Ganar no solo es un pensamiento, sino es todo en lo que hay que

pensar. Usted no gana de vez en cuando; usted no hace las cosas

correctas de vez en cuando. Usted las tiene que hacer bien
constantemente, Y esto le crea un habito que lo llevara a la
victoria.

Vicente Lombardi
Salón de la fama de futbol
Americano Profesional en 1971
La carga en el entrenamiento deportivo.
Componentes.
Efectos de  entrenamiento.
 Carga:
Las actividades físicas y/o psíquicas que debe realizar el atleta en el
desarrollo de su preparación, y a los efectos que ellas producen en el
organismo del deportista.
La carga representa el valor del trabajo realizado durante el entrenamiento
o la competición. Esquemáticamente, esto significa:
Provocar en el organismo adaptaciones de tipo biológico-funcional y
psicológico mediante un sistema de ejercicios físicos organizados en
métodos; a través de los diferentes componentes de la carga (Tschiene,
1984).
Tipos de carga:
La Carga Física(Externa): Es la actividad que realiza el atleta durante
la ejecución del entrenamiento, materializada en kilómetros
recorridos, repeticiones, tonelajes… en una velocidad y
compactibilidad dada.
La Carga Biológica(Interna): Es la influencia que ejerce la carga
física sobre el organismo del atleta, en particular sus sistemas,
aparatos y órganos.
La Carga Psicológica: Es la influencia que ejerce la carga física sobre
la psiquis del atleta.
Lógicamente, una misma carga externa provoca diferentes reacciones en distintas personas
(diferentes cargas internas).

La relación de igualdad entre carga externa e interna depende de:

✓ La capacidad individual de prestación.

✓ Estado físico y psíquico momentáneo (disposición del sujeto).
✓ Factores meteorológicos.
✓ Altitud.
✓ Grado de oposición de los adversarios.
✓ Instalaciones y material.
✓ Factores sociales.
✓ Método de trabajo.
 Componentes de la carga según Wineck en su manual
de Entrenamiento deportivo, segunda edición, 1989)

➢ Intensidad del estímulo (trabajo realizado por unidad de tiempo)

➢ Densidad de los estímulos (relación temporal entre las fases de trabajo y de
recuperación.
➢ Duración del estímulo (duración de la acción)
➢ Volumen de los estímulos (duración y número de estímulos por sesión de
entrenamiento).
➢ Frecuencia de las sesiones de entrenamiento (número de unidades de
entrenamiento por días, por microciclos, por mesociclos, por macrociclos).
DURACIÓN

Es el tiempo que dura la actividad, influyendo sobre el organismo, a través de diferentes

estímulo aislados o integrados,
Ejemplo:
Una serie de estímulos en el entrenamiento de fuerza.
Fase de carga en los ejercicios cíclicos.

Cada estímulo tiene una duración óptima fuera de la cual no desarrolla efectos óptimos y
se pierde tiempo y energía.

Medición
La duración del estímulo se mide por:

- La duración del ejercicio en tiempo, en el trabajo cíclico;

- La duración de una carga única (tiempo efectivo de realización de una serie de
repeticiones de un ejercicio) en el caso del trabajo acíclico.
La eficacia y orientación del efecto entrenante:

EN EL TRABAJO CÍCLICO:

La duración disminuye cuando:

➢ Aumenta la intensidad (mayor velocidad),
➢ Se realiza una cantidad igual de repeticiones de un elemento técnico en
un tiempo menor (debido a la mayor aplicación de fuerza en unidad de
tiempo).

EN LOS EJERCICIOS ACÍCLICOS:

La duración disminuye cuando:

➢ La elevación de la intensidad (aumento de kilos en las pesas) provoca un
aumento de la duración de la estimulación.
VOLUMEN DE LA CARGA

Es la magnitud en CANTIDAD de la carga , expresada en KILOMETRAJE,

REPETICIONES, TONELAJE, TIEMPO, SERIES...y otras, que se desarrollan en una
sesión, microciclo, mesociclo o macrociclo

 Según Navarro (citado por Heredia y col, 2007) puede ser:

Global: cuando se cuantifica el volumen de todas las cargas de diferente orientación

funcional.

Parcial: si el volumen de la carga se refiere a un determinado tipo de entrenamiento

con una orientación funcional determinada
   

Si se realiza una revisión a la literatura, nos encontramos que la tendencia

general del entrenamiento deportivo durante algunas décadas de
entrenamiento fue incrementar el volumen de entrenamiento. No obstante,
no siempre se corresponde un incremento de volumen con un mayor
rendimiento, sino que en ocasiones dicho aumento conlleva aparejado una
disminución en el rendimiento.
De este modo, el volumen es un parámetro que fluctúa en función de tres variables:

✓ Etapa de entrenamiento: Los deportistas más entrenados y con más años de

entrenamiento realizan mayor volumen de entrenamiento que los debutantes y/o
jóvenes (Wilke y Madsen, 1983).

✓ Momento de la temporada: El mayor volumen de trabajo se suele realizar durante el

período preparatorio (Matvéiev, 1993).

✓ Características del deporte: Los practicantes de pruebas de resistencia realizan un mayor

volumen de trabajo que los de velocidad (Maglischo, 1986).

➢ El incremento del volumen determina el desarrollo general de los procesos de

adaptación del organismo al esfuerzo y estará dado por :

▪ El aumento de las distancias (Km a recorrer)

▪ El aumento del nº de repeticiones
▪ El aumento del número de ejercicios
▪ El aumento en la duración (tiempo total de entrenamiento).
Bompa (1983) distingue entre dos tipos de volumen:

Relativo: la cantidad total del trabajo dedicado al entrenamiento por un deportista o equipo durante una
sesión.

Absoluto: la cantidad real de trabajo realizada por cada deportista individualmente, expresada en
minutos generalmente.
El volumen relativo puede ejercer diferentes influencias al tratarse de un grupo; puede ocurrir que haya
igual volumen relativo y distinto volumen absoluto.

Para la definición de una carga es necesario que el volumen venga asociado a una intensidad dada. Una
carga de una determinada intensidad solo es eficaz si se mantiene durante un volumen determinado
(tiempo, distancia, cantidad de repeticiones técnicas) (Manno, 1989).

El volumen está en función de la intensidad, y no hay volumen óptimo o todos son válidos (González,
1991).

El volumen influye sobre la duración del período de mantenimiento de la forma deportiva. Cuanta
mayor duración tenga el período de preparación de la temporada, más tiempo se mantendrá en alta
forma el deportista, aunque también influyan en ello, la edad y el grado de entrenamiento.
Por este motivo, en ocaciones predomina en la primera parte de una temporada para sentar las bases
que permitan estar posteriormente mas tiempo en alta forma.
La dinámica del volumen durante las fases del entrenamiento, varía de acuerdo con las características
del deporte , los objetivos propuestos, las necesidades del deportista o equipo y el calendario de
competiciones (Bompa, 1983).
INTENSIDAD DE LA CARGA

Se entiende como el aspecto cualitativo de la carga ejecutada en un período determinado de

tiempo (García Manso, Navarro Valdivieso, Ruíz Caballero, 1996).

De este modo, a más trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor será la intensidad.

La intensidad de la carga de entrenamiento es el criterio que controla la potencia y la

especificidad del estímulo sobre el organismo, o la medida del esfuerzo que comporta el
trabajo desarrollado durante el entrenamiento.

La intensidad tiene características opuestas al volumen, produce preferentemente efectos

inmediatos y marginalmente efectos a largo plazo, en referencia al desarrollo de la
capacidad de prestación de un sujeto en una especialidad determinada. No obstante, este
factor incide sobre el nivel de forma deportiva, de dicho modo, al elevar la intensidad, se
incrementa el rendimiento deportivo y en última instancia la forma.

Por otro lado, el límite de utilización de la intensidad en el entrenamiento lo marca la edad,

al ser un estímulo exigente. Así, en edades de consecución de óptimos resultados en
pruebas de alta intensidad son muchos menores que las pruebas de alto volumen y baja
intensidad.
➢ El incremento de la intensidad: potencia el desarrollo de las capacidades más específicas
y la mejora de la coordinación entre las capacidades puramente físicas y las perceptivo-
motrices y estará dado por:

▪ El aumento de la velocidad de traslación o de ejecución

▪ El aumento de los Kg (cuando trabajamos con pesos adicionales)
▪ La disminución de las pausas de recuperación (por ejemplo en un circuito)
▪ El porcentaje de ciertos parámetros (FrCd máx., repeticiones máx., velocidad máx.).
▪ El aumento de la complejidad del ejercicio.

Los principales parámetros fisiológicos que permiten definir la intensidad del

entrenamiento son (Prat, 1986):
1 - La frecuencia cardiaca (FC).
2 - El consumo máximo de oxígeno (V02 máximo).
3 - El nivel de lactato en sangre.
 FRECUENCIA CARDIACA
Escala de Nikiforov (Bompa, 1983) donde la intensidad absoluta se valora basándose en la
frecuencia cardiaca en pulsaciones por minuto en un intervalo determinado:

Intensidad Pulsaciones
Máxima > 185
Sub- máxima 170 – 185
Media 150 – 170
Baja 120 – 150

Tschiene (1984) señala la relación entre la intensidad y la frecuencia cardiaca en el

entrenamiento juvenil (de 15 a 18 años), y en los adultos, en cinco zonas diferentes para cada
sexo:
Zona Nivel Chicos Chicas Adultos
I Baja < 130 < 135 < 135
II Media 131 - 155 136 – 160 135 - 150
III Elevada 156 - 177 161 – 180 150 - 165
IV Sub-máxima 176 y más 181 y más 165 - 180
V Máxima Crítico   > 180
La frecuencia cardiaca se puede relacionar con el mecanismo energético empleado y
establecer así zonas de intensidad que difieren ligeramente según el tipo de deporte
(Tschiene, 1984):

Frecuencia cardiaca en deportistas adultos (pul./min.)

Metabolismo
Zona de Intensidad
Energético
Carrera Natación Lucha Voleibol

110   115   muy baja aeróbico

130 150 150 130 baja aeróbico

150   156 140 media mixto

170 180 180 > 150 grande mixto

185 > 180 186 165 - 175 submáxima anaeróbico láctico

anaeróbico
> 185  > 200 > 186 > 180 máxima
aláctico
Bompa, 1986, relacionó un sistema de índices o zonas de intensidad (para esfuerzos cíclicos)
con la fuente energética empleada, los niveles de lactato, la frecuencia cardiaca, los
porcentajes de la velocidad y de la participación de los metabolismos aeróbico y anaeróbico
durante el ejercicio:

Fuente % Anaeróbica
Zona Duración Intensidad
energética
Lactato FC
Aeróbica % Int.

ATP / PCr 90 - 80 85 -
I 15" - 60" Máxima > 12 máx.
láctica 10 - 20 98

30 - 70 80 -
II 1' - 6' Sub-máxima Láctica + O2 6 - 12 180
70 - 30 90

Aeróbico 100 10 - 40 75 -
III 6' - 30' Media 4-6
intensivo 160 90 - 60 90

100 - 95
IV 1" - 15" Límite ATP - PCr - - > 95
0-5

Aeróbico 130 60 -
V > 30' Débil 2-4 5 / 95
extensivo 150 70
DENSIDAD DE LA CARGA

• La densidad es la relación entre el esfuerzo y el descanso en una unidad temporal

entre aquellas en que se organiza el entrenamiento.
 Una adecuada densidad asegura la eficacia de la carga y previene la
adquisición de estados de fatiga críticos en el deportista. La densidad empleada
en el entrenamiento depende de:

•La duración e intensidad del estímulo.

•El estado del deportista y su nivel de rendimiento.
•El objetivo a buscar.
•La fase de entrenamiento.
•Las características específicas del deporte.

    De esta forma, los descansos cumplen dos finalidades:

•Reducir el cansancio mediante pausas completas.

•Llevar a cabo procesos de adaptación mediante pausas incompletas.
 Aplicación de la dinámica de esfuerzos al entrenamiento

La dinámica de cargas se caracteriza por la relación existente entre el volumen

y la intensidad de la carga, de tal modo, que si se reduce un parámetro el otro
aumenta, y viceversa. Así, la tendencia general, se refleja en este cuadro:

AUMENTA
AUMENTA EL
VOLUMEN LA
INTENSIDAD

DISMINUYE LA DISMINUYE EL
INTENSIDAD VOLUMEN
 • Trabajo centrado en el volumen
Etapa de • Mayor ritmo de incremento del volumen sobre la
intensidad.
Preparación • Predominio de las cargas generales sobre las
General especiales

• Tendencia a la reducción del volumen y al incremento de

la intensidad.
Etapa de • En una primera etapa: El volumen de los ejercicios
Preparación generales disminuye , mientras que los especiales crece
hasta su estabilización
Especial • En una segunda etapa: La intensidad aumenta sobre
todos los ejercicios especiales

• Etapa Compt. Breve: el volumen general de las cargas se

reduce y se estabiliza. La intensidad de las cargas
especificas llega a su máximo
Etapa Competitiva • Etapa Compt. Larga: tras la estabilización; el volumen se
incrementa ligeramente y vuelve a reducirse, la intensidad
se reduce y luego se incrementa nuevamente
 Carácter de la carga

CARGAS GENERALES: Son las diversas actividades encaminadas al desarrollo de las

distintas capacidades, las cuales sirven de base para el

desarrollo de las capacidades que influyen y determinan en
el deporte seleccionado.

• Los ejercicios generales: son aquellos que en su ejecución no contienen fases y/o
partes técnicas de la especialidad deportiva seleccionada y están encaminados a:

✓ La preparación del organismo para las acciones generales del entrenamiento.

✓ El desarrollo de las capacidades físicas generales.

✓ La recuperación del organismo de las cargas recibidas.

CARGAS ESPECIALES: Son las diversas actividades encaminadas al desarrollo de las

capacidades especiales, propias del deporte .

Estas cargas constituyen el medio idóneo para la
especialización deportiva, formando la base de la maestría
deportiva.
Los ejercicios especiales: estos contienen en su ejecución partes o fases técnicas de la
especialidad deportiva seleccionada y están encaminados a:
✓ La preparación del organismo para las acciones específicas de la parte principal del
entrenamiento.
✓ Para la enseñanza y corrección de fases y partes de la técnica del deporte seleccionado.
✓ Desarrollar las capacidades físicas especiales, teniendo como base la practica motriz
del deporte seleccionado.
Los ejercicios competitivos: son aquellos que se ejecutan dentro del juego, combates ,
asaltos, partidos ,set, etcétera; los cuales están reglamentados y son los que se
desarrollan para obtener los resultados esperados en una disciplina deportiva especifica

Se realizan en el entrenamiento técnico - táctico, en la enseñanza y perfeccionamiento

de habilidades competitivas.
 Indicadores de la intensidad de la carga
Indicadores del
Deportes volumen de la carga Física (Externa) Fisiológica (Interna)

Consumo de 02,
Deportes de carácter Longitud de la distancia, Velocidad de traslación, ml/min/kg; FCC, puls/min;
cíclico km; tiempo de recorrido. m/s deuda de
02

Número de elementos, Medición de los

Número de elementos,
Gimnasia, saltos acuáticos uniones y combinaciones uniones y combinaciones Indicadores del aparato
integrales por unidad de neuromuscular después de
integrales. tiempo en la sesión. la carga.

Tiempo empleado en la Número de

Juegos con pelota ejecución de los ejercicios, elementos técnicos y FCC, puls/min, consumo de
combinaciones   por  02, ml/kg/mm
número de sesiones.
unidad de tiempo.

Medición de los
Peso total, número % de peso , ritmo de Indicadores del aparato
Levantamiento de pesas de Series o de ejecución de los ejercicios
neuromuscular después de
levantamientos de la pesa. por unidad de tiempo. la carga.

Tiempo y número de
Sesiones , repeticiones de Número de técnicas por FCC, puls/min, consumo
Combate unidad de tiempo, puntos. de 02, ml/kg/mm
elementos técnicos
 LA ORGANIZACIÓN DE LA CARGA
Para la distribución de las cargas, Verkoshansky (1990) recomienda dos variantes
de organización:
1. Cargas diluidas. se basan en la distribución uniforme de la carga durante todo
el ciclo de preparación

2. Cargas concentradas. las mismas se concentran en etapas definidas en el

ciclo de preparación.

Navarro (2001), clasifica a las primeras como Cargas Regulares, definiéndola

como: las cargas que se aplican a lo largo de toda la temporada con mayor o
menor énfasis en función de las características de las etapas o períodos de
entrenamiento.
El rendimiento puede verse afectado por la integración entre los distintos tipos de cargas.
El rendimiento mejora gradualmente hasta un cierto punto donde la continuidad en la
aplicación de las cargas puede afectar negativamente al rendimiento.

Verkoshansky (1990), sugiere que para los atletas de nivel medio pueden emplearse las
dos variantes de cargas, pero así mismo señala que para los deportistas de alta calificación
es más aconsejable la segunda variante.
 CARGAS CONCENTRADAS
CARGAS ACENTUADAS.
➢ Se aplican en espacios más cortos de tiempo, de forma más intensiva y con una secuencia
metodológica concreta en la orientación de las cargas.
➢ El rendimiento competitivo se eleva tras las adaptaciones sucesivas que se logran en la aplicación de
las cargas con distinta orientación.
➢ Es importante ajustar las duraciones de las fases de las cargas acentuadas según la orientación de
entrenamiento.
➢ Una prolongada excesiva provocaría un agotamiento de las reservas de adaptación del deportista que
impedirían el progreso posterior del rendimiento. Por el contrario, un tiempo de trabajo corto limitaría las
posibilidades de adaptación del deportista para integrar posteriormente las adaptaciones sucesivas y
necesarias para alcanzar el máximo rendimiento deportivo en una especialidad.
➢ Se aplican en todo tipo de disciplinas siempre que el deportista haya alcanzado un cierto nivel de
experiencia en el entrenamiento

CARGAS CONCENTRADAS.
➢ Se aplican en espacios más cortos, concentrando en mayor medida que en las cargas acentuadas, el
volumen y la intensidad de trabajo sobre una orientación definida de carga.
➢ La secuencia metodológica ese muy importante en la aplicación de cargas con diversas orientación.
Debido a la fuerte estimulación de las cargas concentradas sobre el organismo, se produce durante su
aplicación un descenso de los índices funcionales de deportistas, produciéndose de forma retardada el
crecimiento de los mismos que deberán coincidir en su conjunto al final del macrociclo con un aumento
significativo del rendimiento competitivo.
➢ Si bien se empezó aplicando especialmente en deportes de fuerza explosiva, actualmente se
encuentran modelos para prácticamente todas las disciplinas si bien es manifiesto que su aplicación
debe llevarse a cabo con deportistas de élite y con un alto grado de entrenamiento.
 CLASES DE INTERACCIONES ENTRE DISTINTOS TIPOS DE ENTRENAMIENTO.

Al combinar los medios de diferente orientación dentro de las sesiones hay que
considerar la interacción de los ejercicios. Ésta puede ser:

Positiva: La ulterior carga aumenta los cambios provocados por la carga anterior.

Neutras: La carga aplicada no genera efecto entrenante ni interfiere en la asimilación

de otro estimulo.

Negativa: la carga disminuye las transformaciones que se deben a la acción anterior.

La clave para la aplicación de las cargas esta en la sucesión e interconexión de las mimas
ajustadas a las necesidades de planificación a corto , mediano o largo plazo.

Sucesión: Paso fluido en la utilización preferente de ciertas cargas y no como una

limitación brusca entre las diferentes cargas

Interconexión: Necesidad de una continuidad lógica en la utilización de las cargas.

Se deben producir conexiones que aseguren bases funcionales
favorables para el incremento de los estímulos de entrenamiento en

secuencias sucesivas de aplicación.

Diferentes efectos de la carga
Inmediato:
-Efecto rápido sobre el deportista, como ocurren la puesta en práctica de una sesión de
entrenamiento dada.
-La reacción instantánea que experimenta el organismo al ser aplicada la carga.
Retardado:
-Cambio que experimenta el organismo al culminar una unidad o sesión de entrenamiento.

Acumulado:
.Al irse sumando los efectos inmediatos y retardados, como consecuencia de la aplicación de
un número dado de unidades de entrenamiento, el organismo es capaz de transformarlos en un
efecto de mayor magnitud, denominado efecto acumulado de la carga.
-Tiene sus bases en el fenómeno de huellas y en la llamada fase de súper compensación.
-Es el resultado de la suma en el organismo de todos los efectos de entrenamiento.

✓ El cuerpo es capaz de adaptarse a las cargas de entrenamiento

✓ Las cargas de entrenamiento que aumentan progresivamente provocan repetida súper compensación
y altos niveles de forma física
✓ No existe mejora en la forma física si la carga es siempre igual o muy distanciada
✓ El sobreentrenamiento o la adaptación incompleta se produce cuando las cargas de entrenamietno
son demasiado grandes o muy cercanas
✓ La adaptación es específica a la naturaleza particular del entrenamiento
Gracias por su atención