h
12 Km/h
16 Km/h
21Km/h
30 Km/h
12 Km/h
-
1.11 m/s
2.22 m/s
3.33 m/s
5 m/s
5.83 m/s
8.33 m/s
3.33 m/s
-
3,4 Km (28%)
3,2 Km (26%)
2,5 Km (21%)
1,7 Km (14%)
0,7 Km (6%)
0,4 Km (3.5 %)
0,2 Km (1.5%)
Segn datos de Bangsbo (modificado)
51
Caminata o trote suave: 3500 a 4100 mts. Vel. 1.30 3.50 mts/seg. Velocidad
recuperadora.
Trote (jogging): Moderado, 1500 a 1750 mts. Vel. 2.04 3.50 mts/seg. Velocidad
recuperadora, resintetiza y lava lactato. Moderado/rpido, 1500 a 1750 mts. Vel 3.50 a 4.89
mts/seg. Velocidad recuperadora (en un individuo de 60 ml/kg/min de VO2mx) o velocidad
fatigadora (en un individuo de 50 ml/kg/min de VO2mx, produciendo vaciamiento
glucognico). Por lo cual, hay que prestarle bastante atencin en el entrenamiento.
Carrera rpida: 850 a 1000mts. Vel. 4.89 6.93 mts/seg. Velocidad fatigadora.
Sprint: 425 a 500 mts. Vel 6.93 8.15 mts/seg. Velocidad fatigadora.
16
Velocidad crucero, significa correr a una intensidad por debajo de la velocidad mxima, pero con un propsito
manifiesto y con esfuerzo (ms rpido que trotar pero no tan rpido como un sprint). Los jugadores corren a esta velocidad una vez
cada 30. Los sprints llegan a una media de 15 mts y ocurren una vez cada 90 [43, 72].
52
BANGSBO [72] divide las actividades en 5 categoras, en funcin del tiempo (modificado).
Carreras de baja
intensidad (35.1%)
Carreras de alta
Intensidad (8.1%)
Otras actividades
Complementariamente, hay otra clasificacin, del italiano G. N. Bisciotti, que correlaciona las
distintas categoras de anlisis, con porcentajes de la VAM.
Fuente:
Bisciotti
Tipo de Andar
Km/h
% VAM
Esttica
Deambulacin A
Carrera lenta
Carrera media
Carrera alargada
Carrera veloz
Sprint
Sprint mximo
Deambulacin I
Carrera reversa
Carrera lateral
Posicin esttica
Hacia delante a 5 km/h
Carrera a 11 km/h
Carrera a 15 km/h
Carrera a 18 km/h
Hasta 21 km/h
Hasta 24 km/h
Hasta 27 km/h
Hacia atrs hasta 3 km/h
Hacia atrs entre 3 y 21 km/h
Lateral de 0 a 21 km/h
0,0
28,9
63,6
86,7
104
121,4
138,7
156,1
17,3
de 17.3 a 121,4
de 0 a 121,4
53
Se observa una mayor distancia cubierta en el primer tiempo con relacin al segundo. Sin
embargo, no hay diferencias en los esfuerzos de carrera a alta intensidad y en los sprints mximos. Slo
se registra una cada en las distancias corridas a moderada intensidad [3, 4, 54].
La distancia cubierta en alta intensidad de carrera, durante partidos a una temperatura de 30
grados centgrados, slo estaba en la mitad (500 m.), de la cubierta a una temperatura de 20 grados
centgrados (900 m.). No haba diferencias en la distancia total (cercana a 9 km) No slo la temperatura
influye en la performance fsica, sino tambin una altitud superior a los 2000 m [3].
Por otra parte, el tiempo medio en el que la pelota estuvo en juego fue de 57 minutos por partido.
El nmero medio de pases es de 35, el de intercepciones de 15 [4, 3], mientras el de cabezazos y de
bloqueos fue de 8 y de 11 [4]. La distancia recorrida en posesin del baln fue mayor en los atacantes
(1,99% +- 1,0) y la ms baja fue en los porteros (1,32% +/- 0,70) [20, 70]. La distancia cubierta en
posesin de la pelota va de 0,5 a 4% de la distancia total. El tiempo medio en posesin de la pelota va
de 0,3 a 3,1 minutos. El nmero total de saltos fue aproximadamente 20,4 +- 6,4. Un registro similar fue
encontrado en los delanteros (19,6 +- 9,8). Pero, el registro es alto en comparacin con los defensores
(11,1 +- 4,2) y centrocampistas (10.3). Los porteros son los que recorren menor distancia (cercana a los 4
km). Los delanteros cabeceaban ms (11.2) que los mediocampistas (8.4) y defensores (6.3) [3, 20].
Los anlisis de las tasas de esfuerzo durante el juego sugieren que los jugadores de ftbol
adems de ser capaces de correr 9-12 km, ms o menos continuamente, tambin necesitan las
capacidades fisiolgicas para hacer esfuerzos intervalados de alta intensidad [72].
Las actividades predominantes podran comprometer al metabolismo aerbico, pero los eventos
crticos en el juego dependen de las fuentes anaerbicas de energa en la ejecucin de movimientos
rpidos y cortos. Tambin es importante la capacidad de recuperarse entre las series de esfuerzos, para
poder estar preparado para esfuerzos mximos posteriores [73].
Aunque los requerimientos de energa difieren de una manera muy evidente entre los jugadores,
el fosfgeno (ATP/CP) y el glucgeno son las principales fuentes de energa [19].
Segn Mayhew y Wenger, el 88% del tiempo de juego se empleaba en actividades de naturaleza
principalmente aerbica, mientras que el 12% restante en actividades que demandan primordialmente el
54
sistema anaerbico. El tiempo medio empleado corriendo (4) los llev a la conclusin de que el sistema
anaerbico alctico era probablemente el de mayor importancia [72].
Segn Yamanaka y cols. , en los niveles ms altos de juego se gasta menos tiempo en quedarse
parado y en sprints mximos, tendiendo a ser el ftbol de mayor naturaleza aerbica [72].
Cambios de actividad
La distancia total cubierta es slo una medicin somera de la tasa de esfuerzo, debido a los
frecuentes cambios en las actividades. En jugadores de la primera divisin inglesa, stos se acercan a
1000 actividades diferentes en un partido, con una pausa en el nivel o tipo de actividad cada 5-6. Los
cambios abarcan alteraciones en el ritmo y en la duracin del movimiento, para desarrollar y ejecutar las
distintas habilidades del juego. [70, 54, 72]. Los perodos de pausa son muy cortos, promediando solo 3
cada 2; aunque las pausas tienden a ser ms largas y ms frecuentes a inferiores niveles de competicin
[72].
En jugadores daneses de seleccin y primera divisin, se registraron 1179 cambios de actividad
con una duracin de 4-5 [54].
55
(nivel 1).
Bangsbo y Lindquist mostraron que la distancia recorrida estaba relacionada con la performance en un
test continuo de campo de 2.16 km (r= 0.68; n=14), con el VO2mx (r= 0.64; n= 20) y con el VO2
correspondiente a un nivel de lactato sanguneo de 3 mmol/l (r= 0.59; n= 20) [6, 70, 72]. Sin embargo,
una sola medida confiable de la capacidad fsica para el ejercicio de larga duracin, e intermitente,
durante un partido de ftbol (capacidad de resistencia especfica del futbolista) tal vez no exista, desde el
momento que la performance fsica durante un partido de ftbol se ve influenciada por varios factores. La
distancia de alta intensidad fue la que mejor correlacion con el test de ejercicio intermitente exhaustivo y
prolongado. La distancia cubierta durante el test de resistencia intermitente, no se correlacion con la
distancia - partido [6].
56
VO2, por ejemplo, durante contracciones estticas, ejercitando grupos musculares pequeos, y bajo
tensin emocional y de temperatura. Pero, la sobreestimacin del VO2 debido a estos factores es
probablemente menor en ftbol, ya que el ejercicio dinmico con grupos musculares grandes es
dominante y la intensidad del ejercicio es relativamente alta. Esto disminuir el efecto de tensin
emocional. Secundariamente, la relacin entre FC y VO2, a menudo, se obtiene a carrera submxima
continua en un treadmill. Pero es sta relacin vlida para el juego del ftbol donde el modelo de
ejercicio es intermitente?. Comparando carrera continua con ejercicio intermitente que alterna entre alta y
baja velocidad de carrera en un treadmill de 15 y 10 seg, respectivamente, se encontr la misma relacin
entre VO2 y FC sobre un rango grande de tasas de trabajo. As, aparece que la relacin obtenida de
carrera continua submxima es tambin vlida para ejercicio intermitente y probablemente tambin para
el ejercicio realizado en el ftbol. En tercer lugar, se ha sugerido que la FC despus de un ejercicio de
carrera corta mxima aumenta desproporcionadamente al VO2. De todas formas, las actividades de
carrera a toda velocidad para un jugador ocupan menos del 1% del tiempo jugado total. Esto significa que
slo durante una parte menor de un partido de ftbol puede que la relacin entre FC y VO2 sea diferente
de las obtenidas a proporciones de trabajo ms bajas. [3]
deplecin de la reserva glucognica ocurra principalmente en las fibras lentas, reflejando la caracterstica
aerbica del juego [70]. Los valores de VO2mx para jugadores de lite estn dentro de un rango de entre
55 y 70 ml/kg/min. Los valores ms bajos se observaron en futbolistas amateurs y en niveles ms bajos
de competicin. Tambin hay diferencias en funcin de las posiciones tcticas ocupadas, siendo mayor
en los mediocampistas, mientras que los defensores centrales tuvieron valores significativamente
menores que el resto del equipo (con valores intermedios), a excepcin de los arqueros [71].
57
Hay datos que correlacionan el VO2mx de equipos de Hungra con la posicin final en el
campeonato (1= 66.6 ml/kg/min; 2= 64.3 ml/kg/min; 3= 63.3 ml/kg/min; 5= 58.1 ml/kg/min) [71, 73].
La FC durante el partido tiene un promedio cercano a los 170 l/min. La variabilidad con respecto
a este valor es pequea [73]. La FCmx es muy variable en jugadores de ftbol, y son cercanas a las
normas para poblacin no deportista, de similar edad y raza [71].
Los valores de FC media encontrados oscilan entre el 80% y el 85% de la FC mx. [20, 3, 70] A
travs de estimaciones de FC durante en juego se han obtenido los valores medios de aproximadamente
70-80% de VO2-mx. [20, 3].
Otros datos a considerar son los referentes al umbral anaerbico, el cual fue medido al 77% del
VO2mx en jugadores de la primera divisin inglesa, valor cercano a la intensidad normal en maratn [71].
El nmero de capilares para jugadores de lite era ms alto que en individuos no entrenados, pero no tan
alto como en atletas de resistencia. Los niveles de citrato sintetasa (CS) y b-hidroxy-CoA-dehidrogenasa
(HAD) para jugadores de ftbol profesionales solo era ligeramente ms baja que la encontrada para
atletas de lite entrenados en resistencia. Una comparacin transversal revel que la actividad de CS
muscular era ms baja en el vasto lateral que en el gastrocnemio, mientras no se observ diferencia para
la actividad de HAD. La diferencia anterior podra atribuirse a que el gastronecmio est ms envuelto en
ejercicio de resistencia durante el entrenamiento y el juego que el vasto lateral. Esto es apoyado por el
hallazgo de un vaciamiento del glucgeno ms pronunciado en los msculos de la pantorrilla que en el
msculo del cuadriceps despus de carrera en treadmill [3].
58
59
planificacin habitual; o que la fuerza isomtrica no refleje realmente la capacidad de ejercer fuerza en
condiciones dinmicas. Los individuos ms fuertes y ms flexibles son los que menos lesiones sufren
durante el ao [71].
entre la capacidad
Glucgeno y glucosa
Los investigadores no han encontrado una deplecin total de reservas, pero hay
evidencia de que la tasa mxima de glucogenlisis decrece, a partir del comienzo de la deplecin de los
depsitos de glucgeno muscular disponible. Jacobs y cols. sugirieron que el nivel crtico para el deterioro
de la gluclisis anaerbica, era una concentracin del glucgeno muscular de 175 mmol/kg de peso seco
[77].
Un jugador de 75 kg con un VO2mx de 60ml/kg/min, con un VO2 promedio de 70% durante los
90 puede consumir 205 gr de glucgeno (205 x 4= 820 Kcal) y 56 gr de grasas (9 x 56= 504 Kcal). Ello
explica porqu el glucgeno en los msculos baja entre el 70 y el 80 % del valor de reposo, previo al
partido; este vaciamiento es ms predominante en las piernas (gemelos e isquiotibiales), lo que genera
fatiga muscular local e incoordinacin motora. Parte de esos 205 gr son aportados por la liberacin de
glucosa desde el hgado, pero no alcanza. Esta es la causa fundamental por la cual se recomienda el uso
60
comparacin con los jugadores con altas concentraciones glucognicas, quienes recorrieron el 27%
caminando y el 24% realizando sprints. Por lo cual, se recomienda prestar atencin a la dieta y evitar la
deplecin glucognica producida por un entrenamiento muy intenso [70, 73, 72]. Kirkendall investig los
efectos de la suplementacin con polmeros de glucosa sobre la tasa de esfuerzo durante partidos de
ftbol. Se les suministr a los jugadores, ya sea 400ml de polmero de glucosa o un placebo, antes del
partido y en el entretiempo. No se observ ningn efecto en el primer tiempo, pero la distancia recorrida
en el segundo tiempo fue un 25 % mayor, y la distancia cubierta en esfuerzos de velocidad fue 40%
mayor en el grupo suplementado con glucosa [73, 42]. La energa aportada por las bebidas con glucosa
61
retrasa la fatiga, en parte por el ahorro de la reserva de glucgeno muscular [73]. Mas all de sto,
parece que los jugadores tienen una inadecuada ingesta de carbohidratos [42].
El contenido de carbohidratos en la dieta de los jugadores, durante los dos das previos a la
competicin debera estar entre el 55 60 % de la ingesta calrica total. Luego del partido, existe la
necesidad de reponer las reservas glucognicas, y cuanto antes se consuman carbohidratos, mejor se
lograr el objetivo; sobre todo, antes de las 2hs posteriores al juego, de lo contrario, habr una menor
reposicin de carbohidratos, sobre todo, despus de ejercicios excntricos (como muchas de las
acciones realizadas en ftbol) [3, 42, 73]. Cuando una serie de partidos de ftbol o partidos de
entrenamiento deben ser jugados en una rpida sucesin, se puede desarrollar una deplecin progresiva
de las reservas de glucgeno. Dependiendo de la importancia de la deplecin de glucgeno durante el
partido, el ndice de resntesis inmediato puede ser tan alto como de 1 mmol/min. pero ste disminuye a
0.1 mmol/min. o menos, a las 24 horas [77].
En cuanto a la glucosa sangunea, durante todo el juego, fue mayor que en reposo, y ningn
jugador tuvo valores inferiores a los 4 mmol/l. En otros estudios, tambin se obtuvieron las
concentraciones de glucosa luego de los partidos. Los valores medios para jugadores de lite daneses y
suecos fueros de 4.5 y 3.8 mmol/l, respectivamente, con unas pocas mediciones por debajo de 3.2
mmol/l. Por lo tanto, aparentemente el hgado, bajo la mayora de las circunstancias, es capaz de liberar
la suficiente cantidad de glucosa para mantener, y an a veces elevar, la concentracin de glucosa
62
sangunea durante un partido [5]. Sin embargo, puede haber una cada dramtica durante la primera
parte del segundo tiempo, que sin embargo puede ser compensada con el aporte exgeno de glucosa
[54].
cido lctico
La intensidad del ejercicio tambin se puede indicar a travs de la medicin de las
concentraciones de lactato sanguneo.
-
Los niveles de lactato sanguneo ms elevados estn asociados con marcaciones hombre a
hombre, en comparacin con la marcacin en zona.
63
Amonaco - NH3
Durante un partido de ftbol, las concentraciones sanguneas de NH3 son elevadas. Esto podra
ocurrir principalmente durante los perodos de ejercicio intenso, cuando los msculos producen ATP a
partir de ADP, y forman AMP, el cual es degradado a IMP y NH3. En respaldo de este efecto, se observ
una menor concentracin de NH3 en el segundo tiempo, en asociacin con una menor intensidad de
ejercicio y concentraciones de lactato sanguneo ms bajas [3].
Grasas
En cuanto a las grasas, la mayor contribucin la hacen los AGL que se liberan al torrente
sanguneo desde el panculo adiposo. Esta liberacin y utilizacin se hace ms importante en el segundo
tiempo [5, 54]. Los perodos de reposo y ejercicio de baja intensidad durante la segunda mitad,
probablemente eleven el flujo sanguneo al tejido adiposo, elevando la liberacin de AGL,
complementando el importante impacto que producen los cambios hormonales. En cuanto al glicerol, solo
hay un aumento menor, indicando su elevada captacin por distintos tejidos [3]. Sin embargo, la
captacin de AGL y la cantidad de grasa oxidada durante un partido no puede determinarse por la
concentracin de AGL y glicerol de la sangre.
Creatina
En los sprints y en los ejercicios de alta intensidad, la energa mayormente es provista por el
sistema fosfgeno (ATP-CP). El resto de la energa la brinda la glucogenlisis con produccin de lactato.
Hoy se sabe que an en esfuerzos de 6-7, los fosfgenos aportan solo el 50% de la energa, y el otro
50% restante lo proporciona la glucogenlisis. Por ello, los trabajos alcticos no deben ser mayores a los
3- 4 [54].
Para jugadores de lite, la duracin total de ejercicios de alta intensidad durante un partido de
ftbol es de casi 7 min. Esto incluye cerca de 19 piques con una duracin media de 2.0 seg. La
degradacin de la CrP y, en menor grado del ATP almacenado, brinda una cantidad considerable de
energa durante el sprint. La energa anaerbica restante es aportada a partir de la gluclisis, generando
la formacin de A-L. Como ya se ha dicho, la ruptura de CrP/ATP y la gluclisis producen, cada una, la
64
mitad de la energa anaerbica durante un ejercicio mximo de 6 de duracin (Boobis, 1987). Durante
perodos ms prolongados de ejercicio intenso, la gluclisis se vuelve ms dominante.
Luego de un ejercicio intenso, la CrP es resintetizada rpidamente (ms de la mitad de la CrP
utilizada puede ser repuesta dentro del minuto) por la utilizacin del ATP producido a partir de las fuentes
aerbicas. En general, la recuperacin de la CrP despus de una serie de ejercicio intenso es bifsica,
con una fase rpida inicial, seguida por un aumento ms lento hacia el nivel de reposo [3]. En ftbol, la
concentracin de CrP cambia continuamente como resultado de la naturaleza intervalada del juego. A
pesar de que la utilizacin neta de CrP es cuantitativamente pequea durante un partido de ftbol, la CrP
tiene una funcin buffer de energa muy importante, durante las rpidas elevaciones en la intensidad del
ejercicio [5].
En suma, la deplecin de las reservas de ATP y CrP, as como la produccin de cantidades
moderadas de lactato intramuscular, generan una necesidad de resntesis de CrP y remocin de A-L
simultneas, durante los perodos de accin activa o perodos pasivos entre esfuerzos explosivos, siendo
el sistema aerbico altamente responsable de la fase rpida de resntesis de CrP y de la remocin de A-L
[52]. En este ltimo punto, una revisin de Tomlin y Wenger (2001), afirma que la potencia aerbica
acelera la recuperacin durante esfuerzos de alta intensidad, intermitentes, por la mejora en la remocin
de lactato y la ms rpida resntesis de CrP [40, 52].
Lquidos
La reposicin de lquidos tambin es importante debido a que los jugadores pueden perder entre
2 a 3 litros por sudoracin en el transcurso del encuentro en condiciones normales, pudiendo tener una
influencia negativa sobre el rendimiento [5, 73]. Por esto es importante incorporar fluido durante un juego.
Adems de reducir la prdida neta de agua puede proporcionar hidratos de carbono. Por lo dicho
anteriormente, consumir soluciones de hidratos de carbono antes y durante un partido parece ser til [4,
3].
Potasio (K+)
65
Es bien sabido que durante las contracciones, las fibras musculares liberan K+, el cual se
acumula alrededor de las fibras, a pesar de una elevada actividad de las bombas de Na+/K+. Se supone
que el K+ estimula una inhibicin refleja desde los msculos. Esto est respaldado por la observacin de
las mismas concentraciones intersticiales de K+, durante el agotamiento, cuando el ejercicio intenso es
repetido, y por la observacin de que el transcurso de tiempo de cambios en la fuerza muscular y K+ en
la recuperacin de un ejercicio intenso son similares, y mucho ms rpidos que los cambios en el pH
muscular.
El esquema que podra prevalecer es que la elevada concentracin de K+ alrededor de las fibras
musculares bloquee la prolongacin del potencial de accin sobre algunas membranas de las fibras, y al
mismo tiempo genere un estmulo sensorial, el cual podra provocar una inhibicin de los nervios motores
espinales. Es probable que esto sea un fenmeno gradual, y al principio puede ser superado por el
estmulo desde la corteza motora a medida que nuevas unidades motoras son activadas, si el jugador es
capaz de tolerar el dolor del ejercicio intenso concomitante. Sin embargo, llega un punto en el cual el
nmero de nuevas fibras musculares que podran ser activadas se reduce considerablemente, y la
inhibicin refleja causa tal disminucin en la salida de la actividad motora espinal, que los msculos no
son capaces de alcanzar el objetivo de fuerza y mantener la velocidad de carrera. Podra no solo ser la
capacidad fsica la que est influenciada por estas condiciones, sino tambin la performance tcnica
podra verse reducida, an a intensidades inferiores [3, 5].
66
Como ya fue expuesto en las primeras secciones de este trabajo, para el desarrollo de la
resistencia especial de un deportista, se requiere de una serie de requisitos previos que deben ser
contemplados por el responsable de la preparacin deportiva.
Para llegar a formar a un deportista de lite, no slo desde la ptica de las habilidades
especficas requeridas por el deporte, sino desde el desarrollo armnico y ptimo de las cualidades
fsicas condicionantes, es necesario una adecuada planificacin del entrenamiento. Planificacin que
debera comenzar su sistematizacin alrededor de la pubertad, como un entrenamiento multilateral de
base, tendiente a una formacin general que progresivamente deber ir adquiriendo un carcter ms
especfico, pasando por etapas de especializacin, hasta llegar al alto rendimiento deportivo. Lo que se
llama comnmente, un megaplan de entrenamiento.
Por lo tanto, en todo este proceso, deben existir una serie de objetivos parciales, tanto desde el
punto de vista fsico, como del
Desde el punto de vista metodolgico, el mtodo intermitente sera solamente una variante de
planificacin cuando el deportista est en un perodo de alto rendimiento, teniendo adecuadamente
consolidado sus sistemas funcionales, tanto desde el punto de vista cardiovascular como neuromuscular.
Pero son realmente todos los futbolistas profesionales atletas de alto rendimiento para poder utilizar
esta variante de entrenamiento?!
Analizando el ftbol, se puede decir que se requieren algunas direcciones de fuerza, de velocidad
y de resistencia que se manifiestan de forma intermitente. En consecuencia, su entrenamiento, en funcin
de los mtodos y medios utilizados, va a ser ms general, auxiliar o especfico. Es ms, los ejercicios de
67
competicin (ftbol) se caracterizan por su intermitencia; al mismo tiempo que los ejercicios especficos
(tcnicos tcticos fsicos), pero con la ventaja de que estos ltimos pueden ser ms manipulables.
En definitiva, las capacidades condicionales, como parte de una decisin metodolgica, pueden
entrenarse en forma intermitente. Sin embargo, habra que determinar los componentes de la carga y los
efectos de adaptacin buscados, ya que la interrelacin medio - mtodo, en funcin del patrn de
movimiento o la caracterstica temporal de sus acciones puede ser considerada como especfica, pero sin
embargo, hay otras interrelaciones medio mtodo, que aunque no cumplen con las caractersticas
anteriores, producen adaptaciones igualmente importantes a las demandas del deporte. Por ejemplo,
algunos trabajos con sobrecargas o de resistencia.
68
barrera
hemato-enceflica.
Las
concentraciones
de
amonio
hemtico
estn
estrechamente
correlacionadas a las de lactato, y dependen fuertemente de la intensidad del ejercicio (r2= 0.82, entre el
60 y el 100% de la VAM). El efecto principal del amonio o del amonaco sobre el SNC es una fuerte,
transitoria y reversible accin de disturbio, disminuyendo la capacidad de coordinacin. Adems, estimula
la PFK e inhibe el metabolismo oxidativo. El amonio, es producido en el ejercicio intenso, de la
deaminacin del AMP a IMP, seguido de una creciente actividad del ciclo de los nucletidos de purina,
catalizado por la AMPdesaminasa [9]. Por otra parte, la acidosis muscular tambin se asocia a un
incremento de Pi muscular a travs de un desplazamiento del equilibrio de la creatinkinasa hacia la
deplecin de CP. La disminucin de los almacenes de CrP y de glucgeno, son otra caracterstica de las
competiciones de ftbol [30]. En consecuencia, la fatiga en ftbol debe ser analizada como un fenmeno
multifactorial [18].
baja intensidad del juego comprende el paso que va de casi el 30% de la VAM hasta el
87%, y considera aproximadamente el 70% del tiempo total de juego y el 64% de la distancia
total recorrida.
69
La intensidad de juego definida como media-alta comprende el paso que va del 104% al 121%
de la VAM y corresponde a casi el 10% del tiempo de juego y al 24% de la distancia total
recorrida.
El juego de alta intensidad comprende el paso que va del 138% a ms all del 156% de la
VAM y corresponde respectivamente a cerca del 1,5 y al 2,5% del tiempo y de la distancia total
de juego.
Estos datos constituirn los ndices de intensidad y de cantidad de carga a utilizarse en el mbito
de la programacin del entrenamiento, a fin de proponer, en sesiones de preparacin, el mismo esfuerzo
fisiolgico exigido despus en situacin real de competicin. Hay que tener en cuenta que, durante el
ejercicio de tipo intermitente, sea el V02, o la produccin de lactato resultan mayores respecto a todos los
hallados durante un ejercicio de tipo continuo desarrollado a la misma carga media de trabajo (Bangsb
1995). Esto pone de manifiesto, cmo el ejercicio intermitente comporta, a igualdad de carga un mayor
gasto energtico respecto al ejercicio continuo [3, 12]. Estos datos se contraponen, en parte, a los
estudios iniciales sobre intermitente de la dcada del 60. En las siguientes tablas, se exponen los valores
de A-L obtenidos en funcin de diferentes protocolos e intensidades de ejercicio intermitente.
Prelievo 4 minuto
(mmol . l-1)
4.94 0.39
5.02 0.36
5.24 0.38
Prelievo 8 minuto
(mmol . l-1)
5.33 0.33
5.43 0.29
5.69 0.35
Differenza (mmol .
l-1)
0.39
0.41
0.45
Prelievo 8 minuto
(mmol . l-1)
7.48 1.06
7.82 1.03
8.14 1.06
Differenza (mmol .
l-1)
1.78
1.8
1.9
Prelievo 8 minuto
(mmol . l-1)
7.70 0.40
9.20 0.77
11.4 0.80
Differenza (mmol .
l-1)
1.99
3.0
4.03
Prelievo 4 minuto
(mmol . l-1)
5.70 0.51
6.02 0.50
6.26 0.61
Prelievo 4 minuto
(mmol . l-1)
5.71 0.33
6.20 0.89
7.37 0.51
70
Prelievo 4 minuto
(mmol . l-1)
5.73 0.35
6.44 0.89
8.64 0.49
Prelievo 8 minuto
(mmol . l-1)
8.20 0.60
10.52 0.77
13.16 1.43
Differenza (mmol .
l-1)
2.5
4.1
4.5
Sin embargo, mas all de su importancia prctica para el entrenamiento, los anlisis y
conclusiones referidas por el autor no son del todo acertadas. Bisciotti parte de la hiptesis de que una
diferencia de concentracin menor a 1 mmol/l entre las 2 muestras determina que el trabajo sea aerbico.
Entre 1 2 mmol/l medianamente anaerbico lactcido. Entre 2 a 3 mmol/l, fuertemente anaerbico
lactcido. Por lo cual, un protocolo de 10 x 10 al 115% de la VAM, segn Bisciotti, ser un trabajo
anaerbico lactcido, ms all de que los valores de A-L encontrados sean solo de 8.2 mmol/l, valor
asociado al rea funcional aerbica de consumo de oxgeno. Quizs la causa de los diferentes anlisis
que pueden hacerse con los mismos datos del estudio, se deban a distintas concepciones tericas,
derivadas seguramente del anlisis del umbral de lactato individual y del umbral anaerbico, como as
tambin de sus consecuencias fisiolgicas.
El tipo de carrera que el jugador debe ejecutar y su costo energtico extra, lleva a la instauracin
del fenmeno de la fatiga, el llamado terremoto, si utilizamos la metfora de Bisciotti. La denigrada
potencia aerbica puede constituir una slida base antissmica que puede desplazar hacia adelante el
punto crtico al cual aparece la fatiga. Por lo tanto, la posible transformacin de las fibras veloces en
fibras lentas, consecuencia inevitable para algunos autores del entrenamiento de la resistencia, debe ser
reexaminada a la luz de nuevas consideraciones cientficas [13]. Este autor, en un trabajo posterior,
agrega otras dos plataformas. La segunda, de tipo orgnico, que optimizar el rendimiento de la primera,
y la otra de tipo muscular; adems, da indicaciones prcticas para su desarrollo.
Por ejemplo, para la potencia aerbica propone un trabajo al que denomina continuo, pero que
en realidad se desarrolla en forma fraccionada sobre una distancia de 1000m. El segundo es un trabajo
intermitente, que es ms especfico del futbolista con continuas fases de aceleracin y desaceleracin,
71
entre 10 y 30seg entre el 100 115 % de la VAM. El tercero es el intermitente de alta intensidad, al 135%
de la VAM.
Para la segunda plataforma antissmica, que es el mejoramiento de la zona anaerbica, es decir,
el corrimiento del umbral de lactato o el mejoramiento del uso fraccional del VO2max, propone tres
metodologas. El trabajo continuo durante 20min a una intensidad de zona anaerbica. Una sesin de
este tipo, al tener un ritmo vivace, no produce una transformacin estructural de fibras rpidas en lentas.
Las repeticiones a zona (100%) o supra-zona anaerbica (110%), en forma fraccionada. El trabajo
progresivo, corriendo entre 4 a 5 km, a una velocidad creciente entre el 85 y 105% de la velocidad de
zona anaerbica17.
La plataforma antissmica muscular es la ltima etapa de solidificacin de nuestro sistema
biolgico. Que haya buena capacidad de potencia aerbica y de zona, no significa que haya buena
capacidad de fuerza veloz. A este propsito, adems de las ejercitaciones a base de navette de varios
tipos, propone tres mtodos de trabajo que han sido conceptualizados y utilizados en el mbito de la
preparacin atltica, no solo en el ftbol, sino tambin en el tenis y en el judo. La resistencia intraserie
(5-8ser/ 10-12rep/ 65-70% RM/ 3min pausa). Resistencia interserie (5-8 ser/ 10-12rep / % RM variable en
funcin de los 40seg de pausa entre las series). Resistencia a la potencia [14].
Otra forma de entrenar la potencia muscular es una forma que podemos definir como sucia o
impura, o sea en condiciones de fatiga. A travs de toda una serie de concatenaciones de acciones
explosivas reiteradas hasta un punto de fatiga similar o ligeramente superior al del juego. Se pretende
poner en crisis al sistema, incidiendo en el aspecto metablico de la fuerza, para el desarrollo de la
resistencia a la fuerza potencia.
La concatenacin de ejercitaciones debe ser suficientemente larga para avecindar al atleta al
punto crtico de fatiga, poniendo al sistema en crisis, pero no demasiado larga, lo cual hara perder la
connotacin explosiva de la ejercitacin misma. Lo que se busca es un mantenimiento de las acciones
explosivas, a pesar del aumento de la fatiga (lo cual sera muy ventajoso para los ltimos minutos del
partido).
17
Bisciotti, propone el protocolo del B.A.S. test para calcular la velocidad sobre zona anaerbica. La VAM representa la
velocidad mnima a la cual se alcanza el VO2max, pudiendo ser simplificado y ejemplificado como la velocidad a la cual nuestro
motor aerbico est al mximo de los giros. El valor de VAM es fcilmente descifrable del tiempo de carrera de los 2000m, que se
corren a una velocidad entre el 97-100% de la VAM misma [8, 17].
72
El trabajo intermitente constituye una forma de entrenamiento muy interesante para la mejora de
la potencia mxima aerobia para los deportes colectivos. El trabajo "intermitente - fuerza" esta en
condiciones de actuar sobre los dos parmetros y en funcin del contenido de los esfuerzos, se puede
poner el acento ms particularmente sobre uno de los dos.
Se puede armar una progresin de ejercicios, que van de la carrera a velocidad mxima aerbica
(o una velocidad cercana) hasta terminar con el trabajo con sobrecarga. Cuanto ms ejercicios se
introducen con sobrecarga o con saltos, el trabajo intermitente estar ms centrado sobre la fatiga local
de los msculos. A su vez, tambin pueden ser alternados los distintos ejercicios, considerando que el
esfuerzo nunca debe superar los 15 segundos, si no la calidad del trabajo corre el riesgo de ser menor.
La recuperacin debe ser relativamente larga para permitir al esfuerzo siguiente ser cualitativo, pero debe
ser suficientemente breve para no permitir una cada importante de la frecuencia cardaca. La secuencia
(etapa) debe durar al menos 7 min y hasta 10min, con
73
el aspecto pliomtrico. 3) la introduccin de un SPRINT (3) y sobre todo de una recuperacin ms larga
(27 s el lugar de 20) disminuye significativamente el impacto aerobio 4) el trabajo con carga implica
tambin una disminucin del impacto aerobio. Por otra parte, para jugar sobre el factor "lctico": 1) la
carrera es la solicitacin ms lctica 2) la introduccin de saltos no aumenta la lactacidemia aunque los
jugadores consideraban este esfuerzo como ms doloroso 3) la presencia de sobrecargas (squat) ms
bien disminuy la presencia de lactato aunque el esfuerzo se consideraba como el ms doloroso
muscularmente (presencia de agujetas) 4) finalmente la introduccin de sprints y sobre todo de una
recuperacin ms larga es favorable a la disminucin del lactato [24].
Otro autor, en este caso P. Tschiene, hace algunas consideraciones en parte coincidentes, con
los dos autores anteriores, utilizando el mtodo complejo. l parte de la base de que la mayora de los
deportes de equipo se caracterizan por cargas anaerbicas con caractersticas de fuerza rpida, seguida
de intervalos irregulares de duracin variable. Por ello, utiliza el mtodo complejo, internacionalmente
conocido, en el cual se modelan componentes y fases de la actividad de competicin. Pero l observa
una desventaja, y es que no mejora la capacidad muscular de fuerza veloz. Para ello propone trabajar
previamente la fuerza mxima en forma concentrada durante cinco - seis semanas, al inicio y a la mitad
de la temporada de juego. Esto provocar un estmulo suficiente para alcanzar el primer estadio de
adaptacin en el esquema propuesto por Verchosanskij: la activacin del mecanismo adaptativo
especfico, el cual lo prepara para el segundo estadio, el mejoramiento morfolgico funcional de la
estructura celular y de los tejidos, donde es utilizado sobre todo el mtodo complejo; mientras que el
aumento de la capacidad especfica de prestacin, en la mayor parte de los casos se obtiene con el
aumento de los partidos de campeonato [82].
Sin embargo, hay un problema fisiolgico en este tipo de deportes, que es la fatiga del aparato
neuromuscular, por la acumulacin de productos cidos del metabolismo (lactato), ligado a la duracin
del perodo de competicin. Esto es porque las cargas de fuerza veloz se vienen repitiendo por largo
tiempo, produciendo mucho lactato a nivel local. Este problema puede ser resuelto por la introduccin de
cargas aerbicas que desarrollen la capacidad oxidativa del msculo, ms exactamente de las fibras
musculares lentas, para oxidar el lactato proveniente de las fibras rpidas, mejorando la capacidad de
recuperacin del aparato neuromuscular. Durante los breves perodos de preparacin, y tambin entre los
74
Por otra parte, en un estudio llevado a cabo por Dupont y cols, fueron investigados los efectos del
entrenamiento intervalado de alta intensidad durante el perodo competitivo sobre el rendimiento de
carrera de jugadores de ftbol profesionales. Veintids sujetos participaron en dos perodos de
entrenamiento consecutivo de 10 semanas. El primer perodo fue considerado de control y fue
comparado con un perodo donde fueron incluidos 2 ejercicios de entrenamiento intervalado de alta
intensidad en el programa de entrenamiento habitual. Las carreras intermitentes consistan de 12-15
carreras que duraban 15 segundos, al 120% de la velocidad aerbica mxima, alternadas con 15
segundos de descanso. Las repeticiones de sprint consistan de 12-15 carreras de 40m alternadas con 30
segundos de descanso. Los resultados del entrenamiento intervalado de alta intensidad mostraron que la
velocidad aerbica mxima fue mejorada (+8.13.1%) y que el tiempo de la carrera de 40m fue
disminuido (-3.51.5%). Este estudio muestra que las mejoras en las cualidades fsicas pueden ser
logradas durante el perodo competitivo [25].
75
Carmelo Bosco, considera improbable que una muy elevada concentracin de A-L se produzca
durante un partido de ftbol, ya que el trabajo efectuado durante el juego no se prolonga ms de 10s,
como mximo. Esto qued demostrado en el apartado anterior. De modo que la resntesis de ATP y CrP
se realiza mediante el metabolismo aerbico, lo cual se verifica durante el intervalo de dos fases activas.
Y aunque se produzca cierta cantidad de AL, la cantidad de este metabolito no puede ser tan grande
como para modificar el ambiente qumico de las clulas musculares haciendo disminuir el pH. Teniendo
en cuenta estas observaciones, las concentraciones de ATP y CrP, adems de la potencia aerbica,
parecen ser los principales sistemas metablicos utilizados en el ftbol, junto con la produccin/ remocin
de AL [20].
Adems, con mtodos adecuados de acondicionamiento se puede retardar y atenuar la inevitable
disminucin de la produccin de potencia maximal, relacionada con la concentracin de ATP y CrP en los
msculos y la actividad de ciertas enzimas responsables de su degradacin. Por el entrenamiento (y la
suplementacin) se produce un incremento adaptativo de ambos. Estos cambios indican que el individuo
bien preparado podra, no solo degradar el ATP ms rpidamente (y, por tanto, demostrar una mayor
rapidez), sino tambin alargar el perodo durante el cual podra conservar una produccin mxima de
potencia, necesitando a su vez, un tiempo de recuperacin menor [20].
Las cualidades neuromusculares como la fuerza explosiva, la elasticidad muscular, la capacidad
de incorporacin rpida de las distintas unidades motoras, la posibilidad de efectuar sin cansarse
innumerables lanzamientos y aceleraciones rpidas son las caractersticas y las cualidades
fundamentales que debe poseer un jugador. Por lo tanto, la necesidad fisiolgica de poseer una buena
potencia aerbica
jugador que presenta unas cualidades tcnicas excepcionales puede rendir a niveles muy altos, aunque
no posea una capacidad aerbica muy elevada. Poseer una buena potencia aerbica (no slo un elevado
VO2mx, sino tambin un elevado uso fraccional del mismo) significa poseer una mayor capacidad para
eliminar (limpiar) del crculo hemtico una concentracin cada vez ms elevada de A L que se utiliza
como sustrato de las fibras rpidas y lentas, permitiendo que las fibras rpidas queden ligadas a la
ejecucin de gestos tcnicos, rpidos y especficos, requeridos por el juego. Sin embargo, un mtodo de
76
entrenamiento, como por ejemplo la carrera larga, provoca transformaciones a nivel enzimtico, y una
manifestacin del movimiento lento a travs de una frecuencia de estmulo nervioso ms baja, que afecta
ante todo a la incorporacin de fibras lentas. Al mismo tiempo, un estmulo lento y prolongado podra
influir tambin en las fibras rpidas, sobre todo las de tipo IIa que presentan unas caractersticas
metablicas y neuromusculares bimodales. As pues, la
77
Los niveles de FC presentan conductas casi idnticas a las registradas durante el partido,
indicando que la CCVV es un mtodo de entrenamiento especfico y adecuado para el futbolista. A
diferencia de otros mtodos de entrenamiento utilizados para mejorar la potencia aerbica, la CCVV,
adems de favorecer la produccin de A-L y su reutilizacin, mejorando por consiguiente la potencia
aerbica, estimula notablemente el sistema neuromuscular, alcanzando frecuencias de estmulo muy
altas que convierten este trabajo en el ms completo posible para el futbolista.
Se aconsejan hacer diversificaciones para no sobrecargar psicolgicamente a los jugadores
siempre con el mismo tipo de trabajo. La carrera continua rpida y el fartlek, si no se utilizan
sistemticamente, representan mtodos de trabajo muy tiles, puesto que con estas cargas tambin se
obtiene produccin de A-L y su reutilizacin [20].
Por otra parte, segn el investigador dans Jens Bangsbo, una parte importante del
entrenamiento de la condicin fsica en el ftbol debe ejecutarse con una pelota, ya que dicho
entrenamiento tiene varias ventajas. En primer lugar, se entrenan los grupos musculares especficos
usados en el ftbol. En segundo lugar, los jugadores desarrollan habilidades tcnicas y tcticas bajo
condiciones similares a las encontradas durante un partido. En tercer lugar, esta forma de entrenamiento
suele producir una mayor motivacin. No obstante, cuando se lleva a cabo un entrenamiento con el
elemento, puede ser que los jugadores no trabajen con la suficiente intensidad. Para evitar eso, el autor
propone cambiar las actividades (o juegos) e introducir nuevas reglas. Sin embargo, en determinadas
circunstancias, admite que pueda ser necesario ejercitarse sin pelota. En tal caso, deberan ejecutarse
movimientos similares a los realizados en ftbol [4]. Ms all de la opinin de este autor, debe
comprenderse que la mejora y potenciacin de las diferentes cualidades fsicas slo se produce si son
entrenadas especficamente y en forma separada, dentro de la misma sesin.
El entrenamiento con pelota no es ninguna seguridad de especificidad en ftbol. La preparacin
fsica con baln no promueve al mejoramiento tcnico del jugador y, por el contrario, puede limitar el
entrenamiento ptimo de las cualidades motoras [32]. Es decir, hay que determinar cual es el objetivo de
los ejercicios seleccionados, si fsico (fuerza, velocidad, resistencia), tcnico, tctico estratgico o
competitivo. Con la adecuada seleccin y combinacin de estos componentes, se estar ms cerca de
78
Como se ve, hay diferentes formas o posicionamientos sobre como entrenar la resistencia
especfica. Hay que tener en cuenta, que este tipo de metodologa, por las caractersticas analizadas,
impone una gran demanda neuromuscular al deportista, que se suma a la carga de competicin y a los
trabajos tcnicos tcticos. Por lo cual,
preparador fsico, evaluando el potencial riesgo de lesiones. Sin embargo, es una estrategia interesante
para simular cargas de competicin, en caso de que las condiciones climticas impidan el desarrollo de
alguna sesin; y a su vez, ayudara al mantenimiento o la introduccin de los deportistas con alguna
lesin particular -que les impida jugar al ftbol- a una actividad que requiera una resistencia especfica.
79
creatinina (Crn) en una reaccin no enzimtica, y es excretada por el rin (15mmol o 2 gr) a un ritmo
constante del 2% del pool Cr por da, pudiendo atravesar libremente la membrana plasmtica [88, 90, 61,
79, 41, 46]. Sin embargo, ni la Cr, ni la CrP pueden pasar libremente a travs del sarcolema [41].
Cuando la disponibilidad diettica de Cr es baja, la sntesis endgena de Cr es incrementada
para mantener los niveles normales, en cambio, cuando la disponibilidad diettica de Cr est
incrementada, la sntesis endgena de Cr es temporalmente disminuida [46].
80
Metablicamente la CrP constituye el respaldo directo para reponer el ATP, y la Cr la fuente para
mantener estables los niveles de CrP y garantizar la regeneracin de energa, especialmente en
ejercicios de alta intensidad [62, 69]; por lo tanto, la Cr y CrP, junto con las isoformas de la CK, son
reconocidas como parte importante del sistema energtico celular en clulas que muestran grandes
fluctuaciones energticas, tales como msculo esqueltico, cerebro, corazn y muchos otros tejidos [80,
48, 90, 88, 22, 41, 21].
Importancia metablica de la Cr
En la clula, la Cr es fosforilada para generar CrP, un sustrato energtico que es desfosforilado
para resintetizar ATP desde ADP en la siguiente reaccin catalizada por la CK:
CrP + MgADP + H+
Cr + MgATP
81
Crn, para ser eliminada por la orina). Sin embargo, como veremos ms adelante, el turnover de Cr es
dependiente del tipo de fibra y podra ser modificado por el entrenamiento. La reposicin de la CrP ocurre
en los perodos de descanso o de baja intensidad, por medio de un proceso que implica la unin de la Cr
libre almacenada con un fsforo, proceso que es facilitado cuando los niveles de Cr libre intracelular
estn elevados. Diversos trabajos reportan mejoras en la velocidad de recuperacin entre esfuerzos
intermitentes a intensidades relativamente altas, como los que caracterizan a los deportes de conjunto
como el ftbol, y a los entrenamientos de fuerza o carreras de velocidad, al aumentar los niveles de Cr
intramuscular mediante suplementacin [62, 57, 69].
Sistema de la CK/CrP/Cr
En los textos de bioqumica, la participacin del CK/CrP/Cr system en el metabolismo energtico
es a menudo ignorada, asumindose tcitamente que el transporte de fosfatos de alta energa entre los
sitios de produccin de ATP (mitocondria, gluclisis) y consumo de ATP (todos los tipos de ATPasa
celulares) descansa solo en la difusin de ATP y ADP. Este concepto puede reflejar la situacin en tejidos
desprovistos de CK y CrP, como el hgado, pero es claramente inadecuado para tejidos que contienen
CK con grandes y fluctuantes demandas de energa como el msculo cardaco o esqueltico. El ciclo
CrP-Cr es conocido como el metabolismo rpido para la resntesis de ATP, correspondindole tambin
una funcin importante en el transporte de energa desde las mitocondrias hacia las miofibrillas [85, 88].
Existen 4 tipos de subunidades de la CK: la M-CK citoslica (M por msculo); la B-CK (B por el
cerebro), que tambin es citoslica; y dos isoformas mitocondriales, ubicadas en el espacio
intermembrana: ubiquitin Mi-CK y Mi-CK sarcomrica. Estas isoenzimas catalizan la transferencia
reversible del grupo Y- fosfato del ATP al grupo guanidino de la Cr para producir ADP y CrP [88, 56].
De acuerdo con la hiptesis del shuttle por el sistema de la CK, las distintas isoenzimas de la CK
son asociadas con los sitios de produccin (ej: Mi-CK en el espacio intermembrana mitocondrial) y
consumo de ATP (ej: CK-citoslica, en los lmites de la lnea M miofibrilar, el retculo sarcoplasmtico o la
membrana plasmtica) llevando a cabo la funcin de dispositivo de transporte para fosfatos de alta
energa. El grupo Y- fosfato del ATP, sintetizado dentro de la matriz mitocondrial, es transferido por la MiCK en el espacio intermembrana mitocondrial a la Cr para producir ADP y CrP. El ADP liberado por la
82
reaccin de la Mi-CK puede directamente ser transportado hacia la matriz donde es refosforilado a ATP.
La CrP abandona la mitocondria y difunde a travs del citosol a los sitios de consumo de ATP. La
isoenzima CK citoslica regenera localmente el ATP y as garantiza un alto potencial de fosforilacin en la
ntima vecindad de las respectivas ATPasas. La Cr liberada difunde hacia la mitocondria, cerrando de ese
modo el ciclo. De acuerdo con sta hiptesis, el transporte de fosfatos de alta energa entre los sitios de
produccin de ATP y consumo es realizado principalmente (pero no exclusivamente) por la CrP y la Cr
[80, 74, 88, 56, 69].
En las fibras rpidas (FT) del msculo esqueltico, un gran pool de CrP est disponible para la
inmediata regeneracin de ATP hidrolizado durante cortos perodos de trabajo intenso. Debido a la alta
actividad de la CK citoslica en stos msculos, la reaccin de la CK permanece en un estado cercano al
equilibrio, manteniendo el ADP y el ATP casi constante (por algunos segundos) y as, por su potencial de
fosforilacin citoslico, cumplir una funcin buffer que parece ser crucial para el correcto funcionamiento
de una variedad de ATPasas celulares. Las fibras musculares ST dependen de una entrega continua de
fosfatos de alta energa a los sitios de utilizacin de ATP.
Mientras para la funcin buffer, la isoenzima Mi-CK no es requerida, esta puede ser un
prerrequisito para un transporte eficiente de fosfatos de alta energa, especialmente si la difusin de
nucletidos de adenina sobre la membrana mitocondrial externa es limitada. En acuerdo con estas ideas,
la proporcin de Mi-CK parece correlacionar con la capacidad oxidativa del msculo estriado. Esto es
ms alto en el corazn (por encima del 35% del total de actividad de la CK) que en las FT musculares
(0.5-2%) [88, 56].
Aunque la hiptesis del transporte parece lgica e inteligible a primera vista, actualmente hay un
debate sobre si esto describe exactamente la funcin del sistema de la CK en tejidos de tipo resistentes.
Por lo tanto, el buffer y los modelos de transporte para la funcin de la CK no deberan ser considerados
como una visin esttica que puede ser aplicada directamente a algn tejido, ms bien, el sistema de la
CK expone un alto grado de flexibilidad y es capaz de adaptarse a los peculiares requerimientos
fisiolgicos de un determinado tejido. En el msculo esqueltico, por ejemplo, una adaptacin del sistema
83
Transporte de creatina
Transporte de Cr al interior de la miofibra
Dado que la Cr no puede ser sintetizada por las clulas musculares, debe ser transportada
hacia su interior desde la circulacin [33, 57, 48, 38, 90, 88, 79, 80, 74, 41], determinando de esta
manera el TCr intramuscular. Este ltimo es mantenido por un equilibrado balance entre prdida y
acumulacin de Cr, en funcin de las necesidades energticas de la clula.
Este transporte se realiza en contra de un gradiente de concentracin [57, 88, 79] y es
efectuado por un transportador de Cr especfico, saturable y dependiente del Na+ - Cl-. Para algunos
autores, depende de la ATPasa Na+ / K+. Este transporte es descripto en la bibliografa como
saturable, pero de alta capacidad y alta velocidad, atribuyndosele al mismo entre un 60-90 % de la
capacidad total de transporte de Cr a la clula muscular, el cual ocurre va una protena CrT [48, 57,
90, 88, 79, 61, 80, 74, 78, 22]. Tambin existe un transporte de Cr de baja capacidad, baja velocidad
y Na+ independiente, con una menor participacin en el transporte hacia el interior celular (< al 40 %)
[33, 48, 74, 41] como se ver ms adelante, la diferente contribucin entre los dos sistemas de
transporte puede deberse a las caractersticas de las distintas fibras musculares -.
El TCr celular depende de los ritmos de captacin de Cr, su retencin y ritmo de prdida va
creatinina. Actualmente hay un pobre entendimiento sobre como la Cr regula su TCr [79, 61].
Todava no est claro si la regulacin de la entrada de Cr es efectuada directamente por
modulacin de la expresin o actividad del transportador de Cr o indirectamente por alteraciones en el
gradiente electroqumico transmembrana del Na+ (que depende de la actividad de la ATPasa Na+ K+) [88].
84
Sin embargo, hay observaciones que indican que la captacin de Cr es regulada directamente
por un importante mecanismo de protenas CrT, principal camino para estimular el transporte y/o
captacin de Cr [90, 79].
Se ha hipotetizado que el transportador de Cr (como el sistema A de transporte de
aminocidos Na+ dependientes) es controlado por protenas reguladoras. Es decir, que altas
concentraciones de Cr intracelular podran inducir la sntesis de protenas reguladoras que inhiban el
CrT. Esto ayudara a prevenir excesivas acumulaciones de Cr intracelular. Se ha demostrado que
existe una correlacin inversa entre la concentracin de Cr intracelular y el ritmo de transporte de Cr,
por lo que altas concentraciones de Cr extracelular llevan a un aumento inicial de la captacin de Cr y
una elevacin de la Cr intracelular, que acta como feed-back para inhibir la captacin de Cr. Como
consecuencia, aumenta el contenido de Cr extracelular y la excrecin de ella, como as tambin de
sus precursores [90, 79, 48].
Aunque el ejercicio fsico, junto con la suplementacin, aumenta la concentracin de Cr
muscular mucho ms que en los no entrenados, lo que ha llevado a algunos a suponer que la Cr
intracelular no es un factor clave de regulacin [88], las diferentes demandas energticas quizs
ayuden a correr el umbral del contenido TCr intracelular.
Por otra parte, y aunque la ingestin de carbohidratos incremente la acumulacin de Cr
muscular durante la suplementacin de Cr [90, 74], hay controversia sobre los efectos de la insulina
en la captacin de Cr [90, 41].
Turnover muscular de la Cr
Ya que el ritmo de captacin de Cr est inversamente correlacionado (r= 0.99) al TCr dentro
de las fibras, el turnover muscular de Cr puede ocurrir a diferentes ritmos entre los diferentes tipos de
fibra. Por lo tanto, la captacin de Cr no es el nico determinante del contenido de Cr intracelular en el
msculo esqueltico. La degradacin de la Cr y su prdida como creatinina deben ser vistas como un
importante regulador del contenido de Cr intracelular (pudiendo ser ms pronunciada esta prdida en
las fibras tipo I). Siendo la degradacin de Cr no una simple prdida fraccional del pool TCr, sino
indicando diferente regulacin de la degradacin de Cr en las fibras musculares [41].
85
86
embargo, esto es razonable, debido a que se deba a las isoformas 55 y 70 kDa, localizadas en la
membrana mitocondrial [79, 80, 61] no pudiendo explicar el mayor TCr en las fibras FT2.
Esta informacin confirma de alguna manera la existencia de isoformas del CrT con
localizacin en la membrana plasmtica y en la mitocondria, suponiendo la existencia de un pool
citoslico y otro mitocondrial [61].
18
Las cuales activan la bomba Na+ - K+ e incrementan el gradiente de Na+ a travs de la membrana plasmtica. Esto
eleva el gradiente electroqumico para manejar el CrT (catecolaminas va B2-adrenorreceptores, insulina y sus factores de
crecimiento y triiodotironina)
87
expresin [38, 88, 48, 74, 22]. Este mecanismo es poco claro, existiendo controversia sobre el papel
de la Cr intracelular [79].
Si la concentracin de Cr intracelular es una seal disparadora de cambios en el total de la
expresin de las protenas CrT, su mecanismo de funcionamiento es poco claro actualmente. Una
posibilidad es que la Cr intracelular pueda actuar para regular la expresin va AMPk (protein kinasa
AMP dependiente), donde esta kinasa puede ser activada por un descenso en el ratio CrP/Cr (al
menos in vitro), y su actividad conectada a la regulacin de la expresin de algunas protenas
involucradas con el metabolismo energtico celular. Interesantemente, la suplementacin con Cr ha
demostrado que disminuye el ratio CrP/Cr en el msculo esqueltico humano (en reposo); sin
embargo, est poco claro si esto es suficiente para aumentar la actividad de la AMPk en vivo, ya que
la activacin de la AMPk solo ocurri a concentraciones no fisiolgicas de Cr y CrP. Otra posibilidad
es que la hinchazn celular causada por la acumulacin de Cr dispare una todava no identificada
cascada de eventos para cambiar el gen CrT [79].
Sin embargo, Tarnopolsky y col., motivados por la escasa claridad en el tema de la
desrregulacin del CrT en dosis recomendadas de suplementacin (0.1-0.2 gr/kg/da), midieron CrT y
citrato sintetasa, antes y despus de 2 meses de suplementacin y entrenamiento pesado en jvenes,
y tambin luego de 4 meses en mayores masculinos y femeninos. Estos resultados demostraron que
la suplementacin con monohidrato de Cr (Cr-mh) durante entrenamientos pesados resultaron en un
incremento en el TCr muscular, sin reducciones en el CrT, y la recarga aguda de Cr-mh no disminuy
el contenido de ARNm del CrT [81].
Futuras direcciones
En suma, hay fuerte evidencia que al menos algunas protenas CrT estn localizadas en la
membrana plasmtica del msculo esqueltico, sin embargo, hay reciente evidencia que la protena
CrT est tambin localizada en las membranas mitocondriales del corazn y el msculo esqueltico.
El rol funcional del transportador mitocondrial queda poco claro y su resolucin puede provocar ms
evidencia sobre la funcin mitocondrial [79]
88
intracelulares de Cr, sin embargo otros factores desconocidos estn probablemente involucrados [79,
80, 61]. La diferencia en la distribucin segn el tipo de fibra y organelas es un factor que necesita ser
considerado en futuros estudios que consideren los CrT, como as tambin su relacin con el ejercicio
fsico y la suplementacin.
89
90
reconocindose que la suplementacin de Cr poda incrementar el TCr muscular y la CrP, proceso que
ocurre paralelamente al xito de los sprinters britnicos de la misma dcada. Hoy en da, la Cr es
utilizada por muchos atletas en disciplinas de tipo explosivo [88, 69, 21]. Por lo tanto, la suplementacin
con Cr, al producir una elevacin en el TCr muscular, aumenta la masa muscular y mejora la performance
en ejercicios de alta intensidad y corta duracin, ya sean de fuerza o de sprint, como as tambin en
ejercicios de carcter intermitente, tambin de alta intensidad [88, 79, 74, 90, 21].
Los beneficios metablico energticos del pool incrementado de Cr intracelular son19:
-
Cantidad de Cr en el msculo20
19
La mayora de los estudios (los cuales son analizados en el meta-anlisis de D. Branch) abordan los efectos de la
suplementacin con Cr tanto en las variables de la composicin corporal, como en la duracin e intensidad del ejercicio (< o = a 30
s, ATP CrP; 30 a 150 s, gluclisis; > a 150 s, fosforilacin oxidativa), tipo de ejercicio (nico, repetido, laboratorio, campo, parte
superior o inferior del cuerpo), duracin de la suplementacin con Cr (carga o mantenimiento) y caractersticas del sujeto (gnero y
nivel de entrenamiento). Por todas stas cuestiones, las conclusiones derivadas de estos estudios, deben ser hechas con mucha
precaucin.
20
Parece que la suplementacin de Cr en forma lquida (en suero) no es tan efectiva, como la administracin de
monohidrato de Cr en polvo, por no ser una forma efectiva de promover la retencin de Cr y/o fosfato muscular [45].
91
92
masa muscular, en deportes donde la mecnica de movimiento no requiera una tcnica muy exigente. A
esta fase inicial de carga le sigue una fase de mantenimiento con 2-5 gr de Cr/da (la cual puede
efectuarse durante o bien finalizado el entrenamiento), cuyo objetivo es mantener los niveles de Cr
alcanzados, ya que una vez que se alcanza la mxima capacidad de almacenamiento, los depsitos no
seguirn aumentando (al menos, hasta no inducir adaptaciones morfolgicas a nivel de la clula
muscular). Despus de la cesacin de la suplementacin de Cr, los niveles de CrP y el TCr retornan a los
niveles de base en 28 a 35 das. Estudios demostraron que la cantidad de recarga de Cr es ms grande
durante los primeros 2 das, mientras que otros recomiendan 5 das de ingestin de dosis de carga. La
continuacin de dosis de carga - en caso de que se decida aplicar (ej. : culturismo) - por ms tiempo del
aconsejado aumentar su excrecin urinaria [62, 26, 44, 74, 88, 38, 57, 46].
En relacin con la composicin corporal, pero solo en sujetos que no superen un determinado
porcentaje de grasa corporal (12% para los hombres y 20% para las mujeres) se recomienda un perodo
de carga 0.3 gr de Cr por Kg de peso o 300 a 400 mlg/kg de masa magra, mientras que para la fase de
mantenimiento se aconsejan 0.03 0.06 gr/kg o entre 50 y 100 mlg/kg de masa magra. En el perodo de
mantenimiento, en lugar de Cr, se pueden ingerir mezclas que aportan Cr con carbohidratos, y otras
sustancias naturales de efecto anticatablico y anablico (como algunos aminocidos: taurina, glutamina,
ramificados, especialmente la leucina, alanina, arginina, acetil L-carnitina, antioxidantes, vitaminas, etc.)
los cuales ejercen una accin sinrgica en los procesos de recuperacin y la ganancia de masa muscular
durante los perodos de ejercicio intenso [62].
Los efectos fisiolgicos de este tipo de dieta de Cr es el aumento del peso corporal en la fase de
carga debido a la necesidad de agua para almacenarse, lo que determina un efecto hidroosmtico que
atrae y retiene agua intracelular que a su vez expande el sarcoplasma y aumenta el volumen celular. No
obstante no se ha podido demostrar que este perodo tan corto de suplementacin tenga un efecto
directo sobre el aumento de protenas contrctiles (hipertrofia proteica) [62].
La ingesta de pequeas cantidades de Cr por da (3gr/d) por 28 das, las cuales estn dentro
de un rango fisiolgico ms equilibrado, tambin produce efectos favorables. Actualmente, est
ampliamente aceptado que el suministro de dosis diarias de 0.033 gr/kg/d (aproximadamente 2.5 a 3 gr)
durante 30 das induce un aumento gradual y saturacin mxima del TCr muscular hacia el fin del
93
periodo, al mismo tiempo que se evita su excrecin exagerada por va renal, reduce la elevada retencin
de agua intramuscular, y se reducen sus aspectos negativos sobre la mecnica muscular. Adems, una
vez que se suspende la suplementacin los niveles se mantienen altos por ms tiempo respecto a
cuando se aplica la metodologa de carga brusca. Por ejemplo, un reporte reciente demostr que 14 das
de suplementacin con Cr (3gr/d) aument los almacenes totales de Cr en el msculo humano como
ingiriendo dosis de 20 gr/d por 6 das [62, 26, 44, 74, 88, 38, 57, 46].
Estos valores deben ser comparados con los requerimientos diarios de Cr de solo 2 gr (que son
obtenidos a travs de la dieta o por biosntesis) y con el contenido de Cr de la carne cruda de 4-5 gr/kg.
Sin embargo, la Cr es parcialmente convertida a Crn durante la coccin, por lo que es virtualmente
imposible por medios naturales ingerir 20gr de Cr/da [88]. Por otra parte, algunos estudios han
demostrado que solo entre el 10-35% de la Cr suplementada es retenida en dosis que van en un rango
de entre 3 a 30gr durante perodos superiores a 44 das. Est claro, desde stos experimentos, que la
entrada de Cr dentro de la clula y su retencin muscular puede ser acompaada por diferentes
regmenes, pero gran parte de la Cr suplementada es perdida [74].
Una vez que ya estn saturados los depsitos de Cr muscular, estos permanecern elevados
durante 6 8 semanas, especialmente si se utilizan dosis de mantenimiento de entre 2-5 gr/d. [31].
Aunque todos los estudios reportaron incrementos en el TCr muscular y los niveles de CrP
despus de la recarga de Cr (20gr/d por 5 das), hay alguna evidencia de que no todos los individuos
responden a la recarga de Cr como los otros. Estos sujetos no respondedores (20-30%) solo
incrementan el TCr y CrP en un 5 a 15 % (aproximadamente en una cantidad < a 20 mmol/kg de msculo
seco) en respuesta a la recarga de Cr (20 gr/d por 5 das) y experimentan menos mejoras en la
capacidad de ejercicio que aquellos sujetos que experimentaron incrementos en el TCr y CrP > al 20%.
Las diferencias interindividuales en cuanto a la respuesta a la suplementacin con Cr se deben a la
sensibilidad hacia ella, diferentes ritmos de almacenamiento, y tambin a la concentracin inicial de Cr algunos sujetos con altas concentraciones iniciales de Cr, no respondieron a la suplementacin, mientras
que los grandes incrementos del contenido de Cr, por ejemplo 114 a 156 mmol/kg de masa seca, fueron
observados en sujetos con bajas dosis iniciales de Cr - [44, 22, 88, 21, 46].
94
El ms elevado lmite de concentracin de TCr fue de 183 mmol/kg de masa seca, mucho ms
grande que los 155-160 mmol/kg de masa seca propuestos por algunos autores, el cual puede ser
alcanzado bajo ciertas condiciones, como el ejercicio, la ingestin de carbohidratos (que parece ser
mediado indirectamente por la insulina, que aumenta su concentracin despus de 20-30 min de la
ingestin de carbohidratos), taurina, glutamina, electrlitos, como as tambin su combinacin, que
favorecen su absorcin, transporte y asimilacin en los tejidos [62, 88]. La ingesta de Cr (20 gr/d) con
grandes cantidades de glucosa (380gr/d) durante los primeros 5 das de carga, increment el contenido
de Cr un 10% ms que cuando la Cr fue ingerida sola (143 a 158 mmol/kg de msculo seco). Adems,
cuando la Cr fue ingerida con glucosa, el contenido de glucgeno fue elevado en un 18 % ms que
cuando la glucosa fue ingerida sola (418 a 489 mmol/kg de msculo seco). Razn por la cual se
recomienda a los atletas ingerir Cr con glucosa o jugo de frutas [79, 44, 57, 46].
95
A su vez, hay que tener en cuenta algunos factores que determinan la captacin y la retencin
muscular de Cr como: horas a las que se ingiere, y su distancia de los entrenamientos y las comidas; tipo
de entrenamiento; actividad desarrollada antes, durante y luego de ingerirla; aporte de sensibilizadores
celulares que faciliten su absorcin, induciendo la secrecin de insulina; grado de irrigacin sangunea de
las masas musculares, que favorece el abastecimiento y asimilacin de sustratos [62, 56].
96
A modo de ejemplo, se puede citar un trabajo de Izquierdo y cols. (2002), donde se analizaron los
efectos de la suplementacin con 20 g de creatina administrada durante 5 das en 19 jugadores de
balonmano entrenados (grupo experimental n = 9; grupo control n = 10). Para ello se midi la fuerza y
potencia mximas y el nivel de fatiga en repeticiones mximas (RM) de press de banca y squat-jump
(SJ). Tambin se realiz un salto con contramovimiento en plataforma de contacto (CMJ), 6 sprints
mximos de 15 m y un test de resistencia discontinuo ascendente hasta el agotamiento. Asimismo se
tomaron muestras de sangre y de orina para determinar las concentraciones de lactato y Cr. El estudio se
realiz a doble ciego registrando todos los datos antes y despus del perodo de suplementacin. Los
resultados
obtenidos
indican
que
los
sujetos
que
haban
tomado
creatina
incrementaron
97
con Cr en las concentraciones de ATP y CrP durante y despus de ejercicios de alta intensidad. Estos
estudios indican que la suplementacin con Cr no parece alterar las concentraciones de ATP preejercicio. Sin embargo, las elevadas concentraciones de CrP y Cr sirven para mantener las
concentraciones de ATP a un alto grado durante esfuerzos mximos de alta intensidad, aumentando el
ritmo de resntesis de ATP y CrP despus de ejercicios intensos [44, 74, 88, 21, 46]. Por otra parte,
mientras se ha sugerido que la suplementacin con Cr puede mejorar la performance anaerbica
prolongada debido a la accin buffer y menor dependencia de la gluclisis, resultando en una disminucin
de la formacin de lactato, los efectos de la suplementacin con Cr en la performance aerbica han
recibido mucha menor atencin en las investigaciones. Se propuso que la Cr puede modificar la
utilizacin de sustratos durante la actividad aerbica y posiblemente mejore la performance en
resistencia. Mejoras en la performance aerbica despus de la suplementacin con Cr fueron reportados
en algunos pero no en otros estudios. Parece que el potencial ergognico de la suplementacin con Cr
disminuye con el incremento de la duracin de la actividad [88, 21].
Tambin hay que tener en cuenta que los regmenes de suplementacin con Cr que incluyeron
dosis de mantenimiento resultaron en grandes mejoras en la performance desde los niveles de base
comparados con regmenes de carga a corto plazo. Como el mantenimiento de la suplementacin es
usualmente acompaado por el entrenamiento, se sugiere un aumentado efecto ergognico de la Cr
cuando es combinada con el entrenamiento. Una posible explicacin de ello es un efecto indirecto debido
al aumento del volumen del entrenamiento o por estimulacin directa de la sntesis de protenas [21].
Tambin fueron reportadas mejoras de la performance por inyeccin intravenosa de CrP, aunque todava
no est claro si su mecanismo de accin es similar a la suplementacin oral de Cr [88].
98
Disponibilidad de CrP
Dependencia de la
gluclisis
CrP y Cr en el
msculo
Estado de
hidratacin de la
clula
Disponibilidad de la Cr
Sntesis de
protenas
Flujo a travs de la
reaccin de la CK
Lactato
Dimetro de las
fibras tipo II
Hidrogeniones
Resntesis de CrP
pH
CrP al inicio del siguiente
ejercicio
Retrasa la aparicin
de la fatiga
Fuerza muscular
Masa libre
de grasa
Intensidad del
entrenamiento
Mecanismo por el que tericamente acta el incremento de Cr y CrP en el rendimiento muscular (Volek y
Kraemer, NSCA, 1996) [31]
Salvo que se persigan objetivos especficos, se recomienda una sola dosis diaria de Cr, que
tambin podra limitarse a los das de entrenamiento, cuyo momento variar en funcin del tipo de
99
Por otra parte, y por ser uno de los puntos centrales en los objetivos de esta tesis, sera
particularmente relevante investigar la cintica de la desregulacin y reexpresin de los CrT durante y
despus de la suplementacin con Cr. De acuerdo con el conocimiento actual, una fase de carga de 5-10
das debera ser suficiente para obtener beneficios mximos. Por lo tanto, la racin debera ser reducida
considerablemente o incluso completamente para permitir la reexpresin del CrT y as, preparar al
msculo para una prxima fase de carga [88, 38]. Sin embargo, en un estudio reciente, la suplementacin
con Cr en dosis recomendadas (0.1-0.2 gr/kg/da) durante el entrenamiento pesado result en un
incremento en el TCr muscular sin reducciones
Ejercicios
100
ganancias en 1 MR y/o potencia. Adems, las ganancias observadas en fuerza fueron mantenidas
durante la ingestin de Cr por 70 das de desentrenamiento. Es decir, que la suplementacin con Cr a
corto plazo puede mejorar el pico de potencia tanto concntrica como excntrica, y tambin la
performance en el salto vertical. Estos descubrimientos son interesantes porque la generacin del pico de
potencia durante un esfuerzo explosivo nico (ej.: 1 MR) no es dependiente en un alto grado de la
cantidad de ATP-CrP en el msculo. Para incrementar la potencia, uno tiene que generar ms fuerza en
un corto perodo de tiempo que usualmente ocurre en respuesta a la hipertrofia muscular y/o el aumento
de adaptaciones neuronales al entrenamiento [44, 88, 46].
contracciones musculares [44, 88, 46]. Por ejemplo: Bosco estableci que la suplementacin con Cr
(20gr/d por 5 das) aumenta significativamente la performance en el salto durante dos test de 15s de
saltos separados por 15 s de recuperacin.
La mejora de la performance muscular durante ejercicios repetidos despus de la suplementacin
con Cr, fue sugerido que se debe a las altas concentraciones de CrP y a un acelerado ritmo de resntesis
de CrP durante los perodos de recuperacin, o tambin a un aumento de la masa muscular, que jugara
un rol importante en la mejora del trabajo muscular [74, 56].
En el ejercicio anaerbico de corta duracin y alta intensidad de una duracin menor a los 30s, la
suplementacin con Cr algunas veces disminuye la acumulacin plasmtica de amonio e hipoxantinas,
como la prdida de ATP muscular durante y despus del ejercicio, a pesar de no producir cambios e
incluso incrementar el total de trabajo realizado. En estos tests, el lactato sanguneo y muscular fueron
adems disminuidos o no afectados por la suplementacin con Cr [88].
alta intensidad para producir ATP. Si los depsitos de Cr son vaciados, la siguiente reaccin para
producir ATP es mediada por la adenilatokinasa (AK) utilizando dos ADP y formando ATP y AMP. El
101
problema es que el AMP degenera en hipoxantinas y amonaco, asociados con la fatiga y la disminucin
del rendimiento. Por lo cual es esencial una restauracin de los niveles de CrP durante los perodos de
descanso para reducir la fatiga [57].
En deportes de equipo como el ftbol, la suplementacin con Cr es usada para mejorar la
eficiencia en los sprints, saltos y movimientos veloces y la recuperacin entre esfuerzos [62].
El incremento del transporte de energa dentro de la clula producido por la Cr podra mejorar la
performance en esfuerzos aerbicos e intermitentes de alta intensidad [57].
La suplementacin con Cr tambin ha sido reportada como que mejora la performance en
esfuerzos de tipo sprint, ya sean nicos21 o repetidos; particularmente en sprints que duran entre 6 y 30s
con 30s a 5 min de pausa de recuperacin entre ellos [44, 88, 46]. Por ejemplo: Kreider y asoc.
reportaron que 28 das de suplementacin con Cr (15.75 gr/d) en el entrenamiento de futbolistas
orientado a la resistencia/agilidad (fuera de temporada) result en una mejora significativa en la
performance de sprints repetidos durante los primeros 5 de 12 x 6s de sprints con 30s de recuperacin
entre ellos [46]. Volkov ha reportado una mejora significativa en el pico de potencia de velocistas,
tambin en los resultados de carreras de 100 y 200 mts. [85].
Dado que la suplementacin con Cr incrementa la CrP intramuscular, un nmero de estudios
tiene evaluado los efectos de la suplementacin con Cr en la resntesis de ATP y CrP despus de
repetidos arranques de ejercicios a alta intensidad. Estos estudios indican que la suplementacin con Cr
no parece alterar la concentracin de ATP preexistente. Sin embargo, la elevada concentracin de CrP
sirve para mantener la concentracin de ATP a un mayor grado durante la mxima performance de
esfuerzos de sprint. En suma, la suplementacin con Cr ha sido reportada para aumentar el ritmo de
resntesis de ATP y CrP despus de ejercicios intensos. Por ejemplo, Balsom y col. investigaron los
efectos de la suplementacin con Cr (20gr/d por 6 das) en el ritmo de resntesis de CrP despus del
rendimiento de sprint (5 x 6s de sprint con 30s de pausa de recuperacin entre sprint). Los resultados
revelaron que despus de la suplementacin con Cr las concentraciones de CrP fueron significativamente
superiores despus del 5 sprint (70 vs 46 mmol/kg de masa seca). De igual modo Greenhaff y asoc.
21
La ingesta de Cr durante una semana increment la velocidad en 1.4% (vs. grupo placebo), de lo que se deduce que la
ingesta oral de Cr acorta el tiempo de relajacin muscular en ejercicios dinmicos, probablemente por la facilitacin de la actividad
de la Ca++ ATPasa del retculo sarcoplasmtico en miocitos suplementados [56].
102
reportaron que la suplementacin con Cr promovi un ritmo de resntesis de CrP 42% mayor despus de
120s de recuperacin de 20 contracciones isomtricas evocadas elctricamente.
Prevost y asoc. reportaron que el ms grande progreso en la capacidad de ejercicio despus de
la suplementacin con Cr (18.75 gr/d por 5 das) fue observado cuando los sujetos realizaron 10s de
sprint con 20s de recuperacin hasta el agotamiento.
Colectivamente, estos hallazgos indican que la suplementacin con Cr puede ser efectiva al
incrementar la concentracin del TCr y CrP muscular. Adems, el incremento del TCr y CrP puede servir
para ayudar a mantener la concentracin de ATP durante ejercicios de alta intensidad como as tambin
mejorar y/o aumentar la resntesis de ATP [44]. Es decir, que la resistencia a la fatiga se asocia a la
suplementacin con Cr. Este descubrimiento soporta la posibilidad de mejorar la performance en
mltiples arranques de alta intensidad y corta duracin22 [21]. Un aumento en el ritmo de recuperacin de
CrP despus de la suplementacin con Cr puede ser relevante para la performance muscular durante
ejercicios intermitentes de alta intensidad y quizs permite sesiones de entrenamiento ms duras,
principalmente en disciplinas deportivas explosivas, pero posiblemente tambin en deportes de
resistencia [88, 56].
Resumiendo, en el ejercicio intermitente supramximo, la suplementacin con Cr puede mejorar
la performance muscular en 3 diferentes caminos:
-
22
La mayora de las variables en la performance fueron medidas en un set de laboratorio, siendo ms necesario evaluar
las respuestas en el campo. El aumento de la masa corporal para estas actividades puede ser ergoltico [21].
103
Performance
Durante esfuerzos cortos de alta intensidad, lactato y cationes H+ son acumulados en msculo,
originando fatiga. Hay dos mecanismos por los cuales la suplementacin con Cr puede tener efectos
ergognicos en ejercicios lcticos:
-
Debido a que la CK utiliza un H+, ADP y CrP para producir ATP y Cr, es lgico pensar que la
suplementacin con Cr, al incrementar la CrP muscular, pueda tener un efecto amortiguador
sobre el descenso del pH intramuscular en esfuerzos lactcidos, debido a que: una mayor
cantidad de CrP disminuye la cada del ATP, retrasando la glucogenlisis; y teniendo en
cuenta que la glucogenlisis se inicia prcticamente al comienzo del ejercicio intenso, mayor
CrP disminuira H+ para producir ATP [56, 57, 69].
Performance
104
corto plazo en este tipo de ejercicios. Estos estudios indican que la suplementacin con Cr no parece
mejorar la performance en ejercicios submximos de resistencia. Es poco probable que los aumentos
citoplasmticos de Cr y CrP induzcan mejoras del rendimiento en esfuerzos por debajo del umbral de
mximo estado estable del lactato (UMEEL), ya que en condiciones normales los niveles de Cr
almacenados seran suficientes para satisfacer las demandas de transporte de los nucletidos
energticos desde la mitocondria al citoplasma para regenerar el ATP23. Incluso, parece ser perjudicial,
debido al incremento de la masa corporal. Sin embargo, la suplementacin con Cr, al incrementar la
performance en sprint repetidos, la masa muscular, y aumentar la captacin de glucgeno por un
incremento del GLUT4 (cuando es ingerida con glucosa), puede ayudar al atleta de resistencia para
mejorar durante el entrenamiento la performance en trabajos intervalados, mantener la masa muscular
durante el entrenamiento, y/o servir como un camino efectivo para cargar los msculos con glucgeno.
Adems, ayudara a tolerar entrenamientos ms pesados, lo que aumenta la capacidad de resistencia o
reducira la incidencia de sobreentrenamiento. Lamentablemente no hay estudios a largo plazo en este
campo [62, 88, 57, 46].
Por otra parte, hay otros estudios que hipotetizan en que si la Cr mejora la fosforilacin oxidativa
muscular durante la recuperacin de un ejercicio isqumico, el mejoramiento de la resntesis de CrP
debera tambin ocurrir durante perodos de ejercicio despus de la suplementacin con Cr a menos que
por algn inexplicable mecanismo este evento fisiolgico pueda solamente ocurrir durante la recuperacin
de la contraccin muscular. Una importante condicin para el aumento de la resntesis de CrP durante el
ejercicio es que no haya limitacin en el suministro de O2, porque la resntesis de CrP en el msculo
humano parece que ocurre solamente en presencia de O224. Por lo tanto, despus de la suplementacin
con Cr, el aumento de la resntesis de CrP durante el ejercicio aerbico debera resultar en una menor
cada de la CrP muscular. Estas diferencias fueron detectadas en el msculo humano durante protocolos
de diferentes patrones de reclutamiento y disponibilidad de O2. Se sugiere que la suplementacin con Cr
23
No obstante es de considerar que una mejora en la velocidad de transporte de estos nucletidos a travs de los
organoides y compartimentos celulares sera beneficiosa en intensidades superiores al UMEEL, especialmente cuando estos son
realizados en forma intermitente o fraccionada; no obstante, si el ejercicio es fraccionado y con pausas completas de recuperacin
como para reponer completamente el ATP requerido, puede que tampoco sea significativa la suplementacin con Cr (pero si las
pausas son escasas o incompletas, s sera beneficioso, ya que la mayor velocidad de reposicin de los sustratos energticos
favorecera una adecuada disponibilidad de energa en menos tiempo) [62].
24
El control de la fosforilacin oxidativa en fibras ST y FT puede ser diferente. Recientes reportes han demostrado que el
ADP es restringido en la membrana externa mitocondrial de miocitos cardacos y fibras musculares ST, y que la suma de Cr mejora
la fosforilacin aerbica solo en estas fibras.
105
aumenta la fosforilacin aerbica para ejercicios suaves cuando el suministro de O2 cubre las demandas
de las fibras ST reclutadas durante los perodos de ejercicio, debido a una menor utilizacin o ruptura de
la CrP, menor acumulacin de Pi y menor cada del pH, pero no en el ejercicio intenso. Estos efectos son
obtenidos en deportes donde no se tiene que sostener la masa corporal [74, 57].
Por otra parte, teniendo en cuenta que la Mi-CK no se encuentra saturada por el sustrato en
condiciones normales, es lgico pensar que un mayor aporte exgeno de Cr aumente la capacidad
oxidativa muscular, debido a una agilizacin del transporte de fosfatos de alta energa intramiocitario. Por
lo cual, hay un aumento de la eficiencia energtica, reducindose el VO2 de forma significativa ante la
misma carga de trabajo, aumenta el umbral anaerbico e incrementa el tiempo lmite ante una misma
carga submxima, posiblemente por una mayor produccin de trabajo mecnico ante un mismo VO2 [56].
Mujika (1998) en su tesis doctoral analiz los efectos de la suplementacin con creatina (fase de
carga) en ejercicios repetidos de alta intensidad especficos del ftbol, entre los que se encontraba un test
de resistencia intermitente, concluyendo que la ingesta de Cr no tuvo efectos sobre el rendimiento de
resistencia intermitente. Las posibles lneas de investigacin que se podran abrir estaran encaminadas a
observar y constatar los efectos en ejercicios de resistencia tras un cambio en la metodologa de
administracin. Cambiar la fase de carga, por una ingesta de mantenimiento sucesiva y duradera, que
pudiera reducir la ganancia de peso y an as mejorar el proceso de recuperacin tras el ejercicio
disminuyendo los niveles de formacin de cido lctico manteniendo constante el Ph [65].
Cr
y masa muscular
Pocos estudios midieron la absorcin muscular de la suplementacin con Cr. Las metodologas
usadas en los estudios que midieron la absorcin de Cr incluyeron biopsias, 31P-MRS, o medicin
urinaria y plasmtica de Cr y Crn [21].
Muchos estudios indican que la suplementacin con Cr a corto plazo (20-25/30 gr/d por 5 a 7
das) aumenta el total de masa corporal aproximadamente entre 0.7 y 1.6/1.8 kg. Mientras que un nmero
de estudios a largo plazo (7 a 140 das) que investigaron los efectos de la Cr o suplementos que
106
contienen Cr (20 a 25 gr/d por 5 a 7 das y 2 a 25 gr/d despus) en las alteraciones de la composicin
corporal durante el entrenamiento, reportaron grandes ganancias en el total de masa corporal y masa
libre de grasa (0.8 a 3 kg). Adems, las ganancias en masa libre de grasa observadas fueron mantenidas
mientras se ingiri Cr (5 gr/d) durante 10 semanas de un perodo de desentrenamiento como despus de
4 semanas de cesacin de la suplementacin [85, 46].
Los cambios en la composicin corporal ocurridos despus de la suplementacin a corto plazo
fueron ms grandes en comparacin a regmenes que incluyeron perodos de carga y bajas dosis de
mantenimiento, con cambios ms modestos. No hubo diferencias entre entrenados y desentrenados en la
composicin corporal media [21].
El mecanismo por el cual aumenta la masa magra muscular no est enteramente claro. Sin
embargo, hay tres teoras predominantes:
1
Ya que las ganancias en la masa corporal (sobre 1 kg) pueden ocurrir dentro de 3 a 7
das, algunos sugieren que esto es debido a la retencin de agua. La cual es proporcional al aumento de
la masa muscular, no modificndose el porcentaje de agua corporal. Aunque las iniciales ganancias en la
masa muscular pueden ser explicadas en algn grado por el incremento en el agua corporal, la magnitud
de cambio en la masa muscular que ha sido reportada en respuesta a la suplementacin crnica con Cr
durante el entrenamiento (aumento de 5.5 kg en 6 sem) argumenta contra esta teora. Esto es
especialmente verdad cuando uno considera que las ganancias en masa muscular son tpicamente
acompaadas por grandes ganancias en fuerza, velocidad y/o potencia.
2
teora sugiere que la Cr estimula ganancias de agua intracelular que pueden servir para aumentar la
presin osmtica y estimular la sntesis de protenas. Aunque hacen falta ms estudios, tanto la retencin
de N o la relacin urea N/creatinina (marcador general del status anablico/catablico), sugieren que la
suplementacin con Cr puede afectar la sntesis de protenas y/o reducir su catabolismo durante el
ejercicio.
3
entrenamiento aumentado como estmulo puede promover grandes aumentos en la hipertrofia muscular.
Esta teora esta ms apoyada en estudios a largo plazo.
107
Estudios
a variables interindividuales,
Es
la Cr segura?
Hay una preocupacin por los posibles efectos colaterales de la Cr (calambres, distensiones,
tirones, alteraciones estomacales y renales, diarrea) tanto a corto como a largo plazo.
Sin embargo, la comunidad cientfica est ms bien unificada en su posicin sobre la
suplementacin con Cr (bajo ciertas condiciones de ejercicio y recalcando la necesidad de ms estudios
para un mayor entendimiento). No hay evidencia de algn estudio clnico bien controlado que indique que
la suplementacin con Cr cause alguno de aquellos efectos colaterales. Aunque son necesarios ms
estudios a largo plazo.
El nico efecto colateral de la suplementacin con Cr reportado en la literatura cientfica desde
investigaciones y estudios clnicos con dosis que van desde 1.5 a 25 g/d por 3 a 365 das y hasta ms de
2 aos en no atletas, atletas y pacientes ha sido la ganancia de peso. Consecuentemente, desde la
literatura actualmente disponible, la suplementacin con Cr parece ser mdicamente segura cuando es
tomada en las dosis descriptas en la literatura, infiriendo una excelente relacin beneficio/riesgo. Sin
embargo, es recomendable un adecuado seguimiento mdico durante la misma [62, 44, 88, 69, 21, 46,
66].
108
Biognesis mitocondrial
Esta hiptesis est ntimamente relacionada al concepto de plasticidad muscular, ampliamente
difundido en la literatura. Es decir, que la intensificacin de la funcin siempre trae consigo la activacin
gentica del aparato, la elevacin de la velocidad de transcripcin, transmisin, biosntesis de las
109
110
111
Estos descubrimientos hechos en ratas podran usarse para estimar los efectos de entrenamiento
en resistencia en humanos. El conocimiento de este modelo de reclutamiento es esencial al tratar de
estimar los efectos de diferentes regmenes de entrenamiento [76].
Por lo tanto, para que se produzca un gran efecto de entrenamiento por unidad de tiempo del
mismo, es recomendable utilizar intensidades altas de entrenamiento. Pero con ejercicios muy pesados,
la duracin de las sesiones puede ser insuficiente para que se produzca un efecto de entrenamiento
(salvo que sean fraccionados en forma muy corta, es decir, de manera intermitente, permitiendo
intensidades ms altas de esfuerzo). La importancia del equilibrio intensidad duracin del
entrenamiento, puede verse en el resultado de dos protocolos de entrenamiento distintos: (a) 72-79% del
VO2max y 30min diarios; y (b) 100% del VO2max en ejercicio intervalado de 4 min x 2 min, cinco veces al
da. En ambos protocolos se produjo un aumento de la enzima SDH, pero en el grupo que se entrenaba a
una intensidad menor, solo incremento en las fibras tipo I, mientras que con el entrenamiento a intervalos
con intensidades de ejercicio superiores, se produjeron aumentos de SDH principalmente en las fibras de
tipo II de contraccin rpida. Estos resultados ponen de relieve la importancia del entrenamiento a la
intensidad del ejercicio en la que sea ms deseable una mejora [76].
Consecuentemente, cuando los sujetos se estn ejercitando a velocidades que exceden el 100%
del VO2max, ambos tipos de fibras parecen estar continuamente involucradas (quizs no las rpidas
explosivas). As, en el entrenamiento pesado por intervalos, todas las fibras de los grupos musculares
activados pueden activarse simultneamente. De cualquier modo, las adaptaciones bioqumicas y
morfolgicas al ejercicio crnico ocurrirn localmente en las fibras de entrenamiento. Las
transformaciones metablico morfolgicas en los grupos musculares involucrados tienen caractersticas
exquisitamente locales. En particular, se ha demostrado que el aumento de mioglobina se incrementa
solamente en los msculos involucrados directamente en el ejercicio y que la adaptacin se genera
solamente en las fibras musculares implicadas en la contraccin [84].
Por lo tanto, las adaptaciones mitocondriales no ocurrirn en las clulas musculares esquelticas
que no hayan sido reclutadas durante la sesin de ejercicio, consistentemente con la idea de que el
estmulo para la biognesis se origina en el msculo en contraccin, independientemente de otras
influencias. Un corolario de esto es que los programas de entrenamiento de la resistencia deben ser
112
apuntados, en parte, hacia el reclutamiento de unidades motoras conteniendo fibras tipo IIb (blancas
rpidas)25 [39].
25
Interesantemente, el entrenamiento en contra de resistencia, el cual s recluta unidades motoras fatigables
rpidamente, no conduce a una adaptacin mitocondrial. Como la muy alta intensidad y la corta duracin de la mayora de los
programas de entrenamiento contra resistencia representan un estmulo fuerte para la sntesis de protenas miofibrilares,
conduciendo a la hipertrofia, el contenido mitocondrial en las fibras musculares agrandadas, podra estar "diluido". Esto incrementa
la distancia de difusin del oxgeno y de los sustratos, y no representa una adaptacin favorable con respecto a la performance en
el entrenamiento de endurance [39].
26
El entrenamiento de resistencia, gracias al aumento de la capacidad oxidativa de un mayor nmero de unidades
motoras, provoca una disminucin en la concentracin hemtica de lactato, ya sea en las fibras musculares de contraccin lenta,
como en aquellas de contraccin veloz, se percibe una readaptacin del metabolismo energtico y un aumento de la sntesis de las
enzimas mitocondriales. En los deportes atlticos de elevada calificacin, la diferencia en la concentracin de enzimas
mitocondriales entre las fibras del tipo I y del tipo II es prcticamente inexistente. Por lo tanto, es imposible distinguir las fibras
musculares del tipo IIb en fibras del tipo IIa [84].
113
orientacin glucoltica, por la elevada concentracin de H+ (La sang. >15-20mM/l, y musc. > 25-30mM/kg)
intensifican el catabolismo y reducen las posibilidades aerbicas de las fibras rpidas [59].
114
campo. Generalmente, se dice que la suplementacin con Cr produce una desregulacin de los CrT en la
fibra muscular, probablemente debido a la elevacin del contenido de Cr intracelular. Solo un estudio,
llevado a cabo por Tarnopolsky, investig la relacin existente entre el ejercicio, los CrT y la
suplementacin con Cr. En este, a diferencia de todos los dems estudios que no tuvieron en cuenta al
ejercicio, no solo se increment el TCr muscular, sino que adems, no hubo un descenso de los CrT.
Esto reflejara la importancia de los mismos en el ejercicio [81].
115
Conclusiones
El entrenamiento intermitente puede ser considerado como una metodologa cuyo nfasis es
puesto en las modificaciones que se producen a nivel de la celula muscular, por sobre los factores
centrales de rendimiento. En este sentido, se puede decir que se presenta como una variante ptima para
el entrenamiento de la resistencia muscular local y especfica del futbolista.
La variedad de formas que puede adquirir este tipo de entrenamiento, lo cual qued demostrado
en la bibliografa analizada, permite la construccin de diferentes sesiones con diferentes objetivos, en
funcin de las necesidades y demandas morfolgico funcionales del futbolista.
Generalmente, se utilizan dos intensidades bien diferenciadas, sea a nivel de VAM, o sea a
velocidades anaerbicas alcticas, produciendo mejoras en la potencia y resistencia aerbica, como as
tambin en la vVO2mx, mejorando la recuperacin entre esfuerzos intermitentes de alta intensidad, con
menor utilizacin de glucgeno y produccin de lactato, mayor oxidacin de AGL, reduciendo la
acumulacin de otros marcadores metablicos de fatiga, entre otros beneficios, los cuales se muestran
como interesantes para la mejora de la performance en ftbol.
Bsicamente, el entrenamiento intermitente actuara sobre dos puntos centrales: la mejora del
sistema shuttle de la CrP, y sobre la rapidez en la entrega de oxgeno en los momentos iniciales de
ejercicio. En este punto, aparece la importancia de la suplementacin con Cr, que al aumentar las
concentraciones del sustrato, y junto con el entrenamiento, que mejora las reacciones enzimticas
implicadas, potenciara las mejoras buscadas con este tipo de metodologa. Lo cual ya fue demostrado en
diferentes protocolos de investigacin, pero existiendo controversias en cuanto a su eficacia en
futbolistas.
Queda por determinar cul es el preciso mecanismo de accin por el cual la recuperacin de los
fosfatos altamente energticos se produce: si por biognesis mitocondrial en las fibras reclutadas
(generalmente, fibras rpidas); o mediante el sistema de protenas transportadoras de Cr (destacando la
importancia de las fibras lentas); o por algn otro mecanismo no conocido. Su descubrimiento permitira
direccionar ms precisamente el entrenamiento deportivo.
116
Aunque el entrenamiento intermitente es un mtodo, que por sus caractersticas, se revela como
ms especfico, es de fundamental importancia analizarlo desde el punto de vista metodolgico. Por lo
cual, su utilizacin solo sera relevante en las etapas de alto rendimiento de un futbolista, y no en las
etapas de construccin de la resistencia, donde se evidencia una progresin y especializacin creciente
de las cargas de entrenamiento, estableciendo una sucesin metodolgica adecuada para el desarrollo
de las cualidades orgnicas necesarias requeridas para el posterior entrenamiento especial de la
resistencia.
Es de destacar, que no todos los futbolistas profesionales son deportistas de alto rendimiento,
incluso dentro de la misma institucin, por lo cual, aparece como relevante la individualizacin de las
cargas de entrenamiento, como as tambin, de los medios y mtodos.
Es ms, hay que tener mucha precaucin con la introduccin de este tipo de entrenamientos
debido a sus exigencias neuromusculares, ya que en los perodos competitivos, se suman a las cargas
de competicin y a los entrenamientos tcnico tcticos, aumentando el riesgo de lesiones por un
elevado porcentaje de entrenamiento especial en relacin al entrenamiento general. Sin embargo, son
necesarios ms estudios a largo plazo que tengan en cuenta esta problemtica.
117
Referencias
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