ALIMENTACION Y MENOPAUSIA Qu es la menopausia? La menopausia es el fin de la menstruacin y se confirma cuando la mujer no ha tenido perodos durante 12 meses consecutivos.

Es un evento normal y natural que les ocurre a todas las mujeres entre los 45 y 55 aos. La menopausia comienza cuando la hormona que elabora el cuerpo (llamada estrgeno) disminuye mucho y los perodos menstruales cesan definitivamente. Los rganos encargados de elaborar esa hormona son los ovarios ETIOLOGIA La menopausia se da por una serie de ajustes endocrinos es decir se bajan los niveles de estrgeno; este bajo nivel de estrgenos provoca la incidencia de las enfermedades que son favorecidas por la privacin estrognica, como la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares. Las mujeres de bajo peso y talla, antecedentes familiares, menopausia precoz y fumadoras forman un grupo de riesgo para el desarrollo de la osteoporosis.

FISIOPATOLOGIA La menopausia se caracteriza por cambios importantes en la composicin corporal, aumento de tejido adiposo abdominal, disminuyen las necesidades energticas, lo que, a veces, se traduce en aumento de 2-3 kg o ms en el peso corporal. Los sndromes climatricos que pueden provocar sofocos, sudores, palpitaciones, cefaleas, vrtigos, hipertensin arterial, depresin, ansiedad, irritabilidad, insomnio, obesidad, modificaciones de la piel, etc. La reduccin de la actividad metablica y de la actividad fsica supone ajustes importantes en la cantidad de energa en la dieta.

ETIOLOGIA La menopausia se da por una serie de ajustes endocrinos es decir se bajan los niveles de estrgeno; este bajo nivel de estrgenos provoca la incidencia de las enfermedades que son favorecidas por la privacin estrognica, como la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares. Las mujeres de bajo peso y talla, antecedentes familiares, menopausia precoz y fumadoras forman un grupo de riesgo para el desarrollo de la osteoporosis.

DIETA EN LA MENOPAUSIA
La dieta en la menopausia, cuando no existen complicaciones metablicas o enfermedades asociadas, se limita a una alimentacin equilibrada en funcin de la edad, la talla, el clima.

APORTE ENERGETICO El aporte energtico como ya se ha dicho anteriormente, debe adaptarse a las necesidades de cada mujer en funcin de la actividad que esta desarrolle, teniendo en cuenta que, segn estima un comit FAO/OMS, a partir de los 40 aos las necesidades de energa disminuye aproximadamente un 5% cada dcada. GLUCIDOS Los glcidos deben mantenerse en una proporcin de 55-60% del aporte energtico total. LIPIDOS La cantidad de los lpidos en la dieta ser de un 30% aproximadamente, de la energa total. PROTEINAS El aporte proteico debe ajustarse a las recomendaciones marcadas por la FAO/OMS, que lo cifran en un 12-15% de la energa total de la dieta. CALCIO Sobre las cantidades recomendadas no hay unanimidad de criterios, aunque las tendencias actuales oscilan alrededor de los 1200 mg/da, algunos autores aportan incluso los 1500mg/da. VITAMINAS Las necesidades en vitaminas son aproximadamente iguales que en el adulto. AGUA Una buena hidratacin en este momento como en todas las etapas de la vida es aconsejable.