ERGONOMÍA E HIGIENE

POSTURAL
EN PANDEMIA

Kinesióloga PIE Gisell Saavedra V.

Junio 2021
 Ergonomía
■ Es parte de la ciencia que
estudia la relación del
cuerpo humano con el
medio ambiente que le
rodea.
■ Su objetivo es generar un
ambiente de trabajo que
considere el confort, la
eficacia, la seguridad y los
aspectos humanos como un
factor indispensable en el
ambiente laboral, escolar,
etc.
Higiene Postural
■ Es un conjunto de normas,
consejos y actitudes
posturales, tanto estáticas
como dinámicas,
encaminadas a mantener
una alineación de todo el
cuerpo con el fin de evitar
posibles lesiones.
Inadecuada
Higiene Postural
■ Cambios en nuestra
musculatura, causando
contracturas.
■ Alteraciones en los ligamentos
de la columna vertebral.
■ Modificaciones en las
curvaturas fisiológicas de la
columna vertebral.
El hecho de no mantener una buena higiene
postural, puede ser debido a las siguientes
causas:
■ Por mantener durante mucho tiempo la
misma postura.
■ Por llevar una vida sedentaria y sin realizar
algún tipo de ejercicio físico.
■ Un aumento en nuestras curvaturas
fisiológicas de la columna vertebral.
■ Porque realizamos movimientos que son
muy rápidos o bruscos, y no le damos a la
musculatura tiempo para que pueda
reaccionar.
■ O bien cuando mantenemos posturas que
son muy forzadas.
Tiempo frente a pantallas

ZONA LUMBAR
Usar cojines!

Las manos deben estar por debajo de los hombros

La pantalla debe situarse debajo de los ojos
Dejar un espacio adecuado entre la silla y la mesa Usar alzador
Posturas No es necesario invertir en mobiliario.
Cambiar de posiciones cada cierto tiempo

1
Apoyo en zona lumbar
Apoyo en pies
Distancia adecuada pantalla
(alzador)

2 Mantener posición por 10 min

Usar cojines
 Postura bípeda

3
Fatiga visual: aumento
parpadeo, dolor de cabeza,
picor en los ojos.

Fatiga física: dolor de

nuca, cuello y espalda
Higiene Postural en el estudiante

Transporte del material

Uso de la mochila
Otras actividades
 TIPS Y
RECOMENDACION
ES PARA APOYAR
EL PROCESO
REMOTO
T.O María Ossandón V.
Junio 2021
Contexto
Educación y
Trabajo
■ Educación virtual
■ Trabajo remoto
■ Tiempo frente a las pantallas
■ Ausencia de pausas
¿A qué riesgos nos exponemos al permanecer por
periodos largos de tiempo frente a las pantallas?
 PAUSAS
ACTIVAS
¿Qué son?
■ Son pequeñas
intervenciones que se
realizan durante la
jornada laboral o
escolar en periodos
estimados de tiempo
entre los 5 a 10
minutos, por lo menos 3
veces al día
¿Porqué
realizarlas?
■ Se recomienda realizar
pausas activas, por los
efectos que producen
en nuestro cuerpo el
permanecer estáticos
por periodos largos de
tiempo.
Tipos de pausas activas
Ejercicios de estiramiento o elongación
Actividades de activación
Actividades dinámicas o lúdicas
Ejercicios de respiración
Reflexión