Principios basicos del entrenamiento, aplicacin de mtodos y evaluacin

Conceptos Actividad Fsica: La actividad fsica es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo ms fuerte de lo normal. Aptitud Fsica: la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad fsica manteniendo un rendimiento ptimo, minimizando los efectos o la aparicin del cansancio y fatiga. Condicin Fsica: conjunto de cualidades o capacidades motrices del sujeto, susceptibles de mejora por medio de trabajo fsico

Cualidades fisicas Resistencia: es la capacidad de mantener un esfuerzo, de mayor o menor intensidad durante un largo tiempo sin que aparezca la fatiga. Velocidad: es la capacidad fsica q permite realizar acciones motrices en el mnimo de tiempo posible. Fuerza: es la capacidad de desarrollar una tensin muscular contra una resistencia. Flexibilidad: Es la capacidad que permite realizar un movimiento de gran amplitud o movilidad articular.

Principios de entrenamiento Continuidad: Consta de un trabajo de ejercicios con una determinada frecuencia. Progresion: Consta de ir trabajando aumentando el nivel de complejidad.

Alternancia: Consta de ir cambiado e intercalando dia a dia lo requerido por diferentes disciplinas.
Sobrecarga: Consiste en lo opuesto a lo continuo, y se haceptan cambios rapidos de ejercitacion

Mtodos de entrenamiento Continuos: Ejercicios de larga duracin, y a constante velocidad y ritmo Fraccionado: Corresponde a ejercicios con cambios de velocidad y ritmo, pero sin parar abruptamente.

Intervalos: Corresponde generalmente a carreras rpidas, pero separadas por una pausa de descanso.

Medios de entrenamiento

La marcha: Es un entrenamiento de tipo aerbico, en la que la distancia aproximada es de 4 o 5 Km, Siempre en este tipo de ejercicios se debe tener cuidado en que las pulsaciones estn dentro de los 120 y 140 p/m y evitar todo tipo de desniveles en el terreno
La carrera continua: Es un entrenamiento de tipo aerbico, en el que se busca evitar cambios en el ritmo, su realizacin en entornos naturales, con una duracin de 30 a 60 minutos y de tipo ms bien individual El Fartlek: es un tipo de entrenamiento aerobico-anaerobico. Est basado en una carrera continua, pero alternado por la intensidad del esfuerzo con recuperaciones incompletas. En espacios naturales se recomienda incluir cuestas.

Medios de entrenamiento

Circuitos: Trabajo de tipo anaerbico-aerbico. Consta de una serie de ejercicios combinados en un circuito, por lo general el nmero vara desde las 6 a las 12 estaciones y el trabajo debe ser individual. El interval-training: se utiliza generalmente para mejorar nuestra capacidad aerbica-anaerbica. Se comienza con 120 p/m y e termina con 180 p/m, con una intensidad del 60-70%, y entre una distancia que vara entre los 100 a los 400 mts, caracterizado por variaciones elevadas