- DESARROLLO 1) Efectos del ejercicio fsico desde el punto de vista biolgico, psicolgico y social?

EFECTOS POSITIVOS DEL EJERCICIO FSICO SOBRE LA SALUD DESDE UN PUNTO DE VISTA MDICO. A travs de la consulta de varios cientficos e investigadores de la medicina y del deporte, de reconocido prestigio internacional, vamos a presentar una recopilacin de beneficios demostrados que la prctica regular de ejercicio fsico de forma equilibrada, tiene sobre la prevencin de enfermedades, as como sobre la mejora del funcionamiento del organismo. Para empezar, las investigadoras M. D. Fernndez M. De la Fuente, han comprobado que en general, los deportistas de lite presentan una cierta inmunodepresin asociada (reduccin de su potencial inmunolgico), sobre todo a los linfocitos, aunque tambin algunas actividades de los neutrfilos, mientras que el ejercicio realizado de forma regular y moderada induce una estimulacin de la respuesta inmune. El aumento de la intensidad de entrenamiento a largo plazo y realizado de forma progresiva y controlada, induce una cierta estimulacin de la respuesta inmune. El fisilogo americano Lamb, hace aos enumeraba las siguientes ventajas que la prctica de actividad fsica aportaba a las personas, desde un punto de vista mdico: - Ligeras evidencias inclinan a pensar cierta influencia del ejercicio regular sobre la longevidad. - Alguien que sea fsicamente capaz puede hacer ms cosas con menos esfuerzo fsico y emocional que alguien que no lo est, lo que por su puesto denota una mayor calidad de vida. - Si la enfermedad es definida como el funcionamiento anormal o incorrecto de una parte del cuerpo, se puede plantear con riguroso acierto que la AF regular puede prevenir enfermedades. - lcera pptica. (?) induccin a situacin de desahogo emocional que propicia una disminucin del desarrollo de lceras. - Aumento del factor antihemoflico (componente importante del sistema coagulatorio de la sangre)

EFECTOS POSITIVOS DEL EJERCICIO FSICO SOBRE LA SALUD DESDE UN PUNTO DE VISTA PSICOLGICO: Las ventajas que la prctica de AF aporta al ser humano desde un punto de vista psicolgico, han sido reconocidas desde tiempos inmemoriales. Ya en la Grecia clsica se recomendaba encarecidamente el cultivo motriz de nuestro organismo, integrando la actividad fsica y deportiva, dentro de toda la completa actividad educativa. Ya desde entonces surgi la famosa sentencia mens sana in corpore sano (mente sana en cuerpo saludable). Pero la psicologa se hace ciencia, desde un punto de vista contemporneo, se suceden las investigaciones y estudios, y los expertos siguen reconociendo a la AF excelentes propiedades preventivas y teraputicas para nuestra mente y personalidad. F. Antonelli A. Salvini (1978) consideran al ser humano como la Unidad psicofsica del individuo (irrompible o indivisible) y afirman que slo una actividad psicofsica en armona con las motivaciones de la personalidad puede demostrarse como factor de equilibrio psicosomtico. Estabilidad cada vez ms amenazada por una visin tecnolgica del hombre que, en funcin del mito de la productividad, tiende a separar las actividades psicoideativas de las psicomotrices, relegando estas ltimas a una mera funcin ejecutiva. El deporte parece ser hoy una de las pocas capacidades humanas capaces de superar esta parcelacin. O lo que es lo mismo: las actividades que conjugan lo motriz con lo intelectual y lo afectivo pueden influir especialmente sobre nuestro equilibrio completo, al cual la civilizacin actual no respeta a menudo, obligndonos a separar nuestras actividades creativas o pensantes, de nuestras actividades motrices. El deporte sin embargo, permite en muchas ocasiones combinar ambas. Como muestra de su bondad, afirman que el deporte tiene las siguientes ventajas: - El deporte ofrece estmulos capaces de prevenir determinadas formas de desadaptacin y de psicopatologa. - La actividad ldica competitiva es un poderoso instrumento de en la evolucin psicolgica de la persona, una expresin del paso del aislamiento egocntrico de la infancia a la relacin social. - Facilita la homeostasis (equilibrio vital), actuando como bio-regulador. - Mayor capacidad para tolerar los fracasos. - Posibilidad de expresar, dominar y controlar la propia agresividad. - Adquisicin de una seguridad en si mismo a travs de la participacin en la vida de grupo. - Mayor identificacin consigo mismo a travs de la adquisicin de funciones determinadas. - Sentido de participacin social derivada de la aceptacin de categoras comunes de valores. - Compensacin de sentimientos de inferioridad y mayor ajuste a la realidad a travs de los efectos concretos derivados de la observancia de las reglas de juego. - Gratificacin, socialmente aprobada, de ciertas necesidades exhibicionistas

- Abre la posibilidad de medirse a los dems sin entrometerse en sus proyectos. A lo que se aaden algunos aspectos psicoteraputicos: - Medio adecuado para compensar un penoso sentimiento de insuficiencia vital y para satisfacer una natural agresividad, potenciar la autoestima y favorecer la relacin interpersonal. - Tal valor se acenta en las personas que se encuentran en edad evolutiva con signos evidentes de malestar existencial, neurosis o con problemas del carcter. - Se ha utilizado con xito la terapia deportiva en casos de: reeducacin sensomotriz, readaptacin emotiva y de socializacin, aprendizaje escolar y recuperacin sensorial e intelectual. - Tambin se ha utilizado en el tratamiento de psicosis infantiles, inadaptados sociales Pero y los especialistas actuales? ratifican los beneficios de la AF sobre nuestra salud mental y equilibrio psicolgico?. RS Weimberg D. Gould (1996) son en la actualidad dos de los psiclogos ms reconocidos dentro del mbito de la psicologa deportiva, y nos ofrecen los siguientes resultados en sus estudios. Se han comprobado cambios en los patrones de conducta tipo A (personas con sentido de urgencia, exceso de competitividad y fcil activacin de la hostilidad), la cual indirectamente produce estrs y enfermedad. Adems, la prctica deportiva mejora de la autoestima especialmente en personas con bajo nivel inicial. Y por si fuera poco: Reduce la ansiedad y la depresin: (A travs de las siguientes acciones) - El estado de forma fsica est relacionado positivamente con la salud mental y el bienestar. - El ejercicio fsico est relacionado con la reduccin de emociones vinculadas al estrs, como el estado de ansiedad. - Al ejercicio fsico se le ha relacionado con una disminucin del nivel (de suave a moderado) de la depresin y la ansiedad. - El ejercicio fsico a largo plazo est relacionado con reducciones en rasgos como el neurotismo y la ansiedad. - La depresin grave requiere tratamiento profesional, que puede incluir los ejercicios fsicos como elemento complementario. - Los ejercicios fsicos reducen diversos ndices de estrs (tensin neuromuscular, ritmo cardiaco en reposo, y algunas hormonas relacionadas con el estrs). - La actual opinin clnica sostiene que el ejercicio fsico tiene efectos emocionales beneficiosos en todas las edades y gneros. Finalmente, podemos aadir algunas ventajas generales ms:

BENEFICIOS PSICOLGICOS DEL EJERCICIO FSICO (en poblacin clnica y no clnica) AUMENTO DISMINUCIN Rendimiento acadmico Absentismo laboral Asertividad Abuso de alcohol Confianza Ira Estabilidad emocional Ansiedad Funcionamiento intelectual Confusin Locus de control interno Depresin Memoria Dolores de cabeza Percepcin Hostilidad Imagen corporal positiva Fobias Autocontrol Conducta psictica Satisfaccin sexual Tensin Bienestar Conducta tipo A Eficacia en el trabajo Errores en el trabajo Adaptado de Taylor, Sallis y Leedle (1985) Las diferentes modalidades de actividad fsica aportan diferentes posibilidades de adaptacin sobre nosotros (como tambin ocurre con nuestro funcionamiento fisiolgico), por ejemplo: - Las actividades aerbicas estn ms asociadas a cambios positivos en el estado de nimo que las anaerbicas. - Las de baja intensidad ms relacionadas con cambios positivos que las de alta intensidad. Se admite un aumento del bienestar psicolgico mediante la prctica de AF, para explicarlo habitualmente se recurre a dos hiptesis principalmente: - Hiptesis de la distraccin. - Hiptesis de las endorfinas. Y por ltimo, tambin se le atribuyen a la AF lograr cambios en la personalidad: en concreto, producir una mejora el autoconcepto y una mejora la resistencia psicolgica. VENTAJAS DE LA ACTIVIDAD FSICA EN NUESTRA SOCIALIZACIN Este apartado final vamos a tratarlo de forma ms breve y menos cientfica, recurriendo tan slo a aquellas caractersticas que todos nosotros podemos observar respecto a diferentes procesos de socializacin que son favorecidos por la prctica de actividades fsicas o deportivas. Normalmente la AF tiene un componente de diversin y entretenimiento que favorece las relaciones interpersonales. Utiliza cdigos, reglamentos, nomenclatura y lenguajes corporales, conocidos y asumidos por los practicantes, que estimula la interaccin entre las personas y facilita el contexto, incluso entre personas que no comparten el mismo idioma. Permite aflorar otros tipos de expresin y comunicacin adems de la verbal: gestual, motriz, de contacto etc. Establece diferentes escalas de valores para los acontecimientos, ajenos generalmente a lo puramente material.

 Provoca cambio de papeles entre los practicantes segn las modalidades y actividades acometidas: experto, novato, fuerte, hbil, colaborador, individualista. Nos somete sin riesgo a situaciones jugadas de angustia, emocin, victoria, derrota, esfuerzo mximo, sacrificio, injusticia, suerte en forma de juego de rol. Exige autocontrol, adaptacin a situaciones sociales intensas y rpidamente cambiantes, toma de decisiones, trabajo en equipo y planificacin de estrategias bsicas de actuacin. Favorece introducirse en grupos sociales diversos y nuevos para el practicante. Conocer gente, hacer amigos y establecer nuevos lazos sociales y afectivos. Aporta nuevos focos de inters fcilmente utilizables como temas, asuntos o intereses comunes para compartir con otras personas. Favorece el asociacionismo entre las personas y los grupos, dems de presentar una gran diversidad de niveles o grados de implicacin de cada grupo o de cada individuo dentro del grupo. Suele presentarse vinculado a prcticas saludables y situaciones sociales promotoras de la salud. Adems acostumbra a evitar circunstancias sociales o entornos propensos a favorecer el consumo de tabaco, alcohol o drogas ilegales. Permite establecer pautas de prctica diferentes para grupos de diferente composicin: familias, grupos de la misma edad, veteranos, alumnado, mujeres, grupos mixtos, novatos, alto rendimiento, encuentros y prcticas casuales, prctica organizada formalmente bajo el auspicio de federaciones u otras entidades.As podramos seguir pginas y pginas, aadiendo ms y ms ventajas o factores de inters aportados o favorecidos por la prctica de AF por parte de las personas. Lo vamos a dejar aqu, tan slo recalcando que en la sociedad occidental actual, la actividad fsica en general y el deporte en particular se han convertido en uno de los principales medios de socializacin de las personas desde los primeros aos de vida hasta la edad adulta (como ocurre tambin con la educacin), que incluso cada vez ms, continan presentes y socializadores durante la edad adulta y el envejecimiento.

2) Principios que rigen los distintos sistemas de entrenamiento? El entrenamiento fsico consta de cuatro principios bsicos los cuales son: Principio de la adaptacin, Principio de la progresin, Principio de la continuidad y Principio de la alternancia . stos son de suma importancia para lograr una buena condicin fsica y por ende un efectivo entrenamiento. - Principio de adaptacin Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarse rpidamente al ejercicio fsico, ya que ste provoca en nuestro cuerpo cambios fisiolgicos a nivel de aparatos y sistemas. Luego de ejercer algn deporte, nuestro organismo advierte un desgaste provocando as la disminucin momentnea de nuestro nivel fsico. Posteriormente nuestro cuerpo se recupera y logra superar el nivel anterior adaptndose a este esfuerzo, a lo que llamaremos sobre compensacin. - Principio de progresin Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir progresivamente a esfuerzos cada vez ms grandes. Para que realmente podamos conseguir un aumento de nuestro nivel de condicin fsica es necesario acrecentar de manera gradual el ejercicio fsico y de esa manera encadenar con el tiempo todas las sobre compensaciones producidas y as alcanzar una slida adaptacin. Tambin recabe el nombre de Principio del aumento progresivo de la carga de entrenamiento ya que como lo indica su nombre marca la elevacin gradual de las cargas en el entrenamiento, el aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios realizados. Es importante tomar en cuenta que las cargas de entrenamiento deben tener directa relacin con el nivel de rendimiento del deportista. - Principio de la continuidad Debemos practicar el ejercicio fsico de manera frecuente y de esa forma aprovechar los efectos positivos que las sobre compensaciones nos otorgan. Si nos tomamos demasiados das de descanso luego de nuestro ltimo entrenamiento perderemos los efectos positivos que la sobre compensacin nos haba entregado . Si esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptacin al esfuerzo notaremos una perdida progresiva de nuestra condicin fsica anteriormente obtenida. es por esta razn que nos es provechoso no slo mantener sino que tambin aumentar nuestra prctica de ejercicio fsico. -Principio de la alternancia Cuando planificamos nuestro entrenamiento debemos alternar las cargas del trabajo. Tenemos que saber combinar nuestras distintas cualidades fsicas respetando nuestro perodo de recuperacin. Es de suma importancia que nuestro organismo se recupere del cansancio producto de la actividad fsica que acaba de realizar. Sin embargo este tiempo puede resultarnos provechoso para desarrollar otro aspecto.

3) Cuales son los componentes de la aptitud fsica y factores que la determinan. -Componentes

a) Fuerza muscular: capacidad de, contraccin muscular para superar una resistencia, de forma esttica (isomtrica), o dinmica, (en condiciones isotnicas). b) Resistencia muscular: capacidad de realizar un trabajo de fuerza muscular durante un largo periodo de tiempo estticamente (mantenimiento de la contraccin) o dinmicamente (realizacin de un alto nmero de repeticiones). c) Resistencia cardiovascular: capacidad de retrasar la aparicin de la fatiga en una actividad fsica persistente, realizada por movimientos generales del cuerpo. Supone la eficiencia funciona de sistema formado por el corazn y los vasos sanguneos en el transporte de oxgeno a los tejidos mediante la sangre. Es un factor de gran importancia en las actividades cclicas de larga duracin. Para lvarez (1983), los elementos clave de la condicin fsica son la aptitud - condicin anatmica y la condicin fisiolgica: - La condicin anatmica, determinada por el biotipo del sujeto; y - La condicin fisiolgica, determinada por el estado de los aparatos cardiovascular, respiratorio y metablico. Factores a) Intensidad del estmulo: representa el componente cualitativo del estmulo o de la carga de entrenamiento. Suele definirse por la cantidad de trabajo efectuada en la unidad de tiempo, indicando de este modo la potencia, desarrollada en el ejercicio (Ozolin, 1983). La intensidad produce efectos inmediatos y marginalmente efectos a largo plazo. Es ms difcil de cuantificar que el volumen y su medida vara en funcin del tipo de deporte. b) Volumen: es la cantidad de solicitacin ejercida sobre el organismo del deportista, lo que representa el aspecto cuantitativo de la carga. El volumen se calcula de una forma muy fcil, sumando todos los parmetros cuantitativos del trabajo (distancia, tiempo, sesiones, peso total, repeticiones, unin de elementos, unin de combinaciones).

c) Recuperacin: ausencia de actividad fsica. Permite acelerar el nivel de regeneracin del organismo entre los estmulos o las sesiones, disminuyendo la fatiga acumulada. Hay dos etapas: - Fase rpida o de retorno al equilibrio: de minutos a horas, sirve para reducir el cansancio. - Fase reconstructiva lenta: de das a meses, sirve para que el organismo (cambios funcionales y estructurales) se adapte al trabajo realizado. d) Duracin: es el tiempo durante el cual cada contenido del entrenamiento tienen un efecto sobre el organismo. Se mide por: - La duracin del ejercicio en unidades de tiempo, en el trabajo cclico. - La duracin de una carga nica (una serie de 100m de remada, una serie de 30 abdominales, etc.), en el trabajo acclico. e) Frecuencia: viene indicada por la cantidad de estmulos y del trabajo realizados en cada sesin. Es un indicador del volumen ya que hace referencia directa a la adicin de parmetros de tipo cuantitativo, como el nmero de estmulos de la sesin o sesiones.

4) Donde cuando y como y para que se le toma el pulso en la actividad fsica y medica? Toma del Pulso en Ejercicio - Arteria Cartida: - Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria cartida. - De igual modo que en la mueca, se utilizan los dedos ndice y medio colocando presin con suavidad en el cuello, al lado de la trquea. Toma del Pulso en Ejercicio - Regin Precordial: - Se utiliza toda la mano colocndola debajo de la regin pectoral o mamaria izquierda (en el pecho). - Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a diferencia del pulso tomado en la mueca y el cuello, luego se multiplica esa cantidad por 10 de esta manera se obtienen las pulsaciones por minuto. Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos, entonces se multiplica 19 por 10, dando como resultado 190 pulsaciones por minuto. 19 x 10 = 190 p.p.m A continuacin se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad fsica empleada.
Frecuencia cardiaca Intensidad del ejercicio Tipo de capacidad

Entre 60 y 80 p.p.m Entre 90 y 120 p.p.m Entre 130 y 150 p.p.m Entre 160 y 170 p.p.m Entre 180 y 190 p.p.m Entre 200 y 220 p.p.m

Reposo Muy baja Baja Mediana Alta Muy alta

Aerbica Aerbica Aerbica Aerbica Anaerbica Anaerbica

Ejemplo: Si al finalizar una actividad fsica se registra una frecuencia cardiaca entre 180 y 190 pulsaciones por minuto (p.p.m) , esto quiere decir segn la tabla anterior que la actividad deportiva, registro una intensidad de ejercicio alta y con un tipo de capacidad Anaerbica es decir se realizo ejercicios de corta duracin y alta intensidad. Se Toma el Pulso para: - Ver qu tan bien est funcionando el corazn. En una situacin de emergencia, su frecuencia cardaca puede ayudar a determinar si el corazn est bombeando suficiente sangre. - Ayudar a encontrar la causa de sntomas, como un latido del corazn rpido o irregular (palpitaciones), mareos, desmayos, dolor de pecho o falta de aire. - Verificar la circulacin de la sangre despus de una lesin o cuando un vaso sanguneo pudiera estar bloqueado. - Comprobar su estado general de salud y su estado fsico. Comprobar su pulso en reposo, durante el ejercicio o inmediatamente despus del ejercicio vigoroso puede darle informacin importante acerca de su estado fsico general.

Toma del Pulso en Reposo - Arteria Radial

Toma del Pulso en Actividad Fsica - Arteria Cartida

Toma del Pulso en Ejercicio - Regin Precordial

5)

Explique todo lo referente al circuito del entrenamiento fsico?

Un circuito de entrenamiento se basa en una sesin de ejercicio en la cual la metodologa de trabajo es la realizacin de una serie de ejercicios en estaciones (aproximadamente de 6 a 12 estaciones o circuitos), en cada una de las cuales se trabaja un cierto nmero de actividades para los distintos grupos musculares y luego se va rotando hacia otra estacin, en donde se hace otra sucesin de ejercicios y as repetidamente hasta que se finaliza con todas las estaciones y se vuelve a empezar por el primer circuito repitiendo esa secuencia tres veces. Este acondicionamiento fsico en circuitos aparece en Inglaterra en la Universidad de Leeds en 1953 y conlleva series cortas, frecuentes y repetidas de ejercicios de resistencia, que pueden ser con peso, alternando los ejercicios para los distintos grupos de msculos con un intervalo de descanso mnimo de 30 segundos entre cada uno de ellos y de modo que no sea consecutivo el trabajo de los mismos msculos en dos ejercicios continuados. Este tipo de entrenamiento fsico es muy recomendable para aquellos que se inician en el deporte, ya que mejora notablemente la resistencia cardiovascular y el fsico en general. Caractersticas del entrenamiento en circuito

Trabajar con muchos individuos al mismo tiempo Los ejercicios en cada circuito son sucesivos y se ordenan de forma lgica Tiene en cuenta los diferentes niveles de entrenamiento entre los individuos que participan Como el nombre lo anticipa el trabajo es en circuitos Permite trabajar en espacios reducidos

Reglas del entrenamiento en circuitos

Se aconseja realizar entre 6 y 12 circuitos o estaciones Se debe pasar de una estacin a otra sin parar pero con un descanso mnimo de entre 10 y 30 segundos entre un ejercicio y otro No debe trabajarse el mismo grupo muscular en dos estaciones consecutivas Los ejercicios propuestos deben ser fcilmente ejecutables Se hacen dos o tres repeticiones consecutivas o descansando entre medio

Beneficios del entrenamiento en circuito

Es ideal para las personas que comienzan a hacer ejercicio por primera vez o que hace mucho que no hacen y estn totalmente fuera de estado. Al trabajarse cada grupo muscular realizando intervalos entre un ejercicio y otro, se les da descanso a los msculos y las articulaciones y esto es muy importante para los novatos que no estn fsicamente entrenados para un trabajo muy intenso. Con el entrenamiento de circuito, los msculos tienen la posibilidad de recuperarse mientras se trabajan otros, de modo que pueda repetirse el ejercicio en una segunda y tercera serie despus de unos 10 minutos de descanso La intensidad de cada ejercicio es bastante leve como para que el individuo est preparado para pasar al siguiente ejercicio luego de un breve descanso entre uno y otro de 30 segundos Permite desarrollar la velocidad, la fuerza y la resistencia al mismo tiempo Permite trabajar alternadamente los distintos grupos musculares (hombros, brazos, piernas, espalda, abdominales), el corazn, la circulacin, la respiracin y el metabolismo Contribuye al mejoramiento de las funciones musculares, respiratorias, de resistencia y potencia Fortalece los msculos sin producir un cansancio excesivo a cada grupo muscular El aparato cardiovascular se adapta al tipo de trabajo

El acondicionamiento fsico en circuitos puede ser realizado en un gimnasio bajo las directivas de un entrenador o profesor de educacin fsica, o en la propia casa con un poco de voluntad e ingenio. Con pocos elementos se puede improvisar un gimnasio y hacer del entrenamiento algo divertido.