TRABAJO DE EDUCACION FISCA

PRESENTADO POR: YEISON VANEGAS

PRESENTADO A LA PROFESORA: GLORIA MILENA

RAMIREZ

INSTITUCION EDUCATIVA RICARDO BORRERO

SEDE CENTRAL
GRADO: 1101
AÑO: 2020
 QUE SON LOS EJERCICIOS
CARDIOVASCULARES O DE CARDIO
Los ejercicios cardiovasculares, o también conocidos
como ejercicios de cardio, son aquellos en los que
se mueven de forma aeróbica una mayor cantidad
de músculos del cuerpo conllevando una mayor
quema de grasas.
En definitiva, son todos esos ejercicios que nos
hacen mover el cuerpo de forma más rápida y, por
lo general, no suelen realizarse con pesas. Es decir,
activamos nuestro propio cuerpo
 BENEFICION DE LOS EJERCICIOS
CARDIOVASCULARES
1. Pérdida de grasa.
2. Fortalecimiento del corazón
3. Incremento de la capacidad pulmonar.
4. Reduce el riesgo de padecer hipertensión, diabetes y
colesterol
5. Mejora el sueño.
6. Reduce el estrés y la fatiga.
7. Mejora la salud del sistema nervioso.
8. Reduce ansiedad y depresión.
9. Mejora la salud muscular, estimulando el crecimiento
de pequeños vasos capilares que transportan más
oxígeno.
10. Mejora de la autoestima.
Cuales son los mejores ejercicios de cardio que
podemos hacer
SALTAR A LA COMBA: Quien dice comba dice una cuerda que
adaptemos para este uso. Eso sí, no olvides elegir la
longitud adecuada de la cuerda. Más barato imposible, aunque
comprar una comba tampoco es que sea muy caro. Saltar a la
comba es un ejercicio que requiere coordinación de movimientos,
equilibrio, fuerza y resistencia. Es una manera muy eficaz de hacer
ejercicio intenso, necesitando poco tiempo y un mínimo de
material. En vitónica puedes leer más sobre saltar a la comba en
este artículo.
Jumping Jacks: Un clásico. Simple, pero efectivo. El ejercicio que
hacíamos de pequeños en clase de Educación Física, y que sale en
casi todas las películas de entrenamiento militar... Es un ejercicio en
el que, estando de pie, hay que saltar y separar las piernas a la vez
que das una palmada sobre la cabeza, para después volver a saltar
y unir las piernas, volviendo a dejar las manos abajo, a lo largo del
cuerpo. Creo que lo he explicado de manera que se entiende.
Burpees: Es un ejercicio que más de uno ya conocerá, incluso
temerá. Es un ejercicio exigente, porque está muy abierto a
variaciones ya incluir cada vez más exigencias. Se parte de posición
de pie, te agachas, te tiras al suelo haciendo una flexión de brazos,
desde esa posición te reincorporas, te pones de pie, y das un salto
vertica. Repetir y repetir, y ya verás como empiezas a sudar.
 CADA CUANTO SE PUEDE HACER
EJERCICIO DE CARDIO
Se pueden realizar
todos los días de 1
hora a hora y media
por lo general, para
no alterar nuestro
cuerpo y asi actué
bien ante estos
ejercicios
LINK DE RUTINA DE CARDIO PASO
A PASO
http://gymvirtual.c
om/rutina-de-
cardio-paso-a-
paso/