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Ataques de Panico - Manual
Ataques de Panico - Manual
NORTHERN CALIFORNIA
Tabla de contenido
Cmo reconocer los ataques de pnico................................. 2 Hgase algunas preguntas................................. 3 Ataques de pnico: una explicacin til................. 4 Cmo se desarrollan y cmo se superan los ataques de pnico y las fobias.............. 5 Aprenda a controlar su respiracin........................... 6 Cambie sus "auto-mensajes"....................... 7 Cmo enfrentar las fobias....... 8 Otras sugerencias tiles........... 9 Recursos..................................10
De
cultad para respirar y la gaganta y el pecho le aprietan. Se siente mareado y como aturdido, las palmas de las manos le sudan y siente entumecimiento u hormigueo en las manos y los pies. Lo invade un sentimiento de miedo y pavor. Se pegunta con terror, "Qu me est pasando? Voy a tener un ataque al corazn! Me voy a desmayar! Estoy perdiendo la razn!" Reconoce estas sensaciones o ha tenido esta experiencia? Si es as, lo ms probable es que haya tenido un ataque de pnico o crisis de angustia.
Cmo reconocer
os ataque de
?
pnico parecen
...
venir de la nada. Ocurren sbitamente y sin razn aparente. A veces ocurren en ciertas situaciones, como por ejemplo en muchedumbres, en centros comerciales, en restaurantes, en cines, o al manejar. Incluso pueden suceder en casa. Usted puede despertar aterrorizado, aun sin haber tenido una pesadilla. Es natural pensar que estos ataques de pnico son peligrosos. Pero aunque los ataques se sienten incmodos y abrumadores, no son peligrosos! No producen ataques al corazn ni otros problemas mdicos. Los ataques de pnico no son una seal de debilidad en su salud mental o emocional. Si aprende a lidiar con ellos, le producirn menos miedo, durarn menos tiempo y ocurrirn con menos frecuencia. Muchas veces desaparecen por completo.
rimero, es importante averiguar si los sntomas que tiene realmente son ataques de pnico. Hgase unas cuantas preguntas importantes:
Me ha explicado el mdico que mis sntomas no se deben a problemas fsicos? He estado bajo mucha presin ltimamente? Evito ciertas situaciones por tener miedo? Temo tener otro ataque?
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La mayora de las personas que estn teniendo ataques de pnico responden afirmativamente a tres o ms de estas preguntas.
os ataques de pnico son reacciones de miedo que ocurren aunque no haya un peligro fsico inmediato. Imagnese una reaccin de miedo cuando, por ejemplo, un perro feroz estuviese por atacarlo. Qu sensaciones tendra Usted? Latido rpido del corazn? Respiracin rpida y fuerte? Todas estas sensaciones fsicas son parte de la reaccin normal de miedo que uno tiene cuando se siente amenazado. Supongamos ahora que el dueo del perro aparece y se lleva al perro. Cmo se sentir Usted? Lo ms probable es que se sentir aliviado y sus sntomas fsicos disminuirn lentamente. En los ataques de pnico su cuerpo reacciona con los mismos sntomas de miedo, pero sin que la amenaza fsica est presente. Un ataque de pnico no es ms peligroso para su salud que una reaccin de miedo. En otras palabras, los ataques de pnico no son peligrosos. Los ataques de pnico no son una enfermedad, un fantasma que Usted trae dentro de s, o una seal de tener genes deficientes. El pnico es ms bien un proceso que consta de: Sntomas fsicos Pensamientos aterrorizantes Sentimientos de pavor y de estar atrapado El pnico con frecuencia produce cambios de conducta (como ir al mdico o a la sala de emergencia, o evitar ciertas situaciones).
n t Bo l o de nic p
Cmo se desarrollan el trastorno de pnico y las fobias
espus de sufrir varios ataques de pnico, algunas personas temen tener ms ataques en el futuro. Las investigaciones cientficas han demostrado que ese temor, puede causar ms ataques o empeorar los sntomas. Esto a su vez puede conducir al trastorno de pnico, y los ataques pueden ocurrir con ms frecuencia y ser ms severos. Algunas personas entonces pueden empezar a tener miedo de manejar, de ir a sitios donde hay mucha gente, o de estar solos en casa. Aunque es natural querer evitar situaciones que producen miedo, los expertos advierten que esto empeora el problema. La persona evita ms y ms actividades, pero sigue teniendo ataques y viviendo con el miedo de tener ms. A esta condicin se le llama agorafobia.
Recursos
Si contina teniendo ataques de pnico o empieza a temer los ataques o a evitar sitios o actividades a causa del miedo llame sin falta a su proveedor de la salud, especialista en el tratamiento de la conducta, o al Departamento de Salud Mental o de Psiquiatra de Kaiser Permanente. Todos estn all para ayudarle. El Instituto Nacional de Salud Mental (National Institute of Mental Health, en ingls) es otro recurso que podra serle til. Llame al (800) 647-2642. La mayora de las personas superan los sntomas del pnico y de la angustia aprendiendo nuevas tcnicas de conducta y de pensamiento. En algunos casos, las medicinas pueden ser tiles. Mientras ms rpido consiga ayuda, ms pronto se sentir mejor.
Esta informacin no tiene como objetivo diagnosticar problemas de salud ni tomar el lugar de los consejos mdicos ni del cuidado que usted recibe de su doctor o de otro profesional mdico. Si tiene problemas de salud persistentes, o si tiene preguntas adicionales, por favor consulte con su doctor.
Preparado por la Dra. Elke Zeuercher-White y el departamento Regional de Salud del Norte de California. Traduccin al espaol por la Dra. Elke Zuercher-White. Versin en espaol editada por Lisa de Avila y Lynn Gordon; Muse: Excellence in Writing and Translating. Diseo por W. Crittenden Design. 2000 The Permanente Medical Group. All rights reserved.
2000 The Permanente Medical Group. All rights reserved. Northern California