Actividad física en la Pubertad

Reconocer los beneficios de realizar actividad física en

forma regular y de cuidar la higiene corporal en el período
de la pubertad.
 ¿Qué es la actividad física?

Es cualquier ejercicio producido por los músculos

esqueléticos y cardíaco que exija un gasto de energía.
¿Qué actividades se consideran
como actividad física?
 ¿Cuándo debo realizar actividad
física?

Tres veces por semana

durante treinta
minutos, como mínimo
¿Qué ocurre con el cuerpo cuando
hacemos actividad física?
Los cambios permiten al cuerpo adaptarse a estas exigencias y
responder adecuadamente.

Aumenta la frecuencia Para que los músculos

cardíaca reciban más nutrientes y
O2
Más energía
Aumenta la frecuencia Para que la sangre reciba
respiratoria más cantidad de oxigeno y
ésta la transporte a los
músculos.

Para regular la
Aumenta la sudoración
temperatura
corporal.
 ¿Qué ocurre si hacemos
regularmente actividad física?

Bajos índices de
Se gasta la grasa corporal
Actividad Gasto energía
física energético consumida en
mayor los alimentos = Se mantiene una
equilibrio masa corporal
saludable

Menos posibilidad de:

Tener enfermedades cardíacas,
nutricionales, cáncer, diabetes,
hipertensión, etc.
¿Cómo se benefician los sistemas
del cuerpo?
Con la actividad física se estimulan los procesos vitales y
con eso todos los sistemas se ven beneficiados,. Por
ejemplo:

Sistema cardiovascular
Se fortalecen Mayor frecuencia
Mayor demanda de cardíaca
glucosa y oxígeno
Sistema respiratorio
Mayor frecuencia
respiratoria

Estimula la secreción
Sistema nervioso Sensación de bienestar
de endorfinas
Beneficios de la actividad física
 Vida sedentaria
- Persona que mantiene un estilo sin
actividad física o se mueve lo
Sedentaria estrictamente necesario.
(no gasta calorías)

Se asocia a:

Mala alimentación (no hay equilibrio de

nutrientes).
- porciones no adecuadas.

Enfermedades:
Obesidad, diabetes, hipertensión.
 Responde en tu cuaderno:
1. Felipe todos los días Juega play statión. De acuerdo a la definición de actividad
física ¿puede ser considerado esto una actividad física? Justifique.
2. Nombre 3 ejemplos de actividad física.
3. Sofía baila 3 veces a la semana un regaetton que dura 5 minutos. ¿lo que realiza
Sofía está de acuerdo con las recomendaciones de la OMS? Explique.
4. Cuando Francisco realiza actividad física aumenta su frecuencia cardíaca y
respiratoria. ¿Cuál es la importancia de aquello? ¿Cómo se benefician ambos
sistemas?
5. Cuando teresa corre por más de 20 minutos comienza a sudar mucho. ¿Qué
beneficio trae esto para su cuerpo?
6. María trabaja la mayor parte del día sentada y ha aumentado su masa corporal.
¿A qué se debe esta situación? ¿Qué enfermedades podría contraer si continúa así?
7. Fabiola siempre que hace alguna actividad física está contenta y animada, ¿A qué
se debe esto? Explique.
Lee los beneficios de la página 29 completa
esta tabla:

Beneficios físicos Beneficios psicológicos

Reconocer los beneficios de realizar actividad física en forma regular y de
cuidar la higiene corporal en el período de la pubertad.

CUIDADO DE LA HIGIENE PERSONAL

 Pubertad

HIGIENE
PERSONAL Cambios
corporales

Producción de Aparición de Secreciones

sudor acné Menstruación
(sebo)
 Higiene personal Aseo diario de
nuestro cuerpo

¿Qué beneficios nos trae una buena higiene?

Apariencia Seguridad de sí
agradable mismo Prevenir el contagio de
enfermedades
1. Lávate el cabello con
champú y abundante
agua cuando esté
sucio. Así evitarás la
presencia de parásitos.

2. Lava tu cara y cuello con

agua y jabón para controlar la
aparición de espinillas y la piel
grasosa.
 3. Seca cuidadosamente tu
cuerpo con una toalla de uso
individual y personal.

4. Utiliza ropa interior

limpia después de cada
ducha.
5. Usa desodorante en la
zona axilar para prevenir la
sudoración
con mal olor.

6. Dúchate todos los

días para mantener la
piel limpia y sana.
7. Cepíllate los dientes al levantarte,
después de cada comida y
antes de acostarte para evitar el mal
aliento y la formación
de caries. Antes de cepillarte puedes
usar seda dental.

8. Mantén tus uñas cortas

y limpias.
 Cambia frecuentemente tus
toallas higiénicas si están con
tu menstruación. Evitas malos
olores y derrames.
Página 37
 Higiene de la Piel
¿Qué es?
Órgano más grande del cuerpo.

¿Para qué sirve?

Es la primera barrera de defensa, evita que
ingresen agentes infecciosos.

¿Cómo se ve afectada afectada sin aseo?

- Por bacterias que se nutren, se reproducen
y expulsan sustancias que tienen mal olor.
- Por la aparición de acné, es decir, poros de
grasa infectados.
 Higiene bucal
¿Qué es?
Una cavidad en donde se inicia el
proceso de digestión.

¿Qué función tiene?

corta y tritura los alimentos y forma el bolo
alimenticio

¿Cómo se ve afectada sin aseo?

-Las bacterias se reproducen
alimentándose de los restos de comida y
dejan mal olor, producen caries en los
dientes y debilitan las
encías
 Higiene alimentaria
¿Por qué ocurren las enfermedades
alimentarias?
Por no lavar los alimentos o por no
manipular bien los alimentos.

¿Qué tipo de enfermedades pueden

ocurrir por no lavar los alimentos?
Desde una gastritis hasta una
intoxicación.
Consecuencias de una mala
higiene
Actividad página 44
• Ignaz Semmelweis observó que
entre las mujeres que tenían a sus
hijos en los hospitales de Viena,
asistidas por médicos, un alto
porcentaje moría a causa de un tipo
de fiebre en el período que
transcurre desde el parto hasta la
recuperación completa.
Semmelweis concluyó que eran los
mismos médicos los que
propagaban la enfermedad al asistir
el parto.
• ¿Cómo contribuían los médicos con
las muertes por infecciones?
• ¿Qué descubrió Semmelweis?
1. ¿Por qué se les obligó a los médicos lavarse las manos con
desinfectantes?
2. ¿Por qué se tomó como medida de higiene hervir los
instrumentos antes de las cirugías?
3. ¿Por qué se impuso desinfectar con alcohol las manos y los
instrumentos quirúrgicos?
4. ¿Por qué se comenzó a cultivar bacterias?
5. ¿Cuál es la importancia de las vacunas?
6. ¿Cuál es la importancia de los antibióticos?
 Considerar:
- Para estudiar lea también las páginas del libro
relacionadas con los contenidos de actividad
física e higiene.
- Recuerde que también trabajó en una guía
grupal con estudios de caso con tema higiene.