BOLETIN No.

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OBJETIVO
Facilitar informacin bsica sobre
ergonoma. Informar acerca de algunos de
los problemas de salud agudos y crnicos
que pueden provocar una situacin
deficiente desde el punto de vista
ergonmico en el trabajo
ERGONOMA
Parte II
Salud y Seguridad en el Trabajo-
ERGONOMA
NORMAS BSICA DE ERGONOMA


1. Manos
apoyadas sobre
rodillas
2. Rodillas
flexionadas
3. Espalda recta
Trabajadores al CONDUCIR
La conduccin de un auto, aunque sea una actividad muy
usual, requiere compromiso por parte de quien lleva el
volante. Esta persona es responsable del manejo de una
mquina y, si viaja acompaada, tambin lo es de los
ocupantes del vehculo. Por eso, su comodidad ha de
prevalecer.
POSICIN MAS ADECUADA PARA
CONDUCIR
Tmese el tiempo que precise para colocar el asiento.
Si el coche tiene tres puertas, opte de manera habitual
por la puerta del copiloto para ocupar el asiento de
atrs, as evitar tener que regular el del conductor cada
vez que se siente.

El asiento debe tener una inclinacin hacia atrs de
entre 15 y 25 grados, lo suficiente para que el muslo y la
cadera presenten un arco de 110 a 120 grados.

La distancia entre el suelo y el asiento debe rondar
los 30 centmetros.

El asiento debera estar colocado bastante cerca de
los pedales para que la flexin de las piernas respecto a
los muslos sea de 135 grados.

Si el volante es ajustable, escoja una posicin de los
brazos que asegure la relajacin de hombros y los
msculos de la espalda.

Tome de referencia las orejas para colocar bien el
reposacabeza. Es a su altura donde debemos situar su
zona central.
Ajstese el cinturn de seguridad, independientemente del
recorrido que se vaya a realizar, antes de ponerse en
movimiento. La parte superior de la cinta tiene que apoyarse
sobre la clavcula y el pecho, sin oprimir, tensndola en la
pelvis para no colarnos por debajo de ella en caso de
accidente frontal.
Si el vehculo cuenta con climatizador, la temperatura ideal
es la de 20 grados.
No deje elementos sueltos por el coche (herramientas,
piezas, zapatos).
1. Espalda apoyada en
el respaldo
2. Rodillas al nivel de las
caderas
Trabajadores en LABORES DOMSTICAS
Al barrer y fregar el suelo, asegrese de que la longitud de
la escoba o coleto es suficiente como para que alcance el
suelo sin que se incline.

Si no es as, cambie el instrumento porque le ser imposible
utilizarlo sin sobrecargar su columna. .

Las manos deben poder sujetar la escoba o coleto
mantenindose entre la altura de su pecho y la de su cadera.
Al barrer o fregar, mueva la escoba o coleto lo ms cerca
posible de sus pies y hgalo tan solo por el movimiento de los
brazos, sin seguirlos con la cintura, asegurndose de que su
columna vertebral se mantiene constantemente vertical y no
inclinada.
AL BARRER Y FREGAR EL PISO
AL PASAR LA ASPIRADORA
Al pasar la aspiradora, adopte la misma postura que para
fregar el suelo, flexione algo ms la rodilla avanzada.

Si tiene que agacharse para pasar la aspiradora por debajo
de un mueble, agchese doblando y apoyando una de las
rodillas en el suelo.

Vigile que su columna permanezca recta y, si debe inclinarla,
apoye la mano que tiene libre sobre la rodilla o en el suelo.
OBJETIVOS ESPECFICOS
Facilitar informacin bsica sobre algunos
principios bsicos de ergonoma del trabajo
relativos a:
Cmo estar sentados,
Cmo estar de pie,
Cmo efectuar trabajos manuales pesados (al
cargar peso, al estar inclinado)
Ergonoma en la conduccin,
Ergonoma en labores domesticas,
Como efectuar trabajo de oficina (Postura
adecuada, levantarse, sentarse)
Factores de riesgo.
NORMAS DE ERGONOMA
Trabajadores al CARGAR PESO
Distintas tcnicas le permiten cargar peso con menor
riesgo para su espalda: La carga tradicional, la carga
vertical, la carga diagonal o el levantamiento en
bscula. En todo caso, debe transportar el peso cerca
del cuerpo y levantar los pesos tan solo hasta la altura
del pecho.
CARGA DIAGONAL
Agchese doblando las rodillas, con la espalda recta y
la cabeza levantada, apoyando los dos pies en el suelo,
uno ligeramente ms adelantado que el otro, con la punta
del pie ms atrasado tocando el borde del peso que se
deba cargar, de modo que el tronco prcticamente estar
encima del peso.
Agarre entonces el peso con los brazos, manteniendo
tan prximo al cuerpo como pueda, y levntese estirando
las piernas y manteniendo la espalda recta o ligeramente
arqueada hacia atrs, en ningn caso hacia delante.
Si el peso es considerable mantenga las piernas
ligeramente flexionadas mientras deba cargarlo.
LEVANTAMIENTO EN BSCULA
Si no puede levantar un objeto con ninguna de las tcnicas
descritas ms arriba (por ejemplo porque un obstculo se lo
impida), y lo que debe recoger pesa poco, inclnese levantando
la pierna opuesta al brazo que recoge la carga.
Eso disminuye el arco que la inclinacin ocasionara en la
columna lumbar.
1. Columna vertebral
recta

2. Levante la pierna
opuesta al brazo
que recoge la carga
TRANSPORTE DE LA CARGA
En todo caso, si debe
transportar la carga debe
hacerlo lo ms cerca posible del
cuerpo.

Llevar el peso con los brazos
extendidos puede hacer que su
columna soporte una carga
hasta 10 veces superior al peso
que est cargando.

Si el peso de la carga es
considerable, mientras la
transporta ande con las rodillas
flexionadas.

No se incline nunca con las
piernas estiradas, ni gire,
mientras est sosteniendo un
peso en alto.
1. Carga cerca del
cuerpo

2. No se incline con las
piernas estiradas
LEVANTAR PESOS
Levante los pesos tan solo hasta la altura del pecho,
con los codos flexionados para asegurar que la carga
est lo ms pegada al cuerpo que sea posible.
Si debe colocarlos mas arriba, sbase a una
banqueta o escalera.
Trabajadores al estar INCLINADOS
Cada da se inclina varias veces, y esa es una mala
postura para su espalda. Por ese motivo, es necesario
tener en cuenta unos consejos para saber como
inclinarse. Para recoger objetos y transportarlos,
habitualmente tambin debe inclinarse, las normas para
hacerlo protegiendo su espalda se muestran a
continuacin:
COMO INCLINARSE
Estar inclinado es una mala postura para su
columna, por lo que la mejor manera de hacerlo,
es no hacerlo.
Si no tiene mas remedio que mantenerse
inclinado, siga estas normas:
1.- Mientras est inclinado mantenga siempre
sus rodillas flexionadas y apyese con sus
brazos.
2.- Si no tiene ningn mueble o pared en el que
hacerlo, apoye sus manos en sus propios muslos
o rodillas e intente mantener la espalda recta o
ligeramente arqueada hacia atrs, evitando que
se doble hacia delante.