ERGONOMIA EN

LA OFICINA
PROVEEDORA DE FLUIDOS MEXICANOS
 Ergonomía en la Oficina
01 ERGONOMÍA, QUE ES?

PUNTOS ERGONOMICOS DE EVALUACIÓN

02 Puesto de Trabajo
Factores de Riesgo en el Trabajo
Caracteristicas ambientales

FACTORES DE CORRECIÓN
La Mesa de Trabajo
03 La Silla
Los Puntos de Apoyo
La Iluminación
El Ambiente.

04 TRABAJANDO DESDE CASA

Ergonomía en la Oficina
Que es Ergonomía?

Es la ciencia que se encarga de diseñar las

herramientas y la forma en la que se deben
desempeñar las labores, con la finalidad de
mantener la presión del trabajo en el cuerpo a un
nivel mínimo.

Se debe adaptar el trabajo al trabajador y no al

contrario.

LA NORMA OFICIAL MEXICANA NOM-036-1-STPS-2018

FACTORES DE RIESGO ERGONÓMICO EN EL TRABAJO, IDENTIFICACIÓN, ANÁLISIS, PREVENCIÓN Y CONTROL
Puntos Ergonómicos de Evaluación

1. Puesto de Trabajo
Estudia la interacción entre el trabajador, el puesto que desempeña y el ambiente de trabajo.

2. Factores de riesgo de Trabajo

Se refiere a las caracteristicas físicas de la tarea, tales como: postura, fuerza, repetición, duración y
tiempo de recuperación.

3. Características Ambientales
Estres por: calor o frío, por exceso o
deficiencia de iluminación, por ruidos
y vibraciones.
 Factores de Riesgo

1. Movimientos Repetitivos

BURSITIS TUNEL CARPIANO DEDO ENGATILLADO TENDINITIS

CERVICALGÍA MOLESTIAS EN COLUMNA BAJA Y OTRAS ARTICULACIONES FATIGA VISUAL

 Factores de Riesgo

2. Trabajos Prolongados Sentados

Cuanto tiempo pasamos sentados en la oficina?

9 h/dia
45 h/sem
180 h/mes
2,286 h/año (x 254 días laborales en el 2020)
 Factores de Riesgo

3. Caracteristicas Ambientales
 Factores de Corrección

La Mesa de Trabajo
 La mesa de trabajo debe ser lo suficientemente amplia
para que en ella se puedan acomodar todas la
herramientas necesarias para el desarrollo de la tarea.

 Debe tener unas dimensiones adecuadas para que la

persona que trabaje en ella pueda alcanzar todos los
elementos necesarios sin necesidad de adoptar posturas
forzadas.

 Debe haber espacio suficiente para el libre movimiento de

todas las partes del cuerpo.
 Factores de Correción

La Silla

 La silla debe permitir libertad de movimientos.

 La altura del asiento debe ser regulable; la idea es

que la persona se siente con los pies planos en el
suelo y los muslos en posición horizontal con respecto
al cuerpo, formando un ángulo entre 90 y 110 grados.

 La silla debe tener al menos 5 ruedas para su mayor

estabilidad.

 Debe estar forrada de un tejido poroso que permita la

transpiración y al mismo tiempo sea acolchada para
evitar que se produzcan opresiones de circulación en
las extremidades inferiores.
 Factores de Corrección

Los Puntos de Apoyo

 El reposamuñecas está concebido como un artículo en que
apoyamos las manos para descansar. Las muñecas deben
estar situadas en una posición neutra, flotante y sin hacer
contacto con ninguna superficie.

 Elevar la posición del punto de apoyo de nuestras manos

ayuda a relajar la postura en hombros y cuello, y fomenta
un mejor flujo de sangre en los brazos.

 Es recomendable que la posición del teclado y el mouse

permita, a la persona, mantener los brazos doblados en un
ángulo de 90º y mantener los hombros relajados mientras
trabaja.
 Factores de Corrección

Posición de la Pantalla
Adoptar posturas de cuello neutras:

 Mejora la comodidad y productividad.

 Previene la aparición de trastornos musculares (contracturas) o
esqueléticos (alteraciones de la columna vertebral a nivel cervical)
Factores de Corrección

La Iluminación
 Las fuentes de iluminación, tanto las naturales como
las artificiales, deben ser paralelas a la posición del
puesto de trabajo. Ésto evitará que se produzcan
reflejos en la pantalla por la reflexión de entradas de
luz por detrás del trabajador.

 Debe evitarse que las fuentes de luz estén situadas

frente a la persona, ya que de este modo se podrá
evitar que la luz pueda incidir directamente en el
campo de visión provocando deslumbramientos.
 Factores de Corrección

El Ambiente

 No todos tendrán calor o no todos tendrán frío al mismo tiempo: los puestos de trabajo tienen diferentes temperaturas con
base en su ubicación respecto al aire acondicionado, por lo que es muy recomendable preguntar si la temperatura es la
adecuada para todos. También recuerda que un exceso de calor puede disminuir la productividad de todos.
 
 El aire existente en las oficinas debe ser lo mas puro posible para evitar el síndrome de la oficina enferma, el cual baja la
productividad del equipo de trabajo.
Factores de Corrección

El Ambiente

 Según el Centro de Control de Enfermedades del Gobierno de Estados Unidos, existe un alto riesgo de
contagio de covid-19 en espacios cerrados como oficinas, iglesias, auditorios, cines o teatros.
 La carga viral para iniciar la enfermedad es de 1,000 partículas virales (vp)
 Un discurso contiene 200 vp/min
 Tos y estornudo: 200.000.000 vp que permanecen en el aire hasta por 4 horas si no hay una correcta
recirculación del aire.
 Lugares de trabajo, escuelas, redes de negocios, conferencias (incluso con distancia social): muy alto
riesgo.

 Fuente: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/how-covid-spreads.html
Factores de Corrección

El Ambiente
El ruido a veces no nos deja concentrar…

 Hablar en un tono discreto

 Colocar el teléfono celular en vibración
 Colocarse audífonos para escuchar música.
 Adquirir audífonos especiales ANC (Active
Noise Cancelling; que absorben todos los
ruidos de la oficina, conversaciones,
celulares sonando, ruidos del trafico,
aviones, trenes, etc.
 
 Trabajando desde
Casa
Define cual será tu espacio de trabajo
Mesa limpia, silla cómoda, buena 01
iluminación y ventilación

Establece un horario de trabajo y cúmplelo

Comienza temprano 02
Evita las distracciones

Planifica cada dia

Siempre debes saber que vas a hacer al dia
siguiente, para coordinar el trabajo con las 03
tareas del hogar y/o diligencias.

Identifica cual fue tu producto del dia

Revisa si pudiste cumplir con tus metas y
actividades del dia y evalúa tus oportunidades
04
de mejora para aumentar tu rendimiento.
Gracias