BIENESTAR

BIENESTAR
EMOCIONAL
EMOCIONAL
DOCENTE
DOCENTEFRENTE
FRENTEAA
LA
LACRISIS
CRISISDEL
DEL
Ps. Vaneza Palomino Iberos

COVID
COVID-19
Ps. Rudy Ramirez Panti
-19
EQUIPO DE PSICOLOGAS CEBE CAJATAMBO Y
CAHUA
 ¿COMO ESTAMOS?
¿Cuales han sido
las emociones
Que hemos
experimentado
Frente a la
pandemia?
 MIEDO
A perder la salud, a las posibles consecuencias de la
enfermedad, a la falta de recursos, a la falta de
insumos básicos. Es posible sentir miedo ante una
situación que se percibe como nueva y amenazante.

“me puede pasar a mi” o “puedo

contagiar a mi familia”
Frente a ello pueden aparecer pensamientos
negativos asociados a la muerte propia o de la
familia, así como también temor a contagiar a los
seres queridos y provocarles un daño..
 FRUSTRACIÓN
Esta situación puede provocar una sensación de
pérdida de libertad, de dificultad en llevar adelante
proyectos y actividades personales.

“No puedo hacer lo que hago siempre”,

“no puedo terminar mi trabajo”, “quiero
salir y no puedo”.
Frente a esta situación novedosa estamos
obligados a ser pacientes y debemos generar
nuevos hábitos.
 ENOJO
“El gobierno tendría que haber
cerrado antes, esto no es mi
culpa” u “otras personas no
respetan la cuarentena y se
aprovechan”.
Lo que puede provocar conductas
irresponsables como salir de casa o iniciar
pleitos. Es importante recordar la importancia
de realizar las denuncias por los medios
oficiales y no exponerse a situaciones
violentas.
 AMBIVALENCIA
Es posible sentir alivio por estar en casa pero
también emociones como miedo, frustración o
enojo.
“ahora puedo hacer lo que nunca
hago. Aunque quisiera saber cuándo
terminará todo esto”.
 DESORGANIZACIÓN
El hecho de no poder continuar con la
propia rutina es un factor que
desorganiza nuestra estructura; ya que
perdemos la sensación de control. Es
importante recordar la capacidad que
tenemos para reorganizar una nueva
estructura.

“No puedo, todo me sale mal”

 SOLEDAD

"qué hago si
me pasa algo".
TRISTEZA

ABURRIMIENTO
ANSIEDAD
“¿cuándo
“me voy a contagiar,
podré salir a que será
divertirme? de mi"

“ya nada vale la pena”

 COMUNICACIÓN HUMANA PARTE BÁSICA
DE LA CONVIVENCIA SOCIAL Y LABORAL

EL PASIVO Acepta, no replica y se somete sin

reaccionar. Ejm: eh, bueno, quizás, mmm, tal vez…

EL AGRESIVO Ordena se impone y no escucha o atiende

a los demás. Ejm: tienes que, debes de, no te voy a permitir
que…

EL ASERTIVO Actitud de escucha, asistencia y

acompañamiento a una finalidad. Ejm: yo opino, yo creo,
yo deseo…
Se define asertividad como la habilidad personal
La asertividad se
que nos permite expresar sentimientos, opiniones
aprende, entrena y
y pensamientos, en el momento oportuno, de la
mejora
forma adecuada y sin negar ni desconsiderar los
derechos de los demás.

TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO
ASERTIVO
•Entendimiento en las relaciones interpersonales.
•Ten una actitud comprensiva hacia los otros (empatía).
•Da y recibe elogios de manera agradecida.
•Reconoce y acepta tus propias debilidades - fortalezas.
•Rechaza las propuestas que sean irracionales.
RECOMENDACION
ES
PSICOLÓGICAS
Entiende y normaliza los síntomas, son parte
del proceso de adaptación a la situación que
te genera angustia, lo más probable es que
vayan remitiendo de una manera paulatina

Evita medios de comunicación alarmistas y

busca la información en organismos oficiales
Planifica tu día con una rutina teniendo en
cuenta:
- Obligaciones: laborales y domésticas
- Autocuidados: es muy importante guardar un
tiempo para descansar, desconectar y disfrutar con
alguna actividad que te resulte agradable (leer, ver
alguna serie o película, darte un baño, practicar yoga
o meditación, prepara alguna receta, juego de mesa
con la familia, pintar, coser, manualidades, música,
bailar…).
 Valida tu esfuerzo frente a esta situación de tanto desconcierto

Fijar objetivos a corto plazo hará que nos sintamos en

control porque son alcanzables, no planifiques a largo
plazo, ahora ante este escenario tan abierto
únicamente puede llevarte a la frustración.

Cuida tu alimentación y evita el consumo de drogas o alcohol

Sigue una rutina de activación física, a través de
ejercicios. Tenemos muchos recursos en la red, así que
aprovecha para practicar pilates, zumba, yoga, series
de ejercicios.

Llama por videoconferencia a familiares, amigos,

compañeros de trabajo, de clase…..para mantener un
contacto lo más directo posible, compartir esta
experiencia de “encierro” con personas cercanas
facilita el desahogo emocional
“Yo también creo en el amor a primera risa”
Programa
15 minutos
al día
para no
hacer nada

Establece prioridades Aceptar lo que no se puede cambiar

Afecto
GRACIAS