GUAS ALIMENTARIAS DE LA POBLACIN CHILENA.

MARA TERESA CARO CERRO CATALINA CERRO REYES INTERNA DE NUTRICIN UBB QUIRIHUE ABRIL 2011

CONSUMA 3 VECES EN EL DA PRODUTOS LCTEOS COMO LECHE, YOGURT, QUESILLO O QUESO FRESCO, DE PREFERENCIA DE BAJO CONTENIDO GRASO La leche y sus derivados son la principal fuente de calcio. Su consumo es importante en todas las etapas de la vida, especialmente hasta los treinta aos de edad, en embarazadas y madres que amamantan. Consumir leche ayuda a prevenir la osteoporosis.

COMA AL MENOS 2 PLATOS DE VERDURAS Y 3 FRUTAS DE DISTINTO COLOR CADA DA

Estos alimentos proporcionan una cantidad importante de vitaminas y de fibra diettica, por lo que ayudan a prevenir enfermedades al corazn, a las arterias y ciertos tipos de cncer. Se deben consumir frutas y verduras por lo menos 5 veces al da.

COME POROTOS, GARBANZOS, LENTEJAS O ARVEJAS AL MENOS 2 VECES POR SEMANA

Estos alimentos proporcionan una cantidad importante de PROTENAS, POTASIO, VITAMINAS y de FIBRA por lo que ayudan a prevenir enfermedades al corazn, a las arterias y ciertos tipos de cncer

1 PLATO DE LEGUMBRES REEMPLAZA 1 TROZO DE CARNE

COME PESCADO, MNIMO 2 VECES POR SEMANA, COCIDO, AL HORNO O A LA PLANCHA

proporcionan una cantidad importante de PROTENAS, POTASIO, VITAMINAS y de FIBRA por lo que ayudan a prevenir enfermedades al corazn, a las arterias y ciertos tipos de cncer

PREFIERE ALIMENTOS CON MENOR CONTENIDO DE GRASAS SATURADAS Y COLESTEROL.

El consumo elevado de grasa animal es uno de los factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades a las arterias y el corazn, por su alto contenido en colesterol. Una forma de protegerse es consumir aceites de origen vegetal, aceitunas, paltas, nueces, man y almendras.

REDUZCA SU CONSUMO DE AZCAR Y SAL

La hipertensin arterial est asociada al consumo exagerado de sal. Al reducirlo, disminuye el riesgo de desarrollar esta enfermedad. Las personas sanas deben consumir con moderacin el azcar y productos que lo contienen, como mermeladas, chocolates, caramelos, pasteles, y bebidas. Estos aportan ms caloras de las que se necesitan y pocos nutrientes, favorecen la obesidad y la aparicin de caries dentales.

TOME DE 6 A 8 VASOS DIARIOS DE AGUA (2 LITROS)

ACTIVIDAD FSICA Y LA SALUD

 QU ES LA ACTIVIDAD FSICA?
ES CUALQUIER ACTIVIDAD QUE INVOLUCRE MOVIMIENTO, LA CUAL PUEDE TENER DISTINTA INTENSIDAD, FRECUENCIA Y DURACIN.

 QU RELACIN TIENE LA ACTIVIDAD FSICA CON LA SALUD?

LA ACTIVIDAD FSICA CONSTITUYE UNA PARTE INTEGRAL DE LA VIDA DEL SER HUMANO NECESARIA PARA MANTENERSE FSICA Y EMOCIONALMENTE SANO.

 QU PODEMOS REALIZAR?
TRASLADARNOS CAMINANDO SALIR A PASEAR JUGAR CON LOS NIOS BAILAR ANDAR EN BICICLETA

Use las escaleras en vez de ascensor.

ESCOGER EL EJERCIO QUE MAS NOS GUSTE Y PRACTICARLO 3 VECES

PORQU REALIZAR ACTIVIDAD FSICA?

PREVENIR O CONTROLAR MEJOR LAS ENFERMEDADES AL CORAZN, OBESIDAD, PRESIN ALTA (HTA) Y DIABETES.

sentir ms feliz y relajado. ms gil y con ms energa. Se ver mejor y ser mas fcil mantener un peso adecuado.

Compartir con su familia, amigos y conocer otras personas.

IMPORTANTE
NO SE SOBREEXPONGA AUMENTE EN FORMA PROGRESIVA LA FRECUENCIA, DURACIN E INTENSIDAD DE SUS EJERCICIOS. SI SIENTE ALGN MALESTAR DETENGA LA ACTIVIDAD. REALICE EJERCICIOS QUE ESTEN DE ACUERDO A SU EDAD Y CAPACIDADES FSICAS

CUNTO DEBE DURAR UNA SESIN DE EJERCICIOS?

DEBE SER DE 20-30 MINUTOS.

CON QU FRECUENCIA SE DEBE HACER EJERCICIO?

2 A 3 VECES POR SEMANA, PRODUCE UN EFECTO POSITIVO EN EL ORGANISMO.

Gracias .