MENU 12 D E S A Y U N O COLACI*N MATUTINA C O M I D A

LUNES Huevo al gusto Claras de huevo 2 pzas Verdura al gusto Tortilla 2 pzas Aceite oliva 1 cda Fruta 1 Agua fresca 1 tza de gelatina light Ca# e + ve#%u#a Carne ,%gr Verduras 1 taza Aguacate - pza Aceite oliva 1 cda Totillas 2 pzas Fruta 1 .gua fresca )alletas de fi"ra 2 pzas Ce#eal Cereal integral 1 taza &eche &ight 1 taza Fruta 1 Miel 1 cda

MARTES Ave a !o "#uta Meln papayo 1 taza Manzana pza Avena 1 taza Agua fresca si es necesario 'epino pza Cal%o %e ,ollo 'ollo ,%gr Verdura 1 taza Arroz 1($ taza Aceite oliva 2 cda Tortilla 2 pzas Fruta 1 Agua fresca 1 fruta Sa %/-!) 'an integral 2 re" Mayonesa &ight 1 cda *a!on pavo 1 re" &eche light 1 taza

MIERCOLES E$otes !o ve#%u#a Tortilla 2 pzas E otes al gusto To!ate pza Ce"olla al gusto #ueso $%gr Fruta 1 Agua fresca 1 fruta Tosta%as Verduras 2 tazas Tostadas 2 pzas Carne ,%gr Aguacate - pza Aceite oliva 1 cda Fruta 1 Agua fresca *+ca!a 2 re" Galletas !o le!)e )alletas de avena 2 pzas 'an tostado 1 re" &eche &ight 1 taza

JUEVES Ce#eal I teg#al 1 taza de cereal &eche &ight 1 taza Fruta 1 pza Agua fresca al gusto

VIERNES &a Tosta%o 'an integral 2 pzas Margarina 1 cdas Fruta 1 &eche &ight 1 taza 1tza de gelatina light 1 fruta &es!a%o al va,o# o al gusto 'escado 1%%gr Verdura 1 taza Aguacate - pza Tortilla 2 pzas Mayonesa &ight 1 cda Fruta 1 Agua fresa 'epino pza Yogu#t !o 0#uta 2ogurt natural 1 taza 'apaya taza )ranola $ cdas

SABADO &ollo %es'e u(a%o 'ollo $%gr Verduras 1 taza Aceite oliva 1 cda Tortillas 1 pza Fruta 1 Agua fresca *+ca!a 2 re" B-ste! Carne ,%gr To!ate pza Ce"olla 1($ pza /anahoria tza Tortillas 2 pzas Aceite oliva 1 cda Fruta 1 .gua fresca 1 fruta E sala%a %e o,al Verduras 1 taza 3opal 2 pzas Tostadas 2 pzas Fruta 1 Agua fresca

DOMINGO Cola!)e Cala"aza 1 pza Ce"olla 1($ pza Tortilla 2 pza #ueso $%gr Margarina 2 cdas Fruta 1 Agua fresca 1 tza de gelatina light E sala%a %e at. At0n en agua ,%gr Verduras 1 taza Tostadas 2 pzas Mayonesa &ight 1 cda Fruta 1 Agua fresa )alletas de fi"ra 2 pzas Ce#eal !o 0#uta Cereal de fi"ra 1 taza o 2 galletas &eche &ight 1 tza Fruta 1 Agua fresca

)alletas de avena 2 pzas E sala%a !o ,ollo Verduras 2 tazas 'ollo $%gr Aguacate 1($ pza Aceite oliva 1 cda Fruta 1 Agua fresca 1 tza de gelatina light So,-tas Tortillas 2 pzas Margarina 2 cdas 1alsa de to!ate 1($ taza Fruta 1 Agua fresca

COLACI*N VES&ERTINA C E N A

4 To!ar 2 litros de agua al d+a5 $%!in de e ercicio por d+a5 esta"lecer horarios fi os para las co!idas5 respetar cantidad de ali!entos reco!endados5 evitar
"e"idas esti!ulantes co!o6 refrescos5 t7 helados5 so"res para aguas frescas5 ugos industrializados5 harinas dulces o "lancas5 evitar frito5 e!panizado y capeado8