TEORIA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

CURSO NIVEL I
CONTENIDOS TERICOS DEL BLOQUE COMN

ESTUDIO DE LOS ESFUERZOS EN EL FUTBOL

ESTUDIOS DE LOS ESFUERZOS EN FUTBOL Los futbolistas efectan sobre el terreno de juego distintos tipos de esfuerzo cuya distribucin ha sido estudiada por numerosos autores.
Autores ao Distancia de los esfuerzos de alta intensidad 1.015 m 1819 m 974 m sprint 1.506 m en recorrido 2.150 2.500 m a 3000 m Distancia de los esfuerzos de baja intensidad 2.347 3.650 5.337

WINTERBOTTOM WADE REILLY &THOMAS WITHERS& Coll TURPIN B.

1954 1962 1976

1982 1989

5.000 a 8.000 m

DISTRIBUCIN DE LOS ESFUERZOS SEGN DUFOUR

Partido 90 Juego 60 Jugador 20 40 % Marcha 3 km Carrera 7 km Lenta aerbica 64% Moderada anaerbica 24% Rpida alctica 14%

TIPOS DE ESFUERZO Y SU DISTRIBUCIN

AO 1984 AUTOR Boeda(3)Masach, 1993 TIPOS DE ESFUERZO Y SU DISTRIBUCION *50% actividad lenta *20% marcha y carrera *30% carreras rpidas

1986

*50-70% baja intensidad Ekblom (3)Masach, 1993 *20-30% alta intensidad 8-16% velocidad mxima Bosco(3)Masach, 1993 *70% andando o velocidad moderada *20% velocidad submxima * 10% velocidad mxima *319% andando, marcha *28,1 trote. *11,6% velocidad submxima *18,26% sprint *55-60% caminando o parado *35-40% velocidad moderada *3-6% velocidad submxima. *1,4-2% mxima velocidad.

1990

1991

Pirnay y Geurde

1993

Gorostiaga

Esprint Los esprint o desplazamientos a mxima velocidad se merecen un tratamiento especial. La diferencia fundamental entre equipo de niveles diferentes no recae en el volumen de metros recorridos por los jugadores, sino en el porcentaje de estas distancias realizadas a la mxima intensidad En los trabajos de Gorostiaga 1.993, una vez analizados a varios autores, obtuvo las mismas conclusiones que las de Winkler.

%DE FRECUENCIA 50 20 15 15

METROS < 12 12-20 20-30 <30

TEMA 8. BASES BILOLOGICAS DEL MOVIMIENTO

8.1.MOVIMIENTO. CONCEPTO 8.2. TIPOS DE MOVIMIENTO. 8.3.ANLISIS.

8.1.1. Movimiento.Concepto
 Se denomina

movimiento al cambio de posicin del organismo o de los diferentes segmentos corporales en el espacio por accin de fuerzas (fuerza muscular) que actan sobre ellos.

Medio para:
Relacin con el entorno (espacio de juego).  Relacin con los dems (compaeros de equipo).  Relacin con diferentes objetos (baln o mvil).


 El cuerpo

humano representa una maquina motora compuesta de rganos activos (msculos) y rganos pasivos (huesos) del movimiento, de tal forma que mediante los impulsos nerviosos del SNC que llegan a los msculos se produce la movilizacin de las diferentes palancas seas que configuran el cuerpo humano.

8.1. 2.TIPOS DE MOVIMIENTO

VOLUNTARIOS. AUTOMTICOS. REFLEJOS

Movimientos voluntarios


Movimientos elaborados por los centros superiores del cerebro. Son movimientos pensados que constan de cinco fases:
Fase 1. Representacin mental del movimiento. Fase 2. Transmisin de la representacin mental a los

centros nerviosos. Fase 3. Impulso motor voluntario. Fase 4. Regulacin automtica de los impulsos motores. Fase 5. Ejecucin motriz.

En el movimiento voluntario existe conciencia de ste antes, durante y despus de su ejecucin.

Movimientos automticos
 Son

movimientos inconscientes que representan fases intermedias del movimiento voluntario.

Fase 1. Impulso motriz cerebral. Fase 2. Regulacin automtica del movimiento. Fase 3. Ejecucin motriz.

Movimientos Reflejos
 Son

movimientos independientes de la conciencia que actan en rpida res-puesta a un proceso de excitacin sensitiva perifrica (msculos, tendones, ligamentos, superficies articulares).
Fase 1. Excitacin sensitiva perifrica. Fase 2. Regulacin automtica del impulso

nervioso. Fase 3. Ejecucin motriz

8.3. ANLISIS
RELACIN ENTRE PLANOS, EJES Y MOVIMIENTOS
PLANOS TRANSVERSAL FRONTAL EJES LONGUITUDINAL ANTEROPOSTERIOR MOVIMIENTOS ROTACION GIROS Y TORSIONES INCLINACIN ADUCCION ABDUCIN FLEXIN EXTENSIN

ANTEROPOSTERIOR

TRANSVERSAL

8.1.3. Anlisis


En relacin con el anlisis del movimiento, vamos a establecer una concordancia entre planos, ejes y movimientos, desde el punto de vista de la anatoma funcional. No obstante, conviene definir previamente los conceptos siguientes:
Plano: Superficie imaginaria que atraviesa o limita el

cuerpo en un sentido determinado. Eje: Lnea real o imaginaria que pasa por el centro del cuerpo o de una de sus partes.

CADENAS CINTICAS
LAS COMBINACIONES O ASOCIACIONES DE VARIAS ARTICULACIONES DISPUESTAS DE MANERA SUCESIVA Y QUE REALIZAN UN TRABAJO COMNO, DICHO DE OTRA MANERA, QUE SE COMPORTAN COMO UNA UNIDAD MOTRIZ

En una cadena cintica pueden darse dos eventualidades:

 a)

Que la articulacin terminal se mueva libremente (por ejemplo, la mano que no se agarra a nada).  b) Que la articulacin distal se encuentre ante una gran resistencia que impida o dificulte el movimiento libre.

Los movimientos de cadena cintica abierta (OKC) implican mociones donde el extremo del miembro no-queda fijo sino que se mueve libremente, como el brazo en movimientos de lanzamientos y la pierna en patadas, carreras y extensiones de rodilla. Esos movimientos son de una articulacin, utilizan un nmero limitado de grupos musculares y suelen llamarse de aislamiento.

Los movimientos de cadena cintica cerrada (CKC) implican mociones donde el extremo de un miembro est fijo y estable, como en la sentadilla y la prensa atltica. Estos movimientos suelen ser multiarticulares, llamando en su apoyo a muchos grupos musculares para actuar como estabilizadores y antagonistas durante el movimiento. Por ejemplo, la sentadilla ha demostrado implicar activamente a mas de 200 msculos.

TIPOS DE PALANCAS
-DE PRIMER GNERO O EQUILIBRIO -DE SEGUNDO GNERO O DE FUERZA. -DE TERCER GNERO O DE VELOCIDAD.

Palanca de primer gnero o equilibrio (PAR).



Caracterizada por tener el punto de apoyo entre la potencia y la resistencia

Palanca de segundo gnero o de fuerza (ARP).



En este caso la resistencia se encuentra entre la potencia y el punto de apoyo. Es un gnero bastante raro en la economia humana. Es apropiado para los movimientos de fuerza por el hecho de que el brazo de potencia es ms grande que el de la resistencia (maxilar inferior, arti-culacin tibiotarsiana en el caso de elevacin sobre las puntas de los pies).

Palanca de tercer gnero o de velocidad (APR).



Aqu la potencia se sita entre el punto de apoyo y la resistencia. El tipo ms frecuente en los movimientos humanos (flexin del antebrazo sobre el brazo, de la pierna sobre el muslo, del muslo sobre la pelvis, etc.).

ACCIONES DE LOS GRUPOS MUSCULARES

AGONISTA O PROTAGONISTA. ANTAGONISTA. SINERGISTASO NEUTRALIZADORES. FIJADORES O ESTABILIZADORES

AGONISTA O PROTAGONISTA.
 El msculo

acta con impulso directo para producir un movimiento determinado, siendo el responsable de la accin o musculatura considerada fundamental en la misma.

Antagonistas.


Msculos que actan o pueden actuar como opositores de los anteriores, sien-do necesaria su relajacin para que se contraigan los agonistas.

Sinrgicos
 Actan

para prevenir alguna accin de los agonistas que no constituyen parte del movimiento originariamente deseado, siendo en realidad antagonistas parcia-les.

Fijadores.
 Son

msculos que con la accin de la gravedad, o sin ella, inmovilizan la parte sobre la que el grupo muscular director acta; al fijar, el msculo neutraliza el des-plazamiento y la rotacin que producen sus asociados, pero la fuerza trasarticular de cada miembro permanece activa.

TEMA 2. EL ENTRENAMIENTO
2.1. EL ENTRENAMIENTO. 2.1.1. Concepto. 2.1.2. Entrenamiento Genrico. 2.1.3. Entrenamiento Especfico. 7.1.2. Preparacin Fsica. 2.1.4. Diferencias ms significativas entre los trabajos de preparacin fsica general y preparacin fsica especfica.

2.1.1. Concepto.
El Entrenamiento deportivo puede entenderse como un proceso estructurado temporal y racionalmente orientado a incrementar las prestaciones del individuo a nivel fsico, psquico y cognitivo .

 la preparacin sistemtica del individuo, contemplando sus leyes de adaptacin con miras a obtener un alto rendimiento deportivo .

 Este incremento del rendimiento deportivo pretendido se conseguir mediante la aportacin de estmulos al organismo, mediante ejercicios, cargas de trabajo, juegos, etc., con el fin de obtener respuestas de carcter adaptativo que sean indicio de una asimilacin y adaptacin del trabajo realizado (Campoy, Toni) .

 Que aspectos debemos mejorar para conseguir un progresivo aumento de la capacidad de trabajo?
a) La capacidad de rendimiento muscular (ms masa muscular y menos tejido adiposo). b) Capacidad de resistencia al esfuerzo: c) Otras capacidades: Flexibilidad, coordinacin, etc

2.1.2. Entrenamiento Genrico.

ENTRENAMIENTO FSICO Pri i i del entrenamient Pr . Fi i General ENTRENAMIENTO FSICO Pr . F i ecfica Pri i i del entrenamieno

ENTRENAMIENTO FSICO

2.1.3. Entrenamiento Especfico

a) Caractersticas. b) De los contenidos del entrenamiento especfico. c) Objetivos

a) Caractersticas.
Esfuerzos y acciones concretas del deporte . Es un enfoque con vistas a la competicin.  Explota al mximo las capacidades adquiridas a base del entrenamiento de condicin bsica o general.

Mtodos y sistemas especficos. Desde el punto de vista fisiolgico, va a actuar fortaleciendo y activando los sistemas que se requieren para el esfuerzo. Proporciona la mxima capacidad y aptitud para la competicin.

c) Contenidos del entrenamiento especfico.

1) Acondicionamiento fsico especial. 2) Preparacin Tcnica. 3) Preparacin tctica. 4) Preparacin psicolgica 5) Preparacin Biolgica 6) Preparacin Terica.

1. Acondicionamiento fsico especial.

Resistencia especial. Fuerza Especial. Velocidad de traslacin y gestual. Movilidad articular y elasticidad especial.

2. Preparacin Tcnica
Precisin y rapidez en las acciones tcnicas. La tcnica como forma de resolver las situaciones de juego. Aspectos biomecnicos de las acciones tcnicas.

3. Preparacin Tctica
Dosificacin de esfuerzos y planteamiento de las posibilidades de accin. Desenvolvimiento de los jugadores en acciones tanto ofensivas como defensivas.  Desarrollo del mecanismo de decisin ante las distintas situaciones de juego que se le puedan plantear.

4. Preparacin Psicolgica
La importancia del desarrollo de los aspectos anteriores para garantizar el buen funcionamiento del organismo y ayudarle a alcanzar el mximo rendimiento. Procurar realizar el entrenamiento en buenas condiciones: Instalaciones, materiales, etc. Condiciones emocionales, motivaciones, concentracin, socializacin, etc., que de alguna forma puede sufrir alteraciones e incidir en el rendimiento.

5. Preparacin Biolgica
Medidas necesarias para asegurar el buen funcionamiento y recuperacin del organismo ante los esfuerzos.  Nutricin adecuada.

6. Preparacin Terica.
La inteligencia puede ser determinante. El saber lo que se hace y por qu.

d) Objetivos
Lograr las mximas capacidades orgnicas,  Asegurar el mximo rendimiento tcnico. Conseguir el ptimo rendimiento tctico. Que los jugadores adquieran la mxima motivacin, concentracin e interaccin con sus compaeros para rendir en la competicin. Lograr la puesta a punto ideal en cada perodo.

2.1.4. Diferencias entre P. F. General y P. F. Especfica.

P.F.G.
Cardiorrespiratoria Desarrolla Muchos grupos musculares Variedad medios Baja y media Intensidad Volumen elevado Recuperacin amplia/escasa Fundamental empiezan. Rapidez adaptacin Todos deportes

P.F.E.
Neuromuscular Desarrolla Pocos Ejer. Especficos Media / alta Intensidad Volumen decreciente. Recup. Alta/med/baja. Fundamental iniciados Ms lenta Exclusivo deporte

Preparacin Fsica.
 La

Preparacin fsica en Ftbol constituye un proceso con el objetivo de conseguir y establecer la condicin fsica del jugador de manera que pueda dar lo mejor de si mismo en el transcurso del partido.

Augusto Pila Telea la define como la aplicacin de un conjunto de ejercicios corporales (generalmente ajenos a los que se utilizan en la prctica del deporte) dirigidos racionalmente a desarrollar y perfeccionar las cualidades perceptivo-motrices del jugador para obtener un mayor rendimiento deportivo. Segn Alvarez del Villar: la preparacin fsica es un conjunto de actividades motrices que preparan al individuo para la competicin. Se refiere al aspecto fsico del entrenamiento. Intenta desarrollar las cualidades fsicas para Mejorar el rendimiento del futbolista.

 Segn

el autor Bompa, los factores del proceso integral del entrenamiento son los siguientes:  PREPARACION TEORICA  PREPARACION BIOLGICA PREPARACION TACTICA PREPARACIONTECNICA  P R E P A R A C ION FSICA

 La

Preparacin fsica se basa en la TEORIA DEL ENTRENAMIENTO, concepto que Peter Tschienne lo define como la disciplina de las ciencias del deporte cuyo objetivo es resolver los problemas que plantea el entrenamiento y la competicin y la mejora de los resultados deportivos.

Weineck define ENTRENAMIENTO como un proceso pedaggico y tcnico con apoyo cientfico que se basa en la realizacin de ejercicios fsicos. Su objetivo principal es alcanzar el mximo rendimiento en su mbito de aplicacin. En definitiva podemos concluir diciendo que la Preparacin Fsica es un conjunto de actividades fsicas que preparan al individuo para la competicin tendiendo siempre a objetivos amplios.

Segn el mbito de aplicacin los objetivos sern diferentes:

   

Alto nivel: Mximos resultados deportivos Deporte de Base: Aumentar capacidad de performance Deporte recreativo: Adquirir y perfeccionar una buena condicin fsica Higinico-ldico Deporte Escolar: Desarrollo armnico de las cualidades fsicas

Los objetivos ser lo primero que el entrenador se plantee, aunque sea lo ltimo a conseguir. Los objetivos son importantes porque ayudan a esclarecer lo que el entrenador y preparador fsico desean de sus jugadores.  La clave en la elaboracin de la planificacinperiodizacin-programacin de la formacin del deportista es la definicin de sus objetivos; se caracterizan por un:

Desarrollo armnico de todas las cualidades fsicas. Mejorar el rendimiento de la competicin. Buscar especificidad de cada deporte, en nuestro caso

a) Objetivos de la Preparacin Fsica

Ftbol. No tiene carcter recreativo, sino su finalidad es competitiva.

b) Necesidad de la preparacin Fsica



Para obtener altos rendimientos deportivos, en cualquier edad y sexo, se requiere un estado fsicotcnico-psquico importante que no es posible alcanzar slo con el entrenamiento tcnico.
Facilita el trabajo tcnico-tctico especfico de cada deporte. Facilita el aprendizaje y perfeccionamiento de los aspectos

tcnicos permitindonos repetirlos un mayor nmero de veces. Mejora el espectculo deportivo Proporciona seguridad y confianza al jugador.

c) Preparacin Fsica General

Pretende desarrollar las cualidades fsicas desde un punto de vista integral, multilateral, polivalente, sin tener en cuenta la disciplina deportiva que practica el sujeto.  Sus principales objetivos son:


Tolerar mayor volumen de trabajo especfico, tolerar cargas de entrenamiento ms intensas.. Desarrollar las bases de tipo coordinativo y de tipo fsico de la performance del sujeto. Desarrollar la capacidad motriz genrica (habilidades tcnicas y tcticas). Factor de recuperacin-compensacin.

Desarrolla la capacidad de trabajo fsico en el organismo.

d) Preparacin Fsica Especial



Pretende desarrollar las cualidades fsicas concretas que necesita el futbolista (especialidad deportiva). En funcin de las demandas fsicas que existen en competicin hay que desarrollar un entrenamiento adecuado. A mayor PFE aumenta el nivel de especializacin funcional del organismo, lo que equivale a una mayor incidencia en el rendimiento deportivo. Los objetivos por tanto sern:

Aumentar la capacidad del rendimiento deportivo. - Mejorar los resultados de la competicin Ser lo ms semejante posible a las condiciones de competicin.

DIFERENCIAS ENTRE EDUCACION FISICA Y REPARACIN EDUCACION FISICA OBJETIVO PRETENSIONES li s, i s cfic s ili r s li s i cl -t MEDIOS - tc. rf cci TRABAJO f r ti , c ci c s t ct t r i T TI I T T T TI I T ci i t , r r si trici rt s : r stri tr t i s i t i s s: r l s, PREPARACION FISICA c s cr t s, s ili ri , cifici cfic s

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