Adaptaciones

fisiológicas al
entrenamiento.
 El entrenamiento que es una
repetición sistemática de
gestos deportivos, ocasiona
una serie de cambios
morfológicos.
 Las funciones contractiles y
elasticas del musculo,
adaptaciones y respuestas al
ejercicio son diferentes a las
que suceden en una persona
sedentaria.
Principios generales del entrenamiento.
Cualidades físicas que se van a
desarrollar.
 Cada actividad física se diferencia principalmente
por sus componentes metabólicos dominantes,
criterio a tomar en cuenta para diferentes
programas.
Modalidades de entrenamiento:

 Aeróbico, de endurancía o de resistencia aeróbica:

 Ejercicios de carga continua.
 A baja intensidad
 De duración prolongada
 Anaeróbico, de potencia o de resistencia
anaeróbica:
 Cargas de corta duración.
 Elevada intensidad.
 Intervalico:
 Corta duración
 Relativa intensidad
 Alternando con fases de reposo ejecutados en
periodos de tiempo prolongados.
Estrategias y modalidades de entrenamiento:
 Un programa de entrenamiento bien elaborado
debe tener los siguientes principios:
 De sobrecarga: para estimular los mecanismos de
adaptación, es preciso que la potencia de trabajo
que se va a desarrollar alcance la intensidad
suficiente.
 De resistencia progresiva: la carga de trabajo debe
aumentar gradualmente hasta la intensidad
requerida, evitando la aparición precoz de fatiga.
Estrategias y modalidades de
entrenamiento:
 De ordenamiento de los ejercicios: deben
participar gradualmente todos los sistemas y
grupos musculares implicados.
 De especificidad: debe ser selectivo para los
músculos que se entrenan, tipo de movimiento,
velocidad de ejecución y modalidad de
contracción.
Criterios de clasificacion de las distintas
modalidades de entrenamiento.
Efectos generales sobre el organismo:
 La arquitectura corporal del
atleta se corresponde a la
modalidad practicada. Los
parámetros biotipológicos
del deportista (somato
tipo), además de ser
utilizables para el
pronostico deportivo,
permiten valorar los efectos
del programa seguido.
Acciones sobre el musculo y los
tendones.
 De manera muy
variable, según el
programa seguido, se
modifican la
estructura, el
metabolismo y el
comportamiento
funcional del musculo.
Hipertrofia muscular:
 A nivel molecular, hay un
aumento en el contenido de
proteínas contráctiles por
inducción enzimática y
estimulo de los procesos de
transcripción y traducción.
 Aunque las causas de la
hipertrofia no se conocen,
se han postulado varias
hipótesis:
 ‘’Aumento del área de sección de las fibras solicitadas por
Descartado
 el por algunos autores que no observan
entrenamiento’’
ningún aumento de grosor en las fibras y que al
contrario podría hasta disminuir´.
 En otros estudios histoquímicos aparece en el
corte de disección que si hay un aumento por eso
esta teoría sigue en observación.
Reclutamiento de fibras latentes no desarrolladas.
 Aunque por si solo no permite explicar la gran
hipertrofia observada en algunos modelos de
entrenamiento, es posible que estas fibras se
fusionen con las preexistentes, aumentando
contenido nuclear e induciendo a una posterior
escisión.
Génesis de fibras nuevas ( hiperplasia ).
 Con el entrenamiento aumenta el contenido
nuclear de la fibra, apareciendo núcleos de nueva
formación por mitosis de los preexistentes o
incorporación de las fibras en desarrollo de
núcleos de fibras latentes vecinas.
Efectos metabólicos del
entrenamiento:
 El entrenamiento aeróbico actúa principalmente
sobre la fisiología y el metabolismo general del
organismo , por el contrario el anaeróbico tiene
acción predominante a nivel de los músculos
implicados.
Modificaciones de la aptitud aeróbica máxima
(VO2 Max) y la eficiencia energética:
 El VO2 Max es un parámetro
metabólico que posibilita la
cualificación del atleta para el
ejercicio de endurancia y
expresa la capacidad de los
sistemas respiratorio y
cardiovascular para el
suministro de oxigeno a los
tejidos en actividad. Aumenta
solo hasta un 30 o 40 % en
sujetos entrenados y depende
de la edad y el sexo.
 Porel contrario, la eficiencia energética del
movimiento, entendida como coste metabólico,
mejora rápidamente y de forma importante,
principalmente por la mejor coordinación
neuromuscular, eficacia biomecánica del gesto,
mejor utilización de O2 por la fibra.
Umbral anaeróbico: producción de
lactato y resistencia a la acidosis.
 Con el entrenamiento, aumenta el umbral
anaeróbico, definido como la potencia de esfuerzo
en la que se hace necesario recurrir al metabolismo
anaeróbico por incapacidad de los sistemas
aerobios para atender la demanda energética.
 El umbral anaeróbico aumenta por la
potencializarían del metabolismo aeróbico, mejor
eficiencia energética, mayor utilización de ácidos
grasos por la fibra muscular en ejercicio, mejor
capacidad de metabolización del lactato muscular
formado y posibilidad de un mejor tratamiento del
lactato sanguíneo.
Variaciones de la deuda de O2 y del
cociente respiratorio.
 El déficit de O2 en las fases iniciales del ejercicio
disminuye por la mejor adaptación cardiovascular
y respiratoria al ejercicio.
 Asimismo, al finalizar el ejercicio, la deuda de O2
disminuye porque la potenciación del metabolismo
aerobio baja el riesgo de anaerobiosis, porque es
mas fácil pagar la deuda inicial y porque la mejor
capacidad termolitica permite reducir los
volúmenes de O2 destinados a la perdida de calor.
Efectos del entrenamiento sobre la respuesta
cardiovascular y sanguínea al ejercicio.
 Son muy variables según el modelo de
entrenamiento.
 Con el entrenamiento aerobio, se modifican el
gasto cardiaco, la frecuencia cardiaca y el volumen
de expulsión sistólica, aumentando la volemia y la
cantidad de hemoglobina circulante por la sangre.
Cambios en los parámetros
sanguíneos.
 Es destacable el incremento del volumen
plasmático, en ocasiones hasta mas del 30% en los
primeros días de entrenamiento.
 Disminuye el hematocrito.
 Hay variaciones de respuesta inmunitaria, con un
adecuado entrenamiento aumenta la capacidad de
respuesta ante enfermedades, pero con
entrenamiento excesivo, esta disminuye.
Modificaciones del gasto cardiaco, del volumen
de expulsión sistólica y de la frecuencia cardiaca.
Gasto cardiaco.
 Los valores máximos alcanzables de VMC en el
ejercicio intenso aumentan mucho en
entrenamiento aerobio. Mientras que en el
sedentario se obtienen VMC de unos 20 a 25 lts x
min, en el entrenado alcanza valores muy
superiores.
Volumen sistólico.
 En sedentarios en reposo, es de 70 a 90 ml/latido,
llegando en el entrenado para endurancia hasta 100
a 120 ml/latido. En ejercicio intenso, la diferencia
es también notable: difícilmente supera los 130
ml/latido el sedentario y llega hasta 200 ml/latido
en el entrenado.
Efectos del entrenamiento sobre la estructura del corazón:
hipertrofia cardiaca y contractilidad del miocardio.
Hipertrofia cardiaca en función de la
modalidad del entrenamiento.
 Tanto en aerobio como en anaerobio puede
aparecer hipertrofia cardiaca, evidenciable en
todas las cavidades, aunque es mas notable en el
ventrículo izquierdo.
Trabajo respiratorio y coste metabólico
de la respiración.
 Disminuye el equivalente respiratorio, es decir, el
coste energético necesario para incorporar un
determinado volumen de aire en la unidad de
tiempo.
Variaciones en la respuesta simpatoadrenal
y de catecolaminas plasmáticas.
 Según la interpretación clásica, después de
semanas de entrenamiento disminuye la secreción
de catecolaminas plasmáticas y urinarias.
 En otros estudios se demuestra que la respuesta
vegetativa se modifica muy poco con el
entrenamiento o podría haber un pequeño aumento
en la secreción de estas, específicamente la
adrenalina en atletas.
Cambios del patrón endocrino en el
ejercicio.
 En
general, las modificaciones son especialmente
manifiestas en entrenamientos aerobios.