LAS EMOCIONES

¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?

LAS EMOCIONES O SENTIMIENTOS SON LOS HABITANTES DE NUESTRO CORAZÓN,

DE LA MISMA MANERA QUE LOS PENSAMIENTOS O IDEAS SON LOS HABITANTES DE
NUESTRA CABEZA.
LAS EMOCIONES O SENTIMIENTOS SON PARTE DE NUESTRA VIDA. EN ALGUNOS
MOMENTOS NOS SENTIMOS FELICES Y EN OTROS TRISTES. A VECES CONTENTOS Y
A VECES MUY ENFADADOS. ANTE ALGUNAS SITUACIONES SOMOS VALIENTES PERO
EN OTRAS SENTIMOS MIEDO. LAS EMOCIONES NOS PROPORCIONAN ENERGÍA.
AL IGUAL QUE LAS PILAS SIRVEN PARA QUE LOS JUGUETES SE PONGAN EN
MOVIMIENTO, LA EMOCIONES QUE SENTIMOS NOS AYUDAN A TRABAJAR MÁS O A
RESOLVER UN PROBLEMA O REALIZAR UNA ACTIVIDAD NUEVA.
 TODAS LAS EMOCIONES SON NECESARIAS

NO EXISTEN EMOCIONES BUENAS Y MALAS. TANTO LAS DE CARÁCTER POSITIVO

(ALEGRÍA, INTERÉS, SORPRESA)
COMO LAS DE CARÁCTER NEGATIVO (TRISTEZA, IRA, DISGUSTO, VERGÜENZA),
TODAS CUMPLEN FUNCIONES IMPORTANTES PARA LA SUPERVIVENCIA.
 ¿QUÉ FUNCIONES TIENEN LAS EMOCIONES?

• AHORA VAMOS A BUSCAR RESPUESTA A ALGUNAS PREGUNTAS… ¿PARA QUÉ

SIRVE EL MIEDO? ¿POR QUÉ A VECES SENTIMOS CULPA O VERGÜENZA? ¿ES ÚTIL
ENFADARSE? ¿QUÉ NO APORTA LA ALEGRÍA?
 MIEDO:
LO SENTIMOS CUANDO ESTAMOS ANTE UN PELIGRO. EL
PELIGRO PUEDE SER REAL (UN PERRO, UNA ARAÑA…) O
ALGO IMAGINARIO (UN FANTASMA O UN MONSTRUO). EL
MIEDO ES BUENO PORQUE NOS SIRVE PARA APÁRTANOS DE
UN PELIGRO (POR EJEMPLO CORRER O ESCONDERSE SI UN
PERRO INTENTA ATACARNOS). EL MIEDO ES COMO UNA
ALARMA O UN DESPERTADOR QUE NOS AVISA Y NOS HACE
ACTUAR.
• A VECES LA ALARMA NO
FUNCIONA DEL TODO BIEN Y
TENEMOS MIEDO DE COSAS
QUE NO SON PELIGROSAS. EN
ESTOS CASOS EL MIEDO YA NO
ES BUENO PORQUE IMPIDE QUE
HAGAMOS MUCHAS COSAS
QUE NOS HARÍAN DISFRUTAR
DE LA VIDA. TODOS SENTIMOS
MIEDO, TENEMOS DERECHO A
TODOS NUESTROS
SENTIMIENTOS, INCLUSO LOS
DE TEMOR.
 SORPRESA
A VECES SENTIMOS SOBRESALTO O ASOMBRO ANTE UN RUIDO FUERTE O ANTE
UNA SITUACIÓN INESPERADA . ES UN SENTIMIENTO QUE DURA MUY POQUITO
PERO QUE NOS AYUDA A ORIENTARNOS (SABER QUE HACER) ANTE UNA SITUACIÓN
NUEVA. PUEDE SER SEGUIDA INMEDIATAMENTE POR LA EMOCIÓN DEL MIEDO O LA
DE ALEGRÍA.
ALEGRIA

SENTIMOS ALEGRÍA CUANDO CONSEGUIMOS

ALGÚN DESEO O VEMOS CUMPLIDA ALGUNA
ILUSIÓN. NOS PROPORCIONA UNA
AGRADABLE SENSACIÓN DE BIENESTAR, DE
SEGURIDAD Y SOBRETODO MUCHA ENERGÍA.
LA ALEGRÍA SIRVE PARA ADORNAR LA VIDA Y
DARLE COLOR Y LUMINOSIDAD. EL
PROBLEMA ES QUE, CUANDO SE
DESCONTROLA, PUEDE HACER QUE LA
REALIDAD SE DISTORSIONE Y DEJEMOS DE
HACER CASO AL MIEDO, QUE NOS AVISA DE
LOS PELIGROS QUE NOS RODEAN.
 IRA

TODOS SENTIMOS RABIA O ENFADO CUANDO ALGUIEN NO NOS

TRATA BIEN O CUANDO LAS COSAS NO SALEN COMO
QUEREMOS. TAL VEZ PIENSES QUE NO ES BUENOS ENFADARSE,
PERO NO SIEMPRE ES VERDAD. EL ENFADO PUEDE SER
POSITIVO CUANDO TE IMPULSA A HACER ALGO PARA
RESOLVER UN PROBLEMA O CAMBIAR UNA SITUACIÓN
DIFÍCIL .
LO QUE SI PUEDE SER UN PROBLEMA, NO SÓLO PARA LOS
DEMÁS TAMBIÉN PARA TI, ES LA MANERA EN LA QUE
MUESTRAS TU ENFADO. ES COMO LA LLUVIA, BUENA PARA
QUE LAS PLANTAS Y LOS ÁRBOLES CREZCAN PERO MALA Y
DESTRUCTORA CUANDO SE DESCONTROLA EN UNA TORMENTA
DE GRANIZOS, RELÁMPAGOS Y VIENTOS HURACANADOS.
 TRISTEZA

LA TRISTEZA ES LO QUE SENTIMOS CUANDO HEMOS PERDIDO ALGO IMPORTANTE,

CUANDO NOS HA DECEPCIONADO ALGO O CUANDO HA OCURRIDO ALGUNA
DESGRACIA. CUANDO NOS SENTIMOS SOLOS, A MENUDO NOS SENTIMOS TRISTES.
CUANDO ESTAMOS TRISTES, ES POSIBLE QUE TENGAMOS GANAS DE LLORAR, Y A
VECES RESULTARÁ DIFÍCIL CONTENER LAS LÁGRIMAS. LA FUNCIÓN DE LA
TRISTEZA ES LA DE PEDIR AYUDA.
PODEMOS APRENDER MUCHAS COSAS QUE NOS AYUDEN A GUIAR Y EXPRESAR
NUESTRAS EMOCIONES. SIEMPRE TENEMOS LA POSIBILIDAD DE ELEGIR. PUEDES
ELEGIR QUÉ HACER CON TU ENFADO O CON TU PENA. PUEDES GRITAR Y GOLPEAR
COSAS O BUSCAR OTRAS FORMAS DE DESCARGAR EL ENFADO QUE NO TE DAÑEN
NI A TI NI A LOS DEMÁS.
NO PODEMOS EVITAR LA EMOCIONES. A VECES, ANTE EMOCIONES QUE NOS
PRODUCEN MALESTAR COMO EL ENFADO, EL MIEDO O LA TRISTEZA, INTENTAMOS
HACER CUALQUIER COSA PARA DEJAR DE SENTIRLAS. INCLUSO LOS ADULTOS LO
HACEN. !!SIN EMBARGO, ESTO NO FUNCIONA!!
TODA EMOCIÓN SUPONE UN DESEO DE ACTUAR, PERO ¿PODEMOS APRENDER A
CONTROLAR ESE DESEO?
 EJEMPLO

¿ES MEJOR UNA CHOCOLATINA AHORA O DOS DENTRO DE UN RATITO?

IMAGÍNATE QUE TE DICEN “AHORA DEBO MARCHARME Y REGRESARÉ DENTRO DE
VEINTE MINUTOS. SI QUIERES, PUEDES TOMARTE ESTA CHOCOLATINA, PERO SI
ESPERAS A QUE YO VUELVA, TE DARÉ DOS”. ¿QUÉ HARÍAS?..
ES IMPORTANTE SABER LO QUE ESTAMOS SINTIENDO Y QUE LOS DEMÁS LO SEPAN.
SI ESTÁS ENFADADO, RABIOSO, TRISTE O ALEGRE !DILO!...
HABLAR DE CÓMO TE SIENTES, TE AYUDARÁ A PENSAR Y ACTUAR MEJOR.
ES NECESARIO QUE COMPARTAS TUS EMOCIONES, SEAN LAS QUE SEAN, ASÍ
ENCONTRARÁS AYUDA EN LOS DEMÁS.
¿CÓMO PUEDES HABLAR DE TUS SENTIMIENTOS CON LOS DEMÁS? DILE CÓMO TE
SIENTES Y POR QUÉ.“ESTOY ENFADADO PORQUE….”, “TENGO MIEDO A ….”, “ME
SIENTO ALEGRE CUANDO…” DESPUÉS COMÉNTALE LO QUE NECESITAS DE ÉL O
ELLA. “ME GUSTARÍA QUE ME AYUDARAS A ….” , “NECESITO QUE…” DISCUTES CON
UN COMPAÑERO QUE NO TE DEVUELVE LOS CROMOS QUE LE PRESTASTE. ¿QUÉ LES
DIRÍAS? DOS AMIGOS TE DAN DE LADO, NO DEJÁNDOTE QUE JUEGUES CON ELLOS
¿QUÉ LES DIRÍAS?
ALGUNAS TÉCNICAS PARA CONTROLAR LAS
EMOCIONES
 TÉCNICA DEL SEMAFORO
• ROJO: PARARSE CUANDO SENTIMOS MUCHA RABIA, NOS PONEMOS
NERVIOSOS, QUEREMOS GRITAR Y PATALEAR… !!ALTO!! ES EL MOMENTO DE
PARARNOS. ES COMO SI FUERAS EL CONDUCTOR DE UN COCHE QUE SE
ENCUENTRA CON EL SEMÁFORO CON LUZ ROJA.
 AMARILLO: PENSAR AHORA ES EL MOMENTO DE PARARSE A PENSAR. TENEMOS
QUE AVERIGUAR CUÁL ES EL PROBLEMA Y LO QUE ESTAMOS SINTIENDO..
NARANJA LOS CONDUCTORES PIENSAN, BUSCAN SOLUCIONES Y SE PREPARAN
PARA SALIR.
VERDE: SOLUCIONARLO. VÍA LIBRE PARA LOS VEHÍCULOS. AHORA, ES EL
MOMENTO DE CIRCULAR DE NUEVO. ES LA HORA DE ELEGIR LA MEJOR
SOLUCIÓN Y PONERLA EN MARCHA.

APRENDER FORMAS DE CONTROLARSE: ALEJARTE DEL LUGAR NO VOLVER

HASTA ESTAR TRANQUILO RESPIRAR PROFUNDAMENTE PENSAR EN OTRA COSA
CONTAR HASTA 10 PASEAR HABLAR CON UN COMPAÑERO ESCUCHAR MÚSICA
LEER JUGAR HABLAR CON TUS AMIGOS IMAGINARTE QUE ESTÁS EN OTRO
LUGAR VER LA TV RECORDAR LA LETRA DE UNA CANCIÓN CÓMO VES EXISTEN
MUCHAS MANERAS DE CALMARTE ¡Y SEGURO QUE A TI SE TE OCURREN
MUCHAS MÁS!, AHORA SE TRATA DE VER CUÁLES SERÍAN LAS MEJORES PARA
CADA UNO Y PARA CADA SITUACIÓN.
• SI ESTÁS TRISTE … DIBUJA LO QUE SIENTES. PUEDES DIBUJAR, PINTAR, HACER
UN COLLAGE, ESCRIBIR… TE AYUDARÁ A SENTIRTE MEJOR. HABLA CON TUS
PADRES, ABUELOS, AMIGOS, PROFESORES O COMPAÑEROS. NO TENGAS MIEDO A
CONTAR CÓMO TE SIENTES Y A COMENTARLES CÓMO TE PUEDEN AYUDAR.
• Y ADEMÁS… PUEDES HACER UNA LISTA DE LAS COSAS BUENAS QUE TIENES. TE
AYUDARÁ A VER TODO LO BUENO QUE TIENES A TU ALREDEDOR
• SI ESTÁS ALEGRE … LOS DÍAS QUE TE SIENTAS CON GANAS DE REÍR, SALTAR Y
GRITAR, APROVECHA PARA CONTAGIAR TU ALEGRÍA Y SENTIRTE AÚN MEJOR.
ESCRIBE CÓMO TE SIENTES EN ESTE MOMENTO Y GUÁRDALO. QUIZÁ TE AYUDE
LEERLO CUANDO TE ENCUENTRES TRISTE O SIN GANAS DE NADA.
• SI TIENES MIEDO …. TIENES DERECHO A SENTIR MIEDO. TODOS SOMOS VALIENTES PARA
ALGUNAS COSAS Y, AL MISMO TIEMPO, TENEMOS MIEDO A ALGO. DIBUJA TUS MIEDOS. SI
TIENES MIEDO DE LOS MONSTRUOS O A UN ANIMAL DIBUJA UNO Y HAZTE SU AMIGO. SI TIENES
MIEDO A LAS TORMENTAS ESCRIBE UN CUENTO SOBRE LOS RAYOS Y LOS TRUENOS.
• SI TIENES MIEDO …. DIVIÉRTETE. SI TE ASUSTA LA OSCURIDAD, USA UNA LINTERNA Y
CONVIÉRTETE EN UN INTRÉPIDO EXPLORADOR DE LAS SELVA. SI LO QUE TE DA MIEDO ES LA
SANGRE, IMAGÍNATE COSAS QUE SEAN DE SU MISMO COLOR PERO QUE TE GUSTEN COMO
TOMATES, GLOBOS, ETC.
• INTENTEMOS QUE EL MIEDO SEA MÁS PEQUEÑO. DA IGUAL A LO QUE TENGAS MIEDO, YA SEA
ALGO REAL O IMAGINARIO… PUEDES DECIRTE “HAY MUCHAS MÁS GENTE QUE TAMBIÉN HA
TENIDO MIEDO A … Y SE HAN DADO CUENTA DE QUE NO PASA NADA. SEGURO QUE YO TAMBIÉN
SOY CAPAZ DE HACERLO.”
• NO TE GUARDES EL SECRETO. SI EL MIEDO ES MUY GRANDE Y TE HACE PASARLO MUY MAL
COMÉNTALO CON TUS PADRES. ELLOS TE PUEDEN AYUDAR A COMPRENDER LO QUE ESTÁ
PASANDO.
• SI ESTÁS ENFADADO …. ¿POR QUÉ ESTOY ENFADADO?. A VECES LA TOMAMOS CON
NUESTRO HERMANO PEQUEÑO CUANDO CON QUIEN REALMENTE ESTAMOS
ENFADOS ES CON EL COMPAÑERO QUE NOS FASTIDIÓ EN EL RECREO. STOP EL
SEMÁFORO ESTÁ EN ROJO. ESPERA Y CUENTA HASTA 10 (!O 100!) Y PIENSA QUE ES
LO MEJOR QUE PUEDES DECIR O HACER. !DILO!. DÍ A LA PERSONA QUE TE HA
HECHO ENFADAR CÓMO TE SIENTES Y QUÉ NECESITAS. ESO SÍ, SIN GRITARLE NI
INSULTARLE.
•  SI ESTÁS ENFADADO …. RESPIRA TRANQUILAMENTE E INTENTA IMAGINARTE QUE
ESTÁS EN UN LUGAR QUE TE GUSTE MUCHO (PLAYA, CAMPO, EN UNA NUBE..
CUALQUIER LUGAR SIRVE). DESCARGA TUS PILAS. SI EL ENFADO ES MUY GRANDE,
PUEDES GOLPEAR UN ALMOHADÓN O ALMOHADA HASTA QUE TU FURIA SE HAGA
MÁS PEQUEÑA. BUSCA AYUDA EN LOS ADULTOS PARA SOLUCIONAR LA SITUACIÓN.
• SENTIRSE BIEN … SIN DEJARSE INFLUIR SENTIRSE BIEN DENTRO DEL GRUPO DE AMIGOS O COMPAÑEROS
DE CLASE ES ALGO QUE TODOS QUEREMOS. PARA CUALQUIERA ES IMPORTANTE NOTAR QUE LOS DEMÁS
NOS APRECIAN Y QUE QUIEREN ESTAR CON NOSOTROS . ES NORMAL QUE QUIERAS GUSTAR A TUS AMIGOS
Y TAMBIÉN QUE PARA CONSEGUIRLO A VECES TE COMPORTES COMO ELLOS QUIEREN QUE LO HAGAS. ESTO
NO ES UN PROBLEMA SIEMPRE QUE LO QUE TUS AMIGOS ESPEREN DE TI SEAN COSAS BUENAS.
• A VECES TUS COMPAÑEROS O AMIGOS TE PIDEN QUE SEAS COMO ELLOS Y QUE HAGAS LAS MISMAS COSAS
QUE ELLOS HACEN. PUEDEN DECIRTE “VAMOS A HACER TAL COSA” O “SI QUIERES SER NUESTRO AMIGO
TIENES QUE HACER ESTO”. OTRAS VECES, AUNQUE ELLOS NO TE LO DIGAN, ERES TÚ EL QUE PIENSAS QUE
DEBES HACER LO MISMO; VESTIR, HABLAR O ACTUAR IGUAL QUE ELLOS. LOS AMIGOS DE VERDAD TE
APRECIAN POR TI MISMO Y NO NECESITAN QUE ACTÚES COMO ELLOS.
• LOS COMPAÑEROS DE GRUPO QUE TE ACEPTAN SÓLO SI HACES LO QUE ELLOS, NO SON VERDADEROS
AMIGOS… PORQUE NO TE PERMITEN SER TU MISMO.
• SI TUS COMPAÑEROS O AMIGOS TE PRESIONAN PARA QUE HAGAS ALGO MALO COMO HABLAR MAL,
BURLARSE DE ALGUIEN, ROMPER COSAS, FUMAR O BEBER ALCOHOL.. LA MEJOR QUE PUEDES HACER ES
DECIR “!NO!” … “NO QUIERO HACERLO” “A MI ESO NO ME GUSTA”. SI TE PREGUNTAN “¿POR QUÉ?” SIGUE
DICIENDO: “NO VOY A HACERLO”. ES LA ÚNICA RAZÓN QUE NECESITAS. TIENES DERECHO A SER TU MISMO
• PUEDEN BURLARSE DE TI, INSULTARTE O PONERTE APODOS. SABEMOS QUE ESTO
VA A SER DIFÍCIL DE AGUANTAR PERO TE AYUDARÁ A SABER QUIENES SON TUS
VERDADEROS AMIGOS. A VECES MANTENERTE FIRME ANTE LOS DEMÁS PUEDE
HACER QUE TE SIENTAS SÓLO. SI ESTO OCURRE: BUSCA AYUDA. HABLA CON TUS
PADRES, O CON UN HERMANO O HERMANA MAYOR. BUSCA COMPAÑEROS QUE
TENGAN LA MISMA IDEA QUE TU SOBRE LO QUE ESTÁ BIEN Y LO QUE NO.
• ACEPTA LAS SUGERENCIAS DE LOS DEMÁS PERO DECIDE POR TI MISMO. CUANDO
NO QUIERES HACER ALGO Y TE RESISTES A LA PRESIÓN DE LOS DEMÁS ACTÚAS
POR TI MISMO. Y ESO TE HARÁ SENTIR BIEN.
• TÚ PUEDES HACERLO. PARA HACER ALGO DIFÍCIL ES IMPORTANTE QUE PIENSES
Y CREAS QUE PUEDES HACERLO. CONFÍA EN TUS CAPACIDADES Y REPÍTETE A TI
MISMO QUE PUEDES HACERLO. ESTAMOS CONVENCIDO QUE PUEDES Y ¿TÚ?