PLAN DE ENTRENAMIENTO FISICO

Que es un plan de entrenamiento

Consiste en planear, diseñar y

realizar un numero de
actividades físicas, en un
determinado tiempo, para así
conseguir una meta en
especifico.
QUE SE DEBE TENER EN CUENTA ANTES DE HACER
UN PLAN DE ENTRENAMIENTO

1.Estado actual
• Peso corporal
• % de grasa
• % de musculo

2. Tiempo de alcance de metas

3. Tipo de cuerpo, objetivo general.

Pasos para diseñar un plan de
entrenamiento
Para hacer el plan de entrenamiento
físico efectivo se debe tener en cuenta.

1. Paso: Tener claro los objetivos que se

quiere lograr y la mejor forma de
alcanzarlos

2. Paso: programar numero de

semanas y sesiones que se dedicara
para conseguir los objetivos
 Paso N° 1
Objetivo Ganar masa Desarrollar Aumentar Incrementar
muscular resistencia fuerza potencia
muscular
Intensidad Medio Baja Alta Media

repeticiones Muchas ( 8 a Muchas (>15) Pocas (3 a 6 ) Moderada (6 a

15) 8)

Descanso Medio (1min) Medio ( 30 Alto ( 2 min o Alto (1,5 min)

entre SERIES seg) +)

Descanso Medio 1 día Bajo ( 0 a 1 Alto (2 días o Media (1 a 2

entre días ) +) días )
SESIONES
Paso N° 2
Sesión de entrenamiento
Plan de entrenamiento
GRACIAS