Capacidades Fsicas

Debemos aclarar que en el programa de Educacin Fsica I se les denomina

"cualidades fsicas", sin embargo, de forma general, se les llama Capacidades
Fsicas, antiguamente se les conoca como "Valencias Fsicas"
Las capacidades fsicas bsicas son condiciones internas de cada organismo,
determinadas genticamente, que se me!oran por medio de entrenamiento o
preparacin fsica " permiten reali#ar acti$idades motrices, "a sean cotidianas o
deporti$as " son las siguientes%
Capacidades fsicas condicionales:
Fle&ibilidad% permite el m&imo recorrido de las articulaciones gracias a la
elasticidad " e&tensibilidad de los m'sculos que se insertan alrededor de cada
una de ellas( Es una capacidad fsica que se pierde con el crecimiento( La
fle&ibilidad de la musculatura empie#a a decrecer a partir de los ) o *+ a,os si
no se traba!a sobre ella- por eso la fle&ibilidad forma parte del currculo de la
Educacin Fsica, "a que si no fuera as supondra para los alumnos una prdida
ms rpida de esta cualidad(
La Fuer#a% consiste en e!ercer tensin para $encer una resistencia, es una
capacidad fcil de me!orar( .a" distintas manifestaciones de la fuer#a% si
/acemos fuer#a empu!ando contra un muro no lo despla#aremos, pero nuestros
m'sculos act'an " consumen energa( 0 esto se le llama Isomtrica( Con este
tipo de traba!o nuestras masas musculares se contornean porque se contraen "
la consecuencia es que aumenta lo que llamamos 1tono muscular2, que es la
fuer#a del m'sculo en reposo( 3i en $e# de un muro empu!amos a un
compa,ero, si que lo despla#aremos " se produce una contraccin de las masas
musculares que accionan a tal fin( 0 este traba!o se le llama Isotnico(
La resistencia% es la capacidad de repetir " sostener durante largo tiempo un
esfuer#o de intensidad bastante ele$ada " locali#ada en algunos grupos
musculares(
Depende en gran parte de la fuer#a de los m'sculos, pero tambin del /bito de
los grupos musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un estado
pr&imo a la asfi&ia, pero sin alcan#ar un estado tetnico( En esta forma de
esfuer#o, la aportacin del o&geno necesario a los m'sculos es insuficiente( 4o
pueden prolongar su traba!o si no neutrali#an los residuos de las reacciones
qumicas de la contraccin muscular( El organismo se adapta a la naturale#a del
traba!o gracias a la produccin de sustancias que impiden los e&cesos de cidos
" mediante el aumento de sus reser$as energticas(
La velocidad% es la capacidad de reali#ar uno o $arios gestos, o de recorrer una
cierta distancia en un mnimo de tiempo( Los factores que determinan la
$elocidad son de orden diferente%
Muscular, en relacin con el estado de la fibra muscular, su tonicidad "
elasticidad, etc, o sea, la constitucin ntima del m'sculo(
Nervio, se refiere al tiempo de reaccin de la fibra muscular a la e&citacin
ner$iosa(
La coordinacin ms o menos intensa de una persona es un factor importante
para su $elocidad de e!ecucin(
Estas cualidades fsicas estn desarrolladas de forma di$ersa en cada persona
de acuerdo con el esfuer#o que debe reali#ar diariamente o en su acti$idad
deporti$a, en con!unto determinan la condicin fsica de un indi$iduo(
Las capacidades fsicas coordinativas:
Coordinacin, en su sentido ms amplio, consiste en la accin de coordinar, es
decir, disponer un con!unto de cosas o acciones de forma ordenada, con $istas a
un ob!eti$o com'n( 3eg'n algunos autores, la coordinacin es "el acto de
gestionar las interdependencias entre acti$idades"( En otros trminos coordinar
implica reali#ar adecuadamente una tarea motri#( 3eg'n Dietric/ .arre e&isten
estas capacidades coordinati$as%
La capacidad de acoplamiento o sincronizacin% Es la capacidad para coordinar
mo$imientos de partes del cuerpo, mo$imientos indi$iduales " operaciones entre
s(
La capacidad de orientacin% Es la capacidad para determinar " cambiar la
posicin " el mo$imiento del cuerpo en el espacio " en el tiempo(
La capacidad de diferenciacin% Es la capacidad para lograr una alta e&actitud "
economa fina de mo$imiento(
La capacidad de equilibrio% Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una
posicin ptima seg'n las e&igencias del mo$imiento o de la postura(
La capacidad de adaptacin% Es la capacidad para situarse adecuadamente en
una situacin motri#, implica responder de forma precisa(
La capacidad rtmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender " registrar los
cambios dinmicos caractersticos en una secuencia de mo$imiento, para
lle$arlos a cabo durante la e!ecucin motri#(
La capacidad de reaccin: Es la capacidad de iniciar rpidamente " de reali#ar
de forma adecuada acciones motoras en corto tiempo a una se,al(
Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la
condicin fsica " por lo tanto elementos esenciales para la prestacin motri# "
deporti$a, por ello para me!orar el rendimiento fsico el traba!o a desarrollar se
debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades( 0unque los
especialistas en acti$idades fsicas " deporti$as conocen e identifican multitud
de denominaciones " clasificaciones las ms e&tendidas son las que di$iden las
capacidades fsicas en% condicionales, intermedias " coordinati$as- pero en
general se considera que las cualidades fsicas bsicas son% Resistencia:
capacidad fsica " psquica de soportar la fatiga frente a esfuer#os relati$amente
prolongados "5o recuperacin rpida despus de dic/o esfuer#o( Fuerza:
capacidad neuromuscular de superar una resistencia e&terna o interna gracias a
la contraccin muscular, de forma esttica 6fuer#a isomtrica7 o dinmica 6fuer#a
isotnica7( Velocidad: capacidad de reali#ar acciones motrices en el mnimo
tiempo posible( Flexibilidad: capacidad de e&tensin m&ima de un mo$imiento
en una articulacin determinada( 8odas estas cualidades fsicas bsicas tienen
diferentes di$isiones " componentes sobre los que debe ir dirigido el traba!o " el
entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es mu" difcil reali#ar
e!ercicios en los que se traba!e puramente una capacidad 'nica "a que en
cualquier acti$idad inter$ienen todas o $arias de las capacidades pero
normalmente /abr alguna que predomine sobre las dems, por e!emplo en un
traba!o de carrera continua durante 9+ minutos ser la resistencia la capacidad
fsica principal, mientras que cuando reali#amos traba!os con grandes cargas o
pesos es la fuer#a la que predomina " en aquellas acciones reali#adas con alta
frecuencia de mo$imientos sera la $elocidad el componente destacado( :or lo
tanto la me!ora de la forma fsica se deber al traba!o de preparacin fsica
acondicionamiento fsico que se basar en el desarrollo de dic/as capacidades o
cualidades fsicas " de sus diferentes subcomponentes, el &ito de dic/o
entrenamiento se fundamenta en una ptima combinacin de los mismos en
funcin de las caractersticas de cada indi$iduo 6edad, se&o, ni$el de
entrenamiento, etc7 " de los ob!eti$os " requisitos que e&i!a cada deporte(