La falta de elasticidad de la piel es la principal culpable de la formacin de las estras, por lo que la mejor forma de prevenirlas es solucionar este

problema.

Los especialistas afirman que la ausencia de elasticidad de la piel puede estar provocada por la falta de vitaminas E, C, cido pantotnico o vitamina B5 y de minerales como el cinc, el cobre y el silicio. Por tanto, sobre todo en los perodos de ms riesgo, hay que poner especial atencin en que la dieta contenga estos nutrientes. Son especialmente importantes la vitamina C y el cobre, ya que ambos estimulan la produccin de colgeno nuevo y mejoran el colgeno ya formado. En el proceso de transformacin de colgeno nuevo a colgeno maduro tienen un papel importante las enzimas y para que stas cumplan su funcin necesitan de la presencia de la vitamina C y del cobre. As pues, para reducir el riesgo de estras y envejecimiento cutneo, es importante incluir alimentos en la dieta diaria que contengan estos nutrientes.

Nutrientes antiestras
Para aumentar la elasticidad de la piel Vitamina E impide la formacin de tejido grueso en la piel y por tanto mantiene su elasticidad Vitamina C mejora la calidad del colgeno existente y estimula la formacin de colgeno nuevo Vitamina B5 (cido pantotnico) ayuda a la cicatrizacin y contribuye a mantener la piel en buen estado Cinc un mineral que acelera el proceso de cicatrizacin de las heridas internas y externas Silicio este oligoelemento regenera las fibras de colgeno y elastina de los tejidos evitando los riesgos de prdida de elasticidad y, en consecuencia, de formacin de estras. Tambin mejora la flacidez de la piel y protege el colgeno del efecto de los radicales libres Cobre es esencial para que el cuerpo utilice correctamente la vitamina C y contribuye al proceso de pigmentacin de la piel

Fuentes naturales
Aceite de germen de trigo, algas (sobre todo la espirulina y la chlorella), frutos secos, pipas de girasol, huevos, leche, lcteos, cereales integrales, aceite de oliva extra virgen, aguacate, soja. Acerola, fruta fresca (especialmente los ctricos), verduras, patatas, bayas Levadura de cerveza, alga espirulina (1,1 mg/100 g) y chlorella, lcteos, huevos, cereales, carne, vegetales verdes, setas. Germen de trigo, levadura de cerveza, ostras, arenque, hgado, huevos, buey, guisantes, semillas, fruta fresca, frutos secos (especialmente pipas de girasol y de calabaza), carne de ave, moluscos y alga espirulina (3,3 mg/100 g) y chlorella. Cola de caballo, germen de trigo, levadura de cerveza, pipas de calabaza, cereales integrales, germinados. Algas de tipo laminaria (kombu, kelp y wakame), cereales integrales, coco, germen de trigo, orejones (albaricoques secos), verduras de hoja verde, guisantes, lentejas, levadura de cerveza, carnes magras, crustceos.

No hace falta que realices una dieta muy estricta:

Bebe 2 litros al da de agua e infusiones depurativas (boldo, t verde, algas). Camina media hora todos los das. Evita el alcohol y los dulces. No tomes pan ni salsas. Combate el estreimiento, comiendo frutas y verduras a diario. Seguro que perders peso.

Los complementos que ms te convienen

. Comprimidos de acerola. Son la mejor forma de asegurarte una buena dosis de vitamina C sin aumentar las caloras, ya que los frutos de la acerola tienen una alta concentracin de esta vitamina y en cambio no te obligan a consumir tambin azcar como ocurre cuando se toma zumo de fruta. Esta cuestin es importante sobre todo cuando no se quiere engordar. - Tomar de 2 a 4 comprimidos al da. Cada comprimido contiene 30 miligramos de vitamina C. . Alga espirulina. Combina tres ingredientes imprescindibles para luchar contra las estras: la vitamina E (contiene 7 miligramos de vitamina E por cada 100 gramos), el cido patotnico o vitamina B5 (contiene 1,1 miligramos por cada 100 gramos) y el cinc. Adems es muy rica en aminocidos y resulta un excelente estimulante mental y reactivador del nimo. Despus de 2-3 meses de consumir alga espirulina la piel se vuelve ms tersa y suave. - Tomar 6 comprimidos al da antes de las principales comidas. . Perlas de aceite de germen de trigo . Son la mejor fuente natural de vitamina E, la vitamina por excelencia de la piel, ya que ayuda a luchar contra el envejecimiento prematuro que provocan los radicales libres. Tomadas como complemento ayudan a mantener el manto hidrolipdico de la piel, reduciendo as el riesgo de estras. Tambin se pueden aplicar externamente pinchando una perla con un alfiler y aplicando el aceite con un ligero masaje por la zona donde pueden aparecer las estras. Adems, el aceite de germen de trigo contiene silicio, un mineral que estimula la regeneracin de las fibras de colgeno. - Tomar 9 perlas diarias distribuidas en las principales comidas.

. Cola de caballo. Esta planta, adems de actuar como un excelente diurtico a la vez remineralizante (evitando as la prdida de minerales que provoca la mayora de los diurticos), favorece la elasticidad de la piel gracias a su contenido en silicio. La cola de caballo es el vegetal con una mayor proporcin de silicio. Para obtener mejores resultados, lo ideal es tomar cola de caballo en infusin o comprimidos y aplicar a la vez compresas empapadas en infusin concentrada de la planta en las zonas de ms riesgo o las ya afectadas por las estras (pechos, coxis, caderas, muslos, senos). - Tomar 3 infusiones de cola de caballo al da o 6 comprimidos de la planta triturada. La Espirulina (Spirulina maxima) es una alga unicelular que crece y se multiplica en aguas naturales en medio alcalino y fue descubierta por primera vez en lagos mejicanos, pero en la actualidad ya se cultiva en varios pases. Tiene forma de espiral (de ah su nombre), y es de color azul verdoso por la presencia de clorofila que le da el color verde y de ficocianina, pigmento que le da el color azulado.

Concentrado de nutrientes
A pesar de la gran simplicidad biolgica, esta alga es capaz de sintetizar sustancias nutritivas que son almacenadas en su citoplasma (parte de la clula que rodea al ncleo de esta), especialmente: Protenas de elevado valor biolgico: 5-7 gramos/100 gramos de producto en el alga fresca y 55-65 gramos/100 gramos en la deshidratada. Vitaminas del grupo B, especialmente vitamina B1 o tiamina, B2 o riboflavina, B3 o niacina y folatos. Igualmente, destaca la presencia de beta-caroteno (en el intestino, el organismo transforma esta sustancia en vitamina A). La publicidad sobre la alga espirulina hace nfasis en su riqueza en vitamina B12 (vitamina ausente en alimentos

de origen vegetal), pero la cantidad de este nutriente en su estado natural enumerada en las etiquetas es desorientadora porque est en forma inactiva y el cuerpo no la puede utilizar. Slo aquellos productos procedentes de plantas enriquecidas en vitamina B12 contienen la forma activa de esta vitamina. Minerales y oligoelementos: potasio, calcio, zinc, magnesio, manganeso, selenio, hierro y fsforo. No contiene yodo, lo que le diferencia de las algas marinas. Grasas, solo tiene un 7% de grasas y stas estn en su mayor parte en forma de cidos grasos esenciales que forman parte de la membrana celular de todas y cada una de las clulas de nuestro cuerpo. Otras sustancias, como la clorofila, sustancia que tiene la capacidad de favorecer la digestin.

Beneficios para el organismo

Puede resultar interesante como complemento de una dieta correctamente planificada en caso de anemia, debido a que favorece la produccin de glbulos rojos, por su riqueza en clorofila, cido flico, hierro y vitamina B12 (si est enriquecida en dicho nutriente); todos ellos nutrientes con un carcter antianmico. En programas dietticos de reduccin de peso, se puede utilizar como coadyuvante por sus aportes nutritivos y porque ayuda a controlar el apetito (su riqueza en muclagos, un tipo de fibra, proporciona sensacin de saciedad). Es un antidepresivo por excelencia, combate la celulitis, estras, arrugas, sequedad y flacidez de la piel, posee un efecto favorable en la diabetes. Es un complemento adecuado para la piel y para reforzar las uas debido a su riqueza en vitaminas del grupo B y ciertos minerales (hierro, magnesio y zinc). Por su concentrado de nutrientes, puede suponer una importante ayuda para el organismo frente al esfuerzo fsico y en estados carenciales debido a mens desequilibrados.