N 3

ENERO

2009

TRASTORNOS MUSCULOESQUELETICOS DE ORIGEN LABORAL

Son lesiones de msculos, tendones, nervios y articulaciones que se localizan con ms frecuencia en el cuello, espalda, hombros, codos, puos y manos. El sntoma predominante es el dolor, asociado a inflamacin, prdida de fuerzas y dificultad o imposibilidad para realizar algunos movimientos. Este grupo de enfermedades se da con gran frecuencia en trabajos que requieren una actividad fsica importante, pero tambin aparece en otros trabajos como consecuencia de malas posturas sostenidas durante largos periodos de tiempo. Se les puede dividir en dos grupos principales: reumatoide. Bursitis: inflamacin de una bolsa articular, la ms comn la subacromial en la articulacin del hombro. Factores de Riesgo Factores de riesgo fsico: manipulacin manual de cargas, posturas forzadas, movimientos repetidos, aplicacin de fuerzas excesivas, vibraciones tes de Trabajo por sobreesfuerzos y las Enfermedades Profesionales msculoesquelticas, y aplicar las medidas correctoras necesarias.

Si no se puede evitar, evaluar los riesgos y tomar las medidas preventivas necesarias para reducir los riesgos.

Realizar una vigilancia especfica de la salud de los trabajadores expuestos a riesgo para prevenir la aparicin de lesiones.

Evitar la exposicin a movimientos repetidos. Formar e informar a los trabajadores sobre los riesgos y las medidas preventivas adoptadas.

Factores de organizacin Medidas para reducir el Lesiones causadas por es- del trabajo: Falta de pausas, riesgo fuerzos repetitivos: ritmo alto de trabajo horarios, Organizativas Causan dolor e inflamacin falta de autonoma, remuneaguda o crnica de los tendo- racin ,trabajo montono y Alargar el ciclo de trabajo nes, msculos, cpsulas o repetitivo y diversificar las tareas del nervios. Factores del entorno del puesto. Se relacionan con traumatis- trabajo: Mal diseo del pues Establecer un sistema de mos acumulativos (sobre todo to de trabajo, temperatura, pausas adecuadas. movimientos repetidos al final iluminacin, etc. de la accin con un compo- Otros factores de riesgo: Evitar primas y penalizanente de fuerza o vibratorio). La doble jornada por el traba- ciones por productividad. Afecta principalmente las ex- jo domstico Rotacin de puestos. tremidades: mano, mueca, Movimientos repetidos codo, hombro, o el tronco Control de la tarea por parte (tensin el la parte baja de la Se entiende por movimientos del trabajador repetidos a un grupo de moviespalda). Tcnicas mientos continuos, manteniDolor y lesiones dorsolumdos durante un trabajo que Automatizacin de deterbares: implica al mismo conjunto os- minadas tareas y/o utilizacin Tenosinovitis: inflamacin de teomuscular provocando en el de ayudas mecnicas. los tendones y de las vainas mismo fatiga muscular, sobreque los recubren. carga, dolor y por ltimo le- Equipos y herramientas Miositis: inflamacin de los sin. El trabajo se considera adecuados a la tarea y a los msculos que puede ser pri- repetido cuando la duracin trabajadores. maria (polimiostitis) o secun- del ciclo de trabajo fundamendari a ( m e c n i c a - tal es menor de 30 segundos. sobredistencin muscular) Prevencin y medidas para reducir el riesgo Artritis: inflamacin articular (artritis postraumtica), enfer Investigar todo dao promedad osteoarticular degenerativa (osteoartritis) y artritis ducido a la salud de los trabajadores, incluidos los Acciden-

Optimizar el tamao y la forma de los agarres. Evitar golpear o presionar con la mano, muecas o con los dedos.

Bo-

PGINA

SILLAS ERGONMICAS
Un buen nmero de Empleados Pblicos pasa aos trabajando muchas horas diarias sentados en la silla incorrecta por falta de informacin concreta sobre que caractersticas determinan que una silla sea verdaderamente ergonmica. La variedad de caractersticas ergonmicas que ofrecen las modernas sillas de oficina pueden muchas veces ser apabullantes y muchas no son verdaderamente ergonmicas segn los modernos estndares de salud. Debido a la continua investigacin en este sector, las empresas fabricantes de equipamiento de oficina se enfocan cada vez ms en brindar un diseo que refleje correctamente los avances en ergonoma. Invertir en una buena silla, ergonmica y confortable, que le ofrezca un buen respaldo a su espalda y soporte a sus piernas puede ser el paso ms importante para crear un ambiente de trabajo sano y productivo, por ello la Administracin Pblica debera ser su primera defensora al respecto. Caractersticas bsicas de una buena silla ergonmica: Suave curvatura en cascada: el borde de la silla alivia la presin sobre los vasos sanguneos de los muslos y previene el entumecimiento de las piernas, los pies fros y las venas varicosas. El borde delantero del asiento debe inclinarse suavemente hacia abajo y no debe presionar su muslo. zo para permitirle al cuerpo yada, debera haber sufihacer movimientos de re- ciente espacio entre el borde de la silla y su rodilla lax. para que quepa un puo Apoya brazos: Deje que la cerrado. silla y no la parte superior de su espalda soporte el Altura: Asegrese que la peso de los brazos mientras silla es suficientemente alta para que sus muslos fortrabaja men un ngulo de 90 con Acolchado: Menos es el piso. ms. La gente se equivoca al comprar sillas muy acol- Se Debe apoyar completachadas con el tiempo, el mente los pies en el suelo y acolchado se adaptar a la mantener las rodillas al mala postura de su espal- mismo nivel o por encima da. de las caderas. Si utiliza un reposa pies debe tener una Verdadero soporte lum- inclinacin ajustable entre bar: muchas s i l l a s 0 y 15 sobre el plano econmicas dicen que horizontal. tiene soporte lumbar, pero el verdadero soporte lum- Apoya pies: Considere bar es algo ms que tener tener un apoya pies si la un acolchado, es el que silla es demasiado alta. mantiene la curvatura na- Tener los pies apoyados le tural del hueco que se pro- ayudar a restablecen la duce en la espalda. curva natural de su espalda. La silla, con una suave prominencia en el respaldo, Movimientos al estar debe sujetar la espalda en sentado: la misma postura en la que la columna esta al estar de Debe evitar giros parciales. pie, es decir, respetando Lo correcto es girar todo el las curvaturas normales. cuerpo a la vez. Tambin El respaldo de la silla debe sujetar, especialmente el arco lumbar, estando provisto de profundidad regulable y altura e inclinacin ajustables. es conveniente levantarse y andar cada 45 minutos.

Estartodoelda sentado,muchas vecesescribiendo frentealPC,puede causarseveros problemasde columna, sndromedetnel carpiano,dolorde cuelloyespalda, jaquecas constantesyotros problemas relacionadoscon lasalud.

Un respaldo de altura variable facilita que una misma silla se ajuste a distintas espaldas.

Coloque todos los elemenProfundidad: Una silla tos, de su mesa de trabajo, muy profunda puede resul- de forma que reduzca al tar problemtica para una mnimo los giros de cabeza. persona de contextura peMobilidad: la silla debe quea. Cuando est sentapoder deslizarse sin esfuer- da con la espalda bien apo-

Boletn FEP-USO de Salud Laboral

PGINA

COMO EVITAR EL ESTRS

El estrs forma parte de nuestra vida pero a veces no podemos controlarlo. No te agobies. Si te sobrepasa, no esperes ms y canaliza tus emociones haciendo frente a los problemas de otra manera. Cmo?. Toma nota: do lenta y profundamente con el diafragma.

Aprende a delegar y a expresar

lo que sientes. En tus relaciones con los dems, acostmbrate a admitir y a demandar las crticas, as como a expresar honestamente tus puntos de vista.

Organiza tus tareas, para evitar

situaciones de ansiedad. Acostmbrate a utilizar una agenda actualizada, donde apuntes todas las actividades, indicando el tiempo que te ocupar. No apuntes ms cosas de las que puedas hacer. Planifica el da nada ms comenzarlo.

Respeta tus motivaciones y haz

las cosas que realmente te gustan. Trata de realizar las tareas que resulten ms interesantes y placenteras. Si una actividad te resulta desagradable, trata de no realizarla, o de encontrarle alguna utilidad o justificacin. Importante: El odio y el rencor no te ayudarn a avanzar. El perdn, la comprensin y la tolerancia resultan la mejor opcin para resolver algunos conflictos. USO-CAIB

Piensa de tal forma que no generes ms ansiedad que la necesaria en situaciones estresantes.

Dormir de 7 a 8 horas son recomendadas para un buen funcionamiento del organismo.

No permitas que ninguna circunstancia ni persona rebaje tu dignidad. Una autoestima alta minimiza y relativiza el impacto de cualquier estrs.

Dedcate tiempo para ti, realiza

alguna actividad de ocio sin remordimientos: leer, ir al cine, deporte,

Aprende a solucionar tus problemas y toma tus propias decisiones de manera eficaz y poco ansiosa.

Practicar deporte beneficia tu

salud cardiovascular y te ayudar a quemar caloras. Sirve como relajante y elimina tensiones.

Reljate y desconecta respiran-

GIMNASIA LUMBAR
Al fortalecer y flexibilizar la musculatura del tronco, la columna se protege contra el lumbago y otras afecciones similares. Incluso, hay estudios que demuestran que el ejercicio ayuda a bombear fluidos a unas estructuras conocidas como discos intervertebrales, ayudando a un mejor bienestar de la columna. Los trabajadores que sufren de lumbago deben evitar actividades que impliquen un riesgo elevado para la columna vertebral como el ftbol, remo, y levantamiento de pesas. A continuacin se presentan dos rutinas de ejercicios. Es preferible, eso si, que los ejercicios sean dirigidos por alguien capacitado, especialmente en una primera etapa. Los ejercicios no deben realizarse en una superficie dura. Se recomienda realizarlos sobre una colchoneta, sobre un suelo blando, o incluso sobre la cama del trabajador. Antes de practicar estos ejercicios, es necesario realizar un calentamiento previo de unos 5 a 10 minutos para preparar el organismo. Realiza actividades como caminata rpida, y unos pocos movimientos Nivel Avanzado de brazos, para asegurar que el El Nivel Avanzado requiere un poco cuerpo est preparado para la gim- ms de pericia, y no puede ser reanasia lumbar. lizado si antes no se realizaron los ejercicios del Nivel Bsico. De espaldas con las rodillas flexionadas y las ma- Estiramiento de la Cadera: Se nos sobre el ab- refiere a un estiramiento de los domen. Contrae msculos flexores de la cadera. De la musculatura espaldas cerca del borde de la caabdominal, y ma, debes mantener las rodillas en el pecho. Lenta siente el trabajo que se focaliza en y cuidadosaella. Mantener por 5 segundos y mente baja una relajar. Repetir 10 veces . pierna hasta sentir el estiraRodilla al Pemiento en la cho: De espaldas con ambas parte alta de la cadera. Mantener rodillas flexiona- 10 segundos y relajar. Repetir 5 das. Toma una veces a cada lado. pierna por debajo de la rodilla, y Fuerza de Rodilla: De espaldas llvala hasta el pecho. Mantener por con ambas rodillas flexionadas. Cru10 segundos y relajar. Repetir 5 za una pierna sobre la otra. Empuja veces por cada lado con cuidado, la pierna que est por debajo de la Pierna Vertiotra para cal: De espaldas acercarla al lleva el muslo pecho y hasta hasta la posicin que sienta un vertical. Realzaestiramiento lo en cada pieren la cadera. na. Mantener la posicin durante 10 Debes mantener por 10 segundos y segundos y luego relajar. Repetir 5 relajar. Repite 5 veces a cada lado. veces con cada pierna.

Boletn FEP-USO de Salud Laboral

PREVENCION DE RESBALONES, TROPIEZOS Y CAIDAS EN EL TRABAJO

Los resbalones, tropiezos y cadas son las principales causas de accidentes en todos los sectores profesionales y por supuesto en las Administraciones Pblicas, desde sectores locales, pasando por sanidad como en la Administracin General del Estado. En el 2007, un informe elaborado por miembros de la UE se descubri que son la causa principal de los accidentes que provocan bajas laborales de ms de 3 das. Los riesgos de accidente son ms elevados en los centros de trabajo pequeos y medianos, sobre todo en las que tienen menos de 50 empleados. La utilizacin de sencillas medidas de control puede reducir el riesgo de lesiones provocadas por resbalones y tropiezos. Responsabilidades de las diferentes Administraciones. Los requisitos establecidos en las principales legislaciones en lo referente a la prevencin de resbalones y tropiezos son los siguientes: prevencin de riesgos Prevencin de accidentes accidentes? Se identifican menos riesgos potenciales durante las inspecciones de seguridad?

Asegurarse de que, en la medida de lo posible, los lugares de trabajo reciban la suficiente luz natural y estn provistos de la luz artificial adecuada para proteger la seguridad y la salud de los que permitan prevenir o controlar trabajadores. estos peligros. Asegurarse de que en el suelo 2.- Organizacin. de los lugares de trabajo no Deben establecerse con claridad las existen obstculos, desniveles o responsabilidades para garantizar objetos peligrosos. la seguridad y la salud en las Colocar seales de seguridad y de salud cuando las medidas preventivas no puedan evitar o reducir adecuadamente los riesgos.
distintas zonas de trabajo. 3.- Control.

Un sistema apropiado de gestin de la salud y la seguridad previene Las A dmi ni st ra ci o n e s e st n obligados a evaluar los peligros y accidentes a travs de: riesgos para los trabajadores y La identificacin de zonas dems personas (incluidos los peligrosas visitantes, contratistas y pblico en que pueden verse La toma de decisiones y su general) por el trabajo. afectados puesta en prctica Buenas prcticas de trabajo. La comprobacin de que las A menudo pueden tomarse medidas tomadas han sido medidas sencillas pero eficaces eficaces. para reducir o eliminar los riesgos Fases para la prevencin de de resbalones y tropiezos. Hay que accidentes. tomar en consideracin las 1.- Identificacin de problemas siguientes medidas preventivas. y planificacin. Orden: Una limpieza deficiente y Es preciso identificar cules son las un desorden general constituyen zonas clave de riesgo de u n a i m p o r t a n t e c a u s a d e resbalones, tropiezos y cadas resbalones y tropiezos. Mantenga (ejemplo: Suelos irregulares, limpio y ordenado el entorno escaleras con i l u m i n a c i n laboral. deficiente) y los objetivos de Iluminacin: Hay que garantizar mejora. Hay que elegir el equipo y adecuados niveles de iluminacin y adoptar las prcticas de trabajo que el funcionamiento y la posicin de las luces ilumine de manera uniforme todas las zonas del suelo, as como de todos los peligros potenciales. Pavimentos: Hay que comprobar peridicamente la existencia de desperfectos en el suelo y, cuando sea preciso, llevar a cabo tareas de mantenimiento. Escaleras: Muchos accidentes se producen en las escaleras. Los pasamanos, los recubrimientos antideslizantes de los escalones, marcar el borde frontal de los escalones con un recubrimiento resistente al deslizamiento y de elevada visibilidad as como una iluminacin suficiente son elementos que sirven en todos los casos para prevenir resbalones y tropiezos en las escaleras.

Pr opor cion ar equipo s de proteccin individual (ejemplo: Calzado de seguridad) apropiados para los riesgos existentes y siempre que no puedan evitarse por otros medios.

Cables en el suelo: coloque el equipo de manera que los cables no crucen las vas de circulacin de los peatones. Utilice recubrimientos para cables con objeto de que los 4.Supervisin y revisin. Ajustarse a un marco general de gestin de la salud y la seguridad, Se requiere una revisin peridica. cables estn fijados slidamente a que abarque: evaluacin y D i s m i n u y e e l n m e r o d e las superficies.

Las comprobaciones son esenciales para asegurarse de que las prcticas y los procesos de trabajo se realizan en la forma apropiada. Hay que llevar registros de actividades como, por ejemplo, los trabajos de limpieza y mantenimiento.

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Boletn FEP-USO de Salud Laboral