IES ISABEL MARTNEZ BUENDA

DEPARTAMENTO EDUCACIN FSICA

2ESO

EL CALENTAMIENTO
Efectos del calentamiento en nuestro organismo: Definicin El calentamiento es el conjunto de ejercicios o actividades previas a la actividad fsica que vamos a realizar y que tiene como finalidad poner en marcha todos los rganos del deportista y disponerlo para un mejor rendimiento. Objetivos 1. Preparar al organismo para el esfuerzo (fsico, psicolgico y fisiolgico). 2. Evitar lesiones. Tipos General: Cuando afecta a todas las partes del cuerpo. Especfico: Slo afecta a aquella parte del cuerpo que ms se va a utilizar en la actividad posterior. Partes 1. Desplazamientos: carrera suave, juego poco intenso. Siempre debemos comenzar el calentamiento con carrera continua para preparar al organismo y aumentar la temperatura corporal. 2. Movilidad articular: rotacin de tobillos, rodillas, caderas, cuello, hombro, 3. Estiramientos: siguiendo un orden de arriba-abajo o abajo-arriba. Manteniendo cada estiramiento unos 20-30 para que sea efectivo. 4. Tonificacin: ejercicios de fuerza como sentadillas, saltos, 5. Progresivos: ejercicios de menos a ms intensidad. El calentamiento debe ser continuo (no debe haber muchas pausas), progresivo (debe ir de menos intensidad a ms intensidad) y los ejercicios no deben ser muy complicados. Los ejercicios de calentamiento deben realizarse a intensidad baja-media para no fatigarnos.. Debe durar entre 10 y 12 minutos y servirnos para preparar la actividad posterior. Pasados 5 minutos empezamos a perder los efectos del calentamiento. Aumentamos la frecuencia cardaca, el corazn late ms deprisa enviando ms sangre a los msculos. Aumenta la frecuencia respiratoria, respiramos ms veces y captamos ms oxgeno, necesario para hacer ejercicio. Aumenta la temperatura de los msculos y articulaciones, facilitando la contraccin y la movilidad.. Activa nuestra capacidad de atencin y percepcin

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LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS Resistencia

Definicin Capacidad que tiene el organismo para realizar un esfuerzo durante un tiempo prolongado y de recuperarse rpidamente despus. Ejemplo: recorrido en bici, carrera de 1 km, nadar 20, Tipos de resistencia - Resistencia aerbica: se da en ejercicios de larga duracin, e intensidad media o baja). - Resistencia anaerbica: se da en ejercicios de corta duracin y alta intensidad. Efectos positivos para la salud 1. Aumenta el tamao del corazn. 3. Disminuye el nivel de colesterol. 2. Aumenta la capacidad pulmonar. 4. Prdida de grasa.

Cmo se calcula la FCM? Mediante la siguiente frmula: FCM = 220 edad

Por ejemplo alguien que tiene 30 aos, su FCM ser 220 30 = 190 pulsaciones por minuto.

Flexibilidad
Definicin Capacidad de realizar movimientos de gran amplitud articular por s mismo o bajo la influencia de fuerzas externas a la persona. Ejemplo: gimnasia rtmica, ballet, Tipos de flexibilidad Flexibilidad pasiva: cuando es producida por fuerzas externas (compaero) Flexibilidad activa: cuando la realiza uno mismo, voluntariamente. Efectos positivos para la salud 1. Aumenta el recorrido de la articulacin (los ligamentos que la cubren se hacen ms extensibles) esto nos permite realizar movimientos ms amplios. 2. Aumenta la capacidad de elongacin de los msculos disminuyendo el riesgo de lesin muscular.

Qu el la Frecuencia Cardiaca Mxima (FCM)? Es el nmero ms alto de latidos cardacos por minuto que una persona puede alcanzar realizando un esfuerzo fsico y vara en funcin de la edad.

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Fuerza
Definicin Capacidad que permite vencer resistencias externas o contrarrestarlas. Ejemplo: levantar al compaero, empujar un gran peso, Tipos de Fuerza - Fuerza Mxima: se da cuando la resistencia es mxima y la aceleracin del movimiento es mnima. (NO TRABAJAR HASTA LOS 17-18 AOS) - Fuerza Velocidad: se da cuando la resistencia es pequea y la aceleracin del movimiento es mxima. Ejemplo: lanzamiento de peso, disco, - Fuerza Resistencia: es la capacidad de resistir el cansancio en esfuerzos de fuerza de larga duracin. Ejemplo: judo, remo, abdominales, sentadillas, (NOSOTROS DESARROLAREMOS ESTE TIPO) Efectos positivos para la salud 1. Aumenta el tamao del msculo y de los tendones. 2. Entran en funcionamiento fibras musculares que estaban inactivas.

Velocidad
Definicin Capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Ejemplo: sprint en un partido de ftbol, lanzar a portera en balonmano, Tipos de velocidad - Velocidad de reaccin: es la capacidad de responder a un estmulo en el menor tiempo posible. Ejemplo: salida de tacos en carrera de atletismo. - Velocidad de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible. Ejemplo: carrera de 100 metros lisos. - Velocidad gestual: es la capacidad que nos permite realizar un movimiento lo ms rpido posible con alguna parte de nuestro tiempo. Ejemplo: botar baln baloncesto Efectos positivos para la salud 1. Mejora la actuacin del sistema nervioso. 2. Aumenta el tamao de la musculatura empleada.