SECCIN DE ACTIVIDAD FSICA PARA ESPALDA BAJA Y ABDOMEN.

Duracin: 1:30 minutos.

Recursos utilizados:
*Ropa cmoda
*Si no se quiere acostar en el suelo hay esponjas de hule o colchonetas para realizar ejercicio.
Objetivo de la seccin: Aprender a realizar ejercicios para fortalecer la espalda baja y abdomen, de las cuales todos somos susceptibles a
sufrir dolores lumbares por sobrecargas y con estos ejercicios se mejora la condicin en tales reas de nuestro cuerpo.
NOMBRE DE LA ACTIVIDAD: DURACIN: DESCRIPCIN DE LA ACTIVIDAD
CALENTAMIENTO:

15 minutos
Movimiento de articulaciones:
Se realizar 16 repeticiones de las
siguientes actividades:
1. Movimiento de cabeza:
A) Hacia arriba y abajo.
B) A un lado y al otro.
C) Dando giros completos.
2. Movimiento de Hombros:
A) hacia adelante y hacia atrs.
B) Dando giros completos hacia atrs y
otros 16 hacia adelante.
3.movimiento de muecas:
A) Hacia adentro y hacia afuera.
4. Movimiento de cadera:
Se realizarn giros completos hacia la
derecha e izquierda.
5.Movimiento de piernas:
A) Realizar sentadillas sin llegar al suelo.


6. Movimientos ABC.
Se realizar 3 veces.
A) Acostarse y doblar la pierna derecha
y destender la pierna izquierda sin
doblar la rodilla.
B) Ponerte boca abajo pero apoyar tus
rodillas y manos en el piso, arquear tu
espalda 5 veces.
C) Levantarte.
7)Estiramiento:
A) brazo derecho sobre el izquierdo y
jalarlo hacia arriba.
B) brazo izquierdo sobre el derecho y
jalarlo hacia arriba.
C) hincarte y acostarte sobre tus rodillas.
D) Sentarte e irte hacia una pierna y
luego hacia la otra.
E) Pararte y tocar las puntas de los pies.

PARTE MEDULAR 20 Minutos.
De las siguientes actividades se
realizaran 15 repeticiones:
Actividad 1:
1. Acostarte boca arriba y levantar los
dos pies sin tocar el suelo.
2. Realizar abdominales con puro torso.
3. Levantar el pie derecho mientras el
izquierdo se deja sobre el suelo,
4. Realizar lo mismo pero con el pie
izquierdo.


Descanso de 5 minutos
PARTE MEDULAR. 20 minutos.
Actividad 2:
1. Acostarte boca abajo, levantar las
piernas y torson.
2. Acostados boca abajo solamente
levantar las piernas.
3. Acostados boca arriba hacer crculos
con las dos piernas.
4. Realizar lagartijas levando tanto
pecho como piernas.
5. Acostado boca abajo levantar tanto
toros como piernas.

Descanso 5 minutos.
PARTE MEDULAR. 20 minutos.
Se realizar la actividad 1 y 2 de nuevo
15 veces cada movimiento indicado sin
descanso.

ESTIRAMIENTO. 5 minutos
A) brazo derecho sobre el izquierdo y
jalarlo hacia arriba.
B) brazo izquierdo sobre el derecho y
jalarlo hacia arriba.
C) hincarte y acostarte sobre tus rodillas.
D) Sentarte e irte hacia una pierna y
luego hacia la otra.
E) Pararte y tocar las puntas de los pies.