AGENDA

1. Test de personalidad 2. Exposicin por parte del maestro Stress 3. Reflexin

Qu tanto sabes del estrs?

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15.

Puede producir diabetes? Puede salvar tu vida? Puede provocarte un infarto? Es algo maravilloso? Puede debilitar tus huesos? Puede ser tu mejor amigo? Puede provocarte la muerte? Te ayuda a amar a tus seres queridos? Puede producirte cncer? Te ayuda a alcanzar tus objetivos? Puede darte dolor de cabeza? Te hace gritar y bailar de alegra? Puede provocarte depresin? Puede ayudarte a resolver un problema? Puede producirte trastornos gastrointestinales?

Acertaste si contestaste 15 de 15

El estrs es una reaccin de activacin del organismo completo frente a estresores, es decir, frente a todo lo que se evala como una demanda, una amenaza o un dao (Hans Selye * 1950)
El resultado de la relacin entre el individuo y el entorno, evaluado por aqul como amenazante, y que desborda sus recursos y pone en peligro su bienestar"
(Richard Lazarus *1966)

El conjunto de reacciones fisiolgicas que prepara al organismo para la accin (O.M.S.) Es el comportamiento heredado, defensivo y/o adaptativo, con activacin especfica neuro-endocrina ante el estresor amenazante (Cruz Vargas 1998)

Es una reaccin tanto innata como adquirida que nos permite una adaptacin rpida a las cambiantes circunstancias de la vida.

El estrs es un programa filogentico muy antiguo. Originalmente, el sentido de la reaccin de estrs fue la preservacin de la vida a travs de un mecanismo reflejo de ataque y/o huida.

FUNCIONES
MECANISMO INICIAL ACTIVACION SISTEMAS SECRECION C O R T I S O L A D R E N A L I N A

E S T R E S O R

H I P O T A L A M O

SISTEMA HIPOFISIARIO

A C T H

SISTEMA ADRENERGICO

M E D U L A

Esquema de etapas del estrs y de la activacin del sistema neuro-endocrino

Stress agudo: Un stress que es vida y es salud

La respuesta de pelear o huir tambien llamada respuesta de stress agudo descrita por 1era vez en 1920 por el fisiolgo Walter B. Cannon como una teora en la que los animales reaccionan a las situaciones de peligro en una descarga general del sistema nervioso simptico.

Esta respuesta fue descrita ms tarde reconocida por el endocrinnologo Hans Selye como la primera etapa del sndrome de adaptacin general que regula las respuestas del stress entre vertebrados y otros organismos.

1. -liberacin masiva de adrenalina

P E L E A R

2. -Aumento del ritmo cardiaco 3. -aumenta la fuerza del latido cardiaco Para un mayor aporte sanguneo.

4. -aumenta la presion arterial

5. -dilatacin de las arteria principales

6. -constriccin de los vasos sanguineos de la periferia 7. -aumento del indice de coagulacion sanguinea 8. -dilatacin de los bronquios

9. -suspensin de la actividad estomacal 10. -liberacin de reservas de glucosa El hgado libera las reservas de glucosa que funciona como la gasolina del cerebro y da mayor fuerza muscular.

H U I R

11. -aumento en la actividad cerebral

12. -aumento en la fuerza muscular 13. -dilatacin de la pupila

14. -activacin de las glandulas sudoriparas 15. -y otros cambios de menor importancia

Las tres fases del Sndrome de Adaptacin General SAG.

Hans Selye

Nivel de resistencia normal

ALARMA

RESISTENCIA

AGOTAMIENTO

El cuerpo reacciona frente al estrs en 3 etapas:

FASE DE ALARMA: es la reaccin inicial, es una movilizacin de las defensas. Si permanece el estresor se pasa a la FASE DE RESISTENCIA: si el estresor contina un tiempo excesivo, el cuerpo no puede mantener la resistencia y llega al AGOTAMIENTO: los sntomas de la reaccin de alarma reaparecen y pueden conducir a la muerte

En forma muy rpida el organismo queda preparado para el ataque o la huida; esto se denomina "reaccin de alerta" del cuerpo, la que sucede automticamente frente a cualquier peligro potencial del bienestar.

Ejemplo
En una fra noche de invierno en la gran ciudad, regresaba Mara de su trabajo y caminaba a casa por una calle oscura y solitaria, cuando de pronto escuch pasos que la seguan cada vez ms cerca. Al voltear Mara se da cuenta que eran dos furianes que la perseguan. Su corazn comenz a latir rapidamente y con mucha fuerza, se agit su respiracin, instintivamente huy del peligro corriendo velozmente y con gran agilidad- que incluso ella misma ignoraba tener-, cuando de pronto dio un salto increble y se trep a la rama de un rbol que meda ms de tres metros de altura. Al brincar, una astilla del rbol rasg el muslo de su pierna pero notablemente casi no sangro y desde ah, comenz a gritar pidiendo ayuda con toda la fuerza de sus pulmones, los rufianes daban brincos tratando de alcanzarla sin lograrlo. En ese momento vecinos comenzaron a encender las luces y a salir de sus casas para ver que pasaba, al ver esto, los ruafianes decidieron huir del lugar. A Mara hubo que bajarla con una escalera, nadie poda creer que se hubiera subido de un solo brinco. Despus del gran susto, sinti una temblorina y debilidad en sus piernas y al llegar a casa durmi 10 horas seguidas y desperto al siguiente da sintiendose bien, con un ligero dolor en el muslo.
LA MARAVILLOSA REACCIN DE ALARMA DEL STRESS LE HABIA SALVADO LA VIDA

En nuestro tiempo, la frecuencia de confrontaciones con eventos vitales (por ejemplo encontrarse con un animal salvaje) ha disminuido. Ms comn son las situaciones que desencadenan un estado de alerta permanente bajo el umbral, como por ejemplo el trabajo no terminado, la sensacin de no haber estudiado lo suficiente, el rumiar un problema hasta en la noche, las preocupaciones.

Todos estos factores hacen que el organismo permanezca en tensin.

El estrs tambin puede ser una ayuda

El estrs incentiva el desarrollo posterior y motiva al rendimiento. Mientras nos encontramos en la fase de adaptacin, el estrs nos puede llevar incluso a rendimientos mximos.

El estrs es en primera instancia positivo. Slo demasiado estrs provoca enfermedades.

Todos los esfuerzos mentales o fsicos, todo proceso de solucin de problemas, requiere de una cantidad determinada de energa de estrs.

ESTRS NORMAL V/S ESTRS CRONICO

POR LO TANTO EL ESTRS, COMO HEMOS VISTO HASTA AHORA, ES NORMAL Y NECESARIO SIN EMBARGO SI LOS ESTRESORES PERISTEN EL ESTRES PUEDE HACERSE CRONICO

PUEDE PASAR AL CAMPO DE LA ENFERMEDAD

CONTROL SOBRE EL MEDIO AMBIENTE

De especial importancia es el sentido de control de la situacin. La domino, o me veo fracasado y me siento desamparado, agotado o desesperado?

En situaciones en las que uno ve desafiada su fuerza y su esfuerzo, y en las que depende de la lucha, huida o competencia, la energa de la reaccin de estrs es algo productivo.

Situaciones en las que uno se siente abandonado, y no puede cambiarlas, muchas veces se producen sentimientos de desamparo y dependencia.

CONTROL DEL AMBIENTE

Cuando alguien cree estar completamente desamparado en una situacin determinada, muestra reaccin de estrs es mucho ms fuertes en comparacin a si se sintiera dueo de la misma situacin.

CAUSAS DEL ESTRS: LOS ESTRESORES

Se entiende como estresores todas las exigencias tanto internas

como externas.

Los estresores pueden ser estmulos positivos o negativos que aparecen de una forma muy repentina, masiva o intensa y, frente a los cuales, uno no puede reaccionar de manera adecuada, o por lo menos cree no poder hacerlo.

Todas las situaciones que nos podamos imaginar y que son vividas por el individuo como desagradables y/o amenazantes, pueden desencadenar estrs.
-Gerente: sus mltiples viajes de negocio dentro de un corto lapso de tiempo -Profesor: se le avisa que debe terminar ciertas planillas antes de una semana de lo previsto -Secretaria: las falsas excusas frente a los colegas y clientes de su jefe en ausencia de ste -Artista independiente: la necesidad de tener cada primer da del mes, el dinero para poder pagar el arriendo de su taller -Duea de casa: la prxima fiesta familiar en casa -Alumno: el examen del da siguiente

Podemos estresarnos con nuestros propios pensamientos, por ejemplo, mientras nos ponemos a pensar demasiado acerca de la opinin "negativa" que otras personas tienen acerca de nosotros, o de nuestros propios errores, o pensando que vamos a reprobar el ramo.

Los estresores pueden ser generados tambin dentro de nosotros mismos.

Aparte de la intensidad y la duracin, la fuerza de un estresor depende adems de las experiencias que uno ha adquirido en situaciones similares. Es ms, tambin depende de la disposicin hereditaria y de las condiciones de la situacin misma. Esto significa que la dosis de estrs est definida por:

-Frecuencia -Tipo -Duracin -Intensidad -Evaluacin individual, o sea la forma en que nosotros mismos valoramos la situacin como amenazante, ms all de nuestro alcance o como superable

EL ESTRS PUEDE TENER UNA MAGNITUD VARIABLE EN LAS DIFERENTES AREAS DE LA VIDA

FAMILIA VIAJES PAREJA ESTUDIOS

EL ESTRES COMO ALGO PERSONAL La evaluacin de la situacin puede variar bastante, es decir que las ms diversas situaciones pueden ser percibidas como estresores -disposicin personal -vivencias anteriores -actitudes -personalidad -destrezas y estrategias de superacin -resistencia

Es as que el estrs, muchas veces es autoconstruido

De la misma manera, situaciones neutrales pueden ser percibidas como desagradables y estas mismas situaciones entonces, pueden producir estrs. -encontrar una carta de cobranza al llegar a la casa

-una llamada telefnica a medianoche

-encontrarse con la ex pareja a quien todava se ama en una fiesta -el anuncio de una prueba que se adelanta -una nueva carga de trabajo (extra), como programar nuevas clases

SNTOMAS DEL ESTRS

Cada persona responde de una forma distinta al estrs: se pueden experimentar sntomas de ansiedad, por ejemplo ataques de pnico o dolores de cabeza, o quiz molestias gastrointestinales o trastornos de sueo.

ALGUNOS SINTOMAS DE ESTRES

-Hiperventilacin -Prdida de apetito -Trastornos del sueo -Fatiga crnica -Incremento en el ritmo cardaco (taquicardia) -Nuseas -Problemas de digestin o diarrea -Mareos -Sensacin de tener apretado el pecho -Pesadillas -Transpiracin excesiva -Msculos tensos -Sequedad en la boca -Animo depresivo (decado) -Confusin -Rabia -Agresiones injustificadas hacia los dems -Desamparo -Sentirse "bajo presin" -Cambios bruscos de nimo -Apata -Problemas de concentracin -Problemas de memoria -Baja del rendimiento -No poder dejar de pensar en una cosa (rumiacin) -Sensacin de tener la mente "vaca" o bloqueo mental -Pensamientos catastrficos (p.ej. "esto va a salir mal"; "nunca lo lograr", etc.) -Incapacidad para tomar decisiones (importantes)

FISICOS: condiciones que nos afectan en nuestro cuerpo, como cambios extremos de temperatura, contaminacin, choque elctrico, ejercicio prolongado

ESTRESORES

PSICOLOGICOS: amenazas atribuidas a la reaccin interna de la persona, pensamientos, sentimientos y preocupaciones. Son subjetivos e involucran interpretacin

PSICOSOCIALES: provienen de las relaciones sociales, generalmente por aislamiento o excesivo contacto (hacinamiento)

CONTROL DEL ESTRS

Para combatir el estrs hay diferentes posibilidades de accin, algunas dependen del medio que nos rodea, otras dependen ms de la persona, pero un cambio en uno u otro lado ser significativo ya que ambos mbitos se influyen mutuamente.

Tecnica de Manejo de Stress

Cambio de actitudes mentales Cambiar nuestras actidudes mentales, aquellas que nos hacen ms propensos a padecer por Stress, es algo de suma importancia para nuestra salud.

No es lo que te pasa lo que importa , sino cmo lo tomas Y en ese cmo lo tomas est el secreto del manejo de stress!

La terapia cognitiva es una maravillosa herramienta que nos ayuda a cambiar esos hbitos mentales y emocionales negativos que pueden daar nuestra salud. Esta terapia provee un modelo de tratamiento para lidiar con las creencias irracionales o los pensamientos automticos negativos y contraproducentes que pueden tener un efecto adverso en el estado de nimo, la salud fsica y el comportamiento.

Este modelo ayuda a monitoreas los sntomas de advertencia de stress de la siguiente manera:

1. Identifica la situacin estresante 2. Pon atencin a tus actitudes

mentales negativas en forma detallada 3. Neutralzalas con la fuerza de una nueva forma de pensar (reestructuracin cognitiva).

Stress crnico
Es el grado de desgaste y de rompimiento que sucede en el organismo. Este desgaste de rompimiento producen las 8 hormonas del stress y la prdida de vitaminas y minerales.
Cuando comenzamos a desarrollar un patrn de stress crnico durante semans o meses (mediano plazo) o durante meses o aos (largo plazo), comienzan a circular por el organismo estas 8 hormonas.

Hormonas del stress cronico

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Vasopresina Adrenocorticotropica Cortisona cortisol Tirotropica Tiroxina Desoxicorticosterona Aldosterona

Todo este desgaste provocado por la perdida de vitaminas y minerales, hacen que el 75% de las enfermedades estn relacionadas con el stress.

PREVENCION DEL ESTRES

1. Desarrollar una actitud mental positiva.

2. Revisar los hbitos personales: realmente se dedica a distraerse o descansar los fines de semana?, se deja suficiente tiempo para levantarse y desayunar calmadamente todos los das?, es sana su alimentacin?, etc.

3. Practicar ejercicios fsicos.

4. Realizar actividades recreativas. (dibujar, pintar, tocar un instrumento musical, jardinear, tallar, hacer cermica, etc.)

5. Realizar actividades sociales. Siempre que no se transformen en rutina o compromisos ineludibles que, finalmente, agotan en vez de relajar.

6. Practicar actividades de relajacin propiamente tal, como yoga, meditacin, relajacin muscular, etc.

7. Responsabilizarse por la propia vida: cada uno es responsable de lo que piensa, lo que hace, lo que siente y lo que decide, y de sus consecuencias.

8. Ser ms flexible: todos tenemos necesidades, pero cuando se vuelven demasiado urgentes, aparece el estrs. Es importante intentar adoptar una filosofa flexible: cambiar lo que se pueda cambiar y aceptar lo dems.

9. Aceptar que la realidad es una mezcla de cosas buenas y malas.

10. Disfrutar el momento.

11. Aprender a convivir con la frustracin.

12. Aceptarse y cuidarse.

13. Expresar los sentimientos, positivos y negativos. Es importante aprender a decir "no", aceptar que los deseos de los dems pueden ser diferentes a los propios y que eso puede producir rabia, tristeza y decepcin y que es bueno expresar estas emociones en forma adecuada. 14. Fijarse objetivos y metas, claras y realistas, y ajustados a los valores personales.

15. Pensar racional y creativamente: muchas veces son mejores las soluciones propias en vez de aceptar lo que los dems digan. 16. Administrar el tiempo y mantener el equilibrio entre las diferentes actividades.
17. Desarrollar aficiones, por ejemplo un hobby.

18. Establecer vnculos estables.

Horst Bussenius C. * Psiclogo * Mg. Rec. Humanos

Dinmica del Stress

En equipos de 2 personas discutir y realizar conclusiones personales respecto a la capacidad de respuesta del stress. Elaborar un mapa conceptual donde diferencian los estresores traumticos.
Compartir con el grupo.