Si usted presenta Sobre peso u obesidad debe seguir en lo posible las siguientes instrucciones: Le es recomendado el consumo de a lo menos 5 porciones

s de frutas y verduras de distintos colores. Consuma al menos tres comidas diarias. Srvase porciones pequeas y no se repita. Evite el consumo de alimentos ricos en grasa. Prefiera preparaciones no fritas. Consuma leche o yogurt con poca grasa como quesillo o queso fresco Coma menos carnes rojas, porciones pequeas y sin grasa visible. Reemplace la carne por un plato de legumbres. Coma pollo o pavo sin piel. Consuma pescado al menos dos veces por semana. Coma menos alimentos ricos en azcar

Modere su consumo de sal y evite los alimentos que la contienen en exceso: Cambie sus hbitos de alimentacin en forma gradual.

Realice Actividad fsica: Usted debe realizar al menos 30 minutos de actividad fsica la mayora de los das de la semana.

Educacin sobre hbitos saludables segn riesgo de 10 a 19%

Extrado de: Gua Implementacin del enfoque de riesgo en el PSCV, MINSAL; 2009. Enfermera UST Temuco. Estudiante: Diego Quezada.

Los hbitos en el ser humano son determinantes en su salud, es por ello que en el presente trptico se presentaran algunas estrategias sobre hbitos saludables con el objetivo de intervenir en problemas especficos en su salud y de esta manera reducir el riesgo existente en usted de padecer un evento cardiovascular.

Si usted en la actualidad fuma es recomendable que deje de hacerlo, para ello es recomendable: Deje de fumar y conozca los beneficios:

Debido a que en la actualidad usted ya presenta un riesgo de padecer un evento al corazn y sus arterias, en los siguientes controles usted deber cumplir con las siguientes metas: Suspender su hbito al tabaco. Mantener presiones arteriales menores a 140/90 mmHg. Mantener el Colesterol malo LDL en cifras menores a 100 mg/dl. Reducir sus niveles de azcar en su sangre en niveles menores a 7%.

Cambie sus hbitos de alimentacin en forma gradual. Haga un cambio por vez. Empiece con aquello que le resulte ms fcil, una vez que lo logr, pase a otro.

*Reduce drsticamente el riesgo de enfermar del corazn y de cncer. *Si usted es fumador su tos desaparecer. *No daar la salud de sus seres queridos. *Ahorrar dinero.