CALENTAMIENTO

EN EDUCACIÓN FÍSICA
Concepto
Función
Efectos
Tipos
 CALENTAMIENTO

Preparación consciente
para el ejercicio físico.
Consiste en la
movilización suave y
progresiva de todos los
músculos y todas las
articulaciones, para
después realizar
esfuerzos intensos sin
sufrir ninguna lesión.
FUNCIÓN DEL CALENTAMIENTO
¿Para qué sirve?
 Para adaptar a nuestro cuerpo a esfuerzos
más intensos.
Preparar al cuerpo para realizar actividades
físicas más intensas.
 Evitar lesiones musculares y articulares.
 Buscar que la temperatura a nivel de
musculatura y articulaciones sea la más
adecuada para iniciar una actividad superior
en intensidad.
 EFECTOS DEL CALENTAMIENTO

 Aumenta la Frecuencia Cardiaca (FC): con este aumento

se lleva mayor cantidad de sangre con nutrientes y
oxígeno a los músculos, fundamentalmente para
producir energía (movimiento).
 Aumenta la Frecuencia y Volumen de la Respiración:
nos permite incorporar mayor cantidad de oxígeno a
nuestro cuerpo para que llegue a los músculos y
eliminemos el dióxido de carbono (CO2).
 Aumento de la temperatura muscular: dicho aumento
hace que el trabajo de nuestros músculos sea más
efectivo y no sufran con el ejercicio.
 Mejora la capacidad de atención.
 Fortalecimiento de tendones, ligamento y membranas
musculares.
TIPOS DE CALENTAMIENTO

 Calentamiento General

Calentamiento Específico

Calentamiento Dinámico

Calentamiento Preventivo
 CALENTAMIENTO GENERAL

Este calentamiento se lleva a cabo en una primera fase, con

una intensidad moderada, para que los músculos vayan
preparándose para la actividad posterior.

Su principal función es preparar a la mayor cantidad de

músculos posibles para la actividad que vendrá, sin
centrarnos en un grupo muscular concreto.
Es utilizado para que todo el cuerpo entre, de manera
global, en una fase de activación y de optimización de la
quema de calorías.

Para hacer este tipo de calentamiento, se realizan

movimientos que no suponen ejercer mucha fuerza. Es
decir, ejercicios que activan músculos repartidos por todo el
cuerpo y de intensidad media o moderada. Por ejemplo,
caminar en la elíptica o correr sin llegar a hacer sprint.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

En este caso no participan todas las articulaciones del

cuerpo, sino únicamente las que van a desarrollar el
deporte o la actividad; debe realizarse a continuación y
como complemento del calentamiento general.

Los objetivos del calentamiento específico consisten

en trabajar aquellos músculos y articulaciones del
cuerpo que utilizarás durante la actividad deportiva.
Para este tipo de calentamiento cardiovascular
realizarás a baja intensidad los ejercicios que más
tarde harás con total intensidad; es decir, que si vas a
jugar un partido de fútbol, durante la sesión de
calentamiento específico utilizarás sobre todo las
piernas, realizando ejercicios moderados con las
piernas y con el balón.
 CALENTAMIENTO DINÁMICO
Se combinan diferentes aspectos, no sólo la fuerza.
También la flexibilidad, la coordinación, el equilibrio, la
psicomotricidad, etc., y se realiza de manera gradual.
La principal característica de este calentamiento es la
naturaleza de la actividad a realizar.
Se distingue por poner en práctica procesos físicos,
psicológicos y biológicos muy variados: fuerza,
flexibilidad, propiocepción y equilibrio, control de la
respiración, agudización de los reflejos, etc.
Normalmente será tu entrenador personal quien diseñe
y decida los ejercicios de calentamiento más
adecuados para ti, pero algunas de las secuencias que
se suelen incluir en una sesión de calentamiento
dinámico son, por ejemplo: trotar y rotar los brazos
hacia delante y hacia atrás, subir las rodillas sin dejar
de trotar, subir los talones, estirar los brazos (adelante y
atrás).
 CALENTAMIENTO PREVENTIVO

Es el que se usa en los procesos de recuperación o

rehabilitación de lesiones, y se trata de la puesta en
práctica de instrucciones específicas indicadas por un
profesional que ha dado pautas para prevenir una clase
de lesión específica o el empeoramiento de una lesión
que ya existe.

Los objetivos del calentamiento preventivo son

rehabilitar o recuperar un músculo o articulación tras
una lesión deportiva.
En éste se suele combinar con la realización de masajes
locales y la aplicación de calor local. El calentamiento
preventivo debe realizarse siempre bajo la supervisión de
un profesional del ámbito deportivo y fisoterapeutico.
Una incorrecta práctica al respecto puede comportar un
empeoramiento de tu lesión o incluso que sufras una
nueva.