3 a 8 series por ejercicio con 8-10 repeticiones cada una, de manera que la ltima repeticin

de la serie nos cueste hacerla, pero podamos completarla.

Lunes: Pecho-Gemelos
Martes: Espalda-Triceps
Miercoles: descanso
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Viernes: Hombros-Biceps

Pecho
http://www.gimnasiototal.com/ejerciciosparapecho.html
Press de banca

Aperturas planas

Gemelos
http://www.cambiatufisico.com/elevacion-gemelos-depie-mancuernas/

Espalda
http://www.ejercicios-con-mancuernas.com/ejercicios/espalda/index.html

Triceps
http://www.ejercicios-con-mancuernas.com/ejercicios/triceps/index.html

Cuadriceps
http://www.passion4profession.net/es/ejercicios-cuadriceps/

Femoral
http://www.passion4profession.net/es/ejercicios-femorales/

Hombros
http://www.ejercicios-con-mancuernas.com/ejercicios/hombros/index.html
Biceps
http://www.ejercicios-con-mancuernas.com/ejercicios/biceps/index.html