HIGIENE DEL SUEÑO Dra.

Cristina Palacios
 Es la dificultad recurrente para inicial el sueño,
INSOMNIO: mantenerlo o para obtener una calidad de adecuada del
mismo.

12-40% puede
Con la edad el
Insomnio es muy presentar
sueño se vuelve
frecuente alteración del
más ligero
sueño
COMO IDENTIFICAR QUE
PADEZCO INSOMNIO:
Disminución de la Tendencia a Despertarse varias
duración del siestas o cabecear veces en las
sueño nocturno durante el día noches

Dormir temprano Percepción de

No poder dormir
y despertar muy mala calidad del
tras levantarse
temprano sueño
CAUSAS DE INSOMNIO:

Externas Psicológicas Medicamentos

• Ruido • Estrés • Estimulantes

• Temperatura • Depresión o del sistema
• Dormitorio enfermedades nervioso
• Problemas
HIGIENE DEL SUEÑO:
Tener un horario fijo para Siestas deben durar 20-30
acostarse y levantarse minutos

Usar la cama solo para Evitar el café, te o

dormir, no para ver energizantes así como dulces
televisión

Evitar hacer siestas después Evitar consumir tabaco o

de comer alcohol
HIGIENE DEL SUEÑO:
Realizar ejercicio, No merendar demasiado o
preferentemente en la mañana evitar ir a dormir sin cenar

Mantener el cuarto donde se No consumir alimentos

duerme sin luz y ruido y con demasiado grasosos o picantes
temperatura adecuada.

Usar ropa adecuada, cómoda y Acostarse mínimo después de

acogedora una hora de cena
HIGIENE DEL SUEÑO: Cambiarse
de ropa

Reducir el consumo de Lavarse

agua en la noche. los dientes

Evitar realizar actividades Lavarse la

estresantes o intensas. cara

Crear una rutina diaria

antes de irse a dormir Acostarse