lunes WORKOUT PIERNA

martes WORKOUT PECHO

miercoles WORKUOT ESPALDA ABS
jueves ................................................................
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viernes WORKOUT HOMBRO Y ANTEB ABS
sabado WORKOUT BICEPS Y TRICEPS
domingo ................................................................
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PIERNAS PECHO
ESPALDA
maquina de sentadillas press inclinado
dominadas
prensa de piernas curl de piernas parado press pl
ano polea al pecho 1
curl de piernas 1 sentadillas bulgaras press de
clinado polea al pecho 2
curl de piernas 2 sentadillas con pesas-zancadas apertura
-maquina de apertura remo a una mano y con barra
pantorrillas crossover
pollover con mancuerna
curl de piernas 3 flexione
s de pecho trapecio
HOMBRO ANTEBRAZO BICEPS
TRICEPS
hombro frontal rotacion de antebrazo predicador 1 2
fondos
hombro lateral curl de antebrazo curl de
biceps extension de triceps 1
press arnold curl de antebrazo sentado curl con
barra extension de triceps 2
press militar curl de antebrazo de espalda martillo
kick backs
hombro posterior
press frances variaciones
remo al cuello manos separadas
ABDOMINALES ejercicios 1 y 2
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RECOMENDACIONES
MATAR AL MUSCULO
PENSAR EN LO QUE HAGO
HACER MOVIMIENTOS LENTOS
403 bajo 4 subo tres, pecho - 302 3a 5 repeticiones 5 s
eries
ejercicios de apertura
302 hombros mancuernas
5 o 6 ejercicios
+repeticiones -peso= definicion
-repeticiones + peso= volumen
primero volumen y despues definicion
tres semans de volumen
una de definicion
glutamina y creatina
3 meses
pagina web de gero
club imparable
carbohidratos hasta las 2 de la tarde para definicion
a excepcion de que se haga ejercicio en la noche
eliminar el pan blanco
anotar registros
ABDOMINALES
NUTRICION
ESTRES
TOMAR AGUA
3 VECES AL DIA
CARDIO
nutricion
1. Carne de res
2. Huevos, con la yema incluida
3. Leche entera
4. Carne de cerdo
5. Helado
6. Protena en polvo
7. Hamburguesas
8. Arroz
9. Tortillas de maz
10. Ensaladas
11. Fruta NARANJA
12. Verduras
13. Pollo frito
14. Pan integral
15. Crema de cacahuate
16. Pur de papa
17. Atn
18. Sopa de pasta
19. Granola
20. Gatitos o perros que anden en la calle