Clase de EFT

Emotional Freedom Technique

Para el manejo del estrés

Psicóloga Gabriela Diéguez Gioia

El EFT o Tapping
 Es una técnica de liberación emocional, Palabra del verbo en inglés
 Ayuda a que las emociones fluyan para poder gestionarlas adecuadamente
 Muchas veces tenemos emociones que están estancadas y aunque entendemos a nivel mental que son
por ejemplo:
Desagradables
Nos hacen daño o que son creencias limitantes
Que son erradas y que no deberíamos tenerlas
Todo esto nos genera Estrés
 A nivel de emocional y en nuestras conductas no logramos sacarlas, por eso están estancadas
 Esta técnica sirve muchísimo pero como toda técnica depende de como la utilicemos, de la
practica, del sentido y del acompañamiento terapéutico que te tengan
 Porque al permitirnos liberar estas emociones estancadas vamos a necesitar seguir trabajándolas
 Nombrarlas, Identificarlas a nivel corporal y modificarlas para cambiar aquellos patrones de
comportamientos dañinos que tienen como origen nuestras emociones mal procesadas o gestionadas
Base científica para explicar esta técnica

 La mayoría de nuestros problemas emocionales tienen una base química y una base física
 Nosotras tendemos a comprendemos nuestras emociones separadas de nuestro cuerpo, como si
fueran dos espacios distintos.
 El cuerpo es la casa de nuestra alma, y de nuestras emociones, nosotras vivimos en nuestro cuerpo
 Fisiológicamente las emociones son pequeños impulsos hormonales, químicos y físicos que se
mueven dentro del sistema nervioso, entonces cuando comprendemos que las emociones tienen
una base química real, es fácil comprender q al trabajar lo físico (cuerpo) estamos también
trabajando las emociones.
 Al hacer estos pequeños movimientos en lugares específicos vamos a generar una respuesta del
sistema nervioso y por lo tanto un flujo del sistema nervioso de aquellas emociones estancadas,
olvidadas o reprimidas para dejarlas ir
 Ejemplo: ir a masajes terapéuticos
Como gestionamos las emociones estancadas
para disminuir el estres
 Reconocer y nombrar aquellos que estoy sintiendo, validando toda emoción
 Sentir esa emoción, relacionarnos con ella, no bloquearla, con nombre y apellido
 Analizar que hago y que dejo de hacer producto de esa emoción
 Triangulo E- P- C
 Observarlas para poder canalizarlas, prestar atención (dejar el piloto automático)
 Cambiar nuestros pensamientos, que son resultado de nuestras emociones
 Por ejemplo las creencias limitantes con respecto a nosotras mismas
Puntos del Tapping y digito presión

 Son 10
 1. punto de karate
 2. Cabeza
 3. Frente
 4. Cien
 5. Debajo de los ojos
 6. Superior de los Labios
 7. La pera
 8. Clavícula
 9. Debajo del Sostén
 10. Espalda
3 FASES DEL TAPPING

 1. Identificar y recordar todo lo negativo o que nos molesta (atención)

 2. Aceptar que muchas de las cosas que pensamos o sentimos vienen con nosotras, como
parte del aprendizaje familiar, social, generacional.
Es importante aceptar esto sin castigarnos, porque hay cosas que no podemos controlar
 3. Instalar creencias más positivas y esperanzadoras con respecto a como nos queremos
sentir, a como queremos vivir nuestra propia vida
Resultados

Inmediatos:
Esto es como una curva, que primero va a ser intensa e incomoda (sentir mal l mareadas) y
esto es porque esa emoción desagradable esta fluyendo

Posteriores:
Sentir un cierto alivio (Práctica y sentido)
No es mágico
EJERCICIO (3 x 3)

 Identificar con alguna emoción que este siendo desagradable para ustedes en este momento
(incertidumbre, rabia, frustración, ansiedad, preocupación, etc) Esto no debe definirnos, no
debemos decir “yo soy ansiosa” “yo estoy ansiosa” nos da la libertad para cambiar
 1. Escribir una breve frase : Ejemplo: “Hoy estoy muy ansiosa porque tengo muchas cosas
que hacer en mi casa, y con esto he comido más, o he comido muy rápido, he dormido mal o
tuve pesadillas”
 2. Escribir una frase Aceptando esta situación: “Esta ansiedad me molesta pero estoy
dispuesta a trabajarla a sentirme mejor, quiero estar tranquila cosa, estoy dispuesta a
practicas y dedicarme más tiempo”
 3. Escribir una frase de como quiero vivir esta emoción : “Se que aprendiendo a controlar
esta x emoción voy a poder hacer mas cosas, yo soy capaz de mejorar y enfrentar mi estrés,
me merezco estar en paz”