EN LA PI SCI NA EN EL HO GA R

J a v i e r G e i t a R o d r g u e z
R o c o L o z a n o M a g d a l e n a
E J E R C I C I O S d e F I S I O T E R A P I A
E S C LE R O S I S M LT I P LE
E J E R C I C I O S d e F I S I O T E R A P I A
CONSEJOS GENERALES
R eali zad los ej erci ci os con ropa cmoda y en un ambi ente fresco.
El agua de la pi sci na debe estar fr a. No sobrepasar los 45 mi nu-
tos de ej erci ci o, i ntercalando peri odos de descanso. No hay un
nmero de repeti ci ones para cada ej erci ci o, vosotros mej or que
nadi e conoci s vuestras fuerzas y sabi s dosi fi carlas. Tened pre-
sentes vuestros l mi tes. A lternad los ej erci ci os para evi tar la fati -
ga. Concedeos descansos. Las repeti ci ones de los movi mi entos
son i mportantes, pero lo son por igual los descansos.
A conti nuaci n describi mos los 5 bloques en que estn di vididos
los ej erci ci os:
Este libro describe un programa de ejercicios de fisioterapia
adaptado a cada una de vuestras necesidades. Adecuado al
grado de independencia que tenis (ejercicios con ayuda y sin
ayuda) al grado de funcionalidad (diferentes posiciones de
trabajo) y al medio (en piscina y casa). Por ello debis pedir
consejo a vuestro fisioterapeuta y/o mdico acerca de los
ejercicios ms apropiados para vosotros.
Los ejercicios de fisioterapia tienen como fin mejorar y
mantener aquellos aspectos fsicos que os permitirn tener
una mejor calidad de vida.
El objetivo buscado con la fisioterapia es el de permitiros
desempear ms y mejor actividades de la vida cotidiana.
Os motivar el observar que aumenta vuestra capacidad de
tolerar esfuerzos que antes os agotaban, al disminuir la fatiga.
Aumentar el tiempo que pasis de pie y mejorar la postura.
Mejorar la manera en que caminis (siempre que sea posible)
al desarrollar mejor movilidad en las piernas y aumentar
vuestro equilibrio. Todo ello reforzar vuestra motivacin
y ganas de hacer cosas.
EJERCICIOS RESPIRATORIOS
Haremos respi raci ones llevando el ai re haci a el abdomen, en lugar
de haci a el pecho. Este tipo de respi raci n mej ora la funci n de los
msculos respi ratori os, y favorece la funci n respi ratori a, permi -
ti endo una mej or toleranci a al ej erci ci o al di smi nui r la fatiga.
R espi raremos de esta manera, durante 5-10 mi nutos al i ni ci o de
cada sesi n, durante los descansos y acompaando a muchos de
los ej erci ci os.
EJERCICIOS DE EQUILIBRIO
Son ej erci ci os que ponen en funci onami ento los mecani smos que
nos permi ten movernos, ya que controlan nuestra postura. El tron-
co j uega un papel i mportante en este control. Con los ej erci ci os
provocaremos desequi libri os que hay que compensar. La velocidad
de ej ecuci n de los movi mi entos ser lenta para permi ti r respues-
tas de equi libri o.
EJERCICIOS PARA REEDUCACIN DEL MOVIMIENTO
Son ej erci ci os que buscan mej orar el modo en el que movemos bra-
zos y pi ernas, dotndolos de mayor fuerza y coordi naci n.
I nvolucraremos a la mayor a de arti culaci ones y msculos en cada
movi mi ento venci endo resi stenci as, con el fi n de mej orar la ej ecu-
ci n del movi mi ento.
La velocidad ser lenta para permi ti r que la i nformaci n llegue a
los msculos.
EJERCICIOS PARA LA MARCHA
Van encami nados a reentrenar las di ferentes fases de la marcha.
Estos cambi os tratan de reduci r la fatiga al ahorrarnos esfuerzos y
evi tar malas posturas al mej orar las zonas de apoyo.
ESTIRAMIENTOS
Esti ramos para mej orar las propi edades de los msculos, favorecer
la coordi naci n y aumentar la sensaci n de las zonas que esti ra-
mos.
Los esti rami entos sern si n ayuda en ausenci a de espasti ci -
dad buscando la maxi ma tensi n muscular. M antener la posi -
ci n durante 6-8 mi nutos. R epeti r los ej erci ci os 2 veces. En
caso de espasti ci dad, os ayudaremos con movi mi entos r tmi -
cos y suaves para relaj ar.
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EJERCICIOS RESPIRATORIOS
1. TUMBADO BOCA ARRIBA CON UNA MANO SOBRE EL ABDOMEN
Coge ai re por la nari z notando como se hi ncha el abdomen y asci en-
de la mano.
Suelta el ai re por la boca con los labi os fruncidos, relaj ando el abdo-
men.
2. TUMBADO CON AYUDA DE LOS BRAZOS
Con las manos entrelazadas y los codos esti rados.
Sube los brazos por enci ma de la cabeza a la vez que coges ai re.
Baj a a la posi ci n i ni ci al soltando el ai re. El movi mi ento de los brazos
es lento para aumentar el ti empo de respi raci n.
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3. RESPIRACIN CON INCLI-
NACIN DE TRONCO
Si ntate en una si lla.
Trata de tocar el suelo
con una mano, i ncli nando
el tronco. Suelta el ai re.
R egresa a la posi ci n i ni -
ci al cogi endo ai re.
Rep telo haci a el otro lado.
La pi sci na ofrece seguridad frente a la sensaci n de ca das, permi ti ndo-
nos hacer mayores desequi libri os. M antn las posi ci ones de desequi libri o
durante unos segundos antes de descansar.
E N L A P I S C I N A
1. DE PIE USANDO UN BALN
Con los brazos esti rados te
envi amos un baln sobre el
agua haci a un lado.
D j alo pasar, gi rando tu
cuerpo y tu brazo acompa-
ando al baln.
Cuando ya no puedas girar
ms, devuelve el baln
arrastrndolo haci a delante.
Te lanzarn el baln cada
vez ms alej ado del cuerpo,
segn te vayas encontran-
do ms seguro.
CON AYUDA
EJERCICIOS PARA EL EQUILIBRIO
3. LANZANDO UN BALN
Coge el baln con
ambas manos y
sbelo por enci -
ma de la cabeza.
Lanza a canasta
(un cubo, aro, etc...)
que se encuentre
enfrente tuyo.
Iremos desplazan-
do la canasta a tu
alrededor, para
que sin mover los
pies, lances giran-
do tu cuerpo.
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2. USANDO UNA BOTELLA DE PLSTICO
( alternar con otros obj etos con di ferentes pesos)
De pi e con el brazo que vamos a trabaj ar esti rado arriba.
Sin mover los pies, coge la botella que te ofrecen arriba a un lado. Psala
a la otra mano por encima de la cabeza. M antente unos segundos.
Devulvela en la mi sma posi ci n en que la cogi ste, pero al otro lado.
El grado de di fi cultad aumenta segn te alej an ms la botella.
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4. CON PALO DE MADERA
Uti li za tus hombros como referenci a.
Coloca un palo en tu espalda, apoya tus manos en las caderas y suj -
talo apoyndolo en los antebrazos.
Dobla la ci ntura haci a delante. I ncl nate y g rate llevando el hombro
de referenci a haci a delante.
Despus haz el movi mi ento contrari o, esti rando la espalda haci a
atrs, i ncli na y gi ra el cuerpo llevando ese hombro haci a atrs.
Hacer igual con el otro hombro.
5. EN POSICIN DE PASO
Coloca los 2 pi es parale-
los y ligeramente sepa-
rados. A delanta uno de
ellos.
M antn esa posi ci n sin
desvi arte haci a los lados.
Se recomienda en casos
de ataxi as hacerlo con
los oj os cerrados.
Se pueden hacer los ej er-
ci ci os anteri ores en esta
posi ci n.
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1. USANDO MANGUITOS (I)
De pi e con un mangui to en el empei ne del pi e.
Lleva esa pi erna esti rada haci a delante, manteni endo la espalda
recta.
M antn la posi ci n separando los brazos para equi librarte.
A conti nuaci n lleva la mi sma pi erna haci a atrs.
2. USANDO MANGUITOS (II)
Si tate en la posi ci n del ej erci ci o anteri or.
Sumerge el cuerpo doblando la pi erna que est apoyada manteni en-
do la espalda recta y la pi erna esti rada haci a delante.
Sube a la posi ci n i ni ci al.
Haz igual con la pi erna del mangui to esti rada haci a atrs.
SIN AYUDA
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3. POR PAREJAS USANDO UN BALN
Uno enfrente del otro.
A garraos del mi smo
brazo por el codo. Lle-
va la pi erna contrari a a
ese brazo haci a atrs
si n tocar el suelo.
Pasa con la mano libre
el baln desli zndolo
por detrs de la es-
palda.
Tu compaero lo reci -
be y lo devuelve de
igual manera.
4. EN COLCHONETA
Si tate con las manos y las rodi llas apoyadas en una colchoneta con
el peso repartido.
Desplaza el peso haci a un lado.
M antn esta posi ci n. Desplaza el peso haci a el otro lado.
1. RELAJACIN FLOTANDO BOCA
ARRIBA
Para tener mayor seguridad nos
colocamos un flotador en
las caderas y unos mangui -
tos en los pi es y en las
muecas. El acompaante
se si tuar detrs suj etndo-
te la cabeza.
Produci remos suaves rotaci ones
pasi vas en tu cuerpo, apoyando las manos en los costados.
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EJERCICIOS PARA REEDUCACIN DEL MOVIMIENTO
El agua nos permi te notar qu ocurre durante el movi mi ento al aumentar
la sensaci n de nuestro cuerpo. Esto favorece la coordi naci n y fortalece
los msculos, al tener que vencer una resi stenci a constante. Nos ayuda en
movi mi entos debi li tados graci as a la flotaci n.
CON AYUDA
5. EJERCICIOS CON FLOTADOR
Si ntate sobre un flotador despegando los pi es del suelo.
M antn esta posi ci n con las pi ernas separadas y esti radas, los bra-
zos abi ertos, manteni endo el tronco erguido.
Sigue haci endo el ej erci ci o llegando a posi ci ones ms inestables acer-
cando los brazos al tronco y cerrando las pi ernas. Reali za movi mi en-
tos de tronco haci a los lados en cada una de las posi ci ones en las que
progresamos.
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2. MOVIMIENTOS FLOTANDO BOCA ARRIBA
Nos colocamos en la posi ci n del ej erci ci o anteri or.
a) Separa y j unta los brazos y las pi ernas, aprovechando la flotaci n.
b) Hunde los mangui tos con los brazos y las pi ernas, venci endo la resi s-
tenci a del agua.
c) A cerca tu pi erna llevando la rodi lla haci a el pecho, si n hundi r el man-
gui to.
3. MOVIMIENTO DE PIERNAS SENTADO
Sentado en una si lla de madera con el agua hasta el pecho y con un
mangui to en el tobi llo.
a) Levanta la rodi lla manteni endo la pi erna recta. Vuelve a apoyar el pi e
en el suelo.
b) Esti ra la rodi lla haci a delante y vuelve a la posi ci n i ni ci al.
Si resulta senci llo, hazlo igual pero sentado en el bordi llo.
a.
b.
c.
a.
b.
4. LEVANTARSE DESDE POSICIN SENTADO
Sentado en si lla de madera dentro del agua,
con ambas manos apoyadas sobre el bordi llo.
Te suj etarn la si lla.
Carga el peso haci a los pi es doblndote
haci a delante y
despegando el trasero.
I ncorprate esti rando
las rodi llas, a la
vez que esti ras la
espalda. M antn las
manos apoyadas.
Para sentarte i ncl -
nate haci a adelante
y flexi ona las rodi llas.
Puedes hacerlo si n apoyo, alej ando la si lla del bordi llo.
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5. MOVIMIENTO ESPECFICO DE
RODILLA
Colcate de frente a la escale-
ra. A grrate con ambas manos.
Lleva el taln con un mangui to
haci a el trasero.
Vuelve a la posi ci n i ni ci al.
6. MOVIMIENTO COMPLETO DE
LA PIERNA ( con mangui tos en los
tobi llos)
Colcate de lado a la escalera.
Suj tate con la mano derecha.
Dobla la rodi lla derecha haci a
el pecho, manteni endo el pi e
recto.
Lleva la pi erna haci a atrs.
R epi te el mi smo movi mi ento
suj etndote esta vez con la
mano i zqui erda.
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1. MOVER LOS BRAZOS PORTANDO UN OBJETO
Si tate de rodi llas sumergido hasta los hombros con una paleta en la
mano.
Con el brazo pegado al cuerpo haz movi mi entos de delante atrs con
el codo estirado, ( si empre empuj ando el agua con la palma de la mano) .
Cambi a la paleta por di sti ntos obj etos para hacer di ferente fuerza
( botellas de plsti co vac as, corchos...)
Posibi lidad de hacerlo haci a los lados y de frente.
2. MOVIMIENTOS A LA PATA COJA
De pi e si n apoyos con un mangui to en el empei ne.
Dobla la rodi lla haci a el pecho. Est rala haci a atrs si n apoyar en el
suelo. Equi l brate poni endo los brazos en cruz.
Haz lo mi smo pero con movi mi entos en di agonal. Desde atrs y afue-
ra lleva el mangui to haci a delante y adentro.
SIN AYUDA
3. CON UNA BOTELLA DE PLSTICO
De pi e si n apoyos. A poya los
dedos del pi e sobre una botella
de plsti co llena de agua.
Lleva la botella rodando haci a
delante con la planta del pi e.
A cabar con la pi erna esti rada y
el taln apoyado en la botella.
Lleva la botella haci a atrs hasta
acabar con la rodi lla doblada y
los dedos apoyados sobre ella.
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4. EL RELOJ
De pi e si n apoyos con un mangui to en el empei ne.
La pi erna en la que llevas el mangui to es la " aguj a de un reloj que
marca la hora" . Debe marcar las horas en el suelo. La otra queda apo-
yada.
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1. REEDUCACIN CON AYUDA DESDE ATRS CON PALOS DE MADERA
Nos si tuamos de pi e con
tu acompaante, detrs
de ti. Nos agarramos a dos
palos con mangui tos en
los extremos, uno a cada
costado. Cami namos por
donde el agua llegue a las
caderas, para que los
palos queden a la altura
del agua, avanzando el
brazo y la pi erna contra-
ri os a la vez.
2. MARCHA CON AYUDA DE APOYOS
A daptar a 2 palos mangui -
tos en los extremos, para
que floten dndote apoyo.
R epi te el movi mi ento del
ej erci ci o anteri or, cami -
nando con ayuda de los
apoyos.
EJERCICIOS PARA LA MARCHA
Favorece el avance de las pi ernas. Ayuda a no arrastrar los dedos.
Es menos cansado que andar fuera del agua.
CON AYUDA
Elige una de las 4 posibi lidades segn tu estabi lidad y seguridad.
3. REEDUCACIN DE LA MARCHA CON AYUDA DESDE DELANTE
Si tuaos de pi e uno frente al otro
suj etndoos por los codos.
Desplaza el peso del cuerpo sobre
la pi erna de apoyo faci li tando el
avance de la otra.
Lleva el peso haci a la pi erna con
la que avanzas y as sucesi va-
mente.
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4. REEDUCACIN DE LA MARCHA CON AYUDA DESDE ATRS
( si hay mayor i nestabi lidad )
De pi e, tu acompaante se colo-
ca detrs de ti.
Tu acompaante apoya su pecho
en tu espalda. Con una mano con-
trola la cadera en la que ti enes
menos estabi lidad. La otra mano
la pasa por delante de ti hasta el
hombro contrari o.
Tu acompaante desplaza tu
peso haci a la pi erna de apoyo
para favorecer el avance de la
otra pi erna. Avanza a la vez.
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1.CAMINAR TOCANDO LA
RODILLA CON EL TALN
CONTRARIO
( si hay temblor en las pi ernas)
Lleva el taln de la pi erna que
avanza a la rodi lla opuesta.
Tras tocarla, avanza el pi e y
termi na el paso. Luego cam-
bi a de pi erna.
Se puede hacer el ej erci ci o
desli zando el taln de la pi er-
na que avanza por el borde
anteri or de la pi erna de apoyo,
desde la rodi lla.
2. CAMINAR POR UNA LNEA
RECTA
Cami na sigui endo una l nea
recta.
Coloca un pi e delante del otro.
Separa tus brazos para equi li -
brarte.
SIN AYUDA
Se pueden compli car los ej erci ci os con mangui tos, con zapati llas de
goma...
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3. CAMINAR BARRIENDO EL AGUA
Cami na haci a delante. Levanta la pi erna doblando la rodi lla y haz
medi a ci rcunferenci a de fuera a dentro, arrastrando el agua con la
parte i nteri or del muslo.
Cami na haci a atrs. Haz medi a ci rcunferenci a de dentro haci a fuera
barri endo el agua con la parte externa del muslo.
4. CAMINAR CON UN
BALN
Cami na elevando la ro-
di lla haci a el pecho.
Pasa el baln baj o la
pi erna que elevas con la
mano contrari a. R ec-
gela con la otra mano.
Cambi a de pi erna.
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5. CAMINAR GIRANDO EL TRONCO
Enlaza manos al frente con los brazos
esti rados.
Avanza elevando la rodi lla.
A l mi smo ti empo lleva los brazos
haci a el lado de la pi erna que elevas,
gi rando el tronco.
1. RELAJACIN FLOTANDO
BOCA ARRIBA
Colocarse en la posi -
ci n del ej erci ci o con
igual nombre del apar-
tado de reeducaci n.
Tu acompaante relaj a-
r tu tronco con gi ros
suaves.
Tras relaj ar el tronco,
relaj ar las zonas con
espasti cidad.
CON AYUDA
ESTIRAMIENTOS
( para casos de espasti cidad)
En casos de espasti cidad se buscar aligerar tu sensaci n de peso,
haci ndote flotar con flotadores y mangui tos, relaj ando tu musculatura.
Se debe tener claro cules son los msculos espsti cos, para colocarlos
en contra de la gravedad. Despus de esto, con movi mi entos lentos y r t-
mi cos se i rn esti rando di chos msculos.
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1. PARTE POSTERIOR DE LA PIERNA
Si tate de rodi llas, con una pi er-
na esti rada haci a delante y el
taln apoyado.
I ncli na el tronco haci a la pi erna
adelantada, a la vez que sacas el
pecho.
M antn la pi erna esti rada y el
empei ne doblado haci a ti.
R epi te con la otra pi erna.
2. PARTE INTERIOR DE LA PIERNA
Si tate de rodi llas con una pi erna esti rada y rotada haci a fuera. A poya
la parte i nterna del pi e.
I ncli na el tronco haci a esa pi erna e i ntenta tocarte el pi e.
M antn la rodi lla esti rada.
R epi te con la otra pi erna.
SIN AYUDA
A l reali zar esti rami entos en el agua se aumentar la sensaci n de la zona
esti rada. Nos va a permi ti r llegar ms lej os en cada posi ci n de esti ra-
mi ento, al no desequi librarnos, aumentando la efi caci a del ej erci ci o.
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3. PARTE ANTERIOR DE LA PIERNA
Si tate con una pi erna esti rada haci a atrs apoyando los dedos y la
otra pi erna con la rodi lla doblada.
Sumerge el cuerpo haci a el suelo, manteni endo la espalda recta.
Esti ra la rodi lla de atrs mi entras baj as el tronco.
R epi te con la otra pi erna.
4. PARA BRAZOS
Si tate de rodi llas, con el agua al ni vel de los hombros.
Esti ra los brazos haci a atrs.
Esti ra los dedos y la mueca haci a atrs con ayuda de la otra mano
mi entras vas subi endo los brazos.
Vuelve a la posi ci n i ni ci al.
1.SENTADO SIN RESPALDO
Si ntate en la cama con los
pi es apoyados en el suelo.
A poya los brazos en la cama
para esti rar la espalda.
Tu acompaante se coloca
detrs de ti. Apoya su pecho
en tu espalda y las manos en
los costados para estabi li zar-
te.
Te i rn reti rando el apoyo,
hasta suj etarte slo desde los
hombros, rotndolos li gera-
mente haci a atrs.
2. DESEQUILIBRIOS SENTADO
Tu acompaante se colo-
car tras de ti. A poyando
sus manos en tus costa-
dos.
Llevar el peso de tu cuer-
po de una cadera a la otra
lentamente. T ayudas y
cuando notes que pi erdes
el equi libri o vuelves al
centro. Tus manos descansan
sobre tus pi ernas
Si hay temblor de tronco, se
hace igual pero tu evi tars que te mueva desde el pri ncipi o. Si n des-
plazami ento.
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E N C A S A
EJERCICIOS PARA EL EQUILIBRIO
CON AYUDA
( Si hay temblor o debi lidad en el tronco)
En una pri mera fase debi s mantener la postura i ndi cada.
Se os corregi r la postura y se os ayudar a mantener el equi libri o. Debi s
descansar antes de que aparezca fatiga.
En una 2 fase tras mantener la posi ci n, se os provocan desequi libri os
con empuj es para buscar vuestras respuestas de equi libri o. Los empuj es
se hacen haci a donde tendi s a caer, para que corri j i s haci a el otro lado.
( ej : si os i ncli ni s haci a delante, se os empuj a haci a delante para que voso-
tros equi libri s haci a atrs) . Los empuj es son lentos y de menos a ms
fuerza, para que os adapti s.
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3. DE RODILLAS SOBRE
SUPERFICIE CMODA
Si tate de rodi llas con
la espalda recta y los
brazos en cruz.
M antn esta posi ci n.
Tu acompaante te
reali za suaves empu-
j es desde la cabeza, los
hombros, las manos ,
haci a delante, haci a
atrs y haci a los lados,
a los que t debes opo-
nerte.
Se puede hacer este
ej erci ci o con los oj os
cerrados.
4. DE PIE
Tu acompaante se colocar delante de ti, agarrndote por los ante-
brazos.
a) R otar tu cuerpo haci a un lado, mantn la espalda y los brazos esti -
rados.
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5. DE LADO
Se colocar de lado a ti. Separa el brazo de ese lado y apyalo baj o
su axi la. Te suj eta ese brazo por el codo. La otra mano la apoya en tu
hombro.
Te produci r leves empuj es haci a el lado opuesto y tracci ones haci a
su lado. I ntenta evi tar que te desplace.
Cuando notes desequi libri o, corrige para volver al centro. Te rotar
haci a el otro lado.
b) Te empuj ar haci a atrs. M antn la espalda y los brazos esti rados.
Cuando notes que te vas a caer, corrige y vuelve haci a delante.
A cto seguido te desequi librar haci a delante y t corriges haci a atrs.
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1. SENTADOS EN UNA CAMA ALTA
a) Si ntate con la espalda recta
si n apoyar los pi es en el suelo.
Esti ra los brazos a la altura de
los hombros con las manos
entrelazadas.
Sube los brazos por enci ma de
la cabeza, cogi endo ai re y lle-
vndolo a la tripa.
Bj alos hasta la posi ci n de
partida, soltando el ai re.
b) Con ayuda de los brazos para
gi rar el tronco.
Si tate en la posi ci n de i ni ci o
de a)
Lleva los brazos haci a un lado
gi rando el tronco, y cogi endo
ai re.
Vuelve haci a el centro soltan-
do ai re. M antn los brazos a la
altura de los hombros durante
todo el recorrido. Gi ra haci a el
otro lado.
SIN AYUDA
En este caso los desequi libri os los haci s vosotros con el movi mi ento
soli ci tado en las pi ernas y los brazos. Tu acompaante te ayudar a
hacerlos y te forzar un poco en la posi ci n fi nal.
a.
b.
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c) Con ayuda de los brazos y las pi ernas para gi rar el tronco.
Reali zamos el mi smo movi mi ento de brazos que en b)
A ade llevar al pecho la pi erna del lado haci a el que gi ramos los bra-
zos. A compalo con la respi raci n.
d) Transferenci as de peso.
A poya los brazos a ambos lados del cuerpo.
Desplaza tu peso haci a la cadera de un lado, si mi lar a lo que har as
si te qui tasen un coj n baj o la otra cadera. Desplaza el peso haci a el
otro lado de igual manera.
c.
d.
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e) Transferenci a de peso con ayuda
de brazos y pi ernas.
R eali zamos el mi smo movi mi ento
que en d)
Completamos llevando la rodi lla
del lado que no carga haci a el
pecho, a la vez que subes el brazo
contrari o haci a arriba.
1. PARA LOS MSCULOS QUE NOS AYUDAN A DOBLAR LA PIERNA
Si tate tumbado boca arriba. Te suj etar una pi erna con una mano
baj o el taln y la otra baj o la rodi lla.
LLeva la rodi lla haci a el pecho y los dedos haci a ti con su ayuda.
Vuelve a la posi ci n i ni ci al, evi tando que la pi erna caiga rpido. Te
ayudar frenando al volver a esti rar la pi erna.
R epi te con la otra pi erna.
REEDUCACIN DEL MOVIMIENTO
El acompaante gui ar vuestro movi mi ento con sus manos para que
mantengi s la trayectori a soli ci tada. I ni ci ari s los ej erci ci os manteni endo
la posi ci n i ni ci al si n que se mueva el brazo o la pi erna a trabaj ar. En una
2 fase reali zari s el movi mi ento pedido desde esa posi ci n.
CON AYUDA
e.
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3. PARA LOS BRAZOS
Tumbado boca arri ba
con los brazos al lado
del cuerpo.
Sube el brazo haci a el
techo a la vez que abres
la mano y doblas la mu-
eca haci a atrs.
Baj a el brazo a la vez
que ci erras la mano y
doblas la mueca haci a
adelante. M antn el co-
do esti rado en todo mo-
mento.
R epi te el ej erci ci o con
el otro brazo.
2. PARA LAS PIERNAS USANDO UN BALN
Sentado en una cama alta. A poya la planta del pi e ( descalzo mej or)
sobre el baln en ngulo de 90 ( recto) .
Tras mantener esta posi ci n lleva el baln haci a delante, rodando
hasta apoyar el taln y esti rar la rodi lla.
R ecoge atrs hasta doblar la rodi lla y apoya los dedos.
Se puede hacer igual de pi e, apoyndote con las manos a ambos lados.
R epi te el ej erci ci o con la otra pi erna.
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4. PARA LOS BRAZOS USANDO UN BALN
Si tate de rodi llas con un brazo haci a delante con la mano apoyada
en el baln, la otra mano apoyada en el suelo y la espalda recta.
Desplaza el baln haci a afuera describi endo una ci rcunferenci a.
Volver al centro.
Procura llevar el peso del cuerpo repartido haci a el baln. M antn el
contacto de la mano con el baln durante el recorrido.
R epi te el ej erci ci o con el otro brazo.
1. PARA LAS PIERNAS
Tumbado boca arriba.
a) Lleva la rodi lla haci a el pe-
cho y los dedos del pi e haci a
ti, arrastrando el taln por
el suelo.
Vuelve a la posi ci n i ni ci al
desli zando el taln. La baj a-
da debe ser lenta.
b) Lleva el taln hasta tocar la
rodi lla contrari a.
Vuelve a esti rar controlan-
do la baj ada.
c) Desli za el taln por el borde
de la pi erna contrari a desde el tobi llo hasta tocar la rodi lla.
Baj a desli zando de igual manera.
SIN AYUDA
La velocidad del movi mi ento debe ser lenta para que podi s ser preci sos
y hacer contacto donde i ndi ca el ej erci ci o.
a.
b.
c.
30
3. PARA LOS BRAZOS
Tumbado boca arriba.
M antn el brazo con el
codo recto y la mano
abi erta apuntando al
techo.
Despega levemente el
hombro tratando de to-
car el techo. M antn la
posi ci n.
Vuelve a apoyar el hom-
bro, con el codo estirado.
R epi te con el otro brazo.
2. PARA LAS PIERNAS USANDO LA PARED
Forma un ngulo recto al apoyar la espalda en el suelo y las pi ernas
esti radas en la pared.
Lleva una rodi lla haci a el pecho como si baj aras escalones y des-
pus haci a arriba como si subi eras escalones apoyando el taln en
la pared tras cada escaln . Cambi a de pi erna.
31
4. PARA LOS BRAZOS EN LA PARED
Si tate de pi e, mi rando haci a la pared.
a) A poya la mano en la pared a la altura del hombro, con los dedos
mi rando haci a afuera y el codo ligeramente doblado.
Dej a caer el peso progresi vamente sobre la mano si n doblar ms el
codo.
A guanta unos segundos. R eti ra el peso de esa mano poco a poco.
b) A poya la mano en la pared a la altura del hombro.
Sube trepando con los dedos haci a arriba como si hubi era peldaos.
R epi te los ej erci ci os con el otro brazo.
a.
b.
1. FASES DE LA MARCHA
De pi e con apoyo en las manos
a ambos lados.
a) Transferi r el peso de un
lado a otro.
Si tate con los pi es
paralelos, ligeramente
separados y las rodi -
llas esti radas.
Carga el peso a un
lado, arqueando la
espalda haci a el lado
contrari o para com-
pensar el equi libri o.
Carga el peso haci a
el otro lado. M antn
las manos apoyadas.
32
b) Transferi r el peso de adelante haci a atrs.
Coloca un pi e delante y el otro detrs en posi ci n de paso. M antn la
espalda recta durante todo el movi mi ento.
Lleva el peso a la pi erna de
adelante con la rodi lla esti -
rada. Con la pi erna de atrs
dobla la rodi lla y despega el
taln del suelo manteni en-
do los dedos apoyados.
Lleva el peso haci a atrs.
A mbas rodi llas quedan es-
tiradas. Evi ta estirar brus-
camente la pi erna de atrs.
Levanta la puntera del pi e
de delante.
EJERCICIOS PARA LA MARCHA
CON AYUDA
M i smos ej erci ci os que en pi sci na en apartado M A R CHA CO N AY UDA .
SIN AYUDA
a.
b.
33
c) Dar un paso haci a
delante y haci a atrs
desde la posi ci n
anteri or.
Lleva el peso haci a
delante como en b)
Con la pi erna de
atrs dobla la rodi -
lla y da el paso. Si n
arrastrar los dedos,
apoya el pi e y carga
el peso.
Lleva el peso haci a
atrs y da un paso
haci a atrs con la
pi erna que avanz.
Cambi a la si tuaci n
de las pi ernas. Da
un paso con la otra.
2. BAJAR UN ESCALN
Si tate sobre un esca-
ln. Procura tener apo-
yo para ambas manos.
Baj a una pi erna. La ro-
di lla de la otra se dobla
despaci o.
Vuelve a subi r la pi erna
al escaln. La rodi lla de
la pi erna que est apo-
yada no debe i r haci a
atrs muy rpido. M an-
tn la espalda recta
durante todo el movi -
mi ento.
c.
ESTIRAMIENTOS
34
1. PARTE POSTERIOR DE LA PIERNA
Si ntate en una si lla. A poya los
pi es en una si lla que ti enes delan-
te con las rodi llas esti radas.
Pasa una cuerda por la planta de
los pi es.
I ncli na el tronco haci a delante
sacando pecho a la vez que ti ras
de la cuerda haci a ti.
2. PARTE INTERNA DE LA PIERNA
Si ntate en el suelo. Dobla las pi ernas con las plantas de los pi es en
contacto.
A grrate los pi es. I ncli na tu cuerpo haci a delante sacando pecho. Tu
acompaante te ayudar desde atrs.
CON AYUDA
Llega hasta el punto de mxi ma tensi n posible. M antener 6-8 segundos.
R epi te 2 veces. No hagas rebotes.
2. PARTE ANTERIOR DE LA PIERNA
Si tate de pi e con apoyo
en una mano.
La otra mano agarra el
tobi llo del mi smo lado y
lo acerca a las nalgas.
Lleva ese tobi llo haci a
atrs y sepralo del cuer-
po, con la espalda recta.
35
1. PARTE POSTERIOR DE LA PIERNA
De pi e con los brazos esti rados y apoyados en la pared.
Pi erna delantera doblada. La de atrs esti rada. M antn los talones
apoyados en el suelo.
Lleva el peso haci a delante con la espalda recta, manteni endo la
rodi lla de atrs esti rada y el taln en contacto con el suelo.
SIN AYUDA
Au t o r e s: J a v i e r G e i t a R o d r g u e z (Fi si o t e r a pe u t a ).
R o c o L o z a n o M a g d a l e n a (En fe r me r a ).
Nu e st r o s a g r a d e c i mi e n t o s a l Do c t o r J o s Ig n a c i o Ca l vo Ar e n i l l a s
M d i c o r e ha bi l i t a d o r, pr o fe so r d e Fi si o t e r a pi a d e l a
Un i ve r si d a d d e Sa l a ma n c a.
Il u st r a c i n y Di se o : J o r g e Sa l a s, Pa t r i c i a G r a f.
Po r g e n t i l e z a d e Sc he r i n g Espa a S.A.
U
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