AERBICOS Aerbico significa literalmente "con oxgeno", y hace referencia al uso de oxgeno en los procesos de generacin de energa de los

msculos. Los ejercicios aerbicos son cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante periodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardaca ms elevada. En tal tipo de ejercicios se usa el oxgeno para "quemar" grasas y azcar. Los ejercicios aerbicos ms comunes son caminar, nadar, trotar, esquiar, patinar, remar, esquiar, pedalear y los llamados aerbicos. El tennis, el squash, el correr son aerbicos de alto impacto. El espectro del trabajo aerbico es muy extenso, abarca desde altas intensidades, en el que el trabajo aerbico se superpone al trabajo anaerbico y de muy bajas intensidades. Como norma general se utiliza un media de 150/160 pulsaciones por minuto como mximo del trabajo aerbico. Por encima de estas pulsaciones se puede considerar el trabajo como anaerbico. Por su puesto depende del estado fsico del individuo, la edad, la experiencia deportiva y muchos otros factores, pero suele ser la cifra utilizada. Si hablamos de porcentaje de nuestra mxima capacidad de trabajo las cifras que se suelen dar como medias son el 60-70 % de nuestra capacidad mxima; es decir que si corremos al 50% de nuestra mxima capacidad de carrera estaremos haciendo un trabajo aerbico y si corremos al 80% de nuestra mxima velocidad estaremos haciendo un trabajo anaerbico. Como las pulsaciones, depender de otros factores y variables, pero se puede dar por vlido eses porcentajes. Una forma de conocer nuestro rango de trabajo aerbico es mediante el control de la frecuencia cardiaca y la realizacin de controles de forma fsica.