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  • Relajacion

    Cargado por

    Elena Menay
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    Este documento describe una técnica de relajación progresiva para docentes que consiste en tensar y relajar distintos grupos musculares comenzando desde los pies hasta la cabeza durante períodos de 10 a 15 segundos cada uno, con el objetivo de reducir el estrés mediante la identificación y liberación de tensiones musculares asociadas a pensamientos y comportamientos estresantes.

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    Taller para docentes

    Técnica de relajación progresiva

    Centro educacional Acuarela te acoge


    Técnica de relajación Progresiva

    La técnica de relajación progresiva Jakobson fue creada en


    1929 y aún hoy sigue siendo una de las más utilizadas.
    Básicamente consiste en tensar y relajar distintos grupos
    musculares. Esta técnica se basa en que los pensamientos y
    comportamientos asociados al estrés provocan tensiones
    musculares
    Relajación progresiva

    • Posición
    • Respiración
    • concentración
    pasos
    • Identificar zona , ya sea hombros,
    cuello, piernas, pies.abdomen, la idea
    es que la tensión y relajación comience
    desde la puntas de los pies hasta llegar
    a la cabeza.
    • Cada tensión debe durar unos 10
    segundos; cada relajación otros 10 o 15
    segundos.
    Relajacion progresiva
    Recomendaciones, aplicar la técnica
    en un espacio adecuado

    Antes de dormir
    Gracias…

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