1 al 15 de

3-4
noviembre

Básicas y Motriz

MOTRIZ: Selecciono técnicas de movimiento para perfeccionar mi

ejecución.

Comprendo la importancia de la actividad física para

una vida saludable.

Aplico procedimientos de actividad física y pausas

de descanso para controlar la fatiga en la realización
de actividades físicas
 ACTIVIDAD FÍSICA
HOCKEY
Según La organización ESGRIMA
mundial de la salud BOXEO
TENIS
NATACIÓN
• Se ha demostrado que la actividad física regula y ayuda a aliviar RUGBY
BALONMANO
el estrés. BALONCESTO
FUTBOL
GIMNASIA
• Es una forma natural de combatir y reducir los síntomas de ATLETISMO
ansiedad y depresión. VOLEIBOL

IMPORTANTE
LAVA TUS MANOS
PERIÓDICAMENTE
Y SI TE VES
OBLIGADO A SALIR,
USA SIEMPRE EL
TAPABOCAS
 CALENTAMIENTO

“Recuerda” tener un espacio adecuado y libre de obstáculos para la ejecución de la actividad.

1. Eleva y brazos arriba de la cabeza y toma la muñeca de la mano contraria estiramos hacia el
lado; de la misma forma el pie derecho se ubica al lado izquierdo poniendo de apoyo en el piso
con el pie izquierdo, buscando mantener el equilibrio, repite por los dos lados 20 segundos.
2. En posición de pie espalda recta y mirada al frente, llevamos el talón al glúteo, flexionando la
rodilla repetimos por 15 segundos por cada pierna.
3. Realiza movilidad circular de hombros, 10 segundos, repite dos veces hacia adelante y hacia
atrás.
4. En posición de pie espalda recta y mirada al frente, llevamos pierna por delante del cuerpo y
flexiona la rodilla, sin tocar el suelo, lo relazamos 15 segundos por cada pierna.
5. Subiremos las piernas a medida de la cadera y con palmas tocaremos las rodillas.
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 ACTIVIDAD CENTRAL
“Hidrata antes durante y después de la actividad”

Vamos a ver quien es mas fuerte, tu cuerpo o tu mente.

1. Ubica 2 marcas a 3 metros de distancia (zapatos), párate en medio de las marcas y en

desplazamiento lateral toca una marca con tu mano flexionando las rodillas; repite por
derecha y luego por izquierda. Realizando 3 rondas de 15 repeticiones. Descansa 1
minuto entre rondas.
2. Realiza 3 rondas de 10 sentadillas, sin implementos. Descansa 1 minuto entre rondas.
3. Ejercicio de plancha lateral: Ubícate en posición de plancha lateral como muestra la
imagen, apoyando tu codo, sin dejar caer la cadera manteniendo fuerte la zona del
tronco y abdominal hasta completar 3 rondas de 15 segundos por cada lado. Descansa
1 minuto entre rondas.
4. Con las dos manos ubicadas sobre una silla o escalón de la casa, realiza flexión de
codo como lo muestra la imagen. Realiza 4 rondas de 10 repeticiones. Descansa 1
minuto entre rondas.
 ACTIVIDAD CENTRAL
“Hidrata antes durante y después de la actividad”

5. Caminata de oso: En la postura boca abajo y en apoyo de las manos, con los brazos
estirados como muestra la imagen; flexiona las rodillas y caderas lo más cercano al piso,
camina hasta un punto y devuelve a otro punto (mínimo 4 metros).

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 ESTIRAMIENTO

Se inicia con estiramientos desde las piernas hasta la cabeza cada ejercicio por 15 segundos

1. Estiramientos parte inferior del cuerpo 2. Estiramientos parte superior del cuerpo.
 RETROALIMENTACIÓN
Preguntas generadoras
¿Describa con sus palabras como
se sintió haciendo la actividad?
¿Enfrento alguna dificultad a la hora
de realizar las actividades?
¿Qué aprendió en la sesión de
clase?
Beneficios actividad física
 Aumenta el flujo de oxígeno al
cerebro, mejorando el
aprendizaje, memoria y
concentración.
 Favorece el crecimiento de los
huesos y músculos.
 Fortalece el desarrollo de las
capacidades físicas.