FATIGA Y SUEÑO

Es la respuesta de nuestro cuerpo a

una actividad continua, física y
mental.

Sensación de cansancio, pérdida de

motivación, deseos de descanso.
Bostezar frecuentemente.
Parpadear
Cabecear
Al estar manejando: Salirse del carril,
cambios de velocidad, frenados
frecuentes.
 FATIGA Y SUEÑO

Descanso inadecuado
Sueño interrumpido
Ritmo biológico alterado
Exceso de trabajo físico
Exceso de trabajo mental
Sensación de cansancio muscular
Otros elementos de tensión: Estrés, alcohol, drogas,
enfermedades, condiciones ambientales.
 FATIGA Y SUEÑO

El sueño es un comportamiento
reversible que va desde la
desatención de la percepción, hasta
una falta de respuesta al ambiente
que le rodea y es usual; pero no es
necesario que sea acompañado por
posturas acostada, reposo, ojos
cerrados y otros indicadores
asociados con éste.

Su función más importante es la

reposición de la energía gastada
durante las actividades diarias.
 FATIGA Y SUEÑO

En la medida que una persona

va avanzando en años, los
despertares nocturnos
aumentan en frecuencia y los
períodos de vigilia durante el
día empiezan a ser
interrumpidos por períodos
cortos de sueño que duran de 1
a 10 segundos y por largas
siestas.
 FATIGA Y SUEÑO

Lo recomendable es dormir 8 horas.

Ocho siestas de una hora no es tan recuperativo como un
descanso completo de ocho horas dormidas.

Es la queja más común entre los adultos

Hasta el 65% de los trabajadores de turno nocturno pueden
tener este problema.
La causa mas común es psicológica, por causa de tensión,
depresión o ansiedad.
Puede ser causado por enfermedades o dolores crónicos.
FATIGA Y SUEÑO

El alcohol es una droga sedativa que tiene

efectos de depresión.
Ayuda a conciliar el sueño, pero cuando es
consumido en exceso, disminuye la calidad
y cantidad de descanso.

El sueño es ligero y más fragmentado.

Los efectos no se sienten hasta 30 minutos
después de consumirlo.
Tomando más de 6 tazas de café al día puede
causar un incremento en el número de
despertadas e insomnio
FATIGA Y SUEÑO

Promueve el sueño en una persona ansiosa

Al incrementar la concentración de la nicotina en
el cuerpo, la sensación de excitación y agitación
incrementa
Una persona que fuma duerme aproximadamente
30 minutos menos que una persona que no fuma

Los medicamentos que inducen el sueño no

mantienen el sueño restaurativo.
Se usan en casos extremos de insomnio y por
períodos determinados.
Existen muchos medicamentos cuyo efecto
secundario es producir sueño. Ejemplos:
Antialérgicos, antigripales.
 FATIGA Y SUEÑO

No ir a la cama hasta tener sueño

No ver televisión, leer ó comer en la cama.
Separación mínima de una hora entre la última comida y el
acostarse.
Eliminar el alcohol ya que, a pesar de inducir al sueño, produce
despertares precoces y reduce el tiempo total de sueño.
Reducir el consumo de cafeína y tabaco, más que todo antes de
dormir.
No duerma la siesta y, en caso de necesitarlo, que no supere los
20 minutos.
Tomar un baño media hora antes de acostarse puede ayudarle a

relajarse.
 FATIGA Y SUEÑO

Aconsejar y educar a los trabajadores.

No fume: la nicotina no es un estimulante efectivo, el humo nos
adormece.
Mantenga conversaciones: Hable con el operador,
supervisor, compañero o escuche radio.
Durante sus recorridos tome bocadillos ligeros, y evite comidas
grasosas
Tomar un breve descanso de 15 minutos cada 2 horas. Ejemplo:
Inspeccionar el camión (caminar alrededor del camión)

Reconozca la fatiga y de importancia en su

momento. La fatiga es traicionera.