SUEÑO Y

RESPIRACIÓN

LIC. DEXTRE VALLADARES

LIDIA
PSICÓLOGA
SUEÑO
El sueño se considera como el cuarto pilar de la salud de los individuos y las poblaciones.
1. Establece un horario regular de sueño.

2. Si tienes el hábito de dormir siesta, evita que

exceda de 45 minutos.

3. Evita la ingesa excesiva de alcohol y no fumes.

4. Evita el consumo de cafeína, té, chocolate o

bebidas energéticas al menos seis horas antes de
dormir.

5. Evita las comidas pesadas o picantes al menos

cuatro horas antes de dormir. Es recomendable
hacer una comida ligera antes de acostarse.
SUEÑO
El sueño se considera como el cuarto pilar de la salud de los individuos y las
poblaciones.
6. Haz ejercicio regularmente, pero no
inmediatamente antes de acostarte.

7. Utiliza ropa de cama cómoda y agradable.

8. Encuentra un nivel de temperatura agradable y

mantén la habitación bien ventilada.

9. Elimina todo el ruido que pueda causar distracción y

elimina la luminosidad de la habitación al máximo
durante la noche.

10. Reserva el dormitorio para dormir. Sobre todo,

evita utilizarlo para trabajar y para actividades lúdicas
en general. (Como ver la televisión).
• Un descanso de calidad depende de 3 factores:
• Continuidad del sueño: el rato que dormimos
ininterrumpidamente.
• Profundidad del sueño: fase del sueño donde las
ondas cerebrales son más amplias y el ritmo
respiratorio es más lento.
• Fase REM: fase donde el cerebro está más activo y
tienen lugar los sueños.
Los siguientes son algunos de los muchos beneficios que
los profesionales de la salud asocian con un buen
descanso nocturno.
 1. Mejor productividad y concentración
 2. Menor riesgo de aumento de peso
 3. Mejor regulación de calorías
 4. Mayor rendimiento atlético
 5. Menor riesgo de enfermedad cardíaca
 6. Mayor inteligencia social y emocional
 7. Prevención de la depresión
 8. Menor inflamación
 9. Sistema inmunitario más fuerte
 RESPIRACIÓ
N
Puntos clave
• La forma en que respira afecta todo el cuerpo. Los ejercicios de
respiración son una buena forma de relajarse, de reducir la tensión y
de aliviar el estrés.
• Los ejercicios de respiración son fáciles de aprender. Puede hacerlos
cuando quiera y no necesita herramientas ni equipos especiales para
hacerlos.
• Puede hacer diferentes ejercicios para ver cuál funciona mejor para
usted.
 BENEFICIOS DE UNA BUENA RESPIRACIÓN
•Disminuye la fatiga.
•Aumenta el oxígeno en la sangre.
•Por la relación con los estados de ánimo
calma nuestra mente.
•Facilita el aumento de volumen
respiratorio.
•Incrementa el número de glóbulos
rojos.
Una buena oxigenación brinda adecuadas
condiciones para producir mayor cantidad
de sangre y con esto, poder eliminar
fácilmente toxinas.
•Mejora la capacidad del cuerpo para
asimilar los alimentos.
Favorece el funcionamiento del sistema
nervioso
BENEFICIOS DE UNA BUENA RESPIRACIÓN

•Mantiene en buen estado a la glándula

pituitaria.
Esta es la glándula que controla las funciones de
las demás y regenera sus células gracias al
ingreso correcto del oxígeno. Es importante
conservarla en condiciones apropiadas para
evitar problemas hormonales de cualquier tipo.
•Brinda mayor fuerza y salud a los pulmones.
•Aumenta la vitalidad del corazón.
Respirar profunda y lentamente aumenta la
eficiencia de las funciones cardíacas
previniéndonos de posibles deficiencias.